ಹೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಭಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಿ ಕ್ರಮಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ತೂಕ - ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಎಷ್ಟು? ಚಹಾ ಅಥವಾ ಚಮಚ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಇದೆ? ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆಯೇ ಇರಲಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣ 250 ಸಿಸಿ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ 250 ಮಿಲಿ. ಇದು ಚಹಾ ಗಾಜು ಅಥವಾ ರಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖದ ಗಾಜು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖದ ಗಾಜಿನ ಪರಿಮಾಣ 200 ಸಿಸಿ.

ಸರಾಸರಿ ಚಮಚದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 15 ಮಿಲಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣ 5 ಮಿಲಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಚಮಚ \u003d 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ "ಸ್ಲೈಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ" ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ಬೃಹತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೇವಾಂಶ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನ (ಸಡಿಲತೆ) ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಚೀಲಗಳಿಂದ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನಿವ್ವಳ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆ.

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕ

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತೂಕ

(ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ)

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. (ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.)

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ದೇವರುಗಳಿಂದ ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಮಾಹಿತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಣ್ಣು ಇದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಜೌಲ್\u200cಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಳೆಯ ಮಾತನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವವನಿಗೆ ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲ."

ಈ ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ: “ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?”, “ಮಗು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಒಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?”, “ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ?”, “ಏನು ಆಗುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ 4 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದೇ? " ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಶ್ರೇಷ್ಟ!

4 ನೇ ವಾರ - ಗಸಗಸೆ

ಮಗು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸುಮಾರು 1.1 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 32 ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

7 ನೇ ವಾರ - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಣ್ಣ “ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು” ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

9 ನೇ ವಾರ - ಚೆರ್ರಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

11 ರಂದು - ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಈಗಲೂ ಮಗು ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

13 ರಂದು - ಒಂದು ಬಟಾಣಿ ಪಾಡ್

15 ರಂದು - ಸೇಬು

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳಬಹುದು!

18 ರಂದು - ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ಮಗುವಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

20 ರಂದು - ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಮಗುವಿಗೆ ಈಗ ಹುಬ್ಬುಗಳಿವೆ.

22 ರಂದು - ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಮಗುವಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ.

24 ರಂದು - ಜೋಳದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗುತ್ತದೆ.

28 ರಂದು - ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ

ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

31 ರಂದು - ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಈಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಧಿ - ಭವಿಷ್ಯದ ಮನುಷ್ಯನು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈಗಾಗಲೇ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿವೆ.

33 ರಂದು - ಮಾಗಿದ ಅನಾನಸ್

ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ, ನುಂಗುತ್ತಿದೆ, ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

36 ರಂದು - ರೋಮನ್ ಸಲಾಡ್ನ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ et

ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಜನಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ!

38 ರಂದು - ಮಾಗಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಮಗುವಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ: ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಅಂಗಗಳು. ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧ!

ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಚೂರುಚೂರಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಬಿಳಿ ಸಾವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು: ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ

ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಸುಕ್ರೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 3.99 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಆವಕಾಡೊ - 0.66 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸುಣ್ಣ - 1.69 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಸುಣ್ಣವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು 1.69 ಗ್ರಾಂ.
• ನಿಂಬೆ - 2.5 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆ ಕೇವಲ 1.5–2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ - 3.2 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 5.12 ಗ್ರಾಂ.
• ಸುಣ್ಣ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 4-7.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ - 4.5 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 6.2 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು 9.2 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು - 4.9 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 9.31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 6.2 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, 12.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4.66 ಗ್ರಾಂ. ಅವರ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 7-8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 10.
• ಕ್ರ್ಯಾನ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು - 4, 04 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್\u200cಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ.
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 5.7 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳು 10.26 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು - 7, 89 ಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು 11.83 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪಪ್ಪಾಯಿ - 5.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ.
• ಕಾಡು ಪರ್ವತ ಬೂದಿ - 5.5 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 8.8 ಗ್ರಾಂ.
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - 7.37 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, 12.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 4.88 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು 8.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಾಸರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 8-11.99 ಗ್ರಾಂ):

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 9.24 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿನ್ಸ್ 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಸಭರಿತ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 22.25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನಸ್ - 9.26 ಗ್ರಾಂ. ಅನಾನಸ್\u200cನಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್\u200cಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
• ಕಿತ್ತಳೆ - 9.35 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ - 8 ಗ್ರಾಂ. ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, 11.2 ಗ್ರಾಂ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 9.96 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟದಲ್ಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ.
• ಪೇರಳೆ - 9.8 ಗ್ರಾಂ. 13.23 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 6.89 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ 25.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೇರಲ - 8.9 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 25.8 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 8.12 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಿವಿ - 8.99 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 5.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲೆಮಂಟೈನ್ - 9.2 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 4.14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 8.1 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 19.11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್ - 9.36 ಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು - 10.58 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ 10.5 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು - 11.2 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 7.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪೀಚ್ - 8.39 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ 7.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ರೋವನ್ ಕಪ್ಪು-ಹಣ್ಣಿನಂತಹ - 8.5 ಗ್ರಾಂ. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 13.6 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ಲಮ್ - 9.92 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಬೆರಿಯಲ್ಲಿ 2.9-3.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ - 8 ಗ್ರಾಂ. ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 12.4 ಗ್ರಾಂ.
• ಸೇಬುಗಳು - 10.39 ಗ್ರಾಂ. ಸರಾಸರಿ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ 19 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು 11-13. ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ):

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 12.23 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು - 16, 25 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು 29 ಗ್ರಾಂ.
• ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು - 11.5 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಲೋಟ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 18-29 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು 9-12 ಗ್ರಾಂ.
• ದಾಳಿಂಬೆ - 16.57 ಗ್ರಾಂ. ದಾಳಿಂಬೆ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 41.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 65.8 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 125 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥ.
• ಅಂಜೂರ –16 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ - ಒಂದು ಪರ್ಸಿಮನ್\u200cನಲ್ಲಿ 12.53 ಗ್ರಾಂ. 28.8 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• ಮಾವು - 14.8 ಗ್ರಾಂ. ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 35 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ 28.
• ಲಿಚಿ -15 ಗ್ರಾಂ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ದಿನಾಂಕಗಳು - 69.2 ಗ್ರಾಂ. ಸಣ್ಣ ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕವು 10.38 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಲಂಡನ್\u200cನ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿಯ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿವರ್ಷ 7.8 ದಶಲಕ್ಷ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರ ವರದಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಇದನ್ನು ಬಿಬಿಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತತ್ವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಒಂದು ಸೇವೆ" ಎಂದರೇನು? ಇದು 80 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್, ಮೂರು ಚಮಚ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 95 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು, ಇದು ಸುಮಾರು 2,000,000 ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಇದರ ಬಳಕೆ:

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್);
• ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಹಳದಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್);
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು,).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಪೇರಳೆ;
• ಸಲಾಡ್;
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 13%, ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ - 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 4%, ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ - 13% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂ 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾಗ್ಫಿನ್ oun ನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅದು ಡಿಎನ್\u200cಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್\u200cಒ) ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ("ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ") ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.