ไปฝึกซ้อมทันที

ราศีตุลย์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอิเล็กทรอนิกส์ ดังนั้นคุณจะรู้น้ำหนักที่ถูกต้อง ก่อนที่จะซื้อเครื่องชั่งเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบ: ใช้วิชาเล็ก ๆ (หรือหลายรายการ) ซึ่งมีน้ำหนักเป็นที่รู้จักของคุณและวางมันหลายต่อหลายครั้งในเครื่องชั่ง รีสตาร์ทเครื่องชั่งและตรวจสอบอีกครั้ง หากตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง - เครื่องชั่งไม่โกหก ผู้ผลิตหลายรายยอมรับข้อผิดพลาดของ +/- 5 กรัม ตารางของมาตรการและน้ำหนักเพื่อกำหนดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ที่นี่ไม่ใช่ผู้ช่วย: จานหลังจากการปรุงอาหารจะต้องมีการถ่วงน้ำหนักเพื่อคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปแล้วหนึ่งในส่วนของคุณ

เครื่องชั่งที่ดีที่สุดเลือกอิเล็กทรอนิกส์

คอลเลกชันของตารางแคลอรี่ คุณสามารถค้นหาในร้านหนังสือทุกร้านและมันจะอยู่ในมือของคุณเสมอ ยังมีเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ ในตารางที่แตกต่างกันตัวเลขอาจแตกต่างกันเล็กน้อย เลือกหนึ่งตารางสำหรับตัวคุณเองและใช้งานเท่านั้น

เครื่องครัวทั้งหมด ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักล่วงหน้าเพื่อให้สามารถทำอาหารหรือจานได้อย่างง่ายดาย

ในการปรุงอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำ: น้ำแคลอรี่, เกลือ - 0 (ศูนย์) kcal แต่น้ำให้น้ำหนักและด้วยการเปลี่ยนแปลงเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปของจาน

ยิ่งคุณเพิ่มน้ำมากเท่าไหร่น้ำหนักและแคลอรี่น้อยลงใน 100 กรัม

จานที่คุณนับครั้งหนึ่งเพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องคำนวณใหม่หากองค์ประกอบของมันไม่เปลี่ยนแปลง เพียงแค่เขียนถึงสมุดบันทึกของคุณจำนวนส่วนผสมที่ต้องการ

และสิ่งที่สำคัญที่สุด - สูตร ในการคำนวณแคลอรี่ใน 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป:

วิธีการทำความเข้าใจการกำหนดในสูตรนี้?

a (กรัม) - น้ำหนักรวมของอาหารสำเร็จรูปในกรัม;

ใน (KKAL) - เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ในจานสำเร็จรูป

วิธีการใช้สูตรนี้?

ตัวเลขสองหลักทวีคูณในแนวทแยงมุมและแบ่งตามรูปนั้นที่เป็นแนวทแยงมุมจาก x:

ใน× 100: \u003d จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของจานปรุงสุก

สูตรไม่ชัดเจนมาก? ลองดูที่ตัวอย่างรายละเอียดวิธีการใช้ในทางปฏิบัติ

จานเรียบง่าย: ข้าวต้ม

เริ่มต้นด้วยจานง่าย ๆ และพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวตามปกติ

โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

ส่วนผสม:
. รูป 300 กรัม
. น้ำ
. เกลือ

1. ข้าวแห้ง 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี
2. สำหรับโจ๊กของเราเราเอาซีเรียล 300 กรัม: 330 kcal × 3 \u003d 990 kcal
3. ข้าวต้มข้าวที่ปรุงสุกทั้งหมดจะมีแคลอรี่ 990 kcal: นอกเหนือจากน้ำและเกลือซึ่งตามที่เรารู้อยู่แล้วไม่มีแคลอรี่เรายังไม่ได้เพิ่มอะไรอีก
4. เกี่ยวกับโจ๊กพร้อม 900 กรัมจะได้รับจากข้าวแห้ง 300 กรัม.
5. เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวใน 100 กรัม:

ข้าวต้ม 900 กรัม = 990 kcal

ข้าวต้มข้าว 100 กรัม= x kcal

990 × 100: 900 \u003d 110 kcal (990 คูณ 100 และหารด้วย 900)

ดังนั้นผลลัพธ์ของเรา: โจ๊กข้าว 100 กรัมมี 110 กิโลแคลอรี

สำหรับโครงการที่คล้ายคลึงกันเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของ Macaroni ต้มถั่ว Lentils ก่อนการเตรียมการชั่งน้ำหนักพาสต้าแห้งเราพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของน้ำหนักแห้ง ฉันต้มพาสต้าระบายน้ำและชั่งน้ำหนักพาสต้าสำเร็จรูป: น้ำหนักจะยิ่งใหญ่ขึ้นเนื่องจากพาสต้ามีน้ำดูดซับ หลังจากนั้นเราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ใน 100 กรัม

จานที่ซับซ้อน: ซุปและแอปเปิ้ล Sambo

ปริมาณแคลอรี่ของจานหลายมัลติมอมม์นั้นไม่ซับซ้อนกว่าแคลอรี่ของโจ๊กอย่างง่าย ทำอาหารสม่ำเสมอกัน ซุปฟักทอง.

ใน 100 กรัมซุปซุปฟักทองมี 64 kcal

เพื่อความสะดวกของคุณข้อมูลทั้งหมดจะแสดงในตาราง

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการปรุงอาหารซุปน้ำซุป - 2675 กรัม.
2. รวมผลิตภัณฑ์แคลอรี่ - 1630.5 kcal.
3. ในเลื่อยอย่างลึกซึ้งหัวหอมทอดบนน้ำมันครีมจากนั้นเพิ่มแครอทมันฝรั่งและฟักทองหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทนมเพิ่มเกลือ เรานำไปต้มและร้านค้าด้วยความร้อนที่ช้ามาก 30-40 นาที หลังจากนั้นผักพร้อมกับนมบดเครื่องปั่นในน้ำซุปข้น
4. น้ำหนักของจานสำเร็จรูปคือ 2562 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 1630,5 kcal (ฉันเตือนคุณว่าน้ำระเหยไม่ใช่แคลอรี่).
5. ตามสูตรเราคำนวณปริมาณแคลอรี่ของซุปฟักทองใน 100 กรัม:

ใน 2562 ซุป \u003d 1630,5 kcal

ใน 100 กรัมซุป \u003d x kcal

1630,5 × 100: 2562 \u003d 63.6 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)

ใน 100 กรัมซุปฟักทอง - น้ำซุปบรรจุ 64 kcal

และอย่าลืมเกี่ยวกับของหวานเบา ๆ วันนี้เรามีในเมนู แอร์แอปเปิ้ลแซมบึก ด้วยกลิ่นที่น่าทึ่งของอบเชย

1. น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่เราต้องเตรียมขนม Apple ด้วยอบเชย - 790 กรัม.
2. เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - 479.4 kcal.
3. ปรุงแอปเปิ้ล SMBOB.

Sambuk เป็นของหวาน Gelling ตามไข่ขาวที่วิปปิ้ง

แอปเปิ้ลตัดไตรมาสทำความสะอาดเปลือกและเมล็ด เราพับในรูปแบบเทหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ำลงไปที่ด้านล่างคลุมด้วยฟอยล์และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ประมาณ 25-30 นาที (จนนุ่ม) แอปเปิ้ลสำเร็จรูปกำลังเย็นและในระหว่างนี้จะละลายเจลาตินตามที่ระบุไว้ในแพคเกจและอุ่นถึง 40-50 ° C หลังจากนั้นก็ยังเย็น แอปเปิ้ลที่มีเครื่องปั่นบดในน้ำซุปข้นเพิ่มน้ำตาลและวิปปิ้งด้วยลิ่ม (หัวฉีด) หรือเครื่องผสมประมาณ 1 นาที จากนั้นเพิ่มโปรตีนไข่เป็นแอปเปิ้ลเอาชนะอย่างน้อย 5 นาที: มวลหมุนและเพิ่มปริมาณ หลังจากนั้นเราเทเจลาตินและเอาชนะประมาณ 1 นาที เราทำลายครีมและใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ก่อนให้อาหารไปที่โต๊ะโรยด้วยอบเชยตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและกิ่งไม้มิ้นต์
4. น้ำหนักของของหวานเสร็จแล้วประมาณ 675 กรัมและมี 479.4 kcal
5. นับปริมาณแคลอรี่ของ Apple Smbush ใน 100 กรัม:

675 G Dessert \u003d 479.4 Kcal

100 กรัมของหวาน \u003d x kcal

479.4 × 100: 675 \u003d 71 kcal

ใน 100 กรัมของ Apple Smbob มี 71 kcal.

ทอดทอดสับและเนื้อสัตว์ในแป้ง

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทอดจุดสำคัญหนึ่งจุดควรคำนึงถึง: 20% ปริมาณน้ำมันที่คุณเทลงในกระทะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ (สับหั่น) อย่างไรก็ตามถ้าคุณปัดมันฝรั่งผักอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์แป้งไม่ควรพลาดความจริงที่ว่า จานเหล่านี้ดูดซับน้ำมันเกือบ 100%. นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของ Zabachkov, มะเขือยาว, แพนเค้ก, แพนเค้ก: ดูดซับน้ำมันเป็นฟองน้ำและตลอดเวลาที่ต้องการ "การให้อาหาร" เพิ่มเติม เมื่อคุณดับผักด้วยการเพิ่มน้ำมันแล้วน้ำมันทั้งหมดก็กลายเป็นสตูว์ของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมไขมัน

มะเขือยาวดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ

ฉันแนะนำให้เหมาะกับการรับประทานอาหาร เนื้อไก่ทอดใต้ซอสครีมเปรี้ยว.

* 20% ของปริมาณแคลอรี่ที่ระบุของน้ำมันนี่คือ 180 kcal ซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เนื้อไก่ น้ำมันที่เหลือจะยังคงอยู่ในกระทะ

1. การเตรียมเนื้อไก่ทอดที่เราต้องการ 650 กรัม ผลิตภัณฑ์
2. ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือ 768 kcal.
3. เตรียมพร้อมสำหรับอาหารค่ำ เนื้อไก่ถูกตัดตามสองส่วนและเอาชนะเล็กน้อย Solim, Perchym, สเปรย์น้ำมะนาวและทิ้งหมักไว้ 20-30 นาที หลังจากนั้นทอดบนน้ำมันพืชจากทั้งสองด้านไปจนถึงเปลือกทองคำ เตรียมซอสเนื้อไก่ ส่วนผสมในการลิ้มรสในปริมาณที่คุณต้องการ: ครีมเปรี้ยว, กระเทียม, ผักใบเขียว, เกลือ กระเทียมบีบผ่านการกดสีเขียวมีการสับอย่างประณีตเชื่อมต่อกับครีมเพิ่มเกลือและผสม หรือบดขยี้ส่วนผสมทั้งหมดของเครื่องปั่นใต้น้ำ ปริมาณแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยวจะเท่ากับเนื้อหาแคลอรี่ของครีมเปรี้ยวของคุณ: ผักใบเขียวและกระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก
4. น้ำหนักของเนื้อไก่หลังจากการเตรียมการประมาณ 400 กรัมและมีเหมือนกันทั้งหมด 768 kcal.
5. ตอนนี้เราคำนวณน้ำหนักของเนื้อไก่ย่างใน 100 กรัม:

ไก่ผัด 400 กรัม \u003d 768 kcal

ไก่ย่าง 100 กรัม \u003d x kcal

768 × 100: 400 \u003d 192 kcal

ในเนื้อไก่ทอด 100 กรัมเรามี 192 kcal (ไม่รวมเนื้อหาแคลอรี่ของซอสครีมเปรี้ยว).

หากคุณต้องการทำเนื้อสัตว์ในเมล็ดพืชแคลอรี่ของ Klyar (แป้งนมไข่) ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และน้ำมันพืช

และมีกี่แคลอรี่ในน้ำซุปและผลไม้แช่อิ่ม?

เมื่อปรุงอาหารเป็นน้ำซุปจากผลิตภัณฑ์เป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่ย้าย: จากปลา - 15% จากเนื้อสัตว์ - 20% ผลไม้ - 30%, เกี๊ยว, เสื้อคลุม, เสื้อคลุมและหงุดหงิด - 20% ตัวเลขเหล่านี้สามารถผันผวน: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาของผลิตภัณฑ์ทำอาหาร

คำนวณแคลอรี่ของน้ำซุปปลาจากปลาแซลมอน ใช้สเต็กปลาแซลมอนที่มีน้ำหนัก 300 กรัมและน้ำ 1 ลิตร แคลอรี่ปลาแซลมอนใน 100 กรัม \u003d 142 kcal ใน 300 กรัมของปลานี้ \u003d 426 kcal (142 × 3)

426 kcal - 15% \u003d 63.9 kcal (ปัดเศษสูงถึง 64 kcal)

ในน้ำซุปปลาแซลมอน 1 ลิตร 64 kcal. ในน้ำซุป 100 มล. เพียง 6.4 kcal!

เนื้อสัตว์และผักต้ม

วันนี้เรามีอาหารเย็น เนื้อต้มถ้วยของ kefir และสลัด Kefir Calorieness เขียนบนบรรจุภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่ของเนื้อสัตว์และผักกาดหอมพิจารณาตัวเอง ด้วยสลัดทุกอย่างง่าย ๆ : ในการพับเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด เราพิจารณาเนื้อสัตว์

เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่ไปในน้ำซุป

ส่วนผสม:
. ใบมีดเนื้อ (เนื้อไม่มีกระดูก) - 1 กิโลกรัม
. เกลือ

1. เนื้อวัว 100 กรัมใบมีดมี 208 กิโลแคลอรี
2. ใน 1 กิโลกรัมของใบมีด: 208 kcal × 10 \u003d 2080 kcal
3. หลังจากการปรุงอาหารเนื้อต้มประมาณ 700 กรัม: เนื้อต้มลดลงในปริมาณและน้ำหนัก
4. เมื่อทำอาหารเนื้อประมาณ 20% ของปริมาณแคลอรี่เข้าไปในน้ำซุปดังนั้น 2080 kcal - 20% \u003d 416 kcal ซึ่งขันเข้าไปในน้ำซุปจากชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและ 1664 kcal ทิ้งไว้ในเนื้อสัตว์เอง.
5. ตอนนี้เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของเนื้อต้ม 100 กรัม:

700 กรัมของเนื้อต้ม \u003d 1664 kcal

เนื้อต้ม 100 กรัม \u003d x kcal

1664 × 100: 700 \u003d 237,7 kcal

ใน 100 กรัมของใบมีดเนื้อต้ม 237,7 kcal (ปัดเศษสูงถึง 238 kcal).

และสรุปได้ว่าฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ: ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ที่มีผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล), น้ำซุปกาแฟและชา (ไม่มีน้ำตาล), กระเทียม, ผักใบเขียว, เครื่องเทศแห้งจำนวนมากมีขนาดเล็กมากที่คุณไม่ควรมุ่งเน้น ในนี้. คุณจะไม่สามารถดื่มน้ำซุปจำนวนหนึ่งต่อวันเพื่อให้เกิดความหายนะของแคลอรี่ของคุณ และยิ่งกว่านั้นคุณไม่น่าจะเชี่ยวชาญกระเทียมมาก แต่ถ้าคุณกำลังทำอาหารกับไขมันจากนั้นลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแรกหรือจานที่สองให้มากที่สุด: หลังจากทำอาหารแล้วให้นำฟิล์มไขมันออกจากพื้นผิวของจาน

การนับแคลอรี่อาจดูซับซ้อนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อยู่ในครั้งที่สองหรือสามแล้วคุณจะดีขึ้นและบางครั้งคุณจะทำโดยอัตโนมัติ

ตอนนี้ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลที่สวยที่สุดของปีเมื่อธรรมชาติตื่นขึ้นมา ฉันขอแสดงความนับถือขอให้คุณเจาะอารมณ์สดและเดินไปที่เป้าหมายเป้าหมายอย่างร่าเริง

ขอแสดงความนับถือ Natalie Lisi

อาจตอนนี้ไม่มีคนที่ไม่ได้ยินคำว่า "แคลอรี่" แต่ทุกคนไม่เข้าใจสิ่งที่บ่งบอกถึง คำนี้ได้รับการแนะนำเป็นครั้งแรกโดยนักฟิสิกส์ชาวสวีเดนในศตวรรษที่ 18 และใช้เพื่อกำหนดความร้อนของการเผาไหม้เชื้อเพลิง ตอนนี้แนวคิดของ "แคลอรี่" ใช้ในยูทิลิตี้และพลังงานรวมถึงกำหนดมูลค่าของผลิตภัณฑ์ ชื่อเสียงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคำที่ได้รับในประโยคสุดท้าย แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์คือปริมาณพลังงานที่ป้อนร่างกายเมื่อย่อยสลายและการดูดซึมที่สมบูรณ์ คนที่ใช้เธอในการรักษาผลงานของร่างกายของเขาในกิจกรรมประจำวันและกินอย่างต่อเนื่องแม้ในความฝัน พลังงานนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อกำหนดเป็นกิโลแคลอรี (ย่อ - kcal) นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะนับเป็น Kilodzhoules (CJ) ใกล้กับมูลค่าของหน่วยการวัด

แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์

ความสนใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือพลังงานที่มีอยู่ในอาหาร ในการผลิตค่าที่ถูกต้องของพวกเขาจะถูกวัดในอุปกรณ์พิเศษ Calorimeter โดยการเผาไหม้ในห้อง Hermetic ปริมาณความร้อนที่ปล่อยออกมาและเป็นค่าพลังงาน ดังนั้นผู้ผลิตจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ในอาหาร เพื่อแจ้งให้ลูกค้าทราบค่านี้ใช้กับแพคเกจที่จะขายสินค้า ปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์มักจะระบุด้วยน้ำหนัก 100 กรัม

อาหารและน้ำหนัก

การค้นหาว่าแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์เป็นพลังงานที่เข้ามาในร่างกายมันไม่ยากที่จะเข้าใจว่าส่วนเกินของมันสามารถนำไปสู่ชุดของน้ำหนักตัวส่วนเกิน แต่นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันนั่นคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แนวคิดเหล่านี้มีความสัมพันธ์กัน มันไม่ได้มีไว้สำหรับไม่มีอะไรที่ใช้อาหารที่มีน้ำมันและหวาน (คาร์บอนสูง) ที่มากเกินไปนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน เพียงแค่ดูแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ ตารางต่อ 100 กรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนดังแสดงด้านล่าง

นั่นคือเหตุผลที่ฉลากบ่งบอกถึงพลังงานไม่เพียง แต่ยังรวมถึงคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ รู้ว่ามีกี่แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันมันง่ายต่อการรีเซ็ตหรือเพิ่มน้ำหนักตัว มันเพียงพอที่จะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมและปริมาณพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ตารางต่อ 100 กรัม

ทำตามโภชนาการของคุณมูลค่าพลังงานของอาหารเป็นนิสัยที่ดีสำหรับคนที่นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและติดตามตัวเลข คำนวณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์นั้นง่ายและมักจะจำเป็นต้องจดจำข้อมูลจากฉลากของแต่ละผลิตภัณฑ์ พอเพียงเพื่อใช้ประโยชน์จากความรู้สะสมแล้ว พวกเขาจะตอบคำถามของจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ได้อย่างง่ายดาย ตารางอาหารพื้นฐานที่มีค่าเฉลี่ยแสดงอยู่ด้านล่าง จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะได้รับในคอลัมน์ที่สองโปรตีน - ในสามไขมัน - ในสี่คาร์โบไฮเดรต - ในห้า

ปิดการใช้งานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ลูกกวาดและอบ

ผลิตภัณฑ์ตลกขนมหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเติมหรือชุบด้วยครีมหนาค่าพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มันเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐาน เครื่องดื่มและน้ำผลไม้คาร์บอเนตหวานอยู่ในอันดับที่สองในการจัดอันดับของอันตราย แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ตารางต่อ 100 กรัมด้วยความต่อเนื่องของรายการด้านล่าง

น้ำผลไม้ธรรมชาติและคาร์บอเนต

เมื่อแวบแรกดูเหมือนว่าตัวเลขมีขนาดเล็ก แต่เนื่องจากแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์จะแสดงโดย 100 กรัมและการบริโภคเครื่องดื่มที่เกิดขึ้นในปริมาณมากมากมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การคิด

ใช้ผลิตภัณฑ์น้ำมันและผลิตภัณฑ์ไส้กรอก ค่าพลังงานของพวกเขายังเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความกลัว

มายองเนส, น้ำมัน, ไขมัน

ผลิตภัณฑ์เนื้อพร้อม

โดยทั่วไปไส้กรอกทั้งหมดนั้นอุดมไปด้วยไขมันและตามกฎแล้วจำนวนของมันจะเหนือกว่าโปรตีน เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ของโรงงานแปรรูปเนื้อสัตว์มันก็คุ้มค่าที่จะจ่ายให้ความสนใจแยกต่างหาก ทางเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดคือไส้กรอกไก่และเนื้อวัว กลุ่มคาร์โบไฮเดรตธัญพืชและพาสต้ามีประโยชน์ค่อนข้างมากเนื่องจากรับประกันความอิ่มตัวยาวนาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตรียมความพร้อมให้ถูกต้องโดยไม่มีไขมันส่วนเกินให้แคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ (ตารางต่อ 100 กรัมสำหรับ croup และพาสต้านำเสนอด้านล่าง) น้ำหนักของผลิตภัณฑ์ดิบถูกนำมาพิจารณา

Craises, พาสต้า

เนื้อสัตว์ธรรมชาติปลาและนมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในร่างกายมนุษย์ พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งหมายความว่าพวกเขาอิ่มตัวเป็นเวลานานมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อ

ผักและผลไม้ยังมีประโยชน์ เนื้อหาแคลอรี่ของคุณภาพต่ำและคุณภาพของพวกเขานั้นน่าสนใจ ด้วยการทำผลิตภัณฑ์หลักเหล่านี้ในเมนูประจำวันของคุณคุณสามารถประหยัดสุขภาพเป็นเวลาหลายปีและลืมเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน

จำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ของหมวดหมู่ที่ระบุไว้ด้านล่าง

ผลิตภัณฑ์นม

เนื้อ

นก

ปลา

ผัก

ผลไม้

ตอนนี้คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับอาหารของคุณและมีสุขภาพที่ดี!

เมื่อพูดถึงโภชนาการหรือลดความอ้วนแต่ละคนเล่าถึงแคลอรี่ พวกเขาได้รับการพิจารณาให้จดจำกำหนดและโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อให้ไม่มีปริมาณที่จำเป็นอีกต่อไป เพื่ออะไร? จากนั้นโดยที่เกินขีด จำกัด ของพวกเขาเราเสี่ยงต่อการวาดไขมันส่วนเกินและด้วยเพื่อให้ได้รับปัญหาสุขภาพ ในกรณีเช่นนี้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมาช่วยเรา ขอบคุณเธอเราสามารถพิจารณาอาหารของเราโดยไม่ทำร้ายร่างและร่างกาย

คำว่า "แคลอรี่" มาจากไหน? แน่นอนจากภาษาละตินแน่นอน แปลว่า "อบอุ่น" มันเป็นแคลอรี่ที่วัดพลังงาน โดยให้คำปรึกษากับอาหารบางชนิดเราได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการคำนวณหมายเลขของพวกเขาเราจำเป็นต้องรู้ว่า Kcal อาจมีอยู่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเมื่อบุคคลต้องการการควบคุมอาหารของเขาอย่างต่อเนื่อง

สำหรับโภชนาการเต็มรูปแบบซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นที่มั่นคงของร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทั้งหมดของพวกเขาแสดงออกโดยแคลอรี่ 1 gr fat \u003d 9 kcal, 1 gr โปรตีน \u003d 4 kcal, 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต \u003d 4 kcal

การรู้ข้อมูลเหล่านี้และปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงบน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถทำให้รูปร่างของคุณตาบอดได้อย่างแท้จริงไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีสุขภาพที่คล่องแคล่ว

เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับในระหว่างมื้อเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าตอนเช้าจบลงด้วยอาหารเย็นตอนเย็นคุณต้องอ้างถึงตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีพิมพ์และใช้งานเมื่อมีความต้องการดังกล่าว (ในตอนท้ายของบทความมีการอ้างอิงถึงการดาวน์โหลด)

เพื่อความสะดวกฉันแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามระดับแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์ "ร่าเริง"กลุ่มนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่เนื้อหาสูงถึง 30 kcal ต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้? อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่ร่าเริง พวกเขาบางครั้งเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ -30 - 70 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำ กลุ่มผลิตภัณฑ์นี้และก่อนหน้านี้จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ของแคลอรี่ปานกลางในกลุ่มนี้ผลิตภัณฑ์ถูกรวบรวมด้วยเนื้อหาแคลอรี่จาก 70 ถึง 200 kcal ต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและอาหาร คุณไม่สามารถเติมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้

แคลอรี่สูง Products- 200 - 450 kcal ต่อ 100 กรัม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ไม่คุ้มค่าที่จะเคลื่อนที่

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ถูกกำหนดเชิงปริมาณโดยใช้หน่วยวัดซึ่งเรียกว่าแคลอรี่ มันได้รับการยอมรับว่าองค์ประกอบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของอาหารมี 4.1 kokalorias (kcal) ต่อกรัมไขมันเป็นพลังงานที่เข้มข้นมากขึ้นและมี 9 cywloalories ต่อกรัม

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์จึงคำนวณโดยสูตร:

แคลอรี่ \u003d 4.1 x โปรตีน + 4.1 x คาร์โบไฮเดรต + ไขมัน 9 x

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์

ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์มันไม่มีส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรตพวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน

ไขมันสัตว์ในการบริโภคส่วนเกินสามารถกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและการพัฒนาหลอดเลือด อย่างไรก็ตามหนึ่งไม่ควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์และไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนซึ่งต้องการให้ร่างกายเป็นมวลกล้ามเนื้อ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและไข่ขาว แคลอรี่ตารางเนื้อสัตว์ยอดนิยม:

ผลิตภัณฑ์นม

นมเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมันบางชนิด

ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพจัดหาผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่มีประโยชน์ในร่างกายปรับปรุงงานลำไส้

Cottage Cheese มอบเคซีนโปรตีนที่ช้าและชีสเป็นผู้ถือสถิติในทุกผลิตภัณฑ์สำหรับปริมาณแคลเซียม ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่อ 100 กรัม:

ปลาและอาหารทะเล

ปลาอิ่มตัวด้วยกระรอกและไขมันในทางตรงกันข้ามไขมันปลามีประโยชน์สำหรับภาชนะและหัวใจเนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญ

ในไขมันอาหารทะเลแทบจะไม่มีสินค้าเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูง ปลาแคลอรี่และอาหารทะเลในตาราง:

ผัก

ผักเกือบทั้งหมดมีแคลอรี่ขนาดเล็กยกเว้นผักแป้งเช่นมันฝรั่งและข้าวโพด

ในผักเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีอยู่ซึ่งไม่ดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร แต่บังคับให้ทำงานอย่างถูกต้อง ชอบผักสดหรือจัดการกับพวกเขาอย่างน้อยที่สุด ผักแคลอรี่:

ผลไม้และผลเบอร์รี่

ในผลไม้สดเช่นเดียวกับในผักมีเส้นใยจำนวนมาก นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบในร่างกายและป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ

เครื่องดื่ม

น้ำกาแฟและชาที่ไม่มีนมและไม่มีน้ำตาลมีศูนย์แคลอรี่

เครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมดค่อนข้างเข้มข้นและเมื่อนับปริมาณแคลอรี่รายวันพวกเขาจะต้องพิจารณา ให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในพวกเขาคาดว่าความเข้มของพลังงาน 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม มันน้อยกว่าของไขมัน แต่เกือบสองเท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพันธุ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนผักไขมันและไฟเบอร์

นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมาก แต่ไม่ควรถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์เนื่องจากมีธาตุอาหารมากมายในถั่ว

เมล็ดสามารถโรยได้โดยสลัดและถั่วกำมือสามารถนำมาใช้กับคุณและใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ กี่แคลอรี่ในถั่วที่เข้าถึงได้และเมล็ด:

Craises และพืชตระกูลถั่ว

ธัญพืชจัดหาสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นสำหรับโภชนาการที่สมดุล

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและให้ความอิ่มตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในถั่วนอกเหนือไปจากคาร์โบไฮเดรตมีโปรตีนผักจำนวนมาก แคลอรี่ของธัญพืชและพืชตระกูลถั่วต่อร้อยกรัม:

แป้งและขนมหวาน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ดำเนินการโดยคุณค่าทางโภชนาการ แต่พวกเขามีความเข้มข้นมาก

เมื่อลดน้ำหนักปริมาณของผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานขอแนะนำให้ลดขั้นต่ำหรือแม้กระทั่งปฏิเสธ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่มีสารอาหารมีค่าที่มีน้ำหนักของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดให้ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและแคลอรี่ "ว่างเปล่า" ซึ่งมีแนวโน้มมากที่สุดในรูปแบบของไขมัน ขนมแคลอรี่:

ซอส

ซอสและการเติมที่หลากหลายมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในสลัดหรือใช้เนื้อสัตว์ เนื่องจากแคลอรี่จำนวนมากข้อเท็จจริงนี้ควรคำนึงถึงเมื่อคำนวณแคลอรี่วัน ตารางซอสแคลอรี่:

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

งานหลักเมื่อลดน้ำหนักคือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเล็ก ๆ ยังมีวิธีการทำอาหารจาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเตรียมอาหารสำหรับคู่เดือดหรืออบในเตาอบ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในตาราง:

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับชุดมวล

สำหรับการขยายมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงทั้งหมด

เพื่อการกินเพื่อสุขภาพให้ความสำคัญกับโปรตีนเต็มรูปแบบและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

แคลอรี่ - นี่คือหน่วยของการใช้พลังงานและการใช้พลังงานโดยร่างกาย Caloi เป็นหน่วยน้ำมันเชื้อเพลิงบางอย่างสำหรับร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติการสร้างความร้อนการแปรรูปอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ วันนี้เราจะสัมผัสกับหัวข้อเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและวิธีการแก้ไขแคลอรี่เมื่ออ่อนแอ

สิ่งสำคัญในบทความ

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องพิจารณาแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้น้ำหนักเริ่มจากไปคุณต้องสร้างขนาดเล็ก มันเป็นการขาดดุลเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะด้วยการลดน้ำหนักจำนวนมากปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจ ผิวช่วยประหยัดเนื่องจากคอลลาเจนไม่มีเวลาออกกำลังกายและดึงหนังแท้

มีอีกสูตรที่ทำกิจกรรมทางกายภาพ:

วิธีการนับแคลอรี่บนโต๊ะอาหารสำเร็จรูป?

• Monodins นั้นอันตรายที่สุดในรายการผลิตภัณฑ์ของพวกเขามี จำกัด ดังนั้นโอกาสที่จะทำลายเพิ่มขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นมีความสมดุลเมื่อผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีและมีประโยชน์ถูกครอบงำในอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าจะใช้ว่างเปล่าไม่ได้มีประโยชน์ใด ๆ แต่สนองความรู้สึกหิว: เค้ก, ไอศกรีม, เค้ก, ขนมปัง, ขนมหวานและหวานอื่น ๆ ส่วนประกอบ
• มันสำคัญมากที่จะต้องทำอาหารเพื่อให้เนื้อหาแคลอรี่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณคำนวณด้วยตัวเอง ทำให้ง่ายมากคุณต้องดูตารางและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
• คุณควรพิจารณากฎข้ออื่นเกี่ยวกับการกระจายเชื้อเพลิงในช่วงเวลาของวัน ในตอนเช้าคุณต้องกินอย่างน้อย 1/4 ของส่วนหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้ทั้งหมดในเวลากลางวัน - 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนักเนื้อหาแคลอรี่ประมาณ 15% ของจำนวนเงินที่คำนวณได้ทั้งหมด
• หากมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์ในตารางเท่านั้นพวกเขาจะต้องเพิ่มซึ่งกันและกันแล้วคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นหากคุณมีน้อยคุณต้องพิจารณาและนับจำนวนของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปต่อ 100 กรัม

ด้านล่างเราขอแนะนำให้คุณดูตารางที่แคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของอาหารที่แตกต่างกันต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่คำนวณได้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงว่าหากคุณเพิ่มการเติมเชื้อเพลิงในสลัดหรือน้ำมันแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับโจ๊กและเครื่องปรุง - เนย 10 Gy เพิ่มปริมาณแคลอรี่

ตารางแคลอโรไลน์ของอาหารจานแรก

ดังที่เห็นได้จากตารางความแคลอรี่ที่เล็กที่สุดตกอยู่ในอาหารจานแรกที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของการเติมเชื้อเพลิงและการปรากฏตัวทั่วไป

แผนกต้อนรับอาหารจานแรกมักจะเกิดขึ้นในช่วงพักเที่ยง มันเป็นช่วงเวลานี้คุณต้องอิ่มตัวด้วยโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

แคลอรี่โต๊ะแคลอรี่

Kashi ในรุ่นคลาสสิกใช้ในตอนเช้ามักเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากเพื่อให้ตลอดทั้งวันร่างกายของคุณได้อิ่มตัวด้วยพลังงาน นอกจากนี้คุณไม่สามารถลืมโปรตีนและไขมันได้

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่ทำโดยไม่คำนึงถึงการเติมน้ำมันน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ

ตารางของเครื่องปรุงรสแคลอรี่

จานด้านข้างมักจะเพิ่มเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงสิ้นวัน

ควรสังเกตว่าการเพิ่มซอสและการเติมเชื้อเพลิงจะเพิ่มจำนวน KCAL ทั้งหมด

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารเนื้อสัตว์สำเร็จรูป

ขึ้นอยู่กับตารางที่นำเสนอมันสามารถเห็นได้ว่าอาหารทอดมีไขมันไม่เพียง แต่ไขมันจำนวนมาก แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อ 100 GR - จาน อาหารที่เตรียมไว้ง่ายขึ้นแคลอรี่น้อยที่มีและมีประโยชน์สำหรับร่างกาย

ตารางอาหารนกแคลอรี่

นกเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดและบางส่วนของอาหาร จากตารางสามารถเห็นได้ว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรี่หลายชนิดมากกว่าเนื้อหมูหรือไก่

โต๊ะปลาแคลอรี่

ปลาไม่เพียง แต่เป็นแหล่งฟอสฟอรัส แต่ยังรวมถึงคู่แข่งหลักของเนื้อสัตว์ในเนื้อหาของโปรตีน และเนื้อหาแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารได้รับความนิยมมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการได้รับรูปที่เพรียวบาง

ตารางสลัดแคลอรี่

ผักจำเป็นสำหรับการแปรรูปอาหารอื่น ๆ พวกเขาเป็นแหล่งที่ขาดไม่ได้ของเส้นใยซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหาร และส่วนประกอบที่เล็กกว่าในสลัดอาหารขององค์ประกอบของมัน

ตารางของ Calorieness ของจานที่สอง

ตารางแคลอรี่ของซอสและสถานีบริการน้ำมัน

ของหวานแคลอรี่ในตาราง

ดังที่เห็นได้จากโต๊ะขนมหวานและของหวานทุกประเภทมีปริมาณแคลอรี่ขนาดใหญ่รวมถึงคาร์โบไฮเดรตมากมาย แต่คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่ายพวกเขาจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วและแปรรูปโดยร่างกาย ดังนั้นคุณให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งมันหิว อาหารดังกล่าวควรลดลงก่อนเพราะพวกเขาไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ สำหรับร่างกาย และประการที่สองพวกเขาไม่สามารถอิ่มตัวได้ในมากมายพวกเขาจะเพียงพอเสมอ

ตารางแคลอรี่ของแป้งและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีแคลอรี่เฉลี่ย แต่ควรคำนึงถึงว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดทำจากพันธุ์ข้าวสาลีแปรรูปและอื่น ๆ จากซีเรียลที่เป็นของแข็ง หากคุณต้องการไปที่อาหารที่เหมาะสมและมีความสมดุลมันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากไรย์, บัควีท, แป้งข้าวโอ๊ต

เครื่องดื่มแคลอรี่ในโต๊ะ

ดังที่เห็นได้จากโต๊ะในระหว่างอาหารและแน่นอนมันจะดีกว่าที่จะดื่มชาหรือน้ำผลไม้ ส่วนประกอบที่หวานเพิ่มเติมนำมาซึ่งไม่เพียง แต่รสชาติที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีน้ำหนักที่สำคัญต่อแคลอรี่

ดาวน์โหลดฟรีจานแคลอรี่ฟรี

นี่เป็นตัวแทน จานเต็มของอาหารที่มีแคลอรี่คุณสามารถดาวน์โหลดได้และใช้งานเมื่อนับ Kbju ของคุณ

McDonalds แคลอรี่จาน: ตาราง

McDonalds มีระบบการนับแคลอรี่ที่สะดวก สะดวกที่การเลือกผลิตภัณฑ์บางชนิดคุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่อย่างที่เห็นได้จากโต๊ะอาหารในสถาบันเป็นแคลอรี่มาก

จานแคลอรี่จานใน Burger King

เครือข่ายร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอาหารแคลอรี่สูงเนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีเนื้อสัตว์ แต่ไม่จำเป็นต้องหลงใหลในอาหารจานด่วนเพราะในร่างกายมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อวิธีที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์อาหารและแคลอรี่นับ

• น้ำหนักเกินมักจะปรากฏจากการกินมากเกินไป ความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือในทางตรงกันข้ามอารมณ์ที่ดีคือทั้งหมดที่ยึดโดยส่วนอาหารที่ดี และไม่ว่าอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือปวดตะไบและจะดี - ส่วนใหญ่คิดเช่นนั้น แต่สำหรับร่างกายนี่เป็นภาระที่ทนไม่ได้ส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นเขาก็วางในรูปแบบของไขมันซึ่งมีการละเมิดบ่อยครั้งมาก
• อาหาร Bormental ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ถึง 1200 ต่อวัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการคำนวณนี้เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ หากคุณกำลังดำเนินการจังหวะการใช้งานของชีวิตเนื้อหาแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลิฟอร์เนีย
• สาระสำคัญของอาหารคือการ จำกัด เช่นนี้ไม่มี คุณสามารถที่จะกินทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องพบที่ 1200 kcal คุณยังต้องเก็บไดอารี่ของอาหารที่คุณจะเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในวันนี้

ตารางของปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานแท้สำเร็จรูป

• หากคุณเลือกที่กำลังเฟื่องฟูคุณต้องใช้ตารางแคลอรี่
• แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์กรงเขียวหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อดื่มชาอุ่น ๆ หนึ่งแก้วเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มนุ้นถูกเก็บรักษาไว้นานขึ้น
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากควรลดลง
• เพิ่มจำนวนวัสดุก่อสร้าง - โปรตีนในอาหาร
• เปิดใช้งานผักมากขึ้นในแต่ละมื้อและถ้าเป็นไปได้แทนที่หวานเป็นผลไม้
• พลังงานจะต้องแบ่งออกเป็น 6-8 แผนกต้อนรับสามซึ่งเป็นพื้นฐานและส่วนที่เหลือเป็นอาหารว่าง
• จากนิสัยที่เป็นอันตรายมันจะดีกว่าที่จะกำจัดโดยไม่เพียง แต่ร่างกายจะดีกว่าที่จะมอง แต่ยังผิวหนังและผมและอารมณ์ของคุณ

การนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ