อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนที่ต้องเผชิญกับความมึนเมาเรื้อรังจะให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวิธีปกป้องคนที่คุณรักจากภัยพิบัติครั้งนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรที่ชัดเจนในการป้องกันการดื่มแอลกอฮอล์ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเลิกเรียนรู้เรื่องการเสพติดและนำคนติดสุรากลับคืนสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ตามปกติได้

เตรียมพร้อมสู่ชัยชนะ

ประการแรก เพื่อที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความปรารถนาของนักดื่มเองเป็นสิ่งจำเป็น - นี่คือความสำเร็จ 75% แล้ว การเริ่มต่อสู้กับการติดสุราโดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้ติดสุราเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ที่สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

ในการเกลี้ยกล่อมบุคคลให้ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้อง:

• ระบุเหตุผลที่คนดื่มและปัจจัยที่ส่งเสริมการดื่ม
• พูดคุยเกี่ยวกับผลที่ตามมาที่แอลกอฮอล์นำไปสู่ ​​(การสูญเสียสุขภาพ, ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ, การทำลายชีวิต);
• ปัดเป่าภาพลวงตาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้คนใช้โดยไม่ต้องวัด
• ตุนความอดทนและล้อมรอบผู้ที่เลิกดื่มด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่

หากมีคนถามคำถาม -“ จะหยุดดื่มได้อย่างไร” หมายความว่าทุกอย่างยังไม่สูญหายดังนั้นจึงเริ่มดำเนินการทันที

ปัดเป่าตำนานแอลกอฮอล์

ในการหยุดดื่ม จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของสิ่งนี้: อาจเป็นเรื่องทางสังคม จิตใจ และร่างกาย เหตุผลเหล่านี้มักเป็นเรื่องในตำนาน เป็นเรื่องไกลตัว ดังนั้นเราจะพยายามปัดเป่ามันออกไป

1. "แอลกอฮอล์ส่งเสริมการสื่อสาร"

หลายคนไม่คิดว่าการสื่อสารในบริษัทจะปราศจากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดูเหมือนว่า "สติสัมปชัญญะ" จะรู้สึกเบื่อและไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่และพักผ่อนอย่างเต็มที่ ที่จริงแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้ผ่อนคลายและทำตัวร่าเริงและเป็นธรรมชาติได้ แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น

ในความเป็นจริงในบริษัทที่มีเครื่องดื่มอยู่เสมอ สิ่งสำคัญไม่ใช่การสื่อสาร แต่เป็นเหตุผลที่พวกเขารวมตัวกัน - แอลกอฮอล์

ให้ความสนใจ - ในกลุ่มคนที่คุณสนใจและใกล้ชิดจริงๆ คุณสามารถปฏิเสธที่จะดื่มได้อย่างง่ายดาย และในขณะเดียวกันก็รู้สึกเบาและสนุกสนาน ใช่ และคนเหล่านี้จะสนับสนุนคุณในความตั้งใจนี้เสมอและจะไม่ถือแก้วแอลกอฮอล์

2. "แอลกอฮอล์รวมกัน"

เนื่องจากนิสัยและความซับซ้อนทางสังคมที่เป็นที่ยอมรับ คนๆ หนึ่งจึงประสบความกลัวโดยไม่รู้ตัวของผู้คนที่ไม่คุ้นเคย (ในที่ทำงานหรือในวันหยุด) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เปลี่ยนการรับรู้ภายใต้อิทธิพลการปลดปล่อยและความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ความสับสนในความคิด ความอยากพูดเกินจริง และอาการแสดงลักษณะอื่นๆ ของการมึนเมาแอลกอฮอล์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน และไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะสร้างความประทับใจอย่างเหมาะสม

จำไว้ว่าในวัยเด็กและวัยรุ่น คุณสามารถสื่อสารกับเพื่อน ๆ ได้โดยไม่ต้องเติมสารกระตุ้น และคุณสนุกและน่าสนใจ พยายามทำตัวแบบเดียวกันตอนนี้ - อย่าลังเล คนอื่นจะชอบคุณเพราะความเป็นธรรมชาติของคุณ (โดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์)

3. "แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ"

การผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นคำแนะนำอัตโนมัติทั่วไปที่จะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกอิ่มเอิบที่เกิดขึ้นเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถูกแทนที่ในตอนเช้าด้วยอาการซึมเศร้าและความรู้สึกกดขี่ ซึ่งทำให้คุณต้องดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งเพื่อ "ลืมปัญหา" แต่ปัญหาไม่หายไป แต่จะแย่ลงไปอีก นอกจากนี้จากมุมมองทางสรีรวิทยาร่างกายไม่ได้พักผ่อนเลย แต่ในทางกลับกันก็ทุ่มกำลังทั้งหมดในการต่อสู้กับผลที่ตามมาของแอลกอฮอล์

คลายเครียดและผ่อนคลายด้วยวิธีอื่นๆ เช่น เข้าซาวน่า สระว่ายน้ำ เดินเล่นกับครอบครัว นี้จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงและการแก้ปัญหาจะเกิดขึ้นเอง

4. "แอลกอฮอล์เป็นความต้องการทางกายภาพ"

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นยาเสพติดทำให้เกิดความรู้สึกเสพติดและดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกใช้อย่างสมบูรณ์ แต่การพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางร่างกายนั้นเด่นชัดน้อยกว่าปัจจัยอื่นๆ มาก - ลักษณะทางสังคมและจิตใจ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คนพยายามที่จะต่อต้านความกลัวความสงสัยความซับซ้อนของตัวเองให้ความกล้าหาญและความมั่นใจ และจนกว่าคุณจะกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะดื่ม มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับการเสพติดทางร่างกาย

ความต้องการแอลกอฮอล์ทางกายภาพคือการหลอกตัวเอง ค้นหาสาเหตุของความปรารถนาที่จะ "ดื่ม" และพยายามแก้ไขด้วยวิธีอื่น

5. "แอลกอฮอล์ก็อร่อย"

เบียร์หนึ่งขวด ค็อกเทลหนึ่งแก้ว ไวน์หนึ่งแก้ว ทั้งหมดนี้ฟังดูน่าดึงดูดและอร่อยมาก แต่ถ้าคุณลองดื่มเครื่องดื่มชนิดเดียวกันโดยไม่มีแอลกอฮอล์ รสชาติก็จะดีเหมือนกัน อย่าหลอกตัวเอง - ในเครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มักจะไม่ใช่รสชาติที่ดึงดูด แต่เป็นปริมาณแอลกอฮอล์ (เพื่อ "ใส่") ยิ่งกว่านั้นหลังจากดื่มไปในปริมาณหนึ่งแล้วผู้ติดสุราส่วนใหญ่มักไม่สนใจว่าจะดื่มอะไร

มีเครื่องดื่มและค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่น่าพึงพอใจและอร่อยมากมาย แทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแล้วคุณจะเห็นว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยในแง่ของรสชาติ

6. “ทุกคนดื่มแอลกอฮอล์”

คำใบ้ที่ประเพณีเก่าแก่ของการเมาเหล้าของรัสเซียนั้นยากที่จะโต้แย้ง แต่ประเพณีถูกสร้างขึ้นโดยคนเอง หากเป็นธรรมเนียมในครอบครัวที่จะดื่มด้วยเหตุผลใดก็ตาม และเด็กเห็นตั้งแต่วัยเด็กโดยมองว่าเป็นเรื่องปกติ จะเป็นการยากที่จะโน้มน้าวให้เขาเป็นผู้ใหญ่ที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์

มาเป็นผู้ก่อตั้งประเพณีใหม่ในครอบครัวของคุณ: ในวันหยุด เข้าสู่ประเพณีการไปโรงหนังหรือร้านไอศกรีม หรือลานสเก็ต อีกไม่นานมันจะกลายเป็นนิสัย (และทุกคนในครอบครัวจะชอบมัน) และคุณจะลืมเกี่ยวกับประเพณีการดื่มสุรา

เริ่มต้น

แม้จะมีความชัดเจนของตำนานที่กล่าวถึงข้างต้น แต่การเลิกดื่มก็ยังค่อนข้างยาก แต่การกำหนดสาเหตุของความปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการกำจัดแอลกอฮอล์นั้นมีชัยไปกว่าครึ่งบนเส้นทางแห่งความสำเร็จแล้ว

ตอนนี้เรากำหนดหลักการหลักของการปฏิเสธการดื่มสุรา:

1. แอลกอฮอล์ใช้แทนความเพลิดเพลินในชีวิตได้อย่างเต็มที่. ความอิ่มเอิบชั่วคราวในขณะที่ดื่มเพียงแค่ทำให้สมองขุ่นมัวและสร้างความรู้สึกปิติยินดี ความเพลิดเพลินในชีวิตจริงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์
2. อย่ารอจังหวะที่ใช่ที่จะเลิกดื่ม. วันจันทร์หน้า เดือนใหม่ วันหยุดยาว หากคุณได้ตัดสินใจไม่ดื่มแล้ว ก็อย่าทิ้งมันไว้สำหรับอนาคต
3. มั่นใจในการตัดสินใจของคุณ. มั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณเลือกคือสิ่งที่ถูกต้อง ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูงในเรื่องนี้
4. รู้สึกเหมือนเป็นผู้ชายอิสระ. แอลกอฮอล์เป็นสิ่งเสพติดเหมือนยาเสพติด ปลดปล่อยตัวเองจากมัน คุณจะรู้สึกโล่งใจ - คุณจะมีงานอดิเรกใหม่ ๆ ความสนใจและความกังวลที่น่ายินดีมากมาย และที่สำคัญที่สุด - ความรู้สึกของชีวิตที่เติมเต็ม
5. รู้สึกเหมือนเป็นคน. “ทุกคนดื่มแต่ฉันไม่ดื่ม!” ฟังดูน่าภาคภูมิใจและได้เปรียบในการแยกแยะคุณออกจากคนอื่นๆ แสดงว่าคุณสามารถผ่อนคลายและสนุกสนานโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์
6. อย่าเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แรงด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่อ่อนแอ. ในการหยุดดื่มคุณต้องปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมด อย่าหลงกลโดยภาพลวงตาว่าสุราที่อ่อนแอนั้นไม่เป็นอันตรายและปลอดภัยกว่า
7. อย่าเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับความสนุกและผ่อนคลาย. ท่ามกลางเพื่อนแท้และคนที่รัก คุณสามารถมีวันหยุดที่ดีและสนุกสนานโดยไม่ต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยแอลกอฮอล์อีกส่วน
8. รู้วิธีปฏิเสธผู้ที่เสนอเครื่องดื่มให้คุณ. เพื่อนที่ดื่มสุราจะถูกกำจัด เพื่อนแท้จะยังคงอยู่ และในบริษัทอื่นๆ คุณจะได้รับความเคารพในการเลือกของคุณ
9. แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยงานอดิเรกอื่นๆ ในชีวิต. โบว์ลิ่ง, ตกปลา, ล่าสัตว์, เพนท์บอล - คนแข็งแรงและสุขภาพดีที่ไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์มีงานอดิเรกได้กี่แบบ?

ครั้งแรกหลังจากตัดสินใจเลิกดื่มจะเป็นเรื่องยาก แท้จริงแล้ว สำหรับหลาย ๆ คน แอลกอฮอล์เป็นองค์ประกอบหนึ่งของชีวิต หากปราศจากสิ่งนี้แล้ว ก็ยากที่จะจินตนาการถึงมัน

วันหยุดที่หลากหลาย การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ช่วงดึกของวันหยุดสุดสัปดาห์ ความเครียดและปัญหาต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมในการดื่มถึงมีได้ในแวบแรก แต่เหตุผลเหล่านี้ไม่เป็นความจริง เราคิดค้นสิ่งเหล่านี้ขึ้นเองเพื่อให้เหตุผลในการดื่ม

เพื่อที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องกำจัดความปรารถนาและเหตุผลสมมติ และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยไม่เสียสุขภาพ ความแข็งแกร่ง เวลา และเงินอันมีค่าไปกับการดื่ม

แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด บุคคลจะพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ขัดขวางการทำงานของสมอง หลอดอาหาร ตับ กระเพาะอาหาร และไต หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่าจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างไร แต่พวกเขาไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้ด้วยตนเอง

การดื่มสุรามีผลเสียอย่างไร?

ในสภาวะมึนเมา เมื่อบุคคลไม่ควบคุมการกระทำของตน อาชญากรรม อุบัติเหตุบนท้องถนน และการกระทำที่ผิดกฎหมายต่างๆ แอลกอฮอล์ทำร้ายคนเท่านั้น
บางคนเชื่อว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นประโยชน์ ในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่ละคนถามตัวเองว่า จะดื่มหรือไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน: ห้ามดื่ม

แอลกอฮอล์ไม่มีประโยชน์อะไร มีแต่ก่อให้เกิดอันตราย ทำลายสุขภาพของมนุษย์ความคิดเห็นที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์เป็นภาพลวงตาซึ่งคนที่ยังไม่ได้เลือกถูกต้องติดอยู่

บางคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน ป้องกันตัวเองจากความเครียด และเป็นเหมือนยาระงับประสาท อันที่จริงนี่เป็นภาพลวงตา แอลกอฮอล์ช่วยให้ลืมปัญหาได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง กำจัดความเครียด

หลังจากดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมากในตอนเช้าจะมีอาการเมาค้างเท่านั้น ปัญหาไม่หมดไป พวกเขายังคงอยู่และต้องการความละเอียดด้วยวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แอลกอฮอล์ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์: เป็นการเสพติด

บางครั้งคนดื่มเพื่อพบปะสังสรรค์กันเพราะว่ามันเป็นแบบนั้น งานเลี้ยง งานเลี้ยง งานเลี้ยง หรืองานฉลองครอบครัวเดียวไม่สมบูรณ์โดยไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหตุผลในการดื่มเป็นประเพณีที่มีอยู่

แต่ในวันหยุดไม่จำเป็นต้องเมาหรือแค่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางคนอาจคัดค้านว่าเมื่อทุกคนดื่มจะไม่สะดวกที่จะปฏิเสธ มันถูก. แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำอัดลมได้

บางครั้งผู้คนอธิบายการติดแอลกอฮอล์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาสนุกมากกว่าที่จะเฉลิมฉลองวันหยุด พบเพื่อนฝูง และใช้เวลากับญาติที่มีแอลกอฮอล์ พวกเขาเชื่อว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้นกับแอลกอฮอล์ จริงๆแล้วมันไม่ใช่

วันหยุดเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและบุคคลรู้สึกมีความสุขด้วยการสื่อสารกับเพื่อน ๆ ญาติสนิท ไวน์หรือวอดก้าไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น

ในทางกลับกัน การติดสุราสามารถค่อยๆ กลายเป็นการเสพติดและทำลายความสุขของพวกเขา มีกี่ครอบครัวที่โชคร้ายที่รู้ว่ามีคนเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังและทำให้ไม่มีความสุขไม่เพียง แต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวของเขาด้วย

มีหลายครั้งที่คนต้องการเลิกดื่มและเลิกดื่มแอลกอฮอล์ แต่แล้วสังเกตเห็นว่าชีวิตของเขาสูญเสียสีสันที่สดใส กลายเป็นความว่างเปล่าและน่าเบื่อหน่าย เขาไม่มีอะไรจะเติมเต็มความว่างเปล่าเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองและกลับไปดื่มอีกครั้ง

ในกรณีเช่นนี้ บุคคลจำเป็นต้องเปลี่ยนสถานการณ์ หมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง หางานอดิเรก กิจกรรมที่น่าสนใจ คุณสามารถหลงใหลในศิลปะ วรรณกรรม ดนตรี ละครเวที ชีวิตมีหลายแง่มุมและแอลกอฮอล์ทำให้คนไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสวยงามเท่านั้นทำให้ชีวิตของเขาซ้ำซากจำเจและว่างเปล่า

บางครั้งคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มักแสดงความคิดเห็นว่าแอลกอฮอล์เป็นแรงบันดาลใจ ช่วยพวกเขาในการวาดภาพ แต่งเพลง หรือเขียนงานวรรณกรรม ในความเป็นจริง ไม่เป็นเช่นนั้น

พวกเขาเป็นคนที่มีความสามารถจริง ๆ และต้องขอบคุณความสามารถและความขยันหมั่นเพียรของพวกเขาในการสร้างงานศิลปะหรือวรรณกรรม มีเพียงพรสวรรค์และพรสวรรค์เท่านั้นที่ทำให้พวกเขาสามารถสร้างและสร้างผลงานชิ้นเอกได้ แอลกอฮอล์ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน หากปราศจากสิ่งนี้ พวกเขาจะได้สร้างผลงานที่มีความสามารถมากขึ้น และแอลกอฮอล์จะขัดขวางพวกเขาและทำลายสุขภาพของพวกเขาเท่านั้น

บางคนดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันและกลายเป็นนิสัยไปแล้ว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนหยุดดื่มกะทันหัน? หากคนเบื่อการกินเอทานอลและต้องการกำจัดนิสัยนี้ต้องทำสิ่งนี้

หากคนที่มีประสบการณ์แอลกอฮอล์มายาวนานและเขาเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังก่อนที่จะเลิกดื่มกะทันหันคุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการถอนตัว ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยาและความช่วยเหลือด้านจิตใจ

บางครั้งผู้คนคิดว่าคุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาอ้างว่ารู้อัตราของพวกเขาและรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาจำเป็นต้องหยุด แต่นี่คือจุดเริ่มต้นของผู้ติดสุราทั้งหมด ในตอนแรกบุคคลควบคุมบรรทัดฐานของเขา แต่ค่อยๆ เพิ่มบรรทัดฐานนี้และเขาก็หยุดควบคุมแล้วไม่สังเกตว่าเขาดื่มมานานแค่ไหน การดื่มจะกลายเป็นนิสัยทีละน้อย ซึ่งจะกำจัดได้ยากมากในภายหลัง

แอลกอฮอล์: จะดื่มหรือไม่ดื่ม

บางคนเชื่อว่าวอดก้าช่วยให้พวกเขากำจัดสิ่งที่ซับซ้อน เข้าสังคมมากขึ้น น่าสนใจ เข้ากับคนง่าย และคุ้นเคยกับบริษัทอย่างรวดเร็ว แอลกอฮอล์ช่วยขจัดสิ่งที่ซับซ้อนได้จริง ๆ แต่ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็สูญเสียการควบคุมการกระทำของเขา

คนเมาสามารถทำสิ่งที่เขาจะเสียใจในภายหลัง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสังคมมากขึ้นโดยสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของคุณไป เพราะสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี บุคคลจะค่อยๆ เข้าสังคมมากขึ้น โดยได้รับประสบการณ์ในการสื่อสารและประสบการณ์ชีวิตโดยทั่วไป แต่ควรทำในขณะที่มีสติเท่านั้น

มีความเห็นว่าถ้าคนดื่มไม่บ่อยและทีละน้อยสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเขาไม่ให้ประสบความสำเร็จและใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง นี่ไม่ใช่กรณี เขาเริ่มดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ ทีละน้อย เขาไม่สามารถยอมให้เพื่อนที่ชักชวนให้เขาดื่มได้ เพราะเขาไม่เห็นสิ่งผิดปกติในเรื่องนี้ ดังนั้นเขาจึงค่อย ๆ พึ่งพาแอลกอฮอล์ เขาจึงพัฒนาโรคพิษสุราเรื้อรัง - โรคที่จะรักษาได้ยากมาก

บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนหนุ่มสาวมีความเห็นว่าวอดก้าทำให้พวกเขามีความกล้าหาญและแน่วแน่มากขึ้น อันที่จริง ความกลัวเป็นความรู้สึกปกป้องตนเอง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการปกป้องความมั่นคงของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น จะเกิดอะไรขึ้นหากนักปีนเขาหรือพนักงานของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินเสพสุราเพื่อ "กลายเป็นคนที่โดดเด่นยิ่งขึ้น"? ไม่มีอะไรดีมาจากสิ่งนี้ บุคคลต้องมีสติอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอันตราย

วิธีเลิกดื่มสุรา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์? หากคนตัดสินใจที่จะหยุดดื่มสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเอาชนะการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางจิตวิทยา เขาจะต้องสร้างสภาวะทางจิตวิทยาในตัวเองซึ่งไม่จำเป็นต้องมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เขาต้องเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์

การพึ่งพาเอทานอลของบุคคลนั้นประกอบด้วยการเสพติดทางร่างกายและในอารมณ์ทางจิตใจของแต่ละบุคคล จนกว่าบุคคลจะกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการติดวอดก้าหรือไวน์ เขาจะไม่กำจัดการเสพติด แต่จะกลับไปที่ขวดอีกครั้งหลังจากพยายามหยุดดื่มไม่สำเร็จ

ในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตลอดไป คุณต้องระบุสาเหตุเหล่านี้และกำจัดให้หมด นั่นคือจำเป็นต้องต่อสู้อย่างแม่นยำด้วยเหตุไม่ใช่ด้วยผลของการเสพติด ผลที่ได้คือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

และเหตุผลคืออะไร? ทำไมคนถึงเริ่มดื่ม? คนส่วนใหญ่ดื่มเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของประสาท ความเมื่อยล้า บรรลุความรู้สึกสบายและบรรเทาจิตใจด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์ บางคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น ทำให้พวกเขาสนุกกับชีวิตได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์

ไม่ต้องกลัวว่าการเลิกดื่มจะทำให้คนสูญเสียสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจในชีวิตไป นี่คือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาเลิกดื่มสุรา เมื่อเลิกใช้เอทานอลแล้ว พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองจึงเชื่อว่าความว่างเปล่าบางอย่างได้ก่อตัวขึ้นในชีวิต พวกเขาประสบกับความไม่พอใจ เบื่อหน่าย ขาดความสะดวกสบายที่คุ้นเคย

ความรู้สึกว่างเปล่าโดยปราศจากแอลกอฮอล์เป็นผลมาจากการเสพติด คนคุ้นเคยกับความสนุกสนานฉลองวันหยุดด้วยแอลกอฮอล์ ดังนั้นเพื่อที่จะหย่าจากเอทานอลคนต้องการเวลาในระหว่างที่เขาต้องเอาชนะการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางร่างกายและต้องเปลี่ยนตัวเองเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์

บุคคลต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยปราศจากเอทานอล คุณต้องลองโดยไม่ใช้วอดก้าเพื่อให้ได้สภาวะที่สบายทางจิตใจ ความสงบและความสามัคคี ขจัดความตึงเครียดทางประสาท นี่เป็นงานที่ค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง เปลี่ยนชีวิตของคุณ

ถ้าใครเหนื่อยก็ไปวิ่ง อาบน้ำผ่อนคลาย เปิดเพลงเพราะๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีอีกครั้ง เขาไม่จำเป็นต้องทำลายสุขภาพด้วยแอลกอฮอล์

บุคคลต้องตระหนักว่าแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ทำลายสุขภาพ ทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง ลดการคิด ความจำ ความสนใจ ทำลายระบบประสาท หัวใจ ตับ กระเพาะอาหาร แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก จึงต้องเลือกให้ถูก เลือกสุขภาพและเติมเต็มชีวิตไร้แอลกอฮอล์!

เพื่อเอาชนะการติดแอลกอฮอล์ คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ ไปเล่นกีฬา จ็อกกิ้งตอนเช้า ออกกำลังกาย เริ่มเข้ายิม

การออกกำลังกายจะสร้างเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่สร้างอารมณ์ดี คุณสามารถทำกรีฑา, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ออกกำลังกายกลางแจ้ง, เล่นสกี

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายอำนวยความสะดวกในการถอนเอทานอลและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างอิสระ

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า จ็อกกิ้ง และแถบแนวนอน คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการเกินพิกัดทางกายภาพทันที การออกกำลังกายจะช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาท

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่าย หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรในเวลาว่าง ให้หางานอดิเรกที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง อ่านหนังสือ หมากรุก ฟังเพลง ดูรายการทีวีที่น่าสนใจ คิดถึงครอบครัว เกี่ยวกับลูกในอนาคตของคุณ หากคุณต้องการให้มีสุขภาพแข็งแรงไม่ควรมีคนที่ดื่มสุราและชื่นชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในครอบครัว

การปฏิเสธแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเท่านั้นและมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถเลือกสิ่งที่ถูกต้องได้โดยการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ชีวิตของเขามีความสุขสวยงามเต็มไปด้วยสีสันที่สดใสและกลมกลืนกับโลกภายนอก

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็น

ความคิดเห็น

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

มีใครสามารถช่วยสามีของเธอจากโรคพิษสุราเรื้อรังได้หรือไม่? ของฉันดื่มไม่แห้ง ไม่รู้จะทำไง ((คิดว่าจะหย่าแต่ไม่อยากทิ้งลูกไว้โดยไม่มีพ่อ และสงสารสามี เขาเป็นคนดีมากเมื่อ เขาไม่ดื่ม

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันได้ลองหลายสิ่งหลายอย่างแล้วและหลังจากอ่านบทความนี้ฉันก็สามารถหย่านมสามีของฉันจากแอลกอฮอล์ได้ตอนนี้เขาไม่ดื่มเลยแม้แต่ในวันหยุด

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

Megan92 ดังนั้นฉันจึงเขียนในความคิดเห็นแรกของฉัน) ฉันจะทำซ้ำในกรณีที่ - ลิงค์บทความ.

Sonya 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างใช่ไหม ทำไมต้องขายออนไลน์?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

Sonya คุณอาศัยอยู่ที่ประเทศอะไร พวกเขาขายทางอินเทอร์เน็ตเพราะร้านค้าและร้านขายยาตั้งราคาที่โหดร้าย นอกจากนี้ การชำระเงินจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับเท่านั้น นั่นคือ ดู ตรวจสอบ และชำระเงินก่อนเท่านั้น และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ต - ตั้งแต่เสื้อผ้าไปจนถึงทีวีและเฟอร์นิเจอร์

การตอบกลับของกองบรรณาธิการ 10 วันที่แล้ว

ซอนย่า สวัสดี. ยานี้สำหรับรักษาอาการติดสุราไม่ได้ขายผ่านเครือข่ายร้านขายยาและร้านค้าปลีกเพื่อหลีกเลี่ยงราคาที่สูงเกินจริง ตอนนี้สั่งได้เฉพาะ เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ. แข็งแรง!

Sonya 10 วันที่ผ่านมา

ขออภัย ตอนแรกฉันไม่ได้สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับการเก็บเงินปลายทาง แล้วทุกอย่างก็เรียบร้อยแน่นอนถ้าชำระเงินเมื่อได้รับ

มาร์โก (Ulyanovsk) 8 วันที่ผ่านมา

โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรคร้ายแรงที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้หากปราศจากความพยายามและความปรารถนา ต่อให้ผู้หญิงพยายามให้ผู้ชายเลิกมากแค่ไหน จนกว่าเขาจะอยากทำ เห็นแรงจูงใจเขาก็จะไม่เปลี่ยน มีหลายวิธีในการเปลี่ยนสามีที่ติดเหล้าให้กลายเป็นผู้ชายที่ไม่แม้แต่จะแตะแก้วหลังจากที่เขาเลิกดื่ม ในกรณีส่วนใหญ่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยที่เขาไม่รู้หรือปรารถนา ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าจะคงอยู่ได้ไม่เกินหกเดือนหรือหนึ่งปี จากนั้นเขาก็กลับสู่ชีวิตปกติ ดังนั้นควรแก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจังและมีความรับผิดชอบ

มันยากมากที่จะเลิกถ้าทุกคนดำเนินชีวิตแบบเดียวกัน จะไม่ดื่มใน บริษัท ได้อย่างไรหากมีการพบปะกับคอนญักหรือเบียร์หนึ่งขวดเสมอ? มันน่าติดตามและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถออกไปได้

การรับรู้ถึงปัญหาโดยผู้ชาย

ผู้ดื่มไม่ค่อยตระหนักว่าตนเองเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง ตามความเข้าใจของคนส่วนใหญ่ คนติดเหล้าคือคนที่ไม่มีศีลธรรม อยู่ตามท้องถนน ไม่มีงานทำ ไม่มีที่อยู่อาศัยถาวร แท้จริงแล้วปัญหาการดื่มสุรามักเกิดขึ้นแล้วเมื่อคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือต้องดื่มอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือบ่อยกว่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งกลายเป็นคนขี้เมาที่ไม่คุ้นเคย ครอบครัวของเขาถูกกำจัด เขาถูกไล่ออกจากงาน เขาอยู่คนเดียวและมาถึงจุดที่เขาปฏิเสธหลักการทางศีลธรรม แต่แล้วคุณก็หยุดไม่ได้

ในตอนแรกพวกเขาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เฉพาะ "ในวันหยุด", "มีเหตุผล", "เพื่อการพักผ่อน" จากนั้นจึงพบวันหยุดเหตุผลและเหตุผลบ่อยขึ้น แอลกอฮอล์เป็นยาชนิดเดียวกับที่คุณคุ้นเคยอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ติดเหล้าติดสุราเรื้อรังก็มีครอบครัวในสมัยก่อน ประสบความสำเร็จ มีความสุข มีผลประโยชน์ส่วนตัว และในตอนแรกพวกเขาดื่มเล็กน้อยในบริษัทกับเพื่อน ดังนั้นคุณควรคิดเกี่ยวกับการรักษาอย่างแน่นอนหาก:

• เหตุผลที่จะดื่มบ่อยกว่า 1-2 ครั้งต่อเดือน
• ดื่มมาก ๆ พาตัวเองไปสู่สภาวะที่มีปัญหาในการพูดการประสานงานของการเคลื่อนไหวถูกรบกวนนั่นคือเรื่องนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงคอนญักหรือไวน์สักแก้ว
• ไม่มีแอลกอฮอล์ ไม่มีอารมณ์ เมื่อคุณต้องการดื่มอย่างแน่นอนเพื่อการพักผ่อน ผ่อนคลาย กลายเป็นจิตวิญญาณของบริษัท

การปรากฏตัวของปัจจัยเหล่านี้บอกแล้วว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงและเขาควรเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากแอลกอฮอล์ คุณต้องเข้าใจว่าคนติดเหล้าไม่ใช่คนที่ขอทานตามท้องถนนและดื่มวอดก้าหนึ่งขวดทุกเช้า การก่อตัวของโรคพิษสุราเรื้อรังเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก และการเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นเรื่องยากมาก ไม่ใช่แค่ในช่วงสองสามเดือนแรก แต่ในอีก 10-15 ปีข้างหน้าด้วย

บริษัท และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: วิธีแยกแนวคิด

ตัดสินใจเลิกดื่มแล้วต้องทำอย่างไรต่อไป? ก่อนอื่นให้กำจัดแอลกอฮอล์ในบ้าน แม้แต่เบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ก็ควรเก็บไว้ให้ห่าง เพราะการดื่มเบียร์ไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้ ขั้นตอนต่อไปคือการติดต่อกับผู้ที่ดื่มน้อยลง คุณต้องมีสมุดจดบันทึกความรู้สึก พฤติกรรม การพังทลายของคุณ

คนที่ละทิ้งวิถีชีวิตเดิมๆ อยู่อย่างไร? ในตอนแรกมีความอยากที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำหนึ่งแก้วเพราะพวกเขายังดื่ม และถ้าคุณไม่ดื่มเลยพวกเขาจะหยุดรักษาตามปกติ หากในช่วงเวลานี้สามารถควบคุมตัวเองได้ คนที่ดื่มครั้งเดียวจะไม่เข้าใจเพื่อนของเขาที่เมาอยู่หลายวันอีกต่อไป พฤติกรรมการแสดงตลกของพวกเขาจะเริ่มเบื่อหน่าย มันเหมือนกับมาถึงช่วงท้ายของงานเลี้ยงเมื่อทุกคนเมาและพยายามติดต่อ

จากนั้นทุกอย่างก็จะเป็นไปตามลำดับ: ความเสียใจจากเพื่อน ๆ คำแนะนำที่ห่วงใยจากสหายที่จะโต้แย้งว่าการดื่มนั้นไม่ได้เลวร้ายนัก ยิ่งกดดันมาก คนก็จะยิ่งยอมแพ้ได้ง่ายขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนเริ่มเข้าใจว่าถ้าพวกเขาดื่มด้วยกัน ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเชื่อมต่อกันด้วยมิตรภาพ และเมื่อตระหนักถึงเรื่องนี้ การกำจัดบริษัทดื่มจะง่ายกว่ามาก เพื่อนที่ดีจะไม่มีวันโทรหาคอนยัคอีกแก้ว แต่จะเข้าใจคนที่พยายามเลิกดื่ม

วิธีหยุดดื่มอย่างถูกวิธี: กฎการดื่มครั้งแรก

หลายคนสนใจว่าจะไม่ดื่มกับเพื่อนในบริษัทอย่างไร เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของโรคพิษสุราเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือพยายามทุกวิถีทางเรียนรู้ที่จะปฏิเสธแก้วแก้วแก้วแรก หลักการคืออะไร? อย่าเพิ่งดื่มเลย ไม่มีอะไร. ไม่ใช่หยด จากนั้นจะไม่มีการทดลองดื่มต่อ ท้ายที่สุดการหยุดแอลกอฮอล์ในระยะเริ่มแรกนั้นง่ายกว่าหลังจากแก้วแรกมาก

หากคุณยังต้องการดื่มจริงๆ คุณควรจำเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นหลังจากครั้งสุดท้ายเมื่อสิ้นสุดงานปาร์ตี้ จำเป็นต้องเข้าใจว่าแม้หลังจากแก้วเดียวมันจะไม่ดี แต่จะใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องคำนวณว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ความรู้สึกของสัดส่วนเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน และหากต้องการเบียร์ 5 ลิตร เบียร์อีกแก้วก็จะ "ดี" แม้จะดื่มแก้วเดียว ถ้าคนที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังดื่มสุรา เขาจะมีน้อยเสมอ

ชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ : ไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง

เพื่อที่จะไม่หวนคืนสู่เส้นทางแห่งการทำลายตนเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากแอลกอฮอล์

ควรเข้าใจว่าเมื่อผูกมัดบุคคลจะไม่สูญเสียสิ่งที่สำคัญในชีวิตของเขา แต่ได้รับ การอยู่อย่างมีสติโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์สักหยดนั้นน่ากลัว ในตอนแรกทุกอย่างจะแตกต่างกันมุมมองจะเริ่มเปลี่ยน แล้วไงต่อ? คุณจะไม่ดื่มท่ามกลางธรรมชาติ, เดินป่า, บาร์บีคิวได้อย่างไร? ต้องหลีกเลี่ยงการชุมนุมดังกล่าว

ครั้งแรกจะน่าเบื่อ แย่ เหงา ตอนเย็นที่ดื่มเบียร์หนึ่งขวดกับเพื่อน ๆ ได้จมลงสู่การลืมเลือน การอ่านหนังสือ ดูหนัง ไปตกปลาด้วยเบ็ดตกปลานั้นไม่น่าสนใจเพราะเป็นเรื่องยากมากที่จะตกหลุมรักกับกิจกรรมที่สงบในทันทีที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และดูเหมือนว่าเพียงจิบเดียวก็เพียงพอแล้วที่ชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ แต่มันคงไม่ดีแน่ เป็นความเบื่อหน่ายที่เป็นเหตุให้คนที่เลิกดื่มสุรากลับมาดื่มสุรา

บางคนถึงกับให้กำลังใจตัวเองในลักษณะนี้ ปล่อยให้ตัวเองหลุดลอยอย่างเต็มที่หลังจากหยุดพักไปนาน ทำไมจึงควรละเว้นจากการให้กำลังใจตนเองเช่นนั้น? เพราะทุกอย่างจะจบลงด้วยการพังทลายและการดื่มสุรา ท้ายที่สุดถ้ารู้สึกไม่สบายจากความจริงที่ว่าไม่มีวอดก้าหนึ่งแก้วบนโต๊ะแสดงว่ามีการเสพติด ความอยากดื่มแอลกอฮอล์สามารถเอาชนะได้ แต่นิสัยการใช้เวลากับขวดอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นยากที่จะเอาชนะได้

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่อีกครั้ง? ขั้นแรก ให้รอช่วงพักก่อน สิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับเอทานอลจะต้องใช้ทุกวัน ชั่วโมง วินาที ประการที่สอง หางานอดิเรกที่ไม่มีที่สำหรับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรระลึกไว้เสมอว่างานอดิเรกคืออะไรในอดีตซึ่งต้องละทิ้งเพื่อประโยชน์ในการเดินทางไปบาร์ครั้งต่อไป

คุณต้องพูดอย่างหนักแน่นว่า "ไม่" เพื่อหลอกตัวเอง ขั้นตอนต่อไปสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลิกดื่มคือการเรียนรู้วิธีรักษาคำมั่นสัญญาที่ให้ไว้กับตนเอง หากบุคคลสัญญาว่าจะไม่แตะต้องแอลกอฮอล์ไม่ว่ากรณีใด ๆ เขาต้องยับยั้งตนเอง

กีฬาคือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับชีวิต

เอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - ถูกปล่อยออกมาเมื่อบุคคลรู้สึกดี นั่นคือเหตุผลที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬา คุณสามารถวิ่ง ว่ายน้ำ เดินป่า (ของจริงในภูเขา ไม่ใช่พร้อมแอลกอฮอล์และของว่างในกระเป๋าเป้ของคุณ) เพียงพอที่จะดูว่าคนที่ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟเป็นอย่างไร พวกเขามักจะยิ้ม พวกเขาไม่ชอบนั่งเฉยๆ

คุณไม่ควรหวังว่าการเล่นกีฬาจะทำให้ความอยากดื่มแอลกอฮอล์หมดไปในทันที สิ่งนี้จะบรรเทาสภาพทำให้ร่างกายมีน้ำเสียงเท่านั้น ควรให้โหลดในร่างกายทีละน้อยโดยไม่บังคับให้ตัวเองทำลายสถิติ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยพลศึกษาตอนเช้า ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและไม่ยอมแพ้

ถ้ามันยากและน่าเบื่อในการฝึกและใช้เวลา คุณสามารถหาคู่หูได้ ดังนั้น ดีกว่าที่จะไปยิมด้วยกัน คนหนึ่งเล่นม้านั่ง อีกคนหนึ่งช่วยพยุง นอกจากเล่นกีฬาแล้ว ยังสามารถโฟกัสเรื่องงาน การเรียน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้อาชีพใหม่ สร้างอาชีพ และเริ่มใช้ชีวิตที่แตกต่าง

เราต้องเลิกกลัวและอาย หากบุคคลไม่มีความทะเยอทะยาน แต่มีเพียงความซับซ้อนเท่านั้น เขาไม่มีเป้าหมายในชีวิต คุณต้องไปพบนักจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและกำจัดช่วงเวลาที่ไม่จำเป็นในชีวิตออกไป แล้วความต้องการแอลกอฮอล์จะหายไป

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย: ภาพมายาของคนติดสุรา

คนที่ดื่มสุราจะอยู่อย่างไร? พวกเขากำลังคิดอะไรอยู่? คนเหล่านี้แต่ละคนใช้ชีวิตในภาพลวงตาดูเหมือนว่าพวกเขาเป็นอิสระเป็นอิสระไม่มีปัญหา แต่คนเหล่านี้ป่วยและมีเพียงการสำนึกผิดเท่านั้นที่จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถกำจัดปัญหาได้

จะดื่มหรือไม่ดื่ม: คุณเลือกได้

แท้จริงแล้วชีวิตของคนเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเขาเองเสมอไป เติบโตขึ้นมาในสังคมที่เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มในวันหยุดและเหตุการณ์ใด ๆ และจะไม่เหมือนเดิม - มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำได้ แม้แต่ในวัยเรียน เด็กๆ ก็ถูกสอนว่าอย่าโดดเด่นจากฝูงชน ให้เป็นเหมือนคนอื่นๆ และถ้าใครมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป พวกเขาก็จะเริ่มหัวเราะเยาะพวกเขา บุคคลควรรู้สึกมีความสำคัญทางสังคม ดังนั้นเขาจึงเดินตามการนำของสังคม

มันเหมือนกันทุกประการกับแอลกอฮอล์ ทำไมคุณไม่ควรดื่มถ้าทั้งพ่อแม่และเพื่อนทำ? เพราะคุณจำเป็นต้องเป็นคนๆ หนึ่งเพื่อที่จะมีแกนกลางในตัวคุณ คุณไม่สามารถคิดด้วยหัวของคนอื่น การเลือกไม่ใช่เมื่อปัจเจกบุคคลอยู่ภายใต้อิทธิพลสากล แต่ใช้ขั้นตอนอย่างมีสติ การกระทำที่แตกต่างจากคนอื่นๆ มีตัวเลือกมากมาย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ส่วนใหญ่ได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์ของคนอื่น ไม่ได้ทำให้ดีที่สุดเสมอไป

ดังนั้น เมื่อมีคนอ้างว่าเขาดื่มเจตจำนงเสรีของตนเอง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองเพียงอย่างเดียว - เลิกดื่มสุรา เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตที่แตกต่าง แล้วเราสามารถพูดได้ว่าบุคคลนั้นเป็นอิสระ

แอลกอฮอล์สร้างจิตวิญญาณของบริษัทหรือไม่? หากคุณไม่สามารถสนุกได้โดยไม่มีแอลกอฮอล์ แสดงว่าบุคคลนั้นมีสิ่งที่ซับซ้อนที่ต้องกำจัดออกไป วันหยุดคือความสุข ความสนุกสนาน และแชมเปญหนึ่งแก้วก็ดับความเศร้าได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น อารมณ์ของบุคคลไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเขาดื่มไปมากแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเขา

แอลกอฮอล์รักษาภาวะซึมเศร้าหรือไม่? ควรเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ไม่ใช่ยากล่อมประสาท แต่ไม่ช่วยในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตมันทำให้สภาพแย่ลงเท่านั้นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทำให้จิตใจและความรู้สึกพื้นฐานแย่ลง คุณต้องดื่มเพื่อไม่ให้หลุดพ้นจากการถูกลืมไม่เช่นนั้นภาพในสภาวะมีสติจะกดขี่ ท้ายที่สุดปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข แต่หายไปครู่หนึ่ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะอยู่โดยไม่มีแอลกอฮอล์? คุณต้องเริ่มไม่ซ่อนตัวจากความยากลำบากที่รอทุกคนบนเส้นทางแห่งชีวิต

เบียร์ดับกระหายของคุณหรือไม่? เครื่องดื่มที่มีฟอง เช่นแอลกอฮอล์อื่น ๆ ทำให้เกิดการคายน้ำ คุณสามารถดับกระหายได้ด้วยน้ำธรรมดา (สะอาด) เท่านั้น ก๊าซที่บรรจุอยู่ในเครื่องดื่มจะปิดกั้นความรู้สึกนี้ชั่วคราว แต่ต้องใช้ของเหลวสองครั้ง เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายแห้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนำน้ำกรองที่ไม่มีน้ำมันไปชายหาด เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือไปเที่ยว มากกว่าดื่มเบียร์สักขวดหรืออะไรที่แรงกว่านี้

คุณสามารถดื่มในปริมาณที่พอเหมาะได้หรือไม่? เชื่อกันว่าทุกอย่างดีพอประมาณ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตีปานกลางเสียเงิน มันเหมือนกันกับแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นพิษที่ไม่แนะนำให้บริโภคแม้ในวันหยุด เพียงเพราะมันถูกกฎหมายไม่ได้หมายความว่ามันดีต่อร่างกายมนุษย์

ดื่มตอนเด็กๆ ได้ไหม? บ่อยครั้ง ผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังเชื่อว่าการดื่มขณะดื่มเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนล้วนเป็นมนุษย์ และน้อยคนนักที่จะดูดีในวัยชรา แท้จริงแล้วถ้าคุณดื่ม สูบบุหรี่ กินอาหารขยะ ไม่ดูแลตัวเอง ไม่เล่นกีฬา เมื่ออายุ 40 ผู้ชายจะดูเหมือนชายวัย 70 ปี คนเหล่านี้ไม่ได้อยู่นานเสมอไปเพราะในสภาพเมาเหล้ามีการโจรกรรมการโจรกรรมและการต่อสู้

ไม่สามารถดื่มเพื่อบริษัท? เพื่อนกลับจากกองทัพเกิดหลานชายพนักงานได้รับการเลื่อนตำแหน่ง - ไม่สะดวกที่จะไม่ดื่ม ไม่กี่คนที่อยากเป็นอีกาขาว และจิตตานุภาพในกรณีนี้ไม่เพียงพอ บุคคลต้องเข้าใจว่าทำไมเขาถึงไม่ต้องดื่ม

แอลกอฮอล์สำหรับคนสร้างสรรค์? คนดังหลายคนดื่ม - มันเป็นเรื่องจริง แต่พวกเขาหันไปใช้ความช่วยเหลือของขวดไม่ใช่เพื่อให้รำพึงมา แต่เพราะพวกเขาไม่มีความสุข คุณต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารให้สนุกและไม่พยายามดื่ม นี่คือกับดักที่ตกสู่คนอ่อนแอที่ไม่รู้จักปฏิเสธผู้อื่น

คนที่ประสบความสำเร็จสามารถดื่มในปริมาณที่พอเหมาะได้หรือไม่? โดยปกติ คนที่ประสบความสำเร็จจะเริ่มดื่มเหล้าเมื่อรู้สึกเบื่อและไม่รู้ว่าจะมีความสุขกับชีวิตอย่างไร บางคนกระโดดด้วยร่มชูชีพ บางคนลงใต้น้ำ และง่ายกว่าสำหรับคนที่จะดื่มแก้วและออกไปผจญภัยในคลับหรือโรงอาบน้ำ และยิ่งคุณจำเป็นต้องใช้ยามากเท่าไรจึงจะรู้สึกดี จนกว่าจะถึงเวลาหนึ่งเขาจะประสบความสำเร็จจากนั้นเขาก็จะเมา

ควบคุมขนาดยาได้ง่ายหรือไม่? บุคคลดังกล่าวเชื่อว่าเขาสามารถหยุดได้ทุกเมื่อหยุดดื่ม อันที่จริงแอลกอฮอล์เป็นเครื่องควบคุมคน ไม่ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคน เช่นเดียวกับยาอื่น ๆ มันต้องเพิ่มขนาดยา มีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อว่าผู้ติดยาจะสามารถควบคุมปริมาณเฮโรอีนได้ เช่นเดียวกับโรคพิษสุราเรื้อรัง

ครอบครัวที่ติดเหล้า: อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องเลิก

ในครอบครัวที่พ่อแม่คนใดคนหนึ่ง (หรือทั้งคู่) ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ เห็นได้ชัดว่าทุกอย่างจะแย่ พวกเขาให้กำเนิดลูกที่มีข้อบกพร่อง ก่อนวัยอันควร มีการเบี่ยงเบนและตาย ปัญหาเกี่ยวกับพยาธิวิทยาเกิดขึ้นบ่อยกว่าในครอบครัวที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 2-3 เท่า ความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ, กระสับกระส่าย, การนอนหลับไม่ดี - นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ที่ผู้ปกครองจะต้องเผชิญ การมีลูกที่แข็งแรงจะเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่ถ้าไม่มีปัญหาที่มองเห็นได้ในวัยเรียนก็จะปรากฏขึ้น เด็กเหล่านี้เรียนไม่เก่ง ไม่ซึมซับข้อมูล มีอารมณ์ไม่คงที่ ความขัดแย้งกับครูและเพื่อนร่วมชั้นในกรณีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ และคนที่เริ่มดื่มก็ต้องโทษเรื่องนี้

หากโรคพิษสุราเรื้อรังเกิดขึ้นในเวลาต่อมาเมื่อเด็กปรากฏตัวขึ้นจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เด็กทนทุกข์ในครอบครัวเช่นนี้ เกลียดชังพ่อแม่ของเขา ขณะเดินตามรอยเท้าหรือวิ่งหนี ไม่ว่าอย่างไร ชีวิตของเขาจะต้องพังทลาย

ปัญหาที่คล้ายกันในระยะเริ่มต้นมักจะถูกปิดบังไว้เสมอ ภรรยารู้สึกละอายใจที่ยอมรับว่าการแต่งงานเริ่มปะทุขึ้นที่รอยต่อ สามีที่ฉลาดและหล่อเหลาซึ่งครั้งหนึ่งเคยหาเลี้ยงครอบครัวได้เริ่มดื่มสุรา ที่แย่กว่านั้นคือถ้าครอบครัวไม่รู้จักการมีอยู่ของปัญหา

ผู้ติดสุราไม่เชื่อว่าตนเองติดสุราร้ายแรง เขาคิดว่าเขาสามารถลาออกได้ทุกเมื่อ แต่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางอย่าง พันธมิตรไม่สังเกตเห็นการเสพติดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือพยายามเอาชนะด้วยตนเอง ไม่ดีถ้าเขาเริ่มดื่มด้วยกันเพื่อให้คู่สมรสของเขาได้รับน้อยลง แต่ถ้าครอบครัวมีมติเห็นพ้องต้องกัน จะไม่สามารถรับมือกับโรคพิษสุราเรื้อรังได้ด้วยตนเอง ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเข้ารหัสและการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรัง

การเข้ารหัส - คำแนะนำในการกำจัดการเสพติด ควรเข้าใจว่าไม่สามารถรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังได้ แต่ช่วยในการรับมือกับการดื่มหนัก ผลในเชิงบวกสามารถคงอยู่เป็นเวลานานและอาจจะเป็นขุมนรกในวันถัดไป ผู้ที่ควบคุมตนเองได้จะเฉยเมย ไม่แยแส หรือก้าวร้าวมากขึ้น ประหม่า เฆี่ยนตีใส่ทุกคน

วันนี้มีการเข้ารหัสสามประเภทหลัก:

1. เภสัชวิทยา (กองทุนเย็บผ้า ฯลฯ )
2. อุปกรณ์ตกแต่ง (การบำบัดด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก ฯลฯ )
3. ตกแต่งจิตบำบัด (การสะกดจิต, ข้อเสนอแนะ)

หากเราพิจารณาถึงข้อดีของการเข้ารหัสจากผู้เชี่ยวชาญ ก็จะช่วยล้างพิษในร่างกาย (กำจัดอาการถอนตัว) บ่งบอกว่าบุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์ และพัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคล ในเวลาเดียวกัน ควรแนะนำเฉพาะนักประสาทวิทยาและนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์เท่านั้น

ข้อเสียคือวันนี้มีคนหลอกลวงจำนวนมากที่เสนอให้กำจัดปัญหาด้วยวิธีการที่เป็นไปได้ทั้งหมด และมากขึ้นอยู่กับบุคคล เขาแสดงให้เห็นว่าเขาจะตายถ้าเขาดื่มเหล้าแม้แต่หยดเดียว และเขากลัว ในกรณีส่วนใหญ่ มีผลกับยาหลอก นั่นคือจิตวิทยาของมนุษย์

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็น

ความคิดเห็น

Megan92 () 2 สัปดาห์ ที่แล้ว

มีใครสามารถช่วยสามีของเธอจากโรคพิษสุราเรื้อรังได้หรือไม่? ของฉันดื่มไม่แห้ง ไม่รู้จะทำไง ((คิดว่าจะหย่าแต่ไม่อยากทิ้งลูกไว้โดยไม่มีพ่อ และสงสารสามี เขาเป็นคนดีมากเมื่อ เขาไม่ดื่ม

Daria () 2 สัปดาห์ที่แล้ว

ฉันได้ลองหลายสิ่งหลายอย่างแล้วและหลังจากอ่านบทความนี้ฉันก็สามารถหย่านมสามีของฉันจากแอลกอฮอล์ได้ตอนนี้เขาไม่ดื่มเลยแม้แต่ในวันหยุด

Megan92 () 13 วันที่ผ่านมา

Daria () 12 วันที่ผ่านมา

Megan92 ดังนั้นฉันจึงเขียนในความคิดเห็นแรกของฉัน) ฉันจะทำซ้ำในกรณีที่ - ลิงค์บทความ.

Sonya 10 วันที่ผ่านมา

นี่ไม่ใช่การหย่าร้างใช่ไหม ทำไมต้องขายออนไลน์?

Yulek26 (Tver) 10 วันที่ผ่านมา

Sonya คุณอาศัยอยู่ที่ประเทศอะไร พวกเขาขายทางอินเทอร์เน็ตเพราะร้านค้าและร้านขายยาตั้งราคาที่โหดร้าย นอกจากนี้ การชำระเงินจะเกิดขึ้นหลังจากได้รับเท่านั้น นั่นคือ ดู ตรวจสอบ และชำระเงินก่อนเท่านั้น และตอนนี้ทุกอย่างก็ขายบนอินเทอร์เน็ต - ตั้งแต่เสื้อผ้าไปจนถึงทีวีและเฟอร์นิเจอร์

การตอบกลับของกองบรรณาธิการ 10 วันที่แล้ว

ในระยะสั้น:

Narcologist Maxim Kirsanov บอกวิธีหยุดดื่ม รายการยาลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์และเทคนิคทางจิต สูตรพื้นบ้านยืนยันโดยวิทยาศาสตร์

วิธีจัดการกับความปรารถนาที่จะดื่มถ้าคุณยังมีสติอยู่

เทคนิคทางจิตวิทยาในการอยากดื่มแอลกอฮอล์มีอะไรบ้าง

1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์:

• สิ่งแรกที่ต้องทำคือขอให้ญาติหรือสมาชิกในครอบครัวซ่อนแอลกอฮอล์ทั้งหมดในบ้าน พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากดื่มที่เพิ่มขึ้น
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากเกินไป อย่าเข้าร่วมกิจกรรมที่แอลกอฮอล์มีแนวโน้มว่าจะไหลเหมือนน้ำ หากเพื่อนสนับสนุนให้คุณดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนไว้ หรือชักชวนให้คุณดื่มมากเกินที่ต้องการ ให้หยุดสื่อสารกับเขา
• ค้นหาคลับที่คุณสามารถสนุกสนานได้ แต่ที่ซึ่งห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ค้นหาในอินเทอร์เน็ต มีสถานประกอบการดังกล่าวในเมืองของคุณ

2. หยุดพักจากความคิดเกี่ยวกับการดื่ม:

• คิดหางานอดิเรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับบางสิ่งบางอย่าง คิดถึงสิ่งที่เคยรักในวัยเด็ก สิ่งที่พวกเขาต้องการเรียนรู้ แต่ไม่มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง: ถ่ายภาพ ขี่สเกตบอร์ด เล่นเครื่องดนตรี หรืออย่างอื่น ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียน
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยไม่มีแอลกอฮอล์ การทำสมาธิ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณทำงานได้ดี หรือคุณสามารถเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ ชมธรรมชาติ - เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจจากความเร่งรีบชั่วนิรันดร์และข้อมูลที่มีมากเกินไป
• มีคนพบวิธีแก้ปัญหาในข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาทำงานอย่างหัวรั้น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีชีวิตที่สมบูรณ์มักจะกลับไปดื่มสุราและยาเสพติดน้อยลง:
  • งาน,
  • งานอดิเรก,
  • เพื่อน,
  • ตระกูล.
  ดังนั้นพยายามเปลี่ยนแปลงและเติมเต็มชีวิตของคุณให้มากที่สุด การย้ายไปยังประเทศอื่นหรืออย่างน้อยเมืองหนึ่งจะทำงานได้ดีมาก

3. ดูแลตัวเอง:

• ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้มีที่สำหรับเมาเหล้าเพราะไม่มีอะไรทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องฆ่าเวลา โหมดเป็นสิ่งที่ทรงพลังมากเพราะสมองตอบสนองต่อการกระทำซ้ำๆ ได้เป็นอย่างดี นอน อาหาร ทำงาน ทุกอย่างจะดีขึ้นและง่ายขึ้นเมื่อคุณทำพร้อมๆ กัน อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่โดยทั่วไปจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการสร้างนิสัย เราขอแนะนำหนังสือ "The Power of Habit" โดย Charles Duhigg
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีโดยทั่วไป: กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย นอนให้เพียงพอ เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แล้วอารมณ์และความเป็นอยู่จะดีขึ้น
• เก็บบันทึกการใช้จ่ายเงินสดอย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับการใช้จ่ายกับแอลกอฮอล์ รับโปรแกรมการเงินการบัญชีในสมาร์ทโฟนของคุณ
• หากคุณตัดสินใจที่จะดื่ม - กำหนดล่วงหน้าว่าคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหนและอย่าดื่มเกินที่วางแผนไว้ ติดตามปริมาณการดื่มของคุณอย่างชัดเจน: รับปฏิทินหรือสมุดบันทึก ทำเครื่องหมายปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มบนโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ในเวลาเดียวกัน ให้ใส่ใจกับปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่ม ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการติดตามปริมาณรายสัปดาห์ รายเดือน ไม่อนุญาตให้เพิ่มปริมาณทีละน้อย

4. อดทนและเป็นนักจิตวิทยาของคุณเอง:

• จำไว้ว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์ครั้งล่าสุด เมื่อความปรารถนาที่จะดื่มปรากฏขึ้นจะจำความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์เท่านั้น เตือนตัวเองว่าแอลกอฮอล์ไม่เคยทำให้ใครดีขึ้นเลย ว่ามันสร้างปัญหามากมายให้กับคุณระหว่างการแข่งขันการดื่มครั้งก่อน ทำให้คุณผ่านวันที่เจ็บปวดมาหลายวัน ถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่ามีปัญหา ยอมรับตัวเองว่าแอลกอฮอล์ควบคุมคุณ การกระทำของคุณ และไม่ใช่ในทางกลับกัน
• อย่าเสียเวลาและแรงไปกับการต่อสู้กับมัน (ปัญหา) เพียงแค่หลีกหนีจากมัน ทำตัวให้ห่างเหิน รับรู้ว่ามันเป็นสิ่งแปลกปลอม ตรงกันข้ามกับแบบจำลองของโลกของคุณ
• เขียนรายการเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แทนที่จะดื่มมากเกินไป ตั้งเตือนตัวเองทุกวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่ออ่านรายการนี้ซ้ำ เปิดการเตือนความจำนี้ไว้อย่างน้อยสามสัปดาห์
• โปรดจำไว้เสมอว่าความไม่พอใจ ความหงุดหงิด ความท้อแท้ และองค์ประกอบอื่นๆ ของอารมณ์ไม่ดีเป็นอาการของการเสพติด คุณต้องผ่านมันไปให้ได้ - และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะกำจัดการเสพติดได้ อารมณ์ก็จะ "เป็นธรรมชาติ" และถ้าคุณยอมแพ้ เลิกรา และเมา คุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ความช่วยเหลือที่ดีในเรื่องนี้สามารถทำได้โดยยากล่อมประสาทที่ผู้เชี่ยวชาญเลือก
• ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณทุกวันว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติ แสดงความยินดีกับตัวเองและให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่ง (แต่ไม่ใช่แอลกอฮอล์) ถ้ามันน่ากลัวที่จะวางแผนสัปดาห์ที่เงียบขรึมทันที คุณสามารถถือ "ตอนนี้": ขณะนี้ฉันไม่ดื่มและจัดการอย่างใดใน 5 นาทีข้างหน้าฉันจะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - และดังนั้น บน.

ตัวอย่างเช่น นี่คือวิธีที่ผู้อ่านเว็บไซต์ของเราห้ามดื่มสุรา:

เปิดกระป๋องเบียร์ขวดสุดท้าย หลังจากแก้วฉันก็คลานไปที่ร้านขายยา<…>

ระหว่างทางก็ยั่วให้เข้าร้านทั่วๆ ไป ตรงหัวมุมไปเป็นร้อยๆ ถ้าสามีของฉันทำงานก็คงจะทำอย่างนั้น ใช่ไม่ใช่ร้อย แต่เป็นคู่ หรือเป็นฟอง แต่เธอกลับขัดขืน เธอไม่ต้องการเรื่องอื้อฉาวจากสามีด้วย<…>

ฉันกำลังทำอาหารเย็น และสาระสำคัญไม่ปล่อย: "ไปที่ร้านทั่วไปคุณจะม้วนในตอนกลางคืน"<…>บอกสามีว่ากระเทียมหมด ฉันไปร้านสะดวกซื้อและซื้อ ... กระเทียม

ฉันปลอบตัวเองว่าพรุ่งนี้ฉันจะพาสามีไปทำงานและขับรถไปกินเบียร์<…>

นอน 9 ชม. ตื่นมาดีใจไม่อยากซื้ออะไรจากแอลกอฮอล์ ผู้เข้าชมเว็บไซต์ hangover.rf

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น:

• คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจอย่างไม่มีเงื่อนไข ผู้มีอำนาจสำหรับคุณ ว่าคุณไม่ต้องการดื่มสุราจนคุณขอให้เขาช่วยคุณเลิกดื่ม อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่ม ญาติ นักจิตวิทยา หรือใครก็ตามที่พร้อมจะรับฟัง เบี่ยงเบนความสนใจ และสนับสนุนคุณ
• ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจทุกที่ที่ทำได้ อ่านบทความทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์บนเว็บไซต์ของเรา เข้าร่วม Alcoholics Anonymous หรือเข้าร่วมโปรแกรมต่อต้านแอลกอฮอล์อื่นๆ
• "ช่วยเพื่อนเลิกดื่มเหล้า" เมื่อคุณให้ความรู้แก่ใครสักคนและรับผิดชอบต่อเขา การทำแบบเดียวกันด้วยตัวคุณเองจะง่ายกว่ามาก คุณสามารถเริ่มบล็อกบนอินเทอร์เน็ต ซึ่งคุณให้คำแนะนำในการเลิกดื่ม พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ และการเอาชนะความยากลำบาก คุณสามารถแชทในฟอรัมได้ มันช่วยได้มาก

นี่คือสิ่งที่แขกของเราเขียนเกี่ยวกับความคิดที่ช่วยให้พวกเขาหยุดดื่ม:

ฉันนอนลงและเข้าใจว่าคุณแค่ต้องตัดสินใจว่าคุณเป็นใคร: กับแก้วหรือกับครอบครัวของคุณ ญาติพี่น้องไม่มีความอดทนนิรันดร์ และวอดก้าจะไม่มีวันหมด ผู้เข้าชมเว็บไซต์ hangover.rf

ขอบคุณพระเจ้าที่ฉันต้องไปทำงานในวันที่ 3 มกราคม - สิ่งนี้หยุดฉันไว้ไม่เช่นนั้นฉันอาจจะเมาอยู่หรือบางทีฉันอาจจะทิ้งกีบ! ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ hangover.rf . อีกคน

ค่อยๆ เลิกดื่ม เปลี่ยนแปลงตัวเอง สร้างบุคลิกที่แตกต่าง ถ้าฉันไม่ตายในวันพรุ่งนี้ ฉันก็จะตายในครั้งต่อไปหรือไม่ก็พิการ<…>หยุดทำให้ตัวเองเสียโฉมและดีใจที่คุณทำอะไรให้ดีขึ้นได้ ชื่นชมความสงบของคุณและทำทุกอย่างช้าๆ ให้สงบ เปลี่ยนตัวเองก่อน จากนั้นอาจเป็นภรรยา งาน ที่อยู่อาศัย หรือแค่ตัวคุณเอง - ทำของขวัญให้ตัวเองในรูปแบบ ของตัวเองที่คุณจะรัก<…>จนถึงตอนนี้ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ผู้เข้าชมเว็บไซต์ hangover.rf

อาหารช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างไร

บางคนได้รับประโยชน์จากอาหารมื้อใหญ่แสนอร่อย ประการแรกการกินทำให้เสียสมาธิประการที่สองช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการระคายเคืองของต่อมรับรสและเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินทางอ้อม (เพื่อความเรียบง่ายบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข) ประการที่สามร่างกายใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารซึ่งใน ตัวมันเองทำให้ทุกคนรู้สึกคุ้นเคยกับอาการง่วงนอน ขับไล่ความคิดในการดื่ม ภรรยาของผู้ป่วยคนหนึ่งของผู้เขียนบทความพบเขาจากการทำงานกับแซนวิชในมือของเธอ ในขณะที่เขาเคี้ยวมันและแก้เชือกผูกรองเท้า ความปรารถนาที่จะดื่มในตอนเย็นที่ถูกต้องตามกฎหมาย 100 กรัมจะหายไป)

ผู้อ่านของเรายังสังเกตเห็นว่าอาหารช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ:

ใช่ฉันสังเกตเห็นโดยวิธีการ: หลังจากมื้ออาหารที่อร่อยและน่าพอใจเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ปีนขึ้นไปไม่ควรให้คำแนะนำแก่ผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงให้เลี้ยงผู้ชายของคุณจากทางเข้าประตูอร่อยและน่าพอใจ! ฉันชอบคำแนะนำของคุณมาก ฉันจะพยายามปฏิบัติตาม ผู้เข้าชมเว็บไซต์ hangover.rf

การออกกำลังกายช่วยให้คุณเลิกดื่มได้อย่างไร

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความอยากดื่มแอลกอฮอล์คือการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน (จำ A. Celentano ในภาพยนตร์ The Taming of the Shrew) หากสุขภาพเอื้ออำนวย - ข้ามไปที่เหงื่อที่เจ็ด

จากการออกกำลังกายเป็นประจำ แพทย์แนะนำให้วิ่งช้าๆ วันเว้นวัน เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน สารแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น: ฟีนิทิลลามีน เบต้า-เอ็นดอร์ฟิน และอนันดาไมด์ (แคนนาบินอยด์ภายในร่างกายที่แข็งแกร่ง) ซึ่งช่วยลดความปรารถนาที่จะดื่มอย่างมาก

ความสุขของการวิ่งถูกสร้างขึ้นในตัวเราอย่างมีวิวัฒนาการ เมื่อบรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ในแอฟริกา การวิ่งระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการล่าสัตว์และการรวมตัวในพื้นที่ขนาดใหญ่ และพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์เชิงวิวัฒนาการนั้นเสริมด้วยปฏิกิริยาเชิงบวกของจิตใจ และบุคคลนั้นรู้สึกมีอารมณ์ขึ้นและมีพลังเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้วิ่งให้เร็วกว่าที่คุณรู้สึกสบายเล็กน้อย: ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป แต่ยังคงต้องใช้กำลังบ้าง

นี่คือความคิดเห็นของผู้เยี่ยมชมของเรา:

ถ้าผมไปเล่นกีฬา ผมอาจจะไม่ได้ติดสุราระยะที่สอง เมื่อฉันหยุดดื่มแล้ว การเล่นกีฬาช่วยให้อารมณ์ดี แต่ไม่ได้วิ่ง การยกน้ำหนักช่วยฉันได้มาก - ทั้งน่าสนใจและมีประโยชน์ (แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง) และหลังการฝึก อารมณ์ของเที่ยวบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผู้เข้าชมเว็บไซต์ hangover.rf

ยาที่จะช่วยให้คุณเลิกดื่ม

Acamprosate (Campral) ช่วยให้คุณหยุดดื่มได้อย่างไร

หากคุณสามารถรู้ได้ทันเวลาว่าคุณไม่สามารถดื่มได้อีกต่อไป การดื่มวันเดียวก็เพียงพอแล้ว และการดื่มนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงสำหรับคุณ ทางที่ดีควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะช่วยคุณทำความสะอาดร่างกายและหยุดดื่มสุราอย่างราบรื่น โดยไม่มีปัญหาทางร่างกายและจิตใจโดยไม่จำเป็น

หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการมันได้ด้วยตัวเอง ให้ลองใช้สูตรอาหารพื้นบ้านเหล่านี้ ซึ่งรับรองประสิทธิภาพโดยแพทย์สมัยใหม่:

• วันแรกของการรักษา: ทุกๆ 1-1.5 ชั่วโมงให้ใส่ไบโอเทรดิน 2-3 เม็ดใต้ลิ้น
• วันที่สองของการรักษา: หากไม่มีอาการเมาค้างที่เด่นชัด ให้ทาน Biotredin 2 เม็ดต่อ 4-5 ครั้งต่อวัน หลังจาก Biotredin 5-7 นาที ให้รับประทานไกลซีน 3-4 เม็ดในแต่ละครั้ง
• หากความตึงเครียดภายในความหงุดหงิดเริ่มเพิ่มขึ้นการสั่นสะเทือนภายในปรากฏขึ้น - กิน glycine 1 เม็ดทุก ๆ 3-5 นาทีจนสงบ คุณยังสามารถใช้ยาระงับประสาทชนิดใดก็ได้

วิธีเลิกดื่มเหล้าด้วยตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านยา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเลิกดื่มสุราด้วยตนเอง:

1. ใช้โทรศัพท์ของคุณหรือเพียงแค่โน๊ตบุ๊ค เริ่มติดตามรายได้และค่าใช้จ่ายการเขียนรายจ่ายในคอลัมน์ต่างๆ เช่น "ผลิตภัณฑ์" "น้ำมันเบนซิน" "สาธารณูปโภค" เป็นต้น รับคอลัมน์ "แอลกอฮอล์" ปล่อยให้ว่างเปล่า จดเงินที่ได้รับและใช้ไปทั้งหมดตั้งแต่วันนี้ และทำทันทีหลังการซื้อ เพราะง่ายต่อการลืมในภายหลัง

• ประการแรก วิธีนี้คุณจะคิดอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงหยิบขวดออกจากชั้นวางโดยอัตโนมัติอีกครั้ง เพราะคุณสัญญาว่าจะไม่ดื่ม
• และประการที่สอง การบัญชีการเงินมีประโยชน์ในทุกกรณี เช่น สะดวกกว่าในการประหยัดเงินสำหรับการซื้อจำนวนมาก ง่ายต่อการติดตามสิ่งที่คุณใช้จ่ายไปมากเกินไป และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ และอื่นๆ มีแอพพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟน

• คุณจะเห็นประโยชน์ของการใช้ชีวิตอย่างมีสติซึ่งคุณอาจไม่ได้สังเกตโดยตรง
• ใช้เงินที่คุณประหยัดไปกับสิ่งที่ดี: ไปดูหนังหรือไปยิม ซื้ออุปกรณ์ใหม่ให้ตัวเอง - อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีในขณะที่คุณหยุดดื่ม

• หากเพราะความมีสติสัมปชัญญะของคุณ คุณไม่ได้นั่งอยู่ในมุมมืดมัว แต่สื่อสารอย่างแข็งขันตามปกติ เพื่อนของคุณคงไม่รังเกียจว่าคุณดื่มน้ำแร่ไม่ใช่วอดก้า
• และเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะเห็นว่าวิธีนี้ดียิ่งขึ้นไปอีก หลังจากน้ำแร่แล้ว คุณจะไม่ทะเลาะกัน อย่าทำของหาย อย่าบังคับเพื่อนลากคุณกลับบ้าน เป็นต้น

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• สังเกตระบอบการทำงานและพักผ่อนอย่านอนดึกนอนหลับให้เพียงพอ
• เดินกลางแจ้งมากขึ้น

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับหน้าที่: หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดเวลา มันจะกลายเป็นนิสัยและเริ่มสร้างความสุข อารมณ์ที่ลดลงเนื่องจากการขาดแอลกอฮอล์ในปริมาณปกติจะดีขึ้น ดังนั้น ความคิดเรื่องการดื่มจึงเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

ตอนนี้ทำอะไรได้บ้าง

การย้ายไปยังเมืองอื่นเพื่อเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับการเสพติด คุณต้องหาเวลาและโอกาสสำหรับสิ่งนี้ กีฬาควรสม่ำเสมอ เมื่อออกกำลังกายไม่ชัดเจนเพียงพอ ดังนั้นคุณสามารถฝันได้ไม่รู้จบว่าสักวันหนึ่งคุณจะมารวมตัวกันและยังหยุดดื่ม

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะอ่านบทความนี้ เริ่มเลิกดื่มทันที:

1. หยิบกระดาษหรือสร้างโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ระบุสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเนื่องจากแอลกอฮอล์: อาการสั่น ตับวาย เมาแล้วขับ ตกงาน การหย่าร้างจากคนที่คุณรัก และอื่นๆ อย่าขี้เกียจเขียนรายละเอียด พกติดตัวไปด้วย ตั้งการเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณและอ่านรายการซ้ำอย่างระมัดระวัง เสริม
2. หยิบกระดาษหรือโทรศัพท์อีกครั้ง คิดใหม่และจดกิจวัตรประจำวันของคุณ: ตื่นนอน รับประทานอาหารเช้า ไปทำงาน และอื่นๆ แผนสำหรับตอนเย็นยังเขียนรายละเอียดไม่ใช่แค่ "พักผ่อน" อย่าปล่อยให้เป็นช่องโหว่ในการออกไปดื่มเพราะว่าไม่มีอะไรทำอยู่แล้ว วางแผนกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์แยกกัน: ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เยี่ยมญาติ เรียนกับเด็ก เที่ยวธรรมชาติ และอื่นๆ แขวนตารางเวลาไว้บนผนังและยึดอย่างเคร่งครัด
3. ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง ใช่ตอนนี้!

• แน่นอนว่าในกิจวัตรประจำวันของคุณมีชั่วโมงพิเศษ ซึ่งไม่ชัดเจนว่าจะใช้ทำอะไร เขียนสิ่งที่คุณอยากทำมานานแล้วแต่เอื้อมมือไปไม่ถึง เช่น ไปเล่นกีฬา เรียนรู้วิธีถ่ายภาพสวยๆ ด้วยกล้องของคุณ เริ่มวิดีโอบล็อก เล่นสเก็ต หรือ โรลเลอร์สเกต (จะดีกว่าถ้าเพื่อนหรือลูกชายของคุณมากับคุณ ) อ่านหนังสือที่คุณเคยต้องการ รับกีตาร์ฝุ่นสักตัวจากตู้เสื้อผ้า หรือทาสีที่เหลือจากโรงเรียนสอนศิลปะ
• หากมีการจัดชั้นเรียนใกล้บ้านของคุณในหัวข้อที่คุณสนใจ (โยคะ ว่ายน้ำ เรียนถ่ายภาพ เวิร์คช็อปเต้นรำ การปีนเขาหรือฟันดาบ) ให้ลงทะเบียน ปล่อยให้มันเป็นอาชีพที่ไร้สาระ แต่ปล่อยให้มันเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ใส่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เราได้ตกลงกันแล้วว่าต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด
• ดังนั้นคาดหวังความก้าวหน้าอย่างมากในกรณีที่คุณเลือก! ย่อมจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณฝึกฝนสม่ำเสมอ ตามหลักวิทยาศาสตร์ โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นนิสัย ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนนิสัยหนึ่งไปอีกนิสัยหนึ่ง

วิธีเลิกดื่มเบียร์

เบียร์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โบราณที่มนุษย์รู้จักตั้งแต่ยุคหินใหม่ นักประวัติศาสตร์บางคนเชื่อว่าเป็นการประดิษฐ์เบียร์ ไม่ใช่ขนมปัง ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเพาะปลูกธัญพืชอย่างแข็งขัน ของเหล่านี้โดยการหมักจะได้เครื่องดื่มที่มีเอทานอลต่ำ ได้กลายเป็นที่แพร่หลาย

มันถูกบริโภคโดยผู้ใหญ่และเด็กซึ่งไม่ถือเป็นการเมาเหล้า ในทางตรงกันข้าม เบียร์ได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลสำหรับคนจน ช่วยให้หายจากความหิว ดับกระหาย หายเป็นปกติ ช่วยคลายเครียดและเป็นกำลังใจ และแม้แต่การใช้โฟมในทางที่ผิดมากเกินไปในช่วงงานเลี้ยงหรือในชีวิตประจำวันก็ไม่ได้ทำให้เกิดการตำหนิสังคมและถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

ทัศนคติที่เกือบจะคารวะต่อเครื่องดื่มได้กลายเป็นสิ่งที่ยึดติดอยู่ในใจของผู้คนอย่างแน่นหนาจนทุกวันนี้การใช้งานตามปกติไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลอย่างมากต่อผู้ดื่มเองหรือต่อผู้ติดตามของเขา สมมติว่านี่ไม่ใช่วอดก้า นี่คือเบียร์ ไม่มีอันตรายใด ๆ จากมันต่อร่างกาย

เนื่องจากความแรงต่ำอันตรายของเครื่องดื่มจึงไม่ได้เกิดขึ้นอย่างจริงจังและการใช้งานนั้นสัมพันธ์กับการพักอย่างรื่นรมย์การบรรเทาความเครียด บริษัท ทางจิต และทีละน้อยจนมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์สำหรับตัวเขาเองและสภาพแวดล้อมของเขาทำให้คนกลายเป็นตัวประกันในการดื่มเบียร์

โรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์

อันที่จริง ไม่ว่าในวิทยาศาสตร์การแพทย์หรือในการจำแนกโรคระหว่างประเทศ ก็ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "โรคพิษสุราเรื้อรังในเบียร์" นักวิทยาศาสตร์และนักประสาทวิทยาอย่างเป็นทางการไม่เห็นความแตกต่างมากนักระหว่างการใช้เบียร์ วอดก้า ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ท้ายที่สุดแล้ว ผลลัพธ์ของการเสพติดทั้งหมดก็เหมือนกัน: การพึ่งพาเอธานอลทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยเกิดความเสียหายต่ออวัยวะและระบบทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องโรคพิษสุราเรื้อรังในเบียร์เป็นที่แพร่หลายโดยอ้างถึงการใช้เบียร์ในทางที่ผิดและผลที่ตามมา ในเวลาเดียวกัน โดยไม่มีข้อยกเว้น นักประสาทวิทยามีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในความเห็นของพวกเขา: การเสพติดเบียร์พัฒนาไปอย่างไม่รู้ตัว เป็นการยากที่จะรักษา และในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่การกำเริบของโรค

ปัญหาของเบียร์ติดเหล้า

นอกจากทำร้ายร่างกายแล้ว การเสพเบียร์ยังมี คุณสมบัติหลายประการเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ การเสพติดจึงค่อนข้างยากที่จะเข้าใจ แก้ไข และรักษา:

• ทัศนคติที่ไม่สำคัญต่อเครื่องดื่มและการใช้เพียงเล็กน้อยทำให้เกิดการพึ่งพาทางจิตใจอย่างรวดเร็ว
• ปริมาณเอทานอลต่ำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดพิษร้ายแรงของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้ปริมาณแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• เนื่องจากเบียร์มีองค์ประกอบที่ซับซ้อน การถอนตัวจากการดื่มสุราและกระบวนการล้างพิษจึงยากและยาวนานกว่า
• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพทางปัญญาและศีลธรรมในผู้ติดสุรานั้นแสดงออกได้ไม่ดี จึงเป็นเหตุให้สังคมรับรู้พวกเขาโดยไม่มีการประณาม ซึ่งทำให้เข้าใจปัญหาได้ยาก
• เป็นประจำ (ไม่มากเกินไป!) การใช้โฟมช่วยชดเชยการขาดสารสำคัญต่อร่างกายซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเสพติด

สุดท้ายนี้ องค์ประกอบของเบียร์นั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม ซิลิกอน และฟอสฟอรัส เครื่องดื่มมีเส้นใยและไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งของฮ็อพ

ไฟโตเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในร่างกายผู้หญิง ดังนั้นเมื่อผู้หญิงใช้เบียร์ในทางที่ผิด การเสพติดทางจิตใจที่รุนแรงก็เกิดขึ้น เนื่องจากไฟโตเอสโตรเจนสามารถเพิ่มการหลั่งของเมือกในช่องคลอด ทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศ ดังนั้นเวลาดื่มเบียร์ ผู้หญิงจะรู้สึกมีอิสระและเซ็กซี่มากขึ้น

ในขณะที่ผู้ชายมีปฏิกิริยาตรงกันข้ามกับเบียร์: กิจกรรมของฮอร์โมนและการทำงานทางเพศลดลง

จุดสำคัญคือความอุดมสมบูรณ์ในองค์ประกอบของเบียร์ วิตามินบีและแมกนีเซียมนี่เป็นการผสมผสานที่มหัศจรรย์อย่างแท้จริงซึ่งช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทและช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบของความเครียด ร่างกายรับรู้ปริมาณต่อไปเป็น "ยาหม่องสำหรับบาดแผลทางจิตใจและจิตใจ" ที่แท้จริงจึงติดเครื่องดื่ม

นี่เป็นยาชนิดหนึ่งที่ต้องใช้ทุกวันเพื่อรักษาสภาพจิตใจและอารมณ์ให้คงที่ และฮ็อพที่เป็นส่วนหนึ่งของเบียร์ก็เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ มันรวมเอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่ได้รับซึ่งช่วยเพิ่มการเสพติดเครื่องดื่ม ส่วนประกอบของฮ็อพทำให้เส้นประสาทสงบลงเพราะว่ามันทำหน้าที่เกี่ยวกับตัวรับพิเศษในระบบประสาทของเรา

ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน: ฟีนาซีแพม แวเลี่ยม และอื่นๆ พวกมันถูกเรียกว่าตัวเร่งปฏิกิริยา MDR (ตัวรับเบนโซไดอะซีพีน) และถ้าคุณกินยาเป็นเวลานาน มันอาจจะยากมากที่จะเลิก: หากไม่มียาระงับประสาทปกติ คนๆ นั้นก็เริ่มวิตกกังวล บางครั้งถึงกับตื่นตระหนก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหยุดกินยากล่อมประสาททีละน้อยและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

เบียร์เป็นเรื่องเดียวกัน บางครั้งเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบก็เป็นข้อดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าคุณดื่มเบียร์เป็นประจำ คุณจะพัฒนาการพึ่งพาแอลกอฮอล์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบนโซไดอะซีพีนด้วย (การพึ่งพาดังกล่าวยิ่งยากขึ้นไปอีก) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลิกดื่มเบียร์มากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดอื่นๆ ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยา

นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ประกอบเป็นเบียร์ยังเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับร่างกาย การบริโภคเครื่องดื่มทุกวันในรูปของเบียร์ 2 - 3 ขวดช่วยให้บุคคลรู้สึกร่าเริง กระฉับกระเฉง และเต็มไปด้วยพละกำลัง ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพึ่งพาปริมาณใหม่ ในกรณีที่ไม่มีแอลกอฮอล์เบียร์จะทำให้อารมณ์ของเขาแย่ลงทันทีเขารู้สึกท่วมท้นหมดความสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นและทนทุกข์ทรมานในแบบของเขาเอง

ดังนั้นการใช้เบียร์ในทางที่ผิดจึงคล้ายกับมิตรภาพกับเพื่อนที่ร้ายกาจที่จะแทงข้างหลังและหักหลังทุกเวลา การกำจัดเพื่อนคนนี้เป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตระหนักถึงปัญหาของคุณ ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะ "ผูกมัด" และรับการรักษาด้วยยาเสพย์ติด เป็นการยากที่จะกำจัดการเสพติดด้วยตัวเองโดยไม่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากตระหนักถึงปัญหาและตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะ "ผูกมัด" ขอแนะนำให้ลองใช้อัลกอริทึมของการดำเนินการต่อไปนี้:

1. ค่อยๆ ลดปริมาณเครื่องดื่มในแต่ละวันเช่น จาก 3 ขวดต่อวันเป็น 2 ขวด ยึดมั่นในสิ่งที่ได้รับเป็นเวลา 1 สัปดาห์ - และเปลี่ยนเป็น 1 ขวดต่อวัน จากนั้น 1 ถ้วย แล้วก็ 1 ถ้วยทุกๆ 2 วัน เป็นต้น
2. โดยพื้นฐาน เปลี่ยนพิธีกรรมการดื่มตัวอย่างเช่น หากคุณเคยชินกับการจิบโฟมในตอนเย็นขณะดูทีวี ให้พยายามเลิกกินเมล็ดพืช ผลไม้ และดื่มเบียร์ในบรรยากาศที่ต่างออกไป
3. หาทางเลือกอื่นทุกความต้องการที่จะดื่ม ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น เช่น การเดิน เล่นกีฬา งานอดิเรก การสื่อสารกับญาติ
4. ให้รางวัลตัวเองเริ่มสะสมเงินที่คุณประหยัดในการซื้อเบียร์ และให้ใช้จ่ายเดือนละครั้งเพื่อทำสิ่งที่มีประโยชน์หรือเพื่อความสนุกสนาน ตัวคุณเองจะแปลกใจกับสิ่งที่ดีมากมายที่คุณสามารถซื้อด้วยเงิน "เมา" - นี่จะเป็นแรงจูงใจที่ดีในการพัฒนาต่อไปของคุณสู่ความสงบเสงี่ยม

เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแห่งความสุขุมที่จะงดเว้นจากเบียร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดแม้ในวันหยุด มิเช่นนั้นจะทำให้เกิดอาการกำเริบอีก: หลังจากที่ปริมาณเอทานอลเข้าสู่ร่างกาย คุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์และต้านทาน "เบียร์โปรด" ของคุณได้

ไปสู่เส้นชัยของความสุขุมพยายามใส่ใจกับสภาวะของสุขภาพและเสริมสร้างร่างกาย ทานคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ ออกกำลังกาย ฝึกอาบน้ำ ซาวน่า ร้านทำสปา ฯลฯ สิ่งสำคัญคือการลิ้มรสชีวิตที่ปราศจากเบียร์

ครั้งแรกจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณ บางครั้งคุณไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ และไม่ใช่เพียงเพราะมันไม่ดีทางร่างกาย แต่เพราะมันทำให้จิตใจเจ็บปวด ความไม่แยแส, นอนไม่หลับ, ฝันร้าย, ความไร้สติ, การระคายเคือง - ทั้งหมดนี้จะบ่งบอกว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

ร่างกายของคุณเริ่มที่จะหย่านมจากโฟมแล้ว อดทนหน่อย แต่ช่วยเขาแทน: เปลี่ยนความสนใจ ค้นหางานอดิเรก ความหมายใหม่ให้กับชีวิต เมื่อสมองกำลังทำงานกับสิ่งที่น่าสนใจ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะหาภาษากลางร่วมกับมันและตกลงที่จะไม่เป็นเพื่อนกับเบียร์

ใส่ใจกับแรงจูงใจ

ผู้ติดสุราตามกรรมพันธุ์มักมีปัญหาแต่กำเนิดเกี่ยวกับแรงจูงใจ พวกเขามักจะเลือกที่จะสนุกในตอนนี้ แต่มีปัญหาในภายหลัง - แทนที่จะทุกข์เล็กน้อยและรับในภายหลัง จอห์น คริสตัล ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเยล (สหรัฐอเมริกา) กล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความของเขา

ตัวอย่างเช่น ถ้าวันนี้มีคนกำลังขับรถ คุณควรคิดว่า: “ฉันจะไม่ดื่มเพื่อไม่ให้โดนปรับ ไม่ทำใบขับขี่ของฉัน ไม่ประสบอุบัติเหตุ” ในทางกลับกัน คนติดสุราคิดว่า "ฉันจะดื่มและเพลิดเพลินในตอนนี้ - และอาจไม่มีผลเสียใดๆ เลย ดังนั้นคุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับพวกเขา”

ปรากฎว่าร่างกายล้มเหลวคนสองครั้ง:

1. สมองตัดสินใจชอบดื่ม
2. และร่างกายก็เป็นที่โปรดปรานเช่นกันเพราะผู้ติดสุราที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมมักจะมีอาการเมาค้างที่เบากว่าคนส่วนใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาไม่กลัวที่จะดื่มบ่อยกว่าคนอื่น ๆ และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงดื่มมากเกินไป

จะทำอย่างไรกับมัน?

มีเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณฝึกนิสัยชอบโฟกัสไปที่เป้าหมายขนาดใหญ่โดยไม่ถูก "เมาส์ในมือ" เสียสมาธิ อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา โดยเฉพาะเรื่อง "การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา"; ติดต่อนักจิตวิทยา

จิตวิทยาการรู้คิดหรือสิ่งที่คล้ายกันได้ผลจริงๆ นี่คือสิ่งที่แขกของเว็บไซต์ของเราเขียนเกี่ยวกับวิธีที่เธอจัดการไม่ให้ดื่ม:

ฉันไปโรงอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำ แค่เดินเล่นในเมืองหรือคุยโทรศัพท์ จำไว้ว่าฉันไม่ได้ยินเสียงอะไรมากมาย แต่ดื่มแต่นอน ดื่มเงินเยอะ ฉันอ่านบทความทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับความคิดที่ก่อโรค เกี่ยวกับการขจัดความอยาก

การเลิกดื่มทำได้ง่ายกว่าเมื่อคุณกำลังดื่ม

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเริ่มดื่มสุรา ดูเหมือนว่าทันทีที่เขาหยุดดื่มเขาจะถูกทรมานด้วยความปรารถนาที่จะดื่มอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าไม่เป็นเช่นนั้น การทดลองนี้ดำเนินการโดย Kevin A. Hellgren และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคนอื่นๆ จากมหาวิทยาลัย Washington (ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์) ในปี 2071 ภายใน 12 สัปดาห์ พวกเขาสังเกตเห็น 78 คน (มากกว่า 80% เป็นผู้ชาย) พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาหยุดดื่มเมื่อใด:

1. หยุดดื่มก่อนเริ่มการทดลองแล้ว
2. พวกเขาหยุดดื่มแล้วในระหว่างการทดลอง
3. ดังนั้นพวกเขาจึงไม่หยุดดื่ม

ทุกคนได้รับการรักษาพิษสุราเรื้อรังด้วยยาพราโซซิน

ผู้เข้าร่วมการทดลองรายงานเป็นประจำว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและต้องการดื่มมากน้อยเพียงใด

ดังนั้นในทุกกลุ่มความอยากดื่มแอลกอฮอล์จึงค่อยๆลดลง นอกจากนี้ผู้ที่เพิ่งเลิกดื่ม (กลุ่มที่สอง) มีความอยากดื่มแอลกอฮอล์ หายไปอย่างกะทันหัน. ผู้ที่ยังคงดื่มสุราระหว่างการทดลองจะยิ่งดึงดูดใจมากกว่าผู้ที่เลิกดื่มเมื่อไม่นานนี้เอง นักวิจัยยังพิจารณาด้วยว่าอารมณ์ของผู้คนเป็นอย่างไร: ผู้ที่หยุดดื่มกะทันหันมีอาการดีขึ้นเล็กน้อย แต่อารมณ์ไม่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่คนที่เลิกไปนานแล้วและคนที่ไม่เลิกกลับไม่ประสบความเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย

การศึกษานี้ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนผู้ที่เพียงแค่วางแผนจะเลิกดื่มสุรา ขั้นตอนแรกดูน่ากลัว แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการถอนตัวมักเกิดขึ้นโดยผู้ที่ดื่มต่อ ไม่ใช่ผู้ที่ "ผูกมัด"

คุณมีนิสัยชอบดื่มสุราหรือไม่?

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังสังเกตด้วยว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นส่วนหนึ่งของนิสัย เช่นเดียวกับการแปรงฟันในตอนเช้าหรือจับมือกับเพื่อน อาจดูแปลก แต่กลไกเดียวกันทำงานในสมองเมื่อเราหยิบกุญแจออกจากกระเป๋าของเราโดยไม่ลังเล เข้าใกล้ประตู และเมื่อเราเปิดขวดเบียร์ในตอนเย็น

นิสัยถูกสร้างขึ้นตามหลักการ:
สัญญาณ → การกระทำ → รางวัล

ตัวอย่างเช่น:
กลับถึงบ้าน เห็นโซฟา → เปิดซีรีส์ → เพลิน

ตื่นนอน → จุดบุหรี่ → เพลิดเพลิน

เห็นโลโก้ร้านฟาสต์ฟู้ด → กินเฟรนช์ฟรายส์ → ฟิน

เห็นรองเท้าผ้าใบ → ใส่, ไปวิ่ง → เพลิดเพลิน

เมื่อสมองของเราได้รับ "รางวัล" สำหรับการกระทำ สมองจะจดจำความสุขนี้ไว้ หากขั้นตอนนี้ซ้ำอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ แสดงว่าเราสร้างนิสัย และเมื่อเราเห็นสัญญาณ เราก็เริ่มอยากจะดำเนินการตามสัญญาณนั้นอย่างแรง บางครั้งความปรารถนานี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้

ยิ่งไปกว่านั้น นิสัยที่ฝังแน่นสามารถดำรงอยู่ได้ด้วยตัวของมันเอง แม้ว่าการกระทำนั้นจะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่คุณก็ยังทำมันได้ นี้คุ้นเคยกับผู้สูบบุหรี่มาก

มันเกิดขึ้นที่คนไม่ได้สัมผัสกับแอลกอฮอล์มากนักและไม่ได้เลือกอย่างมีสติในการดื่ม แต่เขาเริ่มดื่มโดยอัตโนมัติเมื่อเขาเข้าสู่สภาวะปกติสำหรับสิ่งนี้:

• มาเพื่อวันเกิด, งานแต่งงาน;
• มาที่ไนท์คลับ
• พบกับเพื่อน;
• มันคือ 23 กุมภาพันธ์หรือ 8 มีนาคม, บริษัท ในที่ทำงาน;
• เกิดความเครียด คนรักจากไป มีคนเสียชีวิต โดยทั่วไปแล้วความเศร้าโศกเกิดขึ้นและคุณต้องการเติมเต็ม
• ฯลฯ

มันเกิดขึ้นที่คนคนหนึ่งเข้าไปในโรงเตี๊ยมที่คุ้นเคยโดยอัตโนมัติหลังเลิกงานสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเริ่มดื่ม - ก่อนที่เขาจะรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ นิสัยเสีย!

จะทำอย่างไรกับมัน?

หากคนตัดสินใจที่จะเลิกดื่มตลอดไปเขาต้องกำจัดนิสัย ข่าวดีก็คือสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ด้วยความมุ่งมั่น ดิ้นรนกับความปรารถนา แต่ทำได้ค่อนข้างง่าย หากคุณเข้าหาเรื่องนี้อย่างชาญฉลาด: คุณสามารถโยนนิสัยในลักษณะเดียวกับที่รับได้

แพทย์แนะนำให้ผู้ติดสุราไม่เข้าร่วมกิจกรรมและสถานที่ที่จะมีแอลกอฮอล์ แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะตัดสินใจแน่วแน่ที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปากของเขา สัญญาดังกล่าวจะสำเร็จได้ยากเมื่อทุกคนที่อยู่รอบๆ กำลังดื่ม และเขาก็ได้รับการสนับสนุนให้ดื่มเช่นกัน

ชวนไปเที่ยววันที่ 8 มีนาคมนี้ ? ลูกสะใภ้ของคุณจะเสนอเครื่องดื่มให้คุณหรือไม่? อย่าไป. ดีกว่าที่จะถูกขุ่นเคืองโดยคุณที่ไม่ได้มามากกว่าที่จะขุ่นเคืองโดยการดื่มสุรานานหนึ่งสัปดาห์

องค์กรที่ทำงาน? อย่ามา. แม้ว่าคุณจะถูกไล่ออกเพราะเหตุนี้ (ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้) คุณก็จะรอดจากการถูกไล่ออก ดื่มอาจจะไม่ใช่

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน คุณเพียงแค่ต้องปฏิเสธอย่างหนักแน่นเมื่อการประชุมเกี่ยวข้องกับการดื่ม แต่กับเพื่อนที่หลั่งรินตลอดเวลา คุณสามารถแตกสลายได้ตลอดไป

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าสังคมมีผลกระทบต่อเราก่อน และจากนั้นแอลกอฮอล์: ประการแรก นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ในบางสถานการณ์ที่เกิดขึ้น และการพึ่งพาอาศัยกันทางกายภาพเท่านั้น โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นนิสัยและโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรคที่เกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆและได้รับการปฏิบัติต่างกัน บางคนจำเป็นต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ ขณะที่บางคนจำเป็นต้องลดความอยากดื่มทางร่างกาย จากการค้นพบนี้ นักวิทยาศาสตร์หวังว่าจะพัฒนาวิธีรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นทฤษฎีที่ว่างเปล่า และโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่รุนแรงในสมอง ให้อ่านเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนติดไม้ทำความสะอาดหู นี่เป็นการเสพติดที่แท้จริง แต่ไม่มียา

คนเลิกเหล้า เรื่องจริง

เพื่อแสดงให้เห็นว่าสามารถหยุดดื่มได้ เราได้ตีพิมพ์เรื่องราวผู้ป่วยหลายเรื่องจากนักประสาทวิทยา Maxim Kirsanov

1. คู่มือความรู้ฟรี

   สมัครรับจดหมายข่าว เราจะบอกวิธีดื่มและกินเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญของเว็บไซต์ซึ่งมีคนอ่านมากกว่า 200,000 คนทุกเดือน หยุดทำลายสุขภาพของคุณและเข้าร่วมกับเรา!

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางแล้ว รวมถึงอันตรายของแอลกอฮอล์ด้วย เราเข้าใจวิธีสร้างความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์ (ถ้าคุณมี) ด้วยความช่วยเหลือจากการแปลบทความจาก Presicion Nutrition ที่เชื่อถือได้

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพและกิจกรรมออกกำลังกายของคุณมากแค่ไหน? แอลกอฮอล์ขัดขวางการบรรลุผลมากแค่ไหน? การดื่มแอลกอฮอล์มีผลดีหรือไม่? Camille DePutter ผู้เขียนโครงการ Presicion Nutrition พยายามตอบคำถามเหล่านี้จากมุมมองส่วนตัวของเธอ

“ฉันควรหยุดดื่มไหม”

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ค็อกเทลในวันศุกร์ที่บาร์ เบียร์ที่การแข่งขันฟุตบอลในตอนเย็น หรือชาดอนเนย์สักแก้วเพื่อคลายเครียดจากวันอันเหน็ดเหนื่อยในที่ทำงาน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นสามารถพิสูจน์ได้ง่ายด้วยเหตุผลทางจิตใจ

แต่บางทีเราปรับสิ่งที่เราไม่ควร? เปล่าประโยชน์ที่เราเชื่อว่าสีแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเราในทางใดทางหนึ่ง?

ถ้าเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สัมพันธภาพกับแอลกอฮอล์จะพัฒนาไปอย่างไร? มองไปข้างหน้าฉันจะบอกว่าจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ไม่ใช่ทุกอย่างง่ายนัก

แอลกอฮอล์ที่มีประโยชน์คืออะไร

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคนิ่ว และโรคหลอดเลือดหัวใจ

แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยดูเหมือนว่าจะมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือภาวะหัวใจหยุดเต้น 25-40%

และยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม พาดหัวข่าวดังกล่าวเป็นระยะๆ ทันทีที่มีการศึกษาหัวข้อนี้ออกมา

แต่มีคำชี้แจงที่สำคัญอย่างหนึ่งถ้าคุณไม่ดื่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำให้เริ่ม

รออะไร?! หากมีงานวิจัยที่แสดงผลในเชิงบวกของแอลกอฮอล์ ทำไมไม่ลองเพิ่มไวน์แดงที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสักแก้วลงในอาหารของคุณล่ะ แค่แทนนม!

ไม่มีใครสามารถอ้างได้ว่าแอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดก็ได้เป็นผลดีต่อเราจริงๆ

ความจริงก็คือการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับผลในเชิงบวกของแอลกอฮอล์ที่มีต่อสุขภาพนั้นเป็นการศึกษาทางระบาดวิทยาแบบละเอียดในระยะยาว การวิจัยประเภทนี้ไม่ได้พิสูจน์อะไรอย่างแน่นอน แทนที่จะบอกว่า "A" นำไปสู่ ​​"B" การศึกษาเหล่านี้บอกว่า "A มีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับ B" มากกว่า

นั่นคือแม้ว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มระดับปานกลางมีปัญหาน้อยลงเกี่ยวกับโรคที่กล่าวข้างต้น ไม่ได้พิสูจน์ว่าการขาดแอลกอฮอล์ในอาหารทำให้เกิดโรคเหล่านี้.

ในความเป็นจริง อาจหมายถึง ตัวอย่างเช่น การดื่มระดับปานกลางช่วยลดระดับความเครียด หรือว่าดื่มพอประมาณไม่มีผลดีต่อสุขภาพเลย หรือคนที่ดื่มโดยเฉลี่ยมีความเครียดน้อยลงโดยธรรมชาติและมีความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยู่รอดของพวกเขา ในกรณีใดเราไม่ทราบแน่ชัด

นอกจากนี้ การศึกษาส่วนใหญ่ยังแสดงให้เห็นประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ไม่มีการดื่มหนักเป็นช่วงๆ

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" หมายถึงอะไร?

คำจำกัดความของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" แตกต่างกันไปในแต่ละประเทศและตามองค์กรที่ให้คำแนะนำ

แต่นี่คือคำจำกัดความของการบริโภคที่ "ปานกลาง" จากคณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา:

• สำหรับผู้หญิง : มากถึง 7 “เครื่องดื่ม” ต่อสัปดาห์ (และมากถึง 3 ในหนึ่งวัน)
• สำหรับผู้ชาย : มากถึง 14 “เครื่องดื่ม” ต่อสัปดาห์ (และมากถึง 4 ในหนึ่งวัน)

และนี่คือสิ่งที่ 1 “เครื่องดื่ม” ดูเหมือนในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ:

คิดว่าคุณกำลังดื่มอยู่ในช่วงปกติหรือไม่? แต่เมื่อคุณเอาชนะ "บัญชี" แอลกอฮอล์ของคุณจริงๆ และแม้กระทั่งปรับความจริงที่ว่าเบียร์นั้นแข็งแกร่งกว่า 5% มาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักประเมินปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคต่ำเกินไปและในกรณีนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ "นักดื่มจำนวนมาก"

ภาพนี้เป็นตัวอย่างที่แสดงให้เห็นว่า สำหรับเด็กผู้หญิง ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัยสามารถกลายเป็นอาการอกหักอย่างรุนแรงในปลายสัปดาห์ได้อย่างไร:

ไวน์สักแก้วในตอนเย็นในวันจันทร์ พุธ และพฤหัสบดี + มาร์ตินี่ 3 ช็อตและเบียร์เบา ๆ หนึ่งแก้วที่บาร์ในวันศุกร์ + จินและโทนิก 1 แก้ว และไวน์สองสามแก้วในวันเสาร์ และตอนนี้คุณเป็นนักดื่มหนักแล้ว (ตามบรรทัดฐานสำหรับผู้หญิง)

และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาแอลกอฮอล์ เนื่องจากหมวดหมู่ "ผู้ที่ดื่มหนัก" ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและหนัก:

* หากมีความโน้มเอียง (คนในครอบครัวเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง)

นอกจากนี้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับสูงยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเสียชีวิตกะทันหันในคนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเอฟเฟกต์ "ทะเลลึกถึงเข่า" เข้ากับการควบคุมตนเองที่ลดลงและกลไกอันตรายที่ซับซ้อน (เช่น รถยนต์)

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม

ในทางเทคนิคแล้ว แอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกายของเรา ซึ่งก่อนอื่นร่างกายจะแปรสภาพเป็นสารอันตรายน้อยกว่า เพื่อให้เราได้รับประโยชน์จากการดื่มสุราโดยมีอันตรายน้อยที่สุด

มี 2 ​​กลไกหลักในการกำจัดเอทานอล:

1. ด้วยปฏิกิริยาเคมีหลายชุด ร่างกายจะเปลี่ยนแอลกอฮอล์เป็นอะซีตัลดีไฮด์ แล้วเปลี่ยนเป็นอะซิเตต จากนั้นสลายเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
2. ระบบกำจัดเอทานอลระบบที่สองเรียกว่าระบบออกซิไดซ์เอทานอลไมโครโซมอล (MEOS) ซึ่งใช้กลุ่มของเอ็นไซม์พิเศษที่สามารถจัดการกับโมเลกุลที่เป็นพิษได้หลากหลายทางเคมี

ในผู้ดื่มระดับปานกลางแอลกอฮอล์ประมาณ 10% เท่านั้นที่จะถูกประมวลผลโดยใช้วิธีที่สอง - MEOS แต่เมื่อมีการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ระบบ MEOS จะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับสารพิษอื่นๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของเรา ดังนั้นความเสี่ยงที่อธิบายไว้ในตารางข้างต้น

ในขณะเดียวกัน ความสามารถของร่างกายในการแปรรูปแอลกอฮอล์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• อายุ,
• ขนาดตัว,
• ความต้านทานทางพันธุกรรมต่อแอลกอฮอล์
• เชื้อชาติ (เช่น คนเอเชียจำนวนมากมีระดับเอนไซม์ที่ลดลงทางพันธุกรรมซึ่งประมวลผลเอธานอล)

แล้วความสมดุลของผลประโยชน์ (และบางครั้งก็เป็นความสุข) และอันตราย/พิษจากแอลกอฮอล์อยู่ตรงไหน? ขีดจำกัดข้างต้นของบรรทัดฐานของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "ปานกลาง" แสดงปริมาณทางสถิติที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าแม้แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก็ไม่มีความเสี่ยง

แอลกอฮอล์และความสะดวกสบายทางจิตใจ

ในโลกสมัยใหม่ สุขภาพจิตไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่า คุณภาพชีวิตโดยรวม ปริมาณของความสุขที่ได้รับ การเชื่อมโยงทางสังคมมีความสำคัญมากต่อสุขภาพ และสำหรับหลายๆ คน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยให้จิตใจสบายขึ้น

ในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 65% ของประชากรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดย 3/4 ของพวกเขาดื่มอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ในยุโรปคอนติเนนตัล ไวน์หรือเบียร์สักแก้วพร้อมอาหารค่ำถือเป็นเรื่องปกติ ในสหราชอาณาจักรหรือญี่ปุ่น เป็นเรื่องปกติที่จะไปผับหลังเลิกงาน สำหรับคนจำนวนมากทั่วโลก แอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีนิสัย

แอลกอฮอล์เป็นการผ่อนคลาย สร้างสรรค์ และเชื่อมโยงกับสังคม ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิต มากกว่าประโยชน์ทางร่างกาย นอกจากนี้ การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นในหลายๆ ด้าน เช่น กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และเลิกสูบบุหรี่

จะดื่มหรือไม่ดื่ม

แอลกอฮอล์เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสภาพร่างกาย ความก้าวหน้าในการฝึก และอื่นๆ การดื่มเลยหรือไม่และมากน้อยเพียงใดนั้นเป็นเรื่องของลำดับความสำคัญส่วนตัวของคุณ.

ตัวอย่างเช่น คุณเต็มใจเสียสละอะไรเพื่อประโยชน์ในการขัดเกลาเชื้อเพลิงแอลกอฮอล์

ตัวอย่างเช่น:

• หากคุณต้องการเห็น 6 แพ็คบนท้องของคุณ คุณต้องปฏิเสธไม่ให้ไปที่บาร์
• ถ้าคุณไปบาร์ในวันศุกร์ คุณเสียสละการออกกำลังกายในวันเสาร์
• หากคุณต้องการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน เป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มสุราในวันเสาร์และอื่น ๆ ...

นี่คือการจัดลำดับความสำคัญ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในอุดมคติมีมากเพียงใด นี่เป็นคำถามและคำตอบส่วนตัวของคุณ

7 เคล็ดลับจากพรีซิชั่น นิวทริชั่น ทำอย่างไรถึงจะฉลาดเรื่องแอลกอฮอล์

1. ค้นหาว่าคุณดื่มมากแค่ไหน บันทึกแอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่มใน 1-2 สัปดาห์และรู้ว่าเป็นปริมาตรเท่าไร ตอบคำถามด้วยตัวคุณเอง:

• ฉันดื่มมากกว่าที่คิดหรือไม่?
• ฉันรีบดื่มมากขึ้นในเวลาอันสั้นหรือไม่? ฉันดื่มกี่แก้วติดต่อกันอย่างรวดเร็ว? นิสัยการดื่มมากแค่ไหน และความสุขมากแค่ไหน?
• รูปแบบการดื่มของฉันคืออะไร? หลังจากเหตุการณ์อะไร ปกติฉันดื่มวันไหน?
• แอลกอฮอล์ทำให้ฉันมีความสุขหรือทำให้เกิดความเครียดหรือไม่?
• แอลกอฮอล์มีผลเสียเพิ่มเติมกับฉันหรือไม่? (เช่น คุณกินมากเกินไปเพราะดื่ม เสพยา หรือโทรหาแฟนเก่า)

หากมีการยกธงแดงเมื่อตอบคำถามเหล่านี้ ควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์ใหม่อีกครั้ง

2. ฟังร่างกายของคุณ - ปฏิกิริยาของร่างกายต่อแอลกอฮอล์

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ แบบสอบถามมาตรฐาน "สิ่งนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉันหรือไม่" เหมาะสม:

• โดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อทำเช่นนี้?
• ฉันสามารถกู้คืนได้หรือไม่? ฉันพร้อมที่จะไปยิมในวันเสาร์หลังวันศุกร์หรือไม่?
• ผลที่ตามมาสำหรับร่างกายของฉันคืออะไร? ฉันรู้สึกหิว อาหารไม่ย่อย นอนไม่หลับ หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ หรือไม่?
• พลังงานพิเศษส่งผลต่อฉันอย่างไร? แคลอรี่จากแอลกอฮอล์อยู่ในเกณฑ์ปกติของฉันหรือไม่?
• ตัวชี้วัดสุขภาพแสดงอะไร? การตรวจเลือดแสดงให้เห็นอะไร ความดัน และตัวบ่งชี้อื่น ๆ เปลี่ยนแปลงอย่างไร?

3. ใส่ใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ การตัดสิน ทัศนคติต่อชีวิตอย่างไร

และอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือการตอบคำถามสำหรับตัวคุณเอง - มันทำงานอย่างไรสำหรับฉัน

• ฉันเป็นผู้ควบคุมกระบวนการดื่มหรือไม่? ฉันตัดสินใจเลือกอย่างมีสติ หรือจู่ๆ ฉันก็พบว่าตัวเองมีแก้วแอลกอฮอล์อยู่ในมือ?
• เวลาฉันดื่มเหล้า ฉันเป็นคนแบบไหน? การดื่มทำให้ฉันผ่อนคลายหรือไม่? หรือทำให้ก้าวร้าว? ใจดีและตลกหรือชั่วร้าย?
• ถ้าฉันหยุดดื่มจนหมดเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะเป็นอย่างไรสำหรับฉัน มันง่ายสำหรับฉันที่จะจัดการกับสิ่งนี้หรือไม่? หรือฉันจะรู้สึกตื่นตระหนกหากต้องเลิกนิสัยนี้?

4. เล่นเกม “ลำดับความสำคัญของฉัน”

จัดลำดับความสำคัญในชีวิต - อะไรสำคัญกว่า อะไรไม่สำคัญ ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง เป็นเพียงชีวิต ทางเลือก และการประนีประนอมของคุณ

พูดโดยคร่าว ๆ อะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ: ก้อนและร่างกายที่แห้ง หรือการพูดคุยกับเพื่อนเรื่องเบียร์?

5. ปิดการทำงานอัตโนมัติ

โดยทั่วไป ในชีวิตจะเป็นประโยชน์ที่จะเปลี่ยนจากการกระทำอัตโนมัติไปสู่การตัดสินใจอย่างมีสติ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการปิดระบบอัตโนมัติสำหรับการดื่ม:

• เลื่อนสั่งเครื่องดื่ม (หรือแค่เติมแก้ว) เป็นเวลา 10 นาที. และดูตัวเองให้แน่ใจว่าคุณต้องการมันอย่างมีสติ
• มองหาวิธีเลี่ยงรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัย. ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการไปบาร์ในคืนวันศุกร์ ให้ลองจัดตารางเวลาและชำระเงินสำหรับกิจกรรมที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่น่าสนใจ หรือจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ร้าน การไม่ซื้อง่ายกว่าการซื้อและการต่อสู้กับสิ่งล่อใจ
• เพลิดเพลิน. ให้เข้ากับความรู้สึกของเครื่องดื่ม
• สลับปริมาณเพื่อคุณภาพ. ดื่มให้น้อยลง แต่เมื่อคุณดื่มแล้ว ให้เลือกสิ่งที่ดีกว่าสำหรับตัวคุณเอง

6. ปรึกษา

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและพฤติกรรมของคุณกับแอลกอฮอล์
• ทำแบบทดสอบทางพันธุกรรมเพื่อค้นหาระดับความโน้มเอียงของคุณต่อโรคพิษสุราเรื้อรังและความสามารถในการแปรรูปแอลกอฮอล์

7. หากคุณเลือกดื่ม - เพลิดเพลิน

ใช้เวลาของคุณถ้าคุณดื่มแล้ว - เพลิดเพลิน, เพลิดเพลินอย่างมีสติ