สิ่งที่เกี่ยวข้องในโลกสมัยใหม่เป็นปัญหาของการออม? ครอบครัวปกติใช้จ่ายในอาหารทุกวันเท่าไหร่? คำถามของเมนูที่ประหยัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในหลายครอบครัวกำลังกลายเป็นคำถามทั่วโลกซึ่งไม่สามารถใช้ได้สำหรับทุกคน ท้ายที่สุดมันไม่ได้เกี่ยวกับการซื้ออาหารราคาไม่แพง

มันเป็นสิ่งสำคัญในครอบครัวนี้เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับความหลากหลายของอาหารเพราะถ้ามีหนึ่งและเท่ากันหลายวันติดต่อกันจากนั้นไม่ช้าก็เร็วการออมจะทนไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่ทำเมนูที่ประหยัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - มันค่อนข้างยาก

แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดค่าให้ถูกต้องและเข้าใจว่าเมนูที่ประหยัดไม่ได้เป็นการปฏิเสธของสารพัดทั้งหมด แต่ความสามารถในการประหยัดเงินสำหรับครอบครัวอื่น ๆ แค่คิดว่า: บ่อยครั้งที่การเดินทางไปที่ร้านค้าสามารถเทียบเท่ากับการเดินทางใด ๆ !

ความอุดมสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์สถานที่จัดเลี้ยงจำนวนมากเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่สำหรับงบประมาณครอบครัว แต่คุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้หากคุณทำเมนูที่ประหยัดทุกวัน

กฎของเศรษฐกิจ

จริง ๆ แล้วพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เมนูประหยัดสามารถเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 3 คน ครอบครัวโดยเฉลี่ยใช้อาหารเยอะมากมันมักจะกลายเป็นงบประมาณของครอบครัวส่วนใหญ่ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องวางแผนเมนูในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการตั้งค่ารสชาติทั้งหมดของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน หากพนักงานต้อนรับไม่ทราบวิธีการทำเมนูในขณะที่บันทึกดังนั้นควรปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

1. ใช้เวลาพอสมควรในการวาดเมนูมันจะช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลพลังงานได้อย่างชัดเจนให้กำหนดจานรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น
2. ไปช็อปปิ้งในร้านค้าคุณต้องซื้อเฉพาะสินค้าที่เขียนในรายการ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยอมจำนนต่อการล่อลวงร้านค้า: ไปซื้อเต็ม ในกรณีนี้สิ่งล่อใจที่จะซื้อสิ่งที่ฟุ่มเฟือยและโดยรายการจะหายไปด้วยตัวเองและคุณจะซื้อสินค้าที่จำเป็นเท่านั้น
3. คุณต้องซื้อตลอดทั้งสัปดาห์ มันอยู่ในลักษณะนี้ว่าจิตใต้สำนึกจะบอกว่าในตู้เย็นมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับครอบครัวและการล่อลวงที่จะวิ่งเข้าไปในร้านเพื่อบางสิ่งบางอย่างจะไม่เป็น
4. การทำเมนูคุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าไม่ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นให้แน่ใจว่าได้หยุดผลิตภัณฑ์โดยไม่ต้องทำไม่ได้
5. เมนูสามารถประกอบในรูปแบบใด ๆ มันสามารถพิมพ์เขียนมือของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนจานหากจำเป็น
6. เมนูควรเป็นสูตรเพื่อกำหนดรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการซื้อในร้านค้าอย่างถูกต้อง หากไม่มีสูตรคุณสามารถซื้อของที่จะซื้อ
7. ทำเมนูโปรดจำไว้ว่าจานร้อนจัดเตรียมไว้เป็นเวลาหลายวัน สองหรือสามวันสามารถยืนในตู้เย็นซุปหรือบอร์ช นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับอาหารปลาและเนื้อสัตว์พวกเขายังสามารถบริโภคได้สองหรือสามวันในขณะที่พวกเขาไม่เปลี่ยนรสนิยมของพวกเขา
8. สิ่งนี้ไม่สามารถพูดเกี่ยวกับสลัดและเครื่องปรุง พวกเขาต้องเตรียมพร้อมทันทีก่อนเสิร์ฟบนโต๊ะ เวลาไม่ใช้มากนัก
9. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธการอบอย่างสมบูรณ์ สัปดาห์ละครั้งเพื่อปรนเปรอขนมอบแสนอร่อยของคุณ - ธุรกิจอันศักดิ์สิทธิ์ มันดีกว่าขนมที่ซื้อมาก
10. จำไว้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการตั้งค่ารสชาติเท่านั้นคุณต้องคำนึงถึงอายุของสมาชิกในครอบครัวทั้งหมดโรคเรื้อรัง (ถ้ามี) กิจกรรมมอเตอร์
11. เมนูเด็กอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากผู้ใหญ่

ในคำพูดในแต่ละครอบครัวเมนูที่ประหยัดเป็นรายบุคคลรสนิยมของสมาชิกในครอบครัวและปัจจัยอื่น ๆ ถูกนำมาพิจารณา

คุณสมบัติของการเตรียมเมนู

แน่นอนว่าการทำเมนูในแต่ละวันคุณต้องจดจำเกี่ยวกับการออม แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลืมสารอาหารที่มีคุณภาพสูงหลากหลายและอร่อย จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงเท่านั้นด้วยอายุการเก็บรักษาปกติพวกเขาจะต้องไม่มี GMOs และสารเติมแต่งทุกประเภท ไม่ควรพูดคุยกับพวกเขาเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อสุขภาพ

ความสนใจเป็นพิเศษต้องขยับอุณหภูมินอกหน้าต่าง ตัวอย่างเช่นในฤดูหนาวมีคนเพียงไม่กี่คนที่ต้องการทานสลัดเย็นมันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับโจ๊กน้ำซุปข้นและซุปร้อนในฤดูหนาว แต่ถึงกระนั้นการขาดแคลนวิตามินแม้ในฤดูหนาวก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเติม ดังนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการซื้อวิตามินในครอบครัวทั้งหมด

ขอให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวทั้งหมดที่พวกเขาต้องการกินเพราะไม่น่าเป็นไปได้ที่เมนูเศรษฐกิจจะมีความสุขที่ไม่พึงประสงค์

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถคายสูตรต่าง ๆ ได้ และในความเป็นจริงพวกเขาจำนวนมาก อินเทอร์เน็ตนิตยสารเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในเรื่องนี้

ผลิตภัณฑ์จะต้องใช้อย่างสมเหตุสมผล ท้ายที่สุดเรากำลังพูดถึงการออม ตัวอย่างเช่นการซื้อเนื้อสัตว์คิดว่าไม่เพียง แต่เตรียมอาหารจาน แต่ยังทำอาหารซุปแสนอร่อยจากกระดูก

จากความแตกต่างเหล่านี้ทั้งหมดเป็นไปได้ที่จะมีเหตุผลและทำเมนูในสามสมาชิกครอบครัวสี่คนและอื่น ๆ

ช้อปปิ้ง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรณรงค์สำหรับร้านค้าสำหรับผลิตภัณฑ์เพราะมาจากที่นี่ว่าปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเสียเงินที่ไม่มีเหตุผล ตามคำแนะนำซึ่งได้รับการจดทะเบียนแล้วก่อนหน้านี้คุณสามารถเพิ่ม:

1. ความจำเป็นในการเลือกสินค้าที่ช้าเปรียบเทียบราคาและช่วงที่นำเสนอ
2. ไม่จำเป็นต้อง "ดำเนินการ" ต่อหุ้นที่แตกต่างกันและ "ถังขยะ" โดยเฉพาะ "ซื้อสองครั้งในราคาสาม" ทำตามรายการที่วาดอย่างชัดเจน
3. การซื้อดำเนินการครั้งละครั้งมันไม่เกี่ยวข้องกับขนมปังผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์นม
4. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซื้อเฉพาะในกรณีที่รุนแรง

เตรียมล่วงหน้าถ้าเป็นไปได้ตรึงช่องว่างและแบ่งพวกเขาลงในส่วน ดังนั้นกระบวนการออมจะดำเนินต่อไปได้ง่ายขึ้น

ใช้จ่ายกับอาหารมากแค่ไหน?

ในการร้องขออินเทอร์เน็ตมีความเกี่ยวข้อง: เมนู 200 รูเบิลเมนูคือ 150 รูเบิล ฯลฯ และอื่น ๆ เพื่อกำหนดจำนวนเงินที่จะใช้จ่ายกับผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องบางทีแต่ละครอบครัวแยกกัน

จำนวนของหลักสูตรขึ้นอยู่กับจำนวนสมาชิกในครอบครัวจากความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวและคุณต้องประหยัดมากแค่ไหน

ทุกอย่างถูกกล่าวถึงแยกต่างหากและแก้ไขได้เงินมากต่อสัปดาห์สามารถที่จะกินครอบครัวเพื่อให้อาหารมีประโยชน์มีเหตุผลและมีความหลากหลาย

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การวาดเมนู "จากและ" ตกลงบนไหล่ของพนักงานต้อนรับ แน่นอนในทุกครอบครัวอาหารจานโปรดและคุณสมบัติของสูตรอาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เมนูใด ๆ เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัวที่มีสมาชิก 4 คนกำลังเตรียมล่วงหน้าและมีการคิดอย่างรอบคอบ

แต่ก็ยังมีคำแนะนำที่จะช่วยในทิศทางที่ถูกต้อง มีอาหารสูตรอาหารที่ไม่ต้องการการลงทุนเงินสดจำนวนมาก แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากและที่สำคัญที่สุดราคาไม่แพง

อาหารเช้า. ควรเป็นอาหารที่โภชนาการมากที่สุดและเป็นไปไม่ได้ที่จะพลาด มันมีความเหมาะสมและราคาไม่แพงสำหรับข้าวต้มอาหารเช้าปรุงในนมหรือน้ำ (ขึ้นอยู่กับการเลือกพนักงานต้อนรับและโอกาสทางการเงินของครอบครัว)

อาหารเย็น ที่นี่จำเป็นต้องเป็นอาหารจานแรกและที่สอง การออมออมทรัพย์ แต่อาหารที่เป็นของเหลวปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหารและที่สองจะอิ่มตัวและให้ร่างกายมีสารที่มีประโยชน์

สวัสดีตอนเช้า ข้ามหรือจารึกไว้ในเมนูเป็นตัวเลือกของแต่ละรายการ ผลไม้หรือสลัดมักจะกินในช่วงบ่าย สำหรับเด็กและสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมื้อนี้เพื่อข้ามมันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อาหารเย็น ที่นี่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานและสลัด

ด้านล่างเป็นตัวอย่างของความสมดุล แต่ในเวลาเดียวกันเมนูที่ไม่แพงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับนมหรือบนน้ำ คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยไข่ต้ม

อาหารเย็น ซุปไก่ที่มีวุ้นเส้น มันฝรั่งบดมันฝรั่งปลาอบ

สวัสดีตอนเช้า แครอทและสลัด Kuragi น้ำมันพืชสามารถใช้เป็นเติมน้ำมันได้

อาหารเย็น เนื้อไก่ตุ๋นในครีมเปรี้ยว, เครื่องเคียง, เช่น vermicelli และสลัดผักใด ๆ

วันอังคาร

อาหารเช้า. ไข่เจียวด้วยการเพิ่มซาลามี่หรือไส้กรอก

อาหารเย็น น้ำซุปข้นทำจากบวบ ข้าวสาลีโจ๊กผักสลัด

สวัสดีตอนเช้า สลัดผลไม้เติมโดยโยเกิร์ต

อาหารเย็น สลัดผักตับไก่

วันพุธ

อาหารเช้า. โจ๊กบัควีทในนมหรือบนน้ำ

อาหารเย็น ซุปไก่ม้วนเนื้อสัตว์และไข่

สวัสดีตอนเช้า ข้าวที่มีผักปรุงในเตาอบ

อาหารเย็น ทอดหมูและน้ำซุปข้นหรือ zrazy กับมันฝรั่งทอดตัวอย่างเช่น

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า. หม้อตุ๋นที่เตรียมจากคอทเทจชีส สูตรอร่อยและมีประโยชน์อีกสูตรคือมัฟฟินที่มีการบรรจุของเหลว

อาหารเย็น ซุปผักพายกะหล่ำปลีพร้อมเครื่องปรุง

สวัสดีตอนเช้า สลัดผลไม้. คุณสามารถกินมัฟฟินเดียวกันได้ (พวกเขาจะสนุกกับสมาชิกทุกคนในครอบครัว)

อาหารเย็น ปลาแมคเคอเรลอบในเตาอบ บนเครื่องปรุง - มันฝรั่งผักจะกลายเป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยม

วันศุกร์

อาหารเช้า. เกี๊ยวที่แน่นอนต้องเตรียมพร้อมล่วงหน้าและแช่แข็ง พวกเขาสามารถมีการบรรจุที่แตกต่างกันเป็นมันฝรั่งมันฝรั่งชีสกระท่อมหรือผลไม้

อาหารเย็น บอร์ชกับครีม, สลัดโจ๊กและผัก

สวัสดีตอนเช้า สลัดใด ๆ ให้เลือกขึ้นอยู่กับการตั้งค่าครอบครัว

อาหารเย็น เนื้อหมูหรือเนื้อหมู คุณสามารถเลือกที่จะเลือกส่วนหัวเช่นถั่ว

วันเสาร์

อาหารเช้า. ไข่ดาวกับไส้กรอกต้ม

อาหารเย็น ซุปกับถั่ว สลัด "ซีซาร์" กับไก่และแครกเกอร์ คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศเพื่อรสนิยม

สวัสดีตอนเช้า แพนเค้กที่มีการบรรจุที่แตกต่างกัน พวกเขายังสามารถเตรียมล่วงหน้าและแช่แข็ง หากมีเวลาคุณสามารถอบแพนเค้กสดพวกเขามีประโยชน์มากขึ้น

อาหารเย็น ragu ด้วยการเพิ่มสับละเอียดและกะหล่ำปลี

วันอาทิตย์

อาหารเช้า. ไข่ croutons ข้าวโอ๊ต

อาหารเย็น Salvanka, Borch หรือซุป โจ๊กและสลัดเนื้อสัตว์และผัก

สวัสดีตอนเช้า พายกับการบรรจุใด ๆ มันสามารถเป็นเนื้อสัตว์มันฝรั่งผักหรือผลไม้

อาหารเย็น หม้อตุ๋นมันฝรั่งที่มีเนื้อสับ

แน่นอนรายการผลิตภัณฑ์และจานสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะเดียวกันก็สะดวกในการทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อนำทางราคาและการออมให้ดีขึ้น

ข้อดีของมวลเมนูนี้ ก่อนอื่นจึงประหยัดเงินที่จะปรับปรุงสวัสดิการของทั้งครอบครัว ประการที่สองนี่คือการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดี ความจริงที่ว่าบุคคลหยุดการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากหวานและกินในที่สาธารณะมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำความสะอาด

ข้อได้เปรียบที่สามเกี่ยวข้องกับตัวเลขและเปลี่ยนสัดส่วนของมัน โภชนาการดังกล่าวจะช่วยรีเซ็ตสองสามกิโลกรัมหากพวกเขาฟุ่มเฟือย

ไม่ว่าในกรณีใดเมนูที่ประหยัดจะไม่เป็นอันตราย แต่ในทางตรงกันข้ามจะนำมาใหม่และมีประโยชน์มากมายในไลฟ์สไตล์ของครอบครัว เป็นที่ควรค่าแก่การลืมอาหารที่ซื้อทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับพิซซ่าเบอร์เกอร์ ฯลฯ นี้ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการออม

อย่างที่เราทราบโดยไม่ยากจับและตกปลาจากสระน้ำ กฎเดียวกันทำหน้าที่ในการเตรียมเมนู เราจะต้องให้อาหารเก้าอี้มากกว่านี้โดยทั่วไปงาน

มีข่าวดี:

• เวลาที่ใช้ในการทำให้เวลาจะกลับมาให้คุณด้วยความสนใจในช่วงสัปดาห์
• มันจะช่วยให้คุณสามารถช่วยให้คุณพวงประสาท ท้ายที่สุดมันจะไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านระหว่างทางกลับบ้านคุณจะไม่ต้องทรมานอย่างเงียบ ๆ สมองที่เหนื่อยล้ากับคำถาม "คุณจะทำอะไรในวันนี้"
• ในตอนท้ายของเดือนคุณอาจพบว่าพวกเขาเริ่มใช้เงินน้อยลงในอาหาร
• อาหารที่บ้านของคุณจะมีความหลากหลายมากขึ้นและน่าจะเป็นรสชาติมากที่สุด
• มันจะง่ายต่อการกินที่สมดุลจริงๆและไม่ทรมานร่างกายของมื้ออาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดจากกระป๋องหรือทุกสัปดาห์ที่มีการปรุงแต่ง Borsch ในวันจันทร์

ฉันยอมรับว่าข้อดีจะถูกดึงมากขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของสิ่งต่าง ๆ

จองทันที: ในบทความจะมีการพูดคุยเกี่ยวกับการรวบรวมอาหารเย็นเมื่อ (ฉันหวังว่า) ทั้งครอบครัวของคุณจะไปที่โต๊ะ ตามกฎแล้วทุกคนต่างก็แตกต่างกัน บางคนไม่มีเวลาทานอาหารเช้าที่บ้านและอาหารกลางวันส่วนใหญ่เกิน

เพื่อสร้างเมนูเต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้เลือกเวลาว่าง 1 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นในวันอาทิตย์ที่ดียิ่งขึ้นในวันเสาร์ (เพื่อจับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในวันอาทิตย์) ในอนาคตคุณจะทิ้งเวลาน้อยลงสำหรับอาชีพนี้

อย่าโยนเมนูที่คอมไพล์และพับเก็บไว้ในโฟลเดอร์บางอย่าง จากนั้นพวกเขาสามารถสลับอีกครั้ง

หลังจากคู่ของเดือนคุณสามารถกลับไปที่ตัวเลือกเมนูก่อนหน้าได้อย่างปลอดภัย

ในการรวบรวมเมนูคุณจะต้อง:

• แผ่นกระดาษ A4
• ปากกาหรือดียิ่งขึ้นดินสอ
• หนังสือทำอาหารที่คุณชื่นชอบ (ตัวอย่างเช่นฉันรัก) หรือนิตยสารการทำอาหารการเลือกคลิปที่มีสูตรอาหารและสิ่งที่คล้ายกัน
• แผนครอบครัวของคุณสำหรับสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึง (ถ้าคุณจำไม่ได้)

ใช้แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์เพื่อค้นหาสูตรอาหาร เวลาเท่านั้นที่จะสูญเสีย

ก่อนอื่นแม้กระทั่งบทความที่น่าสนใจมากยากที่จะอ่านออนไลน์โดยไม่ต้องฟุ้งซ่านโดยการเตือนความจำหน้าต่างป๊อปอัปและอื่น ๆ และเกี่ยวกับการค้นหาสูตรอาหารฉันมักจะเงียบ ...

ประการที่สองสูตรอาหารจากอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาในรายการบุ๊กมาร์กที่คุณประทับใจแล้ว

ประการที่สามคุณสับสนจากความหลากหลายของสูตรอาหารและในท้ายที่สุดเมื่อเรามักจะทำเมื่อตัวเลือกใหญ่เกินไปคุณจะไม่เลือกอะไรเลย

หากคุณมีบล็อกเกอร์ที่ชื่นชอบซึ่งคุณชอบสูตรอาหารที่คุณชอบและคุณอยากลองมานานฉันแนะนำให้คุณเก็บพวกเขาด้วยวิธีปู่ - พิมพ์บนกระดาษ คุณจะไม่ฟุ้งซ่านอีกครั้งโดยอินเทอร์เน็ตเช่นกันหากสูตรกลายเป็นที่ประสบความสำเร็จคุณสามารถใส่ไว้ในโฟลเดอร์อาหารจานโปรดของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันยังมีเช่นนี้ ที่นั่นฉันรวบรวมสำเนาสูตรอาหารที่ฉันลองไปเยี่ยมชมและในสถานที่ฉันได้รับสำเนา

หากคุณชอบสูตรบางชนิดจากบันทึกการทำอาหารจากนั้นตัดออกอย่างระมัดระวังและป้อนโฟลเดอร์แล้วโยนออกหรือให้ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงกองกระดาษที่ไม่จำเป็นในบ้านและสามารถหาสูตรได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการ

วิธีพิจารณาสถานการณ์ชีวิตของคุณในเมนูของคุณ

ฉันแนะนำให้ทำขั้นต่ำหนึ่งวันต่อสัปดาห์ไก่สองตัวปลาสองตัวหนึ่งเนื้อหนึ่งและวันหนึ่งที่จะออกจากฟรี (ทำไมฟรี - เกี่ยวกับด้านล่าง) เป็นการดียิ่งขึ้นที่จะเพิ่มจำนวนมังสวิรัติและปลาด้วยการลดไก่และเนื้อสัตว์

หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณมีร้านอาหารในวันศุกร์โปรดจำสิ่งนี้และทำเมนูเพียงหกวันเท่านั้น

หากลูก ๆ ของคุณไปที่แก้วในวันอังคารและวันพฤหัสบดีฉันขอแนะนำให้คำนึงถึงสิ่งนี้ ในวันนั้นมันจะดีกว่าที่จะออกจากเวลาสำหรับเด็กประหยัดการปรุงอาหาร ดังนั้นจึงวางแผนอย่างกล้าหาญในวันจันทร์และวันพุธในส่วนใหญ่ที่คุณมีเพียงพอสำหรับสองวัน

ในสมัยนั้นเมื่อคุณมาสาย (ตัวอย่างเช่นคุณมีหลักสูตรหรือการฝึกอบรม) วางแผนอาหารที่ง่ายที่สุด: สลัดอาหารร้อนมังสวิรัติปลา

หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับความสำเร็จ: อย่าเลือกสำหรับชีวิตประจำวันและสำหรับวันอาทิตย์อาหารที่ซับซ้อนที่ใช้เวลาและความพยายามเป็นอย่างมาก หากมีความปรารถนาให้เปิดสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นในเมนูในวันศุกร์หรือวันเสาร์ (หรือเมื่อคุณมีวันว่างในตาราง)

แม้ว่าคุณจะชอบทำอาหารเหมือนฉันแล้วคุณจะยังคงเบื่อที่จะแขวนอยู่รอบ ๆ ห้องครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันทำการที่ยาวนาน และทำไม? โลกมีสูตรอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์มากมายที่ง่ายต่อการแสดง

โดยส่วนตัวแล้วฉันมีกฎ: สูงสุด 30-45 นาทีในการเตรียมอาหารเย็นเต็มจำนวน ข้อยกเว้น - จานที่กำลังเตรียมในเตาอบ ที่นั่นคุณทุกคนทำความสะอาดตัดใส่ในเตาอบและไปงานของเรา ฉันเลือกสูตรอาหาร (หากไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน) สำหรับเกณฑ์เหล่านี้ที่อร่อยเพียงและรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่ชอบอาหารที่เตรียมไว้ในเตาอบ

ปล่อยให้วันหนึ่งในสัปดาห์ ... ว่างเปล่า แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านอาหารหรือเยี่ยมชมและคุณจะอยู่ที่บ้าน ประสบการณ์ของฉันยืนยัน: ไม่ว่าการวางแผนผลิตภัณฑ์จะยังคงอยู่เสมอ ดังนั้นในครอบครัวของฉันเราแนะนำ "วันของเศษซาก" ซึ่งเราใช้จ่ายในวันอาทิตย์ (หรือในวันสุดท้ายก่อนการซื้อผลิตภัณฑ์ครั้งต่อไปสำหรับเมนูใหม่) ในวันนี้ฉันทำให้จินตนาการหรือการดูหนังสือทำอาหารเปลี่ยนส่วนผสมที่หายไปเช่น บางครั้งพวกเขาเป็นเพียงผลงานชิ้นเอกซึ่งฉันโพสต์สูตรอาหารในบล็อกของฉันพร้อมกับเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับทั้งครอบครัว

ก่อนนั่งที่โต๊ะและเริ่มทำรายการฉันแนะนำให้คุณมองเข้าไปในตู้เย็น คุณโกหกอะไรและต้องการการกินอย่างเร่งด่วน? เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ต้องสร้างพื้นฐานของเมนูของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกะหล่ำปลี Kochan ที่นั่นให้เปิดเมนูสลัดโคลสลิวหรือซุป (หรือทั้งสองอย่างถ้ามีกะหล่ำปลีจำนวนมาก) หากไก่อยู่ที่นั่นแล้วก็ขึ้นมาด้วยอาหารด้วย

ถ้าในตู้เย็นเมาส์แขวนคอตัวเองฉันขอแสดงความยินดี! คุณจะง่ายกว่าในการวาดเมนูและคุณสามารถป้อนทุกสิ่งที่หัวใจของคุณ (จากอาหาร)

ไปที่เมนู

บนแผ่นกระดาษเขียนแผน ตัวอย่างเช่น:

• วันจันทร์:.
• วันอังคาร: มังสวิรัติ (เป็นเวลาสองวัน)
• วันพุธ: ตกค้าง
• วันพฤหัสบดี: ซุปกับเนื้อสัตว์
• วันศุกร์: ร้านอาหาร.
• วันเสาร์: ไก่
• วันอาทิตย์: "จินตนาการจากตกค้าง"

เลื่อนดูสูตรอาหารที่คุณเลือก หากคุณต้องการอาหารไก่ให้ใช้ตัวชี้ในตอนท้ายของหนังสือทำอาหาร บ่อยครั้งที่มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเข้าใจว่า 1-2 สูตรสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ยังคงอยู่จากสัปดาห์นี้เพียงแค่ซื้อตัวอย่างเช่นข้าวและผักชีฝรั่งกับกระเทียม สูตรดังกล่าวเหมาะสำหรับเจ้าของและเจ้าของประหยัด

เริ่มเขียนทันทีบนแผ่นงานของคุณเช่นอาหารตรงข้ามกับวันของสัปดาห์ ระบุชื่อของจานชื่อของหนังสือและหมายเลขหน้าเว็บที่มีสูตร หากตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมาถึงตาแล้วแก้ไขสิ่งที่เขียน ที่นี่ฉันแนะนำไม่ให้มีส่วนร่วม ทันทีที่คุณมีแผนบนกระดาษตลอดทั้งวันอีกา ทำที่คั่นหน้าเกี่ยวกับสูตรอาหารที่คุณชอบและนำไปใช้ในสัปดาห์หน้าเมื่อถึงเวลา

โดยปกติจะเป็นมูลค่าเริ่มต้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีทุกอย่างเร็วขึ้นมาก

อาหารจากเมนูสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณและปรับแผนภายใต้ความคุ้นเคย ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการปลาในวันจันทร์จากนั้นแช่แข็งและเตรียมไก่ และในวันเสาร์แล้วกินปลา

มันจะดีกว่าที่จะได้รับผลิตภัณฑ์จากช่องแช่แข็งในตอนเย็นของวันก่อนหน้าและใส่ในตู้เย็นบรรจุดี ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถสับสนคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของพวกเขา ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่าเร็วกว่าเนื้อสัตว์และไก่ พวกเขาสามารถถ่ายในตอนเช้าก่อนที่จะไปทำงาน

และยัง: ไม่จำเป็นต้องวาดรายการในวันหยุดสุดสัปดาห์และเริ่มวางแผนตั้งแต่วันจันทร์

ตัวอย่างเช่นฉันซื้อเมื่อวันอังคารเมื่อไม่มีผู้คนจำนวนมากในร้านค้า ดังนั้นการวางแผนของฉันจึงเริ่มในวันอังคารด้วยผลิตภัณฑ์สด

อย่างที่คุณเห็นตัวเลือกสำหรับการทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ บทเรียนนี้ให้อิสระในการดำเนินการและเมนูสามารถและคุณต้องปรับตามความต้องการและความต้องการของครอบครัวของคุณ

สุขภาพดี!

ความปรารถนาที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตคือความปรารถนาปกติสำหรับบุคคลที่สมเหตุสมผล ครั้งแรกที่จะเริ่มต้นคือการกินเพื่อสุขภาพตามการกระจายแคลอรี่ที่มีความสามารถในการเข้ากันได้และความปลอดภัยต่อสิ่งแวดล้อมของผลิตภัณฑ์

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร

งานของโภชนาการที่เหมาะสมคือ:

• จัดหาสารอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเพื่อให้ระบบทุกระบบทำงานได้ดีคนเก็บความร่าเริงและกระตือรือร้น

ความสนใจ! ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ (รวมถึงความอดอยาก) นำไปสู่ความเครียด เป็นไปได้ที่จะจัดการวันขนถ่ายสัปดาห์ละครั้ง แต่ในกรณีที่ไม่ต้องลดความหิวโหย

• เมนูรายวันนำความสุขในการทำอาหารและความอิ่มตัวของความอิ่มตัว
• ค่าพลังงานคงเหลือ (อัตราส่วนที่ถูกต้องของจำนวนที่บริโภคและแคลอรี่ที่บริโภค - ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักหรือปล่อยให้พารามิเตอร์น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง);
• โกงกระบวนการชราที่ระดับเซลลูล่าร์ (โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างจาก "สามัญ" โดยความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่ดีและเป็นธรรมชาติกลายเป็นลำดับความสำคัญ - ด้วยการปฏิเสธการทดแทนสังเคราะห์ที่หลากหลาย)
• แก้ไขโรคบางชนิด (เป็นตัวอย่าง - การยกเว้นน้ำตาลจากโรคเบาหวานการปฏิเสธของหมักและโรคกระเพาะรมควันอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมที่อุดมไปด้วยเพื่อเสริมสร้างกระดูก ฯลฯ )

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

มีหลักการทั่วไปพื้นฐานทางโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศและประเภทของกิจกรรมของมนุษย์ หลักการเหล่านี้แต่ละหลักมีผลในเชิงบวกที่ จำกัด

อัตราอาหาร

ทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายทำทุกวันโดยชิ้นส่วนเศษส่วนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน ที่ดีที่สุดคือตัวเลือก 5 วัน

ความสนใจ! ด้วยการบริโภคอาหารบ่อย ๆ ในกระเพาะอาหารการย่อยอาหารจะถูกกำหนดค่าในโหมดอ่อนโยน - อวัยวะทำงานโดยไม่มีความตึงเครียดจัดการกับแต่ละส่วนต่อไปของวัสดุได้อย่างง่ายดาย

ความสม่ำเสมอ

ปล่อยให้รายการทั้งหมดของเมนูของคุณดำเนินการตามนาฬิกา - โดยประมาณในเวลาเดียวกันทุกวัน และทุกสัปดาห์ วิธีการนี้ทำให้เกิดกระเพาะอาหารการจัดสรรเอนไซม์ย่อยอาหารในเวลาที่ต้องการ

ความเพียงพอ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ตัวเองหิวเพื่อประโยชน์ของ "เป้าหมายที่ยอดเยี่ยม" คิดว่าการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกถึงความหิวโหย ความจริงที่รู้จักกันดี: คนที่หิวโหยมักจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากอาหารลดน้ำหนักเป็นมากกว่า

ความสนใจ! สิ่งมีชีวิตซึ่งเป็นอาหารที่เร่งรีบอยู่ในสภาวะของความเครียดดังนั้นจึงปรับให้เข้ากับการสร้างพลังงาน (และไขมัน) สำรองโดยอัตโนมัติ

สมดุล

ในทุกสิ่งควรกลมกลืน กระจายการบริโภคไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตน้ำและเกลือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่าพยายาม "ดำเนินการตามแผน" โดยปริมาตรของอาหาร มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอและโปรตีน / ไขมันที่เหมาะสม / อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต (BZH)

จำแคลอรี่เสมอเสมอ มันไม่สามารถมองเห็นได้ข้างนอก แต่แต่ละผลิตภัณฑ์ในอาหารเป็นซัพพลายเออร์ของแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ส่วนเกินของพวกเขาจะนำไปสู่การขยายหุ้นไขมัน เสียเปรียบ - เพื่อการลดลงของร่างกาย

ความสนใจ! คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันหรือได้รับการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่ไม่ควรดำเนินการปริมาณแคลอรี่ทุกวัน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์อุปสงค์รายวันในแคลอรี่:

มีประโยชน์มากที่สุดเท่านั้น

ในอาหารของโภชนาการที่เหมาะสมควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนเท่านั้น การรักษาความร้อนที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์ โครงสร้างยังคงอยู่ใกล้กับต้นฉบับมากขึ้น

เขียนตัวเองในสถานที่ที่โดดเด่นโค้งของกฎประถม:

• ลดปริมาณของอาหารที่ทอดรมควัน
• การตั้งค่า - สตูว์และอาหารต้มเช่นเดียวกับคู่สุก;
• ใช้ทุกสัปดาห์เป็นผักและผลไม้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ้าเป็นไปได้ในรูปแบบดิบ หลังจากการรักษาความร้อนผักและผลไม้สูญเสียส่วนแบ่งของสารที่มีประโยชน์ของสิงโต

ความสนใจ! ประโยชน์ของเส้นใยพืชสูงอย่างไม่เคยมีมาก่อนเป็นน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ ร่างกายกำลังกำจัดสารพิษและสารก่อมะเร็งซึ่งในระบบนิเวศของวันนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง

วิธีการทำเมนูเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การทำเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์เริ่มต้นล่วงหน้า คุณอาจจะมีอาหารจานโปรดของคุณ แต่พยายามอย่าทำซ้ำจานเดียวกันบ่อยครั้งที่ 1 ใน 3 วัน ประดิษฐ์สูตรอาหารใหม่เพื่อให้บรรลุความหลากหลาย

ก่อนอื่นให้เลือกตัวอย่างใด ๆ จากรายการอาหารที่แนะนำเป็นเวลาหนึ่งวันคำนวณแคลอรี่ หลังจากนั้นไปเขียนอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ (จากนั้น - เป็นเวลาหนึ่งเดือน) นี่คืออาหารโดยประมาณที่คุณสามารถเริ่มการวางแผนของคุณ

อาหารเช้า

ยกตัวอย่างใด ๆ จากรายการหรือแก้ไข:

• โจ๊กบัควีท, ข้าวฟ่าง, ข้าว, ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, กระดูก - จาน, เตรียมนมไขมันต่ำหรือบนน้ำเติมน้ำมันพืช
• ถั่วกำมือ (หลากหลายทั้งสองแยกต่างหากและในรูปแบบของส่วนผสม);
• ผลไม้แห้ง spaled (ไม่เกิน½การย่อยมาตรฐานสำหรับการรับ 1 ครั้ง);
• prostokvasha, Kefir, เซรั่มกับ Berry Juice - 1 ถ้วย;
• ขนมปังธัญพืชทั้งหมด (110-135 กรัมต่อมื้อ);
• ชีสไขมันต่ำ 3-4 ชิ้น;
• ชิ้นปลาหัวต่ำ
• สลัดผักพร้อมกรีนสด
• สลัดผลไม้;
• คอทเทจชีสที่มีครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• โยเกิร์ต;
• ไข่เจียวจากไก่ 3 ตัวหรือไข่นกกระทา 5 ก้อน

ความสนใจ! ในอาหารควรรวมอยู่ในรายการที่สอดคล้องกับตารางแคลอรี่และอัตราส่วน BPU

อาหารเพื่อสุขภาพในอาหารเช้าที่สอง

• ผลไม้สด - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กีวีคู่, ผลไม้ส้ม (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ½ pomelo), กล้วย;
• ช็อคโกแลตสีดำ - ไม่เกิน 25 กรัม;
• kefir หรือ prostokvash - 1 ถ้วย;

ความสนใจ! เพิ่มใน kefir หรือพูดช้อนด้วยผลเบอร์รี่สด, แยมหรือน้ำผึ้งโฮมเมด มันจะเพิ่มขนมและกระจายช่วงของอาหาร

อาหารกลางวันในเมนูของคุณ

อาหารของคุณจะแตกต่างกันมากหากจานต่อไปนี้จะปรากฏในเมนู:

• พาสต้าของพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง;
• ชีสไขมันต่ำสำหรับปั๊มน้ำมันไปจนถึงผลไม้;
• พิซซ่ามังสวิรัติ;
• ซุปครีมผัก (มะเขือเทศ, หัวหอม, ผัก), ปรุงรสด้วย crumbs จากขนมปังไรย์;
• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน (อกไก่, เนื้อไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อไม่ติดมัน);
• ผักสตูว์ (กะหล่ำปลีสีและปรุงสุก, แครอท, บวบ, พริกหยวก, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, หัวผักกาด);
• ส้มจากเนื้อถั่วเหลืองด้วยการเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและแป้งเพื่อเท
• ปลาต้มหรืออบในเตาอบ;
• ลาซานะยาไขมันต่ำ (เป็นตัวอย่าง - เห็ดผักหรือผสม);
• ซุปผักกับเนื้อไม่ติดมัน (Shuffer);
• ถั่วสตูว์บนน้ำ (ถั่วเหลืองถั่วถั่ว)
• สลัดผักสด
• อาหารทะเลต้ม (ปลาหมึก, กุ้ง)

เที่ยงวัน

ลองทุกสัปดาห์เพื่อวางแผน 5 มื้อต่อวัน ช่วงบ่ายมีส่วนร่วมในการโหลดจากอาหารค่ำที่กำลังจะมาถึงจึงถ่ายออกจากร่างกายและลดภาระในระบบย่อยอาหาร

ตัวเลือกที่น่าสนใจ:

• น้ำผลไม้ธรรมชาติจากผักผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - 1 ถ้วย;
• กระป๋องผลไม้แห้งเป็นประกาย
• กระท่อมชีสกับแยม;
• โยเกิร์ตหวาน
• buckwheat, ข้าวไรย์หรือขนมปังข้าว 2-3 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผักใบเขียวสด
• ผลไม้เล็กน้อย (องุ่น, พลัม, แอปริคอต, ลูกพีช);
• ถั่วไม่ทาสี

อาหารเย็น

เป็นที่พึงปรารถนาว่าในเมนูตอนเย็นมันเป็นโปรตีนสัตว์น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การตั้งค่าอาหารดังกล่าวเป็น:

• เต้าหู้ casseled, ชีสเค้ก;
• casseroles ผักภายใต้ชีสที่ไม่ใช่ไขมันในเตาอบ;
• สลัดผักเป็นไปได้ด้วยการเพิ่มอาหารทะเล
• ไก่สีขาวไก่ต้มเล็กน้อยหรือชิ้นส่วนของปลาไอน้ำ
• ไข่เจียวเบา ๆ ของไข่ไก่ 2 ตัวพร้อมผัก
• ผักผลไม้สดสับ
• มะกอกมะกอก;
• ข้าวกล้องต้มหรือคู่;
• ฟริตเตอร์จากผักบางครั้งมีเห็ด
• kefir, prostokvash - 1 ถ้วย;
  ขนมปังสีดำคู่หนึ่ง

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิง

แต่เป็นตัวอย่างที่ดีของโภชนาการที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กผู้หญิงและหญิงสาว หมวดหมู่นี้มีความกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับอาหารเนื่องจากส่วนใหญ่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสถานะของการปรากฏตัว

มันเป็นเด็กผู้หญิงที่กังวลเซลลูไลท์ (เขายังไม่คุกคามผู้หญิงผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าไม่สนใจและผู้ชายไม่ได้กังวลอีกต่อไป) สิ่งที่ควรรับประทานตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพพร้อมกันและสุขภาพภายในและความงามภายนอก?

ความสนใจ! เซลลูไลท์เกิดขึ้นเนื่องจากการฝ่าฝืนการเผาผลาญไขมัน กินไขมันสัตว์น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ กับพื้นหลังนี้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.8-2.5 ลิตรต่อวัน

วันจันทร์

• โกโก้ที่มีน้ำตาลและนม - 1 ถ้วย;
• ชีสเค้กล้มเหลวหรือชีสเค้กกระท่อม;
• ผลไม้แห้ง - 1 สะดวก

อาหารกลางวัน:

• ผลเบอร์รี่สด (150-200 กรัม) - ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, มะเฟือง, สตรอเบอร์รี่, ฯลฯ ตามดุลยพินิจของคุณ;
• วิปปิ้งครีม 100 กรัม;
• ชาดำกับน้ำผึ้ง - 1 ถ้วย

• ซุปอาหารทะเลกับผัก
• ข้าวกล้องต้ม
• ชิ้นหนึ่งของปลาที่ปรุงเป็นคู่หรือในเตาอบในฟอยล์
• ข้าวโพดหวาน 2-4 ช้อนโต๊ะ l .;
• คุณสามารถดื่มไวน์แห้ง½ถ้วย

• ข้าวโอ๊ตคุกกี้หรือบิสกิตแสงที่มีการเติมรำ
• น้ำผลไม้ (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี, สับปะรด, ฯลฯ )

• สลัดผัก;
• ชิ้นส่วนของเนื้ออาหารที่ปรุงสุกบนตะแกรงหรือในเตาอบ (กระต่ายไก่งวงไก่);
• ชาจากใบลูกเกดด้วยน้ำผึ้ง

วันอังคาร

• ข้าวต้มโคนม - ข้าวฟ่างหรือข้าว;
• ถ้วยกาแฟ;
• ขนมปังรำข้าว;
• 2-4 ชิ้นของชีสไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน:

• น้ำส้ม
• แครกเกอร์หรือคุกกี้หยาบ
• ชีสกระท่อมหวานหรือโยเกิร์ต

• บอร์ชหนาบนน้ำซุปเนื้อ;
• ครีมเปรี้ยวสำหรับเติมเชื้อเพลิง 1 ชั่วโมงหรือศิลปะ ช้อน;
• มันฝรั่งโกหกด้วยเนื้อสัตว์
• ส่วนผสมผัก (ถั่วเขียวที่มีหัวหอมหรือมะกอกกับพริกหยวก);
• ขนมปังข้าวไรย์
• หนึ่งแก้วชาใด ๆ

• ผลไม้แห้งที่มีถั่ว;
• โกโก้ที่มีนมไขมันต่ำ (เป็นไปได้ที่ไม่มีน้ำตาลเนื่องจากผลไม้แห้งจะให้ความหวานเพียงพอ)

• สลัดเนื้อสัตว์ (ผัก, เนื้อไก่ขาวนิดหน่อยต้ม, ผักใบเขียวสับ);
• ชาเขียวกับน้ำผึ้ง

วันพุธ

• กาแฟหรือชา - 1 ถ้วย;
• หม้อตุ๋นผลไม้
• ลูกกว่ง Buckwheel ด้วยแยม

อาหารกลางวัน:

• ผลไม้แห้ง
• ชีสกระท่อมหวาน

• เนื้อตุ๋นกระป๋อง
• ตกแต่งผักหรือพืชตระกูลถั่ว
• สลัดผัก;
• ขนมปังข้าวไรย์
• น้ำชาหรือน้ำผลไม้

• น้ำมะเขือเทศ;
• 1-2 ชิ้นกรอบ;
• 3-4 ชิ้นชีส

• ชิ้นส่วนของปลาไอน้ำ
• สีสตูว์และกะหล่ำปลีปรุงสุกด้วยมะเขือเทศ;
• ข้าวสีน้ำตาลหรือสีแดง
• ชาจาก Melissa กับ Soulshes

วันพฤหัสบดี

• บัควีทต้มกับเห็ด
• ชีส 3-4 ชิ้น;
• ชากับนม
• แครกเกอร์

อาหารกลางวัน:

• โยเกิร์ตไม่สูงกว่า 6-11%;
• ผลไม้สด (กล้วย, ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล, กีวีหรือองุ่น);
• ชาเขียว.

• ขนมปังข้าวไรย์
• สตูว์ผัก (ถั่ว podkkaya, หัวผักกาด, มันฝรั่ง, บวบ, มะเขือเทศ, ถั่วเขียว, พริกหยวก, กะหล่ำปลี);
• ชิ้นส่วนของตุรกีอบในฟอยล์;
• โกโก้ที่มีนมไขมันต่ำและน้ำผึ้ง

• ผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่;
• บิสกิตแสงหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ต

• กระท่อมที่มีไขมันต่ำชีสพร้อมกรีน;
• ถ้วยโกโก้หรือชา
• หยดผลไม้แห้ง

วันศุกร์

• ข้าวโอ๊ตกับนม
• สลัดผลไม้ (กล้วย, แอปเปิ้ล, ถั่ว, แมนดาริน, กีวี);
• ถ้วยกาแฟ;
• หยิบถั่ว

อาหารกลางวัน:

• ช็อคโกแลตสีดำ 20 กรัม;
• ชาเขียว;
• โยเกิร์ต.

• ซุปถั่วกับไก่ย่าง;
• มันฝรั่งบด;
• ไก่หรือกระต่ายตัด;
• กรีนสลัดผักใด ๆ
• น้ำมะเขือเทศ.

• ชีส 2-3 ชิ้น;
• ผลไม้มะเร็งแห้ง
• แครกเกอร์กรอบ 2-3 ชิ้น

• ปลานึ่ง
• สตูว์ผัก
• kefir หรือโยเกิร์ต;
• ขนมปังดำ

วันเสาร์

• ไข่เจียวกับเห็ด;
• ขนมปังตัดหรือดำ
• ชิ้นผักสด (มะเขือเทศพริกหยวก);
• โกโก้กับนมหรือกาแฟกับน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน:

• กระท่อมชีสหวาน;
• เบอร์รี่สด;
• kefir หรือ prostokvash

• ซุปปลา;
• ข้าวสีน้ำตาลหรือสีแดงต้ม;
• สลัดผักสด;

• บิสกิตหรือมาร์ชเมลโล่ (1 ชิ้น);
• น้ำผลไม้สด
• ข้าวโอ๊ต 2-3 ชิ้น

• ผักอบไอน้ำ (บรอกโคลีกะหล่ำดอกแครอทถั่วที่ยุ่งยาก ฯลฯ );
• พาสต้าทำจากแป้งเกรดลวกแป้ง
• ชิ้นส่วนของเนื้อไม่ติดมันหรือปลาแสงสำหรับคู่;
• ชาเขียว.

วันอาทิตย์

• ข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างลูกเดือยหรือเปลือกต้มบนนมไขมันต่ำ
• เบอร์รี่สด;
• kefir หรือโยเกิร์ต;
• ถ้วยกาแฟ

อาหารกลางวัน:

• ดาร์กช็อกโกแลต 20-25 กรัม;
• สล็อตกรอบ 2 ชิ้น;
• ขนมปังแปรรูปที่หยาบกร้าน
• น้ำผลไม้.

• ซุปไก่;
• สตูว์ผักกับกระเทียม;
• ชีสแข็ง 2-3 ชิ้น;
• น้ำมะเขือเทศ.

• ถั่วกำมือ;
• สลัดผลไม้;
• วิปครีมกับน้ำเชื่อมแยมหรือเบอร์รี่

• สตูว์;
• ผักสดในรูปแบบของสลัดหรือแถว
• ข้าวสีน้ำตาลหรือพาสต้าจากแป้งที่หยาบคาย
• ชาสมุนไพร (มิ้นต์, ออริกาโน, ห้อง)

ไม่ว่าจะดึงเมนูของคุณอย่างระมัดระวังให้จำมาตรการส่งเสริมสุขภาพเพิ่มเติม: การนอนหลับเต็มการออกกำลังกายการคิดในเชิงบวก สำหรับระบบไฟฟ้า - คุณต้องตรวจสอบประสิทธิภาพควบคุมน้ำหนักและตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่น ๆ หากมีการปรับปรุงอย่างดีคุณจะย้ายไปในทิศทางที่ถูกต้อง

คุณอาจสนใจ

แม้แต่ผู้ที่อาศัยอยู่ด้วยกันปัญหาเกิดขึ้น - สิ่งที่จะทำอาหารวันนี้ ที่จะไม่ใช้เวลากับความคิดทุกวันมันจะดีกว่าที่จะทำรายการอาหารเป็นเวลา 7 วันล่วงหน้าสำหรับ 2 คน ทำความคุ้นเคยกับเมนูดั้งเดิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 2 คนที่มีรายการผลิตภัณฑ์

เมนูในวันจันทร์

1. ในตอนเช้าเตรียม otelet ด้วยบวบ
2. ในมื้อที่สอง - โจ๊กบัควีทกับเนื้อวัว จากอาหารจานพิเศษ - ขนมขบเคี้ยวผักและชีส
3. ปรุงแพนเค้กบนขนมขบเคี้ยว
4. มื้อสุดท้ายคือแพนเค้กผัก, น้ำซุปข้นและอาหารว่างผัก

ค่าสุดท้ายอยู่ที่ประมาณ 600 รูเบิล

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์

วันอังคาร

1. เช้าเริ่มต้นด้วยแพนเค้ก เพื่อเสิร์ฟจากผัก
2. ในช่วงกลางของวันโจ๊กที่มีซอจากเนื้อวัวซึ่งควรจะอยู่จากวันจันทร์ เตรียมผักอาหารว่างที่ไม่มีไข่เพิ่มพริกหยวก
3. บนขนมขบเคี้ยว - แพนเค้กผัก
4. มื้อสุดท้ายคือสลัด 4 ส่วนผสม (ชีสไข่แตงกวามายองเนส)
5. ตอนกลางคืน - Kefir

ต้นทุนรวมประมาณ 500 รูเบิล

สิ่งที่ต้องทำในวันพุธ

ดูแลเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 2 คนในวันพุธ รายการผลิตภัณฑ์ที่แนบมา

1. เช้าปานกลางเริ่มต้นด้วยแซนวิชและชา
2. บนขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ต
3. ในช่วงกลางของวัน - ขนมขบเคี้ยวในรูปแบบของไข่ยัดไส้ (เติมภายในของไข่ที่ 4 ด้วย pate) และน้ำซุปที่มีก๋วยเตี๋ยว
4. ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้
5. มื้อสุดท้ายคือหม้อตุ๋นจากมันฝรั่งและเห็ด

ค่าใช้จ่ายทั้งหมดคือ 550 รูเบิล

ในวันพฤหัสบดีที่

1. ในตอนเช้าคุณเดซี่หม้อตุ๋นเมื่อวานนี้จากมันฝรั่งและเห็ด
2. กินแอปเปิ้ลหรือกล้วยบนอาหารเช้าที่สอง
3. ในช่วงกลางของวันที่คุณเตรียมใบหน้าแรก
4. มื้อสุดท้ายคือไก่อบกับข้าวและสลัดผักอ่อน

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด:

1. อาหารเช้า (เมื่อวานนี้)
2. อาหารเช้าที่สอง - แอปเปิ้ล 80 รูเบิล ต่อกิโลกรัม
3. มื้อที่สาม - (เนื้อ - 250 รูเบิลต่อกิโลกรัม, มะเขือเทศวาง - 30 รูเบิลพริกไทย - 70 รูเบิล, แครอท - 30 รูเบิล, ถั่ว - 60 รูเบิลธนาคาร),
4. อาหารเย็น - ไก่สำเร็จรูป - 200 รูเบิล ปริศนาข้าว - 30 รูเบิล ต่อกิโลกรัมสลัด (ซื้อผักเมื่อวานนี้)

วันศุกร์

ดูแลเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 2 คนในวันศุกร์ รายการผลิตภัณฑ์ที่แนบมา

1. เช้าเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง
2. อาหารเช้าที่สองคือคัพเค้ก
3. ในช่วงกลางของวันซุปและไก่เมื่อวานนี้ด้วยข้าว
4. ของว่างบ่าย - แอปเปิ้ล
5. มื้อสุดท้ายคือหม้อตุ๋นของผัก

ค่าสุดท้าย 350 ถู

เมนูโดยประมาณในวันเสาร์

1. แซนวิชที่มีไส้กรอก - ในตอนเช้า
2. อาหารเช้าที่สองคือโยเกิร์ต
3. ในช่วงกลางของวัน - ซุปกับถั่ว สลัดและแซนด์วิชด้วยเต้านม
4. อาหารกลางวัน - ไข่เจียวและเนื้อต้มชิ้นหนึ่ง
5. อาหารเย็น - ซุปกับถั่วและไก่

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด:

1. อาหารเช้า - ไส้กรอก - 100 รูเบิล สำหรับ 100 กรัมขนมปัง - 60 รูเบิล, เนย - ที่นั่น
2. อาหารเช้าที่สอง - โยเกิร์ต 2 - 60 รูเบิล
3. อาหารกลางวัน - ซุป (เนื้อ - 250 รูเบิลต่อกิโลกรัม, มะเขือเทศวาง - 30 รูเบิล, พริกไทย - 70 รูเบิล, แครอท - 30 รูเบิล, ถั่ว - 60 รูเบิลธนาคาร), สลัด (มะเขือเทศ - 60 รูเบิล, ครีมเปรี้ยว - ใช่, แตงกวา - มีสีเขียว - 30 รูเบิล), เต้านม - 100 รูเบิล สำหรับ 100 กรัม
4. อาหารเย็น - ไข่ - 40-80 รูเบิล สำหรับโหลมะเขือเทศ - มีสีเขียว - มีชีส - 150 รูเบิล สำหรับ 250 กรัมไก่ (เนื้อ) - 200 รูเบิล ต่อกิโลกรัม

การฟื้นคืนชีพ

ดูแลเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัวของ 2 คนสำหรับการฟื้นคืนชีพ (ให้รายการผลิตภัณฑ์)

1. ปฏิบัติต่อตัวเองกับ Cheesets ตอนเช้า ในฐานะที่เป็นมุงด้วยน้ำผึ้งน้ำผึ้งเป็นฟองหรือแยม สำหรับผู้ที่ยึดมั่นในพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมก็ฉลาดที่จะใช้ผลไม้แยมสำหรับผลไม้
2. หลังจากรับผลไม้หรือผัก
3. อาหารกลางวัน - เมื่อวาน สลัดแสง
4. คุณสามารถทานอาหารค่ำด้านหน้าอาหารเย็นในยามเช้าและกล้วย
5. สำหรับอาหารค่ำเปื้อนเนื้อด้วยผัก นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งสลัดแสงของผลไม้สดหรือกระป๋อง (มะเขือเทศ + แตงกวา + ครีมเปรี้ยว)

ค่าใช้จ่ายทั้งหมด:

1. ตอนเช้า - ชีส (คอทเทจชีส - ประมาณ 60-100 r สำหรับ 300 กรัม, กล้วย - 40 r ต่อกิโลกรัม, แป้ง - มีบ้าน, น้ำตาล - 40-100 r ต่อกิโลกรัม)
2. อาหารเช้าที่สองคือแอปเปิ้ล - 80 รูเบิล
3. อาหารกลางวัน - สลัด (ไข่ - มีอยู่แล้ว, เนื้อ - แล้ว, แตงกวา - 60 r, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง - 29 p ต่อพวง, ครีมเปรี้ยว - 60 r สำหรับธนาคาร)
4. อาหารเย็น (เนื้อวัว - 350 ต่อกิโลกรัมบรอกโคลี - 120 R บรรจุภัณฑ์น้ำมันพืช - มีแตงกวา - มีครีมมะเขือเทศ - 55 R, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง - ที่นั่น)

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ซื้อกล้วยหนึ่งกิโลกรัม - เพียงพอสำหรับทุกวัน ตามกฎแล้วมันเป็นผลไม้ขนาดเล็ก 4-6 หนึ่งจะไปที่ชีสส่วนที่เหลือจะต้องเป็นอาหารว่าง

Chicogram Chicken Fillet เพียงพอตลอดทั้งวัน จากมันเชื่อมซุปและใช้สำหรับการเตรียมสลัด

ใช้ผลิตภัณฑ์อย่างมีเหตุผลและพยายามที่จะรวมเข้ากับคนอื่นเพื่อให้ได้รับอาหารอร่อย

สูตรอาหารประจำสัปดาห์

เรานำเสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับเมนูโดยประมาณสำหรับ 2 คน

ชีสชีสชีสและกล้วยชีส

เริ่มเช้าด้วย Cheesenikov - ความคิดที่ดีที่สุด พวกเขาจะไม่เพิ่มนกกระทาพิเศษหากพวกเขากำลังเตรียมตัวเฉพาะจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำธรรมชาติ

รายการขายของชำ:

• สารให้ความหวาน;
• ชีสกระท่อม (200 กรัม);
• แป้งธัญพืชทั้งหมด (2 ช้อนโต๊ะ);
• ไข่ (1 ชิ้น);
• กล้วย (1 ชิ้น)

สูตรอาหาร:

1. บดกล้วยในน้ำซุปข้นของฉัน
2. ผสมกระท่อมชีสกล้วยและน้ำตาล
3. เพิ่มแป้ง
4. ออกไป 15 นาที
5. ทอดในน้ำมันถึงเปลือกโลก

ใช้ชีสเย็นหรือร้อน หากพืชชีสเตรียมที่ไม่มีน้ำตาลให้เพิ่มน้ำผึ้งจากด้านบน

ซุปหอมกับถั่วและไก่

ซุปกับถั่วสำหรับอาหารกลางวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่กับไก่ แต่ยังรวมถึงเนื้อสัตว์ชนิดอื่น

รายการขายของชำ:

• เนื้อ (200 กรัม);
• ถั่ว (ธนาคาร);
• พริกไทย (2 ชิ้น);
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• แครอท (1 ชิ้น);
• วางมะเขือเทศ (4 ช้อนโต๊ะ);
• เกลือ.

เทคนิคการทำอาหาร:

1. ตัดไก่และทอดบนน้ำมันมะกอก
2. วางกองหลังของกระทะด้วยน้ำ
3. ตัดฟางพริกไทย
4. แตะแครอทฟาง
5. เพิ่มผักเป็นไก่
6. ใส่มะเขือเทศวางและถั่วลงบนกระทะ เบาะ 10 นาที
7. ถ่ายโอนส่วนผสมจากกระทะในน้ำเดือดหรือน้ำซุป
8. ต้ม 10 นาที

ซุปเวลาในการทำอาหารจะใช้เวลาไม่เกิน 40 นาที

สลัดเนื้อไก่ง่าย

รายการขายของชำ:

• ปักกิ่งกะหล่ำปลี (300 กรัม);
• เนื้อ (300 กรัม);
• ไข่ (4 ชิ้น);
• กรีน;
• ครีมเปรี้ยว.

เทคนิคการทำอาหาร:

1. เนื้อต้ม
2. กะหล่ำปลีปั๊ม
3. crumble greens และแตงกวา
4. ตัดเนื้อด้วยก้อน
5. ผสม.
6. เพิ่มครีมและเครื่องเทศ

เป็นทางเลือกใช้ส่วนผสมเพิ่มเติมจากผัก

จานนี้มีความหลากหลายที่ยอดเยี่ยมเมนูที่ถูกต้องและมีประโยชน์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 2 คน

วิธีการปรุงเนื้อเนื้อกับบรอกโคลี

รายการขายของชำ:

• บรอกโคลี (250 กรัม);
• เนื้อ (200 กรัม);
• น้ำมันพืช (ช้อนโต๊ะ);
• เครื่องเทศ.

เทคนิคการทำอาหาร:

1. เนื้อสัตว์กับเครื่องเทศ
2. ห่อด้วยกระดาษฟอยล์
3. เค้ก 40 นาทีที่ 180 องศา
4. บรอคโคลี่ต้ม
5. ทอดน้ำมัน

ให้บริการเนื้อสัตว์และบรอกโคลีบนจาน

Secret Cooking Buckwheat เป็นครั้งแรกกับเนื้อ

จากส่วนผสม:

• เนื้อ (600 กรัม);
• บัควีท (1.5 แก้ว);
• มันฝรั่ง (1 ชิ้น);
• คื่นฉ่าย (1/2 ชิ้น);
• แครอท (1 ชิ้น);
• น้ำมัน (ช้อนโต๊ะ);
• กระเทียม (3 ฟัน);
• เครื่องเทศ;
• lavrushka

เทคนิคการทำอาหาร:

1. ตัดเนื้อต้มจนพร้อม
2. บัควีททอดในกระทะ
3. ผักตัดเป็นก้อน
4. เนื้อสัตว์สำเร็จรูปตัดเป็นก้อน
5. โยนส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดลงในน้ำซุป
6. ต้มจนเตรียมพร้อม
7. 15 นาทีก่อนเตรียมพร้อมให้โยนกระเทียมสับละเอียด

ก่อนเสิร์ฟบนโต๊ะโรยด้วยกรีน

วิธีการปรุงไข่เจียวจากบวบ

ไข่เจียวดังกล่าวจะเป็นที่น่าพอใจ แต่จานอาหารในเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับครอบครัว 2 คน

ทำให้เมนูที่ประหยัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ง่ายอย่างที่คิด ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดรวมถึงรสนิยมของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเปรียบเทียบงบประมาณและราคาอาหาร เป็นผลให้เมนูดังกล่าวถูกกำจัดโดยการลดน้ำหนักของความน่าเบื่อ แต่ช่วยให้คุณประหยัดอย่างมีนัยสำคัญและลดความกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะปรุงอาหาร

การวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ช่วยให้คุณประหยัดเวลา หากคุณคิดเกี่ยวกับอาหารผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถซื้อล่วงหน้าได้ และคุณสามารถเตรียมอนาคต และคุณจะไม่วิ่งไปช็อปปิ้งในวันที่รีบเข้าไปในการค้นหาส่วนผสมที่เหมาะสม ความน่าจะเป็นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะซื้อพวกเขาแพงกว่าเนื่องจากไม่มีเวลาที่จะมองหาคู่ราคาถูก

ประหยัดเวลาอยู่ในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมองหาในตำราอาหารหรือบนอินเทอร์เน็ตคำตอบสำหรับคำถาม: สิ่งที่จะทำอาหาร?

การสูญเสียขั้นต่ำสำหรับงบประมาณ

การรวบรวมเมนูจะช่วยลดการสูญเสียสำหรับกระเป๋าของคุณ ท้ายที่สุดคุณจะซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่จำเป็นสำหรับการทำอาหารเท่านั้น ดังนั้นจะมีส่วนผสมที่เสียน้อยกว่าที่ไม่รอในเวลาเดียวกัน

อาหารที่มีน้ำใจทำให้การซื้ออาละวาดซึ่งซื้อตามหลักการ "อาจมีประโยชน์" แต่บ่อยครั้งที่พวกเขานอนอยู่บนชั้นวางของตู้เย็นจนกระทั่งพวกเขาเสีย และเมื่อมีสูตรอาหารที่มีการใช้งานปรากฎว่ามีส่วนประกอบเพิ่มเติมไม่เพียงพอที่มักจะไม่ถูก

นี่คือสิ่งนี้คุณต้องมีเมนูที่ประหยัดเพื่อใช้จ่ายเงินอย่างอื่นนอกเหนือจากอาหาร

ตกค้างหวาน

พยายามอย่าทิ้งสิ่งที่เหลืออยู่ของอาหารปรุงสุก ในกรณีนี้คุณสามารถทำการแก้ไขที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่นหากมันฝรั่งบดมันฝรั่งมันไม่มาถึงเตรียมให้เตรียมพร้อมจากวันถัดไปของ Zrazy หรือใช้เป็นไส้พาย จากนมสีดำและ Prostokvashi คุณสามารถอบแพนเค้กแพนเค้กหรือการอบอื่น ๆ

การวางแผนกฎ

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ศิลปะนี้เป็นรูปวาดเมนู จากนั้นคุณสามารถไปกับรายการนี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผลิตภัณฑ์และเริ่มทำงานกับอาหารเพื่อการเตรียมการที่คุณต้องการเวลามาก

สิ่งที่ควรเป็นที่รู้จักเมื่อทำเมนู? พิจารณาไม่เพียง แต่การตั้งค่ารสชาติของครอบครัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงบประมาณโดยรวมด้วย

ใช้การแก้ไขในตู้ครัว ที่นั่นคุณสามารถตรวจจับผลิตภัณฑ์ตามอาหารได้อย่างสมบูรณ์

พยายามอย่ารุกรานครัวเรือนใด ๆ หากสามีของคุณไม่ได้เป็นตัวแทนของชีวิตโดยไม่มีเนื้อสัตว์จากนั้นทำสับในวันจันทร์ และถ้าลูกชายเป็นแฟนของปลาคุณจะพอใจจานโปรดของเขาในวันอังคาร

หากผู้เข้าพักกำลังจะไปให้คุณเพิ่มจานเพิ่มเติมในเมนู สำหรับการมาถึงของแขกที่ไม่คาดคิดควรมีแผนสำรอง

ซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าเครือข่ายจำนวนมากผ่านการแบ่งปันอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะช่วยประหยัดเงินสำหรับการซื้อสินค้าที่จำเป็น

วาดรายการ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเมื่อทำเมนูมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงรสนิยมของทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวงบประมาณและฤดูกาลของผลิตภัณฑ์

คำนึงถึงหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมรายการของคุณควรรวมถึง:

• เนื้อ. เลือกไขมันต่ำเช่นเนื้อวัวกระต่ายเนื้อลูกวัวหรือหมู
• ไข่;
• นก;
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลเบอร์รี่และผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมัก
• ผักและกรีน;
• โปรตีน มีจำนวนมากในพืชตระกูลถั่ว
• ceres เลือกคนที่คุณรัก
• ผักและเนย
• ขนมปัง (โดยเฉพาะเมล็ดข้าวทั้งหมดหรือข้าวไรย์ย่าง);
• เครื่องเทศ;
• บนผลไม้แห้งหวานไม่หวานเกินไป Marshmallow หรือแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลธรรมชาติ

แบบฟอร์มเมนู

เลือกแบบฟอร์มเมนูที่จะใช้งานได้จริงสำหรับคุณ มันสามารถพิมพ์ทางอิเล็กทรอนิกส์บนเครื่องพิมพ์หรือเขียนด้วยมือ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้าใจรายการประเภทใดที่จะเข้าหาคุณในทุกประการ มีโปรแกรมพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อประหยัดความพยายามและเวลา

คุณสามารถสร้างเทมเพลตและเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น

เพื่อความสะดวกใกล้กับแต่ละจานเขียนสูตรและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการทำอาหาร

เมนูช่วยให้คุณทำอาหารที่มีความหลากหลาย อาหารได้รับลำดับและไม่จำเป็นต้องคิดค้นในการสั่งซื้อที่วุ่นวายกว่าเติมกระเพาะอาหาร บอกฉัน "ไม่" โภชนาการที่น่าเบื่อหน่าย

ตัวอย่างเมนู

เราจะให้เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณแก่คุณ แน่นอนว่าอาจไม่คำนึงถึงการเสพติดรสชาติทั้งหมดของคุณ แต่มีรูปแบบนี้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ

วันจันทร์

1. คุณสามารถใช้โจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้า
2. สำหรับมื้อกลางวันซุปเชื่อมกับไก่และวุ้นเส้นหรือข้าว มันกำลังเตรียมที่ง่ายมาก แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย เพื่อความสุขที่สมบูรณ์คุณสามารถอบมันฝรั่งได้
3. คนช่วงบ่ายสามารถประกอบด้วยสลัดแห้งและแครอทเติมน้ำผึ้งได้
4. สำหรับอาหารค่ำใส่ตับในครีมเปรี้ยวเสิร์ฟเวอร์มริลบนจานด้านข้าง อาหารเสริมจะเป็นผักหรือสลัดที่เหลืออยู่จากช่วงบ่าย

วันอังคาร

1. เริ่มเช้ากับเรื่องที่สนใจด้วยไส้กรอก หรือเตรียมแพนเค้กจาก prokubavashi หรือนมเปรี้ยว
2. ในตอนบ่ายป้อนซุปอย่างว่องไวและสลัดบีทรูทเตรียมไว้บนอีฟ
3. ที่ขนมขบเคี้ยวยามบ่ายสามารถกินสลัดผลไม้หรือแค่ผลไม้ คุณสามารถอบม้วนด้วยมะนาว
4. อาหารเย็นสามารถประกอบด้วยยาสลัดและผัก (vinaigrette, วิตามินผสมหรือคลาสสิกกับมะเขือเทศและแตงกวา)

วันพุธ

1. สำหรับอาหารเช้าให้บริการ Semolina เพิ่มลูกเกด ข้าวโอ๊ตจะถูกต้องเช่นกัน มันมีผลในเชิงบวกต่อการย่อยอาหารและให้ความแข็งแรงตลอดทั้งวัน
2. อาหารเย็นที่อุดมไปด้วยอาจประกอบด้วยสตูว์
3. คนยามบ่าย - รั้งข้าว
4. อาหารเย็นอาจรวมถึงมันฝรั่ง zrazy ด้วยเนื้อสัตว์หรือเห็ดบรรจุและสลัดเช่นหัวไชเท้าและสีเขียว

วันพฤหัสบดี

1. จำอาหารเช้าในโรงเรียนอนุบาลและเตรียมหม้อตุ๋นชีสกระท่อม
2. สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำให้ครัวเรือนได้โปรดในซุปถั่ว คำนวณ Croutons กระเทียมที่ทำจากขนมปังดำ
3. ตัวชี้เค้กมันฝรั่งที่หลากหลาย
4. โดยการให้บรรณาการไปยังอดีตของโซเวียตในวันพฤหัสบดีวางปลาและผักในครีมเปรี้ยวหรือทำลูกชิ้น

วันศุกร์

1. ยกระดับอารมณ์ตลอดทั้งวันเตรียมเกี๊ยวอาหารเช้าจากผลเบอร์รี่เติมครีมเปรี้ยว
2. มันฝรั่งบดมันฝรั่งและสลัดกับไก่และเห็ดเสิร์ฟอาหารกลางวัน
3. ตอนบ่ายไม่ควรหนักสำหรับกระเพาะอาหาร โยเกิร์ตจะรับมือกับงานนี้ หรือคุณสามารถเตรียมค็อกเทลกล้วยด้วยขิงและอบเชย มันไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับภูมิคุ้มกัน
4. ในตอนเย็นรักษาตัวเองให้กุ้งกับโรยหน้าข้าวและสลัดสีเขียว

วันเสาร์

1. ในอาหารการปรากฏตัวของไข่ ดังนั้นไข่เจียวให้บริการสำหรับอาหารเช้า
2. Salonka ปลา - จานสำหรับมื้อกลางวัน
3. แอปเปิ้ลแพนเค้กหรือชีสเค้ก
4. สำหรับอาหารค่ำเปื้อนกะหล่ำปลีด้วยข้าวและเนื้อสับ สลัดสามารถทำจากแครอทและกระเทียม