ในจิตสำนึกของคนส่วนใหญ่สลัดเช่นอาหารเกือบทั้งหมดประกอบด้วยผักเป็นอาหารมากที่สุดและเป็นที่ต้องการกับอาหาร มีหลายสูตรสำหรับสลัดอาหารแสนอร่อยที่มีรูปถ่าย

1. แอปเปิ้ลชีสสลัด

สูตรนี้ง่ายมากที่จะเตรียมการซึ่งไม่เบี่ยงเบนจากรสนิยมของมัน ส่วนผสมต่อไปนี้ถูกนำมาใช้เพื่อการเตรียมการ:

• แอปเปิ้ลเปรี้ยว - 1 ชิ้น
• เนยแข็งดัตช์ - 100 กรัม
• วอลนัท - ¼ถ้วย
• ครีมเปรี้ยว,
• น้ำผึ้ง,
• น้ำมะนาว.

แอปเปิ้ลและชีสจะต้องถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มวอลนัทคั่วและครัมบอลอย่างประณีต ผสม. การเติมสลัดทำจากครีมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง ส่วนผสมผสมผสานกับรสชาติ

2. สลัดแตงกวาและชีสกระท่อม

สลัดที่เรียบง่ายและสดใหม่เพียงค้นหาฤดูร้อน เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับจานนี้เราต้องการ:

• ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย - 200 กรัม
• แตงกวาสด - 1 ชิ้น
• วอลนัทถั่วปอกเปลือก - 100 กรัม,
• น้ำมันมะกอก - 20 มล.
• กระเทียม - ฟัน 2 ซี่
• ครีมลดรสชาติหรือโยเกิร์ต - 100 กรัม
• กรีนมีความหลากหลายในการลิ้มรส

ก่อนอื่นเราต้องผสมอย่างละเอียดแล้วเอาชนะคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยว ส่วนผสมของอากาศถูกเพิ่มสับละเอียด (หรือฉีกบนกระเทียม) กระเทียมสับในวอลนัทเครื่องปั่นผักใบเขียวสับละเอียดหรือขูดบนแตงกวาขนาดใหญ่ของแตงกวา น้ำมันมะกอกจะกลายเป็นน้ำสลัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดนี้

3. สลัดสีเขียวกับไข่และผักโขม

ขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำหนักเบาและอร่อยมากสำหรับวันฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ของปีสลัดอาจใช้เป็นจานอิสระในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว - เป็นส่วนเสริมของอาหารจานหลัก ไม่ว่าในกรณีใดมีแคลอรี่ขั้นต่ำอยู่ในนั้น แต่มีรสชาติสูงสุด ดังนั้นสำหรับผักกาดหอมสีเขียวเราจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผักโขมสด - 1 มัด
• ใบไม้สดหรือสลัดภูเขาน้ำแข็ง - คาน¼,
• แตงกวาขนาดกลางสด - 2-3 ชิ้น
• ไข่ไก่ต้ม - 2 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศ (เกลือและพริกไทย) - เพื่อลิ้มรส
• greens Diverse - 1 Bundle
• สมุนไพรเผ็ดฝรั่งเศส - เพื่อลิ้มรส

ใบสลัดและผักโขมจะต้องล้างและแห้งอย่างทั่วถึงทำลายมือ กรีนที่เหลือทั้งหมด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, Kinza, ฯลฯ ) จะถูกเพิ่มเข้าไปในพวกเขาเช่นเดียวกับแตงกวาตัดเป็นลูกบาศก์ การเติมเชื้อเพลิงนั้นง่ายมาก: คุณเพียงแค่ผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ
สลัดผสมที่ปรุงรสและผสมให้สะอาดบนจานที่สวยงามตกแต่งด้วยไข่สับด้วยไข่โรยด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมของฝรั่งเศสเพื่อรสชาติและกลิ่น สลัดพร้อมแล้ว!

4. สลัดเบลเยียม

อีกจานทำอาหารที่ง่ายและเรียบง่าย ส่วนผสมสำหรับทุกคนที่มีให้สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรายได้

สำหรับสลัดอาหารเบลเยียมคุณจะต้อง:

• มะเขือยาวขนาดกลาง - 1 ชิ้น
• ถั่วเขียวสีเขียว - 100 กรัม
• หัวหอมสีเขียวสด - 2 ชิ้น
• เนื้อไก่ต้ม - 80 กรัม,
• มะเขือเทศขนาดกลางสด - 2 ชิ้น
• มะนาวครึ่งหนึ่ง
• สลัดกรีนใบไม้ - 1 มัด
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• น้ำส้มสายชูข้าว - ¼ถ้วย
• กระเทียม - 1 ฟัน
• ของเหลวน้ำผึ้ง - ครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอก - ห้องรับประทานอาหาร 1 ช้อน

การเตรียมสลัดมีความแตกต่างด้วยความง่ายและความเรียบง่าย ในชิ้นเดียวมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะผสมเนื้อไก่ต้มสับเป็นชิ้น ๆ คั่วบนกระทะแห้งและยังตัดมะเขือยาวถั่วลวก Podcase ส่วนผสมทั้งหมดโรยด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยและทอดประมาณสามนาที สำหรับน้ำส้มสายชูข้าวผสมซอส, กระเทียม, น้ำผึ้งและน้ำมันมะกอก
ส่วนผสมสำหรับสลัดที่อบอุ่นวางไว้บนแผ่นสไลด์ที่สวยงามเพิ่มชิ้นส่วนของมะเขือเทศและหัวหอมสีเขียวบด โรยด้วยซอส

อาหารจานที่สอง: สูตรอาหาร

1. ไก่กับข้าว

จานที่สองยังช่วยให้ผู้หญิงได้โปรดตามรูปแคลอรีขั้นต่ำและรสชาติสูงสุด หนึ่งในสูตรเหล่านี้คือไก่กับข้าว ในการปรุงอาหารคุณต้อง:

• อกไก่ - 2 ชิ้น
• แครอทขนาดกลาง - 400 กรัม
• ผัก Boulevard Strong - Paul Litra,
• น้ำมะนาว
• บร็อคโคลี,
• ครีม - 2 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโพดกระป๋อง - 50 กรัม
• แป้ง - 1 ช้อนชา
• ต้มข้าว - 120 กรัม,
• น้ำมันมะกอก - 20 กรัม

ไก่ล้างถูกคั่วในน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยทั้งสองด้าน ตัดแครอทและบรอคโคลี่คั่นบนช่อดอกจะเพิ่มขึ้นในน้ำซุปผักเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นจึงลบออกโดยชิมเมอร์ น้ำซุปนำไปต้มเพิ่มครีมและน้ำมะนาวที่นั่น ในครึ่งแก้วของน้ำเย็นหนึ่งแก้วและจากนั้นก็กวนอย่างต่อเนื่องเพิ่มสันเขาบาง ๆ จากน้ำซุปและครีมเปรี้ยว จากนั้นในซอสอุ่นเล็กน้อยเพิ่มข้าวโพดผัก บนจานวางข้าวต้มเนื้อหั่นบาง ๆ น้ำจากเหนือซอส

2. เห็ดจากบรอคโคลี่

• บรอกโคลี่หรือดอกกะหล่ำ
• หอยนางรม Champignons หรือเห็ดอื่น ๆ สำหรับรสนิยมของคุณ
• น้ำมันมะกอก,
• มะเขือเทศ.

ในปริมาณเล็กน้อยของน้ำมันเห็ดที่มีหัวหอมถูกคั่วเมื่อพวกเขาให้น้ำผลไม้เพิ่มบรอกโคลีหรือดอกกะหล่ำให้กับพวกเขา เราครอบคลุมกระทะที่มีฝาปิดและบร็อคโคลี่ใบหน้าดี มะเขือเทศสะอาดจากเปลือกและนวดส้อมอย่างระมัดระวัง เราเทน้ำวางนี้ไปยังเพลาขนาดกลางเดือดเพิ่มเครื่องเทศและผักใบเขียว เห็ดและบรอกโคลีกำลังรดน้ำซอสและเสิร์ฟพร้อมสลัดสด

3. เนื้อไก่งวง

เนื้อไก่งวงถือเป็นหนึ่งในอาหารมากที่สุด แต่นอกจากนี้มันยังอร่อยมาก เตรียมสับจากตุรกีนั้นง่ายมากและรวดเร็ว ส่วนผสมใช้สิ่งต่อไปนี้:

• ตุรกีเต้านม - 700 กรัม,
• ชีสของเกรดทึบใด ๆ - 40 กรัม,
• ไข่ - 2 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก,
• เกลือพริกไทย (เพื่อลิ้มรส)
• ปรุงรสสำหรับสัตว์ปีก (เพื่อลิ้มรส)
• แป้ง.

อกไก่ไก่งวงจะถูกล้างให้แห้งและหั่นเป็นชิ้นส่วนสำหรับสับการต่อสู้ประทับตราและเครื่องเทศที่ปรุงรส การเตรียมความพร้อม: เราเพิ่มชีสขูดน้ำ ผสม. เนื้อแบ่งออกจากกันก่อนบนแป้งแล้วในแป้งวางลงบนกระทะอุ่นและคั่วไปยังเปลือกโลกที่แดงก่ำทั้งสองด้าน ChOps พร้อมแล้ว! ตอนนี้พวกเขาจะต้องใส่ผ้าเช็ดปากและกำจัดไขมันส่วนเกิน เสิร์ฟพร้อมกับเครื่องปรุงของข้าวต้มหรือผักใด ๆ

Desserts Diet Simple: สูตรอาหารที่มีรูปถ่าย

1. สลัดหยดหวานและแตงโม

ไม่มีการสลัดผลไม้ที่ง่ายกว่าและอร่อยที่จะจัดหาพลังงานและพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน ในการเตรียมสลัดผลไม้ของแตงโมและลูกพลัมที่เราต้องการ:

• พลัมสด - 100 กรัม,
• แตงโมเล็กหวาน - 1 ชิ้น
• ถั่ววอลนัท - 2 ช้อนโต๊ะ
• ของเหลวน้ำผึ้ง - 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• ซอสครีมเปรี้ยว - หนึ่งแก้วหนึ่งในสี่

แตงโมจะถูกทำความสะอาดตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราลบกระดูกออกจากพลัมตัดครึ่ง - แพร่กระจายด้วยแตงบนจาน ด้านบนโรยด้วยถั่วผลักและผสมกับน้ำผึ้งมะนาว หากมีความปรารถนาดังกล่าว: เทจากด้านบนด้วยซอสครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

2. กล้วยมูส

• กล้วยหอม - 3-4 ชิ้น
• อาหารเจลาติน - 30 กรัม,
• ต้มน้ำ - 80 มิลลิลิตร
• กรด Lemonic - ½ช้อนชา

เพลิดเพลินไปกับมูสกล้วยที่มีแสงคุณต้องแช่เจลาตินใน น้ำเย็น. ในเวลานี้เราทำความสะอาดจากอุปสรรคของกล้วยให้นวดด้วยส้อมเพิ่มน้ำตาลแทนเล็กน้อย หมวกน้ำเชื่อมจากน้ำตาลแทนและน้ำด้วยการเพิ่มกรดซิตริก จากนั้นเจลาตินบวมเชื่อมต่อกับน้ำเชื่อมอุ่นอุ่นขึ้นไฟขึ้นเล็กน้อย เย็นเพิ่มกล้วยน้ำซุปข้นและวิปปิ้งด้วยลิ่มหรือผสมกับมวลอากาศที่เขียวชอุ่ม วางมูสพร้อมในครีมตกแต่งชิ้นกล้วยและใบสะระแหน่สด ให้บริการของหวานระบายความร้อน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรุ่นที่ยอดเยี่ยมของการสูญเสียน้ำหนักที่ช้าสุขภาพและค่อยเป็นค่อยไป นี่เป็นวิถีชีวิตที่ค่อนข้างไม่ใช่อาหาร หลังจากโภชนาการดังกล่าวกิโลกรัมที่ลดลงจะไม่กลับมาและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้นความรู้สึกของความสว่างจะปรากฏขึ้น พื้นฐานของโภชนาการคืออาหารที่คุณต้องเตรียมความพร้อม สูตรอาหารดังกล่าวไม่แตกต่างจากความยุ่งยาก แต่วิธีการปรุงอาหารที่ต้องการคือการอบในเตาอบทำอาหารการเตรียมจับคู่ เพื่อเตรียมอาหารจานอย่างเหมาะสมจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ไขมันน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่นคุณไม่สามารถทอดอาหารและอนุญาตให้มีการปรากฏตัวของสารก่อมะเร็ง ในกรณีที่ไม่มีสูตรอาหารไม่ควรให้การใช้มายองเนสและซอสชนิดนี้ วิธีการเตรียมอาหารในเตาอบ? บทความนี้จะพิจารณาคำถามนี้และสูตรอาหารที่น่าสนใจที่สุด

สูตรอาหารไก่ในเตาอบ

มีวิธีการค่อนข้างน้อยในการเตรียมไก่อาหาร สามารถเตรียมทั้งในซอสและผักผลไม้ผลเบอร์รี่ เพื่อให้ได้จานแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดคือการใช้เต้านมไก่เพราะนี่เป็นส่วนแคลอรี่น้อยที่สุดของไก่ แน่นอนว่าสะโพกสามารถใช้งานได้ แต่มีความจำเป็นต้องกำจัดผิวหนังก่อนทำอาหาร มีความลับบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการเตรียมเนื้อสัตว์ที่อร่อยฉ่ำและไขมันต่ำ:

• เพื่อให้ได้เนื้อฉ่ำมันต้องอบในแขนหรือฟอยล์ในซอสหรือในการหายใจ
• มันจะดีกว่าที่จะแทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงรสธรรมชาติและเครื่องเทศแม้ว่าสูตรอาหารจะไม่ถือว่าการใช้งาน
• การทอด - ต้องห้ามเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์จะเพิ่มขึ้น
• เพื่อให้ได้อาหารฉ่ำคุณต้องมีเนื้อสัตว์ทะเลเมื่อ อุณหภูมิห้อง และไม่กี่ชั่วโมง

อกไก่กรอบ

สำหรับการเตรียมอาหารคุณต้องหล่อลื่นรูปร่างการอบและวางหน้าอกไก่ 4 ตัวลงในนั้น ผสมกับน้ำส้มช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งเหลวเพิ่มหนึ่งในสี่ของพริกไทยดำกราวด์หนึ่งช้อนชาและขิงมาก ACK กับเนื้อผสมนี้ บดหนึ่งในสามของเกล็ดข้าวโพดธรรมชาติหนึ่งแก้วเพิ่มผักชีฝรั่งแห้งเล็กน้อยและเททุกอย่างลงไปที่หน้าอกกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วพื้นผิว อบในเตาอบจนกว่าความพร้อมที่อุณหภูมิ180º เวลาอบโดยประมาณ - 20 นาที คุณสามารถตรวจสอบความพร้อมผลักดันไม้จิ้มฟัน ควรมีน้ำผลไม้โปร่งใส

ไก่ต้นฉบับพร้อมซอสมัสตาร์ดเบอร์รี่

ในการเตรียมอาหารจำเป็นต้องล้างหน้าอกไก่ 2 ช่องและตัดด้วยสล็อตยาวกว้างถึง 1 ซม. โรยด้วยเครื่องเทศและเพิ่มเกลือเล็กน้อย ให้พักเล็กน้อยกับเนื้อสัตว์จากนั้นตัดทุกชิ้นในแป้งข้าวโพดและพับบนแผ่นอบที่หล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก อบในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่อุณหภูมิ220º ในเวลานี้มีความจำเป็นต้องบดที่ครึ่งแก้วและแบล็กเบอร์รี่ครึ่งแก้ว หากผลเบอร์รี่ถูกแช่แข็งคุณไม่สามารถละลายน้ำแข็งได้ เพิ่มผลเบอร์รี่ที่บดขยี้ 2 ชม. ช้อนน้ำผึ้งของเหลวและ 3 ชม. ช้อนมัสตาร์ดกับธัญพืชผสมทุกอย่าง ซอสพร้อมแล้ว ก่อนเสิร์ฟเนื้อสัตว์คุณต้องเทลงด้วยซอสมัสตาร์ดที่ปรุงสุก อกไก่ไก่พร้อมแล้ว

อกไก่ในอาหารใน Kefir

ในการเตรียมเต้านมอาหารพวกเขาจะต้องปิดผนึกที่อุณหภูมิห้องใน kefir ไขมันต่ำ (250 มล.) ขั้นต่ำ 20 นาที ในเวลานี้คุณต้องล้างบรอกโคลีกะหล่ำดอกแครอท บร็อคโคลี่และดอกกะหล่ำถอดชิ้นส่วนในช่อดอกและแครอทตัดเข้าไปในมารมิ่งพี่ของความหนาปานกลาง มันสะดวกกว่าที่จะใช้ผักแช่แข็งสารพัน หลังจากแมลงวันเนื้อสัตว์คุณต้องเปลี่ยนมันเป็นรูปแบบสำหรับการอบที่ด้านบนของผักและเท kefir ที่มันหมัก ใส่รูปร่างในเตาอบและอบ 35-40 นาที อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ180º

สูตรอาหารหม้อตุ๋นในเตาอบ

หม้อตุ๋นไข่กับกะหล่ำดอก

หม้อตุ๋นเช่นนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้า สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องมีคัลลิฟวัลส์ครึ่งกิโลกรัมเพื่อให้ช่อดอกออกมา หลังจากลดลงในน้ำเดือดประมาณ 5-7 นาที น้ำสามารถอิ่มตัวเล็กน้อย ในเวลานี้คุณต้องล้างทำความสะอาดพริกไทยบัลแกเรียจากเมล็ดและตัดด้วยฟาง ล้างและบดขยี้มัดเล็ก ๆ ของผักชีฝรั่งตะแกรง 100 กรัมของชีสแข็งบนขูดขนาดใหญ่ ในใจเอาชนะไข่ 4 ฟองให้กับโฟมขนาดเล็กเลื่อนออกไปเล็กน้อย จากนั้นเทนมไขมันต่ำ 150 มล. และเอาชนะอีกครั้ง ที่จะใส่ดอกกะหล่ำพริกไทยบัลแกเรียหั่นบาง ๆ และครึ่งหนึ่งของผักชีฝรั่งและชีสแข็ง เทส่วนผสมนมไข่ทั้งหมดแล้วใส่ในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 20 นาที อุณหภูมิ - 180̊ หลังจากครึ่งหนึ่งของเวลาโรยจานชีสที่เหลือ เสิร์ฟหม้อตุ๋นร้อนพร้อมผักชีฝรั่งสับจากด้านบน

Doodary Ratatouje

เพื่อเตรียมหม้อตุ๋นผักแคลอรี่ต่ำจำเป็นต้องล้างมะเขือมวลบวบมะเขือเทศและตัดด้วยวงกลมกว้าง 1-1.5 ซม. มะเขือได้ดีกว่าโรยด้วยเกลือหยาบและให้พวกเขายืนและน้ำผลไม้ที่เกิดขึ้นเพื่อรวม . มีความจำเป็นเพื่อกำจัดความขมขื่น หากบวบเก่ามันจะดีกว่าที่จะทำความสะอาดจากผิวหนัง คุณต้องปรุงซอสมะเขือเทศที่ผักจะตัด ในการทำเช่นนี้คุณต้องกรีดร้องมะเขือเทศหลายตัวก่อนหน้านี้ทำให้เกิดแผลในแต่ละ จากนั้นระบายน้ำเดือดทันทีแล้วเทน้ำเย็น ดังนั้นผิวจะถูกลบออกได้ง่าย หลังจากนั้นมะเขือเทศต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และบดขยี้ด้วยเครื่องปั่น ในมะเขือเทศสับคุณสามารถเพิ่มกรีนเครื่องเทศพริกไทย ในรูปแบบสำหรับการอบที่คุณต้องการใส่ผักที่มีแถวสลับทุกคน เทซอสมะเขือเทศและอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงภายใต้ฟอยล์

หม้อตุ๋นม้วนอาหาร

เพื่อเตรียมขนมที่มีแคลอรี่ต่ำคุณต้องใช้ซองของเต้าหู้ไขมันต่ำ (300 กรัม) เพื่อยืดด้วยส้อมเพิ่ม 2 ไข่, 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของ Mankey และโซดาที่ปลายมีด มวลล้างให้สะอาดและเพิ่มผลเบอร์รี่กับมัน (ลูกเกด, แบล็กเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, เชอร์รี่) ก้นแบบฟอร์มสำหรับการอบด้วยกระดาษ parchment และเทลงในเสาชีสเบอร์รี่ไอที อบประมาณครึ่งชั่วโมง

อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จะช่วยในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่มีข้อ จำกัด ที่ยากลำบาก

ร่างกายเรียว, ความสว่าง, เกรซ, ความงาม, สุขภาพที่ยอดเยี่ยม - เราแต่ละคนฝันถึงอะไร? มันยากที่จะบรรลุเป้าหมายทันที แต่เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนด้วยความช่วยเหลือของอาหารอาหารที่ประกอบขึ้นเป็นพื้นฐานของอาหารอาหาร ด้วยคำว่า "อาหารจาน" ด้วยเหตุผลบางอย่างแผ่นที่มีลักษณะที่น่าดูของอาหารสด แต่อย่างที่เราทุกคนเข้าใจมีประโยชน์มาก สมาคมดังกล่าวเกิดขึ้นจากพวกเราส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามอาหารอาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังน่ารับประทานและสวยงามและอร่อย เรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารดังกล่าว - งานค่อนข้างสมบูรณ์แบบ

เว็บไซต์ "Culinary Eden" ยินดีที่จะบอกวิธีการเตรียมอาหารอร่อยและเรียบง่าย เราเสนอสูตรอาหารหลายสูตรที่คุณสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์เป็นพื้นฐานเป็นครั้งแรกและจากนั้นเข้าสู่รสนิยมคิดค้นของคุณเองเพราะมันเป็นอาชีพที่น่าสนใจที่ให้อารมณ์เชิงบวกและในที่สุด - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยวิธีการถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก - อย่าทำอะไรให้เช็ดจาน!

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในทุก ๆ อาหารคือการยึดติดกับโหมดพลังงานอย่างชัดเจน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะซื้อบางครั้งกิน มันอาจเป็นเช่นสลัด สลัดทุกตัวกินเป็นขั้นตอนต่อสุขภาพและความงาม โดยวิธีการสลัดสามารถทำหน้าที่ไม่เพียง แต่ในบทบาทของขนมขบเคี้ยว แต่ยังเป็นอาหารจานอิสระ - สมมติว่าสลัดเนื้อสัตว์กับผัก ใช้พวกเขาโดยไม่มีขนมปังและเครื่องเคียง และอร่อยและมีประโยชน์ในเวลาเดียวกัน

สลัด "Grazia"

ส่วนผสม:
½รากผักชีฝรั่ง
1 แอปเปิ้ล
พริกไทยแดง 1 ใบ
พริกไทยกรีนหวาน 1 พริกไทย
ครีมเปรี้ยว 40 กรัม
พริกไทยดำ.

ทำอาหาร:
คื่นฉ่ายรากและพริกหยวกหวานพริกหวาน, พริกไทยแดงหวาน - แหวน, แอปเปิ้ล - ชิ้น ผสมครีมเปรี้ยวทั้งหมดและเติมพริกไทยดำเพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส

สลัดที่อบอุ่นในมาซิโดเนีย

ส่วนผสม:
25 กรัมของ podolkova ถั่ว,
1 แครอท
2 หลอดไฟขนาดเล็ก
พริกไทยหวาน 1 ใบ
1 มะเขือเทศหรือแตงกวา
น้ำมันพืชพริกไทยดำ

ทำอาหาร:
แครอทหั่นบาง ๆ หัวเล็ก ๆ ของหัวหอมจำลองและถั่วสับสับละเอียดในน้ำเค็มและออกไป เผาพริกไทยสะอาดตัดและผสมกับผักต้ม ดูดพริกไทยเชื้อเพลิงที่มีน้ำมันพืชผสมและตกแต่งมะเขือเทศหรือวงกลมแตงกวา

สลัด "อียิปต์"

ส่วนผสม:
มะเขือเทศ 2-3
1 หลอดไฟ,
60 กรัมพิสตาชิโอ
พริกไทยป่นสีแดง

ทำอาหาร:
ทำความสะอาดมะเขือเทศจากปอกเปลือกนำเมล็ดเยื่อกระดาษถูกตัดอย่างประณีตและผสมกับสับพิสตาชิโอเกลือและพริกไทย ให้ส่วนผสมเพื่อยืน 10 นาที

สลัดกับไก่และผักชีฝรั่ง

ส่วนผสม:
ชิคเชลเนื้อเจียระไน 150 กรัม
คื่นฉ่าย 150 กรัม,
ชีส 50 กรัม,
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
มะเขือเทศ 100 กรัม

ทำอาหาร:
ไก่และผักชีฝรั่งตัดฟางบาง ๆ ชีสตะแกรง เชื่อมต่อส่วนผสมทั้งหมดเติมครีมและโรย ตกแต่งมะเขือเทศชิ้น

สลัดวิตามินที่มีปลาหมึก

ส่วนผสม:
ปลาหมึกไฟล์ 250 กรัม
1 แอปเปิ้ล
กะหล่ำปลีสีขาว 100 กรัม
1 แครอท
ครีมเปรี้ยว.

ทำอาหาร:
ต้มเนื้อปลาหมึกในน้ำเค็มจนกว่าความพร้อมและเย็น แอปเปิ้ลสด, กะหล่ำปลี, แครอทและเนื้อปลาหมึกตัดฟางบาง ๆ และเติมครีมเปรี้ยวสำเร็จรูป

สลัด "สุขภาพ"

ส่วนผสม:
ตับเนื้อต้ม 200 กรัม
3 แตงกวา
1 แครอท
1 หลอดไฟ,
น้ำมะนาว,
น้ำมันพืช.

ทำอาหาร:
ตับข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ หัวหอมตัดครึ่งวงแหวนและหยิบน้ำมะนาวกับเกลือ แตงกวาและแครอทต้มตัดชิ้น เชื่อมต่อกับตับและหัวหอมดอง สลัดพร้อมทำน้ำมันพืช

การพูดคุย อาหารจานเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดเกี่ยวกับซุปที่กำลังเตรียมง่ายและรวดเร็วและสมบูรณ์แบบเหมือนอาหารกลางวัน

ซุปแครอทกับกึ่ง

ส่วนผสม:
3 แครอท
1 รากผักชีฝรั่ง
1 หลอดไฟ,
1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลมานา
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
½สแต็ค ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ทำอาหาร:
แครอท, ผักชีฝรั่งและหัวหอมตัดเป็นลูกบาศก์กวาดขึ้นไปนุ่มเพิ่ม½ stack น้ำมันน้ำและผัก คนธรรมดา น้ำร้อน และเทซีเรีย Semolina ซีเรียลก่อนแห้งในกระทะจนสีทอง ต้มซุปอีก 5-7 นาทีในความร้อนที่อ่อนแอและเติมครีมเปรี้ยว

ส่วนผสม:
พ็อดถั่ว 1 กิโลกรัม
½สแต็ค วางมะเขือเทศ
1 หลอดไฟ,
1 พวงผักชีฝรั่ง
1 kinse twig,
1 สเปรย์โหระพา
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันพืช
พริกไทยป่นชิลี

ทำอาหาร:
ถั่วฟรีจากเส้นใยหยาบล้างให้ใช้และเติมด้วยน้ำร้อน หัวหอมบดอุ่นเล็กน้อยบนน้ำมันพืชเพิ่มวางมะเขือเทศและดึงเล็กน้อย เพิ่มมวลนี้ให้กับถั่วและต้มจนกระทั่งพร้อมเกลือพริกปรุงรสและให้บริการกับโต๊ะโรยด้วยความเขียวขจีสับ

ซุปเห็ดกับบวบ

ส่วนผสม:
สุนัขจิ้งจอก 500 กรัม
500 กรัมของ zabachkov
1 แครอท
1 หลอดไฟ,
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันพืช
Greens, ครีมเปรี้ยว

ทำอาหาร:
วางเห็ดอย่างประณีตและวางไว้ในน้ำผลไม้ของตัวเองในกระทะด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มหัวหอมสับและแครอทไปที่เห็ดและดับจนเตรียมพร้อม บดผักและเห็ดในเครื่องปั่นแล้วใส่มวลนี้ลงในน้ำเดือดพร้อมกันกับบวบลูกบาศก์หั่นบาง ๆ ต้มไฟเล็ก ๆ จนกระทั่งพวงเตรียมไว้กับความเขียวขจี ไปที่โต๊ะใช้กับครีมเปรี้ยว

สิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ คืออาหารหลากหลายชนิด ครูซเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารที่เหมาะสม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินกะหล่ำปลีไม่ได้มีประโยชน์มากกว่าโดยเฉพาะจากแฮมเบอร์เกอร์ จำเป็นต้องใช้รูปแบบพลังงานที่เรียกว่า "ปิรามิดอาหาร" ให้ความสำคัญกับส่วนที่กว้างที่สุดของสามเหลี่ยมอาหารธัญพืช และเพิ่มพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้ที่หลากหลาย

โจ๊กบัควีทกับผัก

ส่วนผสม:
6 ช้อนโต๊ะ บัควีท
น้ำ 350-400 มล.
½บวบ
1 รากผักชีฝรั่งขนาดเล็กหรือผักชีฝรั่ง
1 แครอท
1 หลอดไฟ,
พริกไทยหวาน 1 ใบ
1 กานพลูกระเทียม
น้ำมันพืช,
กรีน

ทำอาหาร:
ในกระทะด้วยน้ำเดือดสูบกลุ่มล้างและปรุงอาหารกวนจนธัญพืชทำน้ำ จากนั้นครอบคลุมฝาปิดและลบ 15 นาทีด้วยความร้อนช้า บวบคื่นฉ่ายแครอทและหัวหอมตัดเป็นลูกบาศก์ทอดบนน้ำมันพืชและดับ 5 นาทีก่อนความพร้อมเพิ่มชิ้นพริกไทยหวานแล้วกระเทียมสับ ใส่โจ๊กพร้อมบนจานเพิ่มปั๊มน้ำมันที่ปรุงสุกแล้วโรยผักใบเขียวอย่างประณีต

ระเบียงระเบียงกับฟักทอง

ส่วนผสม:
6 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชจี้
น้ำ 350 มล.
ฟักทองสับ 300 กรัม
เนย 40 กรัม

ทำอาหาร:
ในกระทะที่มีน้ำเดือดสรรพยาสรรเสริญมณฑลล้างและต้มกวนในขณะที่ตะคิวไม่ดูดซับน้ำ ทิ้งโจ๊กให้เป็นเวลา 15 นาที ฟักทองต้มกับความร้อนต่ำด้วยความอ่อนแอที่อ่อนแอเพิ่มน้ำ รวมโจ๊กกับฟักทองต้มน้ำมันเชื้อเพลิงใส่ในเตาอบอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้จนกว่าความพร้อม

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและวอลนัท

ส่วนผสม:
1 สแต็ค ข้าวโอ๊ตสีเขียวของแข็ง
3 สแต็ก น้ำ,
½สแต็ค ลูกเกด
วอลนัท 1 กำมือ
1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
1 ช้อนโต๊ะ เนย.

ทำอาหาร:
แช่เกรนข้ามคืนระบายน้ำเติมด้วยน้ำร้อนนำไปต้มและระบายน้ำอีกครั้ง เพิ่มน้ำเดือดมากขึ้นเพื่อให้น้ำอยู่เหนือโจ๊ก 2 ซม. และปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที ล้างลูกเกดเติมด้วยน้ำเดือดและปล่อยให้บวม ระบายน้ำลูกเกดวางบนผ้าเช็ดปากกระดาษ วอลนัทกระจายน้ำเดือดจากนั้นเรียนรู้ในกระทะบด เพิ่มลูกเกดในโจ๊กแล้วใส่ในเตาอบเพื่อการดูดซึมน้ำเต็มรูปแบบ เพิ่มน้ำผึ้งให้กับโจ๊กที่เสร็จแล้วเนยและโรยด้วยเศษถั่ว

มีหลายสิ่งที่อร่อยในโลก บ่อยครั้งที่พวกเขายังมีประโยชน์ ด้วยความมั่นใจที่สมบูรณ์สามารถพูดเกี่ยวกับผักได้ ผักประหลาดใจกับรสนิยมที่กลั่นกรองและความสะดวกในการดูดซึม

มะเขือยาวอบ

ส่วนผสม:
มะเขือยาว 500 กรัม
กระเทียม 4 กลีบ
ยี่หร่า
มะกอกสีดำและสีเขียวหลายชนิด
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันพืช.

ทำอาหาร:
อบมะเขือยาวในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที ลบออกทำความสะอาดจากเปลือกบดกับกระเทียมและ Tmin เลื่อนไปหน่อยวางในชามสลัดโรยด้วยน้ำมันพืชและตกแต่งด้วยมะกอก

มันฝรั่งกับผักในหม้อ

ส่วนผสม:
มันฝรั่ง 150 กรัม
figomnikov,
1 คื่นฉ่ายรูทหรือผักชีฝรั่ง
1 หลอดไฟ
2 กลีบของกระเทียม
น้ำมันผัก 20 กรัม
ใบลำแสงผักชี

ทำอาหาร:
มันฝรั่งหั่นเป็นก้อน แครอท, รากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งหั่นเป็นแผ่นเล็ก ๆ หัวหอมโดยครึ่งวงแหวน วางผักในชั้นหม้อเซรามิก: เลเยอร์หัวหอมแล้วชั้นของมันฝรั่งหลังจากแครอทและผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง ทำซ้ำทุกอย่างในลำดับเดียวกันแล้วโรยจานด้วยกระเทียมสับและผักชีเท 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเพิ่มใบอ่าวน้ำมันพืชและปิดฝาให้แน่น ใส่หม้อลงในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 30 นาที

ถั่วตู้มันฝรั่ง

ส่วนผสม:
มันฝรั่ง 300 กรัม
300 กรัมของ podoli สดหรือแช่แข็ง
3 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช
1 พวง Kinse
พริกไทยพริกบด 1 หยิก
ผักชี 1 ใบ

ทำอาหาร:
มันฝรั่งสะอาดและตัดไปตามส่วน 4 ส่วน ถั่วล้างออกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ พริกไทยพริกและผักชีในน้ำมัน จากนั้นวางมันฝรั่งและถั่วให้กับจานเซรามิกสำหรับเตาอบ Sung Wash เพิ่มเครื่องเทศที่อบอุ่นน้ำบางส่วนคลุมด้วยฝาและดับ 1 ชั่วโมง จานสำเร็จรูปโรยด้วยความเขียวขจีสับ

ผัก stubbumps

ส่วนผสม:
ใบไม้ของกะหล่ำปลีสีขาว
½สแต็ค ข้าว
1 หลอดไฟ,
แครอท 2 แครอท
2 มะเขือเทศ
1 กานพลูกระเทียม
กรีนส์
น้ำมันพืช,
ครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ)

ทำอาหาร:
ต้มข้าวประมาณ 15-20 นาทีล้างออกได้ดีผสมกับหัวหอมสับละเอียดมะเขือเทศแครอทและตัด 10 นาทีด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ในแต่ละแผ่นกะหล่ำปลีใส่ 1 ช้อนโต๊ะ บรรจุห่อและใส่ในกระทะเติมน้ำและต้มเป็นเวลา 15 นาที เสิร์ฟกับโต๊ะด้วยครีมเปรี้ยวโรยด้วยกรีนและกระเทียมขูด

หั่นแครอทมันฝรั่ง

ส่วนผสม:
มันฝรั่ง 250 กรัม
1 แครอท
1 ช้อนโต๊ะ แป้ง
แครกเกอร์ดิน
น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งสีเขียวหรือผักชีฝรั่ง

ทำอาหาร:
มันฝรั่งบริสุทธิ์และแครอทในน้ำเค็มจนกว่าความพร้อมและระบายน้ำ ผักร้อนเช็ดผ่านตะแกรงข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อหรือปลดอาวุธ เย็นเพิ่มแป้งและหายใจได้ดี ก่อให้เกิดมวลของด่างที่เกิดขึ้นตัดทุบใน breadcrumbs และทอดทั้งสองด้านบนกระทะที่ร้อนอุ่นด้วยน้ำมันพืช เมื่อส่งไปยังโต๊ะโรยด้วยผักใบสับ

หากคุณรู้สึกว่าเป็นเครื่องรางให้เปิดอาหารเนื้อสัตว์ในเมนู โปรตีนแบ่งเป็นเวลานานและบางครั้งคุณจะไม่ได้รับแป้งหิวโหย แต่ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มผักดิบและผักใบเขียว - มันจะช่วยย่อยอาหารและกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากเลือด เรามักจะเปลี่ยนปลาอาหารปลา พวกเขาไม่พอใจน้อยและมีประโยชน์มากขึ้น

ไก่โฮมเมด

ส่วนผสม:
1 ไก่
แครอท 2 แครอท
1 หลอดไฟ,
มะเขือเทศ 2-3
กระเทียม 4 กลีบ
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันพืช
ผักชีฝรั่งสีเขียวหรือผักชีฝรั่ง

ทำอาหาร:
ไก่แบ่งเป็นชิ้น ๆ และทอดจนกระทั่งเปลือกทองคำ แครอทหัวหอมมะเขือเทศตัดและใส่กับไก่เป็นอาหารที่มีกำแพงหนา เติมด้วยน้ำร้อนเพื่อให้มันแทบจะไม่ได้ปกคลุมด้วยไก่และหักไฟเล็ก ๆ ใต้ฝาจนกระทั่งความพร้อม (ที่ไหนสักแห่ง 50 นาที) 5 นาทีก่อนสิ้นสุดการดับเพลิงโรยจานกระเทียมสับละเอียดและเมื่อให้อาหาร - เขียวขจี

ปลา lobber

ส่วนผสม:
ปลาขนาดใหญ่ 1 กิโลกรัม
น้ำมันพืช 50 กรัม
น้ำมะนาวพริกไทย

ทำอาหาร:
ปลาที่บริสุทธิ์ทรยศภายในและภายนอกด้วยพริกไทยโรยด้วยน้ำมะนาวและทำน้ำมันหล่อลื่นที่สวยนอก ใส่แผ่นอบหรือกระทะ pize 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำและใส่ในเตาอบอุ่นถึง180ºС เมื่อปลาบิดให้ลดความร้อนและปังจนเตรียมพร้อมให้รดน้ำหลายครั้งด้วยน้ำผลไม้ที่เกิดขึ้นเมื่อเบเกอรี่

สำหรับฟันหวานคุณสามารถปรุงขนมที่มีประโยชน์

ถั่วลูกกวาด

ส่วนผสม:
20 วอลนัท
100 กรัมของ Kuragi
100 กรัมของลูกเกดไร้กระดูก
ลูกพรุนแห้ง 100 กรัม
แอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัม
Zestra 1 มะนาว
ที่รัก - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
สะอาดวอลนัทจากเปลือกและอบในเตาอบเพื่อความเปราะบางและกลิ่นหอม จากนั้นบดในปูนหรือเครื่องบดกาแฟ ผลไม้แห้งล้างและแช่แล้วกดและร่วนในเครื่องบดเนื้อพร้อมกับน้องสาวมะนาวเพิ่มน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน เล่นสเก็ตลูกบอลด้วยความชื้นด้วยขนมรอบและตัดถั่วบด

อาหารเช่นอาหารดังกล่าวไม่สามารถกระจายโภชนาการของคุณและทำให้สว่างขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้น? ปรุงอาหารด้วยความสุขและอยู่ด้วยรสนิยม!

เพลิดเพลินไปกับความอยากอาหารและการค้นพบการทำอาหารใหม่ของคุณ!

Larisa Shufkaykin

ส่วนใหญ่ของผู้ที่เป็นผลมาจากการทำงานหนักที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและส่งคืนความน่าดึงดูดใจและความสามัคคีคิดเกี่ยวกับคำถามของวิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ มันไม่มีความลับในการช่วยให้น้ำหนักเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยให้อาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร

วันนี้ความสนใจของเราจะตรึงเป็นสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับทุกวัน คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถอยู่ในรูปแบบได้โดยไม่ต้องปฏิเสธความสุขในการกินแสนอร่อย คุณอาจไม่สงสัยเลยว่าอาหารในอาหารจะลดลงเพื่อลิ้มรสกับทุกคนในครอบครัวของคุณ หลากหลายสูตรช่วยให้คุณไม่ใช้เวลาในการทำเมนูที่มีความสามารถ การเตรียมการที่อยู่เฉยๆส่วนใหญ่จะไม่ใช้เวลามากนักและจะไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ จากคุณ สิ่งสำคัญคือการจำไว้เสมอว่าอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกอย่างเหมาะสมเป็นคำมั่นสัญญาของความสามัคคีไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพ

สูตรอาหารทุกวัน: สำหรับอาหารเช้า

จำนำตามกฎคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า มันเป็นเวลานานพวกเขาให้พลังงานมนุษย์ด้วยพลังงาน

ข้าวโอ๊ตสำหรับอรุณสวัสดิ์

เพื่อเตรียมอาหารที่มีค่าที่สุดนี้เราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม;
• นม - 2/3 ถ้วย;
• น้ำ - 2/3 แว่นตา;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

ก่อนอื่นคุณต้องผสมน้ำและนม มันติดตามในกระทะ จากนั้นเพิ่มเกลือและโจ๊กเล็ก ๆ เพื่อต้มและปล่อยให้เดือดด้วยความร้อนช้าเป็นเวลา 10-20 นาที กวนเป็นระยะ โปรดทราบว่าเกล็ดขนาดใหญ่และหยาบจะเพิ่มขึ้นนานกว่าขนาดเล็ก แต่พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์มากขึ้น Porch Decay บนจานและเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตผสมผสานกันอย่างสมบูรณ์แบบกับกล้วยผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ล พวกเขาสามารถเพิ่มลงในจานได้เสมอ

avetizing greek Omlet

หากคุณใช้สูตรอาหารของเราทุกวันอาหารอาหารจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว ใช่สำหรับอาหารเช้าเป็นอาหารที่ราคาไม่แพงของไข่คุณจะให้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้า แต่ยังมีวิตามินและไมโครเซลล์ที่สำคัญ สำหรับการเตรียมการเราจะต้อง:

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศเล็ก ๆ แห้งในดวงอาทิตย์ - 2 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• feta หรือชีสชีส - 25 กรัม;
• ชิ้นขนมปังเม็ด

ในกระทะความร้อนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ไข่ในความสามารถใด ๆ ที่จะเอาชนะลิ่ม ชีสควรถูกตัดเป็นก้อนมะเขือเทศ - ชิ้นเล็ก ๆ ไข่วิปปิ้งลงไปในกระทะเพิ่มขอบเล็กน้อย ทอดไข่เจียวจนกระทั่งตรงกลางเกือบจะพร้อม ถึงครึ่งหนึ่งจานกึ่งเตรียมใส่ชีสและมะเขือเทศ ครึ่งหลังครอบคลุมการเติม ไข่เจียวเสร็จแล้วขยับบนจาน เสิร์ฟพร้อมเครื่องหั่นขนมปัง

นักโภชนาการทุกคนในเสียงบางอย่างอ้างว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินไม่ควรนั่งบนอาหารอาหารเท่านั้น สูตรอาหารทุกวันที่เรานำเสนอจะช่วยคุณได้ โภชนาการดังกล่าวควรดึงดูดชีวิตมนุษย์ ในกรณีนี้ตัวเลขจะไม่ประสบจากความผันผวนของน้ำหนักคงที่จะยังคงเป็นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีและระบบย่อยอาหาร เราจะทำความคุ้นเคยกับเมนูแคลอรี่ต่ำต่อไป เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสามารถมีความหลากหลายและอร่อยมาก

ทำอาหารกลางวันเพื่อทำอาหารกลางวัน?

เกี๊ยวขี้เกียจกับชีสกระท่อม

ในการเตรียมเกี๊ยวขี้เกียจเราจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• กระท่อมไขมันต่ำชีส - 250 กรัม;
• ไข่หนึ่งไข่;
• แป้งสองช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมันควรผสมกับโปรตีนของไข่หนึ่งฟองแป้งและสับละเอียดด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง บนอพาร์ตเมนต์ที่ตัดพลิกด้วยแป้งวางมวลที่เกิดขึ้นแล้วแผ่ออกไปที่ Flagella แต่ละเส้นผ่านศูนย์กลางควรจะประมาณ 2 ซม. ตัดสายรัดเป็นชิ้นยาว 4 ซม. ในภาชนะเทน้ำและนำไปต้ม BILLETS ของเกี๊ยวขี้เกียจปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที มันควรจะถูกลบออกหลังจากที่ปรากฏขึ้น คุณสามารถเสิร์ฟจานที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติ

ซุปเบา ๆ กับข้าวและดอกกะหล่ำ

เราจะยังคงทานอาหารอาหารหลัก สูตรอาหารสำหรับทุกวันจำเป็นต้องให้การเตรียมอาหารร้อน สำหรับซุปแคลอรี่ต่ำนี้จะต้อง:

• ดอกกะหล่ำ - ช่อดอก 100 กรัม;
• ข้าวขาวเป็นหนึ่งช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• แครอท;
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ต้มข้าวในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที เพิ่มมันฝรั่งสับหัวหอมสับละเอียดและแครอทลูบบนขูดขนาดใหญ่ ตอนนี้ในซุปควรเพิ่มการเรียกร้องเล็กน้อยของดอกกะหล่ำ จากนั้นออกจากจานทำอาหารอีก 5 นาที ขอแนะนำให้เสิร์ฟซุปด้วยความเขียวขจีที่สับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ปลาด่างสำหรับคู่รัก

สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายสามารถพบได้ในนิตยสารหลายแห่งที่อุทิศให้กับการปรุงอาหารเช่นเดียวกับพอร์ทัลทุกประเภท ในการเตรียมอาหารต่อไปนี้จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อปลา - 0.5 กก.;
• เครื่องบดย่อยบด - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• นมหรือน้ำ - 125 มล.;
• โบว์ - ½ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• จันทน์เทศ.

เนื้อปลาและหัวหอมบดขยี้เครื่องปั่นหรือข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มเป็นส่วนผสมของนมหรือน้ำไข่และลูกจันทน์เทศสับ เกลือพริกไทยเพิ่มรสชาติ

ผสมกวนอย่างละเอียด ยินดีต้อนรับมือด้วยน้ำเย็นและเค้กเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เป็นไปได้ที่จะตุ๋นจานในหม้อไอน้ำสองเท่าหรือในกระทะในน้ำจำนวนเล็กน้อย เวลาทำอาหาร - 15 นาที

เรายังคงพิจารณาอาหารจานยอดนิยม สูตรอาหารทุกวันที่เหมาะสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้พนักงานต้อนรับเติมหนังสือทำอาหารของพวกเขา

ขนมก๋วยเตี๋ยวโอเรียนเต็ล

ในการเตรียมขนมขบเคี้ยวร้านอาหารนี้เราจะต้อง:

• ก๋วยเตี๋ยวข้าว - 200 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 12 ชิ้น;
• ซอสปลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผลไม้หนึ่งมะนาว
• น้ำตาล - 1 ชั่วโมงช้อน;
• พริกพริกไทย - 1 ชิ้น;
• เกรปฟรุ้ต - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - ½พีซี;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• piernes of Green Onions - 3 ชิ้น.;
• กุ้ง - 400 กรัม;
• kines และ Mint Greens - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

ต้มบะหมี่ในน้ำจำนวนมากเป็นเวลา 7-10 นาที ล้างมันใต้น้ำไหลของน้ำเย็น ใส่จาน เพิ่มมะเขือเทศ, ซอสปลา, น้ำตาล, น้ำมะนาว ตอนนี้คุณสามารถไปที่พริกไทยของชิลีได้ ตัดผลไม้ผักและทำความสะอาดจากเมล็ด ตัดพริกไทยกับก้อนและเพิ่มลงในส่วนผสม เราสามารถทำความสะอาดด้วยเกรปฟรุ้ตและเยื่อกระดาษและเพิ่มสลัด แครอทตัดฟางและขนนกหัวหอมสีเขียว - แหวนบาง ๆ ในตอนท้ายเราเพิ่มไปยังกุ้งขนมขบเคี้ยวมิ้นต์สับละเอียดและผักชี เราผสมส่วนผสมทั้งหมดและส่งไปยังตารางอย่างละเอียด

ขนมขบเคี้ยวเช่นนี้จะชอบครอบครัวของคุณและกระจายอาหารอาหารของคุณ สูตรอาหารทุกวันไม่ควรง่ายและน่าเบื่อเกินไป

ซุปอาหาร

ในการปรุงซุปแสนอร่อยเราจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - 2 หัว;
• ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา;
• apple - 1 PC;
• น้ำเหลือง
• กระเทียม - 3 ฟัน;
• รากขิงขนาดเล็ก
• มันเทศ - 800 กรัม;
• น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร;
• red Lentil - 100 กรัม;
• นม - 300 มล.;
• ผักชี.

ซุปที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เป็นแหล่งโปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระแม้ในโภชนาการมังสวิรัติ เราจะพิจารณาสูตรอาหารที่ดีที่สุดต่อไปจะช่วยกระจายเมนูที่น่าเบื่อ

ในน้ำซุปผักก่อนเชื่อมวางมันฝรั่งหวานและถั่วลิสต์สับด้วยก้อน ปรุงอาหารประมาณ 20 นาที เพิ่มแอปเปิ้ลสีเขียวสับด้วยชิ้นเล็ก ๆ เทนมลงในน้ำซุป regree อีกครั้งเพื่อต้ม ในเวลานี้บนน้ำมันมะกอกกับเปลือกทองคำเราคำรามหัวหอม เพิ่มกระเทียมลงไป เราถูรากขิงบนขูดตื้นและเพิ่มลงในซุปพร้อมกับคั่ว ในตอนท้ายน้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งตัวจะถูกเพิ่มเข้าไปในจาน ขอแนะนำให้เทใส่น้ำซุปด้วยเครื่องปั่นแบบแมนนวล เราให้บริการจานที่มีผักชีฝรั่งสีเขียวที่ถูกรบกวน

อาหารเย็น

อาหารอาหาร (สูตรอาหารทุกวันขณะนี้เรากำลังพิจารณา) ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่างเหมาะสม สำหรับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมผักเป็นเนื้อสัตว์ปีกที่สมบูรณ์แบบไขมันต่ำและปลา

เรือ

เพื่อที่จะแปลกใจและโปรดครัวเรือนของพวกเขาในช่วงเย็นอาหารคุณควรเตรียมคอนเสนาทะเลด้วยยี่หร่า นี่คือจานที่ยอดเยี่ยมหรืออุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินซีเหล็ก

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• marine Bass - ประมาณ 300 กรัม;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา;
• kurkuma - Paul Teaspoon;
• ยี่หร่า - หนึ่งหัว;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก;
• ผักชีผักชี

คอนคอนจะถูกอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส พริกไทยของชิลีจะต้องถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ เราผสมกับ Tmina, ยี่หร่า, ขมิ้นและมัสตาร์ด ฟอยล์ชิ้นเล็ก ๆ จะต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก วางไข่ 1/3 ของการผสมผสานของเครื่องเทศ ฉันถูเครื่องเทศที่เหลือให้ตกปลาและวางไว้บนฟอยล์ จากด้านบนไปยังคอนคอนควรวางมะนาวหั่นเป็นชิ้น ๆ ห่อปลาในฟอยล์และปิดผนึกขอบ Billet ใส่แผ่นอบ เวลาอบทั้งหมด 15 นาที ฟีดปลากับผักชีเขียวขจี

ในขณะที่คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าอาหารอาหารสำหรับทุกวันไม่ใช่ปัญหา การปรุงอาหาร อาหารจานอร่อย ไม่ใช้เวลามากนัก แต่ในไม่ช้าก็จะนำผลไม้

บทความนี้อุทิศให้กับสูตรอาหารที่ดีที่สุดที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่ยอดเยี่ยม แต่ยังมีประสิทธิภาพ

สูตรสำหรับหมูที่มีแอปเปิ้ลในเตาอบเป็นสูตรที่ค่อนข้างผิดปกติที่มีรสชาติพิเศษและเป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

ส่วนผสม:

• หมู 500 กรัม
• แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• หนึ่งหลอด

การปรุงอาหาร

1. ทำความสะอาดหัวหอมและโซดาบนขูด ผลิตภัณฑ์นี้เตรียมด้วยวิธีนี้แทบจะไม่รู้สึกในจานอย่างไรก็ตามมันจะให้รสชาติที่แน่นอน
2. ตัดเป็นสองส่วนของแอปเปิ้ลโดยการขับแกน ส่วนหนึ่งของโซดาต่อขูด
3. เนื้อหมูหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วนำไป
4. ในจานลึกใส่สับด้วยแอปเปิ้ลขูดและหัวหอม
5. ทิ้งเนื้อไว้เป็นเวลาสิบนาทีเพื่อให้แอปเปิ้ลและโบว์จัดสรรน้ำผลไม้
6. ส่วนที่สองของ Apple range ถึงชิ้นเล็ก ๆ
7. ใส่ชิ้นส่วนของแอปเปิ้ลสำหรับแต่ละชิ้นของหมูแล้วห่อเนื้อให้กลายเป็นม้วน
8. ใส่สับที่ปรุงสุกในเตาอบ

อบห่า

พวกเราต้องการ:

• 400 กรัมของห่า
• หนึ่งหลอดไฟ
• แครอท - 1 ชิ้น,
• ครีมเปรี้ยว 5 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

ขั้นตอนของการเตรียมการ

1. ทำความสะอาดปลาจากในร่มและครีบแบ่งออกเป็นสองส่วน
2. ทำความสะอาดคันธนูตัดครึ่งวง ยังทำความสะอาดแครอทและตัดด้วยวงแหวนบาง ๆ
3. หยุดแผ่นอบด้วยฟอยล์ใส่เนื้อปลาบนมัน
4. บันทึก heck ถ้าคุณคิดว่าจำเป็น
5. โรยหัวหอมและแครอท
6. ห่อตะขอในฟอยล์
7. ใส่จานในเตาอบอุ่นถึง 200 °ครึ่งชั่วโมง

จานพร้อมแล้ว!

ขนมอบอบไก่

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่ - 4 ชิ้น.
• 2 หลอดไฟ
• กระเทียม 4 กลีบ
• ไข่หนึ่งไข่
• ขนมปังขาว (ไม่มีเปลือกโลก) - 1-2 ชิ้น
• พาสลีย์,
• ของแข็งชีส - 50 กรัม,
• เกลือเครื่องเทศ

คำแนะนำการเตรียมการ

1. ล้างเนื้อไก่ให้ดี จากนั้นข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ
2. บดหัวหอมและกระเทียม
3. เพิ่มธนู, กระเทียม, ผักชีฝรั่งสับละเอียดและขนมปังที่หักก่อนหน้านี้ไก่ กินไข่ด้วย
4. ฟาร์มโรยด้วยเครื่องปรุงเกลือ
5. ด่างรูปแบบมวล
6. ส่งพวกเขาไปที่ BOACH ลงในเตาอบอุ่นถึง 180 °ครึ่งชั่วโมง
7. ในระหว่างการปรุงอาหาร Kitlet Swee ชีสแข็งบนขูด
8. โรยหาด ๆ ด้วยชีสและใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที

ไก่กับมันฝรั่งในเตาอบ

เราจะต้องทำอาหาร

• ไก่ครึ่งกิโลกรัม
• มันฝรั่งครึ่งกิโลกรัม
• ครีมเปรี้ยว 5 ช้อน
• น้ำมัน 30 มล.
• หนึ่งหลอดไฟ
• โรสแมรี่,
• ผักชีฝรั่ง
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

ขั้นตอนของการปรุงอาหารจาน

1. เตรียมไก่: ล้างชำระเงิน ฯลฯ
2. ทรยศเนื้อเกลือและพริกไทยผสมเครื่องเทศเหล่านี้เข้าด้วยกัน
3. ผสมครีมและโรสแมรี่ sutitate ส่วนผสมของไก่จากภายในและภายนอก
4. วางไก่ในเตาอบบนเนยเคลือบ เตาอบแยกเป็น 180 °
5. ทำความสะอาดมันฝรั่งและตัดตามที่คุณต้องการ ดูและโรย กึ่งวงแหวนบดหลอดไฟ
6. มันฝรั่งที่มีโบว์แจกจ่ายให้กับผู้ชายที่มีไก่ซึ่งจะต้องใส่ในเตาอบอีกครั้ง

แต่งตัว "ขี้เกียจ" ในเตาอบ

ส่วนผสม:

• polikylogram ของสับละเอียด
• กะหล่ำปลี - 250 กรัม,
• ข้าวต้ม - 250 กรัม,
• หลอดไฟ,
• ไข่หนึ่งไข่
• ครีมเปรี้ยวสักแก้ว
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของพวกเขา

1. ทำความสะอาดกะหล่ำปลีให้กับขูดพิเศษจากนั้นดับลงประมาณเจ็ดนาที
2. หลังจากบันทึกกะหล่ำปลีให้เย็นออกจากหน้าต่างหรือในที่เย็นอื่น ๆ
3. ตอนนี้ทำข้าว ต้มจนกระทั่งครึ่งพร้อม
4. เย็นค่ายข้าวและเพิ่มไปยังสับ
5. เพิ่มกะหล่ำปลีตุ๋นให้กับเนื้อสัตว์ก่อนหน้านี้
6. ทำความสะอาดและตัดหลอดไฟอย่างประณีตซึ่งยังเทไปที่สับ
7. จากส่วนผสมที่เสร็จแล้วเพื่อสร้างด่าง
8. เปิดใช้ตู้เสื้อผ้าได้สูงสุด 250 ° Dunge
9. หล่อลื่นแผ่นอบและวางหั่นบนมัน
10. ส่งจานให้สิบห้านาทีในเตาอบ
11. หลังจากหมดเวลาให้ดึงด่างและหล่อลื่นครีมให้พวกเขา อุณหภูมิของเตาอบด้วยสิ่งนี้ลดลงถึง 180 °
12. วางกะหล่ำปลีในเตาอบเป็นเวลายี่สิบนาที

มีดจากถั่ว

สำหรับจานที่คุณต้องการ:

• ช้อนชาพริกแดงช้อนชา
• ผักชีฝรั่งครึ่งหนึ่ง
• tumin ชาช้อน
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ l,,
• ไข่หนึ่งไข่
• พริกไทยแดงบัลแกเรียหนึ่งใบ
• กระเทียมสามหัว
• ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟ
• ถั่วกระป๋อง 450 กรัม
• ถ้วยขนมปังหนึ่งถ้วย

การปรุงอาหาร

1. บดหัวหอมขนาดเล็กมากที่สุดกระเทียมและพริกระฆัง ส่วนผสมข้อมูลทั้งหมดที่ดีที่สุดผ่านเครื่องบดเนื้อ
2. ใช้เครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่นบดและถั่ว
3. ตัดใบผักชีฝรั่งอย่างประณีต
4. ส่วนประกอบข้างต้นเทลงในเรือลึก นอกจากนี้ยังเพิ่มไข่ซอสถั่วเหลืองและปรุงรส
5. หากสับเป็นของเหลวแล้วเพิ่มแครกเกอร์ให้มากขึ้น
6. สร้างหั่นและตัดในการหายใจ
7. ทอดทอดในกระทะ, ความร้อนก่อนของเธอ

ไข่เจียวในเตาอบบนครีม

วันอาหารสามารถเจือจางด้วยจานเช่นไข่เจียวในเตาอบบนครีมเปรี้ยว ทำอาหารให้เพียงพอ

ส่วนผสม:

• ไข่ไก่สามฟอง
• ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ
• นมสองช้อน
• เนย,
• เกลือ.

คำแนะนำการเตรียมการ

1. ในเรือลึกนำการก่อตัวของโปรตีนและครีมเปรี้ยวก่อนการก่อตัวของโฟม เพิ่มนมด้วย
2. เตรียมรูปร่างเบเกอรี่ขนาดเล็กหล่อลื่นด้วยน้ำมัน
3. ส่วนหนึ่งของครีมเปรี้ยวเจือจางด้วยน้ำ โรยด้วยท็อปของจาน
4. ส่งไข่เจียวไปที่เตาอบอุ่นถึง 160 °เป็นเวลายี่สิบห้านาที

บวบในเตาอบ

สูตรของบวบในเตาอบมากมายมาก คุณสามารถเตรียมผักนี้ด้วยเนื้อสับและซอสเห็ดและด้วยครีมเปรี้ยว แต่พิจารณาสูตรสำหรับการเตรียมบวบด้วยผัก

เราจะต้อง

• บวบ 3 อัน
• หนึ่งหลอดไฟ
• พริกไทยบัลแกเรียหนึ่งใบ
• พอลพริกไทยชิลี
• กระเทียมสามกลีบ
• สี่มะเขือเทศ
• ถั่ว 150 กรัม
• ชีส 100 กรัม

ขั้นตอนของการเตรียมการ

1. ถั่วหรือถั่วจำเป็นต้องแช่ในน้ำเย็นออกไปค้างคืน
2. จากนั้นถั่วจะต้องต้มในน้ำเค็มสักเล็กน้อย
3. ผักสับละเอียด: พริกมะเขือเทศหลอดไฟและบวบ กระเทียมจะต้องถูกปราบปรามในกระเทียม
4. หลังจากนั้นผักสตูว์ ในขั้นตอนนี้จานจะ solisfts เพิ่มเครื่องปรุงอื่น ๆ
5. ผักส่วนบุคคลในสภาสำหรับการอบ เพิ่มถั่วและชีสที่ถูกตัดโดยลูกบาศก์ ชีสเกิดขึ้นเกือบทุกคนที่ไม่ใช่สปีชีส์ที่ละลายและอื่น ๆ
6. ส่งจานไป 30 นาที

Chestery ในเตาอบกับ Banana Notch

เพื่อเตรียมขนมหวานที่น่ารื่นรมย์นี้จะมีความจำเป็น