ผักที่อบในเตาอบมีประโยชน์มากพวกเขารักษาวิตามินเพียงพอและทรัพยากรมนุษย์อื่น ๆ สำหรับร่างกาย อาหารดังกล่าวไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมและความพยายามพิเศษ ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะได้รับกลิ่นหอมอร่อยและอร่อย และสูตรของมันฝรั่งอบสองสามสูตรในเตาอบจะช่วยคุณได้

มันฝรั่งอบในเตาอบ

อบในเตาอบมันฝรั่ง "แขกที่อยู่ในเกณฑ์"

ทันใดนั้นคุณก็ได้รับแขกในทันทีและคุณมีเวลาน้อยมากสำหรับการเตรียมขนมนาน ๆ ? เพื่อประหยัดเวลาคุณสามารถปรุงมันฝรั่งอบในเตาอบ

มันฝรั่งอบในเตาอบสามารถเตรียมตามสูตรต่างๆ มันอาจจะเป็นทุกวันหรือเทศกาลกลายเป็นจานอิสระหรือทำหน้าที่เป็นผู้กล้าหาญ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• มันฝรั่งบริสุทธิ์;
• ปรุงรสสำหรับมันฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส;
• รสชาติ;
• รสชาติ;
• น้ำมันพืช
• หลายช้อนโต๊ะ

มันฝรั่งดิบโต้แย้งด้วยความหนาของหนึ่งเซนติเมตร เพื่อกำจัดความชื้นส่วนเกินออกจากมันให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษ เทน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อยลงในภาชนะใส่มันฝรั่งสับที่นั่น ผัดชิ้นเพื่อให้แก้วมันฝรั่งเปื้อนด้วยน้ำมัน เทที่นั่นเพื่อลิ้มรสเกลือยี่หร่าปรุงรส และผสมทุกอย่างอีกครั้งด้วยมือของคุณ

ใช้ถาดอบหล่อลื่น ใส่มันฝรั่งลงในหนึ่งชั้น วางไว้ในเตาอบเป็นเวลาสิบนาทีที่อุณหภูมิ 100-180 ° C เพื่อที่จะได้รับเปลือกโลกเพิ่มอุณหภูมิความร้อนของเตาอบในตอนท้ายของกระบวนการทำอาหาร ในเวลาเดียวกันระวังว่ามันฝรั่งอบถูกเผาหรือไม่กลายเป็นแห้งมาก

มันฝรั่งอบกับชีส

เพื่อเตรียมมันฝรั่งอบด้วยชีสที่คุณต้องการ:

• มันฝรั่ง 1 กิโลกรัม;
• กระเทียม 5 กลีบ;
• ครีมสดหรือครีมเปรี้ยว 100 กรัม
• ชีส 100 กรัม Gaud;
• ลูกจันทน์เทศ - เพื่อลิ้มรส;
• พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• ผักใบเขียวเล็ก ๆ น้อย ๆ

มีการปรับแต่งมันฝรั่งในเครื่องแบบปล่อยให้เย็นทำความสะอาดและตัดมันด้วยวงกลมบาง ๆ ที่มีความหนาประมาณครึ่งความตึงเครียด ลบแบบฟอร์มการแต่งกายและแจกจ่ายกระเทียมสับที่ด้านล่างของมัน ใส่มันฝรั่งไว้บนมันติดเล็กน้อยแล้วโรยจากนั้นดูดด้วยลูกจันทน์เทศเล็กน้อย

ครีมหรือครีมเปรี้ยวผสมกับชีสขูดจากนั้นเทลงในส่วนผสมนี้อย่างสม่ำเสมอ อบในเตาอบก่อนที่จะปรากฏตัวของเปลือกทองที่อุณหภูมิประมาณ 100 ° C มันฝรั่งอบพร้อมโรยด้วยผักใบเขียว

มันฝรั่งอบในฟอยล์

ในการเตรียมอาหารจานนี้ที่คุณต้องการ:

• มันฝรั่ง 8-10;
• 1 หัวหัวหอมเทิร์น;
• ครีมเปรี้ยว 100 กรัม;
• กระเทียม 3 กลีบ;
• ผักชีฝรั่งสด;
• และแน่นอนฟอยล์

ล้างหัวมันฝรั่งอย่างละเอียดให้สมบูรณ์แต่ละอันในฟอยล์และอบในเตาอบจนกว่าความพร้อม บนมันฝรั่งปรุงสุกโดยตรงผ่านฟอยล์ทำแผลข้าม จากนั้นทำลายมันด้วยเนื้อหนังติดอยู่กับปลั๊กและทำให้หลายรอบ

ผสมกับกระเทียมสับรสเปรี้ยว ตัดหัวหอมอย่างประณีตและทอดบนน้ำมันพืช ฟอยล์กระชับสัดส่วนเล็กน้อยในส่วนกลางของแต่ละมันฝรั่งใส่หัวหอมทอดเล็กน้อยจากนั้นเทซอสครีมเปรี้ยวปรุงสุกแล้วโรยผักชีฝรั่งบดละเอียด

อบมันฝรั่งสี่

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

• มันฝรั่งที่มีขนาดเท่ากัน - 10 ชิ้น;
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส;
• กระเทียม - ตามความประสงค์;
• สมุนไพรแห้งเพื่อลิ้มรส

มันฝรั่งบริสุทธิ์ใส่ในภาชนะบรรจุน้ำเย็น หลังจากผ่านไปสักพักตัดมันฝรั่งตาม 4 ส่วน หลังจากพับพวกเขาลงในถุงพลาสติกเทน้ำมันพืชที่นั่นเพิ่มสมุนไพรแห้งและเกลือ หากคุณต้องการคุณสามารถวางที่นั่นและกานพลูกระเทียมผ่านสื่อมวลชน แพคเกจพองกระชับคอของมัน เขย่าแพคเกจเพื่อให้เครื่องเทศและน้ำมันกระจายอยู่ในมันฝรั่งอย่างสม่ำเสมอ

เสิร์ฟมันฝรั่งอบบนโต๊ะร้อน

การทำแผ่นอบซ้อนด้วยฟอยล์และใส่มันฝรั่งชิ้นลงบนมัน สถานที่ทั้งหมดนี้ในเตาอบอุ่นถึง 100-110 องศาเซลเซียส อบจานจนกระทั่งรองเท้าบูทพร้อมและการก่อตัว

มันฝรั่งอบ: อาหารจาน

สำหรับการเตรียมมันฝรั่งอบในเตาอบสำหรับสูตรนี้คุณจะไม่ต้องการสารเติมแต่งใด ๆ เพื่อเพิ่มหรือเพิ่ม มันฝรั่งที่ปรุงสุกจะเป็นอาหารอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างโรคของระบบทางเดินอาหารหรือเพียงเพื่อลดน้ำหนัก


มันฝรั่งอบ

คุณจะต้องมีมันฝรั่งที่มีขนาดเท่ากันในปริมาณที่ต้องการตามจำนวนผู้บริโภค ล้างออกอย่างระมัดระวังโดยใช้แปรงสำหรับสิ่งนี้อย่างระมัดระวัง Tubers มันฝรั่งบนถาดแห้งแล้ววางไว้ที่ชั้นล่างของเตาอบความร้อนถึง 100 ° C อบประมาณประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถตรวจสอบความพร้อมของมันฝรั่งด้วยไม้จิ้มฟัน: ถ้ามันเข้าสู่ tuber ได้อย่างอิสระแผ่นอบสามารถนำออกจากเตาอบได้อย่างอิสระ เสิร์ฟมันฝรั่งอบด้วยครีมหรือน้ำมันพืชเกลือ

แนวคิดของ "อาหารแคลอรี่ต่ำ" พูดว่า ...

มีกี่แคลอรี่ในไก่

เนื่องจากความจริงที่ว่าหลายคนรักไก่ ...

อาหารและเมนูโดยประมาณ 1200 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมนูสำหรับ 1200 แคลอรี่ไม่ใช่สัปดาห์ ...

Dr. Bormental Diet: ลดน้ำหนัก

อาหารยอดนิยมของดร. Bormental กับตัวเอง ...

สูตรอาหารผักสลัดสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อปรุงอาหารสลัดอาหาร ...

อาหาร 1500 แคลอรี่: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ลดความอ้วนโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษในโภชนาการ ...

เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหารแคลอรี่ 900 ต่อวัน

เมนูอาหารที่เสนอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ซึ่งแตกต่างจากอาหารระยะสั้นซึ่ง ...

สูตรอาหารเนื้ออาหารอาหารโปรตีนอาหาร

สูตรอาหารเนื้อสัตว์มีความโดดเด่นโดย ...

สูตรอาหารสำหรับผักลดน้ำหนัก

อาหารผักอาหาร - นี่คือพื้นฐาน ...

1300 แคลอรี่อาหารต่อวัน: เมนูโดยประมาณ 12 วัน

อาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้คุณสามารถลด ...

สูตรอาหารของอาหารจากบวบ

บวบเป็นหนึ่งในที่สุด ...

ผู้หญิงทุกคนที่เห็นตัวเองผอมบางและสง่างามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณวางเป้าหมายในการลดน้ำหนักมันค่อนข้างสมจริงเพื่อให้บรรลุสิ่งสำคัญคือการรวมอาหารแคลอรี่ต่ำในเวลากลางวันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จานมันฝรั่งแคลอรี่ต่ำเป็นจริงสิ่งสำคัญคือการรวมผลิตภัณฑ์ธรรมชาติดังกล่าวอย่างชำนาญ ก่อนอื่นควรสังเกตว่ามันฝรั่งเป็นอันตรายต่อตัวเลขเนื่องจากมีอยู่ในรูปแบบของแป้งที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกำจัดอย่างเต็มที่จากอาหารประจำวันทิ้งไว้ในอดีตที่ห่างไกล มันสำคัญมากที่จะ จำกัด ส่วนของมันเพื่อให้วิธีการประมวลผลที่อ่อนโยน

วันนี้เป็นที่รู้กันว่าอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากจากมันฝรั่งซึ่งสามารถใช้งานที่ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แน่นอนว่ามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่หักโหมเป็นส่วนหนึ่งมิฉะนั้นความฝันของร่างที่บางเฉียบและสง่างามจะยังคงความฝัน ด้านล่างเป็นสูตรอาหารแสนอร่อยเพียงไม่กี่แห่งที่จะมีความสุขในแต่ละร้านอาหาร

สูตรก่อน ในระหว่างการลดน้ำหนักมันได้รับอนุญาตให้ใช้ vinaigrette ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเตรียมด้วยการเพิ่มมันฝรั่งต้ม เพื่อเตรียมสลัดผักดังกล่าวขอแนะนำให้แยกกันเพื่อต้มสองมันฝรั่งแครอทและหัวบีทเตรียมหม้อซากฟ้าซับเป็นจำนวน 100-200 กรัม, หัวหอมบริสุทธิ์, ถั่วต้ม, ผักใบเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ส่วนผสมที่ต้มทั้งหมดหั่นเป็นก้อนบดกะหล่ำปลี Sauer และหัวหอมและถั่วในการต้มในรูปแบบที่เป็นของแข็ง ผัดส่วนประกอบอาหารทั้งหมดตามสูตรในภาชนะหนึ่งเกลือและพริกไทยและหลังจากเติมน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส จานอาหารนี้ใช้ความเย็น แต่ส่วนที่ต้องการ จำกัด

สูตรที่สอง เป็นจานแรกซุปมันฝรั่งสามารถเตรียมได้ ในการทำเช่นนี้ใช้เนื้อไก่ต้มในน้ำเค็มและแบ่งเป็นชิ้น ๆ มันกลายเป็นน้ำซุปไก่ที่มีความจำเป็นต้องเพิ่มธนูที่บดแล้วแครอทขูดมันฝรั่งสับละเอียด รอเมื่อส่วนผสมทั้งหมดจะพร้อมเกลือและพริกไทยและไม่กี่นาทีก่อนที่จะปิดไฟก็แนะนำให้เทผักสับ (ควรมีผักชีฝรั่ง)

สูตรที่สาม แพนเค้กมันฝรั่งถือว่ามีประโยชน์มากน่าพึงพอใจและบริโภคอาหารเพื่อเตรียมการที่คุณต้องทำความสะอาดมันฝรั่งขนาดใหญ่ 5 ตัวและตะแกรงเป็นขูดขนาดใหญ่ ผสมน้ำซุปข้นเสร็จเติมเกลือและพริกไทยขับไข่และเทแป้งไรย์สองช้อนโต๊ะ ในการสร้างมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันซึ่งต่อมาบนน้ำมันพืชไปยังแพนเค้กมันฝรั่งทอดจนพร้อมความพร้อมที่สมบูรณ์ ตกแต่งจานสำเร็จรูปสีเขียวสด

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้แนะนำให้ใช้ส่วนผสมหลักเพื่อใช้มันฝรั่งหนุ่มที่แม่นยำซึ่งในองค์ประกอบตามธรรมชาติมีแป้งน้อยลง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารตกอยู่ในหมวดหมู่ "อาหาร"

สูตรที่สี่ ล้างมันฝรั่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ใส่ฟอยล์ใส่แผ่นอบที่สะอาดแล้วใส่ 40 นาทีในเตาอบ เมื่อหมดอายุของเวลาที่กำหนดให้ใส่แผ่นอบกับมันฝรั่งรอให้การระบายความร้อนขั้นสุดท้ายและปรับใช้ฟอยล์ ทำความสะอาดปอกเปลือกของมันฝรั่งอบและใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่แนะนำด้วยเกลือและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย มันฝรั่งอบดังกล่าวไม่เพียง แต่ถือว่าเป็นอาหารจานเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากเพราะมันยังคงเป็นสารสำคัญและองค์ประกอบการติดตามในองค์ประกอบของมัน

สูตรที่ห้า สตูว์ผักยังถือว่าเป็นอาหารอาหารที่มีประโยชน์ในกรณีที่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ ดังนั้นในหม้อหนึ่งคุณต้องวางมันฝรั่งหั่นบาง ๆ หัวหอมในรูปร่างที่ถูกบดดอกกะหล่ำดอกสับแครอทขูดและพริกไทยหวานสับ จากนั้นเพิ่มถั่วล่วงหน้าล่วงหน้ากรีนส์สดและบรอกโคลีเพื่อลิ้มรส เติมกระทะด้วยน้ำเพื่อให้ครอบคลุมผักและหลังจากที่ต้มครั้งแรกเพิ่มสองช้อนโต๊ะของมะเขือเทศวางและเครื่องเทศด้วยเกลือเพื่อลิ้มรส จานนี้จัดทำขึ้นเป็นเวลา 25-35 นาทีตามความพร้อมของผักทั้งหมด หากต้องการสตูว์อาหารสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องมีสายพันธุ์ที่ไม่จำเป็น

สูตรที่หก หม้อตุ๋นมันฝรั่งที่มีการเตรียมการที่เหมาะสมยังหมายถึงการปลดปล่อยอาหาร ก่อนอื่นจึงต้องทำความสะอาดและบดขยี้กับมันฝรั่ง 5-6 มันฝรั่งให้ทำความสะอาดที่เกิดขึ้นในภาชนะที่แยกต่างหาก เพิ่มไข่ 1-2 ฟองช้อนโต๊ะของครีมเปรี้ยวบ้านเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสแป้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ องค์ประกอบผสมสวยกับรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกันเตรียมพร้อมสำหรับการอบ ใช้รูปแบบพิเศษสำหรับหม้อตุ๋นหล่อลื่นด้วยด้านล่างด้วยน้ำมันครีมหรือผักเพื่อเทส่วนผสมที่ด้านบนและใส่จานในเตาอบที่ให้ความร้อนอยู่แล้วที่อุณหภูมิ 180-200 องศา หม้อตุ๋นมันฝรั่งกำลังเตรียม 40 นาทีหลังจากนั้นจะต้องดึงออกจากเตาอบให้เย็นและเปลี่ยนเป็นจานที่สวยงาม

สูตรที่เจ็ด มันฝรั่งบดมันฝรั่งยังถือว่าเป็นอาหารจาน แต่ถ้าคุณปรุงอาหารบนน้ำอย่าใส่น้ำมันพืชและนม สูตรนี้มีให้สำหรับทุกคนและจากส่วนผสมที่จำเป็นเท่านั้นที่จำเป็นต้องมีมันฝรั่งดิบเท่านั้นน้ำต้มและเกลือปรุงอาหาร มิฉะนั้นสูตรเป็นคลาสสิก

ในโภชนาการสมัยใหม่อาหารมันฝรั่งเป็นที่รู้จักกันดีซึ่งใช้เวลาตั้งแต่ 3 ถึง 5 วัน ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะเบากว่า 3 กิโลกรัมในขณะที่ไม่รู้สึกถึงความหิวโหยรู้สึกดีและอยู่ในการจัดเรียงที่สวยงามของวิญญาณ สูตรแคลอรี่ต่ำจากมันฝรั่งวันนี้มีให้สำหรับทุกคน

มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์มาก แต่นักโภชนาการสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติด้านอาหารรวมอยู่ในอาหารลำลองของชายบาง ๆ และทำเทคนิคแยกต่างหากสำหรับการปลดปล่อยอย่างรวดเร็วจากน้ำหนักส่วนเกิน

มันฝรั่งเป็นที่นิยมและ "รู้" เกี่ยวกับเรื่องนี้ จานมันฝรั่งครอบครองสถานที่ของพวกเขาอย่างแน่นหนาในห้องครัวทั่วโลก ท้ายที่สุดมันฝรั่งไม่ใช่แค่แหล่งวิตามิน แต่ยังมีพื้นที่สำหรับการทำอาหารที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ผู้ที่พยายามสนับสนุนรูปร่างของการสุ่มตัวอย่างหรือฝึกหัดการสบตาชั่วคราวในอาหารมักจะพบกับอาหารแคลอรี่ต่ำจากมันฝรั่ง โรงงานรากนี้ใน "บริษัท " ไม่โอ้อวด: ผสมผสานกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายเป็นเครื่องเคียงส่วนผสมในสลัดซุปหรือแม้แต่ในของหวาน

มันฝรั่งมักจะถูกเพิ่มเข้ากับสลัดคลาสสิกคุณยังสามารถเตรียมสลัดดั้งเดิมได้มากขึ้นด้วยเห็ดรากถั่วเขียวเติมพวกมันด้วยครีมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ cokequets, pyshki มันฝรั่งสามารถเตรียมจากมันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์ที่เกือบจะอยู่ในครัวของเราเป็นมันฝรั่ง จากมันคุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยจำนวนมากได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมอาหารที่มีส่วนผสมขั้นต่ำ - มันฝรั่ง, diards หรือมันฝรั่งบดมันฝรั่ง หากคุณต้องการทำอาหารอะไรที่ซับซ้อนมากขึ้นหม้อตุ๋นจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

จานมันฝรั่งสามารถต้มทอดอบในเตาอบ - พวกเขาอร่อยและง่ายต่อการเตรียม ยังอร่อยพายและพายจะได้รับการใช้มันฝรั่งเป็นไส้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเครื่องปรุงต่างๆสับเห็ดผักใบเขียว ฯลฯ

เช่น มันฝรั่ง มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมากมายและในตัวเองทำให้เกิดการปล่อยกลูโคสในเลือดเราไม่ควรทำให้ภาพกับไขมันรุนแรงขึ้น ดังนั้นลืมเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหม้อทอดลึกและคุ้นเคยกับวิธีการปรุงอาหารที่มีประโยชน์ และเราจะบอกวิธีการหลอกนิสัยอาหารที่เป็นอันตรายและทำเพื่อให้มันฝรั่งสามารถกินได้แม้ว่าคุณจะ ในอาหาร และต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ

ใช่ ๆ! มันมีประโยชน์และเกือบนั่นเป็นศุกร์ " นั่นคือมันรสนิยม - หนึ่งในหนึ่งเดียว แต่ตามแคลอรี่และความอ้วน - มันไม่ได้เปรียบเทียบกับพี่ชายของมันถามอาหารจานด่วน ดังนั้นอาการของโรคอ้วนกับเขาจึงไม่น่ากลัว

จำเป็น:

• 4 มันฝรั่งขนาดใหญ่;
• ไข่ขาวดิบคู่หนึ่ง;
• เกลือบางชนิด

ทำอาหาร:

• tuber Clean หั่นเป็นวงกลมหรือบางวงกลม;
• โปรตีนเอาชนะอย่างทั่วถึง;
• เทชิ้นมันฝรั่งและผสม;
• สลายมันฝรั่งด้วยหนึ่งชั้น;
• ส่งไปที่เตาอบอุ่นสูงสุด
• อบที่น่ารับประทานเปลือกโลกนอกและความนุ่มนวลภายใน;
• เกลือก่อนเสิร์ฟ

อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ประสบหากคุณเอาชนะตัวเองและคนที่คุณรักน่ารักมาก จานของมันฝรั่ง. มันค่อนข้างพอเพียงแม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะให้มันเป็นดิสก์ด้านข้างของอกไก่ต้มหรือเนื้อไก่งวงอบ

จำเป็น:

• ชั้นวางของหัวมันฝรั่งขนาดกลาง (ดีกว่าแน่นอนหนุ่มซึ่งไม่สามารถทำความสะอาดได้);
• เห็ด 100 กรัม (Shampignons มีความเหมาะสมหรือป่าใด ๆ );
• หนึ่งในช้อนโต๊ะมะกอกงาหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ
• บนพวงของความเขียวขจีที่รัก;
• พริกไทยดำและเกลือ - 12 ช้อนชา

ทำอาหาร:

• หัวมีการล้างสวยและถ้ามันฝรั่งไม่มีเด็กอีกต่อไปแล้วทำความสะอาด:
• melko สับผักใบเขียว;
• เห็ดสับและผสมกับผักใบเขียว
• เกลือและพริกไทย;
• หัวมันฝรั่งควรถูกตัดออกด้วยแวดวงไม่ออกมาเพื่อให้ "ออร์แกน" เปิดออก
• ใส่ในช่องว่างที่เกิดขึ้นกรอก;
• ถาดอบที่จะปิดผนึกด้วยพรมซิลิโคนหรือกระดาษกระดาษ
• วางหัวยัดไส้;
• โรยแต่ละ "ฮาร์มอนิก" ด้วยน้ำมัน
• ฟอยล์ปก;
• เตาอบที่เปิดเตาให้สูงสุด
• ส่งมันฝรั่งไปครึ่งชั่วโมง
• เสิร์ฟพร้อมความร้อนความร้อน

ไม่! Bonfire Burn ในห้องครัวเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์! มันก็เพียงพอที่จะทำตามสูตรและคุณจะมีมันฝรั่งร่วนที่มีกลิ่นหอมซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาและการป้องกันโรคป้องกันโรค

จำเป็น:

• กิโลกรัมดีกว่าหนุ่มมันฝรั่งประมาณหนึ่งขนาดกลาง;
• ช้อนโต๊ะเกลือขนาดใหญ่
• แป้งฝุ่นหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ที่รักของคุณคือลำแสง
• กานพลูกระเทียม
• ครีมเปรี้ยวแบบเต็มโต๊ะไขมันต่ำ

ทำอาหาร:

• ก่อนอื่นให้เปิดเตาอบให้สูงสุด
• มันฝรั่งของฉันไม่สะอาดและไม่ร้อนแรง
• ในแพ็คกระดาษแก้วผสมแป้งด้วยเกลือ
• เราส่งมันฝรั่งเปียกและเขย่าดีในแพ็คเกจเพื่อให้หัวแต่ละข้างถูกปกคลุมด้วยแป้งทุกด้าน;
• วางบนแผ่นอบและปล่อยให้อบในเตาอบเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• การปรุงอาหารเติมจากกรีนเนอรี่บดกระเทียมและครีมเปรี้ยว
• พร้อมที่จะตัดมันฝรั่ง;
• ใส่ช้อนสกรูของไส้;
• ให้ร้อน

เป็นที่เชื่อกันว่ามันฝรั่งไม่ใช้กับผลิตภัณฑ์อาหารเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง

ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์นี้จึงถูกแยกออกจากเมนูปันส่วนแคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตามนักโภชนาการสมัยใหม่ตัดสินใจที่จะดูมันฝรั่งภายใต้มุมมองที่แตกต่างกัน

ปรากฎว่ากับมันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หากคุณเรียนรู้วิธีการเตรียมอย่างถูกต้อง

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปตามความต้องการที่ดีในหมู่ผู้หญิง

ด้วยวิธีการที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ที่น่าพอใจและมีประโยชน์จะนำรูปไปสู่บรรทัดฐานโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับระบบพลังงานอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักมีทั้งด้านบวกและลบ

ข้อได้เปรียบหลัก

1. คน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวมาก

2. เตรียมอาหารจานจากมันฝรั่งอย่างไม่น่าเชื่อ - ใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องการต้นทุนเงินสดมาก

3. ถ้าในระหว่างวันบุคคลที่หิวเขาจะสามารถหาจานอาหารในร้านกาแฟที่ปรุงได้จากมันฝรั่ง

4. องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ นอกจากแป้งยังมีกรดอะมิโนวิตามินซีและเพคติน มันฝรั่งหนุ่มมีประโยชน์อย่างยิ่งมันช่วยยับยั้งความดันโลหิตในบรรทัดฐาน

ข้อเสียขั้นพื้นฐาน

1. เฉพาะอาหารที่ทำจากมันฝรั่งเล็กเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเก่ามีค่าพลังงานสูง

2. เป็นเวลานานมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนผลิตภัณฑ์หนึ่งเนื่องจากร่างกายจะขาดวิตามินที่มาจากอาหารมื้ออื่น

หลักการพื้นฐานของอาหารมันฝรั่ง

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพหากคุณรู้รายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างของระบบองค์กรทั้งหมด ก่อนที่คุณจะไปมีความจำเป็นต้องเข้าใจในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่น้อยที่สุดในตัวเอง

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ (ต่อ 100 กรัม)

1. มันฝรั่งต้มโดยไม่ต้องปอกเปลือก - 75 kcal

2. ใน "Mundire" - 80 kcal

3. มันฝรั่งบด - 300 kcal

4. มันฝรั่งอบ - 80 kcal

5. ชิปร้าน - 500 kcal

6. มันฝรั่งทอด - 400 kcal

เห็นได้ชัดว่ามูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้นหากเพิ่มไขมันลงในจาน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้มันฝรั่งที่ไม่มีเกลือและน้ำเกรวี่ที่แตกต่างกันไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการเก็บรักษา ตัวอย่างเช่นในมันฝรั่งหนุ่มคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก - มันไม่เป็นอันตรายต่อร่าง แต่มันฝรั่ง "เก่า" ในอาหารไม่สามารถใช้งานได้เนื่องจากเป็นแป้งมากเกินไป (คาร์โบไฮเดรต)

หากผู้หญิงต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเธอต้องเรียนรู้วิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องใช้น้ำมันเครื่องเทศน้ำมันพืชและไขมัน อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคือสิ่งที่ทำในสองสามหรือในเตาอบ สิ่งนี้ช่วยให้แป้งได้เร็วขึ้นในการแยกน้ำตาลเรียบง่ายซึ่งถูกดูดซับโดยร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบ

สิ่งที่มันฝรั่งมีประโยชน์

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมไม่เพียงเพราะแคลอรี่ต่ำ ไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากมาย

สารอาหารองค์ประกอบมันฝรั่ง:

วิตามิน B2, B1;

กรดอะมิโน;

วิตามินซี.

นอกจากนี้ยังมีโปรตีน Tuberin ซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านมูลค่าทางชีวภาพสูง การใช้มันฝรั่งช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตในบรรทัดฐานมีส่วนช่วยในการจัดสรรฮอร์โมนความสุขอารมณ์ดีมักจะมาพร้อมกับบุคคลเสมอ

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ตัวเลือกเมนู

มันฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้ซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารจำนวนมากได้ทุกชนิด ด้วยเหตุนี้จึงไม่ยากที่จะระงับอาหารดังกล่าว ผู้หญิงเพียงแค่ต้องเลือกเมนูที่เหมาะสม

อาหารเป็นเวลา 5 วัน

เทคนิคการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในอาหาร การปันส่วนที่นำเสนอเป็นที่น่าพอใจมากมันสามารถทนต่อ 5 วันได้อย่างง่ายดาย ผลที่ได้คือลบ 2 กิโลกรัม

1. อาหารเช้า นมที่มีความสดใหม่แก้วอุ่นเล็กน้อย

2. อาหารกลางวัน มันฝรั่งบดมันฝรั่งบนนมโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ

3. อาหารเย็น มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบและสลัดจากมะเขือเทศและแตงกวา

คนโขม

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบเป็นเวลา 9 วัน ภายใต้การห้ามลูกกวาดน้ำตาลและเกลือ

1. วันที่ 1, 2 และ 3 นั้นซับซ้อนที่สุด จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรโดยไม่มีก๊าซและกินมันฝรั่ง 1.5 กิโลกรัมในรูปแบบต้ม

2. วันที่ 4, 5 และ 6 ง่ายขึ้น 1.5 มันฝรั่งอบได้รับการแก้ไขด้วยการเติมน้ำมันพืช อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำคุณสามารถดื่มชาเขียว

3. วันที่ 7, 8, 9 - น้ำซุปข้นจากมันฝรั่งบนน้ำโดยไม่ต้องเพิ่มเกลือ อนุญาตให้ใช้น้ำมันเขียวขจีและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 5 วัน

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันเป็นระบบโภชนาการที่สมดุลที่ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมเสริม 3-4 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายการเผาผลาญปกติ

1. อาหารเช้าเหมาะสำหรับสลัดผลไม้ตามฤดูกาลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตที่ไม่หวานธรรมชาติ

2. สำหรับอาหารกลางวัน - 3-4 มันฝรั่งอบด้วยน้ำมันมะกอก

3. ก่อนนอนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป แก้วของ kefir และสลัดมันฝรั่งที่มีธนูสีแดง

1. ในตอนเช้า - แก้วของ kefir และขนมปังปิ้งคั่วจากขนมปังสีดำ

2. สำหรับอาหารกลางวัน - มันฝรั่งตุ๋นกับกะหล่ำดอกโดยไม่มีเครื่องเทศ

3. สำหรับอาหารค่ำ - แก้วของ Kefir

1. เช้า. 100 กรัมของชีสกระท่อม 1 สีส้ม

2. อาหารกลางวัน ไข่และมันฝรั่งต้มหนึ่งอัน "ใน Mundire"

3. ตอนเย็น เต้านมไขมันต่ำ

1. ตอนเช้า - ชิ้นเนื้อต้มชิ้นหนึ่งและมันฝรั่งต้มหนึ่งชิ้น

2. สำหรับสลัดมันฝรั่งอาหารกลางวันด้วยธนูสีแดงและผักใบเขียว

3. ก่อนนอนดีกว่าที่จะดื่ม kefir หนึ่งแก้วเพื่อที่จะไม่โหลดกระเพาะอาหาร

1. เช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใช่ไขมัน

2. อาหารกลางวัน ซุปเบา ๆ บนน้ำซุปผักพร้อมแครอทและมันฝรั่ง

3. อาหารเย็น - มันฝรั่งอบ 100 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก

"อาหารจานด่วน" บนมันฝรั่งและ kefir

การรวมข้อมูลของทั้งสองผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญการเผาผลาญเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

1. อาหารเช้า พ่อของพ่อที่มีไขมันสด 1% และมันฝรั่งต้มหนึ่งอัน

2. สำหรับอาหารกลางวัน - มันฝรั่ง 100 กรัม "ใน Mundire"

3. ขนมขบเคี้ยว หากความรู้สึกของความหิวซึงซีดจาง Kefir หนึ่งแก้วเหมาะสำหรับเป็นของว่าง

4. อาหารเย็น มันฝรั่งอบ - 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มสีเขียวน้ำมันมะกอกกระเทียมหรือธนู

อาหารนี้สามารถจัดขึ้นได้ไม่เกิน 3 วันจากนั้นหยุดพักในช่วงสัปดาห์ อาหารที่สมดุลจะช่วยกำจัด 3-4 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

อาหารที่มีไข่และมันฝรั่ง

1. อาหารเช้า ไข่หนึ่งป่วยไม่มีเกลือปรุงรสและซอส บีบด้วยชาเขียวในคร่ำครวญ

2. อาหารกลางวันและอาหารเย็นประเภทเดียวกัน สลัดที่มีมันฝรั่งต้มและไข่ที่เตรียมไว้ทุกอย่างจะถูกเติมโดยน้ำมันมะกอกคุณสามารถเพิ่มสีเขียวและธนูเพื่อรสนิยม

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักที่มีไข่เป็นไปตาม 2-3 วันซึ่งให้การกำจัด 3 กิโลกรัม อาหารดังกล่าวใช้ความตะกรันและสารพิษทำให้การเผาผลาญปกติ

ข้อห้าม

มันฝรั่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่ปลอดภัยที่สุดดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามในการควบคุมอาหารบนพื้นฐานของมัน อย่างไรก็ตามควรระวังในกรณีต่อไปนี้:

ด้วยอุตุนิยมวิทยา

ต่อหน้า Urolithiasis;

ด้วยอาการลำไส้ใหญ่ที่ทำให้รุนแรงขึ้น

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรี่ต่ำ

1. มันฝรั่งต้มรสเผ็ด

มันฝรั่งเล็ก ๆ ถูกตัดเป็น 4 ส่วนต้มถึงความพร้อม กระเทียมผักชีฝรั่งและมะเขือเทศถูกถอดออกไปที่นั่น ทุกอย่างผสมอย่างละเอียด - จานพร้อมที่จะใช้ สูตรดังกล่าวง่ายมากไม่โหลดกระเพาะอาหาร แคลอรี่ต่อ 100 กรัมคือ 150 kcal

2. สตูว์ "หม้อตุ๋น"

จานแสนอร่อยที่ได้รับอย่างไม่น่าเชื่อถ้าคุณรูดมันฝรั่งด้วยกะหล่ำดอกและบรอคโคลี่ แครอทและหัวหอมคั่วในหม้อขนาดเล็กกะหล่ำดอกและบรอกโคลีที่มีอยู่ คาซานปกคลุมด้วยฝาปิดประมาณ 7-8 นาทีจากนั้นครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะผักใบเขียวอย่างประณีตและมีน้ำหนึ่งแก้ว จานถูกทิ้งไว้ไฟจนกว่าความพร้อม คุณสามารถเพิ่มกระเทียมเล็กน้อยเพื่อรสนิยม

3. สลัดกับ Sorrel และมันฝรั่ง

การผสมผสานที่น่าสนใจมากของผลิตภัณฑ์ มันฝรั่งถูกจองจนกว่าความพร้อมจะมีส่วนผสมที่สับละเอียดจะถูกเพิ่มเข้าไปที่กระเทียมเล็กน้อย ทุกอย่างถูกเติมโดยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีธรรมชาติ สลัดแคลอรี่เนื้อหาคือ 200 หน่วยต่อ 100 กรัม

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก: ช่วงเวลาสำคัญของโภชนาการ

1. สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง เพื่อให้ง่ายต่อการชินกับมันขอแนะนำให้ลืมเกี่ยวกับอาหารจานใหญ่และเริ่มกินจากจานรอง การหลอกลวงด้วยภาพดังกล่าวจะให้กระเพาะอาหารของความอิ่มตัว

2. โหมดการดื่ม หากบุคคลไม่ดื่มน้ำ 8-9 แก้วในระหว่างวันมันจะไม่มีวันลดน้ำหนัก ในการสั่งอาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลที่ยอดเยี่ยมปริมาณการดื่มน้ำต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แก้วสุดท้ายประมาณ 18:00 น. ต่อมาอนุญาตให้ใช้เพียง kefir เท่านั้น

3. ในมันฝรั่งสารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอดังนั้นเมื่อพบอาหารก็ขอแนะนำให้ดื่มวิตามินเพิ่มเติม ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันตัวเองจากอาการวิงเวียนศีรษะและปัญหาการนอนหลับ

ไม่จำเป็นต้องลืมว่าไม่มีอาหารจะให้ผลถ้าคุณไม่จ่ายเงิน 15-20 นาทีในระหว่างวัน ปล่อยให้มันเป็นการชาร์จง่ายๆ - มันจะให้พลังงานตลอดทั้งวันจะเปิดตัวกระบวนการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมัน อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพหากคุณทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และหลักการอาหารทั้งหมด

ทุกคนที่คุ้นเคยกับอาหารต่าง ๆ รู้ว่า มันฝรั่ง - มีการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เกือบตลอดเวลายกเว้นด้วยเทคนิคการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเรื่องจริงและสมเหตุสมผลเฉพาะในกรณีที่คุณชอบมันฝรั่งทอดในน้ำมันปรุงรสด้วยซอสแคลอรี่หรือมันฝรั่งบดมันฝรั่งซึ่งเพิ่มเนยและนม อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักในทางตรงกันข้ามจะช่วยรีเซ็ตน้ำหนักเกินโดยไม่ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและน่าพอใจ

มีความเห็นว่าการใช้มันฝรั่งเกือบจะเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกิน แต่ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่ามีอยู่ในนั้น แป้ง แยกเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายอย่างสมบูรณ์แบบและผักเองก็ดูดซึมได้ดีโดยร่างกายโดยไม่ส่งผลกระทบต่อชุดกิโลกรัมพิเศษ นอกจากนี้ใน 100 กรัม ทารกในครรภ์ (ประมาณ 2 ปานกลางมันฝรั่ง) มีเพียง 80 kcal

อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว เมนูลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้เนื้อหาแคลอรี่น้อยที่สุดจากมันฝรั่งที่ปรุงสุกโดยไม่มีเกลือและไขมันรวมถึงผักที่มีแคลอรี่ติดลบเพิ่มผลกระทบของอาหารและ kefir ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทำความสะอาดร่างกายเบา ๆ

มีตัวเลือกลดความอ้วนหลายอย่างในมันฝรั่ง: วันอดอาหาร และ อาหาร ซึ่งสามารถอยู่ได้นาน 3 และ 7 วัน

มันเป็นสิ่งที่ดีเช่นเดียวกับความจริงที่ว่าในระหว่างที่คุณไม่รู้สึกถึงความหิวโหย การขนถ่ายดังกล่าวสามารถทำความสะอาดร่างกายอย่างลึกซึ้งและจำเป็นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมาน หยก ความไม่เพียงพอของการไหลเวียนโลหิต

สูตรหลักง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ: 1.5 กิโลกรัมของมันฝรั่งเล็ก ๆ ในเครื่องแบบต้องอบโดยไม่มีเกลือและไขมันหรือเดือดและหารบน 4-5 มื้อ มันได้รับอนุญาตและได้รับการสนับสนุนในการตกแต่งจานสีเขียวสด: ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, โหระพา

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเตรียมน้ำมันฝรั่งในวันนี้ มันไม่สำคัญว่าคุณจะไม่มีคั้นน้ำผลไม้ ผลไม้สามารถเปิดตัวบนขูดและบีบ ในวันนั้นก็เพียงพอที่จะดื่ม 200-300 มล.

น้ำผลไม้ของมันฝรั่งดิบมีคุณสมบัติทางยาที่น่าทึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบกระตุ้นการทำงานของลำไส้และปัสสาวะได้ขจัดร่างกายออกจากสารพิษสะสมอย่างยอดเยี่ยม

ในระหว่างวันขนถ่ายมันฝรั่งคุณสามารถกำจัด 1.5 กก. และใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเช่นนี้ไม่บ่อยขึ้น 2 ครั้งต่อเดือน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวันปล่อยบนมันฝรั่ง:

• « ... ฉันได้ลองพวงของวันขนถ่ายตลอดเวลาของการต่อสู้ของฉันน้ำหนักส่วนเกิน: บนผลไม้, ช็อคโกแลต, kefir, แอปเปิ้ล, และอื่น ๆ แต่การขนถ่ายบนมันฝรั่งที่ฉันชอบ ทำไม? ครั้งแรกไม่หิว และนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ประการที่สองเข้าถึงได้ มีมันฝรั่งอยู่เสมอในบ้านแม้ว่าฉันจะตัดสินใจที่จะจัดการวันขนถ่ายตามธรรมชาติฉันไม่ต้องวิ่งไปที่ร้านในการค้นหาผลิตภัณฑ์ ประการที่สามได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันใช้เวลาหลายวันบ่อยครั้งและลดลง 1-1.5 กิโลกรัม«;

• « ... สำหรับฉันขนถ่ายบนมันฝรั่งเป็นจิตวิญญาณมาก ฉันกินมันต้มในเครื่องแบบปรุงรสด้วยสีเขียวและผักชีฝรั่ง และแตงกวาอีกแตงกวากินอาหารกลางวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทั้งหมดที่ไม่มีเกลือ บวกทั้งวันดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ฉันชอบสิ่งที่พอใจ แต่นี่คือผลลัพธ์ที่ได้ฉันคิดว่าดีกว่า - เพียงลบ 450 กรัม«

อาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 3 วัน

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่กิโลกรัมเช่นเพื่อดูดีกว่าในชุดที่รักของเธอ ภายใน 3 วันมันจำเป็นต้องกินมันฝรั่งไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต้มหรืออบในเครื่องแบบ เราต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างแน่นอนหรือฉีดชาเขียว

อาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 7 วัน

ค่อนข้างยากที่จะถ่ายโอนมากกว่าสามวันเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมขนาดใหญ่นมครีมเปรี้ยวไข่ไก่ในเมนู ที่นี่คุณสามารถปรุงรสทุกจานที่มีผักใบเขียวและดื่มน้ำได้มาก

สำหรับประโยชน์ทั้งหมดของผักนี้เทคนิคนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับร่างกายดังนั้นในระหว่างอาหารบนมันฝรั่งแนะนำให้ใช้ วิตามินคอมเพล็กซ์ .

ฉันขอมันฝรั่งในอาหารได้หรือไม่?

อาหารนี้ได้รับอนุญาตให้กินมันฝรั่งต้มหรืออบ สิ่งสำคัญคืออาหารทุกจานที่ปรุงสุกโดยไม่มีนมไขมันน้ำมันและเกลือ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดต่อกับอาหารมันฝรั่งในฤดูร้อน ครั้งแรกในฤดูร้อนง่ายต่อการถ่ายโอนและประการที่สองมันเป็นเวลาสำหรับมันฝรั่งหนุ่มซึ่งเป็นประโยชน์และมีคุณค่ามากที่สุดสำหรับอาหาร

และตอนนี้คำถามหลักที่คนส่วนใหญ่ถามเมื่อพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคนี้: ทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน มันฝรั่งทอด ด้วยอาหาร? ครั้งแรกมันเป็นเหตุผลหลักคือน้ำมัน น้ำมันที่เราใช้สำหรับการปรุงอาหารไม่เพียง แต่เป็นแหล่งไขมันสัตว์ซึ่งแทบจะไม่ย่อยกับสิ่งมีชีวิตของเราและไปสู่ไขมันใต้ผิวหนัง แต่เมื่อความร้อนถูกทำให้ร้อนมันกลายเป็นแหล่งที่อันตราย สารก่อมะเร็ง . และในอนาคตสารอันตรายเหล่านี้อาจทำให้เกิด

เหตุผลที่สองว่าทำไมจึงจำเป็นต้องปฏิเสธมันฝรั่งทอดคือการสร้างรสชาติพิเศษของเครื่องปรุงรสและซอส เรากำลังพูดถึงเกลือที่เรามักจะหักโหมเมื่อเราทอดมันฝรั่งและสถานีก๊าซไขมันร้านค้าต่าง ๆ ที่มีปริมาณยักษ์ e- เจือปน และแคลอรี่สูง

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ในอาหารมันฝรั่งได้รับอนุญาตให้กิน ผักสด ผู้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่: มันเป็นสลัด, พริกไทย, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, แครอท ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวโหยและปรับปรุงการทำงานของร่างกายและคุณสามารถใช้พวกเขาในปริมาณมากโดยไม่ต้องกังวลว่าจะส่งผลเสียต่อตัวเลข

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ ซุปน้ำซุปไก่ ซึ่งยังมีส่วนร่วมในการอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและคุณภาพของร่างกาย

และแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์หลักของอาหารนี้ - มันฝรั่ง . สามารถรับประทานได้ไม่เกิน 1, 5 กิโลกรัมต่อวันในรูปแบบของมันฝรั่งบดในรูปแบบต้มหรือในการอบ

แน่นอนชุดของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารมันฝรั่งค่อนข้างน้อย แต่บางครั้งคุณสามารถจ่ายได้

• เนื้อไก่ 100 กรัมถ้าแม้หลังจากการบริโภคอาหารหลักรู้สึกหิว
• หนึ่งช้อนน้ำผึ้งพรุนหรือลูกเกดถ้ามีอะไรหวาน ๆ ต้องการ

แต่การตัดสินโดยความคิดเห็นเมนูดังกล่าวค่อนข้างถ่ายโอนและลดน้ำหนักได้สำเร็จเป้าหมายของพวกเขา

ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด อย่างเต็มที่หรือบางส่วน

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม ได้แก่ ผลไม้หวานเช่นองุ่น, มะม่วง, กล้วย - พวกเขาสามารถกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งสามารถทำให้เกิดการสลายได้

นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนจานมันฝรั่งของการเตรียมการของตัวเองสำหรับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีมันฝรั่ง: เกี๊ยว, ซื้อแพนเค้ก, - คุณจะไม่เป็นที่รู้จักสำหรับองค์ประกอบที่แท้จริงและคุณภาพของวัตถุดิบ

มันคุ้มค่ามันเป็นที่พึงปรารถนาตลอดไปเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดเพราะน้ำมันเกลือและซอสซึ่งมาพร้อมกับพวกเขาเสมอ

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงของหวาน: ซื้อช็อคโกแลตและลูกกวาดเอาชนะบันทึกทั้งหมดในเนื้อหาของไขมันทรานส์และน้ำตาล หากคุณต้องการซื้อของชาจริง ๆ ให้นำมาร์ชเมลโลว์ครีม นี่เป็นหนึ่งในความลาดชันที่ไม่มีพิษร้ายที่สุดในชั้นวางปัจจุบัน

ในตอนท้ายของรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเป็นแอลกอฮอล์ นอกเหนือจากความหนาวเย็นสูงแอลกอฮอล์ล่าช้าในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการเปิดใช้งานการเผาผลาญและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นในช่วงเวลาของอาหารและในอนาคตขอแนะนำให้ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด

ตารางของผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

* ข้อมูลที่ระบุไว้ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

เมนู (โหมดพลังงาน)

เมนูอาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 3 วัน

เป็นเวลา 3 วันของวิธีนี้อาหารสามารถรีเซ็ตเป็น 3 กิโลกรัม

เมนูอาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 7 วัน

เมนูเจ็ดวันของเทคนิคนี้ไม่รวมอาหารเย็นเพื่อลดปริมาณของผู้สมัครคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าความรู้สึกหิวโหยมีความท่วมท้นเกินไปคุณสามารถกินสลัดผักด้วยแคลอรี่ติดลบ ผักที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันไม่ได้นำมาด้วยมูลค่าพลังงาน แต่ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารของพวกเขา มันเป็นกะหล่ำปลีแตงกวา, ผักชีฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวไชเท้า, ผักโขม, แครอท

อาหารจานจากมันฝรั่ง

สูตรอาหารของอาหารจากมันฝรั่งไม่เพียง แต่มันฝรั่งบดมันฝรั่งสด แม้แต่การเชื่อมต่อเช่นนี้ก็สามารถทำให้อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเตรียมส่วนประกอบหลักอย่างถูกต้อง - มันฝรั่ง

มันฝรั่งด้วยครีมเปรี้ยวและกระเทียมในเตาอบ - มีกลิ่นหอม, น่าพอใจและรวดเร็วที่คุณต้องการ:

• มันฝรั่ง 0.5 กิโลกรัม
• กระเทียม 3 กลีบ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวที่ไร้เดียงสา
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• พริกไทยดำ;
• กรีน

ล้างมันฝรั่งและตัด ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดเนื่องจากมีมันฝรั่งในเครื่องแบบเครื่องแบบสารที่มีค่ามากขึ้นช่วยลดน้ำหนัก ผสมกับครีมเปรี้ยวกระเทียมขูดและพริกไทย ใส่ในจานสำหรับการอบและส่งไปที่เตาอบอุ่นถึง 180-200 องศาเป็นเวลา 30 นาที 5 นาทีก่อนที่จะถอดจานออกจากเตาอบเทด้วยไข่ไก่วิปปิ้งและก่อนให้อาหารตกแต่งสีเขียวสด

หม้อตุ๋นอาหาร

วิธีการปรุงหม้อมันฝรั่งที่ดีที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ? นี่คือสูตรที่ยอดเยี่ยม!

คุณจะต้องการ:

• 5 มันฝรั่งขนาดกลาง;
• 1 หัวหอม;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ครีมเปรี้ยวที่ไร้เดียงสา
• อกไก่ 200 กรัม;
• ไข่ไก่ 2 ฟอง;
• พริกไทย, สมุนไพรหอม (โรสแมรี่, โหระพา, มิ้นต์, ออริกาโน);
• ชีสแข็ง 100 กรัม;
• กรีน

มันฝรั่งมีซีดจูงบนขูดตื้นเพิ่มไข่เครื่องเทศหัวหอมและผสมทุกอย่างให้ละเอียด ถัดไป, เพิ่มครีม, ชีสขูดแข็ง, อกไก่ไก่อย่างประณีตและใส่รูปร่างหล่อลื่นด้วยน้ำมัน จานอบต้องใช้เวลา 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา ในตอนท้ายของการเตรียมการโรยด้วยชีสและผักสดใหม่

ตัวเลือกของจานมันฝรั่งนี้มีการห่อหุ้มเมือกเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารความร้อนมันเหมาะอย่างยิ่ง ... และน้ำซุปก็อร่อยมาก! ดังนั้นในกรณีที่ไม่สนใจสูตรนี้ให้ยึดมั่นในอาหารมันฝรั่ง

คุณจะต้องการ:

• น้ำ 400 มล.
• มันฝรั่ง 200 กรัม;
• แป้งสาลี 20 กรัม;
• นม 200 มล.
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• เนย 15 กรัม;
• กรีน

ตัดมันฝรั่งกับลูกบาศก์ปรุงอาหารเป็นเวลา 15-20 นาที จากนั้นเพิ่มแป้งผสมให้เข้ากันบดปั่นแล้วปล่อยให้มันเดือดอีกครั้ง ต่อไปไข่และนมผสมและเพิ่มลงในซุป เอาชนะอีกครั้งด้วยซุปเครื่องปั่นให้เดือด ก่อนที่จะให้บริการคุณสามารถเติมน้ำซุปด้วยน้ำมันครีมและผักใบเขียว

เมื่อทำลาย

แน่นอนความเสี่ยงของการทำลายอยู่เสมอ สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ : ความเครียด, ความตื่นเต้น, willpower, อาหารไม่เพียงพอของเมนูอาหารที่เสนอ

นี่คือคำแนะนำที่มีค่าที่จะช่วยไม่ทำลายให้ถึงจุดสิ้นสุดของอาหารและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

• สำหรับอาหารลืม แอลกอฮอล์ . แก้วไวน์หนึ่งแก้วต้องการกินกับชีสหรือช็อคโกแลตและเบียร์ไพน์ - ชิปไขมันแครกเกอร์หรือมันฝรั่ง แอลกอฮอล์กระตุ้นความรู้สึกของความหิวโหยและคุณเชื่อว่ามันเป็นอันตรายต่อ

• อย่าทำให้ตัวเองกิน ถ้าวันนั้นมาถึงเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดูมันฝรั่งใช้เวลา แต่งตัวสลัดจากผักที่อนุญาต

• ค้นหาบทเรียน "การนั่ง" บนอาหารไม่คุ้มค่า บางทีมันอาจจะวิ่งหรือโยคะหรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดหรือทำเล็บ ดังนั้นคุณสามารถคลาดเคลื่อนจากความคิดครอบงำเพื่อทำลายหุ้นอาหารทั้งหมดในบ้าน

• สรรเสริญตัวเอง และใช่ในกรณีของเทคนิคนี้มัน ขนม . ที่นี่ไม่ได้ให้ผลไม้และชาแสนหวาน แต่มันไม่ได้ห้ามกิน 5-10 ลูกเกดช้อนน้ำผึ้งตามธรรมชาติหรือมาร์ชเมลโล่ครึ่งครีมให้กำลังใจให้ตัวเองสำหรับเส้นทางที่ผ่านไป ขอแนะนำให้กินจนถึง 14.00 น.

หากสิ่งที่เหมือนกันเกิดขึ้นก็ไม่คุ้มค่าที่จะกังวล มันเพียงพอที่จะมีสมาธิและไม่ทิ้งอาหารที่เริ่มต้น แต่จากวันถัดไปเพื่อเริ่มต้นอีกครั้งไปยังเมนูที่เสนอ นอกจากนี้หากคุณเสียก็ขอแนะนำให้ขยายอาหารเป็นเวลา 1-2 วัน

ออกจากอาหาร

แน่นอนอาหารที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จำกัด ให้ผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งผลไม้ขนมปังคดเคี้ยวอย่างสมบูรณ์ พวกเขาจำเป็นต้องเข้าร่วมอาหารคลาสสิกของคุณ ในตอนท้ายของอาหารมันฝรั่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องได้รับการบริหารในปริมาณน้อย เริ่มต้นที่ดีขึ้นจากบัควีท, แอปเปิ้ล, ส้ม, ข้าวกล้อง, ขนมปังธัญพืช, และหลังจาก 2-3 สัปดาห์คุณสามารถมีผลิตภัณฑ์ "ขวา" ส่วนใหญ่แล้ว

ข้อห้าม

เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังโรคของตับไตและหัวใจ นอกจากนี้อาหารยังมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดโดยผู้ป่วยและผู้คนอายุต่ำกว่า 20 ปี

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อาหารมีข้อห้ามโดยหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาลสตรีทรวงอก

ข้อดีและข้อเสียของอาหารมันฝรั่ง

มีอาหารจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณได้จากน้ำหนักส่วนเกินจริงๆ หนึ่งในนั้นคือมันฝรั่ง มันฝรั่งต้มหรืออบที่ลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้เพราะมีสารมากที่ช่วยรักษาชีวิตของร่างกายและกำจัดกิโลกรัมพิเศษ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของผักนี้ด้านล่าง

การใช้มันฝรั่งต้ม

องค์ประกอบทางเคมีของมันฝรั่งต้มอุดมด้วยวิตามิน B, C, E, Solanin, Microelements:

• แมกนีเซียม,
• ทองแดง,
• โคลีน
• สังกะสี,
• ซีลีเนียม,
• แคลเซียม,
• โครเมียม,
• โมลิบดีนัม
• โพแทสเซียม.

ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะซื้อโรงงานรากในระหว่างการเก็บเกี่ยวเพื่อให้มั่นใจในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีประโยชน์เพราะในฤดูหนาวมันมักจะขายที่แตกหน่ออยู่แล้ว การเก็บรักษาควรอยู่ในห้องเย็น Slimming Potato มีมูลค่าพลังงานต่ำเพียง 86 กิโลแคลิฟอร์เนียต่อ 100 กรัมจานสำเร็จรูป เนื่องจากระดับต่ำนี้รากสามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารอย่างแท้จริง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งต้มเมื่อลดน้ำหนัก? จำเป็นต้อง! ในระหว่างการลดน้ำหนักการใช้มันฝรั่งต้มในมือเท่านั้น: คุณไม่เพียง แต่กินและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่จำเป็น แต่ยังมีน้ำหนักที่รวดเร็วเพราะเราใช้เพียงอาหารแคลอรี่ต่ำจากมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะเตรียมพวกเขา: ทำความสะอาดผักพับลงไปในกระทะเทน้ำและใส่มันมอมแมม หลังจาก 20-30 นาทีคุณจะมีครบวงจรซึ่งสามารถเจือจางด้วยสลัดเนื้อปลาปลาผัก

ประโยชน์ของมันฝรั่งอบ

หากมีคนอื่นเผชิญกับผักออกจากเตาอบนั่นคือข่าวที่ยอดเยี่ยม: การใช้มันฝรั่งอบในระหว่างการลดน้ำหนักไม่น้อยกว่าจากต้ม calorieness ต่ำเดียวกันองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์เดียวกันและนอกจากนี้ rootpode ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดก่อนอบ แต่กินมันแตกต่างจากต้มร้อนขึ้นเพราะมันแห้งเล็กน้อย

หากคุณกำลังตั้งค่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อการอบไม่สามารถใช้น้ำมันได้มิฉะนั้นผักจะครอบคลุมเปลือกทองคำในระหว่างการทอด อย่าอธิบายว่ามันแย่เพียงใดสำหรับหัวใจเพราะหลายคนเป็นอันตรายต่อมันฝรั่งหรือมันฝรั่งทอด ไม่มีมันฝรั่งที่ลดน้ำหนักและไม่สามารถจินตนาการถึงการปันส่วนของรัสเซียได้อีกต่อไป จานอบกับมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย นอกจากนี้โปรตีนในรูปแบบของ Globulin, Albumin, โปรตีนและเปปโตนยังมีให้เป็นส่วนหนึ่งของราก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก

เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ต่ำคำตอบแนะนำตัวเอง: มันฝรั่งเมื่อการลดน้ำหนักสามารถกลายเป็นอาหารจานหลักของอาหารทั้งหมดหากไม่มีเนื้อสัตว์หรือปลา ทันทีที่นักโภชนาการมาถึงข้อสรุปนี้สูตรการลดน้ำหนักทุกประเภทเริ่มปรากฏขึ้น ข้อได้เปรียบหลักคือราคา: ผักไม่เคยมีราคาแพงในรัสเซียดังนั้นมันจะถูกที่จะลดน้ำหนักในรากนี้ซึ่งไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักบนมันฝรั่ง

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักจะมีบทบาทอย่างมาก: ปริมาณแคลอรี่ของพืชรากต้มหรืออบมีขนาดเล็กมากที่สามารถโดดเด่นยิ่งขึ้นเพื่อเลือกอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณสามารถคำนวณปริมาณของมันฝรั่งที่ต้องการต่อวันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณและการปรากฏตัวของการออกแรงทางกายภาพในนั้น

วิธีลดน้ำหนักบนมันฝรั่ง

ก่อนอื่นคุณต้องใส่อาหารอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักบนมันฝรั่งอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:

• ลบทอดแป้งและหวาน
• สินค้าที่มีคุณภาพสูงสต็อก;
• มายองเนสแทนที่ครีมเปรี้ยวหรือทนต่อเมนู

สำหรับการลดน้ำหนักในอาหารเป็นไปได้ที่จะใช้อาหารที่ต้มหรืออบโดยไม่มีน้ำมัน เพียงเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจานจะมีจำนวนแคลอรี่ที่เล็กที่สุด ให้แน่ใจว่าได้รวมกับผักและสลับกับเนื้อต้ม จำไว้ว่าอาหารมันฝรั่งไม่ควรนานกว่าสองสัปดาห์

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

มีสูตรอาหารจำนวนมาก แน่นอนมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักในรูตหนึ่งมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการปรุงอาหารที่คุณเลือกเท่านั้น อาหารใด ๆ เกี่ยวกับมันฝรั่งหมายถึงผลไม้ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำดังนั้นจงใส่ใจสิ่งนี้: ที่ทางออกของอาหารอาหารไม่เจาะบนผลิตภัณฑ์ที่คุณปฏิเสธอย่างราบรื่นไปที่อาหารที่คุ้นเคย

อาหารบนมันฝรั่งในเครื่องแบบ

อาหารที่เรียบง่ายบนมันฝรั่งในเครื่องแบบหมายถึงเพียงสิ่งเดียว - กินไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน มีความจำเป็นต้องต้มในเปลือกในน้ำเค็มเล็กน้อย เป็นการดีถ้าคุณไม่หล่อลื่นมันฝรั่งเมื่ออ่อนกำลังของน้ำมัน ดังนั้นคุณจะลดจานแคลอรี่ให้น้อยที่สุด คุณสามารถกระจายเมนูด้วยสลัด, กะหล่ำปลีกรด, แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ, บวบตุ๋น monoDection นี้ควรดำเนินการต่อไม่เกิน 10 วัน

อาหารบนมันฝรั่งและ kefir

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นอาหาร Kefir-Potato วันละสามครั้งคุณสามารถกินมันฝรั่งในรูปแบบต้มหรืออบมันฝรั่งบด (ในกรณีที่จะทอด!) และหลังจากกิน kefir หนึ่งแก้ว วิธีการลดน้ำหนักนี้ถือเป็นระยะสั้นและควรมีอายุไม่เกิน 5 วัน มันฝรั่งที่อาหารมีประโยชน์มากสำหรับกระเพาะอาหารอาการบวมน้ำจะหายไประบบย่อยอาหารจะชัดเจน