ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• 1919 ರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ನ ಸೂತ್ರ;
• ಮತ್ತು 2005 ರಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಿಫ್ಲೈನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಸ್ಕೆರಾದ ಆಧುನಿಕ ಸೂತ್ರವು ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟರಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ \u200b\u200b(ಹೆಲ್) ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ಅಪಾಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ:

• 200-500 kcal ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, 10-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂಕಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿರ್ವಹಿಸು;
• ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪದವಿ.

ಕೊನೆಯ ಸೂಚಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಲಿನಿನ್, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ತೊಳೆಯುವುದು, ಸಾಧನಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ

ಪುರುಷರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೇಟ್

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮೇಜಿನಂತೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹ ತೂಕದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಾಮೂಹಿಕ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಫಿನ್ ಜವಾಹರ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, 2005 ರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮ್ಯಾಡ್ಫಿನ್ ಜೆಯಾರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನೇಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿಫ್ಲೈನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜೆಯರ್ನ ಯೋಜನೆಯು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: ಕೆಜಿ + 6.25 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ ಸೆಂ - 4.92 ಎಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸು + 5

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಫಾರ್ ವುಮೆನ್: ಸೆಂ - 4.92 ಎಕ್ಸ್ ಏಜ್ - 161 ರಲ್ಲಿ ಕೆಜಿ + 6.25 ಎಕ್ಸ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 9.99 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು CFA (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ) ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಿಯಾಗಿ "ಕೃತಿಗಳು" ಕೇವಲ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ "ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ನ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ (BMR) X ಸಕ್ರಿಯ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (ಎಎಮ್ಆರ್).

AMR ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (AMR ಯುನಿಟ್ CFA ಯಂತೆಯೇ ಇರಬೇಕು), ನಂತರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುರುಷರಿಗೆ BMR ಫಾರ್ಮುಲಾ: 447.593 + (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 9.247 x ತೂಕ) + (3.330 x ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ).

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ BMR ಫಾರ್ಮುಲಾ: 88.362 + (ಕೆಜಿಗೆ 13.397 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ) + (ಸಿಎಮ್ನಲ್ಲಿ 4.799 ಎಕ್ಸ್ ಎತ್ತರ) - (5.677 ಎಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ನಿಖರವಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪಡೆದ ಮಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕೆಟಾ-ಮಕ್ರಾರ್ಡ್ಲಾ

ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸರಕುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಮೀಸಲಾತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನರು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ನೆಲದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಡೇಟಾ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: 370 + (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 21.6 x ದೇಹ ತೂಕ)

ಫಾರ್ಮುಲಾ ವಿ.

ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: (0.063 x ದೇಹ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.896) × 240 ° ಕೆಎಫ್;

31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: (ಕೆಜಿ + 3.653 ರಲ್ಲಿ 0.484 x ದೇಹ ತೂಕ) x 240 x ಸಿಎಫ್ಎ;

60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: (0.491 x ತೂಕವು ಕೆಜಿ + 2.459) x 240 x ಸಿಎಫ್ಎ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: (0.062 ½ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.036) × 240 ° CFA;

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: (0.034 x ತೂಕ ಪ್ರತಿ kg + 3.538) x 240 x cfa;

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ: (0.038 x ತೂಕ kg + 2.755) x 240 x CFA.

CFA ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹರ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಭಾವನೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಯಾವುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾವು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ಸವಿಯಾಚ್ಛೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸಾಂತ್ವನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಲೋಲಾರಿಯಾ ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಳುವಳಿ, ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ 15 ರಿಂದ 30% ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಹಾರ್ಡ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ದರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 0.8 ರೊಳಗೆ ಗುಣಿಸಿ.
2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೆಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 25-35% ರಷ್ಟು ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45-65%.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು, ನೀವು 2400 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ., 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ - 2200. ಆದರೆ ಪುರುಷರು 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ 2000 ಕೆ.ಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: 18-30 ವರ್ಷಗಳು - 2800, 31-50 - 2600, 50 - 2400 ರ ನಂತರ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3,000 kcal ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿ

• ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ: 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ - 2000 kcal., 25 ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 1800 ರ ನಂತರ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಂ ಅನ್ನು 200 ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟಕಗಳು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ: 18 ರಿಂದ 25 - 2200 ರವರೆಗೆ, 50 - 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್., 51 - 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ: 25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 2400, 26 ರಿಂದ 50 - 2,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, 2000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದರ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಎರಡು ಕಾಲ" ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು 300-500 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವು ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಲೆಕ್ಕ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಕಿರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಸೈಕ್ಲೀಲೋರಿಯಂನ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ನಾವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ: 66 + (ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ 13.7 x ತೂಕ) + (ಸಿಎಮ್ನಲ್ಲಿ 5 ಎಕ್ಸ್ ಎತ್ತರ) - (6.8 x ವಯಸ್ಸು).
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ: 655 + (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 9.6 x ತೂಕ) + (cm ನಲ್ಲಿ 1.8 x ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು).

• ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ - 1.2;
• ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ - 1.375;
• ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ - 1.55;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 5-7 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ - 1.725.

ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ 23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು 55 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂತ್ರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ:

655 + (9.6 x 55) + (5 x 170.5) - (6.8 x 23) \u003d 655 + 528 + 852.5 - 156.4 \u003d 1879.1

1879.1 x 1.375 \u003d 2583

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ, ಹುಡುಗಿ 2583 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಹಾರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಟೇಬಲ್

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾದುಹೋಗಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಿನ್ನಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮರ್ಮಣಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬಾರದು. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು.
• ನೀವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೀಳಲು, 1000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು., ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂಗರ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಪರಿಹಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, ತೂಕದ ಬಾಣವು ಸತ್ತ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕತ್ತರಿಸಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ - 15-20% ರಷ್ಟು. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಹಾರದ ಸಲೈರೈಜ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ (ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ.

1200 kcal ಡಯಟ್. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ: ವೀಡಿಯೊ

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ Cyocalorius ಸೇವನೆ ಪಟ್ಟಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ನಂತರ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಉಸಿರಾಟ, ಉಷ್ಣದ ವಿನಿಮಯ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಚಿಸುವುದು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ನೀರು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮೀರುವಂತೆ ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ತಿಂಡಿಗಳು ನುಂಗಿದ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮತ್ತು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಹಗಲಿನ ತೊಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೀಮಿತ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ, ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ". ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ - ಶಾಶ್ವತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹಟೈಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಟೇಬಲ್ನ ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಬದಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ, ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಮಹಿಳೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2200 kcal ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆ 2800 kcal / ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಣಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು 1000-1200 kcal / ದಿನ, 500-600 kcal ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು;
• ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2200 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಪುರುಷರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 500 kcal ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು - ಟೇಬಲ್

ಅವನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮೆನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯಕವಾಗಲಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಶೂನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಬೇಕು.
3. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹುರಿಯಲು, ಇದು ಹುರಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಫುಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿ ದೈನಂದಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು BPU ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಡೇಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ದಣಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಆನ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡ್ಡುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕೂಡಾ ಬಳಸಬಹುದು. ಥರ್ಮಲ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಆನ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು 24 ರವರೆಗೆ ಕೆಜಿಗೆ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ (ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ) . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ BJO ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ದಿನದ ಮೆನು 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 40% ಮತ್ತು 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ

ಹಗಲಿನ ಮೋಡ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೋಟಾರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• 1.2 - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ;
• 1.4 - ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ / ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು;
• 1.6 - ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವವರು;
• 1.5 - ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಬೇಸಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇತರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕಾಗಿದೆ: 1200 kcal, ಪುರುಷರು - 1800 kcal ವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ (ಆರಂಭಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು 1200 kcal ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್), ಋತುಮಾನ 0.5 ಗಂ. ನೇರ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಸೇವರಿ ಚಹಾ;
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಜೆಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆನಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ;
• ಲಂಚ್ - ಬೀನ್ಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್, ಹಂದಿಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂ, ರೋವನ್ ಚಹಾ ಕಪ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕುಕೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಫ್ಟರ್ನೊನೊರ್ - ಕ್ವಾಸ್ನ ಗಾಜಿನ ಹೊರತೆಗೆಯಲು, 2 ಲೋಫ್ ಚಹಾ ಜ್ಯಾಮ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಕಪ್;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಸ್ಕಿಮ್ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆ ಪಥ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲಿಬರ್ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಆಹಾರದ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಪರ್ಯಾಯವು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವು ಸಕ್ಕರೆ / ದಿನದ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ.
3. ಫೈಬರ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇದು ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತ (BJO), ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು ಅನಂತ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, (ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ), ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ಈ ಬಳಕೆಗೆ ನಮ್ಮ ಬಳಕೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟಾಬಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು bzh - ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ:

• ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯ 5-25% ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್, ತರಗತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ;
• 10% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು;
• ಸುಮಾರು 60-80% ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ, ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಖರ್ಚು ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಳೆದ ದೈನಂದಿನ ದಿನವು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ 5-25% ಅನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ತೂಕ ನಷ್ಟವಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್: ಅಳಿಲುಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವು - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಒಂದು ಅರ್ಥ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕೊಬ್ಬು.

ಕೊಬ್ಬು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ದೆವ್ವವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ತುಂಬಾ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 25% ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಂತರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವವರು.

ಫೈಬರ್, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಗೆರೂಪಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪದರಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಷ್ಟಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಮರುಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಅದರ ಜೀವನೋಪಾಯವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನು ಮುಖ್ಯ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸರಳಕ್ಕಿಂತ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲುಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಪಡೆಗಳು ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಹ, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮೀಕರಣದಂತಹವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ - ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂದೆ (ಭೌತಿಕ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಮುಂಚೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ). ಆದರೆ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗ್ರೀಸ್ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಸ್ಟಾಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಹಿಂದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

"ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

"ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್" ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಒಂದು ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಉಪವಾಸದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ - ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆಯು ಬೀಳುವ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ (ಸ್ಟಾಪ್) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ಕಾರ್ಡಿನ್ ಲೋಡ್ಗಳು, ಬಲ ತರಬೇತಿ,
• "ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ" ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ (i.e., ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ);
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆ (ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡಯಟ್ "ಝಿಗ್-ಝ್ಯಾಗ್" - ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿವರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ); ಲಿಂಕ್
• ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ವಿದ್ಯುತ್ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಯಟ್ ಝಿಗ್ ಝಾಗ್

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, "ಝಿಗ್-ಝ್ಯಾಗ್" ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನಂತರ ರೂಢಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು , ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಜನರ ಅದ್ಭುತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲಿಕೆಯ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಪನದ ಘಟಕವು ಕಿಲೋಡ್ಝೌಲ್ (ಸಿಜೆ) ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಕ್ಲೋರಿಯಾ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರೊ ಎಂಬುದು ಶಾಖ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಇತರರು ರಿಸರ್ವ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸ್ಯಾಕರೈಡ್.

ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೀಸಲುಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನರನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ - ಮರುಬಳಕೆಯ ಘಟಕಗಳಿಂದ ರುಚಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರು

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಕೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಆರೋಗ್ಯ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 1950 ಕ್ಕೆ;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ - 1750 kcal;
• 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ - 1550 kcal.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷಗಳಿಂದ - 2150 kcal;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ - 1950 ಕ್ಕೆ;
• 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ - 1750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ:

• 18 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷಗಳಿಂದ - 2350 kcal;
• 25 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷಗಳಿಂದ - 2150 kcal;
• 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ - 1950 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಳು, ಆದರೆ "ಎರಡು" ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ ಸಹ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - "ಎರಡು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡು".

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, 2500 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3200 - ಇತ್ತೀಚಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಕನಿಷ್ಠ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅವರ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ತಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯ ತಯಾರಿಕೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯುವುದಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರೂಢಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಹದಿಹರೆಯದ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ಅದರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲೋಡ್ಗಳ ವರ್ಗಗಳು.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ರೂಢಿಯು 1800-2100 kcal ನಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಯುವಕರಿಗೆ, ರೂಢಿ 2200-2500 kcal ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಜಡ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ 2000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 1 ವರ್ಷದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ - 1250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 1 ವರ್ಷದಿಂದ 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 3.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 1450 kcal;
• 3.5 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ - 1850-2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• 6 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ - 2000-2400 kcal;
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ - 2850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಢಿಗೆ ತರಲು ಇದು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲಿಗರ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ಗೋಚರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಕಡಿಮೆ ಗಡಿಗಳು ರೂಢಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಗಡಿ. ಲೋವರ್ ಗಡಿಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ) ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಇವೆ. ರೂಢಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ, 200 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ 900-1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೂಢಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೆಳುವಾದವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಕಡಿತವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಉಳಿದಲ್ಲೇ ನೆಲೆಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ವಿನಿಮಯವು ಮೂಲ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಆಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿರೈವೇಟ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ:

• ಉಸಿರು;
• ಪರಿಚಲನೆ;
• ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಭೌತಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಯಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತೂಗುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗೋಚರ ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಿನಾಯಿತಿ ಇಳಿಕೆ;
• ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಆನ್ಕೋಬಲಿನ್ಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಇತರರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಮಫಿನ್ ಜೆರ್ನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ರೂಢಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

2005 ರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಡ್ಫಿನ್ ಜೆಯರ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಸ್ವಾರ - ಅಮೆರಿಕಾದಿಂದ ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈದ್ಯರ ತಂಡವು ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವು ಆಧರಿಸಿದೆ.

2 ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ - ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ:

1. ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (OI) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಓಜಿ) ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

OOM \u003d (10 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ)) + (6,252 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) + 5;

Ooz \u003d (10 * ಕೆಜಿ (ತೂಕ)) + (6,252 * ಸೆಂ (ಎತ್ತರ)) - (5 * ವಯಸ್ಸು) - 162.

2. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಮ್ಯಾಡ್ಫಿನ್ ಜೆಯಾರ್ ಸಮೀಕರಣವು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿದ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಿಗರ್ ಆಗಿದೆ - ಜೊತೆಗೆ ಓಡ್ ಮತ್ತು ಓಗ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 5 ಹಂತಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 1,2 - ಸಣ್ಣ;
• 1.38 - ದುರ್ಬಲ;
• 1.55 - ಮಧ್ಯಮ;
• 1.73 - ದೊಡ್ಡದು;
• 1.9 - ಸೂಪರ್ ಮುಖ್ಯ (ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ).

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಅನೇಕ ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದರು. ಇದನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಸರಳತೆ ಕಾರಣ, ಸೂತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಕರಣವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (ವೋ) ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ (ವಯಸ್ಸು - ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು, ಎತ್ತರ - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ತೂಕ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು)

• ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ: WO \u003d 655,2 + 9.61 * ತೂಕ + 1,851 * ಬೆಳವಣಿಗೆ - 4,69 * ವಯಸ್ಸು;
• ಪುರುಷ ಮಹಡಿ: ವೂ \u003d 66,48 + 13,76 * ತೂಕ + 5.01 * ಬೆಳವಣಿಗೆ - 6.75 * ವಯಸ್ಸು.

1984 ರಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಔಷಧದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ:

• ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ: WO \u003d 447,594 + (9,248 * ತೂಕ) + (3,099 * ಎತ್ತರ) - (4,331 * ವಯಸ್ಸು);
• ಪುರುಷ ಮಹಡಿ: WO \u003d 88,363 + (13,398 * ತೂಕ) + (4,798 * ಎತ್ತರ) - (5,678 * ವಯಸ್ಸು).

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಕೆಟಾ-ಮಕ್ರಾರ್ಡ್ಲಾ

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ಕಾರ್ಡ್ಲ್ ಸಮೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (MMT) ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಂತೆ ಸಮನಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ \u003d 370 + 21.6 * ಸಾಮೂಹಿಕ ಸ್ನಾಯು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 53 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, 20% ಕೊಬ್ಬು (10.6 ಕೆ.ಜಿ ಕೊಬ್ಬು), ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತೂಕ 53 - 10.6 \u003d 42.4 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನೀಡ್ ಇರುತ್ತದೆ:

370 + (21,61 * 42.4) \u003d 1286 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು 1.55 ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ). ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ \u003d 1.55 * 1286 \u003d 1993 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ವಿ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಸಮೀಕರಣವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಖಾತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ).

ಬಾಲಕಿಯರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು:

• 18 - 29: ಸಿಎಫ್ಎ * (0.0641 * ತೂಕ + 2,038) * 241;
• 30 - 60: ಸಿಎಫ್ಎ * (0.035 * ತೂಕ + 3,540) * 241;
• ಹಳೆಯದು 61: ಸಿಎಫ್ಎ * (0.039 * ತೂಕ + 2,756) * 241;

ಯುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು:

• 18 - 29: ಸಿಎಫ್ಎ * (0.064 * ತೂಕ + 2,897) * 241;
• 30 - 60: ಸಿಎಫ್ಎ * (0,485 * ತೂಕ + 3,654) * 241;
• ಹಳೆಯ 61: ಸಿಎಫ್ಎ * (0,493 * ತೂಕ + 2,460) * 241.

CFA ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• 1 - ಕಡಿಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳು;
• 1.3 - ಮಧ್ಯಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ;
• 1.5 - ಹೆಚ್ಚಿನ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಶಾಶ್ವತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, 48 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ CFA ಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: (0.064 * 48 + 2,038) * 241 x 1,5 \u003d 1847 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಬಾಡಿ ಆಧಾರಿತ

ಸೂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದರೆ ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ತೂಕದ ಜನರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರ (ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ), ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮನುಷ್ಯ ಅದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಗಂಟೆಗೆ ಎಂ ದೇಹ ಸ್ಕ್ವೇರ್:

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಢಿಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಬಿಪಿಯು ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ವರ್ಗ - 30-50 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ;
• 2 ವರ್ಗ - 51-60 ಕೆಜಿ;
• 3 ವರ್ಗ - 61-70 ಕೆಜಿ;
• 4 ವರ್ಗ - 71-90 ಕೆಜಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದರ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರ:

ಫ್ಯಾಟ್ ದರ:

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಿಪಿಯು ರೂಢಿಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ನ್ಯೂನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ BZHA

BJV ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದು 1 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 kcal;
• ಕೊಬ್ಬು - 9 kcal;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 kcal.

• 27% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 23% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಡ್ಡಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು 1250 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ):

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.27): 4 \u003d 84
2. ಫ್ಯಾಟ್ \u003d (1250 * 0.23): 9 \u003d 32 ಗ್ರಾಂ
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು \u003d (1250 * 0.50): 4 \u003d 156

ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ BJO ನ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಒಂದು - ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು - ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಗಳಿಗೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - 1000-1200. ತುಂಬಾ kcal ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ - 1200-1500 kcal. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ 20% ರಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಲೇಯರ್ನ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 50-63 kcal ಆಗಿರಬೇಕು.

ವೇಗ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವೂ ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಎಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 600 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಮನ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಚೂಪಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೊಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಸುಗಮವಾದ ದ್ರವದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸಂಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಬಿಜೆನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮೀಸಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಕಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

• ಆಹಾರದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ;
• ಹೊಗೆ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಊಟವು ನಿದ್ರೆ 25 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು (ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ);
• ಸಾಧಾರಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದರ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳ ವಿತರಣೆ ಇರಬೇಕು: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 30%, ಲೈಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 10%, ಲಂಚ್ - 40%, ಭೋಜನ - 20%, 5-10% - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನ;
• ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಾಗತ, ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ - ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್: ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಗ್ರೇಟ್

ವಿಷಯದ ವಿಡಿಯೋ: ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ