ಆಹಾರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗೆ ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪಥ್ಯದ ಉಪಹಾರ. ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಉಪಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏಕೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಜಾಗೃತಿಗೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹವು "ಮೀಸಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಕೆಳಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವತಃ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - "ತಿನ್ನಲು";
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹಸಿವು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಫೋಕಸ್ ಆಹಾರವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ವಿವಾದಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು. ದೇಹದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಹೇಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು "ಸಕ್ರಿಯ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ;

• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಇದು ಊಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ;
• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರ ಪ್ಲಸ್ಗಳ ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು "ಸ್ಕೋರ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಹೊರಬರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
• ತಿನ್ನಿದಾಗ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು "ಸ್ಪರ್ಶ" ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ನೀವು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ನೀವೇ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಒಂದು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, ಮೊಸರು, ಟೋಸ್ಟ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಅರ್ಧ ಕಡಿದಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಜೊತೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು "ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು" ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವಿರಾ, ಮತ್ತು ಇದು ಪದ್ಧತಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ;

• ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿಹಿ ಹಿಟ್ಟು, ಚೂಪಾದ, ಹುರಿದ, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆಯುರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗುರುತ್ವ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು? ಈಗ ನಾವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ! ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಹಾರ, ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನೀರಿನ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು), ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ;

• ಬೋರ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ;
• ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕಂಡಿತು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಗ್ಷೆಲ್ ಓಲೆಲೆಟ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

• ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಜಾಮ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪಾನೀಯ);
• ಹಸಿರು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ omelet.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 7 ರುಚಿಯಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ಔಟ್ಪುಟ್:

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಮುಂಬರುವ ದಿನ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ (ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಆಮ್ಲಗಳು) ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಥ್ಯದ ದೃಶ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅನುಕರಣೀಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು 300 kcal ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಮೆಲೆಟ್, ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಂತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಧಾನ್ಯ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್), ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾ, ಟೋಸ್ಟ್ಸ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಚಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಪಾರ ಊಟದ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಯೋಜಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ. ಸಂಜೆಯಿಂದ ನಾಳೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಏನು?

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ, ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ (ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್);
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.

ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಬಿಜೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಡುಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಜೋಡಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪುರಸ್ಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪಿಪಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓವಿಯಾನೋಬ್ಲಿನ್

- ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪದರಗಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ 145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು BJO 9/5/16 GR ಆಗಿದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 50-70 ಮಿಲಿ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.

1. ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಚೂರುಪಾರು.
2. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್, ಬೆಣೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಾಲಿನಂತೆ.
3. ನಾವು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ವಾಫೆಲ್ನಿಕಾದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ಮೂಥಿ

- ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಏಕರೂಪದ ಸಾಮೂಹಿಕ, ಇದು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 67 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಬಯಸಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು). ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಪಿಯರ್;
• 1 ಪೀಚ್;
• 150 ಗ್ರಾಂ. ಕೆಫೀರ್;
• 30 ಗ್ರಾಂ. ಓಟ್ಮೀಲ್.

1. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಅವರು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬೇಕು, ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಾವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ).

ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಸಮರ್ಥತೆಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರವು 112 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 4 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಟೆಕೊವ್, 6 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತುಣುಕುಗಳು;
• ½ ಆವಕಾಡೊ;
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 2 ಟೊಮೆಟೊ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಉಪ್ಪು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಬಿಲ್ಲು.

1. ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಟೋಸ್ಟರ್, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಕ್ಲೀನ್ ಆವಕಾಡೊ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಷಿಟ್ಜ್ ತಯಾರು.
3. ತಿನ್ನುವೆ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸಾಸ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
4. ಸ್ಮೀಯರ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಹಲ್ಲೆ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು 3/3/17 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ 110 kcal ಆಗಿದೆ. ಬಳಕೆ:

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹಾಲು 100 ಮಿಲಿ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನ 10 ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪೀಚ್ ತುಣುಕುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ);
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹನಿ.

1. ನಾವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ತಂಪಾದ ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ಜೇನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಡುಗೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಖರೀದಿಸಿ. 11 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೊಟೆಕೊವ್, 8 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು 120 kcal ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕಿಂಜಾ);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1-2 ಲವಂಗ (ರುಚಿಗೆ);
• ಉಪ್ಪು.

1. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನುಣ್ಣಗೆ ರೂಬಿ.
2. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಷಾವರ್ಮಾ

ಪಿಟಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಷಾವರ್ಮಾ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ., ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:

• 180 ಗ್ರಾಂ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ pitaway;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು;
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಚೀಸ್;
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

1. ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಹೊತ್ತಿಸು.
2. ಗ್ರಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚೀಸ್.
3. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೀರು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ "ಸುಲ್ತಿಯೋವಾಶ್ಕಿ"

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವಾಗಿ ಒಣ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೈಬೀರಿಯನ್ ತಿಂಡಿಗಳು "sttynashki" ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರೈ ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರ್ಯಾನ್, ಜರ್ಮಿನೇಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಸೀರಮ್ ಇವೆ.

ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, 320 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - 11/2/64 GR. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಕಥೆ ಮುಗಿದಿದೆ. ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪಾವತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬಳಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ತಂಡ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. "ಐ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್" ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೇಕು. ಹೊಸ ಸಭೆಗಳಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು!

ಗ್ರೀಟಿಂಗ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆತ್ಮೀಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಇಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಮ್ ಈಟ್

"ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ನಾನು ಮಾಡಲ್ಲಾ! " - ಅನೇಕ ಬಹುಶಃ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳುತ್ತಾನೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ?". ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಇತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾರು. ಉಪಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 5% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಉಪಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋಜ್ನ ಶಾಶ್ವತ ದರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ) 2 ರಿಂದ 5 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ದಾರಿ - ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ!

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ. "ನೈಟ್ ಹಸಿವು" ನಂತರ ಊಟ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಉಪಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಂಚುಗಳು, ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲ. (ಈಗ ಎಷ್ಟು ಫ್ಯಾಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ). ಸ್ವೀಟ್ ಒಡ್ಡಿದ (ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜಿಗಿತಗಳು) ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ವೈಫಲ್ಯ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ಕಾರಣಗಳು

ಉಪಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆ;
• ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಈ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಗಿದೆ: "ಆ ರಷ್ಯನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಗ ಜರ್ಮನ್ ಮರಣ." ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಊಹಿಸಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ನಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸೋಮವಾರ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ" ಮಾಡಿದಾಗ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರ ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮರುದಿನ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ - ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ - ಉತ್ತಮ!

ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತೃಪ್ತಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಅಲ್ಲ;
• ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ;
• ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ರುಚಿಯಾದ (ತಾಜಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡ ಕಾರಣ).

ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ

ಗಂಜಿ - ನಮ್ಮ ಆಹಾರ

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರಿಟಿಷರ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಒಂದು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಾಲವಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ (ಮನ್ನಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ಸುಂದರ ಜಾರ್

• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ಮೀಲ್
• 100 ಮಿಲಿ ಓಟ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹನಿ
• ↑ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ 3 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇಂತಹ ತಯಾರು (ನಾನು ಈ ಪದವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಸಿಹಿತಿಂಡಿನಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ. ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾರೊಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೇವಲ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಸ್. ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸುಗಳು ಉಂಗುರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ತೈಲವಿಲ್ಲದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಫ್ರೈ, ಉಂಗುರದೊಳಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟಾಮ್ಬರ್.

ಕಂಬಳಿ

ಇದು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, 30 ಮಿಲಿ ಓಟ್ ಹಾಲು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಾವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ದುರ್ಬಲ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಟಾಮ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಾವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೈಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಓವಿಯಾನೋಬ್ಲಿನ್

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಾಲಿನ 30 ಮಿಲಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಉಪಹಾರ

ಬಲ್ಗೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಿತ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? 7 ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಘನಗಳು ಫೆಟಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಒಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ರೈ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ) ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ) ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕುಪ್ಪಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವರ್ಗೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಉಪಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾದ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಡಿ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಇದು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಅಲ್ಲ;
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿ ಇದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಐಟಂ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆದರೂ.

1. ಶಾಪಿಂಗ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, "ಫಾಸ್ಟ್" ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಪೊರೊಸ್. ಅಂತಹ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ.
2. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು. ಕಾರಣವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು.
3. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಮಸಾಲೆಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ. ಇವುಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ (ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ), ನಂತರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 360-450 ಘಟಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ 20-25% ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನು ಸರಳ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿ. ಇದು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಹಣ್ಣು ಆಮ್ಲಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಷೇಧಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಥ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಇಂತಹ ವಿತರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಡ.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಯೆಟರಿ ಗಂಜಿ

ಸ್ಲಾವ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ತನ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಧಗಳ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೂಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು, ನೀರು, ಡಿಗ್ರೀಸ್ಡ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಇದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಡೈರಿ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗಂಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಜರ್ಮಿನೇಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಲಿನಿನ್ ಗಂಜಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಲಿನಿನ್ ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲಿಗ್ನನ್ನರು, ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಲಿನಿನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಕ್ನಿಂದ, ಇದು ಅಗಸೆ ತೈಲವನ್ನು ಒತ್ತುವ ನಂತರ ಉಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಾಲು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಲಿನಿನ್ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಚಮಚ ಒಣ ಹಣ್ಣು, 1 ಟೀಚಮಚ ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ:

• ನಾವು ಕುದಿಯುವ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ತರುತ್ತೇವೆ.
• ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಊತ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಾವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಖಾದ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ), ಬೀಜಗಳು, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು, ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿತು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಹಾಲಿನ ಹಾಲು ಗಂಜಿ

ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೂಪ್ ಬಿ, ಪಿಆರ್, ಪಾಪ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮೊಲಿಬ್ಡಿನಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಝಿಂಕ್, ಬ್ರೋಮಿನ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಪಿಯರ್ಸ್ಡ್ನ ಸುಮಾರು 15% ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಇವೆ. ಈ gypoalleregenne croup ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 300-400 ಗ್ರಾಂ ಪಂಪ್ಕಿನ್ಸ್, 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು (ರುಚಿಗೆ), ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ (ರುಚಿಗೆ), ಮಿಲ್ಫ್ನ 150-200 ಗ್ರಾಂ.

ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ:

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳಿಗೆ ತಿರುಳು ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ರಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಾವು ಶಿಬಿರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
7. ನಾವು ಮಡಕೆ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಜಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 150 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಳೆ ಬಿಡಿ.
9. ತಿನ್ನುವೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ

ಇದು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹುರುಳಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ನಾವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:

• ಒಂದು ಜೋಡಿ ನೀರಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿದು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಹಾಲು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
• ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಡಯೆಟರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಬರಾಜುಗಾರ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - 9% ವರೆಗೆ.

ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು ಜೊತೆ ಡಯೆಟರಿ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ (ಬಾದಾಮಿ), ಟೇಸ್ಟ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಚೀಸ್ ತಯಾರಿ ಹೀಗೆ:

1. ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಚಾಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
2. ನಾವು ರುಚಿಕಾರಕ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
3. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಜೋಡಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲರಿ-ಅಲ್ಲದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಾವು ಚೀಸ್ ಕೈಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನ ಅವಶೇಷಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ.
5. ರಾಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್ಸ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೆಸರ್ಟ್, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 5 ಸೇಬುಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-2 ಸಕ್ಕರೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ:

• ನನ್ನ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ಕ್ಲೀನರ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ "ಕಪ್ಗಳು" ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಂದವು.
• ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದಿಂದ ತುಂಬುವುದು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೆ ಹಾಕಿ.
• ನಾವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಾವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್

ಇದು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ, ವಾಯು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಸ್ವತಃ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಾವು 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆ, venilla ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ( ರುಚಿ ನೋಡಲು).

ಈ ಸಿದ್ಧತೆ ಯೋಜನೆ:

1. ನಾವು ತುರಿಯುವಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
2. ಮೃದು ತನಕ ಕೆನೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾಲಿನ.
4. ಸೆಮಲೀನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಗ್ಮೆಟಲ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ತೊಳೆಯಿರಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಡೇವಿಮ್ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿದರು.
7. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಥ್ಯದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸೂಪ್

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸೂಪ್ ಒಂದು ಭದ್ರತಾ ಠೇವಣಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದವರೆಗೆ ಹುರುಪು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಅಡಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂಬಳಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ (ರುಚಿಗೆ).
• ನಾವು ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.
• ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಕ್.
• ಏಕರೂಪತೆಯ ತನಕ ನಾವು ಸಮೂಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಫಲಕಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಖಾದ್ಯ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಕರು.

ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಜೋಡಿ ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು, ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್, ಕೆಫಿರ್ನ ಅರ್ಧ ಕಪ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಜೋಡಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧತೆ:

1. ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.
2. ನಾನು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮಾಡಿ.
3. ನಾವು ಕೆಫಿರ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಮೀಯರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.
5. ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
6. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಉಳಿಸಿ.

ಡಯೆಟರಿ ಆಪಲ್ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಕಾ

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಯಾರು ಖಾದ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಕಿಂಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಯಾರಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: 6 ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಅರ್ಧ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೂರು ಚಮಚಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ನಾವು ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ನಾವು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಾವು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆ ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕ್ಷೋರಣೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
• ಡಫ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಥ್ಯದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ ಮತ್ತು "ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ" ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಸ್ಥಬ್ದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: 6-7 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತುರಿದ ಘನ ಚೀಸ್, 6 ತುಣುಕುಗಳು ಸ್ಟೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು ಗ್ಲಾಸ್, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ , ಅಣಬೆಗಳ ಅರ್ಧ-ಟೇಬಲ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಗಾಜಿನ ಕಾಲು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನಾವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:

1. ನಾವು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
3. ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು - ತುಂಬುವುದು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಒಂಟಿ, ಮೆಣಸು.
5. ನಾವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ "ದರೋಡೆ"

ಈ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು.

ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು:

• ನಾವು ಇಂಧನ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಶೈನಿಂಗ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ತೆಳುವಾದ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಲೈರ್ನಲ್ಲಿನ ಡಯೆಟರಿ ಎಗ್ಲಾಂಟ್ಗಳು

ಈ ಖಾದ್ಯ, ಮುಂಜಾನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮಧ್ಯಮ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಕಾಲು.

1. ತೆಳುವಾದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ನಾವು ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಫ್ ಅನ್ನು ಮರ್ದಿಸುವೆವು: ಹಿಟ್ಟು, ಸೆಮಲೀನಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ನಾವು ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಒಣಗಿದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಒಣಗುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಜೊತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಥ್ಯದ ಉಪಹಾರ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಮೆಲೆಟ್ ರೋಲ್

ಆಹಾರದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಬ್ಬದ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಅರುಗುಲಾ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ನಾವು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:

• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾವಟಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಚಿನ್ನಕ್ಕೆ ಮರಿಗಳು.
• ನಾವು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮುಗಿದ omelet ಔಟ್ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ.
• ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸು, ಅರುಗುಲಾವನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪದರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ನಾವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
• ನಾವು ಭಾಗದ ತುಣುಕುಗಳ ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಝೂಚಿ ಜೊತೆ omelet

ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಕ್ಷರಶಃ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ:

1. ನನ್ನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಘನಗಳು.
2. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ, ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಒಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಶೇಡ್ಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ omelet

ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನಾವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ.

ನಾವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:

• ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
• ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ಸಮೂಹ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ omelet ದಯವಿಟ್ಟು.

ಡಯೆಟರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ - ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯೆಟರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸರಳತೆ, ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿರಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಈ ಭಾಗವು "ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು" ಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಉಪಹಾರವಿದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಥವಾ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸರ್ವತ್ರ ಗಣಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, "ಅಂತರ್ಜಾಲ"), ಯಾರಾದರೂ ಇಂದು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ವೈದ್ಯರ ಕಾಮೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತುಗಳು ಒಂದು ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: "ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ." ಒಂದು ಏಕೈಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಪರೀತ ಮಾರ್ಗಗಳು ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ನಿರಾಕರಣೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನಿರ್ಗಮನದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರಾಪಿಡ್ ರಿಟರ್ನ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ ಅಥವಾ ತಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದ್ದವು, ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

1. ನಾನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಕು?
2. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು (ಏಕಮುಖತೆ) ಬಳಸುತ್ತದೆಯೇ?
3. ಆಹಾರ ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಪರವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿದೆಯೇ?

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮೊದಲ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: "ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಇಂದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ! "

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗಮನ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ತಿನ್ನುವ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ".

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ "ಚಮಚದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬೀಜಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕುರಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳು.

ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ

ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಒಂದು ಊಟ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ರೂಢಿ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಂತರ ಉಪಹಾರವು ಒಟ್ಟು ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ 30-40% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು? ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಬೇಷರತ್ತಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (200 ಮಿಲಿ) ದೊಡ್ಡದಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುವ, ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಖೇರಿಕಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಶೀತ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ - ಆಯ್ಕೆ ಎರಡನೇ

ಉಪಯುಕ್ತ (ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆನೆ ಜೊತೆ ಒಂದೆರಡು ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನ. ಒಂದು ರೈ, ಬೇಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಬ್ರೆಡ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಮೂಲಕ ತೈಲ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಲು ಮಲಗಲು ಮರಳಲು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಊಟದ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:

• 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಮೆಲೆಟ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು). ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಟ್ಟು (1 ಡೆಸರ್ಟ್ ಚಮಚ) ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ರಾಕ್, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಕ್ಸ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಭಾಗ.150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮರುಪೂರಣ ಅಥವಾ 3-4 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಕುದಿಸಿ (ನೀರಿನ ಬೇಯಿಸಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿ), ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಂತರ. ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೂರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ - ಚಿಕನ್.

ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವೇ? ಭಾಗಶಃ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಗುಂಪನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಸೇಜ್, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಯಾವುದು?

1. ಮೊಸರು. ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಜಾಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

200-300 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಆಹಾರ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ವರ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು "ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಸಂಯೋಜನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮ 0 ತ್ಯ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ muesli, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಶುಷ್ಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತವೆ, ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಧುರ್ಯ, ನಂತರ ನೀವು ಅಜ್ಞಾನ ಏನೋ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು "ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ." ಕೆಲವರು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು.

ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇದು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ರವ ಮಾಧುರ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ - ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಉಪಹಾರವು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.