Usein ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä kuinka pakottaa itsensä laihduttamaan kotona, koska heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tahdonvoimaa tähän. Tästä artikkelista löydät 20 vaihtoehtoa painon pudottamiseen päivittäin, joita voivat käyttää sekä naiset että miehet.

Tunnista syyt, miksi haluat laihtua

Selvästi. Ja muista kirjoittaa ne muistiin kynällä olevalle paperille. Lue sitten uudelleen päivittäin.

Laadittaessa syyluetteloa on tärkeää muistaa seuraava.

Se, kuinka henkilö menee asettamansa tavoitteen saavuttamiseksi tai hylkää sen, riippuu siitä, kuinka paljon tämä tavoite pystyy kompensoimaan hänelle fyysisen ja henkisen vaivan, joka hänen on kohdattava tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Jos tavoite on toivottava, mutta ei niin paljon, että uhrataan ainakin jotain sen vuoksi, et voi mennä siihen, ylläpitää myös suurta motivaatiota.

Siksi, ajattelemalla syitä painonpudotukseen, sinun tulee valita ne, joille olet valmis kirjaimellisesti kaikkeen. Olet valmis kärsimään unelmasi toteuttamisen vuoksi. Ja ei väliä kuinka paljon.

Joten, jos tavoitteesi on "sovittua vanhoihin farkut", niin todennäköisesti sinulla vain riittää. Nopeasti, mutta ei kauan. Ja kestävästä painonpudotuksesta ei voida puhua.

Ole realistinen. Jos sinulla ei ole todella merkittäviä syitä kehon massan normalisoimiseksi, et saavuta tätä. Eikä mikään ”ulkopuolinen” motivaatio auta sinua.

Aseta vain saavutettavissa olevat tavoitteet

Ymmärtääksesi kuinka motivoida itseäsi laihduttamaan on tärkeää olla realistinen.

Suuret odotukset, selvästi saavuttamattomat tavoitteet vievät tahdonvoiman, aiheuttavat turhautumista ja pakottavat kaikki lopettamaan.

Lääketieteellisten tilastojen mukaan mitä enemmän kiloja ihminen haluaa laihtua, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän sulkee suunnitellun polun eikä päästä eroon puolesta.

On huomionarvoista, että vain 5–10%: n painonlasku mahdollistaa terveyden huomattavan parantamisen ja suojautumisen monien vakavien sairauksien kehittymiseltä.

Joten jos painat 82 kg, sinun on menettävä 4–8 kg. Jos 113 kg, niin 6-11 kg.

Aseta välitavoitteet

Yhden kaukaisen unen saavuttaminen motivoi monia ihmisiä. Siksi, muista asettaa pienet välitavoitteet. Tämä lisää itsetuntoa ja tyytyväisyyttä saavuttaessasi ne. Ja siksi se antaa voimaa siirtyä eteenpäin.

Löydä sinulle oikea ruokavaliosuunnitelma.

Voit pakottaa itsesi laihduttamaan kotona, sinun täytyy syödä oikein.

Mutta miten se on oikein?

Monet suositut ruokavaliomenetelmät perustuvat vakavaan kalorien rajoitukseen. Ja tämä on huonoa. Koska huolimatta siitä, että tällaiset suositukset antavat mahdollisuuden laihtua nopeasti, ne johtavat yleensä kaikkien laihtuneiden painojen palautumiseen ruokavalion lopettamisen jälkeen. Lisäksi monet ihmiset eivät kestä tiukkoja rajoituksia ja hajoavat paljon aikaisemmin.

Älä koskaan noudata ruokavalioita, jotka kokonaan ja lopullisesti vaativat sinua luopumaan mistä tahansa tuotteesta. Tietenkin, lukuun ottamatta esimerkiksi haitallisimpia, kuten transrasvat.

Sinun ei tarvitse miettiä jatkuvasti "kuinka pakottaa itsesi olemaan syömättä ja laihduttamaan". Kaikesta huolimatta sinun täytyy syödä. Ja sinun on pystyttävä hemmottelemaan itseäsi jotain maukasta ajoittain. Näin on mahdollista ylläpitää motivaatiota nopeaan, mutta tasaiseen ja terveelliseen painonpudotukseen.

Esimerkkejä onnistuneista ruokavaliomenetelmistä, jotka eivät kata fyysisesti tai henkisesti:

•   ja muut

Ajattele etukäteen, miten käsittelet vaikeuksia.

Monet ihmiset lähtevät tielle ja eivät ajattele miten he selviävät mahdollisista vaikeuksista. Esimerkiksi tapa, jolla he käyttäytyvät syntymäpäiviä ja muita juhlia. Tai että heidän perheenjäsenensä kieltäytyvät syömästä terveellistä ruokaa.

Mitä tehdä näissä tapauksissa?

Monet ihmiset, jotka laihduttavat, ovat hämmentyneitä tällaisista ongelmista. Erityisen usein huono vaikutus naisten laihtumisen motivaatioon. Ne, jotka haluavat laihtua, lopettavat liikkumisen kohti tavoitetta, perusteleen itseään eivätkä halua loukata ystäviä tai riidellä aviomiehensä kanssa.

Mutta itse asiassa ei tarvitse riidellä tai loukata. Aivan etukäteen sinun täytyy valmistautua psykologisesti siihen, mitä nyt:

• sinun on keitettävä ei yksi, vaan kaksi illallista;
• että kun kutsut ystäviä syntymäpäivään, sinun on keksittävä valikko, jonka avulla voit syödä, mutta et rasvaa;
• että mennessäsi ravintolaan, sinun tulisi valita yksi, joka on sekä maukas että terveellinen (ei pikaruokaa).

Muuten, yllä olevat laihduttamisen helpottavat ruokavaliot (Välimerellinen, Atkins jne.) Mahdollistavat terveellisten ruokien tarjoamisen pöydällä, mikä on todellinen herkku.

Lisäksi näiden ruokavaliokäytäntöjen avulla voit tehdä virheitä. Niiden avulla voit pilata itsesi aika ajoin jollain, joka periaatteessa ei olisi sen arvoista. Ja siksi, noudattamalla niitä, voit vierailla muiden ihmisten juhla-ajoittain etkä näytä siellä mustalla lampaalla.

Päätä kuinka lievittää stressiä.

Ja tee se myös etukäteen.

Monille ihmisille syöminen on keino lievittää hermostuneita jännitteitä.

Jotta voisit ylläpitää painonpudotusta päivittäin, sinun on ymmärrettävä etukäteen, kuinka rauhoitut itseäsi stressitilanteissa, jos olet tottunut selviytymään tällaisista ruokaongelmista.

Sinun on keksittävä uusi tapa käsitellä stressiä. Älä vain keksitse teoriaa, vaan kokeile sitä käytännössä. Ja varmista, että se todella toimii. Ja vasta sen jälkeen kun olet nähnyt tämän, voit siirtyä laihtumisen tielle.

Tämä menetelmä on sinun tehtäväsi. Ehkä kirjotat ristin, kävelet puistossa tai soitat ystäville. Kaikki erikseen. Tärkeintä on, että menetelmä on terveellinen ja toimiva.

Aloita ruokavaliolehti

Tutkimuksen aikana havaittiin, että laihduttajilla, jotka kirjoittavat päivässä kaiken päivässä syömänsä huolellisesti (myös välipaloja), on korkeampi motivaatio ja heikentää kaikkea tehokkaammin kuin niillä, jotka eivät pidä tällaista kirjaa.

Tähän on useita syitä.

Tärkeintä on, että on yksi asia tietää, että söit jotain. Toinen asia on kirjoittaa mitä söit ja sitten lukea mitä oli kirjoitettu. Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että toisella toiminnolla on paljon voimakkaampi vaikutus.

Ja laihduttava ihminen ei todellakaan halua kirjoittaa tosiasiasta, että hän söi neljä kakkua. Usein hän ei halua heijastaa tätä muistiinpanoissaan, että kieltäytyy helposti sellaisesta ateriosta.

Nykyään voit asentaa paljon elektronisia sovelluksia, joiden avulla voit pitää ruokapäiväkirjaasi. Paperilla käsin kirjoitetut muistiinpanot toimivat kuitenkin tehokkaammin, koska heidän on helpompi päästä aivoihin.

Juhli vähän menestystä

Joten, asetat pienet välitavoitteet. Ja sinulla on syy juhlalle, joka koskee niiden saavuttamista.

Älä vain palkitse itseäsi ruoalla!

Syötävän lahjan sijasta voit motivoida itseäsi laihduttamaan:

• kylpylähoidot;
• uuden vaatekaappiesineen tai harrastukseen liittyvän tavaran ostaminen;
• elokuvien käyminen ystävien kanssa jne.

Julkaise suunnitelmasi

Liity laihtumisen sosiaaliseen yhteisöön.

Ja muista jakaa saavutuksesi siellä ja kirjoittaa myös epäonnistumisistasi.

Tällaiset julkiset raportit auttavat monia ihmisiä ylläpitämään korkeaa motivaatiota, koska henkilö yleensä haluaa katsoa muiden silmiin niin hyvin kuin mahdollista.

Etsi laihduttava ystävä

Siirtyminen kohti tavoitetta jonkun kanssa on aina helpompaa kuin sen tekeminen yksin.

Jos kukaan ympäristöstäsi ei aio laihtua, yritä löytää kumppani Internetistä.

Hanki koira

Koirat ovat parhaita seuralaisia \u200b\u200blaihduttamiseen. Erityisesti niiden koirien rotu, jotka tarvitsevat aktiivista liikkumista ja usein pitkiä kävelyretkiä.

Tilastollisesti todetaan, että tällaisten nelijalkaisten ystävien omistajat liikkuvat enemmän kuin ne, joilla ei ole lemmikkejä. Lisäksi ne liikkuvat paitsi välttämättömyyden vuoksi - sinun täytyy kävellä koira. Mutta myös siksi, että heitä ladataan sen aktiivisesta energiasta.

Lemmikkieläimen itse liike, sen epäoikeudenmukaisuus ja iloisuus ovat hyvä motivaatio laihtua päivittäin.

Ottakaa "viralliset" sitoumukset

Kerro meille, että aiot laihduttaa mahdollisimman monta ihmistä: sukulaisia, ystäviä, työtovereita, niitä, joiden kanssa kommunikoit virtuaalitilassa.

Ilmoitamme juhlallisesti, että olet päättänyt vähentää kehon painoa. Viimeinkin ja peruuttamattomasti.

Nyt, jos murskat, sinun on häpeä suuri joukko ihmisiä. Ja halu välttää tämä häpeä motivoi sinua siirtymään kohti suunniteltua tavoitetta.

Lopeta pahoillani itsestäsi

Monet laihdutus tekevät suuren virheen, joka tuhoaa heidän motivaationsa laihtua kokonaan. He sääliä itseään koko ajan, tuntevat olonsa "asianmukaisen ravinnon vankeiksi", ne, joilta elämä on riistänyt.

He eivät syöneet kakkua - he itkivät siitä.

Jotta voit parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi, sinun täytyy ajatella eri tavalla. Älä surra syöneen kakun yli, vaan yritä olla onnellinen siitä, että tänään onnistuit pelastamaan itsesi "myrkytykseltä" haitallisella ruoalla. Tällä tavalla paransit terveyttäsi ja pidensit elämääsi.

Onko tämä syy surulle?

Visualisoi realistisesti

Realistisuus on tärkeää paitsi asettaessasi tavoitteita, myös kun kuvittelet lopputulosta.

Nykyään muodissa on erilaisia \u200b\u200bvisualisointitekniikoita, muun muassa painon normalisoimiseksi. Laihduttuaan he pelaavat usein julmaa vitsiä.

Ihminen kuvittelee lopputuloksen. Se on niin selvä, että hänelle näyttää olevan jo saavutettu. Seurauksena hän alkaa antaa jatkuvia myönnytyksiä. Loppujen lopuksi hänen mielikuvituksensa tavoite on melkein saavutettu. Ja saavutettu ilman vaivaa.

Mutta niin ei tapahdu.

Siksi oikea painonpudotuksen visualisointi koostuu kahdesta vaiheesta:

• ensin kuvittelet muutamassa minuutissa lopputuloksen miellyttävän sinua;
• sitten vielä muutama minuutti vetää mielikuvitukseesi selkeästi kaikki vaikeudet, jotka edessäsi ovat sen saavuttamiseksi.

Kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että ihmiset, jotka visualisoivat vain miellyttävän lopputuloksen, saavuttivat sen paljon harvemmin kuin ihmiset, jotka kuvittelivät sekä tavoitteen että kaikki sen saavuttamisen vaikeudet.

Älä ole perfektionisti

Ja jälleen kerran, realismi.

Kukaan ei ole täydellinen. Jokaisella on oikeus heikkouksiin ja virheisiin. Ja laihduttavalla henkilöllä on varaa hampurilaisiin pikaruokaravintolassa ja kakkuissa ajoittain.

Tärkeintä on, että sen pitäisi olla ”ajoittain” eikä säännöllisesti. Ja niin, että sellaisten lupien jälkeen omatunto ei kiusa.

Älä missään tapauksessa voi purra itsesi antamisesta löysyyttä ja syömistä jotain väärin. Söi ja söi. Nautimme. Ja unohda se.

Älä heräytä syyllisyyttä itsessäsi, koska se vie sinulta motivaation, vähentää itsetuntoa ja ajaa stressiin. Ja seurauksena se johtaa yleensä painonnousuun, ei sen vähentymiseen.

Löydä itsellesi esimerkki

Mutta ei vain tyhjentynyt huippumalli, kuten joskus suositellaan tekemään motivaatiota laihtumiseen naisille. Tällainen näyte tuskin inspiroi sinua.

Nro Sen on oltava henkilö, joka on jonkin verran samanlainen kuin sinä. Julkinen tai ystäväsi ei ole väliä. Mutta sinun on tiedettävä hänen tarinansa siitä, kuinka hän laihtui tai selviytyi vakavasta sairaudesta. Ja sinun on vilpittömästi haluava seurata tämän henkilön jalanjälkiä. Ja uskoa, että jos hän onnistuu, niin onnistut.

Opi katsomaan rauhallisesti itseäsi peiliin

Monet ylipainoiset ihmiset eivät voi seistä näkevän heijastustaan \u200b\u200bpeilistä. Kansainvälisen syömishäiriöiden lehden mukaan tällainen itsensä hylkääminen motivoi ihmistä ja myötävaikuttaa uuteen ylimääräiseen kehon rasvaan sen sijaan, että päästäisi eroon siitä.

Siksi jokaisen, joka lähtee kohti laihtumista, on välttämättä opittava tuntemaan rauhallisesti itsensä sellaisena kuin se on nyt. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy rakastaa rasvapuolesi ja valtava vyötärö, mutta sinun on hyväksyttävä se, mitä sinulla on, eikä sulje silmäsi ilmeiseen ongelmaan. Ja ratkaise se vain rauhallisesti, pikkuhiljaa.

Ohion yliopiston asiantuntijat löysivät loistavan tavan oppia hyväksymään kehosi sellaisenaan. Osoittautuu, että sinun täytyy mennä hierontaan. Kun ihminen antaa toisen muukalaisen koskettaa vartaloaan, joka ei ole kaukana täydellisyydestä, hänen on, täysin tyhjästi, selvitettävä, mikä hän on.

Harjoittele jo menettämäsi painoharjoittelua

Olet menettänyt 1-2-3 kg, ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä tämä on hyvin pieni?

Aloita sitten harjoittelu painoilla käsipainoilla, joiden kanssa olet jo eronnut.

Voimaharjoittelu auttaa sinua laihduttamaan itse. Ja he motivoivat myös sinua. Loppujen lopuksi, kun sanot "menetin 2 kg", näyttää siltä, \u200b\u200bettä se ei ole melkein mitään. Mutta kun otat nämä 2 kg omiin käsiisi, tunnet fyysisesti menestyksesi. Ja tämä on upea kannustin.

Kysy itseltäsi kuumia kysymyksiä?

Sillä hetkellä, kun haluat lopettaa, kysy itseltäsi epämiellyttäviä kysymyksiä ja vastaa niihin rehellisesti ja yksityiskohtaisesti.

• Kuinka paljon punnin 6 kuukaudessa, jos luulen kaikesta nyt?
• Kuinka paljon terveyteni huononee vuodessa, jos en edelleenkään pääse eroon vatsani rasvasta?
• Kuinka paljon vaikeampaa minun on aloittaa uudestaan \u200b\u200bvuodessa, jos luulen nyt kaiken saavuttamani?

Lopeta punnitseminen itseäsi päivittäin

Monille näyttää siltä, \u200b\u200bettä tämä on suuri motivaatio laihduttaa päivittäin. Ei ollenkaan!

Ihmisen paino ei ole vakio. Hän epäröi päivä päivältä. Sellaiset vaihtelut ovat erityisen voimakkaita naisilla, koska kehossa kertyvän nesteen määrä korreloi merkittävästi kuukautiskierron kanssa.

Päivittäiset punnitukset eivät vain väsytä, vaan myös motivoivat. Koska usein osoitetaan, että "ilman syytä", lisättiin 300-400 grammaa, ja joskus enemmän. Tällaiset vaihtelut ovat normaaleja. Niitä ei kuitenkaan missään tapauksessa tarvitse seurata jatkuvasti.

Punnitse itsesi kerran viikossa. Tämä riittää painon hallitsemiseksi.

johtopäätös

Kukaan ei voi koskaan kertoa sinulle tarkalleen kuinka sinun tulisi motivoida itseäsi laihtua. Loppujen lopuksi huolimatta siitä, kuinka trendi se kuulostaa, mutta kaikki ihmiset ovat erilaisia.

Psykologien yleiset ohjeet painonpudotuksen motivaatiosta kuitenkin edellyttävät, että joustavuus ja realistinen näkemys ongelmasta ovat tärkeitä.

Älä missään tapauksessa käytä "kaikki tai ei mitään" -lähestymistapaa. Toisaalta ei voi vihata itseään tehdyistä virheistä, ja toisaalta pahoittelee jatkuvasti.

Sinun täytyy vain elää normaalia elämää. Ja syö oikein. Ja älä pidä elämääsi vankeusrangaistuksena, joka on loppumassa, ja palaat jälleen "normaaliin" elämään. Jos ajattelet tällä tavalla, voit laihtua vain hyvin lyhyeksi ajaksi.

Anna Mironova

Lukuaika: 10 minuuttia

A a

Yksi globaaleimmista ongelmista, voimme turvallisesti sanoa - maailmanlaajuisesti, oikeudenmukainen sukupuoli on ylipainoinen. Lähes maaninen halu "laihtua" kummittelee jokaista toista naista maan päällä, ja riippumatta siitä onko hän ruokahaluinen pieni kakku vai piiloutuuko se jo mopin taakse.

Painonpudotusmenetelmiä arvioidaan nykyään todennäköisesti jo kymmeniksi tuhansiksi, mutta ne kaikki eivät ole mitään, ellei motivaatiota ole.

Millainen peto tämä on - motivaatio, ja mistä etsiä sitä?

Painonpudotuksen motivaatio - mistä aloittaa ja miten löytää todellinen tavoite laihtumiseen?

Termiä "motivaatio" kutsutaan yksittäisten motiivien kokonaisuudeksi, jotka yhdessä kannustavat ihmistä tiettyihin toimiin.

Menestys ilman motivaatiota on mahdotonta, koska ilman sitä kaikki menestysyritykset ovat vain itsensä kiduttamista. Se on motivaatio, joka lisää elinvoimaa ja vauhtia saavuttaa seuraava askel ilolla ja helposti, välttämättömän nautinnon avulla tavoitepyrkimyksissä.

Mutta halu laihtua ei ole motivaatiota. Se on vain toive sarjaista "Haluan Balille" ja "Haluan kanin fricassee-illallisen". Ja se pysyy niin (”Täältä aloitan maanantaista!”), Kunnes löydät motiivisi kehon palauttamiseksi kauniiseen ja terveelliseen tilaan.

Kuinka etsiä niitä ja mistä aloittaa?

• Tunnista keskeiset tavoitteet . Mitä tarkalleen haluat - tullaksesi kauniimmaksi, kiristä ääriviivat, saavuta voimakas helpotus, vain “menetä rasvaa” ja niin edelleen. Löydä kannustasi laihduttamiseen.
• Kun tehtävä on määritelty, jaamme sen vaiheisiin . Miksi tämä on tärkeää? Koska saavuttamattoman tavoitteen saavuttaminen, ja vielä enemmän yksinkertaisesti ja nopeasti, on mahdotonta. Sinun on mentävä kohti tavoitetta vähitellen, ratkaisemalla yksi pieni ongelma toisensa jälkeen. Jos päätät tulla yleisurheilun mestariksi 25 vuoden istuneen toimistotyön jälkeen, sinusta ei tule häntä huomenna tai kuukautta myöhemmin. Mutta tämä halu on melko realistinen, jos lähestyt sen toteuttamista viisaasti.
• Jakamalla tehtävä vaiheisiin, meidän on keskityttävä saamaan nautintoa prosessista. Kova työ ei tuota hedelmää, vain itse tekeminen, joka antaa iloa, tuo todella toivotun tuloksen. Esimerkiksi, on erittäin vaikea pakottaa itsesi juoksemaan aamuisin, mutta jos reitin lopussa on kahvila, josta on kauniit näkymät ja kuppi aromaattista teetä, on paljon miellyttävämpää juoksua siihen.
• Jos motivaatiota on, päätös on tehty ja tavoitteet on asetettu, jatka heti. Älä odota maanantaia, uutta vuotta, kahdeksan aamulla ja niin edelleen. Vasta nyt - tai ei koskaan.

Päätelmä:  Kymmenkunta pientä tavoitetta on helpompi saavuttaa kuin yksi saavuttamaton.

Video: Kuinka löytää motivaatio laihduttaa?

7 työntää saadaksesi laihtumaan - lähtökohdat painonpudonnan psykologiassa

Kuten selvisimme, tie menestykseen alkaa aina motivaatiosta. Jos et ole löytänyt "miksi" ja "miksi" aloittaaksesi toiminnan, on aika pohtia niitä.

Mutta ensinnäkin, varmista, että sinun täytyy todella laihtua, jotta myöhemmin sinun ei tarvitse käsitellä ohuutta.

Motivaation löytäminen ei ole niin vaikeaa. Kaikkien painonpudotusta tekevien kulmakivi on ylipaino.

Ja juuri hänen ympärillään kaikki motivaattorimme pyörivät:

1. Et sovi suosikki mekkoihisi ja farkkusi.   Erittäin vahva motivaatio, joka usein rohkaisee tyttöjä aloittamaan laihtumisen. Monet jopa ostavat nimenomaan yhden kokoa kaksi pienempää varten ja tekevät kovasti töitä päästäkseen siihen ostamaan uuden, toisen yhden koon pienemmän.
2. Lahja itsellesi, rakastettu, yrityksestänne.   Pelkkä kaunis vartalo ei riitä (kuten jotkut ihmiset ajattelevat), ja sen lisäksi kaikesta työstä ja kärsimyksestä on oltava jonkinlainen palkkio, joka odottaa eteenpäin, kuten kinkku, jonka jälkeen koira juoksee. Esimerkiksi "laihdutan painoa enintään 55 kg ja annan itselleni matkan saarille".
3. Rakkaus.    Tämä motivaatio on yksi tehokkaimmista. Se on rakkaus, joka saa meidät kuvittelemattomiin pyrkimyksiin itsemme suhteen ja saavuttaa korkeuksia, joita emme koskaan saavuta yksin. Halu valloittaa ihminen tai säilyttää hänen rakkautensa voi tehdä ihmeitä.
4. Hyvä esimerkki seurata.   On hyvä, jos silmäni edessä on sellainen esimerkki - tietty viranomainen, jota haluan seurata. Esimerkiksi ystävä tai äiti, joka jopa 50-vuotiaana on hoikka ja kaunis, koska työskentelee itseään päivittäin.
5. Laihdutus yritykselle. Kummallista, ja riippumatta siitä, mitä he sanovat tästä menetelmästä (mielipiteitä on monia), se toimii. Totta, kaikki riippuu ryhmästä - joukkueesta, jonka kanssa työskentelet. On hienoa, kun tämä hyvien ystävien yritys, joka pelaa urheilua, viettää paljon aikaa itsensä parissa työskentelemiseen ja valitsee aktiivisen loman. Ryhmäpainonpudotus “yritykselle” auttaa pääsemään hyviin tuloksiin. Mutta vain niissä ryhmissä, joissa kaikki tukevat toisiaan.
6. Terveyden palautuminen. Ylipainoon liittyvät ongelmat ja seuraukset ovat tuttuja jokaiselle, joka etsii tapoja laihtua: hengenahdistus ja rytmihäiriöt, sydänongelmat, läheiset ongelmat, selluliitti, maha-suolikanavan sairaudet ja paljon muuta. Mitä voimme sanoa tapauksista, joissa elämä voi olla suoraan riippuvainen painonpudotuksesta. Tässä tapauksessa työ itsellesi tulee yksinkertaisesti välttämättömäksi: urheilusta tulisi tulla toinen "minä".
7. Oman kritiikki ja muiden pilkkaaminen.   Parhaimmassa tapauksessa kuulemme - "Voi, ja kuka siitä tuli meille sellaisena pulla" ja "Vau, miten sait sen, äiti", pahimmassa tapauksessa - "Liikuta, lehmä, älä päästä läpi" jne. Tällaiset ”mukavuudet” eivät ole enää kello, että on aika laihtua, vaan todellinen hälytys. Juokse vaakaan!
8. "Ei, en halua uida, istun vain varjossa ja katson, seuraanko asioitasi."   Painonpudotus alkaa usein halusta kävellä kauniisti rantaa pitkin niin, että jokainen räpyttelee uimapuvustasi ja sen vahvasta elastisesta sisällöstä. Mutta kuten elämä osoittaa, painon menettäminen ”kesään mennessä” on merkityksetön prosessi ja väliaikainen tulos, jos silloin urheilullinen elämäntapa ei ole tapa.
9. Henkilökohtainen esimerkki lapsellesi.   Jos lapsesi istuu jatkuvasti tietokoneen ääressä ja alkaa jo levittää vartaloaan mukavaan tuoliin, et muutu hänen elämäntapaansa millään tavalla, paitsi omalla esimerkilläsi. Urheiluvanhemmilla on useimmiten urheilulapsia, jotka ottavat aina esimerkkejä äideistä ja isistä.

Tietenkin, laihduttamiseen on paljon enemmän motivaatioita. mutta on tärkeää löytää oma, henkilökohtainenjoka työntää sinut hyväksikäyttöön ja antaa sinun "pysyä satulassa" mahdollisista esteistä huolimatta.

Video: Super motivaatio laihtua!

Kuinka ylläpitää motivaatiota laihduttaa jopa hyvin asetetuilla pöydillä ja herkullisilla perheillallisilla, etkä menetä ruokavaliota?

Jokainen, joka on joutunut laihduttamaan, tietää kuinka vaikeaksi prosessista voi tulla ja kuinka helppoa on murtautua aloituksen keskellä - tai jopa aivan alussa.

Siksi on tärkeää, että ei vain löydetä motivaatiota, vaan myös säilytettävä se, kääntämättä valitulle polulle lähimpään pikaruokaan.

• Iloitse tuloksista! Vaikka menetät 200 g - se on hyvä. Ja vaikka olet menettänyt 0 kg - tämä on myös hyvä, koska olet lisännyt 0.
• Älä unohda kohtuullisia tavoitteita. Asetamme vain pienet tehtävät, joissa on mahdollista saavuttaa tulos.
• Käytämme vain niitä menetelmiä, jotka tuottavat iloa.   Esimerkiksi sinun ei tarvitse istua porkkanoiden ja pinaatin päällä, jos vihaat niitä. Voit korvata ne keitetyllä naudanlihalla vihannesten lisukkeella. Mitta ja keskitie ovat tärkeitä kaikessa. Etsimään kompromissia itsesi kanssa. Jos vihaat juoksemista, silloin ei tarvitse kuristaa itseäsi juoksemalla - löydä toinen tapa harrastaa. Esimerkiksi tanssi kotona musiikkia, joogaa, käsipainoja. Lopulta voit vuokrata pari simulaattoria kotiin, ja mikään ei estä sinua ollenkaan - ei muiden näkemyksiä eikä tarvetta vetää itseäsi kuntosalille työn jälkeen.
• Älä odota nopeaa tulosta.   Ja älä ajattele häntä ollenkaan. Seuraa vain tavoitettasi - hitaasti, nautinnolla.
• Muista juhlia voittojasi. Kyse ei tietenkään ole monien ruokien juhista, vaan palkkiosta itselleen työstä. Määritä nämä palkkiot etukäteen. Esimerkiksi matka jonnekin, vierailu salonkiin ja niin edelleen.
• Puhdista kaikki suuret levyt.   Keitä pienissä annoksissa ja tottu syömään pieniltä lautasilta.
• Käytä sivilisaation etuja eduksesi . Esimerkiksi sovellukset, jotka auttavat sinua itse työskentelyssäsi, ovat kalorimäärät, kilometriarvoiset haavalaskurit päivässä jne.
• Pidä päiväkirjaa menestyksistäsi - ja itse taistelukeinoista. On suositeltavaa pitää se sopivalla sivustolla, missä työsi on mielenkiintoista ihmisille, jotka taistelevat ylipainoa vastaan \u200b\u200bsamalla kun sinä.
• Älä ole liian kova ja vaativa.   - Tämä on täynnä häiriöitä ja masennusta, ja sitten nopea sarja vielä kiinteämpää painoa. Mutta samaan aikaan, älä anna itsesi irtautua ruokavaliosta, harjoittelusta ja niin edelleen. On parempi tehdä 10 minuuttia päivässä, mutta ilman poikkeuksia ja viikonloppuja, kuin 1–2 tuntia, ja ajoittain laiskaisesti “unohtaen” harjoituksen. On parempi syödä keitettyä kanaa / naudanlihaa kuin antaa periksi lihan puutteelle ruokavaliossa yleensä.
• Älä mene hysteeriseksi, jos huomaat taas toipumisen.   Analysoi - paremman ansiosta tee johtopäätöksiä ja toimi niiden mukaan.
• Muista, että vain harvat uskovat sinuun todella.   Tai ehkä kukaan ei usko sinuun ollenkaan. Mutta se ei ole sinun ongelmasi. Koska sinulla on tehtävät ja elämäsi polku. Ja todistaaksesi, että sinulla on tahdonvoimaa, sinun ei pidä heitä, vaan vain itseäsi.
• Älä punnitse itseäsi joka päivä. Se ei ole mitään. Riittää, kun kiivetä vaakaan kerran viikossa tai kahdessa. Silloin tulos on todella konkreettinen.
• Älä usko, että vain tattari ruokavalio palauttaa sinulle kimmoisan persen, kuten nuoruudessa. Riippumatta yrityksestä, jota harjoitat, se vaatii integroidun lähestymistavan. Tässä tapauksessa ruokavalio tulisi aina yhdistää fyysiseen aktiivisuuteen ja elämäntavan muutokseen yleensä.

Tärkeimmät virheet, jotka taistelussa ylipainoa vastaan \u200b\u200bjohtavat ... ylipainoon

Menestyksen kannalta tavoite ja motivaatio ovat tärkeitä. Ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä kaikki on selvää ja asetettu hyllyille, mutta jostain syystä tämän "kiihkeän taistelun" seurauksena ylimääräisillä senttimetreillä nämä ylimääräiset senttimetrit muuttuvat yhä enemmän.

Mikä on virhe?

• Taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan. Kyllä, kyllä, juuri tämä taistelu estää sinua menettämästä ylimääräisiä senttimetrejä. Lopeta taistelu liiallisella painolla - aloita nauttiminen painonpudotuksesta. Etsi niitä menetelmiä, menetelmiä ja ruokavalioita, joista tulee iloa. Kaikki ”kova työ” tässä asiassa on este kehon kauniille ääriviivoille. Muista, että painostaminen ja kevyyden tavoittaminen ovat kaksi erilaista motivaatiota ja vastaavasti tehtäviä sekä tavoitteissa että keinoissa niiden saavuttamiseksi.
• Motivaatio.   Painon menetys “kesäksi” tai tiettyä vaa'an kuvaa varten on väärä motivaatio. Tavoitteesi tulisi olla ymmärrettävämpi, syvempi ja todella voimakas.
• Negatiivinen tunnelma.   Jos olet ennalta määritetty sotaan, jolla on ylipaino, ja olet jopa varma tappiosta (“en voi”, “en voi tehdä sitä” jne.), Et koskaan saavuta tavoitettasi. Katso ympärillesi. Monet menestyksekkäästi menettäneet ihmiset ovat palanneet paitsi liikkumisen helppouden, myös uusien muotojen joustavuuden, koska he eivät vain halunneet tätä, vaan olivat selvästi matkalla päämäärään. Jos he onnistuivat, niin miksi ei onnistu? Minkä tahansa tekosyiden kanssa nytkin pääset vastatessaan tähän kysymykseen, muistakaa: jos et ole varma itsestäsi, olet valinnut väärän motivaation.
• Ei tarvitse luopua ruoasta sitten masentua , kurkistaa innokkaasti lautasille kahviloiden vierailijoille ja tekee julmia raideja jääkaapissa yöllä periaatteen mukaisesti "mikään yksittäinen patty ei selviä". Miksi viedä itsesi hysteriaan? Ensinnäkin, peruuta majoneesi, rullit, pikaruoat ja rasvaiset ruokia. Kun totut korvaamaan majoneesin oliiviöljyllä ja pyörittämällä keksit, voit siirtyä toiselle tasolle - korvata tavalliset jälkiruoat (pullat, kakut, karkkisuklaa) terveellisillä. Kun haluat tarpeettomasti makeisia, sinun ei tarvitse kiirehtää kauppaan kakkua varten - paista omenat ja pähkinät uunissa hunajalla. Hampaani kutisevat jatkuvasti, ja haluan pureskella jotain? Tee ruskeat leivänmurut valkosipulilla paistinpannuun ja rasvaa terveydellesi. Seuraava taso on illallisen korvaaminen maidon-juustoherkkalla, jonka rasvapitoisuus on vähäinen, ja niin edelleen. Muista, että kaikki tarvitsee tapaa. Et voi vain ottaa ja luopua kaikesta kerralla - vartalo vaatii vaihtoehdon. Siksi etsi ensin vaihtoehto ja ala vasta sitten kieltää kaikkea - hitaasti, askel askeleelta.
• Korkea baari.   On tärkeää tietää, että kohtuullinen ja hyödyllinen painonlasku on enintään 1,5 kg viikossa. Älä yritä nollata enää! Tämä vain vahingoittaa kehoa (tällainen äärimmäinen painonpudotus on erityisen vaarallinen ytimelle, samoin kuin munuaissairaudet jne.), Lisäksi paino palaa nopeasti takaisin "yo-yo" -periaatteeseen.

No, tietysti, muista, että tarvitset täyden ja osaavan lepotilan. Loppujen lopuksi unen puute provosoi vain stressiä ja greliinin (melkein ”gremlin”) tuotantoa -   nälkähormoni.

Ole rauhallinen - ja laihduta ilosti!

Painonpudotuksen löytämiseksi on tarpeen tunnistaa tietylle henkilölle erityiset stimuloivat tekijät ja yhdistää ne visuaalisiin tai kuulokuviin. Mistä tahansa voi tulla siirtyminen laihtumiseen - tavallisten ihmisten tarinoita, kokeneiden tutkijoiden psykologisia asenteita tai koulutuksia, taiteellisia tekniikoita. Joskus motivaatiota varten on tarpeen varautua useisiin esimerkkeihin.

Painonpudotushaku voi jatkuvasti ilmaantua pelkästään motivaatoreihin. Monet ihmiset ovat saavuttaneet vaikuttavia tuloksia asettamalla tavoitteita toisen henkilön kokemuksen perusteella. Motivaatio voi toimia juuri sillä käyttövoimalla, joka voi voittaa laiskuuden, kannustaa, palauttaa voiman vaikeana ajanjaksona. Muutamia suosituksia motivaation sisällyttämiseksi elämääsi auttavat sinua laihduttamaan tehokkaammin:

• nykyaikainen älypuhelinsovellukset meni pitkälle eteenpäin, luomalla tehokkaan alustan motivaatiolle. Voit asentaa minkä tahansa henkilökohtaisista vaatimuksista riippuen, koska on olemassa monia erityyppisiä sovelluksia: sosiaaliset verkostot, joissa voit keskustella samanhenkisten ihmisten kanssa, yhdistää kouluttajan palvelut verkossa, ohjelmoida erityinen muistutus, joka ilmoittaa koulutuksen tarpeesta joka kerta jne .;
• harjoituksen aikana sinun on huolellisesti etukäteen valita musiikillinen säestyskohottava ja pitävä mieliala;
• jatkuva muistutus pyrkimyksestänne  ja lopputulos voidaan ripustaa huoneiston kaikkiin näkyviin paikkoihin ja motivoivan kuvan tai kirjoituksen ohittaminen jääkaapista ei ole enää suklaata, vaan omena. Tietokoneen tai puhelimen näytölle asennettu visuaalinen motivaatio toimii myös;
• erinomainen kannustin laihtumiseen voi toimia rohkaisuna. Ihanteellinen, jos se ei liity ruokaan. Voit ostaa uuden mekon tai mennä teatteriin palkkiona menetystä painosta;
• vahvempi motivaatio laihtua voi liittyä terveyteen. jos ymmärtää, mitä haittaa ylipaino tuo keholle, aloita sitten treenaaminen ja oikean ravinnon periaatteiden noudattaminen on helpompaa. Voit tehdä tämän katsomalla tieteellisiä ohjelmia tai lukea artikkeleita;
• kuka tahansa nainen tietyssä painonnousun vaiheessa ihmettelee kuinka paljon houkutteleva hän pysyi miesten silmissä. Vastakkaisen sukupuolen huomion vähentäminen voi myös kannustaa painon pudotusta;
• että psykologit neuvovat turvautumaan tiukkaan motivaatioon vain ääritapauksissa  ja vakaan psyyken läsnäollessa. Tällaisia \u200b\u200bmenetelmiä ovat muiden kritiikki ja ravitsemusterapeutin täydellinen ruokavalion hallinta.

Vinkki: Jotta itseäsi pystyt arvioimaan, on suositeltavaa kuvata video liikkeessä (esimerkiksi tanssissa) - joten toisin kuin staattisessa asennossa peilin edessä, on enemmän mahdollisuuksia ymmärtää puutteesi.

Videomotivaatio

Oikea motivaatio riippuu usein valitusta valmentajasta. Monilla pidetyistä kehonrakentajista ja kunto-malleista on videoblogit, joissa kerrotaan yksityiskohtaisesti heidän menestyksensä etenemisestä, ja niitä tukevat vinkit koulutusohjelman ja ravitsemussuunnitelman laatimisesta.

Erityisen suosittuja verkossa ovat video Irina Turchinskaya.

Elokuvat

Monia elokuvia käytetään perustana kuuluisten henkilöiden elämäkertaan, jotka ovat menneet läpi vaikeuksia menestyksen saavuttamiseksi. Nämä elokuvat voivat toimia voimakkaana motivaationa niille, jotka haluavat voittaa laiskuuden ja pakottaa itsensä palaamaan kadonneeseen muotoonsa. Ne ovat myös sopivia lisämotivaatioina - ei ole tarpeetonta vahvistaa urheilun menestystä muiden kokemuksen perusteella.

Olemme yksi joukkue

Fat Men (Gordos)

Olen laihduttamassa

Pikaruokavaltio

Luettelo lauseista ja lainauksista

Inspiroivat ja elämää vahvistavat aforismit voidaan ripustaa näkyvään kohtaan tai kirjoittaa ruoka- ja liikuntapäiväkirjan kanteen. Siten lainauksista voi tulla eräänlainen iskulause, joka rohkaisee toimia. Tämä voi olla yksi lause tai kokonainen jae. Tässä on luettelo vain muutamasta heistä:

• Huomenna ei ole elämää, huomenna on sama kuin tänään. En voinut tänään, en voi huomenna. Voisin tänään, voin huomenna.
• Ei ole väliä kuinka hitaasti liikut. Tärkeintä - et lopeta.
• Älä etsi motivaatiota itsellesi - tule motivaatioksi muille!
• Vaadi mahdotonta itseltäsi ja saat kaiken.
• Älä anna periksi. Alku on aina vaikein.
• Usko itseesi. Varsinkin silloin, kun kukaan ei usko sinuun. Tämä on voittajan henki.
• Yksinkertaisin asia on siivota ulkonäkösi. Etkö voi tehdä tätä? Mitä voit edes tehdä?
• Unta ei voida saavuttaa tappamatta laiskuutta itsessään.
• Harjoittelu on taistelua itsensä kanssa. Laiskuuden, genetiikan, elämän olosuhteiden kanssa.
• Paranna joka päivä!
• Vahvalla ei ole sellaista, jolla on varaa paljon, vaan sellaista, joka voi hylätä paljon.

Motivoivia kuvia

Hauskat ja vakavat motivoivat valokuvat ja piirrokset auttavat myös menestymään laihdutuksessa ja palauttamaan kadonneen ärsykkeen.

Psykologinen asenne

On tekniikoita, jotka vaikuttavat alitajuntaan. Ne perustuvat hypnoosiin tai neurokielelliseen ohjelmointiin. Erityisasetuksilla he käyttävät aivolisäkettä, joka vastaa aineenvaihdunnasta. Monet ihmiset ilmoittavat onnistuneesta painonpudotuksesta tällaisten vaikutusten jälkeen.

George Sytinin tunnelma

Akateemikko G.N. Sytin rakensi positiivisen asenteen teorian tukemalla sitä paljon tutkimuksella ja lisämateriaaleilla. Hän uskoi, että on tarpeen harkita ihmisen mielialat lapsuudesta lähtien. Tätä varten on tarpeen muuttaa täysin elämäntapa sekä koulutus- ja kasvatusjärjestelmä.

Sinun on valittava oikea asenne, joka täyttää kaikki tällä hetkellä asetetut vaatimukset ja saavuttamattomat tavoitteet. Sinun on lausuttava tai kuunneltava sitä säännöllisesti ymmärtämällä jokainen sana. Tunnelmissa ei pidä olla kieltäytymistä, ne tulisi rakentaa positiivisella tavalla.

Andrei Rakitskyn tunnelma

Vaikutus ajatteluun Rakitsky-ohjelman avulla saavutetaan lähettämällä visuaalisia symboleja, joihin liittyy lääketieteellisen psykologin ääni-asetukset. Menetelmän tarkoituksena on tehostaa aineenvaihduntaa ja ohjelmoida roskaruuan kielto.

Psykologi väittää, että kuunnelltuaan kurssinsa asenne ruokaan muuttuu täysin - se menettää entisen houkuttelevuutensa, menettää kirkkaan arominsa ja ruoan reseptorit havaitsevat ruuat eri tavalla.

Svetlana Nagornayan vakuutukset

Jatkuva lauseiden toistaminen ja ajatusten laittaminen sanoiksi voi johtaa laihtumiseen. Säännöllisesti toistuva teksti lykätään alitajuntaan, ohjelmoimalla oikea asenne ja provosoimalla positiivisia muutoksia elämässä.

Vakuutusten laatimiseen on olemassa useita sääntöjä, joiden noudattaminen määrää lopputuloksen:

• ne on suoritettava ensimmäisestä henkilöstä,
• lauseiden tulisi olla lyhyitä
• nykyisessä tilanteessa
• negatiivisia ei käytetä.

Mitä tehdä, jos menetät motivaation?

Ennemmin tai myöhemmin raskas kuorma voi kehon väsyä, mikä aiheuttaa motivaaation menetystä. Voit palauttaa sen useilla tavoilla:

• Kiinnitä kohteet paperille. Tämä auttaa virtaviivaistamaan kaikkia ajatuksia, palauttamaan järjestyksen. Se olisi kirjattava yksityiskohtaisesti. Esimerkiksi: ”Haluan päästä eroon rasvasta, koska en halua tuntea olevani epätyydyttävä, vaatteet eivät sovi. Haluan näyttää kapealta ja päästä eroon hengenahdisuudesta. " Seuraavaksi jaa arkki kahteen osaan. Yksi sarake nimeltään ”Mitä voin tehdä painonpudotukseen tällä hetkellä”, toinen - ”Mihin tarvitsen aikaa”.
• nykyinen jakaa iso tehtävä pieniksi kappaleiksi, jonka toteuttaminen ei vie paljon aikaa. Painonpudotus sisältää esimerkiksi asianmukaisen ravinnon ja liikunnan. Vain yksi harjoitus voidaan suorittaa joka päivä, eikä siinä ole haitallista tuotetta. Vähitellen tämä luettelo laajenee.
• Motivaatio voi kadota ajoittain - tämä on toteutettava. Voit antaa kehollesi lepoa tänä aikana. Jos apatia jatkuu pitkään, vain kurinalaisuus ja tahdonvoima auttavat palauttamaan sisäisen luottamuksen ja sulavuuden. Siksi tarvitaan rakenna selkeä toimintasuunnitelma ja noudata sitä.

Kuva lukuja ennen ja jälkeen

Motivaatio voi johtaa sellaisten ihmisten tavoitteeseen, jotka eivät voi luottaa laihduttamiseen vain omalla voimallaan. Tämä on tehokas työkalu, joka voi voittaa laiskuuden ja tuottaa vaikuttavia tuloksia.

Painonpudotuksen tehokkaat ohjeet jakautuvat kahteen osaan: terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Nämä ovat kehonmuodostuksen ja terveyden edistämisen perusmenetelmiä.

Kukaan ei voi muuttaa ihmistä, jos hän itse ei halua muuttua

kuitenkin siirtyminen terveelliseen elämäntapaan on oikeastaan \u200b\u200bmelko vaikeaa.  Tottumuksista ja vakiintuneesta päivän järjestelmästä on erittäin vaikea luopua. Siksi tarvitsemme motivaatiota laihduttamiseen päivittäin.

Alkuperäiset motivointitekniikat

Ensin on selvitettävä todelliset syyt laihtumiseen.Syyt ovat tavoitteet: mitä haluat saavuttaa lopputulokseen?

Yksinkertainen ”naispuolinen” halu valmistaa vartalo rantakaudeksi ei usein riitä kannustimeksi joka päivä. Sinun on etsittävä todella tärkeitä syitä ruokavalioon ja liikuntaan.

Saatat joutua myöntämään itsellesi epämiellyttävissä olosuhteissa ja tosiasioissa. Mutta tämä vain hyödyttää ja vahvistaa halua työskennellä itse.

Paino menettämisen oikea motivaatio ovat yleensä seuraavat syyt.

Muuta itseäsi ja elämääsi

  Tämä on erittäin voimakas kannustin, eikä se koske pelkästään ulkonäköä.

Tyytymättömyys omaan elämäänsä, toistuvat stressit ja masennus voidaan hoitaa paitsi psykologisilla keskusteluilla, myös urheilulla.

Maailman ja elämän muuttaminen alkaa ihmisestä itsestäänSiksi on syytä tarkistaa ruokavalio ja fyysinen kunto ja alkaa muuttua parempaan suuntaan.

Terveyden edistäminen

Ruokavaliota ja urheilua tarvitaan paitsi rantakauden lisäksi myös erilaisten sydän- ja tuki- ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisemiseksi.

Jos ruuansulatuksessa esiintyy ongelmia, hengenahdistusta, ylityötä, uneliaisuutta, usein ärtyneisyyttä, kannattaa pohtia elämäntavan muutoksia.

Itsevakuutus ihmisen ulkonäössä

Kaikki naiset ovat eri fyysisiä, mutta kauneuden normit määräävät omat säännöt ja pakottavat heidät kokemaan komplekseja.

Epävarmuutta ja hämmennystä voidaan käyttää hyväksi  ja tee kehostasi houkutteleva ja kaunis. Täydellisyydelle ei tietenkään ole rajoituksia, mutta puutteiden muuttaminen (vatsan päästä eroon, takapään kiristäminen, jalkalihasten vahvistaminen) on täysin mahdollista.

Ravitsee tahdonvoimaa

Joskus kunnianhimoisille naisille riittää yksinkertainen puhelu ”Voitko?” Ryhtyä toimiin. Työskentele itse hyvin maltillisella tahdolla, ja lopputuloksessa ylpeys ilmenee itsestään: Selvisin, pystyin, onnistuin.

Pelko pettymästä omiin kykyihin herättää jännitystä, joka on erinomainen kannustin.

On tärkeää muistaa!  Painonpudotus on pitkä prosessi, joka vaatii omistautumista ja paljon työtä itsellesi. Sinun ei pitäisi odottaa, että yksi tunnepitoinen päätös (”minä menetän kaiken kaikkiaan painoa”) muuttaa kuvan taianomaisella tavalla kuukaudessa tai jopa kahdessa viikossa.

Riippumatta syistä et voi menettää luottamusta kykyihisi, sinun täytyy uskoa itseesi loppuun saakka.

Jos nainen menee ruokavalioon, harrastaa, mutta ei ymmärrä aivan miksi sitä tarvitsee, ja et ole varma, että hän kestää viikon, niin on helppo arvata, mikä tulos häntä odottaa. Siksi tavoitteiden on oltava laaja-alaisia.

Ei vain lyhyt tavoite “sinun on pudotettava pari kiloa” tai “Haluan mahtua pari kokoa pienemmäksi kuukaudessa”, vaan halu tulla paremmaksi, kauniimmaksi, houkuttelevammaksi ja lopulta onnellisemmaksi.

Realististen tavoitteiden asettaminen

Motivaatio laihduttaa päivittäin ei "toimi" ilman realistisia tavoitteita. Sinun on oltava realistinen ja asetettava saavutettavissa olevat tavoitteet.

Se on muistettava jyrkkä siirtyminen uuteen järjestelmään on ruumiille stressiäSiksi sinun on tehtävä säätöjä vähitellen ja kuunneltava kehoasi.

Asetus "laihtua 10 kg 2 viikossa" on mielivalta, jota on erittäin vaikea tyydyttää, varsinkin jos laihduttava nainen ei tunne rakkautta urheiluun eikä ole valmis muuttamaan. Kahden viikon kuluttua tulos on tuskin havaittavissa, jos ollenkaan, ja motivaatiojäännökset katoavat kokonaan.

Älä kiirehdi, sinun on asetettava tavoitteet itse.  Jos vähennät 500 kalorin kulutusta päivässä, viikossa on helppo heittää kiloa, joten aluksi testataksesi tahtovoimaasi riittää, kun asetat tavoitteeksi 1 kg viikossa.

Pidä blogi harjoituksistasi

Kaikki huomautukset työn edistymisestä itsellesi ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.nähdäksesi visuaalisesti tulokset ja säätääksesi ohjelmaa.

Kaloreiden ja harjoitusten (lähestymistapojen) laskemiseksi on suositeltavaa, että sinulla on erillinen muistikirja tai päiväkirja sekä blogi Internetissä. Ystävät ja tyttöystävät voivat nähdä virtuaalitallenteita, ja tästä tulee uusi kannustin ylpeillä saavutuksistaan \u200b\u200bja parantaa.

Tietysti et voi kirjoittaa "epämiellyttävistä" tilanteistaesimerkiksi estämättä toisen harjoittelun viikossa tai syömällä ylimääräisiä kaloreita. Kuitenkin vain rehellisyys ennen itseään voi vaikuttaa positiivisesti tuloksiin.

Ajattele rangaistus- ja palkkiojärjestelmää

Rangaistus- ja rohkaisujärjestelmä antaa sinun pitää laiskuus kurissa, ja muuta koko laihtuminen prosessi eräänlaiseksi peliksi. Tärkeintä on luoda tehokkaat palkinnot ja rangaistukset.

Kuinka voit rohkaista itseäsi (muutama esimerkki):

Esimerkkejä siitä, miten "rangaista itseäsi":

• ostojen ja viihteen epääminen kuukauden (tai pidemmän) ajan;
• päivittäinen puhdistus;
• päivittäin kontrastisuihku;
• ylimääräisiä harjoituksia lepoajan sijasta;
• antaa osan palkastaan \u200b\u200b(kollegoille, aviomiehelle, ystäville).

Kiinnitä huomiota!  Painonpudotuksen motivaatio voi olla myös rohkaisu suosikkihoitoidesi muodossa. Tämä ei kuitenkaan ole paras kannustin joka päivä, ja sitä voidaan käyttää tehokkaasti vain kerran 1-2 viikossa. Tärkeintä on hallita rikkoutumisen mahdollisuutta.

Vanhat valokuvat ja suosikkivaatteet - näkyvissä paikoissa

Monille naisille hyvä motivaatio on vanhoista valokuvista, joissa on paras kuva ja kauniit, 1-2 kokoisia vaatteita.

Vanhat valokuvat osoittavat, että mikään ei ole mahdotonta, koska kerran heissä oleva nainen oli hoikka ja sopiva, ja hänen suosikki vaatteensa muistuttavat jälleen kerran, että voit silti yrittää sopia siihen. On vain huolehdittava vakavasti itsestään.

Jos valokuvia tai vaatteita ei ole, voit ostaa haluamiasi uusia asioita, esimerkiksi uusia housuja tai tiukasti pukeutuvan mekon, mutta varmista, että useita kokoja pienempiä. Vaatteet ovat sekä kannustin että palkkio työstä samanaikaisesti.

Kerro kaikille suunnitelmasi.

Painonpudotus on siis todella vaikea sekä fyysisesti että henkisesti läheisten tukea tarvitaan.

On syytä kertoa ystäville ja sukulaisille muutospäätöksestä. Varmasti. he tukevat tätä toivetta ja ovat kiinnostuneita ajankohtaisista asioista. Lisäksi, he voivat noudattaa ruokavaliota  ja jälleen kerran vihje donitsien ja soodan tutkimatta jättämiselle ruokavalioon.

On hienoa, jos ystävät ja rakkaansa voivat liittyä. Painonpudotus yhdessä on paljon mukavampaa kuin olla yksin.

Ajattele ja toimi positiivisesti

Joka päivä painonpudotuksen motivaatioon tulee liittää “oikeat”, positiiviset ajatukset toiminnoistasi ja uudesta hahmastasi.

Ennen kuin aloitat laihtumisohjelman, pitäisi rauhoittua ja virittää positiiviseen tulokseen. Ajatukset, jotka vastaavat kohtaa "Olen rasvaa, en menetä painoa", eivät voi koskaan auttaa muuttumaan. Aloita muutos tulisi tapahtua yleisen hengen mukaisesti.

Stressi ei ole mikään paras auttaja. Siksi aloittelijoiksi sinun täytyy rauhoittaa hermoja ja katsoa itseäsi peiliin ilman paniikkia ja kyyneleitä, arvioida riittävästi ”toimintakenttää” ja virittää hyvällä tavalla.

Positiivinen asenne auttaa sinua uskomaan vahvuuteen ja suorittamaan aloittamasiei väliä kuinka kauan se vie. Jos on vaikea kuvitella, että kaikki on hyvää ja että kaikki toimii, on syytä meditoida, ainakin muutama minuutti päivässä, löytää positiiviset ja houkuttelevat puolet.

Kun halventava suhtautuminen itseään katoaa, suunnitelmien toteuttaminen on jatkettava.

Motivaatio ruokavalion ja liikunnan suhteen

Ruokavaliota ja liikuntaa on edistettävä joka päivä.muuten on vaara, että et pidä uutta ohjelmaa viikon ajan. On suositeltavaa laatia sakko- ja kannustinjärjestelmän perusteella yhteenvetotaulukko, josta hedelmällisestä päivästä maksetaan pisteinä pisteitä.

Jokaisella suoritetulla toiminnalla on oma "kustannuksensa".  Päivittäissuunnitelman kaikkien kohtien noudattaminen (päivittäisen kalorimäärän vähentäminen, lähestymistapojen määrän lisääminen, ylimääräisen 2 km: n ylittäminen jne.) Saa suurimman palkkionsa, esimerkiksi 10 pistettä.

Vastaavasti sinun on kerättävä vähintään 70 pistettä saadaksesi rohkaisua viikon työskentelyyn itsesi parissa, muuten seurauksena on sakko.

Esimerkki on motivaatiotaulukko viikolle.  (ruokavalion / liikunnan suhde ehdollisesti):

1. Maanantai - 500 kaloria / 1 km, 2 sarjaa 100 kaloria kohti - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
2. Tiistai - 500 cal per 1 km, 2 sarjaa 100 cal: lta - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 setti - 2 pistettä;
3. Keskiviikko - 500 cal per 1 km, 2 sarjaa 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
4. Torstai - 500 cal / 1 km, 2 sarjaa 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä;
5. Perjantai - 500 cal / 2 km, 3 sarjaa 100 cal: lta - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 setti - 2 pistettä;
6. Lauantai - 500 cal / 2 km, 3 sarjaa 100 cal: lta - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 setti - 2 pistettä;
7. Sunnuntai - 500 cal / 2 km, 3 sarjaa 100 cal - 1 piste, 1 km - 1 piste, 1 sarja - 2 pistettä.

Voit keksiä oman pisteytysjärjestelmän, esimerkiksi jokaiselle ylimääräiselle lähestymiselle +2 pistettä. Tämä stimuloi harjoituksen jatkamista ja lisää kuormitusta. Lisäksi vertailu kunkin viikon kokonaispistemäärästä osoittaa selvästi itse työskentelysi.

Oikea tahti on avain laihtumiseen

Painonpudonnan stimuloimiseksi sinun on otettava oikea tahti.  Kehoa kannattaa kuunnella ja antaa sille riittävä kuorma, ei säästä, mutta ei ylikuormitusta. Tämä koskee sekä ruokavaliota että liikuntaa.

Jyrkkä siirtyminen uuteen elämäntapaan voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, uuden ruokavalion jälkeen odottamattoman suuri fyysinen rasitus on ruumiille stressaavaa.

Maanantaista 10 km: n ajaminen ei ole hyvä vaihtoehto.  Vaikka onnistut ylittämään tällaisen etäisyyden ilman valmistautumista, seuraavana aamuna todennäköisesti et yksinkertaisesti halua nousta ylös.

Kannattaa viettää viikko kehosi kykyjen kokeilemiseen ja löytää haluamasi vauhti, nostaa kuormaa vähitellen (10 prosentilla viikossa). Jos vartalo ei ole tottunut urheiluun, on tarpeen pidentää kuormitusaikaa.

Esimerkiksi 2 viikkoa suorittaa samat harjoitukset yhtä monta kertaa. Kun vartalo tuntee, että se ei riitä, voit lisätä kuormitusta.

Liikunnan tulisi olla hauskaa.

Itse asiassa useimmat ihmiset urheilevat hauskanpitoon. Harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.johtuu adrenaliinin ja dopamiinin vapautumisesta. Mutta voidaksesi aloittaa harjoituksen, sinun täytyy rakastaa urheilua ja haluta harjoittaa.

Tätä varten tee vain muutama harjoitus päivässä. Jopa yksinkertainen harjoitus, jossa on useita voimaharjoituksia, antaa päivittäiselle varaukselle elinvoimaa ja hyvää tunnelmaa.

Tärkeintä on muistaa, että painonpudotuksen motivaatio on positiivinen muistutus joka päivä muutoksesta elämässäsi parempaan suuntaan.

siksi urheilua ei pidä pitää eräänlaisena rangaistuksena.  Terveellisestä elämäntavasta tulisi tulla hyvä ystävä, niin tulosta ei tule kauaksi.

Hyvät välineet ja urheiluvaatteet harjoitteluun

Kaunis varustus ja miellyttävä urheilupuku auttavat sinua liikkumaan urheilussa, koska haluat ehdottomasti kokeilla uusia ja miellyttäviä asioita.

Uudet mukavat lenkkarit, kauniit kuulokkeet, askelmittari ja sykemittari, muodikkaat urheiluhousut kirkastavat harjoitusaikaasi ja tulevat auttajiksi itsesi ja elämäsi muuttamisessa.

”Kyllä!” - suosikkiruoka, mutta kohtuullisissa rajoissa

Ruokavalioon ei sisälly vaihtamista vain vihanneksiin, joissa ei ole rasvoja. Proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit ja rasvat on välttämättä nautittava joka päivä. Ruokavalioon sisältyy rajoitus, mutta ei täydellinen kielto.

Se on muistettava et voi äkillisesti lopettaa syömistä tai luopua kaikista tavanomaisista ruuista yhdessä päivässä. Ensinnäkin sillä voi olla vakava vaikutus terveyteen. Toiseksi täydellinen kielto lopulta loppuu jakautumiseen ja motivaation menetykseen.

Jos ruokavalion valitseminen itsellesi on vaikeaa, sinun on haettava asiantuntijaa, esimerkiksi kouluttajaasi, ja neuvottava hänen kanssaan yksityiskohtaisesti ruoan saannista ottaen huomioon päivittäinen ruokavaliosi ja harjoittelu.

Tietenkin, jos leikkeet ja makeiset, joissa on paljon kaloreita, ovat suosikkiruokaasi, sinun on kieltäydyttävä siitä. kuitenkin yksinkertainen kalorimäärä asettaa kaiken paikoilleen.  Mitä on miellyttävämpaa syödä päiväksi: täydellinen illallinen jälkiruoalla tai paketti siruja?

Positiivinen ruokavalio

Ruokavalio voi avata enemmän mahdollisuuksia ja makuja. Maailmassa on monia terveellisiä ja todella herkullisia ruokia. Riittää, kun etsit mielenkiintoisia ja sopivia reseptejä ja aloitat ruoanlaiton ja kokeilun (ottaen huomioon kalorit). Ruokavalion tulisi tuoda nautintoa ja tyydyttää kaikki kehon tarpeet., mukaan lukien aromit.

On syytä muuttaa itse asennetta ruokavalioon.  Sinun on lopetettava lauseiden "En voi tehdä tätä" ja "Olen ruokavaliossa" sanominen. Nämä lauseet rajoittavat ja saavat sinut tuntemaan huonommaksi henkilöksi.

Riittää, kun sanotaan: "En syö sitä, söin muuta ruokaa." Tämä yksinkertainen lause avaa monia mahdollisuuksia kokeilla jotain uutta, eikä rajoita ruokien valintaa.

Motivaatio laihtua päivittäin: pidä tulos

Joten motivaatio ei katoa, tulokset on konsolidoitava, dokumentoitava.

On monia tapoja muistuttaa itseäsi vaikeasta polusta.

Viikoittaiset valokuvaraportit tuloksin

Valokuvat ovat erittäin hyödyllisiä vertaamalla "ennen" ja "jälkeen".

Sinun on otettava kuvia itsestäsi samassa asennossa jokaisen harjoittelu- ja ruokavalion viikon jälkeen. Valokuvatekstit, joissa on painon, vyötärön ja lantion parametrit, voivat olla lisäkannustin.

Uusien terveellisten tapojen luominen

Jotta terveellinen elämäntapa toimisi, sinun on tehtävä siitä tapansa, sukelluttava päähän terveysaihetta ja hankittava uutta tietoa. Ruokavaliokokeet auttavat tätä, esimerkiksi on syytä kokeilla kasvissyötä tai uutta tuotetta ruokavaliossasi.

myös harjoitusrutiini auttaa laimentamaan uusia harjoituksia tai uusia harrastuksia urheiluun. Esimerkiksi salissa käymisen lisäksi ilmoittaudu urheilutanssille.

Ajan myötä kävi ilmi, että urheilusta ja terveellisestä ravinnosta on tullut olennainen osa elämää, eikä taas halua palata takaisin ylensyöntiin ja laiskuuteen.

Älä anna periksi

Laiskuuden voittaminen on jo pieni tulossiksi itse halua osallistua, muuttua ja jatkaa samassa hengessä voidaan pitää pienenä voitona.

Muutospolku on pitkä ja vaikea, ja regression hetket tulevat epäonnistuneesti, se tapahtuu kaikille.   Tärkeintä ei ole pysähtyä siihen., älä anna periksi ja jatka samalla tahdilla. Vaikka luvun muuttaminen vie useita kuukausia, kuusi kuukautta, vuosi, tulos on ilmeinen.

Varoitus!  Voimattomuuden hetkinä ja ajatuksina, että mikään ei toimi, on syytä muistuttaa itsellesi aiemmista tuloksista ja toivotuista tavoitteista. Tämä auttaa voittamaan kaikki epäilykset, nousemaan ja jatkamaan parantamista.

Pidä päiväkirjaa saavutuksista

Kaikki saavutuksesi, jopa ensi silmäyksellä vaikuttavat merkityksettöminä, on kirjoitettava muistikirjaan tai blogiin.

Se voi olla joko muutetun muodon parametrit tai uudet kärkipisteet. Esimerkiksi, jos tänään onnistuimme ajamaan 2 km 13 minuutissa tavallisten 15 sijasta, niin se kannattaa kirjoittaa muistiin.

tai hyvä syy huomata on vähentää viikoittaista ruokavaliota  toinen 100 cal (edellyttäen, että sitä ei kirjoiteta kyyneliin hänen silmissä).

Sano hyvästi isoista asioista

Vahvin motivaatio jatkaa työtä on erottaminen vanhasta vaatekaapista.

Vanhat vaatteet voidaan lahjoittaa hyväntekeväisyyteen, lahjoittaa tai yksinkertaisesti heittää pois. Joka tapauksessa häntä ei enää tarvita, ja poissaolollaan on mahdollista päivittää vaatekaappi.

Motivaatio laihduttamiseen kuvissa

Tärkein kannustin on sisäinen halu.  Voit valaistaa huoneen houkuttelevilla valokuvilla ja pienillä vaatteilla, ostaa kauniita urheiluvälineitä, luoda blogin, mutta siinä ei ole mitään järkeä.

Mikään motivaatio ei toimi ilman vilpitöntä halua pitää huolta itsestäsi  ja saada siitä paitsi tuloksia myös ilo.

Tämä video näyttää, mikä on motivaatiota laihtua päivittäin.

Tästä videosta löydät vinkkejä painon pudottamiseen.