Kala on yksi terveellisimmistä ruoista. Arvokkaimmat ovat rasvaiset kalalajit. Monille tämä määritelmä liittyy loheen. On kuitenkin myös edullisempia, mutta ei vähemmän hyödyllisiä näytteitä. Johtava asema on makrillilla. 100 grammaa tätä kalaa sisältää puolet päivittäisestä proteiinitarpeesta.

Makrillin hyödylliset ominaisuudet

Makrillin koostumuksen hyödyllisin elementti on omega-3, tyydyttymättömät rasvahapot. Kiitos heille tämä kala:

• estää kehitystä kardiovaskulaarinen sairaudet;
• lievittää kolesterolia, estää niin kutsuttujen "plakkien" muodostumisen;
• vahvistaa immuunijärjestelmää, palauttaa voiman sairauden jälkeen, parantaa aineenvaihduntaa;
• parantaa verenkiertoa, aivojen toimintaa ja muistia;
• sillä on kipua lievittävä vaikutus: se säästää epämukavuutta niveltulehduksen, niveltulehduksen ja migreenin yhteydessä;
• vähentää onkologisten sairauksien - erityisesti rintasyövän - riskiä;
• parantaa ihon tilaa, auttaa säilyttämään nuoruuden ja kauneuden.

Lisäksi makrilli:

• magnesiumpitoisuuden ansiosta suojaa astmalta;
• säätelee hormonitasoa, vahvistaa lisääntymisjärjestelmää. Hän, yhdessä merenelävien kanssa, pidetään afrodisiaakina;
• alentaa verensokeritasoja, joten suositellaan diabetekselle;
• fosforin ansiosta se vahvistaa kynsiä, hampaita ja luita.

Vasta-aiheet

Makrillin käyttö on kielletty:

• yksilöllisen suvaitsemattomuuden kanssa;
• munuaisten ja maksan sairauksien kanssa;
• ruoansulatuskanavan ongelmiin (savustettu tai suolattu kala)

Makrillin kalorit

Tuoreen makrillin kaloripitoisuus on noin 190 kcal. Valmiissa muodossa sen energia-arvo voi kuitenkin vaihdella 130 - 310 kcal.

Terveellisin ruokalaji on keitetty makrilli. Suuressa vesimäärässä keittämisen jälkeen vain 130 kcal jää jäljelle. Terveellisen ruokavalion ruokalistalla tulisi olla myös höyrytettyä kalaa tai paistettua foliossa, hihassa tai yksinkertaisesti uunipellillä. Smetanalla tai muussa kastikkeessa marinoidussa ruoassa on korkeampi kaloripitoisuus. Jos lisäät kalaan vain suolaa, mausteita ja yrttejä, ruuan energiaarvo ei ole liian korkea.

juhlimaan paistettu kala maksaa sinulle yli 500 kaloria annosta kohden. Kaikki tämä leivityksen ja kasviöljyn ansiosta. Haluatko saada yhtä herkullisen ruuan?

1. Ensinnäkin luovu munasta ja jauhoista ja muista leivitystyypeistä.
2. Toiseksi käytä grilliritilää tai teflonpäällysteistä pannua. Molemmat laitteet mahdollistavat ruoanlaiton ilman öljyä.

Savustettu kala houkutteleva myös kirpeän maun vuoksi. Sen kaloripitoisuus vaihtelee tupakoinnin tyypistä riippuen 150 - 230 kcal. Suurin haitta, jonka tämä tuote voi aiheuttaa kehollesi, ovat kuitenkin reagenssit ja kemikaalit, joissa tämä kala on usein liotettu. Paitsi, että tällaisen käsittelyn jälkeen se menettää hyödylliset ominaisuutensa, aineet pääsevät edelleen kehoosi, joita sitten tuskin poistetaan siitä.

Suolatun makrillin kaloripitoisuus vastaa tuoreen kalan energiaarvoa.

Kuitenkin, jos suolaamiseen käytetään vain vettä, suolaa ja mausteita. Usein valmistajat lisäävät sokeria ja voita, minkä ansiosta tällä ruualla ei ole parasta vaikutusta terveyteen ja vartaloon. Haluatko silti kokeilla tätä suolaista herkkua? Suola sitten kala itse: pese ja puhdista se, täytä se mausteilla ja lähetä se väkevöityyn suolaliuokseen kolmeksi päiväksi.

On olemassa useita makrillityyppejä (muuten sitä kutsutaan "makrilliksi"), joiden nimet liittyvät sen elinympäristöön: Atlantin, Afrikan, Japanin, Australian. Kaikilla niistä on erinomainen maku ja hyödyllisiä ominaisuuksia. Ruoanlaitossa on monia reseptejä makrillin keittämiseen. Makrilli on merikala, paljon terveellisempää ja maukkaampaa kuin jokikala.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:"Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle..." Lue lisää >>

Tuotteen rikas koostumus, ravinto- ja energiaarvo auttaa parantamaan kehon hyvinvointia, ylläpitämään sen voimaa ja nuoruutta sekä vastustamaan monia sairauksia. Makrillilla ei käytännössä ole vasta-aiheita käytölle. Kala voi kuitenkin tuoda sekä hyötyä että haittaa keholle valmistustavasta riippuen.

Makrillin kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Makrillin hyödylliset ominaisuudet määräytyvät sen kemiallisen koostumuksen perusteella. Tämä on loistava luonnollinen vitamiinien lähde: A, D, E, H, ryhmä B. 100 grammasta kalaa saa 400 % kehon suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta, mikä edistää rasvojen asianmukaista imeytymistä ja hajoamista. Eliittikalalajikkeiden joukossa makrilli on mestari omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen sisällössä. Se sisältää tärkeitä mikro- ja makroelementtejä - fosforia, jodia, fluoria, kalsiumia, kaliumia, mangaania, magnesiumia, rautaa. Jotta keholle saadaan päivittäinen fosfori- ja kaliumnormi, on tarpeen syödä 300-400 grammaa makrillia.

Ravintoarvon elementeistä korkein indikaattori on proteiini. Se imeytyy ihmiskehoon 3 kertaa nopeammin kuin naudan- tai kananlihan proteiini. Annos makrillia 200 grammassa tarjoaa tämän tuotteen päivittäisen määrän. Ja sen kaloripitoisuus on 2 kertaa pienempi kuin valkoisessa kalassa. 100 grammaa raakaa makrillia sisältää noin 200 kaloria. Kalan rasvapitoisuus on suurin syyskaudella, se saavuttaa 30 % kokonaispainosta. Syysmakrilli on vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen lähde. Makrillin proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on 1:07:0.

Tuoreen makrillin (KBJU) ravintoarvo:

Korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta makrilli on erittäin hyödyllinen. Se voidaan sisällyttää laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin, koska se sisältää helposti sulavia proteiineja ja rasvahappoja. Keitetyn tuotteen kaloripitoisuus ja BJU riippuvat valmistusmenetelmästä. On hyödyllisintä syödä keitettyä, uunissa paistettua, höyrytettyä ja grillattua makrillia. Voit paistaa sen foliossa ja kasvisten kanssa. Suolatussa kalassa myös hyödylliset aineet säilyvät hyvin. Jotta ruokiin ei lisättäisi ylimääräisiä kilokaloreita, sinun tulee valmistaa ne minimimäärällä suolaa ja ilman öljyä. Terveellisellä ruokavaliolla on suositeltavaa luopua paistetusta ja savustetusta kalasta. Jos kuitenkin on suuri halu polttaa makrillia, on suositeltavaa käyttää kylmäsavustusta.

KBJU keitettyä kalaa:

Banaani - energia- ja ravintoarvo, hedelmien hyödyt ihmiskeholle

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Makrillin hyödylliset ominaisuudet ihmisten terveydelle:

• tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen;
• aineenvaihduntaprosessien ja hormonitasojen normalisointi;
• astman, sydän- ja verisuonisairauksien ja onkologisten sairauksien ehkäisy;
• parantaa verenkiertoa, ehkäistä tromboosia;
• auttaa painonpudotuksessa;
• miesten tehon lisääntyminen;
• imettävien naisten imetyksen parantaminen;
• alentaa "pahan" kolesterolin tasoa;
• immuniteetin vahvistaminen;
• hemoglobiinin nousu;
• parantaa muistia ja näköä;
• ihon, hiusten ja kynsien terveellinen ravitsemus;
• psoriasiksen, ateroskleroosin, diabeteksen, niveltulehduksen ja Alzheimerin taudin vastustus;
• virkistävä vaikutus kehoon.

• lapset - aivojen ja koko kehon tehokkaalle kehitykselle;
• teini-ikäiset - sisäelinten oikeaan muodostukseen;
• raskaana oleville ja imettäville naisille - sikiön hyvään ravintoon ja imetyksen stimulointiin.

Vasta-aiheet

Verrattuna makrillin hyödyllisten ominaisuuksien määrään, sillä ei ole juuri mitään vasta-aiheita. Näitä ovat vain yksilöllinen intoleranssi, allergiset reaktiot, sydän- ja ruoansulatusjärjestelmän sairauksien paheneminen. Tällaisilla vaivoilla voit syödä kalaa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa valmistuksen nopeudesta ja tyypistä. Maksa- ja munuaissairauksista kärsivien tulisi syödä keitettyä, paistettua tai hieman suolattua kalaa.

Makrilli voi olla haitallista, jos sitä syödään liikaa ja kypsennetään väärin. Jälkimmäinen koskee kuumasavustettua kalaa, jota on niin runsaasti kauppojen hyllyillä. Kun sitä käsitellään "nestemäisellä savulla" ja korkeissa savustuslämpötiloissa, muodostuu myrkyllistä fenolia. Haitat ovat elohopean, syöpää aiheuttavien aineiden ja kemiallisten aromien kerääntyminen tuotteeseen.

Makrillin kalorit: 200 kcal.*
* Keskimääräinen arvo 100 grammaa kohti, riippuu valmistusmenetelmästä ja tyypistä

Makrilli on arvokas kaupallinen kala, jolla on miellyttävä maku ja pehmeä liha. Se on edullinen, ravitsevaa ja sillä on useita arvokkaita ominaisuuksia.

Makrillin ravintoarvo

Erityyppisten tuoreiden makrillien kaloripitoisuus saavuttaa 200 kcal, mikä on melko korkea indikaattori. Kalassa on kuitenkin runsaasti hivenaineita, vitamiineja ja mikä tärkeintä, tyydyttymättömiä rasvahappoja. Noin 100 g tuotetta voi täyttää puolet päivittäisestä proteiinitarpeesta. Korkean fosforipitoisuuden ansiosta hampaiden ja kynsien kunto paranee huomattavasti.

Rasvan osuus on noin 17%, proteiinien - enintään 18%.

Tuotetta suositellaan ihmisille, joilla on erilaisia ​​diabetesmuotoja. Tämän kalan säännöllisen käytön edut vähenevät melko korkean rasvapitoisuuden vuoksi. Tämä luku vaihtelee kauden mukaan, jolloin se on pyydetty. Kevään saalista pidetään ravitsevimpana, kun taas syksyllä rasvapitoisuus on yli 30 % kalan kokonaispainosta.

Kalorit keitetyssä, savustetussa, uunissa

Tuotteen valmistusmenetelmä määrää suurelta osin kaloripitoisuuden. Paistettua makrillia ei suositella ihmisille, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota (220-260 kcal per 100 grammaa). Lisäksi on haitallista syödä kuuma- ja kylmäsavustettua makrillia, jonka kaloripitoisuus on 220-300 kcal. Kaikki nämä kypsennystavat lisäävät merkittävästi tuotteen rasvapitoisuutta.

On hyödyllistä syödä keitettyä, paistettua ja höyrytettyä makrillia (221, 195 ja 191 kcal).

Jos kala suolattiin kotona lisäämättä haitallisia ainesosia, sokeria ja öljyä, kuten massatuotannossa tehdään, energia-arvo ei käytännössä muutu verrattuna tuoreeseen tuotteeseen - 150 - 190 kcal.

Makrillin kaloritaulukko 100 grammaa kohti

Voit nähdä, mikä on suositun tuotteen energia-arvo ja kuinka se muuttuu eri lämpökäsittelymenetelmien mukaan laatimamme taulukon avulla.

Onko makrillia mahdollista käyttää ruokavaliossa

Energia-arvo nousee lisäämällä rasvaista smetanaa, majoneesia tai muita kastikkeita. Paistetusta tuotteesta ei voi nauttia ruokavalion aikana - yksi annos maksaa yli 240 kcal. Paras vaihtoehto on ruoanlaitto grillissä tai grillipannulla ilman öljyä (178 kcal).

Sisällyttämällä kyseisen tuotteen ruokalistalle kohtuudella, voit kompensoida kehon ravintoaineiden puutetta ja ladata akkujasi koko päiväksi. Oikealla ruoanlaittomenetelmällä sinun ei pitäisi huolehtia ylimääräisistä kiloista.

Yksi tapa laihtua on valvoa päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta ja pitää se 1200 kcal sisällä. On kuitenkin tärkeää, että elimistö ei koe sitä täysimääräistä toimintaa edistävien ravintoaineiden puutetta. Tästä syystä ravitsemusasiantuntijat neuvovat sisällyttämään kalaa päivittäiseen ruokavalioon painonpudotuksen aikana. Kalaruoat auttavat kyllästämään kehoa ravintoaineilla, rasvahapoilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Yksi ihmisen ravinnon arvokkaista kaloista on makrilli. Vaikka tämä kala kuuluu rasvaisiin lajikkeisiin, makrillin kaloripitoisuus on keskinormaalilla alueella. Syksyllä pyydetyssä makrillissa rasvat voivat muodostaa lähes kolmanneksen kaloista. Ne kuitenkin imeytyvät elimistöön helposti, ja rasvahapot parantavat kehoa puhdistaen verisuonia ja parantaen hiusten, kynsien ja ihon ulkonäköä.

Makrillin kalorit

Makrillin kaloripitoisuus määräytyy kalan elinympäristön ja pyyntiajan mukaan. Joten pohjoisten vesien makrilli on vähemmän kaloripitoinen kuin lämpimissä valtamerissä elävä kala. Mitä tulee sadonkorjuuhetkeen, rasvaisimmista makrillista tulee syksyllä ja vastaavasti kaloripitoisempia. Tuoreen makrillin kaloripitoisuus 100 g:ssa vaihtelee 150-200 kcal.

Lisäksi kalan kaloripitoisuus riippuu sen valmistusmenetelmästä. Se kohoaa lämpökäsittelyn ja erilaisten ainesosien, kuten öljyn, lisäämisen ansiosta.

Kalorimakrilli valmistusmenetelmästä riippuen:

Makrilli on maassamme yksi ensimmäisistä paikoista kulutuksen ja suosion suhteen, kirjaimellisesti jokaisesta kaupungista löytyy väestön ihailemaa savustettua kalaa, joka on välttämätön juhlan aikana. Myös pakasteruhot ja suolakala ovat jatkuvasti kysyttyjä, ja jotkut pitävät säilykkeistä.

Uskotaan että makrilli on monipuolinen kala, se on uskomattoman maukasta kaikissa muodoissaan, paistettuna marinoituun, ja sen suhteellisen alhainen energiaarvo mahdollistaa kalan aktiivisen käytön laihdutusdieetissä tai terveellisissä ruokailuohjelmissa.

Muun muassa, makrilli on helposti sulavaa ja pystyy normalisoimaan ruoansulatusprosesseja elimistössä. Mikä on eri tavoilla keitetyn makrillin kaloripitoisuus? Juuri tähän kysymykseen yritämme vastata tänään yksityiskohtaisesti.

makrillin kaloritaulukko

Uskotaan, että keitetyn makrillin kaloripitoisuutta voidaan vähentää, jos se keitetään ilman suolaa.

Makrilli dietetiikassa

Ei niin kauan sitten monet ammatilliset ravitsemusasiantuntijat eivät suosittaneet makrillin käyttöä laihdutusprosessissa, pääasiassa sen rasvapitoisuuden vuoksi. Aika on kuitenkin osoittanut, että tämä kala voi olla hyödyllinen laihduttamiseen varsinkin jos se on höyrytetty tai grillattu.

Makrilli myötävaikuttaa aktiivisesti aineenvaihdunnan normalisoitumiseen, antaa keholle lisäenergiaa ja stimuloi tehokkuutta - sellaisia ​​ominaisuuksia eivät voi sivuuttaa ne, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota ja kärsivät lisääntyneestä väsymyksestä. Makrillin ravitsemuksellisia ominaisuuksia on myös vaikea yliarvioida - tämä kala kyllästää sinut pitkään, jolloin et katso jääkaapin suuntaan tuntikausia.

On myös mahdotonta olla huomaamatta sitä tosiasiaa, että lääkärit suosittelevat kalaa sisällyttämään ruokavalioon useammin, mikä on todellinen vitamiinien ja hyödyllisten hivenaineiden varasto, joka parantaa sydänlihaksen toimintaa, puhdistaa verisuonia, lisää aivojen toimintaa ja poistaa myrkkyjä kehosta.

On olemassa monia makrillia käyttäviä ruokavalio-ohjelmia, mutta keskitymme muutamaan suosituimpiin.

Ruokavalio "miinus kymmenen"

Tämä ravitsemusohjelma on suunniteltu kymmeneksi päiväksi, jonka aikana laihdutat jopa kymmenen kiloa. Se perustuu ruokavalioon, jossa ei ole hiilihydraatteja, ja makrilli esitetään toisen päivän ruokavaliossa, jonka aikana sinun täytyy syödä vain sitä. Tällainen ruokavalio on melko tiukka, joten aloita se vain, jos olet erittäin motivoitunut.

Ruokavalio "keto"

Toista vähähiilihydraattiseen ruokavalioon perustuvaa ruokavaliota käytetään poistamaan "pysyvää" ihonalaista rasvaa, josta on erittäin vaikea päästä eroon jopa voimakkaalla harjoittelulla. Makrillia suositellaan illalliseksi yhdessä kurkun ja salaatin kanssa. Tällainen ruokavalio edistää nopeaa painonpudotusta 7-8 kiloa viikossa.

Suosittuja makrillireseptejä

Kalaruoat auttavat estämään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, parantavat näköä ja kuuloa sekä kyllästävät kehoa hyödyllisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Alla on suosituimmat makrilliruokien reseptit ihmisten keskuudessa.

Makrilli foliossa

Ainesosat:

• 250 g makrilli;
• 1 pieni tomaatti;
• 6 g ruokasuolaa.

Pese makrilli huolellisesti, suolisto ja poista pää ja häntä. Leikkaa sen jälkeen kala pieniksi paloiksi ja suolaa kutakin hieman. Levitämme makrilli foliopalalle, asetamme uunin lämpenemään 180 asteeseen.

Leikkaa tomaatti viipaleiksi ja laita kalapalojen väliin. Kääri massa tiiviisti folioon ja lähetä uuniin. Paista noin 30-40 minuuttia, poista sitten folio ja siirrä tuote vuokaan, tarjoile minkä tahansa kasvislisukkeen kanssa.

kaloreita uunissa foliossa paistettu makrilli on 167 kcal per 100 grammaa.

Makrillirulla

Ainesosat:

• 800 g makrilli;
• 1 pieni porkkana;
• 1 keskikokoinen sipuli;
• 10 g maustetta kalalle;
• 6 g ruokasuolaa;
• 6 g mustapippuria;
• 40 ml auringonkukkaöljyä.

Puhdistamme sipulit ja porkkanat, leikkaamme renkaiksi tai nauhoiksi - kuten haluat. Puhdistamme kalat, pesemme sen huolellisesti ja poistamme hännän, pään ja evät. Sitten teemme viillon makrillin harjalle, poista se ja käännä ruho ympäri. Otamme pois sisäosat, suuret luut, pesemme kalat uudelleen ja kuivaamme talouspaperilla.

Seuraava vaihe on hieroa makrilli mausteilla, suolaa hyvin ja laittaa se sitten kylmään paikkaan tunniksi tai puoleksi tunniksi. Laita sen jälkeen muottiin tai auringonkukkaöljyllä voideltuun uunipellille, laita valmiit sipulit ja porkkanat päälle.

Käärimme jokaisen ruhon rullaan, kiinnitämme se kulinaarisella langalla. Paista 180 asteessa noin puoli tuntia kypsäksi, poista sitten lanka ja koristele tuote suolakurkkuilla tai yrteillä.

kaloreita tällainen ruokalaji laskelmissa 100 grammaa kohden on 183 kcal.

Makrillikeitto

Ainesosat:

• 600 g perunaa;
• 2-3 litraa puhdistettua vettä;
• 100 g sipulia;
• 100 g hirssirouhetta;
• 600 g tuoretta makrillia;
• 150 g porkkanaa;
• 50 ml auringonkukkaöljyä;
• 6 g ruokasuolaa.

Puhdistamme kalat perusteellisesti, poistamme pään, evät ja häntä. Kuori perunat, sipulit ja porkkanat ja leikkaa ne mielesi mukaan. Pesemme hirssirouhet ja täytämme vedellä, keitä noin 15 minuuttia. Lisää sen jälkeen valmistetut perunat hirssiin ja sekoita. Kun neste kiehuu, valmista paistaminen: hauduta sipulia auringonkukkaöljyssä porkkanoiden kanssa viisi minuuttia.

Heti kun liemi kiehuu, lisää siihen kala ja odota uudelleen nopeaa kiehumista. Viimeisenä lähetämme paistamisen keittoon, sekoita massa huolellisesti ja anna tuotteen kiehua vielä noin kymmenen minuuttia.

kaloreita keitto kalalla on noin 60 kcal per 100 grammaa.

Makrilli kastikkeessa

Ainesosat:

• 700 g makrilli;
• 100 ml smetanaa;
• 2 tl sinappi;
• 1 pöytä. l. auringonkukkaöljy;
• mausteita maun mukaan.

Yhdistämme smetanaa sinappiin, lisäämme mausteita (suolaa, yrttejä tai kuivattua valkosipulia). Vatkaa massaa tehosekoittimessa noin minuutin ajan suurimmalla nopeudella. Puhdistamme kalat, poistamme suuret luut, hännän, pään ja evät ja leikkaamme sen sitten pieniksi suorakulmioiksi.

Upota jokainen kalapala perusteellisesti valmistettuun kastikkeeseen, voitele leivinpelti auringonkukkaöljyllä. Levitämme kalat uunipellille ja paistamme 180 asteessa noin puoli tuntia, valmiuden tarkistamiseksi lävistämme sen hammastikulla tai toisella tikulla.

kaloreita tällaisesta tuotteesta on 155 kcal per 100 grammaa.

Kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Tämän kalan lisääntynyt terveellisten rasvojen pitoisuus tekee siitä luotettavan tyydyttymättömien happojen lähteen, jotka ovat uskomattoman arvokkaita kehon asianmukaiselle toiminnalle. Lisäksi makrilli on rikas, joka imeytyy nopeasti ja antaa sinun rakentaa lihasmassaa, joten tämä kalan ominaisuus tulisi ottaa huomioon niiden, jotka aikovat saattaa kehon nopeasti oikeaan muotoon.

Makrilli sisältää myös yli 30 vitamiinia ja arvokkaita hivenaineita, jotka osallistuvat solusynteesiin ja aineenvaihduntaan, auttavat kyllästämään verta hapella ja normalisoivat aineenvaihduntaa.

Mangaani, fosfori, rikki, natrium ja poistavat haitallisia suoloja kehosta, vahvistavat sydäntä ja vahvistavat verisuonten seinämiä. Lisäksi makrilli on erittäin suositeltavaa naisille raskauden eri vaiheissa, samoin kuin imettäville ja murrosikäisille nuorille.

Makrillin käyttö on hyödyllistä myös niille, jotka kärsivät nivelongelmista, erityisesti niiden liikkuvuudesta - tässä kalassa olevat mineraalit aktivoivat rustokudoksen tuotantoa.

Makrilli on terveellinen kala, jonka käyttöä suositellaan kaikille terveydestään välittäville. Jos sinulla on kysyttävää artikkelista, kysy ne kommenteissa.