ในด้านการควบคุมอาหารคุณสามารถเลือกสูตรอาหารจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนัก และทุกวันจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่อาหารเช้าอาหารวิธีการกินถูกซึ่งผลิตภัณฑ์ที่ต้องการใช้ในตอนเช้า

อาหารเช้าอาหาร ประโยชน์คืออะไร?

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณต้องใส่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปและไม่เกิน การละเว้นอาหารเช้าไม่ได้มีส่วนร่วมในเรื่องนี้ให้แน่ใจว่าไม่มีอาหารเช้าจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในเชิงบวก เราจะอธิบายว่าทำไม หลังจากนอนหลับยาวนานร่างกายให้ทรัพยากรส่วนใหญ่สำหรับการจัดหาของระบบร่างกายแต่ละเซลล์ของร่างกายหลังจากตื่นขึ้นมาต้องการสารอาหารและพลังงานสำหรับการทำมาหากินต่อไป

เริ่มต้นตอนเช้าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าร่างกายจะเริ่มที่จะโยน "ทุนสำรอง" ที่เรียกว่าอะไรก็ได้จากอะไรก็ได้และมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ฉันคิดถึงมื้อเช้าคุณเสี่ยงที่จะทำสัญญาโดยปัญหาต่อไปนี้:

• ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนอนหลับคุณจะรู้สึกอ่อนแอทั่วร่างกายจะเริ่มแสดงให้เห็นถึงสัญญาณของการระคายเคือง
• ระดับของกลูโคสในตอนเช้าจะต่ำดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเป็นที่ดีที่สุด ความคิดในหัวจะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งเท่านั้น - "กิน";
• ก่อนอาหารเย็นคุณจะเริ่มมองหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับความหนาของความหิวโหยตามกฎแล้วมันจะเป็นผลไม้, ขนมปัง, คุกกี้, แซนด์วิชที่มีไส้กรอก และแย่กว่านั้นหากอาหารโฟกัสอยู่ในรายการนี้ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะหาอย่างอื่นนอกเหนือจากอันตราย

หากไม่มีข้อพิพาทโดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายก็เป็นไปได้ที่จะหาสิ่งที่ไม่พยายามในตอนเช้าบุคคลที่ปกป้องตัวเองจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น แต่ก่อนช่วงเวลาของขนมขบเคี้ยว คุณจะรู้เพียงแค่อารมณ์และประสิทธิภาพของร่างกายที่ทนทุกข์ทรมานอย่างไร

ความสำคัญของอาหารเช้า

ผลที่ตามมาจากอาหารเช้าที่เหมาะสม

ในตอนเช้าเมื่ออาหารกระทบกระเพาะอาหารสัญญาณจะถูกผลิตในสมองทันทีเพื่อให้การตื่นขึ้นของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ร่างกายทั้งหมดเริ่มทำงานกระบวนการเผาผลาญยังเข้าสู่สถานะ "ใช้งาน" ดังนั้นเราจะทำรายการว่าทำไมจึงมีความสำคัญในการรับประทานอาหารเช้า:

• จากตอนเช้าในร่างกายการเผาผลาญจะเปิดตัวมาพร้อมกับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน

• ด้วยการใช้อาหารเช้าอย่างถูกวิธีจะถือว่าคุณสามารถเป็นเวลานานในการพอดีกับความรู้สึกหิวโหยและเป็นผลให้กำจัดของว่างแสนอร่อย มันช่างฉลาดเหลือเฟือในปริมาณแคลอรี่
• อาหารเช้าถูกตั้งข้อหาร่าเริงตลอดทั้งวันหลังจากนั้นคุณสามารถปรับแต่งตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ใช้งานได้

ข้อกำหนดสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม

ในการสั่งซื้ออาหารเช้าข้างต้นทั้งหมดมีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น มิฉะนั้นไม่มีอะไรจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักใด ๆ คุณเพียงแค่ "คะแนน" ท้องของคุณและไม่รู้สึกพึงพอใจ อาหารเช้าจะมีประโยชน์หากคุณทำตามกฎต่อไปนี้:

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีน ต้องมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ หากไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ให้ความสำคัญกับการทำงานเต็มรูปแบบของกลไกทั้งหมดของร่างกายไม่น่าจะออกมา สิ่งที่สำคัญที่สุดในอาหารเช้าคือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนพวกเขาจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆและทำให้ความอิ่มแปล้ยาวนาน

• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีอาหารเช้าในตอนท้ายของขั้นตอนการสุขอนามัยตอนเช้า;
• อย่ารีบร้อนเมื่อกินดังนั้นอาหารจะได้รับการช่วยเหลือดีกว่า หลังมื้ออาหารคุณควร "สัมผัส" ความรู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งเป็นเวลานานจะไม่หายไปเมื่อคุณทำงานประจำวัน
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้ากับกาแฟหากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้จากมันดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้เมื่อคุณมาทำงาน

• ตอนแรกอาจดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้สร้างอาหารเช้า ในความเป็นจริงนี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาดคุณยังไม่ได้พัฒนานิสัยที่คล้ายกันในตัวคุณเอง เป็นสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นด้วยตัวเล็กครั้งแรกที่คุณสามารถ จำกัด อาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตชิ้นขนมปังปิ้งครึ่งไข่ที่ปรุงสุกครึ่งหนึ่ง หลังจากสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากตื่นขึ้นมาคุณต้องการสิ่งที่จะ "โยนปาก" และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการก่อตัวของนิสัย

• ในอาหารเช้าเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมอาหารของแคลอรี่สูงโดยเฉพาะอาหารที่เป็นอันตรายเช่นไส้กรอก, รมควัน, แป้งหวาน, ชาร์ป, ผัด, จานเค็มเกินไป อาหารดังกล่าวจะทำให้คุณมีปัญหาที่หลากหลายซึ่งแรงโน้มถ่วงยาวในท้องอิจฉาริษยา

ตัวเลือกสำหรับสูตรอาหารที่มีประโยชน์

ดังนั้นคุณต้องกินอาหารเช้าเพื่อให้ในอนาคตจะบอกลากับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น? ตอนนี้เราจะนำตัวอย่างคอนกรีตมาให้! อาหารที่คุณเริ่มต้นเช้าคุณควรจะชอบในเวลาเดียวกันก็ควรมีประโยชน์และปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดข้างต้น หากต้องการความสนใจของคุณรายการอาหารเช้าอาหารที่ซึ่งคุณจะพบตัวเลือกที่ผสมผสานกับการตั้งค่ารสนิยมของคุณ

แต่ละจานที่นำเสนอจะช่วยลดน้ำหนักจะให้กลไกทั้งหมดของร่างกายกับทรัพยากรที่จำเป็นให้การชาร์จความร่าเริงตลอดทั้งวัน

• ปรุงบนโจ๊กน้ำ (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์) บริโภคด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ตแก้วธรรมชาติ
• ในคอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำของไขมันขนมธรรมชาติหลายชนิดจะถูกเพิ่มในรูปแบบของแยมน้ำผึ้ง;
• สมูทตี้จากโยเกิร์ตหรือ kefir กับผลเบอร์รี่ (เฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ) ผลไม้ (กล้วยมีประโยชน์มากในตอนเช้า);

• เนื้อไก่เนื้อสัตว์รายละเอียดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับผักและกรีนห่อใน Pita;
• ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชทั้งที่มีชั้นของเต้านมไขมันต่ำ เห็นน้ำผลไม้สด
• ไข่ขาวไข่เจียวโปรตีนผสมกับผักแช่แข็ง (ใช้ความเกี่ยวข้องเฉพาะในฤดูหนาว);
• ไข่สุกค่อนข้างเย็นด้วยผลไม้ส้ม

• ขนมปังปิ้งจากขนมปังธัญพืชกับแยม (ดื่มกับโยเกิร์ตธรรมชาติ);
• ไข่เจียวไข่จากโปรตีนด้วยการเพิ่มความเขียวขจีเห็ดผักโขม

ดูสูตรอาหารเหล่านี้ยอมรับว่าอาหารอาหารไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ แต่ยังอร่อย

7 สุดยอดอาหารเช้าอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

เอาท์พุท:

อาหารเช้าที่เหมาะสมคือความมั่นใจในวันที่กำลังจะมาถึงการจำนำของงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และมีประโยชน์ การกินอาหารในตอนเช้ามีความสำคัญต่อคนที่มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับการเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญทันทีหลังจากยกเตียง อาหารเช้าคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องขี้เกียจตื่น แต่เช้าเพื่อปรุงอาหารรสอร่อยและมีประโยชน์ ขอให้โชคดีกับคุณ! ปล่อยให้แรงบันดาลใจของคุณถูกทำเครื่องหมายด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวก

วันที่ดีสำหรับแฟน ๆ ทุกคนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่ต้องการรู้สึกดีและผอมบาง วันนี้เราจะคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นอาหารเช้าและเราจะเสนอสูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่แคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีความสมดุลและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ (วิตามิน, แร่ธาตุ, เส้นใยอาหาร, กรด) อาหารเช้าได้รับการออกแบบมาเพื่อชาร์จร่างกายของพลังงานสำหรับวันปรับปรุงอารมณ์ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน แต่ในเวลาเดียวกันไม่สะท้อนในรูป

ฉากอาหาร

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่จากน้ำอุ่นหนึ่งแก้วคุณสามารถด้วยมะนาว อาหารแต่ละชิ้นควรใช้เวลา 20-30 นาทีหลังจากนั้น นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถเปิดกระบวนการเผาผลาญให้ตื่นขึ้นและเตรียมมันให้พร้อมสำหรับวันที่กำลังจะมาถึง

พื้นฐานของโภชนาการที่ถูกต้องคือหลักการของการคำนวณแคลอรี่ ค่าอาหารเช้าที่เป็นแบบอย่างที่แน่นอนจะต้องมุ่งเน้นไปที่ 300 กิโลแคลิฟอร์เนีย หากคุณไม่ทราบว่าต้องทำอาหารเพื่อให้พอดีกับขีด จำกัด เช่นสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยของเราด้วยภาพถ่ายและแคลอรี่

ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาว่าอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสามารถ:

• โปรตีน. โปรตีนเป็นแหล่งหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการย่อยร่างกายคุณต้องการพลังงานจำนวนมากที่จะใช้เงินฝากไขมันแยก กระบวนการดังกล่าวจะสามารถทำงานได้ภายใต้เงื่อนไขของการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อะไรที่สามารถกินจากอาหารโปรตีนเป็นอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก? รายการของอาหารที่กว้างขวางมันเป็นไข่เจียวไก่ไข่กวนชีสกระท่อม ฯลฯ
• คาร์โบไฮเดรต. ในกรณีนี้การเดิมพันจะต้องทำบนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและนี่คือซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, บัควีท), พาสต้าของพันธุ์ที่เป็นของแข็งขนมปังปิ้ง พวกเขาถูกดูดซึมอย่างช้าๆและบำรุงร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องวางอยู่ด้านข้างกระเพาะอาหารและสะโพกในรูปแบบของตะกอนไขมัน
• ผัก. ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มันมีประโยชน์สำหรับร่างกาย แต่ไม่เกินกระเพาะอาหาร หากคุณต้องการที่จะทำให้อาหารเช้ารับประทานได้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณสามารถกินสำหรับสลัดอาหารเช้า นอกจากนี้มื้อเล็ก ๆ ที่มีน้ำหนักเบาเหมาะสำหรับการวางแผนอาหารกลางวันธุรกิจหรืออาหารเช้าที่สอง

PP Breakfasts เหมาะสำหรับผู้ที่ทำตามน้ำหนักของพวกเขาสำหรับผู้ชายหญิงตั้งครรภ์และโดยทั่วไปสำหรับทั้งครอบครัว นึกถึงเมนูในวันพรุ่งนี้ตั้งแต่เย็นและรับตัวเลือกทุกวันด้วยแคลอรี่และงบประมาณในครั้งเดียวตลอดทั้งสัปดาห์

ห้ามใช้อะไร

อาหารเช้าที่จะพลาดในกรณีใด หากคุณหิวอยู่ตั้งแต่เช้าความเสี่ยงของการพังทลายและการกินมากเกินไปการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ทนทานแคลอรี่สูง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารอะไรที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกินในตอนเช้า

รายการต้องห้ามรวมถึง:

• แป้งและเบเกอรี่ (ขนมปัง, ขนมปังขาว);
• ขนม;
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ไขมันทอดและรมควัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการประมวลผลความร้อนที่ถูกต้อง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เตรียมในกระทะเนื่องจากไขมันที่ใช้ส่งผลเสียต่อมูลค่าทางโภชนาการด้วยอาหาร Kbjo ในไมโครเวฟเรายังไม่แนะนำให้ทำอาหาร มันจะดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจในการอบในเตาอบคู่หรือทำอาหารในหม้อหุงช้า

แผนกต้อนรับและความลับของมัน

ไตร่ตรองกินอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักใช้ความคิดและตัวอย่างของอาหารเช้า PP ที่มีประโยชน์ สูตรที่มีรูปภาพจะช่วยลดความซับซ้อนของกระบวนการทำอาหาร ใช้ตัวเลือกต่อไปนี้

ovsyanoblin

- นี่คือแพนเค้กของข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดบด มันมีลักษณะในโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการสูง บน 100 กรัมของจานสำเร็จรูปบัญชีที่มีเพียง 145 แคลอรี่และ Bjo คือ 9/5/16 Gr

สำหรับการเตรียมข้าวโอ๊ตแสนอร่อยคุณจะต้อง:

• 3 ช้อนโต๊ะ l. ข้าวโอ๊ต;
• 50-70 มล. ของนมไขมันต่ำ
• 1 ไข่

1. ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ
2. เราผสมกับนมและไข่วิปปิ้งอย่างรอบคอบโดยส้อมลิ่มหรือเครื่องปั่น
3. เราอบในกระทะหรือใน wafelnica โดยไม่ต้องใช้น้ำมันจนกว่าจะพร้อมคั่วจากทั้งสองด้าน ให้โต๊ะพร้อมกับผักสดบางส่วน

สมูทตี้

- นี่เป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันประกอบด้วยผลไม้หรือผักซึ่งมีวิปปิ้งในเครื่องปั่นด้วยเครื่องดื่มนมเปรี้ยว ในเวลาเดียวกัน Kefir นมหรือโยเกิร์ตต้องมีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนขั้นต่ำ

เรานำเสนอให้ความสนใจของคุณเป็นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์ใน 100 กรัมซึ่งมีเพียง 67 กิโลแคลอรี (ตามที่ต้องการผลไม้สามารถเปลี่ยนได้) ในการเตรียมมันจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• 1 กล้วย
• ลูกแพร์ 1 ลูก;
• 1 ลูกพีช;
• 150 กรัม kefir;
• 30 กรัม ข้าวโอ๊ต

1. ทำความสะอาดผลไม้และหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
2. จากนั้นพวกเขาจะต้องพับลงในชามของเครื่องปั่นเท kefir และเพิ่มข้าวโอ๊ต
3. เราเอาชนะส่วนผสมเป็นเวลา 2-5 นาทีและคุณสามารถบริโภควิตามินผสมที่อร่อย (ดีกว่าผ่านท่อ)

แซนวิชอาหาร

แซนวิชหรือแซนด์วิชเพียงแค่เป็นหมวดหมู่ของความพิการ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ หากเราพูดถึงชุดของมายองเนสไส้กรอกและขนมปังขาวแล้วอาหารเช้าจะนำมาซึ่งความเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่แซนวิชที่มีขนมปังปิ้งข้าวไรย์ไข่และอะโวคาโดจะช่วยชาร์จพลังงานและสารที่มีประโยชน์ ใน 100 กรัมอาหารดังกล่าวมี 112 กิโลแคลอรี 4 กรัม Protekov, 6 gr ไขมันและ 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต

สำหรับการเตรียมแซนวิชที่แปลกใหม่สำหรับอาหารเช้าใช้:

• ขนมปังไรย์ 2 ชิ้น
• avocado avocado;
• ไข่ต้ม 1 ไข่
• 2 มะเขือเทศ;
• น้ำมะนาว;
• เกลือกรีนส์และธนูเพื่อลิ้มรส

1. จากขนมปังทำขนมปังปิ้ง ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เครื่องปิ้งขนมปังเตาอบหรือทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
2. ทำความสะอาดอะโวคาโดเกลือเพิ่มน้ำมะนาวและเตรียม cashitz
3. ตามความประสงค์คุณสามารถเพิ่มหัวหอมไปยังเยื่อกระดาษของอะโวคาโดซอสก็พร้อม
4. บนขนมปังปิ้งด้วยซอสเปื้อนเราวางมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และไข่หั่นบาง ๆ ดื่มแซนวิชพร้อมกับชาเขียว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ที่ทรงคุณค่าสำหรับร่างกายมนุษย์ มันช่วยบำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุสะท้อนให้เห็นถึงในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในรูป แต่ยังทำงานของอวัยวะภายในโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถเตรียมมันลงบนนมได้ แต่เพื่อลดปริมาณแคลอรี่คุณสามารถต้มบนน้ำได้

สูตรอาหารโอ๊ตคลาสสิกสำหรับอาหารเช้ามีสัดส่วน 3/3/17 กรัมและแคลอรี่เนื้อหา 100 กรัม โจ๊กคือ 110 กิโลแคลอรี ใช้:

• 3 ช้อนโต๊ะ l. ข้าวโอ๊ต;
• นม 100 มล.
• 10 ผลเบอร์รี่ของราสเบอร์รี่ (ลูกเกด, ชิ้นส่วนของลูกพีช, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์);
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

1. เราเทข้าวโอ๊ตกับนมและปรุงอาหารจนกว่าความพร้อมประมาณ 5-7 นาที
2. เพิ่มน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่หรือผลไม้ในโจ๊กระบายความร้อน
3. เสิร์ฟกับโต๊ะพร้อมกับชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

คอทเทจชีสพร้อมกรีน

ทำอาหารได้อย่างง่ายดายสะดวกสบายและรวดเร็วด้วยชีสกระท่อมอ่อน ๆ ซื้อชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนขั้นต่ำ ในจานสำเร็จรูปต่อ 100 กรัมคิดเป็น 11 กรัม Protekov, 8 กรัม ไขมันและ 2 กรัม คาร์โบไฮเดรตเนื้อหาแคลอรี่ไม่เกิน 120 kcal

สำหรับการปรุงอาหารใช้:

• ชีสกระท่อม 150 กรัม;
• 1 ช้อนโต๊ะ l. ครีมไขมันต่ำ
• กรีนส์ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, Kinza);
• กระเทียม 1-2 กลีบ (เพื่อลิ้มรส);
• เกลือ.

1. กรีนทับทิมอย่างประณีต
2. เราผสมกับชีสกระท่อมและครีมเปรี้ยว
3. เป็นทางเลือกเพิ่มกระเทียมเกลือและนำไปใช้กับโต๊ะพร้อมกับก้อนโฮลเกรน

แคลอรี่ต่ำ shawarma

ตัวเลือกอาหารเช้าอีกอย่างคือการเตรียมอาหาร Shawarma จาก Pita และผัก ใน 100 กรัมของอาหารมี 95 แคลอรี่รวมถึงโปรตีน - 4 กรัมไขมัน - 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีอยู่ในมือ:

• 180 กรัม พิทยาที่บอบบาง;
• แตงกวา;
• มะเขือเทศ;
• ปักกิ่งกะหล่ำปลี;
• 50 กรัม ชีสไขมันต่ำ
• 50 กรัม ครีมเปรี้ยว.

1. ผักสะอาดและเปล่งประกาย
2. ชีสสามบนขูด
3. เราเชื่อมต่อส่วนผสมทั้งหมดวางลงบน Pita เราน้ำครีมเปรี้ยวบิดและส่ง 2-3 นาทีในเตาอุ่น

Siberian Snacks "Sultiowashki"

โภชนาการที่เหมาะสมมักจะช่วยลดการใช้อาหารเช้าแห้งเป็นอาหารเช้า อย่างไรก็ตามขนมไซบีเรีย "Sttynyashki" ได้พิสูจน์ตัวเองในเชิงบวกและได้รับการวิจารณ์ที่ดีมากมายจากผู้ที่ยึดมั่นในหลักการของ PP ในองค์ประกอบของพวกเขามีแป้งข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตและข้าวสาลี, ธัญพืชข้าวสาลีที่งอก, ธัญพืชข้าวโพด, ขิง, อบเชยและเซรั่มนม

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำอาหารคือการเทลงด้วยนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ใน 100 กรัมของส่วนผสมที่เกิดขึ้น, 320 kcal ประกอบด้วยและการปิดตาดูดังนี้ - 11/2/64 กรัม บางครั้งปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารเช้าที่คุณสามารถทำได้ทุกอย่าง

ในเรื่องนี้เรื่องราวของเราจบลงแล้ว หากบทความได้พิสูจน์แล้วว่าคุณมีประโยชน์จ่ายเวลาเล็กน้อยและแบ่งปันกับผู้ใช้รายอื่นผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์ ทีมของเราขอบคุณล่วงหน้า "ฉันและฟิตเนส" ขอให้คุณโชคดีและอารมณ์ดี เพื่อการประชุมใหม่เพื่อน!

คำทักทายที่รักผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่สำคัญอย่างไร

วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าทำไมจึงจำเป็นต้องกินในนาฬิกาตอนเช้าและยกตัวอย่างอาหารเช้าที่นิยมมากที่สุด คุณต้องการที่จะรู้? จากนั้นอ่านบทความ!

กินอาหารเช้าแซม

"ฉันไม่ต้องการมัน! ฉันจะไม่! " - หลายคนอาจร้องไห้ในวัยเด็กปฏิเสธอาหารเช้า คนส่วนใหญ่ถูกถาม: "ฉันจะเก็บอาหารได้อย่างไรเมื่อร่างกายของคุณยังนอนหลับอยู่?". พิจารณามีความคิดเช่นนี้หรือไม่?

สาระสำคัญคืออะไร

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ทันสมัยปฏิบัติตามความคิดเห็นอื่น ๆ ? ตามผลการทดลองจำนวนมากปรากฎว่าคนที่คิดถึงมื้อเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในระหว่างวัน

แต่คนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำในกระบวนการแลกเปลี่ยนร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการเผาผลาญอาหารเช้าสูงกว่า 5% ที่ข้ามมื้ออาหารอย่างต่อเนื่อง

ลองพิจารณา สำหรับปีไม่ใช่คนอาหารเช้า (ขึ้นอยู่กับอัตราถาวรของแคลอรี่รายวัน) สามารถหมุนได้จากน้ำหนักส่วนเกิน 2 ถึง 5 กิโลกรัม นั่นเป็นวิธี - ในที่เดียวกัน!

นี่เป็นสิ่งที่อธิบายไว้ ส่วนสำคัญของพลังงานสำหรับคืนนี้ใช้ไปแล้ว อาหารหลังจาก "ความอดอยากกลางคืน" เปิดตัวกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นในระหว่างวันแคลอรี่การเผาไหม้อย่างแข็งขันจะเกิดขึ้น

แต่ทันทีที่ฉันจะพูดว่า: อาหารเช้าควรถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าไม่มีของว่างในรูปแบบของกระเบื้องช็อคโกแลตเค้ก ฯลฯ (ตอนนี้พูดอย่างตรงไปตรงมา) การดื่มน้ำหวาน (และเป็นผลมาจากการกระโดดอินซูลิน) ยังเป็นอันตรายเช่นเดียวกับความล้มเหลวของอาหารเช้า

ห้าเหตุผลสำหรับอาหารเช้า

แพทย์แยกแยะสาเหตุหลายประการในความโปรดปรานของอาหารเช้า:

• การได้รับสารอาหารที่ต้องการโดยวิตามินและไมโครไลน์ย์;
• ควบคุมความอยากอาหารในระหว่างวัน
• การปรับปรุงการทำงานของสมองและความเข้มข้นของความสนใจ
• การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกาย;
• อารมณ์ดีความแข็งแรงและประสิทธิภาพ

อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

คุณรู้หรือไม่ว่าไม่มีอาหารเช้าสากล? มันเป็นเหมือนคำพูดนี้: "รัสเซียนั้นดีแล้วเยอรมันก็ตาย" ทุกคนเป็นบุคคลและตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถกินข้าวโอ๊ตกับกล้วยและหลัง - ทุกข์ทรมานจากความหิวโหย ใช่จินตนาการมันเกิดขึ้นและนั่น!

เพื่อให้ทราบว่าอาหารเช้าประเภทใดที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณดีกว่า (นั่นคือเมื่อคุณไม่รู้สึกถึงความหิวโหยอีกต่อไป) ฉันขอแนะนำการทดลองเล็ก ๆ

ในวันจันทร์เราเตรียมอาหารเช้าโปรตีนตอนเช้า จากนั้นติดตามเมื่อจุดเริ่มต้น "ดูดภายใต้ช้อน" แก้ไขเวลา

ในวันอังคารที่เราทำอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต และแก้ไขความรู้สึกหิวอีกครั้ง ในวันถัดไปคุณต้องเตรียมอาหารเช้าด้วยไขมันที่มีประโยชน์สูง การกระทำเหมือนกัน - เขียนเวลาเมื่อคุณหิว

หากคุณมีการทดสอบเช่นนั้นจะชัดเจนว่าอาหารเช้าเหมาะกับคุณ ยิ่งคุณอยู่นานเท่าไหร่!

ความจริงง่ายๆ

นักโภชนาการกล่าวว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดกิโลกรัมพิเศษ พวกเขาต่อต้านอาหารต่าง ๆ และการทดลองในร่างกายของตัวเอง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามโหมดพลังงานที่จำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ความพึงพอใจ แต่ในกรณีที่ไม่หนักสำหรับระบบทางเดินอาหาร
• ง่ายในการเตรียม;
• มีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์
• ปรุงจากส่วนผสมจากธรรมชาติ
• และที่สำคัญที่สุด - อร่อย (เนื่องจากอาหารเช้าสดจะเบื่ออย่างรวดเร็ว)

ตัวอย่างและสูตรอาหารเช้า

โจ๊ก - อาหารของเรา

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสากลของอังกฤษ อย่างไรก็ตามมันไม่คุ้มค่าที่จะยืมบนข้าวโอ๊ตเดียว อย่าลืมเกี่ยวกับคนอื่นที่มีประโยชน์สำหรับ Croups Slimming - ตัวอย่างเช่น Buckwheat ข้าวบาร์เลย์ โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถปรุงโจ๊กใด ๆ (ยกเว้น Manna) ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้และเพลิดเพลินกับอาหาร

เราจะต้อง

โถที่สวยงาม

• 4 ช้อนโต๊ะ l. ข้าวโอ๊ต
• ข้าวโอ๊ต 100 มล. หรือกะทิ
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• ½กล้วย
• 3 ผลเบอร์รี่ของสตรอเบอร์รี่

เตรียมความพร้อมเช่นของหวาน (ฉันไม่ต้องเอาชนะคำนี้) เป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่เย็น ในขวดใส่ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งและกล้วยสับ เททุกอย่างด้วยนมแล้วลบเข้าไปในตู้เย็น ในตอนเช้าเราทุกคนผสมอย่างทั่วถึงเพิ่มผลเบอร์รี่และเพลิดเพลินกับรสชาติ

ไข่คน

อาหารเช้ายอดนิยมอีกแห่งหนึ่ง ไข่กวนสามารถเตรียมในรูปแบบที่แตกต่างกัน มีคนเตรียมด้วยวิธีมาตรฐาน - ทอดในกระทะ ฉันขอแนะนำให้คุณตัวเลือกที่น่าสนใจและอร่อย - ไข่ในพริกไทย

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้พริกไทยบัลแกเรียไข่หัวหอมเครื่องเทศที่ชื่นชอบสับเกลือ พริกตัดด้วยวงแหวนและวางบนกระทะที่ไม่ติดไม่มีน้ำมัน

ทอดจากสองด้านถึงเปลือกสีน้ำตาลทำลายไข่ภายในวงแหวน โรยหัวหอมและเครื่องเทศด้านบน Tomber ภายใต้ฝาปิดเป็นเวลา 2-3 นาที

ไข่เจียว

มันจะใช้ไข่ 2 ฟอง, ข้าวโอ๊ต 30 มิลลิลิตร, มะเขือเทศเชอร์รี่, ผักใบเขียว, หยิกเกลือ ไข่ที่มีนมมีวิปปิ้งอย่างดี Tomators และ Greens ถูกตัดอย่างประณีต

ความร้อนกระทะที่ไม่ติดเทส่วนผสมของไข่และนมเกลือ เราปิดฝาและทอมด้วยความร้อนที่อ่อนแอ 3 นาที

จากนั้นเพิ่มกรีนและมะเขือเทศ ปิดฝา เรายังคง tomatize บนความร้อนต่ำจนพร้อม อร่อย!

ovsyanoblin

• 2 ไข่
• นมข้าวโอ๊ตขนาด 30 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. l. ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีรำข้าว

เราผสมไข่, รำข้าวโอ๊ตและนม เทกระทะที่ไม่ติด ปิดฝาและเก็บจนกว่าความพร้อม ลบแพนเค้กที่เกิดขึ้น

การเริ่มต้นสามารถคิดค้นที่แตกต่างกัน - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตั้งค่าของคุณ ต้องการแพนเค้กหวานหรือไม่? เพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่! คุณต้องการอะไรอีกไหม? จากนั้นคุณสามารถเพิ่มชีสหรือผักขูดและกรีน

อาหารเช้าบัลแกเรีย

คุณรู้หรือไม่ว่าในบัลแกเรียเรามีสลัดจากชีสมะกอกและมะเขือเทศสุก? 7 วันที่ส่งไปยังชา

ฉันขอแนะนำให้คุณกระจายอาหารสลัดผักอาหารของคุณ นำผักใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผักใบเขียว, ก้อน fetax หรือชีส

จำเป็นต้องเติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำมันมะกอกที่ไม่กลผิวผสมกับน้ำมะนาว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือทะเลเล็ก ๆ

คุณสามารถเพิ่มถั่วหยิบและผลไม้แห้งไปยังชา อร่อย!

แซนวิช

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ ฉันเพิ่มเฉพาะที่คุณต้องเลือกพันธุ์ขนมปังที่เหมาะสม - มันอาจเป็น wholegrain หรือ rye

คุณสามารถทำแซนวิชกับอะโวคาโดและไข่ (หรือเพียงแค่อะโวคาโด) กับมะเขือเทศและชีสและคุณสามารถทำอะไรกับถั่วลิสง (ดูว่าไม่มีน้ำตาล) และกล้วย

สิ่งที่สำคัญคือการกินในตอนเช้าที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรรวมอยู่ในอาหารเช้าและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสูตรอาหารของอาหารจาก Croup, Cottage Cheese, ผลไม้ผักและไข่

คุณสมบัติของอาหารเช้าที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบจ่ายไฟและอาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีคุณสมบัติที่โดดเด่น: อาหารเช้าจะต้องพอใจแคลอรี่ปานกลางและสมดุล คุณไม่สามารถพบอาหารที่ไม่ค่อยมีอาหารที่ไม่มีอาหารเช้า

อาหารน้อยในตอนเช้าหรือไม่มีอาหารเช้าเป็นอาหารที่ยากลำบากมากมายที่มีน้ำหนักเบาและลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงสรีรวิทยาของมนุษย์ นักโภชนาการจัดหมวดหมู่กับวิธีการลดน้ำหนักเช่นนี้และแนะนำให้ติดกับอาหารที่มีอาหารที่สมดุลและการปรากฏตัวของอาหารเช้าที่เป็นประโยชน์

สำหรับการเตรียมอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยมันไม่จำเป็นต้องตื่น แต่เช้าและยืนบนนาฬิกาแผ่น มีสูตรอาหารเช้าอาหารจำนวนมากที่เตรียมอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

อาหารจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานดังกล่าว:

• มันพอใจ แต่ไม่หนักสำหรับอวัยวะย่อยอาหาร;
• เตรียมอย่างรวดเร็ว;
• เตรียมพร้อมจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ
• มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

อย่าพิจารณาว่ารายการสุดท้ายไม่สำคัญสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม มีคนไม่กี่คนที่สามารถระงับเป็นเวลานานในการควบคุมอาหารซึ่งรวมถึงรสจืดแม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพ

1. Shopping Muesli, "Fast Fast" และ Poros แห้ง ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดังกล่าวตามกฎแล้วน้ำตาลมากเกินไปก็มีอยู่
2. น้ำผลไม้และเครื่องดื่มจากร้านค้า เหตุผลที่คล้ายกัน - น้ำตาลจำนวนมาก
3. เนื้อรมควันอาหารทอด พวกเขามีเกลือจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตง่ายไขมันเครื่องเทศ นอกจากนี้พวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร
4. ขนมหวานลูกกวาด เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย เป็นไปได้ที่จะช่วยบำรุงพวกเขาในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นความอยากอาหารจะกลับมาอีกครั้ง นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์ในนั้นเป็นขั้นต่ำ

ลืมเกี่ยวกับส่วนใหญ่สำหรับอาหารเช้า มันมีสิทธิ์ที่จะคำนวณแคลอรี่ของแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นหากอาหารของคุณสมมติ 1800 แคลอรี่ทุกวัน (นี่คือโภชนาการที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้นั่งบนเมนูที่ยากลำบากและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่สามารถเคลื่อนย้ายได้) จึงแนะนำให้ลบ 360-450 หน่วยสำหรับอาหารเช้า นี่จะประมาณ 20-25% ของอาหาร

ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในเมนูตอนเช้าน้ำบริสุทธิ์ที่เรียบง่าย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลุกร่างกาย ไม่มีแคลอรี่และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ให้คุณเข้าไปในนิสัยของการดื่มน้ำแก้วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มมะนาวและที่รักลงไป

ในส่วนประกอบของอาหารเช้าจะต้องเป็นคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามิน, ธาตุที่มีร่องรอย, กรดผลไม้ ส่วนผสมเหล่านี้เติมเต็มอย่างเป็นทางการซึ่งกันและกัน ปฏิบัติตามกฎนี้มีความสำคัญเนื่องจากส่วนเกินของโปรตีนหรือกรดผลไม้สามารถนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร ดังนั้นการผสมผสานที่ต้องห้ามเป็นอาหารยอดนิยมเช่นไข่ดาวกับชีสและเบคอน สูตรอาหารมากมายของอาหารสำหรับอาหารเช้ามีการหมักหมักหมัก

สูตรอาหารเช้าอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าในตอนเช้าพวกเขากินแน่นมากก็น้อยแล้วอาหารเย็นจะน้อยที่สุด การกระจายแคลอรี่ดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างของคุณจะทำงานอย่างเห็นได้ชัดและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้น ในระหว่างวันคุณจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานและด้านหลังมื้อเย็นไม่ได้รับกิโลกรัมพิเศษ อย่าขี้เกียจเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและรวดเร็วและสลับพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อหน่าย

โจ๊กอาหารสำหรับอาหารเช้า

สำหรับ Slavs โจ๊กเป็นขนมปังก้อนที่สอง ประเภทที่แตกต่างกันของประเภทอร่อยของเธอมีความพึงพอใจอิ่มตัวด้วยพลังงานเพราะในตะกรุดมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากมาย อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตที่ได้รับความนิยมอย่างแน่นอน มันสามารถเตรียมไว้บนนมน้ำน้ำซุปไขมันเคฟร์

ในสถานที่ที่สองในรายการความนิยมบัควีทตั้งอยู่ มันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโปรตีน โจ๊กบัควีทโคนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการเปลี่ยนแม้แต่เนื้อสัตว์ตามตัวบ่งชี้นี้ ธัญพืชดังกล่าวเช่นข้าวกล้องข้าวสาลีงอกข้าวโพดก็มีประโยชน์เช่นกัน คำแนะนำหลักนำไปใช้กับความจริงที่ว่าน้ำตาลไม่คุ้มค่าที่จะเพิ่มมันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหวานหรือผลไม้สด

ผ้าลินินโจ๊ก

โจ๊กลินินมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มันมีวิตามิน, แร่ธาตุ, กรดอะมิโน, Lignan, เส้นใย, กรดไขมันโอเมก้า 3 จานกำลังเตรียมจากเมล็ดผ้าลินิน แต่จากเค้กซึ่งยังคงหลังจากกดน้ำมันของผ้าลินิน คุณสามารถซื้อแป้งในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่หรือทำให้ตัวเอง: บดเมล็ดพืชในเครื่องบดกาแฟ

สำหรับการเตรียมการเราจะต้อง: นมครึ่งถ้วย, แป้งผ้าลินิน 2 ช้อนโต๊ะ, ผลไม้แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ถั่วซีดาร์ 1 ช้อนชา, น้ำตาลครึ่งช้อน, หยิกเกลือ

ทำอาหารจานดังนั้น:

• เรานำนมลงบนแผ่นเดือด
• ฉันเทแป้งให้พวกเขาจากเมล็ดแฟลกซ์วางลงในจานและผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึงเพื่อที่จะไม่มีก้อนหินเหลืออยู่
• เราทิ้งแป้งให้บวมสองสามนาที
• เราเติมเชื้อเพลิงน้ำตาลเกลือ (เพื่อลิ้มรส) ถั่วผสม
• การให้อาหารไปที่โต๊ะในโจ๊กใส่ผลไม้แห้ง

ข้าวต้มนมบนนมกับฟักทอง

นี่เป็นอาหารจานดั้งเดิมของอาหารรัสเซีย มีโปรตีนประมาณ 15% กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้, เส้นใย, วิตามินของกลุ่ม B, PR, POPI, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โมลิบดีนัม, ไอโอดีน, สังกะสี, โบรมีน, โซเดียม, เจาะ croup gypoallergenne นี้และดูดซึมได้ง่าย

ในการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์นี้คุณจะต้อง: 300-400 กรัมฟักทอง, 500 มิลลิลิตรของนม, เนยขนาดเล็ก (เพื่อลิ้มรส), เกลือ, น้ำตาล (เพื่อลิ้มรส), 150-200 กรัมของ MILF

การเตรียมความพร้อมตามแผนการดังกล่าว:

1. ล้างฟักทองทำความสะอาดและถอดเมล็ดออก
2. เราตัดเยื่อกระดาษให้เป็นก้อนเล็ก ๆ
3. ลดลงในน้ำเดือดและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที
4. ล้างลูกเดือยในน้ำเย็น
5. เราเพิ่มค่ายไปยังฟักทองต้มและผสม
6. เราเทส่วนผสมของนมเพิ่มน้ำตาลเกลือ
7. เราวางโจ๊กในหม้อหม้อแล้วใส่ในเตาอบความร้อนถึง 150 องศา
8. พรุ่งนี้ออกไปประมาณ 15 นาที
9. เพิ่มเนยที่จะ

โจ๊กบัควีทกับนม

นี่คือผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอุปกรณ์เครื่องแรกให้กับเด็ก ๆ มันมีประโยชน์ในกระบวนการลดน้ำหนัก ในบัควีทมีโปรตีนจากผักจำนวนมากมันไม่ได้บรรจุในรูปแบบของไขมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

สำหรับการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเราเลือกส่วนผสมดังกล่าว: น้ำสองแก้วนมสองแก้วหนึ่งแก้วหนึ่งแก้วหนึ่งของบัควีทน้ำตาลเกลือเพื่อลิ้มรส

เรากำลังเตรียม:

• เทบาร์ของแว่นตาคู่หนึ่งสวมไฟและนำไปต้ม
• เพิ่มการหยิกเกลือน้ำตาลทำให้ไฟน้อยลงและเมา 15 นาที
• เมื่อน้ำระเหยอย่างสมบูรณ์เราเทแก้วนมสองแก้วนำไปต้ม
• ปิดไฟเพิ่มเนยและฝาครอบด้วยฝาเป็นเวลา 10 นาที

อาหารเช้าอาหารเช้าของคอทเทจชีส

Cottage Cheese เป็นผู้จัดหาโปรตีนและวิตามินที่ยอดเยี่ยมในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกระบวนการย่อยอาหาร สูตรการใช้ชุดผลิตภัณฑ์นี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำ - สูงถึง 9%

ชีสเค้กอาหารที่มีแป้งข้าวโพด

นี่เป็นจานอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธตัวเองในอาหารขนาดเล็ก เหมาะเป็นอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวและสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนผสมที่จำเป็น: ชีสกระท่อม 300 กรัมไข่หนึ่งไข่ข้าวโพดสามช้อนโต๊ะบดหยาบบนช้อนโต๊ะน้ำตาล, มะนาว, ช้อนชาวานิลลา (อัลมอนด์) อบเชยเพื่อลิ้มรส

การเตรียม Chestery ดังนั้น:

1. ในจานลึกเราใส่ชีสกระท่อมขับไข่น้ำตาลน้ำตาลถูส่วนประกอบทั้งหมดด้วยไม้พาย
2. เราเพิ่มส่วนผสมของความสนุกที่เราฉกวานิลลาผสม
3. ดูดอบเชยและแป้งช้อนโต๊ะหนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับความหนาแน่นสูงและไม่สม่ำเสมอ
4. เราสร้างมือชีสยัดลงในซากแป้ง
5. วางลงบนกระทะและทอดกับเปลือกกริ๊ง

แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส

ของหวานแคลอรี่ต่ำซึ่งเหมาะสำหรับอาหารเช้าที่เบา

สำหรับการเตรียมการเราจะต้อง: 5 แอปเปิ้ล, 150 กรัมของคอทเทจชีส, น้ำตาล 1-2 ช้อนโต๊ะ, หยิบลูกเกด, วานิลลา

การเตรียมความพร้อมตามแผนการดังกล่าว:

• แอปเปิ้ลของฉันและตัดเสื้อของพวกเขาทำความสะอาดเมล็ดเพื่อให้ "ถ้วย" มาจากผลไม้
• เรากำลังเตรียมการบรรจุจากคอทเทจชีสลูกเกดน้ำตาลและวานิลลา ถูส่วนประกอบอย่างระมัดระวัง
• ใส่ภายในด้วยแอปเปิ้ลสับละเอียด
• เราวางแอปเปิ้ลบนแผ่นอบแล้วเทลงด้วยน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ผลไม้ไม่ถูกไฟไหม้
• เราใส่แผ่นอบในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

เค้กแครอทกับชีสกระท่อม

นี่คือจานอากาศอ่อนโยนสำหรับอาหารเช้า น้ำตาลในมันไม่สามารถเพิ่มได้เนื่องจากผักเองนั้นหวาน

สำหรับการทำอาหารเราเก็บด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: 500 กรัมของคอทเทจชีส, 200 กรัมแครอท, 100 กรัมของลูกเกด, เนย 50 กรัม, ไข่หนึ่งฟอง, ห้าช้อนโต๊ะน้ำตาล, ครีมเปรี้ยวสามช้อนโต๊ะ, สามช้อนโต๊ะของ semolina, วานิลลา ( เพื่อลิ้มรส)

รูปแบบการเตรียมการนี้คือ:

1. เราตัดแครอทในชิ้นเล็ก ๆ หรือสามบนขูด
2. บางอย่างในครีมน้ำมันจนนุ่ม
3. ชีสกระท่อม, ครีม, น้ำตาลและไข่วิปปิ้งกับส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
4. ดูดมวลของ semolina เป็นผลให้ควรได้รับความสอดคล้องหนา หากความหนาแน่นไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มธัญพืชเซกเมนต์ได้มากขึ้น
5. ล้างลูกเกดเพิ่มในคอทเทจชีส
6. แครอท Davim สำหรับส้อมหรือตีในเครื่องปั่น
7. เราผสมมวลแครอทกับชีสกระท่อม
8. เราวางหม้อตุ๋นในรูปทรงหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชใส่ในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

อาหารเช้าที่มีประโยชน์พร้อมผลไม้

ผลไม้เป็นพื้นฐานของเมนูอาหารในฤดูร้อน ดังนั้นทันทีที่ผลไม้ตามฤดูกาลปรากฏขึ้นอย่าเสียเวลาและดูดซับในปริมาณมากทำให้เกิดความสมดุลของวิตามินและธาตุในร่างกาย

ซุปผลไม้

ซุปผลไม้สำหรับอาหารเช้าเป็นเงินฝากรักษาความปลอดภัยและกำลังใจตลอดทั้งวัน การเตรียมมันง่าย:

• ในชามครัวรวมหรือเครื่องปั่นเราใส่แตงโม, แอปเปิ้ล, กล้วย, สตรอเบอร์รี่, อัลมอนด์ (เพื่อลิ้มรส)
• เราเทน้ำผลไม้หนึ่งแก้วใด ๆ
• ดูดซินนามอนช้อนชา
• เราเอาชนะมวลชนจนกว่าจะสม่ำเสมอ
• เทลงในแว่นตาหรือแผ่นตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่

แพนเค้กกล้วย

จานนี้ซึ่งจะเป็นอาหารเช้าและสำหรับเด็กและสำหรับพ่อแม่ที่สูญเสีย

สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง: ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งคู่บดหยาบครึ่งถ้วย kefir ครึ่งถ้วยหนึ่งไข่คู่หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำผึ้งน้ำมันพืช

การเตรียมการตามโครงการ:

1. เรารู้กล้วยในจาน
2. ฉันเติมแป้งชามให้ลึกลงไปในกึ่งกลาง
3. เราผสมกล้วยด้วย kefir ไข่และน้ำผึ้ง
4. เราเทลงในแป้งและเปื้อน
5. แพนเค้กทอดบนกระทะร้อน
6. บันทึกลงในตารางด้วยโยเกิร์ตหรือน้ำผึ้ง

Dietary Apple Charlotka

จานสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีขนมเบา ๆ แม้ในอาหาร ตรงกันข้ามกับการอบธรรมดามันจะไม่ส่งผลเสียต่อตัวเลข

สำหรับการเตรียมการคุณจะต้อง: 6 แอปเปิ้ลเปรี้ยวหนึ่งคู่ของโปรตีนไข่หนึ่งแก้วหนึ่งแก้วหนึ่งฟองหนึ่งไข่ครึ่งแป้งครึ่งจังหวะและข้าวโอ๊ต, สามช้อนชาของน้ำผึ้งสับอบเชยน้ำมะนาวน้ำมะนาว

เราเตรียม Charlotte ดังนั้น:

• เราทำความสะอาดแอปเปิ้ลจากเปลือกตัดเมล็ดตัดชิ้นผอมสเปรย์ด้วยน้ำมะนาว
• ผสมเกล็ดด้วยกระรอกไข่ไข่แป้งและน้ำผึ้ง เราแนะนำ Kefir ค่อยๆ ความสม่ำเสมอของแป้งควรเป็นของเหลว
• เราปล่อยให้ส่วนผสมเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อสะเก็ดบวม
• เทแป้งให้เป็นรูปร่างและใส่ในเตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 องศา

ชนิดของอาหารเช้าที่มีผัก

จากผักคุณสามารถเตรียมอาหารที่มีประโยชน์มากมายและไม่เพียง แต่สลัด ขอแนะนำให้รวมเข้ากับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - ปลาและโจ๊ก

หม้อตุ๋นผัก

เริ่มต้นที่ดีในวันและความสามารถในการใช้ขนมปังและผักเก่าเมื่อยังคงอยู่ "เพียงเล็กน้อย"

สำหรับอาหารเราจะต้อง: 6-7 ไข่, สองแก้วของชีสขูดแข็ง, ขนมปังค้าง 6 ชิ้น, คู่ของนม, พริกไทย, เกลือ, แก้วข้าวโพดต้ม, บรอกโคลี่ครึ่งถ้วย , ครึ่งโต๊ะเล็ก ๆ ของเห็ดหนึ่งในสี่ของหัวหอมสีเขียว, เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

เรากำลังเตรียม:

1. เราชักไข่ในชามเพิ่มนมและชีสให้กับพวกเขา
2. เราเพิ่มส่วนผสมของขนมปังหั่นเป็นชิ้น ๆ และผัดจนนุ่ม
3. เทการบรรจุ - ผักที่คุณได้ลิ้มรส
4. Solim, Pepper
5. เราเทส่วนผสมลงในแบบฟอร์มแล้วใส่อบในเตาอบเป็นเวลา 50 นาที

สลัดอาหาร "ปล้น"

สูตรดั้งเดิมและเรียบง่ายนี้มีผักและโปรตีน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อเตรียมความพร้อมเราจะต้อง: 100 กรัมของอกไก่ต้มครึ่งหนึ่งของแครอทและกะหล่ำปลีปักกิ่ง, ข้าวโพดสามช้อนโต๊ะต้มหรือกระป๋อง, น้ำมะนาวสองช้อนโต๊ะ, โยเกิร์ต, เกลือ

การเตรียมสลัดดังนั้น:

• เราทำการเติมเชื้อเพลิง: กรีนที่ส่องแสงผสมกับโยเกิร์ตและน้ำมะนาวพริกไทยและเกลือ
• ตัดฟางกะหล่ำปลีบางสามแครอทบนขูด
• เนื้อไก่ปรุงอาหารและตัดอย่างประณีต
• เราเชื่อมต่อส่วนประกอบทั้งหมดในชามสลัดและเทซอส

มะเขือยาวอาหารใน Klyar

จานนี้ในการเตรียมการที่คุณจะทิ้งเวลาค่อนข้างน้อยในตอนเช้า และพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับสมาชิกทุกคนในครอบครัว

เตรียมส่วนผสม: มะเขือยาวขนาดกลางหนึ่งไข่หนึ่งฟองช้อนน้ำมันพืช, แป้งและจาน, เกลือ, หนึ่งในสี่ของนมหนึ่งแก้ว

1. ทำความสะอาดตัดมะเขือยาวด้วยแผ่นบาง ๆ
2. เรานวดแป้งของเหลว: เชื่อมต่อแป้ง, semolina, ไข่, นม
3. เราทำมะเขือยาวแห้งในแป้งและทอดบนกระทะร้อนบนน้ำมันพืช

อาหารเช้าอาหารอร่อยพร้อมไข่

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเช้าแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามอาหารอาหารค่อนข้างเรียกร้องให้กับผลิตภัณฑ์นี้ ไข่ปรุงอาหารสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสูตรพิเศษเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและนำไปสู่การสูญเสียกิโลกรัม

ม้วนไข่เจียว

จานที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าอาหาร แต่ยังสำหรับเทศกาลโต๊ะ การเตรียมความพร้อมง่าย ๆ

รองรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: 6 ไข่, 6 ช้อนโต๊ะชีส, พริกแดง, arugula, paprika, เกลือ, พริกไทย, น้ำมันพืช

เรากำลังเตรียมด้วยวิธีนี้:

• แส้ไข่ด้วยเกลือพริกไทย
• ความร้อนกระทะด้วยน้ำมันและเทลงเป็นส่วนผสมของไข่ทอดจากทั้งสองด้านถึงทองคำ
• เราวางไข่เจียวที่เสร็จแล้วบนกระดาษและปล่อยให้เย็น
• หลังจากระบายความร้อนเราโรยด้วยชีสใส่พริกไทยสับ arugula
• พับเบา ๆ แล้วหมุนไปรอบ ๆ ในภาพยนตร์อาหาร เราใส่ตู้เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• เราตัดม้วนที่ชิ้นส่วน

ไข่เจียวกับ zucchi

นี่คือจานที่กำลังเตรียมตัวเพียงไม่กี่นาที สำหรับเขาเราต้องใช้: บวบเล็ก ๆ หนึ่ง, ไข่ 6 ฟอง, ชีส feta, พริกไทย, เกลือ, น้ำมันพืช

การเตรียมความพร้อมตามแผนการดังกล่าว:

1. บวบของฉันและก้อนตัด
2. ความร้อนกระทะด้วยเนยและผักทอดเล็กน้อย
3. เราแส้ไข่เพิ่มชีสเกลือพริกไทยส่วนผสม
4. เราเท Zucchini จำนวนมาก
5. เราอบไข่เจียวจากสองด้านไปที่เฉดสีทอง

ไข่เจียวกับชีสกระท่อม

นี่คือการผสมผสานที่ลงตัวสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะปรุงอาหาร

เราใช้ไข่สามฟองหนึ่งในสี่ของชีสกระท่อมเกลือเกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรสและน้ำมันพืช

เรากำลังเตรียม:

• เราใส่ชีสกระท่อมไข่เกลือพริกไทยเป็นเครื่องปั่นและบดเพื่อมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• ความร้อนกระทะและเทส่วนผสมลงไป
• กวนมวลโปรดไข่เจียวจนกว่าความพร้อมที่สมบูรณ์

วิธีการปรุงอาหารอาหารเช้า - ดูวิดีโอ:

อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมความเรียบง่ายยูทิลิตี้และแคลอรี่ต่ำ มีสูตรอาหารจำนวนมากจากผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการกินให้ถูกต้องและติดตามร่าง

ฉันควรทานอาหารเช้าโดยทั่วไปหรือและส่วนนี้ของอาหารที่ต้อง "แบ่งปันกับเพื่อน" หรือไม่? มีอาหารเช้าที่ให้ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้

ทฤษฎีของการลดน้ำหนัก

โชคดีหรือน่าเสียดายที่ต้องขอบคุณคอมพิวเตอร์ที่แพร่หลาย (หรือแม่นยำยิ่งขึ้น "อินเทอร์เน็ต") ทุกคนสามารถหาอาหารได้หลายล้านรายการในเครือข่ายวันนี้ หากอาหารทุกชนิดติดตั้งความคิดเห็นของแพทย์แล้วเก้าในสิบวิธีในการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการจะมีเครื่องหมาย: "อันตรายตลอดชีวิต" จำไว้ว่าวิธีการที่รุนแรงทั้งหมดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเช่นวิธีเดียวการปฏิเสธของสารอาหารที่สำคัญหรือความอดอยากนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ การกลับมาอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมที่ออกเดินทางนั้นเล็กที่สุดของความชั่วร้าย ถ้าหลังจากใช้แผนพลังงานคุณจะมีสิวหรือจุดบนผิวหนังคุณจะเริ่มร่วงหล่นและได้รับเล็บก็จะมีความรู้สึกไม่สุภาพเช่นความเจ็บปวดในกระเพาะอาหาร ซึ่งหมายความว่าในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงเชิงลบผลที่ตามมาที่คุณสังเกต

กฎของอาหารใด ๆ

ก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักใช้จ่ายการทดสอบจิตสำหรับอาหารที่คุณเลือก ตอบคำถามต่อไปนี้:

1. ฉันต้องอดอาหารในอาหารนี้หรือกินอาหารในปริมาณน้อยหรือไม่?
2. อาหารใช้ผลิตภัณฑ์เดียว (monodirection) เท่านั้นหรือไม่?
3. คืออาหารที่ไม่สมดุลนั่นคือมีการกระจัดในความโปรดปรานของการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่ง (ตัวอย่างเช่นโปรตีนหรือช็อคโกแลต) หรือไม่?

หากคุณให้การตอบสนองอย่างน้อยหนึ่งข้อต่อคำถามที่ระบุไว้ข้างต้นคุณก็รู้ - คุณจะไม่บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ! นอกจากความจริงที่ว่า Kila ที่หายไปจะกลับมาหลังจากอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณก็ละเมิดผลงานของร่างกายของคุณด้วย

พื้นฐาน - อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยมื้อแรกที่คุณปลุกร่างกายของคุณและวิธีการให้ทีม: "ฉันตื่นขึ้นมาและพร้อมสำหรับวันนี้! มาทำงานกันเถอะกันเถอะ! "

คุณจะไม่สามารถดำเนินการกับงานแรงงานหรือหน้าที่การทำงานของคุณได้หากคุณไม่มีอาหารเช้าและคุณจะกลัวโดยปราศจากความแข็งแกร่ง มีประโยชน์สามารถนำเสนอในหลาย ๆ ตัวเลือก

ความสนใจ! หากคุณตั้งใจจะมีส่วนร่วมอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักส่วนเกินมันจะดีกว่าที่จะยอมแพ้อาหารเย็น แต่อย่าปฏิเสธอาหารเช้า

อาหารกลางวันต้องมีความสมดุล มันเป็นช่วงกลางวันที่คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน (ในสัดส่วนที่ถูกต้อง) สำหรับอาหารค่ำมันจะดีกว่าที่จะละทิ้งคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากในกรณีที่มีน้ำตาลในเลือดเพิ่มไขมันทั้งหมดคือ "ใช้" ในไขมันสำรองร่างกายของคุณ

และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถลืมอาหารว่างได้ อาหารสามมื้อในวันที่คนส่วนใหญ่ไม่เพียงพอที่จะรู้สึกสะดวกสบายโดยไม่มีความรู้สึกกดขี่ "sucks ใต้ช้อน" ของว่างสามารถเป็นไข่ต้มส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมที่มีผลไม้แห้งหรือครีมเปรี้ยวหยิบถั่วเพียงไม่กี่ชิ้นของ kuragi หรือลูกพรุน, ผลไม้สด

เราเริ่มวันที่ถูกต้อง

อาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักถ้ามีอยู่

มีตัวเลือกหนึ่งตัวเดียว! ดังนั้นนี่เป็นอาหารที่จะตอบสนองคุณไปทานอาหารกลางวันให้พลังงานและจะไม่สร้างแรงโน้มถ่วงในร่างกาย หากคุณพิจารณาแคลอรี่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและตัวอย่างเช่นบรรทัดฐานสำหรับคุณคือ 1,500 แคลอรี่อาหารเช้าควรใช้เวลา 30-40% ของถังทั้งหมด

อาหารเช้าที่มีประโยชน์คืออะไร สูตรอาหารจากประเทศอังกฤษ - ข้าวโอ๊ตที่ไม่มีเงื่อนไขปรุงในนมหรือน้ำด้วยน้ำตาลหรือเกลือ

สูตรง่าย: ในน้ำเดือด (200 มล.) เทข้าวโอ๊ตดีกว่าที่ใหญ่ที่สุด เมื่อข้าวต้มเดือดกวนและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที Sakharica หรือสเปรย์ แทนที่จะเป็นน้ำตาลคุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ แต่จำเป็นต้องเพิ่มเป็นผลิตภัณฑ์ที่อบอุ่นหรือเย็นเป็นพิเศษมิฉะนั้นน้ำผึ้งจะสูญเสียคุณสมบัติการรักษา

ตัวเลือกนี้เหมาะสมกับทุกคนมันไม่สำคัญคุณนั่งในอาหารหรือไม่ ข้าวโอ๊ตคือพวกเขาจะเลี้ยงให้คุณทานอาหารกลางวันและค่อยๆย่อยสลายจะให้พลังงานแก่คุณ นี่เป็นตัวเลือกแรก

อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกที่สอง

มีประโยชน์ (แต่ไม่สามารถถือว่าเป็นชิ้นขนมปังสองชิ้นด้วยครีมและดียิ่งขึ้นด้วยเนยถั่ว แต่สังเกตกฎง่ายๆของการปฏิเสธจากแป้งจากแป้งสีขาวคุณและอาหารเช้าเช่นนี้จะได้รับประโยชน์เลือกข้าวไรย์ ตัดการอบ - การบดหยาบมากขึ้นจะมีขนมปังมีประโยชน์มากขึ้นอาหารเช้านี้คืออะไร? ครั้งแรกคุณจะไม่มีความรู้สึกแรงโน้มถ่วงชิ้นหรือขนมปังสองเครื่องที่มีน้ำหนักเบาโดยน้ำหนักและอาหารเช้าที่คุณไม่ต้องการ เพื่อกลับไปนอนนอนลงเล็กน้อย

ประการที่สองอาหารเช้าแสนอร่อยจะไม่ให้คุณเมาก่อนอาหารกลางวัน การรวมกันของธรรมชาติไม่ใช่อุตสาหกรรมไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเนื่องจากไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า ควรพิจารณาสูตรอาหารเช้าชนิดอื่นใดสำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าตามโปรตีน

โปรตีนมีประโยชน์มากและมีข้อได้เปรียบที่สำคัญเกี่ยวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต - มันย่อยช้าและมีแคลอรีน้อยกว่าสารอาหารอื่น ๆ สองเท่า ด้วยเหตุนี้จึงมีไข่เนื้อไขมันต่ำและชีสคอทเทจมักจะถูกนำเสนอเพื่อสร้างอาหารให้กับผู้ที่แสวงหาน้ำหนัก

การให้อาหารโดยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนที่มีคุณเจ็บอย่างรวดเร็ว ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ:

• ไข่เจียว (หรือไข่กวน) 2-3 ไข่ ไข่กวาดด้วยนมและแป้งจำนวนเล็กน้อย (1 ช้อนขนม) เอาชนะมิกเซอร์ที่ดีที่สุด แร็คกระทะทอดน้ำมันและเทส่วนผสมไข่ Frox ในมือข้างหนึ่งไม่เกิน 10 นาที
• ไข่ต้ม.
• ส่วนของชีสกระท่อมกับครีมหรือผลไม้แห้งใช้ชีสกระท่อม 150 กรัมเพิ่มครีมหรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่การเติมเชื้อเพลิงของเอวหรือ 3-4 ชิ้นของเครื่องอัดสับ
• แซนวิชกับผักสดและเนื้อไก่ต้ม ต้มหนึ่งเนื้อไก่ในน้ำ (ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากต้มน้ำ) หลังจากถอดน้ำออกแล้วเย็นลง ตัดชิ้นบาง ๆ ทำชิ้นแตงกวาและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ บนขนมปังและจากด้านบน - ไก่

แซนวิชอาหารเช้าจำนวนมาก - มีประโยชน์หรือไม่? บางส่วน! ความจริงก็คือการรวมกันของไส้กรอกมันและชีสที่มีคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของขนมปังไม่มีประโยชน์สำหรับรูปหรือสุขภาพ แต่แทนที่พวงสีขาวบนขนมปังข้าวไรย์และไส้กรอกที่มีชีสบนไก่ที่ไม่ใช่ไขมันพร้อมผักและคุณจะได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าที่ดีคืออะไร?

1. โยเกิร์ต. ขวดและขวดที่สวยงามบนชั้นวางของร้านค้าได้กลายเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้หญิงและผู้หญิงหลายคน

การกินของหวานหวานแสนอร่อย 200-300 กรัมผู้หญิงคิดว่าพวกเขาให้บริการกับร่างกายของพวกเขาและตัวเอง มันไม่ได้อยู่ที่นี่! ในความเป็นจริงโยเกิร์ตหวานไม่ใช่อาหารจาน มันเป็นของหวานแสนอร่อยที่ไม่มีประโยชน์เนื่องจากมีสีย้อมน้ำตาลและสารเติมแต่งที่ดูใต้ "ผลไม้สด"

2. muesli. ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ แต่ Muesli ส่วนสำคัญของขนมหวานขนมหวานไม่ได้นำมาซึ่งผลประโยชน์และจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

หลังจากหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเช้าคุณจะอยากกินอีกครั้ง

3. อาหารเช้าแห้ง แน่นอนว่าแผ่นข้าวโพดและข้าวสาลีนั้นอร่อยแม้กระทั่งโยนพวกเขาด้วยนมแม้กินในรูปแบบแห้ง แต่นี่คือความหวานตามปกติหลังจากที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างไม่รู้

ดื่มอะไรเป็นอาหารเช้า

ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำที่ดีที่สุด จำเป็นต้องดื่มมันเป็นเวลายี่สิบสามนาทีก่อนอาหารเช้าที่ตั้งใจไว้ ดังนั้นคุณอย่างที่มันเป็นให้เริ่มร่างกายของคุณและ "ปลุกมันขึ้น" บางคนเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงในแก้วน้ำและมะนาว ทำไมไม่ลองและคุณ

ดื่มอะไรในระหว่างอาหารเช้า? มันอาจเป็นชาหรือกาแฟ แต่ดีกว่าที่จะไม่ดื่มอะไรเลย ของเหลวจะเจือจางน้ำย่อยน้ำย่อยและอาหารเป็นผลที่จะย่อยแย่ลงเรื่อย ๆ ดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าที่คุณชื่นชอบในยี่สิบหลังอาหารเช้า

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้ นี่เป็นความหวานของเหลวซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วเท่านั้นที่จะไม่ข้นความกระหายและจะโดนหรือเพิ่มความหิวโหยเท่านั้น ยังไม่ได้เป็นนมดื่มที่ดีมาก - มันทำหน้าที่ในลักษณะที่มันช้าลงการย่อยอาหาร นมใช้ดีที่สุดแยกต่างหาก

และในที่สุดก็

อาหารเช้าเป็นสัญลักษณ์ของจุดเริ่มต้นของวัน การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกอย่างแรงและมีความสุขและอาหารเช้าที่ผิดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะกินเป็นสองเท่าเท่าที่จะทำได้