Sommerhavregrøt på krukke er en trendy ny måte å lage frokost på. Det særegne med retten er at den skal spises kald. Så mer næringsstoffer er lagret i den. Er det mulig å gå ned i vekt på havregryn? Et produkt som havregryn er uunnværlig for å gå ned i vekt. Om morgenen gir den energi og gir en metthetsfølelse, som varer lenge: komplekse karbohydrater fordøyes sakte, og gir kroppen gradvis energi.

Fordelene og skadene med havregryn om morgenen

Havregryn inneholder sunne karbohydrater, ikke fett. I seg selv kan det ikke være en kilde til vektøkning. Fiberen og proteinene som finnes i den, blir det viktigste "drivstoffet" for kroppen, som brukes til å styrke og bygge muskelvev. Disse egenskapene til havregryn gjør det til en utmerket ernæring for idrettsutøvere og for folk som får tunge belastninger i løpet av dagen. Fordeler med havregryn om morgenen:

• Den inneholder kalsium, fosfor - byggesteinene til tenner, bein, negler.
• Produktet er nyttig for personer som lider av eksem og allergiske sykdommer. Det hjelper i behandlingen av gastrointestinale problemer, reduserer flatulens og normaliserer avføring.
• Å bruke riktig frokostblanding til frokost er gunstig for pasienter med hjerte- og karsykdommer.
• Havre er høy i jod, som er avgjørende for riktig hjernefunksjon.

Havregryn skade:

• Hvis du lar deg rive med av tilsetningsstoffer - smør, sukker, kjøtt - vil kaloriinnholdet i produktet i dette tilfellet være høyt, og vekten kan øke.
• Havregryn bør ikke inntas av personer med cøliaki - hvis kroppen ikke klarer å fordøye korn.
• Det er bedre å spise havregrøt ikke hver dag. Dette skyldes det faktum at frokostblandingen inneholder fytinsyre, som har egenskapen til å fjerne kalsium, noe som vil føre til osteoporose.

Lazy Havregryn Vekttap Jar Oppskrifter

Den mest nyttige grøten for helsen er Hercules. En slik rett inneholder en enorm mengde grovt og mykt kostfiber, takket være hvilket en person kan få nok av selv en liten porsjon. Lat havregryn i en slankekrukke av glass kan tilberedes med en rekke ingredienser: sjokoladebiter, nøtter, tørket frukt. Du kan bruke kanel, vanillin, kaffe. Lazy frokosthavregrøt for vekttap kan tilberedes i kjente plastbeholdere som er enkle å bære.

Klassisk oppskrift med yoghurt og skummet melk

Ingredienser:

• et glass fersk skummet melk;
• 250 g naturlig yoghurt;
• 3 ss. l. havregryn;
• noen bær eller frukt etter ønske;
• 1 ss honning.

Tilberedning av "sommer" havregryn i henhold til den klassiske oppskriften i en glasskrukke med lokk:

1. Det er nødvendig å helle flak på bunnen av glasset.
2. Deretter skifter vi honning, melk, yoghurt til dem. Vi lukker lokket og rører slik at alle komponentene er koblet sammen.
3. Legg frukt eller bær på toppen, hvis ønskelig, bland alt igjen.
4. Vi lukker glasset tett, setter det i kjøleskapet over natten. Grøten blir klar om morgenen.

Hvordan lage mat uten melk og yoghurt på kefir

Ingredienser:

• 350 g kefir med lavt fettinnhold;
• 3 ss. l. havregryn;
• hvilken som helst frukt;
• 1 ts sukker (valgfritt).

Havregryn for vekttap på kefir regnes som den laveste kalorien. For å tilberede den trenger du en 0,5 liters krukke med lokk:

1. Hell havre i bunnen av glasset. Tilsett sukker om ønskelig og topp med kefir.
2. Deretter må beholderen lukkes med lokk og ristes godt. Du kan også legge til hvilke som helst biter av frukt, så blir grøten mer smakfull.
3. En lukket krukke med lat havregryn bør stå i kjøleskap over natten. Om morgenen vil den sunne retten være klar.

Slik lager du med eple og kanel

Ingredienser:

• 1/3 kopp fersk melk
• 1 ts honning;
• ¼ glass yoghurt;
• ½ ts kanel;
• 3 friske epler;
• ¼ kopper havregryn.

Forberedelse:

1. Legg først flakene på bunnen av glasset, tilsett honning. Hell så alt i melk og yoghurt, tilsett kanel.
2. Lukk med lokk, bland forsiktig.
3. Skjær eplene i små biter på forhånd. Deretter overfører vi epleemnene til glasset, rør igjen.
4. Lukk lokket, sett glasset i kjøleskapet i 12 timer. Om morgenen nyter vi et deilig måltid.

Med kirsebær og sjokoladebiter

Ingredienser:

• 1 ss. l. revet mørk sjokolade;
• ½ ts vanillin;
• 1 ts honning;
• 1/3 kopp fersk melk
• ¼ glass havregryn;
• ¼ glass yoghurt;
• et glass frosne kirsebær (ferske).

Lazy Cherry Oatmeal in a Weight Loss Jar er et næringsrikt, deilig måltid som selv barn vil elske. For å tilberede slike havregryn trenger du:

1. Hell frokostblandinger i bunnen av glasset. Tilsett deretter honning, vanillin.
2. Hell alle ingrediensene med yoghurt og melk.
3. Dekk til og rist godt.
4. Vi åpner glasset, tilsett sjokolade, kirsebær, bland godt igjen.
5. Vi lukker krukken og legger den på kjøleskapshyllen i 12 timer.

Med appelsin og honning

Fantastisk havregryn, som ikke trenger å kokes, vil glede hele familien med sin unike smak. Ingredienser:

• ¼ glass yoghurt;
• 1 ss. l. appelsin syltetøy;
• ¼ glass havregryn;
• 1 ts honning;
• 1/3 kopp melk
• 1/4 kopp hakkede tørkede mandariner

For å forberede det:

1. Flak skal helles i bunnen av glasset. Hell deretter melk og yoghurt.
2. Tilsett deretter honning og syltetøy til den resulterende massen.
3. Lukk med lokk og rør. Åpne den, legg biter av mandariner på toppen av massen og bland forsiktig igjen.
4. Dekk til med lokk og sett på hyllen i kjøleskapet over natten.

Med banan og kakao

Ingredienser:

• 3 modne bananer;
• 1/3 kopp melk
• ¼ glass havregryn;
• 1 ss. l. kakaopulver;
• ¼ glass yoghurt;
• 1 ts honning.

Forberedelse:

1. Legg frokostblandinger på bunnen av glasset. Vi legger til honning, melk, yoghurt, kakao.
2. Dekk til med lokk og bland alt godt.
3. Skjær bananene i små biter på forhånd. Vi overfører bananemnene til glasset og blander.
4. Vi legger den lukkede krukken i kjøleskapet. Det er lov å lagre grøt i to dager. Det er bedre å spise det kaldt.

Med kaffefyll og nøtter

Ingredienser:

• 200 g av eventuelle knuste nøtter;
• 1/3 kopp melk
• 1 ss. l. kakaopulver;
• ¼ glass havregryn;
• ½ ts kaffe;
• ¼ glass yoghurt;
• 1 ts honning.

Tilberedning av havregryn med nøtte-kaffefyll:

1. Enhver krukke med lokk er nødvendig. Først legger vi flakene i den, tilsett honning og kakao til dem. Hell melk og yoghurt på toppen.
2. Deretter fortynner vi kaffen i en spiseskje kokt vann og hell den i en krukke med blandingen.
3. Lukk med lokk, bland godt. Vi åpner glasset, fyll i nøttene, rør forsiktig alt.
4. Vi legger den lukkede krukken på kjøleskapshyllen for hele natten. Du kan lagre grøt i tre dager.

Kaloriinnhold i retten

Lazy havregryn i en krukke er vanlig havregryn (unngå instant frokostblandinger), dynket i yoghurt, melk, kefir eller fermentert bakt melk (du kan også legge cottage cheese eller søt ostemasse). Du kan legge til alt sjelen din ønsker til havregryn: nøtter, tørket frukt, valmuefrø, bær og frukt. Liker du sjokolade? Ikke noe problem! Tilsett litt kakao og nyt den mousselignende sjokoladehavregryn.

For å berike de allerede verdifulle egenskapene til havregryn, vil kli (hvete eller havre), linfrø eller chiafrø hjelpe. Ikke glem de klassiske kombinasjonene: eple og kanel, kirsebær og sjokoladebiter, bringebær og vanilje, banan og nøtter.

Alt du trenger er en krukke med bred munn og et volum på minst 400 ml, havregryn og en melkekomponent. Resten av tilsetningsstoffene er en smakssak. Jeg skal vise deg min versjon av hvordan du lager lat havregrøt i en krukke.

Hell 3 ss havregryn i bunnen.

Tilsett linfrø.

Fyll med fermentert bakt melk. Rør innholdet i glasset med en skje.

Legg hakkede nøtter i glasset (jeg valgte valnøtt).

Skjær bananen i små terninger. Legg bananen oppå nøttene.

Lukk havregrynsglasset godt og sett i kjøleskap over natten.

Om morgenen vil du ha en ferdig frokost - lat havregrøt i en krukke. Det er ikke nødvendig å spise den kald. Du kan varme den i mikrobølgeovnen med redusert effekt til romtemperatur eller gjøre den enda varmere. Om ønskelig, rør den late havregryn igjen for å fordele banan- og nøttebitene jevnt i glasset.

Som du kan se, tilsatte jeg ikke sukker, siden havregryn viser seg å være søtlig på grunn av tilstedeværelsen av bananer i sammensetningen.

Denne late havregryn kan oppbevares i kjøleskapet i opptil to dager. Den kan også fryses i opptil en måned. Bare pass på at glasset ikke er fylt til randen, la rom for volumøkning ved frysing.

Nå vet du nøyaktig hvordan du kan spare tid på frokosttilberedning. Hvorfor er det frokost! Det er også en god matbit. Ta en krukke med havregrøt for en matbit på jobb eller trening og en boost av livlighet og energi, du er garantert!

Antallet mennesker som ønsker å gå ned ekstra kilo eller begynne å følge en sunn livsstil vokser daglig. Riktig ernæring er hovedkomponenten i disse prosessene. Mange vet at frokost er grunnlaget for kroppens aktivitet gjennom dagen. Du kan ikke spise noe hele dagen, men frokost må være i kostholdet ditt.

Den moderne livsrytmen tvinger oss til å spare hvert minutt for å få tid til å fullføre alle de planlagte tingene. Selv om havregryn kalles "lat", er den designet spesielt for de menneskene som har mye å gjøre og lite tid. La oss komme i gang.

Det første du må gjøre er å forberede alle nødvendige ingredienser. Du vil trenge:

• havregryn uten tilsetningsstoffer (oppmerksomhet! Ikke øyeblikkelig mat!);
• yoghurt eller skummet melk;
• frukt.

Alle disse produktene kan enkelt kjøpes i enhver butikk.

1. Vi kombinerer alle disse produktene. Vi sender meieriprodukter til krukken, hell 3 ss. l. flak, tilsett litt frukt eller bær.
2. Vi dekker med et nylonlokk (har du en Twister-boks, så et spesielt blikklokk for denne typen bokser) og rister forsiktig. Vi trenger alle ingrediensene for å blande.
3. Videre, så snart produktene er godt blandet, åpne lokket, legg de resterende fruktene og bærene på toppen av grøten.
4. Vi lar en tett lukket krukke med innholdet stå i kjøleskapet til morgenen.

Du kan lagre denne krukken med havregryn i opptil 2 dager. Her vil alt bare avhenge av graden av modenhet av fruktene dine. Det er verdt å merke seg at hvis du legger til bananer til havregrynene dine, vil den beholde smaken i 4 dager.

Essensen av slike havregryn er at havregryn bløtlegges i yoghurt, melk og frukt- eller bærjuice over natten. Allerede om morgenen kan du nyte den mest delikate havregryn med fruktbiter.

Her er 5 av de deiligste ingrediensene til din late havregryn i en slankeboks. Fruktene som tilbys nedenfor kan spises av de som bryr seg om slankheten til figuren deres.

Lazy havremelkrukke med sitrusfrukter

For å få disse deilige havregrynene trenger du følgende matvarer:

• noen spiseskjeer (helst 3) havregryn;
• samme mengde yoghurt (med en lav prosentandel av fett);
• 4 ss. l. melk;
• 1 ss. l. appelsin syltetøy;
• 20 g mai- eller blomsterhonning;
• 25 g kandiserte mandarinfrukter.

Vi sender de oppførte ingrediensene til glasset, bortsett fra kandiserte frukter. Dekk til med lokk og rist forsiktig. Rist til alle produktene er blandet. Deretter åpner du glasset og legger til kandiserte mandariner, rør med en skje. Vi setter lokket tilbake på plass, sender glasset til kjøleskapet til morgenen. Denne havregryn vil beholde smaken i ca 3 dager. Vi tar avkjølt grøt til mat.

Lat havregrøt i en krukke med kakao og banan

For å fullføre denne oppskriften trenger du følgende matvarer:

• de tre første posisjonene ovenfor;
• 1 ss kakao
• 1 teskje mai- eller blomsterhonning;
• 50 g modne bananer (skjæres best i terninger).

Igjen sender vi alle produkter til glasset vårt, bortsett fra bananer. Vi dekker glasset med et nylonlokk og blander alle ingrediensene, rister forsiktig beholderen. Åpne så glasset og legg ut bananterningene mens du rører forsiktig. Vi lukker boksen igjen og sender den til kjøleskapet til morgenen. Denne slankematen kan lagres i 2 dager.

Lat havregrøt i krukke med kanel og epler

Oppskriften er designet for de som foretrekker uvanlige krydrede aromaer. For å tilberede denne typen havregryn trenger du følgende ingredienser:

• tre posisjoner gjentas igjen;
• en halv teskje kanel;
• 25 g honning;
• 2 ss epler i terninger

Vi blander alt i en krukke, bortsett fra epler. Rist glasset forsiktig etter at du har lukket lokket. Deretter åpner du glasset og legger til eplebitene (du kan bruke 2 ss eplemos i stedet for frisk frukt). Vi rører med en teskje og setter den i kjøleskapet, hvor produktet ikke vil miste sine fordelaktige egenskaper i ytterligere to dager.

Lat havregrøt i slankeglass med sjokolade og kirsebær

Denne oppskriften kan brukes i prosessen med å gå ned i vekt hvis du erstatter melkesjokolade med svart (minst 50 % kakao). For å lage disse havreflakene trenger du følgende matvarer:

• 3 ss havregryn;
• 4 ss melk;
• 3 ss yoghurt;
• 20 g honning;
• 30 g revet mørk sjokolade;
• 2 ss kirsebærmasse.

Vi blander alt i en krukke, bortsett fra kirsebærene. Rist glasset lukket med lokk grundig, men forsiktig. Vi venter på at alle produktene skal blandes. Deretter åpner du glasset, tilsett revet sjokolade og kirsebærmasse, bland alt med en teskje og send det til kjøleskapet til morgenen. Holdbarheten til en slik grøt er omtrent tre dager.

Lazy Mokka Havregrøt i slankekrukke

Denne uvanlige oppskriften vil få deg til å vokse hele dagen. For å lage denne mokka havregryn, trenger du:

• de tre første posisjonene gjentas;
• 20 g honning;
• 1 ts hakket kakao;
• en halv skje pulverkaffe (du må først fortynne den i kokende vann).

Alle ingrediensene blandes i en krukke. Rist glasset med lokk til produktene er fullstendig blandet. Vi sender krukken til kjøleskapet i 12 timer - nå har vi muligheten til å nyte en næringsrik duftende frokost i tre dager.

Avslutningsvis vil jeg gi svar på de mest stilte spørsmålene fra leserne angående tilberedning av slik havregryn.

Kan du fryse en krukke med havregryn?

Uten problemer kan du med god samvittighet fryse grøt tilberedt på denne måten i en periode på 1 måned. Det er viktig at glassene dine er 80% fulle, ellers vil de bare sprekke ettersom væsken i fryseren utvider seg. Før du spiser frossen havregryn, er det lurt å fjerne glasset fra fryseren på hyllen i kjøleskapet. Om morgenen kan du spise havregryn.

Er mikrobølgeovnen egnet for oppvarming av havregryn?

Hvis du er en fan av varme havregrøt, kan du varme dem opp i mikrobølgeovnen uten problemer. Du trenger ikke engang å helle havregrynene ut av glasset. Varm opp der! Selvfølgelig, ikke glem å først fjerne dekselet. Om et minutt kan du allerede nyte en varm aromatisk frokost.

Er kun glasskrukker egnet for bruk?

Dette spørsmålet er et av de mest stilte spørsmålene. Nei. For prosessen med å tilberede denne typen havregryn, kan du også bruke vanlige plastbeholdere av matkvalitet. Disse beholderne er veldig praktiske, spesielt hvis du bestemmer deg for å ta en slik frokost med deg på jobb.

Eksperiment! Nyt en rekke velduftende og sunne frokoster hver dag!

Video - Lat havregrøt i en slankekrukke

Den vanligste frokostretten er god gammel havregrøt. Selvfølgelig kan du kjøpe en pose med instant havregryn hvis du ikke er forvirret av ingrediensene fra sammensetningen, men det er mye mer nyttig å lage havregryn med yoghurt, som du ikke trenger å svette over, mens du rører konstant, for eksempel overkokt frokostblandinger.

Om kvelden blander du yoghurten med melk. Legg havregrynene i en dyp bolle eller krukke sammen med sesongens bær, frukt, nøtter, frø eller supermat. Hell yoghurtblandingen over havregrynene, dekk til med plastfolie og la stå i kjøleskapet over natten. Hvis du valgte usøtet yoghurt, legg til ditt valg av søtningsmiddel.

Neste morgen gjenstår det bare å lage kaffe og fjerne plastfolien fra platen. En ekstra porsjon friske bær på toppen vil heller ikke være overflødig.

I tillegg til yoghurt kan havregryn helles med juice (spesielt ferskpresset), kokosmelk eller mandelmelk.

Hjemmelaget kakao

Hvis du foretrekker kakao fremfor en kopp morgenkaffe (high five!), så fyll opp en sunn hjemmelaget motstykke.

Bland kakaopulver med kanel, sukker og revet sjokolade. Hvis du ikke vil løpe etter melk hver morgen, så kan du også tilsette en kvart kopp melkepulver i kakaoblandingen. Hell kakaoen i en krukke og oppbevar ved å skru lokket godt på.

Hell 3 ss av blandingen med et glass melk, kok opp drikken, men ikke kok og hell i kopper. Marshmallow, fløte og ekstra revet sjokolade er opp til deg.

Pannekakeblanding

Frokostpannekaker kan være mer enn bare en helgerett hvis du ikke er for lat til å forberede tørre ingredienser til deigen på forhånd. Kombiner mel, bakepulver og sukker i en stor krukke og oppbevar blandingen til du har lyst på pannekakene.

I øyeblikk med utilstrekkelig pannekake, åpne glasset, hell et par glass vann eller melk i den, tilsett et egg, stram lokket godt og rist innholdet. Bruk en gaffel for å sjekke om du har klart å bli kvitt klumpene.

Resultatet er en ideell deig for delikate pannekaker, og alle andre retter forblir rene.

Oppskrifter

Havregryn i yoghurt

Ingredienser:

• havreflak - ⅔ st .;
• melk - 1 ss.;
• yoghurt - ½ ss.;
• banan - 1 stk;
• en håndfull sesongens bær;
• honning etter smak.

Forberedelse

1. Hell frokostblandinger i en krukke eller en dyp tallerken og legg skiver av banan og bær.
2. Bland melk med honning og yoghurt. Hell blandingen over havregrynene.
3. La frokostblandingen stå over natten, dekk fatet med matfilm.

Hjemmelaget kakao

Ingredienser:

• sukker - ½ ss.;
• mørk sjokolade - 90 g;
• kakaopulver - ½ ss.;
• malt kanel - ½ ts;
• en klype salt.

Forberedelse

1. Bland alle ingrediensene sammen og oppbevar i en krukke eller lufttett beholder.
2. For å tilberede kakao, hell 3 ss av blandingen med melk og kok til den koker.

Pannekakeblanding

Ingredienser:

• mel - 2 ss.;
• bakepulver - 4 ts;
• sukker - ½ ss.

Forberedelse

1. Bland alle ingrediensene sammen. Oppbevares i en stor krukke.
2. Tilsett eventuelt et par glass vann eller melk til de tørre ingrediensene, tilsett et egg, vri halsen på glasset og rist alt godt.
3. Fra denne mengden ingredienser oppnås 12 store pannekaker.

Denne hemmeligheten har lenge ikke vært noen hemmelighet for mange, men en viktig "kjøkken"-vane. Og det er aldri for sent å bli med. Se hvor enkelt, praktisk, sunt og velsmakende det er å lage frokost bare en gang i uken.

Så la oss gå!

1. Først trenger du glass, kokende vannbestandige glasskrukker med lokk.

Størrelsen på krukken bør passe til appetitten og magestørrelsen. Cleanfoodcrush.com anbefaler halvliters krukker for voksne. Eller 200-250 gram for et barn.

En slik 0,5 liters boks koster 149 rubler i Ikea. Kjøp 5-7 på en gang for hvert familiemedlem hvis du er seriøs.

Det er forresten lurt å involvere barna i den ukentlige tilberedningen av en slik frokost. De er interesserte, og da sluker barna med mye større glede av det de "selv" har laget.

2. Velg / prøv forskjellige smakskombinasjoner

Hovedingrediensen i havregryn er selvfølgelig smakstilsetninger. Følgende smakstilsetninger er tilgjengelige på cleanfoodcrush.com.

(!) Vær oppmerksom på at du ikke kan tilberede friske bær og frukt på en uke – de blir rett og slett sure. Derfor har du 2 alternativer - enten kjøp frysetørkede tørkede produkter (etter type og analoger).

Hvis du ønsker å tilsette frisk frukt/bær (noe som selvfølgelig er å foretrekke, men ikke alltid mulig) – tilsett dem bare i den ferdiglagde grøten hver morgen. Eller bruk noe som kan lagres mer: nøtter, tørket frukt, honning.

Men her er eksempler på oppskrifter - det er ikke nødvendig å følge dem blindt (spesielt når det gjelder å legge til tørkede bær/frukter), de er snarere ideer som vil presse deg inn i det du har på lager (eller hva du personlig liker).

Epler og kanel

1/4 kopp tørkede epler (eller frysetørket), 1/4 ss kanel, en klype stevia eller litt sukker/søtningsmiddel.

Bringebær og sjokolade

1/4 kopp tørkede bringebær, 2 ss revet mørk sjokolade.

Bananer og sjokolade

1/4 kopp tørkede bananchips, spiseskje kokos, spiseskje revet sjokolade.

Ferskener

1/4 kopp hakkede tørkede aprikoser, en klype vanilje, en klype stevia eller noe søtningsmiddel etter smak.

Jordbær og banan

2 ss tørkede jordbær, 2 ss tørkede bananer, søtningsmiddel etter smak.

* Du kan legge til hvilken som helst oppskrift dine favorittnøtter, og/eller en porsjon protein(for de som virkelig trenger å få i seg litt protein).

3. Forbered en ukentlig rasjon i krukker

Hell først i bunnen av hver krukke 1/2 kopp hver havregryn (ca. 50 g tørt produkt).

Gjennom prøving og feiling begynte Zozhniks redaktører å bruke størrelse 1 (store) flak av dette merket:

Legg deretter til et "smak"-lag fra favorittkombinasjonene dine, eksempler som vi diskuterte rett ovenfor.

Vær oppmerksom på at det skal være nok ledig plass i glasset for kokende vann, hvorfra havregrynene vil svelle.

Lukk deretter glassene og sett dem i spiskammeret.

Frokost for en uke (du kan til og med for 2, forresten) er klare!

4. Hvordan bruke om morgenen

Om morgenen, ta ut en boks for hver spiser, fyll innholdet med et glass kokende vann (eller varm melk), vent ca. 10 minutter, spis.

I tilfelle du har bedervede friske bær/frukter, legg dem i stedet for tørkede til ferdigretten rett før du spiser.

Grunnlag for hver frokost (1/2 kopp tørr havregryn) inneholder 176 kcal, 6,2 g proteiner, 3,1 g fett og 31 g karbohydrater.

Tilsett kaloriinnholdet i hvert tilsetningsstoff (og sukker, hvis du ikke bruker søtningsmiddel) selv.

God appetitt og komfortable frokoster!

P.S. Du kan også lage kald havregrøt tilsatt på kvelden – se lenken under.