จุดศูนย์นี้ที่เราทุกคนมุ่งมั่น! มันมีอยู่จุดนี้ความสามัคคีและความสุขนี้
แม้ว่ามันจะฟังดูแปลก แต่มีผลิตภัณฑ์จริง ๆ ที่ไม่ได้รับภาระแคลอรี่ของเรา เรานำเสนอผักและผลไม้ที่รู้จักกันดีที่ให้ความสมดุลของแคลอรี่ติดลบเป็นศูนย์และแม้กระทั่ง มีอาหารที่ไม่มีแคลอรี่อยู่

อาหารที่ไม่มีแคลอรี่ทฤษฎี

เนื้อหาแคลอรี่ที่เรียกว่าเป็นศูนย์ของอาหารหรือผลิตภัณฑ์อาหารที่มีความสมดุลติดลบของสารอาหารหมายความว่าร่างกายของการเคี้ยวและการย่อยร่างกายจะใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาถูกดูดซึมไปกับผลิตภัณฑ์ ดังนั้นสิ่งที่ฟังดูดีจริงๆและใช้งานได้ แต่ใช้งานได้กับการบริโภคปานกลางเท่านั้น หากผลิตภัณฑ์เหล่านี้กินโดยไม่มีการวัดเคาน์เตอร์แคลอรี่จะไม่แสดงจำนวนศูนย์

กะหล่ำปลี

ด้วยกะหล่ำปลีซึ่งมี 100 กรัมเพียง 25 แคลอรี่คุณสามารถบรรลุสมดุลแคลอรี่ติดลบได้อย่างง่ายดาย มันเป็นพื้นฐานของการควบคุมอาหารเทอร์โบของแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยังช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย

แตงกวา

ผักนี้มีปริมาณน้ำสูงที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องคิดจนกว่าคุณจะเจ็บอย่างสมบูรณ์ เพราะแตงกวามีความโดดเด่นด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก (16 kcal ต่อ 100 กรัม) นอกจากนี้แตงกวายังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะที่ดีที่สุดซึ่งมีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ตัวเลือกที่เหมาะถ้าคุณต้องการใส่เสื้อผ้าแคบ ๆ ในอนาคตอันใกล้)

แตงโม

แม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติหวานมาก แต่ก็มี 100 กรัมเพียง 30 กิโลกรัม นอกจากนี้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มันแสดงให้เห็นว่าผลไม้ฉ่ำแม้กระทั่งกระตุ้นการเผาผลาญและให้ (ด้วยการใช้งานปกติ) สมดุลแคลอรี่ติดลบ และเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแตงโมยังคงมีประโยชน์มาก

มะนาว

ในผู้นำสำหรับการเผาผลาญไขมันและเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีค่านอกจากนี้ยังมีมะนาว ดังนั้นหลายรุ่นและดาวฮอลลีวูดใช้เป็นส่วนประกอบแคลอรี่ต่ำ - สารอโรมิเตอร์สำหรับน้ำเครื่องดื่มและสถานีบริการน้ำมันสำหรับสลัด ผลไม้สีเหลืองมีเพียง 29 kcal ใน 100 กรัม

เกรฟฟรุ๊ต

ในอาหารคุณสมบัติที่มีค่าพิสูจน์แล้วอิ่มตัวอย่างอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แม้จะมีความจริงที่ว่ามีปริมาณแคลอรี่ของตารางที่ 42 kcal ต่อ 100 กรัม แต่ก็ไม่สามารถอวดตัวบ่งชี้ที่ต่ำมาก แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าส้มโอเปิดใช้งานการเผาผลาญและก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้งานมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ในการศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาวิชาที่ได้ดำเนินการก่อนมื้ออาหารหลักถึงครึ่งหนึ่งของส้มโอเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในการรีเซ็ตน้ำหนักเฉลี่ย 1.5 กิโลกรัมมากกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ใช้น้ำเพียง 1 ถ้วย อาหารจานหลัก.

มะเขือเทศ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับสำหรับการลดน้ำหนักเป็นมะเขือเทศซึ่งมีเพียง 15 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมรวมถึงเส้นใยค่อนข้างมาก สำหรับการสืบพันธุ์ของราศีพฤษภสีแดงคุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศครั้งแรกอย่างแข็งขันและเป็นประจำหากไม่มีความรู้สึกผิดสำหรับน้ำหนักของคุณ

ชิกอรี่

ศูนย์แคลอรี่ยังสามารถอวดความแคชเผาแคลอรี่ต่ำมาก (20 kcal ต่อ 100 กรัม) ซึ่งกระตุ้นการย่อยอาหารอย่างมากต้องขอบคุณสารที่ขมขื่น Intibin เมื่อใช้ร่วมกับซอสมะนาวสีส้มและรสเผ็ดผักมันจะเปลี่ยนสลัดให้กับเตาไขมันแสนอร่อย

ผักชีฝรั่ง

ยาครอบจักรวาลจริงในแง่ของการลดน้ำหนักถือเป็น ร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนมากเพื่อย่อยผักซึ่งตัวเองต้องการการไหลเวียนของแคลอรี่ คั่วกับคอทเทจที่มีไขมันต่ำชีสก้านสีเขียว - ขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยสำหรับการเผาผลาญไขมัน

yagoda

ใครต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการที่จะใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหารอย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองเพิ่มราสเบอร์รี่หวานและสตรอเบอร์รี่ให้กับอาหารรสเลิศ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (จาก 30 ถึง 40 kcal ต่อ 100 กรัม) แล้ว 200 กรัมของเครื่องดื่มจะตอบสนองคุณและตกแต่งโต๊ะ นอกจากนี้ผลไม้สีแดงมีวิตามินและฟลาโวนอยด์มากมายและมีส่วนร่วมในการถอนของเหลวที่มากเกินไปจากร่างกาย

กะหล่ำ

กะหล่ำดอกยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำสุด (25 kcal ต่อ 100 กรัม) นอกจากนี้ยังดีกับอาหารหลากหลายชนิดซึ่งส่วนผสมคือ

ทั้งหมดข้างต้นยังเป็นจริงสำหรับหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลียี่หร่า ฯลฯ การเตรียมและการใช้งานง่ายในอาหารของผักที่ระบุไว้ที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการรับประทานอาหาร อาหารที่ไม่มีแคลอรี่ - ทางออกสำหรับอาหารที่สมดุล ทุกอย่างง่าย - คุณฟรีและไม่มีอะไรที่จะวางบนท้องและด้านข้าง ท้ายที่สุดมันเป็นความไม่สมดุลที่ทำให้เสียรูปร่างและทำให้เสียชีวิต
มันจะต้องกลมกลืนกับทุกสิ่งและอาหารและสิ่งต่าง ๆ และความคิด

หากคุณพบข้อผิดพลาดโปรดเลือกส่วนข้อความและคลิก Ctrl + Enter.

คนที่เฝ้าดูสุขภาพของเขาและรูปอย่างระมัดระวังเลือกอาหารของเขา อาหารดังกล่าวควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมพวกเขาจะต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารให้ร่างกายกับพลังงานที่ต้องการซึ่งจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ใช้งานและมีสุขภาพดี โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุคุณต้องเลือก ผลิตภัณฑ์ดิบและแคลอรี่ต่ำ.

บ่อยครั้งที่มีความเห็นว่าหากคุณลดปริมาณอาหารให้กินน้อยลงและส่วนเล็ก ๆ ปรากฎว่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี่เป็นข้อผิดพลาดที่สมบูรณ์, ประการแรกทุกอย่างขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และ calorieness ของพวกเขาและประการที่สองในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยอาหารใด ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพและรับรองทุกสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาในการศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์คือสารอาหารและ Cyloalories - ไม่ใช้เวลามาก แต่รับประกันผลการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยตรงขึ้นอยู่กับเนื้อหา เมื่อไขมันแตกหัก calorieness เพิ่มขึ้น 2 เท่าและหากการแยกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตรงกันข้ามจะลดลง แต่ในเวลาเดียวกันอาหารแคลอรี่ต่ำสุดต้องมีเพียงพอ

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ (พวกเขา) ทำให้สามารถรับมือกับแคลอรี่ที่ปรากฏจากไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้

เงื่อนไขอื่นคือปริมาณน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี่เพื่อให้การบริโภคไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข

แคลอรี่ต่ำ Products

เมื่อคนต้องการลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นต้องละทิ้งโภชนาการตามปกติและเต็มรูปแบบและทรมานกับอาหาร ท้ายที่สุดแล้วมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลลัพธ์สุดท้ายจะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้

สภาปฏิบัติ: มันจะถูกต้องเพื่อทำอาหารเพื่อประกอบไปด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์ซึ่งมีแคลอรี่ต่ำจะช่วยกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

แหล่งที่มาของผัก

หลายคนเคยได้ยินถึงประโยชน์ของผักและผลไม้ในช่วงอาหารซึ่งเป็นธรรมอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดพวกเขามีเส้นใยหลายอย่างซึ่งช่วยลดระดับได้อย่างสมบูรณ์แบบและในเวลาเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการชะลอตัวของการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

เส้นใยเรียกว่าเป็นส่วนที่เป็นเส้นใยของพืช มันมีอยู่ในผักผลไม้ผลเบอร์รี่ ข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่งคือเนื้อหาขนาดใหญ่ของวิตามินของแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร

ท่ามกลางผักที่มีให้เลือกมากมายมีผู้นำที่ชัดเจนเช่นบรอกโคลี 100GG มีเพียง 33 กิโลแคลอรีโดยมีอัตราส่วนดังกล่าวมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายมีแมกนีเซียมโปรตีนและแคลเซียม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตแครอทซึ่งมี 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมมีผลต้านอนุมูลอิสระก่อให้เกิดการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันมีผลกระทบต่อการมองเห็นและส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหารอย่างเป็นประโยชน์

บางทีอาติโช๊คจะไม่มีประโยชน์น้อยกว่านั้นมีเพียง 40 กิโลแคลอรีมีส่วนประกอบสำคัญมากมายสำหรับสุขภาพของมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ซับซ้อนพวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูน้ำตาลในเลือดมนุษย์

ด้านล่างในตารางสามารถทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำของต้นกำเนิดของพืชซึ่งจะช่วยให้อาหารที่มีประโยชน์:

เกี่ยวกับผลไม้พวกเขาอยู่ในเนื้อหาของฟรุกโตสอ้างถึงแคลอรี่ขนาดเล็ก นักโภชนาการทราบว่าผู้คนที่ต้องการลดน้ำหนักกินให้ดีขึ้นในระหว่างวันแล้วพวกเขาจะนำผลสูงสุด ยังต้องใช้ในปริมาณน้อย การพูดเกี่ยวกับผู้นำของผลไม้คุณสามารถบันทึกส้มโอได้ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ต่ำสุดและในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ที่แสนอร่อย มันมี 35 กิโลแคลอรี แต่มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - ขัดจังหวะความอยากอาหาร

คำแนะนำการปฏิบัติ: ถ้าคุณเบื่อผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้ความรู้สึกของใบหิว และผู้ที่ลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณรู้ข้อเท็จจริงอื่น ผลไม้นี้ช่วยในการเผาผลาญไขมัน¼ส่วนหนึ่งของมันมี 80 กิโลแคลิฟอร์เนีย

รับมือกับไขมันสับปะรดที่สมบูรณ์แบบซึ่ง 48 กิโลแคลอรี เขามีผลต่อระบบทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนช่วยในการขุดตะกรันจากร่างกาย

เพื่อช่วยให้โปรตีนได้เรียนรู้ในร่างกายเอนไซม์จำเป็นต้องมีจำนวนมากที่มีอยู่ในมะละกอ ผลไม้นี้จะช่วยเผาผลาญไขมันและมี 43kl

เป็นที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับผลไม้ต่อไปนี้:

มันมีประโยชน์ในการใช้ผักและผลไม้ที่หลากหลายในอาหารสิ่งมีชีวิตที่อิ่มตัวที่มีวิตามินและสารอาหารที่แตกต่างกัน

ต้นกำเนิดสัตว์

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดและองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยผักแคลอรี่ต่ำและผลไม้ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ไม่สามารถทำอะไรได้กับการลดน้ำหนัก พวกเขามีโปรตีนที่รับผิดชอบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อให้การเคลื่อนไหวดังนั้นจึงเผาผลาญไขมัน

แต่ที่นี่คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่น่าพึงพอใจซึ่งจะให้สิ่งมีชีวิตที่จำเป็นทั้งหมดและจะไม่นำกิโลกรัมพิเศษในระหว่างการลดน้ำหนัก อาหารเป็นของและเนื้อสัตว์ปีกรวมถึงเนื้อวัวที่เหมาะสมและเนื้อลูกวัวที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบเพียงเลือกชิ้นที่ไม่ใช่ไขมัน

อาหารจะดีกว่าที่จะทำขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่แตกต่างกันสลับพวกเขาในเมนู

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์อื่นที่จำเป็นสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีคือนม ข้อได้เปรียบของอาหารดังกล่าวคือความสามารถในการเผาผลาญไขมัน สิ่งที่เป็นแคลเซียมที่มีอยู่ในพวกเขามีส่วนช่วยในการผลิตของ Calcitarol ซึ่งมีความสามารถในการเผาผลาญไขมัน

เหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีของผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดพวกเขายังมีแลคโตสองค์ประกอบการติดตามและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มลงในอาหารเมื่อลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์อะไรที่คุณต้องรู้

เมื่อการลดน้ำหนักขึ้นผลิตภัณฑ์หลักจะถูกนำมาแคลอรี่โปรตีนไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักกลัวเมนูเพราะพวกเขาเชื่อว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สดชื่นแห้งและไม่อร่อย นี่เป็นความเข้าใจผิดโภชนาการที่สมดุลนั้นไม่อร่อยและสามารถแปลกใจ ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรี่คุณสามารถกระจายอาหารเปิดรสนิยมใหม่รสชาติและสร้างเมนูเทศกาล ผลิตภัณฑ์ใดที่รวมอยู่ในการจัดอันดับแคลอรี่ต่ำและวิธีการใช้งาน

ผักใบเขียว

ด้วยความช่วยเหลือของความเขียวขจีคุณสามารถเปลี่ยนรสนิยมของอาหารปกติและสามารถมี 0-50klolari สามารถใช้ใหม่ได้โดยเพิ่มสลัดและโรยจานสำเร็จรูป นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนผสมที่เต็มเปี่ยมเมื่อความร้อนการอบและอาหารทำอาหาร แต่ผลกระทบที่มีประโยชน์ที่สุดในร่างกายมีสีเขียวที่ไม่ได้รับการรักษา

ฟักทองหน่อไม้ฝรั่ง

ในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย กระบวนการดังกล่าวดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายหรือสารเติมแต่งที่มีการดำเนินการขับปัสสาวะ แต่คุณสามารถให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นฟักทองและหน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกาย หากเราพูดถึงเนื้อหาของแคลอรี่จากนั้นในฟักทองมี 22 และในหน่อไม้ฝรั่งมี 20

สลัด

มันอุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมาก ส่วนผสมนี้ควรใช้ในรูปแบบดิบและมีเพียง 15 kkal

กะหล่ำปลี calea

ผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์ในฐานะแหล่งที่มาของวิตามิน, ไมโครเซลล์ซึ่งมีผลดีต่อผิว, เส้นผม, เล็บ และแคลอรี่ไม่กลัวเพราะมี 5 kkal

กระเทียม

ส่วนผสมที่สวยงามซึ่งใช้เป็นเครื่องปรุงรสเพิ่มน้ำหอมและรสชาติด้วยอาหาร มันมีผลประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและหมายถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ที่ขาดไม่ได้ในฤดูหนาวเมื่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น มี 4 kkal

พริก

ปรุงรสที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหาร มันมีส่วนช่วยในการพัฒนายาแก้ปวดตามธรรมชาติ ผลกระทบต่อร่างกายมีเช่นเดียวกับในสองตัวอย่างก่อนหน้านี้และมี 20 kkal

ชา

มันไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ ไม่ว่าจะเลือกชาชนิดใดมันจะไม่นำร่างของแคลอรี่หนึ่งอันเพราะมันไม่ได้ถือลง แต่มันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ antispagasmic ทำหน้าที่เป็นตัวแทนป้องกันสารก่อภูมิแพ้

เนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่แตกต่างกันการใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในเมนู

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี - นี่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่ วันต่อวันต้องติดตามสิ่งที่คุณกิน การนับแคลอรี่อยู่ในนิสัย แต่ทันใดนั้นก็มีวิธีที่จะทำให้วิธีที่ยากลำบากในการทำให้สมบูรณ์แบบ? นั่นจะเป็นอาหารที่รวบรวม - หนึ่งวิตามิน ปรากฎว่ามี และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

เราทุกคนกิน อาหารให้เรานอกเหนือไปจากวิตามินและพลังงานขนาดเล็กโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์วัดจากแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นของผลิตภัณฑ์คือยิ่งพลังงานมากขึ้นเท่านั้นที่จะได้รับสิ่งมีชีวิตเมื่อดูดซึมได้

ผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ข้อยกเว้นคือน้ำชาและกาแฟเช่นเดียวกับเครื่องเทศและเกลือ แต่ละองค์ประกอบในระหว่างการสลายตัวจะจัดสรรพลังงานจำนวนหนึ่ง นั่นคือแคลอรี่ของมันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ หลายคนรู้ว่าอาหารไขมันเป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ในไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรีและใน 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเพียง 4 kcal

เพื่อไม่ให้กู้คืนคุณต้องรู้จักคุณ อย่ากินมากกว่าที่คุณต้องการและกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะไม่รบกวนคุณ สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ อย่าลืมว่าในทุกสิ่งที่ดี มีเหตุผลที่จะไม่ตัดอาหารประจำวันของคุณ แต่แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและแคลอรี่เพื่อประโยชน์มากขึ้น

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

เมื่อฉันเริ่มทำอาหารที่เหมาะกับฉันมันเจอข้อมูลที่น่าสนใจมาก มีมื้ออาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ หลายคนเคยได้ยินเรื่องที่เรียกว่า? เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากอิทธิพลใด ๆ แต่พวกเขาสำคัญมากเมื่อต้องรับมือกับน้ำหนักเกิน มาอธิบายเพิ่มเติม

ร่างกายมนุษย์สำหรับการย่อยอาหารกินประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้จ่ายต่อวัน แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างถูกดูดซึมง่ายขึ้นและเร็วขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้นในการประมวลผลของผู้อื่น นั่นคือโดยการป้อนอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบบุคคลนั้นใช้แคลอรีมากขึ้นในการย่อยอาหารของพวกเขาซึ่งมีอยู่ในพวกเขา

อธิบายตัวอย่างกันเถอะ คุณกินบรอกโคลี 100 กรัม กะหล่ำปลีมี 25 kcal ในสาระสำคัญนี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณเส้นใยสูง เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายจะใช้จ่าย 80 kcal สำหรับการย่อยจำนวนบรอกโคลีดังกล่าว อะไรคืออะไรมากกว่า calorieness ของกะหล่ำปลีเองสำหรับ 55 kcal (80-25) เขาได้รับแคลอรี่เป็นพิเศษที่ไหน จาก "การสำรองเชิงกลยุทธ์" ของคุณรออยู่ที่สะโพก🙂

อย่างไรก็ตามยังมีการวิจัยที่เพียงพอร่างกายของเราใช้จ่ายมากแค่ไหนในการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดังนั้นจึงไม่มีรายการที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ

ดูเหมือนว่าจะดีมาก! การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นการต่อสู้อีกต่อไป แต่ความสุข Gryzi แครอทหรือบรอกโคลีและทุกอย่างจะดี แต่ถ้าคุณคิดและเริ่มนับการมองในแง่ดีจะถูกยกขึ้น คุณต้องกินแครอทเท่าไหร่เพื่อทำลายกิโลกรัมพิเศษทั้งหมด?

ในทางกลับกันมีแคลอรี่ขั้นต่ำซึ่งควรได้รับร่างกายของเราต่อวัน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้อดอยากและกินด้วยแครอทหรือกะหล่ำปลีหนึ่งคัน ความงามจะไม่เพิ่มให้คุณ แต่ปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นระวังและอย่าโค้งงอ

ผลิตภัณฑ์ร่าเริง

ผลิตภัณฑ์ใดที่ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์? นักโภชนาการเป็นของพวกเขาทุกคนที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 60 kcal ส่วนใหญ่มีน้ำตาลน้อยและเส้นใยจำนวนมาก ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านด้านล่างพร้อมรายการปาฏิหาริย์ดังกล่าว ฉันแน่ใจว่าทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่จะลิ้มรส

จาก 0 ถึง 20 kcal มี

และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำ มันมี 0 kcal และช่วยต่อสู้กับการโจมตีของความหิวโหย อาหารจะไม่เจ็บปวดมาก

จาก 20 ถึง 30 kcal มี

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เป็นตัวบ่งชี้ที่กำหนดจำนวนพลังงานที่เกิดขึ้นเมื่อเป็นผลมาจากการถ่วงดุล กลุ่มสารประกอบที่แตกต่างกัน: ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตในกระบวนการดูดซับปริมาณพลังงานที่แตกต่างกัน

อาหารแคลอรี่ที่สมบูรณ์เป็นจำนวนเงินที่เกิดจากการประมวลผลของสารประกอบทุกกลุ่มในร่างกาย

ไขมันสำหรับการดูดกลืนแบบ 9.3 kcal / g (kilocalorium / กรัม); โปรตีน - 4.5 kcal / g; คาร์โบไฮเดรต - 4.1 kcal / g ของผลิตภัณฑ์

เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายผู้หญิงต้องการ 1500 kcal ต่อวันสำหรับร่างกายชาย - 2200 kcal / วัน ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณต่ำได้รับการพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีมวล 100 กรัมไม่เกิน 100 kcal

ปัจจัยที่มีผลต่อแคลอรี่ผลิตภัณฑ์

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เกิดจากองค์ประกอบทางเคมีเนื้อหาและจำนวนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต มูลค่าพลังงานในการใช้ผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับการย่อยของมันสถานะของลำไส้ Microflora ระบบย่อยอาหารและการทำงานปกติของการเผาผลาญในร่างกาย

ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อแคลอรี่คือการประมวลผลความร้อนของอาหาร ผลิตภัณฑ์การปรุงอาหารและการทอดก่อให้เกิดการเพิ่มมูลค่าพลังงาน

สิ่งนี้จะต้องคำนึงถึงเมื่อทำอาหารสลัดและวาดเมนูแคลอรี่ต่ำ

เนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ยังขึ้นอยู่กับระดับของการบดและกวน: ผลิตภัณฑ์ที่บดขยี้มากขึ้นมันง่ายกว่าที่จะถูกดูดซึมโดยสิ่งมีชีวิตการเก็บพลังงานสำรองที่ไม่ได้ใช้ในการเคี้ยวอาหาร ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ที่ถูกบดขยี้ให้กับสภาพที่มีรูปร่างของน้ำซุปข้นจะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายโดยร่างกายและแยกกันโดยไม่ต้องใช้การใช้พลังงาน

ในกรณีนี้พลังงานที่ไม่ได้ใช้ของผลิตภัณฑ์จะถูกฝากไว้ในร่างกายในรูปแบบของไขมัน

รายชื่อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ

ก่อนอื่นมันเป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำไม่มีแคลอรี่เลยมันก่อให้เกิดการขนส่งออกซิเจนกับเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารของพวกเขาและให้ความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยของเหลว ได้รับสิ่งนี้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้น้ำจำนวนมากเพียงพอในหนึ่งวัน - ประมาณ 30 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักมนุษย์

เครื่องดื่มแคลอรีต่ำอื่น ๆ :

• ชาเขียว;
• โกโก้.

กรีนมีปริมาณแคลอรี่จาก 0 ถึง 50 kcal / 100 กรัมและโดดเด่นด้วยปริมาณวิตามินที่จำเป็นและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นผักใบเขียวมี 0 กิโลแคลอรี / 100 กรัม แต่เนื่องจากร่างกายใช้เวลาบางส่วนของการประมวลผลพลังงานจำนวนหนึ่งเนื้อหาแคลอรี่จะถูกพิจารณาว่าเป็นลบทั้งหมด

แหล่งที่มาของสีเขียวแคลอรี่ต่ำ:

ผักในรูปแบบดิบมีประโยชน์ในแง่ของแคลอรี่ต่ำและปริมาณวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก มูลค่าพลังงานของผักอยู่ในช่วง 11 kcal สำหรับแตงกวาและมากถึง 80 สำหรับมันฝรั่ง

ผักแคลอรี่ต่ำ:

ผลไม้แตกต่างจากผักที่มีเส้นใยอาหารหยาบและเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น ค่าพลังงานต่ำสุดมี alycha เพียง 27 kcal / 100g

โดยทั่วไปแล้วเนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้ที่ใช้มากที่สุดขึ้นอยู่กับความสุกมากมีช่วงวาไรตี้ในช่วง 30-70 kcal / 100g ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่แตกต่างกันไปในช่วงตั้งแต่ 26 กิโลแคลอรีสำหรับแครนเบอร์รี่สูงถึง 65 องุ่น

ผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ:

ธัญพืชในซีเรียลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีลักษณะของความหนาวเย็นต่ำและกระบวนการทำอาหารได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นสำหรับ Buckwheat ด้วยค่าพลังงาน 310 KCAL / 100G ในระหว่างการปรุงอาหารมันจะลดลงสามครั้ง

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และแป้งมีลักษณะแคลอรี่สูงอย่างไรก็ตามด้วยความหลากหลายของแป้งลดลงมันจะลดลงและเพิ่มมูลค่าทางโภชนาการ

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ:

• ขนมปังข้าวไรย์
• ขนมปังอบแห้งที่แตกต่างกัน
• เค้กวาฟเฟิลสำหรับทำอาหาร

The Fish เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนจากสัตว์แคลอรี่ต่ำซึ่งเป็น 78 kcal สำหรับ COD 78 และ 153 kcal สำหรับ Salaka อาหารทะเลมี 95 kcal / 100g, หอยแมลงภู่ - 50 kcal และ Laminaria มีเพียง 5 กิโลแคลิรี

ปลาและอาหารทะเลแคลอรี่ต่ำ:

ผลิตภัณฑ์นมซึ่งเนื้อหาแคลอรี่มีการพึ่งพาโดยตรงกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์และสำหรับนมไขมันต่ำ 31 Kcal สำหรับนมที่มีไขมัน 3.2% -58 Kcal สำคัญยิ่งขึ้นคือความแตกต่างนี้สำหรับคอทเทจชีส - 88 kcal และ 160 kcal สำหรับ skimmed และ 9% ของชีสกระท่อมตามลำดับ

ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไขมัน 1.5%);
• prostokvash;
• นม;
• ryazhenka;
• ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมัน
• kefir

แคลอรี่ต่ำสุดจากผลิตภัณฑ์จากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์ออฟฟิศ (ยกเว้นไก่), มูลค่าพลังงานของคือ: สำหรับไต - 88-98 kcal, ตับ - 105-109 kcal, หัวใจ - 96-101 kcal

เนื้อแคลอรี่ต่ำ Products:

ตารางของผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ

10 อันดับผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดยอดเรียนรู้จากวิดีโอ

หนึ่งในอาหารที่ใช้มากที่สุดในเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นสลัด อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเตรียมมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงว่ามูลค่าพลังงานประกอบด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนประกอบพื้นฐานขององค์ประกอบของสลัด

เมื่อเลือกส่วนผสมของจานมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงเนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณของแต่ละผลิตภัณฑ์

สลัดแคลอรี่ต่ำจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของแผ่นชีทผลไม้และผักดิบตัวอย่างเช่นการใช้สลัด Latouse, Arugula, Chicory, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, ผักโขม คุณสามารถเพิ่มส่วนประกอบสลัดรวมถึงโปรตีนเนื้อสัตว์ที่ไม่เป็นไขมันต้มหรือมือแปรรูปอาหารทะเลและปลาชนิดไขมันต่ำไข่และชีสกระท่อมไขมันต่ำ

การเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องเชื่อฟังกฎ: หากมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องมีค่าพลังงานต่ำ

การเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำคือการใช้การเติมเชื้อเพลิงที่ถูกต้อง สำหรับการเติมน้ำยาเติมเงินดังกล่าวมันจะดีกว่าที่จะใช้ซอสถั่วเหลืองจำนวนเล็กน้อย (หนึ่งช้อนโต๊ะ) ของน้ำมันพืชใด ๆ ที่มีน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำครีมเปรี้ยวครีมเปรี้ยวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

สูตรอาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ

เบอร์รี่ค็อกเทล

เราผสมหนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้วที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 กรัมไม่มีปริมาณน้ำตาล ถึงส่วนผสมที่เกิดขึ้นเพิ่มผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย

ผสมทั้งหมดอย่างละเอียดเราได้รับค็อกเทลที่มี 170 kcal / ส่วน

สลัดกับไก่และ Champignons

เนื้อไก่ (200 กรัม) และเห็ด (300 กรัม) จะถูกต้มในน้ำเค็มเล็กน้อย หัวหอมทำความสะอาดหั่นเป็นรูปร่างของรถกึ่งพ่วงและแปรรูปโดยผลของไอน้ำเพื่อกำจัดความขมขื่น ไข่ (4 ชิ้น) ถูกต้มทำความสะอาดและบดขยี้ในรูปแบบของลูกบาศก์

นอกจากนี้ในรูปแบบของลูกบาศก์ไก่และ Champignons ถูกตัด ส่วนผสมไก่กับเห็ดไก่ผสมกับไข่ หัวหอมและถั่วเขียว (0.5 ธนาคาร)

เติมโยเกิร์ตสลัดเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสผสม

สลัดกับกระเทียม

ต้มต่อความพร้อมไม่ใช่การทำความสะอาดจากเปลือกมันฝรั่ง 2 ชิ้นและแครอท 2 ชิ้น อย่าเย็นทำความสะอาดแครอทและมันฝรั่งจากเปลือกและหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง

ฟันกระเทียมสองซี่สับละเอียดและเพิ่มมันฝรั่งสับที่อบอุ่นพร้อมแครอท เพิ่มน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะให้กับสลัดและให้ก้นจานที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 10-15 นาที

ข้อควรระวัง: ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

เราดูผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำข้างต้นและอาหารบางชนิดที่สามารถเตรียมจากพวกเขาได้ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นในทางตรงกันข้ามได้เพิ่มแคลอรี่เพื่อกำจัดพวกเขาจากอาหารหากคุณกำหนดค่าอย่างเด็ดขาดในการลดน้ำหนัก

การกินอาหารที่มีความเข้มข้นของไขมันสูงนำไปสู่เส้นขอบของหลอดเลือดโรคหลอดเลือดหลอดเลือดเพื่อจังหวะและกล้ามเนื้อ แคลอรี่ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เตรียมโดยวิธีการทอดและผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าพลังงานสูงสุดคือน้ำมันดอกทานตะวันมีคนต่างด้าว 900 kcal

ดังนั้นความสนใจ!

ผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นไขมันสูง:

เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในด้านพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการที่พึงประสงค์คือน้ำเส้นใยและโปรตีนที่มีอยู่ในอาหาร - ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการกลั่นของไขมันและไม่ลดลงของมวลกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ในเมนูของผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตการย่อยอาหารหนัก

ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนควรเตรียมในบางวิธีที่ช่วยลดจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ (ดับเบเกอรี่ทำอาหารสำหรับคู่)

รายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักสามารถพบได้จากวิดีโอ

ติดต่อกับ

สำหรับร่างกายมนุษย์โภชนาการที่สมดุลและการได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ร่างกายจะไม่ทำงานตามปกติและส่วนเกินของสารเหล่านี้นำไปสู่ผลกระทบเชิงลบอย่างยิ่ง

ด้วยโปรตีนส่วนเกินร่างกายไม่มีเวลาที่จะดูดซับมันจะลดลงที่ด้านล่างของลำไส้ที่ไม่ได้แยกต่างหากและเริ่มย่อยสลายที่นั่นเน้นสารพิษสารพิษ

การใช้ไขมันจำนวนมากทำให้กระบวนการเผาผลาญไม่เพียง แต่จะนำไปสู่โรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังยับยั้งกิจกรรมประสาท คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากถูกดัดแปลงโดยสิ่งมีชีวิตเป็นไขมันซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน

การบริโภคอาหารแคลอรี่บ่อยครั้งหรือปกติซึ่งอุดมไปด้วยไขมันนำไปสู่ความดันโลหิตสูง, การก่อตัวของคอเลสเตอรอล, โรคหลอดเลือดสมอง แม้การบริโภคไขมันจำนวนไม่เล็กทำให้เกิดการปล่อยอนุมูลอิสระในร่างกายและทำให้เกิดการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็ง

อย่าลืมเกี่ยวกับโรคอ้วนที่ไม่เพียง แต่รบกวนความงาม แต่ยังนำไปสู่การพัฒนาของน้ำหนักพร้อมกันหลายชนิดของโรค

แต่คุณไม่ควรโยนขวดด้วยน้ำมันมะกอกทันทีในถังขยะ! วิธีที่ไม่ต้องการลดการบริโภคไขมันจะไม่กำจัดพวกเขา

ตามตารางแคลอรี่แต่ละผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบเหล่านี้ในองค์ประกอบของมันคือ:

• น้ำ;
• คาร์โบไฮเดรต;
• โปรตีน;
• ไขมัน

ตัวอย่างเช่น: ไขมันที่อยู่ในปลาเหล่านี้เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว (โอเมก้า 5) พวกเขาต้องการร่างกายของเรา ถั่ว (อัลมอนด์) ซึ่งมีไขมัน (โอเมก้า 6) จำเป็นต่อการทำงานกับร่างกายของเรา

รายชื่อผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มี 100 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 100 กรัม

ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์มันเป็นเนื้อลูกวัว จากเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กแคลอรี่รวมถึง:

• เนื้อวัว;
• ตับเนื้อวัว;
• หัวใจหมู
• ไตไต
• ไต Barani;
• หัวใจ Baranie;

ผลิตภัณฑ์โปรตีนแคลอรี่ต่ำเป็นปลาบางชนิดเป็นทะเลและแม่น้ำ นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของอาณาจักรปลาแคลอรี่ขนาดเล็ก

ปลาทะเล:

• ดิ้นรน;
• หลอมเหลว;
• น้ำแข็ง;
• macrus;
• mintai;
• navaga;
• putassu;
• cod.

ปลาน้ำจืด:

• ไม้ครินเซียน
• ปลาคาร์พ;
• burbot;
• แม่น้ำเกาะคอน
• แซนเดอร์

ผลิตภัณฑ์นมและหมัก:

• นม acidophil;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• prostokvash;
• นม;
• kefir;
• ryazhenka;
• ชีสกระท่อมเป็นไขมันต่ำ

เช่นเดียวกับผักและผลไม้ธรรมชาติในพวกเขาถูกวางออกจากแคลอรี่อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้น ในผักมันอายจากรายการกระเทียมเพิ่มขึ้น 106 กิโลแคลอรีแล้ว ผลไม้เป็นผู้นำในการกุหลาบและวันที่พิมพ์ 101 และ 281 กิโลแคลอรีตามลำดับ

มากถึง 40 kcal

• มะเขือยาว - 26 kcal;
• บวบ - 27 kcal;
• กะหล่ำปลีสีขาว - 27 kcal;
• หัวหอม (ขนนก) - 22 kcal;
• แครอท - 30 kcal;
• แตงกวา - 13 kcal;
• sorrel - 21 kcal;
• พริกไทย - 27 kcal;
• หัวไชเท้า - 32 kcal;
• turnip - 26 kcal;
• สลัด - 13 kcal;
• กะหล่ำปลีสี - 29 kcal;
• หัวไชเท้า - 19 kcal;
• มะเขือเทศ - 19 kcal;
• ถั่วสโตรก - 32 kcal;
• ผักโขม - 28 kcal

• ผลเบอร์รี่ของ IEWE - 38 kcal;
• plum Alycha - 34 kcal;
• สีส้ม - 37 kcal;
• เกรปฟรุ้ต - 38 kcal;
• มะนาว - 32 kcal;
• แมนดาริน - 37 kcal;
• บลูเบอร์รี่เบอร์รี่ - 35 kcal;
• blackberry Berries - 33 kcal;
• แครนเบอร์รี่เบอร์รี่ - 38 kcal;
• brickke Berries - 31 Kcal;
• berries Sea Buckthorn - 30 Kcal;
• ลูกเกดผลเบอร์รี่ - 39 kcal;

อาหารทะเล:

• sea Cabbage - 5 Kcal;
• trepanga - 35 kcal

มากถึง 70 kcal

• หัวหอม - 44 kcal;
• ผักชีฝรั่ง (ราก, กรีน) - 46 kcal;
• หัวบีท - 47 kcal;

• apricot Fruits - 46 kcal;
• สับปะรด - 47 kcal;
• เชอร์รี่ผลเบอร์รี่ - 48 kcal;
• ผลไม้ทับทิม - 51 kcal;
• ผลไม้ลูกแพร์ - 43 kcal;
• มะเดื่อ - 55 kcal;
• kizil's Berries - 45 kcal;
• ผลไม้พีช - 44 kcal;
• rowan Berries - 58 kcal;
• พลัมเบอร์รี่ - 43 kcal;
• ผลไม้พลับ - 63 kcal;
• เชอร์รี่เบอร์รี่ - 52 kcal;
• mulberry Berries - 53 kcal;
• แอปเปิ้ล - 46 kcal;
• เบอร์รี่ Barberry - 40 kcal;
• ผลเบอร์รี่องุ่น - 69 kcal;
• สตรอเบอร์รี่ - 41 kcal;
• beries Gooseberry - 44 kcal;
• ราสเบอร์รี่ - 41 kcal;
• berryberries - 41 kcal;
• ลูกเกดดำ - 41 กิโลแคลอรี

เนื้อสัตว์ย่อย:

• เนื้อวัวเนื้อวัว - 67 kcal

• macrolus - 60 kcal;
• mintai - 69 kcal;
• ปู - 69 กิโลแคลอรี;

ผลิตภัณฑ์นม:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 52 kcal;
• kefir (ไขมัน) - 58 kcal;
• นม - 59 kcal;
• prostokvash - 57 kcal

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร

• ข้าวต้ม (สีน้ำตาล);
• หัวไชเท้า;
• โยเกิร์ต;
• ถั่วเหลืองต้ม;
• champignon;
• กรีนทั้งหมดสำหรับสลัด;
• กะหล่ำปลี;
• มะเขือเทศและแตงกวา

เส้นใยในผักสดช้าลงในกระบวนการของการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายสารอาหารจากอาหารจะสามารถหายใจได้ดีขึ้นแทนที่จะกลายเป็นเงินฝากไขมัน

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำซึ่งมีการเตรียมสลัดจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารอาหารเฉพาะในกรณีของการเตรียมการเติมเชื้อเพลิงด้วยตนเอง แทนที่จะเป็นมายองเนสและน้ำมันดอกทานตะวันสำหรับการเติมเชื้อเพลิงใช้มะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

เมื่อจะลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ขนาดเล็กเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าปริมาณแคลอรี่ไม่ควรน้อยกว่า 1,000-1400 ต่อวัน มิฉะนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างจริงจัง ในกรณีที่ดีขึ้นอาหารจะต้องพัฒนาโดยนักโภชนาการ ในอาหารดังกล่าวควรมีโปรตีนที่เหนือกว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญไขมันและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

เมนูแคลอรี่ต่ำ:

• อาหารเช้า 200 มิลลิลิตรของน้ำผลไม้ (ผลไม้, ผัก), Suucharik ขนาดเล็ก
• อาหารเช้าที่สอง: ชา 150 มล. (ไม่มีน้ำตาล), ขนมปังดำ 60 กรัมที่มีเนื้อ (ต้ม, ย่าง) 60 กรัมโรงงาน, 2 มะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: BORSCH 200 มล., 1 สกีไข่ปลาต้ม 60 กรัม, มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น, สลัดผัก 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ผลไม้ 150 กรัมบิสกิต 40 กรัม
• อาหารเย็น: Kefir ไขมันต่ำ 200 มล. สะกดรอย Snob 40 กรัมช้อนชาจาม่า

อาหารเช้า Malokalorian

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตเพิ่มนมไขมันต่ำที่นั่น คุณสามารถสลายแอปเปิ้ลกล้วยหรือผลไม้แห้ง: ลูกเกด, Kuragu, Prunes

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือโจ๊กจากธัญพืชและพื้นดิน: ไข่มุก, ข้าวสาลี, การขุด, กระดูก Porridges ดังกล่าวสามารถเตรียมสลัดหรือทำให้พวกเขาหวานเพิ่มน้ำผึ้งและผลไม้

อาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำ

บ่อยครั้งที่อาหารอาหารส่วนใหญ่เตรียมพร้อมสำหรับมื้อกลางวัน แต่พวกเขาสามารถทำได้แม้จากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่ต่ำที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมมะเขือยาวด้วยเห็ดและมะเขือเทศอบในเตาอบ สลัดกับถั่วเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา

อาหารเย็นครั้งที่สองจะเป็นตับที่มีแอปเปิ้ลในเตาอบเช่นเดียวกับสลัดฤดูหนาวของหัวผักกาดแตงกวาและแครอท สูตรอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ด้านล่าง

อาหารเย็น Malokalorian

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นเช่นนี้ไม่ควรสูงกว่า 350 หน่วย ดังนั้นกฎนี้สอดคล้องกับอาหารดังกล่าวเป็นผักสตูว์ข้าวที่มีผักสลัดอาหารทะเลหม้อตุ๋นที่มีผักโขม

อาหารเหล่านี้ทั้งหมดจะส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์และในเวลาเดียวกันจะอิ่มตัวด้วยวิตามินและไมโครเซลล์ที่จำเป็นทั้งหมด

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ

มะเขือยาวอบกับเห็ดและมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

• มะเขือยาว - 450 กรัม;
• มะเขือเทศ - 250 กรัม;
• ชีส (ของแข็ง) - 90 กรัม;
• เห็ด -250 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว - 150 กรัม;
• กระเทียม - 3 ชิ้น;
• กรีน;
• เกลือ.

ทำอาหาร:

ล้างมะเขือยาวแล้วตัดด้วยวงกลม เกลือและเก็บรักษาเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้พวกเขาไม่ขม ล้างมะเขือยาวด้วยน้ำ มะเขือเทศตัดและเห็ดมีแวดวง ข้ามกระเทียมผ่านการกดหรือตัดอย่างประณีตให้ผสมกับครีมเปรี้ยว

ตะแกรงชีสบนขูดหรือหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ อยู่ในเลเยอร์รูปร่างมะเขือยาวของเห็ดและมะเขือเทศ ด้านบนของมะเขือเทศวางครีมด้วยกระเทียมและโรยด้วยชีส อบที่อุณหภูมิ 180 - 190 ° C, 35 นาที

ตับอบพร้อมแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

• ตับเนื้อ - 450 กรัม;
• หัวหอม - 4 ชิ้น;
• แอปเปิ้ล (เปรี้ยว) - 300 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว - 150 กรัม;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ;
• พริกไทยเกลือ
• ฟอยล์สำหรับการอบ

ทำอาหาร:

ล้างและทำความสะอาดตับ ตัดส่วนหนึ่งห่อในฟิล์มอาหารและขับไล่ เกลือพริกไทย หัวหอมใสตัดเป็นลูกบาศก์และทอดในน้ำมันมะกอก แอปเปิ้ลใสจากเปลือกและเมล็ดตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่

ฟอยล์ตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสสำหรับ 15-17 ซม. แบ่งปันบนฟอยล์ตับ, หัวหอม, แอปเปิ้ลและหล่อลื่นครีมเปรี้ยว ห่อขอบของซองจดหมายฟอยล์ขึ้นรูป อบ 10 - 15 นาทีที่อุณหภูมิ 250 ° C จากนั้นเปิดฟอยล์อีก 20 นาที

สลัด Malokalorial

สลัดฤดูหนาว

ส่วนผสม:

• หัวบีท - 3 ชิ้น;
• แครอท - 3 ชิ้น;
• แตงกวาหมัก - 3 ชิ้น;
• น้ำมัน (มัสตาร์ด, ผ้าลินิน) - 1 ช้อนโต๊ะ l;
• ถั่วเขียว - 4 ช้อนโต๊ะ l;
• หัวหอม -0.5 หลอดไฟ

ทำอาหาร:

ฉันต้มผักเย็นสะอาดและตัดก้อน เพิ่มหัวหอม, ถั่วและน้ำมันมัสตาร์ดผสมทั้งหมด วางบนจานและตกแต่งผักใบเขียว หากต้องการผักใบเขียวสามารถตัดลงในสลัดได้อย่างประณีต

สลัดผักกับถั่ว

ส่วนผสม:

• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• ถั่วต้ม - 0.5 แก้ว;
• แตงกวา - 3 ชิ้น;
• มะนาว - 0.5 ชิ้น;
• หัวหอม (ปานกลาง) - 1 ชิ้น;
• พริกหวาน - 2 ชิ้น;
• สลัด (ใบไม้) - 1 ลำแสง;
• น้ำมัน (มะกอก, ผ้าลินิน) - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

ทำอาหาร:

ผักใบเขียวและผัก กระเทียมชัดเจนจากเปลือกและพริกไทยจากเมล็ด พริกไทยแตงกวามะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นใหญ่สลัดแบ่งลงในแผ่นเล็ก ๆ เพิ่มถั่วน้ำมะนาวน้ำมันผ้าลินินเกลือและผสม

กฎโภชนาการที่สมดุล

1. อาหารต้องเตรียมพร้อมสำหรับคู่ย่างหรือในเตาอบโดยไม่มีซอสและน้ำมัน
2. มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.8 - 2 ลิตร หากคุณมีเครื่องดื่มที่หิวโหยก่อนรับประทานอาหารมันจะช่วยลดปริมาณอาหารที่ใช้และแยกตะกรันออกจากร่างกาย
3. สำหรับอาหารดังกล่าวส่วนหนึ่งของโปรตีนและเมล็ดข้าวคือ 100 กรัมและส่วนของผักและผลไม้คือ 200 กรัม
4. อย่ายืนอยู่หลังอาหารมีแอปเปิ้ลพวกเขาเพิ่มความหนาวเย็นของอาหารที่ได้รับการยอมรับโดย 10% ที่ดีกว่าปล่อยให้แอปเปิ้ลเป็นของว่างแยกต่างหาก
5. อาหารฟีดเกิดขึ้นสูงสุด 6 ครั้งต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักบนผลิตภัณฑ์แคลอรี่ขนาดเล็ก

เพื่อมีส่วนร่วมในการออกแรงทางกายภาพสำหรับการลดน้ำหนักทิ้งไว้ในอาหารของอาหารมันนานและไม่มีประสิทธิภาพ มีความจำเป็นต้องออกไปจากลู่วิ่งเนื่องจากร่างกายใช้เวลา "ความมั่งคั่ง" ที่ใช้ไปทันที แต่บ่อยครั้งที่มีเวลาไม่เพียงพอที่จะเล่นกีฬา!

ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก

• น้ำผลไม้แม้กระทั่งอัดสดใหม่
• น้ำตาล;
• เค้กและขนมอบ;
• มาการีน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• น้ำหวาน;
• ไส้กรอกไส้กรอก;
• มันฝรั่งทอดแผ่น;
• ไส้กรอก;
• เนื้อแกะ;
• อาหารเช้าแห้ง

มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเปลี่ยนอาหารบนแคลอรี่ขนาดเล็ก หากไม่มีความรู้สึกถึงความหิวโหยในการลดน้ำหนักและอย่าทำให้ตัวเองแย่ลงในโรงยิม

สำหรับความสำเร็จในช่วงต้นของผลการแข่งขัน 1 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับร่างกายเพื่อให้วันขนถ่ายไม่ต้องบริโภค 1,400 kcal ต่อวันและตัดอาหารเป็น 800-1100 กิโลแคลิฟอร์เนีย มันจะไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารและเริ่มสะสม "หุ้น" อีกครั้ง