ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ als ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಒಟ್ಟು ಭ್ರಮೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ಮಾಡಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಕು.

1. Als ಟವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಗರಿಷ್ಠ 250-300 ಮಿಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು "ಪ್ರಮಾಣಿತ" ಗಾಜುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಇಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೆನುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗವು ಮುಂದಿನ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಅವನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ - ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ತತ್ವಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
4. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಕೇವಲ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ meal ಟ (ಭೋಜನ) ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಯಶಸ್ಸು ನೇರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾರಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಮೆನು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ) ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ಬಡಿಸುವಿಕೆಯ ಬಹುಪಾಲು (ಎಲ್ಲಾ 250 ಮಿಲಿ) ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾರದ ಮೆನು.

ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಊಟ	ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಟೋಸ್ಟ್. ಟೊಮೆಟೊ, ತಾಜಾ.
ಊಟ	ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಟಾಣಿಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬು. ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಊಟ	ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯ.
ಊಟ	ಒಂದು ಚಮಚ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಊಟ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿದಾದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳ ಜೋಡಿ.
ಊಟ	ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಎರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ("ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್") ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ. ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಊಟ	ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಮತ್ತೆ ಚಹಾ, ಬಹುಶಃ ಹಸಿರು.
ಊಟ	ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ.
ಊಟ	ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್), ತಾಜಾ.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ. ಸಂಜೆ ಕುದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್, ಮೇಲಾಗಿ ಹುಳಿ.
ಊಟ	ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ - ಕನಿಷ್ಠ (5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ). ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ
ಊಟ	ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೇಕ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು.
ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್. ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಊಟ	ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಊಟ	ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಿಳಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಊಟ	ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ (ಚೀಲದಲ್ಲಿ).
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	"ಆಹಾರ" ಮೇಯನೇಸ್ (15% ಕೊಬ್ಬು) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಊಟ	ಹಣ್ಣು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 2 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಊಟ	ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸಹ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಹಸಿರು ಸೇಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.
ಊಟ	ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿವಿಗಳು.
ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ	ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ).
ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ “ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು” ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಕೇವಲ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಇನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಹಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಅವಕಾಶ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನೀರಸ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ als ಟವು ಪರಸ್ಪರ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ not ಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಬಲವಾಗುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆ ಇದು. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ನಿರಂತರ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - 150 ಗ್ರಾಂ. ಮಹಿಳೆಯ ಮುಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 150 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಪುರುಷನ - 200 ಮಿಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಭಾಗಶಃ als ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗಶಃ to ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ;
2. ಊಟ;
3. ಊಟ;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ;
5. ಊಟ;
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ತಿಂಡಿ (ಐಚ್ al ಿಕ).

Als ಟ ಕೂಡ ಬೆಸ (ಮುಖ್ಯ) than ಟಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. Dinner ಟದ ನಂತರದ ಅಂತಿಮ ಲಘು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಡುವೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಭಾಗಶಃ to ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೆಟ್ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರವೆ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್.
3. Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 2 ಚೂರು ಬ್ರೆಡ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು.
5. ಭೋಜನ: ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
6. ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್.

ಮಂಗಳವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ.
3. Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪಿಯರ್.
5. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
6. ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಬುಧವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
3. Unch ಟ: ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
6. ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

ಗುರುವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಫಿ, ಟೋಸ್ಟ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. Unch ಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
5. ಭೋಜನ: ಬೀನ್ಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬ್ರೆಡ್.
6. ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಶುಕ್ರವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು, ಟೋಸ್ಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
3. Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಚೊಂಬು ಕೋಕೋ.
5. ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
6. ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಶನಿವಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
3. Unch ಟ: ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
5. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ.
6. ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಿಂದ ಭಾನುವಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ನೀರು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವು before ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು after ಟವಾದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಾರದು. Meal ಟಗಳ ನಡುವೆ, ಸುಮಾರು 300-400 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಕಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೇ ವಾರ ಈ ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಸರಬರಾಜು" ಮಾಡಿದರೆ, ತೋಳದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ: ಅವನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ als ಟ, ಒಂದೇ ಭಾಗ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
• ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ als ಟ, ಒಂದೇ ಸೇವೆ - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಒಟ್ಟು 5-6 .ಟ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 1000-1400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: als ಟ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೌದು, 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಒಂದು ಸೇಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು 1/4 ಚೀಲ ಚಿಪ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್? ಸಲಾಡ್ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂ from ಿಯಿಂದ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೂರು als ಟ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಮತ್ತು - ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಏಕ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಗಾಜಿನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಗಂಜಿ ಇದ್ದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸೂಕ್ತ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೀನು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಭಾಗಶಃ: ಟ: 1 ವಾರ ಮೆನು:

ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ / ಓಟ್ ಮೀಲ್ / ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ / ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ / ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ / ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಊಟ:

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (0%) / ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ / ಹಿಟ್ಟು / ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ:

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು / ಬೀನ್ಸ್ / ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ / ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು / ಮೀನು ತುಂಡು / ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ / ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಅರ್ಧ ಸೇಬು / 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು / 100 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ

ಊಟ:

100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆ ಗಂಜಿ + 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ / 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು + 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ / 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು / 10 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು + ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ / ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ...

ಎರಡನೇ ಸಪ್ಪರ್:

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ / 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು / 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.

ವಾರದ ಮೆನು: ಆಯ್ಕೆ 2, ದಿನದಿಂದ

ಸೋಮವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

Unch ಲಂಚ್: ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ + ಬೀಟ್ರೂಟ್ + 1 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು

N ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು

ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

Night ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು.

ಮಂಗಳವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ, ಟೋಸ್ಟ್

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

Unch ಲಂಚ್: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

N ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು

Iner ಡಿನ್ನರ್: ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು

The ರಾತ್ರಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್

ಬುಧವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್

Unch ಲಂಚ್: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

🍡 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಕಪ್ ಕೋಕೋ

ಡಿನ್ನರ್: ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ

The ರಾತ್ರಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು

ಗುರುವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, 1 ಕಿತ್ತಳೆ

Unch ಲಂಚ್: ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, 1 ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು

🍡 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಡಿನ್ನರ್: ಚಿಕನ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರಿಸೊಟ್ಟೊ

Night ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು

ಶುಕ್ರವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: ರವೆ ಗಂಜಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 0% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಂಪೋಟ್

Unch ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು

N ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

The ರಾತ್ರಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್

ಶನಿವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹುರುಳಿ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೊಮೆಟೊ

Unch ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್

🍡 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಪಿಯರ್

ಡಿನ್ನರ್: ಮಸಾಲೆ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು

Night ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು

ಭಾನುವಾರ:

Re ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0%, 100 ಗ್ರಾಂ

Unch ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹ್ಯಾಮ್

🍡 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು + ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

Ner ಡಿನ್ನರ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಗಂಜಿ + 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ

The ರಾತ್ರಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು "ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಕುರಿಗಳಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೀಟೋ ಮಾಡುವವರು ಅವರೇ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• .ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ... ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 in ಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು - ಏಳು, ಎಂಟು, ಒಂಬತ್ತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
• Between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ... ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: 2 ಅಥವಾ 2.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಎಚ್ಚರವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೀಪಗಳು ಹೊರಡುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ... ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1-1.5 ಕಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು) ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಕಡ್ಡಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು... ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮುಂದಿನ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು 1500-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1200: 6 \u003d 200. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ... ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದತ್ತ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಉತ್ಪನ್ನ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿ... ಅದರಂತೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೈಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಟಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೀಲ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅವಳು ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ಬಾರಿ ರೂ is ಿ! ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ಮೆನುವಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಘಟಕಗಳು... ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು - 2 ಬಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 5-6 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 20 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ರಜಾದಿನವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ!), ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ:

1. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಕೊರತೆ... ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭಾಗಶಃ to ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮ ಇದು.
2. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ... ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಷೇಧಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಕಾಡು ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ.
3. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ... ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಥರ್ಮೋಸ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ). ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿಳಿಯಿರಿ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಸಿದ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಷನಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ), ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಎರಡೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಯೋಜನೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಥರ್ಮೋಸ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್\u200cನಲ್ಲಿ meal ಟ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು

ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು 6 ಬಾರಿಯಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು als ಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.

ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಮಿತಿಗಳು... ಹೌದು, ಚಿಪ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮುಂತಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧವು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಲ್\u200cಪವರ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದವು: ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳು, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಗ್ಗದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಚೀಲವಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಸರುಗಳು) ಮತ್ತು ಕರಿದ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಸ್\u200cಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಚೀಲ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು... ಮೊದಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ .ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು... ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಕುಡಿಯಿರಿ... ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ meal ಟವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿರಲು, .ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ! ತಟ್ಟೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೊಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಒಂಟಿಯಾದ ತುಂಡನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ... ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಪದರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಗಾಜಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿದು ಮಾಡಿ.
2. ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ... ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಊಟ... ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ (ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ) ಸಣ್ಣ ಥರ್ಮೋಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ine ಟ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ... ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ) ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಊಟ... 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತಿನ್ನಿರಿ.
6. ಮೂರನೇ ತಿಂಡಿ... ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ! ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

6 for ಟಕ್ಕೆ ಏಳು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ, ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ... ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಟನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ); ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು; 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ... ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 5 ಚೂರು ಕಿತ್ತಳೆ; ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್; ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು; ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಮೊಸರು ಧರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ... ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತೆಳುವಾದ ಟೋಸ್ಟ್; ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತೆಳುವಾದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರೂಟಾನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ... ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬು; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು; ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್\u200cನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
• ಊಟ... ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ; ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ); ಬಟಾಣಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್; ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮೂರನೇ ತಿಂಡಿ... ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಕೆಫೀರ್, ತರಕಾರಿ ರಸ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್\u200cಗಳನ್ನು replace ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಚಮಚ ಜಾಮ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ.

ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೆನು

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ to ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸುಳಿವು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ದಶಕ:

1. ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್\u200cಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ), ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ), ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
2. ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಡೈಕಾನ್, ಟರ್ನಿಪ್).
3. Unch ಟ: ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೀನು) ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್\u200cಗಳು.
4. ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು).
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಕೋಳಿ) ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಮೂರನೇ ತಿಂಡಿಗಳು: ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು).

ಎರಡನೇ ದಶಕ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪರ್ಯಾಯ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ) ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ), ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ದಾಳಿಂಬೆ).
• Un ಟಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ ನೇರ ಬೋರ್ಶ್ಟ್, ಫಿಶ್ ಸೂಪ್, ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿಗಳು: ಉಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು (ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ).
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೊಮೆಟೊ) ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ (ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್).
• ಮೂರನೇ ತಿಂಡಿಗಳು: ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ (ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು).

ಮೂರನೇ ದಶಕ: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ದಶಕದ ಮೆನುಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ತಿಳಿಯಿರಿ! ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಮೇಯನೇಸ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಭಾಗಶಃ .ಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದು ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು. ಮೇಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಎಲ್ಲಾ ಸೇವೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆದು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.