ការណែនាំធ្វើម្ហូប

1 ម៉ោង 30 នាទី + 4 ម៉ោង បោះពុម្ព

1. ចាក់សណ្តែកសៀងស្ងួតជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក្នុងសមាមាត្រ 1 ទៅ 4 ហើយត្រាំរយៈពេល 4 ម៉ោង។

2. ចាក់ទឹកបន្ថែមទឹកសាបក្នុងសមាមាត្រនៃ 1 ទៅ 3 នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ skim បិទ Foam និងចំអិនគ្របដណ្តប់សម្រាប់ 40 នាទីផ្សេងទៀត។

3. ច្របាច់សណ្តែកសៀងឆ្អិនជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមចេក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ទុកមួយស្លាបព្រាសម្រាប់ក្រែម) កាកាវ (ទុកមួយស្លាបព្រាបាយ បន្ទាប់មកប្រោះនំពីលើ) ម្សៅដុតនំ វ៉ានីលីន និងស្ករជំនួស ហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យសព្វ។ ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។ ឧបករណ៍លាយ ម៉ាស៊ីនលាយណាមួយអាចដោះស្រាយការប្រែក្លាយស៊ុបទៅជាសុទ្ធ។ មិនថា Braun ឬ Bosch ឬ Kitchen Aid។ នេះនៅតែមិនកិនទឹកកក។ រឿងចំបងគឺថាពាងគឺជាកញ្ចក់ឬដែក។ ស៊ុបក្តៅមិនមែនសម្រាប់ប្លាស្ទិកទេ។ ជាការពិតណាស់ មានម៉ាស៊ីនលាយទឹកដែលប្រើសម្រាប់ផលិតទឹកសុទ្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកកែសម្រួលទស្សនាវដ្តី Afisha-Food ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកដែលមាន jugs ។ លទ្ធផលរបស់ពួកគេគឺទន់ភ្លន់ជាង។

4. វាយពណ៌សទៅជាកំពូលខ្លាំង ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបត់វាចូលទៅក្នុងល្បាយ chickpea ដោយប្រើចលនាឡើងលើ។
គ្រែ របៀបវាយស៊ុតពណ៌ស

5. ចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងទម្រង់ងាយស្រួលណាមួយ គ្របដោយ foil នៅលើកំពូល ហើយដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180° រយៈពេល 40 នាទី បន្ទាប់មកយក foil ចេញ ហើយដុតនំរយៈពេល 10 នាទីទៀត (អាស្រ័យលើឡរបស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺថា នំគួរតែមានសំណើមនៅពេលវាចេញមក!) ឧបករណ៍ ទែម៉ូម៉ែត្រឡ របៀបដែលចង្ក្រានពិតជាកំដៅឡើង ទោះបីជាអ្នកកំណត់សីតុណ្ហភាពជាក់លាក់ក៏ដោយ វាអាចយល់បានតែជាមួយបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការមានទែម៉ូម៉ែត្រតូចមួយនៅលើដៃដែលដាក់ក្នុងឡ ឬព្យួរនៅលើដុត។ ហើយវាជាការប្រសើរជាងដែលវាបង្ហាញអង្សាសេ និងហ្វារិនហៃក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងត្រឹមត្រូវ - ដូចជានាឡិកាស្វីស។ ទែម៉ូម៉ែត្រមានសារៈសំខាន់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវសង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបសីតុណ្ហភាព៖ ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដុតនំ។

6. កិនសណ្តែកដីលីងទៅជាម្សៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

7. ត្រជាក់នំហើយកិនវាទៅជាច្របល់ជាមួយសម ចាក់ទឹកឃ្មុំ ប្រេងដូង ពីរបីតំណក់រសជាតិកូញាក់ បន្ថែមសណ្ដែកដីពុះ រួចចាក់កាហ្វេបន្តិចម្តងៗក្នុងផ្នែកតូចៗ រហូតទាល់តែទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា (ម្សៅ មិនគួរមានជាតិ viscous និងរាវពេកទេ ហើយគួរស្អិតជាប់ល្អ)

8. បង្កើតនំខេកពីម៉ាស់លទ្ធផល (ខ្ញុំធ្វើ 10 ដុំ) ប្រោះម្សៅកាកាវនៅលើកំពូល ហើយប្រើថង់កុម្មង់នំដើម្បីបន្ថែមក្រែម curd 2 ដំណក់។ ឧបករណ៍ កោណបង្អែម វាងាយស្រួលក្នុងការច្របាច់ការបំពេញលើ dough ក៏ដូចជាក្រែមជាមួយនឹងកោណកុម្មង់នំ។ បន្ទាប់មកផ្នែកប្រែជាស្អាត ហើយដៃរបស់អ្នកមិនប្រឡាក់ជាមួយសាច់ minced ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញស្នែងទេ វាអាចត្រូវបានរមៀលយ៉ាងងាយស្រួលពី cellophane ឬសម្ភារៈការពារទឹកជ្រាបផ្សេងទៀត។ សម្រាប់គោលបំណងធ្វើបង្អែម វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកោណជាមួយនឹងឯកសារភ្ជាប់ផ្សេងៗគ្នា - ជាធម្មតាសំណុំរួមបញ្ចូលបំណែកជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

9. សម្រាប់ក្រែមវាយឈីក្រុម Fulham នៅក្នុង blender ជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ វ៉ានីឡា និងស្ករជំនួសរហូតដល់រលោង (ខ្ញុំក៏បានបន្ថែមរសជាតិវ៉ានីឡាពីរបីដំណក់ផងដែរ) ដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 10 នាទីដើម្បីឱ្យក្រាស់។

នំដំឡូងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តអាចផលិតពីផលិតផលរបបអាហារ។ បង្អែមនេះនឹងទាក់ទាញអ្នកដែលមើលតួលេខរបស់ពួកគេហើយរាប់កាឡូរី។ សមាសភាពនៃនំអាចខុសគ្នា។

នំដំឡូង Oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

• flakes oat 400 ក្រាម;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម ២០០ ក្រាម;
• កាកាវ 4 ស្លាបព្រាបាយ;
• កាហ្វេ 2 ស្លាបព្រាបាយ;
• cognac 2 ស្លាបព្រាបាយ;
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon ។

ការរៀបចំ៖

1. ចៀន oatmeal នៅក្នុងខ្ទះចៀនដោយគ្មានប្រេង។ បន្ថែម cinnamon ។
2. កិនល្បាយត្រជាក់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
3. លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ applesauce ។
4. ឆុងកាហ្វេ។
5. បន្ថែម cognac, កាហ្វេ, flakes កំទេច, ពីរស្លាបព្រាបាយនៃកាកាវទៅល្បាយឈីក្រុម Fulham និងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
6. បង្កើតជាដំឡូងពីម៉ាស់លទ្ធផលហើយរមៀលនៅក្នុងកាកាវដែលនៅសល់។

នំដំឡូងឆី

ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនធម្មតា - chickpeas ផ្តល់ឱ្យនំនូវរសជាតិឆ្ងាញ់។ អ្នកនឹងចង់សាកល្បងនំនេះច្រើនជាងម្តង។

គ្រឿងផ្សំ៖

• សណ្តែកឆ្អិន 150 ក្រាម;
• អាល់ម៉ុង 50 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរ 100 ក្រាម;
• ស៊ុតពណ៌ស 2 បំណែក;
• ចេក 1 ដុំ;
• កាហ្វេ 50 មីលីលីត្រ;
• កាកាវ 2 ស្លាបព្រាបាយ;
• ខ្ទិះដូង ២ស្លាបព្រាបាយ;
• ម្សៅ​ដុត​នំ;
• ជាតិផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការរៀបចំ៖

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ លើកលែងតែស៊ុតស និងកាកាវមួយស្លាបព្រា។
2. វាយពណ៌សរហូតដល់ពពុះហើយចាក់ចូលទៅក្នុងល្បាយកំទេច។
3. លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់លើសន្លឹកដុតនំ។
4. ដុតនំសម្រាប់ហុកសិបនាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។
5. ត្រជាក់នំបន្តិចហើយកិនវា។
6. ចាក់កាហ្វេ ខ្ទិះដូង និងម្សៅកាកាវមួយស្លាបព្រាដែលនៅសេសសល់ចូលទៅក្នុងល្បាយដែលប្រេះ។
7. បង្កើតដំឡូងពីល្បាយ។

នំដំឡូងប្រូតេអ៊ីន

សមាសភាពនៃនំនេះគឺជារបបអាហារច្រើនបំផុតនិងកាឡូរីទាបនៃរូបមន្តដែលបានស្នើឡើង។ វាមានប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម;
• ប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា 45 ក្រាម;
• កាកាវ 2 ស្លាបព្រា;
• ម្សៅដូង 10 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 6 ស្លាបព្រា។

ការរៀបចំ: លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានល្អហើយបង្កើតជាដំឡូង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដាក់នំដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរម៉ោងហើយទុកនៅទីនោះមិនលើសពីប្រាំថ្ងៃ។ នំប្រូតេអ៊ីនគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតណាមួយ ហើយរូបមន្តពីរដំបូងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់តែអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្រិតស្រាលប៉ុណ្ណោះ។

ដូចក្នុងវ័យកុមារភាពដែរ - សូកូឡា ទន់ៗ ប៉ុន្តែឆ្ងាញ់ មានកាឡូរីទាប នំដំឡូងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ តើអ្នកគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើវាដោយគ្មានជាតិស្ករ ប៊ឺ និងម្សៅ? ជឿខ្ញុំចុះ!

វាអាចត្រូវបានធ្វើពីចេកពីឈីក្រុម Fulham និងកន្ទក់ពី oatmeal ជាមួយប្រូតេអ៊ីន - ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ pp ទាំងអស់នេះអាចនិងគួរបរិភោគ។ គ្រឿងផ្សំមិនធម្មតា ប៉ុន្តែរសជាតិ និងក្លិនដែលធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាព។ បង្អែមត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលនិងរហ័ស។ រៀបចំនំរបបអាហារ "ដំឡូង" - ខ្ញុំសន្យារូបមន្តសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ!ជាមួយនឹងតែក្តៅ ឬកាហ្វេក្រអូប សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកពិតជានឹងទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន ជាមួយនឹងសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នក (ល្អ លុះត្រាតែអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ)។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់?

រូបមន្តបុរាណគឺផ្អែកលើខូគី និងល្បាយសូកូឡាក្រែម។

យើងត្រូវជំនួសពួកគេដោយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមិនបន្ថែមទម្ងន់។

ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬចេកនឹងធ្វើឱ្យការព្យាបាលមានជាតិទឹក ជំនួសខូគីជាមួយកន្ទក់ស្រូវសាលី oatmeal សណ្តែកមាន់ ស្ករ - ទឹកឃ្មុំ stevia ប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា។

ទាំងអស់។ រសជាតិឆ្ងាញ់នេះគឺជាបង្អែមដែលមិនមានដុតនំ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរូបមន្តមួយចំនួន យើងនឹងត្រូវការរៀបចំសំបក។ដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានឡ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំសន្យាថានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តដ៏សាមញ្ញអស្ចារ្យមួយ។ មិនមែនជម្រើសចម្អិនអាហារតែមួយបំពានគោលការណ៍នៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

នំខេក PP ធ្វើពីកាលបរិច្ឆេទនិងត្រីឆ្មា

ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលអ្នកត្រូវដុតនំនំ និងរៀបចំក្រែមដោយឡែកពីគ្នា។ តែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា! មិនគួរអោយជឿសោះ!

បង្អែម​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ ជាមួយ​រសជាតិ​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ស្គាល់។ ខ្ញុំគឺបែបនោះ។ ខ្ញុំ​ចម្អិន​វា​ជា​លើក​ដំបូង​កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចូល​ឆ្នាំ​មុន - ពួក​គេ​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាង​ម្ហូប​ដែល​មិន​សូវ​ឆ្ងាញ់។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 185
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 8
3. ខ្លាញ់ 5
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 29

គ្រឿងផ្សំ៖

• Ryazhenka - 4 ស្លាបព្រា។
• ស៊ុត - 2 ភី។
• កាលបរិច្ឆេទ - 8-10 កុំព្យូទ័រ។
• ម្សៅអង្ករ - 60 ក្រាម។
• កាកាវ - 2 tbsp ។
• SOM (ម្សៅទឹកដោះគោ) - 3 tbsp ។
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 3 tbsp ។
• sakh.zam - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំជាជំហាន ៗ ជាមួយរូបថត៖

សម្រាប់នំ PP អ្នកនឹងត្រូវការទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented (ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ) ស៊ុត កាលបរិច្ឆេទ និងម្សៅអង្ករ។

ផ្សំទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, កាលបរិច្ឆេទ, ស៊ុតលឿង និងម្សៅ ហើយវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។

វាយស៊ុតពណ៌សរហូតដល់កំពូលរឹង។ ដំបូងបន្ថែមពាក់កណ្តាលរបស់វាទៅក្នុង dough ។

កូរល្បាយថ្នមៗពីបាតទៅកំពូល បន្ថែមពណ៌សដែលនៅសល់។

បាច dough នៅលើ parchment ឬ silicone mat ហើយដុតនំនៅ 170 ដឺក្រេរហូតដល់រួចរាល់។

បំបែកនំជាបំណែក ៗ ហើយស្ងួតនៅក្នុងឡរយៈពេល 10-15 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពទាបបំផុត។

លាយ COM និងកាកាវ។ រំលាយ sakhzam នៅក្នុងទឹកដោះគោហើយបន្ថែមទៅល្បាយស្ងួត។ អ្នកនឹងទទួលបានក្រែមសូកូឡាក្រាស់។

កិនបំណែកនំនិងផ្សំជាមួយក្រែម។ ធ្វើនំពីម៉ាស់លទ្ធផលហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 2-3 ម៉ោង។

បម្រើនំដោយមិនប្រោះ ឬក្រឡុកក្នុងកាកាវ គ្រាប់អាភៀន ដូង គ្រាប់កំទេច...

នំ "ដំឡូង" របបអាហារធ្វើពីឈីក្រុម Fulham

អ្នក​ដែល​មាន​កាយសម្បទា​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ប្រហែល​ជា​នឹង​រក​ឃើញ​ប្រូតេអ៊ីន​សូកូឡា។

នេះជាផលិតផលធម្មជាតិ ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព

មិនចាំបាច់ដុតនំសម្រាប់រូបមន្តនេះទេ - វាត្រូវការពេលខ្លីដើម្បីរៀបចំ។

អាហារប្រូតេអ៊ីននេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬកាយសម្បទាផងដែរ។ ប្រសិនបើនំបែបនេះជាផលិតផលដាច់ដោយឡែក នោះវាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលដោយសុវត្ថិភាព

នំ "ដំឡូង" នេះពិតជាមានជីវជាតិណាស់ អ្នកអាចយករូបមន្តជាមួយរូបថតជាមូលដ្ឋាន ពិសោធន៍ និងបង្កើតស្នាដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមឧទាហរណ៍ ផ្លែប៊ឺរី ឬគ្រាប់។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 178
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 24
3. ខ្លាញ់ 3
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 9

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 400 ក្រាម។
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 4 tbsp ។
• ប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា - 90 ក្រាម / 4 tbsp ។
• កាកាវ ខ្ទិះដូង - ១ស្លាបព្រាបាយ (សម្រាប់ប្រោះ)
• skim/coconut/almond milk - ពីរបីស្លាបព្រា។

ការរៀបចំជាជំហាន ៗ ៖

1. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ លាយនិងវាយឈីក្រុម Fulham កន្ទក់ និងប្រូតេអ៊ីន។
2. បន្ថែម​ទឹកដោះគោ​មួយ​ស្លាបព្រា​ក្នុង​ពេល​មួយ ហើយ​យក​ល្បាយ​ទៅ​លាយ​តាម​ការ​ចង់បាន។ វាគួរតែរក្សារូបរាងរបស់វាបានល្អ ប៉ុន្តែត្រូវមានសំណើមល្មម។
3. ផ្តល់ឱ្យម៉ាសនូវរូបរាងដែលចង់បាន (ស្ករគ្រាប់តូចៗបាល់ឬបុរាណ) ។ រមៀល "ខូគីត្រជាក់" ដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងចំបើងដូងហើយប្រោះជាមួយម្សៅកាកាវតាមរយៈធុងតូចមួយ។
4. ដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោងដើម្បីឱ្យរឹង។
5. នំ "ដំឡូង" ភីភីដែលធ្វើពីឈីក្រុម Fulham និងកន្ទក់គឺរួចរាល់។ សូមរីករាយជាមួយតែរបស់អ្នក!

បង្អែមសណ្តែក

នំ "ដំឡូងជ្វា" គឺជារូបមន្តមិនធម្មតា និងមិនធម្មតា។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលសម្រេចចិត្តធ្វើបង្អែមដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

វាឥតប្រយោជន៍ទាំងស្រុង - វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាយថាតើគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងវា។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 180
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 11
3. ខ្លាញ់ 7
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 22

អ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការ៖

• chickpeas - 1 ពែង / 150 ក្រាម។
• សណ្តែកដីឬអាល់ម៉ុន - 50 ក្រាម។
• ទឹកដោះគោជូរ - 100 មីលីលីត្រ
• ចេក - 1 ភី។
• ស៊ុតមាន់ - 1-2 (អាស្រ័យលើទំហំ)
• កាកាវ - 3 tbsp
• កាហ្វេបន្ទាន់ - 2 ​​tsp ។
• វ៉ានីលីន - ១ បាវ
• ម្សៅ stevia - 1-2 tsp ។ (រសជាតិ) ។

របៀបចំអិន៖

1. ត្រាំសណ្តែកក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ បង្ហូរ​ទឹក​ចេញ​ហើយ​លាង​ជម្រះ​សណ្តែក​បណ្តុះ​រហូត​ដល់​ស្អាត។
2. ចាក់ទឹកសាបក្នុងសមាមាត្រ 1:3 ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់ (វានឹងចំណាយពេលប្រហែល 1,5 ម៉ោង) ។
3. ទុកឱ្យត្រជាក់។ បន្ថែមគ្រាប់ chopped, stevia, កាហ្វេ, vanillin ។ ដោយ​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ ឬ​ម៉ាស៊ីន​លាយ ជីពចរ​គ្រឿងផ្សំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស៊ីសង្វាក់។
4. វាយស៊ុតពណ៌សត្រជាក់រហូតដល់បង្កើតជាពពុះរឹង។ លាយពួកវាថ្នមៗជាមួយនឹងទឹកសុទ្ធជាលទ្ធផល។
5. ដាក់ល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំ (កុំភ្លេចតម្រង់វាជាមួយក្រដាសដុតនំ!) កម្រិតវាចូលទៅក្នុងស្រទាប់មិនលើសពី 1 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់ ដុតនំ 30 នាទីនៅ 200 ដឺក្រេនៅក្នុងឡ។
6. ត្រជាក់នំ, កំទេចវាទៅជាបំណែកតូចៗ។
7. លាយកំទេចកំទី កាកាវ ចេក ចូលទៅក្នុងម៉ាស់ដូចគ្នា។
8. ធ្វើ "ដំឡូង" រាងពងក្រពើ។ អ្នកអាចប្រោះជាមួយកាកាវ និងតុបតែងជាមួយគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ។
9. នំខេក ភីភី ភីភី "ដំឡូង" ធ្វើពីសណ្តែកសៀង រួចរាល់ហើយ!

រូបមន្តម្សៅពោត

ជម្រើសសណ្តែកសៀងមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើម្សៅជាជាងសណ្តែកទាំងមូល។

នៅទីនេះផងដែរ អ្នកនឹងត្រូវដុតនំនំខេកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបុកវា ហើយលាយវាជាមួយក្រែម។

កោរសក់ដូងនឹងធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ទាំងស្រស់ស្អាត និងក្រអូប។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 180
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 9,5
3. ខ្លាញ់ 6
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 25

សម្រាប់នំប៊ីសស្ទីន៖

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖

• ស៊ុត - 2 ភី។
• ម្សៅដុតនំ - 1 tsp ។
• ម្សៅ chickpea - 6 tbsp ។
• ទឹកដោះគោជូរ - 130-150 មីលីលីត្រ
• carob - 3 tbsp ។
• sakhzam (ខ្ញុំមាន Fitparad ប៉ុន្តែណាមួយនឹងធ្វើ) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• flakes ដូង - 1 tbsp ។

សម្រាប់ក្រែម៖

• ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ
• ម្សៅពោត - 4 tbsp ។
• ម្សៅទឹកដោះគោ skimmed - 6 tsp ។
• sahzam - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• កាកាវ - 2 tsp ។
• កាហ្វេញ៉ាំ - 1 tbsp ។

របៀបធ្វើ៖

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់នំអេប៉ុង ដុតនំនំនៅក្នុងឡ (ដូចក្នុងរូបមន្តមុន)។
2. ត្រជាក់, ខូច។
3. ដើម្បី​ធ្វើ​ក្រែម ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ស្ងោរ​ទឹកដោះគោ ហើយ​គ្រាន់តែ​ឆុង​កាហ្វេ​ក្នុង​ពែង​មួយ​ដោយ​គ្រប​វា​ជាមួយ​ទឹកជ្រលក់។ បន្ទាប់ពីត្រជាក់, សំពាធ។
4. លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ស្ងួត​សម្រាប់​ក្រែម ចាក់​ទឹកដោះគោ​កាហ្វេ​ពីលើ​វា ហើយ​ដាក់​លើ​ភ្លើង​តិចៗ​រហូតដល់​ក្រាស់។
5. ទុក​ឱ្យ​ក្រែម​ត្រជាក់​បន្តិច ផ្សំ​ជាមួយ​គ្រឿង​បុក ហើយ​បង្កើត​ជា​នំ​បញ្ចុក។ រមៀលនៅក្នុងខ្ទិះដូង។

"ដំឡូង" ធ្វើពីម្សៅ oat

រូបមន្តនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាផ្លែឈើយ៉ាងងាយស្រួល។

Applesauce នឹង​បន្ថែម​ភាព​រលោង និង​ជូរ​ស្រាល​ដល់​បង្អែម។

ចេកគឺទន់និងផ្អែម។

cinnamon នឹងបន្ថែមក្លិនឈ្ងុយនិងរសជាតិនៃរសជាតិ។ គុណភាព PP នៃឆ្ងាញ់គឺហួសពីការសង្ស័យ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 185
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 9,5
3. ខ្លាញ់ 5
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 27

គ្រឿងផ្សំ៖

• flakes oat - 20 ក្រាម។
• ផ្លែប៉ោម (ធំនិងជូរ) - ៣ ភី។
• ចេក - 2 ភី។
• កាហ្វេបន្ទាន់ - 1 tbsp ។
• ម្សៅកាកាវ - 3 tbsp ។
• cinnamon - 1/2 tsp ។
• prunes, apricots ស្ងួតឬ raisins - ស្រេចចិត្ត

ការរៀបចំ

1. ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ស្រួយ សូម​ចៀន​សាច់​តូចៗ​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន​ស្ងួត។ បន្ថែម cinnamon ទៅធញ្ញជាតិក្តៅនិងលាយផងដែរ។ cinnamon នឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវក្លិនបិដោររបស់វា។
2. លាបផ្លែប៉ោមហើយកាត់ជាចំណិត។ ដាំឱ្យពុះក្នុងខ្ទះ ជាមួយនឹងទឹកពីរបីស្លាបព្រារហូតដល់ទន់។ ត្រជាក់។
3. វាយផ្លែប៉ោម ចេក កាហ្វេក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
4. លាយ​ល្បាយ​ជាមួយ​ម្សៅ​ហើយ​បង្កើត​ជា​ដំឡូងបារាំង​រាង​មូល។ អ្នកអាចលាក់ពួកវានៅកណ្តាល - ពួកគេត្រូវលាងសម្អាតនិងត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជាមុន។ ប្រោះជាមួយម្សៅកាកាវ។
5. បង្អែមរួចរាល់។ អ្នកអាចបម្រើវាដល់តុ!

រូបមន្តកាឡូរីទាបបំផុតសម្រាប់ pp-pies

ហើយជាការពិតណាស់ ទីបំផុតអំណោយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ - នំ "ដំឡូង" ដែលមានកាឡូរីទាបតែមួយគត់។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃសមាមាត្រដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនៅក្នុងវា - យើងប្រើឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យនំ "ដំឡូង" របបអាហារច្រើនបំផុត - មាតិកាកាឡូរីនៃ 1 ដុំ (50 ក្រាម) គឺ 30 kcal!

ហើយនោះមិនមែនវាទេ! អ្នកនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 10 នាទីក្នុងការរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ៗ! ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាវិធីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត - លឿន សាមញ្ញ ហ៊ាន និងមានកាឡូរីអប្បបរមា!

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុង 100 ក្រាម:

1. កាឡូរី៖ 55
2. ប្រូតេអ៊ីន៖ 9
3. ខ្លាញ់ 1
4. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 2.5

ផលិតផល៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីនរសជាតិសូកូឡា - 70 ក្រាម។
• ម្សៅកាកាវ ឬកាកាវ (មានជាតិខ្លាញ់ទាបផងដែរ) - 3 tsp ។
• ម្សៅដូង ឬម្សៅដូង - 2 tbsp ។
• ទឹកដោះគោ 0.50% ជាតិខ្លាញ់ - 10 tbsp ។

របៀបចំអិន៖

1. កិនខ្ទិះដូងក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បើ​វា​ធ្វើ​ទុក្ខ យើង​មិន​ធ្វើ​អី​ទេ។
2. លាយសមាសធាតុទាំងអស់ដោយកែតម្រូវភាពស៊ីសង្វាក់ជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីទទួលបានម៉ាសប្លាស្ទិក។
3. យើងធ្វើ "ដំឡូង" ហើយរមៀលវានៅក្នុងកាកាវឬដូងដែលនៅសល់។

រូបមន្តវីដេអូសណ្តែក

វាប្រែថាសូម្បីតែសណ្តែកធម្មតាអាចក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃបង្អែមឆ្ងាញ់។ នេះជារបៀបចំអិន៖

អាថ៌កំបាំងនៃនំភីភីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

អ្នកអាចប្រើល្បាយពហុគ្រាប់ជំនួសឱ្យ oatmeal ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិនៃការព្យាបាលកាន់តែសម្បូរបែប។

អ្នកអាចបន្ថែមស្រាកូញាក់ពីរបីស្លាបព្រាទៅបង្អែម។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងមិនត្រូវផ្តល់ឱ្យវាដល់កុមារ - ជម្រើសនេះគឺសម្រាប់តែមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ការតុបតែងអ្នកអាចប្រើសូកូឡា (សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70%) ឬបន្ទះសៀគ្វីគ្រាប់។

កន្ទក់ស្រូវសាលី ឬម្សៅ oat ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនដោយមិនបន្ថែមប្រេង ទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងបង្អែមដែលបានបញ្ចប់។

រាត្រីសួស្តីអ្នកអាន Alimero ទាំងអស់គ្នា! ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់បង្ហាញជូនប្រិយមិត្តនូវនំខេកមួយ... ប៉ុន្តែមិនមែនជានំធម្មតានោះទេ។ កំណែរបបអាហារ និងសុខភាពល្អនៃ "ដំឡូង" ជាទីស្រឡាញ់របស់មនុស្សជាច្រើន។

មិត្តរបស់ខ្ញុំពេលនេះកំពុងតមអាហារ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីបោះបង់ការជួបជុំគ្នាជាមួយកាហ្វេ/ឈីកូរីមួយពែងជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែភាពឆ្ងាញ់សម្រាប់បង្អែមអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។

ខ្ញុំបានសរសេរជាច្រើនដងរួចមកហើយថា បន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ ចានជាច្រើនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ហើយម្ហូបផ្សេងទៀតត្រូវបានកែច្នៃឡើងវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបានចែករំលែករូបមន្តដុតនំគ្មានជាតិស្ករជាច្រើនរួចហើយ៖

muffins ផ្អែម

ការព្យាបាលរបបអាហារ

ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើនំដំឡូងពីផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

គ្រឿងផ្សំ៖

2 ពែង oatmeal (400 ក្រាម)

ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។

ទឹកផ្លែប៉ោម ១ ពែង

ម្សៅកាកាវ 3.5 ស្លាបព្រាបាយ

2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ញ៉ាំថ្មីៗ

2 ស្លាបព្រានៃ liqueur

1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon

ប្រសិនបើចង់បាន បន្ថែមលើនេះ៖

8 បំណែក apricots ស្ងួត

សណ្តែកដីមួយក្តាប់តូច

ការរៀបចំ៖

ដាក់ ​​oatmeal នៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួតហើយស្ងួតលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេលប្រាំនាទី។

ខ្ញុំ​ទុក​ម្សៅ​ឱ្យ​ត្រជាក់ ហើយ​កិន​វា​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​កិន​កាហ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលាយ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងវា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកទិញធញ្ញជាតិភ្លាមៗ អ្នកមិនចាំបាច់កិនវាទាល់តែសោះ។

ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តឆុងកាហ្វេដើម្បីកុំឱ្យខ្ញុំប្រើវាសម្រាប់តែនំខេកទេ ថែមទាំងផឹក 1-2 ពែងទៀតផង ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ ក្លិនរបស់វានឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំជាអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេ ឆ្កួត!))

ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្ញុំកិន 1 ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិ។

ខ្ញុំបានចាក់ទឹក 120 មីលីលីត្រទៅក្នុងកាហ្វេដី (ខ្ញុំប្រើឆ្នាំងកាហ្វេតូចបំផុតដែលខ្ញុំចូលចិត្ត) ហើយញ៉ាំវាដូចធម្មតា ទៅជាពពុះបី។

ផ្សំផ្លែប៉ោម និងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ។ ខ្ញុំ​យក​ទឹក​សុទ្ធ​មក​ពី​ការ​រៀបចំ​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់ ហើយ​ធ្វើ​វា​ដោយ​គ្មាន​ស្ករ។ អ្នកអាចយកផ្លែឈើណាមួយ។ ឈីក្រុម Fulham - មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់ទាប។

វាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលាយ នេះ និងជំហានចម្អិនអាហារបន្តបន្ទាប់ទាំងអស់អាចត្រូវបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងវា។ វានឹងកាន់តែលឿន។

ខ្ញុំ​បាន​ចាក់​កាហ្វេ​ចំរុះ និង​ស្រា​កាហ្វេ​ដែល​ផលិត​តាម​ផ្ទះ​ចូល​ក្នុង​ល្បាយ​ខាប់​ផ្លែប៉ោម។ ប្រសិនបើមិនមាន liqueur វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ cognac ឬ tincture ។ កម្លាំងដែលចង់បានគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេ។

ហើយបន្ទាប់មកលាយដី cinnamon បន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងម៉ាស់ក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។

កូររហូតទាល់តែរលោង។

ខ្ញុំបានប្រើស្លាបព្រា 1.5 ដែលនៅសល់ជា "នំប៉័ង" ។ ម្សៅគួរតែស្អិតជាប់នឹងដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីរៀបចំនំខេក ខ្ញុំបានសើមដៃរបស់ខ្ញុំដោយទឹកត្រជាក់រាល់ពេល ហើយបន្ទាប់ពីផ្តល់រូបរាងឱ្យពួកគេរួច ខ្ញុំបានក្រឡុកវានៅក្នុងកាកាវ។

នៅពេលខ្ញុំធ្វើ "ដំឡូង" ចំនួន 4 នេះ ខ្ញុំគិតថាវាមិនអាក្រក់ទេក្នុងការបង្វែររសជាតិនំខេក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្ញុំបានត្រាំ apricots ស្ងួតអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីក្នុងទឹករំពុះកាត់វាជាបំណែកតូចៗហើយលាយវាជាមួយម្សៅពាក់កណ្តាល។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​យល់​ច្រឡំ​ថា​នំ​ណា​ជា​នំ​ណា​នោះ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​រូបរាង​ខុស​គ្នា​បន្តិច។ ខ្ញុំបានទុកវត្ថុដំបូង (ដែលគ្មានសារធាតុបន្ថែម) ដូចដើម តុបតែងគ្រាប់សណ្តែកដីពាក់កណ្តាលនៅលើកំពូល ហើយធ្វើ "ដំឡូង" ជាមួយ apricots ស្ងួតជុំ។

ខ្ញុំដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។ ពួកគេត្រូវស្នាក់នៅទីនោះជាច្រើនម៉ោង។ ខ្ញុំមានពួកគេទាំងយប់ទាំងព្រឹក (សរុប 12 ម៉ោង) ។

ពេល​បម្រើ ខ្ញុំ​សម្រេច​ចិត្ត​តុបតែង​ជាមួយ​តំណក់​សូកូឡា និង​ទឹក​តុបតែង​ជា​រាង​បេះដូង។

ជាការពិតណាស់រសជាតិនៃ "ដំឡូង" នេះគឺខុសពីអ្វីដែលយើងធ្លាប់ឃើញនៅលើធ្នើរហាង។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ព្រោះមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតនៅទីនេះ អាហារបំប៉នជាច្រើនទៀត - មិនមានខូឃី ឬនំប៊ីសស្ទីន ស្ករ ប៊ឺ ...

មិត្ត​ភក្តិ​របស់​ខ្ញុំ​និង​ខ្ញុំ​បាន​រីក​រាយ​។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មាន​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយ​ម្ដាយ​ចុង​របស់​ខ្ញុំ​ដែល​បាន​មក​លេង​នៅ​ថ្ងៃ​នោះ​ផង​ដែរ​។ នាង​ជា​មនុស្ស​ញាប់​ញ័រ​ពេល​និយាយ​អំពី​អាហារ ហើយ​នាង​មិន​សូវ​ស៊ាំ​នឹង​ការ​តម​អាហារ​ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ នាងចូលចិត្តនំខេកទាំងបីប្រភេទ :)

ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់អ្នកដែលប្រហែលជាបន្ទាប់ពីមើលរូបមន្តមិនចង់របបអាហារប៉ុន្តែ "ដំឡូង" ដែលធ្លាប់ស្គាល់ខ្ញុំផ្តល់ជូននូវរូបមន្តដែលខ្ញុំបានសាកល្បងពីសម័យសូវៀត - នំខូឃី "ដំឡូង" ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថបទល្អបំផុត សូមជាវទំព័ររបស់ Alimero ។

កាឡូរី: 892.1
ពេលចម្អិនអាហារ៖ ១៥
ប្រូតេអ៊ីន / 100 ក្រាម: 10.04
កាបូអ៊ីដ្រាត / 100 ក្រាម: 34.41

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើនំផ្អែមដោយគ្មានជាតិស្ករ។ នេះពិតជាអាចទៅរួច ប្រសិនបើអ្នកជំនួសស្ករដោយចេកផ្អែម។ វាក៏នឹងដើរតួជាធាតុតភ្ជាប់ផងដែរ។
នំ Oatmeal “ដំឡូង” មិនផ្អែម និងទន់ដូចនំបុរាណទេ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីតិចជាងច្រើន។ ខ្ញុំ​អាច​និយាយ​បាន​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​, ពួក​គេ​មាន​ប្រយោជន៍​ណាស់​។ យ៉ាងណាមិញ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះ៖

- ចេក ១,
- 0.5 ពែងនៃ oatmeal,
- ខ្ទិះដូង ០.៥ ពែង,
- 4 tsp ។ កាកាវជូរចត់។

របៀបចំអិននៅផ្ទះ

យើងត្រូវកិនម្សៅ oatmeal ដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនអាហារ ឬម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។

កិន oatmeal ឱ្យល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ថែមកាកាវជូរចត់ និងខ្ទិះដូងទៅក្នុងម្សៅ oatmeal ។

កិនម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើនំដោយប្រើម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចលាយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះឱ្យបានហ្មត់ចត់។

ចិតសំបកចេកទុំ ហើយកិនវាឱ្យម៉ត់ ទៅជាក្រែមជូរ។

ផ្សំកាកាវ ម្សៅ oatmeal និងដូងជាមួយផ្លែចេកសុទ្ធ។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ម៉ាស់គួរតែក្រាស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបង្កើតនំពីវា។ ប្រសិនបើ​ល្បាយ​ហៀរ​ចេញ សូម​បន្ថែម​ខ្ទិះដូង។

សើមដៃរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់ ហើយបង្កើតជានំរាងពងក្រពើ។
អ្នកអាចរមៀល "ដំឡូង" ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកាកាវ។

នំដំឡូងត្រូវតែដាក់ក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយយប់ដើម្បីឱ្យ oatmeal ត្រាំចូល និងក្លាយជាទន់។
នំអាចត្រូវបានបម្រើនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ពួកគេនឹងកាន់តែក្រាស់។
អ្នកអាចតុបតែងពួកវាដោយសំបកដូងនៅលើកំពូល។