ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 1200 ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಕೇವಲ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಇವೆ. ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಾದ ಗಂಜಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಕರಿಬೇವು, ಶುಂಠಿ, ಲವಂಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ರುಚಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ಹೊಸ, ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ: ಉರಲ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).

ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, 80 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬಾರ್ಲಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಎಸೆದು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪೂರ್ವ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಾರುಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ಬ್ರೂ ಅನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ನಾವು 0.4 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು), 1 tbsp. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ, 1 tbsp. ಒಂದು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ 10% ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ತೊಳೆದ ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸೋಣ. ಎಲೆಕೋಸು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆನೆ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಆದರೆ ಕುದಿ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಚೀಸ್ ಕರಗಲು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ವಿಶೇಷ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (197 kcal/82 kcal/102).

ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ 2-3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ) ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ನಾವು ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಬ್. ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.

ಕಾಮೆಂಟ್ 1

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

2. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

3. Shchi ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್ (127 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).

ನಾವು 1 ಚಿಕನ್ ಬ್ಯಾಕ್, 1 ತುಂಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನಾವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ಸಾರುಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹುರಿಯಲು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು. ಅದು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನಾವು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು (107 kcal).

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು (59 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).

ನಾವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, 3 ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ, ತುಳಸಿಯ ಪ್ಯಾಕ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಲೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಮೊದಲ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮೀನನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಕೆನೆ, ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಲೋಹದ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದ ಬ್ಲಾಂಚ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅಡುಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಬಿಳಿಬದನೆ 1 ವೃತ್ತ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ಮಗ್ಗಳು ರನ್ ಔಟ್ ರವರೆಗೆ. ಬಿಳಿಬದನೆ ವೃತ್ತವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಿರಮಿಡ್ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ತುಳಸಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 2

1. ಮತ್ತೆ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ. ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
2. ಮೀನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬುಧವಾರ

ಊಟಕ್ಕೆ: ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ (63 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).

ನಾವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 3), 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ರವೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ (ರುಚಿಗೆ). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ನಾವು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ರವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಪಾಟುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಳಿ ಕಂದು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬಡಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ (59 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಕಾಮೆಂಟ್ 3

1. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.
2. ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ.

ಗುರುವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ರಾಗಿ (125 kcal).

ನಾವು 6 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 250 ಗ್ರಾಂ ಹೆರಿಂಗ್ ಫಿಲೆಟ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಪ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂಪ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರಿಸು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (243 kcal).

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು: ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, 800 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರ (ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ) ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, 500-700 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳ ಅರ್ಧ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ನಂತರ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 18 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ (ಆಳವಾದ) ಮೇಲೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. 180 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ 4

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ (96 kcal).

ಊಟಕ್ಕೆ: ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್ (89 kcal).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಜ್ಜಿ (92 kcal).

ನಾವು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ (ಸುತ್ತಿನ), 3-4 ಸೇಬುಗಳು, 10-15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ವಿಶೇಷ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಉಳಿದ ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೇಬುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭೋಜನ: ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್ (147 kcal / 48 kcal).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ: ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚುಗಳಿಲ್ಲ, ಆತುರವಿಲ್ಲ, ನಗರದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ವಿದಾಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಅದರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ, ಅಡುಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ (ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು);
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ" ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹ).

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ, ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು;
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ (ಬೇರಿನ ತುಂಡು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಬೇ ಎಲೆ;
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಉಪ್ಪು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಾಕುವಿನ ಚಪ್ಪಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದನ್ನು 1-1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೀರಿಗೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಬೇ ಎಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ರೋಸ್ಮರಿಯ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ. ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 ಮಧ್ಯಮ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ (ನೇರಳೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ);
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜಾರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ಹಸಿರು;
• 2-3 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಉಪ್ಪು.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ವಾಲ್ನಟ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ

ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ! ಈ ಅರಣ್ಯ "ನಿವಾಸಿಗಳ" ದಟ್ಟವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿ ಎಷ್ಟು ಮೂಲವಾಗಿದೆ!

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಬಲ್ಬ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಉಪ್ಪು.

ಅಣಬೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು. ದಪ್ಪ ತಳದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತೊಳೆದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ ಮಾಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ (ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು), ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀರು, ಉಪ್ಪು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಪುಡಿಪುಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಚಹಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಶೇಕ್ಗಳು ​​ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದ್ರವವನ್ನು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡು. ಮತ್ತು ಅವರು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ - ಮೂರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ನ 3 ತುಂಡುಗಳು. ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ನಿಜವಾದ ಸೆಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ಪುದೀನ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಜಗ್ನ ​​ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪುದೀನವನ್ನು ಎಲೆಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಮೃದುವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಪಲ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು 100% ಆಹಾರ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಾಸ್ಸಿ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ತಣ್ಣಗಾದ, ಗಾಳಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಚಾವಟಿ, ನೀರು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೆನು ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹೊಸ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಶೀತ" ಉಪಹಾರ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಪಿಯರ್;
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜಾರ್.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಪಿಯರ್ನಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಒಂದೆರಡು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ: ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಸಾಲೆ ಯಾವುದೇ "ಕಂಪನಿ" ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಪಾನೀಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಂದು ಪುಡಿಯ ಟೀಚಮಚದ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ;
• 100 ಮಿಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 100 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್, ಐಚ್ಛಿಕ.

ಸೆಲರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ (ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ!). ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಟೀ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಚಹಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ. ತಿಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುಡಿಯುವುದು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ

• ಕಾಲು ನಿಂಬೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓರೆಗಾನೊ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು;
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ.

ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ರುಚಿಕಾರಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬ್ರೂ ಸ್ಟ್ರೈನರ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ - ಇದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮಾನವ ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವವು;
• ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬರೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕುಡಿಯಲು ಇನ್ನೇನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು? ಬ್ರೂ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಆಂಟೊನೊವ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲಾ ಟೀ

ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಮಸಾಲಾ ಚಾಯ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನ ದೂರದ ಭಾರತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. . ನಿಮ್ಮ "ವೈಯಕ್ತಿಕ" ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲಾ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ;
• 5 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಭಾರತೀಯ ಜೀರಿಗೆ (ಜಿರಾ), ಏಲಕ್ಕಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ;
• ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಮೂರು ಚೀಲಗಳು;
• 500 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಚಹಾವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್. ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಅಹಿತಕರ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಇರುವವರೆಗೆ.

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಲ್ಲಿ. ಎಲ್. ನೆಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹರಡಿ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು). ನಂತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಜೇನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ವೇಳೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ತಿರುಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಾಸಿವೆ ಪುಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಚರ್ಮವು ಸಾಸಿವೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. 1 tbsp ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಎಲ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಅದನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಬಾಡಿ ರ್ಯಾಪ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಾಣು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೆರಳಿಕೆ ಎರಡೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿರುವ ಜನರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೂರದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೂ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬಾತ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಜುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಶೀತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?

ಗಿಡ ಮತ್ತು ಗಿಡ

ನಿಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಗಿಡ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಐದು-ಲೀಟರ್ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಸಾರು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ (ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ) ನೀರಿನ ಉಭಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಲಿಂಡೆನ್, ವೈಬರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳು.

ಹಸಿರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್

ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ದ್ರಾವಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ಹನಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಕು. ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಬೆರ್ರಿ ಹುಚ್ಚು

ಈ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಘಟಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ 10-12 ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಮುಂದಿನದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಬೆಳಕಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೆರ್ರಿ-ಜೇನು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈಗ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮುಖವಾಡದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅದೇ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ಟರ್ಪಂಟೈನ್ ಎಮಲ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾನದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾನವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ! ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆಹಾರದ ಊಟ, ಪಾನೀಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ... ತದನಂತರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಥೆಗಳು ಕೇವಲ ದಂತಕಥೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರು

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚೂರು ಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ನ ಕಷಾಯ

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕಷಾಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗ್ಲಾಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ತಾಪಮಾನವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ರುಬ್ಬಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಚೀಸ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್

ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಾರು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ನೀವು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು (400 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರುಗೆ ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೂಪ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೃದುವಾದಾಗ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (300 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚಮಚ ರವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1 ಚಮಚ) ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಫಿಲೆಟ್), ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರ), ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚಿಗುರು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಡಕೆಗೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕರು ಸೋಮವಾರದಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ. ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊರಿನ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಅಂದಾಜು 3 ದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ.ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ...

ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಇರುವುದರಿಂದ ...

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಾಗಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಯಂಗ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕಚ್ಚಾ ಸಹ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ...

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಪೈ,...

ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ...

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ರಿಸೊಟ್ಟೊ" ಎಂದರೆ "ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಕಿ", "ಅಕ್ಕಿ" ಮತ್ತು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಧಾನ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ...

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ...

ಅದರ ಮೂಲದಿಂದ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಕ್ಕಿ, ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು ಬಾಲ್ಕನ್ ಮತ್ತು ಅಜೆರ್ಬೈಜಾನಿ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿದರೆ ...

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಘಟಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ...

ಹೂಬಿಡುವ ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್‌ನ ರೈತರು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಾದ್ಯ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ ...

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಗೋಮಾಂಸ ಗೌಲಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ರುಚಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ನೆನೆಸಿದ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಲಂಕರಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಹಾರದ ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳೂ ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರುಚಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಡಯೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೇವರ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೃಪ್ತಿಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಡಯಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಮುರಿಯಲು". ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿಂದೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಪೈಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈಭವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ರಸಭರಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಮೂಲದ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ರಟಾಟೂಲ್. ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಟ್ಯೂ" ಎಂದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. "ರಾಟಾಟೂಲ್ ನಿಕೋಯಿಸ್" ಎಂಬ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರಿನ ಈ ಆಹಾರದ ಮೇರುಕೃತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಸರಳವಾದ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ರಟಾಟೂಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ಯೂನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 150 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಟಾಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, .

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ "ನೆರೆಹೊರೆ" ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾನು ನವೀನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು 18.00 ರ ನಂತರ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ಒಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಕುದಿಯುವಿಕೆಯು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನಗಳು ಇರಬೇಕು: ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಲೀವ್ಗಳು, ಫಾಯಿಲ್, ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ಗಳು, ಅಚ್ಚುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಏನೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಯಕರು: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಓಹ್, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳು! ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ: ಫಿಟ್ ಪೆರೇಡ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು! ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ!

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬಳಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಆದರೆ ನೀವು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

400 ಗ್ರಾಂ ಸ್ತನ;

500 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು;

1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;

2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;

1 ಕಪ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು.

ಅಡುಗೆ

1. ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

3. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

4. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಕಾರವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಣ್ಣ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

6. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

7. ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ - ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ! ನೀವು ಪಥ್ಯ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಪೇಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಯಕೃತ್ತಿನ 300 ಗ್ರಾಂ;

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;

1 ಈರುಳ್ಳಿ;

1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ತೊಳೆದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

3. ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಉಳಿದ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ, ಪೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಲು. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮೂಹಿಕ ದ್ರವವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್": ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಖಾದ್ಯದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕರುಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಬೀಟ್;

2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;

ನಿಂಬೆ ರಸದ 1 ಚಮಚ;

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;

300 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ನೀವು ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.

2. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ.

3. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಅಡಿಘೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, 0.5 ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೆಲ್ಲಿ - ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರಿಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

500 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;

10 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್;

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ;

ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ;

7 ಸಹಜಮ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು (7 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮ).

ಅಡುಗೆ

1. ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಕರಗಲಿ.

2. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಗೆ 40 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.

3. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ನಾವು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

5. ಈಗ ನೀವು ಅಚ್ಚುಗಳು / ಕನ್ನಡಕಗಳು / ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಜೆಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಸೌಫಲ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು 3 ಬಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

220 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;

1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;

1 ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು (ಯಾವುದೇ);

1 ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

ನೀವು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ

1. ನಾವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.

2. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕು.

3. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

4. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ನಾವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

5. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

6. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ತನ - ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಣ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಸ್ತನ (ಒಂದು ಕೋಳಿಯಿಂದ);

ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;

200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;

1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ನಾವು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಎದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಒಣಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಚಿಕನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

2. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

3. ಎದೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

4. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರೂಪವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಕೆಫೀರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ!

5. ನಾವು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 180 ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ನ ರೂಪಾಂತರ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಸ್ಕ್ವಿಡ್;

2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ 1 ಗುಂಪೇ;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;

2 ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್;

ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ 0.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ;

ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಂತೆ ನಾವು ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ - ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು! ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನ ರೂಪಾಂತರ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

500 ಮಿಲಿ ಸಾರು;

100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;

100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;

150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು (ಯಾವುದೇ);

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;

300 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ;

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯ ಬಿಸಿ ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

3. ಒಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಸಾರು ಹಾಕಿ.

4. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಟೊಮೆಟೊ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.

6. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಲವಾದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;

1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಶುಂಠಿ;

1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;

ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲೋಣ.

2. ನಾವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

3. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ!

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ವೆನಿಲಿನ್, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ! ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 2/3 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಪಲ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ! ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನ ಒಂದು ಭಾಗ.