ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಘಟಕಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಣಿತದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಳಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಸ್ವಯಂ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು 10 - 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೇಳದೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರೆಯಿರಿ.
• ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಲೇವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಬೇಸರದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ);
• ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅವರು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಮೊತ್ತದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ 120 ಘಟಕಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ". ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಕಟ್ಲೆಟ್, ಪೈ - 350 ಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ, ಹಾಲು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆ - 100 ಘಟಕಗಳಿಗೆ.
• ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬಹುಕಂಪೊನೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20% ಸೇರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕು.

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ: 650 + (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 9.6 ಎಕ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ 1.8 ಎಕ್ಸ್ ಎತ್ತರ) - (4.7 ಎಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸು)... ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ - 1.4 ರಿಂದ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ - 1.55 ರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: 66 + (13.7 x ದೇಹದ ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ನಲ್ಲಿ 5 x ಎತ್ತರ) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಾಂಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು. ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಎರಡನೇ meal ಟಕ್ಕೆ 10%, lunch ಟಕ್ಕೆ 30%, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ 25%, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10%.

• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ, 340 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ - 257. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಗಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ. ನಮಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು. ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಅಂದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಯಾವುದು:

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಮೊಸರು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು) ನೊಂದಿಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು 1750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ".

• ಮಂಗಳವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅವರು ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಚಿಕನ್, ಕಾಂಪೋಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಅವರು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1600 ಘಟಕಗಳು.
• ಬುಧವಾರ... ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಅವರು ಮಾಂಸ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಷ್ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ತಿಂಡಿ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗುರುವಾರ. ಅವರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅವರು ಮೀನು ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಾಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು 1400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಶುಕ್ರವಾರ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಎರಡನೆಯ meal ಟವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅವರು ಮಸೂರ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಜ್ಯೂಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು ಸಂಜೆಗೆ ಸಾಕು. ಇದು ಒಟ್ಟು 1,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶನಿವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಜೊತೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು ರಸದೊಂದಿಗೆ ine ಟ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಕೋ. ಸಂಜೆ, ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಜೊತೆ ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಷ್ಟೆ - 1100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಭಾನುವಾರ. ಈ ದಿನ, ನೀವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ

  ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು

  • ಸಾಸೇಜ್, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
  
  ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
  • ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಂಯಮದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.
  • ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವೈನ್\u200cನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  • ಉಪ್ಪು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಪ್ಪು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಇದು ಒಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

  ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. 4 - 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

  ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

  ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 100% ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀವು ಈ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತು. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ "ಮೀಸಲು" ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪಾತ್ರವು ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಕಾಶಗಳು 50-50.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಉಳಿದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ಪದವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಗುಣಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ x 75 ಕೆಜಿ \u003d 2250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 75 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 2250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳು ಲೇ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್\u200cಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

ಈಗ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಕಟ್ 10 ರಿಂದ 20%. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10-20% ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೂ from ಿಯಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ - ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊರತೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿ 10 ರಿಂದ 20%.

ಮೇಲಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ರೂ m ಿಯ 20% 460 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಂದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಬೇಕು: 2300-460 \u003d 1840 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 1850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತೋಣ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, 75 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆಯ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಮಿತ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ನರಕವಲ್ಲ.

ಗರಿಷ್ಠ ಕೊರತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 10-15% ಕೊರತೆ ಸಾಕು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 20% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅಡಿಗೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಹಸಿ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಾಂಸವು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು 100 ಕಚ್ಚಾ ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಸೋರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ತುಂಡು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು 60-70 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹುರಿದ ನಂತರ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಂತೆಯೇ: 100 ಕಚ್ಚಾ ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ 300-350 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ 100 ಒಣ ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೂಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 400 ಮಿಲಿ ನೀರು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 600 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅದೇ 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ 58 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (58x6 \u003d 348 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ನೀರು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ 300 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 116 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (116x3 \u003d 348 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಆಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಅಕ್ಕಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು \u003d 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು \u003d 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ \u003d 7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ
• ಫೈಬರ್ (ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್) \u003d 1.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 1 ಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸವು 259 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 21.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• 0 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ: (16 * 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) + (21.6 * 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) + (0 * 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) \u003d 258.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 259 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈಗ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಹುಡುಕಾಟ ದತ್ತಸಂಚಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಜ್ಯ ಅಮೆರಿಕನ್: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೂಗಿಸಿ;
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ;
• ತಿಂದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಒಂದು meal ಟದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ನೀವು ನಂತರದ als ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅನುಭವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮರುದಿನ ಇಡೀ ಯೋಜನೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 2%
• ಸಕ್ಕರೆ - 12 ಗ್ರಾಂ
• ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ - 200 ಗ್ರಾಂ
• 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - ಬೇಯಿಸಿದ

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಈ ಓಟ್\u200cಮೀಲ್\u200cಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವೇ ಸೇರಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 50 ಒಣ ಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.
2. ಹಾಲು - ಒಂದೇ: ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ 2% ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 2% ಹಾಲಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಸಕ್ಕರೆ - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (3.9).
4. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ ಕಿತ್ತಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, 203 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.
5. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ 50 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೂಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ - 52 ಗ್ರಾಂ. ಸೈಟ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ - 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು 157 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ \u003d 81 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನ 0.52 ಆಗಿದೆ.

ಈಗ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನ ಎದುರು ಉಪಾಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡೋಣ - 456 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 456 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟವನ್ನು 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ 100% ಹಿಂಜರಿತವಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧ of ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆದರೆ ಕೆಫೆಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಈಗ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ .ಟದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಎಫ್\u200cಎಸ್, ಮೆಕ್\u200cಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್, ಸಬ್\u200cವೇ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ದೈತ್ಯರು ಇಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ. ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನು? ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಒಂದೇ ಭಾಗದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೋರ್ಶ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಪ್ಯಾನ್ 3,500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 12 ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 3500/12 \u003d 291 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೋರ್ಶ್ಟ್\u200cನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ.

ಪೂರ್ಣ cook ಟ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೊಸಬರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದ್ವಿತೀಯಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಅವರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

• ನಾನು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?

  ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಕೊರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಗಿತ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ / ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 5% ಸಹ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ 10 ರಿಂದ 20% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 10-20 ಪ್ರತಿಶತದ ಬದಲು ಮೈನಸ್ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

  ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನ 20% 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದುರಂತದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊರತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• 1000-1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

  ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಮೂರ್ಖನಲ್ಲ; ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಕಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವುದು, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು, ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಬೋನಸ್ಗಳು".

ಫಲಿತಾಂಶ

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮುಂದಿನ meal ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆಯೇ? - ಹೌದು, ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸಿದರೂ, ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಹುಡುಕಾಟವು ನೀರಸ ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ .ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ನಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮಿನಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಿತ್ರ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿರಬಾರದು, ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕ್ರೂರ ತಮಾಷೆಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಾಗ, ಆಯ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವನು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ" ಎಂಬ ಆಯುಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸಾಲದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಳಗಿನ ಕಿರಾಣಿ ಬುಟ್ಟಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲ ಅನುಭವವು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಜನರು ತಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. KJ ಅಥವಾ kcal (ಕಿಲೋಕಲೋರಿ) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಡಾ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಿದರು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರೈಸರ್. ಇದು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200c ಆಗಿದ್ದು, ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ als ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಈ "ಎಣಿಕೆಯ ಕೋಣೆಯನ್ನು" ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
• ನಾವು g ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ;
• "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ (ಬಿಜೆಯು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 37.5, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 198 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕುರಿತಾದ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

BJU ಅನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಎರಡನೇ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಇದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಾದ BJU ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೇಟಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಫೇಸ್\u200cನ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದರ BZHU ಅನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು), ಇತರರು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಬಳಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಳಕೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ: ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ಜ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರಚಿಸಿ ಅದು ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರ

ನೀವು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಮಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಬಿಎಂಆರ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಬಿಒಒ: ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 655.1 + 9.6 * + ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 1.85 * - ವಯಸ್ಸಿಗೆ 4.68 *.
2. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ BOO: ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 66.47 + 13.75 * + ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 5.0 * - ವಯಸ್ಸಿಗೆ 6.74 *.
3. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ ಬಿಒಒ: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161.
4. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ BOO: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜಡ ಕೆಲಸ \u003d 1.2;
• ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ \u003d 1.375;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ \u003d 1.4625;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು \u003d 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ \u003d 1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ \u003d 1.725;
• ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ \u003d 1.9.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಇಡಿ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕಂಕಣವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯು ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ. ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿಯದಿರಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಸದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿ.
3. ವಿಧಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಏನೂ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜನರ ಎಲ್ಲಾ ದೂರುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಗಣಿತ" ಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ - ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಳಪೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಸ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, 2-4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳ ನಿರ್ಗಮನದ ಜೊತೆಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇದು ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದ, ಅಳತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ನೋಟ್\u200cಬುಕ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ (ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• 2,760 - 14-17 ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ;
• 2 800 - ಮಹಿಳಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ;
• 3 200 - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ;
• 3,500 - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• 2,400-2,600 - ಜಡ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ (40 ವರ್ಷದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• 2,500-2,750 - ಸೇವಾ ವಲಯದ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ;
• 2 700-2 900 - ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ;
• 2 100-2 200 - ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ: 60 + (13.7 ಪಟ್ಟು ತೂಕ) + (5 ಪಟ್ಟು ಎತ್ತರ) - (6.8 ಪಟ್ಟು ವಯಸ್ಸು). ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 650 + (9.6 ಪಟ್ಟು ತೂಕ) + (1.8 ಪಟ್ಟು ಎತ್ತರ) - (4.7 ಪಟ್ಟು ವಯಸ್ಸು).

ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:

• 1.7 - ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ;
• 1.5 - ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ;
• 1.4 - ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ;
• 1.3 - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 20% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಒಂದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಹಿಂದೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೋಟ್\u200cಬುಕ್\u200cಗೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕು.

ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಅದರ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದರವನ್ನು 500-700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುವವರು ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್\u200cಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಶ್ಯ ವಿವರಣೆಗಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಮೆನುವನ್ನು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಯಿತು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಪೂರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಹುರಿಯುವಾಗ, ಬಳಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಶೂನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: $ (ccResult.safeCalories)

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ c (ccResult.safeDays) ದಿನಗಳು.

$ (-ccResult.safeWeeklyGrams) ಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ, $ (-ccResult.safeMonthlyKgs) ಕೆಜಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: $ (ccResult.extremeCalories)

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ c (ccResult.extremeDays) ದಿನಗಳು loss (ccData.currentWeight) ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. $ (ccData.goalWeight) ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

$ (-ccResult.extremeWeeklyGrams) ಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ, $ (-ccResult.extremeMonthlyKgs) ಕೆಜಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:

Our ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ (ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ... ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು .

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಹಿಳಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಡುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ವಭಾವಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಣುಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆನ್\u200cಲೈನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ: ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಯಬೇಕು.

ಐದು ಲೆಕ್ಕ ಸೂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಆರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೈಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಐದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ: ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಕೆಚ್ - ಮ್ಯಾಕ್ಆರ್ಡಲ್, ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೂತ್ರ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ, ಬಳಕೆದಾರರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬಳಕೆದಾರನು ತಾನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಯವಾದ. ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯದ ಗಡಿಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ), ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವೇಕಯುತ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯದ ಅಂಚು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದರದ ಸಮರ್ಥ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಷರತ್ತುಗಳಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ict ಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಿರುಕುಳ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕೋರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ತದನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನ್ಯಾಯದ ಅದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿದ ಮೂರ್ to ೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಯೋಜಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಹಠಾತ್ ಅಧಿಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೈಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅದು ಆತ್ಮವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.