ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ meal ಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ನೋವು, ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ (lunch ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ lunch ಟದ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ), ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಅದರ ರಸಭರಿತವಾದ ಕೆಂಪು ತಿರುಳು 25 ರಿಂದ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ;
• ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕರಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಶೀತಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

35 ರಿಂದ 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಪೇರಳೆ - 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ನಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ. ಹಣ್ಣು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - ಫೈಬರ್, ರಂಜಕ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ;
• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು;
• ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಪ್ಲಮ್ (ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ. ಪ್ಲಮ್ ಬಳಸಿ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕಿವಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ವಿಟಮಿನ್ ಬಾಂಬ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣು ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗೆಡ್ಡೆ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೈಟ್ರೇಟ್\u200cಗಳ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮೆಡ್ಲರ್, ಇದು ದಕ್ಷಿಣದವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು:

100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳು - ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 47 ರಿಂದ 51 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ:

• ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ;
• ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧಾರಿತ ಅನಾನಸ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 48 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣು ಇದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕೀಲು ನೋವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ;
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಸಲಾಡ್... ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬು, ಅನಾನಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳು... ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್, ಕಿವಿ) ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

"ಪೊರಕೆ" ಸಲಾಡ್ (ಹಣ್ಣಿನ ಆವೃತ್ತಿ). ಇದಕ್ಕೆ ಕಿವಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ನೆಲದ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ. ಹಲವಾರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ (ಒಟ್ಟು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ), ಕ್ರಸ್ಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್\u200cನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು - ತುಳಸಿ, ಪುದೀನನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗ್ಯಾಜ್ಪಾಚೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಬೇಸಿಗೆ ಸೂಪ್. 250 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ) ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ದಾಖಲೆದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಹತ್ತು ನಾಯಕರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ - 14 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಮೂಲಂಗಿ - 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಬಿಳಿಬದನೆ - 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಎಲೆಕೋಸು (ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್) - 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಕಾಂಡದ ಸೆಲರಿ - 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಚಿಕೋರಿ - 17 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಶತಾವರಿ - 18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್,
• ಸಲಾಡ್ - 15 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ (ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನಲ್ಲಿ - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಚಿಕೋರಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಚಾರ್ಡ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ದಳ್ಳಾಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಂತರ ಇದು ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉದಾರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀಡಲು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ) ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು;
• ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸ್ಟೀಮ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಚಿಕೋರಿ ಸಲಾಡ್. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಚಿಕೋರಿ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸೆಲರಿ (200 ಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕೋರಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುರಿದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎರಡಕ್ಕೂ ತಲಾ 0.5 ಚಮಚ ಬೇಕು).

ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಸಲಾಡ್. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಡ್ ಕಾಂಡಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ಕೋಲಾಂಡರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಟ್ಯಾರಗನ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೈತ ಶೈಲಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಳಿಬದನೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 170 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ), ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ತಯಾರಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (2-3 ಲವಂಗ), ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಿಂದ ನೀರು ಕುದಿಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ಟ್ಯೂ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ದುರಾಸೆ" ಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಕೃತಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಒಲವು ಹೊಂದಿದೆ]]\u003e

ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಟೇಬಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ. ತಾಜಾ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪೋಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಪಾನೀಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾನವನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

• ಬೀನ್ಸ್;
• ಸೋಯಾ ಶತಾವರಿ (ಚೈನೀಸ್ ಫುಜು);
• ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್);
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್;
• ಆವಕಾಡೊ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ;
• ಜೋಳ;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಹುರುಳಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ರೈ, ಓಟ್ಸ್.

ವರ್ಗೀಕರಣ

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಗೀಕರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ;
• ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು.

ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು .ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 60 ರಿಂದ 77 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ.

ಬೇರುಗಳು

ಬೇರು ಬೆಳೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೀಟ್;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ನವಿಲುಕೋಸು;
• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಸ್ವೀಡ್;
• ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ ಬೇರುಗಳು.

ಈರುಳ್ಳಿ

ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಈರುಳ್ಳಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಲೀಕ್\u200cಗಳಿಗೆ 36 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಂದ ಚಾರ್ಲೊಟ್\u200cಗಳಿಗೆ 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು 149 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ.

ಹಣ್ಣು

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ;
• ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
• ಮೆಣಸು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 16 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಆಂಟಿವೈರಲ್, ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಜಾತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಂತರ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಮಾವು (67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಪರ್ಸಿಮನ್ (62 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಸೇಬುಗಳು (45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಕಿತ್ತಳೆ (37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು "ನಿರುಪದ್ರವ". ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಆವಕಾಡೊ (183 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ

ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು season ತುವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳು" ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಟ್ರೇಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿವೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ವಿಧ.

• ಒಂದು ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ.ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆವರ್ತನ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದಿನಾಂಕಗಳು.ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 292 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 3.89 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿಗೆ 96 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದನ್ನು ಬ್ರೌನಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಆವಕಾಡೊ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 212 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಗಾ dark ವಾದ ಚೆರ್ರಿ ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಮಾವು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 67 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಕಿವಿ.ಅದರ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಈ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿಗೆ 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪೀಚ್.ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿಗೆ 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಜಾಕ್ ಫ್ರೂಟ್.ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 94 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣು ದಿನಾಂಕಗಳು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಅದ್ಭುತ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ "ನಾಯಕರನ್ನು" ನಿಂದಿಸಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಅವರು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಫೈಬರ್, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.

• ದಿನಾಂಕಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು B, A, C, E ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆವಕಾಡೊ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಉಗ್ರಾಣ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎಫ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜಾಕ್ ಫ್ರೂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್\u200cಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾವು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಸಿನಿಕ್, ಆಕ್ಸಲಿಕ್, ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿವಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಪೇರಳೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೀಚ್ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ರೆಟಿನಾಲ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ರಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಪಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತಾದ ಕೆಮ್ಮಿನೊಂದಿಗೆ ಕಫದ ದ್ರವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಮತೋಲಿತ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ine ಟ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಣ್ಣು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ನಮಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 3-5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ), ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್) ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: meal ಟದ ನಂತರ ನಾವು ರೈನ್ಸ್ಟೋನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು "ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ". Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್\u200cನಂತಹ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ (ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ) ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ ನಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಇರುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಪೊಮೆಲೊ: 26 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ: 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಮೆಡ್ಲಾರ್: 28 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್: 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಪೀಚ್: 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು: 35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪ್ಲಮ್: 36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್: 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪಿಯರ್: 38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು: 41 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್: 41 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಆಪಲ್: 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಅಂಜೂರ: 47 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಚೆರ್ರಿಗಳು: 48 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್: 52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಕಿತ್ತಳೆ: 53 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಅನಾನಸ್: 55 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಕಿವಿ: 56 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: 61 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ದಾಳಿಂಬೆ: 62 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಮಾವು: 73 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ: 232 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?

ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದಿನಂತೆ, ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ).

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: 177 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ದಿನಾಂಕಗಳು: 256 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು: 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: 301 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್: 349 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ: 452 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ: 499 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪೈನ್ ಕಾಯಿ: 568 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪಿಸ್ತಾ: 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್: 625 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಾಲ್ನಟ್: 670 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ .ಟಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೃದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವು 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 350 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.