ไม่ค่อยมี - ไม่ได้หมายความว่าจะลดน้ำหนัก ความมั่นใจคือด้วยจำนวนอาหารขั้นต่ำที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้นี่คือความเข้าใจผิดทั้งหมด ในทางตรงกันข้ามโภชนาการห้าระดับที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เตรียมเมนูด้วยการคำนวณนี้จะมีความจำเป็นที่จะต้องเพลิดเพลินกับข้อดีมากมายของวิธีนี้ ความหิวโหยจะไม่เป็นและกิโลกรัมก็จะเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ

ประโยชน์ของโภชนาการ 5 ครั้ง

ความมั่นใจในการกระทำของตัวเองให้แรงจูงใจเพิ่มเติม ดังนั้นเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและประสบความสำเร็จคุณจะต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมเมนูถึงดีกว่าที่จะสร้างห้าเล่มและไม่อยู่ภายใต้มื้ออาหารสามครั้งเช่นเดียวกับจารีตประเพณี มันเพียงพอที่จะอธิบายอย่างน้อยด้านดังกล่าว

1. พลังงานประกอบด้วยปริมาณขนาดเล็กของส่วน - สูงสุด 250-300 มล. มันเป็นแก้ว "มาตรฐาน" อีกเล็กน้อย ดูเหมือนจะน้อยเกินไป? แต่ไม่มี. เนื่องจากอาหารสำหรับลดความอ้วนเมนูจึงถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มีความจำเป็นต้องกินอาหารมักจะไม่มีความหิว
2. แต่ละส่วนที่เจียมเนื้อเจียมตัวซึ่งใช้ในกรณีนี้มีเวลาเติมเต็มก่อนหน้าถัดไป ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงในการเพิ่มชั้นกาวจึงไม่เพียง แต่น้อยที่สุด มันขาดไปอย่างแท้จริง แน่นอนถ้าเมนูมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม - ไม่มีไขมันเกลือน้ำตาล
3. ไม่จำเป็นต้องเรียกระบบอาหารนี้ ท้ายที่สุดมันไม่ได้บ่งบอกถึงข้อ จำกัด ที่ร้ายแรง หลักการของมันเป็นระบบความสม่ำเสมอและการกลั่นกรอง เมนูรายสัปดาห์กลายเป็นเพียงตัวอย่าง แต่กฎจะดีกว่าที่จะสังเกตอย่างต่อเนื่องและไม่ใช่หลายวัน
4. และในที่สุดฉันสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือ หากคุณทำหน้าที่อย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามเมนูที่ถูกต้องมันค่อนข้างเป็นไปได้ ด้วยการกินอาหารอย่างต่อเนื่องกับช่วงเวลาเพียง 2-3 ชั่วโมงร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างสมบูรณ์ การเผาผลาญที่ดีขึ้นไขมันไม่มีเวลาในการสร้าง ดังนั้นกิโลกรัมพิเศษจะออกไปอย่างแน่นอนและตัวเลขจะสมบูรณ์แบบเกือบ และร่วมกับกีฬาและจะมีการอ้างอิง!

ไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยประสิทธิภาพของโภชนาการห้าปริมาตร มีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับทั้งสุขภาพและรูปร่าง และกฎหลัก - ใช้ส่วนเล็ก ๆ ของอาหารอาหารทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง และในเวลาเดียวกันการรับสายสุดท้าย (อาหารเย็น) ควรจะนอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

นั่นเป็นเรื่องง่าย จริงความสำเร็จขึ้นอยู่กับเมนูโดยตรง มันก็เพียงพอที่จะจินตนาการตัวอย่างของมันอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ภาพที่สมบูรณ์ของสาระสำคัญ เมนูควรเป็นอย่างไร จากนั้นหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นไปได้จะถูกนำเสนอ

ตัวอย่างเมนู

อาหารหลักประกอบด้วยอาหารจานหลักส่วนใหญ่ (เนื้อปลาอาหารทะเล) และเครื่องเคียง ปริมาณหลักของส่วน (ทั้งหมด 250 มล.) ตกลงบนจานด้านข้างถ้าเป็นผัก หากมีการใช้ข้าวและธัญพืชสำหรับเครื่องเคียงพวกเขาควรจะเท่ากับจานหลักอย่างเท่าเทียมกัน ตอนนี้ในความเป็นจริงเมนูตัวเองเป็นสัปดาห์

วันจันทร์
อาหารเช้า	ข้าวต้มโดยไม่มีเนยกับแอปเปิ้ลสีเขียว กาแฟหรือชาโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
อาหารกลางวัน	ขนมปังปิ้งขนมปังปิ้งง่ายด้วยไข่ต้มต้ม มะเขือเทศสด
อาหารเย็น	breno ในส่วนผสมของเตาอบ สลัดผักของแตงกวาและถั่วกระป๋องกับซอสถั่วเหลือง
คนบ่าย	ชีสกระท่อมที่มีความอ้วนน้อยที่สุดและแอปเปิ้ลสีเขียว กาแฟไม่มีนมหรือชากับมะนาว
อาหารเย็น	อกไก่ต้มกับผักสดหรือตุ๋นที่เต็มไปด้วยน้ำมันมะกอก
วันอังคาร
อาหารเช้า	ขนมปังธัญพืชด้วยชีสหั่นบาง ๆ กล้วยสุกบวกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน	นมเปรี้ยวไขมันต่ำด้วยช้อนน้ำผึ้งเหลว
อาหารเย็น	น้ำซุปเนื้อสูงชันพร้อมสลัดผัก เวลานี้สำหรับสลัดคุณสามารถทานมะเขือเทศและปักกิ่งกะหล่ำปลี
คนบ่าย	แอปเปิ้ลสีเขียวคู่กับชาสมุนไพร
อาหารเย็น	เนื้อไก่งวงอบกับแตงกวาสดสองแตร
วันพุธ
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต ("hercules") ปรุงในน้ำ ด้วยความดุเดือดของน้ำผึ้งและกล้วย ชากับมะนาว
อาหารกลางวัน	แอปเปิ้ลและถั่ววอลนัทที่ดีกว่า ชาอีกครั้งคุณสามารถเขียวได้
อาหารเย็น	ข้าวไม่เพียง แต่สีขาวและสีน้ำตาล ผักสตูว์ให้เลือก
คนบ่าย	Casserole ที่เตรียมด้วยกล้วยและโยเกิร์ตธรรมชาติ กาแฟฟรีน้ำตาล
อาหารเย็น	อาหารทะเลต้ม (กุ้ง, ปลาหมึก) กับมะเขือเทศและแตงกวาสด
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า	บัควีทปรุงในน้ำ คุณสามารถชงจากตอนเย็น เบอร์รี่ที่ชื่นชอบของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเปรี้ยว
อาหารกลางวัน	โยเกิร์ตที่ไม่มีสีย้อมและสารเติมแต่งอื่น ๆ Battime - ขั้นต่ำ (น้อยกว่า 5%) ชาสมุนไพร
อาหารเย็น	ห่าอบในเตาอบหรือหลายมัลติคเกอร์ด้วยใบผักกาดหอม
คนบ่าย	การตัดผักแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวธรรมชาติ
อาหารเย็น	หมูอบและชีสแข็ง แตงกวาหนึ่งอัน
วันศุกร์
อาหารเช้า	น้ำซุปข้นเบา ๆ กับน้ำมันพืชขันไข่ต้มและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน	ส้มโอขนาดใหญ่กับชามิ้น
อาหารเย็น	ซุปกับเห็ดสีขาวและข้าว ขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไรย์กับชีสแข็ง
คนบ่าย	หม้อตุ๋นที่มีชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย, ครีมเปรี้ยวเบาและผลไม้แห้ง
อาหารเย็น	อบในไมโครเวฟ Mintai (ในแพ็คเกจ) พร้อมใบผักกาดหอม
วันเสาร์
อาหารเช้า	ไข่ต้มกับ "อาหาร" มายองเนส (ไขมัน 15%) ชาที่มีน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน	ผลไม้ ทางเลือกคือ 2 ส้มหรือ 2 กล้วยเล็ก ๆ
อาหารเย็น	มันฝรั่งอบกับเห็ด เนื้อไก่ขาวอบเช่นกัน
คนบ่าย	แก้วของ kefir กับลูกแพร์ (สามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลสีเขียว)
อาหารเย็น	แอปเปิ้ลที่ไม่มีไขมันที่ไม่มีไขมัน เพิ่มอบเชยหรือขิง
วันอาทิตย์
อาหารเช้า	โจ๊กบิดที่เตรียมไว้บนน้ำ กาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง
อาหารกลางวัน	ขนาดกลางกีวีสองขนาด
อาหารเย็น	หม้อตุ๋นผักพร้อมเนื้อต้ม
คนบ่าย	ปลาหมึกต้ม (หรืออาหารทะเลอื่น ๆ ให้เลือก) ด้วยน้ำมะเขือเทศสด
อาหารเย็น	เนื้อปลาทอดที่ปรุงสุกสำหรับคู่กับข้าวต้มและมะเขือเทศ

บทสรุป

เมนูนี้มีความหลากหลายและพอใจในปานกลางมาก โดยทั่วไปเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกสร้างขึ้น มันยังคงเป็นเพียงเพื่ออาวุธด้วยความรู้เหล่านี้และดำเนินการต่อในการปฏิบัติของพวกเขาในทางปฏิบัติ วิธีการอธิบายของโภชนาการที่อธิบายไว้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาตัวเลขในสภาพที่สมบูรณ์แบบ ในท้ายที่สุดในที่สุดขึ้นอยู่กับพลังของความประสงค์และระดับของการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถ "กระตุ้น" และประสบความสำเร็จเสมอ

ทุกคนที่ต้องเผชิญกับความต้องการในการคืนน้ำหนักเดิมก่อนอื่นพยายามที่จะทำตามความจริงที่ว่าพวกเขาจะต้องได้รับประสบการณ์การกีดกัน เฉพาะการตั้งค่านี้เป้าหมายหลักนี้เป็นเพียงมัธยมเท่านั้นเนื่องจากยังมีอีกต่อไป - โอกาสที่จะกลับไปที่อาหารในอดีตเช่นเดียวกับรางวัลสำหรับความพยายามแม้จะมีความเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และทั้งหมดนี้เนื่องจากความเข้าใจผิดของการเกิดความผิดปกติของสิ่งมีชีวิตของตัวเอง ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่สำหรับอาหาร แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน

กฎของโภชนาการเศษส่วน

ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้โหมดปกติในรูปแบบของโภชนาการสามครั้ง minus หลักของเขาคือการบริโภคอาหารอยู่ไกลจากกันมาก และแม้ว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายมีเวลาเรียนรู้อาหารทั้งหมดและกินพลังงานทั้งหมดที่ได้มา แต่ส่วนใหม่ไม่ได้เล็งเห็นทันที เป็นที่ทราบกันดีว่าความหิวที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นความปรารถนาที่จะกินในขนาดใหญ่กว่าปกติปริมาณ ป้องกันไม่ให้ง่ายมากถ้าคุณแยกอาหารวันของคุณในส่วนเท่า ๆ กันที่ควรรับประทานในช่วงเวลาที่เท่ากัน นี่คือแนวคิดหลักของโภชนาการเศษส่วน ร่างกายอาศัยอยู่ในความเชื่อมั่นอย่างต่อเนื่องว่าอาหารจะอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดดังนั้นการจัดหาสารอาหารในกองหนุนไม่เริ่มขึ้น

เมื่อย้ายไปที่อาหารเศษส่วนปัญหาแรกจะเป็นส่วนเล็ก ๆ ของอาหารสำหรับการรับสัญญาณหนึ่ง ดังนั้นในตอนแรกคุณจะไม่ปล่อยให้กินอะไรกิน บ่อยครั้งที่นี่อาจมีปัจจัยทางจิตวิทยาโดยเฉพาะเนื่องจากนิสัยของการกินทุกอย่างบนจาน คุณสามารถหลอกลวงสมองได้อย่างง่าย - เพื่อเปลี่ยนอาหารตามปกติในอาหารขนาดเล็ก

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดว่าจำเป็นต้องกินกับผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมากแค่ไหน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการวัดต้นปาล์ม ดังนั้นใน handstone หญิงประมาณ 100 กรัมสามารถพอดีและในผู้ชาย - 150 กรัมกำปั้นหญิงในปริมาณประมาณ 150 มล. และชาย - 200 มล. หากเราพิจารณาว่ากระเพาะอาหารเท่ากับปริมาณของสองหมัดของคุณแล้วมันก็ไม่ยากที่จะคำนวณส่วนหนึ่ง จะมีเพียงเพื่อให้ความสนใจกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และจาน ตัวอย่างเช่นส่วนที่แนะนำ 300 กรัมอาจมีแคลอรี่มากกว่าส่วนนี้ควรให้ แน่นอนว่าโภชนาการเศษส่วนช่วยสุขภาพหากอาหารที่ใช้แล้วยังมีสุขภาพดี

ดังนั้นการย้ายไปที่อาหารเศษส่วนอาหารประจำวันของคุณจะเป็นเช่นนี้:

1. อาหารเช้า;
2. อาหารกลางวัน
3. อาหารเย็น
4. สวัสดี
5. อาหารเย็น
6. ขนมขบเคี้ยวง่ายก่อนนอน (ไม่จำเป็น)

แม้แต่มื้ออาหารจะต้องง่ายขึ้นเมื่อเทียบกับคี่ (หลัก) 2 เท่า จมูกสุดท้ายหลังอาหารเย็นจะต้องประกอบด้วย kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย แต่ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่เกิน 3 ชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ไปที่อาหารเศษส่วนจะง่ายขึ้นถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พูดในทุกวันอาหารและหมายเลขที่แน่นอนสำหรับแต่ละแผนกต้อนรับ

มื้ออาหารที่ล้มเหลวหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของคุณ

สำคัญ! อาหารเศษส่วนทำงานเฉพาะในกรณีที่บันทึกโหมดล้าง มันสามารถกินได้น้อยลง แต่ไม่เกินส่วนที่ติดตั้ง หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่หนึ่งในเทคนิคที่พลาดไปจากนั้นจะต้องกินส่วนที่ได้รับมอบหมายในระหว่างการรับสัญญาณอีกครั้ง

วันจันทร์:

1. อาหารเช้า: semolina, ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่, น้ำเกรปฟรุ้ต
2. อาหารเช้าที่สอง: แอปเปิ้ลขนาดใหญ่แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
3. อาหารกลางวัน: เนื้อไก่พร้อมสลัดผักขนมปัง 2 ชิ้น
4. โรงเรียนตอนบ่าย: โยเกิร์ต 1 ถ้วยหยิบผลเบอร์รี่
5. อาหารเย็น: ผักสตูว์กับข้าวกล้อง
6. อาหารว่าง: Kefir

วันอังคาร:

1. อาหารเช้า: Omelet และ Buckwheat Vorridge
2. อาหารเช้าที่สอง: 1 ไข่ปรุงสุกมะเขือเทศ
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักขนมปัง
4. โรงเรียนบ่าย: คอทเทจชีสลูกแพร์
5. อาหารเย็น: ปลาสำหรับคู่กับผัก
6. ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตดื่ม 1 ถ้วย

วันพุธ:

1. อาหารเช้า: Omelet และ Hercules Voridge
2. อาหารเช้าที่สอง: หยิบถั่วและกล้วย
3. อาหารกลางวัน: ซุปขนมปังบีทมะเขือเทศ
4. คนช่วงบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลเบอร์รี่
5. อาหารเย็น: สลัดผักกับอกไก่ต้มขนมปัง
6. ขนมขบเคี้ยว: 1 ถ้วย Prokubvashi

วันพฤหัสบดี:

1. อาหารเช้า: ไข่กวนกาแฟขนมปังปิ้ง
2. อาหารเช้าที่สอง: สลัดผัก
3. อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดเนื้อต้มกรีนส์
4. โรงเรียนตอนบ่าย: ผู้ประสานงานกับชีสกระท่อม
5. อาหารเย็น: vinaigrette กับถั่วขนมปัง
6. ขนมขบเคี้ยว: Kefir 1 ถ้วย

วันศุกร์:

1. อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับนมขนมปังปิ้ง
2. อาหารเช้าที่สอง: สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อาหารกลางวัน: ผักสตูว์และตุรกีสำหรับคู่รักสีเขียว
4. เร็ว ๆ นี้: แก้วโกโก้หนึ่งแก้ว
5. อาหารเย็น: พาสต้ากับชีสกระท่อมหรือชีส, ผักใบเขียว, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
6. ขนมขบเคี้ยว: การริป 1 ถ้วย

วันเสาร์:

1. อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำมันข้าวไรย์ขนมปังปิ้งชาที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารเช้าที่สอง: ส้มโอและส้ม
3. อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับขนมปังผัก
4. คนบ่าย: กระท่อมชีสกระท่อม
5. อาหารเย็น: ริซอตโต้กับไก่สีเขียวหรือสีดำ
6. ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันอาทิตย์อาจประกอบด้วยอาหารของวันก่อนหน้า

น้ำยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการเศษส่วน ในวันนั้นบุคคลควรใช้น้ำดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร สำหรับการออกแรงทางกายภาพขนาดใหญ่จำนวนนี้เพิ่มขึ้นตามสัดส่วน คุณควรดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหาร ปรากฎว่าในช่วงเวลาระหว่างอาหารประมาณ 300-400 มล. ของน้ำเมา

การบังคับให้ลดลงในอาหารในช่วงโภชนาการเศษส่วนไม่เป็นเช่นนั้นจะเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับโหมดที่ต้องการ ในสัปดาห์แรกก็ควรจะลดขนาดของส่วนครึ่งหนึ่งของคุณตามปกติ ควรเปิดตัวสัปดาห์ที่สองในส่วนครึ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วมันดังต่อไปนี้จากการเริ่มต้นที่จะตรวจสอบสถานะของสุขภาพพยายามป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ โภชนาการเศษส่วนไม่ได้ให้ผลโมเมนตัม แต่ผลสำเร็จจะเป็นค่าคงที่มากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการเสริมกำลังขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งในกระเพาะอาหารจะส่งคืนแบบฟอร์มก่อนหน้านี้และความปรารถนาที่จะไปจะทำให้คุณ

ทุกอย่างง่ายมาก: ถ้าส่วนลดขนาด แต่ในเวลาเดียวกัน "ส่งมอบ" ในร่างกายแคลอรี่ทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงฮอร์โมนทำให้หมาป่าหิวโหยก็จะไม่มีเวลาที่จะผลิตและดังนั้น Calirage ของแต่ละส่วนสามารถรองรับได้ง่ายขึ้น จากมุมมองทางจิตวิทยาบุคคลที่มีระบบดังกล่าวสงบนิ่ง: เขารู้ว่าในเวลา 2-3 ชั่วโมงเขาอีกครั้ง

• อาหารทุกชั่วโมงส่วนครั้งเดียว - ไม่เกิน 100 kcal
• อาหารทุก ๆ 2-2.5 ชั่วโมงส่วนหนึ่งครั้งไม่เกิน 200 kcal รวม 5-6 มื้อ

นักโภชนาการได้รับคำแนะนำอย่างมากที่จะกินอย่างรอบคอบช้าๆไม่รีบร้อนและเคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึง อาหารประจำวันควร จำกัด อยู่ที่ 1,000-1400 กิโลแคลอรีดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการ อาจไม่มีความกลัวต่อการลดลง: การบริโภคอาหารค่อนข้างบ่อย ในเวลาเดียวกันความเร็วของการเผาผลาญจะไม่ตก: กระบวนการย่อยอาหารเกือบตลอดเวลา

ทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพ

เพราะมีประสิทธิภาพมากขึ้น! สิ่งเดียวที่ต้องรู้คือการเป็นที่รู้จัก: แม้ว่าคุณจะเก็บแคลอรี่ไว้คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ใช่ 100 kcal ไม่เพียง แต่เป็นแอปเปิ้ลเท่านั้น แต่ยังเป็น 1/4 ของแพคเกจของชิปครึ่งแพคเกจโซดาและอีกมากมาย แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ให้สารอาหารแก่คุณและหากบริโภคความรู้สึกหิวยังคงปรากฏขึ้น เพื่อนของคุณเป็นปลาเนื้อต้มไก่ไข่ผักและกรีน

สิ่งที่คุณเลือก - สลัดถ้วยมะเขือเทศสุก, แตงกวาและพริกหยวก, เติมน้ำมันมะกอกหรือเค้กชิ้นเล็ก ๆ ? ทางเลือกในความโปรดปรานของสลัดชัดเจน พยายามติดมัน!

แต่เพื่อที่จะสังเกตความสมดุลทางจิตวิทยาคุณสามารถ 100 kcal จากบรรทัดฐานรายวันยังคงมีความหวาน อาหารสามมื้อจะต้องร้อนสองเป็นผักหนึ่ง - ด้วยผลไม้

และ - กระตุ้นให้คุณแขวนตารางผลิตภัณฑ์แคลอรี่ในสถานที่ที่โดดเด่นที่สุด!

หลักการพื้นฐานของโภชนาการเศษส่วน:

ปริมาณของส่วนหนึ่งของคุณไม่ควรเป็นแว่นตาอีกต่อไป ก่อน "นั่ง" ในอาหารเศษส่วนซื้อกองพิเศษอาหารยา

มีความจำเป็นแม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหาร

อาหารเช้าควรจะดีกว่าถ้าเป็นโจ๊ก

เหมาะ: สลัดผักและผลไม้, ธัญพืช, ขนมปังโฮลเกรน, ชีสกระท่อม, ไข่, โจ๊ก, ซุปผัก, muesli, ปลา, ชีสแข็ง, ผลไม้แห้ง

ระวังเนื้อหาของวิตามินและองค์ประกอบการติดตามในโภชนาการของคุณ

เริ่มต้นจากวันหยุดสุดสัปดาห์ - มันง่ายกว่าที่จะวาด

อย่าพึ่งพาทุกที่ให้ทำเมนูกลางวันล่วงหน้า

อย่าย้ายจากตาราง

ดื่มน้ำสะอาดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

เศษส่วนอาหาร: เมนูเป็นเวลา 1 สัปดาห์:

เลือกรายการใด ๆ สำหรับแต่ละมื้อ

อาหารเช้าคันแรก:

อกไก่ / ข้าวโอ๊ต / กระโหลกแก้ว / ผักสลัด / ไข่ดาว / ปลาอบ

อาหารกลางวัน:

คอทเทจชีส (0%) / เนื้อต้ม / ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชไม่มีแป้ง / vinaigrette ด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย

อาหารเย็น:

อกไก่ / ผักสตูว์ / ส่วนถั่ว / ซุปผัก / ชิ้นเล็ก ๆ ของไขมันต่ำ (ปลา / สลัดผัก / ธัญพืชและสลัดผักทั้งหมด

คนตอนบ่าย:

100 กรัมของคอทเทจชีส + ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล / 100 กรัมโยเกิร์ตและกล้วยครึ่ง / 100 มล. kefir และลูกแพร์ครึ่งหรือสีส้ม

อาหารเย็น:

100 กรัมเงินสดจาก chickpea + 50 กรัมต้มเนื้อ / 150 กรัมสตูว์ + 50 กรัมต้มเนื้อ / ไข่เจียวของ 2 ไข่ + สลัดผัก / 100 กรัมอกไก่ + ผักอบ / 10 กรัมปากกา / ปลาอบ / ปลาอบกับผัก

อาหารเย็นที่สอง:

1 ถ้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ / 1 ผลไม้ / น้ำผลไม้สด 1 ถ้วยหรือผลไม้แช่อิ่ม

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์: ตัวเลือก 2 ตามวัน

วันจันทร์:

Landfranch: ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองและข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้ากลางแจ้ง: หยิบถั่วกล้วย

🍡wall: มะเขือเทศขนาดใหญ่ + Beetter + 1 ชิ้นขนมปังธัญพืช

🍡 Trudnik: โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลเบอร์รี่สด

การจัดส่งสินค้า: สลัดผัก + อกไก่ต้ม

🍡Nameคืน: 1 ถ้วย Prokubvashi

วันอังคาร:

🍡อาหารเช้า: ไข่ดาวจากไข่ 2 ฟองกาแฟไม่มีน้ำตาลขนมปังปิ้ง

อาหารเช้า: สลัดผัก

🍡wall: ซุปเห็ดเนื้อต้ม

🍡 Trudnik: โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีผลเบอร์รี่

การจัดส่งสินค้า: vinaigrette ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชทั้งหมด

🍡 Night Night: Kefir 1 ถ้วย

วันพุธ:

Landfather: โจ๊กบัควีทในนม

อาหารเช้า: สลัดผลไม้ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

🍡wall: ตุรกีสำหรับคู่ + ผักสตูว์

🍡 rudnik: 1 แก้วโกโก้

การจัดส่งสินค้า: วางกับชีส, ชาเขียว

ในคืน: การริป 1 ถ้วย

วันพฤหัสบดี:

แผ่นดิน: ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์ขนมปังปิ้ง, ชาที่ไม่มีน้ำตาล

🍡ธีมอาหารเช้า: 1 เกรปฟรุ้ต, 1 ส้ม

🍡wall: ซุปถั่ว, 1 ชิ้นของขนมปังธัญพืช, ผัก

🍡ก้าน: กระท้อนชีสกระท่อม

ความยาว: ริซอตโต้กับไก่, ชา

🍡no Night: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันศุกร์:

🍡อาหารเช้า: Manna Vorridge, Cottage Cheese 0% กับผลเบอร์รี่สด, น้ำส้มโอส้มโอที่บีบสด

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดใหญ่ผลไม้แช่อิ่ม 1 ถ้วย

🍡wall: เนื้อไก่, สลัดผัก, ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น

🍡 Trudnik: โยเกิร์ต 1 แก้วผลเบอร์รี่สด

การจัดส่งสินค้า: ผักสตูว์, ข้าวกล้อง

🍡 Night Night: Kefir 1 ถ้วย

วันเสาร์:

🍡อาหารเช้า: ไข่เจียวของไข่ 2 ฟองหนึ่งกำมือของบัควีท

อาหารเช้าอื่น ๆ : 1 เครื่องดื่มไข่ 1 มะเขือเทศ

🍡wall: ซุปผัก, ขนมปัง 1 ชิ้น

🍡 Trudnik: ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย 1 ลูกแพร์

การจัดส่งสินค้า: ปลาในเวลาผัก

🍡Nameคืน: โยเกิร์ตดื่ม 1 ถ้วย

วันอาทิตย์:

Landfather: น้ำสลิมมิ่งพลังสายชู 1 เครื่อง

อาหารเช้ามีอาหารเช้า: กระท่อมชีส 0%, 100 กรัม

🍡wall: ผักสตูว์ + แตงเล็ก ๆ ของแฮม

🍡 Trudnik: 100 กรัมโยเกิร์ต + กล้วยครึ่ง

การจัดส่งสินค้า: 100 กรัมของถั่วโจ๊ก + 50 กรัมเนื้อต้ม

🍡Nameคืน: ระลอก 1 ถ้วย

ดังนั้นการใช้งานสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

สิ่งสำคัญ - โภชนาการเศษส่วนสปินการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วเร่งกระบวนการดูดซับสารอาหารและองค์ประกอบการติดตาม เนื่องจากการเข้าสู่ร่างกายของอาหารบ่อยร่างกายไม่เพียง แต่ไม่เพียง แต่พิจารณาว่าจำเป็นต้องเลื่อนไขมันเกี่ยวกับการสำรอง แต่ยังเผาผลาญสำรองมากขึ้น

อีกชื่อหนึ่งของโภชนาการเศษส่วนเป็นสีเทา (ภาษาอังกฤษการแทะเล็มแปลเป็น "กินหญ้า") สันนิษฐานว่าเป็นลูกแกะบนทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์ - ส่วนเล็ก ๆ ที่มีการหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณมีเวลาที่จะย่อยอาหารอย่างเต็มที่โดยไม่หิวและไม่มีความรุนแรงในกระเพาะอาหาร

ไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่หิวโหยร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเครียดและจะไม่ผลิตฮอร์โมนสองฮอร์โมนลดน้ำหนักลดความอ้วน - Ghrelin และ Cortizon พวกเขาที่เปลี่ยนการเผาผลาญของเราและกำหนดการยับยั้งการบริโภคหุ้นไขมันสะสม

อาหารเศษส่วนมีคุณสมบัติดังกล่าว:

• จำนวนการรับอาหาร. ไม่ว่าคุณจะคำนวณแคลอรี่ได้มากแค่ไหนต่อวันคุณควรใช้งานอย่างน้อย 6 แผนกต้อนรับ คุณสามารถบดขยี้โภชนาการของคุณและมากขึ้น - เจ็ด, แปด, เก้า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและความต้องการของร่างกายของคุณเช่นเดียวกับจากการจ้างงานของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มกินดีกว่าในวันหยุดพักผ่อนเมื่อคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาทำงานและไม่สามารถรีบร้อนและไม่กังวลที่จะกำหนดจังหวะอาหารของคุณ
• ความยุ่งเหยิงระหว่างอาหาร. จะต้องเหมือนกันและทนต่ออย่างเคร่งครัด: 2 หรือ 2.5 ชั่วโมง หยุดพักครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วกิน 3 ชั่วโมงก่อนที่จะละทิ้ง ดังนั้นคุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกหิวโหยและฮอร์โมนของคุณจะไม่ให้ทีมในรูปแบบสำรองไขมัน
• ขนาดของส่วนเดียว. มีทุกอย่าง แต่ไม่ได้อยู่ในปริมาณใด ๆ ส่วนใหญ่มีข้อห้าม หากคุณเห็นว่าอาหารไม่พอดีกับแก้วหรือในฝ่ามือของคุณให้ลบส่วนเกินออก เมื่อพิจารณาจำนวนอาหารให้พิจารณาสิ่งที่คุณกิน หากเป็นผลไม้ผัก Kefir ชีสกระท่อมแล้วคุณสามารถกิน 1-1,5 แก้วถ้าเป็นอาหารโปรตีน (เนื้อปลา) หรือบางสิ่งบางอย่างแคลอรี่สูงเช่นพาสต้าขนมปังไข่ชีสแล้วก็พอครึ่ง ของแก้ว แต่เค้กเค้กขนมลูกอมและของหวานควรกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในกล่องจับคู่
• จำนวนแคลอรี่ในส่วน. สำหรับสองสัปดาห์แรกใช้ 1200-1500 kcal ต่อวัน อีกแปดสัปดาห์ส่วนวันของคุณควรจะเป็น 1500-1800 kcal ป้อนแคลอรี่ไปยังปริมาณที่เหมาะสมของการรับอาหารของอาหารและคุณจะได้รับเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนหนึ่งครั้งตัวอย่างเช่น 1200: 6 \u003d 200 แน่นอนคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลขนี้โดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีและความต้องการของคุณ . ตัวอย่างเช่นการทำอาหารเช้าอาหารเช้าและอาหารเย็นง่ายขึ้น อย่าลืมติดต่อแพทย์ของคุณและปรึกษากับเขาว่าสุขภาพของคุณจะทำลายแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันหรือไม่
• จำนวนของของเหลวต่อวัน. เครื่องดื่มทุกวันของเหลว 7-8 ถ้วย แต่จำไว้ว่ากาแฟหนึ่งถ้วยที่มีน้ำตาลสามช้อนและนมข้นมีแคลอรี่ค่อนข้างมาก! ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซหรือชาเขียว
• รายการผลิตภัณฑ์สีดำ. เช่นนี้มันไม่ได้ โภชนาการผ้าไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณใช้ไขมันพายพายและเค้ก แต่การเสพติดเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ความรู้สึกของ Hunger Quotaper A แพ็คของมันฝรั่งทอดหรือไม่? ใช่เธอยกเขาเท่านั้น แต่นี่เป็นบรรทัดฐานครั้งเดียวของคุณ! การให้อาหารเช่นผลิตภัณฑ์คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยและฮอร์โมนของคุณจะทำให้ร่างกายทำสต็อกไขมันเชิงกลยุทธ์ ดังนั้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ - ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, ผลเบอร์รี่, เนื้อต้มและปลา แน่นอนว่าไม่มีที่หวานแน่นอนมันยากดังนั้นคุณจึงวางแผน 100 kcal ต่อวัน
• เมนูส่วนประกอบบังคับ. อย่ากินเฉพาะฟีด อาหารร้อนควรมีอยู่บนโต๊ะของคุณ 3 ครั้งต่อวันผัก - 2 ครั้งผลไม้ - 1 ครั้ง

โดยคำนึงถึง! โภชนาการผ้าจะช่วยให้คุณประหยัดจาก 5-6 กิโลกรัมต่อเดือน

ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วน

อาหารสไตล์นี้สามารถเป็นวิถีชีวิตของคุณสะดวกสบายและปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลใด ๆ ได้ง่าย ในการผลิตนิสัยแร็คกินส่วนเล็ก ๆ คุณจะต้องประมาณ 20 วัน (วันหยุดเป็นเวลาที่สะดวกที่สุด!) และคุณเกือบจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของเธอทั้งหมด:

1. ขาดอาการง่วงนอนและความง่วง. มันเกิดขึ้นจากการกินมากเกินไปและในช่วงโภชนาการเศษส่วนคุณทำให้ร่างกายอยู่ในเสียง ไม่มีความรู้สึกหิว แต่ท้องไม่ไหลล้นอาหารถูกย่อยง่ายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จากความจริงที่ว่าครั้งสุดท้ายที่ควรจะเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอนและมื้อนี้จะไม่ล้นคุณภายใต้สตริงคุณจะนอนหลับอย่างหนักและตื่นขึ้นมาร่าเริงและพักผ่อน นี่คือผลที่เร็วที่สุดที่คุณจะสังเกตเห็นการย้ายอาหารเศษส่วน
2. การลดน้ำหนัก. ผลบวกนี้จะชัดเจนสำหรับคุณไม่ทันทีที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่บางแห่งในประมาณหนึ่งเดือน ความล้มเหลวจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายลดปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ จะไม่มีความรู้สึกที่ไม่คงที่ของความหิวไม่มีความปรารถนาที่จะกินช็อคโกแลตที่ต้องห้ามเพราะไม่มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามมีข้อ จำกัด เชิงปริมาณในการใช้งานเท่านั้น
3. การบริโภคสุขภาพทั่วไป. คนเหล่านั้นที่เลือกอาหารบ่อย ๆ ที่มีส่วนเล็ก ๆ ถูกบังคับให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาเล็กน้อยได้รับการรวบรวมเพราะมีความจำเป็นต้องควบคุมทุกอย่างและสร้าง (ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทำอาหารอย่างถูกต้องรวบรวมเทอร์โมและแห้งด้วยอาหารเพื่อทำงาน) ด้วยการวางโหมดที่เหมาะสมและเข้าสู่ก้านคุณจะสงบลงผ่อนคลายฟื้นฟูระบบประสาทของคุณ ความฝันที่ดีจะทำให้คุณเป็นกำลังใจ และการลดน้ำหนักและการขาดงานในอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ในเลือดระดับน้ำตาลเป็นปกติการเผาผลาญจะดีขึ้นจะไม่มีการโหลดมากเกินไปของระบบทางเดินอาหารและระบบส่งออก

ทราบ! ข้อดีของอุปทานเศษส่วนขนาดใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักคือกิโลกรัมลดลงจากคุณจะไม่กลับมาเป็นเวลา 2 วันตามที่มันเกิดขึ้นในช่วงอาหารที่หิวเมื่อบุคคลที่กำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายแล้วอย่างรวดเร็ว คืนค่าน้ำหนักเดิมแล้วหมุนมากขึ้น โภชนาการผ้าให้ผลยาวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและร่างกายสิ้นสุดลงที่จะกลายเป็นไขมัน

ข้อห้ามของโภชนาการเศษส่วน

ไม่มีพวกเขาอยู่ในทางปฏิบัติ ในทางตรงกันข้ามวิธีการโภชนาการนี้ยังได้รับการกำหนดโดยแพทย์เช่นกับโรคเบาหวาน, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่อักเสบ, แผล ความจริงก็คือร่างกายนั้นง่ายต่อการย่อยอาหารที่จัดทำโดยส่วนเล็ก ๆ นอกเหนือจากระดับน้ำตาลคงที่ในเลือดและไม่มีความรู้สึกหิวโหย

แม้จะมีความจริงที่ว่าการกินในช่วงเวลาที่เท่าเทียมกันเป็นโครงการโภชนาการที่ดีเยี่ยมก่อนที่จะทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมั่นใจได้ว่าจะปรึกษาแพทย์ ในบางโรค (ตัวอย่างเช่นตับอ่อน) ไม่สามารถใช้อาหารแคลอรี่ต่ำและจำเป็นต้องใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรต

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามและได้รับอนุญาตจากแพทย์เริ่มกินเศษไม้ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานะของระบบทางเดินอาหาร ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เป็นพื้นฐานสำหรับการหยุดนวัตกรรมทั้งหมด

ลบโภชนาการเศษส่วน - ความจำเป็นต้องมีการเข้าถึงอาหารอย่างต่อเนื่องและยึดมั่นในโครงการชั่วคราว คนทำงานเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเงื่อนไขดังกล่าว มีทางออก: สวมใส่อาหารในกระติกน้ำร้อนและตู้คอนเทนเนอร์และบนโทรศัพท์มือถือติดตั้งม้วนอาหารเพื่อรับอาหาร ทั้งหมดข้างต้นนั้นไม่ยากดังนั้นจึงเป็นเพียงความปรารถนาและความมุ่งมั่น

กฎเมนูสำหรับเมนูอาหาร

Feed Fractionaly ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเค้กได้ทั้งวันเพียงแค่หารด้วยการเสิร์ฟ 6 ครั้ง ความจริงที่ว่าคุณจะกินมันควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังตามเวลาของมื้ออาหารและช่วงเวลาระหว่างพวกเขา ทำใบช็อปปิ้งของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่จะเริ่มต้นฐานของอาหารจากนี้ไปและซื้อเพียงพวกเขาเท่านั้น

เราทุกคนรู้ว่ามันมีประโยชน์อะไรที่เป็นอันตรายและสิ่งที่แคลอรี่มากสำหรับมันเช่นเดียวกับกฎต่อไปนี้และมันคุ้มค่าที่จะนำทาง:

• ข้อ จำกัด. ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและแคลอรี่เช่นชิปมันฝรั่งทอดรมควัน ฯลฯ มันจะดีกว่า แต่การห้ามที่เข้มงวดกับสารพัดที่คุ้นเคยทั้งหมดจะนำไปสู่การพังทลาย คนที่มีพลังที่ไม่ผ่านการฝึกฝนของจะไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเป็นเวลานาน ความพินัยกรรมจะไม่ปรากฏอย่างรวดเร็วดังนั้นการเปลี่ยนแปลงในอาหารที่มีต่อโภชนาการที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีควรได้รับการบริหารค่อยๆ หากคุณต้องการถั่วและช็อคโกแลตกิน แต่น้อยมากและคุณภาพสูงทั้งหมด: ช็อคโกแลตสีดำขมและถั่วสดและไม่ใช่บาร์ราคาถูกพร้อมการบรรจุและแพ็คของถั่วลิสงเกลือคั่ว ในอนาคตค่อยๆนำออกจากเมนูของคุณ (ตัวอย่างเช่นในชื่อของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสัปดาห์) และหลีกเลี่ยงการฝ่าฝืนทุกผัดหวาน, มัน, ซอส, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, น้ำมัน, ขนมปังสีขาว, การอบและ sdobu, น้ำผลไม้ จากบรรจุภัณฑ์และเครื่องดื่มอัดลม
• คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน. ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าคันแรกคือ Muesli หรือ Sandwich ทำจากขนมปังธัญพืช คาร์โบไฮเดรตในพวกเขาจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเพิ่มโปรตีนไปยังอาหารเช้าที่สอง (ตัวอย่างเช่นชีสกระท่อมหรือเนื้อสัตว์ปีกต้มและไข่เจียว) โปรตีนจะจัดหาพลังงานและนานจะไม่ยอมให้คุณรู้สึกหิว
• ผัก, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม. ซุปเนื้อผัก - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้, ผลเบอร์รี่, Kisyli, Kefir, โยเกิร์ต, นึ่ง, สตูว์, ผักสดกินในตอนบ่าย มันฝรั่งและพาสต้าใช้ในปริมาณที่ จำกัด ธัญพืชจะถูกปลดล็อค
• ขนม. แม้ว่าคุณจะรักความหวานเคลื่อนไหวในอาหารเศษส่วนคุณจะสังเกตเห็นการลดลงของแรงผลักดันผ่านเวลา สิ่งนี้มีผลต่อหนึ่งในผลกระทบของโภชนาการที่มีส่วนเล็ก ๆ - ระดับน้ำตาลในเลือดปกติ อย่างไรก็ตามเนื่องจากความจริงที่ว่ากลูโคสจำเป็นต้องทำงานสมองให้แน่ใจว่าได้เบี่ยงเบนความปันส่วนด้วยน้ำผึ้งผลไม้แห้งหรือช็อคโกแลตสีดำ
• ดื่ม. โดยไม่รวมแคลอรี่และน้ำอัดลมที่ไม่ใช่นุ่มเหมือนกาแฟกับนมหรือน้ำผลไม้ที่บรรจุด้วยสารกันบูดให้ไปที่ชาเขียวหรือชาสมุนไพรน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเครื่องดื่มนมหมัก ตัวอย่างเช่นแก้วของ kefir สามารถกลายเป็นหลังก่อนนอน แน่นอนว่าบางครั้งสามารถจ่ายกาแฟได้ แต่อย่าทำร้ายพวกเขา ให้แน่ใจว่าได้สังเกตระบอบน้ำและดื่มน้ำ 30 กรัมสำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน และเพื่อที่จะไม่เจือจางน้ำย่อยน้ำย่อยและไม่รบกวนการย่อยอาหารทำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

จำไว้ว่า เปลี่ยนแผ่นขนาดใหญ่บนจานรอง เมื่อเราเห็นชิ้นส่วนที่โดดเดี่ยวในจานใหญ่มันทำให้เกิดการลบทันทีจิตใต้สำนึกดูเหมือนว่าเวลาที่หิวโหยได้มา และในอาหารเล็ก ๆ แม้แต่อาหารจำนวนเล็กน้อยก็จะเพียงพอ และอย่าลืมที่จะเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง!

ตัวอย่างของอาหารและเมนูในช่วงอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการเศษส่วนจริง ๆ ไม่มีข้อห้ามและถ่ายโอนได้ง่าย คุณสามารถทำให้มันเป็นวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักและอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการของส่วนที่ต่ำเป็นพิเศษสำหรับคุณเพียงแค่พยายามไปที่มัน นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับเมนูที่เหมาะสม

เมนูสำหรับหนึ่งวันสำหรับโภชนาการเศษส่วน

เพื่อการเริ่มต้นที่ดีอุทิศวันขนถ่ายเองและนำอาหารไปตามหลักการของอาหารเศษส่วน:

1. อาหารเช้า. เตรียมบนข้าวโอ๊ตน้ำและเติมเต็มด้วยน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล สะเก็ดที่ไม่จำเป็นต้องต้มเป็นที่นิยมมากเพียงแค่เทน้ำ สะดวก - แค่ต้มข้าวโอ๊ตในแก้ว
2. ขนมขบเคี้ยวครั้งแรก. แม้ในที่ทำงานคุณอาจถูกขัดจังหวะและดื่มในเวลาที่เหมาะสมหนึ่งแก้วโยเกิร์ตที่มีผลเบอร์รี่และขนมปังปิ้งจากขนมปังธัญพืช
3. อาหารเย็น. ซุปน้ำซุปผักด้วยเนื้อต้ม (ประมาณ 150 กรัม) จะพอดีอย่างมากในกระติกน้ำร้อนขนาดเล็กและคุณสามารถรับประทานอาหารตรงเวลาได้แม้ในที่ทำงาน
4. ขนมขบเคี้ยวที่สอง. ดับความหิวโหยด้วยถั่วจำนวนเล็กน้อยหรือผลไม้แห้ง (ประมาณ 20 กรัม)
5. อาหารเย็น. กินชีสคอทเทจ 200 กรัมและสลัดผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง)
6. ขนมขบเคี้ยวที่สาม. สามชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir

จำไว้ว่า เป็นการดีที่เกลือสามารถแยกออกจากอาหาร แต่อาหารดังกล่าวจะถูกย้ายไม่ใช่เรื่องง่าย ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากขึ้นคือการแทนที่เกลือปรุงอาหารบนทะเล

เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับโภชนาการเศษส่วน

ก่อนที่คุณจะเจ็ดตัวเลือกสำหรับ 6 มื้อ จากอาหารที่นำเสนอคุณสามารถทำเมนูได้ตลอดทั้งสัปดาห์:

• อาหารเช้า. สลัดผักและดูดที่มีแครกเกอร์; ข้าวโอ๊ตกับน้ำยึดโดยน้ำผึ้งและด้วยแอปเปิ้ลหยาบ ปลาอบกับผักต้มและแครกเกอร์; vinaigrette และปลาหนึ่งชิ้น (ต้มหรือปรุงในไมโครเวฟ); แฮมไขมันต่ำพร้อมบัควีท สลัดผักและชิ้นส่วนที่ปรุงสุกสำหรับปลาสองสามตัว 2 ไข่ต้มและชาหวานน้ำผึ้ง
• ขนมขบเคี้ยวครั้งแรก. รากฐานของโยเกิร์ตและ 5 แฟนออเรนจ์ ครึ่งหนึ่งของกล้วยและเคปร์ครึ่งหนึ่งถ้วย เต็มมือของคอทเทจชีสและเหยี่ยวของแอปเปิ้ลสีเขียว ซุปผักพร้อมลูกชิ้นข้าวเนื้อ หม้อตุ๋นจากคอทเทจชีสที่มีแครอท Cuff; หม้อตุ๋นจากคอทเทจชีสด้วยแอปเปิ้ลขูด; สลัดผลไม้เติมโดยโยเกิร์ต
• อาหารเย็น. ปลาอบผักขนมปังปิ้งบาง ๆ สลัดผักกับแครกเกอร์และเนื้อลูกวัวต้ม หูและก้อน wholegrain; สลัดผัก, ขนมปังปิ้งบาง ๆ และอกไก่ปรุงเป็นคู่; น้ำซุปไก่และสลัดผักที่ไม่มีมันฝรั่งกับแครกเกอร์และชีส; ซุปผักกับแครกเกอร์และเนื้อต้มชิ้นหนึ่ง สลัดจากผักสาดด้วยน้ำมันมะกอก, Sukharik ชิ้นหนึ่งของเนื้อวัวปรุงในคู่และผักสตูว์ไม่กี่
• ขนมขบเคี้ยวที่สอง. Kefir ครึ่งถ้วยและกล้วย 1/2; โยเกิร์ตและสลัดลูกแพร์และแอปเปิ้ล; คอทเทจชีสกับกล้วย อบกับชีสกระท่อมและน้ำผึ้งสีเขียวแอปเปิ้ล; ปลาต้มและสตูว์หรือผักอบ; แอปเปิ้ลและแครอท Curriched เติมน้ำมันมะกอก สลัดผลไม้ของแอปเปิ้ลกล้วยส้มและลูกแพร์ส่งมอบโดยโยเกิร์ต
• อาหารเย็น. อกไก่อบด้วยผัก สลัดผักและเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ปรุงเป็นคู่; ปลาอบด้วยผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง); Pea Porridge และปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้น สตูว์กะหล่ำปลีและเนื้อต้ม แพนเค้กที่มีการบรรจุไข่ขนาดใหญ่และสลัดผัก; ไข่เจียวและสลัดผัก
• ขนมขบเคี้ยวที่สาม. ทางเลือกของแก้วโยเกิร์ต, น้ำผลไม้สด, เบอร์รี่มอร์ส, ผลไม้แช่อิ่ม, kefir, น้ำผักเช่นมะเขือเทศหรือผลไม้ใด ๆ

โดยคำนึงถึง! หากคุณไม่สามารถไม่หวานให้เปลี่ยนขนมปังหรือแครกเกอร์เป็นอาหารกลางวันความหวานบางอย่าง ตัวอย่างเช่นกับสองช้อนของแยมชิ้นหนึ่งของช็อคโกแลต, Marmalade, Marshmallow ขนาดเล็ก

เมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับโภชนาการเศษส่วน

หากเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่จะมีชีวิตอยู่สังเกตกฎของโภชนาการเศษส่วนมันจะเข้าสู่นิสัยและจะหยุดเป็นปัญหา คุณจะจดจำผลิตภัณฑ์ที่รับประทานอาหารที่ดีกว่าคุ้นเคยกับโหมดทันกับการวางแผนวันของคุณปรับให้เข้ากับการบริโภคอาหาร เพื่อความสะดวกในการปรับตัวเราให้คุณเคล็ดลับเมนูเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ทศวรรษแรก:

1. อาหารเช้า: ธัญพืชทุกประเภท (ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวโพด, บัควีท, ข้าวฟ่าง), แก้วน้ำผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม), ฝานของชีสแข็ง
2. ขนมขบเคี้ยวแรก: ผักดิบ (แครอท, Dycon, Turnip)
3. อาหารกลางวัน: ซุปทุกประเภทบนเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปปลาด้วยชิ้นเนื้อ (ปลา) และแครกเกอร์
4. ขนมขบเคี้ยวที่สอง: ผลไม้แห้งสำรอง (ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, แอปเปิ้ลแห้ง, ลูกแพร์และเชอร์รี่)
5. ดินเนอร์: กินปลาต้มหรือปรุงสุกด้วยคู่ที่ปรุงสุกต้มหรือเนื้ออบ (เนื้อลูกวัวนก) พลัสผักต้มหรืออบ
6. งูที่สาม: แก้วเครื่องดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (Kefir, โยเกิร์ต)

decada ที่สอง:

• อาหารเช้า: สลัดผักสำรอง (จากผักสดหรือปรุงสุกเช่น vinaigrette) รวมถึงไข่ที่แตกต่างกันสุก (ต้มในรูปแบบของไข่เจียว) ดื่มชาเขียว
• ขนมขบเคี้ยวแรก: ผลไม้ดิบ (กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลับ, ระเบิด)
• ล็อค: สลับ Borsch แบบลีนหูซุปบวกชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์หรือปลา (ต้มสุกนึ่ง) และเส็ดชีส
• ขนมขบเคี้ยวที่สอง: ไม่เค็มและถั่วดิบที่ดีขึ้น (เฮเซลนัท, วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
• ดินเนอร์: สลัดผักหลากหลายที่ทำจากผลิตภัณฑ์ตกแต่งรวมถึงชิ้นส่วนของเนื้อต้มหรือสลัดผักสดบวกกับชิ้นปลา (อบปรุงในหม้อไอน้ำคู่หรือไมโครเวฟ) ดื่มน้ำผลไม้ครึ่งแก้ว (แอปเปิ้ล, ส้ม, มะเขือเทศ) หรือเครื่องดื่ม ferocular (โยเกิร์ต, kefir)
• ขนมขบเคี้ยวที่สาม: แก้ว Berry Morse หรือผลไม้แช่อิ่มที่มีรสหวานกับน้ำผึ้ง (น้ำผึ้งสามารถรับประทานได้แยกต่างหาก)

Decada ที่สาม: จานสำรองจากเมนูของทศวรรษที่หนึ่งและสอง

ทราบ! สลัดผักทั้งหมดจะต้องไม่มีมายองเนส คุณสามารถเติมน้ำมันน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

เมนูเป็นเวลา 3 วันสำหรับพลังงานเศษส่วนในตาราง

นี่เป็นเมนูโดยประมาณเป็นเวลาสามวันสำหรับโภชนาการเศษส่วน ในรูปแบบของตารางการรับรู้ที่ดีกว่าดังนั้นจึงสะดวกในการพิมพ์แขวนบนตู้เย็นและนำทางเมื่อทำอาหาร

สำคัญ! อย่าลืมว่าบางส่วนควรมีขนาดเล็กและไม่มีมากกว่า 200 kcal

ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารเศษส่วน:

อาหารเศษส่วนเป็นอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ มันอาจเติบโตเป็นนิสัยและกลายเป็นระบบการให้อาหารของคุณตลอดชีวิต