At overvinde overvægt kan være meget velsmagende! Tror du mig ikke? Blåbær, jordbær, fersken og 10 andre bedste frugter til vægttab, der hjælper aktivt med at forbrænde fedt! Få mere at vide fra artiklen og nyd at tabe dig!

Vidste du, at nogle frugter hjælper dig med at tabe dig?

Mange mennesker tror, ​​at alle frugter er lige sunde. Men faktisk adskiller de sig i næringsværdi. Nogle af dem indeholder mere pektin – naturlige fedtforbrændere, der fremskynder stofskiftet, mens andre har et lavere sukkerindhold.

Nedenfor er en liste over frugter, der ikke kun er sunde, men også hjælper dig med at tabe ekstra kilo.

Vidste du, at æbler er en af ​​de bedste fedtforbrændere?

De er høj i fiber og lav i kalorier. Derudover er denne superfrugt rig på vitaminer og mineraler.

Hvis du vil være slank, så spis mindst et æble om dagen!

Denne frugt er en fremragende hjælp til vægttab. Pærer indeholder en stor mængde fibre, så mange frugter blegne i sammenligning.

På grund af kaliumindholdet reducerer pærer desuden kolesterolniveauet og har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system.

Bananer er et sundt fødevareprodukt. Plus de er lækre, og du kan altid have dem med dig!

De er rige på kalium og fibre, som hjælper dig med at tabe dig.

Bananer er den eneste frugt med et højt indhold af B6-vitamin, som styrker immunforsvaret og mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. En portion indeholder mere end 30 % af den anbefalede daglige værdi af vitaminet.

Så nyd at spise bananer til morgenmad og under et mellemmåltid - din talje bliver slankere og dit immunforsvar stærkere!

4. Blåbær

Denne bær er høj i antioxidanter.

Blåbær hjælper med at bekæmpe de faktorer, der fører til metabolisk syndrom: insulinresistens (vævsimmunitet over for insulin), arteriel hypertension, fedme, højt kolesteroltal.

Ifølge en nylig undersøgelse udført ved Texas Woman's University (TWU) kan blåbær bekæmpe fedtceller.

Det er svært at forestille sig, at sådan en lille bær kan være så nyttig!

Spis derfor en håndfuld blåbær oftere, hvis du vil forbedre dit helbred!

5. Jordbær

Det hjælper med at bekæmpe overskydende vægt ved at stimulere produktionen af ​​adiponectin og leptin, hormoner, der hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde metaboliske processer.

Hvis du tilføjer jordbær til din sunde og afbalancerede kost, kan du markant fremskynde metaboliske processer i kroppen. Glem selvfølgelig ikke træningen.

Jordbær indeholder også antiinflammatoriske enzymer (enzymer), som fremmer vævsheling, når indre organer og ydre hud beskadiges.

Spis nogle jordbær hver dag, og du vil ikke kun forbedre dit helbred, men også fremskynde dit stofskifte.

En lækker frugt med en sød og syrlig smag, som også kan spises uden at skrælle - fjern frugtkødet direkte fra skrællen!

Kiwi er ekstremt rige på fibre, hvilket gør dem ideelle til vægttab.

Du er måske interesseret i at vide, at de små sorte frø i kiwier er en rig kilde til uopløselige fibre, som hjælper med at forbedre fordøjelsen.

Derudover indeholder kiwi opløselige plantefibre, som ved indtagelse hjælper dig til ikke at føle dig sulten i længere tid, og det er meget vigtigt, når du skal tabe dig.

Kiwi er en skøn superfrugt, som bestemt bør være i din kost!

7. Grapefrugt

Har du hørt om grapefrugt-diæten? Ja, kun at spise grapefrugter hele dagen er ikke den bedste mulighed. Desuden kan en sådan diæt ikke kaldes afbalanceret.

Grapefrugt er en fremragende fedtforbrænder. Forskning viser, at du kan fremskynde vægttabet ved at spise halvdelen af ​​denne frugt før måltider.

Derudover er grapefrugt lavt i kalorier, halvdelen af ​​frugten indeholder kun 37 kalorier, og en masse fibre!

Spis en halv grapefrugt til morgenmad – det vil hjælpe med at sætte fart på dit stofskifte og hurtigt tabe dig til sommer!

8. Fersken

Disse frugter er ideelle til en diæt med lavt kalorieindhold. Derudover er de rige på fibre, kalium og vitaminer.

Mange undersøgelser har vist, at ferskner er en god kilde til antioxidanter, hvilket gør dem særligt gavnlige for helbredet.

Tvivl ikke, denne frugt vil hjælpe med at fjerne unødvendige og skadelige stoffer fra kroppen og give en slank figur.

Som en sød og nærende snack er kokos en god erstatning for slik, mens du er på diæt.

Det kan indtages i form af kokosolie, juice, mælk, mel og endda tørret frugt.

Den indeholder triglyceridforbindelser, der er i stand til at øge metaboliske hastigheder i leveren med 30% og dermed hjælpe med vægttab.

Mange mennesker undgår at spise kokosnødder på grund af deres høje indhold af mættet fedt. Det er faktisk ikke fedtstoffer, som du overhovedet bør undgå. For eksempel indeholder kokosolie fedtstoffer, der består af mellemlange fedtsyrer, som ikke lagres i kroppen.

10. Granatæble

Ifølge forskning fra University of California kan antioxidanter indeholdt i granatæble - polyfenoliske forbindelser - stimulere stofskiftet i kroppen.

Derudover er det ekstremt nyttigt til forebyggelse af åreforkalkning, sænker niveauet af skadeligt LDL-kolesterol, forbedrer blodcirkulationen, fjerner skadelige toksiner fra kroppen og reducerer appetitten.

Granatæble er en anden super frugt til vægttab!

Og selvom rengøring ikke er så let, er alle vanskelighederne fuldt ud kompenseret af dets gavnlige egenskaber!

11. Appelsiner

Appelsiner er et fremragende stofskiftestimulerende middel. Derudover er de rige på C-vitamin, thiamin og folinsyre.

Men begå ikke den fejl at erstatte appelsinjuice med naturlige frugter - de har forskellige næringsværdier. Frugter indeholder meget færre kalorier og er en kilde til fibre, som ikke findes i juice.

Et glas naturligt orange frugtkød indeholder kun 85 kalorier og 5 g sunde fibre.

Selvom mango indeholder lidt mere sukker end alle andre frugter og bær på denne liste, er de meget gavnlige for kroppen, når de indtages i moderate mængder.

Mango indeholder 130 kalorier, 3 g fibre, vitamin C og A og calcium. Denne frugt i din kost vil helt sikkert være en god hjælper på vejen til sundhed og en slank figur.

13. Papaya

Dette er en lækker lækker frugt med en konsistens, der ligner blødt smør. Papaya har mange sundhedsmæssige fordele.

Den bekæmper perfekt overvægt takket være et unikt naturligt enzym, der fremmer hurtigere passage af mad gennem fordøjelseskanalen.

Derudover er papaya en rig kilde til antioxidanter som carotener, C-vitamin og flavonoider.

Det er også et alsidigt produkt, som du med glæde kan spise råt eller tilføje til hovedretter.

Hvordan foretrækker du at indtage alle ovenstående superfrugter, der er gode til vægttab?

Mange mennesker kan lide at lave en frugtsalat ved at blande små mængder af hver af disse sunde fødevarer. Du kan måske også lide det!

Mens de taber sig, begynder mange mennesker at spise mere frugt. De indeholder en stor mængde nyttige stoffer. Men ikke alle frugter kan indtages under en diæt.

Om fordelene

Frugter er en kilde til vitaminer, pektin, fibre, aminosyrer, makro- og mikroelementer. Plantebaserede fødevarer, der er gavnlige for vægttab, har lavt kalorieindhold og har en høj evne til at nedbryde fedt (glykæmisk indeks). Der er mange diæter baseret på forbrug af bær og frugter.

Følgende fødevarer hjælper dig med at tabe dig:

• citron;
• orange;
• pære;
• grapefrugt;
• æble;
• fersken;
• granatæble;
• abrikos;
• passionsfrugt.

Mange diæter omfatter kun citrusfrugter. Men det er vigtigt at huske, at sådanne frugter ikke er egnede til mennesker med fordøjelsessygdomme.

Fordelene ved frugt under vægttab er, at de:

1. reducere appetitten på grund af lang fordøjelighed;
2. lindre hævelse ved at fjerne overskydende væske fra kroppen;
3. forbedre funktionen af ​​fordøjelsessystemet;
4. fjern affald og toksiner;
5. styrke immunsystemet og berige kroppen med nyttige stoffer;
6. er en naturlig energikilde;
7. forbedre humør og hjerneaktivitet;
8. brænde fedt og forhindre deres aflejring;
9. fremskynde stofskiftet.

Frugt er nødvendigt, når man taber sig, men kun i moderation, da selv det laveste kalorieindhold planteprodukt indeholder kulhydrater, der fremmer fedtaflejring. Derfor skal du spise frugt omhyggeligt og med måde.

Overdreven indtagelse af frugt forårsager bøvsen, diarré, luft i maven, oppustethed, smerter eller endda sår på slimhinderne i munden og maven.

Forsigtigt

Dybest set omfatter alle diæter at spise planteføde. Men der er også frugter, som du absolut ikke bør spise, når du taber dig. Deres overdrevne forbrug kan forårsage betydelig vægtøgning. Først og fremmest, når du taber dig, skal du være forsigtig med druer. Denne frugt indeholder en overdreven mængde fructose. Han er ikke i stand til at stille sult eller undertrykke appetitten. Derudover har druer et højt glykæmisk indeks.

For at tabe dig skal du glemme alt om:

• tørrede frugter;
• bananer;
• vandmelon;
• avocado;
• persimmon.

Det er umuligt at tale med sikkerhed om forbuddet mod et bestemt produkt. Hver frugt er nyttig på sin egen måde. For eksempel er avocadoer med højt fedtindhold velegnede til protein-kulhydrat alternerende diæter.

Banan

Bananer indeholder en stor mængde hurtigt fordøjelige kulhydrater (glukose, fruktose) og stivelse, men et minimum af fibre. Disse frugter anses for høje i kalorier.

At spise bananer fremkalder et skarpt spring i menneskets blodsukker og forårsager en følelse af sult. Når du taber dig, må du ikke spise dem mere end to gange om ugen.

Vandmelon

Denne frugt med et højt glykæmisk indeks bør forbydes under vægttab. På grund af sin sammensætning tilfredsstiller vandmelon ikke følelsen af ​​sult, men den forstyrrer kroppens vand-saltbalance.

Drue

Druer absorberes dårligt af kroppen, hvilket forårsager gæringsprocesser i fordøjelseskanalen. Og dets høje kalorieindhold og glykæmiske indeks tillader det ikke at blive inkluderet på listen over fødevarer, der er tilladt til vægttab.

Tørrede frugter og dåsede frugter

På grund af processerne med fugtfrigivelse indeholder tørrede frugter en stor mængde kulhydrater. Deres hyppige brug fører til hæmning af vægttabsprocesser og vægtøgning. Du må ikke spise mere end 30 gram tørret frugt om dagen med et glykæmisk indeks på mindre end 40.

Nedenfor er en sammenlignende tabel over indikatorer for de mest foretrukne frugter til at tabe sig.

Denne tabel viser tydeligt kalorieindholdet i tørrede frugter, hvilket ikke tillader at indtage dem, mens de taber sig.

Konserves indeholder praktisk talt ingen nyttige mikroelementer, men har et højt kalorieindhold på grund af brugen af ​​sirupper og tilsætningsstoffer. Derfor er de forbudt, når man kæmper mod ekstra kilo.

Forbudt

At spise næsten alle vegetabilske fødevarer er acceptabelt, når man taber sig. Det er trods alt en naturlig kilde til stoffer, der er gavnlige for den menneskelige krop. Når du besvarer spørgsmålet om, hvilke frugter du ikke bør spise, når du taber dig, kan du kun tale med sikkerhed om eksotiske søde frugter. Imellem disse:

• durian;
• tamarinder;
• sultanas;
• mango;
• jackfrugt;
• thailandske sukker æbler;
• Thai behårede bananer;
• chempedak;
• mangostan;
• sapodilla;
• Melon Torpedo;
• marang.

Frugter øger surhedsgraden, så granatæbler og friskpresset juice er ikke egnet til en basisk kost. Dette punkt vil helt sikkert blive taget i betragtning af en kvalificeret specialist.

Nogle ernæringseksperter forbyder endda deres patienter at spise alle grønne frugter. Dette skyldes deres ofte høje kalorieindhold (kiwi, avocado, vindruer, jackfrugt, stjernefrugt). Som en undtagelse kan du spise grønne æbler.

Regler for at spise frugt

For et godt resultat er det ikke nok at vide, hvilke frugter du ikke bør spise, når du taber dig; det er vigtigt at følge nogle regler for deres forbrug. Med deres hjælp vil du være i stand til at minimere risikoen for at tage på i overvægt.

1. Frugtfastedage (på æbler eller grapefrugter) hjælper med at tabe ekstra kilo, men er absolut ikke egnede til personer med fordøjelsessygdomme.
2. Det er bedre at foretrække frisk frugt, da de indeholder meget flere næringsstoffer end varmebehandlede.
3. Frugterne skal vaskes grundigt før brug.
4. Hvis der findes rådne områder på frugten, er det bedre at kassere det med det samme.
5. En kost, der indeholder frugt, bør omfatte fødevarer, der følger med dem. Du kan spise mælk, hytteost, kefir, kylling, fisk, grøntsager.
6. Tilstrækkelig fysisk aktivitet hjælper dig med at tabe dig, selvom du spiser usund mad.
7. Juice, frisk juice, smoothies og frugtcocktails skal være hjemmelavede og uden tilsat sukker.
8. Du kan kun spise årstidens frugter.
9. Hvis din appetit pludselig vågner om natten, kan du spise et æble for at undertrykke den.

Det er også bedre at tale med en specialist om at spise frugt, mens du taber dig. Han vil tale i detaljer om processen med fedtaflejring og anbefale en diæt, der passer til kosten.

Du kan ikke helt udelukke frugter fra din kost i løbet af vægttabsperioden. Det er nok bare at fjerne fødevarer med et højt kalorieindhold og glykæmisk indeks, som er nævnt ovenfor.

Artiklen blev tjekket og godkendt af Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, en praktiserende familielæge - se.

Hvis du nøje følger anbefalingerne og holder dig til bærdiæten i flere dage, kan du tabe op til 5 kg. Det er værd at overveje, at jo højere din oprindelige vægt, jo mere vil du tabe, og omvendt. Det vil sige, at hvis du nu kun vejer 60 kg, så kan du på en uge tabe dig 1-2 kilo.

Energiværdien af ​​bær er meget lav - fra 45 til 55 kcal, så du får maksimalt udbytte med minimale kalorier.

Strømskema

Du kan holde dig til en bærdiæt i 5-7 dage, men lad os være klar med det samme, at ingen foreslår, at du kun spiser bær i en uge. Det er ikke fastedage, men blot et ernæringsprogram baseret på årstidens produkter, så du skal også have hele måltider (men selvfølgelig ikke kartofler og koteletter).

Du kan spise efter en plan, som du vil ændre lidt hver dag, så den passer til din smag, men det ser sådan ud:

Populær

Morgenmad

• 300 gram af eventuelle bær og en ske creme fraiche. Om morgenen har din krop brug for proteiner og fedtstoffer, så vi tilføjer et fermenteret mælkeprodukt.

Frokost

• 200 gram bær.

Aftensmad

• Grøntsagssuppe, tomat- og agurkesalat, 200 gram magert kød, fisk eller kyllingebryst.

Eftermiddagssnack

• 200 gram bær.

Aftensmad

• 300 gram salat fra bær, frugt og fedtfattig yoghurt.

Lad os nu se på bærene selv - du kan spise enhver, men du bør tage hensyn til dine individuelle egenskaber og kontraindikationer.

Nyttige egenskaber af bær

Et sandt skattekammer af vitaminer. Den indeholder C, A, B1, B6, PP og folinsyre. Og takket være det høje jernindhold betragtes kirsebær som et af de bedste midler mod anæmi. Kontraindikation: gastritis. Ak, hvis du ofte har mavesmerter, kan sure bær kun forværre situationen.

Men kun uden tung creme! Dette bær er en af ​​de vigtigste kilder til C-vitamin og er næst efter solbær i sit indhold. Interessant nok indeholder kun 5 små jordbær lige så meget C-vitamin som en stor appelsin. Når de indtages regelmæssigt, styrker jordbær immunsystemet og væggene i blodkarrene. Kontraindikation: mulig allergi. Desværre er allergiske reaktioner på jordbær meget almindelige, så vær forsigtig.

Fremragende forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system, og alle ved også, at det er godt for synet - og det er den ærlige sandhed. Blåbær forbedrer blodcirkulationen i nethinden og genopretter derved synet. Det indeholder citron- og æblesyrer, caroten og vitamin C. Der er også kontraindikationer - dem, der har problemer med bugspytkirtlen, bør spise blåbær med forsigtighed.

Uanset hvilken vægttabsdiæt du vælger, er det et must at tilføje grøntsager og bær til din kost. Alle husker om grøntsager - de bruges til at forberede sunde salater, første og anden retter. Men bærrene forbliver ufortjent glemt. Men disse er meget nyttige produkter, når du følger en diæt - de hjælper med at normalisere stofskiftet og fremskynde processen med fedtforbrænding. Forbered kompotter, smoothies, desserter, saucer baseret på dem - et minimum af kalorier, tilfredsstillende og velsmagende. Hvilke bær skal du tilføje til din kost, hvis du har sat dig selv som mål at "forbedre" din menu og tabe ekstra kilo?

I løbet af sæsonen, hvor vandmeloner modnes, skal du ikke nægte dig selv fornøjelsen af ​​at nyde dem - der er mere end nok fordele!

Det store bær indeholder mange vitaminer C og A. Produktets kalorieindhold er cirka 25 kcal/100 g. Vandmelon har en vanddrivende effekt. Det er netop det, dens fordele ved vægttab er baseret på - overskydende væske forlader kroppen. Saftig vandmelon kan tilføjes til menuen som en selvstændig delikatesse. For at diversificere din kost skal du tilføje bær til fedtforbrændende smoothies og frugtsalater. Vandmelon laver lækre sorbeter.

Jordbær er det bedste alternativ til søde desserter

Mange mennesker elsker den duftende sommerbær, hvilket ikke er overraskende - dens søde smag vil overstråle enhver dessert!

Jordbær indeholder et stort antal nyttige mikroelementer, der hjælper med at normalisere stofskiftet, fremskynde processen med at forbrænde fedt og fjerne toksiner og overskydende væske fra kroppen. I et omfattende vægttabsprogram vil jordbær absolut ikke være malplaceret! Hvis du ikke er allergisk over for bær, er du velkommen til at holde jordbærfaste en gang om måneden om sommeren. Det er også gavnligt at tilføje jordbær til din kost for skønheden i hår og negle.

Når friske jordbær dukker op i butikkerne, spis dem friske og tilsæt dem til frugtsalater. Og til vinteren kan produktet fryses - forbered derefter sunde frugtdrikke, kompotter og cocktails.

At tabe sig med tranebær vil "syre" din kost lidt. Dette er en ekstremt nyttig nordlig bær - både til diæter og for kroppens generelle sundhed. Tranebær indeholder meget C-vitamin – spis dem for at styrke dit immunforsvar ved sæsonbestemt forkølelse.

Hvordan kan tranebær hjælpe dig med at tabe ekstra kilo? Det aktiverer savlen og øger udskillelsen af ​​mavesaft, hvilket fremmer hurtig fordøjelse af mad og naturlig udrensning af tarmene.

Du bør ikke tilføje sukker til tranebær - alle de anstrengelser, du gør for at tabe dig, er reduceret til nul. Lav frugtdrikke, cocktails og saucer til kød af bærrene.

Blåbær - slank krop og sundhedsmæssige fordele

100 g blåbær indeholder cirka 30 kcal. Berig din kost med sunde bær - de er en værdifuld kilde til C-vitamin og kalium. Et ideelt produkt til en afbalanceret kost - det styrker immunsystemet, fremskynder stofskiftet og fedtforbrændingsprocessen og normaliserer fordøjelsen. Blåbær har på grund af deres antioxidantegenskaber med rette fortjent titlen som et bær, der er gavnligt for hudens skønhed og ungdom.

Tilføj blåbær til frugtsalater og desserter, milkshakes.

Hyben er et gennemprøvet middel til sundhed og en slank krop. Plantens frugter har et højt indhold af C-vitamin - styrker din immunitet om vinteren og efteråret. Dette er vigtigt, hvis du følger en streng diæt i de "sultne" måneder efter vitaminer - du kan ikke fratage din krop nyttige stoffer.

Tilføj hybenafkog til din kost. Det er nemt at tilberede – hæld 1 spsk. l hyben med et glas kogende vand, lad det simre ved lav varme i 5 minutter, og lad det trække i flere timer. Når bouillonen er afkølet, kan du tilføje 1 tsk honning til den. Drik hybente 2 gange om dagen, et halvt glas.

Kirsebær - komplette diæter og fastedage

Kalorieindholdet i produktet er cirka 50 kcal/100 g. Kirsebær er et sundt bær, hvis du holder øje med din figur. Det slukker tørsten og er i stand til at undertrykke sult. Vitaminer (A, C, E, gruppe B) og mikroelementer (kalium, magnesium, calcium) i sammensætningen hjælper med at forbrænde fedt og normalisere stofskiftet, hjælper kroppen med at fjerne toksiner.

Kirsebærfastedage er populære blandt dem, der taber sig - du kan spise op til 1,5 kg friske bær om dagen. Men sådanne ekspresdiæter anbefales ikke for ofte, da kirsebær indeholder mange syrer, der kan irritere mavens vægge. At tabe sig på en afbalanceret kost, der inkluderer bær, vil være meget mere effektivt og sikrere for sundheden - sådanne diæter er designet til 5-7 dage.

Kirsebær bruges til at lave lækre desserter, hjemmelavet is, cocktails og kompotter.

Hindbær har et lavt kalorieindhold, men et højt indhold af C-vitamin og mineraler. Bæren hjælper kroppen med at bekæmpe vira, styrker immunforsvaret og genopretter sundheden efter længere tids sygdom. Hindbærsyltetøj er den lækreste "kur" mod luftvejssygdomme. Men tilføj hindbær til menuen, ikke kun når du er syg - de vil også hjælpe dig med at tabe dig.

En håndfuld friske hindbær er den perfekte snack, hvis du i øjeblikket er på en streng diæt. Hindbær har, sammenlignet med andre bær, et meget lavere glykæmisk indeks - at spise dem vil ikke øge dit blodsukker! Fiberen i sammensætningen hjælper med at fremskynde stofskiftet og rense tarmene. Hindbær har vanddrivende og koleretiske egenskaber - overskydende væske og salte fjernes fra kroppen. At tabe sig med hindbær vil være velsmagende og sundt. Der er en opfattelse af, at at spise en lille mængde friske hindbær en halv time før hovedmåltidet kan fremskynde processen med at brænde fedt. En nyttig egenskab ved en velsmagende bær, hvis du bruger meget tid i gymnastiksalen.

Spis friske hindbær om sommeren. Tilføj det til yoghurt og hytteost for en sund snack. Tilbered frugt- og bærsalater og cocktails af hindbær, kog kompotter og frugtdrikke. I stedet for sød marmelade, som åbenbart ikke vil være godt for din figur, skal du lave bærpuré af hindbær eller tilberede marmelade til dessert.

Så fejl nummer 3 - du kan spise frugt og bær så meget du vil, og når du vil, dette er kun til vores fordel. Er det sådan? Er det helt ufarligt at indtage kilogram af dem?

Sådan plejede jeg at spise frugt, især om aftenen efter arbejde. Hun satte sig foran computeren og spiste ubemærket af sig selv en stor tallerken med vindruer, jordbær, abrikoser eller endda begge dele. Jeg kunne klare et kilo, eller endda et og et halvt, ad gangen. Vægten stod stille og faldt ikke, men jeg var forvirret - jeg spiser ikke sådan noget, det er sunde frugter, solide.

Hvad er disse produkter?

Frugter og bær er komplekse og søde i smagen. Fruktosen de indeholder er meget sødere end sukker og har færre kalorier; de indeholder en masse nyttige stoffer, vitaminer, mineraler,...
Hver frisk frugt indeholder enzymer, der deltager i næsten alle kroppens vitale funktioner.
Derfor kan frugter og bær inkluderes i en afbalanceret sund kost uden tøven og erstatte slik, kager og andre kulinariske lækkerier med disse naturlige slik.
Men vi må ikke glemme, at disse stadig er kulhydrater, og nogle frugter og bær er ret høje i kalorier og har et højt glykæmisk indeks.
De mest kalorieholdige frugter er druer, melon, banan. For eksempel indeholder en gennemsnitlig banan på 250 g 200-230 kcal. Ikke så lidt. Det er bedre at begrænse deres forbrug, især under vægttab.
For ikke at skade din figur, skal du kende de grundlæggende regler for at spise frugt, som du altid skal overholde.

Hvilke frugter kan du spise, hvor meget og hvornår, når du taber dig?

Der er ikke noget klart svar på spørgsmålet "hvilke frugter kan du spise?" Der er generelle anbefalinger, som bør følges, når du vælger frugt eller bær, men der er ingen strenge begrænsninger eller forbud, men der er tips til at inkludere frugter i din kost, der aktivt hjælper med at forbrænde fedt.
Disse omfatter citrusfrugter - appelsiner, mandariner, limefrugter, citroner, grapefrugter.
Det er også godt at spise sure frugter – granatæbler, grønne æbler, kvæder, ananas, kiwi, blommer.
Men alt kræver mådehold! Minimumsmængden af ​​frugt eller bær pr. dag er 200-300 g (omtrent på størrelse med en knytnæve).
Citrusfrugter og alle sure frugter kan indgå i meget små mængder i aftensmaden.

Tørrede frugter og de fleste andre frugter (dadler, ferskner, vandmelon, mango, druer, pærer, persimmons, bananer) indeholder ikke kun mange nyttige mineraler og vitaminer, men også en masse sukker (fructose). De har en stor en. Dette betyder ikke, at de er forbudt, du skal bare kontrollere mængden af ​​frugt, der spises ad gangen; 150-200 g om dagen er ganske tilstrækkeligt. Du bør kun spise dem i den første halvdel af dagen, de er ikke så sunde og lette, som du tror. Vores krop er ligeglad med, hvordan du overbelastede kalorier om aftenen - ved at spise en tallerken frugt om natten eller et stykke fedt kød.
Det samme gælder for bær - sure sorter er tilladt på ethvert tidspunkt af dagen i mængden på 200-300 g (viburnum, stikkelsbær, kaprifolium, tyttebær, tranebær, ribs). Du skal være forsigtig med blåbær, blåbær, brombær, jordbær, hindbær, kirsebær, kirsebær og figner.
Efter klokken fire om eftermiddagen burde alt sødt, inklusive frugter og bær, være fuldstændig elimineret!
Det er meget godt at arrangere frugtfastedage. Til disse formål kan du bruge æbler, pærer, vandmeloner og citrusfrugter.
Så frugter og bær er meget gode for helbredet, men du skal vide, hvor meget du kan spise og hvornår, så vil du styrke dit immunsystem og ikke kun skade din figur, men vil også tabe ekstra kilo.