ស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវ ប្រូតេអ៊ីន ស្រាក្រឡុក ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើន។ ដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំចាំបាច់ទៀតផង។

ស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកដោយជោគជ័យ។ ភេសជ្ជៈជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ស្តារពួកវាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ និងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតស្រាក្រឡុកបែបនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយបំពេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយសំខាន់បំផុតពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ ដែលពិតជាបូកធំ។

អ្នកគួរតែពិចារណារូបមន្ត Banana Curd Shake នេះ។

ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវការ៖

- ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ

- ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយភេសជ្ជៈជាលទ្ធផលគួរតែស្រវឹងយឺតៗ។ (ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​មាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ទេ អ្នក​អាច​កិន​ឈីក្រុម Fulham និង​ចេក​ជាមួយ​សម រួច​ចាក់​ទឹកដោះគោ​ពីលើ​វា​ហើយ​វាយ​ជាមួយ​ម៉ាស៊ីន​លាយ)។

ជាធម្មតា ស្រាក្រឡុកបែបនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់កន្លះម៉ោងមុន ឬកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកនឹងទទួលបានថាមពល និង "ទទួលបាន" ម៉ាសសាច់ដុំ។ ស្រាក្រឡុកដែលស្រវឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងថាមពលដែលបាត់បង់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលទានស្រាក្រឡុកឈីក្រុម Fulham ដែលត្រូវតែយកមកពិចារណា៖

- រូបមន្តត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតមធ្យម អ្នកខ្លះប្រហែលជាត្រូវបង្កើន ឬផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាព។

- ប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណជាមួយនឹងរូបរាងនៃជំងឺមួយចំនួនដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬ urolithiasis ។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីរឿងនេះទេ។

- ស្រាក្រឡុក curd មិនជំនួសអាហារទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំពេញបន្ថែមវា។

- ប្រសិនបើមិនមានគោលដៅ "កសាង" សាច់ដុំ ឬសម្រកទម្ងន់ទេ នោះវាសមហេតុផលណាស់ក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច (វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់) ។

"ស្រាក្រឡុក Curd ជាមួយកាកាវ"

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈនេះអ្នកត្រូវយក៖

- ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាម។

- ទឹកដោះគោ 150 មីលីលីត្រ

- ទឹក 150 មីលីលីត្រ (ត្រងឬផឹកស្អាត)

- ម្សៅកាកាវ ១ ស្លាបព្រាធំ

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវលាយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនលាយ មួយណាងាយស្រួលជាង ឬនៅនឹងដៃ។ ភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​គ្រាប់​ដី ឬ​ខ្ទិះដូង​ពីរបី​គ្រាប់​ទៅ​ក្នុង​ស្រាក្រឡុក curd នេះ។ បន្ទាប់មកភេសជ្ជៈនឹងប្រែជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិកាន់តែច្រើន។

"ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបុរស"

ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានស្រវឹងជាចម្បងដោយអត្តពលិកដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំព្រោះវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានដែរ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចូលចិត្តរសជាតិហឹរនៃ paprika ។

ដូច្នេះសម្រាប់ការរៀបចំអ្នកត្រូវការ៖

- ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាម។

- ទឹក ៣០០ ក្រាម។

ម្រេចដី ( paprika ណាមួយ) 15 ក្រាម។

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបាន whipped ឬលាយដោយប្រើឧបករណ៍ណាមួយ, blender ឬ whisk និងប្រើប្រាស់ 30 នាទីមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។

"ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់ស្ត្រី"

- ឈីក្រុម Fulham 150 ក្រាម។

- ទឹកដោះគោ 150 ក្រាម។

- ផ្លែស្ត្របឺរី 100 ក្រាម (អ្នកក៏អាចយកផ្លែប៊ឺរីកកបានដែរ មិនខុសគ្នាទេ)

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា ហើយភេសជ្ជៈបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ការទទួលទាន។ ប្រសិនបើស្រាក្រឡុកកំពុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះវាចាំបាច់ត្រូវយកផលិតផលទឹកដោះគោជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃមាតិកាខ្លាញ់។

ជាការពិតអ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុកពីឈីក្រុម Fulham មិនត្រឹមតែយោងទៅតាមរូបមន្តប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកអាចប្រើអ្វីដែលនៅនឹងដៃដោយផ្ទាល់។ ជាការពិតណាស់គ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺឈីក្រុម Fulham មិនគួរត្រូវបានជំនួសទេប៉ុន្តែផ្លែឈើអាចនិងគួរតែត្រូវបានជំនួស។ អ្នកមិនគួរប្រើភេសជ្ជៈណាមួយឡើយ។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ផ្សេងៗ និងគ្រឿងទេសក្នុងការរៀបចំ។ ផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ោម ចេក។ ផ្លែប៊ឺរីឆ្លាស់គ្នានឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានសំខាន់ៗ។

ស្រាក្រឡុកនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ពីព្រោះនៅក្នុងភេសជ្ជៈវាបង្ហាញពីរសជាតិរបស់វាតាមរបៀបផ្សេង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរីដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងស្រាក្រឡុករបស់អ្នក។ បៃតងផ្សេងៗដូចជា spinach, dill ឬសូម្បីតែ mint ក៏ល្អនៅក្នុងស្រាក្រឡុកផងដែរ។

អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការរៀបចំភេសជ្ជៈ និងតម្រូវការរសជាតិនៃរាងកាយ។

ស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកដែលមើលទម្ងន់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំនៅពេលដែលសម្លេងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ អរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលវាមាន ភេសជ្ជៈនេះជួយស្ដារថាមពល និងថាមពលដល់រាងកាយ។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗដែលចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham និងប្រភេទមួយចំនួននៃការបង្កើនរសជាតិ។ ផ្លែឈើ ទឹកឃ្មុំ ឬគ្រាប់។ បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈនេះ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង។

ហើយឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមច្រើន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈថេរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ជួយស្តារនិងពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំ។

ស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សពួកគេត្រូវបានទទួលយកដោយរាងកាយនិងឥតខ្ចោះបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។

ស្រាក្រឡុក curd មានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីខ្ពស់ - 234 kcal រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន 40 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម។ ខ្លាញ់ 0.5 ក្រាម។ បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីន ភេសជ្ជៈសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន C និងមានផ្ទុក។

ប្រូតេអ៊ីន​ជា​និយតករ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​មនុស្ស ហើយ​ក៏​ទទួលខុសត្រូវ​ចំពោះ​ចំណង់​អាហារ និង​ភាព​ស្រេកឃ្លាន​ផងដែរ​។

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ព្រោះរាងកាយមានភាពតានតឹងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោពីមួយម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចស្តុកទុកអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់។ អត្តពលិកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេគាត់នឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណធម្មតានិងមានប្រយោជន៍។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីសកម្មភាពកីឡា។ នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវការបំពេញបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

មូលដ្ឋានសម្រាប់រៀបចំស្រាក្រឡុកគឺឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងផ្លែឈើ គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងឱសថផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នា (dill, mint) ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ពីព្រោះរសជាតិកាន់តែសម្បូរបែប សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តវាក៏ដោយ។

"ផ្លែចេក"

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈនេះអ្នកត្រូវការ៖

• ឈីក្រុម Fulham 125 ក្រាម។
• 250 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ;
• មួយ។

លាយឈីក្រុម Fulham និងចេកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬកិនជាមួយសម បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោ។ វាយមាតិកាដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។

"ស្រាក្រឡុក Curd ជាមួយកាកាវ"

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham 320 ក្រាម។
• 160 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ;
• 160 មីលីលីត្រ។ ទឹកស្អាត;
• ម្សៅកាកាវ 5 ស្លាបព្រាតូច។

អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដើម្បី​លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ខាងលើ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកគួរបន្ថែម Walnut ពីរគ្រាប់ និងខ្ទិះដូងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

"ក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបុរស"

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាម។
• 350 មីលីលីត្រ។ ទឹកស្អាត;
• ម្រេចក្រហមដី ២០ ក្រាម។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើឧបករណ៍លាយឬម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីលាយគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ទាំងអស់ហើយផឹកភេសជ្ជៈនេះកន្លះម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណហើយភ្លាមៗ 20 នាទីបន្ទាប់ពីវាចប់។ ភេសជ្ជៈនេះដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំនិងសម្រកទម្ងន់គួរតែស្រវឹងមិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។

"ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនរបស់ស្ត្រី"

ស្រាក្រឡុកនេះរួមមាន:

• ម៉ាស curd 150 ក្រាម;
• 150 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោ;
• currants ឬ strawberries 150 ក្រាម។

អ្នកគួរតែលាយគ្រឿងផ្សំដែលមានទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រើទឹកដោះគោ និងឈីក្រុម Fulham ដែលមានភាគរយទាបបំផុតនៃមាតិកាខ្លាញ់។ ដោយពិចារណាថាសមាសធាតុសំខាន់គឺឈីក្រុម Fulham ដែលមិនអាចជំនួសបានវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរផ្លែឈើ berries ព្រៃនិងឱសថប្រចាំថ្ងៃ។ ជម្មើសជំនួសនេះធ្វើពិពិធកម្មរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងម៉ាក្រូធាតុផ្សេងៗ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមគ្រាប់គ្រប់ប្រភេទ គ្រឿងទេស ផ្លែឈើត្រូពិច និងក្នុងស្រុក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន?

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham មុនពេលហ្វឹកហាត់ (សម្រាប់ភាពរឹងមាំនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ) និងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពី (ដើម្បីស្តារថាមពលនិងភាពរឹងមាំ) ។ មានច្បាប់មួយចំនួននៃការប្រើប្រាស់៖

• តាមសមាមាត្រទៅនឹងទម្ងន់របស់អ្នក កាត់បន្ថយ ឬបង្កើនកម្រិតថ្នាំនៃសមាសធាតុ ឬបរិមាណនៃភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹក។
• ស្រាក្រឡុកឈីក្រុម Fulham បំពេញបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិក ហើយមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់វាទេ។
• ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកភេសជ្ជៈជាមួយឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច;
• យើងត្រូវតែចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះគ្មានជំងឺទាក់ទងនឹងការលើសរបស់វា។

មតិរបស់អ្នកចំពោះអត្ថបទ៖

ទឹកក្រឡុកទឹកដោះគោគឺមានសុខភាពល្អណាស់ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថាប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ស្រាក្រឡុកជាមួយឈីក្រុម Fulham មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។

សម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនមុន និងក្រោយពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ព្រោះរាងកាយជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនពីរបីម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចស្តុកទុកនូវធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់។ មនុស្សម្នាក់ដែលលេងកីឡានឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេគាត់នឹងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានិងមានប្រយោជន៍។ ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

អាហារបំប៉នកីឡាមានកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកទាំងនោះដែលចូលរួមក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយជារឿយៗឆ្ងល់ថាតើអាហារបំប៉នប្រភេទណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 100 (សម្រាប់ 1 ការបម្រើ) ឬ 200 ក្រាម (សម្រាប់ 2 ដង)
• kefir - 200 (សម្រាប់ 1 ដង) ឬ 400 មីលីលីត្រ (សម្រាប់ 2 ដង)
• ទឹកស៊ីរ៉ូ strawberry - 3 tbsp ។ ល.,
• សណ្តែកដីកំទេចសម្រាប់ការតុបតែង,
• គ្រឿងទេសសម្រាប់បង្អែម,
• ផ្លែឈើតាមជម្រើសរបស់អ្នក។

របៀបចំអិន៖

នៅផ្ទះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានបន្ថែមទៅម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនលាយដែលចាក់ជាមួយ kefir ក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 (សមាមាត្រទាំងនេះត្រូវបានគិតរួចហើយនៅក្នុងបញ្ជីផលិតផល) ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូផ្លែស្ត្របឺរី។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយស្ករប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ កូរឱ្យហ្មត់ចត់ហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ។ ប្រោះ​សណ្តែកដី​បុក​ពីលើ​។ សម្រាប់គ្រឿងទេស អ្នកអាចបន្ថែម cinnamon, vanilla, cloves ឬក្រវាញ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ចេក - 1 ដុំ,
• ទឹកដោះគោ - 1 កែវ (250 មីលីលីត្រ),
• ឈីក្រុម Fulham - 100 ក្រាម។

របៀបចំអិន៖

សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ ហើយភេសជ្ជៈជាលទ្ធផលត្រូវតែស្រវឹងយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនលាយទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យឈីក្រុម Fulham និងចេកទន់ជាមួយនឹងសម បន្ទាប់មកចាក់ទឹកដោះគោពីលើពួកវា ហើយវាយជាមួយវីស្គី។

តាមក្បួនមួយភេសជ្ជៈបែបនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សាមសិបនាទីមុនឬសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង និង "កើនឡើង" នៅក្នុងម៉ាសសាច់ដុំ។ ភេសជ្ជៈដែលស្រវឹងបន្ទាប់ពីទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យកម្លាំង និងថាមពលដែលបានចំណាយឡើងវិញ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន shakes ដែលអ្នកត្រូវពិចារណា:

• ពួកវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមានកម្រិតមធ្យម នរណាម្នាក់អាចត្រូវបង្កើន ឬផ្ទុយទៅវិញបន្ថយកម្រិតថ្នាំដែលរួមបញ្ចូលក្នុងសមាសភាព។
• ប្រូតេអ៊ីនលើសគឺជាប្រភពនៃជំងឺមួយចំនួនដូចជា៖ ជំងឺមេតាប៉ូលីស ឬជំងឺ urolithiasis ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះ;
• ប្រសិនបើគោលដៅគឺមិនមែនដើម្បី "កសាង" សាច់ដុំ ហើយអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់លើសនោះ គួរតែផឹកស្រាក្រឡុកឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាច (វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់) ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 300 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ,
• ទឹកផឹក - 150 មីលីលីត្រ,
• កាកាវ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។

របៀបចំអិន៖

សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែលាយជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយ ឬវីស្គី តាមដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់ដើម្បីផឹក។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ ឬ​ខ្ទិះដូង​ខ្លះ​ទៅ​ក្នុង​ទឹកក្រឡុក​នេះ។ បន្ទាប់មក​ភេសជ្ជៈ​នឹង​កាន់តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​មាន​ជីវជាតិ​កាន់តែច្រើន​។

ស្រាក្រឡុកនេះជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំព្រោះវាមានរសជាតិប្លែក។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​ផឹក​វា​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ដែរ​ប្រសិនបើ​អ្នកណា​ម្នាក់​ចូលចិត្ត​រសជាតិ​ហឹរ​នៃ​ម្រេច​ដី។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 300 ក្រាម,
• ទឹក - 300 ក្រាម,
• ម្រេចដី - 15 ក្រាម។

របៀបចំអិន៖

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបាន whipped ឬលាយដោយមធ្យោបាយណាមួយ (blender or mixer) ។ ស្រាក្រឡុកត្រូវបានគេប្រើប្រាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពីវា។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 150 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម,
• ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក - 100 ក្រាម។

របៀបចំអិន៖

ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា កំទេច និងវាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ទាប់ពីនោះស្រាក្រឡុករួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយវា អ្នកត្រូវយកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច។

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរៀបចំមិនត្រឹមតែយោងទៅតាមផែនទីបច្ចេកវិជ្ជាប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រើអ្វីដែលនៅនឹងដៃ។ ជាការពិតណាស់ផលិតផលសំខាន់គឺឈីក្រុម Fulham ដែលមិនគួរត្រូវបានជំនួសទេប៉ុន្តែផ្លែឈើអាចត្រូវបានជំនួសដោយសារធាតុបន្ថែមរសជាតិផ្សេងទៀត។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការចម្អិនអាហារ។

ភេសជ្ជៈនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ចាប់តាំងពីនៅក្នុងស្រាក្រឡុកវាបង្ហាញពីរសជាតិរបស់វាខុសគ្នា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមផ្លែឈើ ឬផ្លែប៊ឺរីដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ ពណ៌បៃតងជាច្រើនប្រភេទក៏ល្អនៅក្នុងភេសជ្ជៈផងដែរ។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការបង្កើតស្រាក្រឡុក និងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់មនុស្ស អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស្រាក្រឡុក Curd គឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលរក្សារាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សបន្ទាប់ពីអាយុសាមសិបប្រាំឆ្នាំ នៅពេលដែលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ អរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលវាមាន ស្រាក្រឡុកនេះជួយស្ដារថាមពល និងថាមពលដល់រាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹក milkshakes?

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណ (សម្រាប់ភាពរឹងមាំ និងការកសាងសាច់ដុំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការវិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ និងឆាប់រហ័សរបស់ពួកគេ អ្នកត្រូវយកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់មួយ ដោយផ្អែកលើការគណនាសម្រាប់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក) និងសាមសិបនាទីបន្ទាប់ពី (សម្រាប់ បង្កើនថាមពល និងថាមពល)។

មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន៖

• ក្នុងសមាមាត្រទៅនឹងទម្ងន់របស់អ្នក កាត់បន្ថយ ឬបង្កើនកម្រិតអាហារ ឬបរិមាណនៃភេសជ្ជៈដែលបានប្រើប្រាស់។
• ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនបំពេញបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភកីឡាហើយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការជំនួស;
• ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកឈីក្រុម Fulham ជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
• យើងត្រូវតែចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូច្នេះគ្មានជំងឺទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេករបស់វានោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង នោះអ្នកប្រហែលជាយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលត្រឡប់ទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកម្លាំងទាំងស្រុង។ ឬប្រហែលជាអ្នកខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយពេលលេងកីឡា ហើយមិនយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវា? ឬប្រហែលជាមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់? រឿងនេះគឺថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការបរិមាណជាក់លាក់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាចាំបាច់ដែលប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាពទាំងអស់មានលក្ខណៈធម្មតាដោយវិធីនេះសូមអាននៅទីនេះអំពីថាតើវាអាចទៅរួចនិង។ វា​ពិតជា​សំខាន់ណាស់។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានពួកវាទាំងអស់ក្នុងកម្រិតធម្មតា - បាទ មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកណាក៏ដោយដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីទម្ងន់របស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមធ្វើការលើវា (បន្ថែមឬបាត់បង់វា) គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់ពួកគេទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានសារធាតុទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ ការប្រើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នក។ ចូរក្រឡេកមើលថាតើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកគឺជាអ្វីនិងរបៀបធ្វើវានៅផ្ទះ។

អ្នក​ខ្លះ​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​ឮ​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ប្រូតេអ៊ីន​ក្រឡុក​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ពាក្យ "ប្រូតេអ៊ីន" ជាមួយនឹងគីមីវិទ្យាអសរីរាង្គដែលអត្តពលិកកម្លាំងអាជីពយក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សបែបនេះការភ្ញាក់ផ្អើលគឺថា "ប្រូតេអ៊ីន" នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ប្រូតេអ៊ីន" ។ ដូច្នេះហើយ កុំបារម្ភ៖ តាមរយៈការធ្វើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកនៅផ្ទះ អ្នកកំពុងបង្ហាញថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនោះហើយជាទាំងអស់ មុននឹងយើងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើតប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក ចូរនិយាយអំពីអ្នកណា ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននេះ។

តើអ្នកណាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក?

ប្រសិនបើហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត អ្នកសម្រេចចិត្តកំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត នោះអ្នកត្រូវបង្កើតវាជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីឱ្យរាងកាយមានកម្លាំង។ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនដែលជារូបមន្តដែលនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ជាទូទៅ កម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគឺអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលយើងត្រូវបានប៉ះពាល់។

អត្តពលិកដែលមានកម្លាំងដូចជា អ្នកលើកថាមពល អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកដែលធ្វើពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានខូចខាតប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃពួកគេត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្លាយជាធំនិងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែតើរាងកាយទទួលបានសម្ភារៈសំណង់នៅឯណា? ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ។ តាមពិតសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងពីវា។ ដូច្នេះ អត្តពលិកដែលមានកម្លាំងត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើប្រូតេអ៊ីនញ័រដើម្បីឱ្យរាងកាយមានអ្វីមួយដើម្បីកសាងសរសៃសាច់ដុំដែលខូច។ ដូច្នេះដូចដែលយើងឃើញ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាចាំបាច់ទាំងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងអ្នកដែលបង្កើតសាច់ដុំ។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនញ័រនៅផ្ទះ?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាយគ្រឿងផ្សំ ចូរគណនាថាតើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់នេះ? អាស្រ័យលើគោលដៅនិងបន្ទុករបស់អ្នក រាប់ពី 1 ទៅ 2.5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ នោះគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមហើយលេងកីឡាខ្លាំងនោះគាត់ត្រូវធ្វើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកដើម្បីឱ្យវាមានប្រូតេអ៊ីន 250 ក្រាម។ ផឹកទាំងអស់នេះមិនមែនក្នុងពេលតែមួយទេ ប៉ុន្តែពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំគិតថានេះច្បាស់ហើយ។

ឥឡូវនេះសម្រាប់រូបមន្តប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក: មិនមានទេ! វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការដឹងថាតើគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះដែលត្រូវប្រើ និងលាយជាមួយនឹងអ្វីដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំបានទិញម្សៅប្រូតេអ៊ីនលាយវាជាមួយទឹកដោះគោ និងស៊ុតឆៅមួយ។ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​បន្ថែម​រសជាតិ​មួយ​ចំនួន​វា​បាន​ធ្វើ​! អ្នកក៏អាចប្រើផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានប្រូតេអ៊ីន៖ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោសណ្តែកជាដើម។ ដោយការលាយពួកវា យើងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ!

រូបមន្ត 1

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 2 ដង:

• ឈីក្រុម Fulham (1 កញ្ចប់ឬ 180 ក្រាម)
• ទឹកដោះគោ (600 មីលីលីត្រ)
• ចេក (២ ឬ ៣)
• គ្រាប់ (50 ក្រាម)
• ទឹកឃ្មុំ (2-3 ស្លាបព្រាឬរសជាតិ)

នាំយកទៅភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយ blender មួយ។ កុំភ្លេចថាទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារពេញលេញ ដូច្នេះផឹកវានៅចន្លោះពេលអាហារ។

រូបមន្ត 2

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោឬ kefir (250 មីលីលីត្រ)
• ចេក (ពាក់កណ្តាល)
• oatmeal (2-3 ស្លាបព្រា)
• cinnamon ។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និងការ៉េមផងដែរ។

កិន​ជាមួយ​នឹង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ហើយ​ផឹក​នៅពេល​ព្រឹក។ ពិសោធផងដែរជាមួយនឹងការបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀត: ឈីក្រុម Fulham, ផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀត, គីវី, កាកាវ, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, ខ្ទិះដូង, វ៉ានីឡា និងសូម្បីតែកាហ្វេ។

រូបមន្ត ៣

គ្រឿងផ្សំ៖

• kefir (500 មីលីលីត្រ)
• ឈីក្រុម Fulham (250 ឬ 300 ក្រាម)
• ម្សៅកាកាវដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម (5 tsp)
• ទឹក (100 មីលីលីត្រ)
• ជាតិផ្អែម។

ពនលាយកាកាវ និងជាតិផ្អែមជាមួយទឹក ហើយយកទៅស្ងោរ។ ចំអិនមួយនាទីដោយកូរឱ្យជាប់ជានិច្ចបន្ទាប់មកត្រជាក់។ បន្ថែមល្បាយសូកូឡាទៅល្បាយនៃឈីក្រុម Fulham និង kefir ហើយវាយរហូតដល់រលោង។ ផឹកបន្ទាប់ពីត្រជាក់។

រូបមន្ត ៤

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ (250 មីលីលីត្រ)
• ស៊ុត (1 ភី។ )
• ស្ករ (1 tsp)

អ្នកអាចវាយវានៅក្នុង blender ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ whisk មួយ។ ដូចរាល់ដង ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ និងទឹកដោះគោជាមួយ kefir ប្រសិនបើចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកក្រឡុកកាន់តែបំពេញ និងមានសុខភាពល្អ បន្ថែម Walnut chopped ។

រូបមន្ត ៥

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham (200 ក្រាម)
• ទឹកផ្លែឈើ (100 មីលីលីត្រ)
• kefir (100 មីលីលីត្រ)
• persimmon (អ្នកក៏អាចប្រើចេក)

ផ្សំ, ប្រែទៅជាស្រាក្រឡុកនិងរីករាយ។

ជំហានទី 1: រៀបចំស៊ុត។

ដោយប្រើកាំបិត បំបែកសំបកស៊ុត ហើយចាក់មាតិការបស់វាចូលទៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ចាក់ស្ករចូលក្នុងធុងតែមួយ ហើយវាយគ្រឿងផ្សំក្នុងល្បឿនទាបរហូតដល់រលោង និងបង្កើតជាពពុះលើផ្ទៃម៉ាស។

ជំហានទី 2: រៀបចំចេក។

ចិតសំបកចេក ហើយដាក់ដុំផ្លែឈើនៅលើក្តារកាត់។ ដោយ​ប្រើ​កាំបិត​កាត់​គ្រឿងផ្សំ​កាត់​ជា​រង្វង់​តូចៗ។

ជំហានទី 3: រៀបចំប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។

ដាក់បំណែកចេកនៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងល្បាយស៊ុត ហើយចាក់ទឹកដោះគោនៅទីនោះ។ ហើយឥឡូវនេះក្នុងល្បឿនមធ្យម វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ម៉ាស់ដូចគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយរហូតដល់ចេកប្រែទៅជាសុទ្ធ។ យកចិត្តទុកដាក់៖ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ បំណែកចេកអាចនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងនៃចានម៉ាស៊ីនលាយ ដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលមួយ ចាំបាច់ត្រូវលើកគម្របឧបករណ៍ ហើយកោសចេកជាមួយស្លាបព្រា។ ម៉ាស់របស់យើងគួរតែក្រាស់នៅក្នុងស្ថិរភាពដោយសារតែផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម។ បន្ទាប់ពីនេះបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ទៅធុងហើយវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតក្នុងល្បឿនមធ្យមរហូតដល់រលោង។

ជំហានទី 4: បម្រើប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។

ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រជាក់ទៀតផង ហើយសំខាន់បំផុតមានជីវជាតិ។ ភេសជ្ជៈនេះមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ឬមានការងារលំបាកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ទឹកក្រឡុកនេះគឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកវា។ 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ហើយអ្នកនឹងតែងតែរីករាយ សកម្ម និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចាក់ប្រូតេអ៊ីន shake ពីចានម៉ាស៊ីនលាយចូលទៅក្នុងកែវ ហើយរីករាយនឹងភេសជ្ជៈនេះភ្លាមៗ។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល និង​មាន​ពន្លឺ​រាង​កាយ​ខ្លះ​លេច​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​ទេ? ស្រាក្រឡុករបស់យើងចាប់ផ្តើមមានប្រសិទ្ធភាពហើយ! រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​របស់​អ្នក!

- សម្រាប់កុមារនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានជំនួសដោយការ៉េម។ ប៉ុន្តែ វា​នឹង​លែង​ជា​ទឹកក្រឡុក​ប្រូតេអ៊ីន​ទៀត​ហើយ ប៉ុន្តែ​ជា milkshake ។ ទោះបីជា, វាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។

- ប្រូតេអុីនមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងបំពេញច្រើន ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ហើយរឿងសំខាន់គឺថាវានឹងនាំអ្នកព្យញ្ជនៈពីរបីនាទី។

- វាគឺជាអរគុណចំពោះស៊ុតដែលប្រូតេអ៊ីនញ័រប្រែជាទន់ភ្លន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពី salmonella នោះអ្នកអាចធ្វើភេសជ្ជៈនេះដោយគ្មានស៊ុត។ ថ្វីត្បិតតែជាធម្មតាខ្ញុំបន្ថែមស៊ុតមិនធ្វើនៅផ្ទះក៏ដោយ ប៉ុន្តែស៊ុតដែលទិញតាមហាង។

– – សម្រាប់​អ្នក​ដែល​តម​អាហារ អ្នកអាច​បន្ថែម​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ទៅក្នុង​ប្រូតេអ៊ីន​ក្រឡុក​របស់អ្នក ព្រោះ​វា​នឹង​មិន​ផ្លាស់ប្តូរ​រសជាតិ​ភេសជ្ជៈ​ឡើយ។