ความจริงที่ว่าคุณต้องกินในตอนเช้าทุกวันพวกเขาบอกว่านักโภชนาการทั้งหมดเป็นเวลานาน และ PP รองรับกฎนี้ และประสบการณ์ PP-Shnikhni ได้รับการฝึกฝนมานานแล้วหากคุณไม่สนใจอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์โภชนาการที่เหมาะสมจะสูญเสียความสำคัญและประสิทธิภาพทั้งหมด

ทำไมคุณต้องการอาหารเช้า

ที่นี่คุณต้องเริ่มจากคำถามอื่น - ทำไมคุณถึงต้องการที่จะปฏิบัติตาม PP?

แน่นอนที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงพลังพลังและการสูญเสียที่นี่ไม่ใช่เหตุผลสุดท้าย

ดังนั้นโปรดจำไว้ว่า: หากไม่มีอาหารเช้าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาพลังงาน

มันเป็นผลงานแรกของอาหารที่ให้ค่าใช้จ่ายที่จำเป็นเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด

ใช่แน่นอนความจริงควรจะกล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับสารที่มีประโยชน์และในระหว่างวัน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานการเผาผลาญในภายหลัง!

ดังนั้นอะไรคือข้อดีของคนที่มีอาหารเช้า:

• มันพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญอาหารเช้าอย่างน้อย 5% เร็วขึ้น;
• แผนกต้อนรับอาหารในช่วงต้นช่วยป้องกันการก่อตัวของการอุดตันของเลือดการเกิดโรคความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจวายจังหวะและแม้แต่โรคเบาหวาน
• อาหารเช้ามากมาย - รับประกันจริง ๆ ว่าในตอนเย็นคุณไม่ขยับ
• ผู้หญิงที่ไม่กินในตอนเช้าทุกปีจะได้รับเพิ่มอีก 3-5 กิโลกรัม
• สติปัญญาจากผู้ที่ไม่เคยพลาดอาหารในตอนเช้าสูงกว่า 10-15% และถ้าคุณยังไม่ได้ทานอาหารเช้า แต่ตัดสินใจที่จะกินนิสัยการกินในตอนเช้าคุณสามารถพึ่งพาความสามารถของสมองได้!

และโดยทั่วไปเพราะมันเจ๋งมาก - เพื่อเริ่มต้นวันเพื่อให้การปรนเปรอตัวเองรสชาติที่เป็นประโยชน์!

โดยธรรมชาติแล้วผลประโยชน์อาหารในตอนเช้าจะรู้สึกเฉพาะเมื่อคุณใช้สูตร PP อาหารเช้าจากผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามไม่มีความหมาย

เมื่อทานอาหารเช้า?

ตอนนี้ลองหันไปหาข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น - ในเวลาใดในปริมาณที่มากขึ้นและด้วยข้อมูลใดใน KJA ควรเป็นอาหารมื้อแรก

นักโภชนาการเกือบเป็นเอกฉันท์เชื่อว่า เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินในตอนเช้าไม่เร็วกว่าใน 30 นาทีและไม่เกินหลังจาก 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเช้าทุกมื้อที่ PP เริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

คุณสามารถกินได้ใน 20 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของการให้อาหารครั้งแรกต้องอยู่ที่ประมาณ 25% ของทั้งหมด

i.e, หากบรรทัดฐานของคุณคือ -1800-2000 kcal แล้วในตอนเช้าคุณจะใช้ 350-400 kcal

ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานของวอลุ่ม - ประมาณ 300 มล. ของจานหลักและเครื่องดื่มไม่เกิน 200 มล.

โดยวิธีการที่เป็นอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมมันง่ายกว่าที่จะตัดสินใจว่าจะตอบคำถามที่ดื่มได้ง่ายขึ้น กาแฟอย่างที่คุณรู้มันจะดีกว่าที่จะยกเว้นเลย ในกรณีที่รุนแรงธัญพืชรอยสดใหม่แน่นอนไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้ใช้ชายาต้มและทารกหรือผลไม้ทารกหรือผลไม้

อย่าสับสน: นมและผลิตภัณฑ์นมเหลว (kefir, rickene, yogurts, เซรั่ม, ฯลฯ ) มีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่จะดื่ม พิจารณาสิ่งนี้เมื่อทำเมนู

สิ่งที่ไม่ได้ยืนในตอนเช้า

สูตรอาหารเช้าของโภชนาการที่เหมาะสมมีความหลากหลายมาก แต่การเลือกพวกเขาจำทั้งทางเลือกที่ต้องห้าม

เป็นที่ชัดเจนว่า โภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ไม่มีอันตรายในเมนูนั่นคือน้ำตาล, แป้งสาลี, กระป๋อง, รมควัน, ดองและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะซื้อทุกอย่างโดยเฉพาะและคุณไม่มีอะไรเป็นอันตรายในการควบคุมของคุณหรือบนชั้นวาง ไม่ใช่ทุกอย่างอาจเป็นความเศร้าโศก ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาด แต่ยังคงมีตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมดีกว่าเพื่อให้พวกเขาไม่เปิด:

• โยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ที่ไม่ผ่านการรักษาความร้อน พวกเขากระตุ้นการผลิตกรดที่มากเกินไปในขณะท้องว่าง - เป็นอันตราย
• ส้มยังไม่พึงประสงค์ที่จะกินในขณะท้องว่าง - และไม่จำเป็นต้องมีกรดและมีความเสี่ยงสูงต่อปฏิกิริยาการแพ้
• กล้วยจะดีกว่าที่จะทิ้งขนมขบเคี้ยวหรืออาหารกลางวัน - มีแมกนีเซียมจำนวนมากในตัวพวกเขาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวัน แต่ในตอนเช้าปริมาณสำรองนี้เป็นปกตินั่นคือคุณสามารถขัดขวางความสมดุล;
• นักโภชนาการหลายคนและกับคอทเทจชีสในตอนเช้าพวกเขาพูดไม่มากเขาย่อย แต่เป็นการส่วนตัวฉันคิดว่าชีสกระท่อมไม่เคยเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าชีสกระท่อมอาหารเช้าฉันไม่กิน - ฉันทำข้าวโอ๊ตกับ การเพิ่มขนาดเล็กของมันหรือประดิษฐ์สิ่งที่ - อย่างไรก็ตาม

อาหารเช้าที่เลือก: คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน

ถ้าเราพูดถึงเทคนิคของเทคนิค PP-Shnyy และวิธีที่ควรมีอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมจากนั้นก็สามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ตัวอย่างอาหารเช้าของแหล่งจ่ายไฟคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม:

• หรือแพนเค้ก;
• อาหาร;
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่;
• ยกตัวอย่างเช่นโจ๊ก PP สำหรับอาหารเช้าซึ่งคุณสามารถเพิ่มลูกเกดจำนวนหนึ่งเพื่อลิ้มรส

อาหารเช้าแสนอร่อยของโภชนาการที่ถูกต้องนั้นมีการชาร์จอย่างสมบูรณ์แบบด้วยพลังงานอิ่มตัวเป็นเวลานานความรู้สึกหิวก็ดับได้ดี

ตัวเลือกโปรตีน พวกเขาดูไม่อร่อยน้อยกว่า:

• อาหารเช้าของ PP จากไข่ - ไข่เจียวจากโปรตีนที่มีผักรอยโดยการขันไข่ ฯลฯ ;

โปรตีน PP อาหารเช้าใด ๆ เป็นตัวเลือกที่นักกีฬารักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังอบแห้ง

หากในตอนเช้ามีโปรตีนจากนั้นคุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับความเกลียดชังของมวลกล้ามเนื้อ

ในความเข้าใจของฉันคำตอบของคำถามคือการกินอาหารเช้าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหนึ่ง - เลือกเช่นนี้ สูตรอาหารที่โปรตีนจะเป็นและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

จากนั้นการเผาผลาญเป็นเรื่องปกติและตับไม่ได้ตกใจโดยโปรตีนส่วนเกินตั้งแต่เช้าและมวลพลังงาน

ตัวอย่างที่ดีที่สุดของอาหารเช้า PP

ดังนั้นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของ PP จะมีลักษณะอย่างไร ชื่อ 5 อันดับตัวเลือก:

1. ในตอนแรกเป็นเวลานานและ "ตัดสิน" Ovsyanoblin ด้วยการเติมโปรตีนใด ๆ - คอทเทจชีสกับปลาหรือเนื้อสัตว์, อาหารทะเล, สุทธิ;
2. สถานที่ที่สอง - ข้าวโอ๊ตกับน้ำที่มีแอปเปิ้ลและ 2-3 ช้อนโต๊ะ ชีสกระท่อมธรรมดา คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งคุณสามารถแทนที่น้ำด้วยส่วนผสมของนมและน้ำ
3. ต่อไป - ว่ายน้ำในบัควีทตอนเย็นด้วยชิ้นส่วนของโปรตีนบางอย่างเช่นส่วน;
4. ไข่เจียวที่ทำจากโปรตีนหลายชนิด 1 ไข่แดงนักจับผักและชีสไร้เดียงสาซึ่งจำเป็นต้องให้บริการกับขนมปังธัญพืชทั้งหมดหรือเพียงแค่ก้อนมืด
5. - และเพียงแค่และอร่อยและมันก็ไม่เลว

เพิ่มขนมในตอนเช้า - น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง, ผลไม้, ของหวาน ทั้งหมดนี้จะให้อาหารสมองที่ยอดเยี่ยมและมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อเอว สูตรอาหารเช้า PP ทั้งหมดสามารถพบได้

สิ่งที่จะหลอกในตอนเช้าถ้าคุณลดน้ำหนัก

อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์คือการเริ่มต้นเริ่มโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักการบำรุงรักษาน้ำหนักและแม้กระทั่งชุดกล้ามเนื้อ

อาหารเช้า PP สำหรับการลดน้ำหนักไม่แตกต่างจากอาหารเช้าที่มีประโยชน์ทั่วไป

เว้นแต่แคลอรี่

ด้วยขนมหวานคุณไม่ควรร้องไห้

ในกฎอื่น ๆ เช่นเดียวกับตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตพยายามที่จะสร้างคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเล็กน้อย
• ทำตาม KBJ อย่างระมัดระวัง

และจำไว้ว่า: อาหารเช้า PP สำหรับการลดน้ำหนักไม่สำคัญน้อยกว่าการบัญชีแคลอรี่ที่เข้มงวดและคุณภาพของผลิตภัณฑ์!

ฉันหวังว่าตอนนี้ผู้อ่านคนโปรดของฉันจะไม่มีปัญหาใด ๆ กับความจริงที่ว่ามันต้องใช้อาหารเช้าซึ่งควรเป็น ฯลฯ และสิ่งที่ต้องทำอาหารเช้า PP ฉันคิดว่าคุณสามารถค้นหาได้ที่นี่ในเว็บไซต์

โดยวิธีการตั้งแต่ฤดูร้อนมาฉันเสนอให้มีไอศกรีมอาหารเช้า! และทำไมไม่ถ้าสูตรนั้นสมบูรณ์แบบ - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทุกอย่างเป็นไปตามอาหารเช้า PP ที่ถูกต้อง! วิดีโอที่มีวิธีการทำขนมขบเคี้ยวที่นี่:

Michel Montignac - Guru of Dietology ที่รู้จักกันดี - ข้อเสนอเพื่อจำแนกทุกพันธุ์ อาหารเช้า สองประเภท:

• belkovo Lipid
• คาร์โบไฮเดรต

อาหารเช้าโปรตีน - ไขมัน ไม่เพียง แต่น่าพอใจ แต่ยังมีประโยชน์ อันที่จริงในร่างกายมนุษย์ที่มีชีวิตแต่ละตัวเซลล์ใหม่หลายพันคนปรากฏเกือบทุกวินาทีและพวกเขาต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่ดี

มันไม่ได้มีไว้เพื่ออะไรที่ชาวอังกฤษเป็นที่นิยมมากเช่นการให้อาหารเช้าไข่เจียวกับเบคอน ปรากฎว่าจานนี้มีโปรตีนที่มีค่ามากมาย ตัวอย่างเช่นคอลลาเจนซึ่งเราจำเป็นต้องรักษาความแข็งแรงของกระดูกและความยืดหยุ่นของผิวหรือเฮโมโกลบินถือออกซิเจนทั่วร่างกายของเรา

คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นโปรตีนที่สร้างและรักษามวลกล้ามเนื้องอกใหม่ (i.e. คืนนี้) เซลล์และให้บริการวัสดุที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของเนื้อเยื่อทั้งหมด? อะไรคือผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยในโปรตีนมีกรดอะมิโนที่ปกป้องเยาวชนของเรามีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและวิตามิน? ไม่มีกรดอะมิโนใดที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ล่าช้ากระบวนการเหล่านี้?

แม้ว่าร่างกายมนุษย์มีความสามารถในกรดอะมิโนบางชนิดที่จะทำซ้ำตัวเอง แต่ก็มีอยู่ในหมู่พวกเขาและผู้ที่ขาดไม่ได้เลย พวกเขาต้องมาจากภายนอก แหล่งที่มาหลักคืออาหารโปรตีน (I.e. โปรตีน)

นอกจากโปรตีนแล้ว "ยูทิลิตี้" อื่น ๆ ยังมีอยู่ในนั้น ตัวอย่างเช่นในไข่ - ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมวิตามินแคลเซียมและในผลิตภัณฑ์นมหมัก - จุลินทรีย์ที่สามารถทำให้การทำงานของลำไส้ของเราเป็นมาตรฐาน

ตัวเลือกที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด อาหารเช้ามือสอง : คอทเทจชีสไข่ต้ม, เคฟร์, ไข่เจียว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าวันของคุณเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนแล้วในช่วงครึ่งหลังมันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตเพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้ได้ปริมาณพลังงานที่เพียงพออาหารของเราควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหกสิบเปอร์เซ็นต์

ตอนนี้เราจะบอกเล็กน้อยเกี่ยวกับ อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต ! ตัวเลือกที่เหมาะ อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต คนหนึ่งถือว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วรวมเข้ากับช้า เพื่อให้คุณเข้าใจความแตกต่างของพวกเขาพยายามอธิบายรูปแบบเปรียบเปรย

ลองจินตนาการว่าการปล่อยพลังงานในสิ่งมีชีวิตมีไฟ ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตเผาไหม้ได้อย่างรวดเร็วราวกับว่าชิปแห้ง ดังนั้นพวกเขาเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" พวกเขาอยู่ในแยมน้ำผึ้งช็อคโกแลตจามาห์

หลังจากการใช้งานที่ค่อนข้างรุนแรงของพลังงานสำคัญเกิดขึ้นกระตุ้นให้เกิดอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในเลือดและเป็นที่นิยมการเก็บรักษาสำรองแคลอรี่ในรูปแบบของเงินฝากไขมัน

แต่สาดที่กล่าวถึงนั้นมีอายุสั้นกว่านั้นไม่มีการลดลงของพลังงานที่ลดลง แน่นอนความแตกต่างที่แข็งแกร่งเช่นนี้หรือร่างของคุณไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง

คาร์โบไฮเดรตช้าสามารถเผาไหม้ค่อยๆและช้าราวกับว่าหลอดไฟขนาดใหญ่ คุณจะพบพวกเขาใน Buckwheat Bash ข้าวโอ๊ตและข้าว

ทำเมนูกลางวันของคุณเพื่อให้ 2/3 ของคาร์โบไฮเดรตมาถึงร่างกายของคุณในครึ่งแรกของวันเพราะคาร์โบไฮเดรต "โรงไฟฟ้า" ในตอนเย็นค่อยๆจางหายไป

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับด้านขวา อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต : สะเก็ดข้าวโพด, มูสลี่, ข้าวข้าวที่มีลูกเกดใช่ cucats ที่มี brand bread กับแยม

อาหารเช้าแบบคลาสสิกมีประโยชน์มากขึ้นเพราะตอนนี้พวกเขาอยู่ในขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรต และด้วยสูตรอาหารของเราพวกเขาจะถูกแปลงอย่างไม่น่าเชื่อในรสชาติ คุณแค่อยากลองพวกเขา!

1. Omel Waffle

ใช่คุณไม่เข้าใจผิด มันเป็นไข่เจียวและวาฟเฟิลในเวลาเดียวกัน เพียงแค่เทไข่และส่วนผสมอื่น ๆ สำหรับไข่เจียวไปยัง wafelnitsa และ voila!

igments:

2 ไข่ขนาดกลาง
3 ช้อนโต๊ะ l. นม
1 ช้อนโต๊ะ l. แต่ละส่วนผสมสำหรับไข่เจียว (เราใช้มอสซาเรลล่าตัดพริกแดงบรอกโคลีและไส้กรอก)

วิธีการปรุงอาหารวาฟเฟิล Mistlette:

1. อุ่นวาฟเฟิลและหล่อลื่นด้วยน้ำมัน

2. ในชามขนาดกลางปั้นไข่ด้วยนม เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ

3. เมื่อ Waffleznitsa อบอุ่นค่อยๆเทส่วนผสมไข่ลงไป จำเป็นต่อการกระจายส่วนผสมของไข่อย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งพื้นผิวของ Wafflelnia แต่ดูไม่หักโหมจนเกินไปเพราะถ้าคุณใส่มากเกินไปมันจะตามมาทันทีที่คุณปิดวาฟเฟิล ขึ้นอยู่กับความลึกและขนาดของวาฟเฟิลของคุณคุณสามารถมีส่วนผสมเล็กน้อยสำหรับส่วนที่สองของไข่เจียว

2. คัพเค้กชีสผักและไข่

สูตรอาหารที่เรียบง่ายมากจากไข่ผักที่คุณชื่นชอบ (แช่แข็ง) และชีส

igments: แครอทขูดประมาณ 1 ½ถ้วย
พริกหยวกเหลือง½ถ้วยสับด้วยก้อน
ถั่วแช่แข็ง½ถ้วย
ข้าวโพดแช่แข็ง½ถ้วย
8 ไข่ขนาดใหญ่
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ประมาณ 12 ชั่วโมง. ล. ชีสขูด

ขั้นตอนของการทำอาหารชีสผักและไข่:

1. เปิดเตาอบที่ 190C รูปร่างซิลิโคนหล่อลื่นแบบหล่อลื่นสำหรับอบคัพเค้กและเก็บไว้

2. ในชามขนาดใหญ่ใส่แครอทพริกไทยข้าวโพด (หรือผักอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส) ผสมให้เข้ากัน

3. เทประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ l. ส่วนผสมผักในแต่ละเชื้อรา (เพื่อให้เต็มไปด้วย 2/3) และกระจายส่วนผสมทั่วทั้งรูปแบบ

4. ในชามแยกต่างหากทำลายไข่สองฟองและเอาชนะพวกมันเบา ๆ ด้วยปัด

5. เพิ่มเกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรสและผสมทุกอย่างด้วยปัด

6. เท 2-3 ช้อนโต๊ะ l. ส่วนผสมไข่ในแต่ละแม่พิมพ์กระจายอย่างสม่ำเสมอ (ดังนั้นแต่ละรูปแบบจะเต็มไปด้วย¾)

7. ใส่ชีสเล็กน้อยด้านบนประมาณ 1 ต. ล. ในทุกเชื้อรา

8. นำเข้าอบประมาณ 18-20 นาที จนกระทั่งความพร้อมและการปรากฏตัวของเปลือกโลกทองคำ ตอนแรกคัพเค้กจะเพิ่มขึ้นในเตาอบ แต่เมื่อเย็นลงจะลดลงเล็กน้อย เพื่อให้คัพเค้กเย็นลงใส่แบบฟอร์มบนตะแกรงระบายความร้อนเป็นเวลา 10 นาที

9. เพื่อที่จะสกัดมัฟฟินคุณจะต้องใช้กับขอบรูปที่มีมีดแล้วดึงคัพเค้กออกด้วยช้อน จานสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนเสิร์ฟหรือเสิร์ฟเย็น

3. คัพเค้กแครนเบอร์รี่ส้มและถั่ว

เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมของคัพเค้กด้วยคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำด้วยแป้งอัลมอนด์และมะพร้าว

igments:

แป้งอัลมอนด์ 2 1/3 ถ้วย
แป้งมะพร้าว 1/3 ถ้วย
½เซนต์ l. โซดาอาหาร
2 ไข่
½เซนต์ l. Zedras Orange
1 ช้อนโต๊ะ l. vanillina
½แก้วน้ำส้ม
¼ถ้วยน้ำผึ้ง
2 ช้อนโต๊ะ. l. น้ำมันมะพร้าวชนิดบรรจุกล่อง
แครนเบอร์รี่ 1 ถ้วย
½ถ้วยถั่วบด

วิธีการเตรียม Cranberry Cupcakes, ส้มและถั่ว:

1. อุ่นเตาอบเป็น 175C และตรวจสอบรูปร่างสำหรับการอบคัพเค้กด้วย Parchment

2. ในชามขนาดใหญ่, ผสมไข่, Vanillin, น้ำมันมะพร้าวโฟม, น้ำผึ้ง, น้ำส้มและความสนุก

3. เพิ่มแป้งและโซดาอาหาร ผสมสวยทั้งหมด

4. ค่อยๆเทแครนเบอร์รี่สดและถั่วบดเบา ๆ

5. กรอกข้อมูลส่วนผสมที่เกิดขึ้นสำหรับคัพเค้กกดเบา ๆ ที่ด้านบนของแต่ละรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมกระจายอย่างสม่ำเสมอ สามารถตกแต่งแครนเบอร์รี่

6. อบประมาณ 25 นาที จนกว่าความพร้อม

4. หม้อตุ๋นสารอาหารจาก Fette และ Mozzarella กับ Greens

igments: 450 กรัมของส่วนผสมสีเขียวใด ๆ
1-2 ศิลปะ l. น้ำมันมะกอก
100-170 กรัม Mozarella หั่นบาง ๆ โดยลูกบาศก์
100 กรัม feta
½ถ้วยหัวหอมสีเขียวสับละเอียด
เกลือเพื่อลิ้มรส
พริกไทยดำดินเพื่อลิ้มรส
14 yiits
ครีมไขมันต่ำ

การเตรียมหม้อตุ๋นจาก Fette และ Mozzarella กับ Greens:

1. เปิดเตาอบที่ 190 หล่อลื่นรูปร่างการอบด้วยน้ำมันมะกอก

2. อุ่นน้ำมันมะกอกเล็กน้อยบนกระทะขนาดใหญ่ที่มีด้านข้างสูง เปิดแผ่นหินไปยังไฟสูงสุดเทส่วนผสมสีเขียวทั้งหมดและใช้พลั่วขนาดใหญ่ Stirrel จนกระทั่งสีเขียวจะเริ่มขึ้น (ใช้เวลาเพียง 1-2 นาทีดังนั้นโปรดแจ้งเตือน) นำผักใบเขียวในแบบอบ

3. ตัดมอสซาเรลล่าในก้อนเล็ก ๆ เลื่อน Feta แล้วตัดหัวหอมสีเขียว วาง Mozarella, Fetu และหัวหอมบน greens ฤดูกาลที่มีเครื่องเทศและพริกไทยดำดินเพื่อลิ้มรส (ห้ามใช้เกลือเพราะ feta มีความเค็มในตัวเอง)

4. สวมใส่ไข่เป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเทชีสและผักใบเขียว ผสมส่วนผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึง

5. อบ 40-45 นาที หรือจนกระทั่งเปลือกทองคำเกิดขึ้นบนส่วนผสม เสิร์ฟร้อนถ้าต้องการมีแหล่งไขมันต่ำเล็กน้อย

5. หม้อตุ๋นไข่

igments: 8 ไข่ขนาดใหญ่
½ถ้วยนมแข็ง
½เซนต์ l. เกลือทะเล
½เซนต์ l. พริกไทยค้อนสีดำ
30-60 ชีสขูด
ผัก 2 แก้วหั่นบาง ๆ โดยก้อน
1-2 ศิลปะ l. เครื่องเทศบดสดใหม่ (ตัวอย่างเช่นโหระพา, โรสแมรี่, ยี่หร่า, ผักชีฝรั่ง), รสนิยมของคุณ
ข้าวที่ได้รับการจัดอันดับ 1 แก้ว (ข้าวฟ่างหรือข้าวกล้อง)

ทำอาหาร:

1. อุ่นเตาอบถึง 190 และใส่แม่พิมพ์เซรามิกขนาดเล็ก (แรคซิส) บนแผ่นอบ

2. ในชามผสมไข่นมแข็งเกลือพริกไทยและเก็บไว้ที่ด้านข้าง

3. เตรียมผัก ผักเหล่านั้นที่คุณมักจะกินดิบหรือสิ่งที่เตรียมไว้อย่างรวดเร็วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ และเทลงบน½ถ้วยในแต่ละกรอบ หากคุณชอบผักที่เตรียมเป็นเวลานาน (ตัวอย่างเช่น Batt, Nutmetic Pumpkin) จากนั้นแตะก่อน

4. โรยผักด้วยชีสเพิ่มเครื่องเทศและธัญพืชที่ตึงเครียดเพื่อลิ้มรส เติมส่วนผสมของไข่ทั้งหมด แต่ทิ้งไว้ในแม่พิมพ์เล็กน้อยเพราะเมื่อไข่อบมันจะเพิ่มขนาด

5. อบ 20-25 นาที ต้องยกไข่และแห้ง ชีสควรเป็นสีน้ำตาล ดึงเตาอบออกมาและเสิร์ฟบนโต๊ะทันทีตั้งแต่เมื่อคุณเย็นไข่ก็ตกลงมาทันที

6. ไข่พิซซ่ากับ Pepperoni, มะกอก, Mocerleele และมะเขือเทศ

อะไรจะง่ายไปกว่าพิซซ่าสำหรับอาหารเช้า?

อุปกรณ์:

คุณจะต้องใช้กระทะ Pancake-Black เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 20 เซนติเมตร

igments:

1-2 ศิลปะ l. น้ำมันมะกอก
2 ไข่วิปปิ้งอย่างดี
มะเขือเทศองุ่นขนาดเล็ก 4-5 หั่นบาง ๆ
Pepperoni 6 ชิ้นจากตุรกีตัดครึ่ง
มะกอก 6-8 หั่นบาง ๆ
30 กรัมของ Mozzarella ที่ลดลงที่ลดลงโดยก้อนเล็ก ๆ
ประมาณ½ช้อนโต๊ะ l. เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
¼ศิลปะ l. มอเรกนีแห้ง

ทำอาหาร:

1. อุ่นคั่วในเตาอบ สวมใส่ไข่ในชามขนาดเล็ก

2. บางยี่ห้อมะเขือเทศและมะกอก

3. ตัดชิ้นเป็ปเปอร์โรนีและมอสซาเรลล่า - ก้อนเล็ก ๆ

4. เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะแพนเค้กไข่เจียวและความร้อนประมาณ 1 นาทีบนความร้อนปานกลาง เพิ่มไข่เครื่องเทศและออริกาโน ปรุงอาหารประมาณ 2 นาที

5. ใส่เลเยอร์ของมะเขือเทศ, พริกไทย, มะกอกและมอสซาเรลล่า ทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง ครอบคลุมกระทะและปรุงอาหารจนกระทั่งไข่ไม่ชาร์จเต็มที่และชีสจะไม่เริ่มละลาย (3-4 นาที)

6. ทำกระทะในการย่างและปรุงอาหารจนชีสละลายอย่างสมบูรณ์และมีเปลือกสีน้ำตาลที่สวยงามเกิดขึ้น เสิร์ฟร้อน

อาหารเช้าเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญและให้พลังงานแก่ร่างกายสำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิผล อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากไม่ชอบทานอาหารเช้า: พวกเขาไม่ได้ปฏิเสธอาหารเช้าอย่างสมบูรณ์หรือทานอาหารเช้าผ่านแรง บางคนไม่มีเวลากินอาหารเช้าในเมืองที่ทันสมัยและ จำกัด เพียงจิบกาแฟหรือชาก่อนออกจากบ้าน

พิจารณาสิ่งที่อาหารเช้ามีบทบาทในอาหารเต็มรูปแบบซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสมและทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธมันอย่างสมบูรณ์

คำพูดโบราณสอน: อาหารเช้ากินตัวเองอาหารเย็นกับเพื่อนอาหารเย็นออกจากศัตรู. แต่ทำไมฉันต้องมีอาหารเช้าแม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้า? เหตุผลหลักคือการขาดสารอาหารในตอนต้นของวันมีผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการเผาผลาญประสิทธิภาพและตัวชี้วัดที่สำคัญอื่น ๆ เติมเงินที่ขาดดุลในระหว่างวันที่หลักการอาจไม่สามารถรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญได้โดยไม่ต้องอาหารเช้าเต็มรูปแบบ มันเป็นสถานการณ์ที่อธิบายถึงความจริงที่ว่าการปฏิเสธการปฏิบัติต่ออาหารในตอนเช้าไม่ได้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก แต่ตรงกันข้าม

ประโยชน์ของอาหารเช้าสำหรับร่างกายเป็นหลายแง่มุม:

• การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ (โดยเฉลี่ย 5%);
• คาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์พลังงานสูงจะดูดซึมได้ดีขึ้นในตอนเช้า
• อาหารเช้าช่วยรักษาน้ำหนักที่มั่นคงและมีส่วนช่วยในการลดลงของความอยากอาหารในตอนกลางวัน
• อาหารเช้าช่วยเพิ่มองค์ประกอบของเลือด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งป้องกันการเกาะติดของเกล็ดเลือดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและจังหวะ
• ปริมาณของสารประกอบคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายลดลง
• คนที่มีอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอมักจะทนทุกข์ทรมานจากการสะสมในฟองแองกูลเบาหวาน, หลอดเลือด, ความดันสูง

แผนกต้อนรับก่อนกำหนดให้พลังงานสำหรับครึ่งแรกของวันขจัดอาการง่วงนอนและไม่แยแสช่วยเพิ่มสุขภาพและอารมณ์โดยรวม คนที่กินในตอนเช้าเหนือความสามารถทางปัญญาตัวชี้วัดความสนใจและความเข้มข้น

ผลที่ตามมาของอาหารเช้า

ทำไมในตอนเช้าฉันไม่ต้องการกิน? หลายคนในตอนเช้าไม่รู้สึกหิวโหยนอกจากนี้ดูเหมือนว่ากระเพาะอาหารของพวกเขาจะเต็มไปด้วย ในระหว่างการนอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงซึ่งจะอธิบายถึงพลังงานในระดับต่ำในตอนเช้าความไม่แยแสและความรู้สึกอ่อนเพลีย นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่มีเหตุผลซึ่งยึดมั่นในส่วนสำคัญของประชากรไม่ได้มีส่วนร่วมในการพักผ่อนที่เต็มเปี่ยม

บำรุงก่อนนอนผู้คนไม่ได้ให้ร่างกายของพวกเขาผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและในเวลากลางคืนทางเดินอาหารยังคงทำงานต่อไป มันไม่น่าแปลกใจที่ในตอนเช้าหลายคนไม่รู้สึกถึงความหิวโหย สำหรับอาหารเช้ายินดีต้อนรับและมีประโยชน์คุณต้องปรับปรุงอาหารรสสมทบก่อน มีความเห็นว่าถ้าไม่ในตอนเช้าร่างกายจะใช้พลังงานสะสมสำหรับอาหารค่ำ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่เป็นอันตราย: พลังงานที่มากเกินไปเปลี่ยนในเวลากลางคืนในปริมาณไขมันเพื่อให้ตอนเช้าไม่มีอะไรเหลืออยู่

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการปฏิเสธของโภชนาการตอนเช้าเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนทั่วโลกในประเทศอารยธรรม คนที่ถูกทอดทิ้งอาหารเช้าอย่างต่อเนื่องมีน้ำหนักเฉลี่ย 3-5 กิโลกรัมต่อปี: ภายใน 35-50 คนหลายคนมีโรคอ้วนและปัญหาที่เกิดขึ้นพร้อมกับโรคนี้แล้ว

ผลที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการละทิ้งอาหารเช้า:

• ในผู้ชายที่หายไปอาหารเช้าสูงกว่าความเสี่ยงของการโจมตีหัวใจหรือตายจากการเจ็บป่วยขาดเลือด
• ผู้หญิงละเลยอาหารที่เป็นอันตรายในตอนเช้า 40 ปีเพื่อให้คะแนนน้ำหนักส่วนเกิน 5-20 กิโลกรัม
• ใบหน้าของทั้งสองเพศเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรค Gallway
• ความเป็นไปได้ของการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท II เพิ่มขึ้น;
• ประสิทธิภาพและความสามารถในการคิดเชิงตรรกะลดลง

เตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์นั้นง่าย แต่ส่วนใหญ่ในตอนเช้าไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ดังนั้นคุณต้อง จำกัด แซนด์วิชแทนสลัดผลไม้และข้าวต้ม อย่างไรก็ตามประโยชน์จากอาหารเช้ากาแฟ Sandwicher นั้นเล็กน้อยเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ใช้แบบดั้งเดิมในตอนเช้า

นักโภชนาการไม่แนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารเช้า:

• เบคอนไส้กรอกและไส้กรอก: ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดที่ใช้ในการเตรียมแซนวิชมีเกลือจำนวนมากไนเตรตและเคมีอื่น ๆ คนที่คุ้นเคยกับอาหารเช้าอย่างแน่นหนาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไส้กรอกด้วยเนื้อไก่หรือไก่งวง
• อาหารเช้าแห้ง นอกจากเส้นใยผักที่มีประโยชน์แล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" จะให้ความรู้สึกอิ่มเฉื่อยในระยะสั้นเท่านั้น: ในสองสามชั่วโมงคุณจะยังคงต้องการที่จะกิน มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนอาหารเช้าแห้งด้วยผลิตภัณฑ์ซีเรียลแบบเต็ม - ตัวอย่างเช่นการเลื่อน Muesli กับถั่วและผลไม้และเท kefir
• ฟริตเตอร์และโดนัท ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อบุคคลและรับประกันความรุนแรงในกระเพาะอาหาร
• โยเกิร์ตพร้อม ผลิตภัณฑ์ที่ออกในซูเปอร์มาร์เก็ตสำหรับโยเกิร์ตที่มีประโยชน์มีรสชาติจำนวนมาก, สารให้ความหวาน, สารกันบูด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการแทนที่โยเกิร์ตกับ Kefir หรือหมักผลิตภัณฑ์ของการผลิตของตัวเอง
• Cottage Cheese เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีประโยชน์เอง แต่มันจะดีกว่าที่จะใช้ในตอนบ่าย
• ส้ม การใช้ท้องว่างของส้มหรือส้มเขียวหวานคุณมีอาการปวดภูมิแพ้หรือโรคกระเพาะ
• กล้วย. แมกนีเซียมส่วนเกินในตอนเช้าอาจขัดขวางความสมดุลภายในของร่างกาย
• อาหารกระป๋องรมควัน
• ขนมและชาที่มีน้ำตาล

ผู้คนมีส่วนร่วมในการใช้งานทางกายภาพจำเป็นต้องมีอาหารเช้าโปรตีนแคลอรี่สูง กิจกรรมอัจฉริยะได้รับคำแนะนำให้กินอาหารเช้าที่มีน้ำหนักเบาอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต

คุณสมบัติหลักของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

สิ่งที่จะมีอาหารเช้าเพื่อให้การใช้อาหารในตอนเช้านำประโยชน์สูงสุด? สูตรอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นง่ายมาก: จานควรมีอาหารที่ถูกไล่ออกจากองค์ประกอบของธาตุและวิตามิน เป็นการดีที่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็นอาหารเช้าควรเป็น 40% ของอาหารประจำวัน นี่คือประมาณ 360-500 kcal ไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังปฏิบัติตามความต้องการของร่างกายของคุณด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารเช้า:

• ไข่ - มีโปรตีนและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ จำนวนมาก
• เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนที่รื้อถอนได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นที่น่าพอใจและมีประโยชน์สำหรับตัวเลข
• ข้าวไรย์, ขนมปังรำข้าวหรือผลิตภัณฑ์แป้งธัญพืช;
• ฮันนี่เป็นแหล่งสากลของคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ยาฆ่าเชื้อและสารที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด
• ชีส - โปรตีนและแคลเซียมในการผสมผสานที่ลงตัว
• Kashi - คาร์โบไฮเดรต "ช้า" ให้พลังงานสต็อกเต็มเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• kefir;
• ชาเขียว.

คนที่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในตอนเช้าไม่จำเป็นต้องละทิ้งเครื่องดื่มนี้ แต่ จำกัด การบริโภคเป็นหนึ่งถ้วย (50-70 กรัม) คุ้มค่าแน่นอน

เคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการ:

• หากคุณต้องการอาหารเช้าเพื่อความสุขและไม่อยู่ในภาระลองทานอาหารเย็นก่อนและอย่าไปก่อนนอน จากนั้นในตอนเช้าจะถูกฆ่าเพื่อตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเบา ๆ ของความหิว
• ตื่นขึ้นมา 15 นาที ก่อนหน้านี้ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะมีเวลาเตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มกาแฟกับมื้ออาหาร: เครื่องดื่มนี้น่ารำคาญเยื่อบุกระเพาะอาหารและกระตุ้นโรคกระเพาะ
• พยายามทำอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยอาหาร

หากคุณไม่มีอาหารเช้าและตัดสินใจที่จะเริ่มต้นมันจะดีกว่าที่จะทำมันค่อยๆ เริ่มต้นด้วยอาหารว่างแสงในตอนเช้าค่อยๆเพิ่มจำนวนแคลอรี่

ประเภทของอาหารเช้าและคุณสมบัติของพวกเขา

อาหารเช้าประเภทหลักคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะใช้ในรูปแบบของธัญพืชที่ปรุงในน้ำ มีประโยชน์มากที่สุดคืออาหารจากธัญพืชบัควีทข้าวโอ๊ตข้าว จานอื่นจากการปล่อยสากล - มูสลี ถั่ว, ผลไม้, น้ำผลไม้สามารถเพิ่มไปยัง muesli ขนมหวานและ Snobs ยังเป็นของคาร์โบไฮเดรต แต่มีพวกเขาในตอนเช้าเป็นอันตรายต่อตัวเลข อาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตเป็นที่ต้องการสำหรับคนงานของแรงงานจิต อาหารควรเป็นเช่นนั้นหลังจากนั้นจะไม่ดึงกลับเข้าสู่โหมดสลีป นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับว่าอาหารเช้าธัญพืชมีส่วนร่วมในน้ำหนักที่มั่นคง

จำเป็นต้องมีอาหารเช้าโปรตีนก่อนอื่นผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานหนักหรือเคลื่อนที่มากในระหว่างการทำงานรวมถึงนักกีฬา ไม่จำเป็นต้องบูรณาการจักรยาน: กินอาหารเช้าแบบอังกฤษคลาสสิก - ไข่เจียวซึ่งสามารถกระจายได้ด้วยเนื้อไก่และผักสำเร็จรูป คาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่จำเป็น - เพิ่มเป็นไข่เจียวส่วนหนึ่งของขนมปังเม็ดที่มีชีสหั่นบาง ๆ

นักกีฬาอาหารเช้า

สิ่งที่ควรเป็นนักกีฬาอาหารเช้า? นักกีฬาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ในเวลาเดียวกันพวกเขาต้องการกรดอะมิโนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและวิตามินสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของทุกระบบ อาหารที่โดดเด่นเป็นงานที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาและผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย

การข้ามอาหารเช้าที่ต้นทุนพลังงานที่ยกระดับเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ บังคับให้ร่างกายอดอยากคุณกินอาหารกลางวันมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางเดินอาหารและแบ่งโหมด เป็นการยากที่จะรักษาแบบฟอร์มเมื่อไม่มีอาหารที่ชัดเจน

นักเพาะกายอาหารเช้าควรมีความหนาแน่นและมีโปรตีน (ชีสกระท่อมเนื้อไก่) และซีเรียล (โจ๊ก) สำหรับวัตถุเจือปนอาหารกีฬาการใช้งานของพวกเขาควรปฏิบัติตามการใช้พลังงานอย่างชัดเจน หากนักกีฬาซิลเวคคาดว่าการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นค็อกเทลโปรตีน (โปรตีนเซรั่ม) หรือเฮมินเนอร์จะได้รับประโยชน์เท่านั้น และถ้าเขามีวันที่เหลือมันจะดีกว่าที่จะทำกับผลิตภัณฑ์ธรรมดา

นักกีฬาที่มีประสบการณ์เชื่อว่าคนที่มีร่างกายประเภทต่าง ๆ ควรรวมกันในระหว่างการรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตครั้งแรก Extractorphs จำเป็นต้องปฏิบัติตามอัตราส่วน 50/50 mesomorphs ควรใช้โปรตีน 65% และ 35% ของคาร์โบไฮเดรต Endomorphs ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 75% และลดคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 25%

อาหารของมนุษย์เป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีจิตใจและความสามารถในการสร้างสรรค์ อาหารที่รวบรวมอย่างเหมาะสมเตือนความผิดปกติของการแลกเปลี่ยนโรคของการย่อยอาหารหัวใจและเรือและยังรองรับพลังประสิทธิภาพและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดตลอดทั้งวัน เธอจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นชาร์จพลังงานและตั้งค่าในวันที่มีประสิทธิผล ความเป็นจริงสมัยใหม่ของชีวิตของเราโชคไม่ดีที่กำหนดเงื่อนไขของเราให้เรา อาหารเช้าเป็นกลวงกาแฟในการวิ่งอาหารจานด่วนในยุคที่ยิ่งใหญ่ อาหารเช้าควรจะเต็มมันไม่ใช่แค่กาแฟหนึ่งถ้วยและแซนวิช อาหารเช้าที่มีความสมดุลที่มีสุขภาพดีควรประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตช้าและไขมันที่มีประโยชน์

การจับทั้งคืนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าบุคคลนั้นหิวอยู่แล้ว มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะกินในตอนเช้าเพราะอาหารนี้มีการชาร์จพลังงานตลอดทั้งวันและเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จากคุณภาพและปริมาณของอาหารในตอนเช้ามันจะขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณจะมีประสิทธิผลหรือไม่

หลายคนเคยชินกับอาหารเช้าอย่างหลวม ๆ แต่นักโภชนาการกล่าวว่านิสัยดังกล่าวจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง ผู้ที่ละเลยอาหารเช้าจะถูกกีดกันจากสารของตัวเองและวิตามินเอง

มันมักจะเป็นไปได้ที่จะสังเกตว่าชายคนนั้นซบเซาแห้งมีความรู้สึกอ่อนเพลีย จากนั้นในช่วงกลางวันบุคคลสามารถย้ายเป็นพิเศษได้เพราะร่างกายต้องการสิ่งที่เขาขาดหายไป ด้วยเหตุนี้กิโลกรัมพิเศษและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นอาหารจะต้องดำเนินการเต็มรูปแบบ

ความสำคัญของอาหารเช้าสำหรับร่างกาย

คนที่หิวโหยไม่ได้คิดเกี่ยวกับการทำงาน แต่เกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการกิน ดังนั้นการสร้างใหม่ให้ดีความเข้มข้นของความสนใจจะดีขึ้นและหน่วยความจำจะไม่แย่ลง

แพทย์บอกว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการที่จะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในร่างกาย

มันค่อนข้างมีประโยชน์ที่จะกินแน่นในตอนเช้านี่เป็นพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและไม่เพียง หากบุคคลคิดถึงมื้อเช้าเป็นประจำความรู้สึกของความหิวเริ่มที่จะทรมานเขามานานก่อนอาหารกลางวัน ในสถานะดังกล่าวมันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในมือของคุณและไม่ทิ้งทุกอย่าง "ที่ไม่ได้ตรึง" เป็นเวลานานที่พิสูจน์แล้วว่าบุคคลที่ส่งอาหารเช้ากินมากกว่าคนที่ไม่ทำเช่นนี้

ในร่างกายมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายของเราผลิตในตอนเช้า หากบุคคลไม่กินในตอนเช้าพวกเขาก็หายไปและอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีอาหารเช้ามีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและไม่ป่วยบ่อยนัก

สิ่งที่คุณต้องทำก่อนอาหารเช้า

ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับมันมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว น้ำเปิดตัวอวัยวะทั้งหมดของร่างกายของเรารวมถึงช่วยในการส่งออกของสารพิษ คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหยดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดค่าใช้จ่ายหรือยิมนาสติกแสง มันสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกออกจากเตียง และหลังจากขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดร่างกายต้องการกินตัวเองจริงๆและมีความอยากอาหารที่ดีให้คุณ

อาหารเช้าควรทำอะไร

ก่อนอื่นอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ เป้าหมายหลักของเขาคือการเรียกเก็บเงินเราตลอดทั้งวัน ถ้าคนกินเร็วขอแนะนำให้กินอาหารที่มีน้ำหนักเบา อาหารหนักร่างกายยากที่จะย่อยในตอนเช้าและอาจมีปัญหากับการย่อยอาหาร

อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เนื่องจากโปรตีนเป็นผู้สร้างหลักของเซลล์ของเราและคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่รับผิดชอบในการสะสมพลังงาน

สิ่งที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินในตอนเช้า?

อาหารเช้าในอุดมคติคือโจ๊ก มันทำความสะอาดลำไส้ชาร์จพลังงาน มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในคลัพที่มีประโยชน์สำหรับอวัยวะทั้งหมดของร่างกายมนุษย์

การบริโภคมากที่สุดคือข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตามมันไม่เหมาะสมทั้งหมด หากคุณรู้สึกเกี่ยวกับหมวดหมู่ของคนที่ข้าวโอ๊ตเป็นสาเหตุให้ห่างไกลจากผลที่น่าพอใจที่สุดอย่าสิ้นหวัง มีโจ๊กอื่น ๆ อีกมากมายและนอกเหนือจากพวกเขามีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม

ตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมคือโยเกิร์ตหรือ Muesli ผลไม้ (พร้อมการจองเล็ก ๆ - muesli ที่ถูกต้อง!) นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมไข่เจียวด้วยชีสปรุงอาหารไข่หรือเพียงแค่กินสลัดแสงด้วยผักสด ชีสกระท่อม, ไก่งวงเนื้อหรืออกไก่จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม

แต่จากกาแฟและไส้กรอกที่แตกต่างกันจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ อาหารดังกล่าวเป็นเพียงการทำคะแนนในกระเพาะอาหารและไม่มีประโยชน์จากมันไม่ได้รับร่างกายเลย ถ้าเป็นเช่นนั้นหากไม่มีกาแฟเลยในทางใดก็ตามมันจะดีกว่าที่จะดื่มหลังจากรับประทานอาหารและด้วยการเพิ่มนม

ในตอนเช้าฉันไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะปรุงอาหาร ดังนั้นจึงสะดวกมากขึ้นในการสร้างเมนูโดยประมาณตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นมันจะง่ายต่อการกินที่ถูกต้องและเวลาว่างจะยังคงอยู่มากขึ้น

แน่นอนค่าของโภชนาการควรถูกต้อง แต่ข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งนำไปสู่การพังทลาย หากคุณไม่จินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยไม่หวานตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับ "อาชญากรรมน้อย" ร่างกายของคุณจะมีทั้งวันเพื่อกำจัดหลักฐานมันจะช่วยให้รูปร่างของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

หลังอาหารเช้าและก่อนอาหารกลางวันร่างกายของคุณต้องการอาหารว่างที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว งานจะมีผลและอาหารเย็นคุณไม่ต้องเผชิญกับการกินมากเกินไป

เวลาที่เหมาะสำหรับอาหารว่างหรืออาหารเช้าที่สอง - หนึ่งสามชั่วโมงหลังจากอาหารหลัก สำหรับขนมขบเคี้ยวขวาแอปเปิ้ลแก้ว kefir หรือถั่วจำนวนหนึ่งที่สมบูรณ์แบบ

นักกีฬาอาหารเช้าที่เหมาะสมหรือคนที่มีการออกกำลังกายสูงแตกต่างจากอาหารเช้าของคนธรรมดา อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมหรือโหลดพลังงานมีการบริโภคพลังงานจำนวนมากตามลำดับจึงควรเติมเต็ม อาหารเช้าควรมีความสมดุลและแคลอรี่มากขึ้น นอกจากโจ๊กผลิตภัณฑ์นมและไข่แล้วนักกีฬาจะต้องรวมอยู่ในอาหารเนื้อสัตว์มากขึ้นปลาต้มและผักสด

แม้ว่าบุคคลนั้นไม่ใช่นักกีฬา แต่เพียงแค่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่คุณต้องกินโปรตีนจำนวนมากในอาหารที่กล้ามเนื้อสามารถกู้คืนได้หลังจากโหลดหนัก

มันมีประโยชน์มากสำหรับอาหารเช้าเพื่อใช้โจ๊กพิการมันอุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวต่ำ พวกเขาจะทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นและยังทำให้งานของหัวใจเป็นมาตรฐาน ถั่ว, ถั่วและอาหารทะเลควรรวมอยู่ในอาหาร

ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นที่ต้องการสำหรับอาหารเช้า

• ไข่ดาวและไส้กรอก, เนื้อรมควัน
• สีส้มและเกรปฟรุ้ตผลไม้แสนอร่อยและมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อแรก การใช้ท้องว่างของพวกเขามีผลกระทบเชิงลบต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
• sdob และอบขนมหวาน
• อาหารไขมันและทอดไม่ได้ใช้กับโภชนาการที่เหมาะสม
• อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว (โจ๊กซีเรียลซีเรียลมูสลี) ตรงกันข้ามกับมันไม่เป็นประโยชน์ ลดปริมาณเส้นใยและปริมาณน้ำตาลสูงรวมถึงสารกันบูดทุกประเภทนี่คือสิ่งที่จะรอคุณอยู่ในจานของคุณ
• และแน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนกาแฟด้วยชาเขียว

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปฏิเสธอาหารเช้า

• นักโภชนาการบอกว่าเหตุผลหลักสำหรับโรคอ้วนในหมู่คนคือการปฏิเสธอาหารในตอนเช้า ในบรรดาผู้หญิงมักเป็นไปได้ที่จะสังเกตการเพิ่มน้ำหนักใกล้เคียงกับสี่สิบปี
• นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหัวใจ
• นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเบาหวานน้ำตาลชนิดที่สองและประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง
• เช่นเดียวกับชายและหญิงเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคนิ่ว

และนี่ไม่ใช่รายชื่อทั้งหมดของสิ่งที่อาหารเช้าถูกคุกคาม ต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้อง - จากนั้นผลลัพธ์จะไม่รอที่จะรอ ตัวเลขจะยากขึ้นมากการเผาผลาญจะเป็นปกติผิวจะเรียบเนียนขึ้นมาก โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับกีฬาและเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ อาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นค่าใช้จ่ายของพลังงานและความร่าเริงตลอดทั้งวัน! เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เตรียมอาหารจานโปรดแสนอร่อยสำหรับอาหารเช้าแล้วคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมัน พอดีขวาและมีสุขภาพดี!