អាហារពេលព្រឹកដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំ។ អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ម៉ឺនុយនៃរូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់ចានដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារដែលមានរូបថត)? ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយ buckwheat

អាហារពេលព្រឹកដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់កុមារអាយុ 5 ឆ្នាំ។ អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ម៉ឺនុយនៃរូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់ចានដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារដែលមានរូបថត)? ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយ buckwheat

03.05.2024 នំផេនខេក នំផេនខេក នំខេក

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យវាបំពេញតម្រូវការនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ? នេះគឺជារូបមន្តរបស់អាមេរិកដែលនឹងចំណាយពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។

អាហារពេលព្រឹកកំណត់អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើកុមារចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនផ្អែមពេកទេ នោះពួកគេនឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញពេលព្រឹក ហើយទំនងជាមិនសូវឃ្លានជាតិស្ករ រួមទាំងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ៖

ដំណើរការសាលារៀនប្រសើរឡើង;
ការសម្របសម្រួលនៃចលនាប្រសើរឡើង;
ងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយ;
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។
ជារួម អាហារបំប៉នបន្ថែមត្រូវបានផ្តល់ជូន។

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាមេចុងភៅ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីចម្អិនអ្វីដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ គ្រាន់តែចាំថាវាគួរតែមានធាតុសំខាន់បី: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល- ជាប្រភពដ៏ល្អនៃថាមពល សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ ដែលនឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងរក្សាអ្នកមិនឱ្យឃ្លានបានយូរ។ កំប្រុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពួកគេផ្តល់សារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ ទីបំផុត ផ្លែឈើទាំងមូលពួកវាផ្តល់ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងទឹក ហើយពួកវាមានជាតិស្ករតិចជាងទឹកផ្លែឈើ។

វាមិនសំខាន់ទេថាអ្នកមានពេលប៉ុន្មាននៅពេលព្រឹក៖ អ្នកតែងតែអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវមុខម្ហូបដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីដើម្បីរៀបចំ ក៏ដូចជាជម្រើសដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្ថែមទៀត ដែលនឹងមានប្រយោជន៍នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនប្រញាប់បញ្ជូនកូនទៅសាលារៀន។

អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 5 នាទីឬតិចជាងនេះ។

នំសាំងវិច។យកនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ bagel បន្ថែមមួយឬពីរស្លាបព្រាបាយ (16-32 ក្រាម) នៃ butter ប៊ឺសូកូឡាបន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (7 ក្រាម) នៃយៈសាពូនមី (ស្រេចចិត្ត) ឬចំណិតនៃសាច់ជាមួយ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ mustard ។ ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកផងដែរនូវផ្លែឈើនិងទឹកមួយចំនួន។

រមៀលជាមួយផ្លែឈើនិងឈីស។ប្រើ tortilla គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទំហំ 6 អ៊ីញ ឬកាត់ tortilla ធំជាងពាក់កណ្តាល រាលដាលជាមួយឈីសក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយឱ្យកូនរបស់អ្នកជ្រើសរើសផ្លែឈើពីលើ ( raisins, cranberries ស្ងួត, ចេក, ចំណិត peach) ។ រមៀលវាឡើង ហើយអ្នករួចរាល់ហើយ។

រមៀលជាមួយចេកនិងប៊ឺ។ជក់ tortilla គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទំហំ 6 អ៊ីញ ឬ tortilla ធំជាងនេះកាត់ពាក់កណ្តាលជាមួយ 1 ទៅ 2 tablespoons (16-32 ក្រាម) នៃ butter nut ។ ចិតសំបកចេក ដាក់វានៅកណ្តាល ហើយរមៀលវាឡើង។

ទឹកដោះគោជូរ។លាយផ្លែឈើទឹកកក ឬផ្លែប៊ឺរីកន្លះពែង (75 ក្រាម) ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិកន្លះពែង (115 ក្រាម) និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះពែង (120 មីលីលីត្រ) ។ បន្ទាប់មកលាយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយ (ប្រសិនបើវាក្រាស់ពេក បន្ថែមទឹកដោះគោ) ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ ហើយរីករាយ។ បម្រើជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកមួយក្តាប់តូច។

អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 10-20 នាទី។

ស៊ុតនិងនំប៉័ង។ធ្វើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយពងមាន់ឆ្អិន ឬពងមាន់ ហើយលាបជាមួយក្រូច។ សម្រាប់ម្ហូបដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែម បន្ថែមស៊ុតចំរុះទៅនំបុ័ងភីតាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់ទាំងភាពឆ្ងាញ់ និងភាពងាយស្រួល។

នំប៉័ងបារាំងទាំងមូល។លាយស៊ុតពីរ 1/2 ពែង (120 មីលីលីត្រ) អាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដី cinnamon និង 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។ ជ្រលក់នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយបន្ទះក្រាស់ៗចូលក្នុងល្បាយ។ ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនដោយបន្ថែមប៊ឺបន្តិច។

oatmeal ធ្វើនៅផ្ទះ។អ្នកអាចចំណាយពេល 20-30 នាទីដើម្បីធ្វើ oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែម ហើយបន្ទាប់មកកំដៅម្តងទៀតតាមដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ បន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប cinnamon កន្លះពែង (125 ក្រាម) នៃផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិស្ករ និងមួយស្លាបព្រាបាយ (9 ក្រាម) នៃ raisins ទៅបបរ។

Omelette ។ដាក់ខ្ទះចៀនដែលមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រលើកំដៅមធ្យម ចាក់ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាបាយ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាល្អិត ម្ទេស ស្ពៃ និងបន្លែផ្សេងៗទៀតនៅក្នុងស្តុកដែលកុមារចូលចិត្ត។ វាយពងមាន់ចំនួនពីរជាមួយនឹងទឹកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ (5 មីលីលីត្រ) ។ ចាក់ពីលើបន្លែចៀន។ នៅពេលដែលគែមត្រូវបានដុតនំ, បត់ omelette នៅពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចប្រោះវាជាមួយឈីសមុនពេលបម្រើ។

frittata បែងចែក។កំដៅ oven ទៅ 170 ° C ។ ចាក់ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាបាយ (14 ក្រាម) ចូលទៅក្នុងខ្ទះ ហើយចៀនម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំងរហូតដល់ទន់ (ប្រហែលប្រាំទៅប្រាំពីរនាទី)។ យកខ្ទះចេញពីកំដៅ។ វាយពងចំនួនបួននៅក្នុងចានមួយ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោ ⅓ ពែង (70 មីលីលីត្រ) ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងល្បាយស៊ុត។ បន្ថែមបន្លែដែលចៀនរួចកូរឱ្យសព្វ រួចចាក់ចូលឆ្នាំងម្សៅខាញ់ ២/៣ ពេញ។ ដុតនំ 15 នាទី។ បម្រើជាមួយចំណិតនៃនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អ្នកអាចធ្វើការកក់ទុករយៈពេល 2 ទៅ 3 ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកកំដៅម្តងទៀតមុនពេលបម្រើ

Deborah Kennedy Jacob Teitelbaum

ការពិភាក្សា

អត្ថាធិប្បាយលើអត្ថបទ "អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក 9 សម្រាប់កុមារ"

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ "អ្វីដែលត្រូវចំអិនឱ្យកូនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2019"៖

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ muffins oatmeal របារឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យ cheesecakes អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងហ៊ាន: muffins oatmeal និង omelette rolls ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ muffins oatmeal, ឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យ cheesecakes អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងហ៊ាន: oatmeal រូបមន្តអាហារពេលព្រឹករហ័ស: ចានមីក្រូវ៉េវ ... នេះគឺជារូបមន្តអាមេរិចដែលនឹងចំណាយពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: រហ័សនិងហ៊ាន។ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក: oatmeal granola ។ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច។ ក្មេងស្រីរបស់ខ្ញុំចំអិនអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯង; កូនច្បងញ៉ាំ oatmeal ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងតែ នាងអាចញ៉ាំ oatmeal ពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំនាំយកបបរផ្សេងពី...

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅដែលមានឈ្មោះដូចគ្នានេះស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកហើយបង្កើតអាហារពេលព្រឹកបន្តិចម្តង ៗ - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ 0.5 ដោយគ្មានជាតិស្ករ អាហារពេលព្រឹកទីពីរ 75 ក្រាមនៃ oatmeal ជាមួយទឹក កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោម ២ ផ្លែ...

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: រហ័សនិងហ៊ាន។ កំណែបោះពុម្ព។ ចម្អិនអាហារជាមួយកុមារ៖ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពីមេចុងភៅ Konstantin សូមក្រឡេកមើលការពិភាក្សាផ្សេងទៀតលើប្រធានបទ "អ្វីដែលត្រូវចំអិនឱ្យកូនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីក្នុងឆ្នាំ 2018" ខ្ញុំតែងតែញ៉ាំអាហារដំបូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក មិនមែន...

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹក ហើយធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ ចុះយ៉ាងណាចំពោះរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័ស និង... និងកន្លែងដែលត្រូវទិញធញ្ញជាតិគ្មានជាតិផ្អែម (ដោយគ្មានជាតិស្ករ)? អាហារពេលព្រឹក៖ តើមានអ្វីជំនួសធញ្ញជាតិ?

ក្មេងអាយុពី 1 ដល់ 3 ឆ្នាំ ការចិញ្ចឹមកូនអាយុពី 1 ឆ្នាំដល់ 3 ឆ្នាំ៖ ការឡើងរឹង និងការអភិវឌ្ឍន៍ អាហារូបត្ថម្ភ និង ជំរាបសួរ សូមប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ កូនប្រុសអាយុ 2.5 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំមិនបរិភោគអ្វីក្រៅពីស៊ុប ហើយក្នុងរបៀបនេះ តើខ្ញុំអាចចិញ្ចឹមគាត់អ្វីខ្លះ ? ជាការប្រសើរណាស់, វាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលព្រឹក - អាហារពេលព្រឹកដំបូងជាមួយអ្នករាល់គ្នា ...

សូមមើលការពិភាក្សាផ្សេងទៀតលើប្រធានបទ "អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅឆ្នាំ 2018" ឪពុកម្តាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារជំទង់ វាមិនពិបាកទេសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការក្រោកពីដំណេកមុន 15 នាទី ហើយចម្អិន។ អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: granola និងបារ។

មនុស្សទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាអ្វីដែលល្អក្នុងការយល់ដឹងរបស់អ្នកដទៃ និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសមរម្យសម្រាប់ការបំពេញកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - រហ័ស៖ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក 9 មុខសម្រាប់... រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ នំប័រ oatmeal muffins ឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យ cheesecakes អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័សនិងហ៊ាន៖ oatmeal រូបមន្តអាហារពេលព្រឹករហ័ស៖ ចានមីក្រូវ៉េវ ...

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែឈើ។ ងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយ; វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ តើអ្វីទៅជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ អាហារពេលព្រឹកគួរមានកាឡូរីខ្ពស់ទើបអ្នកហាត់ប្រាណស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ អត្តពលិកគ្រាន់តែ...

កូនប្រុសខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាបឋមសិក្សា ហើយឥឡូវត្រូវបានបង់ថ្លៃអាហារពេលព្រឹក។ វាមិនមែនសូម្បីតែអំពីប្រាក់។ អាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលាមិនចាប់អារម្មណ៍គាត់ទេ។ ទាំងនេះគឺជា zucchini ដែលគាត់មិនចូលចិត្ត។ ប៉ាស្តានោះត្រជាក់។ យើងបានសម្រេចចិត្តថាយើងនឹងពាក់អ្វីពីផ្ទះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនមានការស្រមើស្រមៃគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យសាលាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដែលមិនគួរត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មិនធ្វើឱ្យកាបូបយួររបស់ខ្ញុំកខ្វក់ផងដែរ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានកាឡូរីទាប (កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំលើសទម្ងន់) ។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំស្រាប់តែដឹងថាកូនស្រីរបស់ខ្ញុំមិនអាចមានទឹកដោះគោ៖ (ហើយយើងបានញ៉ាំវាក្នុងទម្រង់ជាបបរទឹកដោះគោនៅពេលព្រឹកប្រហែល 2 ឆ្នាំមកហើយ។ សំណួរគឺថាតើត្រូវជំនួសវាដោយអ្វី? រៀបចំយ៉ាងឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារអាយុ 4 ឆ្នាំ។

តើអ្នកចំអិនម្ហូបនៅពេលណា? យើងព្យាយាមរៀបចំអាហារពេលល្ងាចរយៈពេល 2 ថ្ងៃ (សាច់ក្រក សាច់មាន់ គុយទាវ ដំឡូងបារាំង) មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវចិញ្ចឹមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវផ្តល់អាហារដល់ក្មេងៗសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច . ប្រាប់ខ្ញុំផង អ្នកណាឱ្យកូនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច...

តើអ្វីទៅជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? អាហារពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំត្រូវបានដកចេញ :) ដំបូងខ្ញុំញ៉ាំជាមួយប្តីរបស់ខ្ញុំនៅម៉ោង 7 ព្រឹក។ តើអ្វីទៅជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ជាទូទៅ តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកអ្វីខ្លះ? អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។

កូនរបស់ខ្ញុំមានអាយុ 1 ឆ្នាំ 3 ខែ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបញ្ឈប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ សូមមើលការពិភាក្សាផ្សេងទៀតលើប្រធានបទ "អ្វីដែលត្រូវចិញ្ចឹមកូនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើសពី 20 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវផ្តល់អាហារអ្វីដល់កូនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ ប្រសិនបើនាងមិនមាន។ t ញ៉ាំ: បបរ (ទោះបីជានៅពេលមួយនាងញ៉ាំតែ ...

តើអ្នកធ្វើម្ហូបនៅពេលណា? ...ខ្ញុំពិបាកជ្រើសរើសផ្នែកមួយ។ កុមារពី 1 ទៅ 3. ការចិញ្ចឹមកូនពី 1 ទៅ 3 ឆ្នាំ: ការឡើងរឹងនិងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ញុំព្យាយាមរៀបចំស៊ុបនៅថ្ងៃអាទិត្យវាជាធម្មតាមានរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃ។ យើងព្យាយាមរៀបចំអាហារពេលល្ងាចរយៈពេល 2 ថ្ងៃ ( cutlets មាន់ ...

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ - យ៉ាងឆាប់រហ័ស: 9 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាសមាជិកគ្រួសារខ្លះមានអាហារពេលព្រឹកអ្វីទេ - ពេលវេលាគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ នេះជាអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យប្រពៃណីក្នុងគ្រួសាររបស់យើង។

គ្រឿងផ្សំ៖

ស៊ុត 1 ភី។
ទឹកដោះគោ 1/3 ពែង
ម្សៅ 6 tbsp ។ លីត្រ ជាមួយនឹងស្លាយមួយ។
ស្ករ 1 tbsp ។ លីត្រ
cinnamon 1 tsp ។
ផ្លែប៉ោម 2 ភី។
ប្រេងបន្លែ 1 tbsp ។ លីត្រ
ឈីស Suluguni, ប៊ឺសណ្តែកដី, សូកូឡារីករាលដាល, cinnamon សម្រាប់បម្រើ

លាងសមាតនិងបំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោម្សៅនិង 1 tbsp ។ លីត្រ សាហារ៉ា។ វាយជាមួយវីស្គី (ឬសម) រហូតដល់រលោង (អ្នកគួរតែទទួលបានម្សៅស្រដៀងនឹងក្រែមជូរ) ។
លាងសមាតផ្លែប៉ោមហើយកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនស្តើង ៗ ប្រោះជាមួយ 1 tsp ។ cinnamon ។
ខ្ទះចៀនជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ដាក់ប្រេងនៅលើកំដៅខ្ពស់។ ជ្រលក់ចិញ្ចៀនផ្លែប៉ោមនីមួយៗចូលទៅក្នុងម្សៅហើយដាក់ក្នុងខ្ទះ។ ចៀន 1 នាទីនៅសងខាង។ ហើយ 1 នាទីទៀត ងាកជាញឹកញាប់។
បម្រើជាមួយបំណែកនៃឈីស Suluguni ឬប៊ឺសណ្តែកដី ឬការរីករាលដាលសូកូឡា។

ថ្ងៃអង្គារ។ croutons ប្រៃ

គ្រឿងផ្សំ៖

ស៊ុត 2 ភី។
ឈីសឈីស 40 ក្រាម។
ស៊ីបាតា
ប្រេងបន្លែ 1 tbsp ។ លីត្រ

លាងជម្រះនិងបំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានមួយ។ វាយជាមួយសមមួយ។
បន្ថែមឈីសរលាយនិងលាយ។
កាត់ស៊ីបាតាជាចំណិតក្រាស់ ១ ស.ម.
ខ្ទះចៀនជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ដាក់ប្រេងបន្លែលើកំដៅមធ្យម។
ជ្រលក់ ciabatta នីមួយៗចូលទៅក្នុងល្បាយស៊ុត-ឈីស ហើយដាក់ក្នុងខ្ទះ។
ចៀន 2 នាទីនៅសងខាង។ យកចេញពីកំដៅ។

ថ្ងៃពុធ។ Mousse Curd ជាមួយផ្លែឈើ

គ្រឿងផ្សំ៖

ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។
Ryazhenka 5 tbsp ។ លីត្រ
ផ្លែ៖ ផ្លែប៉ែស ½ ឬ ផ្លែព្រូន ២-៣ ផ្លែ ឬទឹកសុទ្ធ ១ ផ្លែ
ខូគី oatmeal ១ ដុំ

ដាក់ឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
កូរជាមួយសមរហូតដល់រលោង
បន្ថែមផ្លែឈើ chopped ល្អនិងប្រោះជាមួយខូគី crumbled ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ នំប៉ាវ

គ្រឿងផ្សំ៖

នំប៉័ង 80 ក្រាម (ឬ ciabatta វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង)
ពែងធន់នឹងកំដៅឬផ្សិត 300 មីលីលីត្រ
ប្រេងបន្លែ 1 tsp ។
ស៊ុត 1 ភី។
ទឹកដោះគោ 1/2 ពែង (100 មីលីលីត្រ)
កាកាវ 1 tbsp ។ លីត្រ
ល្បាយផ្លែប៊ឺរី 60 ក្រាម។
ចេក ១ ភី។
ស្ករ 1 tbsp ។ លីត្រ

បើកឡនៅ 180 ° C ។
ខាញ់ពែងជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងរុក្ខជាតិ។
កាត់នំប៉័ងជាគូបហើយដាក់ក្នុងពែង។
លាងស៊ុតហើយបំបែកវាចូលទៅក្នុងចានមួយ។ បន្ថែមទឹកដោះគោ ចេក 1 tbsp ។ លីត្រ ស្ករនិងកាកាវ។ វាយជាមួយសមមួយ។
ចាក់ល្បាយទឹកដោះគោស៊ុតចូលក្នុងកែវ។
បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីនិងលាយ។
ដាក់ពែងនៅលើសន្លឹកដុតនំហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 20 នាទី។

ថ្ងៃសុក្រ។ បង្អែម Oat

គ្រឿងផ្សំ៖

ម្សៅ Oat (ឬម្សៅធញ្ញជាតិចម្រុះ) 40 ក្រាម។
Ryazhenka 1/2 ពែង (100 មីលីលីត្រ)
ចេក 0.5 ភី។
ផ្លែប៊ឺរី 100 ក្រាម។

ចាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (និយម "9 គ្រាប់") ចូលទៅក្នុងពែងមួយហើយបំពេញដោយទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
បន្ថែមចេកដែលហាន់រួចវាយជាមួយសម ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ លាយឱ្យល្អហើយទុកចោល 5 នាទី។
ប្រោះផ្លែប៊ឺរីស្រស់នៅលើកំពូល។

ការពិភាក្សា

កូនរបស់ខ្ញុំជាធម្មតាអាចញ៉ាំ oatmeal ខ្លះក្នុងទឹកជាមួយប៊ឺនៅពេលព្រឹក ឬ omelet ឬ croutons ឬគ្រាន់តែនំសាំងវិច។ សម្រាប់បង្អែមខ្ញុំផ្តល់ឱសថផ្លែឈើស្ងួតឬយៈសាពូនមីបន្តិច។

នៅពេលព្រឹក មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងគ្រួសារចង់គេងឱ្យបានយូរ រួមទាំងខ្ញុំផងដែរ ដូច្នេះវាពិតជាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការចំណាយពេល 40 នាទីដើម្បីចម្អិនអាហារ ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យកុមារនូវ Nesquik ពីអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចព្រោះខ្ញុំចូលចិត្តការតែងនិពន្ធ នៃវីតាមីនវាប្រែចេញមានសុខភាពល្អនិងហ៊ាន។ ពួកគេក៏ចូលចិត្តកាកាវផងដែរ។ ហើយបូកបន្ថែមទាំងអស់នេះជាមួយទឹកដោះគោ ដូច្នេះវាជាឈុតដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ

ខ្ញុំគ្រាន់តែបង្ខូចកូនស្រីរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងរូបមន្តបែបនេះនៅចុងសប្តាហ៍។ ហើយនៅថ្ងៃធ្វើការ បបរ និងគ្រាប់សូកូឡា Nesquik ជួយចេញ។ វាគ្រាន់តែផ្ទុកនូវគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីនសម្រាប់ការលូតលាស់ និងឆ្អឹង ហើយដើម្បីឱ្យកុមារអាចគិតបាន)))

10.26.2017 19:47:03, Olya0099

តើខ្ញុំអាចទទួលបាន 5-7 នាទីនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ចម្អិនអាហារ 20 នាទីសម្រាប់ការដុតនំបន្ទាប់មកវាត្រូវត្រជាក់យ៉ាងហោចណាស់បន្តិចដើម្បីឱ្យអ្នកអាចញ៉ាំវាបាន។ វាប្រែថាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបនេះខ្ញុំត្រូវក្រោកពី 40 នាទីលឿនជាងធម្មតា។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាចំណុច?

03/22/2017 13:02:43, Eva82

កូនៗរបស់ខ្ញុំញ៉ាំស៊ុបត្រី និងស៊ុបនៅពេលព្រឹក។ យើងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រួចហើយដើម្បីរាវនៅពេលព្រឹក ហើយអាហារបែបនេះគឺមានសុខភាពល្អព្រោះវាមានផ្ទុកផូស្វ័រ និងមីក្រូធាតុផ្សេងៗទៀត។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់ដោយវិធីនេះ - វាសាមញ្ញបំផុត។ តើអ្នករៀបចំស៊ុបត្រី ឬស៊ុបសម្រាប់កូនៗ និងគ្រួសាររបស់អ្នកទេ?

ខ្ញុំពិតជានឹងកត់ចំណាំ។ អាហារពេលព្រឹកបែបដើមបែបសាមញ្ញ និងក្នុងពេលតែមួយ។ ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹង oatmeal នៅពេលព្រឹករួចហើយ ខ្ញុំត្រូវការធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។

ជំនួសឱ្យ ciabatta អ្នកអាចប្រើចំណិតធម្មតា stale គឺល្អជាង។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រោះឈីសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចៀន បើមិនដូច្នេះទេវាអាចឆេះបាន។ រូបមន្តចុងក្រោយបានរំលឹកខ្ញុំពី oatmeal ខ្ជិល mmk វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង ហើយអាចរៀបចំទុកជាមុនបាន។

ផ្តល់យោបល់លើអត្ថបទ "រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័ស និងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍"

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ "រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សប្តាហ៍ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សប្តាហ៍":

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ឆ្នាំសិក្សានឹងចាប់ផ្តើមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាហារពេលព្រឹក។ ចម្អិនអាហារ។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងដំបូន្មានលើការចម្អិនអាហារ ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងភ្ញៀវកម្សាន្ត ជម្រើសផ្តល់រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស និងពេញចិត្ត។

អាហារពេលព្រឹក។ ចម្អិនអាហារ។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងដំបូន្មានលើការរៀបចំចាន ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងភ្ញៀវកម្សាន្ត ការជ្រើសរើសត្រូវបានលាយជាមួយនឹងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះចាន - ហើយដូច្នេះនៅលើ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាហារពេលព្រឹក - ការណែនាំចូលទៅក្នុងខ្លួនក្នុងវិធីលឿនបំផុត ...

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិ គួរតែមានអាហារពេលព្រឹកមួយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវាអាចមានរយៈពេលពី 8.00 ដល់ 11.59 នោះទេ។ រហូតដល់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទីពីរ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ស៊ុបដែលធ្វើពីសាច់...

ប្តីរបស់ខ្ញុំជួយខ្ញុំក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ គាត់មានកាលវិភាគមានស្ថេរភាព ខ្ញុំតែងតែទិញអាហារពីអាហារដ្ឋាន។ គ្រួសារត្រូវបានប្រើដើម្បីវា។ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ព្រះនាង និងកំពូលវីរបុរស៖ បណ្តុះទម្លាប់មានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព។

អាហារពេលព្រឹក។ ចម្អិនអាហារ។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងការណែនាំអំពីការរៀបចំចាន ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងអាហារពេលព្រឹក - នេះគឺអស្ចារ្យណាស់ព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់វាឱ្យសត្រូវ :) ប៉ុន្តែ... តោះបង្កើតម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សប្តាហ៍ បើមិនដូច្នេះទេ ខ្ញុំបាន អស់ការស្រមៃ...

ជំរាបសួរក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់! ខ្ញុំពិតជាត្រូវការដំបូន្មានរបស់អ្នកអំពីអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានទម្ងន់ 97 គីឡូក្រាម ជាមួយនឹងកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ហើយខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើវា។ ប៉ុន្តែវាមិនទាន់ដំណើរការទេ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងដំបូន្មានលើការរៀបចំចាន ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងភ្ញៀវកម្សាន្ត ការជ្រើសរើសអាហារ។ វានឹងមានមនុស្សពេញវ័យដែលមិនបរិភោគសាច់ និងកុមារដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់, ជាទូទៅ, សាឡាត់ក្រិក រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ: លឿននិងហ៊ាន។

ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ - ឆ្អិន, stewed, ដុតនំ, រៀបចំជាចម្បងនៅចុងសប្តាហ៍ក្នុងទម្រង់ជាម្ហូបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចឬក្នុងទម្រង់នៃផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ "។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ព្រះនាងនិងកំពូលវីរបុរស: បណ្តុះទម្លាប់មានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។ រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងការទទួលភ្ញៀវ ដោយសារសាលា "ចង្អៀត" ហើយទិញអ្វីមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងអាហារដ្ឋានសាលា ឬជា...

ខ្ញុំធ្លាប់ចូលចិត្ត oatmeal ជាមួយទឹក និងទឹកឃ្មុំ និងបំណែកនៃឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំមានរឿងទាំងមូលជាមួយអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្តង់ដារអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ - ស៊ុត 2 ។ វាអាចចៀនវាអាចប្រឡាក់បានវាអាចត្រូវបានច្របល់ឬច្របល់បាន ប៉ុន្តែជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពបានយ៉ាងរហ័ស៖ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកចំនួន ៩ មុខសម្រាប់កុមារ។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ...ខ្ញុំពិបាកជ្រើសរើសផ្នែកមួយ។ ក្មេងអាយុពី 1 ដល់ 3 ឆ្នាំ ការចិញ្ចឹមកូនអាយុពី 1 ឆ្នាំដល់ 3 ឆ្នាំ សម្រាប់អ្នកដែលកូនៗរបស់ពួកគេញ៉ាំឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក រូបមន្តថ្ងៃនេះនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូប។ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ - សិស្សសាលា។ និងឡដុតមួយ។ អាហារពេលព្រឹករបស់យើងត្រូវបានកំណត់ពេលយ៉ាងច្បាស់លាស់៖ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្វីមួយពីឈីក្រុម Fulham ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ buckwheat ម្តង oatmeal ម្តង pancakes និងនៅចុងសប្តាហ៍នៃជម្រើសរបស់អ្នក: pancakes, ចានស៊ុត, muesli ជាដើម។

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ "។ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ព្រះនាងនិងកំពូលវីរបុរស: បណ្តុះទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីកុមារភាព។ គម្របជាមួយគំរបមួយ 30-40 វិនាទីហើយអ្នករួចរាល់) ពួកគេចំអិនយ៉ាងលឿន - រហូតដល់ ...

មួយសប្តាហ៍? នោះមានន័យថា 300 rubles ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារ។ នោះច្រើនណាស់។ សម្រាប់បបរអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបក្រាស់ជាមួយសាច់អាំង pilaf ប៉ាស្តាជាមួយសាច់ ក្មេងស្រីសូមចែករំលែករូបមន្តសម្រាប់សាមញ្ញថវិកាទំនើបនិងក្នុងពេលតែមួយយ៉ាងហោចណាស់ចានដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ ...

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដូច្នេះរួមគ្នាជាមួយអាហារពេលព្រឹកវាមិនលើសពី 500 kcal? នេះគឺជាការណែនាំសម្រាប់ចម្អិនអាហារដោយគ្មានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត និងជម្រើសម៉ឺនុយចំនួន 6 សម្រាប់ថ្ងៃ - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររហ័ស ទាំងនេះគឺជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័ស និងហ៊ាន។

តើអ្នករៀបចំផែនការអាហារក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការដោយរបៀបណា អ្វីជាជម្រើសប្រហាក់ប្រហែលនៃចាន របៀបនៅចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំសរសេរបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ ហើយតាមនោះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការទិញ ដូច្នេះនៅថ្ងៃធ្វើការ 30-40 នាទីសម្រាប់ អាហារពេលល្ងាចពេញគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ អាហារពេលព្រឹក - ឬអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត ...

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័សនិងហ៊ាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។ រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ សូមណែនាំមុខម្ហូបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់គ្រួសារដែលមានគ្នា 3 នាក់ (ក្មេងអាយុ 6 ឆ្នាំ) ដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនបើអ្នកលូនពីកន្លែងធ្វើការហើយឃ្លានខ្លាំង នំប៉ាវជាមួយប្តីមិន...

រូបមន្តធ្វើម្ហូប ជំនួយ និងដំបូន្មានលើការរៀបចំចាន ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងភ្ញៀវកម្សាន្ត ការជ្រើសរើសអាហារ។ ក្មេងស្រី ម្តាយក្មេករបស់អ្នកនឹងមកក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវផ្តល់អាហារឱ្យគាត់នូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ហើយក្នុងពេលតែមួយសូមគាត់នូវរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័ស និងហ៊ាន។

ការណែនាំ មុខម្ហូប » រូបមន្តធ្វើម្ហូបសាមញ្ញៗ និងសម្បូរជីវជាតិត្រូវបានបង្ហាញ ញ៉ាំត្រូវ! អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់កុមារក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត: ជួនកាលនំផេនខេនអាចត្រូវបានធ្វើពីម្សៅផ្សេងៗគ្នាដោយមានរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកខុសៗគ្នាសម្រាប់កុមារ: រហ័សនិងហ៊ាន។

ការសិក្សាថ្មីៗរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាឡឺម៉ង់បានបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតពីសារៈសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ និងជីវជាតិសម្រាប់សុខភាពរបស់កុមារ។

សិស្សសាលាដែលញ៉ាំអាហារគុណភាពខ្ពស់នៅពេលព្រឹក មិនសូវមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស ជំងឺ ការចងចាំ និងកង្វះថាមពល។

យើងមិនត្រូវភ្លេចថានៅអាយុ 4-5 ឆ្នាំកុមារចូលសាលាមត្តេយ្យដែលតម្រូវឱ្យមានថាមពលនិងកម្លាំងច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅលើពោះទទេ ការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ហួសហេតុ គឺជាកិច្ចការដែលមិនអាចដឹងគុណបាន។

មានតែអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់កូនរបស់អ្នក។ ច្បាប់ចម្បងគឺវីតាមីនច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។

អាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សម្បូរជាតិដែក និងវីតាមីន A និង D) ផ្លែឈើ (សម្បូរជាតិសរសៃ និងវីតាមីនពង្រឹងភាពស៊ាំ) និងទឹកដោះគោ (ប្រភពកាល់ស្យូមសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងកូនរបស់អ្នក)។

មូលដ្ឋាននៃអាហារពេលព្រឹករបស់កុមារអាយុ 4-5 ឆ្នាំគួរតែជាបបរផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ភារកិច្ចចម្បងរបស់មាតាបិតាគឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលកុមារថាអាហារដែលផ្តល់ជូនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់គាត់។

តើរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកអ្វីដែលកុមារចូលចិត្តបំផុត?

បបរមីជាមួយបឺរី និងបន្លែ

ប្រយ័ត្នកុំឱ្យបបរឆ្អិនពេក។ បើមិនដូច្នោះទេរូបរាងរបស់នាងអាចធ្វើឱ្យកុមារភ័យខ្លាច។ ដោយឡែកពីគ្នារៀបចំចៀនក្នុងខ្ទះចៀន: រលាយប្រេងបន្លែបន្ថែមការ៉ុតដឹងគុណ (កាត់ល្អ) ។ បន្ទាប់ពីនេះចាក់ porridge ចូលទៅក្នុងខ្ទះ frying និងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ សម្រាប់រសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែម Walnut ផ្លែប៉ោម និង cranberries មួយចំនួន។ វាប្រែចេញហ៊ានណាស់និងមានជីវជាតិ។

បាយឆាជាមួយផ្លែឈើ

អ្នកត្រូវរៀបចំបបរ ហើយបន្ថែមស្ករ អំបិល និងស៊ុតទៅវា។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនមួយ (ពីមុនប្រោះជាមួយ breadcrumbs និងលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេង) ។ អ្នកអាចដាក់ចំណិតផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៉ែសពីលើ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានលាបខ្លាញ់ជាមួយ "ស្រាក្រឡុក" នៃស៊ុតនិងក្រែមជូរហើយដាក់ក្នុងឡ។

Buckwheat casserole ជាមួយឈីក្រុម Fulham

បបរត្រូវបានចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោ។ ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានកិនល្អ - ស៊ុតពីរ, Cream sour, អំបិលបន្តិចនិងស្ករ (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ បន្ទាប់មកសមាសភាពត្រូវបានដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដែលមានលាបខ្លាញ់គ្របដណ្តប់ជាមួយស្រទាប់នៃឈីក្រុម Fulham និងដុតនំសម្រាប់ប្រហែលពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៅក្នុង oven នេះ។ សម្រាប់ការឆ្អែតម្ហូបត្រូវបានលាបជាមួយប៊ឺ។

ប៉ាស្តាជាមួយសាច់ក្រក

ម្ហូបនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមកុមារ។ ម៉ាក់ពិតជាពេញចិត្តនឹងវា ព្រោះការរៀបចំត្រូវការពេលវេលាតិចបំផុត។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ប៊ឺត្រូវបានបន្ថែមទៅប៉ាស្តា (អ្នកអាចកិនឈីសរឹងបន្តិច)។

តែ និងប៊ុន

ប្រសិនបើកុមារមិនចូលចិត្តញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹកទេនោះ អ្នកអាចដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះតែធម្មតា និងក្រឡុកផ្អែមជាមួយយៈសាពូនមី និងប៊ឺ។ អាហារពេលព្រឹកនេះ ទោះបីជាមិនសម្បូរវីតាមីនច្រើនក៏ដោយ ក៏មានការបំពេញច្រើនដែរ។

អាហារពេលព្រឹកបន្លែ

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកត្រូវឆ្អិនផ្កាខាត់ណាខៀវបន្ថែមឈីសឬប៊ឺ។ សម្រាប់ពូជអ្នកអាចធ្វើ omelet ។ ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត គឺជាបន្លែដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញបំផុត។

ស៊ុតឆ្អិនពីរផ្លែ និងទឹកដោះគោជូរ។ សម្រាប់ការឆ្អែតកាន់តែច្រើន អ្នកអាចធ្វើនំសាំងវិចជាច្រើនពីនំបុ័ងស្ងួតបន្តិច រាលដាលជាមួយប៊ឺ និងបន្ថែមឈីសមួយដុំ។

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារដែលរើសអើង

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នករើសអាហារ នោះអ្នកអាចផ្គាប់ចិត្តគាត់ជាមួយនឹងម្ហូប "យន្តហោះ" ។ អ្នកមិនត្រូវការភាពវៃឆ្លាតច្រើនដើម្បីរៀបចំវាទេ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ដាំពងក្រួចពីរបី កាត់ការ៉ុតស្តើងៗ (និយមដើម្បីធ្វើជាបន្ទះតូចៗ) ចេកមួយ និងផ្លែប៉ោមមួយ។ បន្ទាប់ពីនេះ នំបុ័ងស្ងួតអាចត្រូវបានរីករាលដាលជាមួយឈីស feta ឬឈីស curd របស់កុមារ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានដាក់នៅលើចានមួយហើយ voila - កុមារមាននៅចំពោះមុខភ្នែករបស់គាត់នូវជម្រើសដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដែលគាត់នឹងមិនអាចបដិសេធបាន។

បាល់ដើម

រូបមន្តនេះគឺផ្អែកលើ buckwheat ឬអង្ករដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ បបរដែលបានជ្រើសរើសត្រូវតែឆ្អិន, រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់, ចាក់ជាមួយប៊ឺ, ផ្លែឈើសុទ្ធឬក្រែមជូរ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែឆ្អែត អ្នកអាចបន្ថែមឈីស ផ្លែឈើស្ងួត ឬឈីក្រុម Fulham (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ)។
ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺការបង្កើតការបំពេញដើមដែលនឹងត្រូវបាន apricots ស្ងួតឬ prunes ។ ផ្លែឈើត្រូវលាងសម្អាតហើយ "លាក់" នៅក្នុងបាល់ដែលត្រូវបានរមៀលនៅក្នុងនំកែកឃឺហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេលពីរបីនាទី។ ម្ហូបដ៏អស្ចារ្យមួយបានត្រៀមរួចរាល់។

អាហារពេលព្រឹកស្រាលណាស់។

ផ្លែឈើដុតនំជាមួយស៊ុត។ ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវដុតនំ pears ឬផ្លែប៉ោមជាច្រើនបន្ទាប់ពីបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងឈីក្រុម Fulham ទៅស្នូល។ ជំហានបន្ទាប់គឺរៀបចំស៊ុតអារក្ស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើសាច់ minced - លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយឈីសឬឱសថ។
អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មអាហារពេលព្រឹកនេះជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឬចំណិតផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។

ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាស្នាដៃធ្វើម្ហូបទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែរូបមន្តទាំងនេះ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនឃ្លានឡើយ។

ចូលចិត្ត

កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែទាំងស្រុងទៅអាហារមនុស្សពេញវ័យ ប៉ុន្តែនៅតែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលទារកគួរត្រូវបានផ្តល់អាហារនៅអាយុនេះ របៀបរៀបចំអាហារ និងរបៀបបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អប្រសើរដែលគ្របដណ្តប់គ្រប់តម្រូវការរបស់កុមារ។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

មតិដែលអ្នកគួរតាមដានអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមាររហូតដល់អាយុ 3 ឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មក កុមារអាចត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចង់បាន គឺខុស។ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលគឺមិនសំខាន់តិចជាងសម្រាប់កុមារដែលបានឆ្លងកាត់សញ្ញា 3 ឆ្នាំជាងកុមារអាយុ 1-2 ឆ្នាំ។ វាផ្តល់នូវ nuances ដូចខាងក្រោម:

ផលិតផលអាហារទាំងអស់សម្រាប់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំអាចបែងចែកទៅជាផលិតផលដែលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ និងអ្នកដែលប្រើប្រាស់ម្តងម្កាល។ អាហារដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមមាន ផ្លែឈើ ប៊ឺ នំប៉័ង សាច់ បន្លែ ស្ករ និងទឹកដោះគោ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឈីក្រុម Fulham ត្រីឈីសនិងស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ចានពីផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំ 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំសប្តាហ៍ទាំងមូលនៃផលិតផល។
ការចែកចាយកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំនឹងមាន: 25% សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 35-40% សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ 10-15% សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និង 25% សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ទាក់ទងនឹង macronutrients ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារគួរតែត្រូវបានបង់ចំពោះការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វ (ពួកគេគួរតែបង្កើតយ៉ាងហោចណាស់ 2/3 នៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសរុបនៅក្នុងរបបអាហារ) និងខ្លាញ់បន្លែ (ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15% ។ នៃបរិមាណខ្លាញ់សរុប) ។
ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត របបអាហាររបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំគួរតែមានជាតិសរសៃ និងសារជាតិ pectin យ៉ាងហោចណាស់ 3% ដែលទារកទទួលបានពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។
គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានសម្រាប់កុមារអាយុបីឆ្នាំក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ការប្រើប្រាស់ដ៏កម្រនៃអាហារកំប៉ុង និងស្ងួតត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបាន។

តម្រូវការរបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំ។

កុមារអាយុបីឆ្នាំធ្វើចលនាបានច្រើន លូតលាស់យ៉ាងសកម្ម និងត្រូវការប្រភពដែលមានគុណភាពខ្ពស់ទាំងថាមពល និងសម្ភារៈប្លាស្ទិក។ បន្ទាប់ពី 3 ឆ្នាំកុមារត្រូវការប្រហែល 1500-1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំគួរតែមានប្រហែលដូចគ្នា ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ 4 ដងច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃផលិតផលជាក់លាក់តម្រូវការរបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំគឺ:

កុមារគួរទទួលទានបន្លែជាច្រើនប្រភេទរហូតដល់ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយដំឡូងគួរតែបង្កើតបានមិនលើសពី 1/2 នៃបរិមាណនេះទេ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ 150-200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកបន្លែឬផ្លែឈើគួរតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណ 150-200 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្មេងអាយុបីឆ្នាំត្រូវបានផ្តល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណរហូតដល់ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បបរចាប់ផ្តើមចម្អិនមិន viscous ប៉ុន្តែ crumbly ។
បរិមាណអតិបរិមានៃស្ករ និងផលិតផលធ្វើនំដែលមានផ្ទុកវា (ម៉ាំម៉ាឡាដ ម៉ាសម៉ាឡឡូ ម៉ាស យៈសាពូនមី) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំគឺ 50-60 ក្រាម។ សូកូឡា។
កុមារគួរញ៉ាំនំប៉័ងប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ១៥០-១៧០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ ៥០-៦០ ក្រាមនៃនំប៉័ង rye ត្រូវបានណែនាំ) ។
កុមារអាចទទួលទានសាច់រហូតដល់ 90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងត្រីរហូតដល់ 50 ក្រាម។
ក្មេងអាយុបីឆ្នាំញ៉ាំស៊ុត 1 គ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ 1/2 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ (ក្នុងចំនោមពួកគេទឹកដោះគោ kefir ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងផ្សេងទៀត) គួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់រហូតដល់ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយរបស់កុមារអាចរួមបញ្ចូលឈីសរឹងស្រាល (វាក៏អាចកែច្នៃបានផងដែរ) ក្នុងបរិមាណរហូតដល់ 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រេងបន្លែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានផ្សេងៗសម្រាប់កុមារក្នុងបរិមាណ 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ្លាញ់សត្វនៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារអាចត្រូវបានតំណាងដោយប៊ឺ (វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរហូតដល់ 17 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយបន្ថែមបបរនិងនំប៉័ង) និងក្រែមជូរ (បន្ថែមរហូតដល់ 15 ក្រាមទៅចានផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ។
Margarine អាចត្រូវបានប្រើតែក្នុងការធ្វើនំធ្វើនំធ្វើនៅផ្ទះតែប៉ុណ្ណោះ។
ផលិតផលម្សៅត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ?

កុមារនៅអាយុនេះត្រូវបានផ្តល់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ផ្លែឈើស្រស់ ស្ងួត និងទឹកកក ទឹកពិសេសសម្រាប់កុមារ ទឹកផឹក ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន ចាហួយ ជំនួសកាហ្វេ តែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះតែសម្រាប់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំត្រូវបានធ្វើឱ្យខ្សោយនិងនិយមជាមួយទឹកដោះគោ។ កុមារនៅអាយុនេះត្រូវបានស្ងោរកាកាវម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលមិនគួររួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ?

កុមារអាយុបីឆ្នាំមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ:

សាច់ដែលជក់បារី។
ផលិតផលដែលមានពណ៌សិប្បនិម្មិត សារធាតុថែរក្សា និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗទៀត។
សាច់ខ្លាញ់។
ចានហឹរ។
ផ្សិត។

របបអាហារ

ការឱ្យកូនរបស់អ្នកទទួលទានរបបអាហារជាក់លាក់អាចជួយឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង ព្រោះបំពង់រំលាយអាហាររបស់គាត់នឹងផលិតទឹករំលាយអាហារសម្រាប់អាហារបន្ទាប់។ អាហារក្តៅគួរផ្តល់ឱ្យកុមារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានអាហារចំនួន 4 សរុបនៅអាយុ 3 ឆ្នាំហើយការសម្រាករវាងពួកគេគួរតែមានប្រហែល 4 ម៉ោង (ការសម្រាកអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានគឺ 6 ម៉ោង) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់អាហារដល់ទារករបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបង្វែររយៈពេលអតិបរមា 15-30 នាទី។ រវាងអាហារ អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំបង្អែមទេ។

តើវិធីធ្វើម្ហូបបែបណាដែលល្អបំផុត?

ចាប់ពីអាយុ 3 ឆ្នាំ វាអាចអនុញ្ញាតិអោយផ្តល់អាហារចៀនដល់កុមារបាន ប៉ុន្តែការពេញចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យវិធីសាស្រ្តកែច្នៃអាហារដែលបានប្រើពីមុនៗ - ស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំ។ មិនដូចការចម្អិនអាហារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទេ សាច់សម្រាប់ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យត្រូវបានចម្អិនយូរ (រហូតដល់ពីរម៉ោង) និងត្រី - តិចជាង (រហូតដល់ 20 នាទី) ។

ការកែច្នៃបន្លែរយៈពេលវែងធ្វើឱ្យសមាសធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូច្នេះត្រូវចំអិនដំឡូងបារាំង ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបរយៈពេលមិនលើសពី 25 នាទី និង beets រយៈពេល 1 ម៉ោង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់កុមារអាយុបីឆ្នាំ?

នៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំជួរនៃចានគឺធំរួចទៅហើយ។ សាច់អាំង បន្លែបំពង និងបំពង ចានត្រីផ្សេងៗ នំបញ្ចុក និងខ្ទះត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់កុមារ។ ចានពី legumes និងសាច់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដោយសារតែការរំលាយអាហារយូររបស់ពួកគេ។
បរិមាណអាហារមួយសម្រាប់ក្មេងអាយុ 3 ឆ្នាំកើនឡើងដល់ 350-400 មីលីលីត្រហើយបរិមាណអាហារសរុបប្រចាំថ្ងៃកើនឡើងដល់ 1500 ក្រាម។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក កុមារត្រូវបានផ្តល់អាហារចម្បងមួយ (បបរ មី ស៊ុត ឬចានឈីក្រុម Fulham) ក្នុងបរិមាណ 250 ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម្ហូបដែលភាគច្រើនជាសាឡាត់បន្លែនិងមានទម្ងន់ប្រហែល 50 ក្រាម។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាទីពីរពួកគេផ្តល់ជូននូវម្ហូបសាច់មួយដែលមានទំងន់ 70-90 ក្រាម (ជំនួសដោយត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និង 110-130 ក្រាមនៃម្ហូបចំហៀង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារគួររួមបញ្ចូលនំបុ័ង (រហូតដល់ 80 ក្រាម) និងភេសជ្ជៈមួយ (ទឹកផ្លែឈើ compote ចាហួយ) 150 មីលីលីត្រ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ក្មេងអាយុបីឆ្នាំត្រូវបានផ្តល់ជូន 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ អមដោយខូគី (25 ក្រាម) ឬនំធ្វើនៅផ្ទះ។
អាហារពេលល្ងាចរួមមានម្ហូបសំខាន់ដែលមានទំងន់ 200 ក្រាម ភេសជ្ជៈ 150 មីលីលីត្រ និងនំបុ័ងរហូតដល់ 40 ក្រាម ចានទឹកដោះគោ - បន្លែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចព្រោះវាងាយរំលាយ។
នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ អ្នកត្រូវធានាថា អ្នកមិនធ្វើម្ហូបដដែលម្តងទៀតនៅអាហារផ្សេងគ្នានៅថ្ងៃតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើម្ហូបចំហៀងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាធញ្ញជាតិនោះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើអាហារពេលល្ងាចពីបន្លែ។
ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ កូនរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេផ្តល់បបរ និងនំប៉័ងបន្ថែមទៀត ហើយក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ចានផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើន។

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍

ក្មេងអាយុបីឆ្នាំអាចញ៉ាំអាហារបែបនេះបាន៖

ឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ

សាឡាត់ radish និងស៊ុត

លាងសមាតនិងលាប 50 ក្រាមនៃ radish កាត់ចូលទៅក្នុង slices ស្តើង។ កាត់ពាក់កណ្តាលស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយផ្សំជាមួយ radishes បន្ថែម 10 ក្រាមនៃ Cream sour និងបន្ថែមអំបិលបន្តិច។ ប្រោះ dill ស្រស់នៅលើកំពូល។

Meatloaf stuffed ជាមួយ carrots និងអង្ករ

តម្រៀបនិងលាងអង្ករ 10 ក្រាមឆ្អិនរហូតដល់ទន់។ លាបការ៉ុត 50 ក្រាម កិនអោយម៉ត់ រួចច្របល់ចូលគ្នាជាមួយខ្ទឹមបារាំងហាន់ល្អិត 5 ក្រាម រហូតទាល់តែឆ្អិនពាក់កណ្តាល។ លាយអង្ករ ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹងកន្លះដុំ។ យកសាច់ minced 100 ក្រាមហើយដាក់វានៅលើក្តារកាត់ដែលមានសំណើមដោយទឹក។ បន្ទាប់ពីដាក់អង្ករ និងការ៉ុតចូលរួចហើយ បង្កើតជាក្រឡុកដោយដៃសើម រួចបត់វាចុះក្រោម ហើយដុតនំក្នុងឡប្រហែល ៤០នាទី។ មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារ, ដុសរមៀលជាមួយ 10 ក្រាមនៃ Cream sour ។

ត្រីនិងស៊ុបដំឡូង

Fry onions chopped Fine (10 ក្រាម), parsley root (5 ក្រាម) និងការ៉ុត (10 ក្រាម) នៅក្នុង butter (5 ក្រាម) ។ យកទំពាំងបាយជូរត្រី 250 មីលីលីត្រទៅដាំឱ្យពុះ បន្ថែមបន្លែ បន្ថែមដំឡូងបារាំង (100 ក្រាម) ហើយចម្អិន 20 នាទី។ នៅពេលបម្រើស៊ុបដាក់ត្រីឆ្អិន 70 ក្រាមក្នុងចានមួយហើយប្រោះ dill chopped នៅលើកំពូល។

ថ្លើមចៀនជាមួយបន្លែ

បកសំបក និងកាត់ជាបំណែកៗ ថ្លើម ១០០ ក្រាម។ លាងសមាតនិងច្របាច់ស្ពៃក្តោប 20 ក្រាម, ការ៉ុត 20 ក្រាមនិងខ្ទឹមបារាំង 10 ក្រាម។ ដាក់ថ្លើមដែលហាន់រួចដាក់ក្នុងចានដុតមួយ ហើយបន្លែពីលើ បន្ថែមអំបិល ចាក់ទឹកដោះគោ ហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេល ៣០ នាទី។

លោតចេញពីបេះដូង

ចាក់បេះដូង 70 ក្រាមតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់បន្ថែម 5 ក្រាមនៃ semolina ទឹក 30 មីលីលីត្រនិងលាយ។ ធ្វើប្រហិតសាច់ដែលហាន់ជាលទ្ធផល រមៀលវាជាម្សៅ ហើយចៀនវាបន្តិច រួចបញ្ចប់វាក្នុងឡ។

Squid stew ជាមួយបន្លែ

កាត់ស្ពៃពណ៌ស ១០០ ក្រាម ខ្ទឹមបារាំង ១០ ក្រាម និងការ៉ុត ១០ ក្រាម។ ដាំបន្លែលើកំដៅទាប គ្របរយៈពេល ៣០ នាទី បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះ ១០ ក្រាម និងមឹក ៥០ ក្រាម កាត់ជាគូប។ ចម្អិនម្ហូបរយៈពេល 10 នាទីទៀត។

casserole ស្ព

កាត់ស្ពៃក្តោប 100 ក្រាមចាក់ទឹកដោះគោ 40 មីលីលីត្រហើយដាំឱ្យពុះរហូតដល់ទន់។ ចាក់ semolina 10 ក្រាមចូលទៅក្នុងស្ពៃក្តោបហើយកូរឱ្យ 10 នាទីទៀត។ បន្ថែមពងក្រួចឆ្អិនរឹងមួយទៅម៉ាស់ស្ពៃក្តោបជាលទ្ធផល ដែលចាំបាច់ត្រូវកាត់ឱ្យល្អិតល្អន់។ ផ្ទេរល្បាយចូលទៅក្នុងចានដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់ហើយរាលដាល 15 ក្រាមនៃក្រែមជូរនៅលើកំពូល។ ដុតនំរហូតដល់រួចរាល់, បម្រើជាមួយ Cream sour ។

ឈីក្រុម Fulham និងគុយទាវ casserole

ដាំឱ្យពុះ និងសំពាធគុយទាវ ៥០ក្រាម ផ្សំជាមួយឈីក្រុម Fulham ៥០ក្រាម បន្ថែមស្ករសមួយស្លាបព្រាបាយ និងស៊ុតមាន់ឆៅមួយ (ពាក់កណ្តាល) វាយជាមួយទឹកដោះគោ (៤០មល)។ ដាក់ឈីក្រុម Fulham និងគុយទាវក្នុងម្ហូបដុតនំ រាលដាលក្រែមជូរនៅលើកំពូល ហើយដុតនំរហូតដល់រួចរាល់។

កាកាវ

លាយម្សៅកាកាវ 3 ក្រាម និងស្ករ 16 ក្រាម ចាក់ចូលទៅក្នុងឆ្នាំងដែលទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ និងទឹក 100 មីលីលីត្រត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា និងកំដៅឱ្យឆ្អិន។ ដាំឱ្យពុះម្តងទៀត។

បញ្ហាដែលអាចកើតមាន

បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភទូទៅបំផុតសម្រាប់កុមារអាយុ 3 ឆ្នាំគឺចំណង់អាហារមិនល្អ។ មូលហេតុរបស់វាគឺជាធម្មតា ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ និងការបណ្ដោយខ្លួនរបស់មាតាបិតានៅក្នុងចិត្តរបស់កុមារទាក់ទងនឹងអាហារផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថយចុះចំណង់អាហារក៏អាចបង្ហាញពីជំងឺផងដែរ ដូចជាជំងឺពោះវៀន ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ឬការឆ្លងមេរោគ helminthic ។

ប្រសិនបើចំណង់អាហាររបស់កូនអ្នកមានកម្រិតទាប អ្នកគួរផ្តល់អាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងមុនដល់គាត់ (ជាពិសេសនេះអនុវត្តចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់ ពេលញ៉ាំសាច់ និងចានចំហៀងគឺសំខាន់ជាងស៊ុប)។ ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនចំណង់អាហារ ចូរចំអិនអាហារជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ណែនាំអាហារច្រើនចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ទេគ្រាន់តែពង្រីកជួរដែលអាចធ្វើបាននៃចានពីអាហារទាំងនោះដែលកុមារមិនបដិសេធ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកុមារហូបសាច់សាច់គោ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវស៊ុប សាច់ក្រក ក្រឡុក ឬកំប៉ុងជាមួយបន្លែ។ អ្នកក៏អាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកដោយប្រើទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ។

សូមចងចាំផងដែរថា មានស្ថានភាពនៅពេលដែលកុមារមិនចង់ញ៉ាំ ហើយនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អ៖

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។
សម្រាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ខ្ពស់។

កុមារដែលទៅសាលាមត្តេយ្យគួរតែត្រូវបានផ្តល់ផ្លែឈើ បន្លែ និងចានប្រូតេអ៊ីនពីឈីក្រុម Fulham សាច់ និងត្រីនៅផ្ទះ ដើម្បីបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដែលកុមារទទួលបាននៅមតេយ្យ។

ពិចារណា nuances ខាងក្រោម:

ចាប់ពីអាយុ 3 ឆ្នាំ ក្មេងអាចចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញ។ ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវសមតូចមួយជាមួយនឹងធ្មេញមិនមុត។ បង្ហាញកូនរបស់អ្នកពីរបៀបចាក់បំណែកអាហារដោយប្រើប្រដាប់ប្រដារនេះ ក៏ដូចជារបៀបខ្ចប់អាហារដែលប្រេះ។
កុំអង្គុយក្មេងដែលទើបតែត្រឡប់មកពីដើរលេង ឬអ្នកដែលលេងល្បែងក្រៅនៅតុ។ ឱ្យទារកស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។
បង្រៀនកូនរបស់អ្នកអំពីអនាម័យ ដោយរំលឹកគាត់ឱ្យលាងដៃជានិច្ចមុនពេលញ៉ាំ។ អ្នកក៏គួរតែបង្រៀនពីសុជីវធម៌តារាងកូនរបស់អ្នកផងដែរ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺដើម្បីដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។
កុំរំខានកូនរបស់អ្នកពេលកំពុងញ៉ាំ។ ចងចាំថាទារកអាយុ 3 ឆ្នាំមិនអាចញ៉ាំនិងនិយាយក្នុងពេលតែមួយបានទេ។
នៅចុងសប្តាហ៍ សូមព្យាយាមជៀសវាងការសម្រាករយៈពេលយូរដោយគ្មានអាហារ ហើយកុំលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់គាត់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក៏ដូចជារបៀបតុបតែងវាតាមរបៀបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារគឺជាប្រធានបទនៃការសន្ទនាដាច់ដោយឡែកមួយក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ក្មេងៗតែងតែរឹងរូសមិនព្រមញ៉ាំនៅពេលព្រឹក ហើយក្លាយជាមនុស្សវង្វេង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្គាប់ចិត្តមនុស្សរើសអើង? ដល់ពេលរៀនអំពីអាហារឆ្ងាញ់ ការរចនាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយសំខាន់បំផុត អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ!

ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹករបស់កុមារ: គំនិត

ដោយសារយើងកំពុងនិយាយអំពីកុមារ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ នោះគឺរៀបចំអាហារពេលព្រឹកតាមរបៀបពិសេសមួយចំនួន។ យើងផ្តល់ជូននូវគំនិតជាច្រើន៖

ប៉េងប៉ោះដែលមានរាងជា Mickey Mouse សម្រាប់មុខម្ហូបកុមារ

កុមារជាច្រើនមានការងប់ងល់នឹងប្រធានបទឥណ្ឌា ដែលអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការរចនានៃអាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារ - Winnie the Pooh

អ្វីដែលកុមារមិនគួរញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹក?

ដោយត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគំនិតរចនាអាហារពេលព្រឹកផ្សេងៗ អ្នកគួរតែស្វែងយល់ អ្វីដែលមិនចង់បានក្នុងការផ្តល់ជូនកុមារនៅពេលព្រឹក:

អាហារពេលព្រឹករហ័ស- ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែអាហារប្រភេទនេះដែលផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយ និងហាក់បីដូចជាមានសុខភាពល្អ ពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់។ ផ្ទុយទៅនឹងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មពួកគេតែប៉ុណ្ណោះ បង្កឱ្យមានការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លានតាមព្យញ្ជនៈមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ វាទាំងអស់នៅក្នុងសមាសភាព - បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។. ពួកវាបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពអត់ឃ្លាន និងការឡើងទម្ងន់។

សំខាន់ៈ មិនមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងម្សៅបែបនេះទេ។

ទឹកដោះគោជូរ -ចំណុចមួយទៀតដែលប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ យ៉ាងណាមិញ ជាថ្មីម្តងទៀត ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតែងតែនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះ។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលល្ងាច ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ យ៉ាអួដែលញ៉ាំពេលពោះទទេពេលព្រឹកគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងទេ -បាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងបរិយាកាសឈ្លានពានវាស្លាប់ភ្លាមៗ។
ដោយវិធីនេះដូចគ្នាទៅ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាំងអស់។- ជាពិសេសទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, kefir ។

ឈីស curd ម៉ាស curd ផ្អែម- កុមារភាគច្រើនស្រឡាញ់ពួកគេខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានឈីក្រុម Fulham តិចតួចដែលមានសុខភាពល្អនៅទីនោះ ស្ករ ប្រេងដូង និងអ្នកបង្កើនរសជាតិ - ម៉ាស. ជាបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកចម្បង ឈីសអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែវានឹងមិនជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញនោះទេ។
បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ -ដូចនៅក្នុងករណីនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ពួកគេអាចត្រូវបានគេយកដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ បាទ បន្លែ និងផ្លែឈើ នៅក្នុងទម្រង់ឆៅ និងនៅលើពោះទទេគឺមិនចង់បាន។ជាតិសរសៃគ្រើមអាចរលាកក្រពះដ៏ឆ្ងាញ់របស់កុមារបានយ៉ាងងាយ ហើយជាលទ្ធផលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះ។ ផ្លែក្រូចនឹងបង្កឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរលាកក្រពះ ដោយសារជាតិអាស៊ីត ។ ចេកអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរាងកាយ។

សំខាន់ៈ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចទទួលទានបាន ប៉ុន្តែបានតែក្នុងពេលតែមួយជាមួយអាហារផ្សេងទៀត ឬក្នុងទម្រង់ស្ងោរ ឬកំប៉ុង។

កាហ្វេ- ភេសជ្ជៈបែបនេះ ជាគោលការណ៍វាមិនគួរផ្តល់ឱ្យកុមារអាយុក្រោម 10-12 ឆ្នាំទេ។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចនាំឱ្យមាន hyperexcitability, ឈ្លានពាន, បង្កើនការឆាប់ខឹងកូន។ ក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុតកាហ្វេបណ្តាលឱ្យ បញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូង, តម្រងនោម, ក្រពះ, provokes ឈឺក្បាល។
តែ -វាក៏អាចមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ដូច្នេះហើយការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈបែបនេះគួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។និយមបន្ថែម cinnamonវាអាចទៅរួច ទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែមិននៅក្នុងតែក្តៅទេបើមិនដូច្នេះទេភាពផ្អែមនឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។
ហាងនំបុ័ងស្រស់- ពេលពោះទទេ គឺមិនចង់បានខ្លាំងទេ ព្រោះវាអាចបង្ករហេតុ ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ, ការបង្កើតឧស្ម័ន, ហើមពោះ។ប្រសិនបើកុមារពិតជាស្រឡាញ់អាហារនេះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យវា ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរួមបញ្ចូលជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។
បង្អែម -ការទទួលទានវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅលើពោះទទេនាំឱ្យមាន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។លើសពីនេះទៀតលំពែងត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅពេលព្រឹកដើម្បីដំណើរការអាហារបែបនេះ។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើកុមារញ៉ាំផ្អែមជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក លំពែងរបស់គាត់អាចឈប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារអាយុពី 1 ឆ្នាំដល់ 2 ឆ្នាំ។

កុមារជាពិសេសនៅអាយុនេះគឺខ្លាំងណាស់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់បបរ៖

Oatmeal -វាមានច្រើន។ វីតាមីន, ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ, microelements, អាស៊ីត។បបរនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារ។ វាធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ, បន្ថយកុមារពីភាពទន់ខ្សោយនិងងងុយដេក។ វាជាការល្អសម្រាប់កុមារឱ្យឆ្អិន flakes,ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការទំពារ និងរំលាយ។
Buckwheat- វាជាឱសថស្ថានពិតប្រាកដក្នុងខ្នាតតូច ដូចដែលវាមាន សារធាតុរ៉ែ, វីតាមីន. បបរបំបាត់កូលេស្តេរ៉ុល មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងជាតិពុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងក្រពះ។
មីស -ល្អណាស់សម្រាប់បេះដូង។ ធញ្ញជាតិមាន វីតាមីន PP សារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន និងអាស៊ីតអាមីណូ។
អង្ករ -វាមានឥទ្ធិពលល្អណាស់លើភាពវៃឆ្លាតរបស់ទារក។ មាន ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន B ។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងបបរនេះមុនពេលបម្រើ។ ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ. អ្នកក៏អាចបន្ថែមផងដែរ។ prunes, raisins.

សំខាន់ៈ ចំពោះបបរ semolina និងគុជខ្យង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរង់ចាំជាមួយពួកគេ។ វានឹងពិបាកសម្រាប់ក្មេងអាយុនេះដើម្បីរៀនពួកគេ។

បបរអង្ករជាមួយ raisins គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់កុមារតូច

អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារអាយុពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ។

ឈីក្រុម Fulhamសម្រាប់កុមារវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសជាប្រភព វីតាមីន កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ. កុមារជាពិសេសស្រឡាញ់ ស៊ីរ៉ូនីគីដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ៖

មួយនិងពាក់កណ្តាល- ពីរស្លាបព្រានៃជាតិស្ករត្រូវ លាយជាមួយស៊ុត
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែមបរិមាណស្រដៀងគ្នា ម្សៅ
បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបន្ថែម ធម្មជាតិ 250 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham
ទាំងអស់។ លាយ
ពួកគេបង្កើតខ្លួនឯង បាល់នំប៉័ង, រមៀលនៅក្នុងម្សៅ, ចៀនទាំងសងខាង

សំខាន់: ប្រសិនបើចង់បាននំខេកបែបនេះអាចត្រូវបានតុបតែងដោយទឹកឃ្មុំ cinnamon ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ផ្លែឈើស្ករ vanilla - ជាមួយនឹងការបន្ថែមបែបនេះកុមារនឹងញ៉ាំពួកគេដោយសេចក្តីរីករាយ។

ម្ហូបដ៏ស្រស់ស្អាត រសជាតិឆ្ងាញ់ ដែលអាចរំលាយបាន ហើយសំខាន់បំផុតគឺម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ pudding:

ដើម្បីចាប់ផ្តើម, ចាក់អំពី ទឹកដោះគោ 400 មីលីលីត្រ
បានបន្ថែមទៅវា។ 3 tbsp ។ លីត្រ ស្ករនិងស្ករ vanilla
ទម្ងន់ កំពុងត្រូវបានចម្អិនរហូតដល់ស្ករ vanilla ត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង
បន្ថែមទៀត ម្សៅ 2 ស្លាបព្រាចាំបាច់ត្រូវរំលាយ ក្នុងទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ។វាសមនឹងយ៉ាងស្អាតនៅទីនោះ yolk វាយដំ
ល្បាយដែលត្រូវការ ផ្សំនិងចំអិនកូរ
ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវការម៉ាសដែលបានបញ្ចប់ ចាក់ចូលទៅក្នុងផ្សិត, គ្របដណ្តប់ពួកវាជាមួយ foil និង ដាក់ក្នុងទូទឹកកក
បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងផ្សិតអាចត្រូវបានយកចេញនិងខ្លឹមសារ តុបតែង flakes ដូង, berries, គ្រាប់។

អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារអាយុពី 6 ទៅ 12 ឆ្នាំ។

សម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 6-12 ឆ្នាំ ពងមាន់មួយនឹងជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត វីតាមីន A, B, E, D, ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរៀបចំដូចខាងក្រោម omelette៖

ចាប់ផ្ដើម zucchini ចៀន
បន្ទាប់មកពួកគេ ពោរពេញទៅដោយល្បាយនៃទឹកដោះគោនិងស៊ុត។សមាមាត្រគួរតែមានដូចខាងក្រោម - 1:2
បន្ទាប់ពីម្ហូបបានកើនឡើងអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រោះឈីសដឹងគុណនៅលើកំពូល

សំខាន់ៈ គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបំពេញ omelette ដូចជា ប៉េងប៉ោះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ បៃតង ការ៉ុត ខាត់ណាផា្កស្ព។

Omelette ជាមួយ zucchini និងឈីសគឺជាគំនិតអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់សិស្សសាលា

អាហារូបត្ថម្ភខ្លាំងនិងការបំពេញ វីតាមីន ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ជាតិដែកគឺសាច់ដូចជា សាច់គោ។ពីវាអ្នកអាចរៀបចំដូចខាងក្រោម souffle:

សាច់គោ ៣០០ ក្រាម។នៅក្នុងទឹកអំបិល
ក្នុងពេលនេះអ្នកអាច ត្រាំនំប៉័ងស្រូវសាលី 100 ក្រាម។
កំទេចនិងសាច់ ត្រូវបានកំទេចនៅក្នុង blender មួយ។
បន្ថែមទៅល្បាយ 2 yolks និង butter 10 ក្រាម។
បន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ ពណ៌សមុន whipped និងញាក់ត្រូវបានណែនាំ
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន លាយនិងដាក់ក្នុងខ្ទះដែលមានលាបខ្លាញ់សម្រាប់ដុតនំ
ស៊ុប ដុតនំ

សំខាន់: ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់គឺល្អ បម្រើជាមួយឱសថ និងក្រែមជូរ។

ស៊ុបសាច់គោជាមួយឱសថ និងក្រែមជូរ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារ

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់កូនអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ ក្រៅពីបបរ៖ គំនិត រូបមន្ត

មើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ស៊ុតចៀនក្នុងម្រេច។ម្ហូបបែបផ្កានេះត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម៖

ដំបូងអ្នកត្រូវការ រៀបចំម្រេច។វាត្រូវបានទឹកនាំទៅស្ងួត។ ចុងទាំងពីរត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ហើយស្នូលត្រូវបានយកចេញ។
បន្ទាប់គឺម្រេច កាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់។
ជាមួយប្រេងបន្លែ រង្វង់ត្រូវបានចៀនពីភាគីផ្សេងគ្នា។ មួយកន្លះទៅពីរនាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
ឥឡូវនេះនៅក្នុងរង្វង់នីមួយៗ ស៊ុតត្រូវបានចាក់ចូល។
ស៊ុតចៀន អំបិល។
តាមរយៈ 2-3 នាទី។ម្ហូបរួចរាល់ហើយ!

ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលាយអ្នកអាចរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស៊ុតស្ត្របឺរី៖

ជាដំបូង ពងក្រួចចំនួន ៨ ត្រូវរៀបចំ -បំបែក yolks ពីពណ៌ស
ពងមាន់ត្រូវ វាយ

សំខាន់ៈ គេវាយរហូតដល់មានពណ៌លឿងស្រាល។

កំពុងត្រូវបានបន្ថែម 3 tbsp ។ លីត្រ ស្ករ អំបិល
ផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវលាងសម្អាតនិងកាត់នៅក្នុង blender មួយ។
yolks និង strawberry សុទ្ធ ភ្ជាប់
បន្ទាប់ត្រូវបានបន្ថែម ទឹកដោះគោ 3 កែវ ទឹកកន្លះកែវ
ទាំងអស់ P កូរជុំវិញ
ឥឡូវនេះ ពណ៌សត្រូវបានវាយដំ។អ្នកគួរតែទទួលបានពពុះខ្លាំង
ភេសជ្ជៈត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងពែងមួយហើយតុបតែងនៅលើកំពូល pinch នៃ nutmeg មួយ។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់កូនអ្នកគឺសាមញ្ញ រហ័ស រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អដោយគ្មានផលិតផលទឹកដោះគោ៖ គំនិត រូបមន្ត

ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺ polenta - បបរពោត។វាមាន ស៊ីលីកូន វីតាមីន carotene ជាតិសរសៃ។អាហារបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពះពោះវៀន ហើយវាក៏កម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ។ នីតិវិធីរៀបចំ៖

ដំបូងអ្នកត្រូវការ ដាំទឹក ៣ ពែង។
បន្ទាប់ពីទឹកឆ្អិនអ្នកត្រូវការបន្តិច បន្ថែមធញ្ញជាតិទៅវា។ធញ្ញជាតិមួយកែវនឹងគ្រប់គ្រាន់។

សំខាន់ៈ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវតែកូរ។

ដរាបណាបបរ ក្រាស់ដូច្នេះស្លាបព្រាអាចដាក់បញ្ឈរនៅក្នុងវា វានឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថារួចរាល់។

អ្នកក៏អាចធ្វើដែរ។ pancakes ផ្លែឈើជាមួយកន្ទក់:
ផ្លែឈើត្រូវបានសម្អាតនិងកែច្នៃនៅលើ grater មួយ។ ទឹកលើសត្រូវបានច្របាច់ចេញ។
កែវ oatmeal ត្រូវបានកំទេចរហូតដល់ crumbly ។
អាច បន្ថែមពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ raisins និងម្សៅអាល់ម៉ុង 2 tbsp ។ លីត្រ ល្ង
ទាំងអស់។ លាយហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ 15 នាទី។
បន្ថែមទៀត នៅលើខ្ទះចៀនដែលគេឱ្យឈ្មោះថាប្រេងបន្លែត្រូវបានចាក់និង ចន្លោះទទេត្រូវបានដាក់ចេញសម្រាប់ pancakes

អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារសម្រាប់សាលារៀន: គំនិតរូបមន្ត

នំសាំងវិច- ហើយទោះបីជាគ្រូពេទ្យកុមារព្រមានថាសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកមិនគួរឱ្យចង់បានក៏ដោយអ្នកអាចដាក់អ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងសាំងវិច។ ឧទាហរណ៍, សាច់ដុតនំឬឆ្អិន។ក៏ជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះសាំងវិចមួយ។ ត្រសក់ ម្រេចផ្អែម ឈីសរឹង។
គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត -ក្រៅពីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយកតាមខ្លួន ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងជាដំណោះស្រាយអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ។

សំខាន់ៈ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការខ្ចប់ apricots ស្ងួត និង Walnut ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលជាអ្វីដែលតម្រូវនៅក្នុងសាលា។

អស្ចារ្យដូចភេសជ្ជៈ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ, compote

អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទៅសាលារៀនផងដែរ។ ខូគី oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់ការផលិតដែលអ្នកត្រូវការ:

Oatmeal - 2.5 ពែង
ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល - ពែង
ប៊ឺ - 100 ក្រាម។
ស៊ុត 2 ភី។
ស្ករទឹកឃ្មុំ - កន្លះកែវឬតិចជាង
អំបិល, សូដា - ¼ tsp នីមួយៗ
Raisins, Walnut - កន្លះកែវនីមួយៗ
ល្បាយ cinnamon និង nutmeg - 1 tsp

នីតិវិធីរៀបចំ៖

ដំបូងអ្នកត្រូវការ កំដៅឡនៅប្រហែល 190 ដឺក្រេ។

សំខាន់៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះ 20 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដុតនំខូឃី។

ក្នុងពេលនេះអ្នកអាច វាយប៊ឺ, ស្ករនិងអំបិល។
នៅពេលដែលប៊ឺឈានដល់សភាពទន់ អ្នកអាចធ្វើបាន បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅវា។
ប៉ុន្តែនោះហើយជាវា។ ការវាយដំមិនបញ្ចប់ទេ។វាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាបានបញ្ចប់នៅពេលដែលទឹកឃ្មុំត្រូវបានបាត់បង់។
បន្ទាប់អ្នកត្រូវការ បន្ថែមស៊ុតវាយម៉ាសដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ បន្ទាប់ពីពួកវានីមួយៗ។
ទន្ទឹមនឹងនេះនៅក្នុងធុងដាច់ដោយឡែកមួយវាចាំបាច់ ផ្សំធញ្ញជាតិ ម្សៅ គ្រឿងទេស គ្រាប់ និង raisins ។
ទទេទាំងពីរ ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា,ហើយម៉ាស់លទ្ធផលត្រូវបានដំណើរការជាមួយឧបករណ៍លាយ។
ដោយប្រើស្លាបព្រាដាក់ dough នៅលើ parchment និង ដុតនំសម្រាប់ 10-15 នាទី។

សំខាន់: អ្នកត្រូវយកទៅពិចារណាថា dough នឹងអណ្តែតកំឡុងពេលដុតនំដូច្នេះបំណែកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

ទាក់ទងនឹង វិធីខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់សាលាបន្ទាប់មកគំនិតខាងក្រោមអាចត្រូវបានយកមកពិចារណា៖

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលក្រពះភ្ញាក់ពីគេងយឺតជាងរាងកាយដែលនៅសល់។ នេះជាការពិតសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការអាហារពេលព្រឹក។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជម្រើសខាងលើសម្រាប់ការបម្រើវានឹងជួយបង្រៀនកូនអ្នកឱ្យញ៉ាំពេលព្រឹក។