Yhä useammat ihmiset kärsivät liikalihavuudesta johtuen liikkumattomasta elämäntavasta, huonosta ruokavaliosta ja lähes täydellisestä liikunnan puutteesta. Joku ratkaisee tämän ongelman käymällä kuntosalilla, joku - ostamalla urheiluvälineitä. Myös herkulliset laihdutusreseptit auttavat sinua saavuttamaan hoikan, harmonisen vartalon. Siksi ylipainoongelmien ratkaiseminen alkaa yksilöllisen valikon laatimisesta.

Laihdutusreseptit

Keskiverto aikuisen päivittäisen kaloritarpeen tulisi olla 1200 yksikköä. Mutta yhtä tärkeä ei ole myös välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus kulutetuissa tuotteissa, joten laihduttamisen päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Jos tämä ehto täyttyy, vain nautinto ja elinvoiman lisääntyminen tuovat dieettiruokaa painonpudotukseen. Painonpudotusreseptit ovat hyvin erilaisia, omaperäisiä ja melko helppoja. Aluksi sinun ei tarvitse vaivautua kääntämään omaa, käyttämällä onnistuneesti olemassa olevia. Usein sanotaan, että se on erittäin kallista. Mutta on myös sellaisia, jotka perustuvat keskivertoihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Alla on juuri sellaisia ​​vaihtoehtoja.

Kaloripitoisuus lasketaan 100 grammaa kohden lopputuotetta.

maanantai

Jos lisäät valmiiseen puuroon kanelia, sitruunan kuorta, currya, inkivääriä, neilikkaa tai mitä tahansa kuivattuja hedelmiä, sen maku muuttuu merkittävästi. Vaihtelemalla lisäravinteita voit syödä kaurapuuroa joka päivä. Joka kerta siitä tulee uusi, raikas maku.

Lounaaksi: Ural-kaalikeitto (30 kcal).

Tarvitset puoli kiloa tuoretta kaalia, 80 grammaa ohraa, 1 sipuli, 1 porkkana, puolitoista litraa lientä tai vettä ja suolaa maun mukaan. Pesemme ohran, täytä se kiehuvalla vedellä, keitä 20 minuuttia. Tyhjennämme veden. Valmista puolitoista litraa lientä tai vain kiehuvaa vettä, laita siihen murot ja keitä vielä 10 minuuttia.Lisää liemeen etukäteen pieniksi kuutioiksi leikattu kaali. Keitä kaalikeittoa vielä 15 minuuttia. Mausta kiehuva juoma kasviöljyssä paistetuilla porkkanoilla ja sipulilla. Keitä vielä 10 minuuttia. Lisää hieman suolaa. Tarjoile smetanan ja yrttien kanssa.

Otamme 0,4 kg kukin. kukkakaali ja parsakaali (jäädytetty), 1 rkl. lusikallinen voita, 150 grammaa kovaa juustoa, 1 rkl. lusikallinen vehnäjauhoja, puoli litraa 10-prosenttista kermaa tai smetanaa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Keitä kukinnoiksi purettu pesty kaali suolalla maustetussa vedessä puolikypsiksi. Heitä siivilään, anna veden valua. Kun kaali kiehuu, olemme mukana kastikkeessa: paista jauhot öljyssä lisäämällä vähitellen kermaa (smetanaa). Kuumenna kiehuvaksi, mutta älä keitä. Laita kastikkeeseen karkealla raastimella raastettua juustoa. Odotamme juuston sulamista. Levitämme keitetyn kaali erityiseen uunivuokaan, kaada kastike. Paistamme noin puoli tuntia 180 asteen lämmössä.

Illallinen: uunissa paistettua kanaa keitetyillä perunoilla ja porkkanasalaattia valkosipulilla (197 kcal / 82 kcal / 102).

Salaatin valmistamiseksi ota yksi iso tai 2-3 pientä porkkanaa, 1 valkosipulinkynsi, 2 rkl. ruokalusikallista majoneesia, suolaa ja pippuria (maun mukaan). Hiero porkkanat hienolla raastimella. Lisää hienonnettu valkosipuli. Mausta pippurilla ja suolalla. Mausta kasviöljyllä tai sitruunamehulla.

Kommentti 1

1. Muista, että mitä enemmän rasvaa poistuu kanasta paistamisen aikana, sitä parempi. Painonpudotuksen ruokavalioreseptit eroavat toisistaan ​​siinä, että niiden komponenttien joukossa on vähintään eläinrasvaa.

2. Mausta salaatti kasviöljyllä. Rasvatäytön tulee olla pakollista. Ilman sitä porkkanoiden sisältämä A-vitamiini ei imeydy.

3. Kaalikeittoa kannattaa täydentää pienellä palalla kalaa, lihaa, juustoa tai siipikarjaa. Sitten saavutetaan optimaalinen proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä lounaalle, josta ovat kuuluisia herkullisten laihdutusruokien reseptejä.

tiistai

Aamiaiseksi: kaurapuuro (127 kcal).

Otamme 1 kanan takaisin, 1 porkkana ja sipuli, 150 grammaa spagettia, 3 rkl. ruokalusikallista kasviöljyä, 4 perunaa. Keitä kanaa 2,5 litrassa vettä 1 tunti, ota se pois, poista liha luista. Hienonna sipuli, kolme porkkanaa karkealla raastimella, kuullota sipulia ja porkkanaa kasviöljyssä kullanruskeiksi. Kun sipulit ja porkkanat paistetaan, kuori perunat ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnetut perunat kiehuvaan liemeen ja keitä vielä 10 minuuttia. Lisää liha ja spagetti. Keitä vielä minuutteja. Paistamisen jälkeen kypsennä vielä 5 minuuttia ja sammuta se. Suola. Odotamme 10 minuuttia, kunnes se on infusoitu.

Iltapäivän välipalaksi: paistettua parsakaalia ja kukkakaalia (107 kcal).

Illalliseksi: kalafileejä (59 kcal).

Otamme 400 grammaa valkoista ja punaista kalafilettä, 3 pientä kesäkurpitsaa, 1 keskikokoinen munakoiso, pussi basilikaa, 100 grammaa paksua kermaa, 50 grammaa vaaleaa korppua, 30 grammaa voita ja 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, 2 valkosipulinkynttä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Leikkaa ensimmäinen kesäkurpitsa pieniksi kuutioiksi, keitä kiehuvassa vedessä 3 minuuttia, jäähdytä. Jauha kala blenderissä, sekoita kermaan, kolmasosaan vaahtokurpitsan massasta ja korppujauhoista. Suolaa ja pippuria. Pergamentin erityisten metallirenkaiden avulla muodostamme pieniä pyöreitä kotletteja. Kuumenna pannu, laita pihvit suoraan pergamentille, paista niitä 3 minuuttia molemmilta puolilta. Siirrä pellille ja paista 200-asteisessa uunissa viisi minuuttia. Seuraavaksi aloitamme lisukkeen kypsennyksen. Leikkaa munakoiso ympyröiksi, voitele kukin kevyesti öljyllä ja laita pellille. Paistamme "grilli"-tilassa 5-7 minuuttia kullanruskeiksi. Leikkaa loput kesäkurpitsat suikaleiksi, paista öljyssä kullanruskeiksi. Purista niiden päälle 1 valkosipulinkynsi, suolaa ja pippuria. Aloitetaan kastikkeen valmistus. Soseuta loput vaalennetuista kesäkurpitsasta sauvasekoittimella basilikan kanssa. Lisää voi, kiehauta, suola ja pippuri. Ja jatkamme ruoanlaiton viimeiseen hetkeen. Keräämme pyramidin suurelle lautaselle. Laita ensin paistettu kesäkurpitsa, sitten 1 ympyrä munakoisoa ja peitä se kaikki kotletilla. Laita sitten munakoiso ja kotlet uudelleen. Ja niin - kunnes mukit loppuvat. Ensimmäisen päälle tulee olla munakoisoympyrä. Kaada kastike syntyneen pyramidin päälle, koristele basilikalla.

Kommentti 2

1. Miksi kukkakaali ja parsakaali taas? Koska ne ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Etkö pidä paistetuista vihanneksista? Keitä ne. Ruokavalioreseptit laihtumiseen kotona ovat hyviä, koska niitä voidaan haluttaessa muuttaa ja monipuolistaa.
2. Kala on täydellinen illallinen. Helposti sulava, sisältää runsaasti ravintoaineita.

keskiviikko

Lounaaksi: nuudelikeitto kanan kanssa (63 kcal).

Otamme 1 kilogramman ei-kuivaa, mutta ei kovin märkää raejuustoa, 2 isoa munaa (jos pieni, niin 3), 6 rkl. ruokalusikallista rasvaista smetanaa voita ja sokeria, 4 rkl. ruokalusikallinen mannasuurimoa, 200 grammaa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, suolaa ja vanilliinia (maun mukaan). Kuumenna uuni 180 asteeseen. Ohjaamme raejuuston lihamyllyn läpi. Sulata voi ja vatkaa munat sokerin kanssa. Pesemme ja kuivaamme rusinat. Voitele erityinen uunivuoka, sekoita munat raejuuston, voin, rusinoiden ja mannasuurimoiden kanssa. Lisää suola ja vanilliini. Kaikki tämä sekoitetaan jatkuvasti puisella lastalla. Levitä tuloksena oleva massa muottiin, tasoita ja voitele tasaisesti smetalla. Paista kunnes vaaleanruskea kuori ilmestyy. Tarjoile smetanan kera.

Illalliseksi: kuivalla pannulla kypsennettyjä kalafileitä (59 kcal).

Kommentti 3

1. Puuroa on parempi keittää maidossa tai sen kanssa. Maito edistää viljan sisältämien proteiinien assimilaatiota. Ruokavalioreseptit mahdollistavat tämän. Painonpudotuksen kalorien kanssa ei ole ongelmia, ja lähitulevaisuudessa saavutat erittäin miellyttävän tuloksen.
2. Valmistamme raejuustovuokaa, jonka sokeripitoisuus on minimissään.
3. Täydennämme ruokalistaa vähintään kahdella eri hedelmällä päivässä.

torstai

Aamiaiseksi: hirssi (125 kcal).

Otamme 6 pientä perunaa, 250 grammaa sillifileitä, 4 rkl. lusikat yleistä keittokastiketta. Keitä 2,5 litraa vettä, kuori perunat, leikkaa suikaleiksi. Laitamme yleiskeittokastikkeen veteen, keitämme 5 minuuttia, lisäämme etukäteen leikatut kalafileet. Keitä noin 15 minuuttia.Yritetään, jos suolaa ei ole tarpeeksi, lisää. Sammuttaa. Ripottele yrteillä.

Iltapäivän välipalaksi: raejuustovuoka (243 kcal).

Huomautuksia: ruoanlaittoon otamme kaksi kolmasosaa kupillista riisiä, 800 grammaa sekoitettua (sian- ja naudanliha) jauhelihaa, keskikokoisia porkkanoita ja sipulia, 500-700 grammaa kaalia, 4 rkl. ruokalusikallinen tomaattikastiketta, puoli litraa smetanaa, teelusikallinen suolaa, puoli lusikallista jauhettua mustapippuria ja korppujauhoja. Ota siis jauheliha, kaada siihen hienonnettu sipuli, lisää suolaa ja pippuria. Sekoitamme. Lisää esikeitetty ja kuivattu riisi. Hienoksi pesty porkkana kolme ja kaada jauhelihaan. Pilko kaali mahdollisimman hienoksi, kasta se kiehuvaan veteen ja jätä rauhaan 3 minuutiksi.Sekoita sitten kaali ja riisi jauhelihan joukkoon. Suolaa ja pippuria. Muotoile suuria kotletteja. Sinun pitäisi saada noin 18 kappaletta. Pyöritä saadut kotletit korppujauhoissa, paista korkealla lämmöllä, kunnes kullanruskea kuori ilmestyy. Aloitetaan kastikkeen keittäminen. Sekoita smetana tomaattikastikkeen kanssa, suola, lisää puoli lasillista vettä. Laita aiemmin muodostetut kaalirullat uunipellille (syvälle) uuniin, kaada päälle kastike. Paistamme 45 minuuttia 180 asteessa.

Kommentti 4

Reseptit laihtumiseen kaloreilla viikoittaista ruokavaliota kohden tulisi valita, mukaan lukien vähimmäissuolan pitoisuus. Sen käyttö tulisi vähentää 7 grammaan päivässä.

perjantai

Aamiaiseksi: ohrapuuroa (96 kcal).

Lounaaksi: silli- ja perunakeitto (89 kcal).

Iltapäivän välipalaksi: riisin isoäiti viipaloidulla omenalla (92 kcal).

Otamme litran maitoa, lasillisen riisiä (pyöreä), 3-4 omenaa, 10-15 grammaa voita, 1 muna, sokeria ja suolaa (maun mukaan). Keitä riisipuuroa jatkuvasti sekoittaen, kunnes se sakenee maidossa, lisää voita minuutti tai kaksi, kunnes se on kypsää. Leikkaa omenat viipaleiksi. Otamme erityisen uunivuoan, voitele se voilla. Levitä puolet keitetystä puurosta, tasoita. Laita omenat puuron päälle, jonka peitämme jälleen jäljellä olevalla puurolla. Vatkaa muna, sekoita 50 grammaan maitoa, kaada seos isoäidin päälle. Lähetämme sen uuniin enintään puoleksi tunniksi, kunnes omenat ovat kauniin ruskeita.

Illallinen: laiskakaalikääryleitä ja salaatti retiisistä, selleristä ja kurkusta (147 kcal / 48 kcal).

Kotitekoiset laihdutusreseptit ovat aina suosittuja. Niiden avulla voit laittaa itsesi järjestykseen mukavasti: ei suuria kuluja, ei kiirettä, ei tarvitse mennä jonnekin kaupungin toiseen päähän. Tässä artikkelissa puhumme useista todistetuista tavoista järjestää terveellinen ja nopea jäähyväiset ylipainolle omassa asunnossasi.

Dieettireseptit laihtumiseen

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota päätät noudattaa, sen ruokia koskevat vaatimukset ovat suunnilleen samat:

• käytä vähäkalorisia ruokia;
• lämpökäsittelymenetelmistä suosi ruoanlaittoa, paistamista foliossa ja höyrytystä;
• sokerin paikka keittiössäsi tulisi ottaa hunajalla tai muilla luonnollisilla makeutusaineilla;
• sulje pois rasvaiset ruoat (se sisältää kaloreita ja kolesterolia);
• savustettu (karsinogeeniset yhdisteet);
• pikaruoka (täydellinen kokoelma kaikenlaisia ​​"haitallisuuksia").

Oletko jo masentunut uskoen, että tästä lähtien joudut luopumaan kaikista herkuista kauniin hahmon nimissä? Joten et vain vielä tiedä, kuinka herkullista laihdutusruokaa voi olla. Vähäkaloriset reseptit, joita tarjoamme sinulle, houkuttelevat jopa todellista gourmetta.

Laihdutuskeiton resepti

Tarvitset:

• kilo kurpitsan massaa;
• kirkas porkkana;
• tuoretta inkivääriä (koko pari senttimetriä);
• 2-3 valkosipulinkynttä;
• jauhettu mustapippuri, muskottipähkinä, laakerinlehti;
• 1 rkl. l. kasviöljy;
• suola.

Leikkaa kurpitsan massa pieniksi kuutioiksi ja paista kasviöljyssä veitsen tasaisella puolella murskatun valkosipulin, ohuiden inkivääriviipaleiden ja mausteiden kanssa. Leikkaa porkkanat viipaleiksi. Kaada päälle 1-1,5 litraa vettä ja keitä neljäsosa tuntia ja lisää sitten veteen paistetut kasvikset. Suola. Keitä keittoa keskilämmöllä ajoittain sekoittaen, kunnes porkkanat ja kurpitsa ovat kypsiä. Poista sitten laakerinlehdet kattilasta, soseuta vihannekset sauvasekoittimella, kaada keitto kulhoihin ja koristele jokainen rosmariinin oksa.

Laihdutussalaatti resepti

Punajuuria löytyy usein laihdutusresepteistä, mutta enimmäkseen raakana. Kutsumme sinut muuttamaan perinteitä ja valmistamaan salaatin keitetyistä punajuurista. Se edistää ruoansulatusta, puhdistaa suolistoa, ja niitä on ilo herkutella.

Tarvitset:

• 2 keskikokoista punajuurta;
• sipuli (violetti sipuli näyttää hyvältä);
• salaatin lehdet;
• purkki luonnonjogurttia ilman sokeria ja lisäaineita;
• valkosipulin kynsi;
• vehreys;
• 2-3 saksanpähkinää;
• suola.

Keitä punajuuret (vie noin tunti), anna jäähtyä, kuori. Raasta tai leikkaa paloiksi. Hienonna sipuli, revi salaatti käsin. Sekoita kaikki ainekset. Yhdistä jogurtti hienonnettujen yrttien kanssa, suolaa kevyesti ja mausta salaatti. Koristele saksanpähkinöiden ytimillä ennen tarjoilua.

Puuroa sienillä

Sieniä pidetään melko raskaana ja tyydyttävänä ruokana, joten monet laihduttajat pelkäävät niitä. Ei ole sen arvoinen! Kehomme käyttää paljon vaivaa ja energiaa näiden metsän "asukkaiden" tiheän massan sulattamiseen, mikä tarkoittaa, että sienet voidaan ottaa puhtaalla omallatunnolla vähäkalorisiin laihdutusresepteihin. Ja kuinka omaperäinen tuttujen ruokien maku voikaan tulla tällä lisäaineella!

Tarvitset:

• 200 g tattaria;
• 150 g tuoreita tai purkitettuja sieniä;
• polttimo;
• voita;
• suola.

Leikkaa sienet keskikokoisiksi viipaleiksi, hienonna sipuli. Sulata lusikallinen voita paksupohjaisessa kattilassa ja kuullota sipulia ja sieniä 8 minuuttia. Laita päälle pesty tattari. Kuumenna huolellisesti koko ajan sekoittaen (pari minuuttia riittää), täytä sitten vedellä, suolalla ja keitä kypsiksi. Puurosta tulee tuoksuva, mureneva ja erittäin maukas.

Laihdutusjuomat

Teereseptit, vähäkalorinen limonadi ja dieettipirtelöt tarjoavat todellista apua painonpudotuksessa. Ne eivät anna nesteen pysähtyä solujen väliseen tilaan - kerran. Ne vaimentavat nälän, kun se ahdistaa sinua erityisen voimakkaasti - kaksi. Ja niiden avulla voit nauttia miellyttävästä mausta kärsimättä katumuksesta - kolme. Joten kiinnitä erityistä huomiota laihtumiseen cocktail-resepteihin.

Terveellinen limonadi

Tarvitset:

• 3 kpl mitä tahansa sitrusta. On parempi, jos se on todellinen appelsiini-, sitruuna- ja limettisarja, mutta voit halutessasi tehdä yhden tyyppisen hedelmän;
• nippu minttua;
• 2 litraa juomavettä.

Pese hedelmät, leikkaa ne ohuiksi viipaleiksi suoraan kuoressa ja laita kannun pohjalle. Revi minttu lehdeiksi ja laita hedelmän päälle. Purista massa varovasti, ilman turhaa vaivaa, murskeella tai tavallisella lusikalla, jotta hedelmät antavat mehua, ja kaada vesi kannuun. 10 minuuttia, ja 100 % ruokavaliolimonadi on valmis. Kun lisäät sitrushedelmiin kurkkua, saat aitoa Sassi-vettä, ravitsemusterapeuttien ja laihduttajien suosikkia.

Laihdutussmoothie-resepti

Jäähdytetty, ilmavaksi vaahdotettu hedelmien tai vihannesten sekoitus veden, maidon, jogurtin tai mehun kanssa on erinomainen korvike kaloripitoiselle jäätelölle. Lännessä on pitkään ollut kokonaisia ​​ravintoloita, joissa ruokalista on omistettu vain näille virkistävälle herkulle, ja ajatus smoothien käyttämisestä laihduttamiseen kerää yhä enemmän faneja. Kannattaa ainakin pari kertaa viikossa järjestää itselleen energinen, mutta ei suinkaan kaloririkas "kylmä" aamiainen.

Tarvitset:

• 1 banaani;
• 1 päärynä;
• muutama marja makusi mukaan;
• lasillinen hedelmämehua;
• purkki vähärasvaista jogurttia.

Kuori banaani, poista päärynästä ydin. Leikkaa hedelmät paloiksi ja vatkaa tehosekoittimessa marjojen, mehun ja jogurtin kanssa. Ennen juomista, heitä pari jääpalaa lasiin ja odota hetki: vatsamme kuluttaa enemmän energiaa ja siten kaloreita kylmän ruoan sulattamiseen.

Muuten, monet ihmiset neuvovat lisäämään kanelia laihtumiseen cocktaileihin ja smoothieihin. Sinun ei tarvitse edes muuttaa reseptejä, sillä tämä mauste sopii helposti mihin tahansa "hedelmäyhtiöön". Lisää vain puolet tai kolmasosa teelusikallista aromaattista ruskeaa jauhetta seuraavaan juomaasi, niin laihtuminen sujuu nopeammin.

Selleri cocktail

Tarvitset:

• sellerin varsi;
• 100 ml keskirasvaista kefiiriä;
• 100 ml vettä;
• halutessasi ripaus mustapippuria.

Pese selleri, leikkaa paloiksi. Vatkaa tehosekoittimessa veden ja kefirin kanssa (älä ota rasvatonta tuotetta, se ei ole ollenkaan terveellistä!). Lisää halutessasi pippuria tai lisää makua kourallisella pinaatinlehtiä. Tämä pieni lisäys ja sellerin valtavat edut tekevät siitä todellisen rasvaa polttavan pirtelön.

Laihdutustee Reseptit

Tea on erillinen artikkeli. Juomalla kupin tai kaksi välipalan sijaan (luonnollisesti, ilman sokeria) tuot jo valtavasti hyötyä terveydellesi, sillä tarjoat hänelle normaalin vedenvaihdon ja vahvistat voimiasi luonnollisella energiajuomalla. Vihreä tee on erityisen tärkeä tässä suhteessa. Ja juomaan kannattaa lisätä muita hyödyllisiä lisäaineita, ja sen vahvuus kasvaa monta kertaa. Inkiväärin, sitruunan ja hunajan yhdistelmä painonpudotukseen on erityisen arvokasta. Yhden tällaisen juoman resepti on seuraava.

Yrttitee sitruunalla

• ota neljännes sitruunaa;
• 1 tl oregano;
• 1 tl sitruunavoide;
• 1/2 tl raastettua inkiväärijuurta.

Kuori sitruuna pois. Laita kuori, yrtit ja raastettu inkivääri teesiivilään. Kaada kiehuvaa vettä kaiken päälle, peitä lautasella ja jätä 15 minuutiksi. Juo tuoksuva, hieman kirpeä infuusio pienellä lusikallisella hunajaa, mutta älä laita hunajaa kuumaan teehen - tämä tappaa suurimman osan sen parantavista ominaisuuksista.

Vaikka oregano ja sitruunamelissa auttavat aktiivisesti ihmiskehoa pääsemään eroon rasvakudoksesta, inkivääri ja sitruuna ovat pääroolissa tässä juomassa. Laihdutusreseptien avulla voit kokeilla:

• yhdistä ne muihin yrtteihin - niihin, joista pidät henkilökohtaisesti;
• laita kuppiin mustaa tai vihreää teetä;
• hauduta yön yli viileässä vedessä saadaksesi alkuperäisen ja virkistävän limonadin aamulla.

Joka tapauksessa inkivääri ja sitruuna auttavat sinua saamaan ohuen vyötärön. Mutta älä juo näitä juomia litroina, jotta palavat aineet eivät vahingoita vatsan limakalvoa.

Teetä marjoilla ja hedelmillä

Mitä muuta voit neuvoa juomaan laihtuaksesi? Hauduta teelehdillä ja paloiksi leikattujen vadelmien, puolukoiden, Antonov-omenoiden kanssa. Nämä juomat erikseen ja yhdessä otettuna vaikuttavat suotuisasti aineenvaihduntaan, pitävät ihon nuorekkaana ja elastisena sekä alentavat veren kolesterolitasoa.

Masala teetä

Ne, jotka pitävät säveltää erilaisia ​​maustekoostumuksia, pitävät masala-teetä, jonka resepti saapui meille kaukaisesta Intiasta. Vaikka tämän juoman mausteiden koostumus muuttuu jatkuvasti keittäjän maun mukaan, lopputulos pysyy samana: maitoon ja mausteisiin perustuva tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on yksi nautinnollisimmista laihdutusresepteistä. . Arvosteluja kehotetaan kokeilemaan mausteita useammin löytääksesi "henkilökohtainen" mausteyhdistelmäsi. Tässä tapauksessa masalasta tulee todellinen nautinto sinulle ja se korvaa tavanomaisen teen ja kahvin pitkään.

Sillä välin suosittelemme kokeilemaan tätä seosta:

• 200 g raastettua inkivääriä;
• 5 kanelitankoa;
• 5 kpl neilikkaa ja mustapippuria;
• vanilja, korianteri, muskottipähkinä, intialainen kumina (kumina), kardemumma - valintasi;
• kolme pussia mustaa teetä;
• 500 ml vähärasvaista maitoa.

Kaikki ainekset teetä lukuun ottamatta tulee laittaa kattilaan, täyttää lasillisella vettä ja kiehauttaa melkein. Sitten sinun täytyy kaataa maitoa sinne, lisätä musta tee ja keitä seosta miedolla lämmöllä 8 minuuttia. Odota vielä 20 minuuttia, että tee jäähtyy ja imeytyy, siivilöi se ja voit juoda sen turvallisesti.

Laihdutuskääre Reseptit

Mitä voidaan luokitella kotilääkkeiksi laihduttamiseen ruoan ja juoman lisäksi? Ensinnäkin sarja harjoituksia, jotka sinun on tehtävä joka aamu tai vähintään kolme kertaa viikossa. Sitten itsehieronta, jonka avulla voit hajottaa rasvakerrostumia vyötäröltä ja epämiellyttäviä selluliittikuppeja reisiin. Ja tietysti kääreet ovat yksinkertainen resepti laihtumiseen vatsalle, jota voit käyttää milloin tahansa, jos vain on tunti vapaa-aikaa ja joitain komponentteja tarvitsemamme seokseen.

• 2 rkl. l. jauhettua luonnonkahvia, lisää 1 tl. mustapippuri. Sekoita pellavansiemen- tai oliiviöljyyn paksuksi lieteeksi, levitä reisille ja vatsalle ja levitä seos varovasti iholle (voit hieroa hieman). Kääri sitten käsitellyt alueet kelmulla ja liota lämpimän peiton alla 20 minuuttia. Jos sinulla on herkkä iho, pehmenna pippurin vaikutusta sekoittamalla siihen hunajaa ja tekemällä itsellesi hunajahierontaa.
• Seuraavaa reseptiä varten tarvitset kypsän banaanin, kaki tai muut hedelmät. On hyvä, jos ne ovat ylikypsiä - tässä tapauksessa se leikkaa vain käsiisi. Jauha massa tehosekoittimessa, sekoita 2 rkl. l. merisuolaa ja 1 rkl. l. sinappijauhe. Levitä ongelma-alueille 20 minuutin ajan. Tarkkaile tunteitasi: jos iho reagoi jyrkästi sinappiin ja alkaa polttaa, pese naamio välittömästi pois.
• Kaneli ei ole hyvä vain juomiin ja jälkiruokiin. Valmista ruokahaluinen seos 1 rkl. l. kanelijauhetta ja sokeria. Laimenna se 1 tl. paprika, sekoita smetanan tai kasviöljyn kanssa, jotta massa on kätevä käyttää, ja levitä selluliitille alttiille alueille. Hiero vähän.
• Ja tietenkään älä unohda kalvoa painonpudotukseen. Minkä tahansa kääresekoituksen reseptit ovat kaksinkertaiset terveyshyötyihin verrattuna kasvihuoneilmiöön, joka syntyy, kun käsitelty nahka kääritään tiukasti muovikääreeseen ja lämpimään peittoon. Myrkyt, ylimääräinen rasva tai selluliitti eivät viipyy kehossasi.

Mutta muista: Laihdutuskääreitä ei voi tehdä, jos sinulla on iho-ongelmia. Ja riippumatta siitä, kuinka monimutkaisia ​​ne ovat, sekä vakava psoriaasi että lievä ärsytys ovat vasta-aiheita. Myöskään sydänsairauksia, kilpirauhasen vajaatoimintaa ja suonikohjuja sairastavien ihmisten ei tulisi tarttua pippurin ja sinapin seoksiin. Ja raskauden pitäisi pakottaa sinut lykkäämään kääreitä kaukaiseen tulevaisuuteen. Tällä hetkellä kehon reaktio jopa tuttuihin aineisiin voi olla arvaamaton, ja olet vastuussa paitsi hyvinvoinnistasi myös tulevan vauvan elämästä ja mukavuudesta.

Jos ihosi ja sydämesi ovat kunnossa, et vielä suunnittele raskautta, eikä muita vasta-aiheita ole, muista käydä vartalokääreillä. Ja ota myös kylpyjä painonpudotusta varten kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Laihdutuskylpyreseptit

Ensin keskustellaan muutamista yleisistä vaatimuksista, joita lääkäreillä on tälle kosmeettiselle toimenpiteelle. Ota kylpy istuessasi varoen päästämästä vettä sydämesi yläpuolelle. Älä syö ennen uimista tai heti sen jälkeen. Rasvaa polttavan kylvyn ottaminen ei saa ylittää 30 minuuttia. Vältä rasvaa polttavien kylpyjen ottamista, kun sinulla on vilustuminen, yleinen sairaus tai kuukautiset.

Miten laihdutuskylvyt kannattaa valmistaa?

Nokkonen ja jauhobanaani

Tarvitset 100 grammaa tuoreita tai kuivia nokkosenlehtiä ja saman määrän jauhobanaania. Yhdistä ne suuressa 5 litran kattilassa, peitä vedellä ja kuumenna kiehuvaksi. Keitä liemiä miedolla lämmöllä 15-20 minuuttia ja anna sen hautua tunnin ajan. Lääkeyrttien ja kuuman (mutta kohtalaisen) veden kaksoisvaikutus nopeuttaa verenkiertoa, poistaa myrkkyjä kehosta ja tekee ihosta elastisen ja terveen. Tyrni, voikukka, lehmus, viburnum ja männyn neulaset ovat yhtä hyödyllisiä laihduttamiseen.

Vihreä mandariini

Hauduta 200 g vihreää teetä litraan vettä. Odota, kunnes se jäähtyy kokonaan, kaada lasillinen appelsiinimehua infuusioon ja lisää 15 tippaa mandariinien eteeristä öljyä. Ota kylpy puoli tuntia.

Yrttihauteet vaikuttavat suotuisasti ihoon. Niitä ei tarvitse huuhdella pois, riittää, kun levität voidetta tai öljyä kostealle vartalolle suihkun jälkeen. Samaa ei voi sanoa seuraavasta reseptistä.

Marjan hulluutta

Tämä kylpy vaatii monia komponentteja, mutta sen avulla voit ratkaista useita ongelmia kerralla: parantaa talirauhasten toimintaa, tukea immuunijärjestelmää ja nopeuttaa myrkkyjen poistumista. Ja sen jälkeen ihosta tulee pehmeä ja virkistynyt silmän kipeille silmille.

Vatkaa 100 g nestemäistä hunajaa saman määrän kermaa ja 10-12 marjapalaa. Täytä kylpy miellyttävän lämpöisellä vedellä ja liuota siihen muutama ruokalusikallinen merisuolaa. Seuraavaksi toimenpiteen tärkein osa: tee nopea kevyt vartalokuorinta kourallinen sokeria ja levitä marja-hunaja-seosta iholle. Mene nyt veteen 20-30 minuutiksi. Huuhtele lopuksi herkullisen naamion jäännökset ja käytä vartalovoidetta.

Samalla menestyksellä voit käyttää apteekin tärpättiemulsiota tai soodaa painonpudotukseen. Rasvaa polttava kylpyresepti sisältää sinappia ja suolaa, hedelmämehuja ja yrttihauteita sekä eteeristen öljyjen yhdistelmiä, jotka ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja hienostuneen monimutkaisia. Jotkut väittävät, että laihdutuskylvyt kuukaudessa antavat sinun laihtua jopa 10 kg! Mutta ei tietenkään yksinään, vaan vain yhdessä terveellisen ruokailun ja urheilun kanssa.

Nyt sinulla on täydellinen luettelo laihtumisresepteistä. Luo oma toimintaohjelmasi, mukaan lukien dieettiaterioita, juomia, harjoituksia, hierontaa, vartalokääreitä ja kylpyjä. Kannusta myönteistä asennetta… Aseta sitten tavoite ja kävele luottavaisesti sitä kohti.

Dieetti on maailman tunnetuin laihdutusmenetelmä. Se kestää yleensä 3–7 päivää ja harvoissa tapauksissa jopa 14 päivää. Kaikki eivät kestä tällaista testiä. Mutta voit laihtua luopumatta tietyistä tuotteista. Oikean ravitsemuksen periaatteisiin perustuvat painonpudotusreseptit eivät ainoastaan ​​auta sinua pitämään painoa hallinnassa, vaan myös pudottamaan sitä turvallisesti.

Dieettiruoka ei vain auta vähentämään ylipainoa vahingoittamatta, vaan myös nuorentaa kehoa. Rasvakertymät alkavat vähitellen hävitä ja mieliala paranee ja paranee. Ja anna kilojen mennä hieman hitaammin, mutta oikealla ravinnolla ne eivät palaa.

muistiinpanolla

Tarinat siitä, kuinka ihmiset laihduttavat muutamassa päivässä, ovat vain legendoja. Tämä vie aikaa. Syömällä oikein, laihdut hitaasti mutta varmasti.

Älä oleta, että laihdutusruoat ovat välttämättä mauttomia. Loppujen lopuksi laihtumisresepteihin kuuluu sellaisten tuotteiden käyttö, jotka sisältävät vähimmäismäärän kaloreita. Mutta ennen kuin siirryt tämäntyyppiseen ravitsemukseen, sinun tulee ymmärtää itse, että syötyjen kalorien määrän on välttämättä oltava pienempi kuin kulutettu määrä.

Painonpudotusresepteihin liittyy joitain rajoituksia niiden valmistustavassa. Sinun täytyy luopua paistetusta ruoasta pannulla ja friteerauksesta. Mutta on monia muita tapoja valmistaa herkullisia aterioita. Tuotteita voidaan keittää, höyryttää, hauduttaa.

Rajoitukset

Painonpudotuksen pitäisi lisätä kulutusta:

• vilja;
• vihannekset;
• hedelmät;
• palkokasvit;
• maitotuotteet;
• salaatit;
• tuoreet vihannekset;
• hedelmät;
• kalaruokia.

Suolaa saa olla enintään yksi teelusikallinen päivässä. Sinun ei tarvitse luopua makeisista, mutta älä ylitä yhtä annosta päivässä.

muistiinpanolla. Laihdutusprosessissa on yksi upea sääntö: mitä enemmän luonnollisia tuotteita ruokavaliossasi on, sitä nopeammin laihdut.

Helpoimmat reseptit laihtumiseen

Sitruuna- ja limettivesi

Tee säännöksi juoda yksi lasillinen vettä ja siivu limettiä tai sitruunaa. Tällainen vesi ei vain puhdista kehoa, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kauraliemi

Kaurajauheen avulla voit helposti laihtua jopa 3,5 kg vain 10 päivässä. Tällaisen laihdutusaineen valmistamiseksi tarvitset puolitoista lasillista kaurapuuroa ja puolitoista litraa vettä (lämpötila ei ole korkeampi kuin huoneen lämpötila). Sekoita vesi jauhojen kanssa ja keitä miedolla lämmöllä pari tuntia. Siivilöi juustokankaan läpi, murskaa kaura ja aseta ne takaisin. Keitä vielä 30 minuuttia, jäähdytä ja lisää hunaja. Laita juoma jääkaappiin. Maun parantamiseksi lisää siihen greippimehua.

Kefir cocktail

Lisää ripaus kanelia ja hieman punaista jauhettua pippuria lasilliseen kefiiriä. Juo aamulla tyhjään vatsaan. Kiihdyttää välittömästi aineenvaihduntaa.

Tomaattikeitto

Keitä kaksi keskikokoista perunaa ja 200 g vasikanlihaa litrassa vettä. Kun liemi on keitetty, sinun on lisättävä tomaatit (400 g) ilman kuorta. Voit myös lisätä liemeen pienen sipulin. Hauduta 30 minuuttia.

Squash keitto

Tämä on yksi yksinkertaisimmista laihdutuskeittoresepteistä. Kesäkurpitsat tulee leikata pieniksi kuutioiksi ja sitten keittää. Kun kesäkurpitsat ovat pehmeitä, ota blenderi ja paloittele ne. Keitä sosekeittoa kaksi minuuttia ja tarjoile.

Raejuusto vuoka

Vaivaa raejuusto (300 g) perusteellisesti ja lisää siihen kaksi ruokalusikallista mannasuurimoa ja sama määrä sokeria, sekoita rusinoihin (1 rkl). Laita koko massa muottiin, joka on ensin voideltava öljyllä. Padtojen paistaminen uunissa kestää puoli tuntia, mikroaaltouunissa vajaat kymmenen minuuttia.

Keitetty kanafilee

Ota kananliha (filee), suola mausteilla (vain maun mukaan), yksi sipuli ja puolikas porkkana, oksa tilliä ja oksa persiljaa. Fileet tulee pestä ja peittää vedellä, jättää korkealle lämmölle kiehumaan, älä unohda poistaa vaahtoa. Lisää loput ainekset kattilaan ja keitä vielä puoli tuntia. Anna tekeytyä kannen alla vielä 10 minuuttia.

Tietoja maitotuotteista

Painonpudotusta varten sinun tulee ehdottomasti monipuolistaa menuasi maitotuotteilla. Ylimääräisten kilojen poistamiseksi tehokkaasti on tärkeää kuluttaa raejuustoa, maitoa ja kefiiriä päivittäin.

Kuinka helposti siirtyä dieettiruokaan?

Monet ihmiset aloittavat ruokavalionsa maanantaina, mutta ravitsemusasiantuntijoiden näkökulmasta tämä on väärinkäsitys. On parasta siirtyä oikeaan ravintoon lauantaina tai sunnuntaina. Yleensä viikonloppuisin on helpompi siirtyä uuteen ruokavalioon. Loppujen lopuksi työ ja muut päivittäiset toimet eivät häiritse sinua. Sinulla on paljon vapaa-aikaa seuraavan 7 päivän ruokalistan laatimiseen. Älä vain suunnittele retkiä kaupungin ulkopuolelle ja tapaamista ystävien kanssa näinä päivinä.

Alla on likimääräinen Laihdutusvalikko kolmen päivän ajan.

muistiinpanolla.Älä tee laihduttamisesta elämäsi pääpainoa. Tee hyvästä ravinnosta olennainen osa sitä.

Video - Laihdutusreseptit

Kasvisleivonnaiset ovat todellinen löytö niille, jotka eivät syö lihaa tai etsivät uusia vaihtoehtoja päivittäisen ruokalistansa monipuolistamiseksi. Melkein...

Punajuuri auttaa luomaan ruoansulatusprosesseja, sillä on alhainen energiaarvo ja se tarjoaa nopeasti kyllästyksen. Koska siellä on puhdasta vihannesta...

Kesäkurpitsan kypsymiskaudella nämä vähäkaloriset kasvikset sopivat erityisen hyvin ruokapöydälle. Nuoria vastapoimittuja kesäkurpitsaa syödään jopa raakana, mutta ...

Helppo resepti ja nopeasti valmistettava piirakka, joka on täytetty hienonnetuilla vihersipulin höyhenillä ja hienonnetuilla kananmunilla, ...

Erilaiset vihannekset, hiilihydraattien, kivennäisaineiden ja vitamiinien toimittajat ovat arvokas ja terveellinen osa ruokavaliota. Voit valmistaa niitä monin eri tavoin...

"Risotto" italian kielen käännöksessä tarkoittaa "pientä riisiä", "riisiä", ja tämä ruokalaji valmistetaan todellakin huolehtien jokaisesta riisinjyvästä, ...

Huolimatta siitä, että porkkanat ovat vähäkalorisia vihanneksia, siitä valmistetuissa kotleteissa on keskimääräinen kaloripitoisuus, joka liittyy lisäaineisiin ja ...

Tomaateilla, riisillä ja lihalla täytetty pippuri on alkuperältään Balkanin ja Azerbaidžanin keittiön ruokalaji. Jos täytät moniväriset mehukkaat hedelmät vähärasvaisilla ...

Paistetut vihannekset ovat sellaisenaan välttämättömiä useimmissa ruokavalion valikoissa. Kun kypsennät uunissa sideaineella, kuten ...

Kukkivan Provencen talonpojat, jotka valmistivat kesäkurpitsaa ja munakoisoja tomaateilla ja paprikailla haudutettuja, tuskin arvasivat, että tuloksena oleva ruokalaji oli ...

Jokainen ihminen sopii yksilöllisesti tiettyyn ruokavalioon ja ruokavalioon. Mutta kaikille dietetikoille on olemassa yleiset säännöt lisukkeiden ja muiden tuotteiden yhdistämisestä. Tässä ovat tärkeimmät:

• Riisi, vihreät pavut, vihreät herneet, porkkanat yhdistetään ruokavalion kotleteihin ja keitettyyn lihaan.
• Vihreitä papuja tarjoillaan kalan ja kalaruokien kanssa.
• Riisi yhdistetään kalkkunan tai kanan kanssa.
• Tattaripuuroa tarjoillaan naudan gulassin kera.
• Liha- ja kalaruoat yhdistetään murojen ja kasvisten lisukkeisiin.

Jotkut lisukkeet vaativat tiettyjä lisäaineita parantaakseen makua ja terveyshyötyjä. Vaihtoehtoja ovat tomaatit, kurkut tai liotettu hapankaali. Nämä lisukkeen lisäaineet auttavat parantamaan ruoansulatusta ja vieroitusta.

Painonpudotusreseptit täytettyihin ruokiin

Tuoreiden vihannesten valikoima supermarkettien hyllyillä on usein ylivoimainen. Kesä on tietysti kaikkein miellyttävin vihannesten parissa, kun voi valmistaa erilaisia ​​ruokia ilman reseptejä toistamatta useita viikkoja. Tuoreiden vihannesten edut painonpudotuksessa ovat kiistattomat. Mutta on niitä, jotka vaativat lämpökäsittelyä, koska niitä ei käytetä raakana, esimerkiksi munakoisot.

Ja monet tuoreena syötävät vihannekset maistuvat paremmilta kypsennyksen jälkeen. Tätä varten on monia ruokia, mukaan lukien täytetyt vihannekset, esimerkiksi

Täytetyt dieettiateriat voidaan tarjoilla sekä lämpiminä että kylminä. Kannattaa yrittää keittää ainakin yksi niistä, ja ymmärrät, että tällainen ruokavalio sopii makuusi. Painonpudotuksessa tällaiset astiat ovat jumalan lahja. Loppujen lopuksi niissä yhdistyvät tarvittavat ominaisuudet: tyydyttävä, maukas, terveellinen ja vähäkalorinen.

Esimerkiksi dieettileivonnaisia ​​​​tuotteita voidaan kutsua todelliseksi pelastukseksi ihmisille, jotka noudattavat ruokavaliossaan oikean ravinnon kanoneja. Useimmat syövät dieettiruokaa vastahakoisesti.

Tällaiset ihmiset kärsivät usein elintarvikerajoitusten tarpeesta. Ja leivonnaisten ystäville se on erityisen vaikeaa, koska ravitsemussääntöjen mukaan laihduttamisen aikana se on suljettava kokonaan pois. Jatkuvilla ajatuksilla halutusta ruoasta lyhyeksi ajaksi ja "tauko". Ruokavalion siirtäminen on paljon helpompaa psykologisesti ja ilman omantunnon moitteita vartalosi edessä, voit maistaa dieettileivonnaisia ​​tuotteita... Se voidaan paistaa uunissa, josta tulee yksi suosikeistasi.

Tietenkin leivonnaiset sisältävät paljon hiilihydraatteja ja vitamiineja, jotka ovat vitamiinien ja hiilihydraattien lähde, mutta ne ovat erittäin kaloripitoisia. Intohimo piirakoihin ei johda painonpudotukseen, vaan pikemminkin päinvastoin. Mutta tämä koskee tavallisia leivonnaisia, jotka sisältävät suuren määrän jauhoja. Meidän tapauksessamme piirakat ja pannukakut koostuvat yksinomaan vihanneksista ja proteiineista. Jos reseptissä on pari ruokalusikallista jauhoja, se on vain pörröisyyden lisäämiseksi ja jotta ruoka ei leviä uunissa ainesten mehukkuuden vuoksi.

Ratatouille on suosittu ruokavalio, joka on kotoisin Ranskasta. Kirjaimellisesti käännettynä se kuulostaa "ilkeältä muhennoselta". Tämän ruokavaliomestariteoksen resepti koko nimellä "Ratatouille nicoise" syntyi Nizzassa. Yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä ratatouille on vihanneksia, jotka on paistettu yrteillä ja yrteillä. Tämä kevyen muhennosversio ilman perunoita ja papuja sisältää suuren määrän kuitua, joka on elintärkeää ihmiskeholle.

Monet ravitsemusasiantuntijat vaativat, että kuidun tulisi olla painonpudotustuotteiden luettelon kärjessä. Riittävän osan saaminen siitä auttaa, minkä avulla voit siirtää painonpudotusprosessin ilolla. Maukas ruokalaji sisältää vain 150 kcal annosta kohden. On suositeltavaa sisällyttää ratatouille proteiini- tai munaruokavalioon.

Klassiset lihapihvit ovat runsaasti kaloreita. Tämän ruuan höyryttämiseen on tietysti reseptejä. Tässä muodossa kotletit ovat vähemmän haitallisia keholle ruokavalion aikana, ja niiden kaloripitoisuus on pienempi kuin öljyssä paistettujen. Mutta on paljon hyödyllisempää sisällyttää ruokavalioon siipikarjan kotletteja laihduttamisen aikana. Esimerkiksi,.

Jotta et olisi huolissasi pihvien ravintoarvosta ja hämmentyisi kaloreita laskettaessa, käytä vain vähiten kaloreita sisältäviä ruokia. Se voi olla kesäkurpitsaa, sipulia, porkkanaa. Erittäin suosittu painonpudotukseen, josta pidät.

Lisäke on pääruoan lisäys. Se koristaa sen makua ja täydentää sitä tarvittavilla hyödyllisillä elementeillä. Ongelmana on, että maassamme kansallinen gastronominen ero on lisukkeen tilavuuden vallitsevuus suhteessa pääruoan määrään. Mutta sen pitäisi olla juuri päinvastoin.

Siksi oikea ruokavaliovaihtoehto on valmistaa lisukkeita pieninä määrinä mahdollisimman vähän komponentteja. Ja muista, että vähäkaloriset ruoat auttavat sinua laihduttamaan vain, kun ne on valmistettu oikein ja oikeassa "naapurustossa" muiden ruokien kanssa lautasella.

Ostin innovatiivisen jääkaapin. Yritän avata sen klo 18.00 jälkeen, ja hän sanoo minulle: "Tulee päivä ja tulee ruokaa."

Tämä on itse asiassa vain vitsi.

Monet ihmiset tietävät, että syömättä jättäminen kuuden jälkeen ei ole vaihtoehto.

Päästäksesi eroon ylipainosta, sinun on vain lähestyttävä ruokavaliota oikein, syötävä usein ja olematta pitkiä taukoja. Mitä syödä laihtuaksesi?

Laihdutusruokavaliot - yleiset valmistus- ja koostumusperiaatteet

Keittäminen on ihanteellinen kypsennystapa. Se ei lisää tuotteen energia-arvoa. Mutta se ei myöskään tee siitä maukasta. Pata ja leivonnaiset ovat paljon mielenkiintoisempia. Laihduttajalla tulee olla arsenaalissaan seuraavat laitteet: leivinholkit, folio, tarttumattomat vuoat, muotit, erityisesti silikoni. Myös silikonimatto auttaa, johon mikään ei tartu.

No, jos sinun täytyy vielä keittää jotain, voit käyttää mausteita maun parantamiseen. Ne eivät ole paljon kaloreita, ja monet jopa nopeuttavat aineenvaihduntaa. Johtajat: erilaisia ​​pippuria, inkivääriä, kanelia. Niihin perustuu jopa rasvaa polttava cocktail, resepti tälle laihduttamisruokavaliolle löytyy alta.

Sokerinkorvikkeet: kyllä ​​vai ei?

Voi, sokerinkorvikkeista on niin paljon kiistaa! Pitäisikö niitä käyttää? Itse asiassa elintarvikkeiden makeuttaminen estää laihduttavaa ihmistä putoamasta. Voit milloin tahansa hemmotella itseäsi makealla teellä, hemmotella itseäsi dieettijälkiruoalla etkä jää ilman puutetta.

Kun valitset sokerinkorvikkeen, sinun on suosittava luonnollisia tuotteita, äläkä ylitä annosta. Suosituimmat: Fit Parade, sukraloosi, steviajohdannaiset. Mutta fruktoosipohjaiset korvikkeet ovat erittäin kaloripitoisia! Ne eivät ole laihdutustarkoituksiin!

Laiskoja kaalirullia: resepti ruokavalioon laihtumiseen kotona

Kaikki rakastavat kaalisämpylöitä, mutta niitä keitetään harvoin. Todennäköisesti he eivät vain tiedä tätä helppoa, nopeaa ja ruokavaliollista reseptiä laihtumiseen kotona. Kananrintaa käytetään. Mutta voit ottaa kalkkunan samalla tavalla.

Ainesosat

400 grammaa rintaa;

500 grammaa kaalia;

1 pieni sipuli;

2 tomaattia;

1 porkkana;

1 lasillinen lientä tai vettä.

Valmistautuminen

1. Hienonna kaali hienoksi, laita se kulhoon ja rypitä käsin.

2. Kierrä rintaa kuoritulla sipulilla, lähetä se kaalille.

3. Suola, pippuri, laita porkkanaraaste ja sekoita käsin.

4. Muotoilemme kaalirullia pieniksi kotletteiksi. Muoto on mielivaltainen, voit tehdä pyöreitä tai pitkulaisia ​​täytettyjä kaalirullia.

5. Laita pieneen uunivuokaan.

6. Hiero tomaatit, heitä kuoret pois ja laimenna vedellä. Mitä tahansa vähärasvaista lientä voidaan käyttää. Maustamme kastikkeen myös mausteilla, mutta ei paljoa. Koska suurin osa siitä imeytyy.

7. Kaada kastike kaalikääryleille ja laita uuniin 40 minuutiksi. Kypsennä 180°C. Ruokalaji ei tarvitse lisuketta.

Maksapasteet - dieettiruoka (resepti kotona)

Kun olet dieetillä, haluat todella tietää pienen voileivän. Tämä ei siis ole ongelma! Voit valmistaa ruokavalioon kuuluvan kananmaksapasteen, levittää sitä täysjyväleivän päälle ja sammuttaa intohimosi. Voit käyttää tätä pateetta myös kasvisten tai murojen lisukkeiden kanssa.

Ainesosat

300 grammaa maksa;

1 porkkana;

1 sipuli;

1 keitetty muna.

Valmistautuminen

1. Laita pesty maksa kattilaan. Lisää kuoritut ja viipaloidut porkkanat, karkeaksi silputut sipulit.

2. Kaada puoli lasillista vettä ja keitä puoli tuntia.

3. Ota vihannekset ja maksa paloiksi, laita tehosekoittimeen. Lisää mausteet ja vatkaa.

4. Muuta pasta haluttuun koostumukseen kattilasta tulevan nesteen kanssa. Koska se ei sisällä öljyä, se ei jähmety paljoa jäähtymisen jälkeen. Siksi massaa ei tarvitse tehdä nestemäiseksi.

Salaatti "Brush": resepti ruokavalioon laihtumiseen kotona

Kuuluisa salaattiresepti, joka puhdistaa tehokkaasti suolet ja lakaisee siitä siveltimen tavoin kaiken turhan. Sitä voidaan käyttää päivällisen sijasta, mutta se on paljon tehokkaampi paastopäivän tekemiseen.

Ainesosat

1 punajuuri;

2 porkkanaa;

1 lusikallinen sitruunamehua;

1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä;

300 grammaa kaalia.

Valmistautuminen

1. Hiero kuoritut punajuuret ja porkkanat oljilla, voit käyttää raastinta korealaisiin salaatteihin. Heitämme sen kulhoon.

2. Lisää silputtu kaali tavalliseen tapaan.

3. Kaada joukkoon sitruunamehu ja muussaa käsin. Voit käyttää sen sijaan omenaviinietikkaa.

4. Lisää lopuksi oliiviöljy ja sivellin on valmis! Parempi olla suolaamatta salaattia. Mutta jos se on liian mieto, voit lisätä hieman meri- tai Adyghe-suolaa, enintään 0,5 tl.

Suklaahyytelö on herkullinen dieettiruoka (resepti kotona)

Jelly on idea niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman makeisia. Tämä ruokavalion ruokavalion resepti laihtumiseen kotona perustuu kefiiriin. Mutta voit käyttää myös vähärasvaista jogurttia. Käytämme sokerinkorvikkeita.

Ainesosat

500 ml rasvatonta kefiiriä;

10 grammaa gelatiinia;

2 ruokalusikallista kaakaota;

ripaus vaniljaa;

7 sahzam-tablettia (vastaa 7 teelusikallista sokeria).

Valmistautuminen

1. Yhdistä kefiiri sokerinkorvikkeen kanssa. Voit myös käyttää nestettä. Annetaan liueta.

2. Lisää 40 ml vettä gelatiiniin ja anna seistä puoli tuntia.

3. Laita kaakao kefiriin ja vatkaa vispilällä. Tästä syntyy suklaacocktail.

4. Liuota gelatiini vesihauteeseen, kaada se kefiriin ja ravista kaikki hyvin vispilällä.

5. Nyt voit kaataa muotteihin/laseihin/astioihin ja laittaa jääkaappiin 3 tunniksi. Tämä hyytelö maistuu kovasti soufflelta, sitä voidaan käyttää teen tai kahvin kanssa.

Herkullinen mysli: resepti dieettiruokavalioon laihtumiseen kotona

Kaurapuuro on hidas hiilihydraatti aamiaiseksi. Ne antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi. Mutta jos olet kyllästynyt kaurapuuroon, voit tehdä mysliä. Tästä määrästä tuotteita tulee 3 annosta, eli 3 päiväksi.

Ainesosat

220 grammaa kaurapuuroa;

1 lusikka hunajaa;

1 lusikallinen pähkinöitä (mitä tahansa);

1 lusikallinen rusinoita.

Voit käyttää myös muita kuivattuja hedelmiä ja siemeniä. Mutta muista, että niissä on paljon kaloreita.

Valmistautuminen

1. Huuhtele rusinat, kuivaa ne pyyhkeellä ja laita kulhoon.

2. Lisää kaurahiutaleet, hienonnetut pähkinät ja lusikallinen hunajaa. Jos se on sokeroitu, sinun on sulatettava se.

3. Ja nyt upotamme kynät ja jauhamme hunajaa hyvin muiden ainesten kanssa.

4. Aseta silikonimatolla päällystetylle pellille. Teemme enintään senttimetrin kerroksen.

5. Paista kullanruskeiksi.

6. Kun mysli on jäähtynyt, kaada se ilmatiiviiseen astiaan. Ne säilyvät täydellisesti ja milloin tahansa otamme oikean määrän, täytämme sen maidolla ja laihdutamme!

Rinta kefirissä - dieettiruoka (resepti kotona)

Valkoinen kananliha on ihanteellinen tuote laihduttaville. Mutta kuivien rintojen pureskelu on kuivaa ja mautonta. Olipa kyseessä uunissa paistettu valkoinen liha kefirissä!

Ainesosat

1 rinta (yhdestä kanasta);

Suola pippuri;

2 valkosipulinkynttä;

200 ml kefiiriä;

1 lusikallinen öljyä.

Valmistautuminen

1. Ota rinta ilman ihoa. Huuhtelemme, kuivaamme ja leikkaamme syvät leikkaukset veitsellä, jotta kana marinoituu paremmin.

2. Sekoita kefiiri mausteiden, hienonnetun valkosipulin kanssa.

3. Kaada rintojen päälle ja anna seistä kaksi tuntia. Jos marinoidaan pidempään, on parempi laittaa se jääkaappiin. Tänä aikana sinun on käännettävä se pari kertaa.

4. Voitele muoto voilla, levitä rinta, kaada kefiirikastike ja uuniin!

5. Paista noin 35 minuuttia, optimaalinen lämpötila on 180 astetta.

Kalmarisalaatti: resepti ruokavalioon laihtumiseen kotona

Proteiinisalaatin muunnos yrteillä ja tomaateilla, josta tulee erinomainen ruokavalio-illallinen.

Ainesosat

1 kalmari;

2 tomaattia;

1 nippu vihreitä;

1 valkosipulinkynsi;

2 keitettyä oravaa;

0,5 rkl sitruunamehua tai etikkaa;

1 lusikallinen oliiviöljyä;

Suola pippuri.

Valmistautuminen

1. Keitä kuorittua kalmariruhoa 4 minuuttia kiehuvassa vedessä. Jäähdytä ja leikkaa suikaleiksi.

2. Lisää tomaatit, jotka on leikattu viipaleiksi.

3. Leikkaa oravat, kuten siitä tulee. Mutta yritämme saada sen näyttämään oljelta.

4. Laita yrtit, hienonnettu valkosipuli.

Tomaattikeitto - dieettiruoka (resepti kotona)

Mikä ruokavalio ilman ensimmäisiä ruokia! Ne kyllästävät, lämmittävät ja ravitsevat kehoa nopeasti vitamiineilla. Muunnelma tomaattikeittoa kanaliemellä, mutta voit valmistaa myös kasvisruoan.

Ainesosat

500 ml lientä;

100 grammaa porkkanaa;

100 grammaa sipulia;

150 grammaa kaalia (mikä tahansa);

2 valkosipulinkynttä;

300 grammaa tomaatteja;

lusikallinen öljyä;

Valmistautuminen

1. Hienonna kuoritut sipulit, hienonna porkkanat. Paista pannulla kuumassa lusikalla öljyä, on parempi ottaa oliiviöljy.

2. Leikkaa tomaatteja, kaada kiehuvaa vettä minuutin ajan ja huuhtele sitten kylmällä vedellä. Poista iho, leikkaa kuutioiksi ja lähetä paistettujen vihannesten joukkoon. Hauduta 5 minuuttia.

3. Laitamme liemen liedelle, suolaa.

4. Pilko kaali ja lisää liemeen. Sitten kuutioiksi paprikat. Keitä kasvikset pehmeiksi.

5. Laita tomaattimassa kattilaan, keitä minuutti.

6. Laita hienonnettu valkosipuli, mausteet, yrtit, anna kiehua ja sammuta.

Rasvaa polttava cocktail: resepti ruokavalioon laihtumiseen kotona

Itse asiassa mikään ruoka ei voi polttaa rasvaa. Mutta on mausteita, jotka voivat auttaa nostamaan painoa pysähtyneenä. Tätä cocktailia suositellaan aineenvaihdunnan tehostamiseen tai pitkittyneisiin tasangoihin. Parempi juoda yöllä.

Ainesosat

200 ml kefiiriä;

1/3 tl kuiva inkivääri;

1/3 tl kaneli;

Ripaus punaista paprikaa.

Valmistautuminen

1. Laita kaikki mausteet kefiriin, ravista hyvin haarukalla. Anna seistä 10 minuuttia.

2. Juomme illalla tuntia ennen nukkumaanmenoa ja menemme lepäämään.

3. Näillä mausteilla varustetun kefirin sijaan voit keittää myös yrttiteetä, mutta ei vihreää. Muuten uni ei tule tänä yönä!

Sokerinkorvikkeilla on erityisiä makuja. Ja päästäksesi eroon niistä ruokavaliossa, voit lisätä erilaisia ​​aromaattisia lisäaineita: vanilliinia, kahvia, kaakaota, kanelia.

Pidätkö paistetuista perunoista? Paahda kurpitsaa tai selleriä! Vielä parempi, paista uunissa. Tätä varten tuote leikataan nauhoiksi, ripotellaan öljyllä, ripotetaan mausteilla ja asetetaan folioon.

Perunamuusin kaloripitoisuus laskee merkittävästi, jos korvaat 2/3 tuotteista kukkakaalilla.

Kaikki tietävät omenoiden eduista painonpudotuksessa. Apple-purkaukset ovat erittäin suosittuja. Mutta tuoreiden hedelmien syöminen koko päivän on tylsää. Paistetut omenat ovat paljon mielenkiintoisempia. Ja voit valmistaa ne erittäin nopeasti! Voit tehdä tämän leikkaamalla yläosan, ripottele päälle kanelia ja laita mikroaaltouuniin 3 minuutiksi. Voit lisätä pisaran hunajaa.

Siemenet ovat hoikan hahmon vaarallinen vihollinen. Katso kaloripitoisuus! Ja valitse: kourallinen siemeniä tai annos grilliä.