โภชนาการเพื่อประโยชน์ของการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหมายถึงการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์จำนวนมาก หากคุณนับแคลอรี่คุณสามารถกินทุกอย่างได้ วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ช่วยในการถ่ายโอนอาหารได้อย่างง่ายดายและรักษาร่างที่เพรียวบางหลังจากสิ้นสุด

อ่านในบทความนี้

ฉันต้องพิจารณาแคลอรี่หรือไม่

ความจริงที่ว่าแคลอรี่ดังกล่าวเนื่องจากปริมาณประจำวันของพวกเขาในอาหารมีผลต่อน้ำหนักตัวเป็นที่รู้จักกันตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ผ่านมา ท้ายที่สุดผลิตภัณฑ์ใด ๆ มีมูลค่าพลังงาน และเมื่อคนที่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่ายเขาจะทินเนอร์ และถ้าพลังงานลงมาพร้อมกับอาหารมากเท่าที่จะบริโภคก็เป็นไปได้ที่จะรักษาน้ำหนักที่มั่นคง มันทำให้การนับแคลอรี่ที่จำเป็น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดจำนวนยูนิตที่ต้องการบุคคลที่เฉพาะเจาะจงเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อฝึกฝนกีฬาหรือแรงงานทางกายภาพแคลอรี่ควรสูงกว่าผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่เร่าร้อน ผู้หญิงต้องการพลังงานน้อยกว่าผู้ชาย

ข้อดีและข้อเสียคณิตศาสตร์สำหรับการลดความอ้วน

อาหารแคลอรี่มีสมัครพรรคพวกจำนวนมากเนื่องจากข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้:

• คุณสามารถกินทุกอย่างไม่ได้อยู่ข้างหน้าอาหารโดยรอบ ท้ายที่สุดไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามมีเพียงความต้องการที่จะ จำกัด ปริมาณของพวกเขา
• มันง่ายในการคำนวณมูลค่าพลังงานของอาหารที่ซับซ้อนที่สุด สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะรู้เนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์ สะดวกสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารปรุงเองเท่านั้น
• ข้อผิดพลาดในโภชนาการนั้นง่ายต่อการแก้ไข หากการออกจากการใช้แคลอรี่มากกว่าเล็กน้อยที่อาหารเย็นคุณสามารถกินอะไรที่ไม่มีค่าพลังงานสูง
• ความจำเป็นในการนับแคลอรี่นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลเริ่มกินถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่ไม่มีความสามารถมากที่สุดมีมูลค่าพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
• มันง่ายที่จะนับแคลอรี่ถ้าคุณคุ้นเคยกับมัน บางที่สุดหลังจาก 10-14 วันโดยไม่มีเคล็ดลับเรียกหมายเลขของพวกเขาในจานของพวกเขา
• การ จำกัด มูลค่าพลังงานของอาหารไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ท้ายที่สุดบนโต๊ะมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นหลายคนยังคงนับแคลอรี่และหลังจากการลดน้ำหนักเพิ่มจำนวนเท่านั้น
• คุณสามารถเลือกเมนูแต่ละรายการที่ตรงตามน้ำหนักการสูญเสีย วิธีการที่เป็นเอกลักษณ์ในการเตรียมอาหารให้สำเร็จและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• การลดน้ำหนักนั้นราบรื่นและค่อยๆไม่มีความเครียดขนาดใหญ่สำหรับร่างกาย ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวในฐานะที่เป็นผู้จมที่มาพร้อมกับการกำจัดความพิเศษจำนวนมาก

การควบคุมมูลค่าพลังงานของอาหารมีข้อเสีย:

• ลดบางส่วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับ;
• การนับแคลอรี่อาจดูเหมือนน่าเบื่อ
• ใบอนุญาตคือทุกสิ่งที่สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักจะยังคงนิ่ง (หากการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแตกหัก);
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วล้มเหลว

วิธีพิจารณาแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์และอาหาร

การควบคุมแคลอรี่ของอาหารต้องใช้กฎ:

• เนื่องจากพื้นฐานใช้ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีตารางที่มีค่าเฉลี่ย การรู้ปริมาณแคลอรี่ของปริมาณดังกล่าวคำนวณอัตราของปริมาณที่เล็กกว่าหรือมากกว่า ตัวอย่างเช่นไข่จานของหวานของข้าวโอ๊ตบนน้ำ "ดึง" โดย 120 ยูนิต แซนวิชกับชีส, หีบ, พาย - บน 350 แก้วน้ำผลไม้, นม, จานสลัดผัก - ต่อ 100 หน่วย
• แคลอรีคำนวณในแต่ละมื้อ หากจานเป็น Multicomponent ให้คำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์แยกต่างหากพับและรับตัวเลขร่วมกัน
• แคลอรี่ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม การปรุงอาหารไม่เพิ่มมูลค่าการกินพลังงาน และอาหารทอดบังคับให้เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เป็นบวก 20%
• ชาและกาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่งไม่มีแคลอรี่ สำหรับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ให้แน่ใจว่ามีตารางกับคุณ เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมอาหารคุณต้องบันทึกทุกอย่างที่กิน

• เมื่อคำนวณแคลอรี่หนึ่งควรพิจารณาคุณสมบัติของตัวเอง สำหรับผู้หญิงมีสูตรสำหรับการกำหนดจำนวนหน่วยที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก: 650 + (9.6 x บนน้ำหนักตัวในกก.) + (1.8 x สูงในซม.) - (4.7 x อายุ). ด้วยไลฟ์สไตล์ประจำที่เป็นตัวเลขที่ได้รับจะถูกคูณด้วย 1.2 ในระหว่างการเล่นกีฬา - 1.4 ด้วยภาระหนัก - 1.55 ในผู้ชายการคำนวณถูกสร้างขึ้นเล็กน้อยเล็กน้อย: 66 + (น้ำหนักตัว 13.7 x) + (5 x สูงในซม.) - (6.8 x อายุ) ค่าสัมประสิทธิ์เพิ่มเติมเหมือนกัน

• ควรเป็นวันละ 5 ครั้ง วิธีการโภชนาการนี้เป็นทางสรีรวิทยามากที่สุด นอกจากนี้ยังง่ายต่อการอยู่รอดในการตัดค่าพลังงานของอาหารไม่แตกออกจากอาหาร อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็น 3 - 4 ชั่วโมงก่อนออกเดินทางไปนอน

ดังนั้นอาหารที่ไม่มีปัญหาจะถูกย่อยพลังงานถูกใช้ไปและไม่เลื่อนออกไป "เกี่ยวกับการสำรอง" คุณต้องกิน 25% ของแคลอรี่ในตอนเช้าอาหารที่สองคือ 10% สำหรับมื้อกลางวัน - 30% ในขนมขบเคี้ยว - 25% ในตอนเย็น - 10%

• สำหรับการควบคุมตนเองคุณต้องเก็บไดอารี่ของอาหาร มันบันทึกไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ของการรับประทาน แต่ยังใช้ไปนั่นคือปริมาณการออกแรงทางกายภาพต่อวัน ซึ่งรวมถึงกีฬาสินค้าในครัวเรือนการเคลื่อนไหวในเมือง ฯลฯ ตัวอย่างเช่นในการนอนหลับใน 8 ชั่วโมงมีการใช้เวลา 340 แคลอรี่สำหรับการทำอาหาร 1.5 ชั่วโมง - 257. ให้แน่ใจว่าได้แก้ไขความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ชั่งน้ำหนักทุกวันในตอนเช้าและบันทึกตัวบ่งชี้ในไดอารี่
• ในแต่ละวันควรดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญและยังช่วยกำจัดความรู้สึกหิวโหย

ทำเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารจะต้องคิดล่วงหน้า มันควรมีวิตามินในรูปแบบของผัก (มะเขือเทศ, แครอท, บวบ, ผักโขม, ถั่ว, มันฝรั่ง, ฯลฯ ) ต้องมีโปรตีนนั่นคือผลิตภัณฑ์นมเนื้อปลาไข่ เราต้องการธัญพืชมันหมายถึงขนมปังและธัญพืชเช่นเดียวกับผลไม้และ ส่วนประกอบทางโภชนาการที่ต้องการคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั่นคือน้ำมันพืช

อะไรคือเมนูเป็นเวลา 7 วัน:

ที่โรงเรียนตอนบ่าย - โยเกิร์ต สลัดผักหวาน (มันฝรั่ง, ใบสลัด, ไก่และช้อนโยเกิร์ตธรรมชาติ) อาหารทั้งหมด "ดึง" 1,750 แคลอรี่

• วันอังคาร ในตอนเช้าพวกเขากินไข่ขนมปังปิ้งด้วยเนยน้ำแครอท สีแดงองุ่น วันที่กินซุปถั่วมันฝรั่งบดมันฝรั่งกับไก่ผลไม้แช่อิ่ม ที่หนังสือตอนบ่ายเตรียมสลัดหัวไชเท้าและความเขียวขจีด้วยครีมเปรี้ยว ในการกินตอนเย็นตัดจากมะเขือเทศด้วยธนูสีส้ม เนื้อหาแคลอรี่ทั่วไป - 1600 หน่วย
• วันพุธ. ในตอนเช้าคุณเตรียมขนมปังปิ้งกับชีสชิ้นมะเขือเทศด้วยใบสลัดกาแฟ ส้มโอกวาด สำหรับมื้อกลางวันบอร์ชกับเนื้อสัตว์มันฝรั่งบดบวมบุคช์จูบผลไม้ ขนมขบเคี้ยวถัดไปควรประกอบด้วยโยเกิร์ต สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่ ดังนั้นวันจะเป็น 1,500 แคลอรี่
• วันพฤหัสบดี อาหารเช้าข้าวโอ๊ตกับนมและชา สำหรับขนมที่คุณควรเลือกกล้วย วันกินซุปปลาข้าวที่มีเนื้อสัตว์น้ำแครอทฟักทอง ในตอนบ่ายมี Apple และ Kefir เพียงพอ อาหารเย็นกับปลาอบและมันฝรั่งต้ม อาหารจำนวนนี้มีมูลค่าพลังงาน 1,400 แคลอรี่

• วันศุกร์ หยุดพักด้วยน้ำผึ้งกาแฟหนึ่งถ้วย อาหารที่สองประกอบด้วยผลไม้แห้ง วันกินซุปถั่วฝักยาวเนื้อตุ๋นน้ำผลไม้ โยเกิร์ตขนมขบเคี้ยว ในตอนเย็นมีแก้ว kefir และแอปเปิ้ลเพียงพอ ทั้งหมด 1250 แคลอรี่
• วันเสาร์ ในตอนเช้ากินด้วยดื่มยาต้มสมุนไพร สำหรับขนมขบเคี้ยวเลือกสีส้ม ซุปผักกินมันฝรั่งอบกับไก่งวงน้ำแอปเปิ้ล ในตอนบ่ายมีโกโก้เพียงพอที่มีชิ้นส่วนของชีส ในตอนเย็นปรุงอาหารสลัดเนื้อชากับเมลิสสา นี่คือทั้งหมด - 1,100 แคลอรี่
• วันอาทิตย์ ในวันนี้คุณสามารถจัดการขนถ่ายได้ ตัวอย่างเช่นมีเมนูเพียง 5 ครั้งต่อวันใน 1 วัน

  สิ่งที่มีค่า จำกัด ในอาหาร

  • ไส้กรอก, เครื่องดื่มอัดลมหวาน, ช็อคโกแลต, อาหารจานด่วน, อาหารกระป๋อง, ถั่ว, อบ, ขนม, คาเวียร์ บางครั้งคุณสามารถซื้อของจากรายการ แต่ถ้าคุณทำข้ามคุณจะต้องอดทนเพราะอัตราแคลอรี่ทุกวันจะหมดลง มันไม่ได้ง่ายและสามารถนำไปสู่การสลายด้วยอาหาร
  
  ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
  • พริกไทยและเครื่องปรุงรสใด ๆ ความสามารถของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญนั่นคือการเผาผลาญไขมัน แต่ในเวลาเดียวกันอาหารที่คมชัดช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และนี่อาจเป็นการทดสอบหลุมฝังศพสำหรับการลดน้ำหนักเพราะจะต้องยับยั้ง
  • แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะเป็นไวน์แดงแห้ง ดังนั้นคุณสามารถดื่มได้เท่านั้นและในปริมาณที่ จำกัด เนื้อหาแคลอรี่ของไวน์ควรคำนึงถึงในกระปุกออมสินทั้งหมดของมูลค่าพลังงานของอาหาร
  • เกลือ. ถ้าเป็นไปได้มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธมันเลย เกลือล่าน้ำของเหลวในเนื้อเยื่อนั่นคือช้าลงของไขมันที่สลายตัว หากคุณไม่สามารถลืมได้อย่างสมบูรณ์มันคุ้มค่าอย่างน้อยก็ใส่อาหารสำเร็จรูป ดังนั้นจึงปรากฎเพื่อลดจำนวนทั้งหมด

  คุณไม่ควรรอให้อาหารแคลอรี่ต่ำของเอฟเฟกต์อย่างรวดเร็ว การปรับเปลี่ยนจะกลายเป็นเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 4 - 5 วัน แต่อาหารนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือและปลอดภัยที่สุดไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพ

  วิดีโอที่มีประโยชน์

  เกี่ยวกับแคลอรี่คืออะไรและวิธีการเก็บไดอารี่อย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้:

การนับแคลอรี่ที่ถูกต้องคือการรับประกัน 100% ของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ปัญหาเดียวคือหลาย ๆ คนไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกเกี่ยวกับคนกลุ่มนี้คุณมีวัสดุที่มีค่าที่สุดบนอินเทอร์เน็ตฟรี เราจะสอนให้คุณพิจารณาแคลอรี่ตั้งแต่เริ่มต้นและบอกวิธีคำนวณอัตราแคลอรี่ของคุณอย่างคร่าว ๆ เพื่อรักษาน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

ข้อมูลพื้นฐาน

แคลอรี่เป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและที่เราใช้ไปกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ทุกวันคุณได้รับแคลอรี่จากอาหารจากนั้นใช้พวกเขาเพื่อความต้องการที่หลากหลาย

• หากแคลอรี่ร่างกายมากเกินไปไม่มีเวลาที่จะใช้ทุกอย่างกิน ในกรณีนี้ส่วนที่เหลือของแคลอรี่ถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมัน
• หากแคลอรี่จากอาหารไม่เพียงพอมันจะบรรลุพลังงานจาก "หุ้น" ของตัวเองบทบาทที่เล่นโดยหุ้นไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อ ฯลฯ

การนับการคำนวณทำให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลเดียวเท่านั้น - ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้จากการกินทุกวันอย่างถูกต้อง ค่อยๆลดตัวเลขนี้ - คุณจะลดน้ำหนักตัว ในกรณีของอาหารยอดนิยมไม่มีใครสามารถรับประกันได้ว่าแผนภาพพลังงานจะสร้างการขาดแคลนพลังงาน โอกาสของ 50 ถึง 50 นี้

การลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบเป็นอาหารของแต่ละบุคคลที่มีแคลอรี่ที่คำนวณได้รวบรวมโดยคำนึงถึงของเสียทางกายภาพของพลังงานเป็นประจำของวันและปัจจัยอื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่ไม่ต้องการจ้างนักโภชนาการหรือเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาได้อย่างอิสระ ในกรณีนี้ความเสี่ยงของข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้น แต่ยังคำนึงถึงเงื่อนไขดังกล่าวนับแคลอรี่รับประกันการลดน้ำหนักของคุณ

ความสนใจ: แคลอรี่ที่โทรไม่ได้หมายความว่าวิธีเดียวที่สามารถให้ผลลัพธ์ได้ อย่างไรก็ตามการนับในทางตรงกันข้ามกับวิธีการอื่น ๆ สามารถรับประกันผลลัพธ์ได้ มันไม่ใช่สากลเนื่องจากมันอึดอัดสำหรับหลาย ๆ คน แต่ความจริงยังคงเป็นจริง แคลอรี่ได้รับการพิจารณาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

อัตราแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเรียกเก็บแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักกำหนดบรรทัดฐานของคุณ คำนี้หมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่น้ำหนักของร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง อัตราแคลอรี่เป็นบุคคลดังนั้นจึงต้องได้รับการปฏิบัติอย่างอิสระ มีหลายวิธีและวิธีการ เราจะแนะนำให้คุณง่ายที่สุดและลดลงน้อยลง: คูณ 30 kkal ต่อน้ำหนักตัว

ตัวอย่างเช่น:

30kkal x 75kg \u003d 2250 kcal ต่อวัน คนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 75 กก. จะรองรับน้ำหนักเมื่อกิน 2250 kcal แน่นอนว่าใครบางคนไม่เคลื่อนไหวในระหว่างวันและใครบางคนในทางตรงกันข้ามก็คือนาฬิกาที่เท้า ของเสียพลังงานของพวกเขาจะแตกต่างกันเช่นเดียวกับอัตราแคลอรี่ แต่สูตรการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นมีความซับซ้อนสำหรับนักโภชนาการที่ไม่ใช่มืออาชีพ สูตรนี้มีความแม่นยำมากที่สุดสำหรับคนรักการออกกำลังกาย

หากนอกเหนือจากชีวิตของใช้ในครัวเรือนคุณไปมากวิ่งและออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนสูตรได้ถึง 35 kkal ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ค่อนข้างมีเงื่อนไขและเป็นรายบุคคล เปลี่ยนตัวเลขและกินตามแคลอรี่ที่เลือกจนกระทั่งน้ำหนักแช่แข็งที่เครื่องหมายเดียว นี่จะเป็นอัตราแคลอรี่ของคุณ

แคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้เมื่อเรารู้อัตราแคลอรี่ของเราคุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้ งานของเราคือการสร้างการขาดแคลอรี่นั่นคือเพื่อลดปริมาณอาหาร การตัดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือจาก 10 ถึง 20% ใช้แคลอรี่จากอัตรา 10-20% - คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เปอร์เซ็นต์ที่จะเลือก? ความแตกต่างในเปอร์เซ็นต์ค่อนข้างง่าย ยิ่งการขาดพลังงานขนาดใหญ่ขึ้น - ยิ่งมีการสูญเสียไขมันอย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันความซับซ้อนของอาหารและความเสี่ยงที่สอดคล้องกันของการพังทลายจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันการขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่มากเกินไป (มากกว่า 20%) จะมีผลกระทบเชิงลบ ร่างกายจะหิวอย่างยิ่งและจะเปิดตัวปฏิกิริยาป้องกัน - ความล้มเหลวของระบบฮอร์โมนการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารการลดลงของอารมณ์ ฯลฯ การขาดแคลนน้อยกว่า 10% อาจไม่ได้ผลเนื่องจากการขาดพลังงานต่ำเกินไป ดังนั้นช่วงที่สมบูรณ์แบบจาก 10 ถึง 20%

ปัดเศษตัวเลขข้างต้นสูงถึง 2,300 kcal ต่อวัน 20% ของบรรทัดฐานดังกล่าวคือ 460 kcal นั่นคือเราต้องลดน้ำหนัก: 2300-460 \u003d 1840 kcal ปัดเศษขึ้นเป็น 1850 kcal

ในจำนวนพลังงานดังกล่าวบุคคลที่เลือกมีน้ำหนัก 75 กก. จะลดน้ำหนักแม้จะไม่มีส่วนร่วมในโรงยิมบนถนนหรือบน Cardio-Simulator กิจกรรมในครัวเรือนทั่วไปจะช่วยลดน้ำหนัก เราจงใจจำลองสถานการณ์โดยไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมอย่างที่เราเป็นผู้ใหญ่และไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาในการฝึกอบรม และนอกจากนี้การลดความอ้วนและการเก็บรักษาผลลัพธ์คือการควบคุมอาหารและไม่ทำงานในยิมในโรงยิม

หมายเหตุเปอร์เซ็นต์การขาดดุลสูงสุดจะถูกเลือกซึ่งไม่ได้เป็นจริงทั้งหมด สามเณรและผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไปสำหรับผู้เริ่มการขาดดุล 10-15% จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20%

การนับแคลอรี่

ดังนั้นคุณนับราคาแคลอรี่ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จะทำอย่างไรต่อไป? คุณไม่เคยคำนวณและคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะเริ่มที่ไหน ขั้นตอนแรกคือการซื้อเครื่องชั่งครัว ใช้โมเดลที่เรียบง่ายด้วยฟังก์ชั่นการเป็นศูนย์และไม่มีอาหารของคุณเอง รุ่นที่ดีที่สุดคือเครื่องชั่งที่คุณสามารถใส่จานใด ๆ และรีเซ็ตได้

การนับแคลอรี่เป็นจริงเฉพาะเมื่อชั่งน้ำหนักอาหารดิบ ข้าวโอ๊ตดิบ, ข้าว, บัควีท, เนื้อดิบ, ฯลฯ ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนทำอาหาร หากเนื้อต่อ 100 กรัมให้ 300 กิโลแคลอรีมันเป็น 100 เนื้อดิบกรัมและไม่พร้อม 100 กรัม มันสำคัญมากตั้งแต่หลังจากการปรุงอาหารชิ้นนี้จะน้อยลงเนื่องจากการไหลของน้ำ

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์จะถูกบันทึกไว้หลังจากการรักษาความร้อน เนื้อสยองขวัญสูงถึง 60-70 กรัมมันจะยังคงอยู่ในอดีตของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกันกับ croups และคาร์โบไฮเดรต: 100 กรัมข้าวดิบมีค่าเท่ากับ 300-350 kcal ตามที่เขียนไว้ในตารางแคลอรี่ทั้งหมด คุณทานข้าวแห้ง 100 กรัมก่อนทำอาหาร การชั่งน้ำหนักเป็นจำนวนเงินดิบเสมอสำหรับน้ำหนักรวมกำลังเปลี่ยนไปตามปริมาณน้ำ

นี่คือตัวอย่างภาพ 2 รายการ:

1. ข้าวดิบ 100 กรัมและน้ำ 400 มล. สำหรับการทำอาหารของเขา หลังจากปรุงอาหารน้ำหนักจะใหญ่เพราะคุณใช้น้ำมากขึ้น ตามผลที่ตามมาคุณจะได้รับข้าวสำเร็จรูปประมาณ 600 กรัมและ 350 kcal เดียวกัน ที่นี่ข้าว 100 กรัมจะ 58 kcal (58x6 \u003d 348kkal)
2. ข้าวดิบ 100 กรัมและน้ำ 200 มล. สำหรับการทำอาหารของเขา หลังจากการปรุงอาหารน้ำหนักจะน้อยลงโดยเฉลี่ย 300 กรัม แต่ในเวลาเดียวกันแคลอรี่จะเหมือนกัน - 350 kcal ที่นี่ข้าวพร้อมที่นี่คือ 116 kcal (116x3 \u003d 348 kcal)

ดังนั้นปริมาณน้ำที่แตกต่างกันส่งผลกระทบต่อเนื้อหาแคลอรี่สุดท้าย หากคุณกำลังมองหาปริมาณแคลอรี่ของข้าวสำเร็จรูปตัวเลขจะมีลักษณะเหมือนกันอย่างไรก็ตามในตารางดังกล่าวมันไม่ได้ระบุว่ามีการใช้น้ำเท่าไหร่เมื่อทำอาหาร มีคนทำอาหารด้วยน้ำปริมาณมากและมีคนที่มีขนาดเล็ก ดังนั้นการนับแคลอรี่จึงเป็นจริงเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ดิบก่อนปรุงอาหาร และด้วยเหตุนี้จึงมีมูลค่าอาหารและพลังงานบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างดิบ

บันทึกเล็ก ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น:

• โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal / 1 กรัม
• ไขมัน \u003d 9 kcal / 1 กรัม
• แอลกอฮอล์ \u003d 7 kcal / 1 กรัม
• ไฟเบอร์ (ไฟเบอร์โภชนาการ) \u003d 1.5 kcal / 1 กรัม

โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เนื้อสัตว์ 100 กรัม - ไม่ได้หมายถึงโปรตีน 100 กรัม ในเนื้อหมู 100 กรัม - 259kkal:

• โปรตีน 16G
• ไขมัน 21.6 กรัม
• 0 คาร์โบไฮเดรต

เราตรวจสอบ: (16 * 4kkal) + (21.6 * 9kkal) + (0 * 4kkal) \u003d 258.4 kcal ปัดเศษสูงถึง 259 kcal

วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?

ตารางแคลอรี่มูลค่าโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ฯลฯ ตอนนี้ง่ายต่อการค้นหาบนอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากฐานการค้นหาเช่นรัฐอเมริกัน: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

จากมุมมองเชิงปฏิบัติการคำนวณแคลอรี่นั้นค่อนข้างง่าย:

• ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนที่จะทำอาหาร
• เขียนน้ำหนักและปริมาณ
• หลังอาหารคุณพิจารณาแคลอรี่

หลังจากทานอาหารหนึ่งมื้อคุณต้องปรับอาหารที่ตามมาเพื่อไม่ให้เกินแคลอรี่ สำหรับมือใหม่ที่จะทำให้เป็นปัญหาในใจการขาดประสบการณ์ ดังนั้นในกรณีของพวกเขาจำนวนแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบหมายถึงเมนูเต็มรูปแบบตลอดทั้งวัน มันจะดีกว่าที่จะทำในตอนกลางคืนวางแผนทั้งวัน เลือกชุดผลิตภัณฑ์นับล่วงหน้าและแคลอรี่ของพวกเขาและแจกจ่ายส่วนหนึ่งวันในรูปแบบที่สะดวกสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่นพิจารณาอาหารเช้าทั่วไป:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• 200 มิลลิลิตรนม 2%
• น้ำตาล - 12G
• สีส้มกลาง - 200 กรัม
• 1 ไข่ไก่ - ปรุงสุก

1. ข้าวโอ๊ต - ตัวอย่างเช่น Hercules แบบดั้งเดิม บรรจุภัณฑ์หมายถึงคุณค่าทางโภชนาการของ 100 กรัม หากคุณใช้แอปพลิเคชันการนับแคลอรี่ค้นหาข้าวโอ๊ตนี้ในฐานข้อมูลการค้นหาหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์นี้ที่นั่น เรามี 50 กรัมแห้งนั่นคือครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์
2. นม - คล้ายกัน: ข้อมูลทั้งหมดจะแสดงบนแพ็ค เลือก 2% เนื่องจากแคลอรี่ต่ำ เมื่อใช้นมกับข้าวโอ๊ตคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างนมตัวหนาและ 2% ในแพ็คค่าโภชนาการคือ 100ml และเรามี 200ml นั่นคือปริมาณแคลอรี่ทวีคูณ 2
3. น้ำตาล - 12 กรัมสำหรับข้าวโอ๊ต แต่ละกรัมเกือบ 4 kcal (3.9)
4. สีส้มสามารถชั่งน้ำหนักหลังจากทำความสะอาดบ่อยครั้งที่ผู้คนขี้เกียจดังนั้นใส่ลงบนเกล็ด ในตัวอย่างของเรา 203g ปัดเศษเป็น 200 กรัม ฉันพอดีกับไดอารี่และเนื้อหาแคลอรี่กำลังดูที่ไซต์ข้างต้นหรือใน Yandex
5. โดยเฉลี่ยแล้วไข่ไก่จะมีน้ำหนักตั้งแต่ 50 ถึง 60 กรัมยังคงมีมูลค่าการชั่งน้ำหนักหลังจากทำความสะอาด น้ำหนัก - 52 กรัม ไซต์ระบุมูลค่าพลังงานของไข่ไก่ 100 กรัม - 157 kcal ในกรณีของเรานี่คือ 0.52 จาก 157 kcal \u003d 81 kcal

ตอนนี้เราจะประเมินเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของอาหารเช้าตรงข้ามกับบรรทัดที่สอดคล้องกัน - 456 kcal อาหารเช้าที่น่าพอใจและมีประโยชน์สำหรับ 456 Kcal นั้นค่อนข้างดี แต่สามารถทำอาหารได้มากขึ้นการกำจัดน้ำตาลส้มและลดไขมันที่มีไขมัน

การบริโภคอาหารปกติซึ่งจะทำให้คุณอิ่มตัวและจะไม่ใช้แคลอรี่จำนวนมากมากเกินไปควรมีการวางแผนภายใน 500-600 กิโลแคลอรี พยายามที่จะไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายขนมหวาน Janka FUD และผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ช่วยโรคอ้วนโดยตรง แต่พวกเขาอิ่มตัวอ่อนและกินแคลอรี่จำนวนมาก คุณเพียงแค่ไม่ยืนวันบนอาหารดังกล่าว คุณจะออกไปเที่ยวและไปไกลกว่าแคลอรี่ของคุณและนี่คือการถดถอย 100% ในการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป

แต่วิธีการพิจารณาแคลอรี่ในร้านกาแฟร้านอาหารและเครือข่ายอาหารจานด่วน? เราไม่เตรียมและเราจะไม่ชั่งน้ำหนักส่วนผสม พวกเขาจำเป็นต้องถูกแยกออกจากอาหารของพวกเขาหรือไม่? แน่นอนไม่ ตอนนี้ในดินแดนของสหพันธรัฐรัสเซียที่ห้ามมิให้รับใช้อาหารโดยไม่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และองค์ประกอบของมันจากมุมมองของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะไม่เห็นข้อมูลแคลอรี่คุณสามารถติดต่อผู้จัดการหรือพนักงานได้เสมอเพื่อบอกคุณอย่างน้อยคุณค่าพลังงานของมื้ออาหารของคุณ

KFS, McDonalds, Sabway และยักษ์อาหารจานด่วนอื่น ๆ มีข้อมูลดังกล่าวมานานแล้ว ดังนั้นจึงไม่ยากที่จะกินแซนวิชหรือพิซซ่าด้วยการนับแคลอรี่ อย่างน้อยในแง่ของการบันทึกแคลอรี่ในไดอารี่ ดังที่ระบุไว้ข้างต้นปัญหาเดียวคือปริมาณแคลอรี่ขนาดใหญ่ของอาหารดังกล่าว

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะปรุงอาหารที่บ้าน? มันยากขึ้นเล็กน้อย จำเป็นต้องบันทึกส่วนผสมทั้งหมดของจานให้พับเนื้อหาแคลอรี่และแบ่งจำนวนเงินที่ได้รับจากจำนวนส่วนที่ถูกกล่าวหาที่มีขนาดเท่ากัน ตัวอย่างเช่นคุณได้เตรียม Borsch ซึ่ง Saucpan ออกจาก 3,500 kcal คุณรู้ว่านี่เพียงพอแล้วสำหรับ 12 แผ่นเต็ม ดังนั้น 3,500/12 \u003d 291 kcal - แต่ละส่วนของ Borscht บ้านของคุณ

โปรดทราบว่าการปรุงอาหารที่เต็มเปี่ยมและการนับแคลอรี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องการการดูแลของนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นทำผิดพลาดในขั้นตอนนี้ ดังนั้นก่อนอื่นให้พยายามเตรียมอาหารที่ซับซ้อนน้อยกว่าการให้ความพึงพอใจกับตะลึงเนื้อสัตว์ไก่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่ต้องการการปรุงอาหารที่ซับซ้อนและเพิ่มส่วนประกอบรองจำนวนมาก เนื้อหาแคลอรี่เพิ่มเติมของพวกเขาสามารถสร้างความสับสนให้กับการ์ดทั้งหมดและเกินกว่าที่คุณจะโกหกด้วยเลขคณิต

คำถามยอดนิยม

• ถ้าฉันขาดดุล 1,000 kcal ฉันจะสูญเสียเร็วขึ้น?

  น่าเสียดายที่ไม่มี คุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ เรากำลังพูดถึงฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์, เกิน cortisol, ความผิดปกติของการสังเคราะห์ leptin ฯลฯ และโดยทั่วไปการขาดดุลที่สำคัญจะนำไปสู่การสลายโดยสติหรือหมดสติ ความเร็วของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เร่งจากการขาดแคลนพลังงานรายวัน / รายสัปดาห์ แม้แต่ 5% ก็เพียงพอ แต่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะคำนวณในทางปฏิบัติดังนั้นช่วงจะถูกเลือกจาก 10 เป็น 20%

• ทำไมไม่ทำลบ 500 kcal แทน 10-20 เปอร์เซ็นต์?

  เรามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นสำหรับคุณตามตัวคุณเอง แคลอรี่แคลอรี่ของพวกเขามีขนาดเล็กเพราะน้ำหนักน้อยกว่าและเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น 20% ของ 1800 kcal คือ 360 kcal หากคุณทำการขาดแคลน 500 kcal - คุณรบกวนการทำงานของระบบฮอร์โมนที่ล่วงล้ำเกินไป 1300 kcal มีน้อยมากแม้ว่า 1,500 kcal ต่อวันอยู่ไม่ไกลจากภัยพิบัติของฮอร์โมน เพียงแค่ใส่: ความสนใจคำนึงถึงบรรทัดฐานแคลอรี่ของคุณและเตือนจากการขาดดุลที่มากเกินไป

• เป็นไปได้ไหมที่จะคำนวณอาหารหนึ่งครั้งต่อ 1,000-1200 kcal และลดน้ำหนักอย่างเสถียร?

  แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนักเพราะการขาดดุลแคลอรี่จะมีอยู่ แต่มันเป็นความเสียหายที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกาย ร่างกายไม่ใช่คนโง่เขาจะเริ่มปกป้อง กลไกเรียกว่าการลดลงของอัตราการเผาผลาญ: กิจกรรมน้อยลงการเคลื่อนไหวน้อยลงการอนุรักษ์พลังงานความไม่แยแสความเกียจคร้านการทำลายพื้นหลังของฮอร์โมนเคาะวัฏจักรของผู้หญิงความหนาแน่นของเนื้อเยื่อลดลงผมโดดเดี่ยว .

ผล

การนับแคลอรี่ในทฤษฎีดูค่อนข้างง่าย แต่กระบวนการที่ใช้แรงงานมาก ไม่มีปัญหาทั่วไป ก่อนอาหารแต่ละมื้อชั่งน้ำหนักเขียนลงในไดอารี่พิจารณาแคลอรี่และคาดหวังอาหารต่อไปตามจำนวนแคลอรี่ที่เหลืออยู่ที่เหลืออยู่ มีกี่การกระทำ - ใช่มาก แต่ในทางกลับกันคุณได้รับการรับประกันการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามแม้จะมีสิ่งนี้มันค่อนข้างยากที่จะสนใจแคลอรี่ของแคลอรี่ของมนุษย์ แม้ว่าคุณจะฝึกมันนับตั้งแต่เริ่มต้นอธิบายวิธีการใช้ไดอารี่และตารางแคลอรี่มันมักจะโยนวิธีนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แรก

เหตุผลง่าย ๆ : ทุกวันประกอบไปด้วยเมนูและรักษาปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานล่วงหน้านั้นยากมาก ในตอนเช้าคุณกำลังวางแผนวันอาหารทั้งหมดของคุณซึ่งทำลายอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด คุณกำลังพยายามที่จะรวมอาหารใด ๆ ในอาหาร แต่พวกเขาเป็นแคลอรี่ คุณกำลังพยายามเลือกว่าชุดผลิตภัณฑ์ที่จะไม่ทำให้เกิดความหิวโหย แต่ในเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารอย่างเต็มที่ การค้นหาที่ตรงกลางทองมักจะนำไปสู่การลดมือที่ลดลง ทุกวันมันยากมากที่จะทำมันและซับซ้อนกว่าจากมุมมองทางจิตวิทยา

ในตอนแรกบุคคลที่คำนวณแคลอรี่ในตอนเช้าล่วงหน้าตลอดทั้งวันวางแผนทุกมื้อ นี่คือแผนการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ แต่หลังจากไม่กี่วันที่มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์และจาน แต่บุคคลนั้นขี้เกียจ มันยังคงติดตามโครงการที่เลือกและมันก็เบื่อ ความอยากอาหารหายไปความเสี่ยงของการพังทลายเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ห้ามมิให้ไม่ออกจากรายการรายวันของคุณ ทุกคนเริ่มต้นด้วยขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ : หนึ่งผลไม้หนึ่งขนมหนึ่งชิ้นขนมปังหนึ่งชิ้น ฯลฯ คุณค่อยๆหยุดบันทึกมินิบาร์และหยุดความคืบหน้า นี่เป็นภาพทั่วไปสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนอาหารและคำนวณแคลอรี่ใหม่ได้

ในขณะที่การปฏิบัติแสดงบางส่วนที่ไม่ควรเป็นโค้ชและนักโภชนาการอย่างน้อยก็เพราะในกรณีนี้มีความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะปรับแผนโภชนาการหรือรูปแบบการออกกำลังกายสามารถเล่นมุขตลกที่โหดร้าย นักโภชนาการมืออาชีพมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละครั้งสลับและปรับเปลี่ยนเมนูที่มีแคลอรี่ที่เลือกไม่ลืมเกี่ยวกับการวิเคราะห์โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ทราบถึงความสำคัญของการลดปริมาณแคลอรี่รายวันทันเวลาขึ้นอยู่กับอัตราการลดน้ำหนัก เมื่อบุคคลสูญเสียตัวเองด้วยตัวเองมันเป็นเรื่องยากที่เขาจะอยู่ มันกำลังรีบและส่วนใหญ่มักจะลดลงในแคลอโรไลน์ไม่สอดคล้องกับอัตราการลดน้ำหนัก Huming จำกัด มากเกินไปในอาหารซึ่งป้องกันการลดน้ำหนักที่มั่นคง

พยายามที่จะคำนึงถึงความแตกต่างเหล่านี้ทั้งหมดก่อนที่จะใช้อาวุธที่เรียกว่า "การคำนวณการนับ" มันไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นไดอารี่ของอาหาร จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่เป็นประจำทุกอย่างอย่างแน่นอนและอย่าลืมเกี่ยวกับความหลากหลายของตะกร้าในกรอบของเนื้อหาแคลอรี่ที่เลือก หากคุณไม่ดีมากเราขอแนะนำให้ใช้บริการของนักโภชนาการมืออาชีพมิฉะนั้นประสบการณ์ครั้งแรกของแคลอรี่ที่นับจะกลายเป็นหลังเนื่องจากคุณมีความคิดเห็นเชิงลบที่ทนต่อวิธีลดน้ำหนักนี้

การค้นพบน้ำหนักเกินผู้คนเริ่มลดน้ำหนักทันทีลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยที่สุดและบางส่วนให้กับขนาดของเด็ก ๆ มีคนเพียงไม่กี่คนคิดว่าการกระทำดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้นและผลที่ตามมาสามารถเทลงในโรคกระเพาะหรือแผล ในตอนแรกมีความจำเป็นต้องจัดการกับวิธีการพิจารณาแคลอรี่อย่างถูกต้องหลังจากที่คุณสามารถวาดเมนูพลังงานโดยไม่เสี่ยงต่อการได้รับท้องหรือโรคลำไส้ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่

วิธีการคำนวณอาหารแคลอรี่

แคลอรี่เนื้อหา - พลังงานที่ได้จากร่างกายอันเป็นผลมาจากการเรียนรู้และการแปรรูปอาหารที่สมบูรณ์ วัดใน KJ หรือ KCAL (Cylolaria) ค่าพลังงานที่ระบุของผลิตภัณฑ์บนแพคเกจไม่ถูกต้องเสมอไป ความสามารถในการคำนวณแคลอโรไลน์ของจานจะช่วยให้คุณสามารถปล่อยน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งในอาหาร ระบบนี้ถูกคิดค้นในยี่สิบของศตวรรษที่ผ่านมาและขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่จำเป็นเท่านั้น

บุคคลใด ๆ ที่มีความต้องการเฉพาะสำหรับพลังงานจำนวนหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งวันดังนั้นทุกคนจึงมีโปรแกรมแคลอรี่ต่ำจะเป็นรายบุคคล มันจะลดน้ำหนักทีละน้อยโดยไม่ จำกัด อาหารและจะรวมผลลัพธ์เป็นเวลานาน หลักการนี้ถูกใช้โดยดร. Bormental เพื่อรวบรวมอาหารที่มีชื่อเสียงของเขา นับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องลดน้ำหนักเท่าใดอาจเป็นไปได้หลายวิธี

ในเคาน์เตอร์แคลอรี่

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณมูลค่าพลังงานของอาหารของคุณคือแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ นี่เป็นแอปพลิเคชั่นออนไลน์ที่ให้คุณค้นหาได้อย่างรวดเร็วว่ามี Kcal อยู่ในอาหารกี่อัน โปรแกรมมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่และจานสำเร็จรูปคุณสามารถเลือกที่จำเป็นได้หากต้องการโปรแกรมคำนวณแคลอรี่แคลอรี่สามารถดาวน์โหลดได้ ใช้ "การอ่าน" นี้ดังต่อไปนี้:

• เลือกกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น
• พอดีกับตัวเลขใน r;
• กดปุ่ม "คำนวณ"

อินเทอร์เฟซที่เครื่องคิดเลขแคลอรี่อาจแตกต่างกัน แต่ใช้งานได้อย่างเท่าเทียมกันเสมอ คุณสามารถค้นหาจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ตา) ของผลิตภัณฑ์แยกต่างหากหรือหลาย ๆ ตัวอย่างเช่นใน 150 กรัมของ Buckwheat ซีเรียลบรรจุโปรตีน - 6.5 กรัมไขมัน - 3.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 37.5, มูลค่าพลังงาน - 198 kcal เราพับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และจานจากอาหารกลางวันของคุณและได้รับผลลัพธ์ทั่วไปเป็นเวลาหนึ่งวัน

ใช้เครื่องชั่งครัวด้วยการนับแคลอรี่

วิธีการคำนวณยอดนิยมครั้งที่สองของ BPU คือเครื่องชั่งครัวที่มีการนับแคลอรี่ พวกเขามีไดเรกทอรีที่ตั้งโปรแกรมไว้ของผลิตภัณฑ์และแคลิฟอร์เนียของพวกเขาบนแผงด้านหน้ามีอินเตอร์เฟสสำหรับการจัดการและป้อนข้อมูล คุณเพียงแค่ใส่ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในเครื่องชั่งและพวกเขาแสดงงบประมาณทันทีมูลค่าพลังงานของส่วนนี้ จำนวนข้อมูลและความสะดวกสบายของอินเทอร์เฟซขึ้นอยู่กับรูปแบบผลิตภัณฑ์ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งครัวธรรมดา แต่แล้วคุณต้องมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่ คุณค้นหาส่วนผสมที่จำเป็นอย่างอิสระในรายการให้นับด้วยน้ำหนัก

วิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

บัญชีของแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน: บางคนทำเพื่อรวบรวมอาหารเพื่อรักษามวล (นักกีฬา) คนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักและปรับรูปร่าง ในแต่ละตัวเลือกเหล่านี้เป็นที่น่ารู้ว่าการบริโภคที่แน่นอนของคุณการบริโภค KCAL ต่อวัน มันจะลดความซับซ้อนของการคำนวณจำนวนอาหารที่ต้องการที่ต้องกินเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เป็นที่ชัดเจนว่าจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายผู้หญิงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของพวกเขาไลฟ์สไตล์ มีหลายวิธีในการคำนวณบรรทัดฐานของพวกเขาในวันนั้น

การคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่ออนไลน์

ใช้ประโยชน์จากบริการออนไลน์ที่ทุกอย่างถือว่าคุณเอง สร้างข้อมูลของคุณ: พื้น, การเจริญเติบโต, น้ำหนัก, ระดับของการออกกำลังกายกดปุ่ม "คำนวณ" โปรแกรมสามารถใช้สมการการคำนวณที่แตกต่างกันสองรายการตามที่คุณเลือก: Miffline-San Schara, Harris-Benedict ประการที่สองถือว่าล้าสมัยดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ครั้งแรก โปรแกรมจะแสดงจำนวน KCAL ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบำรุงรักษาการสูญเสียอย่างค่อยเป็นค่อยไปรีเซ็ตน้ำหนักอย่างรวดเร็วสร้างปฏิทินที่จะรวบรวมออกมาจากวันที่คุณสูญเสียแกรมมากแค่ไหน

สูตรการคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

หากคุณไม่เชื่อถือบริการออนไลน์คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งด้วยตัวเองโดยใช้สูตรสำหรับการคำนวณจำนวน Cyloalories ที่ต้องการ ในการทำเช่นนี้เราจะใช้สูตรที่กล่าวถึงแล้วของ Harris-Benedict, Maffline-San Schera พวกเขาให้ข้อมูลที่ไม่รวมการออกกำลังกายและคำนวณเฉพาะการแลกเปลี่ยนหลัก ขึ้นอยู่กับพื้นสมการที่แตกต่างกันของการคำนวณขนาดของการแลกเปลี่ยนหลัก (NAO) ที่ใช้:

1. Harris-Benedict วูสำหรับผู้หญิง: 655,1 + 9.6 * ต่อน้ำหนักตัว + 1.85 * ต่อการเจริญเติบโต - 4.68 * สำหรับอายุ
2. Harris-Benedict วูสำหรับผู้ชาย: 66,47 + 13.75 * ต่อน้ำหนักตัว + 5.0 * ต่อการเจริญเติบโต - 6.74 * สำหรับอายุ
3. Maffline-San บอกว่าวูสำหรับผู้หญิง: 9.99 * น้ำหนัก + 6.25 * การเติบโต - 4.92 * อายุ - 161.
4. Maffline-San Savory Woo สำหรับผู้ชาย: 9.99 * น้ำหนัก + 6.25 * การเติบโต - 4.92 * อายุ + 5

หลังจากนับการแลกเปลี่ยนหลักคุณต้องคำนึงถึงการออกกำลังกาย มีความจำเป็นเพื่อเพิ่มความแม่นยำในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้ผลลัพธ์ที่ได้จากสูตรข้างต้นคูณกับค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายซึ่งเลือกตามไลฟ์สไตล์ของคุณจากตารางด้านล่าง:

• ไม่มีภาระงานหรือทำงานอยู่ประจำ \u003d 1.2;
• กิจกรรมง่าย ๆ การออกกำลังกายง่าย ๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ \u003d 1.375;
• งานที่ใช้งานทางร่างกายและการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ \u003d 1.4625;
• การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 3-5 ต่อสัปดาห์ \u003d 1.550;
• การออกกำลังกายทุกวัน \u003d 1.6375;
• การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นรายวัน \u003d 1.725;
• การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นวันละ 2 ครั้งการทำงานทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ \u003d 1.9

การคำนวณการคำนวณแคลอรี่

เพื่อดึงอาหารอย่างเหมาะสมและคำนวณการใช้พลังงานต่อวันคุณต้องแก้ไขการใช้พลังงานของคุณ นอกเหนือจากเครื่องคิดเลขออนไลน์แล้วคุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัยที่ทำให้การคำนวณสูญเสียแคลอรี่ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นนาฬิกาที่มีจอแสดงผล LED ได้รับการปล่อยตัวแล้วซึ่งสามารถนับ kcal ที่ใช้ไปต่อวัน สร้อยข้อมือที่พิจารณาแคลอรี่เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและนักกีฬามันก็แค่ใส่ในมือและหน้าจอขนาดเล็กที่ส่งข้อมูล

วิดีโอ: วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ทุกคนที่เฝ้าดูแลร่างกายของเธอและต้องการดูแลเขาควรรู้ว่าแคลอรี่ต้องลดน้ำหนักหรือน้ำหนักสนับสนุนเท่าใด มันจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาหารที่ไม่จำเป็น, ข้อ จำกัด ในอาหารอร่อย, การพัฒนาบนพื้นหลังนี้ของโรคกระเพาะอาหาร เมื่อร่างอาหารปัจจัยหลายประการจะถูกนำมาพิจารณา: อายุเพศไลฟ์สไตล์ความเข้มของการฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ต้องการ เพื่อไม่ให้ทำผิดพลาดดูวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขแคลอรี่

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในโลกสมัยใหม่ ไลฟ์สไตล์ Lifeline, นิเวศวิทยาที่ไม่ดี, โภชนาการที่ไม่เหมาะสม - ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดนี้ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและภูมิคุ้มกันของมัน การขาดเวลาสำหรับกีฬาถูกบังคับให้คิดเกี่ยวกับวิธีพิจารณาแคลอรี่

มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะแก้ปัญหาดังกล่าวในหมู่อาหารเนื่องจากข้อ จำกัด ในโภชนาการอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

มีวิธีที่ปลอดภัยกว่าตามการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจาน มันสามารถหันไปใช้ประโยชน์ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและโรคเรื้อรังที่มีอยู่

คุณสมบัติของวิธีการบัญชีแคลอรี่

วิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีใหม่ - เทคนิคได้รับการพัฒนาแม้ในตอนต้นของศตวรรษที่ผ่านมา ตั้งแต่นั้นมาเธอได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพซ้ำ ๆ โดยมีวิธีการและการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

วิธีนี้มีความได้เปรียบมากมาย:

1. ทำความคุ้นเคยกับการคำนวณนั้นง่ายมาก และหลังจากหนึ่งหรือสองเดือนมันจะเป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างแท้จริงในสายตา
2. ผลของการกระทำดังกล่าวจะเป็นข้อยกเว้นของการกินมากเกินไปและนี่คือการรับประกัน 100% ที่ในอนาคตทุกอย่างจะดีกับน้ำหนัก
3. ผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้นหลังจากหนึ่งเดือนหลังจากการแนะนำวิธีการเข้าสู่ชีวิต
4. การลดน้ำหนักทำให้มั่นใจได้โดยธรรมชาติ การย่อยอาหารไม่คุกคามอะไรเลย คุณไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์จากอาหารจานโปรดที่คุณชื่นชอบ
5. ผลลัพธ์ที่ได้รับสามารถบันทึกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

ข้อบกพร่องที่เป็นไปได้

การร้องเรียนทั้งหมดของผู้คนเชื่อมต่อเหนือสิ่งอื่นใดด้วยการลังเลที่จะให้เวลา "คณิตศาสตร์" ก่อนที่จะต้อนรับแต่ละครั้งคุณต้องชั่งน้ำหนักจานบนเครื่องชั่งและทำการคำนวณ บริการออนไลน์พิเศษนี้ง่ายกว่าการคำนวณแคลอรี่ แต่ถึงกับพวกเขาผู้ใช้หลายคนไม่ใช่เพื่อน - ไม่มีเวลาหรือไม่ต้องการที่จะเชี่ยวชาญที่นั่น

ปัญหาที่สองเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองที่ไม่ดี หลายคนมีความปรารถนาที่จะกินบรรทัดฐานรายวันมากขึ้นหรือกินในการวิ่งโดยไม่มีแคลอรี่ใด ๆ ที่คำนึงถึง

เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องควบคุมตัวเองและแสดงพลังของพินัยกรรม มันเป็นสิ่งสำคัญในการหาแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นมองไปที่ Summer Slimmer สิ่งนี้จะช่วยให้มีสมาธิกับวัตถุประสงค์และเสริมสร้างความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเอง

ความยากลำบากหลักครอบครองประมาณสองสัปดาห์ในระหว่างที่ติดอยู่กับหลักการโภชนาการใหม่ หลังจากหนึ่งเดือนพร้อมกับการออกเดินทางจาก 2-4 กิโลกรัมพิเศษความเชื่อมั่นจะปรากฏขึ้นและการคำนวณแคลอรี่จะกลายเป็นอาชีพธรรมดาที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

แนวคิดของบรรทัดฐาน

ความต้องการแคลอรี่สำหรับแต่ละคนแตกต่างกัน มันขึ้นอยู่กับน้ำหนักกิจกรรมมอเตอร์และปัจจัยอื่น ๆ

สำหรับการคำนวณคุณจะต้องมีเครื่องชั่งครัว Notepad เพื่อเพิ่มผลการวัดและตารางที่ระบุมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์

บรรทัดฐานรายวันทั่วไปจะลดลงเป็นตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ (เป็นกิโลแคลอรี):

• 2,760 - สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 14-17 ปี;
• 2 800 - สำหรับนักเรียนหญิง
• 3 200 - เมื่อเกิดการตั้งครรภ์
• 3,500 - ด้วยการให้อาหารเต้านม
• 2 400-2,600 - ในระหว่างการทำงานอยู่ประจำ (จาก 40 ปีของแคลอรี่ตัดออก);
• 2 500-2 750 - สำหรับคนงานในภาคบริการ
• 2 700-2 900 - ต้นทุนพลังงานสูง
• 2 100-2 200 - สำหรับอายุเกษียณอายุ

การคำนวณส่วนบุคคล

มีสูตรที่ช่วยให้คุณสามารถปรับ Calorie Corridor ที่ดีที่สุดโดยคำนึงถึงการเติบโตน้ำหนักกิจกรรมเพศและการเผาผลาญ

สำหรับผู้ชาย: 60 + (13,7 คูณด้วยน้ำหนัก) + (คูณด้วยความสูง 5) - (6.8 คูณตามอายุ) สำหรับผู้หญิง: 650 + (9,7 คูณด้วยน้ำหนัก) + (1.8 ทวีคูณเพื่อการเติบโต) - (4.7 คูณตามอายุ)

ผลที่ได้รับนั้นคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย:

• 1.7 - สำหรับนักกีฬาที่หลงใหลวิถีการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์
• 1.5 - สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในหกชั่วโมงต่อสัปดาห์
• 1.4 - สำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในสี่ชั่วโมง
• 1.3 - สำหรับผู้ที่นำไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึงมูลค่าที่เกิดขึ้น 20% จะถูกเพิ่มและเพื่อลดมวลให้มากที่สุดเท่าที่หัก

การคำนวณการคำนวณง่ายกว่าหากเมนูรายสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารจานเดียวกัน การคำนวณล่วงหน้าสำหรับการคำนวณเป็นตาราง ค่าที่ได้รับการคำนึงถึงปริมาณของส่วนของส่วนจะต้องเพิ่มลงในสมุดบันทึก

ในเวลาเดียวกันส่วนประกอบทั้งหมดของจานแยกต่างหากถูกนำมาพิจารณา ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตในตอนเช้าคือการคำนวณปริมาณน้ำตาลทดแทนหรือน้ำผึ้งสะเก็ดตัวเองและเนยหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ (ลูกเกดผลไม้แห้ง)

ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในวันหยุดคุณสามารถผ่อนคลายเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือบรรทัดฐานรายสัปดาห์ไม่เกิน 500-700 กิโลแคลอรี ผู้ที่กลัวการกินมากเกินไปสามารถแนะนำให้เตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับโต๊ะเทศกาล

เต็มไปด้วยจำนวนแคลอรี่ดูวิดีโอ:

มันจะเป็นประโยชน์ในการทำไดอารี่แยกต่างหากที่เมนูทั้งหมดได้รับการแก้ไขด้วยแคลอรี่ และสำหรับการคำนวณเบื้องต้นการตรึงง่าย ๆ ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต 250 กรัมที่มีน้ำตาลหนึ่งช้อนชาและกินลูกเกด 15 กรัมเป็นอาหารเช้านมพร่องมันลิ่มแก้วจะดื่ม ในตอนเย็นคุณสามารถทำการคำนวณที่สมบูรณ์ตามตารางและตรวจสอบค่าที่ได้รับตามมาตรฐานที่แนะนำตามสูตร

วิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไปทำให้ง่ายต่อการควบคุมอาหาร ถ้ามันถูกกินฟุ่มเฟือยในช่วงเวลากลางวันในตอนเย็นควร จำกัด อยู่ที่ Kefir หรือ Salad Light

ช่วงเวลาสำคัญ: ปริมาณของน้ำมันที่ใช้คำนวณเมื่อทอด! และปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเช่นชาและน้ำควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นศูนย์ขึ้นอยู่กับการไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ

เมื่อเวลาผ่านไปแนวคิดของการแลกเปลี่ยนที่เป็นประโยชน์จะเกิดขึ้นเมื่อจานแคลอรี่ถูกลบออกจากเมนูอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น Candy สามารถถูกแทนที่ด้วย Marshmallow หรือ Rubbish หั่นทำอาหารให้คู่รัก มันจะช่วยบรรเทาพวกเขาจากการปรากฏตัวของไขมัน ไอศกรีมจะแทนที่มูสชีสกระท่อมที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสุขภาพและน้ำมันปาล์ม

ลดน้ำหนักที่ปลอดภัย:

แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน: $ (ccresult.safecalories)

จำเป็น $ (ccresult.safedays) วัน

$ (-ccresult.safeweweklygrams) ในสัปดาห์ $ (-ccresult.safemonthlykgs) กก. ต่อเดือน.

zigzag แคลอรี่:

การสูญเสียน้ำหนักมาก:

แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน: $ (ccresult.extremecalories)

จำเป็น $ (ccresult.extremedays) วัน ลดความอ้วนด้วย $ (CCDATA.CurrentWeight) กก. สูงถึง $ (CCDATA.Goalweight) กก.

$ (-ccresult.extremeweeklygrams) ในสัปดาห์ $ (-ccresult.extrememonthlykgs) กก. ต่อเดือน.

zigzag แคลอรี่:

×เลือกผลิตภัณฑ์ตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ (เช่นเดียวกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและหน่วยขนมปัง) ในของเรา . และตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนสามารถเข้าได้ .

น้ำหนักเกินเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงสำหรับความกังวล ปัญหานี้วันนี้กังวลหลายคน หัวข้อการลดน้ำหนักที่มีดอกเบี้ยพิเศษจะกล่าวถึงในวงกลมหญิง ผู้ที่มีน้ำหนักส่วนเกินตามกฎต้องทนทุกข์ทรมานจากการปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์ไม่ทราบวิธีการชื่นชมตัวเองและใช้ความสำเร็จของตัวเองอย่างเต็มที่ พวกเขากำลังนั่งอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง จำกัด ตัวเองในแป้งและหวานทำให้การคำนวณแคลอรี่แคลอรี่แคลอรี่ พวกเขาสร้างบรรทัดฐานของการบริโภคแคลอรี่รายวันและพยายามที่จะไม่ไปเกินขีด จำกัด เฟรมบางครั้งมีความเข้มงวดมากจนพวกเขายังไม่เกิดขึ้นจริงเป็นเวลานาน คนรักอาหารต่าง ๆ มักจะไปถึงจุดสำคัญที่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ธรรมชาติที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลัวที่จะจ่ายชิ้นส่วนพิเศษของอาหารจานโปรดของคุณและปฏิเสธแม้จากปริมาณอาหารที่จำเป็น

หลายคนใส่งานเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มาถึงเป้าหมายที่ต้องการ เพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนวณอัตราการบริโภคแคลอรี่ต่อวันอย่างถูกต้องก่อนและจากนั้นบำรุงรักษาอาหารของคุณอย่างเป็นระบบ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขแคลอรี่พิเศษคุณสามารถคำนวณปริมาณของอัตรารายวันเท่านั้น ไม่ยากที่จะคำนวณสิ่งนี้: คุณจะต้องป้อนตัวเลขที่สอดคล้องกันในฟิลด์ที่ระบุและรอการปรากฏตัวของแผนสลิมมิ่งมุมมอง

ห้าสูตรสำหรับการคำนวณ

เว็บไซต์นำเสนอเทคนิคการลดความอ้วนที่คุณสามารถเลือกได้สำหรับสถานการณ์ของคุณ มีห้าสูตรสำหรับการคำนวณ: Miffline - San Svara, Harris - Benedict, Ketche - Makardla, Tom Venuo และสูตรองค์การอนามัยโลก ทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการเป้าหมายเดียว - ลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักอย่างเป็นระบบ ความแตกต่างคือสูตรนั้นกำลังพิจารณาวิธีการต่าง ๆ ของผลกระทบต่อร่างกายให้ตัวเลือกการนับแคลอรี่ต่อวันสัปดาห์เดือน ในแต่ละกรณีผู้ใช้มีความสามารถในการทำโซลูชันอย่างอิสระ คุณสามารถเห็นด้วยหรือไม่กับเงื่อนไขที่เสนอให้ข้อสรุปบางอย่างวิเคราะห์ข้อมูล แคลอรี่ซิกแซกที่เรียกว่าแคลอรี่ที่เรียกว่าแคลอรี่ที่สามารถใช้ได้ต่อวัน

ลดน้ำหนักที่ปลอดภัย

เมื่อคำนวณการคำนวณของผู้ใช้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกเส้นทางที่จะทำหน้าที่: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือราบรื่น การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยหมายถึงอัตรารายวันไม่ควรน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือรุ่นที่อ่อนโยนที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม การลดน้ำหนักเกิดขึ้นตามธรรมชาติกระบวนการนี้ไม่ได้มาพร้อมกับสารพัดทุกประเภท เพียงแค่คนเริ่มกินอาหารน้อยลงเล็กน้อยและเมื่อเวลาผ่านไปถึงผลลัพธ์ที่คาดหวัง พรมแดนชั่วคราวสามารถยืดเป็นเดือนและปี (ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่ต้องถูกทิ้ง) ผลมักจะมีวัตถุประสงค์เพื่อมุมมองระยะยาว

คนที่สมเหตุสมผลที่สุดจะเลือกตัวเลือกที่ปลอดภัย ที่นี่คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและใช้ความแข็งแกร่งมากมายในการต่อสู้กับสิ่งมีชีวิตของคุณเอง การคำนวณได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลนั้นไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิญญาณและร่างกาย

ลดน้ำหนักมาก

บางครั้งจำเป็นต้องรีเซ็ตน้ำหนักเกิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการวางแผนกิจกรรมหรือกิจกรรมที่สำคัญ ในกรณีนี้บุคคลไม่มีสต็อกเวลาที่จำเป็นรอคอย จะต้องทำการคำนวณความสามารถของอัตรารายวันเพื่อติดตามเป้าหมายเป้าหมายอย่างเคร่งครัด เพื่อล่าถอยจากเงื่อนไขที่ยอมรับไม่ได้ การคำนวณเป็นเพียงการสร้างความพยายามอย่างวบี้ต์ของบุคลิกภาพโดยมีความสามารถในการปฏิเสธตนเองในความสุขในการทำอาหาร ในวันนี้มันได้รับอนุญาตให้บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ การคำนวณถูกสร้างขึ้นเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้กิจกรรมโดยรวมและตำแหน่งเริ่มต้น

ต้องบอกว่าผลกระทบของการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นระยะสั้นมาก ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนคือพวกเขารวมอยู่ในกระบวนการอย่างกระตือรือร้นเกินไป เป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณและทำนายผลกระทบดังกล่าวในฐานะความเป็นอยู่ที่ดีความหดหู่ใจ

ทำไมบางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

คนส่วนใหญ่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วด้วยความพยายามน้อยที่สุด พวกเขาคาดหวังการลดน้ำหนักแล้วในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการตัดสินใจที่สำคัญ แต่นี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนเริ่มที่จะทำให้ตัวเองไร้ประโยชน์เรียกร้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว บางครั้งผู้หญิงสร้างขึ้นเพื่อตัวเองในขั้นต้นบรรทัดฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้แล้วบ่นกับทุกคนและทุกคนที่จะชะตากรรมที่ไม่เป็นธรรม มีคนปฏิเสธอาหารสองสามวันติดต่อกันทำให้ตัวเองเป็นลมที่หิวโหย พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีที่จะทำอย่างถูกต้องก่อนไปที่ถนน หลายคนพุ่งขึ้นมาก่อนที่จะทำขั้นตอนแรก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขายังอยู่ที่นั่นที่ที่พวกเขาเคยวางแผนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวที่มั่นใจในการก้าวไปข้างหน้า

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะนำเป้าหมายและไปหาเธอทุกวันด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ไม่มีใครสามารถครอบคลุมได้ทันทีในช่วงเวลาที่มากทำให้กระตุกรูปกระโดด ไม่จำเป็นต้องดุด่าตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อมีน้ำหนักเกิน ตรวจสอบอาหารของคุณ แต่อย่าทำตามขั้นตอนที่รวดเร็ว รักษาความน่าดึงดูดใจของคุณเองหมายถึงก่อนอื่นที่จะละทิ้งคำวิจารณ์ที่หยาบและทำลายล้างซึ่งหมดจิตวิญญาณ แต่ไม่ได้นำไปสู่การพัฒนาของบุคคลนั้นไม่ได้ช่วยคนที่ทำงานกับตัวเอง

ดังนั้นลองทำการคำนวณโครงการที่เสนอจะสามารถทุกคนได้ เราจำเป็นต้องจำไว้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลอย่างหมดจดและทุกอย่างในรูปแบบที่แตกต่างกัน