ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಖನಿಜಗಳು ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕ್ಲೋರಿನ್, ಸಲ್ಫರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 84 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 3.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 2.42 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 12.28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• 400 ಮಿಲಿ ಹಾಲು 400 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀರು-ಹಾಲಿನ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 78 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ:

• 3.15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 2.42 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 11.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 1.5 ಕಪ್ 2.5 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಗಂಜಿ ತರಲು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 133 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ:

• 4.42 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 5.18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 18.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು:

• ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ;
• ಕುದಿಯುವ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ, 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಗಂಜಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 93 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 3.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 2.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 14.6 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.27 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2.52 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, 500 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ಗಂಜಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 87 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1.68 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 15.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 33.2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ:

• 0.91 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 0.47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು;
• 6.43 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಂತಗಳು:

• 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ;
• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ 6 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗಂಜಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 5 - 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಗಂಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ;
• ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕಾರಣ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಹಾನಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಹಾನಿ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಗಂಜಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಾಯು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು;
• ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ "ತ್ವರಿತ" ಗಂಜಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ

ತೂಕ: 200g

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದ ಪದರಗಳಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಪುಡಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪರಿಮಳ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಗೋಚರತೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ: ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಪದರಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುರಿದ ಪದರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಛಾಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಬಣ್ಣದ ಪದರಗಳು.

ರುಚಿ: ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ, ವಿದೇಶಿ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹುಳಿ ಅಲ್ಲ, ಕಹಿ ಅಲ್ಲ.

ವಾಸನೆ: ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿದೇಶಿ ವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಅಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆ: 20 °C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಾಸನೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ.

ದಿನಾಂಕದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: 16 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

100 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕದಳವು ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80-88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಗಂಜಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ)

ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು 75 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 100-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು "ಪುಲ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಸಿಹಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 165 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ 225 kcal ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಒಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಕೆ? ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಿಪಿ-ಓಟ್ಮೀಲ್: ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಇವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಇದರರ್ಥ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಬನ್" ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

pp-shnik ಗಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದು, ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳು, ತಯಾರಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ!ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಹ್ನೆ - ಸಂಯೋಜನೆಯು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು! ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಲ್ಲ.ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಸೇರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇರುತ್ತದೆ,ನೀವೇ ನೋಡಿ. ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪಿಪಿ-ಶ್ನಿಕ್ಗಳು ​​"ನೀರಸ" ಗಂಜಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬಿನಿಂದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನವರೆಗೆ! ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಗಂಜಿ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಜು ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗಾಗಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿವರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ - ಶುದ್ಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ನಾನು ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು, ನನ್ನ ಪತಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 73
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 2,6
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 04
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 15

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು: 194 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು - 120 ಮಿಲಿ
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ
• ಪದರಗಳು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

ಆಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಾಜಿನ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಪದರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ

ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪೂರಕ 1 ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: 70 kcal. ಅಂದರೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವು ಸುಮಾರು 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ!

ಗಂಜಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈಗ ನಾವು ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಂಜಿ, ಒಣ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ - ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚಾಕೊಲೇಟಿ!

1 ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರಕ - 85 kcal, ಅಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ - 270-280 kcal!

1 ಸೇವೆಗಾಗಿ:

• 1 ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಯಾವುದೇ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
• ವೆನಿಲಿನ್ - ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹರಳುಗಳು
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ

2 ನಿಮಿಷ ಅಡುಗೆ:

ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಕೋಕೋ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಸಹ ಇದೆ - ಅವನು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ KBJU ಗೆ ಹೋಲುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪೂರಕಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು (ಮಧ್ಯಮ) + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) + ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) + ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು + ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸಹ ಇವೆ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ" ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಆದರೆ ನಂತರ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವು ಬಿಜು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ) + ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ;
• ಗಂಜಿಗೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು ಪೇಟ್.

ನೀರಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, 290 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯ KBJU: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 204.5, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 6.4, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.2, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 37.4.

ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ - ಸಿಹಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕೂಡ.

1 ಸೇವೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 50 ಗ್ರಾಂ
• 200 ಮಿಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು
• 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ:

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ. ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ತನಕ ನಿಧಾನವಾದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬನ್ನು ಪಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತಾಜಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಗಾಜಿನ ನೀರು (ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ)
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಉಪ್ಪು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ - ರುಚಿಗೆ

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ದ್ರವವನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು).
2. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ pp-shnikov ರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ದ್ರವದ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಗಂಜಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫ್ಯಾಂಟಸೈಜ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಅರಿಶಿನ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಕ್ಕೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ಕೆಲವರು ಭಯದಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾವುದೇ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿಪಿ-ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು ಕುಡಿಯದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್-ರುಚಿಯಾದ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದರಿಂದ ಗಂಜಿ ನಿಜವಾದ ಔಷಧವಾಗಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ.
2. ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ¾ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಕರುಳುಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
3. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಊಟದ ತನಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಈ ಏಕದಳದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಗಾತ್ರ, ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ;
• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಉದ್ದವಾದ ಕುದಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ, ಲೋಳೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುದಿಯುವ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀರಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಭಕ್ಷ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
5. ತೈಲವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
6. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಸಾಕು, ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾದ್ಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 88-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಪನ್ನವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವರು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಕಡಿಮೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನೀರು. ರುಚಿಗೆ, ಗಂಜಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, 400-800 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುರಿಯಬಹುದು: ಶುಂಠಿ, ಕರಿಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು.

ಗಂಜಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

3 ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಲಹೆ!ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಡಿಲವಾದದ್ದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಕ್ರಬ್)

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕರುಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಏಕದಳವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಂಯುಕ್ತ:
ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.
ನೀರು - 50 ಮಿಲಿ
ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್:
ಕರುಳುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ತಂಪಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ - 30 ದಿನಗಳು.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಮಲಬದ್ಧತೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 7 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗಂಜಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸಂಯುಕ್ತ:
ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.3 ಕಪ್ಗಳು
ನೀರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ:ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್. ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಗಂಜಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಪದರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಏಕದಳದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ರಬ್, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಫಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ವೀಡಿಯೊ: "ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಹಾನಿ: ಯಾರು ಬಳಸಬಾರದು

ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ). ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.