ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳ ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.
• ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಧುನಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದರ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಣ್ಣು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಸರು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (kcal)
ಕಿತ್ತಳೆ	0,9	0,2	8,3	38
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	0,6	0,2	16	64
ಪೇರಳೆ	0,4	0,3	9,5	42
ಸೇಬು	0,4	0,4	9,8	44
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,6	—	9,1	39
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	0,7	0,2	6,5	35
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	0,8	0,3	8,1	38
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	1,5	0,1	21	91
ಮಾವು	0,5	0,3	13,5	67
ದಾಳಿಂಬೆ	0,9	—	13	52
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2,3	—	58,4	242
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	5,2	—	55	240
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	1,8	—	66	271
ಪರ್ಸಿಮನ್	0,5	—	13,2	55
ಖರ್ಜೂರದ ಹಣ್ಣು	2	0,5	72,3	306
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	0,5	0,2	11,6	49
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	0,9	0,1	9	40
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	3,1	0,8	57,9	257
ಪೀಚ್	0,9	0,1	9,5	42
ಕಿವಿ	0,4	0,2	11,5	49
ಆವಕಾಡೊ	2	20	7,4	208
ಕ್ವಿನ್ಸ್	0,6	0,5	9,8	40
ಪಪ್ಪಾಯಿ	0,6	0,3	9,2	48
ಪ್ಲಮ್	0,8	0,2	9,6	43
ಪೊಮೆಲೊ	0,6	0,2	6,7	32
ನಿಂಬೆ	0,9	0,1	3,3	16

ವೀಡಿಯೊ: ಹಣ್ಣು. ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ"

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್)
• ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಖನಿಜಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿರುಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಗಡಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ನಿಂಬೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು -ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ -ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು. ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಋತುಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹಣ್ಣು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವೀಡಿಯೊ: " ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು; ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನವರಿಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆವಕಾಡೊ- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾವುಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾವು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸ್ತಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಮಾವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು -ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವನ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಅಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಡಿಯೋ: "ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು"

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜಾನಪದ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿವೆ? "ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಋತುವಿನ ಹೊರಗೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ! ಅವು ಅನೇಕ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಸೋಡಿಯಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಕಬ್ಬಿಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು:

• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಕರುಳುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹೃದಯದ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೂಢಿಯು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: "ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು"

ಬೆರ್ರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೊದಲ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಇದು ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ತಾಜಾ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದವುಗಳಲ್ಲಿ.

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು
• ಫೈಬರ್
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು
• ಖನಿಜಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಯುವ ಮತ್ತು "ತಾಜಾತನ" ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಪೊದೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆನಂದಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
• ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ - ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ - ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆರ್ರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಅದರ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:

ಬೆರ್ರಿ ಹೆಸರು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,7	0,2	8,8	40
ಚೆರ್ರಿ	0,8	0,5	10,3	49
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	0,8	0,4	6,3	32
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	0,8	0,3	8,3	39
ಕರ್ರಂಟ್	1	0,2	7,3	35
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	1,1	0,6	8,4	41
ಚೆರ್ರಿಗಳು	1,2	0,4	10,6	50
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	0,7	0,2	9,1	41
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	0,5	—	6,3	34
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	1	0,1	7,7	34
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	0,9	—	5	52
ರೋವನ್	1.4	—	8,6	46
ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ	1,6	—	24	101
ನಾಯಿಮರ	0,9	0,1	46	209
	1	—	10	43
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	1	—	11	34
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ	2	—	6	31
ಮಲ್ಬೆರಿ	1	—	14	52

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮಾನವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಫೈಬರ್, ಮಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನ್. ಹಣ್ಣುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಬೆರ್ರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಡಾಗ್ವುಡ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:

• ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ
• ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಮರ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಈ "ಕುತೂಹಲ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾಗ್ವುಡ್ ಗೋಜಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾಗ್ವುಡ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದೆ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡಾಗ್ವುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ
• ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ
• ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಡಾಗ್ವುಡ್ನ ರೂಢಿಯು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ (zhmenya) ಹಣ್ಣುಗಳು. ಡಾಗ್ವುಡ್ನಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡಾಗ್ವುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಧಿಕವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮೆನುವಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಇಲ್ಲ! ಬೆರ್ರಿಗಳು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೌಬರಿ

ಡಾಗ್ವುಡ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
• ಕೂದಲು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
• ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ!

ವೀಡಿಯೊ: "ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಾಯಿಮರ"

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ “ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ” ಎಂಬ ಸಲಹೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಛೇದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು, ಸೇಬಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (90 kcal / 100 g), ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (65 kcal), ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ (55 kcal). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಅತಿಥಿಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸರಾಸರಿ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ!), ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಹಣ್ಣುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ GI ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ GI ಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಫೈಬರ್ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಬ್ರೂಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮೇಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು

- ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಏಕೈಕ ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ; ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆ) ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಯಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೀಚ್), ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು: ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಇದು:
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಜಿಐ ಮಟ್ಟ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ಊಟಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತುಂಬಾ ಕಹಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿರುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಿವಿ. ಕಿವಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಅನಾನಸ್. ಅನಾನಸ್‌ನ "ಆಹಾರದ ಖ್ಯಾತಿ" ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್ ಆಕೃತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸೇಬುಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ "ಸ್ಥಳೀಯ" ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಎಲ್ಲವೂ ಸೇಬುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆ: ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿಂದ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣ 300 ಗ್ರಾಂ(ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

5. ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟೆಲ್

ಕನಿಸ್ಟೆಲ್ ಎಂಬುದು ಆಂಜಿಯೋಸ್ಪರ್ಮ್ ಡೈಕೋಟಿಲೆಡೋನಸ್ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೀದರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ಸಪೋಟಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಮರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡವು 1 ಮೀಟರ್ ಅಗಲವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮರದ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಗುಟಾದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟೆಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೂಪಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವಿಲ್ಲದೆ ದುಂಡಾದ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

• ಉದ್ದವು 7 ರಿಂದ 12 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು 5 ರಿಂದ 7 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು;
• ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 139 ತಲುಪಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಳಗೆ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಬುದ್ಧವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯು ನಿಂಬೆ-ಹಳದಿ ಅಥವಾ ತೆಳು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ, ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟೆಲ್ ಹಳದಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ದಕ್ಷಿಣ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ, ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ದೇಶಗಳು ಅದರ ತಾಯ್ನಾಡು. ತಿರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ವಿವಿಧ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುರಿಯನ್ ಮಾಲ್ವೇಸಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಸುಮಾರು 30 ಸಸ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 9 ಖಾದ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮೂಲತಃ, ದುರಿಯನ್ ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಳೀಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದುರಿಯನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ, ತ್ರಿಕೋನ ಅಥವಾ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಂಡಾಗಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೂಪಾದ ಸ್ಪೈನ್ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದುರಿಯನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ದುರಿಯನ್ ಮುಖ್ಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅದರ ಪೌರಾಣಿಕ ರುಚಿಯಿಂದ ತರಲಾಯಿತು, ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಪೂರಕವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ಎ, ಬಿ, ಸಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಅಕಿ ಎಂಬುದು ಸಪಿಂಡೇಸಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ಮರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಮೈಕಾದ "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ" ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ತಾಯ್ನಾಡು ಪಶ್ಚಿಮ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮರವು 12 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಮಾಗಿದ ಮೊದಲು, ಅಕೀ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ತಿರುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ಆಕ್ರೋಡು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಮೈಕಾದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಅಕೀ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಪ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಅನೇಕ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಿಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರಮುಖ ಹಣ್ಣಿನ ಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಆಕಾರವು ಗೋಳಾಕಾರದ, ಪೇರಳೆ-ಆಕಾರದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಆವಕಾಡೊಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಆವಕಾಡೊ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಪರ್ಸಿನ್, ಇದನ್ನು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಮಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ತಾಯ್ನಾಡು ಪೂರ್ವವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು 20 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಪಾಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಪೆರಿಕಾರ್ಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಬೀಜಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೀಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

ಹುಣಸೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣಿನ ಟಿಂಚರ್ ಜ್ವರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ?

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ;
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು, ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಮೂರನೇ, ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ಜೀವಿಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಕೊಬ್ಬಿನ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವಂತಹವುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಯಾವುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಹುಪಾಲು, ಇವು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
• ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ;
• ಉಪ್ಪುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಸಾಲೆಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸವಿಯಾದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯದಿಂದ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ARVE ದೋಷ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೇಜಿನಿಂದ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು, ಅನನುಭವದಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಹೊರೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಇನ್ನೂ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ತರಕಾರಿ ಹೆಸರು	ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಆವಕಾಡೊ	170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಜೋಳ	110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಈರುಳ್ಳಿ	42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ಯಾರೆಟ್	38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೂಲಂಗಿ	35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ	49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೀಟ್	42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ	38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸೊಪ್ಪು	16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	28 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	23 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಲಾಡ್	18 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೂಲಂಗಿ	21 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	14 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು	16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು;

ವೈಡೂರ್ಯದ ಬಣ್ಣ - ತರಕಾರಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ;

ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ - ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ARVE ದೋಷ:ಐಡಿ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವವರ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಳೆಯ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ url ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನೆಂದು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಸರು	ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	89 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	65 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮಾವು	67 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪರ್ಸಿಮನ್	53 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚೆರ್ರಿ	52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದಾಳಿಂಬೆ	52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಿವಿ	51 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪೀಚ್	42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪಿಯರ್	42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಿತ್ತಳೆ	38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	38 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	35 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	26 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ	31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಆಪಲ್	37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈಡೂರ್ಯದ ಬಣ್ಣವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಲಕ ಬಣ್ಣದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸ್ವೀಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು;
• ಒಂದರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು;
• ಏಳರಿಂದ ಹನ್ನೊಂದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು;
• ಹನ್ನೊಂದರಿಂದ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು;
• ಹತ್ತೊಂಬತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು;
• ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು;
• ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಐವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಏಳು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತಹ crumbs ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2600-2900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ರಿಂದ 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 655 ಸೇರಿಸಿ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 9.5 ಪಟ್ಟು) ಸೇರಿಸಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 1.8 ಪಟ್ಟು ಎತ್ತರ) ಕಳೆಯಿರಿ (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ 4.7 ಪಟ್ಟು).

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಲು, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು 1.4 ರಿಂದ 2.2 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

• ಒಂದು ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆವರ್ತನ, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದಿನಾಂಕಗಳು.ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 292 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 3.89 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿನ ಪ್ರತಿ 96 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದನ್ನು ಕೇಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಆವಕಾಡೊ.ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 212 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ.ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಗಾಢ ಚೆರ್ರಿ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 72 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
• ಮಾವು.ಒಂದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 67 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಕಿವಿ.ಅದರ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿನ ಪ್ರತಿ 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
• ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ.ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
• ಪೀಚ್ಗಳು.ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ 44 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
• ಹಲಸು.ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 94 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಖರ್ಜೂರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಅದ್ಭುತ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ "ನಾಯಕರನ್ನು" ನಿಂದಿಸಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಫೈಬರ್, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳು.

• ದಿನಾಂಕಗಳುಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಿ, ಎ, ಸಿ, ಇ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆವಕಾಡೊಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಉಗ್ರಾಣ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎಫ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಲಸುವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಾವುಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಸಿನಿಕ್, ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್, ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿವಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಪೇರಳೆದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೀಚ್ಗಳುಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ರೆಟಿನಾಲ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಪಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಕೆಮ್ಮಿನೊಂದಿಗೆ ಕಫದ ದ್ರವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಮತೋಲಿತ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.