อาหารเช้าเป็นอาหารที่จำเป็นและสำคัญที่สุดในอาหารมนุษย์ อาหารเช้าช่วยให้เราได้รับความแข็งแกร่งก่อนวันทำงานและมีสมาธิ แพทย์สรุปว่าคนที่มีอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานและโรคอ้วน เรานำเสนออาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ 7 แบบสำหรับทุกวันในการเลือกสูตรอาหารที่เรารับไปตามเกณฑ์มาตรฐาน เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการมีส่วนร่วมของศักดิ์สิทธิ์คริสเตียนจะคลำหาไม่เพียง แต่ในวันพุธและวันศุกร์ดังนั้นทุกวันนี้คุณสามารถเลือกตัวเลือกแบบลีนสำหรับอาหารเช้า

วันจันทร์

• ชีสเค้กจากชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว
• ผลไม้ (กล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์)
• ชากับขิง

ชีสเค้กจากนมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ความลับหลักของ cheesers เหล่านี้คือการอบในเตาอบ วิธีการทำอาหารนี้ทำให้เชสเตอร์อาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมัน - 500 กรัม
• ครีมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ - 2 ชิ้น
• แป้งสาลี - 4
• sugar -2 Art l.
• เกลือที่ปลาย
• วานิลลาน้ำตาล 1 หยิก

วิธีการทำอาหาร:

1. เพิ่มครีมน้ำตาล, น้ำตาลวานิลลา, เกลือและเกลียวสำหรับส้อม
2. เพิ่มแป้งและไข่เพื่อผสมชีสกระท่อมผสม แป้งฟื้นควรเป็นของเหลว
3. จากนั้นด้วยมือหรือช้อนขนาดใหญ่แบบฟอร์มลูกจากแป้งชีสกระท่อมและตัดแป้งให้เป็นแป้ง (หากพืชชีสกำลังสร้างช้อนแล้วมันจะต้องจุ่มลงในแป้งเพื่อให้แป้งไม่ติดช้อน)
4. รูปร่างสำหรับการอบหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชและใส่ Chestery บนมัน
5. อบพืชชีสในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาประมาณ 10-15 นาทีจากนั้นพลิกกลับและอบอีก 5 นาที
6. ชีสเค้กพร้อมสามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งแยมและครีมไขมันต่ำ

ชากับขิง

ขิงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการป้องกันโรคหวัดเนื่องจากประกอบด้วยแร่ธาตุวิตามินและกรดอะมิโนจำนวนมาก นอกจากนี้ขิงมีประโยชน์สำหรับลำไส้และตับขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกระตุ้นสมอง

สูตรสำหรับชาที่มีประโยชน์กับขิง

1. เพิ่มน้ำและเพิ่มชิ้นส่วนของขิงขูดลงบนมันเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อลิ้มรส
2. เครื่องดื่มสำเร็จรูปจะต้องยืนยันประมาณ 15-20 นาที

วันอังคาร

• muesli กับโยเกิร์ตและน้ำผลไม้
• โกโก้กับนม

muesli กับโยเกิร์ตและน้ำผลไม้

ส่วนผสม:

• น้ำส้ม - 100 กรัม
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือการปรุงอาหารที่บ้าน - 250 กรัม
• muesli-100 g
• ผลไม้และถั่วใด ๆ

วิธีการทำอาหาร:

1. ผลไม้หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ผสมโยเกิร์ตด้วยผลไม้สับน้ำส้มและถั่ว
3. เพิ่มส่วนผสมโยเกิร์ตผลไม้ให้กับ Muesli

อาหารเช้าที่คล้ายกันสามารถเตรียมล่วงหน้าได้จากตอนเย็นเพียงแค่ใช้เวลาเดียวกันไม่ได้ทำ muesli ทำ แต่ข้าวโอ๊ต

วันพุธ - วันโชคดี

• ข้าวต้มข้าวฟ่างกับฟักทอง
• สลัดผลไม้
• ชา

ฟักทองดูดซับได้ดีมากโดยร่างกายและแนะนำสำหรับอาหารอาหาร
เนื่องจากฟักทองมีวิตามินมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก
ด้วยฟักทองซีเรียลเกือบทั้งหมดสำหรับการทำโจ๊กเข้ากันได้

ข้าวต้มข้าวฟ่างที่มีฟักทองเป็นจานที่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยดังนั้นจึงมีประโยชน์มากที่จะกินในตอนต้นของวัน

ข้าวต้มข้าวฟ่างกับฟักทอง

ส่วนผสม:

• ฟักทอง - 250 กรัม (ประมาณหนึ่งแก้วฟักทองสับ)
• crupe Wing - 1 แก้ว
• น้ำ - 1 ถ้วย
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ฟักทองทำความสะอาดจากเมล็ดและปอกเปลือก เนื่องจากฟักทองมักจะมีขนาดใหญ่มันสะดวกมากที่จะตัดมันทั้งหมดในชิ้นส่วนและส่วนที่ถูกตรึงสำหรับจานต่อไป
2. เนื้อฟักทองที่เตรียมไว้ใส่ในกระทะด้วยน้ำและสตูว์ประมาณ 10 นาที
3. moite ผ่านและล้างออกด้วยน้ำ จากนั้นเพิ่มลงไปที่กระทะไปที่ฟักทอง
4. ทำโจ๊กปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม

สลัดผลไม้

เพื่อเตรียมสลัดผลไม้คุณสามารถใช้ผลไม้ได้เกือบทุกชนิด ในฐานะที่เป็นเชื้อเพลิงน้ำผลไม้ใด ๆ ผสมกับมะนาวเช่นเดียวกับที่รักเหมาะอย่างยิ่ง ทางเลือก, ถั่วต่าง ๆ , เมล็ดทานตะวัน, ผ้าลินินจะถูกเพิ่มเข้าไปในสลัด

วันพฤหัสบดี

• ผลไม้เต้าหู้โฮมเมด
• ชากับมะนาวและน้ำผึ้ง

โฮมเมดคอทเทจชีส

ปรากฎว่าชีสกระท่อมทำอาหารนั้นง่ายมาก เงื่อนไขเดียวสำหรับนี่คือนมไขมันที่ดี

ในการเตรียมชีสกระท่อมที่คุณต้องการ:

• นม 1 ลิตร
• Kefira 1 ลิตร
• บิ่นกรดซิตริก

วิธีการทำอาหาร:

1. นมร้อนในกระทะขนาดใหญ่ไม่ได้นำไปต้ม
2. ไม่กี่วินาทีก่อนเดือดเพิ่ม Kefir และกรดซิตริกให้กับนมและถอดกระทะออกจากจาน
3. ในกระทะคุณจะเห็นว่าคอทเทจชีสเริ่มแยกจากเซรั่ม เมื่อส่วนผสมเย็นลงให้ข้ามผ่านตาข่ายหรือตะแกรงละเอียด
4. เพิ่ม Vanilla Sugar and Sour Cream ใน Cottage Cottage Cheese
5. ในเซรั่มที่เหลือคุณสามารถปรุงแพนเค้กหรือแพนเค้ก

แซนวิชกับไข่และมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• หัวหอมสีเขียวใบผักกาดหอมหรือผักใบเขียวใด ๆ
• ขนมปัง - 2 tosts
• ไข่ - 2 ชิ้น
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือมายองเนสหน้าแรก
• น้ำมันพืช
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ขนมปังน้ำมันหล่อลื่นน้ำมันพืชและตู้เย็นในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังหรือบนกระทะแห้ง
2. มะเขือเทศใช้แก้ว
3. ล้างและแห้งกรีนสับละเอียด
4. ไข่เดือดและเย็น ไข่บริสุทธิ์ตัดวงกลม
5. ขนมปังเพื่อหล่อลื่นกระท่อมชีสหรือมายองเนสโฮมเมดโรยด้วยกรีน
6. อยู่บนขนมปังมะเขือเทศและบนไข่
7. เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส

วันศุกร์ - วันโชคดี

• โจ๊ก
• น้ำกล้วยปั่น

โจ๊ก

ข้าวต้มข้าวเป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก ปรากฎว่าถ้าคุณปรุงอาหารบนน้ำโจ๊กจะได้รับจากแคลอรี่ต่ำและการใช้งานเพิ่มขึ้นในบางครั้งเมื่อเทียบกับโจ๊กที่ปรุงในนม

ในการปรุงข้าวต้มเราจะต้อง:

• 100 กรัม Risa
• แก้วน้ำ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ที่รัก - เพื่อลิ้มรส
• ผักหรือน้ำมันมะกอก
• ผลไม้แห้ง

วิธีการทำอาหาร:

1. ข้าวขัดถูกลมเพื่อผ่านและล้างออกในน้ำหลายครั้ง
2. ในกระทะที่เคลือบใส่ข้าวล้างแล้วเทน้ำเย็น
3. เตรียมข้าวต้มประมาณ 25 นาทีข้าวควรบวมในกระบวนการทำอาหาร
4. เพิ่มเกลือน้ำมันและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสผลไม้แห้ง

น้ำกล้วยปั่น

Smoothie เป็นเครื่องดื่มพิเศษประเภทพิเศษ เขาสามารถแทนที่ข้าวต้มและเครื่องดื่มแบบดั้งเดิม นอกจากนี้สมูทตี้อาหารเช้าที่มีประโยชน์และเด็ก ๆ ยังรักเขามาก เครื่องดื่มนี้สามารถเตรียมจากผลไม้และผลเบอร์รี่เกือบทุกชนิด

ส่วนผสม:

• Banana-1pc
• kiwi 1pc
• น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด 2

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดผลไม้บนก้อนใหญ่
2. รับผลไม้ในเครื่องปั่น
3. เพิ่มข้าวโอ๊ต
4. ปลุกส่วนผสมทั้งหมดอีกครั้ง
5. เพิ่มน้ำตาลวานิลลาเพื่อลิ้มรสและหยิกถั่วใด ๆ

วันเสาร์

• ไข่เจียวในเตาอบ
• บรอคโคลี่สำหรับคู่รัก
• โกโก้กับนม

ไข่เจียวในเตาอบ

ไข่เจียวในเตาอบกำลังเตรียมยาวกว่าไข่เจียวธรรมดาในกระทะ เนื่องจากการอบสม่ำเสมอไข่เจียวในเตาอบที่ได้รับจากอากาศและแสง เนื่องจากไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายในจานจึงถือได้ว่าเป็นอาหาร

ความลับหลักของไข่เจียวที่นำเสนอไม่ต้องเอาชนะไข่กับนม แต่เพียงแค่ผสม

บนรัสเซียไข่เจียวถูกเตรียมในเหล็กหล่อหรือหม้อดินในเตาอบ

สำหรับไข่เจียวอบ, รูปแบบที่ใช้พลังงานจากเซรามิกหรือดินเหนียวใด ๆ ที่มีด้านข้างสูงจะเหมาะกับ เพื่อให้ไข่เจียวกลายเป็นสีเขียวชอุ่มมันจะดีกว่าที่จะใช้รูปร่างเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กที่อยู่ข้างบนเนื่องจากไข่เจียวสำเร็จรูปไม่ได้อยู่ใต้ส่วนผสมของไข่ดิบกับนม

อบไข่เจียวสามารถอบที่อุณหภูมิ 180 ถึง 250 องศา เพื่อให้ไข่เจียวไม่เปิดรูปร่างที่มีจานสำเร็จรูปถูกทิ้งไว้ในเตาอบปิดเป็นเวลา 15 นาที

ดังนั้นดำเนินการต่อ

ในการเตรียมไข่เจียวที่มีประโยชน์คุณจะต้อง:

• ไข่ - 6 ชิ้น;
• นม - 250 มล.
• เนย;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ทำลายไข่ลงในภาชนะแก้วเพิ่มนมและเกลือที่นั่น
2. กวนลิ่มหรือแยกมวลที่เกิดขึ้นอย่างระมัดระวังทุกคนต้องเป็นเนื้อเดียวกันและหนา
3. เทส่วนผสมของรูปร่างที่เตรียมไว้หล่อลื่นด้วยเนย แบบฟอร์มจะต้องเต็มไปด้วยโซเดียมไตรมาส
4. ใส่แบบฟอร์มด้วยไข่เจียวลงในเตาอบความร้อนเป็นเวลา 20-40 นาที
5. ตรวจสอบความพร้อมของไข่เจียวดังต่อไปนี้: ถ้ามันมีความหนาแน่นและบิดแล้วคุณสามารถปิดเตาอบ

บรอคโคลี่สำหรับคู่รัก

เกี่ยวกับประโยชน์ของบรอกโคลีที่เราเขียนไว้แล้วก่อนหน้านี้แล้ว . จำได้ว่าบรอกโคลีมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก เมื่อทำอาหารให้กับบรอกโคลีสองสามยังคงรักษาสารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมด หากคุณไม่มีหม้อไอน้ำสองชั้นแล้วกระชอนธรรมดาที่ให้ไว้ในกระทะที่มีน้ำเดือดสามารถแทนที่ได้

• ชากับแครนเบอร์รี่

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และผลไม้

แพนเค้กรัสเซียแบบดั้งเดิมอาจไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ เราเสนอการเปลี่ยนแปลงของสูตรสำหรับแพนเค้กที่มีประโยชน์จากข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• 1 ไข่
• ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว
• เกลือและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ

วิธีการทำอาหาร:

1. ตั้งอยู่หนึ่งไข่และเพิ่มแก้วข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว (ข้าวโอ๊ตยึด)
2. เพิ่มลงในส่วนผสมเกลือและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
3. จากนั้นผสมและค่อยๆติดกับส่วนผสมของน้ำนำไปสู่ความสอดคล้องของครีมเปรี้ยว
4. อบแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดในวิธีปกติในกระทะเหล็กหล่อ
5. เพื่อเตรียมการบรรจุคุณสามารถใช้ผลไม้หรือผลเบอร์รี่แช่แข็งและเอาชนะพวกเขาในเครื่องปั่นด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง

ชาแครนเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• สีส้ม 1 ชิ้น
• ครึ่งมะนาว
• น้ำ - 0.5 ลิตร
• แครนเบอร์รี่ - 100 กรัม
• น้ำผึ้ง - 50 กรัม
• อบเชยเพื่อลิ้มรส
• คาร์เนชั่น -2 บิต

วิธีการทำอาหาร:

1. แครนเบอร์รี่เอาชนะในเครื่องปั่น
2. สีส้มและมะนาวตัดเป็นก้อนโดยไม่ต้องทำความสะอาดจากเปลือก
3. น้ำเพิ่ม
4. ในน้ำเดือดเพื่อวางแครนเบอร์รี่สีส้มและมะนาวเพิ่มน้ำผึ้งอบเชยและกลีบเพื่อลิ้มรส
5. ส่วนผสมผสมและปล่อยให้มันชงภายในหนึ่งชั่วโมง

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและกำหนดโทนตลอดทั้งวัน น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตสมัยใหม่กำหนดกฎของเกมของเรา: ในการแสวงหาความเป็นมืออาชีพและประสิทธิผลส่วนบุคคลเรามักจะละเลยสิ่งที่สำคัญที่สุด - สุขภาพของพวกเขา เพื่อเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและมีประโยชน์คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพียงพอและ 30 นาที เราได้ผ่านบล็อกของพ่อครัวที่มีชื่อเสียงและพ่อครัวและเลือก 10 สูตรที่เรียบง่ายและมีประโยชน์การเตรียมซึ่งจะไม่ใช้เวลามากนัก

ข้าวโอ๊ตกับ Blackberry, แอปเปิ้ลและอบเชย

ข้าวโอ๊ต - ราชินีแห่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โจ๊กมีวิตามินที่จำเป็น: คาร์โบไฮเดรต, สารต้านอนุมูลอิสระ, กรดอะมิโน, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, โปรตีน, เส้นใยและอื่น ๆ อีกมากมาย นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษยืนยันว่าการใช้ข้าวโอ๊ตอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราฉลาดขึ้น ไม่แน่ใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเชื่อใจงบดังกล่าว แต่เราเต็มใจเชื่อว่า Jamie Oliver ทำอาหารอังกฤษที่มีชื่อเสียงที่โด่งดังซึ่งรู้วิธีที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตอร่อยมากขึ้น เราเผยแพร่สูตรของเขา

ส่วนผสม: เนยเนย (1 ช้อนโต๊ะ), เกล็ดข้าวโอ๊ต (150 กรัม), แอปเปิ้ล (60 กรัม), ซินนามอนซิน (1 ช้อนชา), เกลือ (หยิก), น้ำตาล (1 ช้อนโต๊ะ), น้ำผึ้ง (1.5 ช้อนโต๊ะ), น้ำ / นม (220 มล.) .

การปรุงอาหาร: กวาดข้าวโอ๊ตในกระทะเกลือและเพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อน การปรุงอาหารที่จำเป็นในความร้อนปานกลาง เมื่อสะเก็ดน้ำดื่มน้ำ - ปิดไฟแล้วทิ้งไว้บนเตาที่จะโยน ในขณะเดียวกันใช้แผ่นแยกตัดสี่เหลี่ยมของแอปเปิ้ลโรยด้วยอบเชยและปรุงรสน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ทันทีที่ข้าวต้มเดือดวางไว้ในจานที่มีแอปเปิ้ลอบเชยและน้ำผึ้ง เราขอแนะนำให้ตัดถั่วลูกเกดลูกเกดและผลไม้แห้งต่าง ๆ

อิตาลี Bruschetta

Bruschetta เป็นของว่างที่มีชื่อเสียงที่สุดของอิตาลีมักจะนำอาหารจานหลักมาก่อน ขึ้นอยู่กับภูมิภาค Bruschettites ได้รับการตกแต่งด้วยแฮมมะเขือเทศเห็ด Mozzarella และมะกอก Parmesan เป็นต้น เราจะเลือกตัวเลือกของคุณในคลาสสิค - มะเขือเทศชีสเฟต้าและใบโหระพา

ส่วนผสม: 1 Baguette, Chiabat หรือขนมปังที่เป็นของแข็ง, มะเขือเทศเชอร์รี่ (3-4 ชิ้น) 2 ช้อนชาของน้ำมันมะกอกชีส Feta (50 กรัม), มะกอก, เกลือ, พริกไทย (ไม่จำเป็น), ใบโหระพาสีเขียว, กระเทียม (ตัวเลือก)

ทำอาหาร: ตัดบาแกตต์โรยไปที่น้ำมันมะกอก thasted และวางบนกระทะ ในขณะที่ขนมปังปิ้งถูกคั่วใส่มะเขือเทศและ Feta อย่างประณีต รับ Toasts ใส่จานและตกแต่งด้วยมะเขือเทศสับมะกอก Feta และใบไม้สีเขียวของมหาวิหาร Sung Wash, Pepper และแยกออกด้วยน้ำมันมะกอกอีกครั้ง

สมูทตี้

สมูทตี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารของผู้คนที่เป็นไปตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ค็อกเทลมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ให้พลังงานจำนวนมาก การทำอาหารที่หลากหลายของสมูทตี้นั้นง่ายมาก คุณต้องมีเครื่องปั่นผลไม้โยเกิร์ตน้ำผลไม้หรือนม คุณสามารถทดลองกับการผสมผสานของผลไม้ที่หลากหลายให้กับอินฟินิตี้ แต่เราขอแนะนำให้เข้าร่วมการผสมผสานที่พิสูจน์แล้ว - กล้วยและสตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม: สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหรือโกรธ (1.5 แก้ว), น้ำส้มเข้มข้น (1 ช้อนโต๊ะ), กล้วย (1 ชิ้น), นมวานิลลา (1 ถ้วย)

ทำอาหาร: ตัดกล้วยแล้วใส่เครื่องปั่น ที่นั่นเพิ่มน้ำส้มนมวานิลลาและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ตื่นขึ้นมาด้วยมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เทแก้วและเสิร์ฟ

ไข่เจียวกับมอสซาเรลล่าและมะเขือเทศ

ในฝรั่งเศสพวกเขาบอกว่าการปรุงอาหารฝรั่งเศสที่แท้จริงจะต้องสามารถเตรียมไข่เจียวได้ก่อน ไข่เจียวซึ่งเราแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเช้า - กับมอสซาเรลล่าและมะเขือเทศ - นี่คือเวอร์ชั่นไข่ของสลัดที่มีชื่อเสียงของ Capres และ Neapolitan Pizza จานที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มการประชุมเชิงปฏิบัติการอิ่มตัวของวัน

ส่วนผสม:ไก่ไข่ (2 ชิ้น), มะเขือเทศเชอร์รี่ (4 ชิ้น), Mozarella ชีส (50 กรัม), เนยครีม (20 กรัม), Basil Green (20 กรัม), น้ำมันมะกอก (เพื่อลิ้มรส), เกลือ (เพื่อลิ้มรส)

ทำอาหาร: เราแส้ไข่เพิ่มเกลือและพริกไทยในพวกเขา ในกระทะบนเนยมะเขือเทศเล็กน้อยแล้วเทลงด้วยส่วนผสมไข่วิปปิ้ง วินาทีในยี่สิบเพิ่ม Mozzarella และใบโหระพา เมื่อไข่เจียวกำลังปีนเขาเอากระทะออกจากไฟมะกอกด้วยน้ำมันมะกอกและปล่อยไข่เจียวให้เย็นลงเล็กน้อย

ฟริตเตอร์กับบลูเบอร์รี่

Fritters เป็นจานที่เรียบง่ายและสากลในรายการสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แทนบลูเบอร์รี่คุณสามารถใช้กล้วยแอปเปิ้ลมะเดื่อแยมหรือนมข้น แฟน ๆ อบเชยแนะนำให้เพิ่มช้อนสองสามตัว

ส่วนผสม:1 ถ้วยของ kefir, 2 ไข่, หยิกเกลือ, น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะโซดา 1/3 ช้อนชา (ไม่จำเป็น), แป้ง 1 ถ้วย, เนย, บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

ทำอาหาร:ผสมไข่และ kefir เกลือและเพิ่มน้ำตาลแป้งและดูแลความสวย ด้วยสายตาของคุณควรมีลักษณะคล้ายครีมเปรี้ยว จากนั้นเพิ่มบลูเบอร์รี่และผสม ความร้อนเนยในกระทะและวางแพนเค้ก ทอดคุณต้องมีเปลือกโลกที่แดงก่ำ (ประมาณ 30-70 วินาทีสำหรับแต่ละด้าน)

ขนมปังฝรั่งเศสกับแอปเปิ้ล (Pain Perdu)

ในการซื้อครัวซองต์ในเบเกอรี่ที่ใกล้ที่สุดทุกคนสามารถเตรียมขนมปังแอปเปิ้ลที่สวยงาม - ความคิดริเริ่มสำหรับแฟน ๆ ที่แท้จริงของอาหารฝรั่งเศส ในฝรั่งเศส Toasts ดังกล่าวทำให้การกำจัดขนมปังและ Baguettes ดังนั้นชื่อความเจ็บปวด Perdu ("ขนมปังหายไป") แอปเปิ้ล, ลูกจันทน์เทศ, อบเชยและกาแฟ - การรวมกันของที่คุณสามารถตื่นเช้า

ส่วนผสม:เนยครีม (50 กรัม), บุญหรือบาแกตต์ (1 ชิ้น), ไก่ไข่ (1 ชิ้น), น้ำตาล (1 ช้อนชา), ครีม (50 มล.), แอปเปิ้ล (1/2), อบเชย (เพื่อลิ้มรส), วอลนัทลูกจันทน์เทศ (รสชาติ), ผงน้ำตาล

ทำอาหาร:ตัดแอปเปิ้ลและทอดอย่างประณีตบนครีมน้ำมันจนนุ่ม จากนั้นโรยด้วยอบเชยและน้ำตาล (ไม่จำเป็น) และลบสองสามนาทีบนความร้อนช้า หลังจากแอปเปิ้ลนิ่มวางไว้ในจาน ตอนนี้ทำขนมปัง: ตัด baguette บนครึ่งหยิบไข่ด้วยครีมและลูกจันทน์เทศหยิก แช่ในส่วนผสมนี้ครึ่งหนึ่งของ Baguette และทอดพวกเขาเล็กน้อยบนกระทะเดียวกันที่แอปเปิ้ลถูกคั่ว วางขนมปังปิ้งลงไปที่จานทาแอปเปิ้ลคั่วบนจานและโรยด้วยผงจากด้านบน

อเมริกัน Pancakeiki

Panketyiki เป็นอาหารเช้าแบบอเมริกันที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งในรูปแบบต่าง ๆ ให้บริการเกือบทุกร้านของเรา แปลง่าย - เค้กในกระทะ (กระทะทอดเค้กเค้ก)

ส่วนผสม: ไก่ไข่ (2 ชิ้น), เกลือ (1 ช้อนชา), น้ำตาล (3 ช้อนโต๊ะ), นม (2 แก้ว), แป้งสาลี (2 แก้ว), โซดาฮาเร็ม (1 ช้อนชา), น้ำมันพืช (1,4 ถ้วย)

ทำอาหาร:สวมใส่ไข่และน้ำตาล เพิ่มนมสักแก้วและค่อยๆดึงแป้งออกไปบดก้อนด้วยการแต่งงาน ต่อไปทางเข้าน้ำมันผักละลาย (สามารถแทนที่ด้วยครีมฟิวส์) เครื่องโซดาเพิ่มลงในแป้งและผสมให้เข้ากันอีกครั้ง ปล่อยให้ยืน 5-10 นาที ในช่วงเวลานี้รักษากระทะ ทอดในไฟปานกลาง เมื่อฟองอากาศจะปรากฏขึ้นและเริ่มที่จะระเบิดให้เปลี่ยนแพนเค้กและทอดอีกครั้ง 20

Freetatta จากบร็อคโคลลี่ย์

Fritat - ไข่เจียวฝรั่งเศสหลากหลายชนิด แต่ในลักษณะของอิตาลี บ่อยครั้งที่ Freeattu เตรียมด้วยชีสเนื้อสัตว์เขียวขจีและผัก แต่เราจะ จำกัด ตัวเองต่อผัก

ส่วนผสม:ไก่ไข่ (6 ชิ้น), พริกไทยบัลแกเรีย (3 ชิ้น), หัวหอมสีแดง (1 หัว), ผักชีฝรั่ง (1 ช้อนโต๊ะ), กะหล่ำปลีบรอกโคลี (150 กรัม), มะนาว (1.4 ชิ้น), น้ำมันมะกอก (50 มล.), กระเทียม (2 ฟัน) เนยเนย (30 กรัม) , โหระพา (1 ชิ้น), ถั่วจตุรัส (เพื่อลิ้มรส), paprika (เพื่อลิ้มรส), เกลือ (เพื่อลิ้มรส), พริกไทยป่นสีดำ (เพื่อลิ้มรส)

ทำอาหาร:เลื่อนไข่เพิ่มเกลือลูกจันทน์เทศและ paprik ในพวกเขา ทุกคนกวาดสวย เตรียมบรอกโคลีก่อนหักเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ พริกไทยป่นและหัวหอม - ครึ่งวงแหวน ต่อไปผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและผักชีฝรั่งสับละเอียด บนเนยทอดหัวหอมหั่นบาง ๆ โดย Semirings; เพิ่มบรอกโคลีทอดนาทีหลังจากที่ส่งพริกไทยเดียวกันทอดอีกนาทีเพิ่มเสียงกระซิบของใบโหระพาหนึ่งนาทีต่อมาผักชีฝรั่งกับกระเทียมในน้ำมะนาวและน้ำมันและเท 1 หม้อน้ำเทไข่ เมื่อไข่เริ่มติดส่งเตาอบเป็นเวลาเจ็ดสิบนาทีเพื่อให้ความร้อนถึง 180 องศา

แซนวิชแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

สูตรที่เร็วและง่ายที่สุดในรายการของเรา ไม่มีคาร์โบไฮเดรต, กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เพียงผลไม้เนยถั่วลิสงและถั่ว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่สายสำหรับการทำงาน

ส่วนผสม: แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 2 เครื่อง, น้ำมันถั่วลิสงหนึ่งช้อนชา (1.4), พิสตาชิโอสับช้อนชา (1/8), ช้อนโต๊ะลูกเกดแห้งหรือลูกเกด (1)

การปรุงอาหาร: ตัดแอปเปิ้ลเป็นสามส่วน ในแต่ละส่วนดับเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มพิสตาชิโอไปที่ชั้นล่างของแอปเปิ้ลและบนลูกเกดบนหรือลูกเกดแห้ง

Tamago ชอบ Gohan (ข้าวที่มีไข่ดิบ)

Tamago ขณะที่ Guhan เป็นอาหารเช้าที่เป็นที่นิยมและง่ายมากซึ่งประกอบด้วยข้าวต้มที่มีไข่ดิบและซอสถั่วเหลือง ชื่อสั้น ๆ ของจาน - "TKG"

ส่วนผสม: 1 ไข่ไก่, ส่วนของข้าวรอบสดใหม่, ซอสถั่วเหลือง (1 ช้อนโต๊ะ)

ทำอาหาร: เตรียมข้าวการรั่วไหลบนจานแล้วเทลงในซอสถั่วเหลืองหนึ่งช้อนชา ทำลายไข่ดิบมากกว่าข้าว ผัดและให้บริการ จากด้านบนจานสามารถโรยด้วยหัวหอมสีเขียว

อาหารที่มีประโยชน์เป็นหนึ่งในพื้นฐานของการบำรุงรักษาสุขภาพ การใช้โภชนาการกระบวนการจำนวนมากในระบบทางเดินอาหารสามารถสร้างขึ้นได้ปรับปรุงการทำงานของตับและการดำเนินงานของระบบขับถ่ายและยังรองรับตัวเลขในสภาพที่สมบูรณ์แบบ

อาหารเช้าที่แน่นอนและมีประโยชน์จะช่วยในการสั่งซื้อ สูตรอาหารถูกเลือกเป็นรายบุคคล แต่ก่อนที่จะร่างอาหารให้คำแนะนำกับนักโภชนาการ

คุณสมบัติ

อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานพิเศษซึ่งการทำงานต่อไปของร่างกายจะมีส่วนร่วมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อิ่มตัวที่นี่เพื่อตอบสนองมัน ค่าใช้จ่ายในตอนเช้าไม่รวมทริปกลางคืนไปยังตู้เย็นและกินมากเกินไปในกระเพาะอาหารที่หิวโหย สิ่งนี้คำนึงถึงไม่ใช่ปริมาณของอาหาร แต่คุณภาพของมัน

หลายคนผูกอาหารโปรตีนและประโยชน์ต่อร่างกายในตอนเช้า แต่อาหารที่มีพลังงานสูงเท่านั้นที่สามารถให้ความเชี่ยวชาญและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

และที่นี่ยังมีคุณสมบัติของตัวเองเพราะคาร์โบไฮเดรตต้องมีความซับซ้อน เหล่านี้รวมถึงธัญพืชต่าง ๆ ขนมปังกับรำข้าวและผลไม้แคลอรี่ต่ำ สูตรอาหารเช้าจะช่วยไม่เพียง แต่ชาร์จร่างกาย แต่ยังยกระดับอารมณ์

อาหารจานหลัก

โจ๊กข้าวโคนม

ส่วนผสม:

• เจียรข้าว - 1 ถ้วย;
• นม - 4 แก้ว;
• น้ำตาลและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• เนยครีม - 30 กรัม;
• ไข่.

วิธีการทำอาหาร:

ข้าวถูกล้างในน้ำอุ่นหลายครั้งก่อนที่จะหายไปจากน้ำโคลน ในกระทะน้ำสองแก้วจะถูกต้มด้วยธัญพืชและต้มประมาณ 10 นาที

ข้าวถูกกวนเป็นระยะ เพื่อให้ธัญพืชแต่ละเม็ดไม่ติดกับผนังและด้านล่างเพิ่มน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย จากนั้นค่ายที่ผิดปกติจะถูกพับบนกระชอนและล้างอย่างทั่วถึงในน้ำร้อนหรืออุ่น

กระทะที่ข้าวสุกแล้วล้างจากความกล้าหาญแล้วนมเทลงที่นั่น หลังจากความร้อนคุณต้องเจาะพวงกุญแจเพิ่มน้ำตาลเกลือและผสม ข้าวต้มทำอาหารภายใต้ฝาปิดด้วยความร้อนที่อ่อนแอประมาณ 20 นาที ก่อนอาหารเช้าอาหารครีมเติมจาน

สูตรรวมถึง croup ชนิดใด ๆ - บัควีท, ลูกพีช, ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี

ขนมปังปิ้ง

ส่วนผสม:

• ขนมปังกับรำหรือผ้าลินิน;
• ไข่ - 5 ชิ้น;
• นมหรือมายองเนส;
• เนย;
• เกลือ;
• กรีน;
• หัวหอม.

วิธีการทำอาหาร:

ขนมปังถูกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชามผสมในชามเพื่อย่าง ไข่ถูกขับเคลื่อนที่นั่นนมหรือมายองเนส (ซึ่งอยู่ในตู้เย็น) เกลือและกรีนสับละเอียด ทุกอย่างมีวิปปิ้งลิ่มเพื่อให้ได้มวลอากาศที่เป็นเนื้อเดียวกัน

กระทะทอดค่อนข้างอุ่นขึ้น เพื่อให้รองเท้าบูทไม่ไหม้บนเนยน้ำมันพืชจะถูกเติม ขนมปังแต่ละชิ้นถูกชุบด้วยไข่ทั้งสองข้างและวางบนกระทะที่อุ่น

ระดับของการคั่วถูกเลือกเป็นรายบุคคล หลังจากการปรุงอาหารต้นหอมจำนวนเล็กน้อยถูกคั่วในกระทะเดียวกัน พวกเขาโรย croutons ร้อน

ขนมปังคั่วด้วยไข่ขนมปังปิ้งที่มีประโยชน์มากขึ้น เวลาทำอาหารเช้าขึ้นอยู่กับจำนวน Croutons พวกเขาสามารถรับประทานได้ด้วยชาร้อน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการกับนม หากคุณต้องการความน่าสนใจคุณสามารถทอดด้วยธนูที่มีกานพลูครึ่งหนึ่งของกระเทียมแข่งกับขูดตื้น ๆ

ข้าวโอ๊ตและเนยถั่วลิสง

ส่วนผสม:

• สะเก็ด 1 ถ้วย
• กล้วย;
• เนยถั่ว;
• เกลือน้ำตาล

วิธีการทำอาหาร:

ข้าวโอ๊ตต้มเป็นไปตามเทคโนโลยีมาตรฐาน ก่อนที่การปรุงข้าวโอ๊ตจะถูกล้างออกจากฝุ่นอย่างทั่วถึง กล้วยจำนวนเล็กน้อยถูในโจ๊กร้อน เนยถั่วลิสงถูกทำให้ร้อนในอ่างน้ำ มันเพียงพอที่จะใส่ 2 ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์นี้

เนยถั่วลิสงสามารถเตรียมได้อย่างอิสระ

ข้าวโอ๊ตเย็น

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 มล.;
• ผลเบอร์รี่ผลไม้

วิธีการทำอาหาร:

จากตอนเย็นข้าวโอ๊ตถูกล้างในน้ำร้อนและเพิ่มขึ้นกับขวด พวกเขาถูกเทด้วยโยเกิร์ตผสม ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ ถูกบดขยี้ในเครื่องปั่นเทลงในขวดกับโจ๊ก ส่วนผสมอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 6-12 ชั่วโมง ในตอนเช้าจานจะอบอุ่นเล็กน้อย

เพื่อเพิ่มรสชาติในข้าวต้มน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยจะถูกเพิ่ม นอกจากนี้สำหรับการเตรียมข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่หนาวเย็นการยิงมะเดื่อหรือลูกพรุน

ไข่เจียว

ส่วนผสม:

• ไข่ - 5 ชิ้น;
• ชีสแข็ง - 50 กรัม;
• นม;
• เกลือเครื่องเทศ;
• น้ำมันพืช;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น

วิธีการทำอาหาร:

ไข่กำลังวิปปิ้งด้วยเกลือและนมก่อนที่จะได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน มะเขือเทศทำความสะอาดจากเปลือกแล้วลูบเข้าไปในกระทะน้ำท่วมด้วยน้ำมันพืชคั่วเล็กน้อย

มวลไข่วิปปิ้งจะถูกเทลงในมะเขือเทศและมิกซ์อย่างรวดเร็ว ไข่เจียวปกคลุมด้วยฝาเป็นเวลาสามนาทีจากนั้นมันจะพลิกไปที่อีกด้านหนึ่งและปิดไฟ ชีสถูบนขูดที่ด้านบนของไข่เจียวปกคลุมด้วยฝาอีกครั้ง

หากไม่มีชีสแข็งมันสามารถถูกแทนที่ด้วยไส้กรอกรมควันชีสหรือวัตถุดิบที่ละลาย

แพนเค้กอเมริกัน

ส่วนผสม:

• ไข่ - 2 ชิ้น;
• 200 มล. นม;
• แป้ง 150 กรัม;
• โซดา;
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
• vanillin

วิธีการทำอาหาร:

ส่วนผสมทั้งหมดมีการผสมและวิปปิ้งอย่างทั่วถึง แป้งสำหรับแพนเค้กอเมริกันมีความหนาเพียงพอดังนั้นมิกเซอร์จะช่วยได้

ขอแนะนำให้ใช้กระทะที่มีผนังไม่ติดหรือพิเศษสำหรับแพนเค้ก แพนเค้กสามารถทอดได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืชภายใต้ฝาปิด หลังจากเปลี่ยนสีและรูปลักษณ์ของหมอนแพนเค้กจะพลิกไปที่อีกด้านหนึ่ง ไม่แนะนำให้แซงจานแซง

แพนเค้กอเมริกันมีความอร่อยโดยเฉพาะกับน้ำผึ้งและถั่ว ในอาหารอเมริกันแบบดั้งเดิมจานถูกหล่อลื่นด้วยแยมสีส้ม

กะหล่ำปลีอบอ่อนโยน

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลีสีขาว - 300 กรัม;
• ไข่ - 6 ชิ้น;
• ชีสแข็ง;
• น้ำมันพืช
• เกลือน้ำตาลกรีน

วิธีการทำอาหาร:

กะหล่ำปลีส่วนใหญ่มีการสับในน้ำเดือดและจุดสูงสุดดึงที่กระชอน ไข่เอาชนะเป็นชามขนาดใหญ่ด้วยเกลือและผักใบเขียวเพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

วางกะหล่ำปลีต้มแล้วผสมให้เข้ากัน แผ่นอบหล่อลื่นอย่างล้นหลามด้วยเนยเทไข่ที่นั่นด้วยกะหล่ำปลี ด้านบนเพื่อเข้าใจชีสในปริมาณที่เหมาะสม อบจนกระทั่งไข่ในเตาอบอุ่น

สำหรับความหลากหลายของกะหล่ำปลีคุณสามารถเพิ่มบวบหรือเห็ดได้รับการดุเลย

โจ๊กฟักทอง

ส่วนผสม:

• นม 3 แก้ว
• ข้าวฟ่าง 1 แก้ว;
• ฟักทอง 500 กรัม;
• รสชาติน้ำตาลและเกลือ

วิธีการทำอาหาร:

ฟักทองถูกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ข้าวฟ่างได้รับการล้างล่วงหน้าปกคลุมด้วยน้ำเดือด ฟักทองลอยด้วยนมและต้ม 15 นาทีในความร้อนปานกลาง

ข้าวฟ่างที่เตรียมไว้จะถูกเทลงในนมที่มีฟักทองน้ำตาลและเกลือถูกเพิ่มเข้ามา ในความร้อนที่อ่อนแอของธัญพืชถูกนำมาสู่ความหนาแน่น (ประมาณ 20 นาที) Saucpan ถูกส่งไปยังเตาอบที่ให้ความร้อนเป็นเวลา 25 นาที

หลังจากทำอาหารในโจ๊กชิ้นส่วนของน้ำมันครีมจะถูกใส่ และสำหรับการเตรียมอาหารขอแนะนำให้ใช้กระทะสแตนเลสที่มีผนังหนา

คนโง่

ส่วนผสม:

• คอทเทจ 400 กรัมชีสไขมัน 1%;
• 1 ไข่;
• แป้งน้ำตาลวานิลลิน;
• ครีมหรือน้ำผึ้งเพื่อหล่อลื่น

วิธีการทำอาหาร:

จากคอทเทจชีสแป้งและไข่ผสมกับแป้ง เพิ่มน้ำตาลและ Vanillin แป้งถูกเพิ่มมากจนกระทั่งแป้งแตกต่างจากมือ ลูกบอลถูกสร้างขึ้นแป้งจะถูกดึงดูด

พวกเขาทอดในกระทะในน้ำมันจำนวนมากและไฟเล็ก ๆ cottrices ถูกคั่วจนสีทองหล่อลื่นด้วยน้ำผึ้งหรือครีมเปรี้ยว

ในแป้งสำหรับกระท่อมคุณสามารถเพิ่มป๊อปปี้หรือลูกเกด

พุดดิ้งจาก Manka

ส่วนผสม:

• นม 2 ลิตร
• 1 ถ้วยของ semolina;
• 4 ไข่;
• น้ำมันครีม 100 กรัม
• น้ำตาล 1 ถ้วย
• 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนซุปเปอร์สตาร์เกลือ

วิธีการทำอาหาร:

ซีเรียล Semolina ถูกเทลงในนมเดือดมันเป็นกวนและต้ม 15 นาทีเพื่อความหนาแน่น

น้ำตาลและเกลือใส่โจ๊กที่เสร็จแล้ว กระรอกกำลังตีในโฟมไข่แดงถูด้วยน้ำตาล ทุกอย่างถูกเพิ่มเข้าไปในโจ๊กและผสม แผ่นอบหล่อลื่นด้วยน้ำมันโรยด้วยเกล็ดขนมปัง โจ๊กถูกจัดวางสอดคล้องกับไม้พายและอบประมาณ 20 นาทีในเตาอบอุ่น

พุดดิ้งของมนุษย์ตกแต่งด้วย Cherry Jam

แอปเปิ้ลฟริตเตอร์

ส่วนผสม:

• 2 แอปเปิ้ล;
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
• 1 ไข่;
• แป้ง;
• น้ำมันพืช.

วิธีการทำอาหาร:

มีการทำความสะอาดแอปเปิ้ลตัดลงลูบด้วยขูดละเอียด ในน้ำซุปข้นเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดนอกเหนือจากน้ำมันพืช ส่วนผสมผสมกันดี แอปเปิ้ลแพนเค้กถูกคั่วบนกระทะที่ไม่ติดในเปลือกโลกที่น่ารับประทาน

จานเสิร์ฟพร้อมชา

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม;
• นม 150 กรัม;
• 1 ไข่;
• ครึ่งหนึ่งของกล้วย;
• ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล;
• น้ำตาลเกลือ

วิธีการทำอาหาร:

ข้าวโอ๊ตถูกล้างน้ำร้อนเทและยืนเพื่อบวมประมาณ 15 นาที แอปเปิ้ลและกล้วยถูกลูบและกวนในน้ำซุปข้นด้วยไข่น้ำตาลและเกลือ น้ำซุปข้นบดถูกป้อนลงในข้าวโอ๊ต ช้อนเป็นแพนเค้กที่ถูกคั่วในกระทะ

แพนเค้กโค้งมนกดในกระบวนการทอดและเสิร์ฟพร้อมครีมหรือแยม

ค็อกเทลสำหรับอาหารเช้า

ค็อกเทลนมที่มีสตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม;
• นม 1 ลิตร
• วานิลลาหรืออัลมอนด์เอสเซ้นส์;
• น้ำตาล.

สตรอเบอร์รี่ถูกทำความสะอาดตัดชิ้นของเธอแล้วใส่กระทะ น้ำนมเย็นจะเทลงที่นั่นและวิปปิ้งด้วยเครื่องปั่นที่มีน้ำตาลและวานิลส์

ค็อกเทล "รสชาติของฤดูร้อน"

ส่วนผสม:

• 1 แครอท;
• 1 แอปเปิ้ลสีเขียว;
• 1 ส้ม
• น้ำส้ม 1 ถ้วย

แครอทและแอปเปิ้ลทำความสะอาดจากเปลือกถูบนขูด ส้มถูกบดขยี้ในเครื่องปั่น ผลไม้ทั้งหมดผสมและบดขยี้อีกครั้งในเครื่องปั่นด้วยน้ำส้ม

ค็อกเทลมูสลี

ส่วนผสม:

• ลูกแพร์ 1 ลูก;
• 1 กล้วย
• ครีม 0.5 ถ้วย
• 3 ช้อนของมูสลี

ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่นไปยังรัฐน้ำซุปข้น เติมนมหรือน้ำผลไม้ คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

อาหารเช้าที่รวดเร็วและอร่อย - วิดีโอ

อาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นอาหารแคลอรี่มาก ดังนั้นพยายามทำให้พวกเขามีความหลากหลายและเป็นประโยชน์

มีตัวเลือกอาหารเช้ามากมายสำหรับผู้ที่ติดตามร่างของพวกเขา กาแฟอาหารเช้ากับครัวซองต์คุณสามารถดูมีเสน่ห์ แต่คุณแทบจะไม่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ฉันไม่เถียง - มันสวยพอมันก็เพียงพอที่จะจำ Audrey Hepburn ใน "อาหารเช้าทิฟฟานี่"

อาหารเช้าไม่ใช่บุฟเฟ่ต์ แต่เป็นคลังแสงทั้งหมดของอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยที่คุณสามารถเลือกเลือกตัวเลือกที่รักหรือเป็นครั้งคราวในการทำอาหารที่เป็นต้นฉบับ

สูตรอาหารเช้า Clash

โจ๊กโจ๊ก

ใช้นม 1 ถ้วยนม 500 มล. 1 ช้อนโต๊ะ l. เนยน้ำตาลเกลือเพื่อลิ้มรส ทำอาหาร 30 นาทีจากไฟช้ากวน ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มเนยเกลือน้ำตาล เสิร์ฟกับแยมแยมน้ำผึ้ง

ใช้ขนมปังกับรำ (โฮลเกรน) หั่นเป็นชิ้น ๆ (แบบที่คุณต้องการ) ในชามลึกผสมไข่นมเกลือ แช่ขนมปังในส่วนผสมนี้และทอดในกระทะ

ขนมปังกับเนยถั่ว

นิ้วในเครื่องปิ้งขนมปัง 2 เม็ด แพร่กระจายในแต่ละงานศิลปะ 1/2 l. เนยถั่ว. คุณสามารถยืดความสุขได้นานขนมปังอาหารเช้าพร้อมเนยถั่วลิสง เนื่องจากน้ำมันนี้มีรสชาติและกลิ่นหอมเหลือเชื่อ

รูปที่มีปลารมควัน

ในเวลาวิคตอเรียในอังกฤษมันเป็นธรรมเนียมที่จะให้บริการสำหรับอาหารเช้า Kedgeree - ข้าวที่มีปลารมควันและไข่ หากคุณเตรียมตั้งแต่เย็น - อาหารเช้าวันอาทิตย์ที่รวดเร็วมาก

ข้าวโอ๊ตกับเนยถั่ว

เตรียมข้าวโอ๊ตเพิ่มชิ้นหั่นชิ้นเล็ก ๆ 1 ปานกลาง จ่ายเงิน 1 ช้อนโต๊ะ l. เนยถั่วลิสงละลาย อร่อยมากและที่สำคัญที่สุด - อย่างรวดเร็ว

ใช้ Muesli, เทครีม (นมธรรมดาหรือนมถั่วเหลือง)

ชงบัควีทด้วยน้ำเดือดที่สูงชันในกระติกน้ำร้อนออกไปคืนนี้ ในตอนเช้า - อาหารเช้าที่อบอุ่นและมีประโยชน์พร้อมแล้ว! [อาหารเช้า]

สูตรอาหารเช้าไข่

แซนวิชที่มีไข่กวน

เขย่าไข่ 2 ฟองเพิ่ม 1 ช้อนชา พริกไทยค้อนแดง นิ้วในกระทะ ตัดขนมปังบน 2 ส่วนตัดบาดแผล ใส่ไข่กวนระหว่างครึ่ง การทำอาหารแซนด์วิชอย่างรวดเร็วนี้เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน

ไข่เจียวกับเบคอน

เขย่ากระรอกไข่ 4 เม็ดเพิ่มชีสขูด 50 กรัมและเบคอน 1 ชิ้น นิ้วในกระทะ หลังจากอาหารดังกล่าวคุณจะรู้สึกนานมาแล้ว

รากที่มีไข่และไก่

เตรียมจากไข่ขาว 2 ฟองกวนไข่ อกไก่เสร็จแล้วตัดแถบ ใช้ชีวิตทุกอย่างบนใบลาวาเพิ่มมะเขือเทศสับแล้วม้วนลงในท่อ จานนี้มีแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันโภชนาการ

ไข่ต้ม

ไข่ที่ป่วยสามารถกินได้ด้วยท็อปส์ตัดเป็นแถบ 1 ซม. ขนมปังปิ้งสามารถระลึกถึงไข่แดงได้

ไข่เจียวบนครอกของชีส (ในเตาอบ)

ที่ด้านล่างของฝ่ายค้านหรือกระทะทอดวางสับด้วยชิ้นส่วนของชีสเพื่อปิดด้านล่าง ใส่มะเขือเทศตัดกับวงกลม ตีไข่กับนมและส่วนผสมนี้เพื่อเติมส่วนผสมก่อนหน้านี้

จากนั้นใส่ในเตาอบ มันกลับกลายเป็นไข่เจียวอากาศด้วย "เค้ก" ชีสที่ด้านล่างและมะเขือเทศฉ่ำภายใน อร่อย!

ม้วนกับไข่เจียว

อาหารเช้าอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก เตรียม Oslet บาง ๆ 1-2 ไข่และนม แล้วห่อมันใน Lavash คุณสามารถเพิ่มมากขึ้นเป็นผักตุ๋นเล็กน้อย

สูตรดังกล่าวจะเหมือนผู้ชาย

สูตรอาหารเช้าในไมโครเวฟ

แซนวิชตอนเช้า

อุ่นในเตาไมโครเวฟสำหรับแฮมเบอร์เกอร์ตัดเป็น 2 ส่วน ในครึ่งหนึ่งใส่แผ่นชีสนุ่ม ๆ โรยด้วยผักใบเขียวเทซอสหรือน้ำมันพืชแล้วคลุมอีกครึ่งหนึ่ง แซนวิชดังกล่าวสามารถดำเนินการกับคุณที่จะทำงาน - นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับแซนวิชจาก Mac

แอปเปิ้ลอบกับอบเชย

เพิ่มไปยังสับละเอียดหรือขูดด้วย muesley และอบเชยเล็กน้อย วาง 2 นาทีไปยังเตาอบไมโครเวฟ - และอาหารเช้าก็พร้อม! จานนี้มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพและอบเชยทำให้เขามีกลิ่นหอมรสเผ็ดเป็นพิเศษ

กระรอกไข่ผักโขม

ใช้กระรอกไข่ 3 ฟองเพิ่มผักโขม frostbed 1/2 ถ้วยให้กับพวกเขาเกลือและพริกไทยในรสชาติ ปรุงอาหารในเตาอบไมโครเวฟ 2 นาที หากมีมันฝรั่งต้มบนจานด้านข้างอาหารเช้าจะน่าพอใจมากขึ้น

ขนมปังกับมะเขือเทศและชีส

ใส่ระหว่างครึ่งของขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นของมะเขือเทศและชีสไขมันต่ำ 50 กรัม เตรียมในไมโครเวฟจนกระทั่งชีสละลาย จานดังกล่าวจัดทำขึ้นในไม่กี่วินาทีและผสมผสานเมล็ดข้าวผลิตภัณฑ์นมและผัก

สูตรอาหารเช้าพร้อมเครื่องปั่นเวทมนตร์

Soy Shake

ในเครื่องปั่นผสมกับการก่อตัวของส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันของน้ำผลไม้สีส้มสดหรือสับปะรด 1 ถ้วยชีสเต้าหู้ 100 กรัมและผลไม้สด 1/2 ถ้วย หลังจากการชาร์จตอนเช้าอาหารเช้าเช่นนี้ยอดเยี่ยมมาก!

ปากมดลูก jogurt-citrus

ผสมในเครื่องปั่น 100 กรัมของโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ, ผลไม้สด 1/2 ถ้วย, น้ำส้ม 1/2 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ l. Gestroined Wheat และน้ำแข็งโกง 1/2 ถ้วย เพื่อทำค็อกเทลคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อย

ค็อกเทลนมผลไม้

ตื่นขึ้นมาในเครื่องปั่น 1 ถ้วยสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้สดและ / หรือผลเบอร์รี่, นมไขมันต่ำ 2 แก้ว, 100 กรัมของพุดดิ้งวานิลลาและน้ำแข็งบด 1 ถ้วย เทค็อกเทล 4 SMEs และให้บริการทันที คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์จะหิวอย่างสมบูรณ์และให้พลังงานยามบ่ายแก่คุณ

สูตรอาหารเช้าผลไม้

กล้วยกับถั่ว

ตัดกล้วยด้วยแวดวงและเพิ่มกราวด์หรือบดเฮเซลนัทเติมด้วยน้ำเชื่อมหวานหรือ "น้ำผลไม้" จากแยม

สูตรอาหารเช้าที่เรียบง่ายและรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตผลไม้และนมถั่วเหลือง

เตรียมข้าวโอ๊ตในไมโครเวฟเพิ่มผลเบอร์รี่ให้พวกเขาและเทนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังรีบ

โยเกิร์ตกับน้ำผลไม้แอปเปิ้ลและสะเก็ด

ผสมในชามน้ำผลไม้แอปเปิ้ล 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตวานิลลา 1/2 ถ้วย 1 ช้อนชา น้ำตาลและหยิกซินนามอน ใส่ตอนกลางคืนในตู้เย็น ก่อนให้บริการบนโต๊ะเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ l. พร้อมใช้ข้าวโอ๊ต
สะเก็ด หากคุณปรุงอาหารในตอนเย็นคุณสามารถประหยัดเวลาได้มากในตอนเช้า

ขนมปังกับโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่

นั่งก้อนโยเกิร์ตหรือเต้าหู้วิปปิ้งแล้วใส่เสื้อสตรอเบอร์รี่ด้านบน

กระท่อมชีสกับแตงโม

ครึ่งแตงโมเล็ก ๆ วางชีสกระท่อม 1 ถ้วย เทส่วนบนของเมล็ดทานตะวันปอกเปลือกเล็กน้อยและเทน้ำผึ้ง ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินอาหารหนักในตอนเช้า

ม้วนด้วยแอปเปิ้ล

ใส่แผ่นพันธมิตรที่มีกฎหมายสับละเอียดครึ่งหนึ่งชีสบางชิ้นบาง ๆ โรย 1/2 ชั่วโมง น้ำตาลและหยิกซินนามอน ห่อในม้วน ปรุงอาหารในเตาอบไมโครเวฟ 30 วินาที คุณสามารถแทนที่น้ำตาลและอบเชยด้วยชิ้นเนื้อ

แพนเค้กผัก

คุณสามารถเตรียมแพนเค้กผักโดยการเพิ่มแครอทขูดมันฝรั่งฟักทองหรือบวบ

สูตรตามชีสกระท่อม

ส่วนผสมชีสกระท่อมกับผักใบเขียว

คอทเทจซอฟท์ชีสจากแพ็คเพื่อผสมกับผักใบเขียวและ Ventilat to Toast

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ใช้ชีสกระท่อม 2 แพ็ค, 4 ช้อนโต๊ะ l. ไม่มีน้ำตาล, 2 ฟอง, ศิลปะ l. manki ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่ในอาหารน้ำมันหล่อลื่นสำหรับเตาอบไมโครเวฟอบสำหรับโหมดปกติ 10 นาที อีก 10 นาทีไม่ได้ลบออกจากเตา - จนกว่าความพร้อมให้สมบูรณ์ ฉันต้องการทานสูตรนี้ด้วยตัวคุณเอง!

ชีสกระท่อมพร้อมครีมเปรี้ยวและด้วยผลไม้แห้ง

สูตรอาหารเช้านี้รวดเร็วและเป็นสากล ปล่อยให้บ้านของคุณอยู่ที่คอทเทจมือชีส, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, แยมและผลเบอร์รี่แช่แข็ง รสชาติของจานนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเติม

ชีสเป็นสลายได้อย่างรวดเร็ว ฉันแค่ชื่นชอบพวกเขาและบางครั้งก็อนุญาตให้ตัวเองสูตรขนมปังปิ้งนี้ ใช้ชีสกระท่อม 250 กรัมสำหรับพวกเขา 1-2 ฟองน้ำตาลเกลือและแป้ง 0.5 ถ้วย ผสมในชามชีสกระท่อมลึกด้วยไข่เค็มและน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มผงฟู) แล้วเทแป้งและผสมต่อไป

ผสมในน้ำที่มีช้อนโต๊ะเพื่อหมุนมวลเต้าหู้ตัดออกจากทุกด้านในแป้งและสร้างจักรยานรอบหรือรูปไข่เพื่อเข้าร่วมกระทะทั้งสองด้าน เสิร์ฟพร้อมผลเบอร์รี่ครีมเปรี้ยว

คุณยังสามารถใส่ชีสได้ในชีสในชีส: เขาละลายใน - อร่อยมาก!

สูตรอาหารเช้าวันอาทิตย์

ในวันอาทิตย์คุณสามารถทำอาหารใหม่ได้ อาหารเหล่านี้ใช้เวลามากขึ้น แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

มันฝรั่งกับไข่

ผสมชิ้นส่วนของเบคอนที่มีหัวหอมสีเขียวบดใส่ในไมโครเวฟต่อนาที เพิ่มมันฝรั่งต้ม 1 ชิ้นและเตรียมความพร้อมอีก 3-5 นาที Sung Wash, Pepper, เทไข่และอบ 1.5 นาที โรย 1 ช้อนโต๊ะ l. เชดดาร์ชีส เสิร์ฟพร้อมชิ้นสีส้ม เพิ่มอีก 1 ฟองและอีกเบคอนคุณจะได้รับอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม [อาหารเช้า]

ชีสเฉียบพลัน

ผสมไข่ 2 ฟองพร้อมซอสชิลี 1/4 ถ้วย เทส่วนผสมบนกระทะที่หล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชโรย 2 ช้อนโต๊ะ l. ขูดชีส ทอดเป็นเวลา 5 นาที เสิร์ฟพร้อมสลัดมะเขือเทศ ขอบคุณชีสไข่เจียวที่น่าพอใจมากและชิลีให้ความคมชัดแก่เขา

แพนเค้กข้าวโอ๊ตรำข้าวกับผลเบอร์รี่

สูตรอาหารเช้านี้มีประโยชน์มาก ตรวจสอบแป้งสำหรับแพนเค้ก แต่แทนที่จะใช้แป้งสาลีใช้ข้าวโอ๊ต เพิ่มบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยหรือผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งอื่น ๆ เตรียมในกระทะที่ไม่มี ปริมาณมาก น้ำมัน. เสิร์ฟกับโต๊ะด้วยชิ้นส่วนของแตงโม แป้งที่เหลือจะถูกลบออกในตู้เย็นและเตรียมแพนเค้กในเช้าวันรุ่งขึ้น

ไส้กรอกไส้กรอกแซนวิชกล้ามเนื้อ (แม้ว่าในวัยเด็กที่พวกเขาเลี้ยง), ดิบ glazed, yogurts wonder-yogurts, flakes กรอบ (ทุกประเภท) ฯลฯ ...

วันเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า จากวิธีการที่มันจะเป็นอารมณ์ขึ้นอยู่กับวันที่ตามมาทั้งหมด ท้ายที่สุดอาหารเช้าตั้งค่าเสียงทางกายภาพและค่าใช้จ่ายสำหรับการทำงาน และถ้าเขายังนำความสุขของรสนิยมทางศีลธรรมและสุนทรียศาสตร์จากนั้นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น 100% จะติดตามคุณตลอดทั้งวัน ในบทความนี้เราจะสอนวิธีเติมอาหารเช้าให้เป็นอาหารเช้า รับสูตรอาหารด้วยภาพถ่ายและวิดีโอในบันทึกย่อของคุณและทำให้คนที่คุณรัก

สิ่งสำคัญในบทความ

อาหารเช้ามีประโยชน์อะไร

โดยปกติแล้วในตอนเช้าคุณไม่ต้องการที่จะลุกขึ้นและปรุงอาหารเช้า ดังนั้นในหลาย ๆ ครอบครัวมีอาหารเช้าที่ยังคงอยู่จากอาหารเย็นเมื่อวาน และมันไม่ถูกต้องและประโยชน์ที่ไม่ได้นำร่างกาย เพื่อให้ได้ค่าใช้จ่ายเต็มทุกวันคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่ไม่เพียง แต่ทำลายความรู้สึกของความหิวโหยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่มีเอนไซม์ที่จำเป็นจะอิ่มตัวสูงสุด
ดังนั้นสิ่งที่มีประโยชน์ในการรับประทานอาหารเช้า?

• ผัก. ตุ๋นดิบหรือนึ่งจะกลายเป็นอาหารเช้าที่ดีเยี่ยม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหมกับเครื่องเทศและเกลือ
• โจ๊ก โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคึกคักคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วยังมีประโยชน์ในการใช้ Breakfacial, ข้าวฟ่าง, บัควีท, croup ข้าวโพด
• ผลิตภัณฑ์นม. ซึ่งรวมถึงนมสดทั้งสองและผลิตภัณฑ์นมหมักที่หลากหลาย (Kefir, Cottage Cheese โยเกิร์ต) พวกเขาจะต้องมีไขมันน้อยที่สุด ยอดเยี่ยมในการรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผลไม้ถั่วน้ำเชื่อมน้ำผึ้ง คุณสามารถปรุงอาหาร Chestery ได้
• ชีสแข็ง ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ เขาอุดมไปด้วยแคลเซียม ชิ้นส่วนของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหลายชิ้นเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารใด ๆ
• ผลไม้ พวกเขามีประโยชน์ในการใช้แบบฟอร์มดิบหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้
• ไข่. นี่อาจเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่พบมากที่สุด การเคลือบ, เมา, skey, ไข่เจียว, สิ่งที่จะเร็วขึ้นและอร่อยในตอนเช้า? อาหารเช้าดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความแข็งแรงในการทำงาน

สูตรอาหารที่มีประโยชน์อาหารเช้าที่เหมาะสม

มีสูตรอาหารเช้าที่เหมาะสมมากมาย แต่เราหันไปหาตัวเลือกที่คลาสสิกที่สุดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้า

"ข้าวโอ๊ต, ครับ"

ข้าวโอ๊ตพายเรืออาหารเช้าที่จำเป็นสำหรับชาวอังกฤษ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมันช่วยให้กระเพาะอาหารดีในการทำงานเติมพลังงานและรับมือกับความรู้สึกหิว หลังจากทั้งหมดข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B วิตามินเอ, C, E, K, ทองแดง, Kalaise, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม ในคอมเพล็กซ์ที่มีนมแคลเซียมออร์ทินิสมากที่สุด หลายข้าวโอ๊ตที่ไม่ชอบ แต่เตรียมเธอไว้สำหรับสูตรนี้แน่นอนว่าพวกเขาจะเปลี่ยนใจ สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• 2 เซนต์ข้าวโอ๊ต
• นม 1 ลิตร
• 2-5 St L Sahara (ที่รัก)
• เนย 50 กรัม
• ผลไม้ที่ชื่นชอบ

เราเตรียมดังต่อไปนี้:

1. นมใส่บนเตา ปล่อยให้เขาต้ม
2. เกล็ดหวานและปรุงอาหารกวนอย่างต่อเนื่อง
3. ข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ต้ม 5-10 นาที เวลาปัจจุบันที่คุณต้องดูที่บรรจุภัณฑ์
4. หลังจากโจ๊กเชื่อมเพิ่มน้ำมันและกวนอย่างต่อเนื่องจนกว่ามันจะอบอุ่น การกระทำดังกล่าวจะทำให้อากาศอยู่
5. ก่อนรับประทานอาหารให้เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบคุณสามารถน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม เพลิดเพลินไปกับอร่อยและที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าที่มีประโยชน์

"แซนวิช - หยิบขึ้นมาและในปากทันที"

แซนวิชไม่เพียง แต่เป็นก้อนใหญ่ของขนมปังขาวที่มีไส้กรอกและมายองเนส มันอาจค่อนข้างประณีตแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์ สำหรับแซนวิชที่คุณต้องมี:

• ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด
• อกไก่ต้ม
• ชีสละลาย
• ผักและกรีน

1. บนชิ้นขนมปังเปื้อนชีสละลาย
2. จากด้านบน - เนื้อไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
3. ผักใบเขียวและผักตามดุลยพินิจของคุณ มันสามารถเป็นสลัดมะเขือเทศแตงกวา

"สมูทตี้"

ค็อกเทลแฟชั่นใหม่เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ: คุณต้องผสมผักหรือผลไม้ในเครื่องปั่น หากจำเป็นให้เพิ่มนมโยเกิร์ตเคฟร์หรือน้ำ การผสมผสานที่แสนอร่อย:

• สตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ต
• กล้วยกับนมและราสเบอร์รี่
• แอปเปิ้ลแครอทสีส้ม
• ผักโขมมะเขือเทศแตงกวา

แนวคิดที่ดีที่สุดของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว: สูตรอาหารที่มีรูปถ่าย

เรานำเสนอแนวความคิดที่น่าสนใจของคุณสำหรับการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย

บัควีทสีเขียว

จานต้นฉบับจะทำให้ครอบครัวของคุณประหลาดใจ สามารถทำหน้าที่เป็นจานอิสระและคุณสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงที่มีประโยชน์กับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เพราะผู้ชายที่ไม่มีเนื้อสัตว์


สำหรับบัควีทสีเขียว:

• 150-200 กรัมบัควีท
• ผักโขม 200 กรัม
• ธนูหัวเดียว
• น้ำมะนาว 1 อัน

หัวเข็มขัดเทน้ำ 1: 1.5 เกลือและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที ลบออกจากเตาและห่อเพื่อโรย


หัวหอมสะอาดหั่นเป็นลูกบาศก์และทอดในกระทะ


ผักโขมต้มเป็นเวลา 5 นาที เย็นใต้เจ็ทน้ำเย็น


ผักโขมต้มกับน้ำมะนาวเพื่อบดในเครื่องปั่น


บัควีทโจ๊กผสมกับหัวหอมคั่วและน้ำซุปข้นจากผักโขม เสิร์ฟ

หม้อตุ๋น "Rainbow" จากผัก

ผักสำหรับอาหารเช้ามีประโยชน์ แต่วิธีการโน้มน้าวเด็กและสามีของเธอ? สูตรดั้งเดิมจะต้องลิ้มรสทั้งครอบครัว


ความต้องการ:

• 2 มะเขือ
• 2 แครอท
• บวบสองคน
• 4 มะเขือเทศ
• 2 ไข่
• ชีสแข็ง 300 กรัม
• 1 ครีมทาโต๊ะปริมาณไขมัน 20%
• ปรุงรสรสนิยมของคุณ

มะเขือยาวตัดชิ้น สะดวกในการใช้ผักสำหรับสิ่งนี้ เกลือและออกไป 30 นาที


ด้วย Zucchi ทำตามขั้นตอนเดียวกัน


แครอทสะอาดและตัดบาง ๆ เพื่อความยาวทั้งหมด


ในแม่พิมพ์วางผักในวงกลมบาร์เรล มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมและแทรกระหว่างผัก


ตีไข่ด้วยครีม เทผัก


โรยด้วยชีสแข็งจากด้านบน


อบในเตาอบเป็นเวลา 45 นาที 180 ° C

สิ่งที่ไม่ควรทานอาหารเช้า

สำหรับอาหารเช้ามีประโยชน์มีความจำเป็นต้องกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายจากมัน สำหรับที่สามารถนำมาประกอบ:

• ขนม. ซึ่งรวมถึง snob, ช็อคโกแลต, เค้ก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วพวกเขาเป็นแคลอรี่ค่อนข้างมากและหนักสำหรับกระเพาะอาหาร ความรู้สึกหิวหลังจากการใช้งานของพวกเขาจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
• เนื้อและปลา ออกไปทานอาหารกลางวันดีกว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า
• ผลิตภัณฑ์แป้ง เช่นพาสต้าเกี๊ยวสามารถ "นอนลง" ในกระเพาะอาหารของคุณทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย อาหารดังกล่าวจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่มีประสิทธิผลในการทำงาน
• แซนวิช ด้วยมายองเนสและไส้กรอก - ไม่ใช่อาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากมื้ออาหารดังกล่าวมีภาระที่แข็งแกร่งในระบบทางเดินอาหารทั้งหมด
• กระเทียมหัวหอม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในตอนต้นของวัน

สูตรอาหารเช้าที่รวดเร็วและอร่อย

ต้องการเลี้ยงครอบครัวอย่างรวดเร็วหรือไม่? เราเสนอให้ลองสูตรการทำอาหารอย่างรวดเร็วแสนอร่อย

panketi

ทางเลือกสำหรับแพนเค้กของเรา อาหารเช้าดังกล่าวกำลังเตรียมอย่างรวดเร็วและแน่นอนโปรดญาติโดยเฉพาะเด็ก ๆ


ผลิตภัณฑ์:

• 0.5 ลิตรของนม
• แป้ง 0.5 กิโลกรัม
• 3 ไข่
• น้ำตาลเซนต์ลิตร
• ผงฟู 3 ชั่วโมง

เทนมหนึ่งแก้วลงในชามเพิ่มน้ำตาลไข่แป้งและผงฟู ผสมให้เข้ากัน


ในมวลที่เกิดขึ้นเทนมที่เหลือและเอาชนะลิ่ม


ฤดูใบไม้ผลิเพื่ออุ่นเครื่องหล่อลื่นน้ำมันพืชเล็ก ๆ และฉาบปันส่วน


ให้บริการพับ Pacakers ด้วยกองรดน้ำน้ำผึ้งและตัดสินใจด้วยผลเบอร์รี่

สลัดผลไม้

เป็นพื้นฐานของจานดังกล่าวแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตมักใช้ ผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดสำหรับฤดูกาล


วันนี้เรากำลังเตรียมสลัดจากส่วนผสมดังกล่าว:

• 2 แอปเปิ้ล
• 2 กีวี
• 2 กล้วย
• 2 แมนดาริน
• แก้วโยเกิร์ต

ผลไม้ทั้งหมดสะอาดจากเปลือกและกลาง


ตัดลูกบาศก์ เราเติมเชื้อเพลิงโยเกิร์ตและให้บริการ

สิ่งที่ต้องทำอาหารเช้าสำหรับครอบครัว: ปอดและอาหารจานด่วน

อาการปวดหัวของแต่ละพนักงานต้อนรับ - วิธีการเลี้ยงสามีที่คุณรักของคุณและวิธีที่จะเลี้ยงอาหารเช้าให้กับเด็ก ๆ ? พยายามทำอาหารตามสูตรอาหารของเราและหัวของคุณจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป

ไข่ "เมฆ"

แม้แต่ไข่กวนที่เรียบง่ายก็สามารถกลายเป็นงานศิลปะการทำอาหารชิ้นเอกได้ ในกรณีนี้กระบวนการทำอาหารจะใช้เวลาอย่างน้อย


สำหรับการเตรียมไข่กวนสองฟอง:

• 2 ไข่
• ขนมปัง 2 ชิ้นสำหรับขนมปังปิ้ง
• เกลือพริกไทย

แยกไข่แดงออกจากโปรตีน ไข่แดงพับลงในภาชนะแยกต่างหาก


เพิ่มเกลือในโปรตีนและจังหวะ


ขนมปังชิ้นวางไว้บนถาด


ด้านบนของเบา ๆ ใส่โปรตีนวิปปิ้งให้หยุดอยู่ตรงกลาง


ในรอยหยักเหล่านี้ใส่ไข่แดง


ส่งเข้าไปในเตาอบเป็นเวลา 5-8 นาที 180-200 องศาเซลเซียส

แพนเค้ก

จานรัสเซียแบบดั้งเดิม พวกเขาไม่ใช่อะไร! ลองทำอาหารสำหรับแพนเค้กอย่างรวดเร็วในนมเปรี้ยว


มันจะใช้:

• 0.5 l kefir
• แป้ง 150 กรัม
• น้ำตาลเซนต์ลิตร
• ไข่สองฟอง
• 2-3 stits ของน้ำมันพืช
• โซดา HD 0.5
• น้ำ 50 มล.

จากจำนวนส่วนผสมนี้ได้รับ 10 แพนเค้กที่ยอดเยี่ยม และพวกเขากำลังเตรียมเช่นนี้:
ไข่และน้ำตาลชนะการแต่งงาน


ป้อน kefir และเพิ่มโซดา


หยิบแป้งและทำแป้ง "เรียบ" เพิ่มน้ำมันพืชผสมและให้การทดสอบยืนขึ้น 20-30 นาที

เพื่ออบแพนเค้กบนกระทะที่อุ่นอย่างอบอุ่น


และสูตรอาหารและแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับเด็ก: สูตรอาหาร

เด็ก ๆ ยากที่จะเลี้ยงพวกเขา! คุณควรมีความซับซ้อนและประดิษฐ์ ดูสูตรอาหารสำหรับ "Maloes" ที่อายุน้อยที่สุดที่ชอบลูกของคุณ

ไข่เจียวร่าเริง

แม้แต่ไข่เจียวธรรมดาก็จะกลายเป็นจานตลก


ส่วนผสม:

• 3 ไข่
• 0.5 เซนต์นม
• แป้ง Stl 1
• สำหรับฟีด: เบคอนแครอทเกาหลี

ผัดส่วนผสมสำหรับไข่เจียว สุดท้าย แต่เพิ่มแป้ง


ในปลอกหมูเบเกอรี่ (มัดส่วนล่าง) เพื่อเทไข่เจียว


ในกระทะที่มีน้ำเดือดลดแขนเสื้อและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที


รับไข่เจียวให้เป็นรูปทรงกลม อยู่บนจาน


ตกแต่ง. ปลอกคอเบคอน, ผมแครอทเกาหลี, ตา - พริกไทยหรือดอกคาร์เนชั่น


เรานำเสนอให้คุณใส่ใจภาพถ่าย: วิธีการส่งจานปกติให้กับลูกของคุณ?

อาหารเช้าสำหรับเด็กนักเรียน: พอใจสูตรง่ายๆ

อาหารเช้าของเด็กนักเรียนต้องพอใจเพื่อชาร์จพลังงานของเขาตลอดทั้งวัน สูตรง่าย ๆ หลายสูตรอร่อยและน่าพอใจกับเด็กวัยเรียน

ชีส

แคลเซียม - "ชิป" หลักของจานนี้ เด็กนักเรียนของคุณจะประทับใจสูตรนี้


มันจะใช้:

• ชีสกระท่อม 350 กรัม
• ไข่สองฟอง
• น้ำตาล ST L 3
• น้ำตาลวานิลลา 1 ถุง
• 3 st l manka
• แป้ง 8 st l
• ลูกเกด 50-100 กรัม

ชีสกระท่อมเพื่อถูผ่านตะแกรง


เพิ่มไข่น้ำตาลและซีเรียลเซลูนา ผสม. ออกไป 15-20 นาทีเพื่อให้ Manka Nobuchla


เทลูกเกดและแป้ง นวดแป้ง


ในการสร้าง Chestery ในขณะที่ใช้แป้งเพื่อให้แป้งไม่ยึดติดกับมือ


อุ่นกระทะและพืชชีสทอดทั้งสองด้าน

ไข่เจียวในเตาอบ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาปกติดังนั้นเด็กนักเรียนจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า


สำหรับไข่เจียวในเตาอบที่คุณต้องการ:

• 5 ไข่
• นม 100-150 มล.
• ไส้กรอก 150 กรัม (ต้มหรือ Servolet - ตามดุลยพินิจของคุณ)
• แป้ง 2 st l
• กรีนและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ไข่ที่จะขับเข้าไปในจานลึกเพิ่มเครื่องเทศเต้น


เพิ่มแป้งผสม


กรีนและไส้กรอกตัดขาดโดยพลการ


หล่อลื่นรูปร่างอบ เพื่อจัดวางไส้กรอกและกรีน


เทส่วนผสมของไข่ อบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 180 ° C

อาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรัก: ความคิดที่อร่อย

ต้องการเอาใจคนที่คุณรักเสมอดังนั้นทำไมไม่ทำอาหารเช้าเดิม? ความคิดอาหารเช้าสำหรับคนที่รัก

ไข่กวน "หัวใจ"

สำหรับการเตรียมอาหารเช้าที่คุณต้องการ:

• ไข่สองฟอง
• สองไส้กรอก
• ผักและกรีนเพื่อการตกแต่ง

เตรียมทั้งหมดอย่างรวดเร็ว:
ระงับการลดความดันไม่ใช่ขอบด้านหลัง ลบและยึดกับไม้จิ้มฟัน


วางไส้กรอกบนกระทะร้อน


สร้างแรงบันดาลใจให้ไข่ ลอยจนเตรียมพร้อม


เสิร์ฟพร้อมกับความรัก

แนวคิดเพิ่มเติมบางอย่างวิธีการแปลกใจที่คุณรักในตอนเช้าในภาพถ่าย

สูตรอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ