អាហារសម្រន់៖ ស្ករគ្រាប់ធ្វើពីគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ ស្ករគ្រាប់ Fitness ធ្វើពីនំ Fitness candies

អាហារសម្រន់៖ ស្ករគ្រាប់ធ្វើពីគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ ស្ករគ្រាប់ Fitness ធ្វើពីនំ Fitness candies

20.01.2024 កំណត់ចំណាំភោជនីយដ្ឋាន

អាហាររូបត្ថម្ភល្អបំផុត ស្ករគ្រាប់ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងប្រេង។ ពួកវាមានរស់ជាតិមិនគួរឱ្យជឿ គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ និងមានសុខភាពល្អបំផុត! នៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម នោះគឺជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដ ហើយគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នកឡើយ។
ខ្លឹមសារនៃរូបមន្ត៖

ជាការពិតណាស់ ស្ករគ្រាប់របបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវបានលក់នៅក្នុងនាយកដ្ឋានរបបអាហារ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ តាមបច្ចេកទេស ពួកវាមានកាឡូរីទាប ហើយមិនធ្វើឱ្យចំណង់អាហារដូចបង្អែមបុរាណទេ។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ វាបានក្លាយជាម៉ូដទាន់សម័យក្នុងការធ្វើបង្អែមនៅផ្ទះពីផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal និងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាឡូរីទាប ហើយក្នុងពេលតែមួយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ បន្ទាប់មករៀនពីរបៀបរៀបចំបង្អែមស្រដៀងគ្នា។ ដោយសារតែបង្អែមដែលផលិតនៅផ្ទះក៏អាចជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក និងជំនួសអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់យ៉ាងពេញលេញ។ ពួកគេរក្សាតុល្យភាពនៃខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់អ្នក នោះភាពឆ្ងាញ់នេះគឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ បង្អែមត្រូវបានផលិតចេញពីផលិតផលធម្មជាតិដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ ពួកគេត្រូវបានបម្រុងទុកដោយផ្ទាល់សម្រាប់អ្នកដែលចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកត្រូវតែដកស្ករគ្រាប់ផ្អែមទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែឆ្ងាញ់នេះមិនគួរឱ្យខ្លាចទាល់តែសោះនៅពេលកែតម្រូវទម្ងន់។ ត្រគាកស្ដើង និងចង្កេះស្ដើង ធានាជូនអ្នកយ៉ាងសាមញ្ញ។

ចំណាំ: រូបមន្តនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមជាមួយ apricots ស្ងួត, raisins, កាលបរិច្ឆេទ, ពូជផ្សេងទៀតនៃគ្រាប់, គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់ល្ពៅ, សណ្តែកដី, សូកូឡាខ្មៅ, pistachios ជាដើម។

មាតិកាកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម - 256 kcal ។
ចំនួននៃការបម្រើ - 15-18 ភី។
រយៈពេលចម្អិនអាហារ - 20 នាទី។

គ្រឿងផ្សំ៖

Oat flakes - 100 ក្រាម។
គ្រាប់ពូជ sunflower ហាន់ - 100 ក្រាម។
កន្ទក់ស្រូវសាលី - 50 ក្រាម។
Prunes - 200 ក្រាម។
zest ក្រូចឆ្មា - 1 tsp ។
flakes ដូង - 2 tbsp ។
Walnut - 100 ក្រាម។

ការរៀបចំបង្អែមសុខភាព

1. លាងជម្រះផ្លែព្រូន ហើយចាក់ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ដើម្បីឱ្យវាហើមបន្តិច។ ចាក់ទឹកដាំពុះលើផ្លែក្រូចដើម្បីបន្ទន់វា។ ទុកឱ្យពួកគេសម្រាប់ 5-10 នាទី។

2. អ្នកអាចប្រើ Walnut និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឆៅ ឬអ្នកអាចកំដៅវាជាមុននៅក្នុងខ្ទះចៀនស្អាត និងស្ងួត។ ខឺណែលចៀន ពិតណាស់មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។

បំពាក់ឧបករណ៍កែច្នៃអាហារជាមួយឧបករណ៍កាត់ ហើយបន្ថែមគ្រាប់ គ្រាប់ កន្ទក់ និងអូត។ កន្ទក់អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងពូជផ្សេងទៀត: flax, oat, buckwheat, rye ជាដើម។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកក៏អាចស្ងួត oatmeal បន្តិចនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនដូចខឺណែលទេពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងមិនបង្កើនមាតិកាកាឡូរីទេ។

3. បន្ថែម prunes ត្រាំនិង zest ពណ៌ទឹកក្រូចទៅខួរក្បាល។

4. ដាក់ម៉ាសកំទេចក្នុងធុងងាយស្រួលមួយ។

5. ចាក់ខ្ទិះដូងចូលក្នុងចានរាងសំប៉ែត។ បង្កើតល្បាយចូលជាស្ករគ្រាប់រាងមូល ហើយដាក់ក្នុងដូង។ បង្វែរបាល់ជាច្រើនដងរហូតដល់វាត្រូវបានគ្របដោយកោរសក់ទាំងស្រុង។

រូបមន្តដ៏ពេញនិយម ដែលអ្នកអាចរៀបចំស្ករគ្រាប់សុខភាពនៅផ្ទះ។

អ្នកណាដែលខ្វល់នឹងរូបរាងខ្លួនដឹងផ្ទាល់ខ្លួនថា ស្ករគ្រាប់ជាសត្រូវទីមួយនៃត្រគាកស្ដើង និងចង្កេះស្ដើង។ ដូច្នេះនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ផ្អែមត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ អាហារឆ្ងាញ់នេះមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមានកាឡូរីខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការកែទម្ងន់។

តើអ្នកគួរធ្វើយ៉ាងណា បំភ្លេចភាពរីករាយក្នុងជីវិតជារៀងរហូត ហើយមើលដោយការច្រណែន នៅពេលដែលមិត្តភ័ក្តិលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែរីករាយញ៉ាំរបស់ល្អនៅក្នុងរុំភ្លឺ? ទេ អ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹម ហើយឈានដល់ចំណុចខ្លាំងបែបនេះទេ។

មានផ្លូវចេញពីស្ថានការណ៍ ហើយគេហៅថាស្ករគ្រាប់សុខភាព!

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ បុព្វបទសម្បទាមានន័យថា បង្អែមនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលតាមដានសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ស្ករគ្រាប់នេះញ៉ាំជាមួយតែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ហើយនឹងមិននាំមកនូវកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឡើយ។

រូបមន្តស្ករគ្រាប់ចំនួន 5 ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តដ៏ពេញនិយមដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដើម្បីធ្វើស្ករគ្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះ។

រូបមន្តសម្រាប់ស្ករគ្រាប់កាយសម្បទាធ្វើពី oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

ដើម្បីទទួលបានបាល់មាស 30-25 ដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃទឹកឃ្មុំនិង oatmeal អ្នកនឹងត្រូវការ;

apricots ស្ងួត Tajik (អ្នកអាចយកពូជផ្សេងទៀត) -100 ក្រាម;

50 ក្រាមនៃ Walnut (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានជំនួស Walnut ជាមួយ hazelnuts);

Oat flakes -200 ក្រាម;

ទឹកឃ្មុំ -20 ក្រាម (ប្រើទឹកឃ្មុំប្រមូលពីឱសថឬផ្កា buckwheat);

ប្រេងបន្លែ - 20 ក្រាម។

របៀបចំអិន៖

ដំបូងកិន apricots ស្ងួតដែលមាននិងគ្រាប់។ លាយវាឱ្យហ្មត់ចត់ជាមួយទឹកឃ្មុំ និងប៊ឺ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម oatmeal ។ ពីល្បាយដូចគ្នាយើងបង្កើតជាបាល់មូលដែលមានទំហំប៉ុន Walnut តូចមួយ។ យើងដាក់បង្អែមរបស់យើងនៅលើសន្លឹកលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែហើយដាក់វានៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុន (សីតុណ្ហភាពដុតនំគឺ 180-200 ដឺក្រេ) ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារនឹងអាស្រ័យលើរូបរាងរបស់ស្ករគ្រាប់សុខភាពរបស់យើង។

ដរាបណាពួកគេទទួលបានពណ៌មាសដ៏រីករាយ វាដល់ពេលដែលត្រូវយកវាចេញហើយ។ ដាក់បាល់នៅលើចានរាងសំប៉ែតដែលមានគែមធំទូលាយ ឬថាសអាហារពេលល្ងាច។ ទុកឱ្យពួកគេត្រជាក់យ៉ាងហ្មត់ចត់។ បង្អែមឆ្ងាញ់ ត្រៀមញ៉ាំហើយ!

រូបមន្តសម្រាប់អាហារសម្រន់

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្រឡាញ់ Raffaello ភាពផ្អែមល្ហែមនេះនឹងរំលឹកគាត់អំពីរសជាតិដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ សម្រាប់ការរៀបចំយើងនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម។

គ្រឿងផ្សំ៖

1 ពែងម្សៅអង្ករកិនល្អ;

2 ពែងកាលបរិច្ឆេទ (ពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រាំយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុងទឹកជាមុន);

អាល់ម៉ុន 100 ក្រាម (គ្រឿងផ្សំនេះអាចបន្ថែមតាមការចង់បាន);

កោរសក់ដូងសម្រាប់ប្រោះផលិតផលធ្វើម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។

របៀបចំអិន៖

យកផ្លែប៉ោមមកចាក់ទឹកក្តៅឧណ្ហៗលើវាប្រហែល ៤ ម៉ោង។

បន្ទាប់មកបង្ហូរទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន យកគ្រាប់ពូជចេញពីផ្លែឈើស្ងួត ហើយហុចកាលបរិច្ឆេទដែលបន្ទន់តាមម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកិនសាច់។

បន្ថែមម្សៅអង្ករទៅក្នុងម៉ាស់លទ្ធផលកូរឱ្យបានល្អហើយបង្កើតជាបាល់។

អ្នកអាចដាក់អាល់ម៉ុន ឬដុំ Walnut នៅកណ្តាលស្ករគ្រាប់ (វានឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបន្តិច ប៉ុន្តែវានឹងបន្ថែមរសជាតិថ្មីដល់ផលិតផលធ្វើម្ហូប)។

បន្ទាប់ពីគ្រាប់ស្ករគ្រាប់ត្រូវបានបង្កើតហើយ សូមក្រឡុកវាក្នុងខ្ទិះដូង ហើយដាក់វាលើចានដែលមានក្រដាសប៉ាក់។

រូបមន្តនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលកំដៅទេដូច្នេះយើងផ្ញើអាហារឆ្ងាញ់របស់យើងដោយផ្ទាល់ទៅធ្នើទូទឹកកកហើយទុកវានៅទីនោះប្រហែល 2-3 ម៉ោង។

ស្ករគ្រាប់ល្ពៅ

ស្ករគ្រាប់ល្ពៅ Fitness នឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទឹកដោះគោជូរ ឬតែរុក្ខជាតិ។ ដោយបានសាកល្បងរសជាតិឆ្ងាញ់នេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តង អ្នកនឹងចងចាំរសជាតិដើម និងមិនអាចបំភ្លេចបានរបស់វាម្តងហើយម្តងទៀត។

គ្រឿងផ្សំ៖

400 ក្រាម pulp ល្ពៅ;

2 ពែងនៃ muesli ធ្វើពី fructose ជាជាងស្ករ;

ម្សៅអង្ករ 0.5 ពែង កិនអោយម៉ត់។

របៀបចំអិន៖

យក muesli ហើយកិនវាទៅជាម្សៅដោយប្រើម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ បន្ទាប់មកយើងទៅចម្អិនល្ពៅ។ វាត្រូវកាត់ជាដុំៗ ដោយមុននេះត្រូវបានជម្រះសំបក និងគ្រាប់ ហើយដុតក្នុងឡរហូតដល់ឆ្អិន។

បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកអាចសម្អាតល្ពៅដោយប្រើសម ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមពាក់កណ្តាលនៃ muesli ដីទៅល្បាយល្ពៅ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាល្បាយនេះរាវពេក អ្នកអាចបន្ថែមម្សៅអង្ករបន្តិច។

នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែម ហើយល្បាយស្ករគ្រាប់បានឈានដល់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន យើងចាប់ផ្តើមរមៀលបាល់។

រមៀលបាល់ដែលបានបង្កើតយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុង muesli កិនទៅជាម្សៅហើយដាក់លើចាន។

យើងដាក់ស្ករគ្រាប់សម្បទាដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងទូទឹកកក ហើយរង់ចាំពីរបីម៉ោង បន្ទាប់ពីនោះរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។

ស្ករគ្រាប់ផ្លែប៉ោម

តាំងពីយូរលង់ណាស់មកហើយ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប និងមានសុខភាពល្អបំផុត។ បង្អែមផ្លែប៉ោមគឺសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។

គ្រឿងផ្សំ៖

200 ក្រាម - ផ្លែប៉ោមស្ងួត;

1 ចេកមធ្យម;

កន្ទក់ oat 0.5 ពែង;

ម្សៅកាកាវ 2 ស្លាបព្រាបាយ។

របៀបចំអិន៖

ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកិនសាច់ បង្វែរផ្លែចេកទៅជាល្បាយដូចគ្នា បន្ថែមកាកាវ និងកន្ទក់។ បន្ទាប់មកយកផ្លែប៉ោមស្ងួតកាត់ជាដុំតូចៗ។

ផ្លែប៉ោមស្ងួតអាចរឹងពេក និងមិនអាចបត់បែនបាន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចបន្ទន់បំណែកផ្លែប៉ោមបន្តិចដោយជ្រលក់វាក្នុងទឹក ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យវាក្លាយជាផ្លែប៉ោម។

បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅក្នុងល្បាយ, កូរយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបង្កើតជាបាល់។

យើងដាក់ស្ករគ្រាប់នៅលើចានដែលបន្ទាប់មកយើងដាក់ក្នុងទូទឹកកក។

ស្ករគ្រាប់ cherry លំហាត់ប្រាណ

អ្នកណាខ្លះមិនចាំរសជាតិរបស់យៈសាពូនមីជាមួយរណ្តៅធ្វើដោយយាយ?

ប្រហែលជាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នារសជាតិនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវ័យកុមារភាពនិងភាពមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ។

ចូរយើងរំលឹកខ្លួនយើងអំពីពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យនោះ ហើយព្យាបាលខ្លួនយើង និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងចំពោះស្ករគ្រាប់ cherry ដ៏ឆ្ងាញ់។

គ្រឿងផ្សំ៖

2 ពែង cherries ស្ងួត;

កន្ទក់ 1 ពែង, កំទេចទៅជាម្សៅ;

ទឹកឆ្អិន;

សូកូឡាខ្មៅមួយដុំកន្លះ។

របៀបចំអិន៖

ចាក់ទឹក cherries ជាមួយទឹកក្តៅហើយទុករយៈពេល 2 ម៉ោង។

ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានស្ងួតដោយរណ្តៅមួយ, បំបែកវាពី pulp ។

បន្ថែម bran ទៅ cherries និងហុចល្បាយលទ្ធផលតាមរយៈ blender មួយ។ បង្កើតបាល់ពីម៉ាស់លទ្ធផលហើយប្រោះជាមួយបន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា។

ដោយសារសូកូឡាជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ សូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណពេលប្រោះស្ករគ្រាប់។

ដាក់ម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលបានបញ្ចប់នៅលើចានមួយហើយដាក់វានៅលើធ្នើទូទឹកកកប្រហែលមួយម៉ោង។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានចំណង់អាហារនិងអារម្មណ៍ល្អ!បោះពុម្ពផ្សាយ

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមសួរពួកគេ។

P.S. ហើយចាំថាគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរស្មារតីរបស់អ្នក យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជាមួយគ្នា!

ក្នុង 100 ក្រាម: 212 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 16 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 16 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 5 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ស្ករគ្រាប់ជាមួយកាកាវ៖

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 90 ក្រាម។

កាកាវ - 1 tsp

zest ពណ៌ទឹកក្រូចស្ងួត - 1 tsp

គ្រាប់ស្រល់ - 20 ក្រាម។

flakes ដូង - 10 ក្រាម។

ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ស្ករគ្រាប់ជាមួយ Walnut:

ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 90 ក្រាម។

Walnut - 20 ក្រាម។

flakes ដូង - 10 ក្រាម។

ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំ៖

ស្ករគ្រាប់ជាមួយកាកាវ៖ ដាក់ឈីក្រុម Fulham, កាកាវ, ផ្អែម, zest (ស្ងួតឬស្រស់) និងគ្រាប់ចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ, សុទ្ធរហូតដល់រលោង។

ដោយដៃសើមបង្កើតល្បាយ curd ទៅជាបាល់តូចជាង Walnut ។ រមៀលស្ករគ្រាប់ពាក់កណ្តាលនៅក្នុងម្សៅដូងប្រសិនបើចង់បាន។ ដាក់ស្ករគ្រាប់នៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 10 នាទីឬក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។

ស្ករគ្រាប់ជាមួយ Walnut: ឈីក្រុម Fulham សុទ្ធ, ផ្អែមនិង Walnut នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ដើម្បីឱ្យគ្រាប់មានអារម្មណ៏ល្អនៅក្នុងស្ករគ្រាប់ អ្នកអាចកាត់វាដោយឡែកពីគ្នាដោយកាំបិតទៅជាបំណែកមធ្យម។

បង្កើតបាល់ដោយដៃសើម ហើយរមៀលជាដុំដូងនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។ ដាក់ស្ករគ្រាប់នៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 10 នាទីឬក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។

2. "Raffaello" ជាមួយ kiwi និងគ្រាប់: គ្រឿងផ្សំតែ 4 ប៉ុណ្ណោះ!

ស្ករគ្រាប់មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ - ដូចជា "Raffaello" ដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយគីវី និងគ្រាប់ដែលអ្នកអាចរៀបចំដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ក្នុង 100 ក្រាម: 347 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 7 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 29 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 24 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

គីវី - ៤ ភី។

flakes ដូង - 190 ក្រាម។

ទឹកឃ្មុំ - 3 tbsp ។ លីត្រ

អាល់ម៉ុន - 50 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ចាក់ទឹកដាំពុះលើគ្រាប់អាល់ម៉ុនរយៈពេល ២០ នាទី ដើម្បីយកស្បែកចេញពីគ្រាប់។ បកសំបកគីវី ហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗដោយចៃដន្យ។ ដាក់បំណែកគីវីទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងខ្ទិះដូង 150 ក្រាម លាយលទ្ធផលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។ មិនចាំបាច់កិនម៉ាសឱ្យម៉ត់ពេកទេ - គ្រាប់គីវីនឹងផ្តល់ឱ្យស្ករគ្រាប់នូវរសជាតិប្លែក។ ឥឡូវនេះល្បាយផ្លែឈើ - ដូងអាចដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេលកន្លះម៉ោង។

បកស្បែកចេញពីគ្រាប់អាល់ម៉ុន។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចចៀនវាបន្តិចលើភាគីទាំងសងខាងក្នុងខ្ទះចៀន។ ដើម្បីបង្កើតស្ករគ្រាប់ សូមជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹក។ រមៀលបរិមាណតិចតួចនៃល្បាយចូលទៅក្នុងបាល់មួយដែលមានអាល់ម៉ុននៅកណ្តាល។ ដាក់ដូងដែលនៅសល់នៅលើចានដាច់ដោយឡែកមួយហើយរមៀលស្ករគ្រាប់នៅក្នុងវា។ តាមរបៀបដូចគ្នាបង្កើតស្ករគ្រាប់ពីល្បាយទាំងមូលដាក់វាម្តងទៀតនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយម៉ោង។ គីវីអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀត - ស្វាយ ល្ហុង ឪឡឹក ឬផ្លែប៉ែស។ ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត និងរីករាយជាមួយរសជាតិត្រូពិច!

3. Prune sweets គ្រឿងផ្សំតែ 3 មុខប៉ុណ្ណោះ!

បង្អែមរបបអាហារគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ!

ក្នុង 100 ក្រាម: 433 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 10 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 30 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 37 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

Prunes - 250 ក្រាម។

អាល់ម៉ុន - 200 ក្រាម។

flakes ដូង - 50 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ចាក់ទឹករំពុះលើ prunes ហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ស្ងួតហើយច្របាច់គ្រាប់។ ផ្សំល្បាយជាមួយខ្ទិះដូង។

រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់ហើយត្រជាក់។

៤.ស្ករគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត៖ បង្កើនថាមពល!

ក្នុង 100 ក្រាម: 246 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 4 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 6 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 47 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

កាលបរិច្ឆេទ - 150 ក្រាម។

apricots ស្ងួត - 100 ក្រាម។

raisins គ្មានគ្រាប់ពូជស្រាល - 100 ក្រាម។

raisins ងងឹតដោយគ្មានគ្រាប់ពូជ - 100 ក្រាម។

cherries ស្ងួតឬ cranberries - 150 ក្រាម។

គ្រាប់ - 100 ក្រាម (យើងមាន Walnut)

ការរៀបចំ៖

បន្ទាប់ពីសម្ងួតគ្រាប់ក្នុងខ្ទះចៀនឱ្យស្ងួតរួចលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ ហើយហាន់ជាពីរទៅ៣ដង។ រមៀលល្បាយលទ្ធផលចូលទៅក្នុង "សាច់ក្រក" ស្តើងហើយកាត់វាដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានស្ករគ្រាប់តូចៗ។ ស្ករគ្រាប់អាចត្រូវបានតុបតែងជាមួយដូង ល្ង អាភៀន ឬកាកាវ។

5. បង្អែមចាហួយ៖ ត្រឹមតែ 62 kcal!

ក្នុង 100 ក្រាម: 62 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 5 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 0 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 10 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ទឹក Cherry (គ្មានជាតិស្ករ) - 1 tbsp

Gelatin - 10 ក្រាម។

ខ្ទិះដូង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការរៀបចំ៖

ត្រាំ gelatin នៅក្នុងទឹកហើយបន្ទាប់ពីវាហើមហើយដាក់ធុងជាមួយទឹកនៅលើកំដៅទាប។ ដោយមិននាំយកទៅរំពុះ, កំដៅវារហូតដល់ gelatin ត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកចាក់ចាហួយចូលទៅក្នុងផ្សិត (អ្នកអាចប្រើធុងទឹកកក) ហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់ពីស្ករឡើងរឹងហើយ យកវាចេញពីផ្សិត ហើយប្រោះជាមួយខ្ទិះដូង។

6. ស្ករគ្រាប់សុខភាព

ក្នុង 100 ក្រាម: 354 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 9 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 14 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 51 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

200 ក្រាម oatmeal

គ្រាប់ 50 ក្រាម។

apricots ស្ងួត 100 ក្រាម (ឬកាលបរិច្ឆេទ)

ផ្អែមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ (យើងប្រើ stevia - 1 tsp ស្លឹកដី)

ប្រេងអូលីវ 20 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

កិនគ្រាប់និង apricots ស្ងួត។

លាយ។ បន្ថែមម្សៅ stevia និងប្រេងទៅពួកគេ។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

យើងបង្កើតបាល់ហើយដាក់វានៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180-200 ដឺក្រេរហូតដល់ស្ករគ្រាប់ប្រែទៅជាពណ៌មាស។ ជាមធ្យម 15-20 នាទី ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើឡ និងទំហំនៃស្ករគ្រាប់។

7. apricots ស្ងួតជាមួយឈីក្រុម Fulham

ការជំនួសស្ករគ្រាប់ដ៏អស្ចារ្យ!

ក្នុង 100 ក្រាម: 183 kcal, ប្រូតេអ៊ីន - 9 ក្រាម, ខ្លាញ់ - 2 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 24 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំ៖

ឈីក្រុម Fulham - 100 ក្រាម។

apricots ស្ងួត - 300 ក្រាម។

ស៊ុតមាន់ - 1 ដុំ

ការរៀបចំ៖

លាងសមាត apricots ស្ងួតហើយស្ងួតវាដោយកន្សែងក្រដាស។ កាត់ apricots ស្ងួតពីគែមមួយ។ លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុត។ បំពេញ apricots ស្ងួតជាមួយនឹងការបំពេញ curd និងដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយ។ ដុតនំរយៈពេល 5-7 នាទីនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180-200 ដឺក្រេ។

ខ្ញុំបានឃើញរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ស្ករគ្រាប់កាយសម្បទាតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយពីមុនពេលដែលខ្ញុំពិតជាមិនមានកាយសម្បទា ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងអស់សង្ឃឹម ខ្ញុំតែងតែធ្វើស្ករគ្រាប់បែបនេះ។ រូបមន្តបុរាណ៖ ល្បាយនៃគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត (ជាធម្មតា apricots ស្ងួត ឬ prunes) ទឹកឃ្មុំ និងម្សៅ oatmeal ។

ប៉ុន្តែបង្អែមបែបនេះអាចញ៉ាំបានតែពេលឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ ដោយអ្នកដែលធ្វើពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ៗជាប្រចាំ ព្រោះវាផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៨៥ ក្រាមក្នុងទម្ងន់ ១០០ ក្រាម ហើយមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ នោះស្ករផ្លែឈើស្ងួតមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

វាងាយស្រួលព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់មិនច្រើន (ហើយមានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ) និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច។ ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ។

លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំមិនប្រើកន្ទក់ ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់ទេ។ ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេស្ករគ្រាប់ពិតប្រាកដគឺសូកូឡាធម្មជាតិ ទោះបីជាវាមានតិចតួចក៏ដោយ។

ផលិតផល

pulp ផ្លែប៉ោម - 100 ក្រាម។
ម្សៅល្ង - 10 ក្រាម។
ម្សៅ Flaxseed - 10 ក្រាម។
សូកូឡាយ៉ាងហោចណាស់ 75% - 5 ក្រាម។

របៀបធ្វើស្ករគ្រាប់សុខភាព

ស្ករគ្រាប់របស់ខ្ញុំគឺផ្អែកលើសំបកផ្លែប៉ោម។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានវានិងអ្វីដែលសមាសភាពរបស់វាគឺ។ ជាការពិត pulp ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានជំនួសដោយ pulp berry ណាមួយ។ ប្រសិនបើមិនមាន pulp ទេអ្នកត្រូវយកផ្លែប៉ោមមួយកិនវានៅលើ grater ដ៏ល្អហើយជូតតាម Sieve បាន។ ផ្តល់ទឹកដល់កុមារ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅសេសសល់នៅក្នុង Sieve បានចូលទៅក្នុងស្ករគ្រាប់។
បន្ថែម 10 ក្រាមនៃ flaxseed និងម្សៅល្ងទៅ pulp ផ្លែប៉ោម។
កិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយសម។ បង្កើតបាល់។ ខ្ញុំទទួលបានប្រហែល 16 បាល់ដែលមានទំងន់ជិត 8 ក្រាម។
កិនសូកូឡានៅលើ grater ល្អ។ សម្រាប់សូកូឡា "Babaevsky Elite" មួយចំណិតមានទម្ងន់ 5-6 ក្រាម។
ជ្រលក់គ្រាប់ផ្លែប៉ោម-ល្ងក្នុងសូកូឡា។ ទុកឱ្យវាអង្គុយរយៈពេល 10 នាទីហើយរមៀលវាទៅក្នុងសូកូឡាម្តងទៀត។
នោះហើយជាវា អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នក និងព្យាបាលមិត្តរបស់អ្នក។

គ្រាន់តែលើកឡើង ខ្ញុំប្រើម្សៅល្ងពិតនិងម្សៅ flaxseed ពិតប្រាកដ វាមិនមែនជាល្ងដីឬ flaxseed ។ គ្រាប់ល្ង និងគ្រាប់ពូជ flax កិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេមានមាតិកាកាឡូរីខុសគ្នាទាំងស្រុង - វាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ហើយម្សៅត្រូវបានខូចដោយផ្នែក។ ខ្ញុំទិញវានៅក្នុងនាយកដ្ឋានអាហារសុខភាពនៃហាងឯកទេស ឬផ្សារទំនើបតាមខ្សែសង្វាក់។

បង្អែមបែបនេះមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរទេព្រោះគ្មានសារធាតុថែរក្សា។ ខ្ញុំទុកផ្លែប៉ោមក្នុងទូរបង្កកដោយខ្ចប់ក្នុងកញ្ចប់១០០ក្រាម ហើយពេលល្ងាចខ្ញុំផ្ទេរវាពីទូរទឹកកកទៅទូទឹកកក។ ខ្ញុំធ្វើបង្អែមនៅពេលព្រឹក ហើយគេញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ករគ្រាប់អង្គុយយូរបន្តិច អ្នកត្រូវធ្វើចន្លោះទទេសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ ដាក់វានៅក្នុងពាងមួយជួរជាមួយ parchment ហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក។ បើចាំបាច់ យកវាចេញ ហើយរមៀលចូលទៅក្នុងសូកូឡាដឹងគុណ ឬរលាយ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផល៖

ផលិតផល, 100 ក្រាម។	កំប្រុក	ខ្លាញ់	កាបូអ៊ីដ្រាត	kcal	អាហារ សរសៃ
សូកូឡា 75%	10,8	38,6	37	545	0
pulp ផ្លែប៉ោម	0,5	0,18	9,2	41,3	6,5
ម្សៅល្ង	29	18,4	18	355	25
ម្សៅ Flaxseed	25	5	40	309	28

ស្ករគ្រាប់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ ធ្វើពីនំខេក តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ៖

ផ្នែកមួយ។	កំប្រុក	ខ្លាញ់	កាបូអ៊ីដ្រាត	kcal	សែលុយឡូស
សរុបសម្រាប់ផលិតផល 125 ក្រាម។	6,44	4,45	16,85	134,95	11,8
ក្នុង 100 ក្រាមនៃទម្ងន់ស្ករគ្រាប់	5,2	3,6	13,5	108	9,4

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបដិសេធវានៅពេលដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានស្ករគ្រាប់? យើងមានរូបមន្តស្ករគ្រាប់សម្រាប់សុខភាពសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចថាអ្នកធ្លាប់មាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក! ដឹងតែម្សៅមិនចម្រាញ់ទេ មានតែផលិតផលធម្មជាតិ! ហើយពួកគេត្រៀមរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលជិត 3 វិនាទី។

ថ្នាក់

អាណាឡូករបស់ Raffaello

ស្ករគ្រាប់ដូងពណ៌សសម្រាប់រាំរបាំបាឡេ (ដូចការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម) ប្រែទៅជាមិនដូចអ្នករាំរបាំបាឡេទេ។ តោះរៀបចំ Raffaello របស់យើងនៅផ្ទះ ពីគ្រឿងផ្សំដែលយើងដឹង ហើយប្រើប្រាស់វាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាង និងសុខភាពរបស់យើង។

រូបមន្តសម្រាប់បង្អែមសុខភាព Raffaello៖

គ្រឿងផ្សំ៖

អាល់ម៉ុន 100 ក្រាម។
Walnut 100 ក្រាម។
ចេក ២ ផ្លែ
ខ្ទិះដូង ១០០ ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចុចប៊ូតុងមួយ។ បោះវាទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយ... បន្ទាប់យើងរមៀលម៉ាស់លទ្ធផលទៅជាបាល់ ដែលយើងជ្រលក់ក្នុងខ្ទិះដូង។ (ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចលាក់គ្រាប់អាល់ម៉ុននៅចំកណ្តាល)។ យកល្អទុកវាឱ្យត្រជាក់រយៈពេល១ម៉ោង រួចដាក់ក្នុងចានស្អាតហើយបម្រើ។ ឬយើងយកវាទៅដេកជាមួយខ្សែភាពយន្តដែលយើងចូលចិត្ត។

រូបមន្តសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ល្ពៅ៖

គ្រឿងផ្សំ៖

កាលបរិច្ឆេទ 150 ក្រាម (ជាមួយរណ្តៅ)
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 100 ក្រាម។
2 tbsp ។ លីត្រ ខ្ទិះដូង
1 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជល្ពៅ
2 tbsp ។ លីត្រ ល្ពៅសុទ្ធ*
1/3 ពែង oats រមៀលធំ
1 tsp ។ cinnamon
1/4 tsp ។ ម្សៅខ្ញី
pinch នៃ nutmeg និង allspice ដី

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីធ្វើ អ្នកគ្រាន់តែដុតល្ពៅកាត់ពាក់កណ្តាលក្នុងឡរហូតដល់ទន់ ញែកសាច់ចេញ និងច្របាច់ចូលម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងកិនរហូតដល់រលោង (តាមចិត្ត)។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យម៉ាសនៅក្នុងទូទឹកកកត្រជាក់ (30-40 នាទី) បង្កើតជាបាល់ហើយរមៀលនៅក្នុងម្សៅកាកាវ។

ទុកក្នុងទូទឹកកកឬម៉ាសីនតឹកកក។ ពាក្យចចាមអារ៉ាមមានវាថាស្ករគ្រាប់បែបនេះត្រូវបានកកដ៏អស្ចារ្យ - គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមកអារម្មណ៍របស់ពួកគេសម្រាប់ពីរបីនាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

បង្អែមសុខភាពដែលផលិតនៅផ្ទះជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី

គ្រឿងផ្សំ៖

ផ្លែស្ត្របឺរី (អាចកកបាន) ២០០ ក្រាម។
ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp ។ លីត្រ (30 ក្រាម) ឬ stevia ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 ក្រាម។
oatmeal 1 ពែង (បូកបន្ថែមបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ប្រោះ)
ខ្ទិះដូងសម្រាប់ប្រោះ (ពីរបីស្លាបព្រាបាយ)

ការរៀបចំ៖

ប្រសិនបើអ្នកប្រើវា ជាដំបូង defrost វាទាំងស្រុងហើយបង្ហូររាវទាំងអស់។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវវាយស៊ុត ហើយបន្តវាយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងឈីក្រុម Fulham ។ បន្ទាប់មកកិន oatmeal នៅក្នុង blender ឬ grinder កាហ្វេដោយបន្សល់ទុក 2-3 tbsp ។ លីត្រ សម្រាប់នំប៉័ងហើយបន្ថែមនៅសល់ទៅម៉ាស curd ។ ច្របាច់ម្សៅស្រាល។ ច្របាច់យកដុំតូចៗចេញហើយធ្វើនំសំប៉ែតចេញ។ ដាក់ផ្លែស្ត្របឺរីទាំងមូលនៅខាងក្នុង។ រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់ (ដើម្បីការពារកុំឱ្យម្សៅជាប់គ្នាសូមសើមដៃរបស់អ្នកជាមុន) ។ បោះវាទៅក្នុងទឹករំពុះ ហើយបន្ទាប់ពីវាអណ្តែតរួច ចំអិនរយៈពេល 3 នាទី ចាប់វាជាមួយស្លាបព្រា។ ក្រឡុកចូលក្នុងល្បាយម្សៅដី និងខ្ទិះដូង។

ស្ករគ្រាប់សម្បទាបុរាណ

គ្រឿងផ្សំ៖

200 ក្រាម oatmeal
គ្រាប់ 50 ក្រាម (យើងប្រើ Walnut)
apricots ស្ងួត 100 ក្រាម (ឬកាលបរិច្ឆេទ)
ទឹកឃ្មុំ 20 ក្រាម។
ប្រេងអូលីវ 20 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

កិនគ្រាប់និង apricots ស្ងួត។ បន្ថែមម្សៅ, ទឹកឃ្មុំនិងប៊ឺទៅពួកគេ។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ យើងបង្កើតបាល់ហើយដាក់វានៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180-200 ដឺក្រេរហូតដល់ស្ករគ្រាប់ប្រែទៅជាពណ៌មាស។ ជាមធ្យម 15-20 នាទី ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើឡ និងទំហំនៃស្ករគ្រាប់។ អ្នកអាចដុតនំ oatmeal ស្ងួត និងរមៀលស្ករគ្រាប់នៅក្នុងវា។