ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಈಗ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮಯ. ಇಡೀ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸತ್ಯ. ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜನರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಆವಕಾಡೊ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿರುದ್ಧವೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

2. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕೇವಲ 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 2 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆರ್ರಿ - ಒಂದು ಕಪ್ 8 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಆಪಲ್

ಸೇಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಸೇವಿಸದ ಜನರಿಗಿಂತ 33 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

4. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಲಚರ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

7. ನಿಂಬೆ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಂಬೆ ತುಂಬಾ ಹುಳಿ ರುಚಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಷಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

8. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ 13 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತೀವ್ರ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನರಿಂಗೆನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

9. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ದಾಳಿಂಬೆ

ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಅಪಧಮನಿಯ ಲಿಪಿಡ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

11. ಕಿತ್ತಳೆ

ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿ 53 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವವಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಪಡೆದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ!

ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 45 ರಿಂದ 55 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪವರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್

ನೀವು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾರೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇವುಗಳು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾಗಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ).

ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಜನಪ್ರಿಯ

ಉಪಹಾರ

• ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಊಟ

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟ

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟ

• 300 ಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್.

ಈಗ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ - ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿ. ಇದು C, A, B1, B6, PP ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸ - ಜಠರದುರಿತ. ಅಯ್ಯೋ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹುಳಿ ಬೆರ್ರಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ! ಈ ಬೆರ್ರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೇವಲ 5 ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆಯಂತೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸ - ಅಲರ್ಜಿ ಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ - ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಮೆನುವನ್ನು "ಸುಧಾರಿಸುವ" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುವ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ!

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು C ಮತ್ತು A. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 25 kcal / 100 g. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಜ್ಯುಸಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸವಿಯಾದ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇಸಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ!

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಬೆರ್ರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು - ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ಆಮ್ಲೀಕರಿಸುತ್ತದೆ". ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ತರ ಬೆರ್ರಿ - ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ. ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಸ್.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಉತ್ಪನ್ನ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬೆರ್ರಿ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಳಿಸಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ "ಹಸಿದ" ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. l ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುಲಾಬಿ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. ಸಾರು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಗುಲಾಬಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆರ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಎ, ಸಿ, ಇ, ಗುಂಪು ಬಿ) ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳನ್ನು ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆರ್ರಿ ದೇಹವು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ "ಔಷಧಿ" ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಸ್ತಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಿಂದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಜಾಮ್ ಬದಲಿಗೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮಾರ್ಕೋವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ!

ವಿಷಯ

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಸೇಬುಗಳು;
• ಗ್ರೆನೇಡ್ಗಳು;
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು;
• ಪೀಚ್;
• ಪರ್ಸಿಮನ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ? ದ್ವೇಷಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಸೇಬು, ಅನಾನಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾರದರ್ಶಕ ಸಿಹಿ ಹರಳುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್, ಅಸಿಟಿಕ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಬೇಕು ಅವಳು ವೇಗದ ಇಂಗಾಲ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವಿನ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೋಸ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

• ಸೇಬು - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 6 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (250 ಗ್ರಾಂ) - 3 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ - 12 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿವಿ - 3 ಗ್ರಾಂ;
• ಅನಾನಸ್ - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಿಯರ್ - 11 ಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ (250 ಗ್ರಾಂ) - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೆರ್ರಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪೇ - 8 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆ - 9 ಗ್ರಾಂ;
• ಪೀಚ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ - 22 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಪ್ಲಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಕಿವಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಹಣ್ಣು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕಿವಿಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಇದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾವು (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 67 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಅನಾನಸ್ (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ತಿರುಳು ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಂಟಿಪೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಪರ್ಸಿಮನ್.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು. ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಿಹಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆವಕಾಡೊ ದಕ್ಷಿಣದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ಪಿಯರ್‌ನಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಗಮನ!ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಲೇಖನದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಚರ್ಚಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪಟ್ಟಿ