เส้นใยเป็นส่วนที่หยาบที่สุดของพืช นี่คือช่องท้องของเส้นใยพืชซึ่งใบกะหล่ำปลีเปลือกถั่วผลไม้ผักและเมล็ดพันธุ์ ใยอาหารเป็นใยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อแยกระบบย่อยอาหารของเราไม่สามารถทำได้ มีคำถามที่สมเหตุสมผล: ทำไมเส้นใยจึงจำเป็น? ปรากฎว่านี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการของมนุษย์

ใยอาหารช่วยลดเวลาของอาหารในระบบทางเดินอาหาร อาหารที่ยาวกว่านั้นล่าช้าในหลอดอาหารซึ่งจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการกำจัด ใยอาหารเร่งกระบวนการนี้และในเวลาเดียวกันก่อให้เกิดการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย การบริโภคไฟเบอร์ที่เพียงพอทำให้เกิดการทำงานของลำไส้

เมื่อผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตอีกต่อไปหากเราใช้อาหารหยาบหลายคนชอบที่จะชอบเส้นใยอย่างมีสติแม้ว่าส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามันเป็นตัวแทนของประเภทที่แตกต่างกันและสปีชีส์เหล่านี้ทำงานต่างกัน ฟังก์ชั่น.

เซลลูโลส

นำเสนอในแป้งสาลีที่ไม่สบายใจ, รำ, กะหล่ำปลี, ถั่วเยาว์, ถั่วเขียวและขี้ผึ้ง, บรอกโคลี, บรัสเซลส์กะหล่ำปลี, เปลือกแตงกวา, พริก, แอปเปิ้ล, แครอท

มันมีอยู่ในรำข้าวธัญพืช, ธัญพืชหยาบ, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีบรัสเซลส์, ความกลัวสีเขียวของมัสตาร์ด

เซลลูโลสและเฮมิเซลลูโลสดูดซับน้ำอำนวยความสะดวกในการทำงานของลำไส้ใหญ่ ในสาระสำคัญพวกเขา "ให้ปริมาณ" ของเสียและโปรโมชั่นที่เร็วขึ้นในลำไส้หนา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ป้องกันการเกิดอาการท้องผูก แต่ยังช่วยป้องกันการเอียงเหง้าลำไส้ใหญ่อักเสบโรคริดสีดวงทวารมะเร็งลำไส้ใหญ่และเส้นเลือดขอด

เส้นใยชนิดนี้พบได้ในธัญพืชที่ใช้สำหรับอาหารเช้าในรำข้าวโกหกผัก (เมื่อเก็บผักเนื้อหาลิกนินจะเพิ่มขึ้นในพวกเขาและพวกเขาแย่กว่าที่จะย่อย) เช่นเดียวกับในมะเขือยาวถั่วเขียวสตรอเบอร์รี่ถั่ว หัวไชเท้า

Lignin ลดการดูดซึมของเส้นใยอื่น ๆ นอกจากนี้มันยังผูกกับกรดน้ำดีมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลลดลงและเร่งเส้นทางของอาหารผ่านลำไส้

ปัจจุบันในแอปเปิ้ลส้ม, แครอท, กะหล่ำปลีสีและปรุงสุก, ถั่วอบแห้ง, ถั่วเขียว, มันฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เครื่องดื่มผลไม้

ตลกและเพคตินส่งผลกระทบต่อกระบวนการดูดในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก การรวมกับกรดน้ำดีพวกเขาลดการดูดไขมันและลดระดับคอเลสเตอรอล การล้างกระเพาะอาหารล่าช้าและห่อหุ้มลำไส้ชะลอน้ำตาลลงหลังจากรับประทานอาหารซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณของอินซูลินที่จำเป็น

ไฟเบอร์ที่เข้าถึงได้ง่าย

เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยโดยไม่ต้องมีมากขึ้นคุณสามารถใช้แท็บเล็ตของไฟเบอร์เปิดใช้งาน พวกเขามีการรวมกันที่สมดุลของชนิดต่าง ๆ ของสายพันธุ์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ

เปิดใช้งานที่ขาดไม่ได้เพียงแค่ใช้งานโปรแกรมพาวเวอร์ซัพพลายด้วยโปรตีนที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สูตรที่พัฒนาทางวิทยาศาสตร์ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เพื่อรักษาสุขภาพและน้ำหนักที่ดีที่สุดนักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้เพิ่มปริมาณเส้นใยและลดการบริโภคไขมันและแคลอรี่อิ่มตัว

แหล่งที่มาของไฟเบอร์

ครอบคลุมภายนอกของเมล็ดเมล็ดเมล็ดถั่วผักและผลไม้มีเส้นใยมากกว่าภายใน รำออกจากธัญพืช, เปลือกเลด, ผักและเปลือกผลไม้มีเส้นใยจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่อาหารคุณภาพสูงกำหนดการบริโภคของธัญพืชที่เป็นของแข็งเช่นเดียวกับผักดิบและผัก (เท่าที่เป็นไปได้)

ธัญพืช, ถั่ว, เมล็ด, ถั่ว, ผักน้ำมันดิบและผลไม้แตกต่างความสมดุลของมวลและสารอาหารเป็นเส้นใย

ตาราง (ดูด้านล่าง) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาของไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ และเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา (100 กรัม) เพื่อให้คุณสามารถเลือกอัตราส่วนที่ดีที่สุดของคุณสมบัติทั้งสองนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดของสัตว์ไม่ได้ระบุไว้ที่นี่เนื่องจากส่วนใหญ่มีเส้นใยน้อยมากหรือไม่มีเลย

บรรทัดฐานของเส้นใยรายวัน

นักโภชนาการตะวันตกแนะนำให้บริโภคจากเส้นใย 5 ถึง 25 กรัมขึ้นอยู่กับว่าบุคคลที่กำลังดูสุขภาพของพวกเขามากแค่ไหน

บรรพบุรุษของเราที่เลี้ยงโดยโจ๊กส่วนใหญ่ได้รับทุกวันจากเส้นใย 25 ถึง 60 กรัม เราได้รับส่วนใหญ่ของการบริโภคผักและผลไม้โดยการบริโภค

พยายามทำให้บรรทัดฐานของเส้นใยทุกวันเป็น 35 กรัม

ตัวอย่างของเมนูมาตรฐาน:

การเรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของเส้นใยคุณสามารถทดลองกับผลิตภัณฑ์ทำขึ้นเมนูของคุณเองโดยมุ่งเน้นที่อัตรารายวัน (ประมาณ 35 กรัม) และคุณสามารถเลือกได้ในความโปรดปรานของรูปแบบแท็บเล็ตของเส้นใย ตัวเลือกทั้งสองนั้นดีพอ ๆ กันและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

24.04.2019 22:25:00 9 วิธีในการซ่อนการค้นพบกระเพาะอาหาร โซนปัญหาดังกล่าวเป็นท้องและเอวกังวลเกี่ยวกับผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตามมีวิธีบางวิธีในการซ่อนกระเพาะอาหารและด้านข้างด้วยเสื้อผ้า 9 คนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติม!

24.04.2019 20:46:00 23.04.2019 17:18:00 ลดความอ้วนโดยไม่มีอาหารใน 8 ขั้นตอนง่ายๆ คุณเบื่อที่จะต้องติดตามอาหารอย่างต่อเนื่องและเพียงแค่ต้องการกำจัดกิโลกรัมพิเศษครั้งสุดท้ายหรือไม่? เราจะบอกวิธีการไปถึงร่างของความฝันของคุณเป็นเวลา 8 ขั้นตอนง่ายๆ - และมันขึ้นอยู่กับฤดูร้อน!

22.04.2019 21:14:00 บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการเผาผลาญประเภทต่าง ๆ แล้ว - มีเพียง 3. แนวทางการบริโภคอาหารสากลที่เพิกเฉยต่อการเผาผลาญบางประเภทไม่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก ดังนั้นแต่ละคนควรเรียนรู้ประเภทของการเผาผลาญ - บทความของเราจะช่วย!

22.04.2019 21:03:00 นักฆ่าไขมัน 10 อันดับแรก เมื่อการเผาผลาญทำงานได้อย่างรวดเร็วการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นที่ความเร็วเต็ม นี่ไม่ใช่เวทมนตร์นี่เป็นคุณสมบัติที่เป็นธรรมชาติของร่างกาย หากคุณเปิดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในมื้ออาหารคุณจะพบว่ามันง่ายต่อการลดน้ำหนัก

สวัสดีที่รักเว็บไซต์ผู้อ่าน!

วันนี้เราจะพูดถึง เส้นใย. เราทุกคนได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของเธอในอาหาร แต่มีคนไม่กี่คนที่เข้าใจ เส้นใยมาตรฐานสภาพเส้นใย ชายสมัยใหม่และมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่า เพิ่มเนื้อหาของเส้นใยในอาหารดังนั้นมันก็อร่อยเช่นกัน

สิ่งที่คุณต้องรู้มาตรฐานการบริโภคไฟเบอร์ให้กับผู้ที่ ระวังรูปและสุขภาพ:

1. เส้นใยมีให้ อิทธิพลในเชิงบวก ในกระบวนการทางสรีรวิทยามากมาย

2. ในลำไส้ Tolstaya เส้นใยอาหารผัก แยกในแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่มีประโยชน์และสิ่งนี้ในทางกลับกันช่วยสนับสนุน จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ;

3. การค้นหาเข้าไปในระบบทางเดินอาหาร (ระบบทางเดินอาหาร) บาง ประเภทของเส้นใยพืช พวกเขาดูดซับน้ำและเพิ่มปริมาณเพิ่มขึ้น ความรู้สึกที่ยาวนานของความอิ่มแปล้;

4. นอกจากนี้เส้นใยผักอาหาร ดูดอาหารช้า จากลำไส้และขัดขวางความคมชัด เพิ่มกลูโคสในเลือด หลังอาหาร

5. และยังช่วยเร่งการเดินของมวลอาหาร ตาบอดของตะกรันและสารพิษ. สำหรับคนที่ ลดและควบคุมน้ำหนักไฟเบอร์เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้

ดังนั้นดำเนินการวิเคราะห์องค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญ - ไฟเบอร์:

เส้นใยผักหรือเส้นใยอาหารคืออะไร?

เส้นใยอาหาร (ไฟเบอร์) - เหล่านี้เป็นชิ้นส่วนคอมโพสิตของเปลือกเซลล์พืช (ชั้นนอกของผลไม้ผักและธัญพืช) คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยอาหารหรือเนื้อเยื่อเป็นของ "ดี" (ซับซ้อน) คาร์โบไฮเดรต.

นี่คือส่วนหนึ่งของพืชที่ไม่ย่อยและไม่ดูดซึมโดยร่างกายโดยวิธีการที่พวกเขาเรียกว่า "สารบัลลาสต์" สำหรับมัน อย่างไรก็ตามเส้นใยมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการทางสรีรวิทยามากมาย และฉันก็บอกกับมันไปแล้วข้างบน

เราได้รับเส้นใยแล้ว lCON กับผักอาหารยอดนิยม: ผัก, ผลไม้, ผักใบเขียวและธัญพืช ใน ไม่มีผลิตภัณฑ์ของสัตว์ต้นกำเนิด สำหรับกิจกรรมที่สำคัญปกติคนต้องกินทุกวัน เชือกของเส้นใยอาหาร.
เป็นเวลาหลายศตวรรษบรรพบุรุษของเราบริโภคผลิตภัณฑ์มากมายด้วย ไฟเบอร์อาหารสูงรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่นใน อาหาร บรรพบุรุษของเรามีอยู่ 60 กรัมเส้นใยต่อวัน.

อัตราการบริโภคไฟเบอร์ที่ทันสมัย:

ในรัสเซียและในรัฐจำเป็นต้องบริโภคไม่น้อย ไฟเบอร์ดิบ 30 กรัม ทุกวัน. มีแครอทประมาณ 2 กิโลกรัมหรือส้ม 2 กิโลกรัม

ใน อาหารที่ทันสมัย บุคคลทั่วไปโดยเฉลี่ยเกี่ยวกับ ใยอาหาร 15 กรัม. และทั้งหมดเป็นเพราะพื้นฐานของอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไฟเบอร์ที่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการบำบัดทั้งหมด, เนื้อ, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, ฯลฯ

คนไม่กินธัญพืชถั่วผลไม้ ฯลฯ (บอกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการรักษา) มัน estabouts ของโภชนาการที่ทันสมัย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมในบทความของเรา

ด้วยการบริโภคประจำวันที่เพียงพอ ผักและผลไม้ (อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน) พร้อมผลิตภัณฑ์ด้วย ปริมาณไฟเบอร์สต์สูงคุณมีโอกาสได้รับทุกวัน เส้นใยนอร์มาที่จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าการย่อยอาหารปกติทำให้สุขภาพดีขึ้นและจะเป็น ง่ายต่อการควบคุมน้ำหนัก.

เซลลูโลส - นี่เป็นคำร่วมกัน พืชแต่ละชนิดประกอบด้วยองค์ประกอบของเส้นใยในสัดส่วนที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ผลกระทบต่อร่างกายจะแตกต่างกันไปตามนั้น

ประเภทของไฟเบอร์

เส้นใยผักอาหาร ตามระดับของการละลายจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: ละลายได้และไม่ละลายน้ำ.

เส้นใยที่ละลายน้ำได้เนื่องจากมีความชัดเจนจากชื่อ - เหล่านี้เป็นสารที่ละลายในน้ำ พวกเขาดูดซับน้ำและในไส้ตรงเกือบแยกโดยแบคทีเรีย

พวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนเงินล่าช้าการทำลายล้างของกระเพาะอาหารของเราและดังนั้นความรู้สึกอิ่มตัวถูกสร้างขึ้น อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ ลำไส้มอเตอร์ (เสริมสร้าง) และลดเวลาการขนส่งอาหารบนระบบทางเดินอาหาร ยังสามารถ ทำให้ระดับน้ำตาลปกติและระดับคอเลสเตอรอล ในเลือด

เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำ ได้แก่ : เพกทีน, หมากฝรั่ง, มูก, หมากฝรั่ง

เพกไทน่า พวกเขามีอยู่ในผลิตภัณฑ์สมุนไพรทั้งหมด แต่เหนือกว่าผักและผลไม้: แอปเปิ้ล, ผลไม้ส้ม, แครอท, กะหล่ำปลีสีและปรุงสุก, ถั่ว, ถั่วเขียว, มันฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

หมากฝรั่ง, มูก, หมากฝรั่ง มันมีอยู่ในข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตอื่น ๆ และใน Bobah พวกเขามีคุณสมบัติครบถ้วนและใช้ในอุตสาหกรรมอาหารและยาเป็นอิมัลซิไฟเออร์ข้นและความคงตัว

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - อย่าละลายในน้ำ พวกเขาเร่งเวลาเคลื่อนที่ของอาหารผ่านลำไส้หนาและมี ผลผ่อนคลายดังนั้นจึงมีส่วนทำให้การถอนของอาหารตกค้างที่ไม่ได้ใช้และ สารพิษที่มีประโยชน์มากสำหรับ กระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์ สิ่งมีชีวิตและการฟื้นตัวของการย่อยโดยทั่วไป

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ เซลลูโลสเซลลูโลส Hemi, Lignins

เซลลูโลสและเซลลูโลส Hemi มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สมุนไพรทั้งหมด แต่เหนือกว่าในเมล็ดข้าว: รำข้าวธัญพืชขนมปังบดหยาบ เซลลูโลสส่วนใหญ่ก่อให้เกิดการผ่านมวลอาหารที่รวดเร็วยิ่งขึ้น เป็นผลให้เวลาในการค้นหาสารพิษในลำไส้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ลิกนิน มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จำนวนมาก แต่เหนือกว่าในธัญพืช: โจ๊กธัญพืชขนมปังโฮลเกรน ฯลฯ Lignins ผูกสารพิษ, แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค, กรดน้ำดีและลบออกจากร่างกาย

คุณสามารถพบกัน เซลลูโลส, เหยื่อ, หมากฝรั่ง, หมากฝรั่ง เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์จำนวนมากบนฉลาก ส่วนประกอบของต้นกำเนิดของพืชนั้นใช้อย่างแข็งขันในอุตสาหกรรมอาหารและยา ตัวอย่างเช่นบางส่วนของพวกเขารักษาความสม่ำเสมอของอาหารป้องกันการฉีกขาดและการมา

บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกกำหนดโดยรหัสบนฉลากตัวอย่างเช่น E460 ที่ตัวอักษร E ในชื่อของสารเติมแต่งแสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติตามมาตรฐานพลังงานยุโรปและดัชนีดิจิตอลนั้นเป็นชนิดของสารเติมแต่งเอง ตัวอย่างเช่นเซลลูโลสคือ E460 และ Guarantic Gum - E412 เป็นต้น

ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

เพราะ เส้นใยบางชนิด (ละลายน้ำได้) สามารถดูดซับน้ำได้มากขึ้นน้ำหนักของตัวเอง 4-6 เท่าจากนั้นช่องว่างในกระเพาะอาหารก็เต็มไปด้วยดังนั้นจึงถูกสร้างขึ้น ความอิ่มตัว. และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้คน ลดน้ำหนัก.

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ต้องการการเคี้ยวอย่างละเอียดมากขึ้นอันเป็นผลมาจากกระบวนการอาหารล่าช้าและเราอิ่มตัวโดยไม่ต้องมีเวลาเคลื่อนไหว

ในเส้นใยจริง ไม่มีแคลอรี่อย่างไรก็ตามใช้ความพยายามอย่างมากในการพยายามแยกและดูดกลืน เมื่อกินไฟเบอร์ทุกวันพลังงานจำนวนมากถูกบริโภคประมาณเช่นกัน วิ่ง 20 นาที.

ไฟเบอร์ส่งเสริม การถอนตัวของ Shag (ซึ่งเพิ่มน้ำหนัก) จากระบบทางเดินอาหารและ การย่อยอาหารปกติ. ตามสถิติคนส่วนใหญ่มีการพกพาโดยเฉลี่ย Slags 3.5 กก. ในลำไส้

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

แอปเปิ้ลและลูกแพร์
ถั่ว
ข้าวโอ้ต.
ขนมปังโฮลวีต
รำข้าวสาลี
ถั่วและเมล็ด
สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่
ผักหลายชนิด: แครอทแตงกวาบวบ, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, ฯลฯ

ด้วยรายการที่มีรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยคุณสามารถทำความคุ้นเคยในรายการพิเศษ " ตารางปริมาณไฟเบอร์ในอาหาร ". ตารางสามารถสั่งซื้อได้จาก โค้ชส่วนตัว หรือมีส่วนร่วมใน การฝึกอบรมของเรา.

วิธีการรับอัตราวันไฟเบอร์ทุกวัน?

แม้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ง่ายเลยที่จะได้รับเส้นใยในปริมาณที่เหมาะสม หนึ่งในสูตรอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คุณสามารถอ่านในบทความของเรา

บรรทัดฐานไฟเบอร์วัน:

แอปเปิ้ล 1.3 กก.
300 กรัมของขนมปังธัญพืช
13 ส่วนของสลัดผลไม้ (100 กรัม)
สลัดผัก 15 ส่วน (100 กรัม)
ลูกแพร์ประมาณ 1 กิโลกรัม
เป็นต้น

ที่จะได้รับ อัตราเส้นใยรายวันปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและสร้างการควบคุม การแก้ไขน้ำหนักสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณ อาหารเฉพาะเช่นเดียวกับคุณภาพสูง biodudsการเป็นตัวแทน แหล่งที่มาของใยอาหารเพิ่มเติม. นอกจากนี้เพื่อเติมเต็มมาตรฐานเส้นใยมีความจำเป็นต้องใช้กฎ "5 เสิร์ฟผักและผลไม้ต่อวัน"อ่านเกี่ยวกับมัน

ข้อสรุป

ดังนั้น, มาสรุปกันเถอะสิ่งที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นใย

1. เส้นใยเป็นเส้นใยผักที่ไม่ย่อยและไม่ดูดซึม แต่มีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ เส้นใยมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ผัก: ในผักผลไม้เขียวขดพืชเม็ดธัญพืช
2. ในอาหารประจำวันควรมีเส้นใยผักอย่างน้อย 30 กรัม และนี่คือสลัดประมาณ 15 ส่วน (100 กรัม)
3. น่าเสียดายที่มีจังหวะที่ทันสมัยของชีวิตมีคนเพียงไม่กี่คนที่จัดการกับปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ เนื่องจากความสามารถในการเก็บน้ำเส้นใยอาหารจึงเพิ่มระดับเสียงในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ มันช่วยกระตุ้นมอเตอร์ไซด์ในลำไส้และเร่งความเร็วของอาหาร
4. นอกจากนี้ไฟเบอร์ก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มแปล้ความอยากอาหารและแคลอรี่ที่เผาไหม้ซึ่งช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
5. การบริโภคไฟเบอร์ปกติทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เพราะ มันมีปฏิสัมพันธ์กับแบคทีเรียในลำไส้เพิ่มประสิทธิภาพคุณสมบัติที่มีประโยชน์ การสรุปอาจกล่าวได้ว่าเส้นใยเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ของเราในการต่อสู้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

โดยวิธีการฝึกอบรม "บอกฉันว่าไม่มีอาหาร!" คุณสามารถเรียนรู้วิธีการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบทางโภชนาการรวมถึงไฟเบอร์อิสระตามความต้องการของแต่ละบุคคลของร่างกาย การฝึกอบรมจะสอนให้คุณลดและควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีอาหารที่เหนื่อยล้า

ทุกอย่างสำหรับวันนี้ รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำงานในรูป! ประสบความสำเร็จกับคุณและอารมณ์ดีผู้อ่านที่รัก!

เพื่อที่จะไม่พลาดบทความใหม่ให้ทำตามข่าวบล็อกและสำหรับจดหมายส่วนตัวของคุณ!

1. ใส่ "ชอบ";

4. และแน่นอนว่าแสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่าง

เส้นใยหรือใยอาหารเป็นส่วนสำคัญของเปลือกของเซลล์พืช (ธัญพืชผักผลไม้) หมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่แนะนำให้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย (ที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตที่ดี") ในระหว่างการแปรรูปและการบดเส้นใยถูกทำลายดังนั้นจึงไม่มีแป้งอีกต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าไฟเบอร์ของพืชในหลักการไม่ย่อยและไม่ดูดซึมโดยร่างกาย ดังนั้นทำไมเธอต้องการและไม่ได้สะสม "บัลลาสต์" ในลำไส้?

ปรากฎว่าเป็นบัลลาสต์เส้นใยจะเร่งเนื้อเรื่องของอาหารและไม่อนุญาตให้มันอยู่ในระบบทางเดินอาหาร เส้นใยอาหารลบกรดน้ำดีส่วนเกินและผลิตภัณฑ์เผาผลาญอื่น ๆ Microflora ของลำไส้ใหญ่ที่ให้ความรู้สึกดีขึ้นมากด้วยระดับเส้นใยที่เพียงพอในร่างกาย

บรรทัดฐานของเส้นใยประจำวัน:

• ผู้ชายอายุ 18-50 ปี - สูงถึง 40 กรัม;
• ผู้ชายหลังจาก 50 ปี - สูงสุด 30 กรัม;
• ผู้หญิงอายุ 18-50 ปี - 25 กรัม;
• ผู้หญิงหลังจาก 50 ปี - 20 กรัม

ถั่วและอัลมอนด์มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก

วิธีการบริโภคไฟเบอร์

เป็นไปไม่ได้ที่จะโยนอาหารตามปกติทันทีและไปที่การใช้งานที่ใช้งานของใยอาหาร

ตรวจสอบรายการผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยผักและ ค่อยๆเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทุกวันมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม Bran เป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น ไฟเบอร์สามารถผสมกับคอทเทจชีสโจ๊กหรือซุป

เนื่องจากเส้นใยอาหารดูดซับน้ำถึง 4-6 เล่มจากน้ำหนักของพวกเขาจากนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาหารดังกล่าวเป็นการค้นหาที่แท้จริง เส้นใยบวมและเติมกระเพาะอาหารสร้างความอิ่มตัว แต่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มอาหารผักที่มีน้ำเพียงพอ (1.5 ลิตรต่อวันและอีกมากมาย)

แคลอรี่ในเส้นใยจริงๆไม่ใช่นั่นคือร่างกายใช้พลังงานเพื่อดูดซับเท่านั้น การประมวลผลของบรรทัดฐานในเวลากลางวัน (20-30 กรัม) เป็นพลังงานจำนวนเท่ากันกับการวิ่ง 20 นาที

บรรทัดฐานไฟเบอร์วัน:

• 12-15 ส่วนสลัด (ผักจะต้องกินมากกว่าผลไม้);
• แอปเปิ้ล 1.3 กก. หรือลูกแพร์ 1 กิโลกรัม
• ขนมปังธัญพืชทั้งหมด 0.3 กิโลกรัม

แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องกินจานสลัด 15 แผ่น มีไฟเบอร์จำนวนมากอยู่ในสารเติมแต่งเฉพาะและรำข้าวซึ่งสามารถแทนที่ด้วยอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน รำที่มีเส้นใย 100 กรัม 45 กรัม เพิ่มช้อนของรำข้าวในโจ๊กจะให้บริการเต็มรูปแบบสำหรับผู้ที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

แหล่งที่มาของผงโกโก้ไฟเบอร์อาหารอื่น มันมี 12% ของไฟเบอร์ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนชาและกาแฟให้กับโกโก้มันจะเป็นแหล่งที่มาเพิ่มเติมของสารที่เป็นประโยชน์

ไม่มีไฟเบอร์ที่นี่!

ประเภทของไฟเบอร์

องค์ประกอบทางเคมีของอาหารเส้นใยผักรวมถึง:

• polysaccharides;
• เฮมิเซลลูโลส;
• เหงือก;
• เพคตินและลิกนิน

เส้นใยในอาหารมีอยู่บ่อยมาก เส้นใยอาหารแบ่งออกเป็นอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ กลุ่มแรกมีสารจากข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ผลไม้กะหล่ำปลีลูกเกดดำ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีอยู่ในถั่วที่เป็นของแข็ง, ถั่ว, รำข้าว, ผัก, ถั่ว, ถั่ว

ขนมปังเม็ดและรำที่ชดเชยการขาดเส้นใยในอาหาร

ความเสี่ยงของการใช้งานเส้นใย

ไม่มีปริมาณของเหลวเพียงพอเส้นใยอาหารทำลายงานของลำไส้ (ท้องผูกความรู้สึกของท้องอืดแออัดเกินไป) ผู้ชายไม่ใช่วัวกิน "หญ้า" หนึ่งอันที่เขาทำไม่ได้ ปรึกษาเส้นใยมากกว่าบรรทัดฐานที่จำเป็น การกินมากเกินไป เส้นใยเป็นเวลานานโดยไม่หยุดชะงักนำไปสู่ข้อสรุปจากร่างกายของวิตามินและสารอาหาร

คื่นฉ่าย - หนึ่งในผู้ถือแผ่นเสียงในจำนวนไฟเบอร์ต่อ 100 กรัม

ในการปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบหรือโรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารและลำไส้เส้นใยสามารถกลั่นกรองได้โดยหลักสูตรของโรค ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ผู้ชายควรใช้อย่างระมัดระวังกับการใช้ยาเกินขนาดของลิกนิน มันลดระดับฮอร์โมนเพศชายและไม่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชาย

วัตถุเจือปนอาหารจากไฟเบอร์ topinmbour

ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิด แต่เพียงกำจัดความผิดปกติของการเผาผลาญและลบตะกรันออกจากร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของเส้นใยคุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญได้ ดังนั้นจึงเป็นการลดน้ำหนักพร้อมกับการเพิ่มเส้นใยอาหารในอาหารประจำวันในเวลาเดียวกันในการออกกำลังกายหรือกีฬารวมถึงลดปริมาณอาหารที่เป็นอันตราย (อาหารจานด่วน, หวานรมควัน, แอลกอฮอล์)

plysis ของเส้นใยสำหรับร่างกาย

ผู้คนชื่นชมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเส้นใยที่ไม่นานมานี้ ก่อนหน้านี้มันถูกลบออกจากผลิตภัณฑ์การประมวลผลอุตสาหกรรมเนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยเส้นใยสมุนไพรได้ เราจะวิเคราะห์คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของเส้นใยมากขึ้น

ครั้งแรกที่พิสูจน์แล้วว่าประโยชน์ของไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐานของคุณให้แน่ใจว่าได้เปิดไฟเบอร์ในอัตราส่วน 1: 3 ในอาหารที่ส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ สิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อย่อยอาหาร อันเป็นผลมาจากการใช้ไฟเบอร์ทุกวันคุณจะสูญเสียมากกว่า 150 kcal โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม สำหรับการเปรียบเทียบ: ลด 150 kcal คุณต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาที นอกจากนี้ไฟเบอร์ก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัวอย่างรวดเร็วเนื่องจากมันกลายเป็นเจลในกระเพาะอาหารและเพิ่มปริมาณ

ประการที่สองประโยชน์ของไฟเบอร์สำหรับร่างกายประกอบด้วยในการลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณทุกวันคุณจะใช้ไฟเบอร์ 30 กรัมคุณจะดำเนินการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานมะเร็ง ฯลฯ

ประการที่สามการใช้ไฟเบอร์คุณจะช่วยให้ตะกรันเอาท์พุทร่างกายและสารพิษ เส้นใยมีประโยชน์สำหรับลำไส้ดังนั้นแพทย์มักแนะนำให้ใช้อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยคนที่ทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารเพื่อสร้างลำไส้

เส้นใยเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไม่สามารถย่อยเอนไซม์ในกระเพาะอาหารของมนุษย์ได้ แต่มีประโยชน์สำหรับจุลินทรีย์ของลำไส้และฟังก์ชั่นทั่วไปของระบบย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์หลักเส้นใยที่อุดมไปด้วยเป็นก้านและธัญพืชเป็นหลัก - ในความเป็นจริงมันเป็นเส้นใย (หรือ "เส้นใยโภชนาการ") สร้างโครงสร้างที่หนาแน่นของพวกเขา

แม้จะมีความจริงที่ว่าเส้นใยนั้นไม่ได้รับการดูดซึมโดยร่างกาย แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารให้การเคลื่อนไหวเชิงกลของอาหารผ่านทางเดินอาหาร (1) นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมและปรับระดับระดับน้ำตาลในเลือดจึงส่งผลต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มตัวของความอิ่มตัวช่วยในที่สุดลดความอ้วน

ต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อใจเนื้อหาของถังที่พบบนอินเทอร์เน็ตในผลิตภัณฑ์ - หลายคนมีข้อผิดพลาดที่หยาบกร้าน ตัวอย่างเช่นบ่อยครั้งที่ตารางที่คล้ายกันใส่ส้มโอไปยังสถานที่แรกที่เนื้อหาสูงสุดของใยอาหารที่แปลกประหลาดหมายความว่ามันใช้ในอาหารพร้อมกับเปลือก

บทบาทนี้แสดงความจริงที่ว่าเนื้อหาของเส้นใยในพืชแตกต่างกันไปมากขึ้นอยู่กับความหลากหลายและวิธีการเพาะปลูกและในผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป (ตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือพาสต้าสิ่งพิมพ์) จากเทคโนโลยีการผลิตที่เฉพาะเจาะจง นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะนำทางตรรกะโดยรวมมากกว่าในรูปที่เฉพาะเจาะจง

ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์:

อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์

ดังที่เห็นได้จากตารางผลิตภัณฑ์อาหารเส้นใยที่ร่ำรวยที่สุดคือรำข้าว (ในความเป็นจริงมันเป็นเปลือกธัญพืชที่เป็นของแข็ง) เมล็ดผ้าลินินและธัญพืช Wholegrain (ตัวอย่างเช่นข้าวบาร์เลย์บัควีทและข้าวโอ๊ต) - พวกเขามี เส้นใย 10-15 กรัมต่อ 100 กรัมผลิตภัณฑ์แห้ง นอกจากนี้ไฟเบอร์เป็นจำนวนมากในพืชตระกูลถั่วทุกประเภท (รวมถึงถั่วและถั่ว)

นอกจากนี้เรายังทราบว่าไฟเบอร์ที่มีอยู่ใน Oatformes - Beta-Glucan มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการใช้งานปกติของเบต้ากลูแคนในอาหารไม่เพียง แต่ทำให้ความรู้สึกหิวและความอิ่มตัวของความอิ่มตัว แต่ยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด นั่นเป็นเหตุผลที่

อัตราไฟเบอร์วันในอาหาร

อัตราการบริโภคไฟเบอร์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ทุกวันคือ 20-30 กรัม (1) นักกีฬามีความจำเป็นต้องใช้ไฟเบอร์ 40 กรัมต่อวันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการที่สูงขึ้นและดังนั้นปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น (2) น่าเสียดายที่อาหารของผู้อยู่อาศัยในเมืองทั่วไปมีเส้นใยน้อยน้อยลงอย่างน้อยสองเท่า

เหตุผลที่ว่านี่คือความรักที่น่ารักสำหรับมันฝรั่งขนมปังขนมอบหวานขนมหวานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนไม่ดีกับเส้นใยอาหาร แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตามอีกครั้งที่เราจำได้ว่าการเกิดฟองอัตราเส้นใยรายวันจะต้องไม่รับสารเติมแต่งร้านขายยาในแท็บเล็ตและการใช้ผักสดและตะกร้าต่าง ๆ

การขาดไฟเบอร์อันตรายคืออะไร?

การขาดแคลนไฟเบอร์เรื้อรังในอาหารกระตุ้นความผิดปกติของการเผาผลาญจำนวนมาก - เริ่มต้นด้วยการเพิ่มระดับของกลูโคสและความรู้สึกคงที่ของความหิวโหยการกินมากเกินไปและชุดน้ำหนักส่วนเกินจบลงด้วยอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าการขาดไฟเบอร์เป็นผลมาจากความผิดปกติทางโภชนาการที่ซับซ้อน

เนื่องจากไฟเบอร์มีอยู่ในผักธรรมดาและ Groats จึงไม่จำเป็นต้องค้นหาสูตรอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารไฟเบอร์ให้ซื้อสารเติมแต่งร้านขายยาหรือผลิตภัณฑ์ "ปรับแต่งเส้นใย" ราคาแพง มันเพียงพอที่จะรวมผักธรรมชาติในอาหารประจำวันของคุณลดขนาด (น้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้งขาว)

เส้นใยในการรักษาอาการท้องผูก

หากคุณไม่ได้กินผักและซีเรียลและดูผลไม้เฉพาะในรูปแบบของขนมน้ำตาล - ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรอปัญหากับการย่อยอาหาร (ก่อนอื่นท้องผูก), โรคอ้วนและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกันอาหารเพื่อสุขภาพจะเริ่มต้นด้วยอาหารธรรมชาติเสมอและไม่ได้รับวิตามินในแท็บเล็ต

ร้านขายยาเสริมอาหารด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับสารเติมแต่งกีฬาต่าง ๆ ที่มีเส้นใยอาหารด้อยกว่าผลิตภัณฑ์ผักธรรมดาที่มีมูลค่า ในความเป็นจริง JAR ที่มีน้ำหนัก 150-200 กรัมมีอัตราเส้นใยเพียงไม่กี่วัน - อย่างไรก็ตามแพคเกจจะถูกกว่ามากและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับสุขภาพและการย่อย

ไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก

Fitseven ได้เขียนไว้แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ตัวอย่างเช่นน้ำตาล) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ทำให้ร่างกายสร้างปริมาณอินซูลินขนาดใหญ่สำหรับ ในขณะเดียวกันการปรากฏตัวของเส้นใยในกระเพาะอาหารจะชะลอการดูดซึมของกลูโคสลงในเลือดซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการฟื้นฟูระดับของอินซูลิน

ในภาษาที่เรียบง่ายยิ่งคุณกินไฟเบอร์มากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมัน นอกจากนี้เส้นใยอาหารเติมเต็มในลำไส้ทำให้มันบล็อกความรู้สึกหิวโหยและส่งสัญญาณไปยังสมองในความอิ่มตัวซึ่งป้องกันการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการบริโภคไฟเบอร์ในแท็บเล็ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

***

เส้นใยเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่มีสุขภาพดีที่ส่งผลต่อความรู้สึกหิวโหยและลดระดับกลูโคสและ ในเวลาเดียวกันไฟเบอร์ไม่ได้อยู่ที่ยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร้านขายยาและวัตถุเจือปนกีฬาจะด้อยกว่าแหล่งที่มาของเส้นใยอาหาร (ผักและซีเรียล) ทั้งในราคาและความสะดวกในการใช้งาน

แหล่งวิทยาศาสตร์:

ตัดสินใจทันที เส้นใยไม่ละลายและละลายได้ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของมัน:

• เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีอยู่ในเปลือกผักและผลไม้เปลือกของพืชเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว มันเป็นเซลลูโลสและ Lingin - ผนังเซลล์ที่แพร่หลายและในรูปแบบที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำตกอยู่ในสิ่งมีชีวิตของเราในรูปแบบเดียวกันและทิ้งไว้
• เส้นใยที่ละลายน้ำได้คือเพคติน, เรซิ่น, heliecellulose, i.e. สารของแม่ - ธรรมชาติซึ่งในองค์ประกอบทางเคมีมีความคล้ายคลึงกับเซลลูโลสตามปกติ แต่เมื่อสัมผัสกับของเหลวมันสามารถเปลี่ยนเป็นมวลคล้ายวุ้นวุ้นรูปทรงเยลลี่ เส้นใยเหล่านี้ระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับท้องของเรามากกว่าคู่ที่ไม่ละลายน้ำ และเป็นไปได้ที่จะหาเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ในผลเบอร์รี่, ถั่ว, แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, ส้ม, ข้าวบาร์เลย์, เมล็ด

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงคำนวณว่าเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติการผสมผสานที่จำเป็นของเส้นใยในอาหารควรเกี่ยวข้องกับ 1 ส่วนที่ละลายได้เป็น 3 ส่วนที่ไม่ละลายน้ำ

เป็นที่รู้จักกันมานานเพื่อชัยชนะเหนือ Dysbacteriosis คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วย Bifido และ Lactobacteriums เช่นเดียวกับยาเสพติดที่มีโปรไบโอติกพิเศษ แต่มีคนเพียงไม่กี่คนที่บอกเราว่ามันไม่เพียงพอที่จะดื่มยาเหล่านี้และกินผลิตภัณฑ์ และพวกเราหลายคนได้รับความเชื่อมั่นซ้ำ ๆ แล้วว่าไม่มีผลกระทบต่อที่คุณมักจะไว้ใจ เพราะการพัฒนาในแบคทีเรียมากคุณต้องมีสารอาหารปานกลาง ดังนั้นนี่เป็นสื่อที่ช่วยปกป้องจุลินทรีย์จากสื่อที่ก้าวร้าวของกระเพาะอาหารและลำไส้และให้บริการเส้นใยของเส้นใย

นั่นคือเหตุผลที่ Yoghurts, Kefir และ Cottwords มีประโยชน์กับการเพิ่มชิ้นผลไม้ แต่อย่าลืมว่าน้ำตาลและสารกันบูดถูกเพิ่มเข้าไปในโรงนมที่ปรุงที่โรงงานผลิตนมดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำให้เครื่องดื่มหรือชีสกระท่อม นี่เป็นอีกเหตุผลที่คุณต้องเพิ่มเส้นใยต่ออาหารของคุณ

คุณต้องการเส้นใยนี้กี่เส้น?

แน่นอนว่าคนทันสมัยด้วยความรักของเขาที่มีต่ออาหารรีไซเคิลและกลั่นทิ้งจากบรรพบุรุษของเขา ใช้ไฟเบอร์. วันนี้ในอาหารของเรามีเพียง 1/4 ของส่วนหนึ่งของจำนวนไฟเบอร์ที่ปริศนาขวาของเราดูดซับแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเมื่อ 100 ปีก่อน

นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าเพื่อให้ได้ขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับงานที่ชัดเจนและประสานงานของร่างกายของเราคุณต้องใช้ใยอาหาร 25GR ต่อวันต่อวัน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักของพวกเขา - บรรทัดฐานของเส้นใยรายวัน คุณต้องนำมาถึง 30-35 กรัมต่อวัน

แค่ระวัง! อย่าลืมเรื่องนั้น เซลลูโลส จะต้องเข้าสู่อาหารของคุณค่อยๆไม่ได้รับความผิดปกติของท้องอืดและกระเพาะอาหาร เพิ่ม 5 กรัมต่อสัปดาห์กับอาหารของคุณ

วิธีการรับเส้นใย 25 กรัมที่จำเป็นต่อวัน:

มา 2 เมนูตัวเลือกสำหรับวัน:

1 ตัวเลือก:

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตขนาด 50 กรรัสที่เต็มไปด้วยโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันลดลงคุณสามารถมีผลไม้หรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น: ซุปผัก 200 กรัมและมันฝรั่งอบ 150 กรัมในเปลือก

อาหารเย็น: Ragu จากมะเขือยาวมะเขือเทศและพริกหยวก

ตัวเลือกที่ 2:

อาหารเช้า: ขนมปังแป้งหยาบ 2 ชิ้นและกล้วย 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: ถั่วเขียวต้ม 200 กรัมและหั่นขนมปัง 2 เม็ด

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้ 100 กรัมจากการเจียรหยาบด้วยซอสผัก

เส้นใยโครงสร้างเส้นใย มันถูกทำลายในระหว่างการรักษาความร้อนดังนั้นลองใช้อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในรูปแบบดิบ หากท้องของคุณ "รุนแรง" ตอบสนองต่อผักและผลไม้ดิบให้เตรียมพวกเขาในคู่หรือกวาดพวกเขาเล็กน้อยพยายามที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์ผิดปกติเล็กน้อย