Laihduttaminen on nykyään trendikästä. Tuoreet laihdutustekniikat korvaavat toisiaan lähes yhtä usein kuin vaatteet korkeilla catwalksilla. Hedelmättömissä yrityksissä löytää ihanteellinen hahmo, monet noudattavat yhtä tai toista tällaista ruokavaliota.

Mutta mikään ei ole helpompaa kuin pudottaa ylimääräiset kilot ikuisesti. Ei tarvitse kuin kehittää ruokavaliota siten, että siitä leijonanosa on vähäkalorisia ruokia.

…Tuotteet

Älä imartele itseäsi illuusioilla: suosikkijuustosi, jonka kääreessä on merkintä korkeasta rasvapitoisuudesta, paistetut perunat kaikenlaisilla kastikkeilla, mausteinen makkara pekonipaloilla tai sokerisiirappiin liotetut munkit eivät sovellu laihduttamiseen ja ei määritelmän mukaan kuulu tähän luokkaan.

Vähiten kaloripitoisia ruokia ovat tuoreet, lämmittämättömät vihannekset ja hedelmät, marjat, vähärasvaiset maitotuotteet, kevyet lihat ja kala. Niitä voidaan syödä missä tahansa yhdistelmässä ja melkein missä tahansa määrässä: vaikka pureskelisit 3 kilogrammaa kurkkua tai omenoita päivässä, tämä ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti vartaloasi, mutta laihduttamiseen se on erittäin hyödyllinen.

Mitkä ovat vähäkalorisimpia ruokia ja niitä voidaan käyttää painonpudotukseen? Alla oleva luettelo likimääräisistä kaloripitoisuuksista 100 g tuotetta kohden auttaa sinua navigoimaan valikkoa laadittaessa, ja alla oleva taulukko sisältää jokaisen tuotteen tarkan kaloripitoisuuden erikseen.

0-20 kcal: kaikki kasvikset, bambunversot, kurkut, vesikrassi, salaatti, retiisi, tomaatit.

Mitä enemmän vettä vihanneksessa tai hedelmässä on, sitä vähemmän se sisältää kaloreita, koska vesi ei sisällä aineita. Siksi esitellyt vihannekset eivät energian suhteen paina käytännössä mitään: niissä on korkein vesipitoisuus.

Painonpudotuksessa kiinnitä erityistä huomiota vihreisiin: koska se itse asiassa on vailla kaloreita, se sisältää aineita, joilla on myönteinen vaikutus kehon yleistilaan.

20-30 kcal: sitruuna, paprika, selleri, kurpitsa, parsakaali, korianteri, pinaatti, sienet, lähes kaikki kaalilajikkeet, munakoiso, puolukka.

Tämä luettelo sisältää jälleen vain terveellisimmät ja tarpeellisimmat painonpudotuksen tuotteet.

Esimerkiksi sitruuna auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, paprika sisältää ennätysmäärän C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyämme, ja kurpitsa on erinomainen ehkäisyaine sydän- ja verisuonisairauksia vastaan.

30-40 kcal: kesäkurpitsa, mansikat, greipit, meloni, retiisit, limetit, vesimeloni, vihreät pavut, pomelo, sipulit, persikat, retiisit, vähärasvainen jogurtti.

Hieman kaloripitoisempia kuin paljon vettä sisältävät vihannekset ovat hedelmiä. Siksi he tulivat listallemme juuri nyt. Tämä johtuu siitä, että hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, mikä on syy siihen, että hedelmät maistuvat makealta.

Ja silti monet tehokkaat laihdutusdieetit perustuvat hedelmiin, ja hedelmien päivittäinen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa kehoa saamaan ravintoa vitamiineilla ja energialla.

Lisäksi kaikki hedelmät eivät ole yhtä paljon kaloreita. Esimerkiksi 100 g:ssa vesimelonia on vain 30 kcal, toisin kuin esimerkiksi viinirypäleissä, joita 100 g:ssa on jo 67 kcal. Lisäksi jotkut hedelmät polttavat aktiivisesti ylimääräistä rasvaa! Esimerkiksi greippi on erinomainen väline laihduttamiseen - neljäsosa tästä sitrushedelmästä tuhoaa kehossa jopa 800 kcal!

40-50 kcal: omenat, porkkanat, appelsiinit, luumut, nektariinit, sellerin juuri ja varret, aprikoosit, punajuuret, karhunvatukat, karviaiset, feijoa, karpalot, vähärasvainen kefiiri, rasvaton maito.

Luonnonmaito energian kannalta painaa enemmän. Esimerkiksi 2,5-prosenttisen kefirin kaloripitoisuus on 50 kcal ja tavallisen kotitekoisen - jo 63,3 kcal.

50-60 kcal: kirsikat, punaherukat, päärynät, vadelmat, mustikat, perunat.

Kaloripitoisuudesta huolimatta tähän luetteloon sisältyvien tuotteiden tulee olla kaikkien perheenjäsenten ruokalistalla.

Kirsikka - ainutlaatuisesta kyvystä puhdistaa verta myrkkyistä ja haitallisista yhdisteistä, mustikat - kyvystä ylläpitää silmien terveyttä, punaherukka - kyvystä poistaa raskasmetallien suoloja kehosta.

60-70 kcal: kirsikka, kiivi, granaattiomena, viinirypäleet, mustaherukka, mango.

Joitakin tämän luettelon ruokia ei kannata syödä liikaa. Esimerkiksi viinirypäleet, joista kilogramma voidaan helposti murskata eikä edes huomaa. Myös kirsikat katoavat kulhosta ilmiömäisen nopeasti. Mutta granaattiomena, kaikesta sen kalorisisällöstä, on erittäin hyödyllinen keholle, sillä se vaikuttaa myönteisesti veren koostumukseen ja laatuun.

Vähäkaloriset lihat - kana, vasikanliha, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha. Kampela, karppi, hauki, ahven sekä katkarapu, kalmari, rapu - kaikki nämä vähärasvaiset merenelävät voidaan myös sisällyttää ruokalistalle.

…reseptejä

Vähäkaloristen aterioiden reseptit koostuvat pääsääntöisesti samoista ainesosista, joilla ei ole suurta määrää kaloreita. Nämä voivat olla reseptejä tuoreille vihannes- tai hedelmäsalaateille, kasvisvälipaloille. Vähäkaloriset ja reseptit, joissa on vähimmäismäärä kasviksia ja voita, sokeria, rasvaista lihaa ja kalaa, munia tai sellaisia, joissa näitä tuotteita ei ole lainkaan.

Viljat ja vihannekset, ensimmäiset kasvisliemessä tehdyt ruoat, vähärasvaisen lihan tai mausteiden kera foliossa paistetut kalapalat, höyrytetyt vihannekset - kaikki nämä reseptit sisältävät mahdollisimman vähän kaloreita.

On huomionarvoista, että varsin tavallisia erittäin energiaraskaiden ruokien reseptejä voidaan muuttaa siten, että niissä on vähän kaloreita ja ne sopivat varsin laihduttamiseen.

Esimerkiksi tavallisia kefiiripannukakkuja valmistettaessa mikään ei estä käyttämästä kefiria, jonka pakkauksessa on merkintä "0% rasvaa" tavallisen sijasta, luonnollisia vähäkalorisia makeutusaineita kuten steviaa sokerin sijaan ja paistamasta ei öljyssä, vaan ilman sitä. ollenkaan - pannussa, jossa on tarttumaton pinnoite. Tai ota esimerkiksi uunissa kypsennetyn lihan reseptit.

Suurin osa heistä käyttää majoneesia, joka ei missään nimessä ole dieetti eikä vähäkalorinen kastike. Samaan aikaan ongelma on helppo ratkaista. Se on erittäin helppo korvata mausteilla ja yrteillä maustetulla vähärasvaisella smetalla. Tällainen kastike on paljon terveellisempää ja muuten maukkaampaa.

Ja jos et voi kuvitella elämääsi ilman makeisia, valitse jälkiruokareseptit, jälleen vähäkalorisista ainesosista. Voit korvata sokerin samalla stevialla, on parempi ottaa rasvaton maito tai vähimmäisrasvapitoisuus. Etkö voi luopua suklaasta?

Sitten on parempi ottaa sellainen, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 72 %: kyllä, se on katkeraa suklaata, mutta se ei sisällä ylimääräistä sokeria ja maitoa. Parhaat makeiset teeksi sinulle voivat olla vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja marmeladia.

Jos kaupasta ostetut makeiset eivät herätä sinussa luottamusta, voit valmistaa ne itse: niiden yksinkertaiset ja helposti valmistettavat reseptit ovat hyvin tunnettuja ja julkaistu monilla verkkoruokasivustoilla.

…juomat

Kaloreille ihanteellisia nesteitä ovat vesi, vihreä ja musta tee, yrttiteet ja musta kahvi. Ne painavat… 0 kaloria. Tietenkin edellyttäen, että niihin ei lisätä kahta tai kolmea teelusikallista sokeria tai hunajaa ja 100-200 ml kermaa tai täysrasvaista maitoa ei kaadeta.

Monimutkaisia ​​juomia, kuten cocktaileja, joiden resepti sisältää maitoa, makeutusaineita, kermaa, ei pidä juoda usein. No, niiden yli loihtiminen, klassisia reseptejä hieman modifioimalla, ei myöskään ole kiellettyä.

Alla oleva taulukko auttaa sinua selvittämään elintarvikkeiden kaloripitoisuuden ja luomaan optimaalisen ruokalistan päivälle. Näkyvässä paikassa keittiössä riippuva pöytä, jossa on merkintä kunkin tuotteen energiaarvosta, auttaa valmistamaan maukkaita ja terveellisiä aterioita koko perheelle.

Tällainen pöytä toimii vahvana apuna kotiäidille, jotka välittävät kaikkien perheenjäsentensä terveydestä. Oma taulukkosi, joka on koottu ehdotetun taulukon perusteella, voi kuitenkin sisältää paljon enemmän tuotteita: kaikki riippuu jokaisen kotitalouden jäsenen yksilöllisistä mieltymyksistä.

Vähäkalorinen ei tarkoita "mautonta" tai "ravitsematonta". Täytä jääkaappisi näillä rasvaa polttavilla elintarvikkeilla ja ne auttavat sinua saavuttamaan unelmapainosi!

Vähäkalorisia munkkeja ei ole vielä keksitty, mutta niille on olemassa korvaavia. Loppujen lopuksi vain ajattele ylimääräisen harjoituksen määrää, joka sinun on tehtävä kuluttaaksesi kaloreita koko pizzan jälkeen!

Tiedät luultavasti jo, että on olemassa "negatiivisia kaloreita" sisältäviä ruokia - ne vaativat enemmän kaloreita sulattaakseen kuin ne sisältävät. Mutta jopa tavalliset ruoat voivat olla hyvin vähän kaloreita! 35 ruoasta, jotka olemme koonneet tänne, 30 sisältää 100 kaloria tai vähemmän annosta kohden.

Lisäksi kun laihdut, ajattelet sitä, että tuote ei ole vain ruokavalio, vaan myös tyydyttävä. Kukaan ei halua nähdä nälkää koko päivää.

Hyviä uutisia on enemmän: kaikki luettelon ruoat eivät ole "kania". Itse asiassa lihaosasto, meijeriosasto ja muut osat voivat olla täynnä maukkaita, vähäkalorisia ruokia, jotka sisältävät myös runsaasti proteiinia.

Jos olet nälkäinen, mutta sinulla on kalorirajoitus, aloita luettelosta!

Vihannekset

Vesikrassi. 4 kcal per 1 kuppi

Sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää vesikrassi vähäkaloriseen ruokavalioosi: ravitsemushäiriöiden hallinnan keskuksen tutkimus osoitti, että vesikrassi on ravinteikkaisin, koska nämä vihreät lehdet sisältävät niin paljon ravintoaineita. Kuten muutkin ristikukkaiset kasvit, vesikrassi on täynnä antioksidantteja.

Kuten muutkin ristikukkaiset kasvit, vesikrassi sisältää monia antioksidantteja.

Niin kuin se on:

Kuumenna öljy isossa kattilassa keskilämmöllä. Lisää 3 hienonnettua päärynää, yksi hienonnettu peruna ja 1 rkl raastettua inkivääriä. Kaada 4 kupillista kasvislientä, 1/2 tl. suolaa ja 1/4 tl. mustapippuri. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja keitä kannen alla 20 minuuttia.

Lisää sen jälkeen 2 nippua vesikrassia, 2 rkl punaetikkaa ja 2 rkl tuoretta rakuunaa. Kuumenna 5 minuuttia, kaada joukkoon puolikkaan sitruunan mehu ja keitä kuin sosekeittoa. Sekoita joukkoon 1 kuppi mantelimaitoa ja kuumenna 2 minuuttia.

Rukkola. 5 kcal per kuppi

Tämä pippurinen yrtti lisää hyvin vähän kaloreita salaattiin tai voileipääsi. Se sisältää myös runsaasti luustoa vahvistavaa K-vitamiinia. Kuten muutkin salaattikasvit, rucola on täynnä antioksidantteja. Sen voi myös korvata babypinaatilla.

Niin kuin se on:

Paahda muutama leipäviipale tehdäksesi nopean voileivän lounaaksi. Levitä yhdelle viipaleelle Dijon-sinappia ja päälle siivu prosciuttoa, omenaviipale, kourallinen rucolaa ja päälle toinen leipäviipale.

Selleri. 6 kcal per varsi

Selleri ei ole ansainnut superfood-statusta, toisin kuin esimerkiksi lehtikaali, josta on tullut hipsterien ikoni. Mutta selleri lisää rapeita vähäkaloriseen salaattiin, mikä on hienoa! Se on myös iso ruoka siinä mielessä, että voit helposti syödä muutaman pussillisen selleriä ilman ylensyöntiä.

Selleri ei ole ansainnut superfood-statusta, toisin kuin esimerkiksi lehtikaali, josta on tullut hipsterien ikoni. Mutta selleri lisää rapeita vähäkaloriseen salaattiin, mikä on hienoa!

Näin pienellä kalorimäärällä saat valtavan määrän K-vitamiinia, erittäin tarpeellista ainetta, joka vähentää riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin. On syitä sisällyttää se laihtumiseen tarkoitettujen tuotteiden luetteloon.

Niin kuin se on:

Tee runsas kana-nuudelikeitto. Kuumenna öljy isossa pannussa keskilämmöllä. Laita siihen hienonnettu sipuli, hienonnettu porkkana ja hienonnettu selleri ja kuumenna kunnes sipulit pehmenevät.

Lisää 4 kupillista silputtua kananrintaa, 1/2 tl. suolaa, 1/4 tl. mustapippuria ja 1/4 tl. chilihiutaleita. Hauduta, kunnes vihannekset pehmenevät, ja sekoita sitten joukkoon keitetyt soba-nuudelit ja tuore timjami.

Kiinankaali, 9 kcal per 5 lehteä

Lehtikaali ja pinaatti ovat vieneet kaiken kunnian, mutta nämä aasialaiset kasvikset ovat arvokas osa laihdutusmenua. Toinen ristikukkaisten perheen jäsen, bok choy on uskomattoman runsaasti C-vitamiinia ja A-vitamiinia sekä sairauksia ehkäiseviä antioksidantteja. Sillä on myös miedompi maku kuin muilla tummanvihreillä lehdillä, mikä tyydyttää minkä tahansa mielijohteen.

Niin kuin se on:

Erottele kiinankaalin lehtien latvat varresta ja leikkaa lehdet karkeasti. Leikkaa varret ohuiksi viipaleiksi. Kuumenna öljy paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää varret, hienonnettu purjo (2) ja 3 hienonnettua valkosipulinkynttä; keitä 3 minuuttia, kunnes varret pehmenevät.

Sekoita joukkoon kiinankaalin lehtiä ja 2 tl raastettua sitruunankuorta; paista kunnes lehdet alkavat hieman kuihtua. Poista lämmöltä, lisää 1 rkl sitruunamehua ja suolaa maun mukaan.

Retiisit, 17 kaloria kuppia kohden

Retiisit lisäävät ruokiin hieman pippurista makua, ovat erittäin vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Kehomme tarvitsee erittäin suuria määriä C-vitamiinia tukeakseen kehon kudosten kasvua ja korjausta, mukaan lukien kasvavaa lihasmassaa. Äläkä unohda lehtien yläosia, jotka ovat melko syötäviä, myös vähäkalorisia ja ravitsevia.

Retiisit lisäävät ruokaan hieman pippurista makua, ovat erittäin vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia.

Niin kuin se on:

Pirskota puoli kiloa retiisiä öljyllä, ripottele päälle suolaa ja pippuria. Levitä pellille ja laita uuniin 200 asteeseen 35 minuutiksi. Sekoita kerran. Yhdistä pienessä kulhossa 1/2 kuppia vähäkalorista jogurttia, 1 tl currya ja 1 rkl tuoretta sitruunamehua. Tarjoile paistettuja retiisit jogurttikastikkeen kanssa.

Kesäkurpitsa. 31 kcal per keskikokoinen vihannes

Kun alat karistaa ylimääräisiä kaloreita ruokavaliostasi, muista lisätä tämä kasvis ostoskoriisi ruokakauppamatkan aikana. Kun teet tämän, muista, että kesäkurpitsa sisältää runsaasti nälkää torjuvia kuituja, kaliumia, B6-vitamiinia, K-vitamiinia ja magnesiumia.

Niin kuin se on:

Leikkaa kesäkurpitsa halkaisuveitsellä tai vain terävällä veitsellä ohuiksi, ohuiksi nuudelin muotoisiksi viipaleiksi ja paista oliiviöljyssä pari minuuttia. Mausta keitetyt kesäkurpitsanuudelit tomaatti-lihakastikkeella ja viihdy pastabileissä.

Kurkku, 22 kcal per puolikas kurkku

Kurkut ovat noin 95 % vettä, mikä on hyvin vähäkalorinen aine. Tämä valtava vesimäärä auttaa sinua pysymään kunnossa ja vähentää tarvetta varastaa ylimääräisiä keksejä. Jos haluat lisätä kuitua, poista se kurkun kuorimiseen käytetystä veitsestä - sen kuori sisältää suurimman osan kuitua.

Kurkut ovat noin 95 % vettä, mikä on hyvin vähäkalorinen aine. Runsas vesi auttaa sinua pysymään kunnossa

Niin kuin se on:

Yhdistä salsan valmistamiseksi hienonnettu kurkku ja hienonnettu paprika, kuutioitu avokado, jalapenopippuri, hienonnettu korianteri, tuore limen mehu ja hieman suolaa. Tarjoile kalan kanssa.

Hedelmä

Luumu. 30 kcal per luumu

Tämä makea hedelmä tyydyttää herkänsuun helposti eikä vaikuta fyysiseen muotoon millään tavalla. Mitä muuta voit toivoa, kun jopa supermarkettien hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja?

Niin kuin se on:

Ota 4 luumua, poista kivet ja hienonna. Tarvitset puoli kupillista portviiniä, 1 rkl hunajaa, 1 rkl balsamiviinietikkaa, 2 tl tuoretta inkivääriä, 1 tl tuoretta timjamia, 1 tl raastettua appelsiinin kuorta, 3 kokonaista valkosipulinkynttä ja 1/4 tl. suolaa keskikokoisessa pannussa.

Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä keskilämmölle ja keitä kannen alla välillä sekoittaen, kunnes luumut ovat pehmenneet (noin 12 minuuttia). Tarjoile kanan rintojen kanssa.

Greippi. 37 kcal per puolikas greippi

Tässä se on, vähäkalorisin hedelmä. Kuten muut sitrushedelmät, greippi on C-vitamiinin raskas paino. Arizonan yliopisto Tucsonissa havaitsi, että greipin päivittäinen syöminen voi auttaa sinua laihtumaan, parantamaan verenpainetta ja alentamaan kolesterolia.

Niin kuin se on:

Jaa punainen greippi viipaleiksi kulhoon ja kerää kaikki valuvat mehut talteen. Yhdistä greippiviipaleet, hienonnettu avokado ja ohueksi viipaloitu fenkolinjuuri. Lisää greippimehu, 1 rkl oliiviöljyä, ripottele päälle suolaa ja pippuria. Koristele mintunlehdillä.

Mansikat, 49 kaloria kuppia kohden

Nyt mansikoita saa supermarketeista ympäri vuoden. Se on hyvä, koska se sisältää vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, joka taistelee rasvaa sekä C-vitamiinia vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän C-vitamiinia otat, sitä helpompi on hengittää harjoituksen aikana, mikä pätee erityisesti astmasta kärsiville. .

Mitä muuta? Vuonna 2014 Journal of Nutritional Biochemistry totesi, että mansikoiden runsas syöminen auttaa pitämään sepelvaltimot terveinä ja puhtaina ja alentamaan veren kolesterolitasoja.

Niin kuin se on:

Saat muunnelman erittäin ravitsevasta espanjalaisesta gazpacho-keitosta yhdistämällä 1/3 kupillista vettä, 1 kuppi mansikoita, 3 keskikokoista tomaattia, 1 punainen paprika, 1/2 kurkkua, 2 purjoa, 1/3 kuppia tuoretta minttua tai basilikaa, 2 rkl oliiviöljyä, 2 rkl punaviinietikkaa, 1/2 tl suolaa ja 1/4 tl mustapippuria. Jäähdytä vähintään 2 tuntia ennen tarjoilua.

Valkoinen muskottipähkinämeloni, 61 kcal per kuppi

Valkoisen cantaloupen makea, mehukas hedelmäliha on lähes kaloriton, mutta täynnä C-vitamiinia ja sydäntä suojaavaa kaliumia. Meloniviipaleet sopivat sellaisenaan välipalaksi, mutta voit lisätä melonia myös smoothieihin, jogurtteihin, salaatteihin ja salsaan. Jos et ole koskaan ostanut tätä melonia ennen, etsi sellainen, joka tuntuu kokoonsa nähden raskaalta ja jonka kuori on vahamainen. Vältä meloneja, joissa on pehmeät täplät.

Valkoisen cantaloupen makea, mehukas hedelmäliha on lähes kaloriton, mutta täynnä C-vitamiinia ja sydäntä suojaavaa kaliumia.

Niin kuin se on:

Voit valmistaa virkistävän salaatin sekoittamalla vauvapinaatti kuutioiksi melonin, hienonnettujen kirsikkatomaattien, hienonnetun kurkun, fetajuuston ja paahdettujen mantelien kanssa.

Karhunvatukat, 62 kaloria kuppia kohden

Karhunvatukat eivät ole vain vähäkalorisia, ne ovat myös täynnä kuitua – niitä on 8 grammaa kupissa, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä.

Ruoansulatusta hidastamalla kuitupitoinen ruokavalio auttaa hillitsemään ruokahalua.

Karhunvatukoilla on vaikuttava ansioluettelo, joka sisältää myös antioksidantteja ja K-vitamiinia.

Niin kuin se on:

Lisää keskikokoiseen paistinpannuun 2 kupillista karhunvatukkaa, 1/3 kupillista vettä, 2 rkl vaahterasiirappia, 1 tl. kanelia ja 1/2 tl. manteliuutetta. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja keitä 20 minuuttia välillä sekoittaen.

Liuota 2 tl maissitärkkelystä 1 ruokalusikalliseen vettä, kaada karhunvatukkaseokseen, keitä 1 minuutti tulella. Tarjoile tämä kastike kaurapuuron, pannukakkujen, vohvelien, raejuuston tai jogurtin kanssa.

viljat

Bulgur, 76 kaloria per 1/2 kuppi (keitetty)

Bulgur valmistetaan täysjyvävehnästä, joka keitetään ja kuivataan. Se on runsaasti kuitua, joka auttaa rauhoittamaan verensokeria.

Niin kuin se on:

Terveellisen puuron valmistamiseksi aamulla ota 2 kupillista vettä, 2 kupillista vähärasvaista maitoa, 1 kuppi bulguria, 1 tl kanelia ja 1/4 tl suolaa. Keitä koko ajan sekoittaen, kunnes bulgur pehmenee ja on kaurapuuroa vastaava, 10–15 minuuttia.

Soba-nuudelit, 113 kaloria kuppia kohden (keitettynä)

Soba-nuudelit sisältävät 50 % vähemmän kaloreita tärkkelyksestä kuin täysjyväspagetti. Nämä nuudelit on valmistettu gluteenittomasta tattarista, ja ne sopivat kuusipakkaukseesi. Varmista vain, että ostat 100% tattarista valmistettuja nuudeleita. Jos siihen lisätään vehnäjauhoja, tuotteen kaloripitoisuus on korkeampi.

Niin kuin se on:

Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan (toisin kuin tavallinen pasta, ne on huuhdeltava kypsennyksen jälkeen) ja lisää lohi, herneet, porkkanat ja hienonnettu purjo. Valuta päälle soijakastikkeesta, seesamiöljystä, riisiviinietikasta ja srirachasta valmistettua kastiketta.

Vehnäleseet, 31 kaloria per 1/4 kuppi

Vehnähiutaleiden lisääminen ruokavalioon tekee siitä ravitsevamman. Vehnäleseet ovat magnesiumin ja B-vitamiinien listan kärjessä. 6 grammaa kuitua neljänneksessä kupissa auttaa pysymään kylläisenä ja laihana.

Niin kuin se on:

Valmista herkullisia vehnälesepannukakkuja yhdistämällä 1/2 kuppia vehnäjauhoja, 1/2 kuppia kaurapuuroa, 1 tl. kaneli, 1 tl leivinjauhe ja 1/4 tl. sooda. Sekoita 1 vatkattu muna 1 kupilliseen vähärasvaiseen maitoon. Lisää kaikki nestemäiset ainekset kuivumaan. Kaada taikina kuumalle pannulle: neljäsosa kupillista taikinaa pannukakkua kohti.

Popcorn (31 kaloria kuppia kohden)

Toki, multiplex popcorn on makea kaloripommi, mutta kun ajattelet helppoa välipalaa, vyötärösi ei välitä popcornista. Koska se on erittäin iso, se täyttää sinut vähemmän kaloreilla kuin muut välipalat.

Niin kuin se on:

Aasialaistyylistä välipalaa varten sekoita 1 tl. curry, 1 tl kuivaa basilikaa, 1/4 tl. suolaa, 1/8 tl. cayennepippuria ja yhden sitruunan raastettua kuorta. Ripottele tämä mausteseos keitetyn popcornin päälle.

Riisikakkuja ilman lisäaineita, 35 kcal per 1 kpl.

Kun haluat murskata jotain, riisikakut tyydyttävät sinua aiheuttamatta korjaamatonta vahinkoa keholle. Ne on valmistettu ruskeasta riisistä ja ne ovat täysjyväviljojen ja hiilihydraattien lähde. Vältä maustettuja ja maustettuja leipiä, jotta et päädy turhaan sokeriannokseen.

Niin kuin se on:

Nopea purenta levittele vähärasvaista ricottajuustoa riisikakun päälle ja koristele muutamalla karhunvatukkalla!

Shirataki-nuudelit, 0 kcal 85 g:ssa

Nämä läpikuultavat, hyytelömäiset nuudelit on valmistettu aasialaisen konjac-kasvin jauhetusta juurista. Se koostuu suurimmaksi osaksi helposti liukenevasta, mutta vaikeasti sulavasta kuidusta nimeltä glukomannaani. Shirataki ei sisällä käytännössä lainkaan kaloreita.

Nuudeleiden makua on vaikea kuvailla, mutta ne ottavat helposti mukana kastikkeiden ja mausteiden maut.

Se koostuu suurimmaksi osaksi helposti liukenevasta, mutta vaikeasti sulavasta kuidusta nimeltä glukomannaani. Shirataki ei sisällä käytännössä lainkaan kaloreita.

Niin kuin se on:

Keitä nopeaa lounasta varten shirataki-nuudelit pakkauksen ohjeiden mukaan, sekoita sitten pestolla ja puolitetuilla kirsikkatomaateilla.

Lihaa ja kalaa

Kalkkunanrintakinkku, 72 kcal per 80 g

Kun mietit mitä laittaa voileivän päälle, pysähdy tähän vaihtoehtoon. Kalkkunanrinta on vähärasvaisin liha. Ylimääräisten kalorien välttämiseksi yritä lukea pakkaus.

Niin kuin se on:

Valmista nopea ja terveellinen välipala ottamalla vihannekset (porkkanat, kesäkurpitsa, kurkku) ja pujota ne hammastikulla. Purista sinappia kalkkunan paloille ja lisää vartaisiin.

Turska, 70 kcal per 80 g

Turska ei sisällä paljon kaloreita, mutta sen pehmeä valkoinen liha on täynnä vaikuttavia määriä seleeniä. Antioksidanttina toimiva seleeni auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja kuntoilun aiheuttamaa lihasten mikrotraumaa. Jos mahdollista, valitse Alaskan vesiltä pyydetty turska.

Niin kuin se on:

Sekoita 2 kupillista rucolaa, 1/2 kuppia persiljaa, 1/3 kuppia manteleita, 1 valkosipulinkynsi, puolen sitruunan mehu, 1/4 tl. suolaa, 1/4 tl. mustapippuria ja 1/4 kuppia oliiviöljyä. Tarjoile paistetun turskan kanssa.

Sinisimpukat, 73 kcal per 80 g

Tässä on todiste siitä, että sinisimpukoita pitäisi ehdottomasti lisätä ruokavalioon! Ne tarjoavat 10 g korkealaatuista proteiinia annosta kohti ja niissä on paras proteiinisuhde kaloria kohti. Lisäksi se on kaikista merenelävistä halvin, ja niissä on myös runsaasti omega-3-rasvoja.

European Journal of Sports Science teki tutkimuksen, joka osoitti, että runsas omega-3-rasvapitoinen ruokavalio auttaa menestymään urheilussa, koska se parantaa verenpainetta, minkä seurauksena lihakset saavat enemmän happea liikkeen aikana.

Ne tarjoavat 10 g korkealaatuista proteiinia annosta kohti ja niissä on paras proteiinisuhde kaloria kohti.

Niin kuin se on:

Kuumenna kasviöljy isossa paistinpannussa. Kuullota hienonnettua sipulia ja 3 murskattua valkosipulinkynttä pehmeiksi (noin 3 minuuttia). Lisää 1/2 kuppia valkoviiniä ja keitä, kunnes kaikki neste on haihtunut (noin 3 minuuttia).

Lisää kourallinen puolitettuja kirsikkatomaatteja, 1/2 kupillista vettä ja 1/4 tl kutakin. punapippuria, suolaa, mustapippuria paistinpannulla. Pidä miedolla lämmöllä noin 4 minuuttia.

Lisää pannulle 1 kg simpukoita, peitä ja kypsennä noin 8 minuuttia, kunnes ne avautuvat hieman. Ne, jotka eivät avautuneet, avaa ne itse.

Kalkkunan koipia, 91 kcal per 80 g

On aika tyydyttää sisäinen Flintstonesi. Tämä maukas ja vähäkalorinen liha sisältää vaikuttavat 16 g proteiinia 80 g annosta kohti, mikä lisää lihasten kasvua. Älä vain syö ihoa, jotta et lisää ylimääräisiä kaloreita.

Liotus jalkojen nesteessä poistaa gelatiinin sidekudoksesta, jolloin lihasta tulee pehmeää ja mureaa.

Niin kuin se on:

Kuumenna öljy isossa paistinpannussa (riittävän isossa, jotta kaikki jalat mahtuvat) keskilämmöllä. Mausta kalkkuna suolalla ja pippurilla. Lisää koipat pannulle ja paista molemmin puolin ruskeiksi (noin 6 minuuttia). Ota jalat pois pannulta ja alenna lämpöä ja lisää tarvittaessa lisää öljyä. Lisää 1 hienonnettu purjojuuri, 2 hienonnettua valkosipulinkynttä ja 1 rkl raastettua inkivääriä; keitä 5 minuuttia usein sekoittaen tai kunnes koipat ovat ruskeita ja pehmeitä.

Lisää 1-1/2 kuppia kanalientä pannulle. Kaada 1 kuppi appelsiinimehua, 2 tuoretta timjaminversoa, 1 tl. neilikka, 3/4 tl paprika ja 1/4 tl. suola. Laita jalat takaisin pannulle, kuumenna kiehuvaksi, alenna lämpöä erittäin alhaiseksi ja työnnä hammastikkuja puolen tunnin välein varmistaaksesi kypsyys.

Kananrinta, 92 kcal / 80 g

Proteiinipitoinen ateria auttaa taistelussasi kahdella tavalla kerralla: tunnet kylläisyyden pitkään ja poltat myös paljon kaloreita vain ruoansulatuksessa.

Se ei ole ostoskorisi kiinnostavin liha, mutta se on vähäkalorinen, täynnä lihaksia rakentavaa proteiinia – harvat asiat verrataan kananrintaa näiden ominaisuuksien suhteen.

Niin kuin se on:

Jotta kananrinta ei ole kuiva, keitä se kiehuvassa vedessä. Laita rinnat isoon kattilaan ja lisää vettä sen verran, että liha peittyy. Kuumenna vesi kevyesti kiehuvaksi.

Ei tarvita jyrkkää kiehuvaa vettä! Vähennä lämpöä taas keskilämmölle, peitä osittain kannella ja kypsennä 15 minuuttia tai kunnes liha on kypsää. Laita tuli kiehuvaksi ja kuori esiin tuleva vaahto pois.

Porsaan sisäfilettä, 92 kcal / 80 g

Porsaan sisäfilee on hyvä, istuva liha, joka sopii täydellisesti ruokavalioosi kalorien suhteen. Se sisältää myös merkittäviä määriä tiamiinia, B-vitamiinikompleksia, jota elimistö käyttää muuntaakseen ruuan polttoaineeksi harjoituksissasi. Ja älä unohda proteiinia: tässä se on 18 g annosta kohden.

Niin kuin se on:

Kuumenna 1 rkl. l. öljyä isossa pannussa. Paista 1 hienonnettua sipulia, 500 g hienonnettua porsaan sisäfilettä ja 2 murskattua valkosipulinkynttä 5 minuuttia. Kaada kuppi punaviiniä ja keitä 5 minuuttia. Lisää pieni purkki tomaatteja omassa mehussaan, 1 kuppi vettä, 1 kuppi ruskeaa riisiä, 1 hienonnettu vihreä paprika, 2 tl. Dijon-sinappi, 1 tl. kuivaa oreganoa ja 1/4 tl. cayennepippuria, suolaa ja pippuria. Keitä kunnes riisi on pehmennyt, noin 30 minuuttia.

Naudanpihvi, 100 kcal / 80 g

Jos etsit lihaa, joka on antanut sinulle proteiinia ja joka ei ole pilannut ateriasuunnitelmiasi, olet löytänyt sen – naudanlihan. Fantastinen proteiinien ja rasvojen suhde 6:1 tekee siitä parhaan valinnan. Marinoi liha ennen kypsennystä - niin se on mehukkaampaa eikä kuivu paistamisen aikana.

Niin kuin se on:

Sekoita syvässä uunivuoassa tai astiassa 1/4 kupillista oliiviöljyä, 1/4 kupillista soijakastiketta, 1 limen mehu, 1/3 tl. kumina. Lisää 600-700g naudanlihaa, peitä ja marinoi jääkaapissa vähintään 2 tuntia, käännä kerran. Kuumenna 1 rkl. l. öljyä grillipannussa tai tavallisessa pannussa keskilämmöllä.

Poista pihvi marinadista, taputtele kuivaksi ja mausta suolalla ja pippurilla. Kypsennä keskilämmöllä kerran kääntäen 8-10 minuuttia. Anna pihvin jäähtyä (10 minuuttia). Voidaan tarjoilla tacoissa.

Palkokasvit

Herkkä tofu, 31 kcal per 80 g

Tofulla voi olla monia erilaisia ​​rakennemuunnelmia. "Herkeässä" tofussa on vähemmän puristettua vettä, joten se maistuu paremmalta ja sisältää vähemmän kaloreita kuin tavallinen tofu. Tofu sopii hyvin esimerkiksi vanukkaisiin, smoothieihin, levitteisiin ja salaattikastikkeisiin, joihin se tuo helposti sulavan proteiininsa.

Niin kuin se on:

Vähäkalorisen treenin jälkeisen pirtelön valmistamiseksi yhdistä 1 kuppi kookosvettä, 80 g pehmeää tofua, 1 kauhallinen proteiinia, 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä, 1 kuppi jäädytettyä mangokuutiota ja 1 tl. tuoretta inkivääriä.

Pavut purkissa, 108 kcal per puoli kuppia

Pavut ovat nopea tapa lisätä vähäkalorisia kasviperäisiä proteiineja ja kuituja. Edullisten papujen proteiini ja kuitu auttavat palamaan hitaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa ja kylläisyyttä. Ja jos etsit, voit löytää papuja ilman suolaista nestettä purkista.

Niin kuin se on:

Tee lounaaksi terveellinen, vähäkalorinen salaatti ottamalla purkki valutettuja papuja, hienonnettua paprikaa, tomaattia, kurkkua ja persiljaa. Valuta sitruunakastikkeella.

Linssit, 115 kaloria per puoli kuppia

Harvat ruoat ovat yhtä runsaita ravintoaineita kuin linssit. Se on vähäkalorinen, mutta silti täynnä lihaksia rakentavaa proteiinia, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita... ja budjettiystävällinen!

Se on vähän kaloreita, mutta sisältää lihaksia rakentavaa proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Niin kuin se on:

Laita 1–1/4 kupillista kuivia vihreitä linssejä keskikokoiseen kattilaan ja 4 kupillista vettä, jotta voit valmistaa laittoman kasvishampurilaisen. Kuumenna kiehuvaksi, alenna lämpöä ja keitä kunnes linssit pehmenevät (noin 25 minuuttia). Kuivaa linssit ja anna jäähtyä. Laita se sitten tehosekoittimeen ja vatkaa kunnes se on jauhettu - mutta ei jauheeksi.

Lisää 1/2 kuppia pikakaurapuuroa, 110 g pehmeää vuohenjuustoa, 1/3 kuppia hienonnettuja saksanpähkinöitä, 1/3 kuppia hienonnettuja aurinkokuivattuja tomaatteja, 2 rkl. l. balsamiviinietikkaa, 1 rkl. l. Dijon-sinappi, 1 tl. kumina, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi, suolaa ja pippuria maun mukaan; vatkaa tasaiseksi.

Muotoile seoksesta 6 keskikokoista pannukakkua ja paista ne voideltuun pannuun.

Maitotuotteet

Nestemäiset munanvalkuaiset, 25 kcal per 3 ruokalusikallista

Jos etsit puhtainta, vähäkalorista proteiinia, nestemäiset munanvalkuaiset ovat oikea tapa. Resepteissä voit käyttää niitä kokonaisten kananmunien sijasta (3 rkl vastaa 1 kokonaista munaa), eikä mitään tarvitse rikkoa. Munanvalkuaisproteiini on täynnä välttämättömiä aminohappoja, mikä tekee siitä supertähden proteiiniruokien joukossa.

Munanvalkuaiset on pastöroitu, jotta ne voidaan syödä suoraan pakkauksesta, jotta niitä voidaan käyttää ylimääräisenä proteiinin lähteenä smoothieissa.

Niin kuin se on:

Paista pannulla 1/2 kupillista juoksevaa munanvalkuaista, 1 hienonnettu kesäkurpitsa ja 1 kuppi hienonnettuja luumutomaatteja, kunnes valkuaiset ovat hyytyneet. Sekoita usein. Mausta saatu vähäkalorinen munakokkelia kuumalla kastikkeella.

Mozzarella, 71 kcal / 30 g

Jos syöt liikaa kaloripitoista rasvaista juustoa, kuudesta kuutiostasi voi muodostua yksi. Mutta voit silti syödä juustoa - jos sinulla on mozzarellaa jääkaapissasi. Tavalliseen cheddarjuustoon verrattuna mozzarellassa on 61 % vähemmän kaloreita. Voit siis lisätä sen turvallisesti voileipiin, pizzaan, tacoihin ja munakokkelia.

Voit silti syödä juustoa - jos sinulla on mozzarellaa jääkaapissasi

Niin kuin se on:

Valmista Caprese-pastasalaatti: Sekoita täysjyväpennepastaa tonnikalasäilykkeen, mozzarellan, hienonnettujen kirsikkatomaattien ja tuoreen basilikan kanssa. Sekoita erikseen oliiviöljy, balsamiviinietikka, suola ja mustapippuri. Pue tämä salaatti.

Rasvaton maito, 83 kaloria kupillista kohden

Tämä lehmämehu auttaa sinua saamaan proteiinia etkä saa ylimääräisiä kaloreita. Jokainen lasi sisältää myös luuta rakentavan trion kalsiumista, D-vitamiinista ja fosforista. Jos et välitä kuluttaa vähän, valitse luomu rasvaton naudan maito, ei antibiootteja.

Niin kuin se on:

Tee ilman keittoa kaurapuuroa sekoittamalla: 1/2 kuppia kaurapuuroa, 1/4 kuppia tavallista tai vaniljaproteiinia, 1-1/2 tl. chia-siemeniä ja 1/4 tl. kaneli. Kaada 2/3 kupillista rasvatonta maitoa sekoittaen ja ripottele päälle muutama hienonnettu mansikka ja pähkinä. Peitä ja anna seistä yön yli jääkaapissa.

Vähärasvainen jogurtti, 137 kcal per pakkaus

Vähärasvainen jogurtti on hyvä tapa saada laadukasta proteiinia ja hyviä bakteereja (probiootteja) eikä niellä rasvaisista tai makeutetuista jogurteista saatavia ylimääräisiä kaloreita. Sen lisäksi, että probiootit vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat ruoansulatuskanavaa, ne tekevät siitä kaksinkertaisen paremman!

Vähärasvainen jogurtti on hyvä tapa saada laadukasta proteiinia ja hyviä bakteereja (probiootteja) eikä niellä rasvaisista tai makeutetuista jogurteista saatavia ylimääräisiä kaloreita.

Niin kuin se on:

Laita 1/2 kuppia rasvatonta jogurttia, 1/2 avokadoa, 1 rkl. l. limetin mehu, 1/4 tl. chipotle- tai chilijauhetta ja ripaus suolaa. Kytke tehosekoitin päälle. Käytä saatua seosta tacojen, pihvien tai kalan kastikkeena.

Pähkinät/siemenet

Mantelimaito ilman sokeria, 30 kcal per kuppi

Tämä pähkinäinen, maidoton vaihtoehto maidolle (valmistettu jauhetuista manteleista, jotka on sekoitettu veteen ja siivilöity) on paljon vähemmän rasvaa kuin itse pähkinät, joten se on hyvä, vähäkalorinen vaihtoehto lisätä kaurapuuroon, treenin jälkeisiin pirtelöihin, tai sunnuntaiaamuisin pannukakkuja. Muista etsiä pakkauksesta sanat "ei sokeria".

Niin kuin se on:

Palaa harjoituksesta sekoittamalla 1 kuppi mantelimaitoa 1/2 kupilliseen tavallista vähärasvaista jogurttia sekä muutama ruokalusikallinen maapähkinävoita, 1/4 tl. kanelia ja 1 kuppi pakastemansikoita.

Kastikkeet

Punaviinietikka, 3 kaloria ruokalusikallista kohden

Jos haluat parantaa kastikkeiden ja kastikkeiden makua lisäämättä kaloreita, varmista, että keittiössäsi on erilaisia ​​etikkaa, erityisesti punaviinietikkaa. Monet tutkimukset vahvistavat, että etikkahappo hidastaa ruoan imeytymistä, mikä parantaa verensokeritasoa ja auttaa ylläpitämään kylläisyyttä.

Niin kuin se on:

Herkullisen salaatinkastikkeen valmistamiseksi yhdistä yhtä suuret osat oliiviöljyä ja punaviinietikkaa hienonnetun salottisipulin, valkosipulin, Dijon-sinapin, tuoreen timjamin, suolan ja mustapippurin kanssa.

Timjami, 3 kcal per ruokalusikallinen

Tuoreet yrtit, kuten timjami, basilika ja tilli, ovat loistava tapa piristää ateriasi lisäämällä makua lisäämättä ylimääräisiä kaloreita. Nämä makupommit sisältävät myös kokonaisen arsenaalin antioksidantteja, joten niiden kanssa ateriasuunnitelmasi ei ole vain ruokavaliollinen, vaan myös terveellinen.

Tuoreet yrtit, kuten timjami, basilika ja tilli, ovat loistava tapa piristää ateriasi lisäämällä makua lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.

Niin kuin se on:

Sekoita 1 rkl. l. tuoretta timjamia, raastettua sitruunankuorta, 1 tl. valkosipulijauhetta, 1/2 tl. paprika, 1/2 tl suolaa ja 1/2 tl. mustapippuri. Käytä seosta kanan, pihvin tai sianlihan hankaamiseen.

Kaneli, 6 kcal per 1 tl.

Mitä tulee kaurapuuroihin, smoothieihin ja pannukakkuihin, kaneli saa ne maistumaan hyvältä kaloreita tinkimättä. Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien Nutrition Instituten äskettäinen raportti, yhdistävät kanelin parantuneeseen verensokerin imeytymiseen, mikä vähentää diabeteksen riskiä ja varmistaa pidempään kylläisyyden tunteen, lisää energiaa ja vähentää vyötärön rasvan riskiä.

Niin kuin se on:

Valmistaaksesi herkullisen vanukas kalorimäärää ylittämättä, laita 1/2 kupillista sokeritonta mantelimaitoa "lähes kiehuvaksi" keskilämmöllä pienessä kattilassa. Ota kattila pois lämmöltä, lisää 80 g raastettua tummaa suklaata ja 2 rkl. l. kaakaojauhe. Anna vaikuttaa 5 minuuttia.

Sekoita kunnes suklaa sulaa. Kaada 2 tl. raastettu appelsiinin kuori, 1 tl. vaniljauutetta, 1/2 tl. kanelia ja 1/4 tl. chilijauhe. Kaada tehosekoittimen kulhoon suklaaseos, 1 paketti pehmeää tofua ja 2 rkl. l. vaahterasiirappi ja vatkaa tasaiseksi.

Jäähdytä vanukas vähintään 2 tuntia ennen tarjoilua.

Hyvää vuorokaudenaikaa, rakkaat lukijat! Kevät on vihdoin koittanut, mikä tarkoittaa, että "painonpudotus"-aiheet ovat yhä suositumpia. Miljoonat miehet ja naiset etsivät juuri nyt tapaa saada vartalonsa oikeaan kuntoon seuraavien 2-3 kuukauden aikana. Luettuaan ravitsemusterapeuttien neuvot ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämisestä ja keskivertoihminen pyrkii täyttämään pääsuosituksen - vähentämään kulutettujen kalorien määrää. Ja tässä vähäkaloriset ruoat tulevat apuun, josta puhumme tänään.

Erilaisia ​​kaloreita

Ajaessamme hakukoneessa "Matalakaloriset tuotteet laihdutuslistalle" törmäämme useimmiten vihanneksiin tai hedelmiin, joista on erittäin vaikea saada tarpeeksi. Ja kaikki siksi, että eri lähteistä saadut kalorit eroavat toisistaan. Jotkut vähäkaloriset ruoat voivat palvella meitä vain lisukkeena, vaikka ne eivät ole täyttä ateriaa.

Tänään pidämme pienen tauon vakiintuneesta perinteestä ottaa kalorit liian kirjaimellisesti ja jaamme vähäkaloriset ruoat useisiin ryhmiin.

Energialähteet

Puhumme ruoasta, joka sisältää paljon pitkäkestoisia hiilihydraatteja. Tällaiset ruoat ovat usein runsaasti kaloreita, eivätkä ne siksi kuulu vähäkaloristen elintarvikkeiden luetteloon. Mutta on poikkeus. Tämä poikkeus on vilja.

Viljat ovat pitkäkestoisten hiilihydraattien lähteitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä on melko vähäkalorista ruokaa ja samalla ruokaa, jonka avulla voit tyydyttää nälän.

Korostetaan tärkeimmät vähäkaloriset viljat:

Huomaa, että puhumme valmiin ruuan energia-arvosta. Eli punnitsemme annoksen laskemalla kaloripitoisuuden, olemme kypsennyksen jälkeen, emme ennen sitä.

Mitä tulee muihin energialähteisiin, jotka auttavat sinua pääsemään letargisesta tilasta ruokavalion aikana, sinun on myönnettävä, että ne ovat kaikki runsaasti kaloreita. Siksi puuro on ainoa arjessa tuttu ruokalaji, jota voidaan käyttää myös ruokavaliolla.

Alla on pieni taulukko vähäkaloristen ja runsaskaloristen ruokien vertailua varten.

Proteiinituotteet

Laadukkaat eläinperäiset proteiinituotteet ovat kaiken ruokavalion perusta. Proteiiniruokien joukosta löydät todella tuotteita, joilla voit sekä poistaa nälän tunteen etkä saada ylimääräisiä kiloja.

Korkealaatuisten proteiiniruokien kulutuksen painottaminen tulisi tehdä miesten, jotka suunnittelevat paitsi laihduttamista, myös olemassa olevan lihasmassan ylläpitämistä. Joten vähiten kaloreita sisältävät proteiiniruoat:

1. Rasvaton raejuusto - 86 kcal / 100 gr. Ehdoton johtaja laihduttamisessa miehille ja naisille. Minkä tahansa proteiiniruokavalion perusta. Lisäksi raejuusto on halvin laadukas proteiiniruoka, mikä on tärkeää kriisiaikoinamme.
2. Pollock-kala - 70 kcal / 100 gr. Kalliimpi, mutta yhtä laadukas, vähäkalorinen proteiinin lähde.
3. Kalmari - 75 kcal / 100 gr.
4. Turska - 75 kcal / gr.
5. Ahven - 82 kcal / 100 gr.
6. Kananrinta - 113 kcal / 100 gr.

Tässä on luettelo laadukkaista proteiinipitoisista ja lähes rasvattomista ruoista. Kaikki tuotteet, kuten viljat, punnitaan kypsennyksen jälkeen. Tässä tapauksessa sekaannusta voi seurata kalorien kanssa, koska keittämisen jälkeen tuotteen paino usein laskee.

Itseltäni neuvon syömään siipikarjaa ja kalaa, nämä ovat parhaita proteiiniruokia, joita syömällä voit helposti laihtua pari, tai jopa parikymmentä ylimääräistä kiloa.

Vihannekset ja hedelmät

Siirrytäänpä pääkohtaan, jonka vuoksi tavalliset ihmiset etsivät "vähäkalorista painonpudotuslistaa" verkosta.

Vihannekset ja hedelmät ovat myös matalaglykeemisiä hiilihydraatteja. Mutta ensinnäkin, et todennäköisesti pysty saamaan tarpeeksi vain heidän avullaan, ja toiseksi vain vihannesten ja hedelmien syöminen on melko kallista nautintoa, on parempi järjestää itse. Mutta tietysti, jos haluat laihtua etkä vaivaudu liikaa kaloreihin, jotka on laskettava ruokavaliossa, on parempi saada puolet laihdutuksen aikana saadusta energiasta vihanneksista ja hedelmistä. Tässä siis listamme:

Tämä lista on loputon. Tärkeintä on, että vihanneksilla ja hedelmillä on matalampi glykeeminen indeksi, joka liittyy läheisesti kaloripitoisuuteen, minkä vuoksi on käytännössä mahdotonta lihoa syömällä vihanneksia ja hedelmiä. Ja ylimääräisistä kiloista pääsee eroon.

Kuinka tehdä ruokavalio?

Jotta voit luoda ruokavalion, joka perustuu alhaisen energiaarvon omaavien kalorien kulutukseen, sinun on arvioitava kykysi järkevästi. Lisäksi puhumme sekä moraalisista että aineellisista mahdollisuuksista.

Jos et osaa tehdä dieettiä ja haluat saada kaiken valmiiksi, tämä kurssi on sinua varten!

Lue lisää kurssista »»

Tiedetään, että vihannesten ja hedelmien syöminen on kallis nautinto, joka maksaa sinulle melkoisen pennin jopa vähäkalorisella sisällöllä. Lisäksi ruoan glykeemisen indeksin lasku on verensokerin laskua, ja siksi, kun syöt kiloja selleriä ja kaalia, tunnet silti olosi letargiksi ja sinulla on jatkuva halu levätä.

Tietysti hätätapauksissa, kun sinun on pudotettava muutama kilo 2-5 päivässä, tällainen ruokavalio voi olla sopiva, jos aiot laihtua viikosta.

Ihanteellinen tilanne olisi sellainen, jossa saat 25 % kaloreista viljasta, 25 % energiasta vähäkalorisista proteiiniruoista ja vielä 50 % energiasta vihanneksista ja hedelmistä. Lisää 2-3 litraa vettä tähän järjestelmään ja taktiikkaasi laihtua mahdollisimman nopeasti voidaan pitää ihanteellisena.

No, siinä kaikki. Tilaa päivitykset, jätä kommenttisi ja jaa tietoja ystävien kanssa. Nähdään pian!

Ystävällisin terveisin Vladimir Manerov

Tilaa ja saat ensimmäisenä tiedon uusista artikkeleista sivustollasi suoraan postilaatikkoosi.

Monet ihmiset lupaavat itselleen aloittaa syömisen heti maanantaina. Osoittautuu, että se ei ole kaikille. Vielä pienempi osa näistä ihmisistä pitää kiinni tällaisesta ruokavaliosta vähintään vuoden. Todelliset yksiköt voivat tehdä oikean ravinnon elämäntapansa. Jotta kehosi "ei murtuisi" etukäteen, on tärkeää seurata mitä ja miten syöt.

Terveellinen ruokavalio laihtumiseen

Liikalihavuudesta on tulossa suuri ongelma ihmiskunnalle. Edes pari ylimääräistä kiloa ei ole kauheaa, vaan se, mikä sitä seuraa - erilaiset sairaudet.

Ylipaino ei yleensä rajoitu hengenahdistuksen tai sydänongelmien kehittymiseen. Jokainen elin poikkeuksetta kärsii siitä. Useimmissa tapauksissa ylipaino johtaa diabetekseen, ja tämä diagnoosi kulkee omistajansa mukana koko elämän ajan, mikä vie häneltä mahdollisuuden nauttia ruoasta ja joskus hänen suosikkiharrastuksensa.

Käyttö auttaa välttämään tällaiset seuraukset. On tärkeää, että tällaisesta ravinnosta tulee elämäntapa. On välttämätöntä paitsi valita oikeat ja terveelliset ruoat, myös kyetä valmistamaan niitä sekä valvomaan, mitä ihminen syö kodin ulkopuolella.

Mikä tahansa ravintolan ruokalaji, jopa kallein, on paljon ravitsevampi kuin vastaava kotona valmistettu ruoka. Siksi on parasta rajoittaa matkoja kahviloihin, ja niissä vieraillessa kannattaa silti suosia kasvisruokia, kevyitä marjajälkiruokia ja virvoitusjuomia, koska alkoholi voi lisätä tai aiheuttaa näläntunnetta.

Ruokavalio ravitsemus

Painonpudotuksen aikana suurin ongelma on tarve tasapainottaa ruokavaliota. Kulutettuja kilokalorimäärää pienennettäessä on tärkeää säilyttää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteet. Tätä varten on tärkeää muistaa, että rasvoja tai hiilihydraatteja ei voida kokonaan sulkea pois ruokavaliosta. Vaikka proteiinit ovat rakennuspalikoita, ilman riittävästi jäljellä olevaa kahta orgaanista ainetta, ruokavalion pitkäaikaista positiivista vaikutusta ei voida saavuttaa.

Toinen tärkeä painonpudotuksen kohta on tarvittavan vesimäärän käyttö. Keskimäärin tämä luku on 1800-2000 millilitraa päivässä. Se saattaa kuulostaa hassulta, mutta vettä voidaan kutsua joka päivä vähäkaloriseksi tuotteeksi. Tietenkin, jos juot vain sitä, se ei johda hyvään, mutta heti ruokavalion alussa voit pettää vatsaasi tällä tavalla. Jos todella haluat syödä ja kello on jo keskiyöllä, voit juoda lasillisen lämmintä vettä.

Ravitsemus tietyntyyppisten sairauksien varalta

Vähäkalorisista ruoista valmistettujen ruokien reseptien tuntemus ei vaadi vain painonpudotusta. Ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia, noudattavat usein myös tätä ruokavaliota. Kolekystiitti, diabetes ja monet muut sairaudet vaativat erityisruokavaliota. Joissakin tapauksissa elämä voi riippua siitä.

Runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävät ruoat laukaisevat insuliinin vapautumisen, mikä on haitallista diabeetikoille. Kolekystiittipotilaat voivat kokea epämukavuutta tällaisten ruokien ja ruokien syömisen jälkeen.

Gastriittia ja pohjukaissuolihaavaa varten ravinnon tulee olla mahdollisimman vähäkalorista. Vähintään rasvaiset ja raskaat ruoat aiheuttavat epämukavuutta vatsassa, mutta voivat johtaa vakavampiin seurauksiin: sairaalahoitoihin ja leikkauksiin.

Jotta ruokavaliosi olisi terveellistä ja turvallista, on tärkeää tietää, mitä ruokia syödä, miten ne valmistetaan ja jopa miten niitä säilytetään. Mutta tärkeintä ei ole olla laiska ja laskea syömiesi ruokien kaloripitoisuus. Erityistaulukot ja luettelot vähäkalorisista ruoista voivat auttaa ihmisiä tässä. Laskemista varten on parasta olla muistikirja. Yksinkertaisempaa ja nopeampaa laskemista varten sopivat erityiset asteikot, jotka osoittavat rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien pitoisuuden.

Luettelo vähäkalorisista ruoista

Monille näyttää siltä, ​​​​että ollakseen kylläinen, sinun täytyy syödä jotain kiinteää: perunamuusia kotletilla, kalakeittoa, perunasalaattia ja tietysti jälkiruokaa. Jos näitä ruokia ei ole ruokavaliossa, näyttää siltä, ​​​​että henkilö ei syö hyvin. Mikä tahansa ruokavalio liittyy ensisijaisesti johonkin mauttomaan. Näyttää siltä, ​​​​että ihmisen on syötävä "ruohoa". Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa.

Luonnosta löytyy vähäkalorisia ja maukkaita ruokia. Esimerkiksi hedelmät, marjat, maitotuotteet. Tämä ruokavalio on ihanteellinen monille tytöille ja naisille. Vaikka miehille se tulee olemaan vähän "köyhä".

Vähäkalorisia maitotuotteita ovat esimerkiksi vähärasvainen raejuusto ja maito sekä kefiiri ja jogurtit ilman lisättyä sokeria. Niitä voidaan käyttää milloin tahansa vuorokauden aikana, eikä tarvitse huolehtia seurauksista. Valitettavasti tällaisia ​​vähäkalorisia ruokia ei voida kutsua tyydyttäviksi.

Voit myös suosia vihanneksia ruokavalioon. Alla on pieni taulukko tärkeimpien hedelmäsatojen kalorisisällöstä.

Kaloririkkain vihannes on peruna. 100 grammaa tuotetta voi sisältää 80-100 kcal. Jos perunat keitetään suolalla ja maustetaan sitten voilla tai maidolla, sen hyödyllisyys vähenee vielä puolitoista tai jopa kaksi kertaa. Siksi jokaisen, joka yrittää pitää kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta, tulisi rajoittaa perunoiden kulutustaan. Sama pätee keittoihin. Tällaisten ruokien kaloripitoisuus voi olla erittäin, erittäin korkea, ja hyödyt ovat minimaaliset.

Salaatti ei ole ihmelääke

Oikeaa ravitsemusta noudattavien ihmisten erittäin suuri virhe on heidän todellisessa uskossaan, että kaikista vähäkalorisista ruoista on hyötyä. Tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Valmistusmenetelmä on myös tärkeä, samoin kuin ruoissa käytetyt lisäaineet. Esimerkiksi majoneesilla peitetty salaatti ei ole terveellistä. Samoin kasviöljyssä paistettu vähärasvainen naudanliha muuttuu "kielletyksi hedelmäksi".

Makeiden hedelmien ja marjojen hallitsematon kulutus ei myöskään hyödytä ruokavaliota. Rypäleet voivat sisältää jopa 70 kcal per 100 grammaa tuotetta. Ensi silmäyksellä se voi osoittaa, että tämä ei ole niin paljon. Mutta jopa yksinkertaisin hedelmäsalaatti (omena + kiivi + banaani) voi sisältää jopa 200 kcal. Tällainen ruokalaji ei ole enää vähäkalorinen, vaikka se voi silti väittää olevansa hyödyllinen.

Kasvissalaatit eivät myöskään ole aina 100 % terveellisiä. Esimerkiksi salaatti tuoreilla porkkanoilla ja valkokaalilla on varsin hyödyllinen, ja jos lisäät siihen perunoita, kastiketta (voita, majoneesia, kastiketta tai smetanaa), se ei varmasti kuulu vähiten kalorien luetteloon. ruoat ja astiat.

Myyttejä makeisista

Jos päivän aikana 100% syödyistä kaloreista muodostaa enintään 10% erilaisten herkkujen takia saaduista kaloreista, tämä ei aiheuta ongelmia. Mutta sokerista luopuminen teessä ja kahvissa on välttämätöntä. Älä lisää sitä kotitekoisiin hedelmäjuomiin ja kompotteihin. Sokeri lisää suuresti minkä tahansa ruoan ja ruoan kaloripitoisuutta.

Makeanhimoisten ei tarvitse luopua makeisista kokonaan. Voit yksinkertaisesti valita turvallisempia herkkuja: marmeladin (ei sokeriruiskua), kaurakeksejä, ruispiparkakkuja, tummaa ja katkeraa suklaata, vaahtokarkkeja, sorbettijäätelöä tai sokeritonta lohkosiirappia.

Voit korvata makeiset kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä tai tuoreilla marjoilla. Jälkiruoiksi sopivat valkoiset rasvattomat jogurtit ilman sokeria, joihin on lisätty hedelmiä tai marjoja. Voit myös lisätä pari ruokalusikallista hunajaa tai vaahterasiirappia aamuruokavalioon.

Kuinka tasapainottaa ravintoa?

Päivän aikana kulutettujen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien määrän tulee olla verrannollinen. Et voi täysin sulkea pois rasvoja tai hiilihydraatteja. Siksi voit jättää ruokavalioon riisin, spagetin ja durumvehnäpastan, joitain muroja, ruisleipää, joitain kastikkeita ja kastikkeita (erityisesti sinappia, wasabia tai tomaattipastaa).

Kananmunia saa syödä vain keitettynä, munakokkelia ja munakkaat ovat kiellettyjä, mutta tätä tuotetta ei voida sulkea kokonaan pois ruokavaliosta. Sama pätee juustoihin. On vain tärkeää valita kovat lajikkeet, joiden rasvapitoisuus on alhainen (enintään 40% ja mieluiten 20-25%).

Sinun tulee syödä pieninä annoksina 2,5-3 tunnin välein, juoda tarpeeksi vettä, rajoittaa itsesi kahviin ja mustaan ​​teehen.

Myyttejä jauhoista

Pulloja ja piparkakkuja tulee käyttää varoen, mutta niitä ei pidä unohtaa lopullisesti. Jauhot ruokavaliossa reagoivat joihinkin B-vitamiineihin, joiden puute ruokavaliosta voi aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa.

On parempi valita "eiliset" leivonnaiset kaurapuurosta, rukiista tai mistä tahansa durumvehnäjauhosta. Myöskään sämpylöitä ei tarvitse ostaa lasitetussa ja sokeriruiskussa, munkit ja valkoinen hiivataikina ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Lämpökäsittely: puolesta tai vastaan

On yleisesti hyväksyttyä, että tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat hyödyllisempiä. Niin kuin se on. Jos mahdollista, ne tulisi syödä raakana. Ne voidaan myös höyryttää tai kuivata uunissa. Paistaminen ja friteeraus ovat ehdottomasti vasta-aiheisia niille, jotka kärsivät erilaisista maha-suolikanavan sairauksista tai yrittävät laihtua.

Rypäleensiemenöljyä, oliivi- tai tryffeliöljyä voidaan kuluttaa "tuoreena". Se on siis sekä maukkaampaa että terveellisempää. Yksi lusikallinen tätä öljyä salaattia kohden ei vahingoita kehoa ja auttaa imemään nopeasti useita hivenaineita. Tällaisilla öljyillä paistaminen vastaa itse asiassa tavallisella auringonkukkaöljyllä paistamista.

Mitä kokata?

Yksinkertaiset ja helposti valmistettavat salaatit vähäkalorisista tuotteista ovat kaikkien tiedossa: "Kevät", "Vitamiini", "Caesar", "Porkkana", "Purukat smetalla" ja muut. Niiden valmistaminen vie hyvin vähän aikaa. On parasta täyttää tällaiset astiat rasvattomalla kefirillä, smetalla, jonka rasvapitoisuus on enintään 10%, valkoisella jogurtilla, lusikalla kasviöljyä.

Iltapäivän välipalana voit tarjoilla kasvis- tai hedelmäpalat ilman kastiketta tai kermavaahdon kera ilman sokeria. Voit myös sekoittaa marjoja tai hedelmiä vähärasvaisiin maitotuotteisiin tehosekoittimessa, jolloin saadaan eräänlainen mousse.

Jälkiruoat on helppo valmistaa pähkinöistä, marjoista, kuivatuista hedelmistä, kaurapuurokeksimuruista. Se voi olla kotitekoista vähärasvaista jäätelöä (banaani ja valkoinen jogurtti), ruisjauhokeksejä tai jauhettuja manteleita, kuivattuja hedelmämakeisia ilman kuorrutusta, jogurttia vaahtokarkkeilla.

Voit myös valmistaa kevyitä cocktaileja marjoista, vihanneksista, hedelmistä ja kivennäisveteen, limonadeista, kotitekoisista kasvismehuista. Sokerin lisäämistä tällaisiin juomiin ei suositella. Äärimmäisissä tapauksissa se voidaan korvata sukraloosilla.

Kuinka olla rikkomatta ruokavaliota?

Vaikeinta on selviytyä kolmesta ensimmäisestä viikkoa terveellisellä ruokavaliolla, jonka jälkeen keho alkaa tottua siihen. Kiusauksen vähentämiseksi sinun on päästävä eroon kaikista talossa olevista korkeakalorisista ruoista, luovuttava kahviloissa ja ravintoloissa käymisestä ja luotava välittömästi ruokalista terveellisistä ja oikeista tuotteista.

Jos talossa on muita asukkaita, jotka eivät suostu syömään terveellisiä vähäkalorisia ruokia, on parempi säilyttää kaikki "epäterveelliset ruoat" erilliseen laatikkoon. Niiden ei pitäisi edes pudota silmiin, muuten ei ole helppoa vastustaa kiusausta.

Parin ensimmäisen kuukauden aikana on parempi jättää itsellesi jotain tavallisista tuotteista. Tätä varten sinun on valittava vähiten haitallinen. Et voi esimerkiksi rajoittua makeisiin ja hieman kaloripitoisiin hedelmiin (rypäleet, banaanit) tai antaa itsesi syödä vähän enemmän tummaa suklaata. Kun keho reagoi rauhallisemmin tällaiseen ruokavalioon, voit siirtyä täysin terveelliseen ruokavalioon.

Terveyttään ja vartaloaan tarkkaileva henkilö valitsee ruokavalionsa huolellisesti. Tällaisen ruokavalion tulisi koostua oikeista elintarvikkeista, niiden tulee kyllästää keho vitamiineilla ja kivennäisaineilla samalla, kun niillä on alhainen kaloripitoisuus. On erittäin tärkeää, että ruoka tarjoaa elimistölle sen energiaa, jota se tarvitsee aktiiviseen ja terveelliseen elämäntapaan. Sukupuolesta ja iästä riippumatta sinun on valittava ravitsevia ja vähäkalorisia ruokia.

Melko usein ollaan sitä mieltä, että jos vähennät ruoan määrää, syöt harvemmin ja pieninä annoksina, laihdut nopeasti. Tämä on täydellinen harha, ensinnäkin kaikki riippuu tuotteiden koostumuksesta ja niiden kaloripitoisuudesta, ja toiseksi tällä tavalla voit vahingoittaa terveyttäsi. Missä tahansa ruokavaliossa tärkeintä ei ole vahingoittaa terveyttä ja tarjota kaikkea mitä tarvitset. Siksi on parempi viettää vähän aikaa tuotteen koostumuksen, nimittäin ravintoaineiden ja kilokalorien, tutkimiseen - tämä ei vie paljon aikaa, mutta tarjoaa tehokkaan tuloksen painonpudotukseen.

Tuotteen kaloripitoisuus riippuu suoraan sisällöstä. Rasvojen hajoamisen myötä kaloripitoisuus kasvaa 2 kertaa, ja jos hiilihydraattien ja proteiinien hajoaminen tapahtuu, se päinvastoin vähenee. Mutta samaan aikaan vähäkalorisessa ruoassa tulisi olla tarpeeksi ja.

Helposti sulavat hiilihydraatit (ne ovat samoja) mahdollistavat nopean selviytymisen rasvasta saatavien kalorien kanssa. Kuitu sen sijaan saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.

Toinen ehto on vesipitoisuus. Vedessä ei ole kaloreita, joten sen kulutus ei vaikuta kuvaan millään tavalla.

vähäkalorisia ruokia

Kun ihminen haluaa laihtua, hänen ei ole ollenkaan välttämätöntä luopua normaalista ja ravitsevasta ruoasta ja kiduttaa itseään dieeteillä. Loppujen lopuksi tämä voi olla haitallista terveydelle, ja lopputulos ei ole ollenkaan odotettu.

Käytännön neuvoja: On oikein koota ruokavaliosi niin, että se koostuu terveellisistä ainesosista, jotka vähäkalorisena auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

kasviperäinen

Monet ovat kuulleet vihannesten ja hedelmien eduista ruokavalion aikana, mikä on täysin perusteltua. Loppujen lopuksi ne sisältävät paljon kuitua, mikä alentaa täydellisesti tasoa ja samalla auttaa hidastamaan hiilihydraattien imeytymistä.

Kuitu on kasvin kuituosa. Sitä on vihanneksissa, hedelmissä, marjoissa. Toinen etu on korkea vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintokuitupitoisuus.

Suuren vihannesvalikoiman joukossa on selkeitä johtajia, esimerkiksi parsakaali. 100g sisältää vain 33 kilokaloria, tällä suhteella sillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, sisältää magnesiumia, proteiinia ja kalsiumia. On mahdotonta puhua porkkanasta, jossa on 35 kilokaloria 100 g:ssa, sillä on antioksidanttinen vaikutus, se vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikuttaa suotuisasti näkökykyyn ja sillä on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Artisokka ei ole yhtä hyödyllinen, se sisältää vain 40 kilokaloria, siinä on suuri määrä ihmisten terveydelle tärkeitä komponentteja. Lisäksi se sisältää kompleksin entsyymejä, jotka edistävät ihmisen veren sokerin normalisointia.

Alla olevasta taulukosta löydät vähäkalorisia kasvisruokia, jotka auttavat sinua luomaan terveellisen ruokavalion:

Mitä tulee hedelmiin, ne ovat vähäkalorisia, kun ne sisältävät fruktoosia. Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ihmisille, jotka haluavat laihtua, on parempi syödä ne päivän aikana, ennen lounasta, niin ne tuovat suurimman vaikutuksen. Sitä on myös nautittava pieninä määrinä. Hedelmien johtajista puhuttaessa voidaan huomata greippi. Nämä ovat vähäkalorisimpia ja samalla tyydyttävimpiä ruokia. Se sisältää 35 kilokaloria, mutta sillä on erinomainen ominaisuus - se katkaisee ruokahalun.

Käytännön neuvoja: Jos unohdat hedelmän tai juot mehua, nälän tunne häviää. Ja niille, jotka laihduttavat, on hyödyllistä tietää vielä yksi tosiasia. Tämä hedelmä auttaa polttamaan rasvaa, ¼ siitä selviää 80 kcal:lla.

Selviää täydellisesti ananasrasvoja, joissa on 48 kilokaloria. Sillä on suuri vaikutus maha-suolikanavaan ja se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Entsyymejä tarvitaan auttamaan proteiinien sulamista kehossa, niitä löytyy suuria määriä papaijasta. Tämä hedelmä auttaa myös polttamaan rasvaa ja sisältää 43 kcal.

On syytä kiinnittää huomiota seuraaviin hedelmiin:

On hyödyllistä käyttää ruokavaliossa erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jotka kyllästävät kehon erilaisilla vitamiineilla ja ravintoaineilla.

Eläinperäinen

Kaikista eduista ja vähäkaloristen vihannesten ja hedelmien rikkaasta koostumuksesta huolimatta et tule toimeen ilman lihatuotteita laihduttaessasi. Ne sisältävät proteiinia, joka vastaa lihasten rakenteesta. Lihakset tarjoavat liikettä ja polttavat siten rasvoja.

Mutta täällä kannattaa myös valita runsaita, vähäkalorisia ruokia, jotka antavat kaiken, mitä keho tarvitsee eivätkä tuo ylimääräisiä kiloja laihduttaessaan. Kanin ja siipikarjan liha on ruokavalioon, naudanliha ja vasikanliha ovat täydellisiä, sinun tarvitsee vain valita vähärasvaiset palat.

On parempi tehdä ruokavalio, kun käytät erilaisia ​​lihatuotteita, vuorotellen niitä valikossa.

Maitotuotteet

Toinen terveelliselle ruokavaliolle välttämätön ruoka on maitotuotteet. Tällaisen ruoan etuna on kyky polttaa rasvaa. Asia on, että niiden sisältämä kalsium edistää kalsitrolin tuotantoa, joka pystyy polttamaan rasvoja.

Nämä eivät ole kaikki maitotuotteiden edut, ne sisältävät myös laktoosia, hivenaineita ja ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle laihduttaessa.

Ruoat, jotka lisätään laihdutusruokavalioon:

Mistä tuotteista sinun tulee tietää

Kun ruokavalio laaditaan, päätuotteet otetaan, kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit lasketaan. Usein ihmiset, jotka haluavat laihtua, pelkäävät ruokalistaa, koska he uskovat, että terveellinen ruoka on mautonta, kuivaa eivätkä maukasta. Tämä on harha, tasapainoinen ruokavalio ei ole yhtä maukas ja voi yllättää. Kalorittomien ruokien ansiosta voit monipuolistaa ruokia, löytää uusia makuja, aromeja ja luoda juhlamenun. Mitkä ruoat sisältyvät vähiten kalorien arvoon ja miten niitä voidaan kuluttaa.

Vehreys

Vihreiden avulla voit muuttaa tuttujen ruokien makuja, ja se voi sisältää 0-50 kilokaloria. Sitä voidaan käyttää tuoreena, lisätä salaatteihin ja ripottelemalla valmisruokia. Siitä voi tulla myös täysipainoinen ainesosa ruokien haudutukseen, leivontaan ja ruoanlaittoon. Mutta edullisin vaikutus kehoon on käsittelemättömät vihreät.

kurpitsa, parsa

Laihduttaessa on erittäin tärkeää, että ylimääräinen neste poistuu kehosta. Tämä prosessi suoritetaan fyysisten harjoitusten tai lisäravinteiden avulla, joilla on diureettinen vaikutus. Mutta voit suosia luonnontuotteita, kuten kurpitsaa ja parsaa, joilla on sama vaikutus kehoon. Jos puhumme kaloripitoisuudesta, niitä on 22 kurpitsassa ja vain 20 parsassa.

Salaatti

Se sisältää runsaasti vitamiineja, ravintoaineita ja vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää. Tämä ainesosa tulee kuluttaa raakana, ja se sisältää vain 15 kcal.

lehtikaali

Tämä tuote on hyödyllinen vitamiinien, mikroelementtien lähteenä, jolla on erinomainen vaikutus ihoon, hiuksiin, kynsiin. Ja kaloreita ei pidä pelätä, sillä se sisältää 5 kcal.

Valkosipuli

Ihana ainesosa, jota käytetään mausteena lisäämään makua ja makua ruokia. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se on voimakas antioksidantti. Korvaamaton talvella, kun vilustuminen ja virustaudit lisääntyvät. Sisältää 4 kcal.

Chili

Sopii myös erinomaisesti ruokien mausteeksi. Se edistää luonnollisen analgeetin tuotantoa. Vaikutukset kehoon ovat samat kuin kahdessa edellisessä esimerkissä, mutta sisältää 20 kcal.

Teetä

Se ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Riippumatta siitä, millaisen teen valitset, se ei lisää yhtään kaloria kehoosi, koska se ei yksinkertaisesti pidättele niitä. Mutta sillä on anti-inflammatorisia ja antispasmodisia vaikutuksia, se toimii antiallergisena aineena.

Koska jokainen tuote sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, on oikein käyttää valikossa erilaisia ​​ainesosia.