ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ! ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಯಾರಕರು ಮುಖ್ಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ

ಆದ್ದರಿಂದ "ಸಕ್ಕರೆ" ಮತ್ತು "ಸಿಹಿ" ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ.

ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸಹ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶುದ್ಧತ್ವವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

9. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಚಿತ್ರವಿಲ್ಲ - ಆಸೆ ಇಲ್ಲ.

10. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಪ್ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂದಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಡೆಯಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಬ್ಲಾಗ್ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂತೋಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯದಿಂದ ಕಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಮರುಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಆಕೃತಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆಕೃತಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಂತಹ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ, ಅದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಲಿ, ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಬಯಕೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಬದಲಾಗುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಬೀಳದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಹೊಸ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಇಂದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಅಪರಾಧದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧರ್ಮಭ್ರಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ಉದ್ದೇಶ - ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

3. ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಬದಲಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಿದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅನಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಜೇನುತುಪ್ಪ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು BZHU ರೂಢಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿಶ್ರಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಯಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರ್ಬಲೈಫ್ ಹಳದಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು * ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಳದಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ** ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳದಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್(ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ). ಈ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ *** ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ- ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಜಾಕೋಬ್ ಟೀಟೆಲ್ಬಾಮ್, 30 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಕ್ಕರೆ ಚಟದ 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಅವಲಂಬನೆಯ 4 ವಿಧಗಳು

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ “ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "30 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಾಕೋಬ್ ಟೀಟೆಲ್ಬಾಮ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅವಲಂಬನೆಯ 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳುಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸರಳ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನುಟಿಸ್) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಯೀಸ್ಟ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಟೀಟೆಲ್ಬಾಮ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಮತ್ತು ಅವರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ನೀವು ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದಿಂದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆ ಚಟ- ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಲೂ ಹುಚ್ಚರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಜನರ ಜೀವನವು ಶಾಶ್ವತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು."ನೀವು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೊಣದಿಂದ ಆನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾಸ್ಟರ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಊದಿಕೊಂಡ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಈ ಚಟದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆ ಚಟಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಕೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಂತಹ ಜನರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆ ಅವಲಂಬನೆಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಋತುಬಂಧ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕೋಪ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಸರಿ?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಚಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವೈದ್ಯರು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಹುಶಃ. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮೊದಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಸುಕ್ರೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್) ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

2. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ - ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

4. ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ- ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.“ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ."

6. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ(42 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

7. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು- ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ.

8. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ- ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

9. ಸಾವಯವ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ- ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಪ್ತ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪುಸ್ತಕವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಶಿಶುವೈದ್ಯ, ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಔಷಧ ತಜ್ಞ ಡೋರಿಸ್ ರಾಪ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು.

ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕಿನ 95% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಯೀಸ್ಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಗಿನ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. 1 tbsp ಕರಗಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು. ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ. ದ್ರಾವಣದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಡ್ರಾಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಇತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸೋಂಕನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಸುಮಾರು 90% ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ

“ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಜೀವನವು ಸಾವಿರಾರು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛದಂತಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟಪಡದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿ ಸೋಡಾ ಬಗ್ಗೆ

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಕ್ಕರೆಯ ದುರ್ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುವ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ”

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

“ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು (ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಪ್ರಕಟಿಸಿದ

ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಟಾಟರ್ನಿಕೋವಾ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ

ಪಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! © ಇಕೋನೆಟ್

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಅನುಭವಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿವೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಂತೆಯೇ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಔಷಧವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ನಾವು 10 ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

2. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

4. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಮರ್ಥ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಡಿವಾಣವಿಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಹಾರದ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು? ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಶತಾವರಿ.

8. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಋತುವು ಬರುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಣ್ಯದಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾಣ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ...

ಮೊದಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ಲೇಬಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕೇಕ್, ಬನ್, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರ ವಿಷಯದ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಅದೇ ಸಕ್ಕರೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಗಾರರು: ಅವು ದಂತಕವಚವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

• ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ.
• ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು! ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚವು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವ್ಯಸನವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ವಿಷದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವ, ಮಂದ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಹೊಸ ಭಾಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ.ವರ್ಜಿನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಡಾ. ವರ್ಜಿನ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ - ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ಡಾ.ವರ್ಜಿನ್ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಈಗಾಗಲೇ 3 ವಾರಗಳು, ನಾವು ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಕೂಡ. ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಡಾ.ವರ್ಜಿನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ತುಂಡುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ತುಂಡುಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಮರುಸಂಘಟಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ... ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ - ಎದೆಯುರಿ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ನಂತರ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಂಕರಿಂಗ್

ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು 10 ಕಾರಣಗಳು

1. ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
4. ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ (ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
6. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮ.
7. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
8. ಸಕ್ಕರೆಯು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇರುತ್ತದೆ.
10. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ):

1. ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
3. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಜಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
7. ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
8. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
10. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ ವಿಧಾನ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧವನ್ನು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಯ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪೀಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ತಿನ್ನುವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.
• ತಿಂದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ 70% ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಉಳಿದ 30% ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.