แคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายถึงสารอาหารที่ไม่มีรสจืดและไม่ดี ดื่มตู้เย็นที่มีประโยชน์และไม่ใช่อาหารแคลอรี่ที่ช่วยในการปรับปรุงสุขภาพและการลดน้ำหนัก!

แม้ว่าโดนัทที่มีศูนย์แคลอรี่ยังไม่ได้คิดค้นสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และโภชนาการสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำถึงวาระที่จะล้มเหลว อย่าอุดตันกระเพาะอาหารด้วยขยะอาหาร ลองนึกถึงแบบฝึกหัดพิเศษทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ของพิซซ่าทั้งหมดหรือไอศกรีมช็อคโกแลตสีสูง

การเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกันในทิศทางของการเผาผลาญไขมันและไม่ใช่เงินฝากของพวกเขา เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้นเราได้ให้คะแนน 40 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดจากแผนกต่าง ๆ ของซูเปอร์มาร์เก็ต

มีตำนานที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีแคลอรี่ "เชิงลบ" นั่นคือการย่อยของพวกเขาทำให้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตและในตลาดฟาร์มอาหารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ที่มีภาวะแคลอโรไลน์ต่ำซึ่งมีผลต่อมูลค่าพลังงานของอาหาร ที่จริงแล้ว 35 จาก 40 รายการที่ระบุไว้ที่นี่มีแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่าในส่วนหนึ่ง!

หากคุณคำนวณ calorieness เมนูอย่างระมัดระวังเพื่อกำจัดเซนติเมตรบนเอวมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมอาหารของอาหารหลังจากนั้นไม่มีความรู้สึกหิว ในท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการอดอาหารทั้งวัน

ข่าวดีสำหรับกล้ามเนื้อและตัวรับรสชาติ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำทั้งหมด - ผักดิบสำหรับสลัด เนื้อสัตว์นมและแผนกซูเปอร์มาร์เก็ตอื่น ๆ เป็นที่พักพิงใจกว้างสำหรับอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งแม้จะมีแคลอโรไลน์ต่ำขึ้นอยู่กับการคิดค่าบริการสาธารณูปโภคเช่นและรสชาติที่สดใส

หากคุณต้องการเชียร์บางสิ่ง แต่คุณกลัวที่จะหมุนแคลอรี่มากเกินไปอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับสูงสุดโดยไม่มีความเสี่ยงเกินขีด จำกัด

ผัก

1. การไหลเวียนของน้ำ

4 แคลอรี่ใน 1 ถ้วย

เมนูของคุณต้องการผักแคลอรี่ต่ำนี้ การศึกษาศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของซูเปอร์มาร์เก็ตแพงพวยจะถูกเน้นด้วยสารอาหารที่สูงมาก เพียงใส่ใบสีเขียวเล็ก ๆ ให้สารอาหารส่วนใหญ่แก่คุณ และเช่นเดียวกับตระกูลผักชนิดอื่น ๆ ของกระเตรรค์แพงพวยที่ทรงพลังที่สุด

เช่นเดียวกับตระกูลผักชนิดอื่น ๆ ของกระเตรรค์แพงพันธุ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด

น้ำมันมะกอกความร้อนในกระทะขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง ตัดชิ้นลูกแพร์ 3 ลูกและมันฝรั่งสีขาว 1 ชิ้นส่งไปที่กระทะ เพิ่มขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ หยุดไฟ 2 นาที เทน้ำซุปผัก 4 ถ้วยโยนเกลือ½ช้อนชาและพริกไทยดำช้อนชา นำไปต้มขันไฟและต้มใต้ฝาเป็นเวลา 20 นาที

เพิ่ม 2 กลุ่มของแพงพวย 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูสีแดงและอีธานสด 2 ช้อนโต๊ะ ระงับไฟเป็นเวลา 5 นาทีบีบน้ำมะนาวและทำซุปซุปจากทั้งหมดนี้ จากนั้นเทนมอัลมอนด์ที่โดดเด่น 1 ถ้วยในกระทะและปรุงอาหารอีกสองสามนาที

2. arugula

5 แคลอรี่ในถ้วย

ลำแสงของความเขียวขจีที่มีด้านหลังจะกลายเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดหรือแซนด์วิชที่มีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก การขาด Kaloric ของแคลอรี่ของ Arukkola ชดเชยปริมาณวิตามินเคสูงนอกจากนี้เช่นเดียวกับผักผลัดใบอื่น ๆ arugula เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง มองหาเธอถัดจากผักสีเขียวเช่นผักโขมเยาวชน

ในการเตรียมแซนวิชบนมือรถพยาบาลทอดในเครื่องปิ้งขนมปังสองชิ้นบางส่วนของขนมปังบาง Sat หนึ่งมัสตาร์ด Dijon ใส่แถบบาง ๆ ของแฮมชิ้นแอปเปิ้ลและพวงของ arugula กดมันทั้งหมดที่สองหั่นบาง ๆ

3. คื่นฉ่าย

6 แคลอรี่ในลำต้น

บางทีคื่นฉ่ายและไม่ได้รับสถานะของ Superfud ผู้สร้างแฟนอาหารที่ชื่นชอบของกะหล่ำปลี Kale ของกางเกงยีนส์แน่น แต่มันจะกลายเป็นรอยกรอบเย็นในอาหารแคลอรี่ต่ำ คื่นฉ่ายเป็นอาหารปริมาตรอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหาโอกาสได้โดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน

คื่นฉ่าย - อาหารปริมาตรอย่างไม่น่าเชื่อและนี่หมายความว่าคุณสามารถหาโอกาสได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแคลอรี่

ร่วมกับแคลอรี่ขนาดเล็กคุณจะได้รับวิตามินเคส่วนที่น่าประทับใจซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปรุงอาหารซุปแสนอร่อยกับไก่และก๋วยเตี๋ยว ในกระทะขนาดใหญ่อุ่นน้ำมันในไฟปานกลาง ใส่แครอทหัวหอมและผักชีฝรั่งส่งไปที่กระทะ ต้มจนคันธนูอ่อนนุ่ม เทน้ำซุปไก่ 4 ถ้วยเกลือ½ช้อนชา¼ช้อนชาพริกไทยดำช้อนชาและเกล็ดพริกช้อนชาช้อนชา ต้มจนผักอ่อนนุ่มจากนั้นเติมไก่ต้มทำไก่ก๋วยเตี๋ยวต้มโซบะและห้องสดใหม่

4. Pak Choi (กะหล่ำปลีจีน)

9 แคลอรี่ใน 5 ใบ

แม้ว่าสง่าราศีทั้งหมดจะได้รับผักคะน้าและผักโขมผักนี้จากเอเชียควรรวมอยู่ในอาหารที่มีขีด จำกัด แคลอรี่ ตัวแทนของตระกูลตระกูลตระกูลนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งและสารต้านอนุมูลอิสระ เขามีรสชาติที่รุนแรงขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผักสีเข้มมากมายและนี่จะชอบคนที่มาหาอาหาร

แยกใบของ Pak-Choi ออกจากก้านและบดอย่างละเอียด ก้านเกินไปชาร์จลายบาง ๆ ความร้อนในน้ำมันกระทะในความร้อนปานกลาง เพิ่ม stem pak-choi, 2 หัวหอมสับ - shalot และกลีบสับ 2 กระเทียมสับ เดือด 3 นาทีหรือจนกระทั่งก้านอ่อนนุ่ม

ดึงใบของ Pak-choi และ 2 ช้อนชาขูดมะนาว zest ติดไฟจนกว่าใบจะเฉื่อยเล็กน้อย นำออกจากไฟโรยด้วยน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะและต้นงอกเพื่อลิ้มรส

5. หัวไชเท้า

17 แคลอรี่ในถ้วย

หัวไชเท้าทำให้อาหารมีรสชาติที่คมชัดและช่วยเพิ่มพื้นผิว บนแคลอรี่ของ Swaper หัวไชเท้า แต่วิตามินซีมีอยู่มากมายในนั้น ร่างกายของเราต้องการวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ และอย่าลืมยอดใบสีเขียวซึ่งกินได้และมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่แคลอรีขั้นต่ำ

บนแคลอรีหัวไชเท้าของ Supup แต่วิตามินซีมีอยู่มากมาย

สกรูโพลิโครัมเพื่อสับครึ่งด้วยหัวไชเท้าด้วยน้ำมันเกลือและพริกไทย ใส่หัวไชเท้าบนถาดและวางไว้ในเตาอบอุ่นถึง 200 องศาเซลเซียสอย่างน้อย 35 นาทีหรือจนกว่าจะอ่อนนุ่มและหดตัว ผสมใน 15 นาที ในชามขนาดเล็กใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำที่เรียบง่าย½ถ้วยด้วยผงแกง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟหัวไชเท้าอบด้วยซอสโยเกิร์ต

6. บวบ

31 แคลอรี่ในหนึ่งปานกลาง Zucchka

หากคุณต้องการ "บีบ" จากอาหารแคลอรี่บางตัวส่งรถเข็นซุปเปอร์มาร์เก็ตไปยังผักนี้ เมื่อทำสิ่งนี้คุณโหลดด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายเช่น Bungling ด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมวิตามิน K และแมงกานีส

ด้วยการตัดผักหรือมีดคมตัดบวบตามแนวแถบคล้ายกับก๋วยเตี๋ยวและทอดในช่วงสองสามนาทีในน้ำมันมะกอก จากด้านบนใส่ซอสมะเขือเทศบนก๋วยเตี๋ยวจากบวบและคุณจะมีพาสต้าแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารค่ำ

7. แตงกวา

22 แคลอรี่ในแตงกวาเหยี่ยว

แตงกวามี 95% ประกอบด้วยน้ำซึ่งทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์แคลอรี่น้อยที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต ปริมาณน้ำที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาความชุ่มชื้นและความอิ่มตัวของความอิ่มตัวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกลี้ยกล่อมเค้ก เพื่อเพิ่มส่วนแบ่งของเส้นใยเล็กน้อยปล่อยให้การตัดผักในบุฟเฟ่ต์เพราะเส้นใยพืชส่วนใหญ่อยู่ในเปลือก

ในการเตรียมซอสซัลซ่าผสมแตงกวาสับที่มีพริกหยวก, ก้อนอะโวคาโด, พริกไทยบด, ผักชีสับ, น้ำมะนาวสดและคู่ของเกลือหยิก เสิร์ฟพร้อมจานปลา

ผลไม้

8. พลัม

30 แคลอรี่ในพลัม

รสชาติที่หวานของท่อระบายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดับความอยากของขนมหวานโดยปราศจากอคติต่อรูปร่าง ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในลูกพลัมแห้งจากซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ใช้ลูกพลัมแห้ง 4 อันโดยไม่มีกระดูกขนาดย่อ½ถ้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มบัลซามิก 2 ช้อนชาขิงสด 2 ช้อนชาเครื่องโต๊ะเครื่องแป้งสด 1 ช้อนชาน้องสาวขูดขูด 1 ช้อนชา .

ส่งทั้งหมดลงในกระทะและต้มความร้อนช้าหรือปานกลางโดยไม่มีฝากวนเป็นระยะจนกว่าลูกพลัมจะอ่อนนุ่ม เสิร์ฟพร้อมเต้านมไก่ปรุงในย่าง

9. ส้มโอ

37 แคลอรี่ในครึ่งส้มโอ

หากคุณกำลังมองหาผลไม้ที่เก็บแคลอรี่ของซาฮาร์ในอัลตร้าซาวด์เวลาของส้มโอได้มา เช่นเดียวกับส้มอื่น ๆ ในส้มโอมีวิตามินซีจำนวนมากการบริโภคส้มโอของส้มโอลดลงช่วยลดรอบเอวความดันโลหิตและตัวบ่งชี้คอเลสเตอรอลซึ่งทำให้ผลไม้แคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์สำหรับหัวใจ

ในการเตรียมเครื่องปรุงที่มีประโยชน์สำหรับลูกบาศก์แบ่งส้มโอบนชิ้นและวางในชามด้วยการรักษาน้ำผลไม้ทั้งหมด ผสมกับอะโวคาโดและยี่หร่าสับละเอียดหรือผักชีฝรั่ง เทน้ำผลไม้ที่บันทึกไว้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะปรุงรสเกลือและพริกไทย ให้บริการเติมเชื้อเพลิงกับสลัดตกแต่งด้วยสะระแหน่สด

49 แคลอรี่ในแก้ว

มีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปีสตรอเบอร์รี่ไม่เพียง แต่แคลอรี่ที่น่าสงสารและอุดมไปด้วยเส้นใยไขมัน แต่ยังมีวิตามินซีจำนวนมากนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการบริโภควิตามินซีสูงช่วยเพิ่มลมหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแม่นยำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการหายใจสั้น ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างรุนแรง

ที่สำคัญกว่านั้นในปี 2014 "นิตยสารนิตยสารชีวเคมี" ดำเนินการศึกษาซึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการกินของผลไม้สีแดงและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีอยู่ในพวกเขาถืออยู่ในระยะของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการปรับปรุงคอเลสเตอรอล

ในการเตรียมซุปสเปนที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษที่รู้จักกันในชื่อ Gaspacho ผสมในเครื่องปั่นหนึ่งในสามของน้ำหนึ่งแก้วสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยมะเขือเทศขนาดกลาง 3 ใบพริกไทยบัลแกเรียสีแดง 1 เม็ดสีแดงแตงกวา 2 โบว์หอม 1/3 ถ้วยมิ้นท์สดหรือโหระพา 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนโต๊ะเกลือช้อนชา½ช้อนชาและพริกไทยดำช้อนชา เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงแล้วเสิร์ฟบนโต๊ะ

11. Muscate Melon

61 แคลอรี่ในถ้วย

ในกระป่อกระทั่งปอดสีฉ่ำฉ่ำเป็นแคลอรี่เล็กน้อย แต่มีวิตามินซีจำนวนมากและมีประโยชน์สำหรับหัวใจของโพแทสเซียม มันเหมาะสำหรับสแน็คแยกต่างหาก แต่คุณสามารถเพิ่มเป็นค็อกเทลโยเกิร์ตซัลซ่าและสลัดได้ หากคุณไม่เคยซื้อลูกจันทน์เทศให้เลือกหนึ่งที่หนักกว่าและมีผิวขี้ผึ้ง อย่าใช้แตงโมด้วยพื้นที่ที่อ่อนนุ่ม

ในกระป่อกระเปงปอดที่หวานฉ่ำเป็นแคลอรี่เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีวิตามินซีจำนวนมากและมีประโยชน์สำหรับหัวใจของโพแทสเซียม

สำหรับสลัดที่สดชื่นให้ผสมผักโขมเล็ก ๆ ด้วยลูกกบของลูกจันทน์เทศแตงโมของมะเขือเทศเชอร์รี่ชิ้นแตงกวาชีสเฟต้ายู่ยี่และอัลมอนด์ทอด

12. บลูเบอร์รี่

62 แคลอรี่ในแก้ว

มีแคลอรี่น้อยในบลูเบอร์รี่ แต่มีไฟเบอร์หลายตัว - น่าประทับใจ 8 กรัมในแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพอใจโดยไม่เสี่ยงต่อการกินมากเกินไป

การย่อยอาหารทำให้ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบและนี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมเส้นใยพืชจึงมีความสำคัญในการต่อสู้กับคลังไขมัน ข้อดีอีกประการของบลูเบอร์รี่เป็นประวัติส่วนตัวที่น่าประทับใจรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเค

ส่งไปที่กระทะของขนาดกลาง 2 คัพเค้กหนึ่งในสามของน้ำหนึ่งแก้วน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะอบเชย 1 ช้อนชาและสารสกัดอัลมอนด์½ช้อนชา นำไปต้มขันไฟและปรุงอาหารในความร้อนปานกลางหรือช้ากวนเป็นระยะ 20 นาที

ละลายแป้งข้าวโพด 2 ช้อนชาในน้ำ 1 ช้อนโต๊ะเทลงในส่วนผสมกับบลูเบอร์รี่และสาเก 1 นาที น้ำที่มีซอสข้าวโอ๊ตแพนเค้กวาฟเฟิลชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

เค๋อโรค

76 แคลอรี่ในโจ๊กพร้อม½ถ้วย

Bulgur ทำจากเรือข้ามฟากที่ผ่านการบำบัดแล้วธัญพืชข้าวสาลีแห้งและบดขยี้ เขาเตรียมพร้อมอย่างรวดเร็วมีเส้นใยจำนวนมากอยู่ในนั้น BULGUR ป้องกันการกระโดดน้ำตาลในเลือดที่รุนแรง พวกเขาสามารถนำไปสู่การลดลงของพลังงานสำรองและการโจมตีความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างที่ความเสี่ยงนั้นยอดเยี่ยมที่จะถูกล่อลวงด้วยขยะอาหาร

ในการปรุงข้าวต้มสำหรับอาหารเช้าส่งน้ำหนึ่งแก้วใน Saucep 2, นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย, Bouthurs 1 ถ้วยอบเชย 1 ช้อนชาและเกลือช้อนชา 1 ช้อนชา นำไปต้มและต้ม 10-15 นาทีในความร้อนปานกลางกวนบ่อยครั้ง คุณต้องมี bulgur ที่จะนุ่มนวลด้วยความสม่ำเสมอเช่นเดียวกับที่สะเก็ดไม้โอ๊ต

113 แคลอรี่ในก๋วยเตี๋ยวสำเร็จรูป

ในก๋วยเตี๋ยวของโซบะมีแป้งแคลอรี่น้อยกว่า 50% กว่าในสปาเก็ตตี้จากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง ทำจากแป้งบัควีทที่ปราศจากกลูเตนในสไตล์ญี่ปุ่นเหมาะสำหรับการไล่ล่าในหกก้อน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากบัควีท 100% เนื่องจากสามารถแอบแป้งสาลีซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

เตรียมก๋วยเตี๋ยวของโซบะตามที่เขียนไว้ในแพ็ค (แตกต่างจากพาสต้าปกติล้างออกได้ดีหลังจากทำอาหาร) และเสิร์ฟพร้อมปลาแซลมอนถั่วลวกแครอทและโบว์ - ชอลา ฤดูกาลที่มีการเติมเชื้อเพลิงกับซอสถั่วเหลืองน้ำมันงาน้ำส้มสายชูข้าวและซอสที่คมชัด

15. Teff

128 แคลอรี่ในเทฟฟาสำเร็จรูปครึ่งถ้วย

เมื่อเปรียบเทียบกับ Croups อื่น ๆ เช่นข้าวกล้องและภาพยนตร์ธัญพืชจากเอธิโอเปียนี้มีแคลอรี่น้อยลง Liberate ธัญพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยตัวอ่อนและรำข้าวชิ้นส่วนที่มีสารอาหารมากที่สุดของเมล็ดข้าวใด ๆ สิ่งนี้ทำให้มีรอยสักขนาดเล็กที่มียักษ์ธาตุอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงเส้นใยแมกนีเซียมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

เทฟฟามีรสนิยมมอลต์และน็อตและเนื่องจากมันเน้นแป้งในระหว่างการปรุงอาหารมันสามารถใช้ในการเตรียมพุดดิ้งแคลอรี่ต่ำรูปแบบของพาเลทหรือโจ๊กสำหรับอาหารเช้าคล้ายกับความสม่ำเสมอของ Hercules

ธัญพืชเล็ก ๆ ส่วนใหญ่ประกอบด้วยตัวอ่อนและรำข้าวชิ้นส่วนที่มีสารอาหารมากที่สุดของธัญพืช

ในการทำให้พุดดิ้งมีประโยชน์สำหรับตัวเลขนำน้ำและหมอน 2 แก้วไปต้ม 2 แก้ว สกรูไฟและปรุงอาหารกวนในขณะที่ croup ไม่ทำให้น้ำทั้งหมด - ประมาณ 15 นาที

ให้เท็ฟฟูเจ๋งเล็กน้อยแล้วในเครื่องปั่นหรือห้องครัวรวมกันทำน้ำซุปข้นกับกล้วยทั้งหมด 1/3 ถ้วยมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะกากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, ผงมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะของสารสกัดวานิลลา 2 ช้อนชา ขิงผง½ช้อนชา¼ช้อนชาของกลีบบดหรืออบเชยและเกลือหยิก เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเสิร์ฟบนโต๊ะ

16. ข้าวสาลีรำข้าว

31 แคลอรี่ในแก้ว

พิจารณารำข้าวสาลีอย่างง่ายในการเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำลงในอาหารของคุณ รายการสารอาหารที่น่าประทับใจรวมถึงแมกนีเซียมและเส้นใย 6 กรัมในหนึ่งในสี่ของถ้วยที่สวมมงกุฎ มันจะช่วยให้คุณอยู่ได้ดีและเรียว

ในการเตรียมคัพเค้กแสนอร่อยด้วยรำข้าวสาลีผสม½ถ้วยของข้าวโอ๊ต½ถ้วย, อบเชย 1 ช้อนชา, 1 ช้อนชาของผงเบเกอรี่และ soda อาหาร¼ช้อนชา เชื่อมต่อไข่ 1 ใบด้วยนมไขมันต่ำ 1 แก้ว เพิ่มส่วนผสมของเหลวให้แห้งและวางแก้วแป้งแก้วสำหรับแต่ละคัพเค้ก

31 แคลอรี่ในถ้วย

ข้าวโพดคั่วที่กล้าหาญจากโรงภาพยนตร์เป็นระเบิดแคลอรี่สูงและข้าวโพดแอร์โฮมเมดแคลอรี่ต่ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเอวของคุณ เนื่องจากปริมาณของข้าวโพดคั่วมีขนาดใหญ่มากคุณสามารถเติมกระเพาะอาหารได้อย่างง่ายดายและแคลอรี่จะน้อยกว่าของว่างส่วนใหญ่

ในการเตรียมขนมขบเคี้ยวในสไตล์เอเชียผสมผงแกง 1 ช้อนชา 1 ช้อนชาใบโหระพาแห้งเกลือช้อนชา 1/8 ช้อนชาพริกไทยพริกไทยและเกรด 1 โรยด้วยส่วนผสมของขนมป๊อปคอร์น

18. ฟริตเตอร์ข้าว

35 แคลอรี่ใน Oladushka

หากคุณต้องการบางสิ่งที่กรุบกรอบข้าวจะช่วยดับความต้องการของคุณโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ฟริตเตอร์ที่เตรียมจากข้าวกล้องบวมบวมเป็นแหล่งที่มาของธัญพืชและพลังงานคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงตัวเลือกรสชาติที่ดีขึ้นเพื่ออยู่ห่างจากน้ำตาลและไม่มั่นใจในส่วนผสม

สำหรับขนมขบเคี้ยวด่วนกระจายแพนเค้กข้าวด้วยชีสริคอตต้าและโรยด้วยบลูเบอร์รี่!

0 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเจลาตินที่โปร่งใสทำจากรากที่บดของพืชในเอเชีย Korzhak ส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายได้ในน้ำที่ละลายได้ซึ่งเรียกว่า Glucomanan แคลอรี่ใน Shirataka ไม่มี

ก๋วยเตี๋ยวมีรสชาติค่อนข้างไม่ จำกัด แต่มันดูดซับรสชาติและรสชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถค้นหา Shirataks ในตลาดเอเชียหรือในร้านขายของชำในท้องถิ่น

ก๋วยเตี๋ยว Shirataka ประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่สามารถย่อยน้ำที่ละลายน้ำได้ซึ่งเรียกว่า Glucomannan

เตรียมความชื้นตามคำแนะนำเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์บนมือรถพยาบาลแล้วหยิบซอสเพสโต้และตกแต่งครึ่งมะเขือเทศเชอร์รี่

20. ขนมปังสำหรับแซนวิช

100 แคลอรี่ในหนึ่ง (2 แบ่งครึ่ง)

วงกลมบาง ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่แป้งจำนวนมากในระหว่างการเตรียมแซนวิชในอาหารกลางวันและขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า ตัวอย่างภาพ: ในขนมปังธรรมดาสองชิ้นสามารถเป็นแคลอรี่ได้สองเท่า เช่นเดียวกับในกรณีของขนมปังใด ๆ มองหาขนมปังที่ทำจากเม็ดแข็ง 100% เพื่อกัดและส่วนของเส้นใยที่ดับความหิวโหย

ในการปรุงพิซซ่าสักสองสามนาทีให้กระจายขนมปังด้วยซอสมะเขือเทศใส่เบคอนแคนาดาที่ชิ้นส่วนบนและบีบมอสซาเรลล่า ใส่ในไมโครเวฟจนกระทั่งชีสละลาย

เนื้อ

21. เนื้อตุรกีรมควัน

85 แคลอรี่ใน 100 กรัม

เมื่อคุณต้องการปรุงแซนวิชให้เป็นอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วให้เลือกเนื้อสัตว์นี้สำหรับขนมแคลอรี่ต่ำ แท้จริงแล้วเนื้อไก่งวงเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่สูงที่สุดในแผนกอัญเชิญ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มเติมอย่าซื้อเนื้อรมควันในน้ำผึ้ง

ในการปรุงอาหารขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหกก้อนตัดผักเช่นแครอทบวบและแตงกวาบนแถบหนาในการแข่งขัน บีบมัสตาร์ด Dijon หั่นบาง ๆ โรยด้วยผักสับและห่อลงในม้วน

82 แคลอรี่ใน 100 กรัม

เนื้อปลาสีขาวอ่อนโยนจะไม่เติมเต็มเรือของคุณแคลอรี่ แต่จะให้ส่วนที่เป็นของแข็งของเซเลนา การทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมช่วยลดระดับความเครียดออกซิเดชันและความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายที่ดื้อรั้น หากปรากฎว่าเลือกปลาชนิดหนึ่งของอลาสก้าเนื่องจากเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด

บดในเครื่องปั่นหรือห้องครัวรวม 2 ถ้วยของ arugula พวงผักชีฝรั่งหนึ่งในสามของแก้วอัลมอนด์ 1 ฟันกระเทียมสับน้ำผลไม้ครึ่งหนึ่งของมะนาวด้วยเกลือและพริกไทยดำช้อนชาและพริกไทยดำ น้ำมันมะกอก เทซอส codproopted ในกระทะ

23. ภาพยนตร์

86 แคลอรี่ใน 100 กรัม

มีเหตุผลมากมายที่จะโยนเครือข่ายในการค้นหาหอยแมลงภู่! ด้วยโปรตีนชั้นหนึ่ง 10 กรัมในแต่ละส่วนพวกเขามีอัตราส่วนที่เหมาะสมกับแคลอรี่ นี่คือนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าหอยแมลงภู่ถือเป็นหนึ่งในสายพันธุ์อาหารทะเลที่สะอาดที่สุดและให้ปริมาณไขมันที่น่าประทับใจแก่คุณ

ใน "วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาในยุโรป" แสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการใช้ออกซิเจนสูงสุดด้วยกล้ามเนื้อทำงาน

ด้วยโปรตีนชั้นหนึ่ง 10 กรัมในแต่ละส่วนพวกเขาเสนออัตราส่วนที่งดงามของโปรตีนไปยังแคลอรี่

ความร้อนผักเพียงเล็กน้อยบนกระทะขนาดใหญ่ หัวหอมสับเบา ๆ และกานพลูกระเทียมบด 3 คันเป็นเวลา 3 นาที เพิ่มไวน์ขาว½ถ้วยแล้วต้มจนกว่าของเหลวส่วนใหญ่จะระเหยประมาณ 3 นาที

ส่งมะเขือเทศเชอร์รี่สับลงไปในกระทะน้ำ½ถ้วยและพริกไทยแดงเกลือและพริกไทยดำช้อนชา ทอดจนมะเขือเทศเริ่มแตกสลายประมาณ 4 นาที

ตอนนี้คุณสามารถเทลงไปรอบ ๆ กระทะเกี่ยวกับหอยแมลงภู่เป็นกิโลกรัมปิดฝาและเขียนประมาณ 8 นาทีจนกระทั่งพวกเขาเปิด โยนสิ่งที่ยังคงปิดอยู่

24. ตุรกีแฮม

107 แคลอรี่ใน 100 กรัม

ถึงเวลาที่จะปรนเปรอตัวเองแล้ว เต็มลิ้มรสส่วนแคลอรี่ต่ำของนกมีโปรตีน 19 กรัมที่น่าประทับใจเพียง 100 กรัมและรักษาการเติบโตของกล้ามเนื้อในทบทวนเต็มรูปแบบ แต่ง่ายขึ้นด้วยผิวมันเพราะแคลอรี่ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเพียงเนื้อเท่านั้น หลังจากขยายแฮมในน้ำคุณจะเปลี่ยนเป็นส่วนสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในเจลาตินซึ่งจะทำให้เนื้ออร่อยมากขึ้นฉ่ำและอ่อนโยน

ความร้อนน้ำมันในขนาดค่อนข้างใหญ่สำหรับไก่งวงในกระทะบนไฟปานกลาง ปรุงรสไก่งวงด้วยเกลือและพริกไทย วางแฮมในกระทะทอดทั้งสองข้างจนกระทั่งเปลือกสีน้ำตาลปรากฏขึ้นประมาณ 6 นาที นำแฮมออกจากกระทะและสกรูไฟให้กับค่าเฉลี่ยถ้าจำเป็นน้ำมันปอกเปลือก เทกระเจี๊ยบสับ 1 กลีบกระเทียมสับ 2 กระเทียมและขิงขูดขูด 1 ช้อนโต๊ะ ทอดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าจะอ่อนนุ่มและจะไม่ได้สีทอง

เทในกระทะของน้ำซุปไก่ครึ่งถ้วยแล้ว squanded จากชิ้นส่วนที่แนบมาทั้งหมด ส่งน้ำส้ม 1 แก้วในกระทะ, กิ่งไม้สด 2 อัน, 1 ช้อนชาผสมเครื่องเทศ¾ช้อนชา paprika และเกลือช้อนชา ส่งคืนแฮมตุรกีในกระทะนำไปต้มและสกรูไฟเพื่อให้เกิดการเดือดปานกลาง เตรียมภายใต้ฝาจากหนึ่งถึงครึ่งถึง 2 ชั่วโมงหรือจนกว่าเนื้อจะอ่อนโยนมากเปลี่ยนค้อนทุก ๆ 30 นาที

108 แคลอรี่ใน 100 กรัม

บางทีนี่อาจไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่ถ้าคุณต้องการโปรตีนแคลอรี่ต่ำจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออกไก่โดยไม่มีผิวหนังและกระดูกเป็นเรื่องยากที่จะหาทางเลือก

โปรตีนจำนวนมากจะช่วยรับมือกับท้องในสองวิธี: เนื่องจากความรู้สึกอิ่มตัวและการขยายของผลความร้อนของอาหารนั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญอาหาร

หากคุณต้องการโปรตีนแคลอรี่ต่ำจำนวนมากในการสร้างกล้ามเนื้ออกไก่โดยไม่มีผิวหนังและกระดูกมันเป็นเรื่องยากที่จะหาทางเลือก

เพื่อให้อกไก่ฉ่ำฉ่ำลองเขย่ามัน ใส่เนื้อเข้าไปในกระทะขนาดใหญ่และเทน้ำเพื่อให้ครอบคลุมเต้านมอย่างน้อย 3-4 ซม. นำน้ำเกือบก่อนที่จะเดือดเพื่อให้ฟองสบู่เดียวปรากฏบนพื้นผิว

อย่าต้ม! สกรูไฟถึงช้าหรือปานกลางครอบคลุมฝาบางส่วนและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกระทั่งเนื้อต้ม ปรับไฟตามต้องการในระหว่างการปรุงอาหารการรักษาความเดือดน้ำหนักเบาและลบโฟมที่ปรากฏทั้งหมดออกมา

26. การตัดเนื้อหมู

108 แคลอรี่ใน 100 กรัม

Pork Clipping - เนื้อดีที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งไม่ได้เป็นการละเมิดที่สำคัญในการบริโภคแคลอรี่ประจำวัน ในเวลาเดียวกันมันมีปริมาณที่น่ายกย่อง - กลุ่มวิตามินในร่างกายของคุณใช้เพื่อแปลงอาหารที่บริโภคเป็นพลังงานเพื่อเอาชนะการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการโหลดโปรตีน: 21 กรัมในส่วนที่เรียบง่ายต่อ 100 กรัม

ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ ลูกไก่หัวหอมสับ 1 ก้อนตัดเนื้อหมูหั่นบาง ๆ 0.5 กิโลกรัมและกลีบกระเทียมสับ 2 คันเป็นเวลา 5 นาที เทไวน์แดง 1 ถ้วยในกระทะและต้มไฟช้าเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มขวดของมะเขือเทศลูบ, น้ำ 1 แก้ว, ข้าวกล้อง 1 ถ้วย, พริกไทยเขียวสับ 1 ช้อนชา, มัสตาร์ด Dijon 2 ช้อนชา, 1 ช้อนชาออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา, พริกเกลือ, พริกป่นและพริกไทยดำ ต้มบนความร้อนช้าจนข้าวอ่อนนุ่มประมาณ 30 นาที

117 แคลอรี่ใน 100 กรัม

หากคุณรีบไปที่เนื้อวัวชิ้นส่วนราคาไม่แพงซึ่งจะไม่บีบธนาคารแคลอรี่มันคุ้มค่าที่จะนำหลังของเนื้อเนื้อเนื้อ แกะสลักออกมาจากบริเวณใกล้กับอุ้งเท้าหลังของปศุสัตว์ "แอปเปิ้ล" นี่เป็นรูปแบบของเนื้อแดงที่มีอัตราส่วนที่ยอดเยี่ยมของโปรตีนถึง 6 ถึง 1 ไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื้อสัตว์ขมิ้นก่อนการปรุงอาหารจะทำให้มันนุ่มและลดโอกาสที่จะแห้งในระหว่างการปรุงอาหาร

ในชามหรือรูปทรงตื้นสำหรับการอบใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งถ้วย¼ของแก้วซอสถั่วเหลืองน้ำผลไม้หนึ่งมะนาวและผงยี่หร่า½ช้อนชา เพิ่ม 700 กรัมของเนื้อ "แอปเปิ้ล" คลุมด้วยฝาและหมักในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันในเตาย่างหรือในกระทะธรรมดาบนความร้อนปานกลาง เอาสเต็กออกจากหมักเกลือแห้งและเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารประมาณ 8-10 นาทีสำหรับการคั่วที่อ่อนแอในกระบวนการพลิกสเต็กครั้งเดียว ให้ Bifhtecca เพื่อผ่อนคลาย 10 นาทีจากนั้นตัดให้ดีตามเส้นใย พยายามให้บริการเนื้อสัตว์ในทาโกะ

ถั่ว

28. เต้าหู้ไหม

36 แคลอรี่ใน 100 กรัม

ร้านค้าขายมวลของเต้าหู้ที่มีความสอดคล้องต่าง ๆ เต้าหู้ไหมนำเสนอในรูปแบบของ "อ่อน", "แข็ง" หรือ "แข็งพิเศษ" จากเต้าหู้ชนิดนี้ถูกลบออกค่อนข้างน้อย (หรือไม่ลบออกอย่างสมบูรณ์) น้ำเพื่อให้มีเนื้อครีมและมีแคลอรี่น้อยกว่าเต้าหู้ที่กดหนาแน่นในสไตล์ดั้งเดิม

แม้ว่านี่จะไม่ใช่ผู้สมัครที่ร้อนแรงเต้าหู้ไหมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารเช่นพุดดิ้งค็อกเทลผลไม้ซอสจุ่มและเติมน้ำมันเพื่อสลัด มันเก็บแคลอรี่ในอัลตร้าซาวด์และทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนจากผักนั้นค่อนข้างมีคุณภาพสูง

เพื่อให้ค็อกเทลหลังการฝึกอบรมแคลอรี่ต่ำลองผสมน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย, เต้าหู้ผ้าไหม 85 กรัม, 1 ตักของผงโปรตีน, 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์พื้น 1 ถ้วยก้อนมะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วยและขิงสด 1 ช้อนชา .

29. ผ่านถั่ว

91 แคลอรี่ใน½ถ้วย

ปรุงจาก Pinto Bean นี่คืออาหารจานหลักของอาหารเม็กซิกันจะให้ความหิวโหยจากเส้นใยไขมันมากขึ้นพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นมากมายรวมถึงแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและพลังงานเหล็กให้พลังงาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อ่านรายการส่วนผสมในธนาคารเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ไม่เพิ่มไขมัน

ผสมถั่วทอดพริกพริกไทยดินยี่หร่าและน้ำมะนาวสด บีบขนมปังและวางไข่ต้มหรือทอดไว้ด้านบน

30. ถั่วกระป๋อง

108 แคลอรี่ใน½ถ้วย

ถั่ว - วิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มโปรตีนผักแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ โปรตีนและเส้นใยอาหารถั่วราคาไม่แพงช้าลงการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่วซึ่งจะช่วยให้พลังงานไหลเข้าอย่างต่อเนื่องและความอิ่มแปล้ที่ยาวนาน บาง บริษัท เสนอถั่วกระป๋องโดยไม่มีน้ำเกลือ

ในการปีนหนอนในช่วงกลางวันผสมถั่วกระป๋องที่ซักด้วยพริกหยวกที่สับละเอียดมะเขือเทศแตงกวาและผักชีฝรั่ง โรยด้วยน้ำสลัดมะนาว

31. ถั่วเหลือง

115 แคลอรี่ใน½ถ้วย

ผลิตภัณฑ์ไม่กี่ผลิตภัณฑ์สามารถเปรียบเทียบกับถั่วลินทิลตามคุณค่าทางโภชนาการ มันไม่ได้เป็นเพียงตระหนี่ต่อแคลอรี่ แต่ยังช่วยให้คุณมีส่วนที่ดีของกระรอกสร้างกล้ามเนื้อความอยากอาหารเส้นใยที่ท่วมท้นและรายการที่มั่นคง และเธอจะเลือกเพนนี!

มันไม่ได้เป็นเพียงตระหนี่ต่อแคลอรี่ แต่ยังให้ส่วนที่ดีของโปรตีนในการก่อสร้างกล้ามเนื้อความอยากอาหารเส้นใยที่ท่วมท้นและมีวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มงวด

เพื่อเตรียมเบอร์เกอร์ผักที่ดีเทถ้วยด้วยถั่วเขียวแห้งหนึ่งในสี่ในกระทะขนาดกลางและเติมน้ำ 4 แก้ว นำไปต้มขันไฟและต้มความร้อนช้าจนกระทั่งถั่วอ่อนนุ่มประมาณ 25 นาที ระบายน้ำแล้วตั้งค่าถั่วลันเตียนเพื่อให้เย็นลง ส่งถั่วให้กับหน่วยประมวลผลครัวและบดในขณะที่ถั่วส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกบดขยี้ แต่ไม่ใช่ครีมที่สม่ำเสมอ

เพิ่มโจ๊กข้าวโอ๊ตขับเคลื่อนแบบเต็มรูปแบบ, 100 กรัมชีสแพะนุ่มหนึ่งในสามของวอลนัทสับมะเขือเทศแห้ง 1/3 ถ้วยในน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก, มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ, 1 ช้อนชาของผงยี่หร่า 1 ช้อนชา กระเทียมฟันหั่นบาง ๆ เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส; เปิดการผสมผสานและผสมในมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ใช้ 6 pisels ที่มีขนาดเท่ากันและทอดบนกระทะน้ำมันหล่อลื่น

ผลิตภัณฑ์นม

25 แคลอรี่ใน 3 ช้อนโต๊ะ

หากคุณกำลังมองหาโปรตีนแคลอรี่ต่ำบริสุทธิ์ให้ใช้ไข่ขาวไข่ โปรตีนไข่มีความอุดมสมบูรณ์เป็นพิเศษในกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นซุปเปอร์สตาร์ในอาคารกล้ามเนื้อ ลองใช้ไข่ขาวในสมูทตี้เป็นโปรตีนบูสเตอร์

ส่งการเจาะโปรตีนไข่เหลวแบบบวบ 1 ชิ้นและมะเขือเทศครีมหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย ในขณะที่ไข่ขาวจะไม่ขดอย่างต่อเนื่อง ซีซันแคลอรี่ต่ำแกว่งไข่ซอสคม

33. Mozarella ไขมันต่ำบางส่วน

แคลอรี่ 250 ใน 100 กรัม

หากคุณกินชีสตัวหนามากเกินไปเต็มไปด้วยแคลอรี่ลูกบาศก์หกก้อนของคุณจะครอบคลุมชั้นไขมัน แต่คุณสามารถรวมชีสในอาหารและมีอยู่ในความสุขของเขาถ้าคุณเก็บ Mozzarella ไขมันต่ำในตู้เย็น เมื่อเทียบกับชีสเชดดาร์แบบดั้งเดิมในมอสตาเลิลไขมันต่ำบางส่วนประมาณ 61% น้อยกว่าแคลอรี่ ลองด้วยแซนวิชพิซซ่าทาโก้และไข่กวน

คุณสามารถรวมชีสในอาหารและมีอยู่ในความสุขของเขาถ้าคุณเก็บ Mozzarella ไขมันต่ำในตู้เย็น

เตรียมเพดานสลัดคาร์เซลผสมพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งกับปลาทูน่าที่กระป๋องกระป๋องก้อนของมอสซาเรลล่าไขมันต่ำบางส่วนชิ้นมะเขือเทศเชอร์รี่และใบโหระพาสดสับ ตื่นขึ้นมาด้วยกันน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูบัลซามิกเกลือและพริกไทยดำ ผัดซอสกับพาสต้า

83 แคลอรี่ในแก้ว

นมช่วยให้คุณได้รับโปรตีนชั้นหนึ่งโดยไม่มีแคลอรี่ไขมัน ในแก้วนมยังมีกลุ่มผู้สร้างกระดูก: แคลเซียมและฟอสฟอรัส หากคุณไม่รังเกียจที่จะอารมณ์เสียซื้อนมพร่องไขมันจากวัวที่ไม่ได้ปั๊มยาปฏิชีวนะ

เตรียมข้าวโอ๊ตบดผสมครึ่งหนึ่งของเกล็ดข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ของผงโปรตีนที่เรียบง่ายหรือวานิลลาหนึ่งและครึ่งช้อนชาเมล็ดเชียและหนึ่งในสี่ของช้อนชาช้อนชา เทนมไขมันต่ำ 2/3 ถ้วยแล้วโรยด้วยสตรอเบอร์รี่สับและถั่วบดจากด้านบน ครอบคลุมฝาแล้วปล่อยให้เขาจินตนาการในตู้เย็น

35. โยเกิร์ตไขมันต่ำที่เรียบง่าย

137 แคลอรี่ในแก้ว

โยเกิร์ตที่มีทักษะเป็นวิธีที่หรูหราในการรวมอยู่ในโปรตีนคุณภาพอาหารประจำวันและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เรียกว่าโปรไบโอติกโดยไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติมในสายพันธุ์ไขมันหรือหวาน นอกเหนือจากการสนับสนุนที่ทรงพลังของภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารแล้วโปรไบโอติกยังสามารถกลายเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน!

โยเกิร์ตที่มีทักษะ - วิธีที่หรูหราในการรวมโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารประจำวันและแบคทีเรียที่มีประโยชน์เรียกว่าโปรไบโอติก

วางในเครื่องปั่น½ถ้วยโยเกิร์ตที่เรียบง่ายครึ่งอะโวคาโด, 1 ช้อนโต๊ะน้ำผลไม้ lyme, ¼ช้อนชาดินพริกและเกลือหยิก ผสมเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ใช้เป็นซอสสำหรับทาโก้สเต็กหรือปลา

ถั่วและผลไม้แห้ง

36. นมอัลมอนด์ที่ไม่ผ่านการรับรอง

30 แคลอรี่ในแก้ว

ทางเลือกถั่วที่ไม่มีนมทำจากอัลมอนด์บดด้วยหนังในน้ำและกรองส่วนผสม เมื่อเทียบกับถั่วแข็งมีไขมันน้อยมากที่นี่ดังนั้นนี่คือตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสำหรับการทำสะเก็ดค็อกเทลหลังฝึกอบรมหรือแพนเค้กวันหยุดสุดสัปดาห์ มองหาคำว่า "ไม่หวาน" บนกล่อง นี่คือการรับประกันว่าน้ำตาลไม่ได้เพิ่มนมเทียม

เติมเงินหลังจากการฝึกอบรมผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำครึ่งแก้วหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันถั่วลิสงผง¼ช้อนชาอบเชยและสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

37. ผงเนยถั่วลิสง

45 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ

บาง บริษัท ทำเนยถั่วลิสงผงดังนี้: ถั่วลิสงถูกกดเพื่อขจัดไขมันส่วนใหญ่ ผสมผงน้ำคุณได้รับครีมที่ไม่มีเนยถั่วลิสงครึ่งหนึ่ง แต่ในกรณีของการแพร่กระจายแบบดั้งเดิมคุณจะยังคงได้รับโบนัสที่มีคุณค่าทางโภชนาการในรูปแบบของโปรตีนและใยอาหาร คุณสามารถเพิ่มผงลงในจานเช่นข้าวโอ๊ตและค็อกเทลโปรตีนได้ทันที!

สั่งผงเนยถั่วลิสงด้วยการหยิกของอบเชยตามคำแนะนำในแพคเกจและนำไปใช้ระหว่างคื่นฉ่ายลำต้น คุณจะได้รับของว่างที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นเด็ก

เครื่องปรุงรส

3 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติของรสชาติให้กับซอสที่ไม่มีแคลอรี่เกือบสมบูรณ์อย่าลืมใส่น้ำส้มสายชูให้กับห้องเก็บของเช่นจากไวน์แดง การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากรดอะซิติกสามารถชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้

สำหรับการเติมน้ำมันที่อร่อยไปยังสลัดผสมส่วนที่เท่ากันของน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงธนูหอมแดงหั่นบาง ๆ กระเทียมหั่นบาง ๆ มัสตาร์ด Dijon, โหระพาสด, เกลือและพริกไทยดำ

39. Timyan

3 แคลอรี่ในช้อนโต๊ะ

สมุนไพรสดเช่นโหระพาใบโหระพาและดิลล์ให้โอกาสที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูอาหารและเพิ่มกลิ่นหอมสดใสด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นน้อยที่สุด แอมพลิฟายเออร์รสธรรมชาติมีคลังแสงทั้งหมดของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะกลายเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพต่อโรค

สมุนไพรสดเช่นโหระพาใบโหระพาและดิลล์ให้โอกาสที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูอาหารและเพิ่มรสชาติที่สดใสด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นน้อยที่สุด

ผสมโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนส้อมขูดผงกระเทียม 1 ช้อนชาพริกไทยแฉกพริกไทยแฉกเกลือ½ช้อนชาและพริกไทยดำ½ช้อนชา สกรูส่วนผสมนี้ด้วยไก่สเต็กหรือหมู

40. อบเชย

6 แคลอรี่ใน 1 ช้อนชา

เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ตค็อกเทลหรือแพนเค้กอบเชยจะช่วยให้คุณเสริมสร้างรสชาติที่ไม่มีแคลอรี่ ในการศึกษาจำนวนมากรวมถึงรายงานล่าสุดใน "โภชนาการทางวิทยาศาสตร์" การเชื่อมต่อของอบเชยที่มีการปรับปรุงในโปรไฟล์ระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกเปิดเผยซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แต่ยังช่วยให้บรรลุความอิ่มตัวเพิ่มระดับพลังงาน และลดความเสี่ยงของเงินบำนาญไขมันที่เอวของคุณ

สำหรับพุดดิ้งซึ่งจะไม่ทำให้เกิดการก่อกวนลำไส้ความร้อนครึ่งหนึ่งของนมอัลมอนด์ที่มีกำแพงล้อมรอบในกระทะขนาดเล็กในความร้อนปานกลางเกือบจะเดือด ลบกระทะออกจากกองไฟเพิ่ม 85 กรัมของช็อคโกแลตสีเข้มบดและผงโกโก้ที่ชั่วร้าย 2 ช้อนโต๊ะและทิ้งไว้เป็นเวลา 5 นาที

ผัดจนช็อคโกแลตละลาย เท 2 ช้อนชาด้วย Zest สีส้มขูดสารสกัดจากวานิลลา 1 ช้อนชาอบเชยช้อนชา½ช้อนชาและหนึ่งในสี่ของพริกกราวด์หนึ่งช้อนชา ส่งช็อคโกแลตผสม 1 แพคเกจเต้าหู้ผ้าไหมและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะในเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นอาหารและผสมจนกระทั่งมวลเป็นเนื้อเดียวกัน

พุดดิ้งเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเสิร์ฟบนโต๊ะ

ส่วนใหญ่ของผู้ที่เป็นผลมาจากการทำงานหนักที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและส่งคืนความน่าดึงดูดใจและความสามัคคีคิดเกี่ยวกับคำถามของวิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ มันไม่มีความลับในการช่วยให้น้ำหนักเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยให้อาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร

วันนี้ความสนใจของเราจะตรึงเป็นสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับทุกวัน คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถอยู่ในรูปแบบได้โดยไม่ต้องปฏิเสธความสุขในการกินแสนอร่อย คุณอาจไม่สงสัยเลยว่าอาหารในอาหารจะลดลงเพื่อลิ้มรสกับทุกคนในครอบครัวของคุณ หลากหลายสูตรช่วยให้คุณไม่ใช้เวลาในการทำเมนูที่มีความสามารถ การเตรียมการที่อยู่เฉยๆส่วนใหญ่จะไม่ใช้เวลามากนักและจะไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ จากคุณ สิ่งสำคัญคือการจำไว้เสมอว่าอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกอย่างเหมาะสมเป็นคำมั่นสัญญาของความสามัคคีไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพ

สูตรอาหารทุกวัน: สำหรับอาหารเช้า

จำนำตามกฎคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า มันเป็นเวลานานพวกเขาให้พลังงานมนุษย์ด้วยพลังงาน

ข้าวโอ๊ตสำหรับอรุณสวัสดิ์

เพื่อเตรียมอาหารที่มีค่าที่สุดนี้เราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - 50 กรัม;
• นม - 2/3 ถ้วย;
• น้ำ - 2/3 แว่นตา;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

ก่อนอื่นคุณต้องผสมน้ำและนม มันติดตามในกระทะ จากนั้นเพิ่มเกลือและโจ๊กเล็ก ๆ เพื่อต้มและปล่อยให้เดือดด้วยความร้อนช้าเป็นเวลา 10-20 นาที กวนเป็นระยะ โปรดทราบว่าเกล็ดขนาดใหญ่และหยาบจะเพิ่มขึ้นนานกว่าขนาดเล็ก แต่พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์มากขึ้น Porch Decay บนจานและเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตผสมผสานกันอย่างสมบูรณ์แบบกับกล้วยผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ล พวกเขาสามารถเพิ่มลงในจานได้เสมอ

avetizing greek Omlet

หากคุณใช้สูตรอาหารของเราทุกวันอาหารอาหารจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว ใช่สำหรับอาหารเช้าเป็นอาหารที่ราคาไม่แพงของไข่คุณจะให้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้า แต่ยังมีวิตามินและไมโครเซลล์ที่สำคัญ สำหรับการเตรียมการเราจะต้อง:

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศเล็ก ๆ แห้งในดวงอาทิตย์ - 2 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• feta หรือชีสชีส - 25 กรัม;
• ชิ้นขนมปังเม็ด

ในกระทะความร้อนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา ไข่ในความสามารถใด ๆ ที่จะเอาชนะลิ่ม ชีสควรถูกตัดเป็นก้อนมะเขือเทศ - ชิ้นเล็ก ๆ ไข่วิปปิ้งลงไปในกระทะเพิ่มขอบเล็กน้อย ทอดไข่เจียวจนกระทั่งตรงกลางเกือบจะพร้อม ถึงครึ่งหนึ่งจานกึ่งเตรียมใส่ชีสและมะเขือเทศ ครึ่งหลังครอบคลุมการเติม ไข่เจียวเสร็จแล้วขยับบนจาน เสิร์ฟพร้อมเครื่องหั่นขนมปัง

นักโภชนาการทุกคนในเสียงบางอย่างอ้างว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินไม่ควรนั่งบนอาหารอาหารเท่านั้น สูตรอาหารทุกวันที่เรานำเสนอจะช่วยคุณได้ โภชนาการดังกล่าวควรดึงดูดชีวิตมนุษย์ ในกรณีนี้ตัวเลขจะไม่ประสบจากความผันผวนของน้ำหนักคงที่จะยังคงเป็นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีและระบบย่อยอาหาร เราจะทำความคุ้นเคยกับเมนูแคลอรี่ต่ำต่อไป เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสามารถมีความหลากหลายและอร่อยมาก

ทำอาหารกลางวันเพื่อทำอาหารกลางวัน?

เกี๊ยวขี้เกียจกับชีสกระท่อม

ในการเตรียมเกี๊ยวขี้เกียจเราจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• กระท่อมไขมันต่ำชีส - 250 กรัม;
• ไข่หนึ่งไข่;
• แป้งสองช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมันควรผสมกับโปรตีนของไข่หนึ่งฟองแป้งและสับละเอียดด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง บนอพาร์ตเมนต์ที่ตัดพลิกด้วยแป้งวางมวลที่เกิดขึ้นแล้วแผ่ออกไปที่ Flagella แต่ละเส้นผ่านศูนย์กลางควรจะประมาณ 2 ซม. ตัดสายรัดเป็นชิ้นยาว 4 ซม. ในภาชนะเทน้ำและนำไปต้ม BILLETS ของเกี๊ยวขี้เกียจปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที มันควรจะถูกลบออกหลังจากที่ปรากฏขึ้น คุณสามารถเสิร์ฟจานที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติ

ซุปเบา ๆ กับข้าวและดอกกะหล่ำ

เราจะยังคงทานอาหารอาหารหลัก สูตรอาหารสำหรับทุกวันจำเป็นต้องให้การเตรียมอาหารร้อน สำหรับซุปแคลอรี่ต่ำนี้จะต้อง:

• ดอกกะหล่ำ - ช่อดอก 100 กรัม;
• ข้าวขาวเป็นหนึ่งช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• แครอท;
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ต้มข้าวในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที เพิ่มมันฝรั่งสับหัวหอมสับละเอียดและแครอทลูบบนขูดขนาดใหญ่ ตอนนี้ในซุปควรเพิ่มการเรียกร้องเล็กน้อยของดอกกะหล่ำ จากนั้นออกจากจานทำอาหารอีก 5 นาที ขอแนะนำให้เสิร์ฟซุปด้วยความเขียวขจีที่สับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ปลาด่างสำหรับคู่รัก

สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายสามารถพบได้ในนิตยสารหลายแห่งที่อุทิศให้กับการปรุงอาหารเช่นเดียวกับพอร์ทัลทุกประเภท ในการเตรียมอาหารต่อไปนี้จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อปลา - 0.5 กก.;
• เครื่องบดย่อยบด - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• นมหรือน้ำ - 125 มล.;
• โบว์ - ½ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• จันทน์เทศ.

เนื้อปลาและหัวหอมบดขยี้เครื่องปั่นหรือข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มเป็นส่วนผสมของนมหรือน้ำไข่และลูกจันทน์เทศสับ เกลือพริกไทยเพิ่มรสชาติ

ผสมกวนอย่างละเอียด ยินดีต้อนรับมือด้วยน้ำเย็นและเค้กเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เป็นไปได้ที่จะตุ๋นจานในหม้อไอน้ำสองเท่าหรือในกระทะในน้ำจำนวนเล็กน้อย เวลาทำอาหาร - 15 นาที

เรายังคงพิจารณาอาหารจานยอดนิยม สูตรอาหารทุกวันที่เหมาะสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้พนักงานต้อนรับเติมหนังสือทำอาหารของพวกเขา

ขนมก๋วยเตี๋ยวโอเรียนเต็ล

ในการเตรียมขนมขบเคี้ยวร้านอาหารนี้เราจะต้อง:

• ก๋วยเตี๋ยวข้าว - 200 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 12 ชิ้น;
• ซอสปลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผลไม้หนึ่งมะนาว
• น้ำตาล - 1 ชั่วโมงช้อน;
• พริกพริกไทย - 1 ชิ้น;
• เกรปฟรุ้ต - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - ½พีซี;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• piernes of Green Onions - 3 ชิ้น.;
• กุ้ง - 400 กรัม;
• kines และ Mint Greens - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

ต้มบะหมี่ในน้ำจำนวนมากเป็นเวลา 7-10 นาที ล้างมันใต้น้ำไหลของน้ำเย็น ใส่จาน เพิ่มมะเขือเทศ, ซอสปลา, น้ำตาล, น้ำมะนาว ตอนนี้คุณสามารถไปที่พริกไทยของชิลีได้ ตัดผลไม้ผักและทำความสะอาดจากเมล็ด ตัดพริกไทยกับก้อนและเพิ่มลงในส่วนผสม เราสามารถทำความสะอาดด้วยเกรปฟรุ้ตและเยื่อกระดาษและเพิ่มสลัด แครอทตัดฟางและขนนกหัวหอมสีเขียว - แหวนบาง ๆ ในตอนท้ายเราเพิ่มไปยังกุ้งขนมขบเคี้ยวมิ้นต์สับละเอียดและผักชี เราผสมส่วนผสมทั้งหมดและส่งไปยังตารางอย่างละเอียด

ขนมขบเคี้ยวเช่นนี้จะชอบครอบครัวของคุณและกระจายอาหารอาหารของคุณ สูตรอาหารทุกวันไม่ควรง่ายและน่าเบื่อเกินไป

ซุปอาหาร

ในการปรุงซุปแสนอร่อยเราจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - 2 หัว;
• ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา;
• apple - 1 PC;
• น้ำเหลือง
• กระเทียม - 3 ฟัน;
• รากขิงขนาดเล็ก
• มันเทศ - 800 กรัม;
• น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร;
• red Lentil - 100 กรัม;
• นม - 300 มล.;
• ผักชี.

ซุปที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เป็นแหล่งโปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระแม้ในโภชนาการมังสวิรัติ เราจะพิจารณาสูตรอาหารที่ดีที่สุดต่อไปจะช่วยกระจายเมนูที่น่าเบื่อ

ในน้ำซุปผักก่อนเชื่อมวางมันฝรั่งหวานและถั่วลิสต์สับด้วยก้อน ปรุงอาหารประมาณ 20 นาที เพิ่มแอปเปิ้ลสีเขียวสับด้วยชิ้นเล็ก ๆ เทนมลงในน้ำซุป regree อีกครั้งเพื่อต้ม ในเวลานี้บนน้ำมันมะกอกกับเปลือกทองคำเราคำรามหัวหอม เพิ่มกระเทียมลงไป เราถูรากขิงบนขูดตื้นและเพิ่มลงในซุปพร้อมกับคั่ว ในตอนท้ายน้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งตัวจะถูกเพิ่มเข้าไปในจาน ขอแนะนำให้เทใส่น้ำซุปด้วยเครื่องปั่นแบบแมนนวล เราให้บริการจานที่มีผักชีฝรั่งสีเขียวที่ถูกรบกวน

อาหารเย็น

อาหารอาหาร (สูตรอาหารทุกวันขณะนี้เรากำลังพิจารณา) ควรปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่างเหมาะสม สำหรับอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมผักเป็นเนื้อสัตว์ปีกที่สมบูรณ์แบบไขมันต่ำและปลา

เรือ

เพื่อที่จะแปลกใจและโปรดครัวเรือนของพวกเขาในช่วงเย็นอาหารคุณควรเตรียมคอนเสนาทะเลด้วยยี่หร่า นี่คือจานที่ยอดเยี่ยมหรืออุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินซีเหล็ก

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• marine Bass - ประมาณ 300 กรัม;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา;
• kurkuma - Paul Teaspoon;
• ยี่หร่า - หนึ่งหัว;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก;
• ผักชีผักชี

คอนคอนจะถูกอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส พริกไทยของชิลีจะต้องถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ เราผสมกับ Tmina, ยี่หร่า, ขมิ้นและมัสตาร์ด ฟอยล์ชิ้นเล็ก ๆ จะต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก วางไข่ 1/3 ของการผสมผสานของเครื่องเทศ ฉันถูเครื่องเทศที่เหลือให้ตกปลาและวางไว้บนฟอยล์ จากด้านบนไปยังคอนคอนควรวางมะนาวหั่นเป็นชิ้น ๆ ห่อปลาในฟอยล์และปิดผนึกขอบ Billet ใส่แผ่นอบ เวลาอบทั้งหมด 15 นาที ฟีดปลากับผักชีเขียวขจี

ในขณะที่คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าอาหารอาหารสำหรับทุกวันไม่ใช่ปัญหา การเตรียมอาหารอร่อยจะใช้เวลาไม่นาน แต่ในไม่ช้าก็จะนำผลไม้ของพวกเขา

แนวคิดของ "อาหารแคลอรี่ต่ำ" พูดด้วยตัวเอง - มีแคลอรี่ต่ำในอาหารเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าเมนูดังกล่าวจะอนุญาตให้ใช้น้ำหนักได้ตามปกติ แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมาก - ในหน้านี้คุณสามารถทำได้ด้วยความอร่อยที่สุดและเรียบง่ายในการเตรียมการ คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์อาหารและคุณสามารถดูภาพถ่ายของอาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อความสะดวกของคุณอาหารแคลอรี่ต่ำทั้งหมดจะแสดงถึงแคลอรี่

อาหารแคลอรี่ต่ำ: สลัด

เรานำความสนใจของคุณถึงสูตรของสลัด (อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด)

สลัดคมด้วยผักและข้าว

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

200 กรัมข้าว, มะเขือเทศ 100 กรัม, 90 กรัมของแครอท 50 กรัมพริกไทยหวาน 50 กรัม, 50 กรัมถั่วเขียวกระป๋อง, 20 กรัมพริกพริก, 15 มล. ของน้ำมันมะกอก, เครื่องเทศ, ผักใบเขียว, สมุนไพรหอม และเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ข้าวล้างให้เทลงในน้ำเค็มเดือดและต้ม

2. มะเขือเทศและพริกไทยหวานหั่นเป็นชิ้น พริกไทยชิลีทำความสะอาดจากเมล็ดและสับละเอียดด้วยแครอท

3. ข้าวมะเขือเทศมะกอกพริกไทยหวานถั่วเขียวและพริกพริกกับแครอทวางไว้ในชามสลัดเกลือเพิ่มเครื่องเทศเทน้ำมันมะกอกและผสมให้เข้ากัน

เวลาทำอาหาร:20 นาที.

แคลอรี่: 190 kcal

กุ้งสลัดค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

กุ้ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 150 กรัม, พริกหวาน 100 กรัม, 50 กรัมของแตงกวา, 50 กรัมหัวหอมตอบ, 60 มล. ของไวน์แห้งสีขาว, 60 มล. ของน้ำมะนาว 10 มล. น้ำมันมะกอกสีเขียว, สีดำ, พริกเขียว และเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กุ้งละเว้นในน้ำเดือดเค็มต้มเป็นเวลา 3 นาทีพับกระชอนเย็นและสะอาด

2. กุ้งทอดในน้ำมันจนกระทั่งเฉดสีแดงก่ำปรากฏขึ้น จากนั้นเปลี่ยนเป็นอาหารที่สะอาดโรยด้วยน้ำมะนาวและทิ้งไว้เป็นเวลา 30 นาทีหลังจากที่ของเหลวผสาน

3. มะเขือเทศแตงกวาและพริกไทยหวานหั่นเป็นชิ้นหัวหอม - ครึ่งวงแหวน ส่วนผสมที่เตรียมไว้ใส่ในชามสลัด, เกลือ, พริกไทย, เทไวน์, น้ำมะนาวที่เหลือ, น้ำมันมะกอกและผสมทุกอย่าง

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่: 55kkal

สลัดพร้อมตกแต่งผักใบเขียวและเสิร์ฟบนโต๊ะระบายความร้อน

สลัดกับกุ้งผักและผักใบเขียว

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

500 กรัมของกุ้ง, Latice ผักกาดหอม 70 กรัม, พริกหวาน 150 กรัม, แตงกวา 100 กรัม, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานตัดพร้อมเอาแกนออกด้วยเมล็ดและสับละเอียด

2. สลัดลัตเวียเพื่อทำลายมือชิ้นขนาดกลาง

3. แตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือรองเท้าบูทกึ่ง

4. กุ้งละเว้นในการต้มน้ำเค็มปรุงอาหารเย็นและสะอาด

5. ไปที่ชามสลัด, วางพริกไทยหวาน, แตงกวา, ผักใบเขียว, กุ้ง, เทน้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกและเกลือและหัวเราะภายใน 15 นาที

ฟีดสลัดที่เตรียมไว้บนโต๊ะระบายความร้อน

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่:75 kcal

สลัดบร็อคโคลี่มะเขือเทศและไข่

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

400 กรัมบรอกโคลี, 3 ฟอง, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 2 กลีบของกระเทียม, น้ำมันมะกอก 60 มล., น้ำส้มสายชูบัลซามิก 30 มล., น้ำมะนาว 20 มล., ผักใบเขียวและผักชีฝรั่ง, ส่วนผสมของพริกและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีถอดชิ้นส่วนในช่อดอกละมุนละเว้นในการต้มน้ำเค็มปรุงอาหารประมาณ 6 นาทีจากนั้นลบอย่างระมัดระวังด้วยการส่งสัญญาณและรั่วไหลบนกระชอน

2. ว่ายน้ำไข่เมา, เย็นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ , มะเขือเทศ - ชิ้น, กระเทียม - วงกลม

3. ล้างความเขียวขจีและโหระพาล้างออกและร่วมกับมะเขือเทศไข่และบรอกโคลีวางอยู่ในชามสลัดหรือจานลึก

4. น้ำมะนาวน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกเพื่อเชื่อมต่อเทสลัดการเติมที่ได้รับเพิ่มส่วนผสมของพริกเกลือและให้มัน

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่: 75 kcal

สลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและผัก

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

กะหล่ำปลีสีขาว 300 กรัม, 300 กรัมของแอปเปิ้ล, 150 กรัมของแตงกวา, 125 กรัมของหัวหอมประกาย, 75 กรัมแครอท, 70 กรัมของต้นฉบับคื่นฉ่าย, 80 มล. ของน้ำมันมะกอก, 20 มล. ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, Zira, สีดำ พริกไทยดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. แอปเปิ้ล, ก้านคื่นฉ่ายและแครอทที่จะบดกับเครื่องปั่นหรือตะแกรงบนขูดขนาดใหญ่

2. กะหล่ำปลีที่จะทำให้หายใจไม่ออกตัดเป็นแตงกวา, หัวหอม - ครึ่งวงแหวน

3. เมล็ด ZIRA เทลงในกระทะและทอดโดยไม่มีน้ำมันเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นรวมกับน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและเอาชนะได้ดีกับเครื่องปั่น

4. แบ่งปันส่วนผสมที่เตรียมไว้ในชามสลัดเทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเติมน้ำมันจากน้ำมันมะกอกและผสมทุกอย่างให้ละเอียด

เวลาทำอาหาร: 25 นาที

แคลอรี่:85 kcal

สูตรอาหารปลาแคลอรี่ต่ำอาหาร

สูตรอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังโภชนาการ ด้านล่างคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำอาหารจานแคลอรี่ต่ำจากปลาทะเลและปลาแม่น้ำ

เงินครูเซียนกับมะนาวและโรสแมรี่

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

500 กรัมของปลาหมึกสีเงินละเอียด, 70 กรัมของมะนาว, น้ำมะนาว 50 มล., น้ำมันถั่วเหลือง 20 มล., โรสแมรี่, เครื่องเทศ, ผักชีฝรั่งสีเขียวและเกลือในรสชาติ

วิธีการทำอาหาร:

1. เตรียมปลาให้เทน้ำมะนาวและออกเดินทางเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นเค็มเพิ่มเครื่องเทศ

2. แพคเกจที่ทำจากอลูมิเนียมฟอยล์หล่อลื่นจากภายในด้วยน้ำมันถั่วเหลืองใส่ปลาลงไปแล้วอบบนเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีชุบน้ำฟอยล์ด้วยน้ำ

3. มะนาวหั่นเป็นวงกลมบางใบโรสแมรี่แยกออกจากกิ่งก้านและ (ไม่จำเป็น) เล็กน้อยไปที่ปูนในปูน

ใส่ปลาที่พร้อมในจานตกแต่งชิ้นมะนาวใบโรสแมรี่ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและบีบบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:40 kcal

ปลาผัดกุ้งและหน่อไม้ฝรั่ง

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

400 กรัมปลาเทราท์, 150 กรัมของหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ 100 กรัม, มะนาว 1 มะนาว, น้ำมะนาว 50 มล., น้ำมันมะกอก 15 มล., เครื่องเทศ, กระเทียม, พริกไทยดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ปลาเทราท์หั่นเป็นขนาดเล็กหล่อลื่นด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกพริกไทยดำและเครื่องเทศเกลือเทน้ำมะนาวจำนวนเล็กน้อยแล้วปล่อยให้ 1-1.5 ชั่วโมง

2. การดองชิ้นของปลาวางบนกระทะใกล้กันโรยด้วยน้ำมะนาวคลุมฟอยล์และใส่ในเตาอบความร้อนถึง 200 ° C เป็นเวลา 15 นาที

3. 5 นาทีก่อนความพร้อมในการเพิ่มกุ้งที่บริสุทธิ์ก่อนกลีบกระเทียมชิ้นมะนาวหั่นมะนาวมะเขือเทศเชอร์รี่และหน่อไม้ฝรั่ง

เวลาทำอาหาร:2 ชั่วโมง.

แคลอรี่:102 kcal

สูตรอาหารอร่อย, อาหาร, แคลอรี่ต่ำจากผัก

สูตรอาหารอร่อย, อาหาร, อาหารแคลอรี่ต่ำจากผักที่นำเสนอในหน้านี้จะช่วยให้เมนูของคุณกระจายความหลากหลายของคุณโดยไม่มีอคติต่อรูปร่าง

อาหารเรียกน้ำย่อยมังสวิรัติภายใต้หมัก

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

200 กรัม Zuckini, 200 กรัมของพริกไทย, พริกไทยหวาน 100 กรัม, 50 กรัมของ Champignons 50 กรัมมะนาว, 70 มิลลิลิตรของน้ำมันมะกอก 30 กรัมมหาวิหารน้ำผึ้ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, พริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกหวานหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางมะเขือและบวบ - วงกลมค่อนข้างหนา

2. เชื่อมต่อน้ำผึ้งน้ำมันมะกอก (25 มล.) และบีบจากน้ำมะนาว เพื่อลดมะเขือยาวและบวบลงในน้ำหมักปรุงสุกแล้วทิ้งไว้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาใส่ย่างและอบทั้งสองข้าง

3. จากน้ำมันมะกอกที่เหลือความเขียวขจีของโหระพาผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อปรุงซอสวิปปิ้งทุกอย่างในเครื่องปั่น

4. ในวงกลมของมะเขือยาววางแก้วของบวบเพื่อวางชิ้นส่วนของพริกหวานและเห็ดด้านบน

ผักสำเร็จรูปมาบนโต๊ะที่มีน้ำมันมะกอกและซอสกรีนเนอรี่

เวลาทำอาหาร: 2.5 ชั่วโมง

แคลอรี่:115 kcal

hummus กับผักชีฝรั่ง

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

Chickpeas 200 กรัม, 300 กรัมของแครอท, 300 กรัมของคื่นฉ่าย, 50 กรัม tachini, น้ำมะนาว 75 มล., น้ำมันมะกอก 80 มล., 3 กลีบของกระเทียม, 10 กรัมพื้นดินแดง, พริกไทย (ไม่จำเป็น), เกลือ ลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. น็อตแช่ในน้ำในตอนกลางคืน ในตอนเช้ามันผสาน น็อตไหล่ลงในกระทะเพิ่มน้ำ 0.5 ลิตรวางไฟและนำไปต้ม จากนั้นปรุงอาหารด้วยความร้อนที่อ่อนแอก่อนที่จะอ่อนลงถั่ว (ประมาณ 30 นาที) หลังจากนั้นน้ำจะถูกรวมเข้าด้วยกัน

2. กระเทียมที่จะบีย่าง, รวมกับถั่ว, เพิ่ม tachy, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก, เกลือ, เทน้ำและผสมกับเครื่องปั่นเพื่อความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น

3. Hummus สำเร็จรูปใส่ในภาชนะที่โปร่งใสและโรยด้วยพริกไทยป่นสีแดง

ก้านคื่นฉ่ายสดและแครอทสะอาดและบีบบนโต๊ะพร้อมกับ hummus

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่:135 kcal

กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีซาวอย

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

400 กรัมใบของกะหล่ำปลี Savoy, 300 กรัมของหัวหอม 300 กรัม, ข้าว 200 กรัม, 100 กรัมมะเขือเทศ, 100 กรัมของพริกไทยหวาน, 75 กรัมแครอท, 50 มล. น้ำมันมะกอก , พริกไทยดำ, สมุนไพรหอมและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ใบกะหล่ำปลีละเว้นในน้ำเดือดเค็มเป็นเวลา 2 นาที ต้มข้าว

2. กุ้งใส มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกไทยหวานและแครอทสับละเอียดและทอดเล็กน้อยในกระทะในน้ำมันมะกอก (30 มล.)

3. ผักข้าวและกุ้งเข้าร่วมเพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรหอมและเกลือ เริ่มต้นใส่ใบของกะหล่ำปลีห่อใส่ในกระทะที่มีน้ำมันอุ่น (20 มล.) เทของเหลวทิ้งไว้หลังจากผักคั่วผสมกับน้ำจำนวนเล็กน้อยครอบคลุมด้วยฝาและสตูว์ 15 นาที

เวลาทำอาหาร:1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่: 145 kcal

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก: ซุป

ด้านล่างนี้เป็นสูตรของจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเช่นซุป

ซุปผักกับ croutons

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

มันฝรั่ง 100 กรัม, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 75 กรัมของแครอท, น้ำมันมะกอก 15 มล., ขนมปังข้าวสาลี 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมของไขมัน 15%, ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. การตัดผักที่เตรียมไว้ละเว้นในการต้มน้ำเค็มลดไฟและนำมาพร้อมกับความพร้อมภายใต้ฝา

2. ผักต้มในชามเครื่องปั่นเทน้ำมันมะกอกน้ำซุปเล็กน้อยเพิ่มพริกไทยและเกลือและบดขยี้การก่อตัวของมวลเนื้อที่แข็ง

3. ตัดขนมปังด้วยชิ้นและทอดเล็กน้อยบนตะแกรงแห้งทั้งสองด้าน

ซุปพร้อมเทลงบนแผ่นส่วนใส่ในครีมเปรี้ยวเล็กน้อยโรยด้วยผักชีฝรั่งสับและเสิร์ฟบนโต๊ะกับ croutons

เวลาทำอาหาร: 40 นาที

แคลอรี่: 130 kcal

ซุปผักพร้อมข้าวและกะหล่ำปลี

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

น้ำซุปผัก 2.5 ลิตร, 200 กรัมของมันฝรั่ง, 100 กรัมของกะหล่ำปลีสีขาว, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 100 กรัมของพริกไทยหวาน, 100 กรัมของโบว์หัวหอม, 75 กรัมแครอท, 50 กรัมของมะเขือเทศวางข้าว 40 กรัม น้ำมันดอกทานตะวัน 20 มิลลิลิตร, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมของผักชีฝรั่งไขมัน 15% ของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งพริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. การเตรียมมันฝรั่งมะเขือเทศและหัวหอมตัดอย่างประณีต แครอทตะแกรงหรือบดกับเครื่องปั่น

2. มันฝรั่งใส่น้ำซุปลดลงเพื่อเดือด ร่ำไห้คร่าวๆและปรุงอาหารด้วยกันกับมันฝรั่ง แครอท, มะเขือเทศและหัวหอมทอดเล็กน้อยในกระทะด้วยมะเขือเทศวางในน้ำมันดอกทานตะวันและวางในกระทะ

3. กะหล่ำปลีและพริกไทยหวานก่อนหน้านี้ล้างจากเมล็ดมันเป็นอย่างประณีตที่จะบำรุงและเพิ่มในน้ำซุปแล้วเกลือพริกไทยและนำจานจนกว่าความพร้อม

ซุปแกนหมุนบนจานเพิ่มเป็นครีมเปรี้ยวและโรยด้วยความเขียวขจี

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่:25 kcal

ซุปแครอทกับครีมเปรี้ยว

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

300 กรัมของแครอท, 100 กรัมของหัวหอม, 800 มิลลิลิตรของน้ำ, น้ำมันดอกทานตะวัน 20 มิลลิลิตร, กลีบกระเทียม 1, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมไขมัน 15%, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำพื้นดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดแครอทกับแก้วน้ำตื้นตื้นตื้น ในกระทะที่อบอุ่นเทน้ำมันเทพริกไทยดำเกลือและติดไฟประมาณ 30 วินาที

2. ใส่ในกระทะของแครอทหลังจากเพิ่มหัวหอม 3 นาทีและทอดอีก 1 นาที จากนั้นเทน้ำผสมนำไปต้มและปรุงอาหารใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอก่อนที่จะทำให้แครอทอ่อนลง

3. ผักพร้อมกับน้ำซุปสับโดยเครื่องปั่นก่อนที่จะก่อตัวของมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน (ไม่หนามาก)

4. สีเขียวกลึงและกระเทียมตกลงอย่างประณีตและผสมกับน้ำซุปข้น

ซุปร้อนเทลงไปที่จานและใส่ครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่: 35 kcal

ซุปบาตาตะ

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

400 กรัมของ Batata, 250 กรัมของกะหล่ำดอก, 30 มล. น้ำมันมะกอก, น้ำมันครีม 30 กรัม, น้ำซุปผัก 1.5 ลิตร, 3 กลีบของกระเทียม, กระเทียม (ส่วนสีขาวของการหลบหนี), ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่นบด, ใบกระวาน, สีดำ พริกไทยดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

เนย 1.15 กรัมละลายในกระทะและยิงไฟก่อนที่จะได้รับเฉดสีเบจ เพิ่มน้ำมันมะกอก 10 มล. และมิกซ์ กะหล่ำปลีสีเพื่อถอดแยกชิ้นส่วนในช่อดอกละมุนละอองลงไปในกระทะและทอดจนสีทองแล้วถอดชิมเมอร์ออกแล้วใส่ในชามแยกต่างหาก

2. ในการล้าง Saucpan และละลายเนยที่เหลืออยู่ในนั้น ดันยี่หร่าและอุ่นขึ้นด้วยความร้อนต่ำ

3. ลุปิลล์ตัดกับแหวนกลีบของกระเทียมเพื่อบิดเบือนใส่ในกระทะเทน้ำมันมะกอกผสมและสตูว์เพื่ออ่อนหัวหอม

4. การทำความสะอาด Battat หั่นเป็นชิ้นส่วนกลางของขนาดกลางใส่ในกระทะเพิ่มกะหล่ำดอกหัวหอม, หญ้าฝรั่น, ใบกระวานเทน้ำซุปและผสมและหลังจากต้มให้ต้มความนุ่มนวลของ tubers

ซุปฟอทซุปเกลือและตกแต่งสีเขียวของผักชีฝรั่ง

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่:50 kcal

ซุปจากบรัสเซลส์กะหล่ำปลีด้วยครีม

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

400 กรัมของกะหล่ำปลีบรัสเซลส์, 200 กรัมของมันฝรั่ง, 150 กรัมของแครอท, 100 กรัมของชีสละลาย 150 มล. ของครีมฉ่ำ 20%, 700 มิลลิลิตรของน้ำ, ถั่วดำ, ใบชายแดน, ส่วนผสมของพริกและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. มันฝรั่งหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางแครอท - วงกลม ลดพวกเขาเข้าด้วยกันกับกะหล่ำปลีบรัสเซลส์เพื่อต้มน้ำเค็มเพิ่มพริกไทยดำวางในถุงผ้ากอซใบอ่าวคลุมด้วยฝาและปรุงอาหารประมาณ 25 นาที (ก่อนที่มันฝรั่งอ่อนนุ่มและกะหล่ำปลี)

2. ชีสละลายถูกวางไว้ในบางครั้งในช่องแช่แข็งแล้วตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่

3. ชีสหวานลงในน้ำซุปด้วยผักสำเร็จรูปผสมเพิ่มครีมนำไปต้มและลบออกจากไฟ

4. เพิ่มส่วนผสมของพริกให้ซุปเทลงไปที่แผ่นและเสิร์ฟบนโต๊ะ

ถุงผ้ากอซกับพริกไทยลบออกจากกระทะอย่างระมัดระวัง

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่:55 kcal

ซุปผักชีฝรั่งผักกับโหระพา

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

300 มิลลิลิตรของนมไขมัน 2.5%, 100 กรัมคื่นฉ่ายลำต้นที่มีใบ, น้ำซุปผัก 450 มิลลิลิตร, 25 กรัมเนย, 40 กรัมของแป้งสาลี, 75 กรัมของการตอบกลับ, 20 มล. ของน้ำมันงา, กระเทียม, โหระพา, เมล็ดพันธุ์, sesuit, พริกไทยดำพื้นดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. คื่นฉ่ายลำต้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ พร้อมใบหัวหอมและกระเทียมเพื่อบด

2. งาและเนยอบอุ่นในกระทะ เพิ่มส่วนผสมที่เตรียมไว้เมล็ดงาและสตูว์ด้วยความร้อนต่ำประมาณ 10 นาทีจากนั้นเพิ่มแป้งและทอดอีก 2 นาที

3. เทนมน้ำซุปผักผสมและปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นพริกไทยและเกลือ

4. ซุปเย็นลงเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นเพื่อบดขยี้ความสอดคล้องของน้ำซุปข้นที่เข้มงวดและนำไปต้ม

ซุปสำเร็จรูปเพื่อเทลงในชามซุปแก้วโรยด้วยโหระพาสับและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:50 นาที

แคลอรี่:70 kcal

ซุปผักหนา

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

น้ำซุปไก่ 300 มล. กะหล่ำปลีสีขาว 750 กรัม, 200 กรัมของมะเขือเทศ 75 กรัมของ Luke 150 กรัมของแครอท 1 กานพลูกระเทียม 5 เม็ดพริกไทยดำ, ครีมเปรี้ยว 100 กรัมไขมัน 20%, 200 กรัมขนมปังข้าวสาลี, 20 กรัม น้ำมันมะกอก ML, ผักชีฝรั่ง, รสชาติเกลือ

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีเพื่อสับมะเขือเทศหัวหอมและแครอทหั่นเป็นชิ้น กระเทียมถูด้วยเกลือ ถั่วพริกไทยดำวางไว้ในถุงผ้ากอซ

2. มะเขือเทศหัวหอมและเครื่องเทศวางอยู่ในกระทะด้วยน้ำซุปเกลือเพิ่มน้ำมันมะกอกผสมนำไปต้มและเก็บไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาที

3. เพิ่มแครอทกะหล่ำปลีและปรุงอาหารก่อนที่จะทำให้ผักอ่อนนุ่มแล้วถอดถุงสีดำอย่างระมัดระวัง ขนมปังหั่นเป็นชิ้นและแห้งในเตาอบ

ซุปพร้อมที่จะเทลงไปที่จานเพิ่มลงในครีมเปรี้ยวเล็กน้อยตกแต่งสปริงผักชีฝรั่งและเสิร์ฟบนโต๊ะที่มีแครกเกอร์

เวลาทำอาหาร: 1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:70 kcal

ทำอาหารจานแคลอรี่ต่ำจากไข่

ไข่ในอาหาร - หัวข้อที่ถกเถียงกันมากในสื่อของผู้สนับสนุนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เรานำความสนใจไปที่สูตรอาหารเพื่อเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำจากไข่

ไข่เจียวยัดด้วยพริกไทยหวานและผักใบเขียว

ส่วนผสมสำหรับ 4-5 เสิร์ฟ:

300 กรัมของพริกหวานสีแดงและสีเหลือง, ไข่ 2 ฟอง, 30 มล. ของเนย 10 กรัม, ใบโหระพา 20 กรัมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานหั่นเป็นลูกบาศก์การทำความสะอาดครั้งแรกจากเมล็ดและทอดเล็กน้อยในเนยละลายด้วยความร้อนที่อ่อนแอ ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งกำลังสั่นคลอน

2. ไข่นมและเกลือผสมเทลงในกระทะซึ่งพริกไทยคั่วและเตาเผาที่จะหนา

3. พริกหวานและผักใบเขียวใส่ในศูนย์ไข่เจียวห่อหนึ่งในขอบยึดติดกับพวกเขาและนำมาพร้อมกับความพร้อม

ไข่เจียวตกแต่งใบโหระพาและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่:47 kcal

วิธีการปรุงอาหารเนื้อแคลอรี่ต่ำ

สูตรอาหารจานสีแคลอรี่ต่ำเป็นสูตรอาหารผัก สิ่งสำคัญคือเนื้อสัตว์ซึ่งใช้ในอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไขมันต่ำ

เนื้อบวบ

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

500 กรัมของบวบเนื้อวัว 250 กรัม (ไขมันต่ำ), 200 กรัมของมะเขือเทศ, พริกไทยหวาน 100 กรัม, 75 กรัมของหัวหอมตอบ 75 กรัมแครอท, 30 มล. ของน้ำมันมะกอก, 3 กลีบของกระเทียม, เขียวขจี ดิลล์เชอร์รี่ (ไม่มีเมล็ด) เครื่องเทศพริกไทยดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. เนื้อสัตว์แครอท 2 กลีบของกระเทียมและมะเขือเทศหนึ่งตัวข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ ส่วนผสมที่เตรียมไว้เพื่อเชื่อมต่อกับเชอร์รี่เครื่องเทศเกลือพริกไทยและผสม

2. Zucchini Cut พร้อม ช้อนเอาแกนนำ "เรือ" เกลือและจับกระเทียมสับ

3. แบ่งครึ่งจากบวบเติมเนื้อสับใส่แผ่นอบน้ำมันหล่อลื่น (5 มล.) ใส่ในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เป็นเวลา 20 นาที พริกหวาน, หัวหอมและมะเขือเทศที่สองตัดวางบนกระทะด้วยน้ำมันมะกอก (25 มล.), เกลือ, พริกไทยและทอด

4. บวบนำออกวางผักทอดบนเนินเขาและเก็บไว้ในเตาอบอีก 10 นาที

บวบสำเร็จรูปตกแต่งผักชีฝรั่งที่เหลือและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่: 70 kkal

เนื้อย่างกับผัก

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

300 กรัมของหมู (ไขมันต่ำ), 100 กรัมของมะเขือเทศเชอร์รี่, 50 กรัมของบวบ, 50 กรัมของมะเขือ, น้ำมันมะกอก 30 มล., 30 กรัมของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว 10 มล., น้ำมะนาว 2 กลีบ 2 กลีบ , ใบกระวานขิงและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กระเทียมข้ามกระเทียมจับกระเทียมเพิ่มใบกระวานขิงเทน้ำมันมะกอก 15 มล. และผสมให้เข้ากัน เนื้อสัตว์ละเว้นให้กับดองที่ได้รับเป็นเวลา 2 ชั่วโมงแล้วอบที่ย่างพลิกเป็นระยะพลิกผัน

2. มะเขือยาวและบวบตัดเป็นวงกลมใส่ตะแกรงตะแกรงเกลือและอบทั้งสองข้าง

3. ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับเพิ่มน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกที่เหลือและผสมให้เข้ากัน

ผักและเนื้อสัตว์สำเร็จรูปวางลงบนจานตกแต่งมะเขือเทศเชอร์รี่เทซอสและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 2.5 ชั่วโมง

แคลอรี่:140kkal

กะหล่ำปลีด้วยเนื้อสัตว์

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

เนื้อวัว 500 กรัม (ไขมันต่ำ), กะหล่ำปลีสีขาว 1 กิโลกรัม, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 100 กรัมของหัวหอมตอบ, 50 มล. ของน้ำมันมะกอก, เครื่องเทศ, หัวหอมสีเขียว, ฝักพริกไทยชาร์ปพริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีเพื่อถอดแยกชิ้นส่วนออกเป็นใบแยกเงียบด้วยน้ำเดือดตัดความหนาและตัดเล็กน้อย เนื้อสัตว์ข้ามเนื้อบดพร้อมกับหัวหอมและมะเขือเทศเกลือพริกไทยผสมและทอดในกระทะในน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย

2. การบรรจุเสร็จสิ้นใส่ใบกะหล่ำปลีและห่อ

3. เพื่อเตรียมซอสในกระทะซึ่งเนื้อสัตว์และผักถูกคั่วเทน้ำออกไปให้เดือดเกลือเทเครื่องเทศและผสมเทน้ำมันที่เหลือใส่กะหล่ำปลีในกระทะและสตูว์ 40 นาที ในกระทะ

กะหล่ำปลีสำเร็จรูปเพื่อตกแต่งด้วยหัวหอมสีเขียวและฝักพริกไทยชาร์ปและบีบบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่:145 kcal

มันฝรั่งกับไส้กรอกและกะหล่ำปลีสีน้ำตาล

ส่วนผสมสำหรับ 7 เสิร์ฟ:

14 ไส้กรอก, 500 กรัมของกะหล่ำปลีบราวน์, 300 กรัมของมันฝรั่ง, 150 กรัมของ spica, 130 กรัมของการบด, 60 กรัมของเนย 25 กรัม, ผักชีฝรั่งและโรสแมรี่, พริกไทยดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ใบกะหล่ำปลีส่วนใหญ่ขู่ลาย มันฝรั่งหั่นเป็นก้อน

2. โบว์และมะเขือยาวข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ, เพิ่มกะหล่ำปลี, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่งสีเขียวสับ, เกลือ, พริกไทยและผสม

3. หม้อเซรามิกหล่อลื่นด้วยน้ำมันครีมเติมผักและไส้กรอกเพิ่มชิ้นส่วนของเศษเหล็กและดับในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C จนกว่าความพร้อม

ตกแต่งจานพร้อมโรสแมรี่สปริง

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่: 105 kcal

สับผัก

ส่วนผสมสำหรับ 7 เสิร์ฟ:

700 กรัมหมู (ไขมันต่ำ), 150 กรัมของธนูที่ปราบปราม, มะเขือเทศ 100 กรัม, 100 กรัมของแตงกวา, 100 กรัมถั่วเขียวกระป๋อง, 20 กรัมของน้ำมะนาว, มัสตาร์ด 40 กรัม, 40 มล. น้ำมันมะกอก, 25 G ของเนยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสีดำพริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดเนื้อข้ามเส้นใยด้วยชิ้นส่วนที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. และกีดกันจากทั้งสองด้าน เชื่อมต่อมัสตาร์ด, พริกไทย, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก 20 มล. และเนยละลาย หล่อลื่นอย่างล้นหลามทุกชิ้นสับและออกไป 40 นาที

2. หัวหอมตัดเป็นวงแหวนผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

3. ชิ้นเนื้อวางบนกระทะและทอดในน้ำมันมะกอกที่เหลืออยู่บนความร้อนปานกลางทั้งสองด้านก่อนการก่อตัวของเปลือกโลกที่แดงก่ำ

สับเสร็จโรยด้วยความเขียวขจีของผักชีฝรั่งและประดับด้วยถั่วเขียวหัวหอมและมะเขือเทศและแตงกวา

เวลาทำอาหาร:1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:160 kcal

เนื้อไก่กับข้าว

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

เนื้อไก่ 300 กรัม, พริกไทยหวาน 150 กรัม, ข้าว 100 กรัม, 75 กรัมของหัวหอมประกาย, ถั่วเขียว 70 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวัน 40 มล., แกง, พริกไทยป่นสีดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานได้รับการบำรุงเป็นอย่างมากหั่นเป็นแหวนครึ่งบางแล้วทอดในกระทะในน้ำมันเพื่อเฉดสีทอง

2. ข้าวล้างออกให้สะอาดเทลงในน้ำเค็มเดือดและต้ม จากนั้นวางพริกไทยหวานและฝักถั่วในกระทะด้วยธนูเกลือพริกไทยผสมและสตูว์ 5-6 นาที

3. จัดทำโดยเนื้อหั่นเป็นชิ้น ๆ จับเกลือโรยแกงและทอดในน้ำมันเป็นเวลา 20 นาทีในความร้อนปานกลาง

เนื้อสำเร็จรูปขยับลงบนจานไปตามขอบเพื่อตกแต่งข้าวและจากผักด้านบนตุ๋น

เวลาทำอาหาร: 40 นาที

แคลอรี่: 200kkal

จานแคลอรี่ต่ำหวาน

อาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยไม่เพียง แต่เป็นผักบนคู่หรือปลาที่มีไขมันต่ำ ด้านล่างคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยที่ทำจากผลไม้ด้วยการเพิ่มน้ำตาล (ผงน้ำตาล)

ชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ลน้ำซุปข้น

ส่วนผสมในการเสิร์ฟ 7-8:

นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 500 กรัม 200 กรัมครีมไขมัน 20%, 2 ไข่, 100 กรัมเนย, 200 กรัมแอปเปิ้ล, 30 กรัมน้ำตาล, 50 มล. น้ำ, 85 กรัมของผงน้ำตาล, น้ำตาลวานิลลา, กล้วย กีวีเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ชีสกระท่อมถูผ่านตะแกรง น้ำมันครีมละลายเพิ่มคอทเทจชีสครีมและไข่ มวลของการปรุงอาหารที่เกิดขึ้นในความร้อนต่ำคือ 7 นาทีหลีกเลี่ยงการเผาไหม้แล้วเท่ห์ ต่อไปเทน้ำตาลและน้ำตาลวานิลลา

2. แก้วที่จะหล่อเลี้ยงด้วยน้ำใส่เข้าไปในผ้าเช็ดปากใส่เข้าไปในมวลเต้าหู้ขอบของผ้าเช็ดปากที่พ่ายแพ้ภายใต้ด้านล่างเพื่อใส่จานสำหรับเซรั่มและเก็บไว้ใต้ดาวแคระในช่วงเย็น 12 ชั่วโมง

3. ตัดแอปเปิ้ลวางในกระทะเทน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นบดปั่นใส่น้ำตาลและนำไปต้ม

แยกมวลเต้านมเสร็จแล้วออกจากรูปแบบใส่จานเทแอปเปิ้ลน้ำซุปข้นและตกแต่งด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ และกีวี

เวลาทำอาหาร: 1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่:160 kcal

แอปเปิ้ลยัดไส้ด้วยลูกเกดและชีสกระท่อม

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

1 กก. ของแอปเปิ้ล (ขนาดใหญ่), ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, 100 กรัมของลูกเกด, น้ำตาล, เมล็ดพืชบดของวอลนัท, อุปกรณ์โป๊ยกั๊ก, อบเชยแท่งเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. แอปเปิ้ลแต่ละตัวตัดด้านบนนำแกนออกแล้วนำเยื่อเล็ก ๆ ออกด้วยช้อนชา

2. ชีสกระท่อมสองครั้งเพื่อข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มลูกเกดสกัดแอปเปิ้ลเยื่อไข่, น้ำตาล, น้ำตาล, เมล็ดวอลนัทและผสมให้เข้ากัน

3. วางการบรรจุที่เกิดขึ้นในช่องในแอปเปิ้ลและอบในเตาอบอุ่นถึง 150-170 ° C

Dessert พร้อมตกแต่ง Asterisks Anise แท่งอบเชยและแกนวอลนัท

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่: 85 kcal

ซุปหวานของพลัมและลูกพีช

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

260 กรัมของท่อระบายน้ำสดและลูกพีช, แป้งมันฝรั่งขนาด 20 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, 50 มล. ของครีม, ใบสดของสะระแหน่เพื่อลิ้มรส

เช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ อีกมากมายผลไม้ของ Juglans Regia (วอลนัท) ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารและในยา แน่นอนเนื่องจากแคลอรี่สูง ...

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคอาหาร ปริมาณแคลอรี่ที่สูงเกินไปของผลิตภัณฑ์มักจะเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากซึ่งถูกเลื่อนออกไปในกระเพาะอาหารและสะโพกในภายหลัง มีจานแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยมากมายสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจและปิดทุกวัน

เนื้อสัตว์และปลาชนิดแคลอรี่ต่ำที่สุดคือสัตว์ปีกเปลือย (ไก่, เป็ด, ตุรกี), กระต่าย, เนื้อลูกวัวและส่วนผสม

มุมมองของเนื้อสัตว์	แคลอรี่ใน 100 กรัม	มุมมองของ Marinada	แคลอรี่ใน 100 กรัม
อกไก่	96	kefir กับเครื่องเทศ	39
เต้านมเป็ด	88	โยเกิร์ตกับเครื่องเทศและแอปเปิ้ล	87
ไก่งวงพื้นดิน	84	มัสตาร์ดกับเครื่องเทศ	134
crolcatin	108	น้ำส้มสายชูกับเครื่องเทศ	14
เนื้อลูกวัว	112	ซอสมะเขือเทศกับเครื่องเทศ	46
mintay	92	ซอสผัก	35

ส่วนผสม:

• อกไก่ - 1 ชิ้น (600-800 กรัม);
• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.;
• เกลือพริกไทยดำ - หยิก;
• โรสแมรี่ - 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียมการ:

kefir ในถ้วยผสมกับเกลือพริกไทยและโรสแมรี่ หน้าอกที่จะขับไล่และรับใน kefir เป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง (ช่วงเวลามากขึ้นผลิตภัณฑ์ที่ดีและดีกว่าจะยิ่งใหญ่กว่า) ความร้อนเตาอบถึง 180 องศา, ระบายส่วนเกิน kefir ใส่เต้านมบนอ่าว ทุก ๆ 10 นาทีเท Kefir ให้เตรียมความพร้อมไม่เกิน 35-40 นาที

จานแคลอรี่: 135 kcal

ส่วนผสม:

• เต้านมเป็ด - 1 ชิ้น (400-600 กรัม);
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีฟิลเลอร์) - 100-180 มล.;
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน - 150-200 กรัม;
• เกลือ - หยิก;
• kurkuma - ½ช้อนชา;
• อบเชย - 1/2 ช้อนชา

วิธีการเตรียมการ:

แอปเปิ้ลถูกดึงในมันฝรั่งบดเพิ่มโยเกิร์ตเทเกลือและเครื่องเทศลงในส่วนผสมกระตุ้นให้เกิดความสม่ำเสมอ ความผิดพลาดตัดเป็นลูกบาศก์ประมาณ 1-2 ซม. ใส่โยเกิร์ตเป็นเวลา 30-40 นาที เตาอบความร้อนถึง 200 องศา ต่อไปวางเต้านมลงในชามเพื่ออบและปรุงอาหารที่ 200 องศา 20 นาทีจากนั้นลดลงเหลือ 160 และเก็บอีก 40-50 นาที หลังจากนั้นปิดเตาอบแล้วทิ้งเนื้อไว้ที่นั่นอีก 1-1.5 ชั่วโมง

จานแคลอรี่: 175 kcal

ส่วนผสม:

• ไก่งวงจิ๊กเต้านม - 1 ชิ้น (700-900 กรัม);
• ใบโหระพาแห้ง - 7-10 กรัม;
• มัสตาร์ด (ดีกว่า Dijon) - 70-80 กรัม;
• ซอสถั่วเหลือง - 30-40 มล.

วิธีการเตรียมการ:

หน้าอกแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนทำซ้ำซอสถั่วเหลืองและมัสตาร์ด ความร้อนเตาอบถึง 190 องศาเพื่อห่อเนื้อเป็นฟอยล์และวาง 40-50 นาที 10 นาทีก่อนพร้อมที่จะปรับใช้และโรยด้วยใบโหระพาแห้ง

จานแคลอรี่: 218 kcal

ส่วนผสม:

• เนื้อกระต่าย - 400-600 กรัม;
• น้ำส้มสายชู (ไวน์ขาวหรือแอปเปิ้ล) - 5 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือผักชี - หยิก;
• แผ่นอ่าว - 4-5 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 5 มล.

วิธีการเตรียมการ:

เนื้อ coltic แบ่งเป็นส่วนชิ้นเทน้ำส้มสายชู ทะเล 2-3 ชั่วโมง กระทะที่มีการเคลือบที่ไม่ติดและหล่อลื่นด้วยน้ำมันที่มีแปรงซิลิโคนนำเนื้อออกจากน้ำส้มสายชูเพื่อให้เนื้อแห้งบนผ้าขนหนูกระดาษวางบนกระทะและทอดในแต่ละด้านเป็นเวลา 8-10 นาที มีน้ำส้มสายชูที่ตกค้างในเนื้อและใส่ความร้อนต่ำเป็นเวลา 15 นาที

จานแคลอรี่: 135 kcal

ส่วนผสม:

• เนื้อลูกวัว (ตัด) - 900-1100 กรัม;
• น้ำมะเขือเทศ - 400 มล.;
• ทรายน้ำตาล - 40 กรัม;
• แครอท - กลาง 1;
• หลอดไฟ - 1 หัวใหญ่;
• กระเทียม - ฟันขนาดกลาง 3-4;
• น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือ - หยิก;
• paprika - 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียมการ:

เนื้อลูกวัวเพื่อกำจัดชีวิตและเบสตัดเป็นก้อนใน 2-3 ซม. ผสมกับเกลือรักษาในที่เย็น แครอทหัวหอมและกระเทียมสะอาดและบดขยี้ ความร้อนของเรือกลไฟเทน้ำมันและเพิ่มผักผ่านการทำให้อ่อนลงบนความร้อนปานกลาง เทน้ำมะเขือเทศหายไป 3-5 นาทีเทแป้งผ่านตะแกรงผสมขึ้นไปหนา รับเครื่องเทศวางเนื้อลูกวัวหั่นบาง ๆ ผสมอย่างระมัดระวังลดพลังของจานให้น้อยที่สุดให้ครอบคลุมจานด้วยฝาปิด สตูว์ 40-50 นาทีกวนทุก ๆ 10-15 นาที

จานแคลอรี่: 158 kcal

ส่วนผสม:

• mintai - 1 ซากศพ
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หลอดไฟ - 1 หัว;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 5-7 ชิ้น;
• น้ำซุปปลา - 200 มล.
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา;
• ผักชี - กระซิบ

วิธีการเตรียมการ:

Mixtai ทำความสะอาดให้ถอดอวัยวะภายในและครีบ Corisandra และน้ำมะนาวและออกเดินทาง 30 นาทีในที่เย็น ในเวลานี้ล้างและทำความสะอาดผัก (ด้วยมะเขือเทศอย่าลืมลบผิวหนัง) ผักบดในเครื่องปั่นเพื่อมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน แบ่งปันมวลผักบนกระทะและใช้เวลา 10-15 นาทีจากนั้นเทน้ำซุปและปรุงอาหารให้มากขึ้นประมาณ 20 นาทีก่อนการระเหยของของเหลว ความร้อนเตาอบกับอุณหภูมิ 180 องศา Mixtai วางลงบนกระดาษฟอยล์ใส่ซอสผักที่ด้านบนและห่อฟอยล์ ใส่ในเตาอบและจัดหา 30-40 นาที

จานแคลอรี่: 127 kcal

สูตรอาหารมังสวิรัติ

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์สัตว์ไม่ได้หมายถึงข้อยกเว้นจากอาหารสูตรแคลอรี่ต่ำที่น่าสนใจและอร่อย ในบางกรณีการลดน้ำหนักที่ไม่มีเนื้อเป็นก้าวที่เร็วขึ้น ตารางอธิบายเนื้อหาแคลอรี่ของผักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ส่วนผสม:

• champignons - 400 กรัม;
• ถั่วสโตรก - 200 กรัม;
• หัวหอม - 2 หัวใหญ่;
• น้ำมันมะกอก - 5 มล.;
• แครอท - 2 mids;
• เกลือ - หยิก;
• นมถั่วเหลือง - 200 มล.

วิธีการเตรียมการ:

Champignons ล้างออกและหั่นเป็นชิ้นใหญ่ หัวหอมสะอาดและตัดครึ่งวงแหวน กระทะร้อนและหล่อลื่นด้วยแปรงซิลิโคนที่มีน้ำมัน จานหัวหอม 5-10 นาทีเพิ่ม Champignons และเกลือผ่านอีก 5 นาทีและเทนมถั่วเหลือง ตุ๋นภายใต้ฝาปิด 8-10 นาทีถึงครึ่งปี ในเวลานี้สะอาดและตัดแครอทด้วยวงกลม Shampignons ที่มีหัวหอมวางอยู่ที่ก้นกระถางจากนั้นถั่วสับและด้านบนจะถูกสับแครอท ใส่ในเตาอบเย็นและร้อนถึง 200 องศา เตรียม 20-30 นาที

จานแคลอรี่: 40 kcal

ส่วนผสม:

• บวบหนุ่ม - 3-4 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2-3 ปานกลาง;
• กระเทียม - ฟันปานกลาง 203;
• โยเกิร์ตถั่วเหลือง - 200-250 มล.;
• เกลือ - หยิก;
• ออริกาโน - 1 ช้อนชา;
• โหระพา - 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียมการ:

สควอชทำความสะอาดจากผิวหนัง (ถ้าจำเป็น) หั่นเป็นก้อน มะเขือเทศ scat ออกถอดปอกเปลือกออกแล้วหั่นเป็นก้อน กระเทียมใสบดและวางในกระทะซึ่งคุณต้องให้ความร้อนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีก่อนการปรากฏตัวของกลิ่นกระเทียมที่แข็งแกร่ง บวบและเกลือเพื่อรายงานไปยังชิลล์และเทโยเกิร์ตสตูว์ใต้ฝาปิดเป็นเวลา 20-30 นาที ถัดไปเพิ่มมะเขือเทศและปรุงอาหารอีก 10 นาที ในตอนท้ายเทเครื่องเทศปิดจานแล้วทิ้งจานไว้ใต้ฝา 20-30 นาที

จานแคลอรี่: 50 kcal

สลัด "วิตามิน - ทำความสะอาด"

ส่วนผสม:

• หัวบีท - 1 สิ่งที่มีขนาดใหญ่;
• แครอท - 3 ชิ้นกลาง;
• celery Root - 50-70 กรัม;
• ถั่วซีดาร์ - 50 กรัม;
• ธัญพืชของระเบิดมือเดียว
• lentil Green - 150 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - 30 มล.;
• เกลือน้ำตาล - หยิก (สำหรับทำอาหาร);
• ใบเบย์ (สำหรับทำอาหาร) - 3-4 ชิ้น;
• กรีนเกลือ - เพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียมการ:

เผาในน้ำหวานด้วยความร้อนต่ำ 1-1.5 ชั่วโมงแครอท - ในเค็ม 25-30 นาที Lentil ปรุงอาหารด้วยการเพิ่มแผ่นลอเรลในความร้อนปานกลาง 50-60 นาที ทับทิมสะอาดรับธัญพืชล้างออก ถั่วล้างออกและแห้งบนกระทะร้อน 3-5 นาที บาร์ผักถูกับขูดหรือฟางตัดรากคื่นฉ่ายในเครื่องปั่นและผสมกับน้ำมันมะกอก ผสมผักสับธัญพืชโกเมนและถั่วซีดาร์ สร้างส่วนผสมของน้ำมันและผักชีฝรั่งรากเพิ่มเกลือและความเขียวขจีเพื่อลิ้มรส

จานแคลอรี่: 90 kcal

ซุปแคลอรี่ต่ำ

ด้วยการเตรียมที่เหมาะสมซุปส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ พวกเขาดีต่อการลดน้ำหนักเพราะ ความพึงพอใจที่ดีและทำให้การทำงานของงานระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ แม้แต่สูตรอาหารในน้ำซุปเนื้อสามารถใส่อาหารแคลอรี่ต่ำได้

ส่วนผสม:

• น้ำมะเขือเทศ - 500 มล.;
• แครอท - 1-2 mids;
• ถั่ว - 100 กรัม;
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
• paprika - ½ช้อนชา;
• ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว - ลำแสง;
• น้ำมันมะกอก - 10 มล.;
• หญ้าหวาน - 5 กรัม;
• กระเทียม - 2-3 ฟัน;
• พริกไทยดำ - หยิก

วิธีการเตรียมการ:

เขาสับด้วยน้ำเย็นนำไปต้มที่พลังงานสูงสุดลดขั้นต่ำและปรุงอาหาร 50-60 นาที ผัก (แครอท, พริกไทย) ล้างทำความสะอาดและหั่นเป็นลูกบาศก์ เทน้ำมันลงในกระทะหนาและหัวหอมสีเขียวทอดกับผักชีฝรั่ง 3-5 นาที เพิ่มแครอทด้วยพริกไทยและผ่าน 7-10 นาที (ถ้าจำเป็น - เพิ่มน้ำ) พริกไทยด้วยพริกไทยสับผสมเทน้ำมะเขือเทศกับหญ้าหวาน ปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางเป็นเวลา 15-20 นาที ในเวลานี้ทำความสะอาดกระเทียม ในตอนท้ายเพิ่มกลีบของกระเทียมทั้งหมด

จานแคลอรี่: 54 kcal

ส่วนผสม:

• ฟักทอง - 600 กรัม;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• อกไก่ - 600-700 กรัม;
• เกลือ - กระซิบ;
• ถั่วดำ - 3-4 ชิ้น;
• โหระพาสด - 2-3 กิ่งไม้

วิธีการเตรียมการ:

อกไก่เทน้ำสองลิตรบนไฟสูงสุดที่จะต้มลดพลังงานเพิ่มเกลือและพริกไทยปรุงอาหาร 30-40 นาที ฟักทองและแครอทสะอาดและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แบ่งปันฟักทองในกระทะด้วยเต้านมปรุงอาหารเป็นเวลา 20-30 นาที ซุปซุปปั่นปั่นและสังหารอีก 10 นาที ในตอนท้ายของการเพิ่มใบโหระพาสด

จานแคลอรี่: 75 kcal

ส่วนผสม:

• มันฝรั่งหนุ่ม - 300 กรัม;
• แครอท - 1-2 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 หัว;
• หัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - ลำแสง;
• โหระพา - ช้อนชา½;
• แผ่นอ่าว - 2-3 ชิ้น;
• เกลือเป็นหยิก

วิธีการเตรียมการ:

กดด้วยน้ำเพื่อวางบนเตาเพิ่มเกลือและใบกระวาน ล้างผักทำความสะอาดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หลังจากต้มน้ำใส่มันฝรั่งและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีในความร้อนปานกลางจากนั้นแครอทหัวหอมและโหระพาและปรุงอาหารอีก 20 นาที ในตอนท้ายเพิ่มหัวหอมสีเขียว Crumby, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

จานแคลอรี่: 42 kcal

สลัดแคลอรี่ต่ำ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายอาหารเมื่อลดน้ำหนักคือการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำที่เรียบง่าย พวกเขาจะไม่ใช้เวลามากนัก แต่นำความสุขมาสู่รสชาติที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา

ส่วนผสม:

• กุ้ง - 500 กรัม;
• ปักกิ่งปักกิ่ง - 1 ส้อม;
• แครอท - 3-4 เรื่องตลก;
• ข้าวโพดหวานกระป๋อง - 1 ธนาคาร;
• น้ำมันมะกอก - 30 มล.;
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• เกลือ (สำหรับทำอาหาร) - หยิก;
• bay Leaf (สำหรับทำอาหาร) - 2-3 ชิ้น

วิธีการเตรียมการ:

กุ้งต้ม 2-3 นาทีในน้ำด้วยการเติมเกลือและแผ่นลอเรล เย็นและสะอาด กะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลล้างและตะแกรงกับขูดปานกลาง ล้างแครอทสะอาดและยังตะแกรง ผสมส่วนประกอบที่ได้รับเพิ่มข้าวโพด เทน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกลงในสลัด

จานแคลอรี่: 85 kcal

ส่วนผสม:

• อกไก่ - 60-700 กรัม;
• มะเขือเทศ - ชิ้นใหญ่ 3-4 ชิ้น;
• แตงกวา - 2-3 mids;
• หัวหอมสลัดสีแดง - 1 หัว;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล.;
• เกลือเป็นหยิก

วิธีการเตรียมการ:

เต้านมไก่เดือด 20 นาทีในน้ำเค็มเย็นและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ มะเขือเทศและแตงกวาล้างออกและหั่นเป็นก้อน หัวหอมสะอาดและหั่นเป็นครึ่งหนึ่ง ผสมส่วนประกอบเพิ่มโยเกิร์ตและเกลือ

จานแคลอรี่: 64 kcal

ขนมแคลอรี่ต่ำ

ขนมหวานยังสามารถเป็นแคลอรี่ต่ำและไม่ยอมให้รสชาติของของหวานแบบดั้งเดิม ส่วนประกอบหลักที่ช่วยลดแคลอรี่คือน้ำตาลแทน มีประโยชน์มากที่สุดในแผนนี้หญ้าหวาน (ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติอย่างเต็มที่) ตารางแสดงให้เห็นถึงการทดแทนแคลอรี่ต่ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของขนมธรรมดา

ส่วนผสม:

• โปรตีนไข่ - 4 ชิ้น;
• สตีเวีย - 80 กรัมหรือ 20 กรัมแทนน้ำตาล
• เกลือ - หยิก;
• vanillin เป็น 1 กรัม

วิธีการเตรียมการ:

โปรตีนจะถูกแยกออกจากไข่แดงและใส่ในภาชนะสำหรับวิปปิ้ง (ไม่รวมการกดปุ่มไขมันใด ๆ มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ลุกขึ้น) ตั้งค่าเป็นเวลา 20 นาทีไปยังตู้เย็น เตาอบเปิด 100 องศา หลังจาก 20 นาทีเพิ่มเกลือลงในโปรตีนและเอาชนะที่พลังงานสูงสุดก่อนการก่อตัวของยอดเขาที่มั่นคง ผสมผงหญ้าหวานและ vinilline เบา ๆ วางแผ่นอบด้วย parchment วางมวลให้วางช้อนหรือบีบเข็มฉีดยา ใส่ในเตาอบและแห้ง 120-160 นาที

จานแคลอรี่: 60 kcal

ส่วนผสม:

• hercules (สะเก็ด) - 200 กรัม;
• กล้วย (สุก) - 100 กรัม;
• ถั่ว (ให้เลือก) - 50 กรัม;
• ผลไม้แห้ง (ให้เลือก) - 50 กรัม;
• ไข่ - 1-2 ชิ้น;
• vanillin เป็น 1 กรัม;
• เกลือเป็นหยิก

วิธีการเตรียมการ:

Hercules บดในเครื่องปั่นล้างออกและทอดบนกระทะแห้งผลไม้แห้งแห้งและผ้าขนหนูกระดาษแห้ง ถั่วและผลไม้แห้งส่วนใหญ่ตัด (สามารถเพิ่มลูกเกดทั้งหมด) บากไปยังพื้นดิน hercules เท vanillin เกลือและท้ายเติมไข่ หากคุณต้องการคุกกี้ที่เขียวชอุ่มจะต้องซื้อไข่ เตาอบความร้อนที่อุณหภูมิ 200 องศา หลังจากผสมส่วนประกอบทั้งหมดให้วางมวลที่เกิดขึ้นบนแผ่นอบปกคลุมด้วยกระดาษเบเกอรี่ คุณสามารถจัดวางบิสกิตขนาดใหญ่หรือบิสกิตขนาดเล็ก เตรียม 10-15 นาทีก่อนที่จะสุก ก่อนใช้งานให้เย็น

จานแคลอรี่: 210 kcal

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ลหวาน - 300-400 กรัม;
• แครอท - 300-400 กรัม;
• น้ำมะนาว - 3 ช้อนชา;
• อบเชย - 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียมการ:

แอปเปิ้ลและแครอทล้างทำความสะอาดและหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ด้วยความหนาไม่เกินมิลลิเมตร ตัดซินนามอนโรยด้วยน้ำมะนาวและวางบนแผ่นอบด้วย parchment เตาอบความร้อนถึง 100 องศาใส่แผ่นอบเป็นเวลา 80-100 นาที ทุก ๆ 15-20 นาทีในการผัดสำหรับการอบแห้งที่สม่ำเสมอมากขึ้น

จานแคลอรี่: 42 kcal

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย - 500 กรัม;
• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.;
• รำ (ข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) - 3-4 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ - 1-2 ชิ้น;
• สตีเวีย - 150 กรัมหรือ 40 กรัมของน้ำตาลแทน

วิธีการเตรียมการ:

การรวมเทไปเท Kefir 30-40 นาทีก่อนอาการบวม คอทเทจชีสเพื่อบดเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันและเพิ่มส่วนผสมของ kefir และรำข้าว ขับเคลื่อนในส่วนผสมที่เกิดขึ้นของไข่และหญ้าหวาน (น้ำตาลแทน) ความร้อนเตาอบถึง 180 องศา ส่วนผสมจะเทลงในชามสำหรับการอบและปรุงอาหาร 40-50 นาที

จานแคลอรี่: 165 kcal

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล - 600 กรัม;
• น้ำ - 300 มล.;
• หญ้าหวาน - 200 กรัม

วิธีการเตรียมการ:

แอปเปิ้ลล้างทำความสะอาดและตัด 4-6 ชิ้น ใส่ในกระทะที่มีด้านล่างหนาและเทน้ำ ปรุงอาหารผ่านความร้อนปานกลาง 30-40 นาทีใต้ฝา การรั่วไหลของมวลเป็นผ้ากอซและทิ้งไว้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงกับของเหลวแก้ว หลังจาก - เพื่อบีบมวลเทน้ำผลไม้ลงในกระทะแล้วเพิ่มหญ้าหวาน ใส่ไฟสูงสุดและเพิ่มการปรากฏตัวของโฟมและของเหลวหนา (ประมาณ 40-50 นาที) พร้อมเยลลี่เทการจำนองส่วนและออกไปเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงในที่เย็น

จานแคลอรี่: 60 kcal

วิดีโอ - แพนเค้กกะหล่ำปลี

แต่ละคนหากน้ำหนักส่วนเกินพยายามที่จะสูญเสียเขา แต่ไม่ต้องการที่จะใช้ความแข็งแกร่งของเขากับสิ่งนี้อย่างเต็มที่ ดังนั้นอาหารแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายจึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่มีค่าใช้จ่ายพิเศษ การลดแคลอรี่จะให้การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้สูตรอาหารเพิ่มเติมในการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์หลังจากการลดน้ำหนักเพื่อรักษาความปลอดภัยผลและการอนุรักษ์ต่อเนื่องที่ตามมา

เชื่อกันว่ามีการขับเคลื่อนอย่างถูกต้องและมีการลดลงของแคลอรี่มีราคาแพงและไม่สามารถทั้งครอบครัวได้ แต่ด้วยการพิจารณาอย่างรอบคอบคำถามจะชัดเจนว่าเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมและปรุงอาหาร จานแคลอรี่ต่ำ เป็นไปได้จากผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายรวมถึงผักตามฤดูกาลและผลไม้ รายละเอียดต่อไปนี้จะถูกนำเสนอรายการของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับทำอาหารเช่นเดียวกับสูตรอาหารบางอย่าง

ทุกคนที่ต้องการกินอาหารอย่างถูกต้องโดยใช้แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเชื่อว่าอาหารที่ได้รับด้วยเรื่องไร้สาระและไม่สอดคล้องกัน แต่เป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวันจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในหมวดหมู่ราคา

รายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและการหลั่งรวมถึงส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้ - พวกเขามีสารที่ช่วยให้บรรลุอัตราชีวิตประจำวันของ BPU โดยไม่ยากและมีปริมาณแคลอรี่น้อยลง ขอแนะนำให้เพิ่มผักในจานร้อนทุกจาน - ปล่อยให้เป็นส่วนผสมตามฤดูกาล แต่เป็นที่รักของพวกเขา ผลไม้จำเป็นต้องใช้ในขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถปรนเปรอตัวเองสำหรับอาหารเช้าของหวานแคลอรี่ต่ำ ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้ในปริมาณน้อยที่มีปริมาณน้ำตาลขนาดใหญ่ - เหล่านี้คือกล้วยองุ่นและอื่น ๆ
• ซีเรียล - ซีเรียลและซุปซีเรียลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่กลายเป็นอาหารที่น่าพอใจที่สุดที่แนะนำสำหรับการใช้งานบน PP
• อาหาร - จานผื่นสามารถเตรียมจากผักและพืชตระกูลถั่วได้ ที่นี่คุณจัดสรรถั่วถั่วและพันธุ์อื่น ๆ ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมสตูว์หรือซุป มักใช้ bean banks บรรจุกระป๋อง ควรเข้าใจว่าอาหารกระป๋องที่ได้มาในร้านมีไขมันและแคลอรี่มากกว่าปรุงอย่างอิสระ
• ผักใบเขียวและผักสีเขียวหัวไชเท้า - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรวมกันเป็นกลุ่มแยกต่างหากเนื่องจากพวกเขาไม่มีแคลอรี่ แต่อิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตด้วยวิตามิน PP, B กับ Carotine คลอโรฟิลล์และองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์อื่น ๆ สารเติมแต่งดังกล่าวรักษาความอิ่มแปล้เป็นเวลานาน

เกี่ยวกับเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ

เมนูพลังงานที่เหมาะสมจะต้องมีเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ มันผิดพลาดเพื่อสันนิษฐานว่าพวกเขาไม่ได้รับประโยชน์จากร่างกายในแง่ของการรักษาความอิ่มแปล้ มีสูตรสำหรับเครื่องดื่มที่จะช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหาร - สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงแคลอรี่ลดลง 1/3 ของอาหารประจำวัน

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำรวมถึงรูปแบบต่อไปนี้:

• น้ำเป็นผลิตภัณฑ์บังคับในช่วงชีวิตของบุคคลเนื่องจากร่างกายประกอบด้วย 80% ของน้ำดังนั้นจึงต้องเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง การคำนวณปริมาณของของเหลวจะดำเนินการตามแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อพลังงานที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้น จำกัด ตัวเองในแคลอรี่และกินเพียง 1,200 กิโลแคล์เพียง 1,200 กิโลกรัมหมายความว่าจะต้องใช้สำหรับน้ำ 1.2 ลิตร 0.5 ลิตรเพิ่มปริมาณที่คำนวณได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มขณะรับประทานอาหาร - มันเหยียดท้องเช่นเดียวกับก่อนนอนตั้งแต่ภาระของไตกลายเป็น
• กาแฟ - คุณไม่สามารถใช้เครื่องดื่มนี้เป็นอันตรายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายเป็นกำลังใจให้กับวิตามินและไมโครเซลล์มากมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ - มันเป็นสิ่งที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด กาแฟจะใช้โดยไม่มีส่วนประกอบเสริม - น้ำตาลและนมซึ่งช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้กาแฟในรูปแบบที่บริสุทธิ์ก่อให้เกิดการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ชาเขียว - ช่วยลดความอยากอาหารที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ชามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในรูปแบบของการต่อต้านการอักเสบ
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ - คลังเก็บของวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม เพื่อลดแคลอรี่เพียงบีบอัดสดและไม่มีน้ำตาลบริโภค
• น้ำมะนาว - ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีการดับน้ำตาลและมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่ากาแฟ มันมีเฉพาะน้ำและมะนาวสามารถใช้กรดซิตริกได้
• mors - มีความจำเป็นต้องเตรียมจากผลเบอร์รี่ธรรมชาติ (เป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์แช่แข็ง) และไม่มีน้ำตาล

เครื่องดื่มบางชนิดอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้ง - ธรรมชาติและไม่มีสารกันบูด ดีกว่าถ้าอยู่ในรูปแบบที่ค้างชำระ

เกี่ยวกับการคำนวณแคลอรี่รายวัน

อาหารอร่อยและแคลอรี่ขนาดเล็กไม่รวมข้อสมมติฐานข้อผิดพลาดที่นำเสนอในรูปแบบของแคลอรี่มากขึ้น ห้ามมิให้ทำเช่นนี้เพราะส่วนผสมอาหารควรช่วยในการลดน้ำหนักและไม่ก่อให้เกิดชุดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันอย่างถูกต้องซึ่งดำเนินการในสองขั้นตอน

โปรดทราบ: ขั้นตอนแรกคือการคำนวณของการแลกเปลี่ยนหลัก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้สูตร: 10 * น้ำหนัก + 6.25 * การเติบโต -5 * AGE-161

นี่คือสูตรสำหรับการกำหนดปริมาณแคลอรี่เพื่อรักษาชีวิตปกติ ขั้นตอนที่สองอยู่ในการคำนวณอาหารประจำวันสุดท้ายตามลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของมนุษย์

ค่าสัมประสิทธิ์ที่นำเสนอในแบบฟอร์มต่อไปนี้จะถูกนำมาพิจารณาที่นี่:

• 1,2 - ด้วยไลฟ์สไตล์การนั่ง
• 1.375 - หากการออกแรงทางกายภาพดำเนินการ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.55 - ในกรณีที่กีฬาดำเนินการ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1,725 \u200b\u200b- สำหรับคนรักที่กระตือรือร้นเล่นกีฬา
• 1.9 - สำหรับคนที่กระตือรือร้นมากเกินไปที่ต้องการเดินเท้าและเล่นกีฬาเป็นประจำ

นี่เป็นสูตรที่รู้จักกันในการคำนวณแคลอรี่ตามวิธี Madfin Jeor ควรใช้เมื่อตัดสินใจเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนัก

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: เพื่อลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงโภชนาการที่ถูกต้องปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้จะต้องลดลง 20%

ตัวอย่างเช่นหากคำนวณอัตราแคลอรี่รายวันเป็น 1850 kcal หมายความว่าจำเป็นต้องลดตัวบ่งชี้ถึง 1480 kcal สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ

สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดความอ้วนสำหรับอาหารเช้ามีดังนี้:

• โจ๊กซักผ้ากับฟักทอง แคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 94 kcal ในการเตรียมโจ๊กคุณต้องร้อนขึ้น 750 มล. ของนมและใส่ฟักทองสับ 0.5 กิโลกรัมลงไป ปอกเปลือกองค์ประกอบเป็นเวลา 15 นาที ต่อไปเพิ่มโจ๊กล้างด้วย croup ในปริมาณของแก้วและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เกลือน้ำตาลจะถูกเพิ่มเพื่อลิ้มรส แต่ไม่เกิน 1 และ½ช้อนชาตามลำดับ
• ไข่เจียวเป็นพริกไทย เมนูอาหารที่นำเสนอมีเพียง 79 kcal ต่อ 100 กรัมพริกไทยต้องทำความสะอาดและตัดเป็นวงแหวนด้วยความกว้าง 1.5 ซม. ต่อไปคุณต้องเตรียมไข่ว่าง - 4 ฟองผสมกับนม½ถ้วยเพิ่มเกลือและ พื้นพริกไทย พริกไทยวางลงบนกระทะหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชและเทลงในชิ้นงาน
• Hercules Voridge กับ Banana อาหารนี้มีเพียง 92 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์และแนะนำสำหรับฟันหวาน 0.5 ลิตรของนมถูกเทลงในเฮอร์คิวลิสในกระทะในปริมาณ 50 กรัมเพื่อนำองค์ประกอบที่จะต้มเพิ่มเกลือและอบเชยคุณสามารถลิ้มรสน้ำตาลได้ ปรุง Hercules จนกระทั่งพร้อมและวางเลเยอร์ของโจ๊กกล้วยกล้วยที่โรยด้วยน้ำมะนาวครึ่งแก้วโยเกิร์ตครึ่งแก้ว

สูตรอาหารทุกชนิดของอาหารแคลอรี่ต่ำพร้อมภาพถ่ายและแคลอรี่จะถูกนำเสนอด้วยการถ่ายทำวิดีโอการทำอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นผู้มาใหม่ทุกคนในห้องครัวจะรับมือกับสถานการณ์ในตอนเช้า

ทำอาหารอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำ

สูตรอาหารที่ระบุแคลอรี่เพื่อเตรียมอาหารกลางวัน:

• ซุปน้ำซุปผัก บน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปมีเพียง 24 กิโลแคลิฟอร์เนีย สำหรับการปรุงอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรุงอาหารในหม้อ 700 กรัมของกะหล่ำดอก 1 หลอด 1 พริกไทยพริก - ในจำนวนนี้ใช้น้ำเพียง 1 ลิตร หลังจากที่คุณต้องการผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นน้ำซุปข้น ขอแนะนำให้นำไปสู่ความพร้อมโดยการเพิ่มเนยชิ้นเล็ก ๆ เสิร์ฟพร้อมสีเขียวสด
• ซุปไก่. ที่ 100 G ซุปสำเร็จรูปบัญชีเพียง 79 กิโลแคลิฟอร์เนีย ในกระทะเทน้ำ 2 ลิตรเพิ่มไก่ชิ้นเล็ก ๆ (ค้อน) และปรุงอาหารจนกว่าความพร้อม 10 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการเพิ่มหลอดไฟ 3 ชิ้นกระเทียมกะหล่ำปลีสับ 300 กรัมรวมถึงแครอทและบวบในสิ่งหนึ่งการแข่งขันล่วงหน้าบนขูดที่มีขนาดใหญ่ คุณสามารถเพิ่มถั่วกระป๋อง - 1 กระป๋องไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ปริมาณแคลอรี่จะลดลง
• Polytai อบกับผัก ต่อ 100 กรัมเพียง 72 kcal สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องแช่ปลาในซอสถั่วเหลืองเป็นเวลา 15 นาที ในเวลานี้จำเป็นต้องทำซอส - แป้งทอดในกระทะเพิ่มน้ำ 0.5 ถ้วยครีมเปรี้ยว 350 กรัมและเนย 150 กรัม นำไปต้มและลบออกจากไฟ ถัดไปในจานวางเลเยอร์ผักปลาและเทซอสทั้งหมด ปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที

ภาพถ่ายแสดงให้เห็นว่าอาหารสำเร็จรูปที่ก่อให้เกิดความอยากอาหาร

การเตรียมตีนตะขาบต่ำแคลอรี่

การปรุงอาหารควรจับภาพซึ่งขอแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากสูตรอาหารที่น่าสนใจมากขึ้นด้วยแคลอรี่ขนาดเล็ก:

• ลูกชิ้นชีส - 100 กรัม 188 kcal ชีสในปริมาณ 100 กรัมตัดก้อนฝักพริกไทยบดและหลอดไฟหนึ่งหลอด ผสมผักไข่และเนื้อสัตว์สับละเอียด 400 กรัม เกลือและพริกไทยในปริมาณน้อย รูปแบบลูกชิ้นในลักษณะที่พวกเขาวางชิ้นส่วนของชีสไว้ในแกนกลาง อบเนื้อเยื่อเนื้อในเตาอบ
• Salad Curd - 100 กรัมและ 56 kcal ผสมชีสคอทเทจไขมันขนาดเล็ก 80 กรัม, มะเขือเทศ 1 มะเขือเทศ, 1 แตงกวา, ผักใบเขียวและครีมเปรี้ยวในปริมาณ 30 กรัมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ถูกเพิ่มเข้ามาเพื่อลิ้มรส
• ปลาสีแดงที่มีผักในรูปแบบอบ - 100 กรัมและ 105 kcal ปลาในปริมาณ 600 กรัมหั่นเป็นสเต็กขนาดใหญ่ทอดแครอทด้วยธนู 1 ชิ้นในกระทะเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม อยู่บนถาดปลาและเกลือเพื่อลิ้มรสเทซอสผักแล้วโรยด้วยชีสขูดซึ่งใช้เวลาเพียง 80 กรัมอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

สูตรที่นำเสนอจะถูกคำนวณในลักษณะที่ในรูปแบบที่เสร็จแล้วของเมนูมีแคลอรี่น้อยลง

สิ่งนี้มีผลต่อการลดน้ำหนักในเชิงบวกเช่นเดียวกับเมื่อรักษารูปที่ได้รับการรักษา - เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกออกจากอาหารไม่เพียง แต่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาไขมันขนาดใหญ่เพื่อให้รูปแบบที่ยอดเยี่ยม