ทักทายกระตือรือร้นเพื่อนต่อสู้เพื่อนและบุคลิกที่ดีอื่น ๆ (และไม่ได้)! คุณรู้ว่าในวันอาทิตย์ประเพณีเริ่มต้นโครงการเพื่อออกโน้ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการดังนั้นเราจะไม่เบี่ยงเบนจากมันและพูดคุยเกี่ยวกับขนมปังประจำวันของเราหรือมากกว่านั้นคุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน นี่คือหัวข้อเอกสารสำคัญและสถาปนิกเนื่องจากปัญหาส่วนใหญ่ในการสร้างสัดส่วนที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับมัน นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากความฟิตและเพาะกายคำตอบสำหรับคำถามนี้จะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้เป็นปกติและดูการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่จับต้องได้ในกระจก

อืมสนใจแล้วเหรอ? ถ้าอย่างนั้นเราจะมาตรัสรู้

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: ทฤษฎีสมมติ

ผมขอเริ่มด้วยความจริงที่ว่าในความคิดของคนส่วนใหญ่ภาพของการขว้างยังคงเกี่ยวข้องกับตู้เสื้อผ้าในกางเกงขาสั้นอย่างโง่เขลาดึงเหล็กชิ้นหนึ่งและมีสมองที่มีจมูก gulkin ดำเนินการต่อเพื่อให้สนุกกับจักรยานคันนี้ที่รักของฉันและเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อเผชิญกับความจริงนักเพาะกายและสาวฟิตเนสเป็นคนที่มีความเชี่ยวชาญอย่างมากตามที่พวกเขาพูดว่า "ทั้งชาวสวิส พวกเขาจะต้องเข้าใจไม่เพียง แต่เรื่องของการดึงต่อม แต่ยังรวมถึงเรื่องของกายวิภาคของมนุษย์การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวและแน่นอนว่าการจัดระเบียบกระบวนการทางโภชนาการที่เหมาะสม   (เช่นเป็นนักโภชนาการ). เห็นด้วยคุณแทบจะไม่สามารถโทรหาคนที่กำลังพัฒนาไปในหลาย ๆ ทิศทางช้า ๆ

ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าหากคุณต้องการรู้ว่าคุณต้องกินกี่ครั้งต่อวันมันยากที่ฉันจะตั้งชื่อที่ปรึกษาที่ดีกว่าตัวละครที่กล่าวถึงข้างต้น พวกเขาจะประกาศอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าคุณต้องกินอย่างน้อยหนึ่งวัน 5   เวลา (นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถหยุดอ่านบทความ :)). ทำไมจำนวนเช่นนั้นจริง ๆ และโดยทั่วไปอาหารควรมีลักษณะอย่างไรในระหว่างวันในบุคคลที่กำลังดูรูปของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเพาะกายเราจะพูดคุยเพิ่มเติม

หากคุณกำลังตรวจสอบบทความและสมัครรับจดหมายข่าวโครงการ“” คุณอาจรู้ว่าฉันอุทิศเวลาให้กับปัญหาด้านโภชนาการเป็นอย่างมาก สิ่งนี้ทำได้ไม่ง่ายนัก แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้นจากอากาศและหากร่างกายไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอก็จะไม่มีการเติบโตของปริมาตร เพียงพอแล้วฉันหมายถึงครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานรวมถึง "หมอนแอนอะโบลิส" - ปริมาณของสารอาหารที่จะเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ผู้มาใหม่ทำการสอบเทียบอาหารก่อนกำหนดอาหารและจากนั้นก็ตะลุยเข้าไปในห้องโถง

นอกจากนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีโอกาสได้ดูชีวิตของนักเพาะกายอาชีพชาวต่างชาติ   (ผ่านภาพยนตร์ใหม่ที่อุทิศให้กับหน่วยความจำของ Joe Vader,“ Iron Generation”). ดังนั้นมีนักกีฬาพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ประจำวันของอาหารของพวกเขาในภูมิภาคของเก้าแม่ของเขาแคลอรี่นับพัน เพื่อให้คุณจินตนาการว่านี่คืออะไรลองจินตนาการ - คุณยืนอยู่ 7   ในตอนเช้าและก่อน 22-00   หนูแฮมสเตอร์และแฮมสเตอร์ทั้งหมด แท้จริงแล้วแคลอรี่ที่พวกเขากินนั้นเป็นแม่ไม่ต้องกังวลและบางครั้งก็สามารถไปถึงจำนวนมื้อได้ 7   ต่อวัน แน่นอนว่าคนธรรมดาไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นโรงงานเพื่อกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารและใส่ปุ๋ยในดิน แต่ต้องสังเกตความถี่ของการออกงาน และเพื่อพิจารณาว่าอันไหนทฤษฎีใดต่อไปนี้จะได้รับการต้อนรับมากที่สุด

เราทุกคนตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องกินมากขึ้นหรือน้อยลงเพื่อสร้างร่างกายผสม: ไฟเบอร์ผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่เราแยกผลิตภัณฑ์ออกมา แต่เมื่อไรและกี่ครั้งต่อวันเราไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก ดังนั้นจึงปรากฎว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวันอาหารเพื่อสุขภาพของเรายังคงเปลี่ยนเป็นไขมันและไม่มีผลต่อ "การรักษา" (การลดน้ำหนัก) ที่ต้องการ

จากทั้งหมดนี้ข้อสรุปง่ายๆสามารถทำได้ - คนไม่กินเมื่อร่างกายต้องการ พวกเขาจำการเติมน้ำมันสายเกินไป (หรือเร็ว) เมื่อมีความรู้สึกเด่นชัดของความหิวซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกผ่านการผลิตของฮอร์โมน ghrelin โดยกระเพาะอาหาร หลังสัญญาณสมองว่ามันเป็นเวลาสูงที่จะโยนฟืนลงในเตาเผา

ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าในเรื่องการควบคุมอาหารมีสิ่งต่าง ๆ เช่นตารางอาหารชั่วคราว นี่คือสิ่งที่พวกเขา

จากกราฟคุณสามารถสรุปได้อย่างชัดเจน - ร่างกายของคุณ (ทุกระบบ) ใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายทุกวัน ยอดการใช้งานเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย (ในกรณีนี้การฝึกในโรงยิม).

สรุป: กระบวนการทางโภชนาการ   (มากที่สุด)  จะต้องติดตาม / ติดตามการใช้พลังงาน

ดังนั้นจากมุมมองของการใช้พลังงานของร่างกายอาหารมาตรฐาน (3 เวลา) ของคนส่วนใหญ่ในระหว่างวันดูเหมือน

สามมื้อต่อวันข้อเสียเปรียบหลัก:

• การกินมากเกินไปจะแปลงสารอาหารส่วนเกินให้เป็นไขมัน
• เวลาน้อยลงทำให้คุณหิวและอ่อนแอในระหว่างมื้ออาหาร;
• การอดอาหารบ่อยครั้งนำไปสู่การกินมากเกินไป

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: ปัญหาหลัก

หนึ่งใน "gags" ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตารางดังกล่าวคือช่วงเวลานานเกินไป m / y กับอาหารหลัก (เช่นอาหารเช้าใน 8-00   ในตอนเช้า อาหารกลางวัน - 14   วัน; อาหารเย็น - 19   ในตอนเย็น). หากหนูแฮมสเตอร์ 3   วันละครั้งท้องของคุณจะไม่มีความสุขตลอดเวลาร่างกายของคุณจะอยู่ในภาวะหิวโหย   (จะมีการลดลงของระดับพลังงานและอัตราการฟื้นตัว). ความหิวมากมักจะตรงกันข้ามกับการกินมากเกินไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสะสมของไขมัน ข้อผิดพลาดหนึ่งมักจะนำไปสู่อีกข้อหนึ่งทำให้ร่างกายอยู่ใน“ วงจรแห่งความหิวโหย” (การเผาผลาญลดลง)สลับกับช่วงเวลาของการกินมากเกินไป (กำไรไขมัน)

นี่คือช่วงเวลาอาหารที่มีเหตุผลที่สุดควรมีลักษณะอย่างไรในระหว่างวัน

6   มื้อต่อวันข้อดีหลัก:

• ส่วนที่ค่อนข้างเล็กจะรักษาระดับพลังงานไว้สูงและทำให้คุณ“ เต็ม” ตลอดทั้งวัน
• อาหารว่าง - ช่วยร่างกายจาก“ ความอดอยาก” ในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานและระหว่างมื้ออาหาร
• ส่วนที่มีขนาดค่อนข้างเล็กจะรักษาอัตราการเผาผลาญสูงจึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

สรุป: 6 มื้อเดียว (ทุกมื้อ 2-3   ชั่วโมง)  สอดคล้องมากขึ้นกับการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยร่างกาย การเติมอย่างมีนัยสำคัญในตอนเช้าและก่อนการฝึกอบรมและที่มีขนาดเล็กทำให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษในรูปของไขมันและเปลี่ยนทิศทางในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ที่จริงแล้วเราหาจำนวนมื้อต่อวัน ตอนนี้เรามาดูทีละขั้นตอนว่า "นักเพาะกาย" ควรกินอย่างไร ดังนั้นนี่คือแผนโภชนาการและคำแนะนำที่คุณต้องยึดติดกับทุกคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนร่างกาย

หมายเลข 1 ระบบพลังงานที่เหมาะสม

ก่อนอื่นคุณต้องปรับอาหารของคุณด้วยการเอาน้ำสลัดมายองเนสซอสและซอสมะเขือเทศออก ลดปริมาณเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศที่บริโภค

หมายเลข 2 ความถี่อาหาร

คุณต้องกินทุกครั้ง 2-3   ชั่วโมงและอาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะต้องรวมกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยและผัก

หมายเลข 3 กินน้ำมันลินสีด

มันจะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยไขมันที่มีประโยชน์ (โอเมก้า 3/6/9) และลดความอยากอาหารของคุณ

หมายเลข 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก

ในการกำหนดความต้องการน้ำเฉลี่ยของคุณแบ่งน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) โดย 30 . ตัวอย่างเช่นคุณชั่งน้ำหนัก 80   กิโลกรัมแล้วคุณต้องดื่มต่อวัน 2,6   ลิตรของน้ำบริสุทธิ์

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับพื้นฐานเพื่อให้คุณเริ่มต้น สำหรับแผนโภชนาการนั้นอาจมีลักษณะดังนี้

คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวัน: มื้ออาหาร

หมายเลข 1 อาหารเช้า

1-2   ตักมิติของโปรตีนเจือจางด้วยนมที่ไม่มีไขมันบวก 1/2   แก้วเบอร์รี่แช่แข็ง / ผลไม้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ไข่ดาว 1   ไข่ทั้งฟองและ 2 โปรตีน -x ครึ่งแก้ว ( 125   กรัม) ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนชา .

หมายเลข 2 มื้อที่สอง

200-250   ปลาทูน่า gr โปรตีนเชคกับนมพร่องมันเนย

หมายเลข 3 มื้อที่สาม

150-200   เต้านมไก่ gr, จานข้าวกล้อง 1-2   ขนมปังโฮลเกรน 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

หมายเลข 4 มื้อที่สี่

100-120   gr แซลมอนหรือสเต็กเนื้อไม่ติดมัน สลัดบัควีทหนึ่งครึ่งครึ่ง

หมายเลข 5 มื้อที่ห้า

180-200   gr อาหารทะเล (กุ้ง) 1   ส่วนใหญ่ของกะหล่ำดอกแตงกวาและสลัดมะเขือเทศด้วยน้ำมันมะกอก / ลินซีด

หมายเลข 6 มื้อที่หก

1-2   ปริมาณโปรตีนเคซีนในมิติ (หรือ 200   คอทเทจชีส), 2   กระรอกไข่

หมายเลข 7 ผักและผลไม้

กินประมาณหนึ่งสัปดาห์ 5   ประเภทผลไม้และ / หรือผัก หลังสามารถผสมกับโปรตีน (เช่นเนื้อไก่งวงพร้อมสลัดผักหรือหน่อไม้ฝรั่ง).

นั่นอาจเป็นทั้งหมดสำหรับวันนี้เราตอบคำถาม - คุณต้องกินกี่ครั้งต่อวันและรูปแบบโภชนาการที่จะต้องปฏิบัติตาม เหลือเพียงเล็กน้อย - ติดตามทั้งหมด :)

เล่ม

โน้ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อไปก็มาถึงจุดจบในนั้นเราเข้าใกล้เป้าหมายที่เรียกว่า“ ร่างกายในฝันของคุณอีกก้าวหนึ่ง” ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับวันละกี่ครั้งที่คุณต้องกิน โดยทั้งหมดพยายามที่จะย้ายจากคลาสสิก - 3 เทคนิคการ 5-6 . โชคดีที่รักของฉัน!

PS  แต่ละความคิดเห็นคือร่องรอยของคุณต่อลูกหลานดังนั้นระวังอย่าอาย!

PPSโครงการนี้ช่วยได้ไหม? จากนั้นให้ปล่อยลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100   ชี้ไปที่กรรมรับประกัน :)

ด้วยความเคารพและชื่นชม Protasov Dmitry.

ตามสถิติในปี 2560 รัสเซียได้อันดับที่ 6 ใน 10 ประเทศที่ดื่มมากที่สุดในโลก ชายชาวรัสเซียโดยเฉลี่ยดื่มแอลกอฮอล์ปีละ 15.1 ลิตรและหญิง - 7.8 ลิตร ที่นิยมมากที่สุดในประเทศของเราคือวอดก้า แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การบริโภคไวน์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ฉันสามารถดื่มได้บ่อยเท่าไหร่และในปริมาณเท่าใดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉัน มาตรฐานและกฎสำหรับการดื่มคืออะไร? อ่านบทความนี้

มันไม่มีความลับว่าเอทานอลที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์เช่นพิษ และแม้จะมีข้อเท็จจริงว่าข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มานานแล้วคนที่เป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่เงียบขรึมในโลกไม่ได้เพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่ไม่ต้องการที่จะได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของโรคพิษสุราเรื้อรังพิจารณาทุกวันหยุดสุดสัปดาห์โอกาสสำหรับเครื่องดื่ม แต่อย่างไรก็ตามแพทย์ยังคงต่อสู้เพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยการกำหนดมาตรฐานเอทานอลสำหรับผู้ที่ไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขา

การจำแนกประเภทของนักดื่มในด้านยาเสพติด

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งคนออกเป็นห้ากลุ่มขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่บริโภค

1. การเลิกบุหรี่ - คนที่เฉยเมยหรือติดสุรา ภาวะมึนเมาไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือไม่สามารถยอมรับได้ด้วยเหตุผลทางศีลธรรม Abstinents เป็นแบบสัมบูรณ์ซึ่งไม่ดื่มแอลกอฮอล์และญาติซึ่งสามารถดื่มได้ปีละ 2-3 ครั้งไม่ดื่มแอลกอฮอล์ต่ำกว่า 100 มล. การงดเว้นจากกลุ่มสัมบูรณ์จะแบ่งออกเป็นสามประเภท สิ่งแรก - ทางชีวภาพ - แพ้แอลกอฮอล์หรือรู้สึกไม่สบายหลังจากทานแล้ว ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครั้งที่สองเนื่องจากมีโรคใด ๆ บุคคลที่สาม - พฤติกรรม - คนปฏิเสธที่จะดื่มแอลกอฮอล์เพราะเขาตัดสินใจเช่นนั้น

เอาใจใส่! บางครั้งผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์สามารถซื้อแอลกอฮอล์ได้บ้าง แต่ก็เป็นของหายาก พวกเขาไม่เคยเมาและมักจะหาเหตุผลไม่ดื่ม

2. นักดื่มแบบสุ่ม - ผู้ที่ไม่รู้สึกอยากดื่ม แต่สามารถดื่มได้มากถึง 250 มล. ไม่เกินเดือนละครั้ง สถานะของมึนเมาอ่อนแอและไม่ให้ความสุข แม้หลังจากเมาในปริมาณที่น้อยมากคนเหล่านี้ก็ยังรู้สึกถึงอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นพวกเขามักจะเริ่มอยู่ในกลุ่มผู้ที่ไม่ดื่ม

3. นักดื่มระดับปานกลาง - ผู้ที่สามารถดื่มสุราได้มากถึง 400 มล. จาก 1 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน นักดื่มในประเภทนี้สนุกกับการเมาและเริ่มต้นการดื่มสุราใน บริษัท ในด้านการแพทย์ไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับสูงและปานกลางดังนั้นกลุ่มนี้ถือว่ามีความคลุมเครือมากที่สุด: การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับคนดังกล่าวถือเป็นวิธีเพิ่มอารมณ์

4. การดื่มอย่างเป็นระบบ - ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากถึง 500 มล. ด้วยความถี่สูงถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาใช้ความมึนเมาเป็นวิธีการผ่อนคลายมีความสนุกสนานและค้นหาภาษากลางกับสภาพแวดล้อม หมวดหมู่นี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งเป็นผลให้การควบคุมตนเองและการละเมิดพฤติกรรมลดลง คนแบบนี้มักจะมีอาการเมาค้างหลังจากปาร์ตี้และมักจะเริ่มดื่มตั้งแต่อายุยังน้อยซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาพัฒนาอาการติดยาเสพติดทางด้านจิตใจให้กับแอลกอฮอล์ โรคพิษสุราเรื้อรังในระยะแรกเริ่มต้นขึ้นแล้ว

5. นักดื่มที่เป็นนิสัย - ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นตอนนี้จะเกิดความอดทนต่อการดื่ม เพื่อให้ได้สภาพที่เหมาะสมพวกเขาเพิ่มปริมาณของเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง สภาวะมึนเมาเป็นวิธีเดียวที่เป็นไปได้ในการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน นักดื่มประเภทนี้สัมพันธ์กับโรคพิษสุราเรื้อรังในระยะแรกมากขึ้น

มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่อยู่ในหมวดหมู่สุดท้ายที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับพวกเขา ผลที่ตามมาของพฤติกรรมนี้คือการรบกวนการนอนหลับโรคของอวัยวะภายในต่างๆและในที่สุดความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ

ที่สำคัญ! หากหนึ่งในญาติของคุณหรือตัวคุณเองเป็นหนึ่งในสองกลุ่มสุดท้ายรู้ว่ายังมีโอกาสที่จะหยุดทุกอย่างและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติและเงียบขรึม ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องละทิ้งการใช้แอลกอฮอล์และยาพิเศษที่ลดความปรารถนาที่จะ "นำไปที่หน้าอก" และกำจัดสารพิษแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายสามารถช่วยได้

มาตรฐานของ WHO

องค์การอนามัยโลกได้คำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ที่แน่นอนซึ่งมีความเสี่ยงต่ำต่อการคุกคามสุขภาพของมนุษย์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยแสดงเป็นส่วน ๆ

1 ที่ให้บริการ \u003d 10 มิลลิลิตรของเอทานอลหรือ 8 กรัมของแอลกอฮอล์

• สำหรับผู้ชายมีให้บริการ 3 ครั้งต่อวันหรือ 21 มื้อต่อสัปดาห์เป็นที่ยอมรับจัดให้มีสองวันที่มีสติอย่างสมบูรณ์ (ในแถวหรือตามช่วงเวลา)
• สำหรับผู้หญิงมีให้บริการ 2 ครั้งต่อวันหรือ 14 มื้อต่อสัปดาห์เป็นที่ยอมรับโดยจัดให้มีวันหยุดอย่างสมบูรณ์สองวัน (ตามลำดับหรือตามช่วงเวลา)

มาตรฐานโลกสำหรับการดื่ม

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดมาตรฐานการให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เรียกว่าเครื่องดื่มหรือหน่วย

เราดื่มอย่างถูกต้อง: วิธีดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อมีการห้ามดื่มและสิ่งที่ทักษะ“ ทักษะการดื่ม” ซ่อนอยู่

กฎหลักในการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังคือไม่อนุญาตให้คุณดื่ม“ ด้วยความเศร้าโศก” ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่ - การปรากฏตัวของ บริษัท และการขาดนิสัยในการดื่มสุราเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรง มันยากกว่ามากที่จะรักษาใบหน้ามนุษย์ไว้ใน บริษัท ที่สนุกสนานท่ามกลางความสนุกสนาน เรียนรู้วิธีดื่มอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามมาตรการของคุณได้อย่างไร

อัตราการบริโภคเอทานอลขึ้นอยู่กับอายุและร่างกายของผู้ดื่ม ร่างกายที่อ่อนเยาว์และสร้างขึ้นได้ง่ายมีความเสี่ยงต่อแอลกอฮอล์มากกว่า มีสูตรตามที่ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคคือ 1.5 มิลลิลิตรของเอทานอลต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในแง่ของวอดก้าจะได้รับ 3.75 มล.

แต่เพื่อไม่ให้มีส่วนร่วมในการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนท่ามกลางความสนุกสนานมันก็เพียงพอที่จะตรวจสอบความรู้สึกของคุณ หากมีความรู้สึกของสติที่คลุมเครือสูญเสียความสมดุลการควบคุมเครื่องพูดไม่ดีหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง ทานของว่างดื่มน้ำเดินเล่นในอากาศขยับไปมาและเมื่อคุณกลับสู่ภาวะปกติคุณสามารถข้ามแก้วได้อีกสองสามแก้ว ด้วยการควบคุมตนเองคุณจะไม่พลาดช่วงเวลาที่วัดได้สำเร็จ

ควรให้ความสนใจเมื่อการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง:

• ด้วยสถานะที่ตื่นเต้น
• อยู่ในภาวะซึมเศร้า;
• หากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเอาชนะ

นอกจากนี้คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หากคุณเพิ่งฟื้นตัวและหยุดทานยา เวลาจะต้องผ่านอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

โรคและแอลกอฮอล์: โรคที่ควร จำกัด หรือกำจัดการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมองหัวใจตับตับอ่อนและไต ดังนั้นการใช้แอลกอฮอล์สำหรับโรคของอวัยวะเหล่านี้มีข้อห้ามเป็นหลัก คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูงและแผลใน ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในโรคเบาหวาน ได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณต่ำสุดเท่านั้นเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งหรือไวน์แห้ง ห้ามอย่างยิ่ง:

• เหล้าทุกชนิด
• เบียร์:
• แชมเปญ;
• ไวน์หวาน
• พลังงานและโซดาแอลกอฮอล์ต่ำและค็อกเทลอื่น ๆ

แอลกอฮอล์มีข้อห้ามในระหว่างการใช้ยาปฏิชีวนะยาแก้ซึมเศร้ายาแก้ปวดยาระงับประสาทยานอนหลับและยาแก้แพ้

ความจริงและตำนานเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

มีตำนานและเทพนิยายมากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ทุกวันนี้คนหนุ่มสาวมองเห็นภาพลักษณ์ของนักดื่มว่าเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นอิสระสไตล์ความเป็นผู้ใหญ่ ผู้คนเชื่อว่าหากเบียร์มีจำนวนการปฏิวัติขั้นต่ำในป้อมปราการมันก็ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งและคุณสามารถรับได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้เชื่อว่าแชมเปญจะเบากว่าไวน์

ในความเป็นจริงคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ลดชีวิตของเขาลงอย่างมากรูปร่างหน้าตาของเขาเปลี่ยนไปเขาดูแก่กว่าอายุค่อยๆสูญเสียความคิดและความทรงจำ

เบียร์ไม่ได้เป็นเครื่องดื่มที่ไม่เป็นอันตรายมันเป็นก้าวแรกของเส้นทางสู่โรคพิษสุราเรื้อรังในขณะที่ผู้ดื่มในทางปฏิบัติไม่ได้สังเกตว่าเขาติดสุราอย่างไร นอกจากนี้เครื่องดื่มนี้นอกเหนือไปจากเอทานอลยังมีสารเพิ่มเติมที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อหาของเอทิลแอลกอฮอล์ในแชมเปญนั้นต่ำกว่าในไวน์มาก แต่ก็เป็นเครื่องดื่มอัดลมที่ทำให้คุณเมาเร็วขึ้นมาก

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายตำนานเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

• ตำนานหมายเลข 1 - แอลกอฮอล์อุ่นในเย็น

จริง - การใช้เอทานอลในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยขยายหลอดเลือดและในบางครั้งร่างกายจะรู้สึกถึงความร้อนที่ไหลบ่าเข้ามา แต่ในไม่ช้าจะเกิดผลตรงกันข้าม: เส้นเลือดฝอยและร่างกายมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นหวัด

• ตำนานหมายเลข 2 - แอลกอฮอล์ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

True - แอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทหดตัวและเป็นสมาชิกของกลุ่มอาการซึมเศร้า การดื่มในช่วงภาวะซึมเศร้าจะทำให้สถานการณ์แย่ลง

• ตำนานหมายเลข 3 - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำเป็นอันตรายน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

จริง - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ที่มีเอทานอลอยู่ในกระบวนการสลายตัวซึ่งปล่อยอะซิติกอัลดีไฮด์ - พิษพิษที่เป็นพิษต่อร่างกาย

ผลการวิจัย

การดื่มเป็นสิ่งเสพติดและความรู้สึกมึนเมาสามารถสร้างภาพลวงตาของชีวิตที่สนุกสนานและไร้กังวล สิ่งสำคัญในการแสวงหาความผ่อนคลายและความสนุกชั่วขณะหนึ่งคือการไม่ข้ามเส้นที่เกินกว่าที่ผู้คนจะสูญเสียรูปร่างหน้าตามนุษย์และได้รับโรคร้าย

ไม่ว่าพวกเขาจะพูดถึงปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดเท่าไรที่บริโภคทุกวัน แต่เบียร์หนึ่งลิตรหรือ 0.5 ขวดต่อวันนั้นไม่มีประโยชน์อย่างที่หลายคนคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความดันโลหิตสูง, โรคกระเพาะ, การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร กระทรวงสาธารณสุขยืนยันว่าจะไม่ได้รับการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังจากการดื่มเบียร์และการดื่มวอดก้าวันละหลายแก้วจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป แต่เป็นวิธีการดื่มโดยตรง แอลกอฮอล์สามารถตายได้ถ้าเขากลืนแก้ววอดก้าลงไปไม่ว่าจะเป็นคนชราหรือเด็กผู้หญิงที่ทำลายความเยาว์วัยของเธอด้วยการดื่ม

สำหรับผู้ดื่มในระดับปานกลางเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับพวกเขาคือไวน์แดง แต่เป็นเพียงธรรมชาติและในปริมาณเล็กน้อย

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเอทิลแอลกอฮอล์ทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์ว่าเป็นสารพิษ อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์นี้ไม่ได้เพิ่มจำนวนผู้ดื่มเหล้า คนที่ดื่มในวันหยุดใหญ่และคนที่อยู่ในคืนวันศุกร์มีเหตุผลที่จะโยนเครื่องดื่มและไม่ต้องการที่จะได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์ แพทย์ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพพบว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้บ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

บทความนี้นำเสนอตัวบ่งชี้เฉลี่ย เพศอายุน้ำหนักการปรากฏตัวของโรคสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทิศทางเดียวหรืออื่น

การจำแนกประเภทของนักดื่มในด้านยาเสพติด

ขึ้นอยู่กับความถี่และปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ผู้เชี่ยวชาญแบ่งคนออกเป็นห้ากลุ่ม

• ผู้ไม่ดื่มสุรา

คำว่าการงดเว้นหมายถึงการงดเว้นจากสิ่งใดรวมถึงจากการดื่มแอลกอฮอล์ แพทย์เรียกคนที่ไม่ดื่มเลยหรือดื่มแชมเปญหนึ่งแก้วปีละหลายครั้ง บ่อยครั้งที่ผู้ที่ไม่ดื่มมีเหตุผลสามประการสำหรับการใช้ชีวิตแบบมีสติ:

ชีวภาพ - การแพ้แอลกอฮอล์เมื่อแม้แต่การใช้ยาขนาดเล็กก็ทำให้เกิดพิษร้ายแรง เอทิลแอลกอฮอล์อาจทำให้มึนเมาผิดปกติเมื่อแทนที่จะเพิ่มอารมณ์ซึมเศร้าและซึมเศร้าปรากฏ;

ทางการแพทย์ - เมื่อคุณไม่สามารถดื่มเนื่องจากมีโรค;

พฤติกรรม - คนที่มีสติตัดสินใจว่าจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งกรัม

ผู้ที่ไม่ดื่มบางคนสามารถดื่มได้เล็กน้อยเพื่อไม่ให้ดูเหมือนเป็นพวกนอกรีตใน บริษัท ดื่ม แต่ปริมาณของเหล้ามีขนาดเล็กมากเพราะพวกเขาไม่เคยเมา คนส่วนใหญ่มักจะพบว่าไม่มีเหตุผลที่จะเทลงไป

• นักดื่มแบบสุ่ม

แพทย์จัดหมวดหมู่นี้เป็นคนที่บริโภควอดก้าไม่เกิน 250 มิลลิลิตรหลายครั้งต่อปี แต่ไม่บ่อยกว่าเดือนละครั้ง โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเริ่มดื่มในวัยผู้ใหญ่สังเกตพิธีกรรม แต่ไม่ได้รับความเพลิดเพลินจากการดื่มมากนักในทางกลับกันพวกเขารู้สึกว่าในตอนเช้าหลังจากงานเลี้ยง ดังนั้นเมื่ออายุสี่สิบปีพวกเขามักจะผ่านประเภทของการเลิกบุหรี่และไม่ได้ถ่ายโอนกลิ่นของควันไปยังวิญญาณ

• นักดื่มระดับปานกลาง

นี่เป็นกลุ่มที่ถกเถียงกันมากที่สุดเนื่องจากไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและสูงในสภาพแวดล้อมทางการแพทย์ นักประสาทวิทยาชาวรัสเซียได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในกลุ่มผู้ดื่มปานกลางในฐานะคนที่ดื่มวอดก้าเฉลี่ย 100-150 มล. (สูงสุด 400 มล.) จาก 1 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน คนเหล่านี้เป็นผู้จัดงานปาร์ตี้และพบปะสังสรรค์กับเพื่อนเพราะการดื่มแอลกอฮอล์สำหรับพวกเขาหมายถึงการปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา

• ดื่มอย่างเป็นระบบ

คนดังกล่าวสามารถใช้วอดก้า 200-300 มล. สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (สูงสุด 500 มล.) โดยปกติแล้วประสบการณ์แอลกอฮอล์ของพวกเขาจะเริ่มก่อนที่พวกเขาจะถึงวัยผู้ใหญ่และหลังจากนั้นไม่กี่ปีแอลกอฮอล์ก็เป็นสถานที่สำคัญในระบบค่าชีวิต การพึ่งพาทางด้านจิตใจของเอทิลแอลกอฮอล์กำลังก่อตัวขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสิ่งนี้บ่งชี้ถึงขั้นตอนแรกของการติดสุรา

• ดื่มเป็นประจำ

ตามแพทย์กลุ่มนี้อาจรวมถึงคนที่ดื่มวอดก้าครึ่งลิตรหรือมากกว่านั้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ มันยากสำหรับเขาที่จะระงับความอยากดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต เพื่อให้บรรลุภาวะมึนเมาต้องดื่มมากขึ้น การบริโภคอย่างต่อเนื่องของปริมาณดังกล่าวนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับโรคต่าง ๆ ของอวัยวะภายในและการย่อยสลายบุคลิกภาพ ไม่ว่าแพทย์จะไม่ทำลายสถิติ แต่สิ่งต่าง ๆ จะต้องถูกเรียกโดยชื่อที่เหมาะสมของพวกเขานี่คือโรคพิษสุราเรื้อรังในขั้นตอนที่สองของการพึ่งพา

หากคุณรู้จักตัวเองในสองย่อหน้าสุดท้ายของรายการมันยังไม่สายเกินไปที่จะหยุดและหยุดการลุกลามของโรค คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่เงียบขรึมด้วยการใช้ยาที่ขายได้อย่างอิสระบนอินเทอร์เน็ต พวกเขาลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์และในเวลาเดียวกันช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษจากแอลกอฮอล์

มาตรฐานโลกสำหรับการดื่ม

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดมาตรฐานการให้บริการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เรียกว่าเครื่องดื่มหรือหน่วย เท่ากับปริมาณของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มหนึ่งขวดจะมีเบียร์หนึ่งขวด (330 มล.) ไวน์แห้ง 150 มล. หรือวอดก้าหรือคอนยัค 45 มล.

คุณสามารถตรวจสอบปริมาณของเอทานอลในเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้จากข้อมูลบนฉลาก: ปริมาตรและความแข็งแรงเป็นเปอร์เซ็นต์

ตามมาตรฐานนี้ WHO ได้พัฒนาคำแนะนำและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของโรคร่างกายและโรคพิษสุราเรื้อรัง:

• ผู้ชายแนะนำให้ดื่มเอทานอลไม่เกิน 40 กรัมต่อวันซึ่งเท่ากับวอดก้า 100 กรัม;
• การให้บริการทุกวันสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 30 กรัมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั่นคือวอดก้าไม่เกิน 80 กรัมหรือไวน์หนึ่งแก้ว

เมื่อถูกถามว่าดื่มแอลกอฮอล์ได้บ่อยแค่ไหนแพทย์ตอบว่าไม่ควรทำทุกวันแม้ว่าปริมาณเท่ากับเพียงหนึ่งเครื่องดื่ม ในทางตรงกันข้ามระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์ต้องหยุดพักไม่น้อยกว่าสองวัน

การดื่มอย่างปลอดภัยเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน

• คุณไม่ควรดื่มภายใต้ข้ออ้างใด ๆ กับผู้ที่แพ้เอทานอลหรือส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ (สีย้อมแต่งกลิ่นรส) รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ
• คนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคพิษสุราเรื้อรัง (หนึ่งในผู้ปกครองดื่ม) ไม่แนะนำให้เริ่มทำความรู้จักกับเครื่องดื่มที่แข็งแกร่งโดยทั่วไป
• ไม่มีสิ่งใดที่เป็น“ การดื่มอย่างปลอดภัย” สำหรับผู้ที่มีอายุน้อย แม้แต่วอดก้าหนึ่งร้อยกรัมที่ถ่ายครั้งเดียวก็สามารถสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงให้กับวัยรุ่นที่ไม่มีรูปแบบได้
• แพทย์ไม่แนะนำให้ดื่มกับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรเพราะนี่จะเป็นอันตรายต่อเด็ก

แพทย์ขององค์การอนามัยโลกสรุปว่าในหนึ่งปีคนทั่วไปสามารถดื่มแอลกอฮอล์ 8 ลิตรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ในรัสเซียสถิติแสดงให้เห็นว่าสำหรับนักดื่มคนหนึ่งมีแอลกอฮอล์มากถึง 18 ลิตรนั่นคือบรรทัดฐานนั้นเกินกว่าสองเท่า

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในระดับต่ำควรช่วยเพิ่มวัฒนธรรมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บ่อยครั้งที่มีเบียร์และค็อกเทลที่โรคพิษสุราเรื้อรังเริ่มต้นในผู้หญิงและวัยรุ่นที่มีความมั่นใจในการขาดอันตรายจากเครื่องดื่มที่มีระดับที่อ่อนแอ

(เข้าชม 12,924 ครั้ง, 7 ครั้งในวันนี้)

ยกแก้วเพื่อสุขภาพหรือไม่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มบ่อยแค่ไหนและในปริมาณเท่าใด อันที่จริงนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว (และในขณะนี้เป็นที่สิ้นสุด) ว่าคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะมีโอกาสตายจากโรคเรื้อรังน้อยกว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่ดื่มแอลกอฮอล์

จากข้อมูลของลอสแองเจลีสไทมส์ระบุว่าข้อมูลจากการศึกษาก่อนหน้านี้“ แอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง” มีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยนานกว่าแปดปีและมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยกว่า นอกจากนี้คนที่ยอมให้ตัวเอง 3-4 แก้วต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะตายจากและ ในขณะเดียวกันโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งสำหรับผู้ที่ดื่มมากเกินไปจะสูงกว่าประมาณ 45% สำหรับผู้ที่ดื่มในระดับปานกลาง

แอลกอฮอล์และการตาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผ่านการวิเคราะห์อภิมานในระหว่างที่นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 333,247 คนมันเป็นไปได้ที่จะยืนยันทฤษฎีความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับความตาย ปรากฎว่าในเกือบทุกคนปริมาณแอลกอฮอล์เล็กน้อยนั้นดีกว่าการขาดโดยสิ้นเชิง

แต่ควรพิจารณาว่าแอลกอฮอล์มีปริมาณเท่าใด นักวิทยาศาสตร์พูดถึงนักดื่มระดับปานกลางในฐานะผู้ชายที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 ครั้งต่อสัปดาห์และผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 7 ครั้งต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 4 เสิร์ฟในสองชั่วโมงและผู้ชาย - ไม่เกินห้าเสิร์ฟในเวลาเดียวกัน มิฉะนั้นความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นทันที

ปัญหาของการวิจัยเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคคือคนมักจะปกปิดว่าดื่มจริงแค่ไหน ดังนั้นจึงมีตัวเลขที่สวยงามซึ่งบ่งบอกว่าควรจะเชื่อถือได้เฉพาะกับข้อผิดพลาดที่อนุญาต

บรรทัดฐานของแอลกอฮอล์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าองค์การอนามัยโลกซึ่งอ้างถึงการเชื่อมต่อระหว่างแอลกอฮอล์และโรคมะเร็งแนะนำให้ทิ้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีข้อมูลการทดลอง และนี่อาจเป็นเหตุผลที่ระบุว่ามีผู้เสียชีวิต 3.3 ล้านคน (ซึ่งคิดเป็น 5.9% ของผู้เสียชีวิตทั่วโลก) ในปี 2555 มีความสัมพันธ์โดยตรงหรือโดยอ้อมกับการบริโภคแอลกอฮอล์

นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุและความรุนแรงแล้วการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง (โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งในช่องปาก) โดยการเพิ่มการอักเสบลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ผู้หญิงและผู้ชาย: มีความแตกต่าง

วิธีที่แอลกอฮอล์มีผลต่อสุขภาพในปริมาณที่แตกต่างกันในปัจจุบันยังไม่ชัดเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถลดความดันโลหิตปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและกระตุ้นการสร้างสารเคมีที่ป้องกันสารพิษในร่างกาย

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของแอลกอฮอล์ในร่างกายมนุษย์มีความแตกต่างในแง่ของเพศอายุและเชื้อชาติ ยกตัวอย่างเช่นนักวิจัยกล่าวว่าการหมกมุ่นกับแอลกอฮอล์มากเกินไปนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตในผู้ชายจากสาเหตุและมะเร็งทั้งหมด แต่ไม่สามารถมองเห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้หญิง

การกลั่นกรองยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับชาวยุโรปและละตินอเมริกา แต่ไม่ใช่ชาวแอฟริกันอเมริกัน และผลการป้องกันของแอลกอฮอล์นั้นเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป (เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 40 ถึง 59 ปี) ในขณะที่ในกลุ่มตั้งแต่ 18 ถึง 39 ปีการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่ส่งผลต่อระดับ ความตาย

"ฉันรู้ว่าบรรทัดฐานของฉัน" คุณได้ยินคำนี้บ่อยแค่ไหนระหว่างงานเลี้ยง จริงมันมักจะเปิดออกว่าบรรทัดฐานสำหรับแขกที่ได้รับเป็นแนวคิดที่หลวมมาก เป็นไปได้ไหมที่จะเปรียบเทียบคนสองคนที่ดื่มระหว่างกันและพูดว่า - คนนี้ดื่มมาก แต่คนนี้อยู่ในช่วงปกติหรือไม่? บางทีมันอาจจะเป็นไปได้ ในยาเสพติดมีการจำแนกประเภทของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในครัวเรือนขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์เชิงปริมาณและเชิงคุณภาพระหว่างบุคคลและแอลกอฮอล์

มีทั้งหมด 5 กลุ่ม: งดดื่มบางครั้งดื่มปานกลางดื่มอย่างเป็นระบบและดื่มเป็นประจำ

ผู้ไม่ดื่มสุรา

ตามชื่อที่แสดงอย่าดื่มแอลกอฮอล์ แพทย์ยังกล่าวถึงผู้ที่ไม่ดื่มคนที่ดื่มแชมเปญหนึ่งแก้วในวันปีใหม่วันที่ 8 มีนาคมและวันเกิดของพวกเขาเอง จำนวนแอลกอฮอล์ดังกล่าวสามารถถูกละเลยได้อย่างปลอดภัย

ทำไมพวกเขาไม่ดื่ม?

มีเหตุผลหลายประการสำหรับพฤติกรรม "แห้ง" แต่พวกเขาสามารถจัดกลุ่มตามเงื่อนไขออกเป็นสามส่วน: ชีวภาพการแพทย์และพฤติกรรม

เหตุผลทางชีวภาพ

นี่คือการแพ้แอลกอฮอล์ในระดับของร่างกาย ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เรียกว่าการผกผันของมึนเมาเมื่อหลังจากที่ "บนหน้าอก" อารมณ์ไม่ดีขึ้น แต่จะลดลงอย่างรวดเร็วจนถึงภาวะซึมเศร้า หรือเมื่อแอลกอฮอล์ไม่ถูกย่อยโดยร่างกายในความหมายที่แท้จริงที่สุด - เป็นสารอาหารและการสัมผัสกับแอลกอฮอล์จะทำให้เห็นภาพของการเป็นพิษโดยละเอียด

ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

คนไม่ดื่มเพราะสุขภาพ (“ เขาต้องการ แต่เขาไม่ได้”) นี่อาจเป็นโรคทางร่างกายอย่างรุนแรงหรือเป็นเงื่อนไขหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองบาดแผลหรือความผิดปกติของโรคประสาทในคนที่น่าสงสัย

เหตุผลทางจิตวิทยาสังคม

บุคคลสามารถเลือกใช้ชีวิตอย่างมีสติได้อย่างสมบูรณ์ ("อาจจะ แต่ไม่ต้องการ") บ่อยครั้งที่ตัวเลือกนี้พบได้ในเด็กที่เลี้ยงในครอบครัวที่มีพ่อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (แน่นอนว่ามีทัศนคติด้านลบต่อพ่อเช่นกัน) บทบาทที่สำคัญสามารถเล่นได้โดยการศึกษาที่เข้มงวดรวมถึงการศึกษาทางศาสนา

พวกเขาสามารถเริ่มดื่มได้หรือไม่

อย่างไรก็ตามหากสถานการณ์จะบังคับผู้ที่งดดื่มก็สามารถดื่มได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นประเพณีในกลุ่มย่อยทางสังคมนี้เพื่อที่จะไม่เป็น "แกะดำ" พวกเขามักจะเมาไม่ดีควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์ ในท้ายที่สุดผู้ที่ดื่มสุราพบว่ามีเหตุผลที่ดีที่จะปฏิเสธที่จะดื่มโดยไม่ต้องออกจากทีมส่วนใหญ่มักจะอ้างถึงโรคที่เป็นตำนานหรือจริง

นักดื่มแบบสุ่ม

นี่คือชื่อของคนที่ดื่มวอดก้าสูงสุด 250 มล. ปีละหลายครั้ง แต่ไม่เกินเดือนละครั้ง โดยรวมแล้วกลุ่มนี้เข้าร่วมแอลกอฮอล์ค่อนข้างช้าและพวกเขาไม่ต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นพิเศษพวกเขาไม่คิดว่ามัน "อร่อย" เมื่อมึนเมาพวกเขามักจะไม่รู้สึกพอใจดังนั้นพวกเขาจึงไม่พยายามเพิ่มปริมาณหรือดื่มบ่อยขึ้น โดยทั่วไปแล้วคนเช่นนี้ดื่ม“ เพราะเป็นธรรมเนียม” และ จำกัด ตัวเองให้ปฏิบัติพิธีกรรม โดยปกติแล้วในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากงานเลี้ยงนักดื่มโดยไม่ได้ตั้งใจจะรู้สึกไม่ดีทั้งในแง่จิตวิทยาและสรีรวิทยา ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่ออายุ 35-40 ปีพวกเขาจะเติมเต็มกลุ่มผู้ที่เลิกดื่มขณะที่กลายเป็นคู่แข่งที่กระตือรือร้นของความเมาของผู้อื่นประสบกับความเกลียดชังต่อการปรากฏตัวของพิษ

นักดื่มระดับปานกลาง

นี่คือกลุ่มที่ถกเถียงกันมากที่สุด ดังที่เราได้เขียนไปแล้วความแตกต่างในคำจำกัดความของการกลั่นกรองรวมถึงประโยชน์ของการดื่มในระดับปานกลางในโลกการแพทย์ยังคงเป็นประเด็นถกเถียง ตามธรรมเนียมของรัสเซียคนที่ดื่มวอดก้า 100-150 มล. (แต่ไม่เกิน 400 มล.) 1-4 ครั้งต่อเดือนถือเป็นนักดื่มระดับปานกลาง

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือกลุ่มนี้สนุกกับการดื่มแอลกอฮอล์มึนเมาของพวกเขามาพร้อมกับยกอารมณ์และคนดังกล่าวไม่ได้เมาจนกว่าหมู squeals ความปรารถนาที่จะดื่มตามธรรมชาติมักจะไม่เกิดขึ้น แต่ถ้ามีเหตุผล - ให้แน่ใจว่าเป็นนักดื่มระดับปานกลางซึ่งจะเป็นผู้ริเริ่มงานเลี้ยง และบ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้ในกลุ่มที่ไม่เป็นทางการนั่นคือเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมงานที่อยู่ใกล้ที่สุดเป็นเพียงเพื่อนของ บริษัท และเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมและขนบธรรมเนียม

ทำไมพวกเขาถึงไม่กลัวโรคพิษสุราเรื้อรัง?

แอลกอฮอล์แทบจะไม่กลายเป็นคุณค่าหลักในชีวิตของนักดื่มระดับปานกลางโครงสร้างของความต้องการและแรงจูงใจของบุคคลนั้นไม่เปลี่ยนแปลง แม้ว่าความต้องการแอลกอฮอล์สำหรับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของเอพ (ตัวอย่างเช่นการชุมนุมศุกร์ดั้งเดิมในห้องเบียร์) อาจเกิดขึ้น

ดื่มอย่างเป็นระบบ

แต่สำหรับ ดื่มอย่างเป็นระบบ  แอลกอฮอล์มีบทบาทค่อนข้างชัดเจนในชีวิต กลุ่มนี้รวมถึงผู้ที่บริโภควอดก้า 200-300 มล. (แต่ไม่เกิน 500 มล.) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า "การเน้นเสียงของแอลกอฮอล์" อันที่จริงการรู้จักกับแอลกอฮอล์เกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยมีความปรารถนาที่จะ "เมา" โดยเร็วที่สุด ความมัวเมากับทัศนคติต่อแอลกอฮอล์นั้นเด่นชัดมากโดยสูญเสียการควบคุมตนเองและการกระทำทางสังคมอย่างสมบูรณ์

ทำไมพวกเขาถึงตกอยู่ในความเสี่ยง

ระบบคุณค่าชีวิตทั้งหมดเริ่มต้นจากแอลกอฮอล์เป็นศูนย์กลางการดื่มเริ่มต้นที่ 15-16 ปีและความต้องการแอลกอฮอล์นั้นก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้คนเหล่านี้มักจะเริ่มดื่มโดยมองหาเหตุผลที่สะดวกสำหรับเรื่องนี้ (จนถึงวัน Bastille) การดื่มอย่างเป็นระบบดื่มบ่อยๆและมีความสุขรู้สึกไม่สบายในเช้าวันรุ่งขึ้นเฉพาะในกรณีที่พวกเขาไปมาก

เป็นผลให้ในคนเช่นนี้แอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วกลายเป็นความสนใจหลักในชีวิตและพวกเขาย้ายไปอยู่ในประเภทถัดไป

ดื่มเป็นประจำ

พวกเขาบริโภควอดก้า 500 มล. และอีกหลายครั้งต่อสัปดาห์ คนเช่นนี้ก่อให้เกิดความต้องการแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วและมีอาการแสดงให้เห็นถึงความปรารถนาของการดื่มแอลกอฮอล์มันไม่ได้เป็นเรื่องที่แพทย์เรียกว่าเมาเหล้าเป็นประจำ ความปรารถนาที่จะดื่มเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสเกิดขึ้น การปราบปรามความปรารถนานี้ได้รับด้วยความยากลำบากมากและจะมาพร้อมกับการลดลงของอารมณ์และการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี การทนแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ต้องการปริมาณมากขึ้นเพื่อให้ได้ตามเงื่อนไขที่ต้องการ

อาการของโรคพิษสุราเรื้อรัง

ความผิดปกติของระบบประสาทและจิตใจปรากฏขึ้น - การนอนหลับไม่พอใจการวิจารณ์ตนเองลดลง (ในเวลาเดียวกันบทบาทของความขี้เมาของผู้อื่นเกินความจริง) เป็นความเสื่อมของบุคลิกภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไป แอลกอฮอล์กลายเป็นแหล่งความสุขหลักและเพียงอย่างเดียวในชีวิตช่วงของผลประโยชน์นั้นแคบลงอย่างมากครอบครัวและการทำงานถูกลดชั้นลงไปตามแผนที่สองหรือสิบ

ทันทีที่ความปรารถนาของแอลกอฮอล์กลายเป็นความหลงไหลในทันทีที่การควบคุมเชิงปริมาณของเครื่องดื่มหายไป (บรรทัดฐาน "ที่มีชื่อเสียง") ทันทีที่บุคคลสูญเสียความสามารถในการปฏิเสธที่จะดื่มเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการก่อตัวของการติดเหล้า

วิธีที่จะไม่กลายเป็นแอลกอฮอล์

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังในครัวเรือนให้เป็นโรค? คุณทำได้ แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก - ทั้งตัวเขาเองและครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเขา ยิ่งกระบวนการนี้ผ่านไปแล้วยิ่งยากที่จะดึงออกมาจากแอลกอฮอลล์บ่อยครั้งต้องใช้นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่จนกว่าจะมีการพึ่งพาทางกายภาพเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ขึ้นมาเป็นไปได้ที่จะคืนคนให้เป็นชีวิตปกติโดยไม่สูญเสียสุขภาพของเขา แน่นอนว่าในชีวิตใหม่การขาดแอลกอฮอล์จะกลายเป็นบรรทัดฐาน

เป็นไปได้ไหมที่อย่างน้อยประมาณประเมินระดับความจริงจังของความสัมพันธ์ของฉันกับแอลกอฮอล์? คุณทำได้ มีแบบสอบถามทดสอบพิเศษสำหรับเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกออนไลน์