ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನೇಕೆ ಸೋಮಾರಿ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏನುಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ.

ಧಾನ್ಯವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ಎಸ್ಜಿಮಾ;
• ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ;
• ಹೃದ್ರೋಗ.

ಗಂಜಿ ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ, ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಆದರೆ ಇದು ಏಕದಳದ ತಣ್ಣನೆಯ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್, ಇದು ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚಕ್ಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನ! ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಕ್ರೂ ಕ್ಯಾಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ (ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಲೇಜಿ ಮಿಲ್ಕ್ ಜಾರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿ - ಬೇಸಿಕ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (1 ಚಮಚ ಸಾಕು):
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು 200 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಹಾಲಿನ ನಂತರ ಮೊಸರು (250 ಗ್ರಾಂ);
• ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆರಿ-ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಕೂಡ ಜೇನು ಆಹಾರಗಳುತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಕೆಫೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ 350 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಮುಚ್ಚಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, "ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಫ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಸೈಟ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ ಜಾರ್ ರೆಸಿಪಿ

ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು:

• ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಚಮಚ ಹಾಕಿ;
• ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ (1/3 ಕಪ್);
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಜಾರ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ;
• ಮೂರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬುಗಳು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇಬುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆಈ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವಿನೆಗರ್.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಗಾಜಿನ ಕಾಲುಭಾಗ) ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ
• ನಂತರ - ವೆನಿಲಿನ್ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕಾಲು ಮುಂದಿನ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದವು;
• ನಂತರ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ);
• ಇಡೀ ಸಮೂಹವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜಾರ್

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕ್ರಮ:

• ಕಾಲು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಕಾಲು ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್;
• ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ;
• ಧಾರಕವನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ, ¼ ಕಪ್ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ;
• ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ಹತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ - ಕಿತ್ತಳೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ .

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಪದರಗಳು - ¼ ಗಾಜು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ;
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಕಾಲು ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ಒಂದು ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ನಂತರ 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಬೆರೆಸಿ, ಮುಚ್ಚಿ, ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ "ಇಂಧನ" ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹಲ್ಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್.
• ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಾನಿ:

• ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾಂಸ - ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ದೇಹವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಂಜಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗಾಜಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲಿನ್, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲೇಜಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಪರಿಚಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1 tbsp ಜೇನು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ "ಬೇಸಿಗೆ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 350 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ 0.5 ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• 3 ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು;
• ¼ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಆಪಲ್ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಎಲ್. ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಾಲು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಗಾಜಿನ (ತಾಜಾ).

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವೆನಿಲಿನ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
4. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಅದ್ಭುತವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

ತಯಾರಿ:

1. ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಜಾರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣಗೆ ತಿಂದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ;
• 1/3 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕೊಕೊ ಪುಡಿ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ¼ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಾಫಿ;
• ¼ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು.

ಅಡಿಕೆ-ಕಾಫಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
3. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಾವು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗವು 382 kcal, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ - 115.8 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು:

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಗಂಜಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತುಂಬಲು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ ಅವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ 3/4 ರಷ್ಟು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು. ಗಂಜಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಂಜಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಗಂಜಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಯಾವ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಮಡಕೆಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಂಟೇನರ್ ಗಾತ್ರವು 0.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕಂಟೇನರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ರಂಧ್ರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಂಜೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಕೋಕೋವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ಹೈ ಫೈವ್!), ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೋಕೋವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ವಾರಾಂತ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಕೊರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - ⅔ ಸ್ಟ .;
• ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಮೊಸರು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ತಯಾರಿ

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಕೋಕೋ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜಾರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, 12 ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪುರುಷರು ಗಂಜಿ ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಣಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು, "ಭರ್ತಿ" ಗಾಗಿ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಇದು ತುಂಬಾ ನೀರಸ, ಏಕತಾನತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫಿಲ್ಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಲಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ).

ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು, ಅಂತಹ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಉಪಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು. ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಏಕತಾನತೆ ಇಲ್ಲ! ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇದೆ. ಬಹುಶಃ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ), ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ. ಗಂಜಿ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ, ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ (ಸಿದ್ಧ) ಓಟ್ಮೀಲ್

(ನಾವು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ)

ನಾವು ಏನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಕೋಮಲ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!);
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಲೈವ್ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ಟೋರ್ ರಿಯಾಜೆಂಕಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ) ಹಾಲು
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಅದರ ಬದಲಿ-ಸಿಹಿಕಾರಕ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ);
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾರಕ: ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳು (ಸ್ಕ್ರೂಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ), ಚಿಕ್ಕವು ಅಡಿಗೆ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ನಾವು ಕ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು), ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಬದಲಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನಾವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಸಂಜೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು (ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಬಾಳೆಹಣ್ಣು "ಭರ್ತಿ" ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಕರ್ರಂಟ್, ಪಿಯರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೋಮಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!

ಅಂತಹ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಹಾಲು - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - 1/3 ಕಪ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ -1/3 ಕಪ್ (ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಪ್ಯೂರಿ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;

ನಯವಾದ ತನಕ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - ½ ಕಪ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ (ಅಥವಾ ಜಾಮ್) - 1 ಚಮಚ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ) - ½ ಕಪ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರದಂತೆಯೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತುಂಬಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 1/3 ಕಪ್;
• ಮೊಸರು (ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್) - ¼ ಗಾಜು;
• ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಜಾಮ್ - 1 ಚಮಚ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ) - 1/3 ಕಪ್.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 1/3 ಕಪ್ ಮೊಸರು
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಕೋಕೋ (ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್) - 1 ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣು.

ಉಳಿದ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - ¼ ಗಾಜು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 0.5 ಟೀಚಮಚ;
• ಒಂದು ಸೇಬು (ಇದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿದ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).

ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 1/3 ಕಪ್;
• ಮೊಸರು - ¼ ಗಾಜು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ವೆನಿಲಿನ್ - 1/3 ಟೀಚಮಚ;
• ಚೆರ್ರಿಗಳು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) - ¼ ಗಾಜು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ (ಸಿದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್).

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.

ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಮೋಚಾ)

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - ಕಾಲು ಕಪ್;
• ಹಾಲು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಮೊಸರು - ¼ ಗಾಜು;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಚಮಚ;
• ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ - ½ ಟೀಚಮಚ (ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ - ಒಂದು ಚಮಚ);
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ನಾವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಂಜಿ ಅಂತಹ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ರುಚಿಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಘನೀಕರಿಸುವಾಗ ಅವು ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!).

ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಮಾಣದ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, 200-250 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ 0.4-0.5 ಮಿಲಿ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಬಾನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು!

ಈ ಖಾದ್ಯದ ಮುಖ್ಯ "ಟ್ರಿಕ್" ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ಉಪಹಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡದ ಏಕದಳದ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ!

ಮೊದಲಿಗೆ, ಓಟ್ ಪದರಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - ಕರುಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಔಷಧಿ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದರ್ಥ!

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಏಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಟರಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಅನುಕರಣೀಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಅಲ್ಲತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ
• ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ / ಚೀಲದಿಂದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್
• ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಗಸಗಸೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು / ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು

ನಿಮಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಬಹುತೇಕ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ನಲ್ಲಿ.

* ಮೂಲಕ, ಖಾದ್ಯ ಗಸಗಸೆಯನ್ನು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಸಗಸೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಭೂತಗನ್ನಡಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಮಾಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹಿಮಪದರ ಬಿಳಿ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಾಜಾ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು - ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ!