ನಾನು ನವೀನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು 18.00 ರ ನಂತರ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: “ಒಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವೂ ಇರುತ್ತದೆ.”

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೇವಲ ತಮಾಷೆ.

6 ರ ನಂತರ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು - ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಡುಗೆಯ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನಗಳು ತೆಳ್ಳನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು: ಹುರಿಯುವ ತೋಳುಗಳು, ಫಾಯಿಲ್, ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಹರಿವಾಣಗಳು, ಅಚ್ಚುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಸಾಧನಗಳು. ಏನೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಕರು: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಅವರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಹ ಇದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಓಹ್, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ! ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ದಯವಿಟ್ಟು ಆಹಾರದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ: ಫಿಟ್ ಪೆರೇಡ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಧಾರಿತ ಬದಲಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು! ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ!

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬಳಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

400 ಗ್ರಾಂ ಸ್ತನ;

500 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು;

1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;

2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;

1 ಕಪ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ನೀರು.

ಅಡುಗೆ

1. ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಲಸಿ.

2. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

3. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಾಕಿ ಕೈಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

4. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಕಟ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಕಾರವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ದುಂಡಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಾವು ಅಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

6. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾರು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

7. ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ - ಡಯಟ್ ಡಿಶ್ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ! ನೀವು ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್\u200cನ ಡಯಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಣಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

300 ಗ್ರಾಂ ಯಕೃತ್ತು;

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;

1 ಈರುಳ್ಳಿ;

1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ತೊಳೆದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ಅರ್ಧ ಲೋಟ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

3. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

4. ಉಳಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಇದು ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮೂಹಿಕ ದ್ರವವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್": ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಯಟ್ ಡಿಶ್\u200cನ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಂಚದಂತೆ, ಅದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು dinner ಟದ ಬದಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಬೀಟ್ರೂಟ್;

2 ಕ್ಯಾರೆಟ್;

1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ;

1-2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;

300 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಟ್ರಾಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.

2. ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಶ್ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೇ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೆಲ್ಲಿ - ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರಿಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಇದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

500 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;

10 ಗ್ರಾಂ ಜೆಲಾಟಿನ್;

2 ಚಮಚ ಕೋಕೋ;

ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ;

ಸಹಮ್ನ 7 ಮಾತ್ರೆಗಳು (7 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮ).

ಅಡುಗೆ

1. ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕರಗಲು ಬಿಡಿ.

2. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಗೆ 40 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.

3. ಕೋಕೋವನ್ನು ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

5. ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಟಿನ್ / ಗ್ಲಾಸ್ / ಕಂಟೇನರ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಈ ಜೆಲ್ಲಿ ಸೌಫ್ಲಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಡಯಟ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, 3 ಬಾರಿ, ಅಂದರೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

220 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್;

1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;

1 ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು (ಯಾವುದೇ);

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 1 ಚಮಚ.

ನೀವು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.

2. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕರಗಬೇಕು.

3. ಈಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್\u200cಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

5. ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ತನಕ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

6. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಹರು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಾಲು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ತನ - ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಚಿಕನ್ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಣ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅದು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವಾಗಲಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಸ್ತನ (ಒಂದು ಕೋಳಿಯಿಂದ);

ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;

200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್;

1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ನಾವು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಸ್ತನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕೋಳಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

3. ಸ್ತನವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಅಚ್ಚನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ತನವನ್ನು ಹರಡಿ, ಕೆಫೀರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ!

5. ನಾವು ಸುಮಾರು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನ 180 ಆಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಸ್ಕ್ವಿಡ್;

2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

1 ಗುಂಪಿನ ಹಸಿರು;

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ;

2 ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;

0.5 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್;

1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;

ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮೃತದೇಹವನ್ನು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ.

ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ - ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ)

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏನು ಆಹಾರ! ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನ ರೂಪಾಂತರ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಸಾರು 500 ಮಿಲಿ;

100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;

100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;

150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು (ಯಾವುದೇ);

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ;

300 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;

ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ;

ಅಡುಗೆ

1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಆಲಿವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಮೇಲೆ ಕಟ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.

3. ನಾವು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಸಾರು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

4. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಚೌಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.

6. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್;

1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಶುಂಠಿ;

1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಅಡುಗೆ

1. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲಿ.

2. ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

3. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ರಾತ್ರಿ ಕನಸು ಬರುವುದಿಲ್ಲ!

ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ವೆನಿಲಿನ್, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ! ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನೀವು 2/3 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೂಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಪಲ್ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನೀರಸ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಒಂದು ಹನಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶತ್ರು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿ! ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೆನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು “ಬಿದ್ದುಹೋಗುವ” ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಘಟನೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.   ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ಭಾರವಾದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಲಘು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ!   ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 1,” “ಸೋಮವಾರ, ಸಂಖ್ಯೆ 2,” ಹೀಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್\u200cನಿಂದ 2 ನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೆರಿಯಾಕಿ ಚಿಕನ್

ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮಗೆ 2 ಬಾರಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 1 ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳು.

ಹಂತ 1   ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3   ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಅದ್ದಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಹಂತ 4   ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಚಿಕನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಈ ಸರಳ meal ಟವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 85 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1   ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 3   ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕಳುಹಿಸಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ.

ಹಂತ 4   ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್

ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ;
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಹಂತ 1   ಸೆಲರಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೇ ಎಲೆ, ಕೆಲವು ಬಟಾಣಿ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ರೆಡಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ರಾಡಿಸಿಯೋ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಾಸಿವೆ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್.

ಹಂತ 1   ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್\u200cನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 2   ಚೀಸ್ ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

ಹಂತ 3   ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗ್ರೀಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಹಂತ 1   ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್\u200cನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 2   ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಧ್ಯವು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3   ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಪ್ರಮುಖ!   ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಹಳದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಲಿಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1. ಸೇಬುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಶತಾವರಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 34 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಇದನ್ನು ರೈತರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ.
6. ಮೀನು. ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
7. ಶುಂಠಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಅಣಬೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲ.
9. ಬೀಜಗಳು. ಅವು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
10. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
11. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
12. ಚಹಾ ಉತ್ತಮ ಹಸಿರು.
13. ತೋಫು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
2. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೈಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್.
6. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಮೊಲ, ಕೋಮಲ ಕರುವಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
7. ಕಡಲಕಳೆ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತಿನ್ನಲು ಕಚ್ಚಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನಲ್ಲದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? 3in1 ಮಿರಾಕಲ್ ನೈಫ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಗೃಹಿಣಿಯರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ   - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಆದ್ಯತೆಯು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸೂಪ್\u200cಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು

ಲಘು ಸೂಪ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಖಾರದ ಅಭಿರುಚಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರಿಮೆಣಸು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಣಸಿನ ಬದಲು, ಅನೇಕರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಚೀಸ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್

ಒಂದು ಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಅನ್\u200cಪೀಲ್ಡ್ ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಬೇ ಎಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರುಗಳಿಂದ, ತಲೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಟಾಣಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ - ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಗಾಜ್ಪಾಚೊ

ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪದಾರ್ಥಗಳು

•   4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
•   2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
•   1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
•   ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು;
•   ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ;

ಮೆಣಸನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪಾಗುವವರೆಗೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಳಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿವೆ. 2 ಕಪ್ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನದ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಹಾಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು, ಓರೆಗಾನೊ ಹಾಕಿ. ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಕಿಶ್ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ - 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಸೂಪ್

2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಚಿಗುರು, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು

ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಲ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ:

•   ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು - ತಲಾ 1;
•   ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
•   ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು;
•   ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಚಮಚ;
•   ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ನ ಬೌಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕನ್ಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಲೆಟ್ನ ಚೂರುಗಳು ಪದರದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ “ಬೇಕಿಂಗ್” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ 180 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೀನುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 110-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್\u200cನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಮಗ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಂತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮಸಾಲೆಗಳ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ 60-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 1 ಮೀನು, 2 ಲೀ. ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ರಸಭರಿತವಾದ ಮೀನು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಸ್\u200cನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಡಬಲ್ ಫಾಯಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಮಧ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಆಳವಾದ isions ೇದನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಂಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ಮೆಣಸು, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಹರ್ಮೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 2 ಬಾರಿಯಲ್ಲಿ 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 250 ಮಾಂಸವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಲಾವ್ರುಷ್ಕಾ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಪ್ಲೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಪ್ಲೋನಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

•   200 ಸೆಲರಿ ರೂಟ್;
•   ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ;
•   ತಲಾ 2 ಲೀಟರ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

100 ಗ್ರಾಂ - 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ .

•   ಹಿಟ್ಟು - 50 ಗ್ರಾಂ
•   ಹಾಲು - 300 ಮಿಲಿ;
•   ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
•   ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
•   ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹಾಲು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸ್ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ತಣ್ಣಗಾದ ಹಾಲು-ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಚೀಸ್\u200cನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ 6 ತರಕಾರಿ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಸ್\u200cನಿಂದ ನೀರಿರುವ. ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ರಟಾಟೂಲ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು (90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

•   1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ;
•   4 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
•   ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
•   ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಬಿಡಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಕವರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅರ್ಧ ಲೋಟ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾಕಿ.

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.

•   ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1% - 200 ಗ್ರಾಂ;
•   ಒಂದು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
•   1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು;
•   ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲಿನ್ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಸರಾಸರಿ ಶಾಖವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೀಸ್

ಸಿಹಿ ಕೇವಲ 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

•   ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ 15 ಗ್ರಾಂ;
•   ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ 2 ಪೂರ್ಣ ಚಮಚಗಳು;
•   ದೇಶದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 400 ಗ್ರಾಂ;
•   100 ಮಿಲಿ ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು.

ಜೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕರಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಂಪುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೊಳೆಯಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೋಕೋ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವೆನಿಲಿನ್ ಹಾಕಿ. ದ್ರವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

6 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

•   ಕೆಫೀರ್ + ಅರ್ಧ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.
•   ಕಿವಿ + 2 ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು, ಪುದೀನ.
•   ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು + 7 ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಶಾಖೆಗಳು.
•   ಆಪಲ್ + ¼ ನಿಂಬೆ + ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 50 ಗ್ರಾಂ + 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡ.
•   ಮೊಸರು + ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು + 4 ದೊಡ್ಡ ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು + 30 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.
•   ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ + ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗ್ಲಾಸ್\u200cಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ als ಟವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ to ಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಅಷ್ಟೊಂದು ರುಚಿಯಾಗಿರದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಈ ಉಪವರ್ಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಉಪವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕೋಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಷ್ಟೇ ರುಚಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲವೇ? ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

06.03.2019

ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ಕುಲಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ, ಅರಿಶಿನ, ಎಳ್ಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ

ನೀವು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈಸ್ಟರ್\u200cಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಈಸ್ಟರ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
  - 35 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
  - 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ;
  - ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ 5 ಗ್ರಾಂ;
  - ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳಿನ 10 ಗ್ರಾಂ;
  - 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
  - 5 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
  - ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ;
  - ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ.

21.02.2019

ಈಸ್ಟರ್ಗಾಗಿ ಡಯಸ್ಟ್ ಈಸ್ಟರ್ ಕೇಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಿಷ್ಟ, ಕಟ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

210 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2%;
  - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
  - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
  - 2 ಚಮಚ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ;
  - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಟ್ಟು;
  - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
  - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
  - ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್;
  - ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣು.

24.12.2018

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ರಟಾಟೂಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ರಟಾಟೂಲ್ ಫ್ರಾನ್ಸ್\u200cನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಖಾದ್ಯ. ಇಂದು ನಾನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 1 ಬಿಳಿಬದನೆ;
  - 1 ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
  - 3-4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
  - 1 ಈರುಳ್ಳಿ;
  - 1 ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
  - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ;
  - ತುಳಸಿಯ 2-3 ಶಾಖೆಗಳು;
  - 70 ಮಿಲಿ. ತರಕಾರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
  - ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಲವಣಗಳು;
  - ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

19.07.2018

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಲಾಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಪೊಲಾಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೇ ಎಲೆ

ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ. ರುಚಿಯಾದ ಬಿಸಿ ಹಸಿವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು - ತರಕಾರಿಗಳ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೊಲಾಕ್. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಳ, ಒಳ್ಳೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕೆಜಿ ಪೊಲಾಕ್,
  - 4 ಈರುಳ್ಳಿ,
  - 4 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
  - 3 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್,
  - 2 ಚಮಚ ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ (ನಿಂಬೆ ರಸ),
  - ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು,
  - ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು,
  - ಬೇ ಎಲೆ.

30.05.2018

ಡಯೆಟರಿ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಾಸಿವೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಂತೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ತನ - 1 ಪಿಸಿ;
  - ಎಲೆಕೋಸು - ಎಲೆಕೋಸು 1 ತಲೆ;
  - ಸಾಸಿವೆ - 7 ಗ್ರಾಂ;
  - ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
  - ವಿನೆಗರ್ - 1 ಚಮಚ

21.05.2018

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಸಾಸ್, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ

ನಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 130 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
  - 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
  - 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
  - 50 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
  - 20 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
  - 30 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ;
  - 10 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
  - ಕರಿಮೆಣಸು;
  - ನಿಂಬೆ.

17.05.2018

ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಿಂಬೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು

ಇಂದು ನಾನು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ರುಚಿಯಾದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.,
  - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 180 ಗ್ರಾಂ,
  - ನಿಂಬೆ ರಸ - 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.,
  - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ,
  - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3-4 ಚಮಚ,
  - ಉಪ್ಪು
  - ಕರಿಮೆಣಸು.

14.05.2018

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳಿನ ಸ್ಕ್ರಬ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಹುರುಳಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು "ಎರಡು ಒಂದು" ವರ್ಗದಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎರಡೂ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ;
  - 500 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್;
  - 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು;
  - ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
  - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - ಸೇವೆ ಮಾಡಲು.

24.04.2018

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಲೆಂಟನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ನೀರು, ಸುಣ್ಣ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಬೆರ್ರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಂದು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ನೇರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು,
  - 70 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ,
- 100 ಗ್ರಾಂ ನೀರು,
  - ಅರ್ಧ ಸುಣ್ಣ.

24.04.2018

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಸ್ತನ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಲಾರೆಲ್

Lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖಾದ್ಯ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 1 ಕೆಜಿ. ಸ್ತನಗಳು
  - 2 ಈರುಳ್ಳಿ,
  - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
  - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ,
  - 3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
  - 6-7 ಪಿಸಿಗಳು. ಕರಿಮೆಣಸು,
  - ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
  - ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು,
  - 3 ಬೇ ಎಲೆಗಳು.

23.04.2018

ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್

ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 300-350 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು;
  - 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್;
  - ಬಲ್ಬ್ನ ಅರ್ಧ;
  - ಉಪ್ಪು;
  - ಸಕ್ಕರೆ;
  - 2 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್;
  - 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
  - ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಹಸಿರು.

07.04.2018

ಸೌಫಲ್ "ಬರ್ಡ್ಸ್ ಹಾಲು"

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೆಲಾಟಿನ್, ನೀರು

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಕ್ಷಿ ಹಾಲಿನ ಸೌಫಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.,
  - ಜೆಲಾಟಿನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ,
  - ನೀರು - 35 ಮಿಲಿ.,
  - ಸಕ್ಕರೆ - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

22.03.2018

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು, ಸೋಡಾ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
  - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
  - 2 ಚಮಚ ಮೊಸರು
  - ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೋಡಾ
  - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
  - ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು.

21.03.2018

ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೇಬು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕರಿಮೆಣಸು

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 2 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
  - 1 ಸೇಬು;
  - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ;
  - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
  - ಉಪ್ಪು;
  - 4-5 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
  - ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು.

19.03.2018

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು   ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್, ಫಿಲೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ, ಅಣಬೆ, ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಎಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

- 3-4 ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು,
  - 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್,
  - 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
  - 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್,
  - 1 ಈರುಳ್ಳಿ,
  - 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು,
  - 80-100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್\u200cಗಳು,
  - 1.5-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಅಡ್ಜಿಕಾ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್,
  - 50 ಮಿಲಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
  - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸಿವೆ
  - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
  - ಉಪ್ಪು
- ಕರಿಮೆಣಸು
  - 30 ಮಿಲಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಇಂದು ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು als ಟ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 40%, 35% ಮತ್ತು 25% ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇವು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಎಲ್ಲವೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

  ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ

ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೂಲ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೇಬಿನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ

ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ

ಭಾಗಶಃ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿ

ಭರ್ತಿ ಸೇರಿಸಿ

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

  ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್, ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯ.

  ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಾಡ್

ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿಯವರೆಗೆ

• ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು - ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ:

ಪುದೀನ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುದೀನ ಸೇರಿಸಲು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 1 ಪಿಸಿ.
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l

ಅಡುಗೆ:

1. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
2. ಮೆಣಸು, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸೆಲರಿ - 3 ಕಾಂಡಗಳು
• ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಆಲಿವ್ಗಳು - 50 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಚೀವ್ಸ್ - 3 ಗರಿಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ:

• ಕೆನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ - 1/3 ಕಲೆ. l
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಸಕ್ಕರೆ - sp ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಅಡುಗೆ:

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್, season ತುವಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

  ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂಪ್

ಸೂಪ್ನ ತತ್ವವೆಂದರೆ, ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ನಾವು ಸಾರು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಪುಷ್ಪಮಂಜರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಮೆಣಸನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರುಗೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ

ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಚಾಕುವಿನ ಚಪ್ಪಟೆ ಬದಿಯಿಂದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಸೂಪ್ಗೆ ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ

ಒಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಪಿಂಚ್ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ತುಳಸಿ, ಅರಿಶಿನ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸುರಿಯಿರಿ

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸೂಪ್ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಲು ಬಿಡಿ.

ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

  ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೂಪ್

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಹಸಿರು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 1 ಗುಂಪೇ
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬು

ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಘನಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಪ್\u200cಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಬಹುದು

ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ

ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು

  ಬ್ಯೂಟಿ ಸೂಪ್

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

• ಸೆಲರಿ - 3 ಕಾಂಡಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಟರ್ನಿಪ್ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಗುಂಪೇ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಬೇ ಎಲೆ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ
2. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
3. ಲಾವ್ರುಷ್ಕಾ, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ

ತೋಫು ಪಾಲಕ ಸೂಪ್

• ತೋಫು - 1 ಪ್ಯಾಕ್
• ಹೋಳಾದ ಪಾಲಕ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು - 10 ಗ್ಲಾಸ್
• ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ - ¼ ಕಲೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಸಾರು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ
3. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕೊಹ್ರಾಬಿ - 1
• ಹೂಕೋಸು - 0.5 ಫೋರ್ಕ್
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 300 ಗ್ರಾಂ.
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ನೀರು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಮೊದಲು ಸಿಪ್ಪೆ)
2. ಹಾಲನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ
3. ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ
4. ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ, 20 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ

  ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ 3 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಅರ್ಧ ಲೋಟ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್\u200cನ ವಿಶೇಷ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ

ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಮೀನುಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• 3 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ
• 1/2 ಕಪ್ ರವೆ
• ಹುರಿಯಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ

ಕೂಲ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಪ್ಪೆ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ರವೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಸೇರಿಸಿ

ಫಲಿತಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ನಾವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರವೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ಚಿನ್ನದ ತನಕ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ

  ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಬೇಯಿಸಿ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರ

ಡಿಶ್ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಬೆರೆಸಿ

ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ.

ಹೊಟ್ಟು ಸುರಿಯಿರಿ

ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ

ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಬೌಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ

ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಚೀಸ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, 100 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ

ನಾವು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್\u200cನಿಂದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ, ಚೀಸ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ

  ಆಪಲ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಚಿಕನ್ ಮೃತದೇಹ - 1
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ನೀರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l

ಅಡುಗೆ:

1. ಚಿಕನ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
2. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್
3. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹರಡಿ
4. ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
5. ಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 30 - 35 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ

  ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನ - ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೊಲಾಕ್

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ - 500 ಗ್ರಾಂ.
• ಚೀವ್ಸ್ - 1 ಕಾಂಡ
• ನಿಂಬೆ - ¼ ಭಾಗ (ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ:

• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 1 ಗುಂಪೇ (ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ಸಿದ್ಧ ಸಾಸಿವೆ - sp ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಅಡುಗೆ:

1. ಸಾಸ್\u200cಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ
2. ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ
3. ಅಡಿಗೆ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
4. ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹರಡಿ
5. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ
6. ಕೂಲ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯೆಂದರೆ ನಯ, ರಸ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

  ಹಸಿರು ನಯ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 1 ಕಿವಿ
• 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಹಸಿರು ಪಾಲಕದ 5 ಎಲೆಗಳು
• ಹಸಿರು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 2 ಚಿಗುರುಗಳು
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಪೂರ್ವ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿವಿ ಚೌಕವಾಗಿ

ಸೇಬನ್ನು ಅರ್ಧ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ

  ಡಯಟ್ ಡೆಸರ್ಟ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಸೇಬುಗಳು - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ - ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಆಕ್ರೋಡು ಪುಡಿಮಾಡಿ
2. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ
3. 160 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 5 - 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ

  ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಓದಿ ... ..

  ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ “ಡಯೆಟರಿ”

ಈ ಕುಕಿಯನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೋಸೆ ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್, ಮತ್ತು ಐಸ್\u200cಕ್ರೀಮ್\u200cಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಲಿಂಗನ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಿಹಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ