Yksi tavoista laihtua ilman haittaa terveydelle on ravitsemuksen normalisointi. Ja ravitsemuksen normalisoimiseksi on tarpeen laskea proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (BJU) sekä kalorit.

Miksi Calorie Counter Androidille kannattaa ladata?

Siksi tarvitset kalorilaskurin Androidille. Valtavan tietokantansa ansiosta se laskee kulutetusta ruoasta saamien kalorien määrän. Tämä on erittäin kätevää, koska siinä on paljon tietoa tuotteista. Sinun tarvitsee vain valita tuote ja syöttää ottamasi gramman määrä.

Lataa Calorie Counter Androidille ilmaiseksi auttaa ihmisiä laskemaan päivittäisen kalorien saannin painonpudotusta, hidasta painonpudotusta, painon ylläpitämistä tai painonnousua varten, riippuen useista tekijöistä, kuten ikä, pituus, nykyinen paino, elämäntapa. Tällaiset ohjelmat helpottavat merkittävästi niiden työtä, jotka hallitsevat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää ruokavaliossaan. Päivän menun voi suunnitella etukäteen.

Android-kalorilaskuria käyttävät paitsi ne, jotka haluavat laihtua, myös urheilijat ja vain ihmiset, jotka seuraavat terveyttään. Aluksi tämä saattaa tuntua erittäin tylsältä liiketoiminnalta, joka vaatii vakavia laskelmia, se voi olla liian väsyttävää, häiritsevää ja aikaa vievää. Mutta heti kun siitä tulee tapa, tällainen menettely lakkaa väsymästä. Ja ruokavalioonsa tottunut henkilö tietää jo kuinka monta kaloria hän saa tai kuluttaa. Se on ajan kysymys.

Tämä on erittäin hyödyllistä niille, jotka haluavat pitää huolta kehostaan, sen terveydestä ja elää pitkän ja onnellisen elämän oikeilla ravitsemusasetuksilla. Hän kehittää tapana syödä oikein, koska hänen on raportoitava itselleen, ei päässään, missä voit piilottaa totuuden itseltäsi. Kaikki tosiasiat ovat silmiesi edessä.

Yleensä kalorilaskurit sisältävät seuraavat tiedot:

• päivittäisen kalorien saannin laskeminen kullekin yksilölle;
• luettelo suosituista tuotteista, joilla on jo vakiintuneet standardit;
• päivittäinen kulutuslaskuri ;
• proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien päivittäisen kulutuksen laskuri;
• painonpudotuksen seuranta ja kätevät kaaviot;
• seurata päivässä kulutettua vettä.

Mutta se, mikä erottaa kunkin ohjelman toisistaan, on se, kuinka nämä toiminnot toteutetaan. Erilainen muotoilu, asetusten vaihtelevuus, tuotepohja - tämä saa käyttäjän tekemään valinnan tietyn vaihtoehdon puolesta.

Suositut kalorien laskentasovellukset

FatSecret

FatSecret on ilmainen kalorilaskentasovellus, joka on saatavana sekä iOS- että Android-käyttöjärjestelmille. Ei vaadi tilauksia eikä sillä ole sovelluksen sisäisiä ostoksia. Ja mikä parasta, siinä ei ole mainoksia! Sovelluksen etuna on helppokäyttöisyys: oikean tuotteen löytäminen valtavasta tietokannasta on helppoa ja siihen on mahdollista lisätä oma. Sovellus on jo ladannut reseptitietokannan, jossa on ruokien laskettu ravintoarvo. Lisämotivaatioksi ohjelma tarjoaa sosiaalisen syötteen, jossa käyttäjät voivat jakaa ruokavalionsa, ruokansa ja saavutuksensa.

elämänsumma

Toinen suosittu sovellus Android- ja iOS-käyttäjien keskuudessa on Lifesum. Ohjelma on ladattavissa ilmaiseksi, mutta voit ostaa maksullisen tilin, joka laajentaa pääsyä tuotteisiin liittyviin tietoihin (esim. sokeri- ja kolesterolipitoisuus) ja ottaa huomioon myös kehon tilavuuden ja rasvakudoksen prosenttiosuuden.

Ilmaisella tilillä on suuri ruokatietokanta, ja Lifesum muistaa myös useimmin syömäsi ruoat. Siksi sen käyttö on joka kerta entistä kätevämpää. Pakkauksista on mahdollista lukea viivakoodeja sekä lisätä omia reseptejä. Sovellus voi muistuttaa sinua punnituksista, ateriaajoista ja vedenkulutuksesta. Lisäksi ilmaisella tilillä on hyvä harjoituspohja.

YAZIO

Tässä sovelluksessa, kuten joissakin aiemmissa, on sekä maksullisia että ilmaisia ​​tilejä, ja se on ladattavissa Android- ja iOS-laitteille. Maksullisessa saat 100 terveellisen ruokavalion reseptin tietokannan, voit tehdä mittauksia kehon eri osista ja seurata ravintoaineita (kuidut, sokeri jne.) ja verensokeritasoja. Mutta kaikki perusasiat ovat ilmaisella tilillä. Se sisältää tuotetietokannan, viivakoodilukijan, painon tallennuksen ja fyysisen aktiivisuuden seurannan. Mutta toisin kuin muut ohjelmat, et voi lisätä kokonaisia ​​reseptejä, vain yksittäisiä tuotteita. Ruokapäiväkirjaa voi täydentää valokuvilla, mikä tekee sen pitämisestä nautinnollisempaa.

MyFitnessPal

Toinen kätevä sovellus niille, jotka päättävät hallita ruokavaliotaan. Se on saatavana sekä Android- että iOS-käyttäjille. Siinä, kuten muissakin, voit seurata tuotteiden ravintoarvoa ja edistymistäsi kunnossa pysymisessä.

Sovelluksen etuna kehittäjät pitävät päivittäin päivitettävää tuotetietokantaa, joka sisältää yli 4 miljoonaa tuotetta. Siksi käyttäjä todennäköisesti löytää suurimman osan tuotteista, eikä hänen tarvitse syöttää niitä itse. Siellä on myös viivakoodilukija, reseptiravintolaskin ja mahdollisuus luoda rajoittamaton määrä ruokia. Sovellus sisältää 350 harjoitusta: kardio- ja voimaharjoituksia. On myös mahdollista lisätä oma. Toinen mukava lisäys on mahdollisuus synkronoida henkilökohtaiset tilit matkapuhelimellasi ja verkkosivustollasi.

Miinuksista - MyFitnessPalissa on sisäänrakennetut ostot, joten jotkin lisäominaisuudet eivät ole kaikkien saatavilla.

Dine4Fit

Kauniisti suunniteltu Dine4Fitin laihdutussovellus sisältää kaikki kalorilaskurin perustoiminnot. Sillä on suuri tietokanta tuotteista. Se näyttää kolesterolipitoisuuden ja glykeemisen indeksin, jotka on tärkeää tietää paitsi aktiivisesti laihduttaville, myös terveyttään seuraaville ihmisille.

Sovelluksen edut: hyvät valmiit, jotka laskevat yhdessä istunnossa poltettujen kalorien määrän. Käyttäjät huomauttavat, että tuotteiden lisääminen tähän sovellukseen on erittäin nopeaa ja helppoa.

Mutta on myös haittoja: et voi lisätä omaa reseptiä, ohjelma ei näytä tuotteiden sokeripitoisuutta ja lataaminen kestää kauan.

Easy Fit

Easy Fit -sovelluksen kirkas muotoilu ja animoidut yksityiskohdat eivät anna sinun kyllästyä ja saavat sinut avaamaan sovelluksen joka päivä. Valikko on tehty kirkkaiden kuvakkeiden muodossa. Käyttäjä voi räätälöidä käyttöliittymän itse, sillä asetuksista voi valita yhden 24 väristä.

Sovellus sisältää kaikki ravitsemusseurannan vakioominaisuudet: laajan tuotetietokannan, mahdollisuuden asettaa tavoite ja seurata tilastoja. Lisäksi se voi toimia ilman Internetiä.

Käyttäjien havaitsemana haittana on, että tietokanta ei välttämättä sisällä tuttuja tuotteita, koska ohjelman ovat valmistaneet ei-venäläiset kehittäjät. Mutta tämä on korjattavissa: lisää vain haluamasi. Ja toinen miinus - ohjelma on valitettavasti vain Android-versiossa.

"Kalori"

Calorie on toinen sovellus vain Android-käyttäjille. Erittäin yksinkertainen ohjelma niille, jotka eivät halua vaivautua lisäominaisuuksien kanssa. Hän voi työskennellä ilman Internetiä, laskea kaloreita, seurata painonpudotustilastoja ja lukea fyysistä aktiivisuutta koskevia tietoja Fitistä. Ainoa asia, jota käyttäjältä vaaditaan, on rekisteröityä sovellussivustolle ja syöttää ravitsemustiedot päivittäin.

Nykyaikaiset mobiilisovellukset eivät vain viihdyttää gadgetin käyttäjää, vaan auttavat häntä myös seuraamaan terveyttään ja erityisesti painoa. Fitness ei aina tuo tuloksia taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan, joten urheilijoidenkin on katsottava tuotteita kalorien, ei maun perusteella. Kalorien laskeminen, harjoitusohjelman luominen, ruokavaliopäiväkirjan pitäminen ja muut askeleet painonpudotukseen auttavat mobiilisovelluksissa, jotka on kuvattu katsauksessa.

Android-käyttäjien tulee kiinnittää huomiota tällaisiin ohjelmiin:

Laihduttaa Yhdessä

Hinta: Ilmainen

Tämä sovellus on todellinen painonpudotustietosanakirja; tätä sovellusta koskevia tietoja ei kerätty vain Internetistä, vaan myös paperilähteistä pitkään. Käyttäjille on erityisen miellyttävää, että tämä hyödyllinen Android-ohjelma on täysin ilmainen.

sovelluksella " Laihduttaa yhdessä» käyttäjä voi:

1. Tutustu valtavaan määrään ruokavalioita - Kremlin, taloudellisia, Atkinsin ja Elena Malyshevan ruokavalioita.
2. Lue artikkeleita vitamiineista, hivenaineista ja biologisista lisäravinteista.
3. Käytä yhtä useista toiminnallisista kalorilaskurista (osio "Laskut") - tämä auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota.
4. Suunnittele oma painonpudotuspäiväkirjasi graafisessa muodossa - tämän avulla voit seurata painonpudotuksen dynamiikkaa ja tehdä johtopäätöksiä ruokavalion tehokkuudesta.
5. Tutustu yksityiskohtaiseen kaloritaulukkoon, joka sisältää yli 25 tuhatta erilaista tuotetta ja valmisruokaa.

Sovelluksella on vain yksi haittapuoli - tunkeileva mainonta, mutta 2 miljoonan käyttäjän mukaan tämä ei ole suuri ongelma. Halutessasi voit päästä eroon mainoksista asentamalla ohjelman maksullisen version.

Painonpudotusvalmentajani

Hinta: Ilmainen

Sovellus Android-älypuhelimeen Painonpudotusvalmentajani ei suorita niinkään informatiivista kuin motivoivaa tehtävää: jokainen käyttäjä saa "graafisen" kehon (avatarin), jonka esimerkissä hän näkee, kuinka hänen oma kehonsa muuttuu nykyisen ruokavalion seurauksena.

Mitä muuta mielenkiintoista tässä painonpudotussovelluksessa on?

1. Motivoiva valokuvakokoelma. Sovellus sisältää koko gallerian kuvia ihanteellisten hahmojen omistajista. Voit asettaa tavoitepainon ja katsoa, ​​millainen kroppa on, kun se saavutetaan.
2. Toiminto "SOS nälkä" vahvistaa, että sovelluskehittäjillä on loistava huumorintaju. Jos käyttäjä ikävystymisestä aikoo syödä liikaa, hänen tulee painaa "SOS"-painiketta, jolloin näytölle ilmestyy vihje, joka muistuttaa, että ruoka ei tee sinua onnelliseksi – soittamalla ystävälle selviät ongelmasta. kaipaa paljon tehokkaammin.
3. Muistutustoiminto - hänen ansiostaan ​​laitteen omistaja ei koskaan unohda, että hänen on aika harjoitella tai punnita itsensä tulosten kirjaamiseksi.

Löydät myös sovelluksen maksulliset ja ilmaiset (Pro) versiot Google Playsta Painonpudotusvalmentajani- Ominaisuudet, kuten kalorilaskuri ja painonpudotuskaavio, eivät ole saatavilla ilmaisessa versiossa.

Parhaat painonpudotussovellukset iPhonelle

AppStoresta löydät useita sovelluksia, jotka varmasti opettavat sinua pitämään huolta kehostasi ja pääsemään eroon ylipainosta:

Hinta: Ilmainen+

on suosituin kalorilaskentasovellus iPhonelle. Määrittämällä antropometriset tiedot (paino, pituus) tarkasti ohjelmaa asentaessaan käyttäjä saa selville henkilökohtaisen kalorinsaannin, jota on noudatettava päivästä toiseen painon pudottamiseksi. Sovelluksen kehittäjät väittävät, että siinä on useita ominaisuuksia, joiden avulla se voi mennä askeleen kilpailijoidensa edellä:

1. Sovelluksessa on suurin ruokatietokanta - se sisältää yli 4 miljoonaa yksittäistä tuotetta ja ruokaa. Tietokantaa päivitetään säännöllisesti.
2. Ohjelma sisältää viivakoodilukijan, jonka avulla oikean tuotteen löytäminen tietokannasta on helppoa.
3. Sovellus on synkronoitu ohjelman verkkosivun kanssa, joten voit täyttää ruokavaliopäiväkirjaa sekä tietokoneelta että matkapuhelimelta.
4. Ohjelma on täydellisesti venäläistetty, toimii täydellisesti jopa iPhonessa 3 ja 4 sukupolvessa, ja kaikki tämä on ilmainen.
5. Kalorien laskentasovellus on asennettu iPhonen ja iPadin lisäksi myös Apple Watchiin.

Sovelluksella on haittoja: ensinnäkin se asennetaan vain laitteisiin, joissa on iOS 8 tai uudempi, ja toiseksi tämän sovelluksen maksullinen versio (ilman mainoksia) maksaa käyttäjälle melkoisen pennin - se maksaa 749 ruplaa.

Fat Secretin kalorilaskuri

Hinta: Ilmainen+

« Kalorilaskuri» kehittäjältä Lihava salaisuus- sovelluksen arvoinen kilpailija. Tämän ohjelman avulla voit selvittää kaikkien käyttäjän päivittäiseen ruokavalioon sisältyvien tuotteiden kaloripitoisuuden.

Sovellus tarjoaa useita työkaluja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi - laihtua tai päinvastoin saada sitä:

Sovellus osoitteesta Lihava salaisuus, huolimatta samanlaisista toiminnoista, sillä on useita etuja tunnetumpaan verrattuna: ensinnäkin se voidaan ladata ilmaiseksi (ei Pro- ja Lite-versioita), ja toiseksi se on yhteensopiva myös iOS 7:n kanssa.

Jos haluat tosissasi saada kuntoon, kuntoon ja laihduttaa, kalorien laskeminen on täydellinen tapa saavuttaa tämä tavoite. Pienen kalorivajeen syöminen auttaa sinua laihtumaan tehokas, laadukas ja mikä tärkeintä, turvallinen.

Me tarjoamme sinulle Suosituimmat ilmaiset kalorienlaskentasovellukset Androidille ja iOS:lle. Kätevän matkapuhelimen sovelluksen avulla sinulla on aina ruokapäiväkirja käsillä ja voit helposti tuoda ruokaa myös kodin ulkopuolelle. Jotkut ohjelmat eivät edes vaadi Internet-yhteyttä päästäkseen koko tuoteluetteloon.

Kaikissa alla luetelluissa kalorilaskurin mobiilisovelluksissa on seuraavat ominaisuudet:

• yksilöllinen päivittäisen kalorimäärän laskeminen
• ruoan kalorilaskuri
• proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvalaskuri
• valmis tuoteluettelo, jossa on kaikki makrot
• mahdollisuus lisätä fyysistä aktiivisuutta
• valmis luettelo perusfyysisistä toiminnoista kalorikulutuksella
• tilavuuden ja painon muutosten seuranta
• juomaveden laskentaan
• käteviä ja visuaalisia kaavioita, jotka auttavat sinua korjaamaan ravitsemusvirheitä

Kuitenkin jopa samat toiminnot näissä ohjelmissa toteutetaan täysin eri tavoilla. Kalorienlaskentasovellukset eivät ole vain erilaisia muotoilu ja käytettävyys, mutta myös tuotepohja, aktiviteettivaihtoehdot ja lisätoiminnot.

Seuraavat kalorienlaskentasovellukset on suunnitellut molemmille käyttöjärjestelmille: Android ja iOS (iPhone). Ohjelmat ovat ladattavissa Play Marketista ja AppStoresta, linkit ovat alla. Sovellukset ovat ilmaisia, mutta jotkin niistä antavat sinun yhdistää maksulliset premium-tilit lisäominaisuuksilla. Kuitenkin jopa perusversio riittää usein suorittamaan onnistuneesti KBZhU-laskelmat. Keskimääräiset arviot ja sovellusten lataukset perustuvat Play Market -tietoihin.

Suosituimpien kalorienlaskentasovellusten listan johtavan paikan on luottavaisesti My FitnessPal. Kehittäjien mukaan ohjelmalla on suurin tietokanta(yli 6 miljoonaa tuotetta), jota täydennetään päivittäin. Sovelluksessa on täysi joukko toimintoja: rajoittamattoman määrän omia ruokiasi, kätevät tilastot ja raportit painon dynamiikasta, viivakoodilukija, tilastot tärkeimmistä ravintoaineista, mukaan lukien proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, sokerit, kuidut ja kolesteroli .

My FitnessPal kalorisovellus tarjoaa myös kätevän harjoitusominaisuuden. Ensinnäkin se on kyky luoda rajoittamaton määrä omia harjoituksiasi. Toiseksi, voit osallistua henkilökohtaiset tilastot sekä kardio- että voimaharjoituksista, mukaan lukien sarjojen lukumäärä, toistot ja paino per toisto. Tuotteiden ja harjoitusten luetteloon pääsemiseksi tarvitset Internetiä.

Toinen kätevä My FitnessPalin piste on täydellinen synkronointi sivuston kanssa: Päiväkirjaa voi täyttää sekä tietokoneella että puhelimella. Sovellus on ilmainen, mutta jotkin lisäominaisuudet ovat saatavilla vain maksullisella tilauksella. Miinuksista käyttäjät huomauttavat myös, että synkronointi ei ole mahdollista yksittäisten kuntoseurantalaitteiden kanssa.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,6
• Latausten määrä: ~50 miljoonaa

Fat Secret laskuri

Fat Secret on täysin ilmainen kalorienlaskentasovellus ilman premium-tilejä, tilauksia tai mainoksia. Yksi ohjelman tärkeimmistä eduista on mukava, ytimekäs ja informatiivinen käyttöliittymä. Fat Secretillä on laaja tuotekanta (mukaan lukien tuotteiden syöttäminen viivakoodilla), joka on jaettu luokkiin: Tuotteet, Ravintolaketjut, Suositut tuotemerkit, Supermarketit. Vakiomakrojen lisäksi annetaan tietoa sokerin, natriumin, kolesterolin ja kuidun määrästä. Käytettävissä on myös yksinkertainen harjoituspäiväkirja, jolla voit seurata poltettuja kaloreita.

Mielenkiintoisista ominaisuuksista voidaan mainita kuvantunnistus: ota kuvia ruuista ja ruoista ja pidä päiväkirjaa valokuvissa. Haitoista käyttäjät huomauttavat riittämättömän ateriamäärän (vain aamiainen, lounas, päivällinen, välipalat) sekä hankalaa reseptien lisäämistä ilman mahdollisuutta määrittää osia. Siellä on painonhallintaosa, mutta valitettavasti äänenvoimakkuuden säätöä ei ole.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,4
• Latausten määrä: ~10 miljoonaa

Lifesum on toinen erittäin suosittu kalorienlaskentasovellus, joka tekee sinut onnelliseksi houkutteleva muotoilu. Ohjelmassa on suuri tietokanta tuotteista, mahdollisuus lisätä reseptejä annoksilla ja viivakoodinlukija. Lifesum muistaa myös syömäsi ruuat, mikä helpottaa syömäsi seuraamista. Sovelluksessa on kätevä muistutusjärjestelmä päivittäistä punnitusta, aterioita ja veden saantia varten.

Ohjelma on ilmainen, mutta voit ostaa premium-tilin, jolla saat lisätietoa tuotteista (kuitu, sokeri, kolesteroli, natrium, kalium), kehon tilavuuden ja rasvakudoksen prosenttiosuuden laskennan, tuotteen luokituksen. Ilmaisversiossa ei ole tätä toimintoa. Mutta siellä on hyvä fyysinen aktiivisuuspohja, joka sisältää kaikki suositut ryhmätreenit, mukaan lukien Les Mills -ohjelmat.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,3
• Latausten määrä: ~5 miljoonaa

YAZIO on myös yksi kysytyimmistä kalorienlaskentasovelluksista. Ruokapäiväkirjaan liittyy valokuvia, joten sen pitäminen on helppoa ja miellyttävää. Ohjelmassa on kaikki perustoiminnot: valmis tuotetaulukko, jossa kaikki makrot, tuotteiden lisääminen ja suosikkilistan luominen, viivakoodilukija, urheilun ja aktiivisuuden seuranta, painon tallennus. Omien reseptien lisäämistä ei kuitenkaan tarjota, sinun on rajoituttava yksittäisten ainesosien käyttöönottoon.

Kuten edellisessä kalorienlaskentasovelluksessa, YAZIOlla on useita rajoituksia ilmaisessa versiossa. Esimerkiksi premium-tilillä saat yli 100 terveellistä ja herkullista reseptiä, voit seurata ravintoaineita(sokeri, kuitu ja suola), pidä kirjaa kehon rasvaprosentista, verenpaineesta, verensokeritasoista, syötä rinnan, vyötärön ja lantion mitat. Mutta päätoiminnot ovat myös ilmaisessa versiossa.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,5
• Latausten määrä: ~3 miljoonaa

Suloinen kalorienlaskentasovellus Dine4Fit on myös alkanut tarttua. Tämä ohjelma toteutettu kaikki perustoiminnot ruokapäiväkirjan pitämiseen. Lisätään myös hyödyllisiä tietoja, kuten glykeeminen indeksi, kolesterolin, suolan, transrasvojen, rasvahappojen pitoisuus useimmissa tuotteissa. Lisäksi löytyy tietoa vitamiini- ja hivenainepitoisuudesta ja jopa käytännön neuvoja tuotteiden valintaan ja oikeaan säilytykseen.

Dine4Fitillä on erittäin laaja tuotetietokanta, jota päivitetään säännöllisesti. Samalla tämä on myös haitta: tällainen luettelo aiheuttaa hämmennystä ja vaikeuttaa sovelluksen käyttöä. Toinen haitta käyttäjät kutsuvat kyvyttömyyttä lisätä valmiita reseptejä pitkä sovelluksen lataus. On kuitenkin mahdotonta olla huomaamatta, että urheilukuormitusluettelossa näet tutut kuntoiluohjelmat 30 Day Shred, Insanity, Body Revolution, jossa on valmiita tietoja istunnon aikana poltetuista kaloreista.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,6
• Latausten määrä: ~500k

Android-kalorienlaskentasovellukset

Suositeltuja sovelluksia tarjotaan vain Android-alustalle. Jos yllä luetellut ohjelmat eivät sovi sinulle, kokeile jotakin näistä kolmesta vaihtoehdosta.

Erittäin yksinkertainen ja minimaalisen kalorien laskentasovellus, joka sisältää kaikki tarvittavat toiminnot ruokapäiväkirjan pitämiseen. Jos tarvitset yksinkertaisen ja ymmärrettävän ohjelman, jossa ei ole mitään tarpeetonta, Calorie Counter on täydellinen vaihtoehto tarkoituksiin. Lisäksi tämä on yksi harvoista kalorienlaskentasovelluksista, joka toimii hyvin ilman Internetiä.

Samaan aikaan kaikki päätoiminnot toteutetaan täydellisesti: valmis tuotesarja lasketuilla makroilla, kyky lisätä reseptejä, luettelo perusurheiluaktiviteeteista, yksilöllinen KBJU-laskenta. Ja arvostelut sovelluksesta ovat minimalismistaan ​​huolimatta erittäin positiivinen.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,4
• Latausten määrä: ~500k

EasyFit laskuri

Toisin kuin edellinen sovellus, Easy Fit on suunniteltu niille, jotka arvostavat kirkas käyttöliittymä ja animoitu muotoilu ohjelmissa. Tällä kalorilaskurilla ei ole kilpailijoita suunnittelussa. Kehittäjät eivät luoneet vain triviaalia taulukkoa, jossa oli luettelo tuotteista ja makroista, vaan lähestyivät asiaa luovasta näkökulmasta. Ohjelmassa on paljon animaatiota, tuotteet on kuvattu selkeillä ikoneilla ja lisäksi asetuksissa on 24 väriratkaisua, jotta voit valita itsellesi sopivimman designin.

Runsaasta suunnittelusta huolimatta ohjelma toimii vakaasti ja keskeytyksettä. Kaikki päätoiminnot ovat sovelluksessa, ja houkutteleva muotoilu vain lisää kalorienlaskentaprosessin hauskuutta. Mutta on myös haittoja. Koska ohjelmaa eivät kehittäneet venäläiset kehittäjät, tietokanta puuttuu tuttuja tuotteita. Tämä on kuitenkin helppo ratkaista lisäämällä tarvitsemasi tuotteet itse. Muuten, sovellus toimii onnistuneesti myös ilman Internetiä.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,6
• Latausten määrä: ~100k

Laskuri SIT 30

SIT 30 kalorienlaskentasovellus on helppo tunnistaa leppäkerttulogosta. Ohjelmassa on ergonominen muotoilu, kätevä pääsy kaikkiin toimintoihin muutamalla napsautuksella ja erilaisia ​​painonpudotustilastoja. SIT 30 tarjoaa yleisen ateria- ja harjoitusmuistutusjärjestelmän. Ohjelma on myös mielenkiintoinen. ainutlaatuinen mekanismi reseptien lisäämiseen, ottaen huomioon lämpökäsittely kaloreita laskettaessa: keittäminen, paistaminen, hauduttaminen.

Tämä kalorilaskurisovellus toimii ilman Internetiä. Puutteista voidaan mainita ei aivan hyvin valittu tuotepohja. Erittäin yleinen tuotteen toistoa, jossa on pieniä eroja nimessä, mikä vaikeuttaa oikeiden ruokien löytämistä. Myös miinusten joukossa käyttäjät huomauttavat widgetien puutteen.

• Keskimääräinen pistemäärä: 4,5
• Latausten määrä: ~50k

Sovellukset iOS:lle (iPhone)

Yllä lueteltujen iOS-sovellusten lisäksi voit kokeilla DiaLife-ohjelmaa, joka on suunniteltu erityisesti iPhonelle ja iPadille.

DiaLife-kalorisovellus on erittäin helppokäyttöinen, joten ei ole yllätys, että se on erittäin suosittu Applen tuotteiden omistajien keskuudessa. Kaikki ohjelmassa on alisteinen päätavoitteelle - tiukka kalorien laskenta ja kulutetun ruoan analysointi. Jokaisen tuotteen mukana on tietokortti kaloreista, proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, glykeemisestä indeksistä, kuidusta, vitamiineista ja kivennäisaineista. Et vain laihduta, vaan myös tarkkailet terveyttäsi. Vaikka jotkut käyttäjät valittavat pienestä valikoimasta valmiita aterioita.

Mielenkiintoista on, että toiminta-osiossa on jopa 12 osaa: "Kotityöt", "Urheilu", "Lastenhoito", "Vapaa-aika", "Kuljetusmatkat" ja muut. DiaLife-kalorilaskentasovellus on ilmainen, mutta voit yhdistää premium-tilin, jolla pääset käyttämään monenlaisia ​​ruokavalioita, lääkityspäiväkirjaa, PDF-raporttien luomista ja muita toimintoja. Peruspaketti kuitenkin riittää KBJU:n laskemiseen.

• Arvosanan keskiarvo: 4,5

Yleensä jokainen näistä ohjelmista voidaan kutsua loistava apulainen niille, jotka päättävät asettua oikean ravinnon puolelle. Kalorienlaskentasovellukset ovat kätevä työkalu nykyisen ruokavaliosi analysointiin ja painonpudotuksen estävien tekijöiden tunnistamiseen.

Laskurimme on suunniteltu niille, jotka noudattavat joustavaa ruokavaliota tai haluavat vain siirtyä joustavaan ruokavalioon.

Joustavan ruokavalion perusperiaate on, että voit syödä melkein mitä tahansa, kunhan seuraavat ehdot täyttyvät:

• on välttämätöntä noudattaa yksilöllistä päivittäistä kalorimäärääsi;
• oikea suhde proteiinit rasvat hiilihydraatit.

Eli sinun on saatava kehollesi vakaa oikea määrä kaloreita ja tarvittava proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien (BJU) suhde, mutta näiden alkuaineiden ja energian lähteitä voi edustaa loputon määrä elintarvikkeita ja astiat.

Kun käytät joustavaa ruokavaliota, et vain laske kulutettujen kalorien kokonaismäärää, vaan sinun on myös hallittava BJU-suhdetta.

Voit esimerkiksi käyttää koko kaloribudjettisi pannukakkuihin aamiaisella, mutta muista, että sinun on tarjottava oikea määrä rasvaa ja proteiinia. Ja älä ihmettele, että lounasaikaan mennessä saatat tuntea olosi väsyneeksi - olet käyttänyt kaikki hiilihydraatit ja nyt sinulla ei ole energiaa jäljellä.

Tämän laskimen avulla voit laskea päivittäisen kalorisaantisi ja optimaalisen makroravintosuhteesi ikäsi, pituutesi, painosi, sukupuolesi ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Käytä näitä tuloksia joustavaan ruokavalioon, joka auttaa sinua laihduttamaan, ylläpitämään painoa tai rakentamaan lihaksia.

Fyysisen aktiivisuuden taso

Korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyy korkeampi kalorikulutus. Jotta voit hallita kulutettuja kaloreita tarkasti (ja siten laskea kulutukseen tarvittavat päivittäiset kalorit), sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria poltat urheilussa: käytä tähän omaamme.

Liiallinen fyysinen aktiivisuus yhdistettynä vähäiseen kalorien saantiin voi johtaa lihaskatabolismiin (lihaskudoksen tuhoutuminen), mikä puolestaan ​​hidastaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta. Aineenvaihdunta alkaa tavallisesti hidastua 3 päivän jälkeen, kun kaloreita on alennettu.

Painonpudotus ja rasvanpudotus eivät aina tarkoita samaa asiaa: paino voi pudota lihasten menettämisen seurauksena, kun taas rasvakudoksen määrä pysyy samana. Tämän estämiseksi on tärkeää laskea optimaalinen makroravinteiden suhde - BJU.

Säännöllisen liikunnan sisällyttäminen uuteen elämäntapaasi auttaa ylläpitämään lihasmassaa myös kalorivajeessa.

Mutta muista:

• 5-25% kokonaisenergiankulutuksesta keho käyttää fyysiseen toimintaan, ja tämä ei ole vain erityisiä kuntotunteja, tämä sisältää kävelyn, päivittäisten toimien tekemisen jne.;
• noin 10 % energiasta kuluu ruoansulatukseen;
• noin 60-80 % energiasta kuluu kehon peruselintoimintoihin.

Siksi fyysinen aktiivisuus auttaa varmasti laihdutusprosessissa, mutta tärkeintä on kuitenkin rajoittaa kalorien saantia.

Lisäksi on pidettävä mielessä, että keho voi käyttää rajoitetun määrän kaloreita päivässä, se ei voi toimia loputtomiin, vaikka heittäisimme siihen jatkuvasti uutta energiaa. Siksi, jos käytät tänään paljon kaloreita urheiluun, keho optimoi päivittäiset kalorikulut ja kuluttaa vähemmän kaloreita muihin prosesseihin. Tämän seurauksena tämän päivän päivittäiset kalorikulut eivät ole paljon suuremmat kuin eilen.

Fyysinen aktiivisuus on sinänsä erittäin tärkeää niin fyysiselle kuin henkisellekin terveydelle, mutta sillä pystymme säätelemään enintään 5-25 % päivittäisestä energiankulutuksestamme.

Mitä tapahtuu, jos kaloreita on liian vähän? Voitko laihtua pelkällä laihduttamisella?

Äärimmäisen alhaisella kalorien saannilla alkaa lihaskatabolismi, lihakset sulavat, ja vastaavasti keho alkaa kuluttaa vähemmän energiaa pääelämän toimintaansa. Eli perusaineenvaihduntasi heikkenee. Ja tämä tarkoittaa, että heti kun palaat tavanomaiseen ruokavalioosi, et vain lisää painoasi, vaan myös lihoat enemmän. Siksi on erittäin tärkeää:

laihduttaessa on välttämätöntä ottaa käyttöön fyysinen aktiivisuus, tämä auttaa olemaan menettämättä lihasmassaa samalla, kun se vähentää kalorien saantia tai jopa lisää sitä, mikä tarkoittaa perusaineenvaihdunnan lisäämistä. Tämä auttaa sinua laihduttamaan paljon tehokkaammin ja estämään painonnousua, kun palaat normaaliin ruokavalioosi.

Makroravinteet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit

Oravat

Proteiinit ovat tärkeitä uusien kudosten kasvulle sekä vaurioituneiden kudosten korjaamiselle, mikä on juuri sitä, mitä tapahtuu kun harjoittelet.

Proteiinin tulee olla paras ystäväsi, jos haluat kasvattaa tai ylläpitää lihasmassaa.

Mutta proteiinit eivät ole vain lihaksia, ne ovat myös kylläisyyden tunne, joka auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliostasi.

Proteiinilähteet: munat, maito, juusto, jogurtti, raejuusto, liha, kala, pähkinät, pavut, herneet, linssit, soijapavut ja muut palkokasvit.

Rasvat

Rasvaa demonisoidaan usein virheellisesti.

Rasvat voivat olla erittäin hyödyllisiä kehon muotoilutavoitteen saavuttamisessa, ne vaikuttavat myös hormoneihin - liian vähäinen rasva voi olla haitallista keholle.

Joustavan ruokavalion kaikista kaloreista 25 % tulee rasvasta. Tätä voidaan säätää myöhemmin, mutta tältä alkuperäinen suhde näyttää.

Rasvan lähteet: oliiviöljy, kookosöljy, luonnollinen maapähkinävoi ja muut pähkinävoi, avokado, manteli, saksanpähkinä, cashew, punainen kala, makrilli, munankeltuaiset.

Hiilihydraatit

Kehosi käyttää hiilihydraatteja glukoosin valmistukseen, joka on kehomme ensisijainen polttoaine- tai energialähde. Niiden avulla voimme pysyä aktiivisina.

Kuitu, jota on tärkeää pitää silmällä, jos haluat pysyä terveenä, on myös hiilihydraattien lähde, mutta se ei sisällä kaloreita.

Hiilihydraattien lähteet: kohtaan viljat ja viljat, leipä, viljat, pasta, perunat, hedelmät, vihannekset, jauhotuotteet.

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia.

Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, mikä tarkoittaa, että niiden käsittelyn aikana vapautuva energia jakautuu elimistössä tasaisesti sen elintärkeäksi toiminnaksi muuttumatta rasvavarannoiksi. Ja mikä tärkeintä, monimutkaisista hiilihydraateista peräisin oleva energia vapautuu tasaisesti 3-4 tunnin sisällä, mikä tarkoittaa, että koko tämän ajan keholla on tarpeeksi energiaa eikä se tarvitse lisäravintoa.

Yleensä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat ovat väriltään tummempia kuin yksinkertaiset.

Esimerkkejä — kaura, ruskea riisi, tärkkelyspitoiset vihannekset, täysjyväleipä.

yksinkertaiset hiilihydraatit

Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät liian nopeasti, elimistö ei ehdi käyttää niitä loppuun ja ne menevät rasvavarastoon. Lisäksi keho saa energiaa lyhyen purskeen muodossa, ja sitten tapahtuu hajoaminen.

Esimerkkejä — valkoista riisiä, valkoista leipää, keksejä ja makeisia.

Taajuus ja annoskoko

Suuri annos yhdelle aterialle, vaikka päivittäistä kalorien saantia noudatettaisiin, voi aiheuttaa rasvan kertymistä.

Tämä tapahtuu periaatteen mukaisesti, joka on samanlainen kuin yksinkertaisten hiilihydraattien assimilaatio: paljon kaloreita, paljon energiaa tulee välittömästi kehoon, elimistö ei ehkä ehdi käyttää sitä kaikkea, ja sitten osa energiasta voi laskeutua rasvan muoto.

Jos päivittäinen ruokavalio jaetaan suurempaan määrään pieniä annoksia, jokainen ateria saa vähemmän kaloreita, joita keho todennäköisemmin imee. Myös tässä tapauksessa ruoansulatuselinten kuormitus vähenee - vatsa, haima jne.

Lisäksi on suositeltavaa syödä ennen kaikkea aktiivista toimintaa (fyysinen: esimerkiksi ennen kävelyä tai juuri ennen töihin lähtöä tai jopa henkistä - lisääntyneen henkisen toiminnan myötä keho kuluttaa myös enemmän energiaa). Mutta sinun ei pitäisi makaa sohvalla tai nukkua syömisen jälkeen.

kaloreita rasvanpudotukseen

On olemassa mielipide, että kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten 500 kalorin päivittäisen vajeen pitäisi auttaa sinua pääsemään eroon kilosta rasvaa viikossa.

Itse asiassa kaikki ei ole aivan oikein.

Yleensä kehon energiankulutus vähenee vähitellen, kun henkilö alkaa laihtua. Tämä tarkoittaa, että joudut väistämättä tasanteen vaiheeseen - pysäyttämään painonpudotuksen. Aiemmin laihtumiseen johtanut ruokamäärä johtaa jonain päivänä sen ylläpitämiseen. Mistä varoitus tulee:

Pyri aina tavoittelemaan päivittäistä kalorisaantia "normaalin painonpudotuksen" tasolla.

Taso "Extreme Weight Loss Rate" on äärimmäisin ja terveydelle vaarallisin. Älä yritä heti vaihtaa siihen nopean vaikutuksen toivossa. Lopputulos voi olla päinvastainen kuin haluat. Tämä vaihtoehto tarjoaa alhaisimman mahdollisen kalorinsaannin. Se pitäisi nähdä pikemminkin poikkeuksena kuin sääntönä. On terveellisempää polttaa rasvaa kuin päästä eroon paastoamalla.

Painonpudotustasango – miksi kun vähennät kalorien saantia, paino lakkaa putoamasta

Ajan myötä elimistö sopeutuu vähentyneeseen kalorien saantiin.

Keho alkaa käyttää energiaa tehokkaammin - se hidastaa aineenvaihduntaa, joten se polttaa vähemmän rasvaa. Siksi monet saavuttavat tasanne (pysäytys) painonpudotuksen.

Tässä vaiheessa ainoa vaihtoehto on nopeuttaa aineenvaihduntaa:

• lisääntynyt kardio-, voimaharjoittelu,
• "petollisen" ruoan käyttö (eli syötä säännöllisesti runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ruokavalioon);
• säännölliset kalorimäärän muutokset (ns. "siksak"-ruokavalio - käytetään laskimessamme yksityiskohtaisessa laskelmassa kalorien saannista päiväkohtaisesti); Linkki
• muutokset makroravinteiden osuuksissa.

Tärkeä:

Vain kalorien määrän vähentäminen ilman fyysistä aktiivisuutta hidastaa aineenvaihduntaa, ja kun palaat "normaaliin" ruokavalioon, paino palaa. Yritä kiinnittää enemmän huomiota harjoituksiin.

Opi syömään hitaasti – tutkimukset osoittavat, että nopeasti syövät ihmiset ovat yleensä ylipainoisia.

siksak-ruokavalio

Tehokkaamman painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa siksak-ruokavaliota, toisin sanoen sinun on vaihdettava päiviä kalorien saannin mukaan - joskus vähemmän kuin normaalisti, sitten enemmän kuin normaalisti, jolloin jää keskimäärin laskettu kalorimäärä. Tämä estää kehoa sopeutumasta vähäiseen kalorien saantiin ja hidastamasta aineenvaihduntaa.