ในกรณีที่ต้องลดน้ำหนักหรือสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญเตือนคุณถึงการใช้ผักสีเขียวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จากมุมมองนี้ ซุปขึ้นฉ่ายที่ให้อาหารเป็นเวลา 7 วัน เป็นวิธีที่ไม่แพงนักสำหรับทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การใช้คื่นฉ่ายในการลดน้ำหนักสามารถนำมาประกอบกับวิธีการที่ไม่เหมือนใคร เนื่องจากโภชนาการในกรณีนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้รากเครื่องเทศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมุนไพรด้วย

สำคัญที่ต้องจำในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ขึ้นฉ่ายสามารถนำมาใช้ทำซุปได้ ซึ่งรูปแบบต่างๆ นั้นง่ายต่อการคำนวณสำหรับอาหาร 7 วัน

อาหารขึ้นฉ่ายถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาไม่แพงที่สุด

ควรให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของคื่นฉ่ายดังต่อไปนี้:

1. ปริมาณแคลอรี่ต่ำคือเครื่องเทศมีเพียง 13 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
2. ขึ้นฉ่ายมีธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม กรดออกซาลิก แคโรทีน และแคลเซียม
3. ขึ้นฉ่ายช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและเป็นธรรมชาติด้วยการขจัดสารพิษ
4. ผลิตภัณฑ์นี้สามารถขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งทำความสะอาดผิวด้วยคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ
5. คื่นฉ่ายได้รับการยอมรับว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบ
6. ผักชีฝรั่งทำความสะอาดเลือดและปรับปรุงการทำงานของตับ
7. นอกจากนี้ ขึ้นฉ่ายยังเป็นยาโป๊ตามธรรมชาติอีกด้วย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารซุปขึ้นฉ่าย

แม้จะคำนึงถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผักใบเขียวก็ตาม แต่ก็ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีซุปขึ้นฉ่ายเป็นเวลา 7 วันควรเลือกโดยมีความรับผิดชอบสูงสุดต่อสุขภาพของคุณเอง

ข้อดีของอาหารซุปขึ้นฉ่าย 7 วัน ได้แก่:

- ผลบวกของอาหารเหลวต่อระบบย่อยอาหาร

- ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเมื่อเทียบกับซุปผักอื่น ๆ

- เมนูอาหารที่สมดุลโดยส่วนประกอบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

ข้อเสียเปรียบหลักซึ่งเป็นข้อเสียของแผนอาหารดังกล่าวคือการมีโรคเรื้อรัง ดังนั้นนักโภชนาการจึงให้คำแนะนำที่เรียกร้องให้มีการหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับหลักการสร้างอาหารและปริมาณของผลิตภัณฑ์

กฎพื้นฐานของอาหารซุปขึ้นฉ่าย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหาร 7 วันที่มีซุปขึ้นฉ่ายนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อให้ร่างกายถ่ายเทได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การควบคุมอาหารมักจะหมายถึงการเปลี่ยนผ่านไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมอย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและรูปร่างที่ต้องการได้ในอนาคต ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

นักโภชนาการมืออาชีพในช่วงเตรียมการดังกล่าวภายใน 1-2 สัปดาห์ เรียกร้องให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในอาหารเพราะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกาย
2. อาหารหลักควรประกอบด้วยเนื้อต้มหรือปลา
3. สำหรับอาหารว่างยามเย็นหลังอาหารเย็น คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันปานกลาง

นอกเหนือจากข้อมูลพื้นฐานทางโภชนาการเหล่านี้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำ ในช่วงเวลานี้ให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์อาหารเช่น:

- ขนมอบและขนมหวาน

- เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์

- ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน

นอกเหนือจากคำแนะนำเหล่านี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตามกฎประจำวันตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติตามแผนเป็นหนึ่งในการรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารซุปขึ้นฉ่าย: เมนูสำหรับ 7 วัน

อาหารขึ้นฉ่าย 7 วันแนะนำให้กินซุปเครื่องเทศนี้ ด้วยซุปแคลอรีต่ำและอาหารเสริม คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่จำกัดจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน

สำหรับอาหารที่หลากหลายในช่วงไดเอทขึ้นฉ่าย คุณสามารถรวมในเมนูอาหารเช่น:

- ข้าวต้ม;

- สลัดผักและผักโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

- น้ำผลไม้

- เนื้อไม่ติดมันต้ม

มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในอาหาร

ดังนั้น, คุณสามารถสร้างตัวเลือกเมนูนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

1. วันจันทร์: ซุปขึ้นฉ่าย, ชาอ่อน, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, น้ำเปล่า, ผลไม้ใดๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊ส
2. วันอังคาร: นอกจากซุป ระหว่างวัน คุณยังสามารถกินผักสดตามชอบใจ มันฝรั่งต้ม 100 กรัม สลัดยังเตรียมจากพวกเขาด้วยการเติมน้ำมะนาวแทนน้ำมัน
3. วันพุธ: ซุปขึ้นฉ่าย ผลไม้และผักที่ชอบ และเครื่องดื่มที่อนุญาต
4. วันพฤหัสบดี: ซุป ผลไม้สดยอดนิยม เครื่องดื่มคาว
5. วันศุกร์: ซุปตามรากขึ้นฉ่าย ผักทุกชนิด เนื้อต้ม และน้ำเปล่า
6. วันเสาร์: ซุปผักให้เลือกไม่จำกัดปริมาณ เนื้อไม่ติดมัน สูงสุด 400 กรัม เครื่องดื่มไม่หวาน
7. วันอาทิตย์: นักโภชนาการแนะนำในวันนี้ นอกเหนือไปจากซุป ให้กินข้าวกับผักที่ชอบและดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

การรับประทานอาหารตามตัวเลือกเมนูนี้ ภายใน 7 วันของการรับประทานอาหารซุปคื่นฉ่าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 5 ปอนด์ อาหารประเภทนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอย่างราบรื่น

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อ่านรายการ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแคลอรี่ต่ำจากอาหารที่ง่ายที่สุด.

สูตรซุปผักชีฝรั่ง

พื้นฐานสำหรับอาหารขึ้นฉ่ายคือซุป มีตัวเลือกง่ายๆ หลายประการสำหรับทำซุปนี้ที่บ้าน

ตัวเลือกหมายเลข 1

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร:

- รากผักชีฝรั่ง

- หัวหอม - 6 ชิ้น;

- มะเขือเทศจำนวน 6 ชิ้น

- แครอท - 6 พืชรากขนาดกลาง

- พริกหยวกแดง 1 อัน

- กะหล่ำปลีขาวน้ำหนัก 1 กก.

ด้วยความช่วยเหลือของซุปขึ้นฉ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีทำซุป: ผักควรล้างให้สะอาด ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่ในภาชนะเทมะเขือเทศที่ได้วางแล้ววางบนเตา ภายใน 15 นาทีซุปซึ่งควรเคี่ยวก็จะพร้อม

ตัวเลือกหมายเลข 2

รายการของชำ:

• คื่นฉ่ายสีเขียวพวง
• หัวหอม - 6 ชิ้น;
• มะเขือเทศจำนวน 2 ชิ้น;
• พริกหวานจำนวน 2 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีขาว - 0.5 กก.

หลายคนกินคื่นฉ่ายนอกอาหาร

ในการปรุงอาหารซุปดังกล่าวจะต้องล้างส่วนผสมปอกเปลือกสับละเอียดใส่ในภาชนะซุปและเติมน้ำเย็น นำไปต้มและปล่อยให้น้ำซุปเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถกินจาน

สลัดผักชีฝรั่ง

บันทึกสำหรับการเปลี่ยนแปลง นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถเตรียมสลัดโดยใช้สมุนไพรและก้านขึ้นฉ่ายได้อีกด้วย ในกรณีนี้องค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดในองค์ประกอบของผักจะมีความสำคัญไม่น้อย

ในสลัดผักสีเขียวนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับจานด้วยองค์ประกอบทั้งหมดรวมถึงวิตามิน A, C และกลุ่ม B ด้วยตัวเลือกในการเตรียมอาหารดังต่อไปนี้:

1. ส่วนผสมของขึ้นฉ่ายกับแอปเปิ้ลและพริกหยวก เจือจางด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
2. สลัดผักชีฝรั่งกับแครอทได้รับการขนานนามว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก
3. สลัดผักขึ้นฉ่ายที่มีแครอทและหัวบีท ระหว่างการปรุงอาหาร ให้เติมน้ำมันมะกอกสองสามหยดลงในผัก
4. สลัดผักชีฝรั่งและอกไก่ต้ม

สลัดผักชีฝรั่งมีความหลากหลายมาก

นักโภชนาการซึ่งพัฒนาสูตรอาหารเหล่านี้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เกลือร่วมกับสลัดเพื่อทดแทนเครื่องเทศอื่นๆ มิฉะนั้นของว่างระหว่างรับประทานอาหารกับสลัดดังกล่าวไม่เพียง แต่อิ่มตัว แต่ยังมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย

ในการกระจายเมนูที่รวบรวมมา คุณสามารถแทนที่ซุปขึ้นฉ่ายในอาหารเป็นเวลา 7 วันด้วยสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่า คุณสมบัติของสมูทตี้ไม่ด้อยไปกว่าซุปดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวที่จะเปลี่ยนอาหารสำเร็จรูป ส่วนผสมดังกล่าวเป็นองค์ประกอบของผักและผลไม้ในรูปแบบของน้ำซุปข้นที่มีความเป็นไปได้ของการเพิ่มธัญพืชและจมูกข้าวสาลีลงไป สามารถรับประทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน

สมูทตี้ขึ้นฉ่ายมีดังต่อไปนี้:

1. สมูทตี้จากใบขึ้นฉ่ายพร้อมแครอทและแอปเปิ้ล ตัวเลือกนี้เป็นคลังเก็บวิตามินซึ่งมีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
2. คื่นฉ่ายปั่นกับมะนาว จมูกข้าวสาลี และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน น้ำแร่หนึ่งแก้ว
3. สมูทตี้ขึ้นฉ่าย แตงกวา และมะเขือเทศ แต่งด้วยน้ำมะนาวครึ่งลูก

คุณสมบัติของสมูทตี้ไม่ได้ด้อยกว่าซุปแต่อย่างใด

สมูทตี้อาหารเหล่านี้เตรียมอย่างรวดเร็วเพียงพอในเครื่องปั่น ในขณะเดียวกัน องค์ประกอบยังคงรักษาคุณสมบัติทั้งหมดของผักสดไว้ เนื่องจากจะไม่ผ่านการอบร้อนระหว่างกระบวนการปรุง

วิธีออกจากอาหารขึ้นฉ่าย

กระบวนการเลิกอาหารขึ้นฉ่ายมักจะตรงไปตรงมา ร่างกายในเวลานี้ไม่ได้สูญเสียส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ แต่นักโภชนาการยังคงแนะนำให้กินซุปขึ้นฉ่ายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพื่อทิ้งผักนี้ไว้ในอาหารของคุณ

พื้นฐานของโภชนาการหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวควรรวมถึงอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมันซึ่งให้โปรตีนแก่ร่างกาย, ชีสกระท่อม, ไข่ไก่ ของขบเคี้ยวนมหมักก่อนนอนจะเป็นประโยชน์

มาดูกันว่าง่ายแค่ไหน ลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารแตงโม!

กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหารดังกล่าว:

• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
• โภชนาการที่ดี
• การปฏิเสธจากอาหารจานด่วน
• การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ แนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ที่แพทย์เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของแผนอาหารดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่เป็นปัญหาสามารถทนได้โดยไม่หยุดชะงักและลำบาก นอกจากนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อซุป สลัด และสมูทตี้โดยใช้ขึ้นฉ่ายยังพบการยืนยันในเชิงบวกในการลดน้ำหนักทั้งหมด

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมควรรวมถึงผักและผลไม้

อย่างไรก็ตาม แพทย์ทราบว่าคุณควรใส่ใจในสุขภาพของคุณและระมัดระวังในการเลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ ดังนั้น, อาหารขึ้นฉ่ายไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจากแหล่งกำเนิดใด ๆ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแผนมื้ออาหารอย่างเด็ดขาด คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

เมนูอาหารที่ใช้ขึ้นฉ่ายไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ในระหว่างการเตรียมอาหาร ควรจำไว้ว่าอาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่มีแง่บวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อห้ามด้วย ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและดูแลสุขภาพด้วย เราหวังว่าคุณจะมีน้ำหนักในอุดมคติและสวยงาม!

ทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่าย:

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของขึ้นฉ่าย:

วิธีทำความสะอาดรากคื่นฉ่ายอย่างถูกต้อง:

สารบัญ [แสดง]

ในกรณีที่ต้องลดน้ำหนักหรือสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญเตือนคุณถึงการใช้ผักสีเขียวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย จากมุมมองนี้ ซุปขึ้นฉ่ายที่ให้อาหารเป็นเวลา 7 วัน เป็นวิธีที่ไม่แพงนักสำหรับทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การใช้คื่นฉ่ายในการลดน้ำหนักสามารถนำมาประกอบกับวิธีการที่ไม่เหมือนใคร เนื่องจากโภชนาการในกรณีนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการใช้รากเครื่องเทศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมุนไพรด้วย

อาหารขึ้นฉ่ายถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาไม่แพงที่สุด

ควรให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของคื่นฉ่ายดังต่อไปนี้:

1. ปริมาณแคลอรี่ต่ำคือเครื่องเทศมีเพียง 13 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
2. ขึ้นฉ่ายมีธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม กรดออกซาลิก แคโรทีน และแคลเซียม
3. ขึ้นฉ่ายช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและเป็นธรรมชาติด้วยการขจัดสารพิษ
4. ผลิตภัณฑ์นี้สามารถขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งทำความสะอาดผิวด้วยคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ
5. คื่นฉ่ายได้รับการยอมรับว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบ
6. ผักชีฝรั่งทำความสะอาดเลือดและปรับปรุงการทำงานของตับ
7. นอกจากนี้ ขึ้นฉ่ายยังเป็นยาโป๊ตามธรรมชาติอีกด้วย

แม้จะคำนึงถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผักใบเขียวก็ตาม แต่ก็ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีซุปขึ้นฉ่ายเป็นเวลา 7 วันควรเลือกโดยมีความรับผิดชอบสูงสุดต่อสุขภาพของคุณเอง

ข้อดีของอาหารซุปขึ้นฉ่าย 7 วัน ได้แก่:

ผลบวกของอาหารเหลวต่อระบบย่อยอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเมื่อเทียบกับซุปผักอื่น ๆ

เมนูโภชนาการที่สมดุลโดยส่วนประกอบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

ข้อเสียเปรียบหลักซึ่งเป็นข้อเสียของแผนอาหารดังกล่าวคือการมีโรคเรื้อรัง ดังนั้นนักโภชนาการจึงให้คำแนะนำที่เรียกร้องให้มีการหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับหลักการสร้างอาหารและปริมาณของผลิตภัณฑ์

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหาร 7 วันที่มีซุปขึ้นฉ่ายนั้นจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อให้ร่างกายถ่ายเทได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การควบคุมอาหารมักจะหมายถึงการเปลี่ยนผ่านไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมอย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและรูปร่างที่ต้องการได้ในอนาคต ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

นักโภชนาการมืออาชีพในช่วงเตรียมการดังกล่าวภายใน 1-2 สัปดาห์ เรียกร้องให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในอาหารเพราะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกาย
2. อาหารหลักควรประกอบด้วยเนื้อต้มหรือปลา
3. สำหรับอาหารว่างยามเย็นหลังอาหารเย็น คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันปานกลาง

นอกเหนือจากข้อมูลพื้นฐานทางโภชนาการเหล่านี้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำ ในช่วงเวลานี้ให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์อาหารเช่น:

ขนมอบและขนมหวาน

เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์

ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน

นอกเหนือจากคำแนะนำเหล่านี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตามกฎประจำวันตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติตามแผนเป็นหนึ่งในการรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารขึ้นฉ่าย 7 วันแนะนำให้กินซุปเครื่องเทศนี้ ด้วยซุปแคลอรีต่ำและอาหารเสริม คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่จำกัดจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน

สำหรับอาหารที่หลากหลายในช่วงไดเอทขึ้นฉ่าย คุณสามารถรวมในเมนูอาหารเช่น:

ข้าวต้ม;

สลัดผักและผักที่ไม่มีน้ำมัน

น้ำผลไม้;

เนื้อไม่ติดมันต้ม

มันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดในอาหาร

ดังนั้น, คุณสามารถสร้างตัวเลือกเมนูนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

1. วันจันทร์: ซุปขึ้นฉ่าย, ชาอ่อน, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, น้ำเปล่า, ผลไม้ใดๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊ส
2. วันอังคาร: นอกจากซุป ระหว่างวัน คุณยังสามารถกินผักสดตามชอบใจ มันฝรั่งต้ม 100 กรัม สลัดยังเตรียมจากพวกเขาด้วยการเติมน้ำมะนาวแทนน้ำมัน
3. วันพุธ: ซุปขึ้นฉ่าย ผลไม้และผักที่ชอบ และเครื่องดื่มที่อนุญาต
4. วันพฤหัสบดี: ซุป ผลไม้สดยอดนิยม เครื่องดื่มคาว
5. วันศุกร์: ซุปตามรากขึ้นฉ่าย ผักทุกชนิด เนื้อต้ม และน้ำเปล่า
6. วันเสาร์: ซุปผักให้เลือกไม่จำกัดปริมาณ เนื้อไม่ติดมัน สูงสุด 400 กรัม เครื่องดื่มไม่หวาน
7. วันอาทิตย์: นักโภชนาการแนะนำในวันนี้ นอกเหนือไปจากซุป ให้กินข้าวกับผักที่ชอบและดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

การรับประทานอาหารตามตัวเลือกเมนูนี้ ภายใน 7 วันของการรับประทานอาหารซุปคื่นฉ่าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 5 ปอนด์ อาหารประเภทนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอย่างราบรื่น

พื้นฐานสำหรับอาหารขึ้นฉ่ายคือซุป มีตัวเลือกง่ายๆ หลายประการสำหรับทำซุปนี้ที่บ้าน

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหาร:

รากผักชีฝรั่ง

หัวหอม - 6 ชิ้น;

มะเขือเทศจำนวน 6 ชิ้น;

แครอท - ผักรากขนาดกลาง 6 ชนิด

1 พริกหยวกแดง

กะหล่ำปลีขาวน้ำหนัก 1 กก.

ด้วยความช่วยเหลือของซุปขึ้นฉ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิธีทำซุป: ผักควรล้างให้สะอาด ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่ในภาชนะเทมะเขือเทศที่ได้วางแล้ววางบนเตา ภายใน 15 นาทีซุปซึ่งควรเคี่ยวก็จะพร้อม

รายการของชำ:

• คื่นฉ่ายสีเขียวพวง
• หัวหอม - 6 ชิ้น;
• มะเขือเทศจำนวน 2 ชิ้น;
• พริกหวานจำนวน 2 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีขาว - 0.5 กก.

หลายคนกินคื่นฉ่ายนอกอาหาร

ในการปรุงอาหารซุปดังกล่าวจะต้องล้างส่วนผสมปอกเปลือกสับละเอียดใส่ในภาชนะซุปและเติมน้ำเย็น นำไปต้มและปล่อยให้น้ำซุปเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถกินจาน

ในสลัดผักสีเขียวนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับจานด้วยองค์ประกอบทั้งหมดรวมถึงวิตามิน A, C และกลุ่ม B ด้วยตัวเลือกในการเตรียมอาหารดังต่อไปนี้:

1. ส่วนผสมของขึ้นฉ่ายกับแอปเปิ้ลและพริกหยวก เจือจางด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
2. สลัดผักชีฝรั่งกับแครอทได้รับการขนานนามว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก
3. สลัดผักขึ้นฉ่ายที่มีแครอทและหัวบีท ระหว่างการปรุงอาหาร ให้เติมน้ำมันมะกอกสองสามหยดลงในผัก
4. สลัดผักชีฝรั่งและอกไก่ต้ม

สลัดผักชีฝรั่งมีความหลากหลายมาก

นักโภชนาการซึ่งพัฒนาสูตรอาหารเหล่านี้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เกลือร่วมกับสลัดเพื่อทดแทนเครื่องเทศอื่นๆ มิฉะนั้นของว่างระหว่างรับประทานอาหารกับสลัดดังกล่าวไม่เพียง แต่อิ่มตัว แต่ยังมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย

ในการกระจายเมนูที่รวบรวมมา คุณสามารถแทนที่ซุปขึ้นฉ่ายในอาหารเป็นเวลา 7 วันด้วยสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่า คุณสมบัติของสมูทตี้ไม่ด้อยไปกว่าซุปดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวที่จะเปลี่ยนอาหารสำเร็จรูป ส่วนผสมดังกล่าวเป็นองค์ประกอบของผักและผลไม้ในรูปแบบของน้ำซุปข้นที่มีความเป็นไปได้ของการเพิ่มธัญพืชและจมูกข้าวสาลีลงไป สามารถรับประทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน

สมูทตี้ขึ้นฉ่ายมีดังต่อไปนี้:

1. สมูทตี้จากใบขึ้นฉ่ายพร้อมแครอทและแอปเปิ้ล ตัวเลือกนี้เป็นคลังเก็บวิตามินซึ่งมีเส้นใยที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร
2. คื่นฉ่ายปั่นกับมะนาว จมูกข้าวสาลี และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน น้ำแร่หนึ่งแก้ว
3. สมูทตี้ขึ้นฉ่าย แตงกวา และมะเขือเทศ แต่งด้วยน้ำมะนาวครึ่งลูก

คุณสมบัติของสมูทตี้ไม่ได้ด้อยกว่าซุปแต่อย่างใด

สมูทตี้อาหารเหล่านี้เตรียมอย่างรวดเร็วเพียงพอในเครื่องปั่น ในขณะเดียวกัน องค์ประกอบยังคงรักษาคุณสมบัติทั้งหมดของผักสดไว้ เนื่องจากจะไม่ผ่านการอบร้อนระหว่างกระบวนการปรุง

กระบวนการเลิกอาหารขึ้นฉ่ายมักจะตรงไปตรงมา ร่างกายในเวลานี้ไม่ได้สูญเสียส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ แต่นักโภชนาการยังคงแนะนำให้กินซุปขึ้นฉ่ายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพื่อทิ้งผักนี้ไว้ในอาหารของคุณ

พื้นฐานของโภชนาการหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวควรรวมถึงอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมันซึ่งให้โปรตีนแก่ร่างกาย, ชีสกระท่อม, ไข่ไก่ ของขบเคี้ยวนมหมักก่อนนอนจะเป็นประโยชน์

กฎพื้นฐานสำหรับการออกจากอาหารดังกล่าว:

• การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม
• โภชนาการที่ดี
• การปฏิเสธจากอาหารจานด่วน
• การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ แนะนำให้ทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำ

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมควรรวมถึงผักและผลไม้

อย่างไรก็ตาม แพทย์ทราบว่าคุณควรใส่ใจในสุขภาพของคุณและระมัดระวังในการเลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ ดังนั้น, อาหารขึ้นฉ่ายไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจากแหล่งกำเนิดใด ๆ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแผนมื้ออาหารอย่างเด็ดขาด คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

เมนูอาหารที่ใช้ขึ้นฉ่ายไม่ก่อให้เกิดปัญหาใด ๆ ในระหว่างการเตรียมอาหาร ควรจำไว้ว่าอาหารประเภทนี้ไม่เพียง แต่มีแง่บวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อห้ามด้วย ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและดูแลสุขภาพด้วย เราหวังว่าคุณจะมีน้ำหนักในอุดมคติและสวยงาม!

ทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่าย:

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของขึ้นฉ่าย:

วิธีทำความสะอาดรากคื่นฉ่ายอย่างถูกต้อง:

กฎทั่วไป

อาหารขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยต้นทุนทางการเงินที่ต่ำในระยะเวลาอันสั้น ที่หัวใจของสิ่งนี้ อาหารที่มีองค์ประกอบเดียว- คุณสมบัติเฉพาะของขึ้นฉ่าย

สำหรับการลดน้ำหนัก สามารถใช้ทั้งส่วนสีเขียวของพืช (ลำต้น ใบ) และรากได้ อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการบริโภคขึ้นฉ่ายในปริมาณมาก โดยมีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนลงในอาหารและบริโภคน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมาก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของขึ้นฉ่ายในการลดน้ำหนักอยู่ที่ความสามารถในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (รวมทั้งเพิ่มการผลิตของ เอนไซม์อาหาร) เร่งการขับของเหลวออกจากร่างกาย (ผลขับปัสสาวะ) และสารพิษซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและการเร่งกระบวนการล้างลำไส้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของคุณสมบัติเหล่านี้และเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมากการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น ในขณะเดียวกัน ขึ้นฉ่ายก็มีมากมาย ไฟเบอร์, ธาตุ, กรดอะมิโน (หน่อไม้ฝรั่ง, ไทโรซีน, เบต้าแคโรทีน), วิตามิน (แต่, อี, กับ, PP, ถึง, ที่ 6), ไกลโคไซด์, น้ำมันหอมระเหย ซึ่งทำให้ผักชนิดนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ค่าพลังงานของซุปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบคือ 25-35 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

การลดน้ำหนักตามคื่นฉ่ายสามารถทำได้หลายวิธี: รวมถึงในอาหารประจำวัน, การอดอาหารตามเครื่องดื่ม, สลัดและซุปขึ้นฉ่าย, ตามด้วยอาหารคื่นฉ่ายเดี่ยวเป็นเวลา 7 หรือ 14 วันซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีลดน้ำหนัก.

พื้นฐานของอาหารนี้คือซุปผักชีฝรั่ง มีตัวเลือกและสูตรอาหารมากมายสำหรับการเตรียมอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับอาหารแต่ละมื้อได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร แนะนำให้เตรียมร่างกายเบื้องต้น ซึ่งประกอบด้วย ไม่รวมจากอาหาร 7-8 วันก่อนการเริ่มต้นของผลิตภัณฑ์เช่น ขนมปังขาว ขนมปัง ไขมัน อาหารรมควันและทอด ,ไส้กรอก,เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,ขนมหวาน,เครื่องดื่มอัดลม

ขอแนะนำให้ขยายอาหารด้วยเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, สัตว์ปีก, ผักและผลไม้, ผลิตภัณฑ์จากนม ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นต้องค่อยๆแนะนำคื่นฉ่ายในอาหารในรูปแบบของสลัดน้ำผลไม้ (สมูทตี้) นอกจากการปรับอาหารในช่วงเวลานี้แล้ว ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือและลดปริมาณการเสิร์ฟ โดยเริ่มตั้งแต่ 20-25% และเพิ่มปริมาณอาหารเริ่มแรกได้ถึง 50% ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้เกือบทั้งหมด (ยกเว้นมันฝรั่งและกล้วย) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว เนื้อวัว) อกไก่ แม่น้ำขาวไม่ติดมัน และปลาทะเล ผักและเนื้อสัตว์ควรนึ่งหรือต้ม ผักรากสามารถอบในเตาอบ จากซีเรียล คุณสามารถใช้ได้เฉพาะข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาลที่ไม่ผ่านการขัดเงา)

อาหารเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ (kefir โยเกิร์ต) น้ำผักและผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุลของน้ำและระบบการดื่ม: ปริมาณของเหลวที่บริโภคควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและจะถูกเติมด้วยน้ำแร่ที่ไม่อัดลมนอกจากนี้คุณสามารถใช้ชาดำ / เขียวไม่หวานกาแฟ ( กรณีแนบแน่น)

รสชาติของอาหารสามารถปรับได้ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม (ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ - น้ำมะนาว, พริกไทย, ปาปริก้าและเกลือขั้นต่ำ)

ผักและผักใบเขียว

ถั่วลันเตา5,00,213,873 กะหล่ำปลี0,60,34,624 กะหล่ำปลี1,80,14,727 กะหล่ำปลีบร็อคโคลี่3,00,45,228 กะหล่ำปลีบรัสเซลส์4,80,08,043 หัวหอมสีเขียว 1,30,04,619 หัวหอม1,40,010,441 แครอท1,30,16,932 สลัดพริก1,30,03,473,3,3 หัวบีท1,50,18,840ขึ้นฉ่าย(ราก) 1,30,36,532มะเขือเทศ0,60,24,220ฟักทอง1,30,37,728เมล็ด2,50,56,338 หน่อไม้ฝรั่ง2,80,48,447ถั่วเขียว2,00,23,624กระเทียม6,50,529,9143

ซีเรียลและซีเรียล

ข้าวกล้อง 6,34,465,1331

วัตถุดิบและเครื่องปรุง

ผักใบเขียวแห้ง 3,00,024,5210 กะหล่ำดอก 7,68,448,7313 ออลสไปซ์ 6,18,750,5263 เกลือทะเล0,00,00,0-

ผลิตภัณฑ์นม

kefir 3.42.04.751 โยเกิร์ต4.32.06.260

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

เนื้อ 18,919,40,0187

นก

อกไก่ 23,21,70,0114

ไข่

ไข่ไก่ต้ม 12,911,60,8160

ปลาและอาหารทะเล

ปลาต้ม

น้ำมันและไขมัน

น้ำมันพืช 0.099.00.0899

เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์

น้ำแร่0,00,00,0-กาแฟ 0,20,00,32 ชาเขียว 0,00,00,0-ชาดำ 20,05,16,9152

น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม

น้ำผลไม้ 0,30,19,240 น้ำมะเขือเทศ 1,10,23,821

สินค้ามีจำนวนจำกัดหรือบางส่วน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมขนมอบ, เนื้อไขมัน, น้ำตาล, ขนมสังเคราะห์, ชีส, ซีเรียล, พาสต้า, ถั่ว, เมล็ดพืช, ไส้กรอก, ปลาที่มีไขมัน, รมควัน, อาหารกระป๋องและผักดอง, เกี๊ยว, เกี๊ยวจากอาหาร

ไขมันจำกัดการใช้น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน มะกอก) ในการเตรียมสลัด

ผักและผักใบเขียว

ผักกระป๋อง 1,50,25,530 ผักตุ๋น (ผัด) 2,06,88,0106 มะเขือเทศเค็ม 1,10,11,613

ผลไม้

กล้วย 1.50,221,895

เห็ด

เห็ด 3.52.02.530

ถั่วและผลไม้แห้ง

ถั่ว 15,040,020,0500 เมล็ด 22,649,44,1567

ซีเรียลและซีเรียล

ข้าวต้ม 3,31,222,1102

แป้งและพาสต้า

พาสต้า 10,41,169,7337 เกี๊ยวซ่า 7,62,318,7155 เกี๊ยว 11,912,429,0275

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ซาลาเปา 7,99,455,5339 ขนมปัง 7,52,146,4227

ขนมหวาน

ลูกอม 4,319,867,5453

ไอศครีม

ไอศกรีม 3,76,922,1189

ช็อคโกแลต

ช็อคโกแลต 5,435,356,5544

วัตถุดิบและเครื่องปรุง

มายองเนส 2.467.03.9627 น้ำตาล 0.00.099.7398

ผลิตภัณฑ์นม

ครีม 35% (ไขมัน) 2,535,03,0337

ชีสและนมเปรี้ยว

ชีส 24,129,50,3363

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

หมู 16,021,60,0259 น้ำมันหมู 2,489,00,0797 เบคอน 23,045,00,0500

ไส้กรอก

ไส้กรอกต้ม 13,722,80,0260

ปลาและอาหารทะเล

แซลมอน 19,86,30,0142 แซลมอน 21,66,0-140

น้ำมันและไขมัน

เนย 0.582.50.8748 ไขมันสัตว์ 0.099.70.0897

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วอดก้า 0,00,00,1235 เบียร์ 0,30,04,642

เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์

โคล่า 0,00,0 10,442

* ข้อมูลระบุไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนูอาหารขึ้นฉ่าย (ไดเอท)

เมนูอาหารโปรแกรมไดเอทไม่ได้กำหนดไว้อย่างเข้มงวด และอนุญาตให้คุณปรับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เมื่อทำซุป อาหารไม่ได้มาตรฐานตามเวลาและเกิดขึ้นตามเวลาปกติของคุณตามกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่จำกัดจำนวนซุปขึ้นฉ่าย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารมากเกินกว่าที่อนุญาตต่อวัน แต่คุณสามารถแจกจ่ายได้ตามความต้องการของคุณเอง

เมื่อรู้สึกหิวอย่างรุนแรง อนุญาตให้กินขึ้นฉ่ายในรูปของสลัด ซุปขึ้นฉ่าย หรือดื่มน้ำขึ้นฉ่าย

โปรแกรมควบคุมอาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน โดยจะเปลี่ยนไปเป็นอีก 7 วันข้างหน้า อาหารของเธอจะถูกทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน

1 วัน	อาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 2-3 ลูก, มะเดื่อ (2 ผลไม้) หรือส้มโอ 1 ผล, ลูกพลัมหลายลูกและลูกแพร์ขนาดเล็ก อนุญาตให้ดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 0.5 ลิตร การใช้ของเหลวไม่จำกัด (น้ำแร่, ชาสมุนไพร, เขียว, ดำไม่ใส่น้ำตาล) ซุปขึ้นฉ่ายได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
2 วัน	ซุปและของเหลวไม่ จำกัด เราขยายอาหารด้วยข้าวกล้อง 200 กรัมและสลัดผักสดส่วนหนึ่ง (450-500 กรัม) ซึ่งรวมถึง (ผักกาดหอม, ก้านและใบขึ้นฉ่าย, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, เมล็ดแฟลกซ์และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ) รวมทั้งแอปเปิ้ล 2 ลูกและลูกพลัมสองสามลูก
3 วัน	ซุปผักชีฝรั่ง ผักและผลไม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด (ยกเว้นกล้วย
4 วัน	ซุปพิเศษ ด้วยความรู้สึกหิวเฉียบพลัน -1 แอปเปิ้ลเขียวขนาดเล็กและ kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรหรือโยเกิร์ต
5 วัน	อนุญาตให้เพิ่มผักรากที่ได้รับอนุญาตลงในซุปผักชีฝรั่ง 3-4 มะเขือเทศสด (สามารถอยู่ในรูปแบบของสลัด) เนื้อต้ม (ไม่เกิน 500 กรัม) หรือปลาไม่ติดมันถูกนำมาใช้ในอาหาร ควบคุมปริมาณของเหลว (ขั้นต่ำ 2 ลิตร)
6 วัน	นอกจากซุปแล้ว ยังอนุญาตให้กินเนื้อลูกวัว / เนื้อวัวต้มไม่ติดมัน, เนื้อไก่ขาว (300 กรัมต่อวัน) และสลัดผักสด (300-400 กรัมต่อวัน)
7 วัน	ข้าวนึ่งสีน้ำตาล ผักสด สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตไม่หวาน

เนื่องจากโปรแกรมควบคุมอาหารได้รับการออกแบบสำหรับการลดน้ำหนักในซุปผักกับขึ้นฉ่าย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการปรุงซุปอย่างถูกต้องซึ่งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผักนี้จะถูกเก็บรักษาไว้สูงสุดและยังรู้สึกอิ่มและรสชาติของ สามารถเปลี่ยนน้ำซุปได้ ด้วยสูตรนี้ คุณสามารถด้นสดได้ในช่วงของอาหารที่ได้รับอนุญาต

ส่วนผสม: ขึ้นฉ่าย - ส่วนหรือรากสีเขียว, กะหล่ำปลีขาว (กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, บร็อคโคลี่), มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอมขาว (ไครเมีย), แครอท, สมุนไพร, เครื่องเทศ, ใบกระวาน

คุณสามารถปรุงซุปได้ทั้งในน้ำและในน้ำซุปไก่ไม่เข้มข้นที่ใส่เกลือเล็กน้อย ใส่พริกสับละเอียด มะเขือเทศ และขึ้นฉ่ายลงในน้ำซุปที่ต้มแล้ว ถ้าใช้ราก ทางที่ดีควรอบในเตาอบก่อน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร ต้มและเคี่ยวประมาณ 15-20 นาที ทำน้ำสลัดตามหัวหอมและน้ำมันพืช เพิ่มน้ำสลัด เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส ปล่อยให้มันชง

ซุปคื่นฉ่ายสามารถเตรียมได้จากส่วนผสมที่เพิ่มขึ้น: รากคื่นฉ่ายและผักใบเขียว, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำปลี, ถั่วเขียว, บวบ, หัวบีต, พริกหยวก, หัวหอม, น้ำมะเขือเทศ, สมุนไพร, เครื่องเทศ

ผักสับในกระทะเทด้วยน้ำมะเขือเทศจนแช่จนหมด (น้ำสามารถเจือจางด้วยน้ำ) ปรุงอาหารด้วยไฟแรงสูงเป็นเวลา 10 นาทีและ 15 นาทีด้วยไฟอ่อน เพิ่มเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะทนต่อซุปดังกล่าวสามารถแนะนำสูตรแคลอรีสูงและอร่อยกว่าได้ ซุปคื่นฉ่ายอาหาร: รากผักชี / ผักใบเขียว, แครอท 2-3 หัว, หัวหอมเล็กน้อย, น้ำมันพืช, กระเทียม, ฟักทอง, ครีมไขมันต่ำ

รากผักอบในเตาอบและปิดด้วยน้ำ ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีจนนุ่ม ใส่น้ำสลัดตามหัวหอม กระเทียม และน้ำมันพืช ตีซุปที่เสร็จแล้วด้วยเครื่องปั่นจนได้ซุปครีม ใส่ครีม 2 ช้อนโต๊ะแล้วนำไปต้มอีกครั้ง

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและเร่งกระบวนการนี้ ขอแนะนำให้แนะนำอาหารอื่นๆ ที่ขึ้นฉ่ายเป็นหลัก โดยเฉพาะอาหารประเภทสมูทตี้ น้ำผลไม้ และสลัด

สูตร 1... หั่นต้นคื่นฉ่าย หั่นแครอท 1 ผล แอปเปิ้ลเขียว และกะหล่ำปลีแดงบนเครื่องขูด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก

สูตร2... ขูดรากขิง ขึ้นฉ่าย แครอท และหัวผักกาดบนเครื่องขูดหยาบ ผสมใส่กระเทียมสับละเอียด น้ำสลัดน้ำมันมะกอก/น้ำมะนาว

สูตร 3... หั่นแตงกวาสด ขึ้นฉ่าย แครอท และไข่นกกระทาต้ม 5-6 ฟอง เราเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir

ประโยชน์อีกอย่างคือการใช้สมูทตี้ขึ้นฉ่ายซึ่งเป็นสูตรที่ง่ายมาก: แอปเปิ้ล 2-3 ลูก, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ต้น, แครอท, แตงกวา, มิ้นต์และโยเกิร์ตไม่หวาน ตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียนและเย็น

คุณยังสามารถใช้ผลไม้ต่างๆ ได้ เช่น ส้ม ลูกแพร์ สับปะรด มะนาว เบอร์รี่ คุณยังสามารถปรุงอาหารด้วยน้ำ

น้ำผลไม้ทำได้ง่ายยิ่งขึ้น ก้านจะถูกล้างและแปรรูปในเครื่องคั้นน้ำผลไม้หลังจากนั้นก็บีบให้เครียดและทำให้เย็นลง ขอแนะนำให้บริโภคน้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น

เนื่องจากอาหารไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและไม่สมดุลจึงแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร:

• หลังจากสิ้นสุดภาคเรียน เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหาร ให้เริ่มต้นวันด้วยน้ำมะนาวโฮมเมดสักแก้วในตอนเช้า (ละลายน้ำมะนาวธรรมชาติในน้ำเย็น) อย่าลืมเก็บซุปคื่นฉ่ายไว้ในอาหารของคุณในสัปดาห์แรก อาหารเย็นเป็นอาหารมื้อเบาและประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งจำกัดในระหว่างรับประทานอาหาร เก็บสลัดผักชีฝรั่งไว้สำหรับมื้อเย็น
• ค่อยๆ แนะนำเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, คอทเทจชีส, อาหารทะเล, ชีส, ไข่ไก่, คอทเทจชีส, ชีสไขมันต่ำ, เครื่องดื่มนมไขมันต่ำในอาหาร
• ที่สุดท้ายในเมนู ให้แนะนำอาหารต้องห้ามในด้านโภชนาการ โดยเฉพาะของทอด ไขมัน อาหารที่รมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• กินอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้งอย่ากินมากเกินไปสังเกตระบอบการดื่ม

อาหารขึ้นฉ่ายมีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคระบบทางเดินปัสสาวะ;
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ
• โรคทางเดินหายใจเฉียบพลันและโรคติดเชื้อ
• โรคโลหิตจาง;
• โรคระบบต่อมไร้ท่อ
• วัยเด็ก.

ในระหว่าง ตั้งครรภ์และ การให้นมห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาดเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะกระตุ้นการหดตัวของมดลูกก่อนวัยอันควรซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรและ hypogalactia(การผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ) ในมารดา

หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมควบคุมอาหารเป็นเวลา 7 วัน หากต้องการคุณสามารถขยายระยะเวลาเดียวกันได้ เนื่องจากความคิดเห็นของผู้ปฏิบัติงานเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าสัปดาห์แรกนั้นง่ายกว่าที่จะทนได้ อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักที่ลดลงใน 7 วันแรกคือ 4.5 กก. ขึ้นไป เราขอแนะนำให้คุณหยุดพัก 10-14 วัน จากนั้นไปยังขั้นตอนที่สอง หรือเพิ่มสูตรอาหารขึ้นฉ่ายเป็นช่วงที่สองเป็นเวลา 7 วัน โดยเพิ่มครีม 10% หรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำในอัตรา 1 ช้อนโต๊ะต่อซุป 1 ลิตร และเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนในอาหาร

อย่าลืมว่าโภชนาการที่ไม่สมดุลและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นได้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, อาการหลักซึ่งมีอาการดังต่อไปนี้: ความหิว, ความอ่อนแอทั่วไปในทันใด, คลื่นไส้, อาเจียน, เหงื่อออก, ความกังวลใจ, ความก้าวร้าวที่ไม่มีแรงจูงใจ, มือสั่น, อาการวิงเวียนศีรษะ, วิสัยทัศน์คู่, อาการง่วงนอน... ในกรณีที่รุนแรงกว่า - ความสับสนในการพูด, เป็นลมและ อาการโคม่า.

หลีกเลี่ยง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเราแนะนำให้คุณทานผลไม้กึ่งหวานและน้ำผลไม้ และหากสัญญาณแรกของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปรากฏขึ้น ให้เติมน้ำผึ้งในอาหารของคุณ (2-3 ช้อนโต๊ะต่อวันพร้อมชา) ตรวจสอบสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง และหากคุณมีอาการปวดท้อง เป็นลม เราขอแนะนำให้คุณหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์โดยด่วน

นักโภชนาการกล่าวว่าผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถฝึกฝนได้ โปรแกรมอาหารไม่สมดุลในโปรตีนและไขมัน และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีจำกัด อาหารด่วนที่ให้แคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมากและทำให้การทำงานของมันอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้กินซุปผักชีฝรั่งเพียงอันเดียวและอย่าจำกัดการบริโภคโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายมากนัก

เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน อาหารต้องมาพร้อมกับแผนกต้อนรับ คอมเพล็กซ์ของวิตามินและ อาหารเสริมแร่ธาตุ... การกินไฟเบอร์เยอะๆ ต้องใช้น้ำเยอะๆ และถ้าไม่เป็นไปตามข้อกำหนด คุณอาจประสบ ท้องผูก.

นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารขึ้นฉ่าย 14 วันเป็นการทดสอบที่ค่อนข้างจริงจังสำหรับทั้งร่างกายและต้องมีการเตรียมการทางจิตวิทยา ตามที่แสดงความคิดเห็นผู้ปฏิบัติงานด้านอาหารส่วนใหญ่ "หลีกเลี่ยง" ในสัปดาห์ที่สองและบ่อยครั้งมากเนื่องจากการพัฒนา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่แน่นอนสำหรับการหยุดชะงัก

โดยทั่วไปความไม่สมดุลของเมนูและข้อห้ามหลายอย่างทำให้เกิดคำถามถึงความจำเป็นในการใช้งาน สำหรับผู้ที่เลือกการควบคุมอาหารเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณอย่าลืมว่า เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารด่วนอื่นๆ ผลลัพธ์ที่ได้จะ "สูญเปล่า" เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณกลับไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนท้าย

เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ มีผล แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละมื้อ ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญและกิจกรรมของบุคคล บทวิจารณ์บ่งบอกถึงประสิทธิภาพด้วยการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่หลายคนสังเกตเห็นว่ามีอยู่ อาการวิงเวียนศีรษะความอ่อนแอและความอยากของหวานอย่างเฉียบพลันซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาพ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ... นอกจากนี้ สำหรับบางคน กลิ่นของส่วนผสมหลักก็ไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้น อาหารจึงหยุดชะงักหลังจากสัปดาห์แรก

การวิเคราะห์ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารซุปขึ้นฉ่าย เราสามารถสรุปได้ว่าประสิทธิภาพสูงสุดคือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

• “… มีประสิทธิภาพมาก ครั้งที่สองสำหรับอาหารนี้ ครั้งแรก - เป็นเวลา 7 วันและลดน้ำหนักได้ 7 กก. หนึ่งปีผ่านไปและตอนนี้ฉันต้องการลองเป็นเวลาสองสัปดาห์ สิ่งสำคัญสำหรับฉันคืออย่าหยุดเมื่อจากไป”;
• “… มันเป็นช่วงที่ดีในฤดูร้อนเมื่อมีผักและผลไม้มากมายและสามารถทนต่อมันได้จริงๆ ฉันใช้มันเป็นระยะ แต่ละครั้ง 5-6 กก. ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับภาระที่เพิ่มขึ้น ";
• “… การกินซุปเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาแม้ในความคิดที่ทำให้ฉันไม่สบาย แต่ฉันเชื่อในผลลัพธ์ที่ได้ยืนยันโดยเพื่อนของฉัน”;
• “… ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์และไม่มีอะไรกลับมาอีกในหนึ่งปี เธอไปเล่นกีฬา ปริมาตรลดลง 4-6 ซม. ฉันสังเกตอย่างเคร่งครัดเมื่อมันยากและฉันต้องการอะไรหวาน ๆ ฉันยอมให้น้ำผึ้งเล็กน้อย”;
• “… ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ฉันทนไม่ไหวแล้ว - ฉันไม่ชอบกลิ่นเฉพาะตัวเลย”;
• “… ฉันปวดหัวและเวียนหัว ฉันเลยตัดสินใจเติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา ไม่อย่างนั้นฉันจะไม่ทน”;
• "... ผลลัพธ์อยู่ที่ใบหน้า - ลบ 5 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ไม่มียิม";
• “… พูดตามตรง ในวันที่สามฉันไม่สามารถดูซุปได้ อย่างไรก็ตาม ฉันไปถึงปลายสัปดาห์และได้ลบ 4.5 กก. ไม่พอ ";
• “… 4 วันน้ำหนักไม่ขยับเลยแม้แต่กรัมเดียว ฉันอารมณ์เสียและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป”;
• "... ฉันรอดมาได้เพียงวันเดียว และตั้งแต่นั้นมาฉันก็มองดูผักนี้ไม่ได้"

การทบทวนอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นเวลา 14 วันบ่งชี้ถึงผลลัพธ์ที่ให้กำลังใจมากกว่า แต่หลายคนไม่อดทนในช่วงเวลานี้

• “… ฉันลองมาก่อนและใน 14 วัน น้ำหนักลดลง 13 กก. พกพาสะดวกมาก !! มันได้ผลจริงๆ!”;
• “… ยอดเยี่ยม ผิวสะอาด มีความโปร่งแสงในร่างกาย ปีที่แล้วน้ำหนักลดลง 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือกิโลกรัมไม่กลับมาเป็นเวลาหนึ่งปี”;
• "... ในช่วงกลางของปัญหาการรับประทานอาหารที่มีอุจจาระปรากฏขึ้น - ฉันดื่มยาระบาย";
• “… ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนอาหารหลังจากผลลัพธ์”;
• “… ผลลัพธ์ของฉันคือลบ 12 กก. แต่ฉันกินวิธีนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทุกเดือนเป็นเวลา 4 ปี ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ น้ำหนักยังไม่กลับ ฉันแนะนำใครก็ตามที่มีจิตตานุภาพ "

ดังที่เห็นได้จากบทวิจารณ์ การรักษาผลลัพธ์ที่สำเร็จอย่างยั่งยืน (หรือความผันผวนเล็กน้อย) จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูงและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

อาหารนี้ไม่แพงและมีผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ในการคำนวณต้นทุน จะใช้เมนูรายสัปดาห์ด้านบนเป็นพื้นฐาน

ค่าอาหารในวันแรกอยู่ที่ประมาณ 140 รูเบิลในวันที่สอง (เนื่องจากการแนะนำข้าวกล้อง) - 240 รูเบิล ค่าใช้จ่ายที่สามและสี่จะเท่ากับ 130 และ 140 รูเบิล วันที่ห้าและหกที่แพงที่สุดเนื่องจากการแนะนำเนื้อวัวในอาหาร - 450 รูเบิล และ 310 รูเบิล ตามลำดับ วันที่เจ็ดในด้านการเงินจะมีค่าใช้จ่าย 130 รูเบิล

ตามด้วยราคาของเมนูรายสัปดาห์จะอยู่ที่ 1,540 รูเบิล เป็นเวลาสองสัปดาห์ - 3080 รูเบิล

อาหารขึ้นฉ่ายสามารถช่วยชีวิตได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน มันขึ้นอยู่กับซุปที่ทำจากผักที่ยอดเยี่ยมนี้ ในเจ็ดวันระบอบการปกครองนี้ช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 8 ปอนด์

พิจารณาว่าวิธีการลดน้ำหนักคืออะไร เมนูอาหารในซุปขึ้นฉ่ายควรเป็นอย่างไรเป็นเวลา 7 และ 14 วัน

พื้นฐานของอาหารตามที่ชัดเจนแล้วจะเป็นซุปคื่นฉ่ายและมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุลและเหมาะสมอย่างราบรื่นซึ่งจะช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการในอนาคต

หลักการพื้นฐานที่ใช้ควบคุมอาหารมีดังนี้:

อิทธิพลต่อร่างกาย

เทคนิคการลดน้ำหนักคื่นฉ่ายนี้มีความโดดเด่นในเรื่องนั้น นอกจากรากของพืชแล้ว ยังใช้ผักใบเขียวอีกด้วย... ผักมีแคลอรีน้อย (เพียง 13 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์มีทิศทางการดำเนินการดังต่อไปนี้:

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานจากผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้าง รักษาร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผมด้วย

อาหารมีประโยชน์มากมายซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงไม่มีข้อเสียนอกจากจะอาจจะไม่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบอาหารเหลวแล้ว นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ ในที่ที่มีโรคบางชนิด ระบบการปกครองดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้

ข้อห้ามรวมถึงโรคของตับอ่อนและทางเดินอาหารในรูปแบบเฉียบพลัน (โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผลในกระเพาะอาหาร), โรคของถุงน้ำดีและตับ

เมนูอาหารประจำสัปดาห์มีดังนี้:

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องปฏิบัติตามเมนูอาหารที่คล้ายกันในซุปขึ้นฉ่าย โดยไม่เบี่ยงเบนจากคำแนะนำและไม่กินอาหารที่ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่ได้รับอนุญาต จากนั้นอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารสองสัปดาห์ เมนูของสัปดาห์ที่สองควรทำซ้ำในเมนูแรกทั้งหมด

ซุปผักชีฝรั่งซึ่งเป็นพื้นฐานของเมนูสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่แทบไม่ จำกัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดมากจนเกินไป

คุณสามารถหาสูตรอาหารของเขาได้มากมายบนเว็บ บางสูตรอาจเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำซุปเนื้อก้อน

แน่นอนในเมนูดังกล่าวคุณไม่น่าจะได้รับผล

น้ำซุปต้องปรุงตามสูตรดั้งเดิมซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

ซุปเตรียมดังนี้:

ซุปพร้อมแล้ว มันสามารถเค็มเล็กน้อย คุณยังสามารถปรุงรสด้วยซอสทาบาสโกเล็กน้อย

มีอีกสูตรหนึ่งที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้

ประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

ส่วนผสมจะต้องล้าง ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในภาชนะและเติมน้ำเย็น ปล่อยให้เดือดและปล่อยให้ซุปเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นคุณสามารถกินมันได้

จากคลิปวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้สูตรซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่ง:

นี้ อาหารเป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่แพทย์พูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเพราะอาหารของเธอดีต่อสุขภาพและสมดุลจริงๆ

อย่างไรก็ตามพวกเขาแนะนำให้คุณระมัดระวังก่อนอื่นเพื่อสุขภาพของคุณและในที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างอย่าปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว อย่างน้อยก็ไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกจากนี้ ในช่วงเวลาของอาหาร คำแนะนำต่อไปนี้จะได้รับ:

มีอาหารลดน้ำหนักอะไรอีกบ้าง? เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

ผลลัพธ์

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ของการควบคุมอาหารดังกล่าว มักจะใช้เวลาประมาณ 5-6 กก.ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเดิม ตามกฎแล้วการออกจากอาหารนั้นไม่ยากเนื่องจากร่างกายไม่ได้กีดกันส่วนประกอบที่ต้องการในช่วงเวลานั้น อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทิ้งคื่นฉ่ายไว้ในอาหารอย่างน้อยอีกหนึ่งสัปดาห์

พื้นฐานของอาหารในเวลานี้ควรเป็นอาหารเช่นเนื้อไขมันต่ำชีสกระท่อมไข่ เป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นของว่าง

ในระหว่างการออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม ยึดมั่นในโภชนาการที่ดี งดอาหารฟาสต์ฟู้ด และค่อยๆ เปลี่ยนมาใช้ระบบการออกกำลังกายตามปกติ

อาหารซุปขึ้นฉ่ายถือว่าค่อนข้างสมดุลและดีต่อสุขภาพร่างกาย ซุปนี้เช่นเดียวกับผักสามารถถูกทิ้งไว้ในอาหารของคุณหลังจากลดน้ำหนัก - นี้จะช่วยกระจายเมนูและรักษารูปร่างของคุณ

ขึ้นฉ่ายเป็นคลังเก็บแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ ผักมีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหารของมนุษย์ กระตุ้นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ สูตรสำหรับซุปขึ้นฉ่ายอาหารได้รับการพัฒนาโดยศัลยแพทย์ชาวอเมริกันเพื่อเป็นอาหารเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนการผ่าตัด พืชชนิดนี้มีคุณสมบัติที่น่าทึ่งที่น้อยคนจะรู้ ซุปสลิมมิ่งกับขึ้นฉ่ายช่วยให้รูปร่างใกล้เคียงกับความสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้เงินและความพยายามมากนัก

คื่นฉ่ายสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ผักยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ แพทย์มักจะสั่งซุปคื่นฉ่ายก้านให้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งสามารถลดความดันได้เบา ๆ และราบรื่น การบริโภคซุปขึ้นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและชะลอกระบวนการทางเนื้องอกวิทยา ผักมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากความสามารถในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

คื่นฉ่ายมีองค์ประกอบที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ได้แก่ วิตามิน D, A, PP, B12, เหล็ก, แมกนีเซียม, แคโรทีน, โพแทสเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โฟลิกและกรดออกซาลิก ฯลฯ พืชเป็นแหล่งของน้ำมันหอมระเหยในการรักษา ต้องขอบคุณคื่นฉ่ายที่มีกลิ่นหอมและรสชาติเฉพาะ

ซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและมีผลอย่างมากต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติบางอย่างของผัก:

• ขึ้นฉ่ายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้... สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสมบัตินี้ของผักมีความสำคัญ เนื่องจากสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยมักเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• รากและลำต้นของผลิตภัณฑ์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ... ประโยชน์ของซุปผักอยู่ในความสามารถของผลิตภัณฑ์ในการขจัดของเหลวส่วนเกินเนื่องจากการบวมหายไปและความสมดุลของเกลือน้ำจะค่อยๆกลับคืนมา การขาดความชื้นส่วนเกินในร่างกายรับประกันการป้องกันปัญหาเครื่องสำอางเช่นเซลลูไลท์
• ให้ความรู้สึกอิ่มนาน... เนื่องจากพืชมีไฟเบอร์จำนวนมาก การกินซุปผักเพื่อลดน้ำหนักทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขณะอดอาหาร อาหารจานนี้อร่อยเพื่อจำกัดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการบริโภคของหวาน
• ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ... การลดน้ำหนักแบบซุปคื่นฉ่ายไม่เป็นอันตรายต่อผิวด้วยการหย่อนคล้อย การกระทำของผักเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม - คื่นฉ่ายมีผลดีต่อเซลล์ผิว

ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารจึงเพิ่มคื่นฉ่ายลงในอาหารด้วยกลิ่นหอมของอาหาร เช่น ซุป สลัด ซอส ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผักจะใช้เป็นเครื่องปรุงรสเผ็ด และคื่นฉ่ายทุกส่วนใช้สำหรับการเตรียม - ราก ลำต้น เมล็ด และใบ ผลไม้นี้เข้ากันได้ดีกับมันฝรั่ง มะเขือเทศ ถั่ว มะเขือม่วง กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ

สำหรับการลดน้ำหนัก มักจะเติมรากหรือลำต้นลงในซุป เนื่องจากเชื่อกันว่าส่วนเหล่านี้ของพืชมีวิตามินและส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันในปริมาณสูงสุด อย่างไรก็ตาม อาหารที่ปรุงด้วยผักส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นซุปก้านขึ้นฉ่ายจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมีกลิ่นที่ฉุนและติดทน สำหรับคนที่ผอมบางที่ไม่สามารถทนต่อกลิ่นที่รุนแรงได้ ควรทำซุปรากผักชีฝรั่งจะดีกว่า

ซุปขึ้นฉ่ายสลิมมิ่งทำได้ง่ายและรวดเร็ว อาหารที่เป็นอาหารเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารประจำวัน ตามความคิดเห็นของแพทย์ เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในซุปในหนึ่งสัปดาห์ นอกเหนือจากอาหารจานหลักในขณะที่ลดน้ำหนักอนุญาตให้ใช้ผลไม้หรือผักปลาต้มและเนื้อสัตว์ได้ เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพให้ดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งปริมาณหลักจะเป็นน้ำบริสุทธิ์

วัตถุดิบ:

• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง).
• มะเขือเทศ 4-5 ลูก
• กะหล่ำปลีหนึ่งปอนด์
• สองหัวหอม
• พริกหยวกสีเขียวหนึ่งคู่
• รากผักชีฝรั่ง - 1 ชิ้น

วิธีทำซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. สับกะหล่ำปลีหั่นหัวหอมและพริกเป็นก้อน
2. ปอกมะเขือเทศ (หรือทำซุปด้วยน้ำมะเขือเทศ) บดด้วยส้อม
3. สับสมุนไพรขูดผักชีฝรั่ง
4. นำหม้อใส่น้ำ (3-4 ลิตร) ไปต้ม ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงไป
5. เพิ่มสมุนไพรสองสามนาทีก่อนปรุงอาหารและนำกระทะออกจากความร้อน รอ 15 นาทีและคุณสามารถกินซุปสลิมมิ่งหอมกรุ่นได้

หลายคนสนใจคำถามว่า "ซุปขึ้นฉ่ายใส่เกลือได้ไหม" เนื่องจากเกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย คุณจึงควรงดใช้เกลือนี้ในการเตรียมอาหารลดน้ำหนัก ใส่กระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ

ข้อดีของอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งคือความสามารถในการกินอาหารที่อร่อยและหลากหลาย รวมถึงซุปครีมผักกับน้ำซุปไก่ คุณสามารถปรุงอาหารด้วยเครื่อง multicooker ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการ

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี 300 กรัม
• หนึ่งแครอท
• ขึ้นฉ่ายสี่ก้าน
• หนึ่งหัวหอม
• น้ำซุปไก่หนึ่งลิตร
• น้ำมันมะกอก/น้ำมันพืช.

วิธีทำน้ำซุปข้น:

1. ปอกผักหั่นเป็นชิ้น
2. ต้มแครอทในน้ำซุปจนสุกครึ่งแล้วใส่ผักที่เหลือ
3. เมื่อส่วนผสมสุกแล้ว ปล่อยให้เย็น ใส่ในเครื่องปั่นและผสมจนเป็นครีม
4. เพิ่มน้ำมันหนึ่งช้อนชาลงในน้ำซุปข้นตกแต่งจานเสร็จแล้วด้วยก้านสมุนไพร

ข้อได้เปรียบอย่างมากของซุปขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักคือปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากในจาน ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม มี 0.0016 แคลอรี (16 กิโลแคลอรี) เราใช้พลังงานในขณะที่เคี้ยวคื่นฉ่ายมากกว่าที่เราได้รับ ผักไม่มีไขมัน 88% ของผักเป็นน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทานอาหารสองครั้งโดยแบ่งเป็น 2-3 สัปดาห์เพื่อให้ได้ผลสูงสุด อย่ารวมวิธีการลดน้ำหนักนี้กับอาหารอื่น ๆ คุณควรงดเว้นวันอดอาหารหรืออดอาหาร มาตรการดังกล่าวจะฟุ่มเฟือยและจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี อาหารซุปขึ้นฉ่ายไม่อนุญาตให้มีอาหารทดแทนหรือข้ามมื้ออาหาร เมื่อลดน้ำหนักให้พยายามดื่มน้ำและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลให้มากขึ้น

อาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งกินเวลา 7 วันและได้รับการออกแบบสำหรับปริมาณแคลอรี่ต่ำในอาหารลดน้ำหนัก - น้อยกว่าปกติ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน 1.5 เท่า

เมนูประจำสัปดาห์:

1. วันแรก 3-4 เสิร์ฟ ซุปขึ้นฉ่าย ผลไม้ ไม่รวมกล้วยและองุ่นหวาน
2. วันที่สอง. ผักสด ซุป.
3. วันที่สาม มันฝรั่งต้ม 2-3 ซุป สลัดผักสด
4. วันที่สี่. กล้วย 2-3 ลูก kefir ไขมันต่ำ 1,000 มล. ซุป
5. วันที่ห้า น้ำ 2 ลิตร ซุป เนื้อต้ม 0.2 กก. มะเขือเทศ 5-6 ลูก
6. วันที่หก. ผักสด ซุปขึ้นฉ่าย เนื้อต้ม 150-200 กรัม
7. วันที่เจ็ด. ข้าวกล้อง ซุป ผัก

ข้อห้าม

ห้ามมิให้กินขึ้นฉ่ายและอาหารที่มีผักสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผลพุพอง ฯลฯ ) ผู้ที่มีความเป็นกรดสูงควรงดอาหารดังกล่าว เนื่องจากขึ้นฉ่ายกระตุ้นการปล่อยกรดในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร จำเป็นต้องละทิ้งอาหารขึ้นฉ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์, หญิงให้นมบุตร, ผู้ที่มีเส้นเลือดขอดหรือ thrombophlebitis

คนอ้วนเริ่มดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินด้วยความกระตือรือร้น แต่เผาผลาญและเลิกอดอาหาร เราเสนอให้คุณดูรูปถ่ายของผู้หญิงที่ได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ด้วยความตั้งใจและความพยายามของพวกเขาโดยสังเกตอาหารขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน

DI Narochkin: “การรักษาความร้อนน้อยที่สุด องค์ประกอบตามธรรมชาติ เส้นใยจำนวนมากทำให้อาหารขาดไม่ได้ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ด้วยการเติมอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และสารอื่นๆ ที่เราต้องการในเมนูเท่านั้น ถ้าอาหารประกอบด้วยซุปเดียว คุณจะทำร้ายร่างกาย "

Shapovalova V.V.: “ ฉันเห็นด้วยกับคนที่รวมซุปผักชีฝรั่งในอาหารของตัวเอง นี่เป็นวิธีชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและลดน้ำหนักส่วนเกินไปด้วย "

วิดีโอสูตร: วิธีทำซุปผักชีฝรั่ง

ตามความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักอาหารซุปขึ้นฉ่ายมีประสิทธิภาพ วิธีการจัดการกับน้ำหนักเกินนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคซุปแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. ภายในหนึ่งสัปดาห์ ข้อดีของจานนี้คือเนื้อหาของสารจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับร่างกาย (วิตามิน, แร่ธาตุ, ธาตุ, ไฟเบอร์) สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าโภชนาการอาหารจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก

น้ำหนักในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่จะต้องทำอย่างไรให้ได้รวดเร็ว คุ้มราคา และที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย สูตรที่พิสูจน์แล้วคือซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์ประกอบและลักษณะของผลิตภัณฑ์หลัก

คื่นฉ่ายเป็นการค้นพบใหม่ของนักโภชนาการ ทุกส่วนของพืชมีประโยชน์เท่าเทียมกันในการลดน้ำหนักและแตกต่างกันในรสชาติพิเศษเท่านั้น นี้พอใจเพราะช่วยให้คุณสามารถกระจายเมนูได้ บางคนถูกหยุดโดยรสนิยมและกลิ่นเฉพาะของเขาทันที แต่มีผู้ที่ชอบพวกเขา

คื่นฉ่ายได้รับความนิยมจาก:

• ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 12 กิโลแคลอรี);
• ความสามารถในการกำจัดเนื้อเยื่อชีวภาพของสารพิษ
• องค์ประกอบที่อุดมไปด้วย

มาพูดถึงข้อได้เปรียบสุดท้ายในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน คื่นฉ่ายเรียกว่าคลังเก็บสารอาหารเพราะมี:

• วิตามินซีเพื่อความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและความกระชับของผิว
• วิตามินบี จำเป็นสำหรับการเผาผลาญและการทำงานปกติของระบบอวัยวะหลัก
• เซลลูโลสทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เอสเทอร์ที่มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาท
• กรดอินทรีย์ที่มีผลฟื้นฟู
• แร่ธาตุ: โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม เสริมสร้างหัวใจ กระดูก ภูมิคุ้มกัน
• ลูทีโอลินซึ่งยับยั้งการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

คื่นฉ่ายมีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากความสามารถในการ:

• ปรับปรุงการนอนหลับ
• บรรเทาความตึงเครียดประสาท
• โทนร่างกาย

นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของอิทธิพลที่หลากหลายของเขา:

1. ช่วยคลายความหิวเป็นเวลานาน สาเหตุหลักมาจากเส้นใยที่เติมกระเพาะอาหารและสร้างความตึงเครียดในผนัง สมองรับรู้สิ่งนี้เป็นสัญญาณของความอิ่มแปล้และหยุดทรมานเจ้าของด้วยความหิวโหย
2. ลำไส้ก็ถูกกระตุ้นด้วยเนื่องจากไฟเบอร์ มันไม่ถูกย่อยในร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงผ่านทางเดินอาหารทั้งหมดโดยคงโครงสร้างเส้นใยหยาบดั้งเดิมไว้และคล้ายกับแปรงที่ทำความสะอาดทุกอย่างในทางเดินคือผนังของทางเดินอาหาร และอย่างที่คุณทราบ สารพิษและสารพิษไม่ใช่สาเหตุสุดท้ายในการสะสมของไขมันในร่างกาย
3. ซุปขึ้นฉ่ายมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ จึงบรรเทาอาการบวมและเซลลูไลท์
4. ขึ้นฉ่ายช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก - ผิวหย่อนคล้อย

ขึ้นฉ่ายเป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียง ช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้แก่

• โรคผิวหนัง;
• โรคเกาต์;
• โรค urolithiasis;
• โรคไต

ในเรื่องของการลดน้ำหนักเขาไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นฉ่ายฝรั่งทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติการเผาผลาญถูกควบคุมและไขมันจะถูกออกซิไดซ์ ดังนั้นซุปขึ้นฉ่ายไม่เพียง แต่ลบน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความเยาว์วัยด้วย

แต่ถ้าทุกอย่างชัดเจนด้วยขึ้นฉ่าย ...

ทำไมต้องซุป?

เหตุผลค่อนข้างสมเหตุสมผล:

• ซุปมีส่วนผสมอื่นๆ มากมายที่ช่วยขจัดรสชาติของคื่นฉ่ายที่รุนแรง
• ซุปขึ้นฉ่ายฝรั่งมี 25-35 กิโลแคลอรี นี่คือการค้นพบที่แท้จริงสำหรับความผอมเพรียวอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ชามซุป ซึ่งตรงข้ามกับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือสลัด ให้ความรู้สึกอิ่ม และในทางกลับกัน ก็ช่วยคลายความเครียดจากการจำกัดอาหาร
• ซุปร้อนสงบและอุ่นขึ้น

ข้อเสียของอาหาร

มีไม่มาก แต่ก็ยังมีอยู่:

• รสชาติเฉพาะ
• คลื่นไส้

บางคนถือว่าการขับปัสสาวะเป็นข้อเสีย และบางคนมองว่าเป็นการได้เปรียบ

มันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักในซุปขึ้นฉ่ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นหยุดพัก 2 สัปดาห์แล้วทำซ้ำหากต้องการ

ข้อดีคือกำลังใจและฉันต้องการเริ่มเตรียมการโดยเร็วที่สุด ประสบการณ์เชิงลบในอดีตไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความพยายามครั้งใหม่

สูตรน้ำซุปพื้นฐาน

มีหลายสูตรสำหรับซุปขึ้นฉ่าย เมื่อเลือก ทุกคนจะได้ประโยชน์จากความชอบ ความชอบ ภาระงาน และอัตราการลดน้ำหนักที่ต้องการ

• บางชนิดปรุงจากผักเท่านั้น
• อื่นๆ สามารถเสริมด้วยเกลือ กระเทียม และน้ำมะเขือเทศ

เพื่อเอาชนะน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำให้ปรุงซุปสลับกัน จากนั้นตามสูตรแรกแล้วตามด้วยสูตรที่สอง คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งลงในซุปหรือแทนที่ด้วยบวบ หรือส่งเบียร์ผ่านเครื่องปั่น หากคุณยึดมั่นในอาหารที่เลือกไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กก.

สำหรับคนชอบลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน มีสูตรทำซุปขึ้นฉ่ายในน้ำ แนะนำให้ทาน 3 วันในปริมาณเท่าใดก็ได้ ยิ่งกินซุปมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตามกฎ 3 วันไขมันในร่างกายจะหายไป 3 กิโลกรัม สูตรที่ถูกต้องสำหรับซุปขึ้นฉ่ายลดน้ำหนักด้วยน้ำ!

สินค้า:

• คื่นฉ่าย - 0.5 รากหรือ 5 ลำต้น;
• มะเขือเทศ - 2;
• พริกหวาน - 1 ขนาดใหญ่
• หัวหอม - 6;
• กะหล่ำปลี - ประมาณ 400 กรัม

หั่นผัก ต้มในน้ำเดือด ต้มจนเปื่อย แต่อย่าต้มนานเกินไป

สำหรับสูตรที่สองสำหรับซุปผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักให้ใช้:

• คื่นฉ่าย - 4 ลำต้นหรือ 0.5 ราก;
• ฝักถั่ว 200 กรัม
• 2 แครอท;
• 5 หัวหอม;
• กะหล่ำปลี 300 กรัม
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม - 3 กลีบ;
• ลาฟรุสก้า - 1

เทผักสับลงในน้ำ (2 ลิตร) แล้วปรุงประมาณ 20 นาที เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและนำไปต้ม

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ for

ในแต่ละวัน อาหารซุปขึ้นฉ่ายจะมีลักษณะดังนี้:

1. เราดื่มด่ำกับผลไม้ ข้อยกเว้น องุ่นและกล้วย
2. เรากินผักดิบในปริมาณที่ไม่จำกัด
3. ผักดิบอีกครั้ง แต่อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งอบ 1 ช้อนชาปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งช้อนชา
4. คุณสามารถ kefir ได้มากถึง 1 ลิตรต่อวันและกล้วย (3)
5. เนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย เช่น อกไก่หรือปลาไม่ติดมัน (700 กรัม) จะช่วยได้
6. เนื้อต้ม (350 กรัม) และสลัดผักสด
7. , สลัดผัก ผลไม้ที่ชอบ

ข้อ จำกัด

ไม่ใช่ปัญหาที่จะทานอาหารแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณยังต้องแยกบางสิ่งออกจากอาหาร:

• แอลกอฮอล์
• อาหารกระป๋อง
• อาหารทอดและเผ็ด
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• เกลือ;

จำกัดการบริโภคกาแฟไว้ที่ 3 ครั้งต่อวัน การดื่มแบบไม่หวานจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ:

• อาหารควรปราศจากไขมัน
• ชามซุปขึ้นฉ่ายจะตอบสนองความหิวที่เข้มข้นที่สุด
• กำจัดน้ำอัดลม
• อย่าเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหาร
• ชั่งน้ำหนักทุกเช้าเพื่อดูผลลัพธ์
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
• ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี
• หากรสชาติของซุปไม่เป็นที่ยอมรับ คุณสามารถเจือจางด้วยเครื่องเทศเห็ด
• เป็นการดีกว่าที่จะปรุงซุปไม่ใช่จากราก แต่จากต้นคื่นฉ่าย
• จัดเตรียมเครื่องดื่มให้เพียงพอ: อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมชาและกาแฟ
• มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. ขอแนะนำว่าอาหารเย็นประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีความหิวมากจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• รวมน้ำคื่นฉ่ายและส่วนสีเขียวของพืชในอาหาร
• อาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์และปลา) ใช้ร่วมกับสลัดผักสดได้ดีที่สุด
• รวมส้มโอและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ในอาหาร ยกเว้นอาหารประเภทแป้ง

กฎการเลือกและการจัดเก็บสินค้าที่มีคุณภาพ

• พืชควรมีสีเขียวสดใส มันวาว ลำต้นและใบแน่น ควรหลีกเลี่ยงลำต้นที่มีโทนสีเหลืองหรือน้ำตาล
• สามารถตรวจสอบคุณภาพของสินค้าได้โดยการหักก้าน กระทืบฉ่ำเป็นสัญลักษณ์ของพืชสด
• คื่นฉ่ายซึ่งมีก้านดอกแตกหน่อได้รกและสูญเสียคุณสมบัติในการรักษาบางอย่างไปยิ่งไปกว่านั้นยังมีรสขม

คื่นฉ่ายจะต้องเก็บไว้อย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้ พืชจะถูกวางไว้ในเหยือกน้ำและเก็บไว้เป็นช่อดอกไม้ สามารถแช่น้ำได้ทั้งตัวและเก็บไว้ในตู้เย็น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์สดใหม่อยู่เสมอตลอดทั้งสัปดาห์

อาหารที่ใช้ขึ้นฉ่ายไม่มีประโยชน์สำหรับเพศที่แข็งแรง ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพกำจัดไขมันส่วนเกินทำความสะอาดเนื้อเยื่อของสารพิษ สำหรับผู้สูงอายุ ประโยชน์ของคื่นฉ่ายคือช่วยเพิ่มความจำ เสริมสร้างกระดูก ฟื้นฟูและแร่ธาตุ และเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ข้อห้าม

ไม่มีใครสามารถกินซุปขึ้นฉ่ายได้นาน ท้ายที่สุดแล้วอาหารไม่สมดุลและไม่แนะนำให้รับประทานเป็นเวลานานและมีข้อห้ามด้วย:

• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในร่างกายของเราการเผาผลาญมีบทบาทสำคัญ สมควรได้รับความสนใจอย่างสูงสุด พื้นฐานของเมแทบอลิซึมคือปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในแต่ละเซลล์ของเรา สารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกายจะถูกส่งจากอาหารและอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ในสิ่งมีชีวิตที่มีการควบคุมอย่างสมบูรณ์ ซึ่งแทบไม่เคยเกิดขึ้นเลยกับระบบนิเวศที่ไม่พึงประสงค์และโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีความสมดุลระหว่างกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่กับเซลล์เก่าที่เน่าเปื่อย อย่างไรก็ตาม ความสมดุลนี้ทำให้เกือบทุกคนไม่พอใจ และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ เพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุลที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งซึ่งความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ในการสร้างรูปร่างที่สวยงามและการเผาผลาญอาหารที่ยอดเยี่ยม ขึ้นฉ่ายเป็นผักที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

คุณชอบขึ้นฉ่ายฝรั่ง?

คื่นฉ่ายควรรักและปรุงให้บ่อยขึ้น เพราะสามารถแก้ไขความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคทางโภชนาการต่างๆ ได้ หากรับประทานร่วมกับอาหารหลักเป็นประจำ และถ้าคุณทำวันอดอาหารเป็นชุดโดยมีส่วนร่วมน้ำหนักส่วนเกินก็จะบอกลาคุณในเวลาอันสั้น อาหารขึ้นฉ่ายจะช่วยจัดระบบโภชนาการและให้ผลที่ยั่งยืน ความคิดเห็นของหลายคนที่ลดน้ำหนักยืนยันเรื่องนี้ ประการแรก ขึ้นฉ่ายฝรั่งมีเพียง 160 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม และประการที่สอง เมื่อย่อยจะใช้พลังงานมากกว่าที่ดูดซึมหลายเท่า

สลัดผักชีฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักมีความสามารถในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร มันถูกเตรียมจากรากและใบอ่อนซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน B1 และ B2 และ C และกรดเช่นออกซาลิก, บิวทีริก, อะซิติกรวมถึงสารประกอบแร่หลายชนิด ด้วยอาหารขึ้นฉ่ายคุณสามารถกินรากและใบของผลิตภัณฑ์นี้และเพิ่มลงในจานเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารจานร้อนด้วย ตัวอย่างเช่นในการเตรียมซุปผักชีฝรั่งที่อร่อยและเบา ๆ อาหารที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการมืออาชีพ

ซุปผักชีฝรั่ง

สินค้า:

• รากผักชีฝรั่ง 200 กรัม
• หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
• 6 แครอทขนาดกลาง
• หัวหอม 6 หัว;
• 2 พริกเขียว
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• 6 มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร

วิธีทำอาหาร:

ใส่คื่นฉ่ายสับละเอียดพร้อมกับผักสับในกระทะ เทน้ำมะเขือเทศ (ผักต้องคลุมด้วยของเหลว เติมน้ำถ้าจำเป็น) นำไปต้มบนไฟแรงและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที ปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลาเท่ากันบนไฟอ่อน

สูตรซุปผักชีฝรั่งทางเลือกสำหรับอาหาร

สินค้า:

• น้ำ - 3 ลิตร
• กะหล่ำปลี - ปริมาณสำหรับซุปกะหล่ำปลี;
• คื่นฉ่ายใด ๆ (สีเขียว, ลำต้น) - พวงหรือลำต้นคู่
• 6 หัวหอมขนาดกลาง
• 2 มะเขือเทศ;
• พริกหยวก;
• เครื่องเทศอ่อน ๆ

ซุปขึ้นฉ่ายชนิดนี้ถูกต้มเพื่อลดน้ำหนักเพียงสิบห้านาที

อาหารขึ้นฉ่าย: 7 วัน - 7 กิโลกรัม

นักโภชนาการยังได้พัฒนาอาหารขึ้นฉ่ายเป็นเวลา 7 วัน โดยคำนึงถึงโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันจะถูกคำนวณในอาหาร

อาหารคื่นฉ่าย "Nedelka" จะเหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น: ทั้งผู้ทานมังสวิรัติและเพียงแค่ผู้ที่ตัดสินใจที่จะขนถ่ายร่างกาย แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอาหารขึ้นฉ่ายในฤดูร้อน โดยคำนึงถึงฤดูกาลของผักและผลไม้ และคุณไม่อยากกินจริงๆ "สัปดาห์" นี้จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในวันที่สาม ในช่วงเจ็ดวันของอาหารขึ้นฉ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัม ไปหามัน! และ Bon Appetit!

เมนูประจำสัปดาห์:

วันแรก: "การทำให้บริสุทธิ์"

• สำหรับอาหารเช้า ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) และชาเขียว

วันที่สอง: "การทำให้บริสุทธิ์"

• สำหรับอาหารเช้า สลัดแตงกวาและผักโขม ชาเขียว
• ซุปผักชีฝรั่งสำหรับมื้อกลางวัน น้ำเปล่าหรือกาแฟเขียวไม่ใส่นมเหมาะสำหรับดื่ม
• คุณสามารถดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรือดื่มผลไม้ได้ทั้งวัน

วันที่สาม: "การรวมบัญชี" - เมนูของวันแรก

วันที่สี่: "ความสำเร็จ"

• สำหรับอาหารเช้า แอปเปิ้ล (คุณสามารถมีได้สองอัน) และชาเขียว
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปขึ้นฉ่ายและมันฝรั่งอบ (2-3 หัว) น้ำ;
• น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำคั้นสด

วันที่ห้า: "เสถียรภาพ"

• สำหรับอาหารเช้า แตงโม (ถ้าไม่ใช่ฤดูกาลก็ส้ม) และชาเขียว
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปคื่นฉ่ายและซีเรียล (อาจเป็นขนมปังซีเรียลแห้ง) และกาแฟสีเขียวที่ไม่มีนม
• อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ทำจากแครนเบอร์รี่ - พวกเขาบริโภคในช่วงอาหารคื่นฉ่ายทั้งหมด

วันที่หก: "การกู้คืน"

• สำหรับอาหารเช้า สลัดผลไม้กีวีกับน้ำมะนาวและชาเขียว
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปขึ้นฉ่ายและเติมมะเขือเทศสดสองสามลูก เติมน้ำลงไป
• น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำคั้นสด

วันที่เจ็ด: "รอบชิงชนะเลิศ"

• สำหรับอาหารเช้า สลัดผลไม้ที่มีส้มและลูกแพร์และชาเขียว
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปขึ้นฉ่ายฝรั่งและบวบนึ่ง เครื่องดื่ม - ผลไม้แช่อิ่มแห้ง (ไม่ใส่น้ำตาล)
• น้ำแครนเบอร์รี่หรือน้ำคั้นสด หากคุณเบื่อที่จะดื่มมันแล้ว ให้แทนที่ด้วย lingonberry

โปรดทราบ - ในช่วงอาหารขึ้นฉ่ายเป็นเวลาเจ็ดวัน ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม อย่าเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มผลไม้ ชาและกาแฟเขียว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปลอดภัย และสะดวกสบายยังคงเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน และทุกประการสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดในการทำให้ความฝันเป็นจริงคืออาหารขึ้นฉ่าย ให้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยุ่งยาก โปรแกรมโภชนาการนี้ค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่กระชับสำหรับฤดูร้อน กำจัดริ้วรอยที่ปรากฏขึ้นในช่วงหน้าหนาว หรือมีรูปร่างที่ดีในช่วงวันหยุดหรือวันหยุด การรับประทานอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งคือสิ่งที่คุณต้องการ! ในบทความนี้ เราจะบอกวิธีบอกลาน้ำหนักเกิน 8 ปอนด์ขึ้นไปด้วยความช่วยเหลือจากพืชที่มีประโยชน์นี้

บ้านเกิดของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คืออเมริกา มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โรคอ้วน เฉียบพลันมาก ดังนั้น สำหรับชาวอเมริกัน หัวข้อเรื่องการอดอาหารและการลดน้ำหนักยังคง "ร้อน" และมีความเกี่ยวข้องอยู่เสมอ เหตุผลสำหรับการพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบใหม่คือความจริงที่ว่าโรคอ้วนทำให้การผ่าตัดหัวใจซับซ้อนขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และในบางกรณีถึงกับทำให้เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ผู้ป่วยได้รับการผ่าตัดที่มีคุณภาพ จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน และแพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันได้เสนอระบบโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แพทย์โรคหัวใจกลุ่มนี้นำโดย Dr. Mitchell จากศูนย์การแพทย์ Rochester Medical Center ของ Mayo Clinic อาหารมหัศจรรย์ได้ผลจริง และหลังจากนั้นไม่นานเขาก็กลายเป็นสมบัติของสาธารณชนทั่วไป สำหรับประชากรในอเมริกา เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Mayo Clinic Diet

อันที่จริง โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีไขมันน้อยที่สุด ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระยะยาว ดังนั้นจึงไม่มีความสมดุลที่ไร้ที่ติ อาหารนี้ไม่ได้พัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก แต่เป็นมาตรการชั่วคราวสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน นี่คือสิ่งที่กำหนดคุณสมบัติของมัน หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย คุณควรเลือกตัวเลือกระยะยาวและสมดุลมากขึ้น อาหาร Mayo Clinic เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและอย่าคิดมากว่าผลลัพธ์จะคงอยู่นานแค่ไหน โดยปกติสถานการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบหรือวันหยุด

ในบรรดาข้อดีของอาหารขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก เราสามารถสังเกตความเบาและความเรียบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค คุณสามารถกินซุปขึ้นฉ่ายและขึ้นฉ่ายสดได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นี้เป็นกิโลกรัมและยังลดน้ำหนักได้ ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย
• คื่นฉ่ายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยชำระร่างกายจากสารอันตรายและสารพิษ และสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสภาพผิวและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแน่นอน

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีบางประเด็นที่คุณควรให้ความสำคัญ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับกรณีที่ไม่สามารถใช้อาหารดังกล่าวได้ สถานการณ์และสถานการณ์เหล่านี้รวมถึง:

• โรคของตับอ่อน;
• โรคกระเพาะลำไส้ในระหว่างการกำเริบ
• แผล;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• โรคกระเพาะ;
• โรคถุงน้ำดีและตับ

โปรแกรมสามารถทำได้หลายครั้งต่อปี แต่ระหว่างสองหลักสูตรควรพักอย่างน้อย 15-20 วัน หากคุณควบคุมอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่ง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีข้อห้ามอย่างเข้มงวด เนื่องจากมีแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นสำหรับอาหารขึ้นฉ่าย การเลือกเวลาที่เหมาะสมซึ่งไม่ตรงกับวันหยุดและกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์อย่างน้อยหนึ่งแก้วจึงคุ้มค่า แม้แต่ไวน์หนึ่งแก้วก็สามารถบ่อนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยอาหารขึ้นฉ่ายทั้งหมดของคุณ แอลกอฮอล์และขึ้นฉ่ายเป็นอาหารที่เข้ากันไม่ได้ และเราขอแนะนำให้คุณเลือกอย่างหลัง

ประโยชน์ของขึ้นฉ่ายในปัจจุบันไม่ต้องสงสัยเลย นักโภชนาการมืออาชีพทราบถึงองค์ประกอบที่หลากหลายของผลิตภัณฑ์นี้ ความสามารถในการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น ผักนี้ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นเนื่องจากมีแมกนีเซียม วิตามินบี จำนวนมาก ไฟเบอร์ในองค์ประกอบของมันทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีการสังเกตคุณสมบัติการขยายหลอดเลือดและยาขับปัสสาวะที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของอาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งคือราคาที่สามารถจ่ายได้ ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่หรือมีราคาแพง พื้นฐานของอาหารจะเป็นซุปขึ้นฉ่าย คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เฉพาะในช่วงไดเอทเท่านั้น การมีอยู่อย่างต่อเนื่องของขึ้นฉ่ายในปริมาณที่มากเกินไปในอาหารอาจมีผลกระทบในทางลบ

มีหลายวิธีในการทำซุปขึ้นฉ่ายแสนอร่อย บางคนไปไกลจากของเดิมมาก พวกเขายังแนะนำให้ใช้น้ำซุปเนื้อก้อน เป็นการยากที่จะพูดถึงประโยชน์และประสิทธิภาพของซุปขึ้นฉ่าย "ทันสมัย" เช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้สูตรดั้งเดิมสำหรับซุปสำหรับผู้ป่วย Imsengco Clinic ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้อง:

• หัวหอม (6-7 หัวหอมขนาดกลาง);
• มะเขือเทศ (6 ชิ้น);
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง (600 กรัม) กะหล่ำปลีขาวปกติก็เหมาะสมเช่นกัน
• พริกไทยบัลแกเรีย (2-3 ชิ้น);
• ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง (300 กรัม);
• แครอท (1-2 ชิ้นกลาง);
• คื่นฉ่ายต้น (300 กรัม);
• รากผักชี (200 กรัม)

ในการทำซุปอาหารให้อร่อย คุณต้องต้มน้ำซุปผัก ใช้แครอทในปริมาณที่ต้องการ หัวหอมสองสามต้น และรากผักชีฝรั่ง สับและต้มในน้ำ 1.5 ลิตร ทันทีที่น้ำซุปเดือด ควรปรุงต่ออีก 15 นาที ในช่วง 15 นาทีนี้ คุณต้องเอาผิวออกจากมะเขือเทศแล้วตีในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น สับพริกหยวก ถั่ว และสับกะหล่ำปลี หัวหอมที่เหลือ หลังจากผ่านไป 15 นาที ผักทั้งหมด ยกเว้นกะหล่ำปลี จะถูกใส่ลงในน้ำซุป ซุปปรุงต่อไปอีก 15 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถส่งไปที่หม้อและกะหล่ำปลี หลังจากผ่านไป 2-3 นาที มะเขือเทศน้ำซุปข้นจะถูกส่งไปที่นั่น จากนั้นคุณต้องนำซุปไปต้มลดความร้อนและปรุงอาหารอีก 10 นาทีภายใต้ฝา คุณสามารถกินซุปนี้ได้ทั้งเย็นและร้อน คุณสามารถเพิ่มเกลือหรือทาบาสโกเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

อาหารขึ้นฉ่ายฝรั่งกินเวลา 7 วัน เมนูสำหรับช่วงนี้ไม่หลากหลายจนเกินไปแต่ก็ไม่น้อยหน้าจนเกินไป มันค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตามความรู้สึกหิวยังคงอยู่ภายใต้การควบคุมและสุขภาพที่ดียังคงอยู่ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

• ในวันแรกของการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินซุปขึ้นฉ่ายและผลไม้ คอร์สแรกทานได้ไม่จำกัด ผลไม้เป็นส่วนเสริมของซุป ไม่รวมกล้วย มะเดื่อ องุ่น คุณสามารถดื่มน้ำ ชาและกาแฟไม่หวาน น้ำแครนเบอร์รี่ ไม่รวมนม
• กินซุปและผักในวันที่สอง อย่างแรกคือการกินสามครั้งต่อวัน ผักสามารถรับประทานได้ในรูปแบบใด ๆ - สด ตุ๋น นึ่ง ฯลฯ ผักใด ๆ ก็ทำได้ ยกเว้นถั่วเขียว ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวโพด คุณสามารถอบมันฝรั่งด้วยเนยได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ดื่มน้ำ.
• วันที่สาม - ซุปผักและผลไม้ ไม่รวมมันฝรั่ง กล้วย และถั่ว คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้
• วันที่สี่ - ซุป ผลไม้ ผัก โยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มกล้วยสามลูกลงในถาดผลไม้ได้ ปิดท้ายอาหารแต่ละมื้อด้วยคื่นฉ่ายสดหนึ่งแก้ว
• วันที่ห้า - ซุปมะเขือเทศและเนื้อ บรรทัดฐานของเนื้อสัตว์รายวันสำหรับวันนี้คือ 300-400 กรัม คุณต้องใช้มันต้ม ดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สและคีเฟอร์
• วันที่หก - ซุป, ผักโขม, สลัด, เนื้อวัว บรรทัดฐานของเนื้อสัตว์รายวันสำหรับวันนี้คือ 450-600 กรัม คุณต้องกินวันละสามครั้ง: ซุปสำหรับครั้งแรก, เนื้อสัตว์กับผัก - สำหรับครั้งที่สอง คุณสามารถดื่มน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส ไม่จำเป็นต้องปรุงเนื้อในวันนี้คุณสามารถทอดสเต็กโดยไม่ใช้น้ำมัน
• วันที่เจ็ด - ซุป ผัก ข้าวกล้อง เตรียมรีซอตโต้แบบไม่มีเนื้อสัตว์สำหรับครั้งที่สอง และยังคงกินซุปในครั้งแรก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้และน้ำในวันนี้

นี่คือลักษณะของอาหารขึ้นฉ่ายสำหรับ 7 วัน ความเห็นของแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมนี้เป็นไปในเชิงบวก และผู้ที่ได้ลองใช้ด้วยตนเองก็ยืนยันจริงๆ ว่าโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารขึ้นฉ่ายได้อย่างปลอดภัย!