ฉันไม่มีที่ปรึกษา!

วันนี้ Masha ขอเสนอทางเลือกในการปรุงข้าวโอ๊ตบด ลืมโจ๊กข้าวโอ๊ตทำข้าวโอ๊ตอบ

พูดตามตรง ฉันไม่บ่นเกี่ยวกับซีเรียลในอาหารเฮอร์บาไลฟ์เลย ยิ่งคุณปรุงซีเรียลนานเท่าไร ดัชนีน้ำตาลในเลือดก็ยิ่งสูงขึ้น ข้าวโอ๊ตก็ไม่มีข้อยกเว้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ข้าวโอ๊ตในโปรแกรมลดน้ำหนักสามารถแก้ปัญหาเร่งด่วนสองสามอย่างได้ในคราวเดียว

ประการแรกพวกเขาจะห่อหุ้มกระเพาะอาหารอย่างเบา ๆ และมีผลทำให้เยื่อเมือกสงบลงช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวด

ประการที่สอง ข้าวโอ๊ตจะทำความสะอาดลำไส้จากเศษอาหาร "ค้าง" เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก

ข้าวโอ๊ตอบดังกล่าวสามารถเตรียมสำหรับใช้เป็นของว่างในอนาคตหรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจานแปลกสำหรับมื้อกลางวัน

ข้าวโอ๊ตอบ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตไม่ทันที 1 ถ้วย
• นมพร่องมันเนยหรือ 1.5% 1 ถ้วย
• น้ำมันพืชไม่ขัดสี 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ 1 ชิ้น

• แอปเปิ้ล 1 ชิ้น
• โซดา 1 ช้อนชา
• อบเชย 1 หยิบมือ
• ฟรุกโตสหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. ในชามแยกผสมส่วนผสมแห้ง โซดาดับด้วยน้ำส้มสายชูหรือ kefir
2. ตีนมกับไข่ เนย
3. หั่นแอปเปิ้ลแบบสุ่มเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วคลุกกับข้าวโอ๊ต
4. จาระบีกระทะที่ไม่ติดด้วยน้ำมันหรือวางกระดาษ parchment ไว้ด้านล่าง
5. วางส่วนผสมแห้งก่อน
6. เติมด้วยส่วนผสมของนม
7. ใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศา
8. อบประมาณ 30-40 นาทีจนด้านบนเป็นสีน้ำตาล
9. ทำให้หม้อปรุงอาหารเย็นลงอีก 10 นาทีในรูปแบบ
10. ถ้ากลายเป็นน้ำ ให้กินจากแม่พิมพ์โดยตรง หากแห้งคุณสามารถแช่โยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวได้

ขอให้ทุกคนทานอาหารเฮอร์บาไลฟ์

สูตรดี Masha ขอบคุณ ฉันเคยทำข้าวโอ๊ตอบ มันกลายเป็นลูกผสมระหว่างโจ๊กกับหม้อปรุงอาหาร หากคุณต้องการหม้อปรุงอาหาร คุณต้องใช้ส่วนผสมที่เป็นของเหลวน้อยลง

และตอนนี้เรามีฤดูร้อนกับคุณเพื่อน ๆ ซึ่งหมายความว่าฤดูเบอร์รี่เต็มไปหมดดังนั้นนอกจากแอปเปิ้ลแล้วฉันแนะนำให้เพิ่มผลเบอร์รี่สดลงในหม้อปรุงอาหาร ข้าวโอ๊ตอบและแช่ในราสเบอร์รี่, ลูกเกด, น้ำสตรอเบอร์รี่อร่อยมาก! สำหรับแอปเปิ้ล นี่เป็นตัวเลือกนอกฤดู และคุณมีเวลาปรนเปรอตัวเองด้วยสูตรอาหารตามฤดูกาล 😉

และเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกประการหนึ่งคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันให้กับองค์ประกอบได้เล็กน้อยสองสามช้อนโต๊ะ มันกลับกลายเป็นว่าอร่อยและที่ทำเสร็จแล้วจะดูเหมือนโจ๊กน้อยลง

ตอนนี้คุณรู้วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตบดแล้ว ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีความสุข!

ไม่ชอบเหมือนกัน? ถ้าอย่างนั้นคุณควรลองข้าวโอ๊ตอบ - อร่อยเมามันและค่อนข้างง่าย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปอยู่ที่ประมาณ 440 กิโลแคลอรี อาหารเช้าดังกล่าวจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและให้พลังงานตลอดทั้งวัน

สูตรดั้งเดิมประกอบด้วยชิ้นดาร์กช็อกโกแลตและกล้วย แต่คุณสามารถละทิ้งอาหารเหล่านั้นโดยชอบอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ใช้ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง: บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ โปรตีนรสโกโก้หรือคุกกี้

ข้าวโอ๊ตอบในเตาอบใช้เวลาไม่นานในการปรุงอาหาร - คุณจะมีเวลาเพียงพอสำหรับทำอาหารเช้าในวันหยุดถ้าคุณตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย หม้อนี้ยังเก็บได้ดี - สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสามวัน เหมาะสำหรับพกพาไปทำงานหรือเดินเล่น อาหารอันโอชะที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพจะได้รับการชื่นชมจากสมาชิกในครอบครัวทุกคน ลองเลย!

สูตรช็อกโกแลตกล้วยข้าวโอ๊ตอบ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วยต้องปรุง
• ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม
• กล้วยหอมสุก 1 ลูก;
• ผงฟู 1 ช้อนชา;
• อบเชยป่น 0.5 ช้อนชา;
• ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง;
• นม 1 แก้วไขมัน 1.5%;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่ชนิดใดก็ได้แทนช็อกโกแลต ไม่ว่าจะเป็นแบบสดหรือแช่แข็ง

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ในชามลึกผสมซีเรียล, ผงฟู, อบเชย, เกลือ ผสมและพักไว้
2. ตอกไข่ใส่ชามแยก เทนมและน้ำผึ้งเหลวที่ละลายในอ่างน้ำ คน.
3. ล้างปอกเปลือกและหั่นกล้วยเป็นชิ้น เทลงด้านล่างของถาดอบแบบเคลือบสารกันติด แบบฟอร์มสามารถหล่อลื่นด้วยน้ำมันหนึ่งหยด แต่ไม่พึงปรารถนา
4. โรยชิ้นดาร์กช็อกโกแลตลงบนกล้วย คุณสามารถซื้อสำเร็จรูปหรือบดผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเอง จะใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งกระเบื้องหรือเศษหนึ่งกำมือครึ่งแล้ว ช็อกโกแลตบางส่วนจะไปอยู่ด้านบนสุด ดังนั้นให้แบ่งปริมาณที่คุณมีลงครึ่งหนึ่ง
5. โรยข้าวโอ๊ตบดไว้ด้านบน จำเป็นต้องปรับระดับชั้นเพื่อให้ความหนาเท่ากันทั่วทั้งพื้นผิวของแม่พิมพ์ (สำหรับการอบ)
6. เทนมและไข่ลงไป แล้วตามด้วยชิ้นช็อกโกแลตอีกครั้ง
7. ใส่ในเตาอบอุ่นและอบประมาณ 40-50 นาทีจนสุก อาจต้องใช้เวลามากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกำลังไฟและรุ่นของเตาอบ ข้าวโอ๊ตควรอบและน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ รอจนกลิ่นหอมอบอวลอบอวลไปทั่วครัวแล้วปิดเตาอบ

ก่อนเสิร์ฟ หม้อปรุงอาหารสามารถแช่เย็นไว้ล่วงหน้าหรือเสิร์ฟร้อนได้ ผสมผสานอย่างลงตัวกับนม ชาที่ชงใหม่ กาแฟบด

สวัสดีชาวข้าวโอ๊ตที่รัก Ecoholics!

ความจริงก็คือเราเป็นแฟนตัวยงของอาหารเช้ามื้อเบาประเภทนี้ ในหนึ่งสัปดาห์ ข้าวโอ๊ตบดอย่างน้อย 2 ซอง อย่างละ 400 กรัม "บินหนีไป" จากเรา เราเคยกินซีเรียลเหล่านี้กับนมเป็นอาหารเช้า (ก่อนไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน) นี่เป็นอาหารที่เบา มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ บางคนอาจกล่าวได้ว่าอาหารให้พลังงาน "ถูกต้อง" แน่นอน เราชอบข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมเช่นกัน แต่เนื่องจากขาดเวลาเช้าในวันธรรมดา เราจึงชอบกินซีเรียล ดังนั้นสูตรเอง:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต "Herkusles" Vkusvill - 400 gr.
• เนย - 75 กรัม
• น้ำผึ้ง - 75 กรัม

ตัวเลขเหล่านี้สามารถปรับรสชาติได้ คุณยังสามารถแทนที่เนยด้วยน้ำมันพืช (เราทำครั้งเดียว แต่ยังกลับไปที่สูตรด้านบน)

ทุกอย่างเรียบง่ายอย่างเมามัน

ละลายน้ำผึ้งและเนยในชาม แน่นอนคุณสามารถทำได้ในอ่างน้ำ แต่เราใช้ไมโครเวฟ

จากนั้นเทสะเก็ดลงในน้ำมันกับน้ำผึ้ง

และผสมทุกอย่างให้ละเอียด

ภาพถ่ายแสดงส่วนคู่ - กล่าวคือ 800 กรัม เกล็ด - เกี่ยวกับปริมาณที่เราใช้ต่อสัปดาห์

เราส่งไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 170 C ประมาณ 50 นาที

ค่อยๆ ผัด 3-4 ครั้งระหว่างการปรุงอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นสีน้ำตาล

ทันทีที่สะเก็ดเป็นสีน้ำตาลพอ ให้นำออกจากเตาอบ

คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของเกล็ดเหล่านี้ได้ด้วยอะไรก็ได้ - ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน, เมล็ดพืช, คอร์นเฟลก, ช็อคโกแลต (ไส้โกโก้เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ใน VkusVill) - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ก็ทานกับนม โยเกิร์ต คีเฟอร์ คอตเทจชีสก็ได้