แนวคิดของ "อาหารแคลอรี่ต่ำ" พูดด้วยตัวเอง - มีแคลอรี่ต่ำในอาหารเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าเมนูดังกล่าวจะอนุญาตให้ใช้น้ำหนักได้ตามปกติ แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมาก - ในหน้านี้คุณสามารถทำได้ด้วยความอร่อยที่สุดและเรียบง่ายในการเตรียมการ คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์อาหารและคุณสามารถดูภาพถ่ายของอาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อความสะดวกของคุณอาหารแคลอรี่ต่ำทั้งหมดจะแสดงถึงแคลอรี่

อาหารแคลอรี่ต่ำ: สลัด

เรานำความสนใจของคุณถึงสูตรของสลัด (อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด)

สลัดคมด้วยผักและข้าว

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

200 กรัมข้าว, มะเขือเทศ 100 กรัม, 90 กรัมของแครอท 50 กรัมพริกไทยหวาน 50 กรัม, 50 กรัมถั่วเขียวกระป๋อง, 20 กรัมพริกพริก, 15 มล. ของน้ำมันมะกอก, เครื่องเทศ, ผักใบเขียว, สมุนไพรหอม และเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ข้าวล้างให้เทลงในน้ำเค็มเดือดและต้ม

2. มะเขือเทศและพริกไทยหวานหั่นเป็นชิ้น พริกไทยชิลีทำความสะอาดจากเมล็ดและสับละเอียดด้วยแครอท

3. ข้าวมะเขือเทศมะกอกพริกไทยหวานถั่วเขียวและพริกพริกกับแครอทวางไว้ในชามสลัดเกลือเพิ่มเครื่องเทศเทน้ำมันมะกอกและผสมให้เข้ากัน

เวลาทำอาหาร:20 นาที.

แคลอรี่: 190 kcal

กุ้งสลัดค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

กุ้ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 150 กรัม, พริกหวาน 100 กรัม, 50 กรัมของแตงกวา, 50 กรัมหัวหอมตอบ, 60 มล. ของไวน์แห้งสีขาว, 60 มล. ของน้ำมะนาว 10 มล. น้ำมันมะกอกสีเขียว, สีดำ, พริกเขียว และเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กุ้งละเว้นในน้ำเดือดเค็มต้มเป็นเวลา 3 นาทีพับกระชอนเย็นและสะอาด

2. กุ้งทอดในน้ำมันจนกระทั่งเฉดสีแดงก่ำปรากฏขึ้น จากนั้นเปลี่ยนเป็นอาหารที่สะอาดโรยด้วยน้ำมะนาวและทิ้งไว้เป็นเวลา 30 นาทีหลังจากที่ของเหลวผสาน

3. มะเขือเทศแตงกวาและพริกไทยหวานหั่นเป็นชิ้นหัวหอม - ครึ่งวงแหวน ส่วนผสมที่เตรียมไว้ใส่ในชามสลัด, เกลือ, พริกไทย, เทไวน์, น้ำมะนาวที่เหลือ, น้ำมันมะกอกและผสมทุกอย่าง

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่: 55kkal

สลัดพร้อมตกแต่งผักใบเขียวและเสิร์ฟบนโต๊ะระบายความร้อน

สลัดกับกุ้งผักและผักใบเขียว

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

500 กรัมของกุ้ง, Latice ผักกาดหอม 70 กรัม, พริกหวาน 150 กรัม, แตงกวา 100 กรัม, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานตัดพร้อมเอาแกนออกด้วยเมล็ดและสับละเอียด

2. สลัดลัตเวียเพื่อทำลายมือชิ้นขนาดกลาง

3. แตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือรองเท้าบูทกึ่ง

4. กุ้งละเว้นในการต้มน้ำเค็มปรุงอาหารเย็นและสะอาด

5. ไปที่ชามสลัด, วางพริกไทยหวาน, แตงกวา, ผักใบเขียว, กุ้ง, เทน้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกและเกลือและหัวเราะภายใน 15 นาที

ฟีดสลัดที่เตรียมไว้บนโต๊ะระบายความร้อน

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่:75 kcal

สลัดบร็อคโคลี่มะเขือเทศและไข่

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

400 กรัมบรอกโคลี, 3 ฟอง, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 2 กลีบของกระเทียม, น้ำมันมะกอก 60 มล., น้ำส้มสายชูบัลซามิก 30 มล., น้ำมะนาว 20 มล., ผักใบเขียวและผักชีฝรั่ง, ส่วนผสมของพริกและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีถอดชิ้นส่วนในช่อดอกละมุนละเว้นในการต้มน้ำเค็มปรุงอาหารประมาณ 6 นาทีจากนั้นลบอย่างระมัดระวังด้วยการส่งสัญญาณและรั่วไหลบนกระชอน

2. ว่ายน้ำไข่เมา, เย็นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ , มะเขือเทศ - ชิ้น, กระเทียม - วงกลม

3. ล้างความเขียวขจีและโหระพาล้างออกและร่วมกับมะเขือเทศไข่และบรอกโคลีวางอยู่ในชามสลัดหรือจานลึก

4. น้ำมะนาวน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกเพื่อเชื่อมต่อเทสลัดการเติมที่ได้รับเพิ่มส่วนผสมของพริกเกลือและให้มัน

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่: 75 kcal

สลัดกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและผัก

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

กะหล่ำปลีสีขาว 300 กรัม, 300 กรัมของแอปเปิ้ล, 150 กรัมของแตงกวา, 125 กรัมของหัวหอมประกาย, 75 กรัมแครอท, 70 กรัมของต้นฉบับคื่นฉ่าย, 80 มล. ของน้ำมันมะกอก, 20 มล. ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, Zira, สีดำ พริกไทยดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. แอปเปิ้ล, ก้านคื่นฉ่ายและแครอทที่จะบดกับเครื่องปั่นหรือตะแกรงบนขูดขนาดใหญ่

2. กะหล่ำปลีที่จะทำให้หายใจไม่ออกตัดเป็นแตงกวา, หัวหอม - ครึ่งวงแหวน

3. เมล็ด ZIRA เทลงในกระทะและทอดโดยไม่มีน้ำมันเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นรวมกับน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและเอาชนะได้ดีกับเครื่องปั่น

4. แบ่งปันส่วนผสมที่เตรียมไว้ในชามสลัดเทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเติมน้ำมันจากน้ำมันมะกอกและผสมทุกอย่างให้ละเอียด

เวลาทำอาหาร: 25 นาที

แคลอรี่:85 kcal

สูตรอาหารปลาแคลอรี่ต่ำอาหาร

สูตรอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังโภชนาการ ด้านล่างคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำอาหารจานแคลอรี่ต่ำจากปลาทะเลและปลาแม่น้ำ

เงินครูเซียนกับมะนาวและโรสแมรี่

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

500 กรัมของปลาหมึกสีเงินละเอียด, 70 กรัมของมะนาว, น้ำมะนาว 50 มล., น้ำมันถั่วเหลือง 20 มล., โรสแมรี่, เครื่องเทศ, ผักชีฝรั่งสีเขียวและเกลือในรสชาติ

วิธีการทำอาหาร:

1. เตรียมปลาให้เทน้ำมะนาวและออกเดินทางเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นเค็มเพิ่มเครื่องเทศ

2. แพคเกจที่ทำจากอลูมิเนียมฟอยล์หล่อลื่นจากภายในด้วยน้ำมันถั่วเหลืองใส่ปลาลงไปแล้วอบบนเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีชุบน้ำฟอยล์ด้วยน้ำ

3. มะนาวหั่นเป็นวงกลมบางใบโรสแมรี่แยกออกจากกิ่งก้านและ (ไม่จำเป็น) เล็กน้อยไปที่ปูนในปูน

ใส่ปลาที่พร้อมในจานตกแต่งชิ้นมะนาวใบโรสแมรี่ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและบีบบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:40 kcal

ปลาผัดกุ้งและหน่อไม้ฝรั่ง

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

400 กรัมปลาเทราท์, 150 กรัมของหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ 100 กรัม, มะนาว 1 มะนาว, น้ำมะนาว 50 มล., น้ำมันมะกอก 15 มล., เครื่องเทศ, กระเทียม, พริกไทยดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ปลาเทราท์หั่นเป็นขนาดเล็กหล่อลื่นด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกพริกไทยดำและเครื่องเทศเกลือเทน้ำมะนาวจำนวนเล็กน้อยแล้วปล่อยให้ 1-1.5 ชั่วโมง

2. การดองชิ้นของปลาวางบนกระทะใกล้กันโรยด้วยน้ำมะนาวคลุมฟอยล์และใส่ในเตาอบความร้อนถึง 200 ° C เป็นเวลา 15 นาที

3. 5 นาทีก่อนความพร้อมในการเพิ่มกุ้งที่บริสุทธิ์ก่อนกลีบกระเทียมชิ้นมะนาวหั่นมะนาวมะเขือเทศเชอร์รี่และหน่อไม้ฝรั่ง

เวลาทำอาหาร:2 ชั่วโมง.

แคลอรี่:102 kcal

สูตรอาหารอร่อย, อาหาร, แคลอรี่ต่ำจากผัก

สูตรอาหารอร่อย, อาหาร, อาหารแคลอรี่ต่ำจากผักที่นำเสนอในหน้านี้จะช่วยให้เมนูของคุณกระจายความหลากหลายของคุณโดยไม่มีอคติต่อรูปร่าง

อาหารเรียกน้ำย่อยมังสวิรัติภายใต้หมัก

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

200 กรัม Zuckini, 200 กรัมของพริกไทย, พริกไทยหวาน 100 กรัม, 50 กรัมของ Champignons 50 กรัมมะนาว, 70 มิลลิลิตรของน้ำมันมะกอก 30 กรัมมหาวิหารน้ำผึ้ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, พริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกหวานหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางมะเขือและบวบ - วงกลมค่อนข้างหนา

2. เชื่อมต่อน้ำผึ้งน้ำมันมะกอก (25 มล.) และบีบจากน้ำมะนาว เพื่อลดมะเขือยาวและบวบลงในน้ำหมักปรุงสุกแล้วทิ้งไว้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาใส่ย่างและอบทั้งสองข้าง

3. จากน้ำมันมะกอกที่เหลือความเขียวขจีของโหระพาผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อปรุงซอสวิปปิ้งทุกอย่างในเครื่องปั่น

4. ในวงกลมของมะเขือยาววางแก้วของบวบเพื่อวางชิ้นส่วนของพริกหวานและเห็ดด้านบน

ผักสำเร็จรูปมาบนโต๊ะที่มีน้ำมันมะกอกและซอสกรีนเนอรี่

เวลาทำอาหาร: 2.5 ชั่วโมง

แคลอรี่:115 kcal

hummus กับผักชีฝรั่ง

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

Chickpeas 200 กรัม, 300 กรัมของแครอท, 300 กรัมของคื่นฉ่าย, 50 กรัม tachini, น้ำมะนาว 75 มล., น้ำมันมะกอก 80 มล., 3 กลีบของกระเทียม, 10 กรัมพื้นดินแดง, พริกไทย (ไม่จำเป็น), เกลือ ลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. น็อตแช่ในน้ำในตอนกลางคืน ในตอนเช้ามันผสาน น็อตไหล่ลงในกระทะเพิ่มน้ำ 0.5 ลิตรวางไฟและนำไปต้ม จากนั้นปรุงอาหารด้วยความร้อนที่อ่อนแอก่อนที่จะอ่อนลงถั่ว (ประมาณ 30 นาที) หลังจากนั้นน้ำจะถูกรวมเข้าด้วยกัน

2. กระเทียมที่จะบีย่าง, รวมกับถั่ว, เพิ่ม tachy, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก, เกลือ, เทน้ำและผสมกับเครื่องปั่นเพื่อความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น

3. Hummus สำเร็จรูปใส่ในภาชนะที่โปร่งใสและโรยด้วยพริกไทยป่นสีแดง

ก้านคื่นฉ่ายสดและแครอทสะอาดและบีบบนโต๊ะพร้อมกับ hummus

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่:135 kcal

กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีซาวอย

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

400 กรัมใบของกะหล่ำปลี Savoy, 300 กรัมของหัวหอม 300 กรัม, ข้าว 200 กรัม, 100 กรัมมะเขือเทศ, 100 กรัมของพริกไทยหวาน, 75 กรัมแครอท, 50 มล. น้ำมันมะกอก , พริกไทยดำ, สมุนไพรหอมและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ใบกะหล่ำปลีละเว้นในน้ำเดือดเค็มเป็นเวลา 2 นาที ต้มข้าว

2. กุ้งใส มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกไทยหวานและแครอทสับละเอียดและทอดเล็กน้อยในกระทะในน้ำมันมะกอก (30 มล.)

3. ผักข้าวและกุ้งเข้าร่วมเพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรหอมและเกลือ เริ่มต้นใส่ใบของกะหล่ำปลีห่อใส่ในกระทะที่มีน้ำมันอุ่น (20 มล.) เทของเหลวทิ้งไว้หลังจากผักคั่วผสมกับน้ำจำนวนเล็กน้อยครอบคลุมด้วยฝาและสตูว์ 15 นาที

เวลาทำอาหาร:1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่: 145 kcal

สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก: ซุป

ด้านล่างนี้เป็นสูตรของจานแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเช่นซุป

ซุปผักกับ croutons

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

มันฝรั่ง 100 กรัม, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 75 กรัมของแครอท, น้ำมันมะกอก 15 มล., ขนมปังข้าวสาลี 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมของไขมัน 15%, ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. การตัดผักที่เตรียมไว้ละเว้นในการต้มน้ำเค็มลดไฟและนำมาพร้อมกับความพร้อมภายใต้ฝา

2. ผักต้มในชามเครื่องปั่นเทน้ำมันมะกอกน้ำซุปเล็กน้อยเพิ่มพริกไทยและเกลือและบดขยี้การก่อตัวของมวลเนื้อที่แข็ง

3. ตัดขนมปังด้วยชิ้นและทอดเล็กน้อยบนตะแกรงแห้งทั้งสองด้าน

ซุปพร้อมเทลงบนแผ่นส่วนใส่ในครีมเปรี้ยวเล็กน้อยโรยด้วยผักชีฝรั่งสับและเสิร์ฟบนโต๊ะกับ croutons

เวลาทำอาหาร: 40 นาที

แคลอรี่: 130 kcal

ซุปผักพร้อมข้าวและกะหล่ำปลี

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

น้ำซุปผัก 2.5 ลิตร, 200 กรัมของมันฝรั่ง, 100 กรัมของกะหล่ำปลีสีขาว, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 100 กรัมของพริกไทยหวาน, 100 กรัมของโบว์หัวหอม, 75 กรัมแครอท, 50 กรัมของมะเขือเทศวางข้าว 40 กรัม น้ำมันดอกทานตะวัน 20 มิลลิลิตร, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมของผักชีฝรั่งไขมัน 15% ของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งพริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. การเตรียมมันฝรั่งมะเขือเทศและหัวหอมตัดอย่างประณีต แครอทตะแกรงหรือบดกับเครื่องปั่น

2. มันฝรั่งใส่น้ำซุปลดลงเพื่อเดือด ร่ำไห้คร่าวๆและปรุงอาหารด้วยกันกับมันฝรั่ง แครอท, มะเขือเทศและหัวหอมทอดเล็กน้อยในกระทะด้วยมะเขือเทศวางในน้ำมันดอกทานตะวันและวางในกระทะ

3. กะหล่ำปลีและพริกไทยหวานก่อนหน้านี้ล้างจากเมล็ดมันเป็นอย่างประณีตที่จะบำรุงและเพิ่มในน้ำซุปแล้วเกลือพริกไทยและนำจานจนกว่าความพร้อม

ซุปแกนหมุนบนจานเพิ่มเป็นครีมเปรี้ยวและโรยด้วยความเขียวขจี

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่:25 kcal

ซุปแครอทกับครีมเปรี้ยว

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

300 กรัมของแครอท, 100 กรัมของหัวหอม, 800 มิลลิลิตรของน้ำ, น้ำมันดอกทานตะวัน 20 มิลลิลิตร, กลีบกระเทียม 1, ครีมเปรี้ยว 40 กรัมไขมัน 15%, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, พริกไทยดำพื้นดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดแครอทกับแก้วน้ำตื้นตื้นตื้น ในกระทะที่อบอุ่นเทน้ำมันเทพริกไทยดำเกลือและติดไฟประมาณ 30 วินาที

2. ใส่ในกระทะของแครอทหลังจากเพิ่มหัวหอม 3 นาทีและทอดอีก 1 นาที จากนั้นเทน้ำผสมนำไปต้มและปรุงอาหารใต้ฝาด้วยความร้อนที่อ่อนแอก่อนที่จะทำให้แครอทอ่อนลง

3. ผักพร้อมกับน้ำซุปสับโดยเครื่องปั่นก่อนที่จะก่อตัวของมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน (ไม่หนามาก)

4. สีเขียวกลึงและกระเทียมตกลงอย่างประณีตและผสมกับน้ำซุปข้น

ซุปร้อนเทลงไปที่จานและใส่ครีมเปรี้ยวเล็กน้อย

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่: 35 kcal

ซุปบาตาตะ

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

400 กรัมของ Batata, 250 กรัมของกะหล่ำดอก, 30 มล. น้ำมันมะกอก, น้ำมันครีม 30 กรัม, น้ำซุปผัก 1.5 ลิตร, 3 กลีบของกระเทียม, กระเทียม (ส่วนสีขาวของการหลบหนี), ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, หญ้าฝรั่นบด, ใบกระวาน, สีดำ พริกไทยดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

เนย 1.15 กรัมละลายในกระทะและยิงไฟก่อนที่จะได้รับเฉดสีเบจ เพิ่มน้ำมันมะกอก 10 มล. และมิกซ์ กะหล่ำปลีสีเพื่อถอดแยกชิ้นส่วนในช่อดอกละมุนละอองลงไปในกระทะและทอดจนสีทองแล้วถอดชิมเมอร์ออกแล้วใส่ในชามแยกต่างหาก

2. ในการล้าง Saucpan และละลายเนยที่เหลืออยู่ในนั้น ดันยี่หร่าและอุ่นขึ้นด้วยความร้อนต่ำ

3. ลุปิลล์ตัดกับแหวนกลีบของกระเทียมเพื่อบิดเบือนใส่ในกระทะเทน้ำมันมะกอกผสมและสตูว์เพื่ออ่อนหัวหอม

4. การทำความสะอาด Battat หั่นเป็นชิ้นส่วนกลางของขนาดกลางใส่ในกระทะเพิ่มกะหล่ำดอกหัวหอม, หญ้าฝรั่น, ใบกระวานเทน้ำซุปและผสมและหลังจากต้มให้ต้มความนุ่มนวลของ tubers

ซุปฟอทซุปเกลือและตกแต่งสีเขียวของผักชีฝรั่ง

เวลาทำอาหาร: 30 นาที.

แคลอรี่:50 kcal

ซุปจากบรัสเซลส์กะหล่ำปลีด้วยครีม

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

400 กรัมของกะหล่ำปลีบรัสเซลส์, 200 กรัมของมันฝรั่ง, 150 กรัมของแครอท, 100 กรัมของชีสละลาย 150 มล. ของครีมฉ่ำ 20%, 700 มิลลิลิตรของน้ำ, ถั่วดำ, ใบชายแดน, ส่วนผสมของพริกและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. มันฝรั่งหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางแครอท - วงกลม ลดพวกเขาเข้าด้วยกันกับกะหล่ำปลีบรัสเซลส์เพื่อต้มน้ำเค็มเพิ่มพริกไทยดำวางในถุงผ้ากอซใบอ่าวคลุมด้วยฝาและปรุงอาหารประมาณ 25 นาที (ก่อนที่มันฝรั่งอ่อนนุ่มและกะหล่ำปลี)

2. ชีสละลายถูกวางไว้ในบางครั้งในช่องแช่แข็งแล้วตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่

3. ชีสหวานลงในน้ำซุปด้วยผักสำเร็จรูปผสมเพิ่มครีมนำไปต้มและลบออกจากไฟ

4. เพิ่มส่วนผสมของพริกให้ซุปเทลงไปที่แผ่นและเสิร์ฟบนโต๊ะ

ถุงผ้ากอซกับพริกไทยลบออกจากกระทะอย่างระมัดระวัง

เวลาทำอาหาร:40 นาที

แคลอรี่:55 kcal

ซุปผักชีฝรั่งผักกับโหระพา

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

300 มิลลิลิตรของนมไขมัน 2.5%, 100 กรัมคื่นฉ่ายลำต้นที่มีใบ, น้ำซุปผัก 450 มิลลิลิตร, 25 กรัมเนย, 40 กรัมของแป้งสาลี, 75 กรัมของการตอบกลับ, 20 มล. ของน้ำมันงา, กระเทียม, โหระพา, เมล็ดพันธุ์, sesuit, พริกไทยดำพื้นดินและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. คื่นฉ่ายลำต้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ พร้อมใบหัวหอมและกระเทียมเพื่อบด

2. งาและเนยอบอุ่นในกระทะ เพิ่มส่วนผสมที่เตรียมไว้เมล็ดงาและสตูว์ด้วยความร้อนต่ำประมาณ 10 นาทีจากนั้นเพิ่มแป้งและทอดอีก 2 นาที

3. เทนมน้ำซุปผักผสมและปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นพริกไทยและเกลือ

4. ซุปเย็นลงเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นเพื่อบดขยี้ความสอดคล้องของน้ำซุปข้นที่เข้มงวดและนำไปต้ม

ซุปสำเร็จรูปเพื่อเทลงในชามซุปแก้วโรยด้วยโหระพาสับและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:50 นาที

แคลอรี่:70 kcal

ซุปผักหนา

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

น้ำซุปไก่ 300 มล. กะหล่ำปลีสีขาว 750 กรัม, 200 กรัมของมะเขือเทศ 75 กรัมของ Luke 150 กรัมของแครอท 1 กานพลูกระเทียม 5 เม็ดพริกไทยดำ, ครีมเปรี้ยว 100 กรัมไขมัน 20%, 200 กรัมขนมปังข้าวสาลี, 20 กรัม น้ำมันมะกอก ML, ผักชีฝรั่ง, รสชาติเกลือ

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีเพื่อสับมะเขือเทศหัวหอมและแครอทหั่นเป็นชิ้น กระเทียมถูด้วยเกลือ ถั่วพริกไทยดำวางไว้ในถุงผ้ากอซ

2. มะเขือเทศหัวหอมและเครื่องเทศวางอยู่ในกระทะด้วยน้ำซุปเกลือเพิ่มน้ำมันมะกอกผสมนำไปต้มและเก็บไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาที

3. เพิ่มแครอทกะหล่ำปลีและปรุงอาหารก่อนที่จะทำให้ผักอ่อนนุ่มแล้วถอดถุงสีดำอย่างระมัดระวัง ขนมปังหั่นเป็นชิ้นและแห้งในเตาอบ

ซุปพร้อมที่จะเทลงไปที่จานเพิ่มลงในครีมเปรี้ยวเล็กน้อยตกแต่งสปริงผักชีฝรั่งและเสิร์ฟบนโต๊ะที่มีแครกเกอร์

เวลาทำอาหาร: 1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:70 kcal

ทำอาหารจานแคลอรี่ต่ำจากไข่

ไข่ในอาหาร - หัวข้อที่ถกเถียงกันมากในสื่อของผู้สนับสนุนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เรานำความสนใจไปที่สูตรอาหารเพื่อเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำจากไข่

ไข่เจียวยัดด้วยพริกไทยหวานและผักใบเขียว

ส่วนผสมสำหรับ 4-5 เสิร์ฟ:

300 กรัมของพริกหวานสีแดงและสีเหลือง, ไข่ 2 ฟอง, 30 มล. ของเนย 10 กรัม, ใบโหระพา 20 กรัมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานหั่นเป็นลูกบาศก์การทำความสะอาดครั้งแรกจากเมล็ดและทอดเล็กน้อยในเนยละลายด้วยความร้อนที่อ่อนแอ ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งกำลังสั่นคลอน

2. ไข่นมและเกลือผสมเทลงในกระทะซึ่งพริกไทยคั่วและเตาเผาที่จะหนา

3. พริกหวานและผักใบเขียวใส่ในศูนย์ไข่เจียวห่อหนึ่งในขอบยึดติดกับพวกเขาและนำมาพร้อมกับความพร้อม

ไข่เจียวตกแต่งใบโหระพาและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่:47 kcal

วิธีการปรุงอาหารเนื้อแคลอรี่ต่ำ

สูตรอาหารจานสีแคลอรี่ต่ำเป็นสูตรอาหารผัก สิ่งสำคัญคือเนื้อสัตว์ซึ่งใช้ในอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไขมันต่ำ

เนื้อบวบ

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟ 6 ครั้ง:

500 กรัมของบวบเนื้อวัว 250 กรัม (ไขมันต่ำ), 200 กรัมของมะเขือเทศ, พริกไทยหวาน 100 กรัม, 75 กรัมของหัวหอมตอบ 75 กรัมแครอท, 30 มล. ของน้ำมันมะกอก, 3 กลีบของกระเทียม, เขียวขจี ดิลล์เชอร์รี่ (ไม่มีเมล็ด) เครื่องเทศพริกไทยดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. เนื้อสัตว์แครอท 2 กลีบของกระเทียมและมะเขือเทศหนึ่งตัวข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ ส่วนผสมที่เตรียมไว้เพื่อเชื่อมต่อกับเชอร์รี่เครื่องเทศเกลือพริกไทยและผสม

2. Zucchini Cut พร้อม ช้อนเอาแกนนำ "เรือ" เกลือและจับกระเทียมสับ

3. แบ่งครึ่งจากบวบเติมเนื้อสับใส่แผ่นอบน้ำมันหล่อลื่น (5 มล.) ใส่ในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เป็นเวลา 20 นาที พริกหวาน, หัวหอมและมะเขือเทศที่สองตัดวางบนกระทะด้วยน้ำมันมะกอก (25 มล.), เกลือ, พริกไทยและทอด

4. บวบนำออกวางผักทอดบนเนินเขาและเก็บไว้ในเตาอบอีก 10 นาที

บวบสำเร็จรูปตกแต่งผักชีฝรั่งที่เหลือและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่: 70 kkal

เนื้อย่างกับผัก

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

300 กรัมของหมู (ไขมันต่ำ), 100 กรัมของมะเขือเทศเชอร์รี่, 50 กรัมของบวบ, 50 กรัมของมะเขือ, น้ำมันมะกอก 30 มล., 30 กรัมของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว 10 มล., น้ำมะนาว 2 กลีบ 2 กลีบ , ใบกระวานขิงและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กระเทียมข้ามกระเทียมจับกระเทียมเพิ่มใบกระวานขิงเทน้ำมันมะกอก 15 มล. และผสมให้เข้ากัน เนื้อสัตว์ละเว้นให้กับดองที่ได้รับเป็นเวลา 2 ชั่วโมงแล้วอบที่ย่างพลิกเป็นระยะพลิกผัน

2. มะเขือยาวและบวบตัดเป็นวงกลมใส่ตะแกรงตะแกรงเกลือและอบทั้งสองข้าง

3. ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับเพิ่มน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกที่เหลือและผสมให้เข้ากัน

ผักและเนื้อสัตว์สำเร็จรูปวางลงบนจานตกแต่งมะเขือเทศเชอร์รี่เทซอสและเสิร์ฟบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 2.5 ชั่วโมง

แคลอรี่:140kkal

กะหล่ำปลีด้วยเนื้อสัตว์

ส่วนผสมสำหรับ 5 เสิร์ฟ:

เนื้อวัว 500 กรัม (ไขมันต่ำ), กะหล่ำปลีสีขาว 1 กิโลกรัม, 100 กรัมของมะเขือเทศ, 100 กรัมของหัวหอมตอบ, 50 มล. ของน้ำมันมะกอก, เครื่องเทศ, หัวหอมสีเขียว, ฝักพริกไทยชาร์ปพริกไทยป่นสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีเพื่อถอดแยกชิ้นส่วนออกเป็นใบแยกเงียบด้วยน้ำเดือดตัดความหนาและตัดเล็กน้อย เนื้อสัตว์ข้ามเนื้อบดพร้อมกับหัวหอมและมะเขือเทศเกลือพริกไทยผสมและทอดในกระทะในน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย

2. การบรรจุเสร็จสิ้นใส่ใบกะหล่ำปลีและห่อ

3. เพื่อเตรียมซอสในกระทะซึ่งเนื้อสัตว์และผักถูกคั่วเทน้ำออกไปให้เดือดเกลือเทเครื่องเทศและผสมเทน้ำมันที่เหลือใส่กะหล่ำปลีในกระทะและสตูว์ 40 นาที ในกระทะ

กะหล่ำปลีสำเร็จรูปเพื่อตกแต่งด้วยหัวหอมสีเขียวและฝักพริกไทยชาร์ปและบีบบนโต๊ะ

เวลาทำอาหาร: 1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่:145 kcal

มันฝรั่งกับไส้กรอกและกะหล่ำปลีสีน้ำตาล

ส่วนผสมสำหรับ 7 เสิร์ฟ:

14 ไส้กรอก, 500 กรัมของกะหล่ำปลีบราวน์, 300 กรัมของมันฝรั่ง, 150 กรัมของ spica, 130 กรัมของการบด, 60 กรัมของเนย 25 กรัม, ผักชีฝรั่งและโรสแมรี่, พริกไทยดินสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ใบกะหล่ำปลีส่วนใหญ่ขู่ลาย มันฝรั่งหั่นเป็นก้อน

2. โบว์และมะเขือยาวข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ, เพิ่มกะหล่ำปลี, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่งสีเขียวสับ, เกลือ, พริกไทยและผสม

3. หม้อเซรามิกหล่อลื่นด้วยน้ำมันครีมเติมผักและไส้กรอกเพิ่มชิ้นส่วนของเศษเหล็กและดับในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C จนกว่าความพร้อม

ตกแต่งจานพร้อมโรสแมรี่สปริง

เวลาทำอาหาร: 45 นาที

แคลอรี่: 105 kcal

สับผัก

ส่วนผสมสำหรับ 7 เสิร์ฟ:

700 กรัมหมู (ไขมันต่ำ), 150 กรัมของธนูที่ปราบปราม, มะเขือเทศ 100 กรัม, 100 กรัมของแตงกวา, 100 กรัมถั่วเขียวกระป๋อง, 20 กรัมของน้ำมะนาว, มัสตาร์ด 40 กรัม, 40 มล. น้ำมันมะกอก, 25 G ของเนยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสีดำพริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดเนื้อข้ามเส้นใยด้วยชิ้นส่วนที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. และกีดกันจากทั้งสองด้าน เชื่อมต่อมัสตาร์ด, พริกไทย, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก 20 มล. และเนยละลาย หล่อลื่นอย่างล้นหลามทุกชิ้นสับและออกไป 40 นาที

2. หัวหอมตัดเป็นวงแหวนผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

3. ชิ้นเนื้อวางบนกระทะและทอดในน้ำมันมะกอกที่เหลืออยู่บนความร้อนปานกลางทั้งสองด้านก่อนการก่อตัวของเปลือกโลกที่แดงก่ำ

สับเสร็จโรยด้วยความเขียวขจีของผักชีฝรั่งและประดับด้วยถั่วเขียวหัวหอมและมะเขือเทศและแตงกวา

เวลาทำอาหาร:1 ชั่วโมง.

แคลอรี่:160 kcal

เนื้อไก่กับข้าว

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

เนื้อไก่ 300 กรัม, พริกไทยหวาน 150 กรัม, ข้าว 100 กรัม, 75 กรัมของหัวหอมประกาย, ถั่วเขียว 70 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวัน 40 มล., แกง, พริกไทยป่นสีดำสีดำและเกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. พริกไทยหวานได้รับการบำรุงเป็นอย่างมากหั่นเป็นแหวนครึ่งบางแล้วทอดในกระทะในน้ำมันเพื่อเฉดสีทอง

2. ข้าวล้างออกให้สะอาดเทลงในน้ำเค็มเดือดและต้ม จากนั้นวางพริกไทยหวานและฝักถั่วในกระทะด้วยธนูเกลือพริกไทยผสมและสตูว์ 5-6 นาที

3. จัดทำโดยเนื้อหั่นเป็นชิ้น ๆ จับเกลือโรยแกงและทอดในน้ำมันเป็นเวลา 20 นาทีในความร้อนปานกลาง

เนื้อสำเร็จรูปขยับลงบนจานไปตามขอบเพื่อตกแต่งข้าวและจากผักด้านบนตุ๋น

เวลาทำอาหาร: 40 นาที

แคลอรี่: 200kkal

จานแคลอรี่ต่ำหวาน

อาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยไม่เพียง แต่เป็นผักบนคู่หรือปลาที่มีไขมันต่ำ ด้านล่างคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยที่ทำจากผลไม้ด้วยการเพิ่มน้ำตาล (ผงน้ำตาล)

ชีสกระท่อมกับแอปเปิ้ลน้ำซุปข้น

ส่วนผสมในการเสิร์ฟ 7-8:

นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 500 กรัม 200 กรัมครีมไขมัน 20%, 2 ไข่, 100 กรัมเนย, 200 กรัมแอปเปิ้ล, 30 กรัมน้ำตาล, 50 มล. น้ำ, 85 กรัมของผงน้ำตาล, น้ำตาลวานิลลา, กล้วย กีวีเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. ชีสกระท่อมถูผ่านตะแกรง น้ำมันครีมละลายเพิ่มคอทเทจชีสครีมและไข่ มวลของการปรุงอาหารที่เกิดขึ้นในความร้อนต่ำคือ 7 นาทีหลีกเลี่ยงการเผาไหม้แล้วเท่ห์ ต่อไปเทน้ำตาลและน้ำตาลวานิลลา

2. แก้วที่จะหล่อเลี้ยงด้วยน้ำใส่เข้าไปในผ้าเช็ดปากใส่เข้าไปในมวลเต้าหู้ขอบของผ้าเช็ดปากที่พ่ายแพ้ภายใต้ด้านล่างเพื่อใส่จานสำหรับเซรั่มและเก็บไว้ใต้ดาวแคระในช่วงเย็น 12 ชั่วโมง

3. ตัดแอปเปิ้ลวางในกระทะเทน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นบดปั่นใส่น้ำตาลและนำไปต้ม

แยกมวลเต้านมเสร็จแล้วออกจากรูปแบบใส่จานเทแอปเปิ้ลน้ำซุปข้นและตกแต่งด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ และกีวี

เวลาทำอาหาร: 1,5 ชั่วโมง

แคลอรี่:160 kcal

แอปเปิ้ลยัดไส้ด้วยลูกเกดและชีสกระท่อม

ส่วนผสมสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

1 กก. ของแอปเปิ้ล (ขนาดใหญ่), ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, 100 กรัมของลูกเกด, น้ำตาล, เมล็ดพืชบดของวอลนัท, อุปกรณ์โป๊ยกั๊ก, อบเชยแท่งเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำอาหาร:

1. แอปเปิ้ลแต่ละตัวตัดด้านบนนำแกนออกแล้วนำเยื่อเล็ก ๆ ออกด้วยช้อนชา

2. ชีสกระท่อมสองครั้งเพื่อข้ามผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มลูกเกดสกัดแอปเปิ้ลเยื่อไข่, น้ำตาล, น้ำตาล, เมล็ดวอลนัทและผสมให้เข้ากัน

3. วางการบรรจุที่เกิดขึ้นในช่องในแอปเปิ้ลและอบในเตาอบอุ่นถึง 150-170 ° C

Dessert พร้อมตกแต่ง Asterisks Anise แท่งอบเชยและแกนวอลนัท

เวลาทำอาหาร:30 นาที.

แคลอรี่: 85 kcal

ซุปหวานของพลัมและลูกพีช

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

260 กรัมของท่อระบายน้ำสดและลูกพีช, แป้งมันฝรั่งขนาด 20 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, 50 มล. ของครีม, ใบสดของสะระแหน่เพื่อลิ้มรส

เช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ อีกมากมายผลไม้ของ Juglans Regia (วอลนัท) ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารและในยา แน่นอนเนื่องจากแคลอรี่สูง ...

สลัดมักไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่ในบทบาทของของว่าง แต่ยังรวมถึงอาหารจานอิสระที่เต็มเปี่ยมซึ่งสามารถทำให้พอใจและในเวลาเดียวกันเพื่อเติมเต็มความต้องการของร่างกายในวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ งานของคุณเป็นไปตามส่วนผสมอย่างถูกต้อง

สลัดแคลอรี่ต่ำ - องค์ประกอบที่สำคัญของเมนูใด ๆ มันคุ้มค่าที่จะเรียนการเตรียมการของพวกเขาและคุณจะไม่คิดว่าจะมีอาหารเช้าขนมขบเคี้ยวง่ายต่อการรับประทานอาหาร ใช่และกับเทศกาลที่อุดมไปด้วยโต๊ะสลัดแคลอรี่ต่ำจะมาค่อนข้างมาก

ตัดและเติมน้ำสลัด - กรณีของสองสามนาที: ในสลัดแคลอรี่ต่ำไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการการปรับสภาพที่ซับซ้อนการกำจัดวิตามินทั้งหมดและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ทั้งหมด เราให้บริการโต๊ะที่มีแผ่นสวยงามถ้าเป็นไปได้และความสามารถของคุณตกแต่งผักใบเขียวและผักทั้งหมด - และ ... Voila! อาหารดังกล่าวดูน่ารับประทานและสวยงามมากสำหรับร่างกาย - ประโยชน์ที่แข็งแกร่งและแคลอรี่และค่าใช้จ่ายในการเตรียม - ขั้นต่ำ

เราหวังว่าส่วนของเว็บไซต์ของเราจะช่วยให้คุณสร้างแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนไปเป็นสลัดแคลอรี่ต่ำ การใช้เป็นพื้นฐานของสูตรที่ให้กับการบ่งชี้เนื้อหาแคลอรี่ที่แน่นอนคุณจะได้เรียนรู้ที่จะนำทางในกระบวนการทำอาหารจานดังกล่าวได้อย่างง่ายดายและหยุดจัดหาร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่เป็นพิเศษ

5 กฎพื้นฐานของการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำ

มากกว่าผักใบเขียว

ผักสีเขียวและสมุนไพรเช่นหัวหอม, สลัด, ผักโขม, ใบมัสตาร์ดมีแคลอรี่น้อยมาก (ไม่เกิน 20 kcal ต่อแก้วของผลิตภัณฑ์บด) ในขณะที่เป็นแหล่งที่มาของสารที่มีค่า - กรดโฟลิก, ลูทีน, สารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างไม่เห็นแก่ตัวสำหรับการเตรียมสลัด

ผักสดมากขึ้น

เลือกผักที่มี calorieness ไม่สูงกว่า 25 kcal / ส่วน ผสมผสานผักอย่างกล้าหาญเมื่อทำอาหารสลัด เพื่อให้สารอาหารต่าง ๆ เข้าไปในร่างกายอย่าลืมเปลี่ยนจากผักให้กับคนอื่น ๆ ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินซีที่ดีที่สุด, โพแทสเซียม, กรดโฟลิก, สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย แต่มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงผักคั่วและดอง นอกจากนี้ยังระมัดระวังการเพิ่มซอสและมายองเนส

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับสลัด:

• พริกไทย (สีเหลือง, สีเขียว, สีแดง)
• แตงกวา
• แครอท
• เห็ด
• หัวไชเท้า
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี

เพิ่มเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย

เนื้อต้มไขมันต่ำ 1-2 ชิ้นนั้นค่อนข้างเพียงพอสำหรับการเตรียมสลัด ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับร่างกายดังนั้นคุณไม่ควรปฏิเสธพวกเขา คุณสามารถใช้เนื้อไก่ทำบนเตาย่างไข่ต้ม, กุ้ง, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ, ถั่วดำ, hummus หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่เปลือกโลกต้องทอดหรือเสิร์ฟภายใต้ซอสหนัก

ใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงไม่เกินหนึ่งผลิตภัณฑ์

ในความเป็นจริงแม้แต่ผลิตภัณฑ์เดียวที่สามารถเพิ่มมากกว่า 600 จาน kcal และแม้ว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงหลายชนิดอุดมไปด้วยสารอาหาร (เมล็ดทานตะวันถั่วลูกเกด) พวกเขายังคงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยความคิดกระจายปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงที่เพิ่มเข้ามา และจำไว้ว่า: ไม่เกินหนึ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในสลัด

เมื่อคุณเลือกคุณสามารถพึ่งพาข้อมูลต่อไปนี้:

• ก๋วยเตี๋ยวจีน - 150 kcal ใน½ถ้วย
• croutons - 100 kcal ใน½ถ้วย
• cheddar Grated Cheese - 225 Kcal ใน½ถ้วย
• feta Cheese - 190 kcal ใน½ถ้วย
• ถั่วบด - ประมาณ 180 kcal ในแก้ว
• เมล็ดทานตะวัน - 180 kcal ใน¼ถ้วย
• granola - 115 Kcal ใน Glakana
• ลูกเกด - 120 kcal ในแก้ว
• มะกอก - 40 kcal ใน 8 ชิ้น
• avocado - 150 kcal ผลไม้บ่าย

เลือกการเติมเชื้อเพลิงแสง

สำหรับหลาย ๆ คนที่ชื่นชอบมากที่สุดในสลัดคือการเติมเชื้อเพลิง น่าเสียดายที่มันมักจะแคลอรี่เกินไป สำหรับข้อมูล: ใน 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสจากน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกมี 50 kcal และใน 1 ช้อนโต๊ะ ซอสครีมอาจมี 90 กิโลแคลอรี! แต่ใครจะหยุดบนหนึ่งช้อน!? คิดด้วยตัวเองว่ามันจะดีกว่าสำหรับคุณและของคุณสำหรับรูปร่าง: ขายหิวด้วยส่วนที่ดีของสลัดกับปรุงรสจากน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกหรือกินซอสที่รักสองสามคู่ที่มีแคลอรี่เดียวกัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเชื้อเพลิงเป็นน้ำมันมะกอกที่เรียบง่ายน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู เพื่อเติมสลัดมันก็เพียงพอที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงสองสามของผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงกับมัน - และจานจะได้รับรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์

หลักการพื้นฐานของการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำ

โดยมีขนาดใหญ่ทุกอย่างที่จะระบุไว้ด้านล่างเกี่ยวข้องกับอาหารจานใด ๆ เกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม หลังจากทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เราสามารถพูดคุยได้หากคุณเพิ่มไก่ย่างไก่ที่มีผิวสีทองขูดโดยมายองเนสแล้วรับมันฝรั่งทอดทั้งหมดหรือไม่? ไม่มีส้มโอหรือน้ำส้มสายชูจะช่วยประหยัดไขมันที่เป็นอันตรายมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงไม่ถูกต้อง

สำหรับสลัดทุกอย่าง จำกัด ที่นี่เฉพาะกับจินตนาการของการทำอาหาร การผสมที่นับไม่ถ้วนสามารถให้เมนูที่หลากหลายตลอดทั้งปีซึ่งจะช่วยให้อาหารไม่มาถึงและดังนั้นจึงเปลี่ยนการรับประทานอาหารแต่ละครั้งให้เป็นวันหยุดเล็ก ๆ ผักสำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำมีความเหมาะสมเกือบทั้งหมดยกเว้นที่จะพยายามอย่าใช้มันฝรั่งบ่อยเกินไป

ผลไม้สำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำจะดีกว่าที่จะเลือกที่ไม่หวาน แต่จะไม่มีหายนะในความจริงที่ว่าในสลัดจะเป็นเช่นนี้เช่นน้ำผึ้งแอปเปิ้ลแทนที่จะเป็นสีเขียวเปรี้ยว ปรุงสำหรับคู่หรือปรุงเนื้อไขมันต่ำปลาสีขาวอาหารทะเลควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสามของสลัด การเติมเต็มจุดเด่นอาจเป็นถั่วใด ๆ - ในปริมาณน้อยที่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข เช่นเดียวกับผักใบเขียว, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, Anis เป็นสี่ของเตาไขมันที่ดีที่สุด แต่รายการไม่ได้จบลง

ในฐานะเติมน้ำมันน้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวอนุญาตให้มายองเนสแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถปรุงได้อย่างอิสระ สิ่งที่ตรงข้ามกันอย่างแน่นอนดังนั้นจึงอยู่ในความหลากหลายของอาหารกระป๋อง (นี่เป็นเรื่องจริงในน้ำมัน) ผลิตภัณฑ์รมควันร้านค้ามายองเนสและชีสมัน หากคุณต้องการเพิ่มชีสให้กับสลัดแคลอรี่ต่ำมันจะดีกว่าที่จะใช้เต้าหู้ชีสหรือพันธุ์ที่เป็นของแข็งที่มีไขมันขนาดเล็ก

หลักการวาดสลัดแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

มีสูตรสลัดแคลอรี่ต่ำจำนวนมากสถานที่แรกที่ถูกครอบครองโดยผักใบเขียวและสลัดผักสลัดใบ สลัดแผ่นคืออะไร? เหล่านี้เป็นสลัดแคลอรี่ต่ำซึ่งมีการใช้แผ่นสีเขียวเป็นพื้นฐาน: ผักกาดหอม, arugula, สลัดชิกอรี่, สลัด, สลัด, ผักโขม, กะหล่ำปลีของพันธุ์ทั้งหมดหัวหอมสีเขียวและสมุนไพร แคลอรี่สลัด latuke สลัดที่พบมากที่สุดมีเพียง 15 กิโลแคลิรีต่อร้อยกรัม

มีสูตรสำหรับผักกาดหอมแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยที่มีการทะเลาะวิวาทซึ่งรวมถึงเพียงกลอนสีเขียวหัวหอมและดอง ดองประกอบด้วยน้ำตาลเกลือน้ำส้มสายชูและน้ำมันพืช ปริมาณแคลอรี่ของสลัดนี้คือ 35-40 kcal ต่อร้อยกรัม ที่ 500 กรัมของสลัดมีน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งได้รับการอบรม (สูงถึงปริมาณ 70-100 กรัม) ด้วยน้ำน้ำส้มสายชูและเกลือ (หยิก) กับน้ำตาล (ช้อนชา) สิ่งนี้เต็มไปด้วยผักกาดหอมสับส่วนใหญ่ที่มีผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง) คุณสมบัติหลักของสลัดดังกล่าว: พวกเขาจำเป็นต้องใช้งานทันทีพวกเขาจะไม่ถูกเก็บไว้ในตู้เย็น

คุณสามารถเพิ่มสีเขียวสดของสลัดใบด้วยผักฉ่ำเช่นแตงกวามะเขือเทศหัวไชเท้าแครอท Topinambur, ยี่หร่า, Turnip, Zucchini

นอกจากนี้ยังได้รับสลัดแคลอรี่ต่ำที่อร่อยถ้าคุณเพิ่มโปรตีนให้เป็นสีเขียวขจีและไฟเบอร์: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลาไข่กุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ แคลอรี่ของกุ้งและหอยแมลงภู่เป็นเพียง 98 กิโลแคลิฟอร์เนียและ 70 kcal ต่อร้อยกรัม, เนื้อหาแคลอรี่ไก่อกไก่ - 107 kcal ต่อร้อยกรัมเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของโปรตีนแคลอรี่ต่ำและวิตามินที่มีประโยชน์

กฎหลักของสลัดแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย: หากคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงหนึ่งส่วนที่เหลือรวมถึงซอส (ก่อนอื่น) ควรเป็นแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่ "ซัพพลายเออร์" ที่ใหญ่ที่สุดในสลัดคือมายองเนสเนยและครีมไขมันการบริโภคที่ไม่กลมกลืนของการเติมเชื้อเพลิงเพื่อปริมาณผักกาดหอมทั้งหมด กฎที่สำคัญที่สองไม่ต้องอยู่ภายใต้การประมวลผลการทำอาหารเพิ่มเติมที่ไม่ต้องการมันและไม่ตัดอย่างประณีตเกินไป ดังนั้นคุณประหยัดคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์มากขึ้นของผลิตภัณฑ์

ชีสเล็กไขมันต่ำจะมีประโยชน์เช่นกัน: Brynza, Ovechy, เต้าหู้ (ชีสถั่วเหลือง), มอสซาเรลล่าและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่อื่น ๆ

ในฐานะที่เป็นสารเติมน้ำมันเป็นทางเลือกของมายองเนสโยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำส้มสายชูธรรมชาติและน้ำผลไม้ที่เป็นกรดขอแนะนำให้ใช้น้ำมันพืชคุณภาพสูงจำนวนเล็กน้อย น้ำมันพืชมีการคัดเลือกดีกว่าเป็นไปได้ที่จะเลือกท่ามกลางความหลากหลายของน้ำมันชนิดที่ผิดปกติ: ฟักทอง, วอลนัท, จมูกข้าวสาลี, ข่มขืน, มะกอก, อัลมอนด์, มัสตาร์ด หากคุณยังคงเลือกระหว่างมายองเนสและครีมเปรี้ยวเราขอแนะนำครีมรสเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ หรือผลิตภัณฑ์หมักหมัก สลัดเป็นพื้นที่ขนาดใหญ่สำหรับความคิดสร้างสรรค์

การเตรียมผลิตภัณฑ์และจาน

ส่วนใหญ่มักใช้ผักดิบสำหรับการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำซึ่งจะต้องล้างออกอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกตัดด้วยก้อนชิ้นฟาง หากต้องการการประมวลผลความร้อนจึงขอแนะนำให้ทำอาหารสตูว์หรือเตรียมผักสำหรับคู่เช่นวิธีการปรุงอาหารที่เก็บรักษาวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ไม่แนะนำให้ใช้การคั่วน้ำมันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของจานเพิ่มขึ้น เนื้อไก่ขาวหรือเนื้อไก่งวงล้างอย่างระมัดระวังจากนั้นต้มหรือเตรียมในหม้อไอน้ำคู่ กุ้งมักจะต้มในน้ำเค็มประมาณสามนาที หลังจากเตรียมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดคุณสามารถดำเนินการโดยตรงในการตัดลงในสลัด

จากอาหารคุณจะต้องมีชุดมาตรฐาน: ชามสลัด, กระทะ, เขียง, ขูด, มีด, การทำเกษตรกระเทียม คุณอาจต้องการชามเล็ก ๆ สำหรับการเตรียมการเติมน้ำมันให้กับสลัดแคลอรี่ต่ำ

ขายปลีกแคลอรี่ต่ำ Products

ความพึงพอใจมากที่สุดคือสิ่งที่มีโปรตีนสะอาดเต็มเปี่ยม สำหรับการให้อาหารคุณสามารถเลือกตัวเองจากความพึงพอใจ แต่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ

รายชื่อผลิตภัณฑ์แคลอรี่ 60-120 ต่อ 100 กรัม:

• ไก่งวงหรืออกไก่
• ปลาขาวที่ไม่ใช่ไขมัน
• Mushland Curd ไม่เกิน 2%
• อาหารทะเล
• kefir ไขมัน 1%
• โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์และสารเติมแต่ง

พวกเขามีเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากเช่นเดียวกับการเร่งการเผาผลาญ นั่นคือเหตุผลที่หลังจากการใช้งานของพวกเขาคุณจะยังรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน

แคลอรี่ต่ำ Products

แคลอรี่ต่ำได้รับการพิจารณาว่าเป็นผู้ที่มี 100 กรัมบัญชีน้อยกว่า 40 กิโลแคลอรี รายการนี้รวมถึง:

• แตงกวา
• ผักชีฝรั่ง
• แชมพร
• มะเขือเทศสด
• กรีนใบสลัด
• หัวไชเท้า
• กะหล่ำปลี

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

นอกเหนือจากการพยายามที่จะดับความหิวโหยบ่อยครั้งที่เราต้องการอาหารที่จะยังคงอร่อย แคลอโรนีต่ำที่อร่อยเป็นของที่มี 40-100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

รายการรวมถึง:

• ลูกแพร์แอปเปิ้ล
• มะม่วง, กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ
• พริกไทยบัลแกเรีย
• แครอท
• ไวน์แห้งสีขาวและสีแดง
• แตงโมและแตงโม
• Barberry, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่
• มะละกอสับปะรดฝรั่ง

สูตรของสลัดแคลอรี่ต่ำ

กะหล่ำดอกกับไข่

เพื่อที่จะทำให้สลัดนี้คุณต้องมีครึ่งกะหล่ำปลีผักคะน้า 4 ไข่ต้มหัวหอมสีเขียว (เพื่อลิ้มรส) ครีมเปรี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีไขมันต่ำ (หากมีความปรารถนาที่ไม่สามารถทดสอบได้ก็สามารถแทนที่ด้วยมายองเนสแคลอรี่ต่ำ)

ดอกกะหล่ำดอกควรถอดชิ้นส่วนให้เดือดและเย็นยุบ หลังจากนั้นโรยด้วยน้ำมะนาว ต้องสับไข่ต้มให้ทำเช่นเดียวกันกับธนูสีเขียว

ส่วนผสมผสมเกลือและเพิ่มพริกไทยดำ (ถ้ามีความปรารถนา) เติมครีมเปรี้ยว สลัดมีแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็พอใจ

กะหล่ำปลีกับส้ม

สำหรับสลัดนี้คุณจะต้องมีกะหล่ำปลีสีขาว (บางอย่าง 300 กรัม) หนึ่งสีส้มขนาดใหญ่สวยแครอทและกรีน

กะหล่ำปลีแพทช์พร้อมแครอทและผสม ทำความสะอาดส้ม (เป็นส้มโอนั่นคือคุณต้องลบพาร์ติชันทั้งหมดออก) และแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มกรีนเกลือและเติมน้ำมันเมล็ดองุ่น

สลัดกะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลี - หนึ่งขนาดเล็กที่มีขนาดเล็ก;
• แครอท - ชิ้นส่วนใหญ่หนึ่งชิ้น
• น้ำมันพืช - สองช้อนโต๊ะ;

ทำอาหาร:

กะหล่ำปลีฉีกขาดอย่างประณีตด้วยมีดคม แครอทล้างและบริสุทธิ์โซดาบนกระต่ายขูดปานกลาง กะหล่ำปลีโลดด้วยมือของคุณสิ่งที่เธอปล่อยให้น้ำผลไม้ ผสมกะหล่ำปลีที่มีแครอทในชามและเพิ่มน้ำมันพืชผสม

สลัดไก่แคลอรี่ต่ำ

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสลัด:

• ไก่ - 190 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 70 กรัม
• มายองเนส - 60 กรัม
• ไข่ไก่ - 5 ชิ้น
• แฮม - 140 กรัม
• ถั่วเขียวกระป๋อง - 80 กรัม
• ผักชีฝรั่ง
• เครื่องเทศ

สลัด "วิตามิน"

ส่วนผสม:

• แครอท - หนึ่งในขนาดกลาง
• แอปเปิ้ล - ครึ่งหนึ่งของทารกในครรภ์;
• มะนาว - ครึ่งหนึ่งของทารกในครรภ์;
• น้ำมันมะกอก - สำหรับการเติมเชื้อเพลิงสลัด;

ทำอาหาร:

บนขูดขนาดใหญ่โซดาแอปเปิ้ลและแครอทเนื้อมะนาวเยื่อกระดาษในชิ้นเล็ก ๆ สลัดน้ำมันมะกอกสลัด

สลัดกับกระเทียม

ส่วนผสม:

• แครอท - สองชิ้น;
• มันฝรั่ง - สองชิ้น;
• กระเทียม - ฟันสองซี่;
• น้ำมันมะกอก - สองช้อนโต๊ะ;

ทำอาหาร:

ต้มแครอทและมันฝรั่งจนกระทั่งปอกเปลือกพร้อม โดยไม่ต้องทำความเย็นทำความสะอาดจากผิวหนังและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ขนกระเทียมอย่างประณีตมากและเพิ่มมันฝรั่งที่อบอุ่นและแครอทสลัดพริกไทยและโรยเพิ่มน้ำมันมะกอกและผสม ที่อุณหภูมิห้องให้สลัดด้วยความเป็นไปได้สิบนาที

สลัด "สำหรับเอว"

บางนั่ง 300 กรัมกะหล่ำปลีและแครอทหนึ่งคัน ผสมผักวางอยู่ในชามสลัด ตัดสีส้มลบฟิล์มสีขาวเพิ่มเนื้อผัก มีความจำเป็นต้องทำเหนือชามสลัดเพื่อให้น้ำส้มไหลลงไปในจาน บดมัดผักชีฝรั่งเพิ่มลงในสลัดผสม คุณสามารถวางจานในตู้เย็นได้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นตอบสนอง "สำหรับเอว" เพื่อลิ้มรสน้ำมันเมล็ดองุ่นและผสม เป็นการตกแต่งให้ใช้แครนเบอร์รี่ผลเบอร์รี่

สลัด "แรงบันดาลใจ"

ส่วนผสม:

• กุ้งที่ปอกเปลือกบริสุทธิ์ - หยิบเล็ก;
• ใบสลัด - สิบชิ้น;
• หัวหอมหวานสีม่วง - ครึ่งหัว;
• ใบสะระแหน่ - สองกิ่งไม้;
• โหระพาสีม่วง - สองกิ่งไม้;
• พริกไทยส้มหวานเป็นส่วนที่สี่ของทารกในครรภ์;

สำหรับซอส:

• ซอสถั่วเหลือง - หนึ่งช้อนของหวาน;
• น้ำส้มสายชู Balsamic เบา - หนึ่งช้อนขนม;
• น้ำมันมะกอก - หนึ่งช้อนโต๊ะ;

ทำอาหาร:

การเพิ่มน้ำลบจากไฟและสเปรย์ วางสองนาทีจากน้ำกุ้งนี้จากนั้นเอาชนะพวกมันลงในกระชอนและเย็น ในจานลึกเชื่อมต่อส่วนผสมสำหรับซอสและผสม ผักกาดหอมของผักกาดหอมนำทางในชิ้นเล็ก ๆ ในชามเพิ่มใบโหระพาและมิ้นท์หัวหอมบาง ๆ เพิ่มซอสครึ่งหนึ่งในสลัดและผสม วางสลัดลงบนจานวางบนที่ด้านบนของกุ้งพริกไทยหั่นบาง ๆ บนแถบยาชูกำลังจากนั้นเทครึ่งหลังของซอส

สลัดสีเขียวเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

ทุกคนเป็นที่รู้จักกันดีว่าสลัดสีเขียวเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่เพียงพอที่จะกินผักผลไม้ผักและผลไม้ดิบ ลองดูอีกครั้งในความโปรดปรานที่คุณสามารถแยกได้โดยใช้สลัดสีเขียว!

สลัดเรียกว่าสลัดส่วนผสมหลักซึ่งเป็นผักสลัดสด - ใบผักกาดหอมผักโขมอากูล่า ฯลฯ ซีซาร์สลัดยังถือว่าเป็นสลัดสีเขียว

สลัดสีเขียวที่มีประโยชน์คืออะไร

1. ส่วนผสมสลัดเกือบทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ข้อยกเว้นเป็นซอสไขมันสูงเท่านั้น

2. สลัดดิบให้เรามีเส้นใย แม้ว่าแน่นอนว่าอย่ากินกับผักดิบเท่านั้น

3. ผักและผักใบเขียวมีเอนไซม์ธรรมชาติที่ช่วยให้เราย่อยอาหารและป้องกันการเกิดกระบวนการบดในลำไส้

4. ในสลัดดิบมีแร่ธาตุจำนวนมากที่คุณต้องการเช่นเหล็กโพแทสเซียมแมกนีเซียมโมลิบดีนัมและฟอสฟอรัส และอื่น ๆ อีกมากมาย.

5. สลัดสีเขียวมีวิตามินจำนวนมาก, กรดโฟลิก, วิตามินเคสลัดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 1, B2, B6

6. สลัดมีภาพเบต้าที่ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของสหรัฐอเมริกาและช่วยต่อสู้กับโรคอันตรายมากมาย เพื่อให้พวกเขาตีความการเติมเชื้อเพลิงจำนวนเล็กน้อยคุณยังต้องการ

7. สลัดสีเขียวไม่เพียงเพิ่มรสชาติและอาหารกลิ่นหอม แต่ยังช่วยในการดูดซึมสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ จากจานหลัก

สลัดกินก่อนที่สนามหลักจะอำนวยความสะดวกในความรู้สึกหิวโหยและเติมเต็มท้องด้วยไฟเบอร์ หากคุณกินสลัดก่อนมื้ออาหารหลักก็จะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ดังนั้นเราจึงมีเหตุผลมากมายที่จะกินสลัดสีเขียวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และผักเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เราสามารถเพิ่มลงในสลัดเพื่อเสริมสร้างคุณสมบัติที่มีประโยชน์

ในความคิดนี้สำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยไม่จบ ลองใช้ชุดค่าผสมที่แตกต่างกันและการเปิดลิ้มรสที่ไม่คุ้นเคยจนถึงจุดนี้คุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกใหม่ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ และสูตรอาหารของหวานและสลัดแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งหมดสามารถถือได้ว่าเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับปอดที่หลากหลายมีประโยชน์และในเวลาเดียวกันอาหารอร่อย

1. สลัดไก่ถั่วและชีส

แคลอรี่ 100 กรัม: 107kkal
B / W / Y - 10.55 / 2.45 / 10.41

ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ต้ม - 300 กรัม
- ถั่ว (ต้มหรือกระป๋อง) - 200 กรัม
- ชีส (แข็ง) - 150 กรัม
- ข้าวโพด (กระป๋อง) - 400 กรัม
- แตงกวาหมัก - 3-4 ชิ้น
- ขนมปังดำ - 3 ชิ้น
- กระเทียม - 1 ชิ้น
- เกลือโยเกิร์ตธรรมชาติพาณิชย์

ทำอาหาร:
กระเทียมใสถูกับขูดละเอียดหรือข้ามผ่านสื่อมวลชน
ขนมปังขนมปังสีดำชิ้นมีเกลือและกระเทียมตัดเป็นก้อนและแห้งในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
แตงกวาหมักตัดเป็นลูกบาศก์
ของเหลวท่อระบายน้ำข้าวโพด
ชีสหั่นเป็นก้อนบางหรือฟาง
Petrushka ล้างแห้งตัดลำต้นยาวผักชีฝรั่งสีเขียวถูกตัดอย่างประณีต
ในชามสลัด, ผสมเนื้อไก่, ถั่ว, ชีส, ข้าวโพด, แตงกวาดอง, ผักชีฝรั่งและแครกเกอร์กระเทียมจากขนมปังสีดำเพิ่มโยเกิร์ตผสมอีกครั้ง

2. สลัด "Lady Caprice"

แคลอรี่ที่ 100 กรัม: 85kkal
B / W / Y - 11.84 / 3.07 / 2.71

ส่วนผสม:
- อกไก่ 300 กรัม
- พริกหวาน 1 ชิ้น
- 100 กรัมกระป๋องสับปะรด
- Champignons ผัด 200 กรัม
- ไข่ 2 ชิ้น
- ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (10%) 50 กรัม
- เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
ต้มเนื้อไก่และไข่ ตัดเนื้อที่มีลูกบาศก์เล็ก ๆ ไข่, พริก, สับปะรดหั่นเป็นก้อน
Champignons ทอดเล็กน้อยจนสีทอง ส่วนผสมทั้งหมดผสมและเติมครีมเปรี้ยว
เป็นทางเลือก, เกลือและพริกไทย

3. แคลอรี่ต่ำ "Mimosa" กับปลาทูน่า

แคลอรี่ 100 gramme: 66kkal
B / W / Y - 5.72 / 1.87 / 6.25

ส่วนผสม:
- ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ 1 ธนาคาร
- ไข่ 3 ชิ้น
- แครอท 4 ชิ้น
- LOKE ใน 50 กรัม
- Apple 500 G
- เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
ชั้นแรกวางแอปเปิ้ลขูดออกมา เลเยอร์ต่อไปคือปลาทูน่ากระป๋อง เรารวมน้ำบดเนื้อปลาด้วยส้อมและวางออก ต่อไป - หัวหอมสับละเอียด จากนั้นวางโปรตีนขูดจากนั้นชั้นของแครอทสด เราตกแต่งสลัดในแบบดั้งเดิม - ตะแกรงกับไข่แดงในขูดตื้น

4. สลัดไก่เต้านมและส้มโอ

B / W / Y - 8.07 / 5.58 / 4.43

ส่วนผสม:
- Grapefruit (หรือ Pomelo) - 1 ชิ้น (400 กรัม)
- อกไก่ - 150 กรัม
- สลัดแผ่น - 100 กรัม
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ l. (10 กรัม)
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 30 กรัม
- Parmesan (หรือชีสแข็งอื่น ๆ ) - 50 กรัม
- เกลือ - 1/4 ชั่วโมง. ล.

ทำอาหาร:
เนื้อไก่ทอดและตัดมัน (ดีกว่าโดยไม่ต้องเนยบนกระทะที่ไม่ติดหรือหล่อลื่นกระทะปกติด้วยน้ำมันมะกอกที่มีคำพูดของผ้าขนหนูกระดาษ) ส้มโอหรือ Pokel สะอาดจากเปลือกและถอดแยกชิ้นส่วนสำหรับชิ้นที่ทำความสะอาดภาพยนตร์ ใบผักกาดหอมส่วนใหญ่เพียงพอและชีสหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ ผสมไก่สลัด, ส้มโอหรือส้มโอ, ชีสและเม็ดมะม่วงหิมพานต์, เพิ่มน้ำมันมะกอกและเกลือ สลัดพร้อมแล้ว!

5. สลัดกับเห็ดไข่และข้าวโพด

แคลอรี่บน 100 grammers: 75kkal
B / W / Y - 4.32 / 3.1 / 7.85

ส่วนผสม:
- Champignons 300 กรัม
- โบว์ 1 ชิ้น
- แครอท 2-3 ชิ้น
- ข้าวโพดกระป๋อง 1 ธนาคาร
- ไข่ 2 ชิ้น
- โยเกิร์ตธรรมชาติเพื่อลิ้มรส
- น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)

ทำอาหาร:
ล้างเห็ดตัดและทอดบนน้ำมันมะกอก พับบนผ้าเช็ดปากเพื่อทิ้งไขมันส่วนเกิน
หัวหอมและแครอทบดและทอดบนน้ำมันมะกอกจนสีทอง
ต้มและเย็นไข่
เพิ่มเห็ดลงในชามสลัดแครอทที่มีหัวหอมข้าวโพด (ไม่มีน้ำเชื่อม) และไข่ต้มบด
เติมโยเกิร์ตสลัด เพื่อลิ้มรสมันจะค่อนข้างเค็ม พร้อมแล้ว!

6. สลัดจากปักกิ่งกะหล่ำปลีด้วยผักและหน้าอก

แคลอรี่ 100 กรัม: 51kkal
B / W / Y - 6.66 / 0.89 / 3.95

ส่วนผสม:
- 1 Kochan ขนาดเล็กปักกิ่งกะหล่ำปลี
- อกไก่ 1
- 2 แตงกวาสด
- พริกไทยบัลแกเรีย 1 ใบ
- ธนาคารข้าวโพดกระป๋อง 1 แห่ง
- กรีนเกลือเพื่อลิ้มรส
- ครีมเปรี้ยว 10%

ทำอาหาร:
ผักและกรีนทั้งหมดล้าง
ปักกิ่งกะหล่ำปลีสับละเอียดวางไว้ในชามสลัด
เต้านมฟรีจากผิวหนังและกระดูกและตัดเพิ่มลงในกะหล่ำปลี
พริกกำจัดเมล็ดและตัดฟางแตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มไปยัง Saladney
จากข้าวโพดเพื่อระบายของเหลววางในชามสลัด ตัดตื้นสีเขียวและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
Sleet A เพียงเล็กน้อยและเติมครีมให้มิกซ์

7. สลัดไก่แฮมและครีมเปรี้ยว

แคลอรี่ 100gramm: 100kkal
B / W / Y - 10.09 / 6.04 / 1.5

ส่วนผสม:
- อกไก่½ชิ้น
- ไข่ไก่ 2 ชิ้น
- มะเขือเทศ 2 ชิ้น
- แฮม 150 กรัม
- ชีส 50 กรัม
- Greens 20 กรัม
- ครีมเปรี้ยว 4 ช้อนโต๊ะ
- แตงกวาหมัก 4 ชิ้น
- เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
1. ตัดก้อนอกไก่ต้ม แฮมตัดฟาง เราถูไข่รอยโดยการขันขันบนขูดขนาดใหญ่ เราตัดมะเขือเทศก้อน ตัดแตงกวาดองดอง เราถูชีสบนขูดตื้น กรีนตัดอย่างประณีต
2. ให้เติมเชื้อเพลิงสลัดครีมเปรี้ยวด้วยเกลือ ผสม. หรือในกรณีของการเตรียมสลัดพัฟส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางโดยเลเยอร์และแต่ละชั้นเราจะมีครีมเปรี้ยวด้วยเกลือ

8. สลัด Light Layered

แคลอรี่ 100 กรัม: 99kkal
B / W / Y - 15.57 / 3.56 / 1.27

เสิร์ฟในแว่นตาใสหรือแว่นตา

ส่วนผสม:
เป็นเวลา 1 ส่วน:
- แตงกวาขูด 1 เม็ด
- เต้านมไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
- 1 มะเขือเทศทำความสะอาดด้วยหนัง
- 2 ไข่ (ชั้นกระรอก, ชั้นไข่แดงที่มีกรีน)
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมะนาว

ทำอาหาร:
ฉีกทั้งหมดและวางเลเยอร์ออก
น้ำผลไม้และน้ำมันวางบนชั้นแตงกวาและมะเขือเทศ

9. สลัด Curd พร้อมตะเกียบปู

แคลอรี่ 100 กรัม: 77kkal
B / W / Y - 8.47 / 2.83 / 4.65

ส่วนผสม:
- กระท่อมเม็ดชีส - 300 กรัม
- ปูแท่ง (ธรรมชาติ) - 150 กรัม
- ขันไข่ - 1 ชิ้น
- มะเขือเทศสด - 1 ชิ้น
- โยเกิร์ต - 2 st l
- Greens - 100 กรัม

ทำอาหาร:
มะเขือเทศและกรีนส์ล้างออก ตัดเป็นก้อนเล็กไข่ต้มมะเขือเทศแท่งปูเพิ่มคอทเทจชีส เพื่อผัดอย่างทั่วถึง เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เติมโยเกิร์ตและโรยด้วยกรีนสับ

ลดน้ำหนักไม่หิวโหยโดยไม่ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และในวันหยุดเล็ก ๆ อาหารอร่อย - มันไม่ใช่ความฝันใช่ไหม สลัดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะจับคู่ความต้องการเหล่านี้

คุณสามารถเตรียมสลัดประเภทของตัวเองทุกวันเพลิดเพลินไปกับอาหารอร่อยและกำจัดกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชัง ร่างกายของคุณจะได้รับจำนวนที่จำเป็นของสารที่เป็นประโยชน์และอาหารที่เข้มงวดจะกลายเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และง่าย

สลัดกากตะกอนแคลอรี่ต่ำ ช่วยทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันความซบเซาในลำไส้และไขมันมากเกินไปในเนื้อเยื่อก่อนอื่นเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้คุณเป็นคนโง่ - สลัดจะช่วยทำความสะอาดผิวและรักษาตัวเลขในเสียง

วิธีการเลือกอาหารและการเติมเชื้อเพลิง

ผลิตภัณฑ์สดเกือบทุกชนิดสามารถใช้ในการเตรียมสลัดลดน้ำหนัก ทุกคนที่อยู่ในอาหารที่คล้ายกันอาจเลือกอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี การรักษาความร้อนมักจะลดความเข้มข้นของสารอาหารดังนั้นการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดจึงเกิดขึ้นหากการให้อาหารผักดิบและผลไม้ เหล่านี้เป็นกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอทและหัวผักกาด, ฟักทอง, บวบ, ผลเบอร์รี่สด ผลไม้แห้งที่มีประโยชน์มากถั่วเห็ดและอื่น ๆ ในชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน

ความสำคัญอย่างยิ่งคือผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียวและสลัด, Arugula กฎหลัก - ความเขียวขจีไม่ได้เกิดขึ้นมากนัก เติมสำหรับสลัดไม่ควรเป็นแคลอรี่ น้ำมันพืชเหมาะ - ดอกทานตะวันหรือมะกอกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว เท่าที่เป็นไปได้มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มเกลือแทนที่จะเป็นรสชาติที่ได้รับการปรับปรุงด้วยน้ำมะนาวและเครื่องเทศ เพื่อความสมดุลของนักโภชนาการอาหารที่ดีขึ้นฉันแนะนำให้คุณเพิ่มถั่ว สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์สดเท่านั้น

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตรอาหาร:

ทำความสะอาดสลัด - แปรง (panicle)

สลัดที่ยอดเยี่ยมเหมือนไม้กวาดกวาดตะกรันจากร่างกายและนำประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมาใช้ นี่เป็นจานที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการขนถ่ายเป็นวันที่จะช่วยให้แม่หนุ่มมีรูปร่างหลังคลอด เลือกผักที่มีโครงสร้างที่หนาแน่นสำหรับ "แปรง" อย่าดำเนินการให้ความร้อน - และในบางครั้งแทนที่พวกเขาด้วยอาหารเย็น คุณจะประหลาดใจว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายจะรู้สึกเร็วแค่ไหน หากคุณต้องการรีเซ็ตมากกว่า 5 กิโลกรัมให้เปลี่ยนสลัดสำหรับอาหารค่ำลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ส่วนผสม: 100 กรัม - กะหล่ำปลีแครอท, แอปเปิ้ล, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีทะเล Prunes (50 กรัม), น้ำมะนาว (5 กรัม), น้ำมันพืชสำหรับเติมเชื้อเพลิง (15 กรัม)

วิธีการทำอาหาร:
เราถูผักดิบที่ซักแล้วและบริสุทธิ์บนขูดขนาดใหญ่ ผสมผลลัพธ์และรอยเปื้อนในการผลิตน้ำผลไม้ เราถูแอปเปิ้ลเพิ่มเนื้อหาแล้วบีบน้ำมะนาวและเติมน้ำมันพืชผัก Prunness ในการทวีตล่วงหน้าและหั่นเป็นแถบเล็ก ๆ - เพิ่มสลัด อย่าเพิ่มเกลือ - "Motka" และมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม - สนุกและลดน้ำหนัก! ใช้สำหรับวันปลดปล่อยและบอกลาน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก: "แปรง" - ตัวเลือกเพิ่มเติม

- ตะแกรงบนผักขูดขนาดใหญ่ที่มีผักชนิดเดียวกันใช้กะหล่ำปลีเป็นสองเท่าของส่วนผสมอื่น ๆ ผสมผักและละลายมือเพื่อเน้นน้ำผลไม้ ในสลัดสำเร็จรูปปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมะนาวเพิ่มลูกพรุนสับละเอียด

- ตัดด้วยฟางสามแครอทหัวผักกาดและหัวหอมเพิ่มก้อนแอปเปิ้ลแข็งเล็กน้อยและผลไม้แห้งหลายชนิด - แอปริคอตแห้งลูกพรุน เพิ่มแครนเบอร์รี่ผลเบอร์รี่หรือธัญพืชระเบิด เติมเชื้อเพลิง - มายองเนสไขมันต่ำ

สลัดสลิม: "ความสดใหม่" (จากแตงกวา)

กินสลัดนี้ในปริมาณใด ๆ - มันเป็นแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่เขาไม่สามารถทำลายร่างกายได้ในทางใดทางหนึ่ง หลังจากทำอาหารสลัดทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ส่วนผสม: แตงกวา (2 ชิ้น), น้ำตาลแทน (เท่ากับ 15 กรัมน้ำตาล), ผักชีฝรั่ง (1 ลำ), เกลือ

วิธีการทำอาหาร:
แตงกวาสดทำความสะอาดผิวหั่นเป็นวงกลมบางเปลี่ยนเป็นกระชอนและเกลือดี คลุมด้วยฝาครอบหรือจานและวางสินค้าไว้ด้านบน ในครึ่งชั่วโมงเมื่อน้ำผลไม้เสริมทั้งหมดรอยแตงกวาถูกล้างด้วยน้ำเย็นและเลื่อนไปที่จาน ในหม้อแยกต่างหากใน 2 ช้อนน้ำเป็นสิ่งทดแทนน้ำตาลและน้ำส้มสายชูนำไปต้มเย็นและสับสนผักชีฝรั่งในส่วนผสมนี้ อยู่ด้านบนของแตงกวากรองกรีนส์และทิ้งไว้ในตู้เย็น

สลัดสำหรับการลดน้ำหนักของผัก

สลัดผักนี้น่าสนใจที่จะเติมเชื้อเพลิง - มันถูกเทด้วยน้ำซุปดังนั้นจานจึงมีความสมดุลอย่างประณีตในองค์ประกอบ แต่มีแคลอรี่ขนาดเล็ก มันจะดีกว่าสปีชีส์อื่น ๆ มากมันสามารถร้อนและเย็น

ส่วนผสม: พริกไทยหวานของสีที่แตกต่างกัน (2 ชิ้น), มะเขือเทศ (3 ชิ้น), รูขุมขน (2 ชิ้น), ขนนกหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, น้ำซุปผัก, เกลือ

วิธีการทำอาหาร:
พริกไทยถูกตัดโดยลายเส้นยาวมะเขือเทศเล็ก ๆ เพียงแค่ตัดครึ่ง ตัดหัวหอมอย่างประณีตและพับทุกอย่างลงในจานที่ทนความร้อนได้ จอบผักหัวหอมและเทน้ำซุป ในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 30 นาทีที่เราทิ้งไว้ในเตาอบ จานผักชีฝรั่งสำเร็จรูป

สลัดสลัด: "สีเขียว"

แม้จะมีมายองเนสสลัดแคลอรี่ต่ำนี้ กรีนไม่อิ่มตัวร่างกายเลยมายองเนสในบางครั้งช่วยในการ "หลอกลวง" ร่างกาย คุณสามารถเตรียมสลัดนี้ตลอดทั้งปี - ผักเรือนกระจกยังเหมาะกับความเขียวขจีจำนวนมาก

ส่วนผสม: สลัดแผ่น (คาน), แตงกวาสด (2 ชิ้น), หัวไชเท้า, ผักชีฝรั่ง, สีเขียว, ผักชีฝรั่ง

วิธีการทำอาหาร:
ตัดผักใบเขียวใบผักกาดหอมและแตงกวาด้วยเรดสถาน Solim เพื่อลิ้มรสเติมเชื้อเพลิงมายองเนส คุณสามารถกินสลัดได้ทันที

สลัดสลิมมิ่งจากผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายวิตามินที่อุดมไปด้วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับความดันส่วนที่เหลือของผักยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการส่งเสริมสุขภาพ

ส่วนผสม: คื่นฉ่าย (4 ลำต้น) กะหล่ำปลี (ครึ่งกิโลกรัม), แตงกวา (3 ชิ้น), หัวหอม (2 หัว), น้ำมันพืช, น้ำมะนาวออกไซด์, ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง

วิธีการทำอาหาร:
กะหล่ำปลีและผักชีฝรั่งส่องแสงตัดด้วยแตงกวาด้วยลายบางหัวหอมตัดอย่างประณีตเราผสมทุกอย่างในชามขนาดใหญ่และมือของเรา ให้เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวัน ผัดปล่อยให้มันยืนอยู่เล็กน้อย ตกแต่งผักใบเขียวอย่างประณีต

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก: "แฟนตาซี"

การเติมน้ำมันแบบครีมสามารถเชื่อมต่อได้ดูเหมือนว่าส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้ - ผักชีฝรั่งและสีส้ม แต่สลัดแสนอร่อยนี้จะชอบคุณอย่างแน่นอน รสหวานและหวานของมันและองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยอิ่มตัวได้ดียับยั้งความอยากอาหารและเป็นผล - มีส่วนช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ส่วนผสม: คื่นฉ่าย (300 กรัม), แอปเปิ้ล (250 กรัม) แครอท (1 ชิ้น) ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ 100 กรัม), ถั่วสับเป็นชิ้นส่วนของส้ม (ครึ่ง)

วิธีการทำอาหาร:
แอปเปิ้ลตะแกรงและแครอทคื่นฉ่ายต้มบนขูดตัวเล็ก ๆ ผัด, เพิ่มถั่วบด, น้ำตาล, เค็ม ผัดดีเติมครีมเปรี้ยวและสลายเป็นอาหารส่วนหนึ่ง ตกแต่งด้วยชิ้นส่วนของส้ม

สลัดสลัด: เห็ด

เห็ด - ผลิตภัณฑ์อาหารที่ได้รับการยอมรับมันไม่มีความบังเอิญในระหว่างโพสต์ที่มีความต้องการสูง พวกเขาจะช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำพอ การเตรียมสลัดแสนอร่อย

ส่วนผสม: เห็ดสด (150 กรัม) น้ำมันพืช (10 กรัม) น้ำมะนาวพริกไทยดำ

วิธีการทำอาหาร:
เห็ดใสดีต้มในน้ำเค็ม ย้ายที่กระชอนและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ Perchym รดน้ำน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ในชามสลัดเราโรยด้วยผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหัวหอมสีเขียว)

นักโภชนาการ Baykova เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพโดยไม่มีอาหาร คำแนะนำการปฏิบัติ