« ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನ ನೀಡಿ», « 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ», « ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೋಜನ ಮಾಡಬಹುದು"- ಯಾವ ಪುರಾಣಗಳು ಅಂತಿಮ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ರಚನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ... ಹಾಗಾದರೆ ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಏನು?

1. ಸಪ್ಪರ್ ಅಗತ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು... ಮೊದಲೇ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

2. dinner ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು .ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

3. ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು 21.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಯಮವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ: "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿ." ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಸಿದ ಸಂಜೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

5. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ನಿಯಮದಂತೆ, ಭೋಜನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20-25% ಆಗಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ.

7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೋಜನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

8. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಸಂಜೆಯ ಕೆಫೀರ್\u200cಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ), ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಟಾಮ್ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೂ .ಿ.

10. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ಸರಿಯಾದ "ಡಿನ್ನರ್" ಮತ್ತು "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್" ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ! ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಭರವಸೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನ: ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇವೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳುಆದರೆ ಸಹ ಇದೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ);
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆ (ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ: 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕುದಿಸುವುದು, ಕಳವಳ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ನೇರ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

3. ಮೊಸರು

ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಳಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಏಕೈಕ ಶಿಫಾರಸು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ತರಕಾರಿಗಳು ನಾರಿನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ) ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸರಿ, ಒಂದೇ, ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ.

Dinner ಟದ ನಂತರ ಕೈ ಇನ್ನೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cಗೆ ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ .. ನೀರಸ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವುದು... ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ 80% ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ meal ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ .ಟಗಳ ಫೋಟೋಗಳಿವೆ.

ಡಿನ್ನರ್ meal ಟ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರರ ನಂತರ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮಯಕ್ಕೆ lunch ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಭೋಜನವು ದಿನದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 45 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭೋಜನದ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಸಂಜೆ ಏನು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸೋಡಾ;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು;
• ಸಿದ್ಧ ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರುಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಸಿಹಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಈಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಸಪ್ಪರ್ ಮೈನಸ್" ಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರ. ಅವಳು 6 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಕ್ರಮೇಣ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನರರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಪವಾಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಅದು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಪ್ಪರ್ - ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಪ್ಪರ್. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು - ಸೊಪ್ಪನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು;
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರ ಭೋಜನ - ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತು. ನಂತರ ಕೋಳಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಐದು ಮೂಲಂಗಿಗಳು;
• ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು.

ಡಯಟ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್, ಉಪ್ಪು ತುಂಬಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಆದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ... ಇದು ಸಮುದ್ರ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಮುದ್ರ ಭಾಷೆಗಳ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ಬಿಲ್ಲು;
• 150 ಮಿಲಿ ವೈನ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• 0.5 ಕಪ್ ಕೆನೆ;
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ;
• ನಾಲಿಗೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಉಳಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;
• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬರಿದಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು ರಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆ 6 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ನಂತರ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು "ಭಾರವಾದ" ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆನೀವು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಯಮವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು: ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಸಪ್ಪರ್ ಆತ್ಮದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆಹಾರದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲಘು als ಟಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದಾರೆ (ಮತ್ತು ಇಂದು ಒಟ್ಟು ಸ್ತ್ರೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 70%), ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಲಘು ಆಹಾರ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಧರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.
• .ಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಹಸಿವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ನಯ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯರು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಇಂದು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್), ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವು ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಫೈಬರ್\u200cನ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವು 1 ರಿಂದ 3 ಆಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಮೆನು ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಪನೆ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಅವರ 5: 2 ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು 500 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, break ಟವನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್\u200cನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ರೆನೀ ಜೆಲ್ವೆಗರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು), ನೀವು ಆಹಾರ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಕ್ಷತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೋಲೆಟ್ ಹೆಮೋವಿಟ್ಜ್ ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನವು ತರಕಾರಿ ನೂಡಲ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಈ 3 ಸಮಕಾಲೀನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮದ ನಾರಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್ -90 ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ dinner ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ are ಟ: ಬಾರ್\u200cನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೋಕೋ.

ನೀವು ಏನು ಮರೆಯಬಾರದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು (ಅಥವಾ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ dinner ಟ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸುಲಭವಾದ dinner ಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಜ್ಞರು ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆಹಾರ ಆಮ್ಲೆಟ್\u200cಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಒದಗಿಸಿದರು.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. Negative ಣಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ will ೆ, ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ: "ನಾನು ಇಂದು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ," ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: "ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭೋಜನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!"

ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 15 ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ .ಟವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್:

• ಹಣ್ಣಿನ ನಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು / ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ / ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ;
• ಟರ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು / ಆಹಾರದ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;

ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್;
• ಕೋಕೋ.

ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಸಿಹಿ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್.

ನೀವು ಸಹ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಸರಳ ಆಹಾರ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್;
• ಗ್ರೀಕ್ ಸ್ಪಾನಕೋರಿಜೊ (ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ);
• ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಆಹಾರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹಲ್ವ;

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ) - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ದೊಡ್ಡದು) - 1 ಪಿಸಿ .;
• ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ l.

ತಯಾರಿ:

1. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ವಿನೆಗರ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ಸಣ್ಣ ಘನ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ (25-30 ನಿ.) ತನಕ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪುನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ (ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು), ಅಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3. 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಈ ಚಿಕನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ):

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ;

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ :

1. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ, ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. 180-200. C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
3. ನಂತರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ - 50 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ:

1. ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಜ್ಯೂಸಿಯರ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ).
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3. ನಾವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಘು ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ. (ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬಳಸಬಹುದು);
• ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ತಲೆಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು -. ತಲೆ (ನೀವು ಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬಳಸಬಹುದು);
• ಬಿಳಿಬದನೆ (ಸಣ್ಣ) - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಟೊಮೆಟೊ (ಮಧ್ಯಮ) - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 4 ಹಲ್ಲುಗಳು .;
• ರುಚಿಗೆ ತುಳಸಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ :

1. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ) ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಹುರಿಯುವಾಗ, ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
2. ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎರಡನೆಯ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ (ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ). ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ: ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯು ಸ್ವತಃ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೋಮಲವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
4. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಇದರಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನ ರುಚಿ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು!

ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಯಟ್ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ ರೆಸಿಪಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಖಂಡಿತ. 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ತ್ವರಿತ ಸಂಜೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್ (ಸಿದ್ಧ-ನಿರ್ಮಿತ) - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಪಾರ್ಮ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ರುಚಿಗೆ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

• ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ, fast ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇವುಗಳು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 1, 2 ಅಥವಾ 3 ತುಂಡು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ). ಆದರೆ ಆಹಾರ ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ 18:00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಟರ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. “ಡಿನ್ನರ್ \u003d ವೇಗದ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ” ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು dinner ಟ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ after ಟದ ನಂತರವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.
• Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಲಘು ಭೋಜನವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ (dinner ಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ).
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭೋಜನವು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಿಂದ (ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ) ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

3 ಲಘು ಭೋಜನ: ವಿಡಿಯೋ

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ meal ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 20% ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1500-2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವಳು -4 ಟಕ್ಕೆ 300-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಳು. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 2500-3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವನ ಸಂಜೆ meal ಟದಲ್ಲಿ 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಭೋಜನವು 580 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಕೃತಿಯ ಶತ್ರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲ

"ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ with ದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸಂಘಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಬುಟ್ಟಿಯ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಪಟ "ಸಂಚಯಕಗಳು" ಸಹ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಿಯವಾದ ಈ ಟ್ಯೂಬರ್\u200cನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 163 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವು ತಕ್ಷಣ 270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು ಬಟಾಣಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ. ನಿಜ, ಈ ಹಸಿರು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (100 ಗ್ರಾಂ) 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 140 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ ತುಂಬಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಉಗಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲ

ಬೇಸಿಗೆ ಭೋಜನವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲದೆ imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಲು, ಸಂಜೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ: ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ (64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಪೀಚ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ), ಚೆರ್ರಿ, ಕಿವಿಸ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್\u200cಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್\u200cಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನಿಜ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 66 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಜಾಮ್ - 266, ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಪೈನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಡಯಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಯುವತಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೊಸರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಸರು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಕ್ರೀಮ್\u200cಗಳು, ಬಯೋಗರ್ಟ್\u200cಗಳು, ಮೊಸರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಜವಾದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕರುಣಾಜನಕ ವಿಡಂಬನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ "ಮೊಸರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು "ಬಯೋ" ಮತ್ತು "ಪ್ರಿಬಿಯೊ" ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾದ ಮೊಸರುಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲೈವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಲಘು ಭೋಜನ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೆಲ್ಫ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ "ಸಿಎಲ್\u200cಎ" ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಎಲ್\u200cಎ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, 9% ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 155 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, 18% ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ - 229 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು "ಸ್ವಚ್" ವಾಗಿ "ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅವು "ಕೆಟ್ಟ" ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಚಮಚ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಕರಂಟ್್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್\u200cಗೆ ಕೇವಲ 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಅಹಿತಕರ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ

ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮಗೆ 491 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ (209 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಕುಹರಗಳು), ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವರಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದನಕರುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್\u200cಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹಾಲಿಬಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಜೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ:

• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು "ಕ್ರ್ಯಾಕರ್" (416 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ದೋಸೆ ಕೇಕ್ (539 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (646 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ (514 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ಹಲ್ವಾ (510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ಬೀಜಗಳು (580 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
• ಬಟರ್ ಸ್ಕೋಚ್ (430 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ವಾರದ ಮೆನು

ಡಿನ್ನರ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು

ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ? ಸ್ಟಾಕ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಡಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಾರದು. ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯಿಂದ ಇದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಮಾನ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಒಲೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಹರಡಲು", ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗೆದ್ದ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆನಂದಿಸುವ prepare ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ನಾವು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್\u200cಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾಶವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈಗ ಮುಗಿದಿವೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು

ಆಹಾರದ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಸ್. ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯ ಖಾಲಿ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ!), ಕನಿಷ್ಠ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
• ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ. ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯ. ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಸ್\u200cನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬವು ಸಂಜೆ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾರ್ಟ್\u200cಕ್ರಸ್ಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ dinner ಟಕ್ಕೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಿ.

ಈಗ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮೀನು

ತ್ವರಿತ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಐಷಾರಾಮಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾತ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯಾದರೂ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 200 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್

ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ತೃಪ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಾರದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ - ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸವು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 20% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಸಿವೆ ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಭಾಗಶಃ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಕೇವಲ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. 500 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 300 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ಬೇಕು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಬೆಳಕು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ

ಮೂರನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಮೊಟ್ಟೆ-ಎಣ್ಣೆ ಎಮಲ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೈಲವು ಅದನ್ನು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಯನೇಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ;
• ರುಚಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಕ್ಷಣ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 500 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲೆಟ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಅಂಟಿಸಿ

ಹೌದು, ದುರದೃಷ್ಟದ ತಿಳಿಹಳದಿ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಟಿಸುತ್ತಿದೆ. ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಂಟೀನ್\u200cನಿಂದ "ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರ!" ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಇದು ಪಾಸ್ಟಾ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದರ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ "ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ":

ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯ ತನಕ ಹುರಿಯಿರಿ. ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭೋಜನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಕೆನೆ, ಹಳದಿ, ಪಾರ್ಮ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ತಯಾರಾದ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ" ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್

ಇಂದು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಬಗೆಯ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೂಪ್ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ, ವೇಗದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಕಿಯೂ ಸಹ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಡಕೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾರು ಹಾಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀರು ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ ಅದಕ್ಕೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬುದ್ಧಿವಂತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಪಾಸ್ಟಾ ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ವದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದದ್ದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಕಾಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಫ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಆಗಿದೆ - ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು

ರುಚಿಯಾದ "ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ" ಭೋಜನವು ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಜೆಯ meal ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ:

• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಸರು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿ

ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ners ತಣಕೂಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನೆಚ್ಚಿನದು ಫೊಂಡೆಂಟ್ ಕೇಕ್. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಕುಟುಂಬ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ:

220 ° C ಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.

6 ಒಂದೇ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ dinner ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಸ್ಟೌವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೂಪದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ let ಟ್ಲೆಟ್. ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎಲೆಕೋಸು - 1500 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ನೀರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚಗಳು;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ತ್ವರಿತ, ಸುಲಭವಾದದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ: ಕೋಳಿ - ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು - ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ.

ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಈ \u200b\u200bಹಿಂದೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಪ್ರಣಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಠಿಣ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಣಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ನಾಲ್ಕು ಕೈಗಳ ಅಡುಗೆ ಜನರನ್ನು ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - ಕ್ರಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ 4 ಚೂರುಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಲವಂಗ;
• ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ರಾಶಿ ಚಮಚಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - 500 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಚ್ಚಿನ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಚಮಚ ಚಮಚಗಳು;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಚಿಕನ್ ಚೂರುಗಳ ನಡುವೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಅಷ್ಟೆ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಲಘು ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.