Hvis du tror at kosthold handler om pine, sult og offer, så har du sannsynligvis gjort noe galt. Derfor har vi valgt de beste diettretter for vekttap oppskrifter hjemme kan tilberedes selv av de som ikke er spesielt flinke til å lage mat. Selvfølgelig kan du alltid komme hjem etter et hardt arbeid eller trening og varme opp frosne måltider etter å ha tilberedt alt på 5 minutter. Imidlertid vil en slik tilnærming ikke bare glede seg over slik mat, men det vil også skade helsen din. Oppskriftene som vi vil introdusere deg for er helt enkle å tilberede, har en utrolig smak, og viktigst av alt, de kan tilberedes veldig raskt.

Funksjoner av diett ernæring

Det viktigste du bør huske på prinsippene for ernæring i kosten er at sunn mat kan og skal være deilig. Bare under denne tilstanden vil det være enkelt for deg å følge riktig diett, ikke å løsne en fin dag og alltid være i godt humør, føle deg munter og energisk.

Hva mer du trenger å vite om ernæring i kosten:

• ikke spis mer kalorier enn du kan bruke om dagen. Beregn dagpenge og ikke overskrid den
• del all mat i små porsjoner slik at maten kommer inn i kroppen annenhver time. Da vil kroppen slappe av og ikke lagre fett i reserve i tilfelle sult
• spis sakte uten å bli distrahert av telefonen, datamaskinen eller TV-en. Kos deg med måltidet og tygg maten grundig før du svelger
• ikke glem variasjon. Menyen må inneholde kilder til vitaminer, i tillegg til proteiner, sunt fett og sakte karbohydrater.

Eksempelmeny for en uke med diettmat

Hvordan skal frokost, lunsj og middag se ut hvis riktig ernæring følges? Vi tilbyr deg et eksempel på et variert og sunt kosthold for hver av de syv dagene i uken.

Mandag.

Spis frokost med bokhvete grøt i vann, salat av eventuelle grønnsaker, drikk te uten sukker. Til lunsj kan du spise kyllingsuppe eller buljong, en plate grønnsaker med dampet eller grillet fisk. Til middag, kok rispilaf med sopp, revet gulrøtter og kål, et gjæret melkeprodukt.

Tirsdag.

Start morgenen med havregryn til dessert - et eple eller pære, usøtet kaffe. På ettermiddagen kan du spise lunsj med grønnsakssuppe med ris, kokt kylling, vinaigrette og fruktjuice til dessert. Du kan spise med kokt biff på en pute laget av friske eller kokte grønnsaker.

onsdag

Frokost: det samme havregryn og eple, du kan legge til naturlig honning til teen. Server kyllingborsjch, potetmos og fiskekoteletter til lunsj. For kvelden kan du lage en grønnsaksgryte, hvis du føler deg sulten - legg til en skinke-sandwich.

Torsdag

Om morgenen kan du skjemme deg bort med cottage cheese-gryte og kaffe. Til lunsj kan du klare deg med gårsdagens borsjcht og kyllingkule med bokhvete-pynt. Og spis med fisk - kokt eller dampet, og ikke glem grønnsakssalaten.

fredag

Melkrisgrøt med tilsetning av tørket frukt og kaffe er egnet til frokost. Til lunsj tilbereder du en suppe av grønnsaker, poteter med biffgulasj, salat. Middag kan spises i går - fisk og grønnsaker.

lørdag

Spis frokost med tre eggehviter omelett, toast og kakao. Lunsj - suppe med kylling og grønnsaker, og for den andre - vinaigrette og kalkunfilet. Til middag lager du et folieinnpakket kyllingbryst og som alltid mange grønnsaker.

søndag

Om morgenen kan du lage havregryn med melk, frukt og te. Kok bokhvete suppe med biff om dagen, og bake fisken med grønnsaker. Kokt kylling med brunrispynt og salat er perfekt til middag.

Og viktigst av alt, ikke glem å eksperimentere og legge til favorittkrydder, blandinger av urter og krydder, fettfattige sauser i maten. Dette vil legge personlighet til enhver rett og legge til smak og variasjon.

Kostholdsretter for vekttap - oppskrifter hjemme med bilder

Spaghetti med grønnsaker (420 kalorier)

Ingredienser:

• 1 kopp hakket salat
• 1 kopp kokt durum hvete spaghetti
• 1/2 kopp hakket rødløk
• 2/3 kopp edamame
• 1 ss oliven olje;

Sauter paprika og løk i olje til de er gjennomsiktige. Kombiner innholdet på stekepannen med edamame og pasta.

Mange hjemmelagde vekttap diettoppskrifter inkluderer ofte soyabønner (edamame). De er ideelle for å takle sult og inneholder mye fiber og vitaminer. Dette gjør dem til et av de beste tilsetningene av spaghetti.

Piknik for en (490 kalorier)

Ingredienser:

• Biff for en pølse;
• 1/2 kopp bakte bønner
• 1 fullkorns pølsebolle
• Halv ss. sennep og søt saus;
• 1 kopp hakket melon

Lag en pølse, smak til med saus og sennep, server deretter med melon og bønner som tilbehør.

Ikke bekymre deg hvis en pølse er utenfor dietten. Hvis du bruker magert biff, sunne ingredienser med lite kaloriinnhold og unngår fete dressinger (i motsetning til majones, ost osv.), Vil du aldri gå utenfor boksen. Denne pølsen inneholder også mye natrium.

Sommerfarrotto (490 kalorier)

Ingredienser:

• 90 gram kyllingbryst;
• 1 kopp gult gresskar
• En kvart kopp hakkede røde løk;
• 2 ss olivenolje (delt i 2 deler);
• 1/2 kopp spelt
• 1 ss. parmesan og persille.

Stek kyllingbrystet i 1 ss. olivenolje, tilsett salt og pepper. Stek deretter gresskar og løk i den gjenværende oljen. Tilsett speltet og tilsett 2/3 kopp vann, og kok opp. Kok deretter i 20 minutter på svak varme, og ikke glem å røre innholdet. Til slutt kombiner alt med kylling, persille og ost og server.

Har du prøvd staving? Dette er italiensk hvete med en nøtteaktig smak som inneholder en enorm mengde næringsstoffer som magnesium, sink, B-vitaminer, niacin, etc. Inneholder også mye fiber og protein.

Biff med grønnsakssalat (320 kalorier)

Oftest er hjemmelagde diettoppskrifter for vekttap basert på kylling, selv om magert biff ofte kan bli funnet, noe som er et ideelt alternativ og til og med har flere fordeler.

Ingredienser:

• 2 kopper unge greener
• 90 gram kokt biff (terninger)
• 2 ss tørr rød quinoa;
• En fjerdedel av hakket salatpepper;
• En halv kopp brokkoli blomsterstand
• 2 ss oliven olje;
• 1 ss rødvinseddik.

Tilbered quinoaen, rør den i en bolle med biff, urter, pepper og brokkoli. Krydre med vineddik og olivenolje.

Med en slik oppskrift vil du glemme hurtigmat.

Vårgrønnsaksbuer (370 kalorier)

Ingredienser:

• 60 gram durum hvete pasta (buer);
• En halv kopp artisjokker
• 1/4 kopp hver erte og hakket rødløk;
• 2 ss oliven olje;
• 1 kopp fersk hakket mynte

Kok pasta og smak til med olivenolje, grønnsaker og mynte. Dryss med salt og pepper på toppen etter smak.

Denne retten inneholder mye fiber og vil bidra til å fylle magen og lindre sulten i lang tid. Det er lett å si farvel med midnattssnacks med ham.

Hjemmelaget aspargesuppe (330 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram kyllingbryst;
• 1 kopp grønnsakssuppe
• 1 kopp hakket grønnkål
• 10 små stilker med asparges;
• 2 ss tørr quinoa;
• 2 ss soyasaus;
• 1/8 ss revet ingefærrot.

Stek brystet i 25 minutter ved 350 grader, og hakk det deretter i biter. Mens kyllingen bakes, kombiner quinoa, suppe og grønnkål og kok opp. Kok alt i ca 15 minutter, til quinoaen er kokt, tilsett kyllingbrystene til slutt. Damp aspargesen, bland med ingefær og soyasaus, og server med suppen.

Ingefær har vist seg å være rik på antioksidanter og øke immuniteten. Det er derfor mange oppskrifter for å miste vekt for hver dag hjemme inkluderer bare fersk ingefær uten varmebehandling.

Svinekjøtt med grønnsaker (370 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram indrefilet av svin;
• 1 kopp grønne bønner (dampet)
• 1 bakt søtpotet
• 2 ss hakkede mandler.

Stek svinekjøttet med pepper og salt, sett det deretter i ovnen med stekepanne i 15 minutter (ved 230 grader). Skjær i biter når det er kult og server med bønner og poteter. Dryss alt på toppen med hakkede mandler.

Visste du at en søtpotet inneholder 438% av den daglige verdien av vitamin A, som er nødvendig for å bekjempe infeksjoner? Ganske imponerende mengder vitaminer til en så liten og velsmakende rett.

Pizza (400 kalorier)

Deilige kostholdsretter for vekttap, oppskriftene vi beskrev ovenfor kan ikke sammenlignes med sunn pizza! Ja, selv når du går ned i vekt, kan du spise slike godbiter hvis du tilbereder dem riktig.

Ingredienser:

• En italiensk vegetarisk pizza;
• 90 gram brokkoli;
• 1/4 kopp sorte bønner og hakkede grønne løk;
• 1 ss oliven olje;
• 30 gram sitronsaft.

Dette er et ganske lite kalori måltid til tross for pizza. Få hadde trodd at et effektivt kosthold til og med kunne inkludere slike måltider, men det er viktig å velge de riktige ingrediensene.

Bakt soppkylling og søtpoteter (382 kalorier)

Ingredienser:

• Et halvt skinnfritt kyllingbryst;
• 1 kopp hakkede champignoner
• 1 ss. olivenolje og hakket grønn løk;
• 1 middels søtpotet

Forvarm en stekepanne til 200 grader og stek brystet med sopp, løk og olivenolje i 15 minutter. Legg søtpotetene i mikrobølgeovnen i 5-7 minutter.

Søtpoteter har en mye lavere glykemisk indeks enn vanlige poteter, så å spise dem vil ikke øke blodsukkeret og påvirker derfor ikke midjen din.

Reker med grønnsaker (430 kalorier)

Ingredienser:

• En halv skiver agurk;
• 1 kopp kokt reker
• 1/3 kopp hver hakket jicama og mango;
• 1/4 kopp avocado i skiver
• 1 ss. hakket løk og rød pepper;
• 1 hakket tomat
• En kvart kopp sitronsaft;

Det enumettede fettet som finnes i avokado kan spille en veldig viktig rolle for å forhindre at fett lagres i midjeområdet.

Enkel lasagne (350 kalorier)

Ingredienser:

• En halv kopp durum hvete spaghetti;
• 2 kopper spinat
• En kvart kopp ricottaost med lite fett;
• En tredjedel av en kopp tomatsaus;
• 1 kokt kyllingpølse
• 1 ss hakket chili.

Kombiner pastaen, chili, ost og saus, og knus deretter den skivede pølsen på toppen og la den suge.

Kylling og brokkoli ostesuppe (360 kalorier)

Ingredienser:

• 1 kopp brokkoli og pastinakk hver;
• 120 gram kyllingbryst;
• 1 ss hakkede mandler;
• En kvart kopp hakket cheddarost;
• ¾ kopper med lite fett kyllingkraft
• 1 ss sitronsaft;
• Pepper og salt etter smak.

Damp pastinakk og brokkoli, tilsett deretter buljong, cheddar og dryss med mandler. Stek kyllingen med sitronsaft.

I motsetning til vanlig suppe, smaker ikke fløtesuppe utrolig, men lar deg også fylle opp i en lengre periode.

Reker med squash, vill ris og sveitsisk chard (370 kalorier)

Ingredienser:

• 8 store reker;
• 1 kopp sveitsisk chard
• 1 kopp courgette, hakket
• 1/4 kopp tørr villris
• 2 ss. fersk koriander og limesaft;
• 1 ss oliven olje.

Stek rekene i olivenolje på middels varme i ca 4-5 minutter, smak til med koriander og limesaft. Damp chard og courgette i ca 5-7 minutter. Kok ris.

Reker har de laveste kaloriene av all sjømat og er ideell for ethvert kosthold.

Kylling med sitron og Gazpacho (414 kalorier)

Ingredienser:

• 110 gram kyllingbryst;
• 1 kopp stuvede tomater
• En halv skiver sitron;
• 3 fedd hvitløk, hakket;
• En halv finhakket kopp løk;
• 1/4 kopp agurk og grønn pepper;
• 1 ss. olivenolje, fersk rosmarin og hvitvinseddik;
• Gazpacho.

Stek kyllingen med olivenolje i ermet på 180 grader i ca 25-30 minutter. Før det, dekk det med sitronskiver og rosmarin. Kombiner alle gazpacho-ingrediensene i en blender, avkjøl til romtemperatur og server med kyllingen.

Hvitløk er ikke bare et godt krydder for mange retter, men lar deg også forbrenne fett mer effektivt.

Tofu og Quinoa (320 kalorier)

Ingredienser:

• 1 kopp kokt quinoa
• 60 gram ekstra hard tofu (kuttet i terninger);
• 3 ss. hakket rød og grønn paprika;
• 2 ss hakket avokado;
• 1 ts koriander;
• 2 ss lime juice.

Bland alle ingrediensene.

Limejuice i denne retten tilfører ikke bare krydder, men gir også kroppen en stor mengde antioksidanter, som lar deg bedre bekjempe stress, komme seg fra stress og forlenge ungdommen.

Pasta Carbonara med Pesto (470 kalorier)

Ingredienser:

• 1/3 kopp hver kokte grønne bønner og kyllingbryst;
• ¼ kopp pesto og revet parmesan hver;
• 90 gram cherrytomater;
• For ¼ ts. pepper og salt;
• 1 kopp ferdig linguine

Bland alle ingrediensene, tilsett deretter kokt linguini og dryss med parmesan.

Denne retten tar 5 minutter å lage mat!

Orientalsk kylling med salat (320 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram mager kalkun;
• En halv kopp hakkede porcini sopp;
• 1/4 kopp kokt og hakket edamame;
• 1 ss hakkede fedd hvitløk;
• 2 store salatblader;
• 2 ss hakkede sjalottløk.

• ½ skje hoisinsaus og riseddik;
• 1 ss soyasaus.

Østlig fylling:

• En halv kopp rød og grønn kål;
• Kvartals kopper med hakket jicama og revet gulrøtter;
• 1 ts oliven olje;
• ½ ts riseddik.

Stek kål, jicama og gulrøtter i en skillet. Deretter legger du edamame til salatbladet, plasserer løken på toppen og vri rullen. Hell saus over alt og server med kylling og sopp.

Ved å erstatte noe av kjøttet i en porsjon med sopp, kan du ikke bare bevare det nødvendige kaloriinnholdet i retten, men også å bevare metthetsfølelsen i lang tid.

Svinekjøtt med stekte grønnsaker (405 kalorier)

Ingredienser:

• 90 gram indrefilet av svin;
• 2 kopper rosenkål, sautert i en spiseskje oliven olje;
• 1 kopp kokt butternut squash (kuttet i terninger)
• 1 ss pepper og ½ ss. salt.

Stek svinekjøtt på 190 grader og server med grønnsaker

Spirer inneholder quercetin, som hjelper til med å forbrenne fett rundt livet og forhindrer ytterligere opphopning av fett.

Bisonburger med sopp (374 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram magert biff;
• 1 grillet champignon;
• 1 skive rødløk
• 2 skiver tomat;
• 2 salatblader;
• Fullkornsbolle.

Legg biff og sopp på en bolle og topp med løk, tomater og salat.

Magert biff skiller seg fra kylling ved at det inneholder mindre fett og mer protein.

Laks med sitron og dill (261 kalorier)

Ingredienser:

• 150 gram laks;
• 1 ss l limejuice;
• 1 ts finhakket dill;
• 2/3 kopp pastinakk
• En og en halv kopp dampet brokkoli.

Hell lime og dilljuice over laksebiffen og stek i 15 minutter på 120 grader.

Rekepasta og salat (465 kalorier)

Ingredienser:

• 1/2 kopp kokt rigatoni
• 90 gram stekt reker;
• En halv kopp revede tomater;
• 3 store finhakkede sorte oliven;
• ½ ss pinjekjerner;
• 2 ss revet parmesan.

Til salaten:

• 1 kopp romersk salat
• En halv kopp agurk i skiver
• ¼ kopper hakkede tomater;
• 2 ss balsamico eddik.

Kombiner pasta, oliven, reker, tomater og pinjekjerner, og topp med revet parmesan. Server med salat.

Pine nøtter fremmer produksjonen av hormoner som får deg til å føle deg mett, slik at de kan være en fin måte å dempe sulten på.

Stekt kamskjell med sitronsaft og salvie (496 kalorier)

Ingredienser:

• 90 gram kamskjell;
• En og en halv kopp grillet eikenøtt gresskar
• 2 kopper grønnkål, sautert over 2 ss oliven olje;
• 2 ts. rapsoljer og sitronsaft;
• ½ ts bakken salvie.

Varm en stekepanne over høy varme og hell olje over den. Tilsett kamskjell og kok uten å bli gyldenbrun (ca. 2 minutter). Deretter snur du kamskjell og steker dem også i 30 til 90 sekunder. Dryss dem deretter med sitronsaft og dryss med salvie. Server med grønnkål og gresskar.

Kamskjell inneholder mye protein som kan øke vekttapsprosessen. Forskere ved University of Washington har vist at å øke proteinnormen fra det totale daglige kaloriinntaket fra 15% til 30% tillot deg å miste 4 kg på 3 måneder.

Vegetarisk pasta med ost (439 kalorier)

Ingredienser:

• En halv kopp durum hvete pasta;
• En halv kopp ricotta-ost med lite kaloriinnhold
• 1 kopp courgette
• 1 kopp skrelte og hakkede hermetiske tomater
• ¾ kopp hakket spinat
• 1 ss oliven olje.

Kok grønnsaker over middels varme, og kombiner den med pasta og ost.

Prøv å eliminere kjøttretter fra kostholdet ditt for en dag per uke. Delvis begrense kjøttinntaket ditt vil bidra til å opprettholde kroppsvekten din, ifølge forskning fra The American Journal of Clinical Nutrition.

Biff med teriyaki og grønnsaker (506 kalorier)

Ingredienser:

• 90 gram biff (kuttet i terninger);
• 2 ss teriyaki saus;
• 2 ss oliven olje;
• 1 ss sennep-honning saus;
• 1/4 kopp hver hakkede gulrøtter, vannkastanjer og paprika;
• En halv kopp hakket brokkoli og brun ris hver.

Mariner biffen i teriyaki i 30 minutter. Varm olivenolje i en kjele og saut biffen i ca 2 minutter. Tilsett grønnsaker og kok fortsatt i ca 5-7 minutter, til biffen er brunet. Server med en porsjon ris.

Reker og salat med pasta og brokkoli (312 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram kokt reker;
• 1/2 kopp hver kokt durumhvete pasta og dampet brokkoli;
• 4 soltørkede tomater (kuttet i to)
• 1 ts kapers;
• 2 ss rødvinseddik;
• En halv teskje oregano
• Kvartals ts løkpulver.

Kombiner alle ingrediensene og server kaldt.

Studier har vist at reker inneholder omega-3 fett, som ikke bare har en positiv effekt på alle kroppssystemer, men som også holder deg mett lenger.

Kylling Parmegiana med Penne (437 kalorier)

Ingredienser:

• 120 gram hakket grillet kylling;
• 1 kopp spinat
• 1/2 kopp hver tomatsaus og pasta (fjær);
• En og en halv spiseskje revet parmesan.

Spinat inneholder mye liponsyre, som spiller en viktig rolle i energiproduksjonen og hjelper til med å regulere blodsukkernivået.

Ristet biff med squashsuppe (450 kalorier)

Ingredienser:

• 90 gram tynt skiver oksemørbrad;
• En halv kopp hakkede shiitakesopp
• En halv løk;
• 1/3 kopp kokt bulgur
• 2 ss oliven olje;
• 1/2 kopp squashsuppe med butternut.

Stek biff med løk, sopp og server på bulgur.

Bulgur er en fullkornshvete frokostblanding som koker veldig raskt og har også lavere kalorier og mindre fett enn brun ris.

Rev Bass (561 kalorier)

Ingredienser:

• 180 gram kokt rev abbor;
• En kvart kopp rå pistasjenøtter
• En halv kopp ferdig hirse og bok-choy;
• 4 ss soyasaus;
• 2 ts sesamfrø;
• En halv kopp kokte søte erter.

Bare bland pistasjenøtter og legg deretter hirse, bok choy og fisk på toppen. Hell soyasaus over den og dryss med sesamfrø. Server med et pynt av søte erter.

Ifølge forskning mister folk som legger pistasjenøtter i maten mens de slanker, mer vekt.

Jambalaya med grønnsaker (360 kalorier)

Ingredienser:

• 1 grønnsaksburger
• 2 ss. mais og salsa;
• 1/2 kopp kokt brun ris
• ¾ kopper av courgetter og courgetter;
• 1/4 kopp finhakket rødløk
• 1/2 kopp hakket salat;
• 1 ss olivenolje, pepper og salt etter smak.

Tilbered en veggieburger og skjær den i skiver med ris, salsa og mais. Kast grønnsaker med olivenolje, pepper og salt og stek i 15-20 minutter.

Prøv å bruke bare brun ris, den inneholder 5 ganger mer fiber enn hvit ris.

Torsk med rosmarin, polenta og bønner (352 kalorier)

Faktisk kan du spise deilig uten å ofre figuren din. Det er bare det at mange av våre spisevaner blir lagt ned i barndommen av foreldrene våre. Og å endre dem er noen ganger ikke så lett. Men du kan. Det viktigste er ikke å kjøpe søppelmat og ikke friste deg selv med dets tilstedeværelse i kjøleskapet. Vi må lage mat fra det vi har. Så juster raskere

Jeg fant mange interessante oppskrifter i Fast Fat Burning-boka. Hun snakker om hvordan man raskt kan forbrenne fett, og i tillegg til en deilig meny har hun mye annen nyttig informasjon om å gå ned i vekt. For eksempel hvilke fettforbrennere som er effektive, eller råd fra fitness-trenere.

Å miste vekt med FFB. For 300 rubler kjøpte jeg denne interessante veiledningen for raskt vekttap. Informasjonen er i det vesentlige alt, bare bekreftet av fagpersoner. De ga råd til FFB i treningsstudioet, og nå kan jeg gi råd til hvem som helst selv om hvordan du skal forbrenne fett riktig og hvilke feil du ikke bør gjøre.

Jeg bruker en regel som jeg en gang hørte i et eller annet program: lag mat i en uke og oppbevar den i kjøleskapet i beholdere. Tross alt er den største unnskyldningen etter en hard dags arbeid tretthet og mangel på tid til å lage mat. Så vi fyller magen som en søppelkasse med det første som er tilgjengelig. Og så er alt allerede klart for deg - det gjenstår bare å varme opp!

Jeg droppet 8 kg. uten sport, bare ved å justere dietten. Og om regelen om ikke å spise etter seks er tull, dette er bare egnet for de som legger seg klokken 20, etter "God natt, barn." Med den moderne livsrytmen endrer reglene seg.

Det vanskeligste for meg er å tygge sakte og drikke vann. Hånden rekker alltid etter kaffe eller i verste fall etter te. Hvorfor er det enkleste alltid så vanskelig? !! Tusen takk for oppskriftene på slankende retter!

Disse daglige vekttap diettoppskriftene er perfekte!

Riktig ernæring er ikke en engangshandling, men en livsstil. Bare en dag må du få venner med kroppen og forstå hva som er bra for det og hva som er skade

En slank kropp, letthet, nåde, skjønnhet, utmerket helse - er det ikke det hver og en av oss drømmer om? Det er vanskelig å oppnå alt på en gang, men viss suksess kan oppnås ved hjelp av diettretter som danner grunnlaget for diettnæring. Ved ordene "diettmåltider", av en eller annen grunn, rett foran øynene dine, ser du tallerkener med mat som ser stygge ut, magre, men, som vi alle forstår, veldig nyttige. De fleste av oss har slike assosiasjoner. Imidlertid kan diettmåltider ikke bare være sunne, men også appetittvekkende, og vakre og smakfulle. Å lære å lage slike retter er en fullstendig gjennomførbar oppgave.

nettstedet Culinary Eden vil gjerne fortelle deg hvordan du tilbereder deilige og enkle kostholdsmåltider. Vi tilbyr flere oppskrifter som du enkelt kan ta som grunnlag for første gang, og deretter få en smak, komme opp med dine egne, fordi dette er en spennende aktivitet som gir positive følelser, og til slutt - et utmerket resultat. Forresten, hvis du vil øke hastigheten på å gå ned i vekt, ikke tilsett salt til måltidene!

Kanskje den vanskeligste delen av hvert kosthold er å holde seg til kostholdet ditt. Derfor har du råd til å ta en matbit noen ganger. Dette kan for eksempel være en salat. Hver salat du spiser er et skritt mot helse og skjønnhet. Forresten, salater kan fungere ikke bare som en matbit, men også som en uavhengig rett - for eksempel kjøttsalater med grønnsaker. Spis dem uten brød eller pynt. Både velsmakende og sunt på samme tid.

Nådesalat

Ingredienser:
½ sellerirot,
1 eple,
1 rød paprika,
1 grønn paprika,
40 g rømme,
malt svart pepper.

Forberedelse:
Skjær sellerirot og søt grønn paprika i strimler, søt rød paprika i ringer, eple i skiver. Bland alt og smak til med rømme med sort pepper, tilsett salt etter smak.

Varm makedonske salat

Ingredienser:
25 g grønne bønner
1 gulrot,
2 små løk,
1 paprika.
1 tomat eller agurk
vegetabilsk olje, sort pepper.

Forberedelse:
Kok hakkede gulrøtter, små løk og finhakkede grønne bønner i saltvann og renne av. Skrell de bakte paprikaene, hakk og bland med kokte grønnsaker. Krydre med salt, pepper, krydre med vegetabilsk olje, rør og pynt med tomat- eller agurkskiver.

Egyptisk salat

Ingredienser:
2-3 tomater,
1 løk,
60 g pistasjenøtter,
malt rød pepper.

Forberedelse:
Skrell tomatene, fjern frøene, finhakk massen og bland med hakket løk, knuste pistasjenøtter, salt og pepper. La blandingen sitte i 10 minutter.

Kylling og sellerisalat

Ingredienser:
150 g kokt kyllingfilet,
150 g selleri
50 g ost
150 g rømme
100 g tomater.

Forberedelse:
Skjær kyllingfilet og selleri i tynne strimler, rasp osten. Kombiner alle ingrediensene, smak til med rømme og salt. Pynt med tomatskiver.

Vitaminsalat med blekksprut

Ingredienser:
250 g blekksprutfilet,
1 eple,
100 g hvitkål
1 gulrot,
rømme.

Forberedelse:
Kok blekksprutfileter i saltvann til de er møre og avkjøl. Skjær fersk eple, kål, gulrøtter og blekksprutfilet i tynne strimler og krydre den ferdige retten med rømme.

Salat "Helse"

Ingredienser:
200 g kokt okselever,
3 agurker,
1 gulrot,
1 løk,
sitronsaft,
vegetabilsk olje.

Forberedelse:
Før leveren gjennom en kjøttkvern. Skjær løken i halve ringer og mariner med sitronsaft og salt. Skjær agurker og kokte gulrøtter i skiver. Kombiner med lever og syltet løk. Krydre den tilberedte salaten med vegetabilsk olje.

Diskuterer kosthold måltider,man kan ikke unnlate å nevne supper, som er raske og enkle å tilberede og ideelle som middag.

Gulrotsuppe med semulegryn

Ingredienser:
3 gulrøtter,
1 sellerirot,
1 løk,
1 ss semulegryn,
1 ss vegetabilsk olje,
½ stabel. rømme med lite fett.

Forberedelse:
Skjær gulrøtter, selleri og løk i terninger, la det surre til det er mykt og tilsett ½ kopp. vann og vegetabilsk olje. Hell i varmt vann og tilsett semulegryn, tidligere tørket i en panne til den er gyldenbrun. Kok suppen i ytterligere 5-7 minutter på svak varme og smak til med rømme.

Ingredienser:
1 kg bønneplater
½ stabel. tomatpuré
1 løk,
1 haug med dill
1 kvist koriander
1 kvist basilikum
2 ss vegetabilsk olje,
malt chili.

Forberedelse:
Løs bønnene fra grove fibre, vask, kutt og dekk med varmt vann. Hakk løken, varm den opp i vegetabilsk olje, tilsett tomatpuré og la det småkoke. Tilsett denne massen i bønnene og kok til de er møre, salt, krydre med chili og server, drysset med hakkede urter.

Soppsuppe med courgette

Ingredienser:
500 g kantareller,
500 g courgette
1 gulrot,
1 løk,
2 ss vegetabilsk olje,
greener, rømme.

Forberedelse:
Hakk soppen fint og la dem småkoke i egen juice i en stekepanne med litt olje. Tilsett så hakket løk og gulrøtter i soppen og la det surre til det er mørt. Mal grønnsaker og sopp i en blender og legg denne massen i kokende vann på samme tid som terninger med terninger. Kok over svak varme til de er møre med urter bundet i bunter. Server med rømme.

Det viktigste i ethvert kosthold er en rekke retter. Korn er hovedingrediensene i et riktig kosthold. Å spise bare kål er ikke mye sunnere enn å spise hamburgere alene. Du må bruke en diett kalt "Food Pyramid". Fokuser på den bredeste delen av trekanten - fullkorn. Og tilsett en rekke belgfrukter, grønnsaker og frukt.

Bokhvete grøt med grønnsaker

Ingredienser:
6 ss bokhvete gryn,
350-400 ml vann,
½ courgette,
1 liten selleri eller persillerot
1 gulrot,
1 løk,
1 paprika
1 fedd hvitløk
vegetabilsk olje,
greener.

Forberedelse:
Hell den vasket gruppen i en gryte med kokende vann og kok, rør av og til, til frokostblandingen absorberer vannet. Dekk deretter til og la det småkoke i 15 minutter på svak varme. Skjær courgette, selleri, gulrøtter og løk i terninger, stek i vegetabilsk olje og la det surre. Tilsett paprika biter og deretter hakket hvitløk 5 minutter før matlaging. Legg den tilberedte grøten på en tallerken, tilsett den tilberedte dressingen og dryss med finhakkede urter.

Hirse grøt med gresskar

Ingredienser:
6 ss hirse gryn,
350 ml vann,
300 g hakket gresskar
40 g smør.

Forberedelse:
Hell det vasket frokostblandingen i en gryte med kokende vann og kok, rør av og til, til frokostblandingen absorberer vannet. La grøten hvile i 15 minutter. Kok gresskaret på svak varme og kok opp, tilsett litt vann. Kombiner den tilberedte grøten med kokt gresskar, smak til med olje, legg i en forvarmet ovn og la den være til den er mørt.

Havregryngrøt med rosiner og valnøtter

Ingredienser:
1 stabel. fullkorn av havre,
3 stabler vann,
½ stabel. rosiner,
1 håndfull valnøtter
1 ss honning,
1 ss smør.

Forberedelse:
Legg kornet i bløt over natten, tøm vannet, dekk til med varmt vann, kok opp og tøm igjen. Tilsett mer kokende vann slik at vannet er 2 cm høyere enn grøten, og kok i 15 minutter. Skyll rosinene, hell kokende vann over dem og la det svelle. Tapp vannet, legg rosinene på et papirhåndkle. Skal valnøttene med kokende vann, og varm dem deretter opp i en stekepanne, hakk. Tilsett rosiner i grøten og sett inn i ovnen i kort tid for å absorbere vannet helt. Tilsett honning, smør i den ferdige grøten og dryss med nøttekrummer.

Det er mange deilige ting i verden. De er ofte nyttige også. Dette kan sies med full tillit til grønnsaker. fra grønnsaker forbløffer med utsøkt smak og enkel assimilering.

Bakte eggplanter

Ingredienser:
500 g aubergine
4 fedd hvitløk
malt spisskummen
flere svarte og grønne oliven,
2 ss vegetabilsk olje.

Forberedelse:
Stek eggplantene i ovnen i 30 minutter. Fjern dem, skrell dem, knus dem med hvitløk og karvefrø, tilsett litt salt, ha i en salatskål, hell over med vegetabilsk olje og pynt med oliven.

Poteter med grønnsaker i en gryte

Ingredienser:
150 g poteter
1 gulrot
1 selleri eller persillerot
1 løk.
2 fedd hvitløk
20 g vegetabilsk olje.
laurbærblad, koriander.

Forberedelse:
Skjær potetene i terninger. Skjær gulrøtter, selleri eller persille i små skiver, løk i halve ringer. Legg grønnsaker i en keramisk gryte i lag: et lag med løk, deretter et lag poteter, deretter gulrøtter og selleri eller persille. Gjenta alt i samme rekkefølge og dryss parabolen med hakket hvitløk og koriander, hell 2 ss. vann, tilsett laurbærblader, vegetabilsk olje og dekk godt til. Sett gryten i en forvarmet ovn i 30 minutter.

Poteter med grønne bønner

Ingredienser:
300 g poteter
300 g friske eller frosne grønne bønner
3 ss. ss vegetabilsk olje
1 haug koriander
1 klype chilipulver
1 klype koriander

Forberedelse:
Skrell potetene og skjær dem i lengderetningen i 4 stykker. Skyll bønnene og skjær i små biter. Varm chili og koriander i olje. Legg deretter potetene og bønnene i en keramisk ovnsform. Salt, tilsett oppvarmede krydder, litt vann, dekk til og la det surre i 1 time. Dryss den ferdige retten med hakkede urter.

Grønnsakskålruller

Ingredienser:
hvite kålblader,
½ stabel. ris,
1 løk,
2 gulrøtter,
2 tomater,
1 fedd hvitløk
greener,
vegetabilsk olje,
rømme (fettfattig).

Forberedelse:
Kok risen i 15-20 minutter, skyll godt, bland med finhakket løk, tomater, gulrøtter og la koke i 10 minutter med litt vegetabilsk olje. Legg 1 ss på hvert kålblad. fyllinger, pakk og legg i en kjele, dekk med vann og kok i 15 minutter. Server med rømme, dryss over urter og revet hvitløk.

Potet- og gulrotkoteletter

Ingredienser:
250 g poteter
1 gulrot,
1 ss mel,
bakken kjeks,
vegetabilsk olje,
dill eller persille.

Forberedelse:
Kok skrelte poteter og gulrøtter i saltet vann til de er møre og renne av. Tørk av varme grønnsaker gjennom en sil, kjøttdeig eller mos. Kjøl, tilsett mel og bland godt. Form koteletter fra den resulterende massen, rull i brødsmuler og stek på begge sider i en godt oppvarmet stekepanne med vegetabilsk olje. Dryss med hakkede urter ved servering.

Hvis du føler deg sulten, kan du ta med diettkjøtt på menyen. Protein tar lang tid å bryte ned, og en stund vil du ikke oppleve sultplager. Men sørg for å tilsette rå grønnsaker og grønnsaker til kjøttet - dette vil bidra til å fordøye maten og fjerne overflødig kolesterol fra blodet. Bytt ut kjøttretter med fiskeretter oftere. De er ikke mindre tilfredsstillende og mer nyttige.

Hjemmelaget kylling

Ingredienser:
1 kylling
2 gulrøtter,
1 løk,
2-3 tomater,
4 fedd hvitløk
2 ss vegetabilsk olje,
dill eller persille.

Forberedelse:
Del kyllingen i biter og stek den til den er gyldenbrun. Hakk gulrøtter, løk, tomater og legg sammen med kyllingen i en tykkvegget bolle. Hell varmt vann slik at det knapt dekker kyllingen, og la det surre på svak varme under lokket til det er mørt (ca. 50 minutter). Dryss parabolen med finhakket hvitløk 5 minutter før steking.

Bakt fisk

Ingredienser:
1 kg stor fisk,
50 g vegetabilsk olje
sitronsaft, pepper.

Forberedelse:
Gni den skallede fisken innvendig og utvendig med pepper, dryss sitronsaft og olje godt utenfor. Legg på bakepapir eller skillet. Hell 2-3 ss. vann og sett i en ovn som er forvarmet til 180 ° C. Når fisken er brunet, reduser du varmen og stek den til den er mør, og hell over saften fra bakingen flere ganger.

For de med en søt tann kan du lage sunne søtsaker.

Nøtter søtsaker

Ingredienser:
20 valnøtter,
100 g tørkede aprikoser,
100 g pitted rosiner,
100 g tørkede svisker
100 g tørkede epler
zest av 1 sitron,
honning etter smak.

Forberedelse:
Skrell valnøttene og stek i ovnen for skjørhet og smak. Mal deretter i mørtel eller kaffekvern. Vask og suge tørket frukt, så klem og mal i kjøttkvern sammen med sitronskall, tilsett honning og bland grundig. Rull til kuler på størrelse med et rundt godteri med en fuktig hånd og rull i hakkede nøtter.

Er ikke slike diettmåltider i stand til å diversifisere kostholdet ditt og gjøre det lysere og mer interessant? Kok med glede og leve smakfullt!

God appetitt og nye kulinariske funn!

Larisa Shuftaykina

Li.Ru kulinariske samfunn -

Diettoppskrifter for vekttap

Slankesuppe er en matrett for de som vil spise og gå ned i vekt samtidig. En enkel slankende suppe viser seg å være ikke bare lett, men også deilig - med det vil ethvert kosthold være en glede.

Salat "Pensel" for vekttap

Slankende børstesalat er en effektiv og velsmakende måte å kvitte seg med unødvendige ingredienser. En enkel oppskrift på "Pensel" -salat for vekttap - et notat for de som vil ned i vekt!

Okroshka er en lett, næringsrik vitaminsuppe, som dessuten hjelper til med å miste overflødig vekt. Jeg elsker okroshka og tidlig på våren "setter jeg meg" på okroshka diett. I bikinisesongen mister jeg 3-4 kg.

Etter å ha lest navnet på denne suppen, bør spørsmål om formålet ikke forbli. Denne sellerisuppeoppskriften er for å hjelpe de som går ned i vekt.

Riktig ernæring er nøkkelen til vekttap og generell helse. Løksuppe for vekttap er et godt eksempel på en deilig og samtidig sunn rett som forbedrer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Hvis du følger nøye med på vekten din eller sliter med ekstra kilo, tilbyr jeg deg en veldig velsmakende, næringsrik og kalorifattig linsesuppe for vekttap.

Alle som er interessert i dietter har sikkert hørt om kålsuppe for vekttap, som er kreditert med ganske enkelt mirakuløse egenskaper. Jeg forteller deg hvordan du skal lage det.

Jeg vil avsløre min lille hemmelighet - en enkel oppskrift for å lage sitronvann for vekttap. En veldig velsmakende drink som jeg drikker hver dag. Et godt element i et vekttap diett. Møte! :)

Vil du spise velsmakende og samtidig ikke være redd for ekstra kilo, eller trenger du å gå ned i vekt? Da foreslår jeg deg et godt alternativ - gresskar suppe for vekttap.

Selleri med kefir for vekttap kan brukes i kefir-lossedagen. Hvis noen vil gå ned i vekt, kan man ikke gjøre uten faste dager en gang hver fjerde dag. Selleri er hjelperen din!

Enhver kvinne er ikke villig til å kaste et par ekstra kilo. Grønnsakssuppe for vekttap vil hjelpe deg bra med dette. Imidlertid er det ikke bare sunt, men også veldig velsmakende - se selv!

Lederen blant slankende gelé! Å miste vekt med slik gelé, vil du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din. Så vi forbereder havregryngelé for vekttap!

Dette er en fantastisk smakfull og sunn suppe med et minimum kaloriinnhold og et maksimalt vitamininnhold. Vel, hvis du er fornøyd med vekten din, så bare forbered den til den generelle fordelen for kroppen.

Som du vet er ananas en kalorifattig og smakfull frukt. For en større effekt av vekttap, må du spise fersk ananas i flere dager, "fortynne" den med retter med hermetisert ananas.

Denne utmerkede suppen vil hjelpe deg med å holde figuren din i god form. I tillegg er den perfekt for en lett lunsj eller middag en varm sommerdag, og den er utrolig velsmakende og sunn på samme tid.

Selleri juice for vekttap er full av vitaminer og mineraler. Og kroppen bruker mye mer kalorier på fordøyelsen enn det inneholder selleri. Saften fjerner giftstoffer og fremskynder stoffskiftet.

Mister du vekt? Slankende tomatsuppeoppskrift står til tjeneste. Fra en minimal mengde ingredienser, på en enkel måte, tilbered en kjølig suppe - både velsmakende og sunn for å miste vekt.

Å bekjempe overvekt med rødbeter kan være veldig enkelt, og viktigst av alt - uten mye helseskade. I dag har menyen en utmerket kalorifattig suppe laget av grønnsaker og frukt - velsmakende og sunn.

Hvordan lage gresskar suppe for vekttap, lærte jeg av venninnen min på høsten da jeg kom på besøk til henne i en uke. Hun gikk bare anstrengende ned i vekt. Og hva tror du? Effekten var!

Det er mange alternativer for kålsupper for vekttap. Vanligvis når jeg trenger å "tømme" litt, koker jeg en slik suppe for vekttap fra kål - og sluker den opp med glede. Velsmakende og sunt.

Asparges er et uunnværlig produkt for de som ser på vekten: den inneholder så få kalorier at du kan spise den i nesten alle mengder! Jeg tilbyr deg en enkel oppskrift på asparges for vekttap.

Hvis du velger diettmat uten å skade helsen vår, passer best med kaloriinnhold med bokhvete. I dag inneholder menyen bokhvete suppe for vekttap.

Her er en flott slankende suppeoppskrift som er flott for å bli kvitt sult uten å være rik på kalorier og utrolig velsmakende og smakfull.

Hvis du ikke har et strengt kosthold, er denne oppskriften på vekttap ertesuppe perfekt for deg. Ingen skadelige ingredienser, bare diettmat.

Hvis du er veldig glad i sopp, men holder øye med figuren, er denne oppskriften spesielt for deg. Vi vil tilberede en fantastisk soppsuppe, veldig lett og sunn, som ikke vil skade din slanke figur.

Visste du at du kan gå på diett og likevel spise utrolig deilige retter? Hvis ikke, er oppskriften på tomatpuré suppe for vekttap en må-se.

Slankende oppskrift av spinatsuppe - for alle på diett. En uerstattelig tallerken for alle som ikke bare vil spise riktig, men også elske sunn mat og ønsker å gå ned i vekt. Forbereder seg raskt og enkelt.

Slankende tomatsuppe hjelper deg med å miste ekstra kilo. I tillegg er denne suppen en vitaminbombe. Det kan spises ikke bare til lunsj, men også til middag. Ikke glem å flytte mer!

Hvis du streber etter en perfekt figur, må du først balansere kostholdet ditt. Courgettsuppe for vekttap er perfekt for de som ønsker å holde kroppen i god form.

Sellerisalat for vekttap er en påvist måte å bekjempe fedme på. Selleri har mange gunstige stoffer og egenskaper, inkludert å hjelpe deg til å se bra ut og være i god form!

Grønnsakssuppe for vekttap er veldig enkel å tilberede. Det vil også være av interesse for vegetarianere eller faste mennesker. Oppskriften er enkel og grei. Hovedingrediensen, blomkål, er alltid tilgjengelig i butikken.

I dag vil jeg gi deg en enkel oppskrift på å slanke brokkoli suppe. Som du vet, bidrar grønne grønnsaker til vekttap, så legg merke til oppskriften.

Denne oppskriften for å lage ingefær med hvitløk for vekttap kan ikke variere i smak, men den forbrenner effektivt fett og beskytter immunforsvaret. Dobbelt fordel, men det forbereder seg veldig raskt!

Denne suppen vil friske opp og styrke kroppen din, og vil også bli en utmerket alliert i kampen mot ekstra kilo. Det er utrolig enkelt og lite kalorier, og takket være agurker og urter er det også sunt.

I dag vet alle at for å gå ned i vekt, må du spise. Men du må spise riktig mat. Jeg vil fortelle deg hvordan du lager grønnsaksuppe for vekttap. Denne suppen skal tilberedes i små porsjoner og spises umiddelbart.

Oppskriften på matlaging av tomatsuppe for vekttap - for diettelskere og ikke bare. Duftende persille, selleri og en lys tomat vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også muntre deg opp.

Din oppmerksomhet er en klassisk oppskrift på hirsegrøt, utbredt i hele Russland. Hirsegrøt er en utmerket rett for både voksne og barn, som alle skal kunne lage mat.

Jeg gjør oppmerksom på en original oppskrift for å lage rosa laksesalat - jeg tror du vil like den uvanlige kombinasjonen av rød fisk med epler, løk og rømme. Egnet for å "gå ned i vekt"!

I lang tid vet alle om fordelene med forskjellige juice og fersk selleri er ikke noe unntak. Og den viktigste fordelen er å forbedre fordøyelsen, så den er ideell for de som har bestemt seg for å gå ned i vekt.

Her er en oppskrift på å lage en veldig enkel suppe med en delikat sellerismak. I tillegg til selleri inneholder suppen løk, smør, buljong og krydder. Du vil lage suppen på en time. Denne suppen er også egnet for vekttap.

En god oppskrift på cottage cheese-kakekrem vil være nyttig for alle som i det minste iblant baker kaker hjemme. Ostemasse krem \u200b\u200btil kaken tilberedes veldig raskt og enkelt - jeg forteller deg hvordan.

Dette er en av favorittrettene til alle barn. Og samtidig er det fortsatt ikke bare velsmakende, men også kosthold og sunt. Og ved hjelp av en multikooker forberedes alt enkelt og raskt.

Poteter med ost i langsom komfyr er et utmerket tilbehør til kjøtt, som absolutt lett kan bli en uavhengig og komplett rett. Veldig tilfredsstillende, veldig velsmakende, veldig vakker! Jeg anbefaler :)

4.6

Til din oppmerksomhet - en oppskrift på havregryn i melk. Mange liker ikke havregryn fordi det er tyktflytende, tykt og tungt. Dette er fordi den straks tilberedes med melk. Prøv det annerledes! ...Lengre

4.4

Bokhvete grøt oppskrift. Hvis du koker bokhvetegrøt i henhold til en ekte gammel russisk oppskrift, vil oppfatningen om den fantastiske smaken endres for alltid.

Bokhvetegrøt er god både som en selvstendig rett og som tilbehør. Bruk en multikoker til å lage bokhvetegrøt - jeg garanterer deg et utmerket resultat!

Med tanke på å gå ned i vekt er diettmat noe smakløst, men nødvendig for å gå ned i vekt. La oss prøve å fjerne denne myten og bevise at kostholdsmåltider ikke bare er bra for helsen og hjelper til med å redusere vekten, men også deilig. Du kan til og med lage desserter med diett til de med en søt tann uten å skade figuren din.

• Diettmat foreskriver det som er nødvendig og gunstig for kroppen. Fet, røkt, raffinert mat, søt juice og kullsyreholdig vann er ikke inkludert i dietten.
• Kaloriinnholdet i diettmat er vanligvis 1300-1500 kcal per dag. Det anbefales å følge følgende regel: bruk kalorier mer enn å ta dem med mat.
• Fersk frukt og grønnsaker bør foretrekkes i dietten.
• Kostholdsmåltider anbefales å tilberede ved å koke, bake eller dampe. Disse tilberedningsmetodene kan redusere kaloriinnholdet i maten betydelig.
• Full måltider (frokost, lunsj og middag) tillater 2-3 små snacks mellom måltidene. Små porsjoner og brøkmåltider bidrar til å unngå sultangrep.
• For bedre metabolisme og fjerning av giftstoffer, bør 1,5-2 liter rent vann forbrukes.

Diettmat: oppskrifter med bilder

Når du tilbereder diettmat, er ikke vekttapoppskrifter vanskelig og tidkrevende. Vi tilbyr noen enkle diettoppskrifter for vekttap.

Sunn kosthold "Orange" cocktail til frokost

I en blender, bland gule eller oransje paprika, gulrøtter, persimmons, 100 g fettfattig kefir eller yoghurt. Helles i briller. En sunn vitaminfrokost er klar.

Tunfisk salat: diett mat, enkel oppskrift

1. Legg den grønne salaten på en stor tallerken.
2. Biter av hermetisk tunfisk og kvarter av et kokt egg legges på toppen.
3. Skjær tomatene i skiver og legg jevnt over retten.
4. drysset med soyasaus, pyntet med oliven, hakket grønn løk og urter (dill, persille, basilikum).

Diett sellerisuppe med kjøttboller

1. Hakkede grønnsaker dyppes i kokende vann: stilker av stilket selleri, søt paprika, gulrøtter.
2. Hakket kalkun eller kylling formes til kjøttboller og dyppes i kokende grønnsaksbuljong. Salt suppen etter smak og kok i 20 minutter.
3. Du kan tilsette favorittkrydder og finhakket dill eller andre urter i den ferdige suppen.

Diett vegetabilsk gryte

1. For gryteretter kan du bruke alle grønnsaker: paprika, blomkål, rosenkål, løk, gulrøtter, eggplanter, gresskar.
2. Grønnsakene vaskes, skrelles og skjæres i store biter i en bolle. Sort pepper og andre krydder tilsettes i grønnsaksblandingen etter smak. Salt litt og dryss over litt vegetabilsk olje.
3. En bakebolle smøres med vegetabilsk olje og fylles med en vegetabilsk blanding. Grønnsaker dekkes med folie og legges i ovnen i 30 minutter på 200 grader.
4. Pisk to egg med melk og tilsett litt salt. Blandingen helles i en form med grønnsaker, drysses med revet ost og bakes i ytterligere 10-15 minutter til den er fullstekt uten folie.

Hvordan gå ned i vekt med maksimale resultater?

De fleste av dem som, som et resultat av hardt arbeid, har oppnådd suksess med å miste vekt og returnert sin attraktivitet og harmoni til sin figur, tenker på spørsmålet om hvordan man opprettholder det oppnådde resultatet. Det er ikke en hemmelighet for noen at sunn mat og kosthold bidrar til å holde vekt.

I dag vil vårt fokus være på kalorifattige oppskrifter for hver dag. Du kan sørge for at du kan holde deg i form uten å nekte deg selv gleden av et deilig måltid. Du kan være trygg på at hele familien vil nyte kostholdsmåltider. En rekke oppskrifter lar deg ikke kaste bort tid på kompetent menydesign. De fleste rettene tar ikke lang tid å tilberede, og krever ikke at du har spesielle ferdigheter. Det viktigste er å alltid huske at sunn og tilberedt mat er nøkkelen til ikke bare harmoni, men også helse.

Oppskrifter for hver dag: til frokost

Nøkkelen er vanligvis en sunn frokost. Ifølge eksperter bør morgenmåltider omfatte sakte karbohydrater. De gir menneskekroppen energi i lang tid.

Havregryn for den perfekte morgenen

For å tilberede denne mest verdifulle retten trenger vi:

• havregryn - 50 g;
• melk - 2/3 kopp;
• vann - 2/3 kopp;
• fettfattig yoghurt - 2 ss;
• honning - 1 ss;
• salt.

Først må du blande vann og melk. Dette bør gjøres i en gryte. Tilsett deretter en liten klype salt og la grøten koke opp og la den surre i 10-20 minutter. Rør av og til. Merk at store og grove flak tar lengre tid å lage mat enn små, men de er rikere på fiber. Vi legger ut grøten på tallerkener og serverer med honning og yoghurt.

Havregryn passer også bra til bananer, eventuelle bær og epler. De kan alltid legges til retten om ønskelig.

Velsmakende gresk omelett

Hvis du bruker oppskriftene våre hver dag, blir diettmat raskt en integrert del av livet ditt. Å spise denne rimelige eggrettene til frokost vil gi kroppen din ikke bare sakte karbohydrater og proteiner, men også viktige vitaminer og mineraler. For matlaging trenger vi:

• kyllingegg - 2 stk .;
• små tomater, tørket i solen - 2 stk .;
• olivenolje - 1 ts;
• fetaost eller fetaost - 25 g;
• skive kornbrød.

Varm en teskje olivenolje i en stekepanne. Pisk egg i en hvilken som helst beholder med visp. Osten skal kuttes i terninger, tomatene i små biter. Hell de piskede eggene i pannen, og løft kantene litt. Stek omeletten til midten er nesten klar. Ha ost og tomater på en halv halvpreparert rett. Dekk fyllet med den andre halvdelen. Overfør den ferdige omeletten til en tallerken. Server med en brødskive.

Alle ernæringseksperter hevder enstemmig at folk som er utsatt for overvekt ikke skal sitte på. Du trenger bare å bytte til en diett. Oppskrifter til hver dag som tilbys av oss vil hjelpe deg med dette. Slik mat bør bli en livsstil. I dette tilfellet vil ikke figuren lide av konstante svingninger i vekt, og kardiovaskulære og fordøyelsessystemer vil også forbli sunne. La oss fortsette å bli kjent med menyen med lavt kaloriinnhold. Det er bemerkelsesverdig at det kan være variert og veldig velsmakende.

Hva skal jeg lage mat til lunsj?

Late dumplings med cottage cheese

For å lage late dumplings trenger vi følgende ingredienser:

• fettfattig cottage cheese - 250 g;
• ett egg;
• to ss mel;
• yoghurt med lite kaloriinnhold;
• dill og persille.

Fettfattig cottage cheese bør blandes med proteinet fra ett egg, mel og finhakket dill og persille. På et skjærebrett, drysset med mel, legg den resulterende massen og rull ut flagellen. Hver av dem skal være ca 2 cm i diameter. Skjær strengene i biter 4 cm lange. Hell vann i en beholder og kok opp. Kok de late dumplings i 5 minutter. De bør fjernes etter at de flyter. Du kan servere parabolen med naturlig yoghurt.

Lett suppe med ris og blomkål

La oss fortsette å mestre diettmat. Oppskrifter for hver dag involverer nødvendigvis tilberedning av varme retter. Denne suppen med lite kaloriinnhold vil kreve:

• blomkål - 100 g blomsterstand;
• hvit ris - en spiseskje;
• poteter - 2 stykker;
• løk - ½ stykker;
• gulrot;
• dill og persille.

Kok risen i kokende vann i 15 minutter. Tilsett poteter i terninger, finhakket løk og grovrevet gulrøtter. Tilsett nå små blomkålblomstrer i suppen. La deretter koke i ytterligere 5 minutter. Det anbefales å servere suppen med finhakket dill og persille.

Dampede fiskekaker

Oppskrifter med bilder finnes i dag i mange magasiner dedikert til matlaging, samt på alle slags portaler. For å tilberede neste rett trenger du følgende produkter:

• fiskefilet - 0,5 kg;
• knuste kjeks - 3 ss. skjeer;
• melk eller vann - 125 ml;
• løk - ½ stk .;
• egg - 1 stk .;
• muskat.

Mal fiskefileter og løk i en blender eller kjøttdeig. Tilsett melk eller vann, egg og hakket muskat til blandingen. Tilsett salt og pepper etter smak.

Bland kjøttdeigen grundig. Vi fukter hendene med kaldt vann og danner avlange koteletter. Du kan steke retten i en dobbeltkoker eller i en stekepanne i litt vann. Steketiden er 15 minutter.

Vi fortsetter å vurdere populære kostholdsretter. Oppskrifter for hver dag med et bilde, som passer for en sunn middag, vil hjelpe vertinner å fylle på kokeboken.

Østlig nudler forrett

For å tilberede denne gourmetmatbiten trenger vi:

• risnudler - 200 g;
• kirsebærtomater - 12 stk .;
• fiskesaus - 1 ss;
• juice av en lime;
• sukker - 1 ts;
• chili pepper - 1 stk.
• grapefrukt - 2 stk .;
• agurk - ½ stk .;
• gulrøtter - 2 stk .;
• fjær av grønn løk - 3 stk .;
• reker - 400 g;
• koriander og myntegrønnsaker - 2 ss hver skjeer.

Kok nudlene i rikelig med vann i 7-10 minutter. Skyll den under kaldt rennende vann. Legg nudlene i en tallerken. Tilsett tomater, fiskesaus, sukker, limesaft. Nå kan du starte chilipepper. Skjær av stilken til grønnsaken og fjern frøene fra den. Skjær pepper i terninger og tilsett blandingen. Skrell grapefrukten og tilsett massen i salaten. Skjær gulrøttene i strimler, og de grønne løkfjærene i tynne ringer. Til slutt tilsett reker, finhakket mynte og koriander i forretten. Bland alle ingrediensene grundig og server.

Denne forretten vil glede familien din og vil diversifisere kostholdet ditt. Oppskrifter for hver dag skal ikke være for enkle og kjedelige.

Kostholdssuppe

For å lage en deilig suppe trenger vi følgende ingredienser:

• olivenolje - 3 ss;
• løk - 2 hoder;
• karrypulver - 2 ts;
• eple - 1 stk .;
• lime juice;
• hvitløk - 3 fedd;
• en liten rot ingefær;
• søte poteter - 800 g;
• vegetabilsk buljong - 1,5 liter;
• røde linser - 100 g;
• melk - 300 ml;
• koriander.

Suppe laget av disse matvarene brukes som kilde til protein, fiber og antioksidanter selv i vegetariske dietter. La oss fortsette å se på De beste oppskriftene som hjelper med å diversifisere en kjedelig meny.

Legg terninger søtpoteter og linser i ferdigkokt grønnsaksbuljong. Stek i ca 20 minutter. Tilsett et grønt eple skåret i små skiver. Hell melk i buljongen. Kok suppen igjen. På denne tiden steker du løken i olivenolje til den er gyldenbrun. Tilsett hvitløk i den. Riv ingefærrot fint og tilsett den i suppen sammen med steking. På slutten tilsettes saften av en lime i retten. Det anbefales å purere suppen med en stavmikser. Server retten med finhakket koriandergrønt.

Kosthold middag

For at diettmat (oppskrifter for hver dag vi nå vurderer) skal være riktig, bør du følge anbefalingene fra eksperter. Grønnsaker, magert fjærfe og fisk er ideelle for en suveren middag med lite kalorier.

Havabbor i ovnen

For å overraske og glede husstanden din under kveldsmåltidet, bør du koke havabbor med fennikel. Denne fantastiske retten er rik på protein, vitamin C, jern.

For matlaging trenger du:

• havabbor - ca 300 g;
• fennikelfrø - 1 ts;
• spidskommen frø - 1 ts;
• sennepsfrø - 1 ts;
• gurkemeie - en halv teskje;
• fennikel - ett hode;
• sitron - 1 stk .;
• oliven olje;
• koriander greener.

Abboren blir bakt i ovnen ved 220 ° C. Chili paprika skal kuttes i små terninger. Vi blander det med karvefrø, fennikel, gurkemeie og sennep. Et lite stykke folie skal smøres med olivenolje. Ha 1/3 av krydderblandingen på den. Gni fisken med resterende krydder og legg den på folie. Ha sitron skåret oppå abboren. Pakk fisken i folie og tett kantene. Legg emnet på et bakeplate. Den totale steketiden er 15 minutter. Server fisk med koriandergrønnsaker.

Som du kan se, er ikke et daglig kosthold et problem. Å lage deilige måltider tar ikke lang tid, men det vil bære frukt veldig snart.