ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ: "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?", "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?", "ಡಯಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?".

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು? ಈ ಪದವನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು, 1 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
• 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಭಾಗವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವಕರು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ದೂರುಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು. 19 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 26 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು, 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು. 19 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 25 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು, 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು. 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2000.

ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು. 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು. 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 2600-2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 2400-2600, 51 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ 2200-2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯ. 19 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, 2800-3000 - 31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, 2400-2800 - 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 7700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಿಂದ 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಮೈನಸ್" ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡದಿರಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಮೈನಸ್" ಮಾಡಬೇಕು. ಆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ yb ಗೆ[ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-20% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.

1. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ "ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು" ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ 1.55 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ 2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ 1.55 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ "ಕಣ್ಣು" ವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ.
3. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್, ಸಕ್ಕರೆಯ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾಫಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಂತಹ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು" ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಎಣಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಆಧುನಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿತರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 1,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲವೇ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ;
• ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ 1 ನೇ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ "ಹಗುರವಾದ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇಂದು ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳೆಂದರೆ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು

ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಸ್ಟಿಗಳು, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುರಿಯಲು ಹೋಗುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂತಹ ವಿವರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ರೂಪಾಂತರಗಳು

1800 kcal ಗೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ

1. ಉಪಹಾರ. ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 90 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 250 ಗ್ರಾಂ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
2. ಊಟ. ಆಪಲ್.
3. ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ, 120 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಂಪೋಟ್ 200-250 ಗ್ರಾಂ.
5. ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ 200-250 ಗ್ರಾಂ.

1200 kcal ಗೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ

1. ಉಪಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
2. ಊಟ. ಆಪಲ್.
3. ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 40 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಂಪೋಟ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು 250 ಗ್ರಾಂ.
5. ಊಟ. ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 90 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

800 kcal ಗೆ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ

1. ಉಪಹಾರ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
2. ಊಟ. ಆಪಲ್.
3. ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ 90 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
5. ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 90 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 50 ಗ್ರಾಂ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಹುಶಃ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು". ಸಹಜವಾಗಿ, "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲವ್? ಅದ್ಭುತ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2 ಘನಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ;
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಗಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಳಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾನ್ಸ್

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಬರುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತರಲು.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಎದುರಾಳಿಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು "ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ".
• ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಮುಷ್ಟಿ, ಪಾಮ್, ಗಾಜು, ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನವೀನತೆಯಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು!

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಯಾರು, ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ನೀವು "ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಆಹಾರ - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ" ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಈ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಆಹಾರವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 200-300 kcal ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, Bormental ಪ್ರಕಾರ, ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1300 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಯವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೂರ ಹೋಗಲು ಆತುರಪಡಬೇಡ.

ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೈನಸಸ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೂಡ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ತಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಐದನೇ ಹಂತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ - ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕುಕಿಯನ್ನು ಸಹ "ಪೆನ್ಸಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು "ಮಾನವ" ಆಹಾರ, ಸೂಪ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ನೀವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೂಗಿದರು. ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ 20% ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಎಣ್ಣೆ.

ಮಾಪಕಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಮಾನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ನೀವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರಂಭಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1900-2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 15-20% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

1. ಈಗ ನೀವು ಎರಡನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

447.593+(9.247x ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) + (3.098x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - (4.330x ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸು)

88.362+(ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 13.397x ತೂಕ) + (4.799 x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - (5.677x ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು)

ಈ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ದಿನ ಶೂನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕಗಳು:

ಜಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನಶೈಲಿ - 1.2

ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1.375

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - 1.55

ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ - 1.7

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಗಣಿ ಕೆಲಸ - 1.9
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ರೂಢಿಯಿಂದ 20% ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆ:

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಇರಲಿ, ತೂಕ 56 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ವಯಸ್ಸು 25, ಪತ್ರಕರ್ತರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು.

447.593+(9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) = 1377.639

1377.639 - ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶ - 1.375

1377.639x1.375 \u003d 1894.2536 - ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. 20% = 378.8507

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1894.2536 - 378.8507 = 1516 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ) ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು) - 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹುಳಿ ಸೇಬು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

• ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ - 5 kcal ವರೆಗೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

• ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಒಂದು ಲೋಫ್ - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ - 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಚೀಸ್ ಪೈ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು - 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಅಂದರೆ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನೃತ್ಯ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಗಿತವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಹಾದುಹೋಗಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ: ಇದು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೋದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ದೇಹವು ಕೊಳಕು ಆಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ದೇಹವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1300-1500 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1500 kcal ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

1500 kcal ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹ ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವ - ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹುರುಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾಲ್ಕು ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ.

ಇದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಊಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ಮುರಿಯದಂತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ), ನಂತರ ದೇಹದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೂರ್ಛೆ, ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಹಾರವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪುರಾಣವೂ ಇದೆ. ಮಾನವನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು BJU ನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ದರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: $(ccResult.safeCalories )

ಅಗತ್ಯ $(ccResult.safeDays) ದಿನಗಳು

$( -ccResult.safeWeeklyGrams)ವಾರದಲ್ಲಿ, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) ಕೆಜಿ.ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕುಡೊಂಕು:

ವಿಪರೀತ ತೂಕ ನಷ್ಟ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: $(ccResult.extremeCalories )

ಅಗತ್ಯ $(ccResult.extremeDays) ದಿನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ $(ccData.currentWeight) ಕೆಜಿ. $(ccData.goalWeight) ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

$(-ccResult.extremeWeeklyGrams)ವಾರದಲ್ಲಿ, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) ಕೆಜಿ.ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕುಡೊಂಕು:

× ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕಗಳು). . ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು .

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಳಜಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಹಿಳಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ವಭಾವಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು.

ಐದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೈಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಐದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ: ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್ - ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಕೆಚ್ - ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್, ಟಾಮ್ ವೆನುಟೊ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸೂತ್ರ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸೂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಕುಡೊಂಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬಳಕೆದಾರನು ತಾನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಯವಾದ. ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು(ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಸಮರ್ಥ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಷರತ್ತುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಸ್ವತಃ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ಯಾಯದ ಅದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿದ ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಸ್ವತಃ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ರಸ್ತೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕರು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೊದಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಲು, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸಭ್ಯ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಅದು ಆತ್ಮವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.