ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಗುಣಪಡಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಧಾನ

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು . ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ . ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ .

ಬೃಹತ್ ಬೆರ್ರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು . ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .
ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ . ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ರೂಮ್" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ಜೀವಾಣು, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು - ಸೆಲರಿ.

ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಕಾಂಡವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ , ಇದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸೆಲರಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ . ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾನವ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ .

ಮಸಾಲೆಗಳು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ . ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು (ಚಹಾ) ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿಬೇವು, ಮೆಣಸುಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ, ಇದು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಟೀಕಪ್ , ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು, ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ 60 kcal ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳು, ಟೋನ್ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು "ಸೌಂದರ್ಯ ಪಾನೀಯ" ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ

ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುಡಬಹುದು 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ! ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಗಳಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು - ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ತಂಪಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಕೋಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ತನ), ನೇರ ಮೀನು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಮಿಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಲ್ಲ!) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು .

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಏನೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರನ್ನು ಸಹ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಸನಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡೋಣ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಇಷ್ಟಪಡದ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಈ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಆವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ಇವೆ. ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಹೊರತು.

ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು (ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ), ಉಗಿ (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತೆ) ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಲೋಳೆ. ಹುಣ್ಣುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಸಾಲೆಯ ಬಳಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿಯೂ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಮೆಣಸು ತಿನ್ನದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ (ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ) ಅಂಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇದು ಪಲ್ಲೆಹೂವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ, ಸಸ್ಯವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಾರದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ಗಾಗಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ಚಹಾ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ. ಕಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಹಾ ಹಸಿರು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು "ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ" ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಪ್ರಪಂಚ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಹುತೇಕ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಹಾಲು" ಸೇರಿವೆ: ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಇವುಗಳ "ಆಗಮನ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಈಗ ನಾವು ಅಂತಹ "ಸಾರಾಂಶ ಹಾಳೆ" ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ "ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ" ಅಥವಾ "ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ" ಎಂದಲ್ಲ. ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬದಲಿಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಜ್ಜಾದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

"ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು - ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ! ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ 35 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, 30 ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 100 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರೂ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು "ಮೊಲ" ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ವಿಭಾಗ, ಡೈರಿ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ತರಕಾರಿಗಳು

ಜಲಸಸ್ಯ. 1 ಕಪ್ಗೆ 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಲಸಸ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜಲಸಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೇರಳೆ, ಒಂದು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ, ಶಾಖ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಅದರ ನಂತರ, 2 ಬಂಚ್ ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಜಾ ಟ್ಯಾರಗನ್ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ನಂತೆ ಬೇಯಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಅರುಗುಲಾ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಈ ಮೆಣಸು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಬೆಳೆಗಳಂತೆ, ಅರುಗುಲಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಬಿ ಪಾಲಕದಿಂದ ಕೂಡ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು, ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಸಿಯುಟ್ಟೊ ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ.

ಸೆಲರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 6 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಪ್‌ಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕೇಲ್‌ನಂತೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಇದು ಬೃಹತ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆಯೇ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳ ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಪ್‌ಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕೇಲ್‌ನಂತೆ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, 5 ಎಲೆಗಳಿಗೆ 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಏಷ್ಯನ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಮತ್ತೊಂದು ಸದಸ್ಯ, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ (2) ಮತ್ತು 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ; ಕಾಂಡಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ 2 ಟೀಚಮಚಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ; ಎಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೂಲಂಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಮೂಲಂಗಿಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಂಗಿಗಳು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಒಮ್ಮೆ ಬೆರೆಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಚಮಚ ಕರಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ. ಮಧ್ಯಮ ತರಕಾರಿಗೆ 31 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಿರಾಣಿ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಹಸಿವು-ಹೋರಾಟದ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಪ್ಯಾರಿಂಗ್ ಚಾಕು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ, ತೆಳುವಾದ ನೂಡಲ್-ಆಕಾರದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ-ಮಾಂಸದ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸುಮಾರು 95% ನೀರು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕದಿಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ಬಳಸಿದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಅದರ ಚರ್ಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸುಮಾರು 95% ನೀರು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಸಾಲ್ಸಾ ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಪ್ಲಮ್. ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಮ್ಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

4 ಪ್ಲಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪೋರ್ಟ್ ವೈನ್, 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಚಮಚ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಥೈಮ್, 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು.

ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಪ್ಲಮ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿಗೆ 37 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಇಲ್ಲಿ ಇದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.ಟಕ್ಸನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅರಿಜೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಪ್ರತಿದಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫೆನ್ನೆಲ್ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 49 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಈಗ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. .

ಮತ್ತೇನು? 2014 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಸೂಪರ್-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಸೂಪ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/2 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 2 ಲೀಕ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ, 2 ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 61 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಬಿಳಿ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಯಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಈ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಣದಂಥ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಯಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಬಹುತೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 62 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 2 ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, 1/3 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಸಾರ. ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.

2 ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು 1 ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ದೋಸೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬುಲ್ಗರ್, 1/2 ಕಪ್‌ಗೆ 76 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ)

ಬಲ್ಗೂರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು, 2 ಕಪ್ ನೀರು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 1 ಕಪ್ ಬಲ್ಗುರ್, 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬುಲ್ಗರ್ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬೆರೆಸಿ.

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ)

ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಗಿಂತ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ 50% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು 100% ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀರಾಚಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, 1/4 ಕಪ್‌ಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ರುಚಿಕರವಾದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1/2 ಕಪ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಡಾ. 1 ಬೀಟ್ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಲು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 31 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು)

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಏಷ್ಯನ್ ಶೈಲಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ತುಳಸಿ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು, 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆ ತುರಿದ ರುಚಿಕಾರಕ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಈ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು, 1 ಪಿಸಿಗೆ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸುವಾಸನೆಯ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಗತ್ಯ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ತ್ವರಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ!

ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್, 85 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಈ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ, ಜಿಲಾಟಿನಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೂಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಿರಾಟಕಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಿರಾಟಕಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ತ್ವರಿತ ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಹ್ಯಾಮ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 72 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ತಯಾರಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೂತ್ಪಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಕೆವರ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಡ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕಾಡ್ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೋಮಲ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಲಾಸ್ಕಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 1/3 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ, 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಹುರಿದ ಕಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲಿದೆ! ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು). 1/2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 1/2 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು. ಸುಮಾರು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಯಾರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೆರೆಯಲಿಲ್ಲವೋ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಟರ್ಕಿ ಕಾಲುಗಳು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 91 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಫ್ಲಿಂಟ್‌ಸ್ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವು 80 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ (ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ) ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಣಲೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಪ್ರತಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ ರೂಟ್, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ; 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಕಂಚಿನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಬಾಣಲೆಗೆ 1-1/2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ತಾಜಾ ಥೈಮ್ ಚಿಗುರುಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಲವಂಗ, 3/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕುದಿಸಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಂಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ.

ಕಡಿದಾದ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಶಾಖವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕುದಿಯಲು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 92 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಉತ್ತಮ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಳಸುವ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 18 ಗ್ರಾಂ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಮತ್ತು 2 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಣ್ಣ ಜಾರ್, 1 ಕಪ್ ನೀರು, 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣ ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಅಕ್ಕಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಬೀಫ್ ಸ್ಟೀಕ್, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಗೋಮಾಂಸ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು 6 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಆಳವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 ಸುಣ್ಣದ ರಸ, 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೀರಿಗೆ. 600-700 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತೋಫು, 80 ಗ್ರಾಂಗೆ 31 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ತೋಫು ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಟೆಂಡರ್" ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕುಚಿತ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೋಫುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೋಫು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, 1 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು, 80 ಗ್ರಾಂ ಟೆಂಡರ್ ತೋಫು, 1 ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್, 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಾವಿನ ಘನಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 108 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಬೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಹುಡುಕಿದರೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ಬರಿದಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.

ಮಸೂರ, ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ಗೆ 115 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಸೂರಗಳಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು... ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ!

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಸ್ಲೋಪಿ ಅಲ್ಲದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಮಾಡಲು, 1-1/4 ಕಪ್ ಒಣ ಹಸಿರು ಮಸೂರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 4 ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು (ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಸೂರವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ನೆಲದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ - ಆದರೆ ಪುಡಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

1/2 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಸಿಯಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, 1 tbsp. ಎಲ್. ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೀರಿಗೆ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು; ನಯವಾದ ತನಕ ಪೊರಕೆ.

ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ 6 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ 25 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನೀವು ಶುದ್ಧವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಹೋಗಲು ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು (3 tbsp 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮುರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಲಮ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 71 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರು ಘನಗಳು ಒಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ 61% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪೆನ್ನೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 83 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಈ ಹಸುವಿನ ರಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನ ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾವಯವ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ದನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1/4 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1-1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋ-ಸ್ಟವ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ 2/3 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ 137 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, 1/2 ಆವಕಾಡೊ, 1 tbsp ಇರಿಸಿ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋ, ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಹಾಲಿಗೆ ಈ ಅಡಿಕೆ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯ (ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸೋಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ "ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ಸಾಸ್ಗಳು

ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿನೆಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್. ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ತಾಜಾ ಥೈಮ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಥೈಮ್, ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 3 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫ್ಲೇವರ್ ಬಾಂಬುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ತಾಜಾ ಟೈಮ್, ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕರಿ ಮೆಣಸು. ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಹಂದಿಯನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 6 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದ್ದ ಹಾಗೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, 1/2 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ "ಹತ್ತಿರ ಕುದಿಯಲು" ತನ್ನಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 80 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ತುರಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣ, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಟೆಂಡರ್ ತೋಫು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಮೀಸಲುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪಟ್ಟಿ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮೆನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ದ್ರವ

ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಾವುದೇ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನೀರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ;

ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ;

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ;

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ compotes;

ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 16 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಹಸಿರು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಇತರವುಗಳಿಗೂ ಬಳಸಿ. ಅವರು ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಪಟ್ಟಿ:

ಲೀಕ್;

ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿ:

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;

ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಇದು ನಿಂಬೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ);

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ;

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಶತಾವರಿ;

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ.

ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ!

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಬೋನಸ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೊಪೊಯೈಸಿಸ್ನ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು), ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ - ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಕೊಲೊನ್ ಎಪಿಥೀಲಿಯಂಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ (ಸವೆತ ರಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು).

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಒರಟಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಹಳದಿ ಹಣ್ಣು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:

ಸಿಟ್ರಸ್;

ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್;

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ);

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೀಚ್, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್;

ದಾಳಿಂಬೆ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಯೋಗ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಪಟ್ಟಿ:

ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ;

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಪಟ್ಟಿ:

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು;

ಏಡಿ ಮಾಂಸ;

ಸೀಗಡಿಗಳು;

ನದಿ ಪರ್ಚ್, ಕ್ರೂಷಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್ ಮತ್ತು ಪೈಕ್;

ಕಾರ್ಪ್, ಹ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರ;

ಸಿಹಿ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ;

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ರಸಗಳು;

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಟನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೊಸ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಳಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿವಿ ಸಿಹಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಲರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ:

ಸೆಲರಿ ಗುಂಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು;

ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;

ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಬಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 70 kcal ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು;

ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾಕೆಟ್ ಒಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಹಾಕಿ. ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಅದು ಮ್ಯಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿನಗೆ ಅವಶ್ಯಕ:

ಒಂದು ಸ್ತನವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;

250 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ;

3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ;

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.