Stadig flere lider av overvekt på grunn av stillesittende livsstil, dårlig kosthold og nesten fullstendig mangel på fysisk aktivitet. Noen løser dette problemet ved å besøke treningssentre, noen - ved å kjøpe sportsutstyr. Også deilige diettoppskrifter for vekttap vil hjelpe deg med å oppnå en slank, harmonisk figur. Derfor begynner å løse problemer med overvekt med utarbeidelsen av en individuell meny.

Slankeoppskrifter

Det daglige kaloribehovet for en gjennomsnittlig voksen bør være 1200 enheter. Men ikke mindre viktig er også innholdet av essensielle vitaminer og mineraler i maten som konsumeres, så det daglige kostholdet for å gå ned i vekt bør inneholde så mye frukt og grønnsaker som mulig. Hvis denne betingelsen er oppfylt, vil bare nytelse og en økning i vitalitet bringes til å gå ned i vekt ved diettmat. Vekttap oppskrifter er veldig varierte, originale og ganske enkle. Til å begynne med trenger du ikke å bry deg med å kompilere din egen, med suksess ved å bruke de eksisterende. Det sies ofte at det er ekstremt dyrt. Men det er også de som er basert på det daglige kostholdet til den gjennomsnittlige personen. Nedenfor er nettopp slike alternativer.

Kaloriinnholdet beregnes per 100 gram av det ferdige produktet.

mandag

Hvis du tilsetter kanel, sitronskall, karri, ingefær, nellik eller annen tørket frukt til den ferdiglagde grøten, vil smaken endre seg betydelig. Ved å variere kosttilskudd kan du spise havregrøt minst daglig. Hver gang vil den få en ny, frisk smak.

Til lunsj: Uralkålsuppe (30 kcal).

Du trenger et halvt kilo fersk kål, 80 gram perlebygg, 1 løk, 1 gulrot, halvannen liter buljong eller vann og salt etter smak. Vi vasker bygg, fyll det med kokende vann, kok i 20 minutter. Vi tapper vannet. Tilbered en og en halv liter buljong eller bare kokende vann, kast frokostblandingen i den og kok den i ytterligere 10 minutter. Tilsett kålen, skrellet i små terninger, til buljongen. Kok kålsuppen vår i ytterligere 15 minutter. Krydre det kokende brygget med gulrøtter og løk sautert i vegetabilsk olje. Kok i ytterligere 10 minutter. Tilsett litt salt. Server med rømme og urter.

Vi tar 0,4 kg. blomkål og brokkoli (frossen), 1 ss. en skje smør, 150 gram hard ost, 1 ss. en skje hvetemel, en halv liter 10 prosent fløte eller rømme, salt og pepper etter smak. Kok den vaskede kålen, demontert i blomsterstander, i saltet vann til den er halvkokt. Legg i et dørslag, la vannet renne av. Mens kålen koker, er vi engasjert i sausen: stek melet i olje, tilsett gradvis fløte (rømme). Kok opp, men ikke kok. Ha revet ost på et grovt rivjern i sausen. Vi venter på at osten skal smelte. Vi sprer den kokte kålen i en spesiell bakebolle, hell over sausen. Vi baker i omtrent en halv time ved en temperatur på 180 grader.

Middag: ovnsbakt kylling med kokte poteter og gulrotsalat med hvitløk (197 kcal / 82 kcal / 102).

For å tilberede en salat, ta en stor eller 2-3 små gulrøtter, 1 fedd hvitløk, 2 ss. spiseskjeer majones, salt og pepper (etter smak). Gni gulrøttene på et fint rivjern. Tilsett hakket hvitløk. Smak til med pepper og salt. Smak til med vegetabilsk olje eller sitronsaft.

Kommentar 1

1. Husk at jo mer fett som renner fra kyllingen under steking, jo bedre. Diettoppskrifter for vekttap er forskjellige ved at det er et minimum av animalsk fett blant komponentene deres.

2. Krydre salaten med vegetabilsk olje. Fettfylling må være obligatorisk. Uten det vil ikke vitamin A som finnes i gulrøtter absorberes.

3. Det er lurt å supplere kålsuppen med et lite stykke fisk, kjøtt, ost eller fjærfe. Da vil den optimale kombinasjonen av proteiner og karbohydrater til lunsj oppnås, som oppskrifter på deilige diettretter for vekttap er kjent for.

tirsdag

Til frokost: havregryn (127 kcal).

Vi tar 1 kylling tilbake, 1 hver av gulrøtter og løk, 150 gram spaghetti, 3 ss. spiseskjeer vegetabilsk olje, 4 poteter. Kok kyllingen i 2,5 liter vann i 1 time, ta den ut, fjern kjøttet fra beina. Finhakk løken, tre gulrøtter på et grovt rivjern, sauter løk og gulrøtter i vegetabilsk olje til de er gyldenbrune. Mens løken og gulrøttene sauteres, skrell potetene og skjær dem i små terninger. Tilsett de hakkede potetene i den kokende buljongen og la det småkoke i ytterligere 10 minutter. Tilsett kjøtt og spaghetti. Kok i ytterligere minutter. Etter å ha tilsatt stekingen, kok i ytterligere 5 minutter Slå den av. Salt. Vi venter i 10 minutter til den er infundert.

For en ettermiddagsmat: bakt brokkoli og blomkål (107 kcal).

Til middag: fiskekoteletter (59 kcal).

Vi tar 400 gram hvite og røde fiskefileter, 3 små zucchini, 1 middels aubergine, en pakke basilikum, 100 gram tykk fløte, 50 gram lett brødskvev, 30 gram smør og 1 ss. en skje vegetabilsk olje, 2 fedd hvitløk, pepper og salt etter smak. Skjær den første zucchinien i små terninger, blancher i kokende vann i 3 minutter, avkjøl. Mal fisken i en blender, bland med fløte, en tredjedel av massen av blanchert zucchini og brødsmuler. Salt og pepper. Ved hjelp av spesielle metallringer på pergament danner vi små runde koteletter. Forvarm pannen, legg karbonadene direkte på pergamentet, stek dem i 3 minutter på begge sider. Ha over på en stekeplate og stek i ovner på 200 grader i fem minutter. Deretter begynner vi å tilberede sideretten. Skjær auberginen i sirkler, dekk hver enkelt med olje og legg på en bakeplate. Vi baker i "grill" -modus i 5-7 minutter til de er gyldenbrune. Skjær den resterende zucchinien i strimler, stek i olje til den er gyldenbrun. Klem 1 hvitløksfedd på dem, salt og pepper. La oss begynne å lage sausen. Bruk en stavmikser og puré resten av den blancherte zucchinien med basilikum. Tilsett smør, kok opp, salt og pepper. Og vi fortsetter til siste øyeblikk av matlaging. Vi samler pyramiden på en stor tallerken. Legg først den stekte zucchinien, deretter 1 sirkel aubergine og dekk det hele med en kotelett. Ha så på auberginen og koteletten igjen. Og så – til krusene går tomme. Den første på toppen skal være en aubergine-sirkel. Hell saus over den resulterende pyramiden, dekorer med basilikum.

Kommentar 2

1. Hvorfor blomkål og brokkoli igjen? Fordi de er veldig rike på vitamin C og andre gunstige sporstoffer. Liker du ikke bakte grønnsaker? Kok dem. Kostholdsoppskrifter for å gå ned i vekt hjemme er gode fordi de kan endres og varieres om ønskelig.
2. Fisk er den perfekte middagen. Lett fordøyelig, inneholder mye næringsstoffer.

onsdag

Til lunsj: nudelsuppe med kylling (63 kcal).

Vi tar 1 kilo ikke tørr, men ikke veldig våt cottage cheese, 2 store egg (hvis små, så 3), 6 ss hver. spiseskjeer fett rømme smør og sukker, 4 ss. spiseskjeer semulegryn, 200 gram rosiner eller annen tørket frukt, salt og vanillin (etter smak). Forvarm ovnen til 180 grader. Vi passerer cottage cheese gjennom en kjøttkvern. Smelt smør og pisk egg med sukker. Vi vasker og tørker rosinene. Smør en spesiell bakebolle, bland egg med cottage cheese, smør, rosiner og semulegryn. Tilsett salt og vanillin. Alt dette blandes hele tiden med en trespatel. Vi sprer den resulterende massen i en form, niveller den og smør den jevnt med rømme. Stek til lysebrun skorpe vises. Server med rømme.

Til middag: fiskekoteletter tilberedt i tørr panne (59 kcal).

Kommentar 3

1. Det er bedre å koke grøt i melk eller med tilsetning. Melk fremmer assimilering av proteiner som finnes i korn. Diettoppskrifter tillater dette. Det vil ikke være noen problemer med kalorier for vekttap, og i nær fremtid vil du komme til et ekstremt hyggelig resultat.
2. Vi koker cottage cheese gryte med et minimum sukkerinnhold.
3. Vi supplerer menyen med minst to forskjellige frukter om dagen.

Torsdag

Til frokost: hirse (125 kcal).

Vi tar 6 små poteter, 250 gram sildefileter, 4 ss. skjeer med universal suppedressing. Kok opp 2,5 liter vann, skrell poteter, kutt i strimler. Vi sender en universal suppedressing i vannet, kok i 5 minutter, tilsett fiskefileter kuttet på forhånd. Kok i ca 15 minutter. Vi prøver, hvis det ikke er nok salt, tilsett. Skru av. Dryss med urter.

For en ettermiddagsmat: cottage cheese gryte (243 kcal).

Merknader: for å lage mat, ta to tredjedeler av en kopp ris, 800 gram blandet (svine- og storfekjøtt) kjøttdeig, mellomstore gulrøtter og løk, 500-700 gram kål, 4 ss. spiseskjeer tomatsaus, en halv liter rømme, en teskje salt, en halv skje kvernet sort pepper og brødsmuler. Så vi tar kjøttdeigen, hell den finhakkede løken i den, tilsett litt salt og pepper. Vi blander. Tilsett forkokt og tørket ris. Finvasket gulrøtter tre og hell i kjøttdeigen. Hakk kålen så fint som mulig, dypp den i kokende vann og la den stå i 3 minutter. Rør deretter inn kål og ris i kjøttdeigen. Salt og pepper. Form store koteletter. Du bør få ca 18 stk. Rull de resulterende kotelettene i brødsmuler, stek over høy varme til en gyldenbrun skorpe vises. La oss begynne å koke sausen. Rør rømme med tomatsaus, salt, tilsett et halvt glass vann. Sett de tidligere formede kålrullene på en bakeplate (dypt) i ovnen, hell over sausen. Vi steker i 45 minutter ved 180 grader.

Kommentar 4

Oppskrifter på vekttapsretter med kalorier per ukentlig diett bør velges, inkludert innholdet av et minimum av salt. Bruken bør reduseres til 7 gram per dag.

fredag

Til frokost: bygggrøt (96 kcal).

Til lunsj: sild og potetsuppe (89 kcal).

For en ettermiddagsmat: ris bestemor med et oppskåret eple (92 kcal).

Vi tar en liter melk, et glass ris (rundt), 3-4 epler, 10-15 gram smør, 1 egg, sukker og salt (etter smak). Kok, under konstant omrøring, risgrøt til den er tyknet i melk, tilsett smør i et minutt eller to til den er kokt. Skjær eplene i skiver. Vi tar en spesiell bakebolle, smør den med smør. Vi sprer halvparten av den kokte grøten, jevn den. Legg eplene på grøten, som vi igjen dekker med den gjenværende grøten. Pisk egget, bland med 50 gram melk, hell blandingen over bestemoren. Vi sender den til ovnen i maksimalt en halv time, til eplene er godt brune.

Middag: latkålruller og en salat med reddik, selleri og agurk (147 kcal / 48 kcal).

Hjemmelagde vekttapoppskrifter er alltid populære. De lar deg sette deg i orden med komfort: ingen store utgifter, ingen hastverk, ingen grunn til å dra et sted til den andre enden av byen. I denne artikkelen vil vi snakke om flere velprøvde måter å organisere et sunt og raskt farvel til overflødig vekt i din egen leilighet.

Diettoppskrifter for vekttap

Uansett hvilken diett du velger å følge, vil kravene til rettene være omtrent de samme:

• bruk mat med lavt kaloriinnhold;
• fra termiske behandlingsmetoder, gi preferanse til matlaging, baking i folie og damping;
• stedet for sukker på kjøkkenet ditt bør tas av honning eller andre naturlige søtningsmidler;
• utelukk fet mat (den inneholder kalorier og kolesterol);
• røkt (kreftfremkallende forbindelser);
• hurtigmat (en komplett samling av alle slags "skadelighet").

Er du allerede motløs, og tror at fra nå av må du gi opp alle delikatessene i navnet til en vakker figur? Så du vet bare ikke ennå hvor deilig mat for vekttap kan være. De kalorifattige oppskriftene som vi tilbyr deg å prøve vil glede selv en ekte gourmet.

Oppskrift på slankesuppe

Du vil trenge:

• et halvt kilo gresskarmasse;
• lys gulrot;
• fersk ingefær (et par centimeter i størrelse);
• 2-3 fedd hvitløk;
• malt svart pepper, muskat, laurbærblad;
• 1 ss. l. vegetabilsk olje;
• salt.

Skjær gresskarmassen i små terninger og stek i vegetabilsk olje med knust hvitløk på den flate siden av en kniv, tynne ingefærskiver og krydder. Skjær gulrøttene i skiver. Hell 1-1,5 liter vann over og kok i et kvarter, og tilsett deretter stekte grønnsaker i vannet. Salt. Kok suppen på middels varme, rør av og til, til gulrøttene og gresskaret er møre. Fjern så laurbærbladet fra gryten, purér grønnsakene med en stavmikser, hell suppen i boller og pynt hver kvist med rosmarin.

Oppskrift på slankende salat

Rødbeter finnes ofte i vekttapoppskrifter, men for det meste rå. Vi inviterer deg til å endre tradisjoner og tilberede en salat av kokte rødbeter. Det vil fremme fordøyelsen, rense tarmene, og det er en nytelse å nyte dem.

Du vil trenge:

• 2 mellomstore rødbeter;
• løk (lilla løk vil se bra ut);
• salatblader;
• en krukke med naturlig yoghurt uten sukker og tilsetningsstoffer;
• et fedd hvitløk;
• greener;
• 2-3 valnøtter;
• salt.

Kok rødbetene (det vil ta omtrent en time), la avkjøles, skrell. Riv eller skjær i biter. Hakk løken, riv salaten med hendene. Bland alle ingrediensene. Kombiner yoghurt med hakkede urter, salt lett og krydre salaten. Pynt med valnøttkjerner før servering.

Grøt med sopp

Sopp anses som en ganske tung og tilfredsstillende mat, derfor er mange som går ned i vekt redde for dem. Ikke verdt det! Kroppen vår bruker mye krefter og energi på å fordøye den tette massen til disse skog-"innbyggerne", noe som betyr at sopp med god samvittighet kan introduseres i kalorifattige oppskrifter for vekttap. Og hvor original smaken av kjente retter kan bli med dette tilsetningsstoffet!

Du vil trenge:

• 200 g bokhvete;
• 150 g fersk eller hermetisk sopp;
• pære;
• smør;
• salt.

Skjær soppen i mellomstore skiver, hakk løken. Smelt en skje smør i en tykkbunnet kjele og surr løk og sopp i 8 minutter. Legg den vaskede bokhveten på toppen. Varm den godt opp under konstant omrøring (et par minutter er nok), dekk deretter til med vann, salt og kok til den er mør. Grøten vil vise seg duftende, smuldrende og veldig velsmakende.

Slankende drinker

Oppskrifter på te, lavkalorilimonade og diettshakes gir virkelig hjelp til å gå ned i vekt. De tillater ikke væske å stagnere i det intercellulære rommet - en gang. De vil dempe sulten når det plager deg spesielt sterkt - to. Og de vil tillate deg å nyte en behagelig smak uten å lide av anger - tre. Så vær spesielt oppmerksom på slankende cocktailoppskrifter.

Sunn lemonade

Du vil trenge:

• 3 stykker av hvilken som helst sitrus. Det er bedre hvis det er et ekte sett med appelsin, sitron og lime, men hvis du ønsker det, kan du klare deg med én type frukt;
• en haug med mynte;
• 2 liter drikkevann.

Vask frukten, skjær den i tynne skiver rett i skallet og legg den på bunnen av muggen. Riv mynten i blader og legg den på frukten. Trykk forsiktig, uten unødvendig innsats, ned massen med en knusk eller en vanlig skje slik at fruktene gir juice, og hell vann i kannen. 10 minutter og 100 % diettlimonade er klar. Hvis du legger agurk til sitrusfrukter, får du ekte Sassi-vann, elsket av ernæringsfysiologer og går ned i vekt.

Oppskrift på slankende smoothie

Avkjølt, pisket til luftig ømhet, en blanding av frukt eller grønnsaker med vann, melk, yoghurt eller juice er en utmerket erstatning for iskrem med høyt kaloriinnhold. I vest har det lenge vært hele restauranter der menyen kun er dedikert til disse forfriskende delikatessene, og ideen om å bruke smoothies for vekttap får flere og flere fans. Det er verdt deg minst et par ganger i uken for å arrangere en energisk, men på ingen måte kaloririk "kald" frokost.

Du vil trenge:

• 1 banan;
• 1 pære;
• noen bær etter din smak;
• et glass fruktjuice;
• en krukke med lav-fett yoghurt.

Skrell bananen, fjern kjernen fra pæren. Skjær frukten i biter og kjør i en blender sammen med bær, juice og yoghurt. Før du spiser, kast et par isbiter i et glass og vent et øyeblikk: magen vår bruker mer energi, og derfor kalorier, på å fordøye kald mat.

Forresten, mange anbefaler å legge til kanel for vekttap til cocktailer og smoothies. Du trenger ikke engang å endre oppskriftene, siden dette krydderet lett vil passe inn i ethvert "selskap" av frukt. Bare ta med en halv eller en tredjedel av en teskje aromatisk brunt pulver i din neste drink, og vekttapet vil gå raskere.

Selleri cocktail

Du vil trenge:

• selleri stilk;
• 100 ml middels fett kefir;
• 100 ml vann;
• en klype malt sort pepper om ønskelig.

Vask sellerien, kutt i biter. Visp i en blender sammen med vann og kefir (ikke ta et fettfritt produkt, det er slett ikke sunt!). Tilsett pepper om ønskelig, eller forsterk smaken med en håndfull spinatblader. Dette lille tillegget og de enorme fordelene med selleri gir en ekte fettforbrennende shake.

Oppskrifter på slankende te

Te er en egen artikkel. Å drikke en kopp eller to i stedet for en matbit (naturlig, uten sukker), bringer du allerede enorme fordeler for helsen din, siden du gir ham normal vannutveksling og forsterker styrken din med en naturlig naturlig energi. Grønn te er spesielt viktig i denne forbindelse. Og det er verdt å forsyne drikken med andre nyttige tilsetningsstoffer, og styrken vil øke mange ganger. Kombinasjonen av ingefær, sitron og honning for vekttap er spesielt verdifull. Oppskriften på en av disse drinkene er som følger.

Urtete med sitron

• ta en fjerdedel av en sitron;
• 1 ts oregano;
• 1 ts sitronbalsam;
• 1/2 ts revet ingefærrot.

Skrell sitronen av. Ha skallet, urtene og revet ingefær i en tesil. Hell kokende vann over alt, dekk til med en tallerken og la stå i 15 minutter. Drikk en duftende, litt syrlig infusjon med en bit med en liten skje honning, men ikke legg honning i varm te - dette vil drepe de fleste av dens helbredende egenskaper.

Selv om oregano og sitronmelisse aktivt hjelper menneskekroppen med å kvitte seg med fettvev, spilles hovedrollen i denne drinken av ingefær og sitron. Slankeoppskrifter lar deg eksperimentere:

• kombinere dem med andre urter - de du personlig liker;
• legg i en kopp med svart eller grønn te;
• trekke over natten i kaldt vann for å få en original og forfriskende lemonade om morgenen.

I alle fall vil ingefær og sitron definitivt hjelpe deg med å få en tynn midje. Men ikke drikk disse drikkene i liter, slik at de brennende stoffene ikke skader mageslimhinnen.

Te med bær og frukt

Hva annet kan du anbefale å drikke for å gå ned i vekt? Brygg med teblader og bær av bringebær, tyttebær, Antonov-epler, kuttet i biter. Disse drikkene, tatt hver for seg og sammen, har en gunstig effekt på stoffskiftet, holder huden ungdommelig og elastisk, og senker kolesterolnivået i blodet.

Masala te

De som er glad i å lage forskjellige komposisjoner fra krydder, vil like masala-te, oppskriften som har nådd oss ​​fra det fjerne India. Selv om sammensetningen av krydderne i denne drinken stadig endrer seg avhengig av smaken til personen som brygger den, forblir resultatet det samme: te basert på melk og krydder øker stoffskiftet og er en av de morsomste oppskriftene for å gå ned i vekt . Anmeldelser anbefales å eksperimentere med krydder oftere for å finne din "personlige" kombinasjon av krydder. I dette tilfellet vil masala bli en ekte glede for deg og erstatte din vanlige te og kaffe i lang tid.

I mellomtiden foreslår vi å prøve denne blandingen:

• 200 g revet ingefær;
• 5 kanelstenger;
• 5 stykker nellik og sorte pepperkorn;
• vanilje, koriander, muskat, indisk spisskummen (kummin), kardemomme - ditt valg;
• tre poser med svart te;
• 500 ml lettmelk.

Alle ingrediensene, bortsett fra te, bør legges i en kjele, fylles med et glass vann og bringes til nesten et oppkok. Deretter må du helle melk der, tilsett svart te og kok blandingen over lav varme i 8 minutter. Vent ytterligere 20 minutter til teen avkjøles og trekkes, sil den og du kan trygt drikke den.

Oppskrifter på slankende wrap

Hva kan klassifiseres som hjemmemedisiner for å gå ned i vekt i tillegg til mat og drikke? Først av alt, et sett med øvelser som du må gjøre hver morgen eller minst tre ganger i uken. Deretter selvmassasje, slik at du kan bryte opp fettavleiringer i midjen og ubehagelige støt av cellulitt på lårene. Og, selvfølgelig, wraps er en enkel oppskrift for å gå ned i vekt på magen, som du kan bruke når som helst, hvis du bare har en times fritid og noen komponenter for blandingen vi trenger.

• I 2 ss. l. malt naturlig kaffe, tilsett 1 ts. svart pepper. Bland med linfrø eller olivenolje for å lage en tykk oppslemming, påfør på lårene og magen, fordel blandingen forsiktig over huden (du kan massere litt). Pakk deretter inn de behandlede områdene med matfilm og legg under et varmt teppe i 20 minutter. Hvis du har sensitiv hud, myk opp virkningen av pepper ved å blande den med honning og gi deg selv en honningmassasje.
• For den neste oppskriften trenger du en moden banan, persimmon eller annen frukt. Det er bra hvis de er overmodne - i dette tilfellet vil det bare spille i hendene dine. Mal fruktkjøttet i en blender, bland med 2 ss. l. havsalt og 1 ss. l. sennepspulver. Påfør på problemområder i 20 minutter. Pass på følelsene dine: hvis huden reagerer skarpt på sennep og begynner å brenne, vask av masken umiddelbart.
• Kanel er ikke bare godt til drinker og desserter. Forbered en appetittvekkende blanding av 1 ss. l. kanelpulver og sukker. Fortynn det med 1 ts. rød pepper, bland med rømme eller vegetabilsk olje, slik at massen er praktisk å bruke, og påfør på cellulitt-utsatte områder. Masser litt.
• Og selvfølgelig, ikke glem klamfilm for vekttap. Oppskrifter for en hvilken som helst wrap-blanding er doble helsefordelene av drivhuseffekten som oppstår når du pakker behandlet skinn tett inn med plastfolie og et varmt teppe. Verken giftstoffer, overflødig fett eller cellulitter vil henge på kroppen din.

Men husk: Slanking wraps kan ikke gjøres hvis du har hudproblemer. Og uansett hvor komplekse de er, er både alvorlig psoriasis og mild irritasjon kontraindikasjoner. Personer med hjertesykdom, skjoldbruskkjertellidelser og åreknuter bør heller ikke la seg rive med av blandinger med pepper og sennep. Og graviditet bør tvinge deg til å utsette innpakninger for en fjern fremtid. På dette tidspunktet kan kroppens reaksjon selv på kjente stoffer være uforutsigbar, og du vil være ansvarlig ikke bare for ditt velvære, men også for livet og komforten til den fremtidige babyen.

Hvis huden og hjertet ditt er i orden, du planlegger ikke en graviditet ennå, og det er ingen andre kontraindikasjoner, sørg for å gi deg selv et kurs med kroppsinnpakning. Og ta bad for vekttap to til tre ganger i uken.

Oppskrifter på slankebad

Først, la oss diskutere noen generelle krav som leger har for denne kosmetiske prosedyren. Ta et bad mens du sitter, pass på så du ikke lar vannet stige over hjertet ditt. Ikke spis før eller umiddelbart etter bading. Tiden for å ta et fettforbrenningsbad bør ikke overstige 30 minutter. Unngå å ta fettforbrennende bad under forkjølelse, generell dårlig helse eller menstruasjon.

Hvordan bør du forberede slankebad?

Brennesle og plantain

Du trenger 100 gram friske eller tørre nesleblader og samme mengde plantain. Bland dem i en stor 5-liters kjele, dekk med vann og kok opp. Kok buljongen over lav varme i 15-20 minutter, og la den deretter trekke i en time. Den doble virkningen av medisinske urter og varmt (men moderat) vann vil akselerere blodsirkulasjonen, fjerne giftstoffer fra kroppen og gjøre huden elastisk og sunn. Tindved, løvetann, lind, viburnum og furunåler er ikke mindre nyttige for vekttap.

Grønn mandarin

Brygg 200 g grønn te med en liter vann. Vent til det er helt avkjølt, hell et glass appelsinjuice i infusjonen og tilsett 15 dråper mandarin eterisk olje. Ta et bad i en halv time.

Urteinfusjoner har en gunstig effekt på huden. Det er ikke nødvendig å skylle dem av, det er nok å påføre lotion eller olje på en våt kropp etter en dusj. Det samme kan ikke sies om følgende oppskrift.

Bærgalskap

Dette badet vil kreve mange komponenter, men med dets hjelp vil du løse flere problemer på en gang: forbedre funksjonen til talgkjertlene, støtte immunsystemet og akselerere eliminering av giftstoffer. Og huden etter den blir myk og oppfrisket for synets skyld.

Pisk 100 g flytende honning med samme mengde tung fløte og 10-12 biter av eventuelle bær. Fyll badekaret med vann ved en behagelig temperatur og løs opp noen spiseskjeer havsalt i det. Deretter, den viktigste delen av prosedyren: gjør en rask lett kroppspeeling med en håndfull sukker og påfør bær-honningblandingen på huden. Gå nå til vannet i 20-30 minutter. På slutten, sørg for å skylle av restene av den deilige masken og bruk bodylotion.

Med samme suksess kan du bruke en apotekterpentinemulsjon eller brus for vekttap. Fettforbrennende badoppskrifter inkluderer sennep og salt, fruktjuicer og urteinfusjoner, og kombinasjoner av eteriske oljer som er ekstremt enkle og sofistikert komplekse. Noen hevder at slankebad lar deg gå ned så mye som 10 kg på en måned! Men selvfølgelig ikke av seg selv, men bare i kombinasjon med sunn ernæring og sport.

Nå er du bevæpnet med en komplett liste over vekttapoppskrifter. Lag ditt eget aktivitetsprogram, inkludert diettmåltider, drinker, øvelser, massasje, kroppsinnpakning og bad. Oppmuntre til en positiv holdning ... Og sett deg deretter et mål og gå selvsikkert mot det.

Dietter er den mest kjente vekttapsmetoden i verden. Det varer vanligvis fra 3 til 7 dager, og i sjeldne tilfeller opptil 14 dager. Ikke alle tåler en slik test. Men du kan gå ned i vekt uten å gi opp visse produkter. Vekttapoppskrifter som er basert på prinsippene for riktig ernæring vil hjelpe ikke bare å holde vekten under kontroll, men også miste den uten fare for helsen.

Diettmat hjelper ikke bare med å redusere overflødig vekt uten å skade, men forynger også kroppen. Fettavleiringene vil gradvis begynne å forsvinne, og humøret blir bedre og bedre. Og la kiloene gå litt saktere, men med riktig ernæring kommer de ikke tilbake.

På en lapp

Historiene om hvordan folk går ned i vekt i løpet av få dager er bare legender. Dette tar tid. Ved å spise riktig vil du sakte men sikkert gå ned i vekt.

Ikke anta at slankeretter nødvendigvis er smakløse. Tross alt innebærer vekttapoppskrifter bruk av produkter som inneholder et minimum av kalorier. Men før du går videre til denne typen ernæring, bør du selv forstå at antall kalorier som spises nødvendigvis må være mindre enn mengden som forbrukes.

Vekttap oppskrifter innebærer noen begrensninger i måten de tilberedes på. Du må gi opp stekte retter i panne og frityrstekte. Men det er mange andre måter å tilberede deilige måltider på. Produkter kan tilberedes, dampes, stues.

Begrensninger

Å gå ned i vekt bør øke forbruket:

• frokostblandinger;
• grønnsaker;
• frukt;
• belgfrukter;
• meieriprodukter;
• salater;
• ferske grønnsaker;
• frukt;
• sjømatretter.

Ikke mer enn en teskje salt per dag er tillatt. Du trenger ikke gi opp søtsaker, men mengden bør ikke overstige en porsjon per dag.

På en lapp. I prosessen med å gå ned i vekt er det en fantastisk regel: jo flere naturlige produkter i kostholdet ditt, jo raskere går du ned i vekt.

De enkleste oppskriftene for å gå ned i vekt

Sitron og limevann

Gjør det til en regel å drikke ett glass vann hver med en skive lime eller sitron. Slikt vann renser ikke bare kroppen, men akselererer også stoffskiftet.

Kjøttkraft av havre

Ved hjelp av et avkok av havremel kan du enkelt gå ned opptil 3,5 kg på bare 10 dager. For å forberede et slikt middel for å gå ned i vekt, trenger du ett og et halvt glass havregryn og en og en halv liter vann (temperaturen er ikke høyere enn romtemperatur). Bland vann med mel og la det småkoke på svak varme i et par timer. Sil gjennom osteduk, knus deretter havren og legg dem tilbake. Kok i ytterligere tretti minutter, avkjøl og tilsett honning. Sett drikken i kjøleskapet. For å forbedre smaken, legg til grapefruktjuice.

Kefir cocktail

Tilsett en klype kanel og litt rødkvernet pepper i et glass kefir. Drikk om morgenen på tom mage. Akselerer stoffskiftet øyeblikkelig.

Tomatsuppe

Kok to mellomstore poteter og 200 g kalvekjøtt i en liter vann. Når buljongen er kokt, må du tilsette tomater (400 g) uten skinn. Du kan også legge til en liten løk i buljongen. La småkoke i 30 minutter.

Squashsuppe

Dette er en av de enkleste suppeoppskriftene for vekttap. Zucchinien skal kuttes i små terninger og deretter kokes. Når zucchinien er myk tar du en blender og maler dem. Kok purésuppen i to minutter og server.

Cottage cheese gryte

Elt cottage cheese (300 g) grundig og tilsett to ss semulegryn og samme mengde sukker, bland med rosiner (1 ss). Ha hele massen i en form, som først skal smøres med olje. Det vil ta en halvtime å bake gryteretter i ovnen, og litt mindre enn ti minutter i mikrobølgeovnen.

Kokt kyllingfilet

Ta kyllingkjøtt (filet), salt med krydder (bare etter smak), en løk og en halv gulrot, en kvist dill og en kvist persille. Fileten skal vaskes og dekkes med vann, stå over høy varme til den koker, ikke glem å fjerne skummet. Tilsett resten av ingrediensene i kasserollen og kok videre i en halvtime til. La trekke under lokk i ytterligere 10 minutter.

Om meieriprodukter

For vekttap bør du definitivt diversifisere menyen med meieriprodukter. For effektivt å miste de ekstra kiloene, er det viktig å innta cottage cheese, melk og kefir hver dag.

Hvordan bytte enkelt til diettmat?

Mange starter på diettene på mandag, men fra ernæringsfysiologens synspunkt er dette en misforståelse. Det er best å bytte til riktig ernæring på lørdag eller søndag. Vanligvis i helgene er det lettere å gå over til et nytt kosthold. Tross alt vil du ikke bli distrahert av arbeid og andre daglige aktiviteter. Du vil ha mye ledig tid til å komponere menyen de neste 7 dagene. Bare ikke planlegg turer utenfor byen og møte med venner i disse dager.

Nedenfor er en omtrentlig meny for å gå ned i vekt i tre dager.

På en lapp. Ikke gjør vekttap til hovedfokuset i livet ditt. Gjør balansert ernæring til en integrert del av det.

Video - Slankeoppskrifter

Grønnsakskoteletter er et virkelig funn for de som ikke spiser kjøtt eller leter etter nye alternativer for å diversifisere sin daglige meny. Nesten ...

Rødbeter er med på å etablere fordøyelsesprosesser, har lav energiverdi og metter raskt. Siden det er en ren grønnsak ...

I løpet av modningssesongen av zucchini er disse kalorifattige grønnsakene spesielt passende på kostholdet. Ung nyplukket zucchini spises til og med rå, men ...

Enkel oppskrift og rask å tilberede pai fylt med finhakkede grønne løkfjær og hakkede kyllingegg, ...

En rekke grønnsaker, leverandører av karbohydrater, mineraler og vitaminer er en verdifull og sunn komponent i kostholdsmenyene. Du kan tilberede dem på en rekke måter, ...

"Risotto" i oversettelse fra italiensk betyr "liten ris", "ris", og denne retten er faktisk tilberedt, og tar vare på hvert riskorn, ...

Til tross for at gulrøtter er en grønnsak med lavt kaloriinnhold, har koteletter laget av den et gjennomsnittlig kaloriinnhold assosiert med ekstra ingredienser og ...

Etter sin opprinnelse er pepper fylt med tomater, ris, kjøtt en rett fra Balkan og aserbajdsjansk mat. Hvis du fyller de flerfargede saftige fruktene med lavt fettinnhold ...

Bakte grønnsaker er som sådan en uunnværlig komponent i de fleste diettmenyer. Når tilberedt i ovnen med et bindemiddel som ...

Bøndene i det blomstrende Provence, tilberedte zucchini og auberginer, stuet med tomater og paprika, ante nesten ikke at den resulterende retten var ...

Hver person er individuelt tilpasset en bestemt diett og diett. Men for alle innen kosthold er det generelle regler for å kombinere sideretter og andre produkter. Her er de viktigste:

• Ris, grønne bønner, grønne erter, gulrøtter kombineres med diettkoteletter og kokt kjøtt.
• Grønne bønner serveres til fisk og fiskeretter.
• Ris kombineres med kalkun eller kylling.
• Bokhvetegrøt serveres med oksegulasj.
• Kjøtt- og fiskeretter kombineres med frokostblandinger og grønnsakstilbehør.

Noen sideretter krever visse tilsetningsstoffer for å forbedre smaken og helsefordelene. Alternativer er tomater, agurker eller bløtlagt surkål. Disse tilleggsingrediensene i sideretten bidrar til å forbedre matfordøyelsen og avgiftningen.

Vekttap oppskrifter for fylte retter

Utvalget av ferske grønnsaker i supermarkedshyllene er ofte overveldende. Selvfølgelig er sommeren mest behagelig med grønnsaker, når du kan lage forskjellige retter uten å gjenta oppskrifter i flere uker. Fordelene med ferske grønnsaker for å gå ned i vekt er ubestridelige. Men det er de som krever varmebehandling, siden de ikke brukes rå, for eksempel auberginer.

Og mange grønnsaker som kan spises ferske smaker bedre etter tilberedning. Til dette er det mange retter, inkludert fylte grønnsaker, for eksempel

Fylte diettmåltider kan serveres både varme og kalde. Det er verdt å prøve å lage minst en av dem, og du vil forstå at en slik diett passer din smak. Når du går ned i vekt, er slike retter en gudegave. Tross alt kombinerer de de nødvendige egenskapene: tilfredsstillende, velsmakende, sunn og lav i kalorier.

Diettbakevarer, for eksempel, kan kalles en virkelig frelse for folk som følger kanonene for riktig ernæring i kostholdet. De fleste spiser diett mat motvillig.

Slike mennesker lider ofte av behovet for matrestriksjoner. Og bakeelskere synes det er spesielt vanskelig, fordi i henhold til ernæringsreglene, når man går ned i vekt, må det utelukkes helt. Med konstante tanker om ønsket mat, vil den ikke vare lenge og "brekke av". Å overføre dietten er mye lettere psykologisk og uten bebreidelser av samvittighet foran figuren din, du kan smake diettbakst... Den kan bakes i ovnen som vil bli en av dine favoritter.

Bakevarer inneholder selvfølgelig mye karbohydrater og vitaminer, som er en kilde til vitaminer og karbohydrater, men de er veldig kaloririke. Lidenskap for paier vil ikke føre til vekttap, men snarere det motsatte. Men slik er det med vanlige bakevarer, som inneholder store mengder mel. I vårt tilfelle består paier og pannekaker utelukkende av grønnsaker og proteiner. Hvis det er et par spiseskjeer mel i oppskriften, er det kun for å tilsette luftighet og for at retten ikke skal spre seg i ovnen på grunn av ingrediensenes saftighet.

En populær diettrett som opprinnelig kommer fra Frankrike er ratatouille. Bokstavelig oversatt høres det ut som en "ekkel lapskaus". Oppskriften på dette kostholdsmesterverket med det fulle navnet "ratatouille nicoise" ble født i Nice. På et enkelt, tilgjengelig språk er ratatouille grønnsaker bakt med urter og urter. Denne versjonen av en lett gryterett uten tilsetning av poteter og bønner inneholder en stor mengde fiber, som er viktig for menneskekroppen.

Mange ernæringsfysiologer insisterer på at fiber bør være øverst på listen over vekttapprodukter. Å få en tilstrekkelig del av det vil hjelpe som lar deg overføre prosessen med å gå ned i vekt med glede. Velsmakende rett inneholder kun 150 kcal per porsjon. Det anbefales å inkludere ratatouille i en protein- eller eggdiett.

Klassiske kjøttkaker inneholder mye kalorier. Det finnes selvfølgelig oppskrifter for å dampe denne retten. I denne formen er koteletter mindre skadelige for kroppen under en diett, og kaloriinnholdet blir mindre enn for stekt i olje. Men det er mye mer nyttig å inkludere koteletter fra, fjærfe, i kosten når du går ned i vekt. For eksempel,.

For ikke å bekymre deg for den ernæringsmessige verdien av patties og bli forvirret når du teller kalorier, bruk bare maten med færrest kalorier. Det kan være zucchini, løk, gulrøtter. Veldig populær for vekttap du vil like.

En siderett er et tillegg til hovedmaten. Den dekorerer smaken og kompletterer den med de nødvendige nyttige elementene. Problemet er at i vårt land er den nasjonale gastronomiske forskjellen prevalensen av mengden av sideretten i forhold til mengden av hovedretten. Men det burde være stikk motsatt.

Derfor er det riktige kostholdsalternativet å tilberede en siderett i små mengder med et minimumsinnhold av komponenter. Og husk at mat med lavt kaloriinnhold bare vil hjelpe deg å gå ned i vekt når den er riktig tilberedt og i riktig "nabolag" med andre matvarer på tallerkenen.

Jeg kjøpte et innovativt kjøleskap. Jeg prøver å åpne den etter klokken 18.00, og han sier til meg: «Det kommer en dag og det blir mat».

Dette er faktisk bare en spøk.

Mange vet at det ikke er et alternativ å ikke spise etter 6.

For å bli kvitt overflødig vekt, trenger du bare å nærme deg dietten riktig, spise ofte og ikke ta lange pauser. Hva skal man spise for å gå ned i vekt?

Diettretter for vekttap - generelle prinsipper for forberedelse og sammensetning

Koking er den ideelle tilberedningsmetoden. Det øker ikke energiverdien til produktet. Men det gjør den heller ikke smakfull. Stuinger og bakeretter er mye mer interessante. En slankende person bør ha følgende enheter i sitt arsenal: bakehylser, folie, non-stick panner, former, spesielt silikon. Dessuten vil en silikonmatte hjelpe, som ingenting fester seg til.

Vel, hvis du fortsatt trenger å lage mat, kan du bruke krydder for å forbedre smaken. De er ikke høye i kalorier, og mange setter til og med fart på stoffskiftet. Ledere: forskjellige typer pepper, ingefær, kanel. Det er til og med en fettforbrennende cocktail basert på dem, oppskriften på denne dietten for vekttap finner du nedenfor.

Sukkererstatninger: ja eller nei?

Å, det er så mye kontrovers om sukkererstatninger! Bør du bruke dem? Faktisk holder søtende matvarer en person som går ned i vekt fra å falle ut. Når som helst kan du unne deg søt te, unne deg selv en diettdessert og ikke bli fratatt.

Når du velger en sukkererstatning, må du foretrekke naturlige produkter og ikke overskride doseringen. Mest populære: Fit Parade, Sukralose, stevia-derivater. Men erstatninger basert på fruktose er veldig kaloririke! De slanker ikke!

Lazy kålruller: en oppskrift på et kosthold for vekttap hjemme

Alle elsker kålruller, men de tilberedes sjelden. Sannsynligvis kjenner de bare ikke denne enkle, raske og diettoppskriften for vekttap hjemme. Kyllingbryst brukes. Men du kan ta en kalkun på samme måte.

Ingredienser

400 gram bryst;

500 gram kål;

1 liten løk;

2 tomater;

1 gulrot;

1 glass buljong eller vann.

Forberedelse

1. Finhakk kålen, legg den i en bolle og rynk den med hendene.

2. Vri brystet med den skrellede løken, send det til kålen.

3. Salt, pepper, legg revet gulrot og bland med hendene.

4. Vi danner kålruller i form av små koteletter. Formen er vilkårlig, du kan lage runde eller avlange fylte kålruller.

5. Legg i en liten ildfast form.

6. Gni tomatene, kast skinnet og spe med vann. Enhver buljong med lite fett kan brukes. Vi krydrer også sausen med krydder, men ikke mye. Siden det meste vil bli absorbert.

7. Hell dressingen til kålrullene og sett i ovnen i 40 minutter. Stek ved 180°C. Retten trenger ikke siderett.

Leverpostei - en diettrett (oppskrift hjemme)

Når du er på diett, vil du virkelig vite en liten sandwich. Så dette er ikke et problem! Du kan lage en kyllingleverpostei som er diett, smøre den på en skive fullkornsbrød og slukke lidenskapen din. Du kan også bruke denne pateen til grønnsaker eller frokostblandinger.

Ingredienser

300 gram lever;

1 gulrot;

1 løk;

1 kokt egg.

Forberedelse

1. Ha den vaskede leveren i en kjele. Tilsett skrellede og skivede gulrøtter, grovhakket løk.

2. Hell i et halvt glass vann og la det småkoke i en halvtime.

3. Ta ut biter av grønnsaker og lever, ha i en blender. Tilsett krydder og visp.

4. Med resten av væsken fra pannen, bring pateen til ønsket konsistens. Siden den ikke inneholder olje vil den ikke stivne mye etter avkjøling. Derfor trenger du ikke lage massen flytende.

Salat "Brush": en oppskrift på en diettrett for vekttap hjemme

Den berømte salatoppskriften som effektivt renser tarmene og som en børste feier ut alt unødvendig fra den. Det kan brukes i stedet for middag, men det er mye mer effektivt å lage en fastedag.

Ingredienser

1 rødbete;

2 gulrøtter;

1 skje sitronsaft;

1-2 ss olivenolje;

300 gram kål.

Forberedelse

1. Gni skrellede rødbeter og gulrøtter med sugerør, du kan bruke et rivjern til koreanske salater. Vi kaster det i en bolle.

2. Tilsett strimlet kål på vanlig måte.

3. Hell i sitronsaft og mos med hendene. Du kan bruke eplecidereddik i stedet.

4. Tilsett til slutt olivenolje og penselen er klar! Bedre å ikke salte salaten. Men hvis det er for tørt, så kan du legge til litt sjø- eller Adyghe-salt, ikke mer enn 0,5 ts.

Sjokoladegelé er en deilig diettrett (oppskrift hjemme)

Gelé er en idé for de som ikke kan forestille seg livet uten søtsaker. Denne oppskriften på et kosthold for vekttap hjemme er basert på kefir. Men du kan også bruke yoghurt med lite fett. Vi bruker sukkererstatninger.

Ingredienser

500 ml fettfri kefir;

10 gram gelatin;

2 ss kakao;

en klype vanilje;

7 sahzam tabletter (tilsvarer 7 teskjeer sukker).

Forberedelse

1. Kombiner kefir med sukkererstatning. Du kan også bruke væske. Vi lar for å oppløses.

2. Tilsett 40 ml vann til gelatinen, og la også stå i en halv time.

3. Ha kakao i kefir og pisk med en visp. Dette lager en sjokoladecocktail.

4. Løs opp gelatinen i vannbad, hell den i kefir og rist alt godt med en visp.

5. Nå kan du helle i former/glass/beholdere og sette i kjøleskapet i 3 timer. Denne geléen smaker veldig mye som en sufflé, den kan brukes med te eller kaffe.

Deilig müsli: en oppskrift på et kosthold for vekttap hjemme

Havregryn er et sakte karbohydrat å spise til frokost. De vil gi styrke og energi for hele dagen. Men hvis du er lei av havregryn, så kan du lage müsli. Fra denne mengden produkter vil du få 3 porsjoner, det vil si i 3 dager.

Ingredienser

220 gram havregryn;

1 skje honning;

1 skje nøtter (alle);

1 skje rosiner.

Du kan også bruke annen tørket frukt og frø. Men husk at de er høye i kalorier.

Forberedelse

1. Skyll rosinene, tørk dem med et håndkle og legg dem i en bolle.

2. Tilsett havregryn, hakkede nøtter og en skje honning. Hvis det er sukkeret, må du smelte det.

3. Nå senker vi pennene og gnir honningen godt med resten av ingrediensene.

4. Legg på en bakeplate dekket med silikonmatte. Vi lager et lag ikke mer enn en centimeter.

5. Stek til de er gyldenbrune.

6. Når müslien er avkjølt, heller du den over i en lufttett beholder. De er perfekt lagret, og når som helst tar vi riktig mengde, fyller den med melk og går ned i vekt!

Bryst i kefir - en diettrett (oppskrift hjemme)

Hvitt kyllingkjøtt er et ideelt produkt for folk som går ned i vekt. Men å tygge tørt bryst er tørt og smakløst. Enten det er hvitt kjøtt i kefir bakt i ovnen!

Ingredienser

1 bryst (fra en kylling);

Salt pepper;

2 fedd hvitløk;

200 ml kefir;

1 skje olje.

Forberedelse

1. Ta brystet uten hud. Vi skyller, tørker og lager dype kutt med en kniv slik at kyllingen marinerer bedre.

2. Bland kefir med krydder, hakket hvitløk.

3. Hell over brystet og la stå i to timer. Hvis du marinerer lenger, er det bedre å sette det i kjøleskapet. I løpet av denne tiden må du snu den et par ganger.

4. Smør formen med smør, fordel brystet, hell kefirdressingen og inn i ovnen!

5. Stek i ca 35 minutter, den optimale temperaturen er 180 grader.

Blekksprutsalat: en oppskrift på et kosthold for vekttap hjemme

En variant av en proteinsalat med urter og tomater, som vil være en utmerket kostholdsmiddag.

Ingredienser

1 blekksprut;

2 tomater;

1 haug med grønt;

1 fedd hvitløk;

2 kokte ekorn;

0,5 ss sitronsaft eller eddik;

1 skje olivenolje;

Salt pepper.

Forberedelse

1. Kok den skrellede blekksprutskrotten i 4 minutter i kokende vann. Avkjøl og skjær i strimler.

2. Tilsett tomatene som kuttes i skiver.

3. Kutt ekornene etter hvert som det blir. Men vi prøver å få det til å se ut som et sugerør.

4. Sett greener, hakket hvitløk.

Tomatsuppe - en diettrett (oppskrift hjemme)

For en diett uten førsteretter! De metter raskt, varmer og gir næring til kroppen med vitaminer. En variant av tomatsuppe med kyllingbuljong, men du kan også lage en vegetarrett.

Ingredienser

500 ml buljong;

100 gram gulrøtter;

100 gram løk;

150 gram kål (hvilken som helst);

2 fedd hvitløk;

300 gram tomater;

En skje olje;

Forberedelse

1. Hakk den skrellede løken, hakk gulrøttene. Stek i en panne i en varm skje med olje, det er bedre å ta olivenolje.

2. Lag et kutt på tomatene, hell kokende vann i et minutt, og skyll deretter med kaldt vann. Fjern skinnet, kutt i terninger og send til de stekte grønnsakene. La småkoke i 5 minutter.

3. Vi legger kjøttkraft på komfyren, salt.

4. Hakk kålen og ha i buljongen. Deretter kuttet paprika i terninger. Kok grønnsakene til de er myke.

5. Ha tomatmassen i en kjele, kok i et minutt.

6. Ha i hakket hvitløk, krydder, urter, la det koke og slå det av.

Fettforbrennende cocktail: en oppskrift på et kosthold for vekttap hjemme

Faktisk kan ingen mat brenne fett. Men det er noen krydder som kan bidra til å presse vekten når de står stille. Denne cocktailen anbefales for metabolske booster eller langvarige platåer. Bedre å drikke om natten.

Ingredienser

200 ml kefir;

1/3 ts tørr ingefær;

1/3 ts kanel;

En klype rød pepper.

Forberedelse

1. Ha alle krydderne i kefir, rist godt med en gaffel. La stå i 10 minutter.

2. Vi drikker om kvelden en time før leggetid og går til hvile.

3. I stedet for kefir med disse krydderne kan du også brygge urtete, men ikke grønn. Ellers kommer ikke søvnen i natt!

Sukkererstatninger har spesifikk smak. Og for å bli kvitt dem i diettretter, kan du legge til forskjellige aromatiske tilsetningsstoffer: vanillin, kaffe, kakao, kanel.

Lyst på stekte poteter? Stekt gresskar eller selleri! Enda bedre, bake i ovnen. For dette kuttes produktet i strimler, drysses med olje, drysses med krydder og legges på folie.

Kaloriinnholdet i potetmos vil reduseres betraktelig dersom du bytter ut 2/3 av produktene med blomkål.

Alle vet om fordelene med epler for vekttap. Epleutslipp er veldig populære. Men å spise frisk frukt hele dagen er kjedelig. Bakte epler er mye mer interessant. Og du kan lage dem veldig raskt! For å gjøre dette, skjær bare av toppen, dryss med kanel og sett i mikrobølgeovnen i 3 minutter. Du kan legge til en dråpe honning.

Frø er en farlig fiende til en slank figur. Se på kaloriinnholdet! Og velg: en håndfull frø eller en porsjon grillmat.