ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನದ ವಿಷಯ:

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೇಸಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ... ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನೇ ಕರೆದರೂ - ಇದು ಪರಿಚಿತ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವ ಹೊಸ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಕೋಲ್ಡ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು - ಅಡುಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ?

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೌಲ್, ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕಂಟೇನರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 0.4-0.5 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಿದ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿದಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಡಿಗಳಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಕಂಟೇನರ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದ್ರವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
• ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸುವಾಸನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ 4 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಘನೀಕರಿಸದೆ ಗಂಜಿ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಆಹಾರದ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಘನೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 2/3 ಭಾಗದಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಂಜಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎರಡೂ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

• 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ - 115 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಸೇವೆಗಳು - 1
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಕೆಫೀರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಬಾದಾಮಿ - 1 ಘೆಮೆನ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು - 1 ಘೆಮೆನ್
• ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ - 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಆಪಲ್ - 1 ಪಿಸಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ:

1. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವಾಗ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
6. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಕೇವಲ ಮೃದುವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
8. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 5-6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ.
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಟೇಸ್ಟಿ, ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಂಜಿ ಬೆರೆಸಿ.
6. ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1/4 ಕಪ್
• ಹಾಲು - 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಮೊಸರು - 1/4 ಕಪ್
• ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ - 1/4 ಕಪ್

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲೇ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
7. ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
8. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನಾನು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಕೆಫೀರ್ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಗಸಗಸೆ - 1 ಚಮಚ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ:

1. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಫೀರ್, ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
3. ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
6. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
7. ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
8. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು 2-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ - ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಅಲ್ಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಡುಗೆ:

1. ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
   

ಓಲ್ಗಾ ನಿಕಿಟಿನಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 17 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ವ-ನೆನೆಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರವೆ ಜೊತೆ). ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಗಂಜಿ!

ಯಾವ ಧಾನ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಆಯ್ಕೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಏಕದಳವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ "ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ - ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ…

• ಬಕ್ವೀಟ್ (100g / 329 kcal). ಈ ಏಕದಳವು ಹೇರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಗಮನಿಸಿ - ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಈ ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ). ಬಕ್ವೀಟ್ ಊತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 8% ಕ್ವೆರ್ಟೆಸಿನ್ ಕಾರಣ). ಏಕದಳವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ "ನೆನೆಸಿದ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ "ಬ್ರಷ್" ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ನ್ (100g / 325 kcal) ... ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ, ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏಕದಳ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ರವೆ (100g / 326 kcal). ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೈನಸ್ - ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸರ್ (100g / 345 kcal). ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು "ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಟೀಟೋಟೇಲರ್ಗಳಿಗೆ" ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತುವರಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ.
• ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿ (100g / 324 kcal) ... ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೋಟವಲ್ಲ, ಈ ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಲಿಯು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ರಾಗಿ (100g / 334 kcal). ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಏಕದಳ. ರಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೈನಸ್ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದು ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ / 323 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಈ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾರು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿ!

ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು (ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ "ಶರತ್ಕಾಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ"

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಗಂಜಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಕೋಮಲ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2/3 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಗಾಜಿನ.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ - ಹಲವಾರು ಚೂರುಗಳು.
• 2/3 ಹಾಲು.
• ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ನೆಲದ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ / ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ.
4. ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಡರ್.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯಿರಿ! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ಹಾಲು - 2/3 ಕಪ್.
• ಮೊಸರು - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು - ಐಚ್ಛಿಕ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ "ಪ್ಯಾಕ್" ಮತ್ತು ಶೇಕ್.
3. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಮಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಹುರುಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಪಹಾರ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ¼ ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಾವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಕೋಕೋ ಚಮಚ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗಾಜಿನ ಧಾನ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ¼ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ಸೇಬಿನ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು - ಘನಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಾವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕ್.
3. ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ - ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
4. ನಾವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಲಿ

ಒಂದು ಪೆನ್ನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯ ಗ್ಲಾಸ್.
• 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• ಉಪ್ಪು.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಮುಂದೆ, ಜಾರ್, ಉಪ್ಪು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ (ರಾಗಿ, ಚಿನ್ನದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ ಗಂಜಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಗಾಜು.
• ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - 2/3 ಕಪ್.
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು / ಸಕ್ಕರೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಾವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ವಲ್ಪ 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವ, ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
3. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ

ಗಂಜಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ನಾವು ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ!). ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸೋಮಾರಿ ಗಂಜಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು - 2/3 ಕಪ್.
• ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಗಾಜು.
• ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
3. ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ರವೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಪ್ - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸೆಮಲೀನಾ ಒಂದು ಗಾಜು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೊಸರು - 200 ಗ್ರಾಂ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್) ನೊಂದಿಗೆ ರವೆ ತುಂಬಿಸಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್

ಈ "ಬ್ರಷ್" ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಕ್ವೀಟ್.
• ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕ್.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರುಯಲ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.
• ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾವಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶೀತವನ್ನು ತಿನ್ನದಂತೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.
• ಮೇಲೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತುರದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು "ಸೋಮಾರಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅವರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ:

"ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

• ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ನಾವು 3-3.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ (0.5 ಲೀ) ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ 250-300 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
• ನೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತವರ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉಳಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಳಸೇರಿಸುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ) ನಿಲ್ಲುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಅನುಗುಣವಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಅಂತಹ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬಹುಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರ, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು). ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವಿಶೇಷ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ತಾಜಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಂತಹ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಅಂತಹ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮೂಲವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ನೆಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸರಳ ಖಾದ್ಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಕೂಲತೆ. ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಅದರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾರಕವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ, ಅದು 75-80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಶೀತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಜೆಯಲ್ಲೂ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೋಕೋ, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್-ಡ್ಯೂಪರ್ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 3.5; ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 21. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ ಊದಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಪಿಪಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ಸ್ವಲ್ಪ!) ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು-ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಭಾಗಶಃ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು (ನೀವು ಮೊಸರು ತಯಾರಕ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜಾಡಿಗಳಿಂದ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪಿಕ್ನಿಕ್ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ! ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ!

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮೂಲವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗಂಜಿ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಅನುಪಾತವು 1: 2 ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ 1 ಚಮಚ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ನೀವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ (50 ಮಿಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ನಂತರ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೊಸರು ಜಾರ್ನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀರು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಸರಿ, ಅವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 68
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 2,2
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 0,6
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 13

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರುಚಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್

ತಯಾರಿ:

ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೊಸರನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ kbzhu ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ದಪ್ಪವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನಿಂದ ಊತಕ್ಕಾಗಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲು.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರವೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 130
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 9
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 2,2
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 18

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 150 ಮಿಲಿ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಅಗಸೆಬೀಜ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅಡುಗೆ:

1. ಹೊಗಳಿಕೆಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ), ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ನಾವು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಚಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಣಿ ನೀಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ತಂಡವು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 106
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 4
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 2,
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 18

ಘಟಕಗಳು:

• ಪದರಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• ಕೆಫಿರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) - 200 ಮಿಲಿ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
2. ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಜಾರ್ - ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೋಮಾರಿತನದ ಬಂಟಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚು, ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದು? ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 70
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 92,3
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 0,1
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 20

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ -1/2 ಜಾಡಿಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ನೀರು (ಕುದಿಯುವ ನೀರು) - ಕಂಟೇನರ್ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪದರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 800 W ನಲ್ಲಿ).
2. ನಾವು ಅದನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಂಪಾಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!

ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ನಾವು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಹೊಸ ರುಚಿ, ಹೊಸ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಏಕದಳಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 1 ಸೇಬು (ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ) ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಬಿಳಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಲನ್ನು ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೋಮಾರಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಬೇಕು. ಓಟ್-ಹೊಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

1. ನೀವು ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ನಂತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪದರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
3. ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ "ರಾತ್ರಿ" ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಳದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾನು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಮಾಂತ್ರಿಕ! ತಯಾರಿಕೆಯ ಸರಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಂಜೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೋಕೋವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ಹೈ ಫೈವ್!), ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿನ ನಂತರ ಓಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೋಕೋವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಕೇವಲ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಕೊರತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - ⅔ ಸ್ಟ .;
• ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಮೊಸರು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ತಯಾರಿ

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಕೋ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಕೋಕೋ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜಾರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, 12 ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.