บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถเข้าใจวิธีการทำให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้านเพราะพวกเขาเพียงแค่ขาดความพินัยกรรมสำหรับสิ่งนี้ ในบทความนี้คุณจะพบ 20 ตัวเลือกสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันที่ผู้หญิงและผู้ชายสามารถเพลิดเพลินได้

กำหนดสาเหตุที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

ชัดเจน. และให้แน่ใจว่าได้เขียนลงบนแผ่นกระดาษที่มีด้ามจับ จากนั้นอ่านซ้ำทุกวัน

เมื่อวาดรายการเหตุผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำต่อไปนี้

นั่นจะมีชายคนหนึ่งที่จะไปที่เป้าหมายหรือปฏิเสธมันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายนี้สามารถชดเชยความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจซึ่งเขาต้องประสบกับเป้าหมายนี้ หากเป้าหมายนั้นต้องการ แต่ไม่มากจนมันจะไม่ทำงานอย่างน้อยเพื่อประโยชน์ของมันมันจะไม่ทำงานกับมันรักษาแรงจูงใจสูงเช่นกัน

ดังนั้นการประดิษฐ์เหตุผลในการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกสิ่งที่คุณพร้อมสำหรับทุกสิ่ง คุณพร้อมที่จะทนทุกข์ทรมานจากการเกิดอวติศาสตร์สู่ชีวิตในฝันของคุณ และไม่ว่าจะมากแค่ไหน

ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือ "เข้าไปในกางเกงยีนส์เก่า" ดังนั้นส่วนใหญ่คุณจะเพียงพอสำหรับ อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน และไม่มีการลดน้ำหนักที่มั่นคงในการพูดไม่สามารถไปได้

เป็นจริง หากคุณไม่มีเหตุผลสำคัญที่แท้จริงที่จะนำไปสู่บรรทัดฐานของร่างกายของคุณมากคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย และไม่มีแรงจูงใจ "จากภายนอก" จะไม่ช่วยคุณ

ใส่เป้าหมายที่ทำได้เท่านั้น

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นจริง

ความคาดหวังที่เกินจริงอย่างเห็นได้ชัดว่าเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างเห็นได้ชัดกีดกันกองกำลังของเจตจำนงทำให้เกิดความหงุดหงิดและทำให้ทุกคนเลิก

ตามสถิติทางการแพทย์จำนวนกิโลกรัมจำนวนมากลดน้ำหนักต้องการที่จะรีเซ็ตความเป็นไปได้ที่สูงกว่าที่เขาจะม้วนจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้และจะไม่กำจัดครึ่งหนึ่ง

มันน่าทึ่งว่าการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ทำให้สามารถปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญและปกป้องตัวเองจากการพัฒนาของโรคที่รุนแรงมาก

ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 82 กก. คุณต้องรีเซ็ต 4-8 กก. ถ้า 113 กก. แล้ว 6-11 กิโลกรัม

วางเป้าหมายระดับกลาง

การบรรลุความฝันห่างไกลหนึ่งครั้งคือการลดระดับสำหรับหลาย ๆ คน ดังนั้นอย่าลืมวางเป้าหมายเล็ก ๆ ระดับกลาง สิ่งนี้จะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความพึงพอใจเมื่อบรรลุเป้าหมาย และดังนั้นให้พลังในการเดินหน้าต่อไป

ค้นหาแผนอาหารที่เหมาะสม

เพื่อให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องกินที่ถูกต้อง

แต่ใช่ไหม?

วิธีการบริโภคอาหารยอดนิยมมากมายขึ้นอยู่กับการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ที่ยากลำบาก และนี่ก็ไม่ดี ตั้งแต่ถึงแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคำแนะนำดังกล่าวทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพวกเขามักจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมล่อทั้งหมดหลังจากออกจากอาหาร นอกจากนี้หลายคนไม่ได้ทนทานต่อข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเลยและถูกแช่แข็งมากขึ้นก่อนหน้านี้

เราไม่ควรปฏิบัติตามอาหารซึ่งสมบูรณ์หนึ่งครั้งและสำหรับทุกคนต้องเสียผลิตภัณฑ์ใด ๆ แน่นอนว่าด้วยข้อยกเว้นของอันตรายมากที่สุดเช่น Transdury

อย่าคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับ "วิธีทำให้ตัวเองไม่กินและลดน้ำหนัก" มีความจำเป็นต้องกินเหมือนกันทั้งหมด และเราต้องมีโอกาสที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่อร่อย นั่นคือวิธีที่เป็นไปได้ที่จะประหยัดแรงจูงใจสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่ยั่งยืนและมีสุขภาพดี

ตัวอย่างของวิธีการบริโภคอาหารที่ประสบความสำเร็จที่ไม่หมดแรงหรือร่างกายหรือจิตใจคือ:

• และอื่น ๆ.

คิดล่วงหน้าว่าคุณจะรับมือกับความยากลำบากอย่างไร

หลายคนยืนอยู่ระหว่างทางและไม่คิดว่าพวกเขาจะรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นกับวิธีที่พวกเขาจะประพฤติตนในวันเกิดและการเฉลิมฉลองอื่น ๆ หรือด้วยความจริงที่ว่าครอบครัวของพวกเขาจะปฏิเสธที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ

จะเป็นอย่างไรในกรณีเหล่านี้?

การสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากปัญหาดังกล่าวใส่ในที่ตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหยุดเพื่อย้ายไปสู่เป้าหมายเพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ต้องการที่จะรุกรานเพื่อนหรือทะเลาะกับสามีของเธอ

แต่ในความเป็นจริงหรือสัมผัสหรือไม่ต้องขุ่นเคืองไม่จำเป็น ทันใดนั้นจิตวิทยาจำเป็นต้องเตรียมตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณ:

• คุณจะต้องปรุงอาหารไม่ใช่คนเดียว แต่สองมื้อกลางวัน
• อะไรที่เชิญชวนให้เพื่อนในวันเกิดคุณจะต้องมีเมนูดังกล่าวที่อนุญาตให้สัมผัส แต่ไม่เต็มที่
• สิ่งที่ไปร้านอาหารคุณควรเลือกหนึ่งที่อร่อยและมีประโยชน์ (ไม่มีอาหารจานด่วน)

โดยวิธีการอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนักเบา (เมดิเตอร์เรเนียน, แอตกินส์ ฯลฯ ) ทำให้เป็นไปได้ที่จะใช้อาหารที่มีประโยชน์กับตารางซึ่งเป็นอาหารอันโอชะที่แท้จริง

ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการบริโภคอาหารเหล่านี้ได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดพวกเขาอนุญาตให้คุณจากเวลาที่จะดื่มด่ำกับตัวเองว่าในหลักการมันจะไม่ยืน ดังนั้นจึงยึดมั่นกับพวกเขาคุณสามารถเข้าร่วมงานเลี้ยงของผู้อื่นได้เป็นครั้งคราวและอย่ามองที่นั่นกับ Rorone สีขาว

มากับวิธีที่คุณจะยิงความเครียด

และทำมันล่วงหน้าเกินไป

สำหรับหลาย ๆ คนอาหารเป็นวิธีที่จะลบความตึงเครียดประสาท

เพื่อให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันคุณต้องเข้าใจว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาของสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณคุ้นเคยกับปัญหาดังกล่าวกับอาหารดังกล่าว

คุณควรมาพร้อมกับวิธีการใหม่ในการจัดการกับความเครียด ไม่เพิ่งเกิดขึ้นในทางทฤษฎี แต่ลองในทางปฏิบัติ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาใช้งานได้จริง และหลังจากที่คุณเชื่อมั่นในสิ่งนี้คุณสามารถลุกขึ้นบนเส้นทางของการลดน้ำหนักได้

มันจะเป็นอย่างไรสำหรับวิธีการขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น บางทีคุณอาจจะปักครอสเดินผ่านสวนสาธารณะหรือโทรหาเพื่อน ทั้งหมดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือวิธีการที่ดีต่อสุขภาพและแรงงาน

รับนิตยสารอาหาร

ในระหว่างการวิจัยพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักที่ลงชื่อเข้าใช้ทุกสิ่งที่กินต่อวัน (รวมถึงของว่าง) มีแรงจูงใจที่สูงขึ้นและลดประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นผู้นำในการบันทึก

มีเหตุผลหลายประการที่นี่

สิ่งสำคัญคือสิ่งหนึ่งคือการรู้ว่าคุณกินอะไรบางอย่าง อื่น ๆ - บันทึกความจริงที่ว่าคุณกินแล้วอ่านเขียน สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบเพื่อให้การกระทำที่สองมีผลกระทบที่แข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญ

และชายบาง ๆ ไม่ต้องการเขียนเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขากินเค้กสี่ครั้ง บ่อยครั้งที่ฉันไม่ต้องการที่จะสะท้อนให้เห็นในบันทึกของคุณว่ามันปฏิเสธอาหารดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

วันนี้คุณสามารถตั้งค่าแอปพลิเคชั่นอิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากที่ช่วยให้คุณรักษาบันทึกอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามบันทึกที่ทำด้วยมือบนกระดาษทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากง่ายต่อการเข้าถึงสมอง

เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กน้อย

ดังนั้นคุณจะนำเป้าหมายเล็ก ๆ มากลาง และคุณมีเหตุผลสำหรับการเฉลิมฉลองเกี่ยวกับความสำเร็จของแต่ละคน

อย่าเพิ่งให้รางวัลกับอาหาร!

แทนที่จะเป็นของขวัญที่กินได้คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก:

• เยี่ยมชมสปาทรีทเมนท์;
• การซื้อวัตถุใหม่ของตู้เสื้อผ้าหรือสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ
• ไต่เขากับเพื่อน ๆ ในภาพยนตร์ ฯลฯ

ทำให้แผนการของคุณเปิดเผยต่อสาธารณะ

เข้าร่วมชุมชนสังคมของการลดลง

และให้แน่ใจว่าได้แบ่งปันความสำเร็จของคุณที่นั่นรวมถึงเขียนเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ

หลายคนชอบรายงานสาธารณะช่วยรักษาแรงจูงใจสูงเพราะคนมักต้องการมองในสายตาของผู้อื่นให้มากที่สุด

ค้นหาน้ำหนักที่ลดลง

ย้ายไปที่เป้าหมายร่วมกับใครบางคนง่ายกว่าคนเดียวเสมอ

หากไม่มีใครจะลดน้ำหนักในสภาพแวดล้อมของคุณลองหาพันธมิตรบนอินเทอร์เน็ต

รับสุนัข

สุนัขเป็นสหายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสุนัขของสายพันธุ์ที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่และเดินเล่นเป็นประจำ

มีการสังเกตทางสถิติว่าเจ้าของเพื่อนสี่ขาดังกล่าวย้ายมากกว่าคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง และย้ายไม่เพียงเพราะความจำเป็น - คุณต้องเดินสุนัข แต่เพราะพวกเขาคิดค่าใช้จ่ายด้วยพลังงานที่ใช้งานอยู่

การเคลื่อนไหวของสัตว์เลี้ยงกำลังเคลื่อนไหวอยู่แล้วความกระสับกระส่ายและความหดหู่ของเขาเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

ใช้ภาระผูกพัน "ทางการ"

บอกเราว่าคุณกำลังจะรีเซ็ตน้ำหนักเกินมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ญาติ, เพื่อน, เพื่อนร่วมงานสำหรับงานที่คุณสื่อสารในพื้นที่เสมือนจริง

ประกาศอย่างเคร่งขรึมว่าคุณได้ตัดสินใจลดน้ำหนักตัว ในที่สุดและเอาคืนไม่ได้

ตอนนี้ถ้าคุณละลายคุณจะละอายใจกับคนจำนวนมาก และความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความอัปยศนี้จะกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายเป้าหมาย

ดึงตัวเอง

น้ำหนักที่สูญเสียจำนวนมากทำผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ทำลายแรงจูงใจลดความอ้วนของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ พวกเขาอยู่ตลอดเวลารู้สึก "นักโทษของโภชนาการที่เหมาะสม" ผู้ที่มีชีวิตได้ลอง

พวกเขาไม่ได้กินเค้ก - พวกเขายึดเกี่ยวกับเรื่องนี้

เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายเป้าหมายคุณต้องคิดเป็นอย่างอื่น อย่าโศกเศร้าคัพเค้กที่ไม่กิน แต่พยายามที่จะมีความสุขกับความจริงที่ว่าวันนี้คุณสามารถช่วยตัวเองจาก "พิษ" ด้วยอาหารที่เป็นอันตราย โดยที่นี้คุณได้ปรับปรุงสุขภาพของคุณและขยายชีวิตของเรา

นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้เสียใจหรือไม่?

เห็นภาพที่สมจริง

การเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในขณะที่คุณใส่เป้าหมายของคุณ แต่เมื่อคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ได้

วันนี้ในแฟชั่นความหลากหลายของเทคนิคการสร้างภาพรวมถึงการทำให้น้ำหนักปกติ ด้วยการลดน้ำหนักพวกเขามักจะเล่นเรื่องตลกที่โหดร้าย

คนจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้าย มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าดูเหมือนว่าเขาจะประสบความสำเร็จแล้ว เป็นผลให้เขาเริ่มให้ตัวเองข้ามถาวร ท้ายที่สุดเป้าหมายเกือบจะประสบความสำเร็จในจินตนาการของเขา และทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

แต่มันไม่ได้เกิดขึ้น

ดังนั้นการสร้างภาพที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• ครั้งแรกภายในไม่กี่นาทีคุณจินตนาการถึงจุดสิ้นสุดผลลัพธ์ที่คุณพอใจ
• จากนั้นไม่กี่นาทีต่อมาก็วาดจินตนาการถึงความยากลำบากทั้งหมดที่คุณมีในการบรรลุเป้าหมาย

ในระหว่างการทดลองทางคลินิกพบว่าคนที่มองเห็นเพียงผลสุดท้ายที่น่าพึงพอใจนั้นประสบความสำเร็จน้อยกว่าผู้ที่นำเสนอตัวเองและเป้าหมายและความยากลำบากทั้งหมดของความสำเร็จ

อย่าเป็นคนดีที่สุด

และความสมจริงอีกครั้ง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะอ่อนแอและผิดพลาด และคนที่ลดน้ำหนักอาจมีเวลาเป็นครั้งคราวกับแฮมเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมอบ

สิ่งสำคัญคือมันคือ "เป็นครั้งคราว" และไม่เป็นประจำ และหลังจากการอนุญาตดังกล่าวไม่ได้ทรมานจิตสำนึก

ในกรณีที่ไม่สามารถตอดตัวเองเพื่อความจริงที่ว่าคุณให้หย่อนและกินอะไรผิดพลาด กินและกิน เพลิดเพลินไปกับ. และลืม

อย่าท่องไปตามความรู้สึกผิดเพราะมันกีดกันแรงจูงใจลดความนับถือตนเองและขับเคลื่อนความเครียด และเป็นผลให้มักจะนำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกินและไม่ลดลง

ค้นหาตัวเองตัวอย่างบทบาท

แต่มีเพียงโมเดลด้านบนที่ไม่เหนื่อยล้าเนื่องจากบางครั้งก็แนะนำให้ทำเช่นเดียวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้กับผู้หญิง ตัวอย่างดังกล่าวไม่น่าจะเป็นแรงบันดาลใจ

ไม่. ควรเป็นคนที่คล้ายกับบางสิ่งกับคุณ สาธารณะหรือเพื่อนของคุณ - ไม่ว่า แต่คุณต้องรู้เรื่องราวของเขาในขณะที่เขาสูญเสียหรือรับมือกับการเจ็บป่วยที่รุนแรง และคุณจริงใจควรที่จะไปตามรอยเท้าของบุคคลนี้ และเชื่อว่าหากปรากฎว่ามันจะเปิดออก

เรียนรู้ที่จะดูตัวเองอย่างใจเย็นในกระจก

หลายคนมีร่างกายที่มีน้ำหนักเกินทนไม่เห็นการสะท้อนของพวกเขาในกระจก ตามวารสารพฤติกรรมอาหารนานาชาติความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารดังกล่าวเป็นการปฏิเสธบุคคลและก่อให้เกิดการฝากไขมันส่วนเกินมากขึ้นและไม่กำจัดพวกเขา

ดังนั้นน้ำหนักแต่ละครั้งที่ตกลงมาบนเส้นทางจะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อย่างสงบเช่นเดียวกับตอนนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักด้านไขมันของคุณและเอวที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณต้องยอมรับสิ่งที่คุณมีและไม่ปิดตาของคุณในปัญหาที่ชัดเจน และเพียงแค่แก้มันอย่างใจเย็นเพียงเล็กน้อย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้วิธีการใช้ร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็นผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ ปรากฎว่าเราต้องไปนวด เมื่อบุคคลที่อนุญาตให้คนแปลกหน้าอีกคนหนึ่งสัมผัสกับความสมบูรณ์ของร่างกายเขาต้องมาเพื่อยอมรับสิ่งที่เขาเป็น

ฝึกการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปแล้ว

คุณคลาย 1-2-3 กิโลกรัมและดูเหมือนว่ามันจะน้อยมาก?

จากนั้นเริ่มฝึกด้วยดัมเบลล์ของน้ำหนักนั้นที่คุณเลิกแล้ว

การฝึกอบรมพลังงานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยตัวเอง และพวกเขายังคงกระตุ้นคุณ ท้ายที่สุดเมื่อคุณพูดว่า "ฉันแพ้ 2 กิโลกรัม" ดูเหมือนว่ามันจะไม่มีอะไรเลย แต่เมื่อคุณใช้ 2 กิโลกรัมเหล่านี้ในมือของคุณคุณรู้สึกถึงความก้าวหน้าของคุณ และนี่เป็นสิ่งจูงใจที่ยอดเยี่ยม

ถามคำถามที่คมชัดตัวเอง?

ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการออกจากทุกอย่างถามคำถามที่ไม่สะดวกและตอบคำถามที่ไม่สะดวกและเป็นรายละเอียด

• ฉันจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ใน 6 เดือนถ้าฉันรำคาญทุกอย่างตอนนี้?
• สุขภาพของฉันแย่ลงในหนึ่งปีถ้าฉันไม่สามารถกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารได้?
• ฉันจะเริ่มที่จะเริ่มต้นยากแค่ไหนในหนึ่งปีได้อย่างไรถ้าตอนนี้ฉันจะปฏิเสธทุกสิ่งที่มาถึง?

หยุดการชั่งน้ำหนักทุกวัน

หลายคนดูเหมือนจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน ไม่ใช่เลย!

น้ำหนักของมนุษย์ไม่ใช่ค่าคงที่ เขาผันผวนทุกวัน การแกว่งดังกล่าวมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษในผู้หญิงเนื่องจากจำนวนของของเหลวที่สะสมอยู่ในร่างกายมีความสัมพันธ์กับรอบประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญ

การชั่งน้ำหนักทุกวันไม่เพียง แต่เหนื่อยเท่านั้นพวกเขาลดระดับ เนื่องจากมันมักจะแสดงให้เห็นว่า "ไม่ไม่มีใครกับสิ่งนี้" 300-400 กรัมและบางครั้งก็มากกว่า การแกว่งดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องติดตามพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

ชั่งน้ำหนัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่ก็เพียงพอที่จะควบคุมน้ำหนัก

บทสรุป

ไม่มีใครจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักอย่างไร ท้ายที่สุดไม่ว่ามันจะฟังดูเสียงอย่างไร แต่ทุกคนต่างก็แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามคำแนะนำทั่วไปของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่โพสต์ความยืดหยุ่นและการดูที่เหมือนจริงในปัญหามีความสำคัญ

ในกรณีที่ไม่สามารถฝึกฝนวิธีการ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเกลียดตัวเองในด้านหนึ่งและในทางกลับกันมันคงที่ที่จะเสียใจ

เราแค่ต้องมีชีวิตตามปกติ และสิทธิในการกิน และอย่าพิจารณาชีวิตของคุณในฐานะประโยคคุกซึ่งจะจบลงและคุณจะกลับไปที่ชีวิต "ปกติ" อีกครั้ง หากคุณคิดอย่างนั้นลดน้ำหนักคุณจะประสบความสำเร็จเพียงในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

แอนนามิโรโนวา

เวลาอ่านหนังสือ: 10 นาที

ก.

หนึ่งในปัญหาระดับโลกสามารถพูดได้อย่างกล้าหาญ - ระดับโลกสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมมีน้ำหนักเกิน ความปรารถนาที่คลั่งไคล้ความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนัก" แสวงหาผู้หญิงทุกคนในโลกและไม่ว่าจะเป็น Pyshechka ที่น่ารับประทานหรือสามารถซ่อนอยู่หลังไม้ถูพื้นได้แล้ว

วิธีการลดความอ้วนในเวลาของเราได้รับการคำนวณแล้วอาจนับหมื่น แต่ทั้งหมดนี้ไม่มีอะไรถ้าไม่มีแรงจูงใจ

สิ่งที่สัตว์ร้ายคืออะไร - แรงจูงใจและสถานที่ที่จะมองหา?

แรงจูงใจของการลดน้ำหนัก - สถานที่ที่จะเริ่มต้นและวิธีการค้นหาเป้าหมายที่แท้จริงของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก?

คำว่า "แรงจูงใจ" เป็นจารีตประเพณีที่จะเรียกความซับซ้อนของลวดลายของแต่ละบุคคลซึ่งด้วยกันกระตุ้นบุคคลให้กับการกระทำที่เป็นรูปธรรม

ความสำเร็จโดยไม่มีแรงจูงใจเป็นไปไม่ได้เพราะหากไม่มีความพยายามใด ๆ ที่จะประสบความสำเร็จ - มีเพียงฟิสิกส์ด้วยตนเองเท่านั้น มันเป็นแรงจูงใจที่ให้ค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและแรงผลักดันที่จะบรรลุขั้นตอนต่อไปด้วยความสุขและความสะดวกสบายด้วยความสุขที่ขาดไม่ได้จากวิธีการบรรลุเป้าหมาย

แต่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ได้แรงจูงใจ มันเป็นเพียงความปรารถนาจากซีรีส์ "ฉันต้องการบาหลี" และ "ฉันต้องการทานอาหารเย็น FRRQAS จากกระต่าย" และมันจะยังคงอยู่ ("จากวันจันทร์ฉันจะเริ่มต้นอย่างแน่นอน!") จนกว่าคุณจะพบแรงจูงใจของคุณสำหรับการกลับมาของร่างกายเป็นรัฐที่สวยงามและมีสุขภาพดี

วิธีการแสวงหาพวกเขาและจะเริ่มที่ไหน

• กำหนดงานสำคัญ . สิ่งที่คุณต้องการที่จะมีความสวยงามมากขึ้นดึงรูปทรงออกมาช่วยบรรเทาที่ทรงพลังเพียง "รีเซ็ตไขมัน" และอื่น ๆ ค้นหาแรงจูงใจของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
• ระบุงานแบ่งมันไปยังขั้นตอน . ทำไมมันถึงสำคัญ? เพราะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้และง่ายขึ้นและรวดเร็วเป็นไปไม่ได้ จำเป็นต้องไปที่เป้าหมายค่อยๆแก้ปัญหาเล็ก ๆ อีกอย่างหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นแชมป์ของกรีฑาหลังจาก 25 ปีของงานสำนักงานนั่งคุณจะไม่กลายเป็นฉันอย่างไรก็ตามในวันพรุ่งนี้ไม่มีในหนึ่งเดือน แต่ความปรารถนานี้ค่อนข้างสมจริงหากเข้าใกล้การดำเนินการกับจิตใจ
• โดยการทำลายงานไปยังขั้นตอนคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การรับความสุขจากกระบวนการ Katorga จะไม่นำผลไม้เพียงทำงานกับตัวเองซึ่งมอบความสุขนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่จำเป็นจริงๆ ตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับให้ตัวเองทำงานในตอนเช้า แต่ถ้าในตอนท้ายของเส้นทางคุณกำลังรอร้านกาแฟพร้อมวิวที่สวยงามและชาหอมหนึ่งถ้วยเพื่อวิ่งไปหามันมากขึ้น
• หากแรงจูงใจคือการตัดสินใจและเป้าหมายถูกตั้งค่าให้ดำเนินการทันที อย่ารอวันจันทร์ปีใหม่ 8 ในตอนเช้าและอื่น ๆ ตอนนี้เท่านั้น - หรือไม่เคย

ข้อสรุปหลัก: เป้าหมายเล็ก ๆ โหลบรรลุง่ายกว่าหนึ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้

วิดีโอ: วิธีการค้นหาแรงจูงใจของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก?

7 Jolts ที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก - จุดเริ่มต้นในจิตวิทยาการลดน้ำหนัก

เมื่อเราพบว่าถนนสู่ความสำเร็จเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจเสมอ หากคุณยังไม่พบของคุณเอง "ทำไม" และ "สำหรับสิ่งที่" เพื่อเริ่มการแสดงดังนั้นถึงเวลาที่จะคิดพวกเขา

แต่ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักจริงๆเพื่อให้ในภายหลังคุณไม่ควรต่อสู้

มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจของฉัน รากฐานที่สำคัญของทุกคนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นมีน้ำหนักเกิน

และอยู่รอบตัวเขาหลายแรงจูงใจของเราหันไปรอบ ๆ :

1. คุณไม่เหมาะกับชุดและกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ แรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากซึ่งมักจะเว้นวรรคผู้หญิงจนถึงจุดเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนัก หลายคนซื้อสิ่งที่มีขนาดเป็นสองเท่าหรือสองอย่างน้อยลงและทำงานอย่างหนักเพื่อเข้าไปในนั้นและซื้อใหม่อีก 1 ขนาด
2. ของขวัญให้กับตัวเองที่รักเพื่อความพยายาม เพียงแค่ร่างกายที่สวยงามไม่เพียงพอ (บางคนคิด) และนอกจากเขาจะต้องมีรางวัลบางอย่างสำหรับงานและการทรมานทั้งหมดซึ่งจะอยู่ข้างหน้าเช่นชิ้นส่วนของแฮมตามด้วยสุนัข ตัวอย่างเช่น "เราสูญเสียมากถึง 55 กก. และฉันจะให้การเดินทางไปที่เกาะ"
3. รัก. แรงจูงใจนี้เป็นหนึ่งในที่ทรงพลังที่สุด มันคือความรักบังคับให้เรามุ่งมั่นที่จะพยายามอย่างเป็นไปได้ในตัวเองและเข้าถึงความสูงที่เราจะไม่ประสบความสำเร็จด้วยตนเอง ความปรารถนาที่จะพิชิตบุคคลหรือเพื่อรักษาความรักของเขาสามารถทำงานมหัศจรรย์
4. ตัวอย่างที่ดีสำหรับการเลียนแบบ ถ้ามีตัวอย่างเช่นนี้ต่อหน้าต่อตาของคุณ - อำนาจบางอย่างที่ฉันต้องการเท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่นแฟนหรือแม่ซึ่งแม้ใน 50 ปียังคงผอมบางและสวยงามเพราะมันใช้งานได้ทุกวัน
5. ลดความอ้วนสำหรับ บริษัท แปลกพอและสิ่งที่บอกเกี่ยวกับวิธีนี้ (ความคิดเห็นมากมาย) มันใช้งานได้ จริงทุกอย่างขึ้นอยู่กับกลุ่ม - ทีมที่คุณทำงาน มันยอดเยี่ยมมากเมื่อ บริษัท นี้เป็นเพื่อนที่ดีที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้ใช้เวลามากในการทำงานกับตัวเองเลือกพักที่ใช้งานอยู่ ตามกฎแล้วกลุ่มสลิมมิ่ง "สำหรับ บริษัท " ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่เฉพาะในกลุ่มเหล่านั้นที่ทุกคนสนับสนุนซึ่งกันและกัน
6. การกู้คืนสุขภาพ ปัญหาและความหมายของน้ำหนักส่วนเกินที่มีความคุ้นเคยกับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก: หายใจถี่และเต้นผิดปกติปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปัญหาของตัวละครที่ใกล้ชิด, เซลลูไลท์, สุภาพบุรุษของระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับกรณีเมื่อชีวิตสามารถขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักได้โดยตรง ในกรณีนี้การทำงานกับตัวเองกลายเป็นสิ่งที่จำเป็น: กีฬาและควรเป็นคนที่สองของคุณ "ฉัน"
7. คำวิจารณ์ของคนแปลกหน้าของตัวเองและเยาะเย้ย ที่ดีที่สุดเราได้ยิน - "โอ้และผู้ที่เรากลายเป็น Pynes" และ "ว้าวในขณะที่คุณ Robbalan, แม่" ในที่เลวร้ายที่สุด - "ย้ายวัวไม่ส่ง" ฯลฯ "ความน่ารื่นรมย์" เช่นนี้ไม่มีเสียงระฆังที่ต้องเสียน้ำหนักอีกต่อไปแล้ว แต่เป็นที่จริง วิ่งบนเครื่องชั่ง!
8. "ใช่ฉันไม่ชอบว่ายน้ำฉันแค่นั่งในถังและดูในเวลาเดียวกันสิ่งต่าง ๆ ถูกจับ" การลดน้ำหนักแบบหอกเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะไปบนชายหาดอย่างสวยงามเพื่อให้ทุกคนทาสีจากชุดว่ายน้ำของคุณและเนื้อหายืดหยุ่นที่แข็งแกร่ง แต่ในขณะที่ชีวิตแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก "ในช่วงฤดูร้อน" - กระบวนการนี้ไม่มีความหมายและมีผลชั่วคราวหากไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬาไม่รวมอยู่ในนิสัย
9. ตัวอย่างส่วนตัวสำหรับลูกของคุณ หากลูกของคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องและเริ่มแพร่กระจายไปยังโทรทัศน์บนเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วคุณจะไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของเขายกเว้นตัวอย่างของคุณเอง ผู้ปกครองกีฬาในกรณีส่วนใหญ่เป็นเด็กกีฬาที่ใช้ตัวอย่างกับแม่และพ่อเสมอ

แน่นอนว่ามีแรงจูงใจมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค้นหาบุคคลของคุณเองที่มาถึงความสำเร็จของคุณและอนุญาตให้คุณ "อยู่ในอาน" แม้จะมีอุปสรรคที่เป็นไปได้

วิดีโอ: การเพิ่มการลดน้ำหนัก!

วิธีการรักษาแรงจูงใจของคุณในการลดความอ้วนแม้กระทั่งอยู่เบื้องหลังโต๊ะและอาหารเย็นแสนอร่อยสำหรับครอบครัวและไม่แตกออกจากอาหาร?

ทุกคนที่ต้องลดน้ำหนักรู้ว่ากระบวนการหนักแค่ไหนและมันง่ายที่จะทำลายในช่วงกลางของการเริ่มต้น - หรือแม้กระทั่งตอนเริ่มต้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะหาแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังทำให้มันไม่ได้เปลี่ยนเป็นอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดจากเส้นทางที่เลือก

• ชื่นชมยินดีในผลลัพธ์ใด ๆ ! แม้ว่าคุณจะลดลง 200 กรัม - มันดีแล้ว และแม้ว่าพวกเขาจะทิ้ง 0 กิโลกรัม - เป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะคุณเพิ่ม 0
• อย่าลืมเกี่ยวกับเป้าหมายที่สมเหตุสมผล เราใส่งานเล็ก ๆ เพียงเล็กน้อยที่คุณบรรลุผลจริงๆ
• เราใช้วิธีการที่นำมาซึ่งความสุขเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนแครอทและผักโขมหากคุณเกลียดพวกเขา เป็นไปได้ที่จะแทนที่พวกเขาด้วยเนื้อต้มกับเครื่องปรุงพืช ในทุกมาตรการมีความสำคัญและกลางทอง มองหาการประนีประนอมกับคุณ หากคุณเกลียดที่จะทำงานไม่จำเป็นต้องลากเขย่าเบา ๆ - หาวิธีอื่นในการออกแรงทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นการเต้นรำที่บ้านกับเพลงโยคะดัมเบลล์ ในท้ายที่สุดคุณสามารถเช่าเครื่องจำลองหนึ่งคู่แล้วไม่มีอะไรที่จะขี้อาย - ไม่ไกลจากคนอื่น ๆ หรือไม่จำเป็นต้องลากเข้าไปในห้องกีฬาหลังเลิกงาน
• อย่ารอให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และโดยทั่วไปอย่าคิดเกี่ยวกับมัน เพียงทำตามเป้าหมายของฉัน - ช้าด้วยความสุข
• ให้แน่ใจว่าได้ฉลองชัยชนะของคุณ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงงานเลี้ยงกับคนจำนวนมาก แต่เกี่ยวกับรางวัลสำหรับตัวคุณเองสำหรับงาน กำหนดรางวัลเหล่านี้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปที่ไหนสักแห่งการเยี่ยมชมร้านเสริมสวยและอื่น ๆ
• ลบแผ่นใหญ่ทั้งหมด เตรียมส่วนน้อยที่สุดและคุ้นเคยกับการกินด้วยแผ่นเล็ก ๆ
• ใช้ประโยชน์ของอารยธรรมในความโปรดปรานของพวกเขา . ตัวอย่างเช่นแอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณในการทำงานของคุณเอง - เคาน์เตอร์แคลอรี่, เมตร Hurned ต่อวันกิโลเมตรและอื่น ๆ
• ขับไดรฟ์ของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ - และวิธีการดิ้นรน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการบนเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องซึ่งงานของคุณจะน่าสนใจสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินในเวลาเดียวกันกับคุณ
• อย่าเป็นตัวของตัวเองที่ยากเกินไปและต้องการ - มันเต็มไปด้วยการพังทลายและภาวะซึมเศร้าแล้วชุดที่รวดเร็วมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันอย่าปล่อยให้ตัวเองแตกจากอาหารการออกกำลังกายและอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะจัดการกับ 10 นาทีต่อวัน แต่ไม่มีข้อยกเว้นและวันหยุดสุดสัปดาห์มากกว่า 1-2 ชั่วโมงและเป็นระยะ "ลืม" เกี่ยวกับการฝึกอบรม มันจะดีกว่าที่จะกินไก่ต้ม / เนื้อวัวมากกว่าที่จะหมดไปจากการขาดเนื้อสัตว์ในอาหารที่ทุกคน
• อย่าตกอยู่ใน Hysterics หากคุณค้นพบว่าพวกเขาฟื้นตัวอีกครั้ง วิเคราะห์ - ที่ค่าใช้จ่ายของสิ่งที่คุณกู้คืนวาดข้อสรุปและทำหน้าที่ตามพวกเขา
• โปรดจำไว้ว่าเฉพาะหน่วยเท่านั้นที่จะเชื่อมั่นในตัวคุณ และอาจจะไม่มีใครเชื่อในตัวคุณ แต่ไม่ใช่ปัญหาของคุณ เพราะคุณมีงานของเราเองและเส้นทางชีวิตของคุณ และเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีพลังของพินัยกรรมคุณไม่ควรเป็น แต่เป็นพิเศษ
• อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน มันไม่มีอะไรเลย มันเพียงพอที่จะปีนขึ้นไปบนเกล็ดสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ จากนั้นผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรมจริง ๆ
• อย่าคิดว่ามีเพียงอาหารบนบัควีทเท่านั้นที่จะกลับมาให้คุณตูดยืดหยุ่นเช่นเดียวกับในเยาวชน สำหรับธุรกิจที่คุณไม่ได้รับมันจะต้องใช้วิธีการรวม ในกรณีนี้อาหารควรรวมกับการออกแรงทางกายภาพและกิจกรรมการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์โดยรวม

ข้อผิดพลาดพื้นฐานที่มีน้ำหนักมากเกินไป ... น้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อความสำเร็จเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และดูเหมือนว่าทุกอย่างจะชัดเจนและย่อยสลายบนชั้นวาง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเนื่องจาก "การต่อสู้ที่โหดร้าย" นี้มีหน่วยเซนติเมตรพิเศษของหน่วยเซนติเมตรพิเศษเหล่านี้มันจะกลายเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ

ความผิดพลาดอยู่ที่ไหน

• ต่อสู้กับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น. ใช่ใช่แล้วมันเป็นการต่อสู้ครั้งนี้ที่ป้องกันไม่ให้คุณขว้างเปอร์เซ็นต์พิเศษเหล่านั้น หยุดการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน - เริ่มสนุกกับกระบวนการลดความอ้วน มองหาวิธีการเหล่านั้นวิธีการและอาหารที่จะมีความสุข "Katorga" ใด ๆ ในเรื่องนี้เป็นสิ่งกีดขวางระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่สวยงาม จำไว้ว่าต่อสู้กับน้ำหนักและมุ่งมั่นเพื่อความสะดวก - เหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่แตกต่างกันสองอย่างและดังนั้นภารกิจทั้งในการสั่งซื้อและในวิธีการบรรลุเป้าหมาย
• แรงจูงใจ ลดน้ำหนัก "สำหรับฤดูร้อน" หรือสำหรับตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงในเครื่องชั่งเป็นแรงจูงใจที่ไม่ถูกต้อง เป้าหมายของคุณควรเข้าใจได้มากขึ้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทรงพลังจริงๆ
• อารมณ์เชิงลบ หากคุณได้รับการกำหนดค่าล่วงหน้าด้วยน้ำหนักส่วนเกินล่วงหน้าและมีความมั่นใจในความพ่ายแพ้ของคุณ ("ฉันไม่สามารถ" "ฉันไม่ได้อยู่บนไหล่" และอื่น ๆ ) จากนั้นคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย มองไปรอบ ๆ. หลายคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกลับคืนมาเองไม่เพียง แต่ความสะดวกในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเป็นความยืดหยุ่นของรูปทรงใหม่เพราะพวกเขาไม่เพียง แต่ต้องการ แต่ไปที่เป้าหมายอย่างชัดเจน ถ้าพวกเขาทำทำไมไม่รับคุณ? ข้อแก้ตัวใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับคำถามนี้โปรดจำไว้ว่า: หากคุณไม่มั่นใจในตัวเองหมายความว่าคุณได้รับแรงจูงใจที่เลือกอย่างไม่ถูกต้อง
• ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหาร ดังนั้นจากนั้นตกลงไปในภาวะซึมเศร้า แม้จะมองเข้าไปในจานให้กับผู้มาเยือนคาเฟ่และทำให้การจู่โจมที่โหดร้ายในเวลากลางคืนบนตู้เย็นในหลักการของ "ไม่อยู่รอดโดยหีบใด ๆ " ทำไมต้องนำตัวเองไปที่ฮิสทีเรีย? ครั้งแรกยอมแพ้มายองเนสรองเท้าบูทอาหารจานด่วนและอาหารที่ไขมัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนมายองเนสด้วยน้ำมันมะกอกและรองเท้าบู๊ทส์คุณสามารถไปที่ระดับที่สอง - เพื่อแทนที่ของหวานตามปกติ (ขนมปังเค้กขนมช็อกโกแลต) มีประโยชน์ เมื่อต้องการความหวานที่เหลือทนคุณไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านสำหรับเค้ก - แอปเปิ้ลสำรองด้วยถั่วและน้ำผึ้งในเตาอบ ฟันเป็นรอยขีดข่วนอย่างต่อเนื่องและคุณต้องการที่จะรบกวนบางสิ่งบางอย่าง? ทำให้แครกเกอร์จากขนมปังสีดำกับกระเทียมและเจี๊ยบต่อสุขภาพ ระดับต่อไปคือการเปลี่ยนอาหารเย็นโดย Milky-Curd เป็นไขมันขั้นต่ำและอื่น ๆ จำไว้ว่าคุณต้องการนิสัย คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเพียงแค่ถ่ายและปฏิเสธทันทีจากทุกสิ่ง - ร่างกายจะต้องมีทางเลือก ดังนั้นมองหาทางเลือกก่อนแล้วเริ่มที่จะแบนทุกอย่าง - ช้าทีละขั้นตอน
• ไม้กระดานสูง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าอัตราการลดน้ำหนักสมเหตุสมผลและมีประโยชน์มีผลยาวสูงสุด 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ อย่าพยายามแพ้มากขึ้น! มันจะทำร้ายร่างกายเท่านั้น (การลดน้ำหนักที่รุนแรงมากสำหรับแกนนั้นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเดียวกับโรคไตและอื่น ๆ ) นอกจากนี้น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วตามหลักการของ "โยโย่"

และแน่นอนโปรดจำไว้ว่าคุณต้องใช้โหมดสลีปเต็มรูปแบบและมีความสามารถ ท้ายที่สุดการขาดการนอนหลับเพียงกระตุ้นความเครียดและการผลิต Grethin (เกือบ "Gremlin") - ฮอร์โมนหิว.

รักษาความสงบ - \u200b\u200bและลดน้ำหนักด้วยความสุข!

ในการหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องระบุปัจจัยกระตุ้นเฉพาะสำหรับบุคคลบางคนและเชื่อมโยงกับภาพที่มองเห็นหรือเสียง Slimming Shift สามารถเป็นอะไรก็ได้ - เรื่องราวของคนธรรมดาทัศนคติทางจิตวิทยาหรือการฝึกอบรมนักวิทยาศาสตร์ที่มีประสบการณ์เทคนิคศิลปะ บางครั้งสำหรับแรงจูงใจมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกตัวอย่างจำนวนตัวอย่าง

ความปรารถนาในการลดน้ำหนักสามารถพับได้อย่างเสถียรบนแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว หลายคนประสบความสำเร็จในผลลัพธ์ที่น่าประทับใจโดยวางเป้าหมายตามประสบการณ์ของบุคคลอื่น แรงจูงใจสามารถพูดถึงแรงผลักดันที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านสนับสนุนให้ฟื้นฟูกองกำลังในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คำแนะนำหลายประการสำหรับการรวมแรงจูงใจในชีวิตของพวกเขาจะช่วยให้เริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ทันสมัย แอปพลิเคชันสำหรับสมาร์ทโฟน ไปข้างหน้าไปข้างหน้าโดยการสร้างแพลตฟอร์มที่ทรงพลังสำหรับแรงจูงใจ คุณสามารถติดตั้งใด ๆ ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลประโยชน์ของการใช้งานมากมายของการปฐมนิเทศที่หลากหลาย: เครือข่ายสังคมที่คุณสามารถสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันเชื่อมต่อบริการเทรนเนอร์ออนไลน์เพื่อตั้งโปรแกรมเตือนความจำพิเศษซึ่งมีพลังทุกครั้งที่คุณ ต้องฝึกอบรม ฯลฯ ;
• ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องล่วงหน้าอย่างรอบคอบ รับดนตรีประกอบยกจิตวิญญาณและทัศนคติที่ถือ;
• เตือนความทรงจำอย่างต่อเนื่องของความปรารถนาของเขา และผลลัพธ์สุดท้ายสามารถบิดได้ในสถานที่ที่โดดเด่นทั้งหมดของอพาร์ตเมนต์และส่งผ่านภาพหรือจารึกที่สร้างแรงบันดาลใจไม่ใช้ช็อคโกแลตจากตู้เย็น แต่แอปเปิ้ล แรงจูงใจที่ได้รับการติดตั้งบนคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอโทรศัพท์ก็ทำงานได้เช่นกัน
• แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักสามารถให้กำลังใจ เหมาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร คุณสามารถซื้อชุดใหม่หรือไปที่โรงละครเป็นรางวัลสำหรับน้ำหนักที่หายไป
• แรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการลดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพ ถ้าเป็น ความประพฤติที่เป็นอันตรายต่อร่างกายนำน้ำหนักเกินฉันจะเริ่มฝึกอบรมและทำตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมจะง่ายขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถดูโปรแกรมทางวิทยาศาสตร์หรืออ่านบทความ
• ผู้หญิงทุกคนในขั้นตอนที่แน่นอนของการเพิ่มน้ำหนักตั้งคำถามของจำนวนเท่าใด เธอยังคงมีเสน่ห์อยู่ในสายตาของผู้ชาย. การลดทัศนคติของเพศตรงข้ามยังสามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้
• ถึง นักจิตวิทยาแรงจูงใจที่ยากลำบากแนะนำให้รีสอร์ทในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น และการปรากฏตัวของจิตใจที่มั่นคง วิธีการดังกล่าวรวมถึงการวิจารณ์จากการควบคุมโดยรอบและการควบคุมอาหารที่สมบูรณ์

เคล็ดลับ: เพื่อประเมินตนเองอย่างเป็นกลางขอแนะนำให้ลบวิดีโอในการเคลื่อนไหว (ตัวอย่างเช่นในการเต้นรำ) - ซึ่งแตกต่างจากตำแหน่งคงที่ด้านหน้าของกระจกโอกาสที่จะเข้าใจข้อเสียของคุณมากขึ้น

แรงจูงใจวิดีโอ

แรงจูงใจที่ถูกต้องมักขึ้นอยู่กับโค้ชที่เลือก นักเพาะกายและฟิตเนสหลายรุ่นหลายรุ่นที่ทำบล็อกวิดีโอที่พวกเขาอธิบายวิธีสู่ความสำเร็จในรายละเอียดสนับสนุนเคล็ดลับในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนการใช้พลังงาน

ความนิยมเป็นพิเศษในเครือข่ายเพลิดเพลิน วิดีโอของ Irina Turchinskaya.

ภาพยนตร์

ภาพยนตร์หลายเรื่องใช้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับชีวประวัติของบุคลิกที่มีชื่อเสียงซึ่งผ่านความยากลำบากในการประสบความสำเร็จ ภาพยนตร์เหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะความเกียจคร้านและทำให้ตัวเองกลับมาเป็นรูปร่างที่หายไป พวกเขาจะเหมาะสมกับแรงจูงใจเพิ่มเติม - มันจะไม่ฟุ่มเฟือยเพื่อเสริมสร้างความสำเร็จแบบสปอร์ตตามประสบการณ์ของผู้อื่น

เราเป็นหนึ่งในทีม

ไขมัน (Gordos)

ฉันกำลังลดน้ำหนัก

Fastfud Nation

รายการวลีและใบเสนอราคา

คำพังเพยที่เป็นแรงบันดาลใจและการยืนยันชีวิตสามารถพ่นล้างได้ในสถานที่ที่โดดเด่นหรือเขียนไดอารี่และไดอารี่การฝึกอบรมบนหน้าปก ดังนั้นคำพูดสามารถกลายเป็นสโลแกนได้รับการสนับสนุน มันสามารถเป็นทั้งวลีแยกต่างหากและข้อต่าง ๆ นี่คือรายการของบางส่วนเท่านั้น:

• พรุ่งนี้ไม่มีชีวิตในวันพรุ่งนี้จะเหมือนกันในวันนี้ ฉันไม่สามารถทำวันนี้ฉันไม่สามารถและพรุ่งนี้ วันนี้สามารถทำได้และพรุ่งนี้
• ไม่สำคัญว่าคุณจะเคลื่อนไหวช้าแค่ไหน สิ่งสำคัญคือคุณไม่หยุด
• อย่ามองหาแรงจูงใจสำหรับตัวคุณเอง - แต่งงานกับแรงจูงใจสำหรับผู้อื่น!
• ต้องการจากตัวเองเป็นไปไม่ได้และได้รับสูงสุด
• อย่ายอมแพ้. จุดเริ่มต้นนั้นยากที่สุดเสมอ
• เชื่อในตัวคุณเอง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อไม่มีใครเชื่อในตัวคุณ นี่คือจิตวิญญาณของผู้ชนะ
• สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการวางรูปลักษณ์ของเราตามลำดับ คุณไม่สามารถ คุณทำอะไรได้บ้าง?
• โดยไม่ต้องฆ่าเซิงความฝันไม่ประสบความสำเร็จ
• การฝึกอบรมเป็นการต่อสู้กับตัวเอง ด้วยความเกียจคร้านพันธุศาสตร์สถานการณ์ชีวิต
• ดีขึ้นทุกวัน!
• Sillen ไม่ใช่คนที่สามารถซื้อได้มาก แต่คนที่สามารถปฏิเสธได้มาก

สร้างแรงบันดาลใจรูปภาพ

ภาพถ่ายและภาพวาดที่สร้างแรงบันดาลใจที่ตลกและจริงจังยังช่วยให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและส่งคืนสิ่งจูงใจที่หายไป

การตั้งค่าทางจิตวิทยา

มีเทคนิคที่ทำหน้าที่ในจิตใต้สำนึก พวกเขาขึ้นอยู่กับการสะกดจิตหรือการเขียนโปรแกรมทางประสาท ด้วยความช่วยเหลือของการติดตั้งพิเศษพวกเขาใช้ต่อมใต้สมองซึ่งรับผิดชอบการเผาผลาญ หลายคนเฉลิมฉลองการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหลังจากเซสชันของผลกระทบดังกล่าว

อารมณ์จอร์จ Sytin

นักวิชาการ G.N. Sytin สร้างทฤษฎีทัศนคติเชิงบวกเสริมด้วยการวิจัยและวัสดุเพิ่มเติมจำนวนมาก เขาเชื่อว่าบุคคลต้องสอนการตั้งค่าตั้งแต่วัยเด็ก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและระบบการศึกษาและการศึกษาอย่างสมบูรณ์

คุณต้องเลือกทัศนคติที่เหมาะสมที่ตรงกับข้อกำหนดทั้งหมดและเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ของบุคคลในขณะนี้ มันจะต้องเด่นชัดหรือฟังอย่างสม่ำเสมอเข้าใจทุกคำ การตั้งค่าไม่ควรมีการปฏิเสธพวกเขาควรจะสร้างในทางบวก

กำหนดค่า Andrei Rakitsky

ผลกระทบต่อการคิดด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรม Rakitsky นั้นทำได้โดยสัญลักษณ์ภาพกระจายเสียงพร้อมกับพืชเสียงของนักจิตวิทยาการแพทย์ เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดใช้งานกระบวนการแลกเปลี่ยนและการเขียนโปรแกรมห้ามมื้ออาหารที่เป็นอันตราย

นักจิตวิทยาอ้างว่าหลังจากฟังหลักสูตรของเขาทัศนคติต่ออาหารนั้นเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์ - มันจะสูญเสียความน่าดึงดูดในอดีตจะสูญเสียกลิ่นหอมสดใสและตัวรับอาหารจะรับรู้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

การยืนยัน Svetlana Norhogenovna

วลีซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ และความต้องการความคิดในคำพูดสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก ข้อความซ้ำ ๆ เป็นประจำถูกเลื่อนออกไปในจิตใต้สำนึกการเขียนโปรแกรมทัศนคติที่ถูกต้องและกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต

ในการรวบรวมการยืนยันมีกฎหลายประการที่ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับ:

• พวกเขาจะต้องดำเนินการจากบุคคลที่ 1
• วลีควรสั้น
• ในปัจจุบัน
• การปฏิเสธไม่ได้ใช้

ถ้าฉันทำแรงจูงใจของฉันหาย?

ไม่ช้าก็เร็วมีภาระมากความเหนื่อยล้าของร่างกายอาจเกิดขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยการสูญเสียแรงจูงใจ คุณสามารถส่งคืนได้หลายวิธี:

• แก้ไขเป้าหมายบนกระดาษ. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความคิดทั้งหมดให้ทำความสะอาด ควรบันทึกบันทึก ตัวอย่างเช่น: "ฉันต้องการกำจัดไขมันเพราะฉันไม่ชอบที่จะรู้สึกไม่สวยไม่ได้เปิดตัวเสื้อผ้า ฉันต้องการดูผอมบางและกำจัดหายใจถี่ " ถัดไปควรหารด้วยแผ่นเป็น 2 ส่วน คอลัมน์หนึ่งมีสิทธิ์ "สิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักในขณะนี้" ที่สองคือ "สิ่งที่ฉันต้องการเวลา"
• ที่มีอยู่เดิม ภารกิจขนาดใหญ่ในการสลายตัวใน Subparagraphs ขนาดเล็กการดำเนินการซึ่งจะไม่ใช้เวลามาก ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักรวมถึงโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสม ทุกวันคุณสามารถออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย รายการนี้จะค่อยๆขยายตัว
• แรงจูงใจอาจหายไป - จำเป็นต้องตระหนัก คุณสามารถนำร่างกายในช่วงเวลานี้ หาก Atathia ล่าช้าเป็นเวลานานแล้วส่งคืนความเชื่อมั่นภายในและมีวินัยเท่านั้นและอำนาจจะช่วย ดังนั้นต้องการ สร้างแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนและติดตามเขา.

ภาพถ่ายของตัวเลขก่อนและหลัง

แรงจูงใจสามารถนำไปสู่เป้าหมายของคนที่ไม่สามารถบรรเทาน้ำหนักได้เพียงแค่ความแข็งแกร่งของตนเอง นี่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านและนำผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

เคล็ดลับใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพพักผ่อนในสององค์ประกอบ: การกินเพื่อสุขภาพและการออกแรงทางกายภาพ เหล่านี้เป็นวิธีการเบื้องต้นสำหรับการปรับรูปร่างและการส่งเสริมสุขภาพ

ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนบุคคลได้หากตัวเขาเองไม่ต้องการเปลี่ยน

แต่ การเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจริง ๆ แล้วกลับกลายเป็นเรื่องยาก มันยากมากที่จะละทิ้งนิสัยและโหมดเวลาที่กำหนดไว้ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน

เทคนิคแรงจูงใจในขั้นตอนแรก

เพื่อเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องกำหนดสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเหตุผลคือเป้าหมาย: คุณต้องการที่จะมาถึงจุดจบอะไร?

ความปรารถนาง่าย "หญิง" ที่ง่ายต่อการเตรียมร่างกายให้กับฤดูกาลชายหาดมักกลายเป็นสิ่งจูงใจไม่เพียงพอสำหรับทุกวัน คุณต้องมองหาบริเวณที่สำคัญสำหรับการควบคุมอาหารและการฝึกอบรม

บางทีคุณอาจต้องยอมรับตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และข้อเท็จจริง แต่จะได้รับประโยชน์และเสริมสร้างความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเองเท่านั้น

แรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักตามกฎแล้วทำหน้าที่เป็นเหตุผลดังต่อไปนี้

เปลี่ยนตัวเองและชีวิตของคุณ

นี่เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมากและเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัว

ความไม่พอใจกับชีวิตของคุณเองความเครียดที่พบบ่อยภาวะซึมเศร้าสามารถถือว่าไม่เพียง แต่โดยการสนทนาทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬา

การเปลี่ยนแปลงในความสงบและชีวิตเริ่มต้นกับคนเองดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาโภชนาการและสภาพร่างกายของคุณและเริ่มเปลี่ยนให้ดีขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพ

อาหารและกีฬาไม่เพียง แต่สำหรับฤดูชายหาด แต่ยังเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากมีปัญหากับการย่อยอาหารหายใจถี่การทำงานหนักเกินไปง่วงนอนหงุดหงิดเป็นประจำจะเห็นได้ชัดจากนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ยืนยันตนเองในลักษณะที่ปรากฏ

ผู้หญิงทุกคนของอาคารต่าง ๆ แต่มาตรฐานความงามกำหนดกฎของพวกเขาและบังคับให้คอมเพล็กซ์

ความไม่มั่นคงในลักษณะที่ปรากฏและข้อ จำกัด ของพวกเขาสามารถใช้เพื่อประโยชน์ และทำให้ร่างกายของคุณน่าสนใจและสวยงาม แน่นอนว่าไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบ แต่การเปลี่ยนข้อบกพร่อง (กำจัดช่องท้องให้แน่นตูดเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา) มันเป็นไปได้มาก

จะมีการศึกษา

บางครั้งสำหรับผู้หญิงที่มีความทะเยอทะยานเป็นสายง่าย ๆ "คุณช่วยได้ไหม" เพื่อเริ่มการแสดง การทำงานกับมันเป็นการชุบแข็งพลังของความประสงค์และด้วยผลลัพธ์สุดท้ายความภาคภูมิใจจะปรากฏขึ้นสำหรับตัวคุณเอง: ฉันจัดการฉันทำได้ฉันทำได้

ความกลัวของความหงุดหงิดในความสามารถของพวกเขาตื่นขึ้นมาตื่นเต้นซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

สำคัญที่ต้องจำ! Slimming เป็นกระบวนการที่ยาวนานที่ต้องใช้ความทุ่มเทและทำงานกับตัวเองมากมาย คุณไม่ควรคาดหวังว่าการตัดสินใจทางอารมณ์ครั้งหนึ่ง ("ฉันจะลดน้ำหนักโดยทั้งหมด") เปลี่ยนตัวเลขอย่างน่าอัศจรรย์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือแม้กระทั่งใน 2 สัปดาห์

อะไรก็ตามที่มีเหตุผล เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของคุณคุณต้องเชื่อในตัวเอง

หากผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่กับอาหารการออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมเธอต้องการมันและไม่แน่ใจว่าจะมีอะไรขึ้นและต่อสัปดาห์มันไม่ยากที่จะคาดเดาว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังอะไร นั่นคือเหตุผล เป้าหมายควรมีขนาดใหญ่

มันไม่ใช่แค่เป้าหมายสั้น ๆ "ฉันต้องวางสองสามกิโลกรัม" หรือ "ฉันต้องการที่จะเข้าเสื้อผ้าสักสองสามขนาด" และความปรารถนาที่จะกลายเป็นดีขึ้นสวยงามมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

คำแถลงของเป้าหมายที่เป็นจริง

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันจะไม่ "ทำงาน" โดยไม่มีเป้าหมายที่สมจริง จำเป็นต้องเป็นจริงและตั้งเป้าหมายที่ทำได้

ควรจำไว้ว่า การเปลี่ยนไปสู่โหมดใหม่ที่คมชัดคือความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อค่อยๆและฟังร่างกายของคุณ

การติดตั้ง "รีเซ็ต 10 กก. ใน 2 สัปดาห์" เป็นหวายซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะตอบสนองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงบางไม่รู้สึกรักกีฬาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ผลลัพธ์จะถูกจับแทบจะไม่ได้หากเป็นเช่นนั้นและสิ่งที่เหลือของแรงจูงใจจะหายไป

อย่ารีบคุณต้องนำเป้าหมายในกองกำลังของคุณ หากคุณตัดการบริโภค 500 อุจจาระต่อวันต่อวันหนึ่งสัปดาห์นั้นง่ายต่อการโยนที่พักพิงดังนั้นเพื่อเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบความประสงค์ของคุณมันก็เพียงพอที่จะวางเป้าหมายใน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สร้างบล็อกของการออกกำลังกายของคุณ

บันทึกใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำงานของตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์และปรับโปรแกรม

สำหรับการคำนวณแคลอรี่และการออกกำลังกาย (วิธีการ) ขอแนะนำให้เริ่มโน้ตบุ๊กแยกต่างหากหรือไดอารี่รวมถึงบล็อกบนอินเทอร์เน็ต รายการเสมือนจริงสามารถดูเพื่อนและแฟนสาวและสิ่งนี้จะกลายเป็นแรงจูงใจใหม่ที่จะอวดความสำเร็จและปรับปรุง

แน่นอน คุณไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ "อึดอัด"ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายครั้งที่สองหายไปหนึ่งสัปดาห์หรือเมื่อวานนี้แคลอรี่เป็นพิเศษเมื่อวานนี้ อย่างไรก็ตามเพียงความซื่อสัตย์ต่อหน้าฉันสามารถส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ในเชิงบวก

พิจารณาระบบการลงโทษและโปรโมชั่น

ระบบการลงโทษและการส่งเสริมให้คุณรักษาความเกียจคร้านภายใต้การควบคุมและกระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนเป็นเกมชนิดหนึ่ง สิ่งสำคัญคือการสร้างการสนับสนุนและการลงโทษที่มีประสิทธิภาพ

ฉันจะสนับสนุนตัวเองได้อย่างไร (ตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ):

ตัวอย่างวิธีการ "ลงโทษ":

• การปฏิเสธการช็อปปิ้งและความบันเทิงต่อเดือน (หรือมากกว่า);
• ทำความสะอาดทุกวัน
• ฝักบัวอาบน้ำในชีวิตประจำวัน
• การฝึกอบรมเพิ่มเติมแทนที่จะผ่อนคลาย
• ให้ส่วนหนึ่งของเงินเดือนของเขา (เพื่อนร่วมงานสามีเพื่อน)

บันทึก! แรงจูงใจในการลดน้ำหนักยังสามารถให้กำลังใจในรูปแบบของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับทุกวันและเป็นไปได้ที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพียง 1 ครั้งใน 1-2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการควบคุมความเป็นไปได้ของการพังทลาย

ภาพถ่ายเก่าและเสื้อผ้าที่ชื่นชอบ - สำหรับสถานที่ที่โดดเด่น

สำหรับผู้หญิงหลายคนภาพถ่ายเก่าจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีกับภาพลักษณ์ที่ดีที่สุดและสวยงามสำหรับ 1-2 ขนาดที่เล็กกว่า

ภาพถ่ายเก่าจะแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้หลังจากทั้งหมดเมื่อผู้หญิงใส่พวกเขาผอมเพรียวและกระชับและเสื้อผ้าที่ชื่นชอบจะเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณยังสามารถพยายามเข้ากับมันได้ มันคุ้มค่าเท่านั้นที่จะไปอย่างจริงจัง

หากไม่มีรูปถ่ายไม่มีเสื้อผ้าคุณสามารถซื้อสิ่งใหม่ที่คุณชอบเช่นกางเกงใหม่หรือชุดรัดรูป แต่จำเป็นต้องมีขนาดน้อยเพียงเล็กน้อย เสื้อผ้าจะกลายเป็นแรงจูงใจและค่าตอบแทนสำหรับงานในเวลาเดียวกัน

บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนของคุณ

ลดน้ำหนักอย่างหนักและมีอยู่จริงและในแผนอารมณ์ดังนั้น การสนับสนุนสำหรับคนที่คุณรักและญาติจะมีความจำเป็น.

มันคุ้มค่าที่จะบอกเพื่อนและญาติเกี่ยวกับการตัดสินใจของพวกเขาที่จะเปลี่ยน การอวดดี พวกเขาจะสนับสนุนความปรารถนาดังกล่าวและจะสนใจในกิจการปัจจุบัน ยิ่งกว่านั้น พวกเขาจะสามารถติดตามอาหาร และอีกครั้งคำใบ้ที่ไม่สามารถใช้งานได้ของโดนัทและโซดาในอาหาร

มันจะยอดเยี่ยมถ้าเพื่อนและญาติสามารถเข้าร่วมได้ ลดน้ำหนักด้วยกันได้ดีกว่าคนเดียว

คิดและทำหน้าที่เป็นบวก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันควรมาพร้อมกับ "ถูกต้อง" ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขาและตัวเลขใหม่

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ควรสงบลงและปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ในเชิงบวก. ความคิดสอดคล้องกับ "ฉันอ้วนฉันจะไม่ลดน้ำหนัก" จะไม่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้ การเริ่มต้นควรเปลี่ยนจากอารมณ์ทั่วไป

ความเครียด - ไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในบางสิ่ง. นั่นคือเหตุผลที่ครั้งแรกมีความจำเป็นที่จะต้องสงบประสาทและมองตัวเองในกระจกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกและน้ำตาการประเมิน "ฟิลด์แห่งการกระทำ" อย่างเพียงพอและปรับเป็นวิธีที่ดี

อารมณ์เชิงบวกช่วยให้เชื่อในความแข็งแกร่งของพวกเขาและเสร็จสิ้นการเริ่มต้นแม้จะใช้เวลาเท่าไร หากเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและทุกอย่างจะมีผลบังคับใช้มันคุ้มค่าที่จะทำสมาธิอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันการค้นหาด้านบวกและน่าดึงดูด

เมื่อทัศนคติเสื่อมเสียต่อตัวเองหายไปมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มดำเนินการตามแผนการที่วางแผนไว้

แรงจูงใจในการควบคุมอาหารและโหมดการออกกำลังกาย

อาหารและการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการกระตุ้นสำหรับทุกวันมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะไม่ระงับในโหมดใหม่และสัปดาห์ ขอแนะนำให้วาดขึ้นบนพื้นฐานของระบบของค่าปรับและการสนับสนุนตารางรวมซึ่งจะมองเห็น "การชำระเงิน" สำหรับวันที่มีผล

การกระทำแต่ละครั้งที่ดำเนินการมี "ค่าใช้จ่าย" ของตัวเอง การปฏิบัติตามวรรคทุกย่อหน้าของแผนรายวัน (การลดลงของบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันการเพิ่มขึ้นของจำนวนวิธีการที่จะเอาชนะ 2 กม. อื่น ๆ ฯลฯ ) จะมี "ค่าตอบแทน" มากที่สุดตัวอย่างเช่นใน 10 คะแนน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำคะแนนอย่างน้อย 70 คะแนนสำหรับสัปดาห์ของการทำงานด้วยตัวเองมิฉะนั้นจะมีการลงโทษ

ตัวอย่างเช่นตารางสร้างแรงบันดาลใจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (อัตราส่วนของ "อาหาร / การฝึกอบรม" ตามเงื่อนไข):

1. วันจันทร์ - 500 Kal ต่อ 1 กม. 2 ใกล้กับ 100 Cal - 1 Point, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
2. วันอังคาร - 500 cals เป็นเวลา 1 กม. 2 ใกล้ 100 Cal - 1 Point, 1 กม. - 1 คะแนน, 1 วิธี - 2 คะแนน;
3. วันพุธ - 500 Kal ต่อ 1 กม. 2 ใกล้กับ 100 Cal - 1 จุด 1 กม. - 1 จุด 1 วิธี - 2 คะแนน;
4. วันพฤหัสบดี - 500 KAL ต่อ 1 กม. 2 ใกล้กับ 100 Cal - 1 Point, 1 กม. - 1 จุด 1 วิธี - 2 คะแนน;
5. วันศุกร์ - 500 cals เป็นเวลา 2 กม., 3 วิธีสำหรับ 100 cal - 1 point, 1 km - 1 point, 1 วิธี - 2 คะแนน;
6. วันเสาร์ - 500 cals เป็นเวลา 2 กม., 3 วิธีสำหรับ 100 cal - 1 point, 1 km - 1 point, 1 วิธี - 2 คะแนน;
7. วันอาทิตย์ - 500 cals เป็นเวลา 2 กม., 3 วิธีสำหรับ 100 cal - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน

คุณสามารถเกิดขึ้นกับระบบ Scrutin ของคุณตัวอย่างเช่นสำหรับแต่ละวิธีเพิ่มเติม +2 คะแนน มันจะกระตุ้นไม่เพียง แต่จะฝึกต่อไป แต่ยังเพื่อเพิ่มภาระ นอกจากนี้การเปรียบเทียบจำนวนคะแนนทั้งหมดสำหรับทุกสัปดาห์จะแสดงให้เห็นถึงการทำงานที่แท้จริงเกี่ยวกับตัวเองอย่างชัดเจน

จังหวะที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการกระตุ้นการลดน้ำหนักคุณต้องก้าวที่ถูกต้อง มันคุ้มค่าที่จะฟังร่างกายของคุณและให้ภาระที่เพียงพอโดยไม่ต้องยั่วยวน แต่ไม่เกินพิกัด สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอาหารและการฝึกอบรม

การเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตใหม่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพตั้งแต่โภชนาการใหม่การออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่โดยไม่คาดคิดเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย

วิ่งจากวันจันทร์ที่ 10 กม. ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะเอาชนะระยะทางดังกล่าวโดยไม่ต้องเตรียมตัวจากนั้นเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นไปได้มากที่สุดก็ไม่ต้องการลุกขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะใช้จ่ายสัปดาห์ลองใช้ความเป็นไปได้ของร่างกายของคุณและค้นหาจังหวะที่จำเป็นสำหรับตัวคุณเองค่อยๆเพิ่มภาระ (10% ทุกสัปดาห์) หากร่างกายผิดปกติสำหรับกีฬามีความจำเป็นต้องขยายเวลาในการโหลด

ตัวอย่างเช่น 2 สัปดาห์ในการทำแบบฝึกหัดเดียวกันจำนวนครั้งเดียวกัน เมื่อร่างกายรู้สึกว่ามันไม่เพียงพอสำหรับเขาคุณสามารถเพิ่มภาระได้

การออกกำลังกายควรเพลิดเพลิน

ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในกีฬาเพื่อความสุข การฝึกอบรมส่งเสริมอารมณ์ดีเนื่องจากการปล่อยอะดรีนาลีนและโดปามีน แต่เพื่อเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องรักกีฬาและต้องการทำ

สำหรับสิ่งนี้ เพียงพอที่จะออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน. แม้แต่การชาร์จที่เรียบง่ายกับการออกกำลังกายหลาย ๆ กำลังจะให้ความสุขและอารมณ์ดีสำหรับวันนี้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นเครื่องเตือนความจำในเชิงบวกสำหรับทุกวันเกี่ยวกับการเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

ดังนั้น อย่าเล่นกีฬารับรู้เป็นโทษ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นเพื่อนที่ดีแล้วผลที่ได้จะไม่ทำให้ตัวเองรอคอย

รูปแบบสินค้าคงคลังและกีฬาที่ดีสำหรับการฝึกอบรม

สินค้าคงคลังที่สวยงามและรูปร่างกีฬาที่น่าพอใจจะช่วยเล่นกีฬาเพราะสิ่งใหม่และน่ารื่นรมย์ต้องการลอง

รองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบายใหม่หูฟังที่สวยงาม Pedometer และ Pulsometer กางเกงขาสั้นกีฬาที่ทันสมัยจะเขียนเวลาออกกำลังกายและกลายเป็นผู้ช่วยในการเปลี่ยนตัวเองและชีวิตของคุณ

"ใช่!" - อาหารที่รัก แต่ในข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล

อาหารไม่ได้บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงเฉพาะกับผักที่ไม่มีไขมันใด ๆ ควรกำหนดค่าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไขมันให้กับร่างกายทุกวัน อาหารให้การ จำกัด แต่ไม่ใช่การแบนที่สมบูรณ์

ต้องจำไว้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการมีอย่างสมบูรณ์หรือปฏิเสธผลิตภัณฑ์ตามปกติทั้งหมดในหนึ่งวัน. ก่อนอื่นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ประการที่สองการห้ามที่สมบูรณ์ในที่สุดจะจบลงด้วยการสลายและการสูญเสียแรงจูงใจ

หากเป็นการยากที่จะเลือกอาหารด้วยตัวเองมันคุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นกับโค้ชของคุณและปรึกษาในรายละเอียดกับเขาเกี่ยวกับการบริโภคอาหารให้อาหารและการฝึกอบรมประจำวันของคุณ

แน่นอนว่าถ้าชิปและขนมหวานมีแคลอรี่มากมายรวมถึงอาหารที่พวกเขาโปรดปรานจากนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิเสธ แต่ การคำนวณแคลอรี่ที่เรียบง่ายจะทำให้ทุกอย่างอยู่ในสถานที่ สิ่งที่น่าพอใจกว่าที่จะกินต่อวัน: อาหารเย็นเต็มรูปแบบกับของหวานหรือแพ็คชิป?

ทัศนคติเชิงบวกต่ออาหาร

อาหารสามารถเปิดโอกาสและรสนิยมมากขึ้น โลกมีอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยอย่างแท้จริง มันเพียงพอที่จะค้นหาสูตรอาหารที่น่าสนใจและเหมาะสมและเริ่มทำอาหารและพยายาม (คำนึงถึงแคลอรี่) อาหารควรนำความสุขและตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายรวมถึงรสชาติ

มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร คุณต้องหยุดพูดวลี "ฉันไม่สามารถ" และ "ฉันทานอาหาร" วลีเหล่านี้ จำกัด และบังคับให้ตัวเองรู้สึกถึงคนที่ผิดพลาด

พอเพียงที่จะพูดว่า: "ฉันไม่กินมันฉันกินอาหารอื่น" วลีที่เรียบง่ายนี้เปิดโอกาสให้ลองทำอะไรใหม่ ๆ และไม่ จำกัด ในการเลือกจาน

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน: เราบันทึกผลลัพธ์

เพื่อกระตุ้นให้ทุกที่หายไป จะต้องได้รับการแก้ไขผลเอกสาร

มีหลายวิธีในการมีลักษณะคล้ายกับเส้นทางที่ยากลำบาก

รายงานภาพถ่ายรายสัปดาห์พร้อมผลลัพธ์ที่ได้รับ

ภาพถ่ายมีประโยชน์มากในการเปรียบเทียบภาพ "ถึง" และ "หลังจาก"

การถ่ายภาพตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นในตำแหน่งเดียวกันผ่านทุกสัปดาห์ของการฝึกอบรมและอาหาร. สัญญาณของภาพถ่ายที่มีพารามิเตอร์น้ำหนักและระดับเสียงและเอวและรังผึ้งจะสามารถกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม

สถาบันการศึกษาใหม่ที่มีสุขภาพดี

เพื่อให้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มที่จะ "ทำงาน" มีความจำเป็นที่จะต้องทำด้วยนิสัยของมันแช่ในหัวข้อของสุขภาพด้วยหัวของคุณได้รับความรู้ใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยทดลองกับอาหารตัวอย่างเช่นมันคุ้มค่าที่จะลองทานมังสวิรัติหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหาร

นอกจากนี้ การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยเจือจางแบบฝึกหัดใหม่ หรือกีฬางานอดิเรกใหม่ ตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากการเยี่ยมชมห้องลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำกีฬา

เมื่อเวลาผ่านไปปรากฎว่ากีฬาและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและกลับไปกินมากเกินไปและห้อยอยู่เลย

อย่าลดมือลง

การเอาชนะความเกียจคร้าน - ผลเล็ก ๆ แล้วดังนั้นความปรารถนาที่จะทำเปลี่ยนแปลงและดำเนินการต่อในหลอดเลือดดำเดียวกันถือได้ว่าเป็นชัยชนะเล็ก ๆ

เส้นทางที่จะเปลี่ยนแปลงมีความยาวและยากและช่วงเวลาของการถดถอยจะเป็นจริงมันเกิดขึ้นกับแต่ละคน สิ่งสำคัญคือไม่หยุดที่นั่นอย่าลดมือของคุณและเดินหน้าต่อไป แม้ว่าจะใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเปลี่ยนรูปหกเดือนต่อปีผลลัพธ์จะชัดเจน

ความสนใจ! ในช่วงเวลาแห่งความไร้อำนาจและความคิดที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นมันคุ้มค่าที่จะเตือนตัวเองถึงผลลัพธ์ก่อนหน้านี้และวัตถุประสงค์ที่ต้องการ ช่วยในการเอาชนะความสงสัยทั้งหมดปีนขึ้นไปและพัฒนาตนเองต่อไป

นำความสำเร็จของนิตยสาร

ทั้งหมดของเขาแม้แต่น้อยในการแวบแรกควรถูกบันทึกในสมุดบันทึกหรือบล็อก

มันสามารถเป็นทั้งพารามิเตอร์ของตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงและจุดยอดใหม่ ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้คุณสามารถทำงานได้ 2 กม. ใน 13 นาทีแทนที่จะเป็น 15 ปกติแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะเขียน

หรือ เหตุผลที่ยอดเยี่ยมสำหรับบันทึกย่อจะลดลงในอาหารประจำสัปดาห์ อีก 100 อุจจาระ (หากมีการเขียนไม่ได้ด้วยน้ำตาในดวงตา)

กระจายไปกับสิ่งที่มีขนาดใหญ่

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการเริ่มต้นการเริ่มต้นจะเป็นการพรากจากกันกับตู้เสื้อผ้าเก่า

เสื้อผ้าเก่าสามารถเสียสละการกุศลส่งไปยังมือสองหรือเพียงแค่โยนออกไป ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันไม่จำเป็นอีกต่อไปและการขาดงานจะให้โอกาสในการอัพเดทตู้เสื้อผ้า

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในรูปภาพ

สิ่งเร้าหลักคือความปรารถนาภายใน คุณสามารถทำลายห้องด้วยภาพถ่ายที่น่าสนใจและเสื้อผ้าขนาดเล็กซื้ออุปกรณ์กีฬาที่สวยงามสร้างบล็อก แต่มันจะเป็นศูนย์

ไม่มีแรงจูงใจที่จะใช้งานได้หากไม่มีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะจัดการกับ และรับจากสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังมีความสุข

วิดีโอนี้จะแสดงแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน

จากวิดีโอนี้คุณจะจัดการคำแนะนำเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก