Supu ya kabichi puree kwa kupoteza uzito. Kabichi yenye nyuso nyingi

19.07.2023 Kwa watoto

Chakula cha kabichi ni bora, afya na bajeti sana. Hakuna visingizio zaidi vya kuwa mzito! Jifunze jinsi ya kula kabichi na kupika sahani ladha kutoka kwake ili kupoteza hadi kilo 24 kwa mwezi!

Wengi wa wale ambao takwimu zao ni mbali na bora wanajihesabia haki kwa kusema kwamba hawana uwezo wa kwenda kwenye lishe, wanasema, bidhaa kutoka kwa lishe ni ghali sana. Walakini, kuna bajeti na mpango wa lishe uliojaribiwa kwa wakati ambao ni kweli kufikia matokeo ya kupunguza kilo 24 kwa mwezi. Ni kuhusu chakula cha kabichi.

Unaweza kusikia maoni mengi ya kupendeza kuhusu lishe ya kabichi. Haishangazi, kwa sababu mboga hii ina karibu kila kitu kinachohitajika kwa maisha ya kawaida:

vitamini - B1, B2, B3, E, P, PP, H, carotene, provitamins D, na kabichi huzidi hata tangerines na mandimu katika maudhui ya vitamini C;
madini - fosforasi, potasiamu, kalsiamu, zinki, chuma, alumini, manganese;
amino asidi - lysine, threonine, methionine;
fiber, pantothenic na asidi folic.

Licha ya muundo mzuri kama huo, kabichi nyeupe ni bidhaa yenye kalori ya chini (25 kcal / 100 g). Kwa hiyo, unaweza kula kwa kiasi chochote na wakati huo huo usiogope kwamba sentimita za ziada zitaonekana kwenye kiuno. Kwa kuongeza, yeye:

huzuia malezi ya tumors;
husaidia na magonjwa ya ini na figo;
hupunguza kuvimbiwa;
ina athari ya kulainisha katika bronchitis na pneumonia;
normalizes kimetaboliki ya mafuta;
mapambano na matatizo ya utumbo;
huondoa uchafu.

Kwa kuongeza, sahani nyingi zinaweza kutayarishwa kutoka kwa mazao haya ya mboga - supu, kitoweo, saladi, nk, kwa hivyo, lishe yako haitakuwa ya kupendeza. Lakini inafaa kuzingatia kwamba kabichi ambayo haijapata matibabu ya joto huleta faida nyingi kwa mwili.

Acha bidhaa za unga, pombe, vinywaji vya sukari na kaboni, mafuta, chumvi na sukari.
Kila siku unapaswa kunywa kuhusu lita 1.5-2 za kioevu - decoctions ya mitishamba, chai ya kijani, maji na kahawa nyeusi kwa kifungua kinywa.
Inahitajika kupanga angalau milo 5, ikiwezekana kwa vipindi vya kawaida.
Kula kabla ya saa saba jioni, masaa kadhaa kabla ya kulala, unaweza kunywa maji au kefir.
Mkazo mkali wa kimwili, pamoja na akili, wakati wa chakula haukubaliki.
Menyu ya kabichi haiwezi kuitwa kwa usawa, kwa hiyo, ulaji wa maandalizi ya vitamini na madini huonyeshwa.
Baada ya siku kadhaa za vizuizi vya chakula, mwili utajaribu kupata kilo zilizopotea, kwa hivyo ufuatilie kwa uangalifu lishe yako, usitumie vibaya vyakula vya mafuta, kukaanga, tamu na wanga.

Contraindications

Ni ngumu kupindua faida za kabichi, lakini lishe ya kabichi ina contraindication. Kwa hiyo, mpango huo wa kupoteza uzito haufai kwa watu wenye asidi ya juu, wanaosumbuliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa moyo na kuhara. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kichefuchefu, uvimbe, na uzito ndani ya tumbo. Kwa kuongezea, haipendekezi kutumia bua mbichi, kwani, kama sifongo, inachukua vitu vyote hatari wakati wa ukuaji, pamoja na nitrati, cadmium na chumvi za shaba. Hata ikiwa hakuna marufuku wazi ya kubadilisha lishe, wasiliana na mtaalamu.

Menyu

Kwa siku 3

Muda wa lishe ya kabichi ya haraka zaidi ni siku 3. Katika kipindi kifupi cha muda, unaweza kupoteza hadi kilo 3.

Kwa kifungua kinywa kwa siku 3 unahitaji kunywa kikombe tu cha kahawa nyeusi bila sukari.

Kwa chakula cha mchana siku ya kwanza, inaruhusiwa kula saladi ya kabichi nyeupe, kwa pili - kabichi iliyokaushwa na mboga mboga na nyama konda, siku ya tatu - supu ya kabichi. Mapishi yatatolewa hapa chini.

Kwa chakula cha jioni, unaweza kupika samaki / kuchemsha nyama au kunywa 200 ml ya kefir. Kamilisha menyu na kabichi ya kitoweo.

Wakati wa njaa, sio marufuku kula majani ya kabichi au maapulo ya kijani. Kunywa maji mengi.

Kwa siku 5

Lishe ya siku tano itakusaidia kupoteza hadi kilo 8. Matokeo hutegemea uzito wa awali, jinsi ulivyofuata mapendekezo, shughuli za kimwili na majibu ya mwili.

Takriban lishe kwa siku 5

Kiamsha kinywa: omelet ya yai mbili; 150 g saladi ya kabichi; kikombe cha kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: 180 g ya mimea ya Brussels ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi; 120 ml ya chai ya kijani.
Vitafunio vya mchana: 70 g ya saladi.
Chakula cha jioni: kabichi iliyokaushwa kwenye jiko la polepole na dagaa; 200 ml ya maziwa.

Kiamsha kinywa: 100 g kabichi casserole; kikombe cha kahawa bila sukari na maziwa.
Chakula cha mchana: gramu 150 za majani ya kabichi ya Beijing.
Chakula cha mchana: mchuzi wa samaki na mimea ya Brussels; chai ya kijani.
Vitafunio vya mchana: Vijiko 3 vya sauerkraut.
Chakula cha jioni: 150 gr. Buckwheat ya kuchemsha; Gramu 80 za nyama ya ng'ombe au kuku; 120 ml ya chai ya kijani.

Kifungua kinywa: 100 gr. saladi ya kabichi-karoti-beet; kiasi sawa cha nyama ya nyama ya kuchemsha; kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: gramu 200 za broccoli ya mvuke.
Chakula cha mchana: rolls 3 za kabichi za uvivu au cutlets za kabichi; chai.
Snack: 100 g broccoli ya kuchemsha.
Chakula cha jioni: 220 gr. kabichi ya kitoweo, buckwheat kwa kupamba.

Kiamsha kinywa: kuku 1 au mayai 3 ya kuchemsha ngumu; 200 ml smoothie iliyofanywa kutoka kwa majani ya kabichi.
Chakula cha mchana: gramu 200 za mboga.
Chakula cha mchana: 250 gramu ya kabichi iliyooka katika tanuri; 120 ml ya chai ya kijani.
Snack: 85 g saladi ya kohlrabi iliyovaliwa na mchuzi wa soya na mbegu za ufuta.
Chakula cha jioni: 250 g kabichi, pilipili ya kengele na kitoweo cha celery; chai.

Kiamsha kinywa: 170 gramu ya kabichi safi, karoti na saladi ya apple na maji kidogo ya limao; kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: gramu 200 za broccoli.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi.
Snack: 100 g mtindi wa kawaida.
Chakula cha jioni: 200 g ya nyama ya kuku; 100 gramu ya saladi ya mwani; chai ya kijani.

Kwa siku 7

Wiki ya kabichi ni njia nzuri ya kupoteza hadi kilo 7. Inashauriwa kufanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau miezi 2. Sahani kuu ambayo itakusaidia kuchoma uzito kupita kiasi ni supu ya kabichi, mapishi yao yatatolewa hapa chini, unaweza kuitumia kwa idadi yoyote.

Menyu ya wiki

Inaruhusiwa: kula supu ya kabichi, pamoja na apples ya kijani.

Siku hii, pamoja na supu ya kabichi, unaweza kuongeza mboga mboga na viazi kadhaa zilizopikwa bila kuongeza chumvi kwenye menyu.

Inaruhusiwa kuongeza matunda na mboga yoyote kwenye supu, isipokuwa ndizi na wanga.

Kozi yako kuu ni supu. Unaweza pia kula ndizi 2 zaidi na kunywa glasi ya maziwa.

Menyu ni kama ifuatavyo - supu ya kabichi, gramu 450 za nyama konda au sehemu sawa ya pollock ya mvuke, nyanya 4 za kati.

Bila vikwazo, pamoja na supu, unaweza kula kabichi mbichi, gramu 250 za nyama itakuwa nyongeza bora kwao.

Wakati wa mchana utakuwa na kutosha kwa supu ya kabichi na gramu 150 za buckwheat au mchele wa kahawia.

Kunywa lita 2 za kioevu kila siku - maji, decoctions ya mitishamba, chai ya kijani, hakutakuwa na kikombe cha ziada cha kahawa wakati wa kifungua kinywa.

Kwa siku 10

Lishe ya kabichi inayodumu kwa siku 10 inachukuliwa kuwa ya kawaida, ambayo imehakikishwa kuwa unaweza kusema kwaheri kwa kilo 5-10. Haipendekezi kufanya mazoezi ya programu kama hiyo zaidi ya mara 6 kwa mwaka.

Wengi hawawezi kuhimili siku 10 za chakula cha kabichi, kwa sababu orodha ni monotonous.

kikombe cha chai ya kijani au kahawa bila sukari.

saladi ya kabichi nyeupe na karoti na mafuta;
200 gr. nyama ya kuchemsha, samaki au kuku;

saladi ya kabichi safi;
1/2 yai ya kuku;
apple ya kijani.

Masaa kadhaa kabla ya kulala, sio marufuku kunywa 200 ml ya kefir 1%. Saladi wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni inaweza kubadilishwa na supu ya kabichi.

Kwa mwezi

Wachache tu wanaweza kudumu mwezi mzima kwenye menyu ya kabichi, lakini kupoteza uzito itakuwa thawabu kwa kazi - mara nyingi inawezekana kupoteza hadi kilo 10. Mafanikio yanangojea wale wanaoacha sukari, mayonesi, haradali, pombe na viungo, pamoja na chumvi, hawatapuuza shughuli za mwili na watazingatia kabisa regimen ya kunywa.

Menyu imeundwa kwa wiki, baada ya hapo inarudiwa. Mpango wako wa lishe unaweza kuwa:

Kifungua kinywa: 150 gr. saladi iliyotengenezwa na sauerkraut na karoti, unaweza kuongeza mbaazi za kijani na mafuta ndani yake; 100 g ya samaki ya kuchemsha yenye mafuta kidogo; kahawa nyeusi isiyo na sukari.
Chakula cha mchana: 100 gr. jibini la Cottage na asilimia ya chini ya mafuta; 150 g ya nyama konda ya kuchemsha; aina ya apple "Granny Smith", "Simirenko" au kadhalika.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi; 150 gr. kabichi ya kitoweo na karoti; 250 ml ya compote ya apple.
Chakula cha jioni: viazi 2 za kuchemsha; 100 g ya pollock ya kuchemsha au ya mvuke; 200 ml chai isiyo na sukari.

Kifungua kinywa: 200 gr. saladi ya kabichi, mbaazi za kijani na vitunguu vilivyotengenezwa na mafuta; 120 ml kahawa.
Chakula cha mchana: 200 ml ya kefir.
Chakula cha mchana: gramu 100 za kitoweo, kilichopambwa na karoti za kuchemsha; 250 ml ya compote.
Chakula cha jioni: viazi mbili za kuchemsha; Gramu 100 za samaki, kuoka au kuoka; zabibu au machungwa.

Kiamsha kinywa: toast 1; 1 yai ya kuku ya kuchemsha; kikombe cha chai au kahawa.
Chakula cha mchana: 1 huduma ya uji wa buckwheat; 1 tufaha.
Chakula cha mchana: gramu 200 za nyama ya kuku; michache ya apples ya kijani; 1 machungwa.
Chakula cha jioni: Vijiko 5 vya vinaigrette; 200 ml ya compote ya apple.

Kiamsha kinywa: 1/2 kikombe cha kefir; 1 cracker.
Chakula cha mchana: saladi ya karoti na kabichi iliyopendezwa na mafuta ya mboga.
Chakula cha mchana: 150 g saladi ya sauerkraut, vitunguu na mbaazi ya kijani na mafuta kidogo ya mafuta.
Chakula cha jioni: supu ya mboga na mchuzi wa nyama konda; 100 g saladi ya kabichi.

Kifungua kinywa: 70 gr. jibini la jumba; 150 ml kahawa bila maziwa na sukari.
Chakula cha mchana: 2 granny smith au apples pear; 2 machungwa au 1 Grapefruit.
Chakula cha mchana: saladi ya kabichi nyekundu na maji ya limao; Sausage 1 ya lishe; 200 ml juisi ya machungwa.
Chakula cha jioni: 150 g kitoweo cha samaki konda; 100 g ya currant nyekundu; 100 g gooseberries; 100 ml ya maji ya madini.

Kiamsha kinywa: gramu 100 za sauerkraut; Gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: 100 gr. jibini la chini la mafuta.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi iliyopikwa kwenye mchuzi wa nyama ya chini ya mafuta; kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: gramu 70 za nyama konda; 100 gr. saladi ya beetroot na prunes; 120 ml chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.

Kiamsha kinywa: 100 g ya uji wa buckwheat, inaweza kupendezwa na asali ya asili.
Chakula cha mchana: 150 g saladi ya matunda.
Chakula cha mchana: 150 gramu ya saladi ya sauerkraut na mbaazi ya kijani na vitunguu, iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga; 150 gramu ya samaki ya mvuke.
Chakula cha jioni: viazi 2 za kuchemsha; 100 gr. nyama konda; 200 ml ya compote ya apple.

Mapishi

cutlets kabichi

Utahitaji:

kabichi - kilo 1;
siagi - gramu 50;
semolina - gramu 80;
maziwa - kioo 1;
mayai ya kuku - vipande 3;
chumvi - Bana.

Jinsi ya kupika

Tofauti majani ya kabichi, kupika kwa maji ya moto kwa dakika 10 na kusaga katika blender.
Weka misa ya kabichi kwenye siagi moto na chemsha kwa dakika 5.
Mimina katika maziwa.
Ongeza semolina na chumvi. Koroga. Funika kwa kifuniko na uondoe kwenye jiko.
Katika misa iliyopozwa, weka viini 3 na wazungu 2. Kanda mince.
Unda vipandikizi, ikiwa inataka, mkate katika mikate ya mkate.
Weka cutlets kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi, mafuta na protini iliyopigwa.
Oka kwa dakika 30 katika oveni iliyowashwa hadi digrii 180.

saladi ya kabichi na tango

Utahitaji:

kabichi - gramu 200;
tango ya ukubwa wa kati - kipande 1;
mafuta ya mboga - 1 tbsp. l.

Jinsi ya kupika

Kata kabichi nyembamba.
Kusaga tango.
Changanya mboga na msimu na mafuta. Koroga.

supu ya kabichi

Utahitaji:

karoti - vipande 5;
vitunguu - vipande 5;
pilipili ya Kibulgaria - vipande 2;
celery - vipande 4;
nyanya - vipande 5 (unaweza kuchukua nafasi ya 200 ml ya juisi ya nyanya);
maji - 5 lita.

Jinsi ya kupika

Pasua kabichi.
Kata vitunguu na pilipili kwenye pete za nusu.
Karoti iliyokatwa kwenye cubes.
Kata celery.
Kata nyanya katika vipande kadhaa.
Weka mboga iliyoandaliwa kwenye sufuria, jaza maji na upeleke kwenye jiko.
Kupika baada ya kuchemsha kwa dakika 10. Kisha funika na chemsha kwa dakika 20 (mboga lazima iwe laini).

rolls za kabichi za uvivu

Utahitaji:

kabichi nyeupe - gramu 150;
fillet ya kuku iliyokatwa - kilo 0.6;
vitunguu - gramu 50;
mchele, kabla ya kuchemsha - gramu 50;
yai ya kuku - kipande 1;
chumvi - Bana.

Jinsi ya kupika

Kupitisha kabichi na vitunguu kupitia grinder ya nyama.
Changanya mboga na kuku iliyokatwa.
Ongeza mchele na yai.
Chumvi. Koroga.
Unda njiwa.
Waweke kwenye karatasi ya kuoka na utume kwa dakika 35 katika oveni iliyowashwa hadi digrii 190.

saladi ya kabichi na karoti

Utahitaji:

kabichi nyeupe - kilo 0.5;
karoti - 0.2 kg;
apples - 0.2 kg;
maji ya limao;
pilipili nyeusi - hiari.

Mbinu ya kupikia

Pasua kabichi.
Kata apples na karoti kwenye grater ya kati.
Kuchanganya matunda na mboga, msimu na maji ya limao na pilipili kidogo.

Chaguzi za Chakula

Juu ya kabichi na juisi ya kabichi

Wale ambao wanataka haraka kupoteza kilo chache wako tayari kwa chochote, hata kukaa siku nzima sio tu kwenye kabichi, lakini kwenye juisi ya kabichi. Hatupendekezi majaribio hayo, kwa sababu badala ya takwimu ya anasa, utapata matatizo makubwa ya afya. Walakini, ikiwa moja ya lishe hapo juu imejumuishwa na ulaji wa juisi ya kabichi, matokeo bora zaidi yanaweza kupatikana. Kinywaji hicho hupunguza sumu kutoka kwa chakula na huongeza kiwango cha kuvunjika kwa mafuta ya mwili. Kuchukua juisi nusu saa kabla ya chakula na kupoteza uzito.

Jinsi ya kupika safi

Ondoa majani ya juu kutoka kwa kichwa na bua. Pitisha majani iliyobaki kupitia grinder ya nyama. Hii inapaswa kufanyika haraka iwezekanavyo ili juisi haifanyike na chuma. Funga misa inayotokana na chachi na itapunguza juisi. Unaweza kupata juisi kwa njia nyingine, unahitaji kutumia juicer.

Juisi ya kabichi mara nyingi husababisha bloating na kuongezeka kwa gesi ya malezi, ili kuzuia matatizo hayo, tunapendekeza kuchanganya na karoti au juisi ya apple.

Kabichi na mboga

Kutokuwepo kwa matatizo na njia ya utumbo, mara moja kwa mwezi, unaweza kupanga chakula cha siku 3 cha kabichi-mboga. Tayari kutoka kwa jina ni wazi ni bidhaa gani zitakuwa kuu kwenye lishe.

Menyu ya siku

saladi ya kabichi, karoti, matango na mimea, na kwa kuongeza mafuta kidogo ya mizeituni na siki ya apple cider ndani yake, unaweza kuifanya hata tastier.

kabichi stewed na zucchini, vitunguu, karoti, nyanya.

saladi ya matunda ya kabichi, sio marufuku kuongeza maji kidogo ya limao na matunda ndani yake - currants, raspberries, jordgubbar.

Kunywa angalau lita 1.5 za kioevu kila siku.

Viazi na kabichi

Kuna tofauti nyingine ya chakula cha kabichi, ambacho kinapendekeza kula viazi. Haijalishi jinsi menyu inaweza kuonekana kuvutia kwako, kushikamana nayo kwa zaidi ya wiki ni hatari kwa afya, kwani upungufu wa lishe unaweza kutokea.

Inaruhusiwa kula viazi 4 zilizooka na kilo 0.5 za kabichi ya mvuke kwa siku. Chumvi haipaswi kuongezwa kwa sahani. Siku moja baadaye, kwa chakula cha jioni, viazi huruhusiwa kujaza mafuta. Siku ya 3 na 6, wakati wa chakula cha jioni, badala ya viazi na samaki konda, ambayo inaweza kupikwa katika boiler mbili au katika tanuri.

Lishe ni kali, lakini matokeo ni hakika kupendeza - kulingana na hakiki, katika siku 5 mara nyingi huchukua hadi kilo 5.

Na kwa hali yoyote, kabla ya kufanya mazoezi ya lishe kama hiyo, wasiliana na daktari wako.

Karoti na kabichi

Mtangazaji wa chakula cha afya Paul Bragg alidai kuwa saladi ya karoti na kabichi nyeupe ni mojawapo ya njia bora za kusafisha mwili, na kuiita brashi kwa njia ya utumbo. Kwa hiyo, haishangazi kwamba matumizi ya mboga hizi kwa siku 3 inakuwezesha kujiondoa kilo 1.5 hadi 3. Inakubalika kufanya mazoezi ya mpango huo wa lishe mara mbili kwa mwezi, wakati wa tukio kunywa maji mengi na kupunguza matatizo ya kimwili na ya akili.

Msingi wa lishe ni saladi ya karoti na kabichi. Tuliandika mapishi hapo juu. Inashauriwa kupika mara tatu kwa siku. Sampuli ya menyu ya siku inaweza kuwa kama ifuatavyo.

saladi ya karoti na kabichi;
1 toast;
chai ya kijani bila sukari.

karoti na saladi nyeupe;
200 gramu ya nyama ya kuku ya kuchemsha;
chai, lakini sio nyeusi.

saladi ya karoti na kabichi;
1 yai ya kuku ya kuchemsha laini.

kabichi na tango

Wale wanaopenda matango wanaweza kupenda lishe ya siku 7 ya kabichi-tango.

Menyu

Kiamsha kinywa: toast 1 na kipande cha jibini; saladi ya matango na kabichi nyeupe; kahawa au chai.
Chakula cha mchana: saladi; 1 kioo cha kefir.
Chakula cha jioni: saladi; 1 kioo cha kefir; 1 machungwa.

Kiamsha kinywa: oatmeal ya kuchemsha na tango; kefir au chai ya kijani.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi.
Chakula cha jioni: kabichi nyeupe na saladi ya tango; 1 kioo cha kefir.

Kiamsha kinywa: 200 g ya jibini la chini la mafuta; kikombe cha kahawa bila sukari na cream.
Chakula cha mchana: 180 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha; sehemu ya saladi ile ile uliyokula jana wakati wa chakula cha jioni.
Chakula cha jioni: 1 kioo cha kefir na mdalasini.

Kiamsha kinywa: toast 1; kipande cha jibini; saladi ya tango.
Chakula cha mchana: saladi; 100 g ya jibini la Cottage.
Chakula cha jioni: glasi 1 ya kefir.

Kiamsha kinywa: saladi ya mboga; kefir.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi.
Chakula cha jioni: kefir; tufaha.

Kifungua kinywa: 150 gr. kuoka katika tanuri au nyama nyeupe ya kuchemsha; saladi ya tango na kabichi; chai ya kijani au kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: supu ya mboga; saladi ya kabichi na tango; chai.
Chakula cha jioni: toast na jibini; kefir.

Kiamsha kinywa: oatmeal, iliyochemshwa na maji ya moto jioni; saladi ya kabichi na tango; kahawa au chai.
Chakula cha mchana: 200 gr. nyama nyeupe; saladi ya mboga; chai au chai ya mitishamba.
Chakula cha jioni: supu ya kabichi; saladi ya tango.

Snacking inaruhusiwa na majani ya kabichi safi, matango na apples ya kijani. Usiku unaweza kunywa kefir. Kuzingatia utawala wa kunywa.

Yai-kabichi

Mara nyingi, chakula cha siku saba kwenye kabichi na mayai huitwa kichawi, kwa sababu kwa msaada wake inawezekana kupoteza kilo 5-7. Matokeo yake yanaonekana tayari siku ya tatu. Hata hivyo, kumbuka kwamba uzito uliopotea unaweza kurudi haraka ikiwa hutafakari tena mlo wako katika siku zijazo. Chakula ni kali sana, hivyo wasiliana na mtaalamu kwanza, na ikiwa una matatizo ya afya, tafadhali chagua programu nyingine.

Menyu

Kifungua kinywa si tofauti katika aina mbalimbali - inaruhusiwa kunywa kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari au kahawa nyeusi. Chakula cha mchana na chakula cha jioni ni tofauti kila siku.

Chakula cha mchana: mayai 2; kipande cha jibini la Uholanzi.
Chakula cha jioni: saladi nyeupe au nyekundu ya kichwa na mafuta.

Chakula cha mchana: yai 1; 1 apple ya kijani.
Chakula cha jioni: 1 glasi ya kefir 1%.

Chakula cha mchana: 150 gr. kabichi ya aina yoyote.
Chakula cha jioni: yai ya kuku.

Chakula cha mchana: yai 1; 8 kavu au 6 plamu safi
Chakula cha jioni: saladi ya kabichi nyeupe na mafuta.

Chakula cha mchana: saladi ya kabichi nyekundu; 1 granny smith, antonovka au apple ya peari
Chakula cha jioni: yai 1 ya kuku.

Chakula cha mchana: yai 1 ya quail; Kipande 1 cha jibini; 1 apple ya kijani.
Chakula cha jioni: saladi ya kabichi nyeupe.

Chakula cha mchana: supu ya kabichi; 50 g ya jibini la Cottage.
Chakula cha jioni: yai 1 ya kuku; michache ya apples unsweetened.

Ili usiwe na njaa, panga vitafunio - kula kabichi safi. Usisahau kunywa sana.

kabichi-apple

Ikiwa unahitaji haraka kupoteza kilo 2-3, basi orodha ya kabichi-apple inafaa. Muda wa lishe ni siku 3.

Menyu

decoction ya mitishamba au kahawa bila maziwa na sukari.

saladi ya kabichi-apple au supu ya kabichi ya chakula.

nyama ya kuchemsha au samaki iliyochemshwa, kabichi ya kitoweo kama sahani ya upande.

Wakati wa mapumziko, unaweza kuwa na vitafunio - kuna apples ya kijani na kabichi.

Supu ya kabichi imeandaliwa kwa kutumia mboga mboga na viungo. Kwa kuifanya kuwa sahani kuu ya lishe ya kila siku, unaweza kupoteza kwa ujasiri kilo chache zilizokusanywa kwa wiki.

Kabichi ni bidhaa ya chini ya kalori yenye vitamini na virutubisho. Walakini, kula supu ya kabichi peke siku saba ni hatari: lazima kuwe na anuwai.

Chakula pia kinajumuisha mboga mboga na matunda, ambayo itawapa mwili vitu vilivyopotea.

Muda wa chakula ni wiki moja tu. Unaweza kurudia mwezi baada ya kukamilika.

Inavutia! Wasichana wanaoangalia takwimu wanaweza kufanya kila wiki ya kwanza ya mwezi mpya "kabichi".

Wakati wa chakula cha supu ya kabichi, haipaswi kunywa vinywaji vya kaboni, juisi zilizonunuliwa (tu iliyopuliwa tu), kahawa na pombe.

Supu ya kukata kabichi ni pamoja na bidhaa ambazo zinaweza kukidhi njaa, huku zikichujwa kwa muda mrefu na kuwa na maudhui ya chini ya kalori. Kwa kuzingatia kimetaboliki ya msingi ya mwili, mtu anayekula kwa njia hii atachoma kalori zaidi kuliko anapokea. Hii itasababisha matokeo ya haraka.

Kuna chaguzi nyingi za mfumo huu wa lishe kwenye supu ya kabichi, lakini zote hutofautiana katika kiwango cha ugumu. Kalori ya chini na ngumu zaidi, kutakuwa na lishe ambayo inajumuisha supu tu ya kupoteza uzito. Haupaswi kubebwa nayo kwa zaidi ya siku 5-7, kwani lishe kama hiyo itapunguza kimetaboliki yako, na bila chakula kigumu kuna hatari ya kuanza michakato isiyoweza kurekebishwa katika mwili.

Lishe zingine za kabichi huruhusu uwepo wa vyakula vingine kwenye lishe, kama vile matunda, nyama ya kuchemsha na samaki, mboga za kuoka, nafaka kadhaa na mayai. Unaweza kudumisha chakula hiki kwa wiki 2-5, na katika baadhi ya matukio mpaka athari inayotaka inapatikana.

Supu ya kabichi inapaswa kuchemshwa bila chumvi, kwani huhifadhi maji, ambayo inachanganya sana mchakato wa kupoteza uzito. Unaweza kutumia viungo, lakini kumbuka kwamba husisimua hamu na unaweza kuishia kula zaidi kuliko unahitaji. Mlo unapendekeza kwamba suluhisho mbadala inaweza kuwa kuongeza kiasi kidogo cha chumvi bahari.

Ikiwa unaamua kuwa chakula hiki ni kwa ajili yako, usisahau kunywa maji safi. Inajumuisha supu ya kabichi na bidhaa za protini, na maji yatasaidia kuondoa bidhaa za kuvunjika kwa protini, na madhara kutoka kwa kiasi chake kikubwa yatapunguzwa.

Kichocheo cha asili cha supu ya kabichi kutoka miaka ya 1950 kimsingi ni kile kile kinachotumiwa leo. Tofauti pekee kati ya toleo la kisasa ni kwamba inachukua muda kidogo kuandaa supu hizo.

Kichocheo cha asili kinataka supu ichemke kwa saa moja, lakini hiyo ni zaidi ya wakati wa kutosha kwa kabichi na mboga zingine kupungukiwa na karibu virutubishi vyake vyote. Katika toleo jipya, unahitaji kuleta sahani kwa chemsha, na kisha upika kwa si zaidi ya dakika 20-30.

Kama kawaida, na lishe kama hiyo, hakiki za wale ambao wamepoteza uzito kwenye aina tofauti za kabichi, na vile vile matokeo, hutofautiana sana.

“... Marafiki walishauri chakula cha kabichi. Nilijaribu. Kwa kusema ukweli, sikufanikiwa kwa wiki nzima. Ingawa nilianza na kabichi nyeupe, lakini baada ya siku 3 nilipika sahani kwenye kabichi ya Kichina, broccoli, cauliflower, kwani ni ngumu kuvumilia sahani zenye kupendeza. Na hata baadaye nilianza kupika kwenye kabichi ya kitoweo. Nilitaka kuacha mara mbili, lakini buckwheat ilisaidia, baada ya hapo ikawa rahisi. Wakati wa "chakula cha kabichi" afya iliteseka. Uvivu, kutojali na kuwashwa. Matokeo yake ni hivyo-hivyo - minus 3.5 kg. Wakati ujao nitajitafutia lishe tofauti, kwa sababu siwezi hata kuangalia supu ya kabichi, achilia kuvumilia harufu yake ”;
"... Situmii chakula, lakini siku ya kufunga kwenye sauerkraut mara moja kwa wiki. Nimeridhika sana. Mwili umesafishwa vizuri na ustawi unaboresha. Ninataka kubadili kelp, lakini sijui ikiwa mwani unaweza kutumika siku za kufunga, nahitaji kushauriana na mtaalamu wa lishe";
"... Kwa ushauri wa marafiki, niliamua kujaribu chakula cha kabichi. Lakini mwanzoni niliamua kusoma lishe hii. Kwa bahati mbaya, sikupata mapendekezo ya wazi ya matibabu kwa chakula hiki. Nani yuko msituni, ni nani kwa kuni. Ukweli ni kwamba nilikuwa na kidonda cha peptic hapo zamani na sijui ikiwa inawezekana kula sauerkraut na lishe na ikiwa inawezekana kula kabichi ya kitoweo. Ni vizuri nilimuuliza daktari wangu wa eneo hilo, ambaye aliniambia kuwa wakati wa kuzidisha haifai kwangu kutumia kabichi kwa namna yoyote - sio safi, au kukaanga, au kulowekwa, au kuoka, au kung'olewa, kwa sababu ina mengi. fiber coarse ambayo inakera tumbo la mucous. Na katika kipindi cha msamaha - unaweza kutumia kabichi ya kuchemsha au iliyohifadhiwa kwa kiasi kidogo kama sehemu ya sahani kuu au supu. Kutoka kwa matumizi ya kabichi safi, sauerkraut na pickled, hata wakati wa msamaha na kidonda cha tumbo, ni muhimu kukataa. Lakini kwa kuwa ina vitamini ambayo inathiri vyema mchakato wa kidonda, ni bora kutumia kabichi kwa namna ya juisi iliyopuliwa kabla ya milo.

Ili kuandaa supu ya kabichi ya lishe utahitaji:

kabichi nyeupe nusu;
vitunguu (kuhusu gramu 300);
pilipili ya Kibulgaria (vipande 2);
nyanya zilizoiva (vipande 2-4);
celery (rundo 1);
karoti (vipande 3);
ikiwa inataka, uyoga safi unaweza kuongezwa kwenye supu (kwa mfano, kuhusu gramu 250 za champignons).

Wakati lita 2 za maji zinachemka kwenye sufuria, viungo vyote vimekatwa vizuri. Baada ya kuchemsha, kila kitu kinatupwa ndani ya maji na kuchemshwa kwa dakika 20-30. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza chumvi na viungo dakika 10 kabla ya kupika. Supu huingizwa kwa dakika 30, baada ya hapo inaweza kuliwa.

Hii ni mapishi ya classic na njia ya kufanya supu ya kabichi. Kuna chaguzi zingine za kutengeneza supu. Kichina - mchuzi wa soya na mchuzi wa pilipili moto huongezwa wakati wa kupikia. Supu ya Kibangali inakuwezesha kuongeza matango machache safi na nyanya kwenye sufuria, pamoja na viungo: turmeric, cumin au safroni.

Makini! Haipendekezi kutumia viazi kwenye supu, kwani husababisha uzito ndani ya tumbo. Lakini wakati wa chakula cha kila wiki, inaweza kuliwa mara kadhaa, lakini kwa fomu iliyooka.

Wakati wa chakula cha supu ya kabichi, inapaswa kuliwa kila siku na kwa kiasi cha ukomo. Walakini, ili menyu isiwe ndogo, inapaswa kubadilishwa. Mfano wa lishe ya kawaida ya supu ya kabichi:

Siku ya 1. Kula matunda siku nzima (isipokuwa ndizi). Wachache wa karanga wanaweza kutumika kama vitafunio.
Siku ya 2. Kwa chakula cha jioni, fanya viazi 1 kwenye ngozi zao na kula, ukimimina mafuta ya mboga.
Siku ya 3. Kwa chakula cha jioni, jitayarisha saladi ya mboga kwa kutumia karoti safi, tango na celery.
Siku ya 4. Kunywa glasi ya maziwa kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Wakati wa mchana, kula ndizi 6.
Siku ya 5. Tu kutoka leo protini huongezwa kwenye chakula. Kwa chakula cha mchana, kula kuku ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au samaki, lakini sio zaidi ya gramu 400. Kwa chakula cha jioni, saladi ya mboga ya karoti na pilipili kengele.
Siku ya 6. Hakuna zaidi ya gramu 400 za protini kwa chakula cha mchana. Kula nyanya 6 kwa siku.
Siku ya 7. Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika sehemu ya mchele na kuandaa juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Chakula cha jioni - saladi ya mboga.

Chaguo la lishe kwa siku 7 na supu tofauti za kabichi:

Siku ya 1. Supu ya kabichi ya classic na matunda mengi (isipokuwa ndizi);
Siku ya 2. Supu ya Kichina na mboga za mvuke (hakuna kunde);
Siku ya 3. Supu ya kawaida, mboga nyingi safi (kwa mfano, karoti, tango na saladi ya nyanya);
Siku ya 4. Supu ya Kibengali, lita moja ya maziwa na ndizi wakati wa mchana;
Siku ya 5. Supu ya classic, kifua cha kuku cha mvuke au samaki;
Siku ya 6. Supu ya Kichina, sehemu ya nyama ya nyama au samaki, mboga za mvuke;
Siku ya 7. Supu ya classic, juisi ya matunda na mchele.

Muhimu! Siku za kwanza za lishe itakuwa ngumu kwa wale ambao hawajazoea kula kabichi kwa idadi kama hiyo. Hata hivyo, tayari siku ya tatu, supu inaweza kuwa ya kupendeza sana kwamba itakuwa moja ya favorites yako.

Ili kufikia matokeo ya juu, kufuata mapendekezo rahisi yatakusaidia kuona haraka tafakari inayotaka kwenye kioo:

Wakati wa mchana unahitaji kunywa maji mengi - kuhusu lita 1.5;
Lazima kuwe na angalau milo 4 kwa siku;
Ikiwa bado kuna masaa machache kabla ya vitafunio vifuatavyo, na hisia ya njaa inasumbua, glasi ya maji itasaidia kutatua tatizo;
Jiunge na elimu ya mwili nyumbani au ujiandikishe kwa mazoezi ya mwili au aerobics. Shughuli ya kimwili itasaidia mwili kupoteza haraka ziada na kusababisha tone la misuli.

Chakula cha chini cha kalori kulingana na supu kwa kupoteza uzito ni ya riba kwa wanawake wengi ambao wanataka kupoteza uzito. Hata hivyo, ufunguo wa mafanikio yake iko katika maandalizi sahihi ya sahani hii. Na hapa kichocheo sio muhimu sana, kwa kiwango kikubwa, bidhaa zote hapa zina wanga kidogo.

Kabichi iliyokaushwa inachukuliwa kuwa muhimu zaidi, maudhui ya kalori ya gramu 100 ambayo ni sawa na gramu 15 za kuku wa chakula. Lakini kabichi ya pickled sio bidhaa ya chakula tena, kwa sababu marinades zote zina kiasi kikubwa cha chumvi na sukari, ambayo, ikiingizwa ndani ya mboga, huongeza maudhui ya kalori na thamani ya lishe ya bidhaa iliyokamilishwa.

Ikiwa unaamua kushikamana na chakula cha kabichi, basi kwanza unahitaji kuunda orodha sahihi na ya usawa kwa siku 5 au siku tatu zifuatazo.

Mfano wa menyu ya lishe ya kabichi:

Kifungua kinywa. Kwa kifungua kinywa, unaweza kula uji wa kabichi-malenge, oatmeal, na jibini la chini la mafuta. Kati ya vinywaji, ni bora kutoa upendeleo kwa chai ya kijani au mimea, kwa sababu huongeza kasi ya michakato ya metabolic na metabolic.
Chajio. Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kujishughulisha na supu ya kabichi kwenye matango na kefir, kabichi ya kitoweo, supu ya mashed au broths ya kuku ya kawaida na kuongeza ya majani ya kabichi. Huwezi kula mkate na bite ikiwa unafuata chakula cha kabichi.
Chajio. Unaweza kuwa na chakula cha jioni na chakula cha kabichi masaa 5-6 kabla ya kulala. Unaweza kumudu casserole ya viazi-kabichi, kabichi iliyokaanga (katika sufuria ya kauri bila mafuta). Unaweza kupika saladi nyepesi ya kabichi na karoti, pamoja na tango na mousse ya kabichi kutoka kwa mboga safi na mchicha. Nafaka na maharagwe kwa chakula cha jioni ni marufuku, matumizi ya mkate pia ni marufuku.

Mbali na milo kuu, ikiwa unafuata chakula cha kabichi, unaweza kula kati. Inaweza kuwa mkate wa chakula na kefir (vipande 5 vya gramu 20), apples 5, ambayo lazima iwe tamu na siki, au karoti 5 ghafi (ikiwa umechagua maapulo, karoti haziruhusiwi).

Ikiwa unataka Lishe yako ya Kabichi iende vizuri iwezekanavyo na kwa usumbufu mdogo kwa mwili, unahitaji kujifunza njia ya kuandaa sahani za kalori ya chini kutoka kwa kabichi safi. Wale ambao tayari wamepoteza uzito wanajua kuwa sahani za kabichi zinaweza kuwa kitamu sana.

Poles na Waitaliano wanaabudu kabichi, kwa hivyo wametengeneza mamia ya mapishi yaliyofanikiwa kwa kupikia mboga hii, iliyopendekezwa kwa kudumisha takwimu na kupunguza uzito. Hapa kuna ladha zaidi kati yao:

Kabichi pancakes na zucchini. Hii ni sahani ya msimu ambayo inaweza kutayarishwa kutoka Agosti hadi Novemba kutokana na bei ya chini sana ya zukini na kabichi. Utahitaji vipande 5 vya zucchini na uzito wa jumla wa gramu 350, vipande 5 vya kabichi bila bua na uzito wa jumla wa gramu 400, 200 ml ya kefir isiyo na mafuta na vijiko viwili vya oatmeal. Kusugua kabichi na zukini kwenye grater nzuri hadi gruel yenye homogeneous inapatikana, changanya na kefir na koroga kwa dakika 5. Baada ya hayo, ongeza chumvi kidogo na oatmeal (inaweza kusafishwa), panda unga. Weka kijiko cha unga kwenye sufuria ya kukata moto na mipako ya kauri na kaanga pancakes hadi hudhurungi ya dhahabu. Sehemu iliyokamilishwa itakuchukua siku 3.
Supu ya Kiitaliano "Kabichi ya kuvuta". Hii ni supu isiyo ya kawaida na ya kitamu sana ya kabichi puree, ambayo inajumuisha aina tatu za kabichi. Ili kuitayarisha, chukua gramu 200 za kabichi nyeupe, gramu 150 za cauliflower na gramu 100 za broccoli. Kwa kuongeza, utahitaji bizari na parsley, pamoja na chumvi kidogo. Weka kabichi mbichi kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na karatasi na uweke kwenye oveni kwa dakika 25-30 hadi uso ukaangae. Kwa njia kavu ya kuoka kabichi mbichi, hupata ladha ya kuvuta sigara, ambayo kwa ufanisi sana huweka palette ya ladha ya supu iliyokamilishwa. Wakati kabichi imeoka, hutiwa kwenye blender na maji ya kuchemsha, mimea na chumvi. Hufanya resheni kadhaa kamili. Kutumikia kilichopozwa.

Hivi ndivyo rahisi na rahisi unaweza kubadilisha menyu yako ya kila siku na kuondoa uzani kupita kiasi.

Siku ya kwanza. Wacha tuite siku ya matunda. Kula matunda mengi upendavyo, isipokuwa ndizi. Ikiwa hii haitoshi, yaani, unahisi njaa, kisha kula supu iliyoandaliwa kulingana na mapishi hapo juu. Leo tu matunda na supu.

Siku ya pili. Leo, kula mboga mboga tu - iliyokaushwa au mbichi (wingi bado hauna kikomo). Jaribu kukata maharagwe, mahindi na mbaazi, lakini kula mboga nyingi. Kwa neno moja, kula mboga mboga na supu tu siku nzima. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula viazi kubwa iliyooka na siagi (siagi au mboga) ikiwa unataka.

Siku ya tatu. Aina ya mchanganyiko wa siku mbili zilizopita. Kula matunda (ndizi bado hairuhusiwi), mboga mboga na supu kwa idadi isiyo na ukomo. Ole, hautaonja viazi kwa chakula cha jioni siku hii pia.

Siku ya nne. Leo ni siku nzuri - hatimaye unaweza kula ndizi bila kujizuia jadi! Pia kunywa maziwa mengi ya skimmed na bila shaka kula supu nyingi kama unavyopenda siku nzima.

Siku ya tano. Chakula kinakuwezesha kula kuhusu 300-500 g ya kuku au nyama ya ng'ombe. Ingawa nyama inaweza kubadilishwa na kitu cha juu katika protini. Pia kula nyanya safi (si zaidi ya sita). Ketchup, ambayo unamwaga juu ya nyama ya ng'ombe, haihesabu! Hatimaye, kunywa maji mengi (glasi saba hadi nane) ili kuondoa asidi ya mkojo kutoka kwa mwili. Kuhusu supu, tumia kadri unavyotaka.

Siku ya sita. Pakia mboga na protini! Moja ya siku za "protini", kwa njia, unaweza kuchukua nafasi kwa uhuru na samaki waliooka, lakini sio wote mara moja. Kula protini nyingi (kimsingi, inaweza kuwa steaks chache ikiwa unataka), supu na mboga - ikiwa inataka. Pia, kula mboga nyingi iwezekanavyo, bado ujiepushe na viazi zilizopikwa.

Siku ya saba. Mchele wa kahawia, mboga mboga, na juisi za matunda ambazo hazijatiwa sukari. Kula/kunywa sana, lakini usisahau supu yako.

Kumbuka kwamba siri ya mlo wowote wa kabichi ni kwamba inavumiliwa kwa urahisi - unaweza kula kabichi wakati wowote wa siku na kwa kiasi chochote. Kama unavyojua, kabichi ni bidhaa ya kuridhisha sana, na kwa talanta fulani ya upishi, unaweza kupika sahani anuwai kutoka kwake: kitoweo, supu, rolls za kabichi ya mboga, sauerkraut, saladi, na zaidi. wengine

Kwa yenyewe, kabichi ni bidhaa yenye thamani sana na yenye manufaa: inazuia malezi ya tumors, ni muhimu kwa ugonjwa wa kisukari, pamoja na matatizo ya ini na figo. Kwa wale ambao wamechagua lishe kwa muda mrefu kwa kupoteza uzito, pia kuna habari njema - kabichi ina maudhui ya kalori ya chini sana, lakini imejaa kikamilifu na kwa muda mrefu, na pia ina nyuzi nyingi na vitamini.

Katika mlo wa kabichi, unaweza kutumia aina yoyote ya kabichi - nyeupe, mimea ya Brussels, Beijing, cauliflower na broccoli, pamoja na mchanganyiko wake.

Menyu ya chakula cha kabichi (chaguo 1) inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Menyu ya lishe ya kabichi haijafafanuliwa madhubuti na inategemea seti ya bidhaa zilizojumuishwa kwenye lishe. Kula unafanywa kwa wakati unaofaa na unaojulikana kwako mara 4-5 kwa siku, hata hivyo, ikiwa unahisi njaa, unahitaji kupanga vitafunio vya ziada.

Menyu ya lishe ya kabichi kwa siku 3

Mapishi ya chakula kutoka kabichi nyeupe

Mara nyingi, kabichi nyeupe hutumiwa katika mapishi ya sahani za chakula. Chini ni mapishi ya baadhi ya sahani.

Supu ya kabichi ni ya manufaa sana kwa mwili. Shukrani kwa mali zote za lishe, inasaidia haraka kuanzisha mfumo wa matumbo na kuhakikisha kupoteza uzito hadi kilo 7 kwa wiki.

Maandalizi ya supu.

Viungo: 600 gr. kabichi nyeupe, kikombe cha nusu cha mchele wa kahawia, vitunguu kijani, mabua machache ya celery, nyanya mbili, vitunguu 3, karoti 4 na pcs 2. pilipili hoho.

Njia ya maandalizi: safisha mboga vizuri, kata kabichi, kata karoti kwenye vipande, kata vitunguu ndani ya pete, na ukate pilipili na celery vipande vipande. Nyanya za moto na maji ya moto na peel, kata au saga kwenye ungo. Weka viungo vyote kwenye sufuria na kumwaga maji juu ya moto mdogo, kuleta kwa chemsha na kupika kwa dakika nyingine 10 na kifuniko wazi.

Menyu kwa siku saba:

Siku ya kwanza: supu ya kabichi na matunda, isipokuwa ndizi na zabibu. Kunywa kwa wingi na vitamini tata;
Siku ya pili: mchuzi wa kabichi na mboga yoyote isipokuwa viazi. Unaweza skim kefir na kahawa;
Siku ya tatu ni kama siku ya kwanza;
Kwa supu ya kabichi ya nne tena, ndizi mbili zinaruhusiwa;
Siku ya tano, pamoja na supu, unaweza kula kipande cha samaki ya kuchemsha ya chini ya mafuta, nyanya;
Siku ya sita ni kama siku ya tano;
Saba: supu ya kabichi, mboga mboga na juisi za matunda.

Nani haipaswi kutumia lishe hii

ikiwa kuna urolithiasis;
Wagonjwa wa kisukari;
Wanawake wajawazito;
Watoto chini ya miaka 14.

Katika uwepo wa magonjwa hapo juu, hali yao inaweza kuwa mbaya zaidi. Watoto chini ya miaka 14 hawapaswi kuchagua mlo wao wenyewe hata kidogo. Katika kipindi hiki, mwili wa mwanadamu unakua na mtaalamu pekee ndiye atakayeweza kuchagua mlo sahihi.

Chakula chochote ni kizuizi cha chakula, kwa hiyo, kabla ya kuendelea, unapaswa kushauriana na daktari wako daima.

Lishe kulingana na supu ya kabichi kwa kupoteza uzito ni kinyume chake kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo, figo, ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote, pamoja na mama wajawazito na wanaonyonyesha. Unaweza kutumia mfumo huu wa lishe mara moja kila baada ya miezi 2.

USIKUBALI kuteseka na njaa. Kula vyakula vingine vingi vilivyokusudiwa kwa siku inayolingana. Ikiwa una njaa, basi hutafuata maagizo. Ikiwa hutafuata maelekezo, huwezi kupata matokeo yaliyohitajika. Yote ni wazi?

USIongeze chumvi kwenye supu, mboga mboga, viazi au vyakula vingine. Hii inatumika si tu kwa chumvi ya meza, bali pia kwa chumvi bahari, pamoja na mbadala na viungo vya chumvi.

Usinywe chochote isipokuwa maji. Huenda umeona chaguzi nyingine za chakula kwenye mtandao zinazokuwezesha kunywa, kwa mfano, juisi ya cranberry. Hii haifai kufanya: ikiwa unataka kupoteza kilo 4, sio 2, ikiwa unataka kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo, kisha kunywa maji - maudhui yake ya kalori ni hakika sifuri.

USIBADILISHE kichocheo cha supu. Ikiwa unaamini kuwa 200 g ya ziada ya karoti haitaumiza, basi utakuwa na tamaa - mboga hii ina sukari nyingi, na hivyo kalori.

Lakini wakati mwingine unaweza kunywa kikombe cha kahawa au chai dhaifu, bila kuongeza cream na sukari. Maudhui ya kalori ya vinywaji hivi ni ndogo, hivyo kila kitu kiko katika utaratibu hapa.

Je, inafaa zaidi kwa nani?

Chakula cha supu ya kabichi ni bora zaidi kwa makundi mawili maalum ya wanawake.

Kwa wale ambao hawawezi kutumia muda mwingi kwenye lishe nyingine yoyote. Kukubaliana, sisi ni jamii ya watu ambao wanafuata kitu kila wakati, na unajua kuwa kwa kweli wewe pia ni mmoja wao. Lishe nyingi zinahitaji ushikamane nazo kwa wiki tano hadi sita kabla ya kuona matokeo yoyote. Lakini hata kabla ya matokeo kuonekana, unaweza uwezekano wa kukata tamaa, kwa sababu unaamini kuwa kupoteza uzito si rahisi. Si rahisi kulea watoto watatu huku ukifanya kazi mbili na kwenda shule ya usiku. Sio rahisi kuishi na Parkinson, baada ya yote. Kiini cha kupoteza uzito ni chaguo rahisi: unataka kuwa na afya na sura nzuri au kula donut nyingine?
Wale ambao hawafikirii juu ya kubadilisha mtindo wao wa maisha, lakini wanataka tu kupoteza pauni chache kwa wiki ili kutoshea mavazi ya harusi bila kupata usumbufu kwa sababu ya mikunjo ya wasaliti chini ya mikono.

Kumbuka! Licha ya ukweli kwamba supu ya kabichi kwa kupoteza uzito inatoa athari ya muda mfupi tu, mtu, kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito katika wiki moja tu, hupokea motisha bora kwa hatua zaidi. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko ya kweli na ya muda mrefu katika mtindo wako wa maisha.

Menyu ya Chakula cha Kabeji (Njia ya Mlo)

Ikilinganishwa na kanuni zingine za lishe, lishe ya supu ya kabichi kwa wiki ina faida kadhaa:

Urahisi wa maandalizi. Kichocheo cha supu ya kabichi ni rahisi sana hata mtu ambaye ujuzi wake wa upishi ni mdogo kwa kupika mayai yaliyoangaziwa anaweza kupika.
Nafuu. Lishe hiyo inategemea mboga mboga na matunda ambayo yanaweza kununuliwa bila kuharibu mkoba.
Athari ya haraka. Katika wiki moja tu, unaweza kuchukua nafasi ya kwamba takwimu iliyoonyeshwa kwenye mizani imepungua kwa kilo 3-5.

Faida na hasara

Wale ambao hufanya mazoezi ya lishe ya kabichi mara kwa mara kumbuka:

Chakula hicho hakitakuwa na maana ikiwa, baada ya kukamilika kwake, unarudi kwenye chakula cha junk. Katika kesi hii, kilo zilizopotea zitarudi haraka.
Uundaji wa gesi unawezekana kutoka kwa kabichi.
Kutokana na mabadiliko makali katika kanuni za lishe katika siku za kwanza, kunaweza kuwa na udhaifu na maumivu ya kichwa.

Ili kufikia athari nzuri na kupunguza mambo hasi, inashauriwa kuwatenga vyakula vya kukaanga, unga na mafuta kutoka kwa lishe wiki moja kabla ya lishe. Katika kipindi hiki, unahitaji hatua kwa hatua kula sahani za kabichi.

Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, supu ya kabichi kwa kupoteza uzito ina nyuzi nyingi, ambayo itakufanya ujisikie kamili katika kipindi chote. Kulingana na Idara ya Kilimo ya Marekani, 500 g ya kabichi mbichi ina zaidi ya kcal 20, 5.6 g ya wanga na kiasi cha 32 mg ya vitamini C, i.e. karibu nusu ya mahitaji ya kila siku ya mtu mzima.

Na shukrani kwa muda mfupi wa kupikia, uchungu wa kabichi mbichi hupunguzwa bila kupoteza virutubisho na kuharibu nyuzi.

Kumbuka! Kiini cha mbinu ni kama ifuatavyo: supu yenye lishe zaidi na ya chini ya kalori unayokula, uzito zaidi utapoteza.

Tumezungumza juu ya hili hapo awali, lakini tutarudia: lishe nyingi za kimsingi huchukuliwa kama njia ya polepole sana ya kupunguza uzito. Polepole sana hivi kwamba wanawake wengi hukata tamaa kabla ya kuona matokeo yanayoonekana.

Na sababu ya umaarufu wa chakula cha supu ya kabichi ni kwamba kupoteza uzito halisi ambayo inaweza kuonekana hutokea kwa wiki moja tu. Na hii, kwa upande wake, inawahimiza wanawake kufanya maamuzi ya muda mrefu ambayo yanaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi na mabadiliko makubwa katika afya zao.

Video - Mlo wa Kabeji: Maoni ya Mtaalam

Sasa una taarifa zote unahitaji kupoteza hadi kilo 4.5 kwa wiki tu. Ingawa kwa njia nyingi mafanikio inategemea hali yako. Unaweza kujaribu bahati yako na lishe ya Kiestonia.

Mazoezi sahihi ya kuboresha matokeo

Hatupendekezi kupunguza kalori iwezekanavyo au kufanya mazoezi kupita kiasi kwa kukimbia kilomita 12 kila siku! Hii si busara tu. Je, utapoteza paundi zaidi kwa wiki kwa njia hii pamoja na chakula cha supu ya kabichi? Kwa kweli, lakini bado tunakushauri utumie mazoezi ya upole zaidi - kuogelea, kutembea au yoga.

Kila mtu anajua jinsi kabichi ni nzuri kwa kupoteza uzito: kalori ya chini, husafisha mwili, inaboresha digestion, inapunguza kasi ya ubadilishaji wa wanga kuwa mafuta.

Kwa wale ambao wanaweza kuitumia kwa namna yoyote, kuna chakula bora - kwenye supu ya kabichi, ambayo inakuwezesha kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa katika siku 7 tu. Ni mali ya kabohaidreti, chini ya kalori, sawa na kunywa.

Inaweza kuzingatiwa kama lishe ya mono, na inaweza kuongezewa na bidhaa zingine.

Utaratibu wa kupunguza uzito

Unaweza kupoteza uzito na supu ya kabichi hadi kilo 10 kwa siku 7. Walakini, hii ni wakati wa kuchagua chaguo ngumu sana, kwa hivyo haupaswi kutegemea nambari za kuvutia kama hizo. Kama inavyoonyesha mazoezi, dari ya juu ni minus kilo tano kwa wiki. Na shukrani zote kwa:

utakaso wa damu;
kuongeza kasi ya kimetaboliki;
kuimarisha kinga: kutokuwepo kwa magonjwa ya msimu + shughuli za kimwili = matumizi makubwa ya kalori na hifadhi ya mafuta iliyopokelewa;
uboreshaji wa mhemko - kuondoa sababu kuu ya uzito kupita kiasi (uzoefu, mafadhaiko, mafadhaiko ya kihemko);
kuboresha digestion;
mafuta hayatawekwa kwa wiki nzima, kwani hayatakuwa kwenye supu pia.

Lakini mali ya asidi ya tartronic maarufu, ambayo hupatikana katika kabichi na kuzuia ubadilishaji wa wanga kuwa mafuta, haitumiwi katika lishe hii. Dutu hii ya ajabu huharibiwa wakati wa matibabu ya joto.

Kama matokeo ya michakato hii, kuna mtiririko wa maji kupita kiasi kutoka kwa tishu. Edema hupotea - uzito hupungua. Kujaribu kupata angalau nishati kidogo, mwili hautaanza mara moja kutumia akiba ya mafuta.

Kwa bahati mbaya, atakuwa wa kwanza kuvunja nyuzi za misuli. Ndiyo maana wataalam wengine wanaona chakula hiki sio mafanikio kabisa.

Kupoteza kwa kilo kadhaa ni kwa sababu ya kuondolewa kwa misa ya maji na misuli, na sio kuchoma mafuta.

Chaguo

Kulingana na upatikanaji wa bidhaa za ziada, chakula cha supu ya kabichi kinaweza kuwasilishwa kwa njia tofauti.

Zisizohitajika zaidi. Sahani imeandaliwa kulingana na mapishi ya classic kwa kiasi cha lita 1 au 1.5 na huliwa kwa sehemu ndogo siku nzima. Ugumu ni kwamba huwezi kula bidhaa yoyote zaidi.

Unaweza kunywa maji tu kwa idadi isiyo na ukomo. Ukichagua lishe hii moja, acha kwa siku 3. Marathon ya wiki nzima inaweza kumalizika kwa ukosefu wa virutubisho muhimu, kupoteza, na kupoteza kwa misuli ya misuli.

Ingawa matokeo yaliyoahidiwa ya kupunguza kilo 10 katika siku 7 inawezekana.

Ikiwa hutaki kupoteza misa ya misuli, jumuisha vyakula vya protini kwenye menyu. Asubuhi unaweza kula jibini kidogo la jumba, chakula cha mchana - kipande cha kifua cha kuku au samaki ya chini ya mafuta, kunywa kefir jioni.

Kwa kuwa supu ya kabichi ni mboga za kuchemsha, vitamini nyingi ambazo zitatoka wakati wa kupikia, unahitaji kutunza matunda katika lishe yako ya kila siku. Wanapaswa kuwa chini ya kalori, bila sukari na kwa kiasi kidogo. Ni bora kula tunda 1 ndogo kwa siku. Matokeo: hadi kilo 5 kwa wiki.

Supu ya kabichi ina mali bora ya utakaso (damu na mwili). Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza kupanga siku za kufunga na hata wiki juu yake. Mipango iliyopendekezwa: siku 3 kwa mwezi (kila siku 10), mara moja kwa wiki, kila wiki ya tatu ya mwezi.

Sheria za kufuata

Ili supu kama hiyo kukusaidia kupoteza uzito, italazimika kufuata sheria kadhaa za lishe hii:

Kadiri unavyoongeza chumvi kidogo, ndivyo unavyopata matokeo bora zaidi.
Shughuli ya kimwili ya kila siku inahimizwa.
Regimen ya kunywa nyingi (kila saa glasi ya maji).
Kuna sehemu ndogo mara 5 kwa siku: 200 ml ya supu kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni.
Licha ya wingi wa maelekezo ya chakula kwa supu na kohlrabi, cauliflower, nutritionists kupendekeza kuchukua tu kabichi nyeupe.
Huwezi kwenda kwenye chakula kwa zaidi ya wiki.

Ikiwa katika hatua fulani kulikuwa na kuvunjika (tulikula pakiti ya chips au sandwich), siku inayofuata kupunguza idadi ya huduma na kutoa nusu saa ya ziada kwa shughuli za kimwili. Au anza tena.

Toka kutoka kwa lishe inapaswa kuwa laini. Siku 2-3 baada yake, unahitaji hatua kwa hatua kuingiza vyakula vyenye afya (protini, matunda na mboga) katika chakula. Kisha - nyama ya mafuta na samaki katika vipande vidogo. Mwishoni mwa wiki, unaweza kuanza kukaanga kitu.

Faida na hasara

Licha ya umaarufu na ufanisi wake, lishe ya supu ya kabichi ina zaidi ya faida. Usisahau kujijulisha na mapungufu yake mapema ili usikate tamaa.

Manufaa:

supu ya kabichi inapendekezwa kwa kupoteza uzito kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya viungo na mgongo, kuvimbiwa, tumors, kifua kikuu, vidonda;
kupoteza uzito haraka katika siku 2-3 za kwanza za chakula (maji hutoka);
vitamini A, ambayo ni nyingi sana katika kabichi nyeupe, huweka misumari, meno na ngozi katika hali nzuri;
kusafisha kutoka kwa sumu;
normalization ya digestion;
kuzuia radicals bure;
kabichi hupigwa polepole, na nishati nyingi hutumiwa juu yake.

Mapungufu:

kilo zilizopotea zinarudi kwa kasi ya cosmic (unaweza kuepuka athari ya boomerang tu kwa kufanya michezo mara kwa mara na kujizuia kwa chakula zaidi);
madhara ya mara kwa mara: gesi tumboni, colic, maumivu ya tumbo;
upungufu wa virutubisho fulani (utalazimika kunywa multivitamini);
ziada ya chumvi za madini ni hatari kwa afya;
upungufu wa maji mwilini;
athari ya laxative;
supu haraka inakuwa boring - kuna hatari kubwa ya kuvunja;
njaa;
kiwango cha chini cha wanga katika chakula husababisha kupungua kwa ufanisi na tahadhari, udhaifu na maumivu ya kichwa.

Kwa upande mmoja, hasara nyingi hazifurahishi. Kwa upande mwingine, zinaweza kupunguzwa au kupunguzwa ikiwa zimefanywa kwa usahihi.

Contraindications

Matumizi ya muda mrefu ya sahani ya kwanza ya kabichi kwa idadi kubwa kama hiyo husababisha kuzidisha kwa magonjwa ya kila aina. Kwa hivyo, mbinu hii ina orodha yake mwenyewe ya contraindication:

umri: watoto (chini ya miaka 18) na wazee (baada ya 55);
kutokwa na damu kwa njia ya utumbo;
kunyonyesha;
gesi tumboni;
fetma;
kongosho;
kuongezeka kwa asidi ya juisi ya tumbo;
kisukari;
shughuli za upasuaji zilizofanywa hivi karibuni kwenye kifua au kwenye cavity ya tumbo;
tezi ya tezi haifanyi kazi vizuri;
enterocolitis katika hatua ya papo hapo, ikifuatana na kuhara;
kidonda katika hatua ya papo hapo.

Ikiwa umewahi kukabiliana na matatizo kama hayo, ni bora kukataa kupoteza uzito kwenye supu ya kabichi ili usizidishe hali hiyo. Usisahau kushauriana na wataalam.

menyu ya sampuli

Sampuli ya menyu kwa siku itakuruhusu kuzuia shida katika kuandaa lishe. Ni uwiano, hivyo huwezi kujisikia ukosefu wa protini na vitamini.

Ikiwa hisia ya njaa huanza kuishinda, unaweza kuzama na glasi ya kefir, apple ndogo ya kijani au saladi ya sauerkraut.

Mapishi

Mapishi yaliyopendekezwa yatabadilisha lishe na epuka kuvunjika.

Classic, pamoja na celery

Viungo:

viazi;
balbu;
kijani kibichi;
200 g kabichi nyeupe;
karoti;
Pilipili ya Kibulgaria;
mizizi ya celery;
Nyanya 2;
1.5 lita za maji.

Kupika:

Osha na kusafisha mboga.
Kata vitunguu na mboga kwa kisu, karoti - kwenye grater.
Nyanya za moto na maji ya moto, peel. Wageuze kuwa puree.
Viazi, pilipili, mizizi ya celery iliyokatwa vipande vipande.
Weka mboga zote (isipokuwa wiki) kwenye sufuria kwa wakati mmoja, mimina maji baridi juu yao.
Baada ya kuchemsha, chemsha chini ya kifuniko kwa masaa 1.5.
Chumvi na kuinyunyiza na mimea.

Wataalam wa lishe wanasema kwamba unaweza kupoteza uzito haraka sana kwenye supu ya kabichi na celery, kwa sababu mboga hii ya mizizi ina mali ya kuchoma mafuta.

Chakula, na maharagwe

Viungo:

beet;
karoti;
200 gr kabichi;
100 g maharagwe ya kijani;
balbu;
karafuu ya vitunguu;
kijani kibichi;
50 g nyanya ya nyanya.

Kupika:

Kata kabichi na chemsha.
Kusaga vitunguu nzima na kisu, suka karoti na beets kwenye grater, kitoweo mboga hizi kwenye sufuria, mimina maji kidogo na kuongeza pasta.
Changanya mboga na kabichi, chemsha kwa dakika 5.
Kata maganda ya maharagwe katika sehemu 3, uwaongeze kwenye sufuria.
Kata karafuu za vitunguu, ukate wiki na kisu. Waongeze kwenye sahani iliyokamilishwa kabla ya kutumikia.

Ikiwa unachagua chakula cha supu ya kabichi, mara moja pima faida na hasara. Je, unapenda mboga hii kiasi kwamba unakula kwa wiki nzima? Je, unaogopa uchungu wa njaa?

Bila shaka, kupoteza kilo 10 kwa siku 7 tu (kama mbinu hii inavyoahidi na wanawake katika sifa za kitaalam) ni bora kwa wengi. Hata hivyo, ili kufikia matokeo hayo, unahitaji kukaa pekee kwenye mchuzi wa mboga, na ukubwa wa kutumikia unapaswa kuwa mdogo. Na usisahau kuzingatia shida za kiafya baada ya njaa ya mono yenye nguvu.

Chanzo: https://hudeyko.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

chakula cha supu ya kabichi

Ikiwa unasoma makala hii kuhusu supu ya kabichi kwa kupoteza uzito, basi uwezekano mkubwa unahitaji kupoteza paundi hizo za ziada, na kwa haraka. Ikiwa ndivyo, basi nina habari njema kwako - hapa utapata kila kitu unachohitaji kujua ili kufikia lengo hili!

Ni nini kinachojulikana kuhusu chakula cha supu ya kabichi?

Imejulikana kwa muda mrefu kama njia ya haraka na bora ya kula kwa kupoteza uzito. Watu wanaweza kupoteza hadi kilo 4.5 kwa wiki tu. Labda umesikia majina mengine ya mbinu - kwa mfano, lishe ya mfano, lishe ya Dolly Parton, au Kliniki ya Mayo. Ingawa kliniki hii haina uhusiano wowote na supu ya kabichi hata kidogo.

supu ya kabichi

Hadi sasa, hakuna makubaliano kuhusu kuonekana kwa mbinu na utu wa yule aliyeiendeleza. Kulingana na Jumuiya ya Dietetic ya Amerika, lishe ya supu ya kabichi ilionekana katika miaka ya 50 ya karne iliyopita, lakini kulingana na toleo lingine, ilitokea mapema zaidi. Kichocheo cha kitu kinachoitwa Supu ya Kabeji ya Doughboy.

Kwa kweli, "supu ya kabichi ya watoto wachanga") iko kweli, na kuonekana kwake kulianza Vita vya Kwanza vya Kidunia! Ingawa inadhaniwa kuwa askari wa Amerika waliunda kichocheo cha kupunguza uzito, lakini kupigana na kiseyeye (unajua, ugonjwa wa kihistoria ambao uliwauwa watu wengi, yote kwa sababu walipata upungufu wa vitamini C).

Na ikawa kwamba kuna mengi ya vitamini C katika kabichi.

Baada ya umaarufu mkubwa katika miaka ya 50, chakula kilisahau kwa muda. Walakini, hivi karibuni - mwanzoni mwa miaka ya 80 - ilifufuliwa. Watu walifanya nakala na kupitisha kichocheo kutoka kwa mkono hadi mkono, na baada ya ujio wa faksi na mtandao katika miaka ya 90, chakula hiki kilikuwa mojawapo ya mbinu maarufu zaidi za kupoteza uzito wakati wote.

Mbinu hiyo pia inajulikana kama Mbinu ya Lishe ya Mfano, Lishe ya Dolly Parton, au Kliniki ya Mayo.

Je, inafaa zaidi kwa nani?

Chakula cha supu ya kabichi ni bora zaidi kwa makundi mawili maalum ya wanawake.

Kwa wale ambao hawawezi kutumia muda mwingi kwenye lishe nyingine yoyote. Kukubaliana, sisi ni jamii ya watu ambao wanafuata kitu kila wakati, na unajua kuwa kwa kweli wewe pia ni mmoja wao. Lishe nyingi zinahitaji ushikamane nazo kwa wiki tano hadi sita kabla ya kuona matokeo yoyote. Lakini hata kabla ya matokeo kuonekana, unaweza uwezekano wa kukata tamaa, kwa sababu unaamini kuwa kupoteza uzito si rahisi. Si rahisi kulea watoto watatu huku ukifanya kazi mbili na kwenda shule ya usiku. Sio rahisi kuishi na Parkinson, baada ya yote. Kiini cha kupoteza uzito ni chaguo rahisi: unataka kuwa na afya na sura nzuri au kula donut nyingine?
Wale ambao hawafikirii juu ya kubadilisha mtindo wao wa maisha, lakini wanataka tu kupoteza pauni chache kwa wiki ili kutoshea mavazi ya harusi bila kupata usumbufu kwa sababu ya mikunjo ya wasaliti chini ya mikono.

Kumbuka! Licha ya ukweli kwamba supu ya kabichi kwa kupoteza uzito inatoa athari ya muda mfupi tu, mtu, kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito katika wiki moja tu, hupokea motisha bora kwa hatua zaidi. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko ya kweli na ya muda mrefu katika mtindo wako wa maisha.

Supu ya kabichi kwa kupoteza uzito - mapishi ya awali

Kichocheo cha asili cha supu ya kabichi kutoka miaka ya 1950 kimsingi ni kile kile kinachotumiwa leo. Tofauti pekee kati ya toleo la kisasa ni kwamba inachukua muda kidogo kuandaa supu hizo.

Kichocheo cha asili kinataka supu ichemke kwa saa moja, lakini hiyo ni zaidi ya wakati wa kutosha kwa kabichi na mboga zingine kupungukiwa na karibu virutubishi vyake vyote.

Katika toleo jipya, unahitaji kuleta sahani kwa chemsha, na kisha upika kwa si zaidi ya dakika 20-30.

Kwa kusema, unaweza kula supu kama hizo mara nyingi na mara nyingi kwa siku unavyotaka - hakuna vizuizi.

pilipili ya kijani (1 pc.);
kopo la nyanya katika juisi yake mwenyewe (kilo 1);
mabua ya celery (pcs 6);
vitunguu kubwa, iliyokatwa (1 pc.);
kichwa kizuri kikubwa cha kabichi nyeupe (1 pc.);
Juisi ya V8 (kutoka mboga nane - karibu lita 1.3, ikiwa unaweza kupata moja);
maji (glasi 4);
mafuta ya mizeituni (kijiko 1, si zaidi!);
mchuzi wa moto (kijiko ½ au kwa ladha).

Hatua ya 1. Kwanza kabisa, chukua mboga zote zilizoandaliwa hapo awali na uikate vizuri.

Hatua ya 3 Ongeza pilipili na celery kwa vitunguu na kaanga kitu kizima kwa dakika nyingine nne au tano.

Hatua ya 4 Mimina maji, juisi ndani ya sufuria, ongeza mchuzi, bouillon cubes na nyanya. Weka moto mdogo na chemsha hadi mboga ziwe laini (ikiwa utazikata vipande vidogo, hii itachukua kama dakika 15).

Hatua ya 5 Ongeza kabichi iliyokatwa kwenye sufuria, kupika kwa dakika 10 nyingine.

Supu ya kabichi kwa kupoteza uzito

Siku ya kwanza. Wacha tuite siku ya matunda. Kula matunda mengi upendavyo, isipokuwa ndizi. Ikiwa hii haitoshi, yaani, unahisi njaa, kisha kula supu iliyoandaliwa kulingana na mapishi hapo juu. Leo tu matunda na supu.

Siku ya pili. Leo, kula mboga mboga tu - iliyokaushwa au mbichi (wingi bado hauna kikomo). Jaribu kukata maharagwe, mahindi na mbaazi, lakini kula mboga nyingi. Kwa neno moja, kula mboga mboga na supu tu siku nzima. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula viazi kubwa iliyooka na siagi (siagi au mboga) ikiwa unataka.

Siku ya Tatu. Aina ya mchanganyiko wa siku mbili zilizopita. Kula matunda (ndizi bado hairuhusiwi), mboga mboga na supu kwa idadi isiyo na ukomo. Ole, hautaonja viazi kwa chakula cha jioni siku hii pia.

Siku ya nne. Leo ni siku nzuri - hatimaye unaweza kula ndizi bila kujizuia jadi! Pia kunywa maziwa mengi ya skimmed na bila shaka kula supu nyingi kama unavyopenda siku nzima.

Siku ya tano. Chakula kinakuwezesha kula kuhusu 300-500 g ya kuku au nyama ya ng'ombe. Ingawa nyama inaweza kubadilishwa na kitu cha juu katika protini. Pia kula nyanya safi (si zaidi ya sita).

Ketchup, ambayo unamwaga juu ya nyama ya ng'ombe, haihesabu! Hatimaye, kunywa maji mengi (glasi saba hadi nane) ili kuondoa asidi ya mkojo kutoka kwa mwili. Kuhusu supu, tumia kadri unavyotaka.

Siku ya sita. Pakia mboga na protini! Moja ya siku za "protini", kwa njia, unaweza kuchukua nafasi kwa uhuru na samaki waliooka, lakini sio wote mara moja. Kula protini nyingi (kimsingi, inaweza kuwa steaks chache ikiwa unataka), supu na mboga - ikiwa inataka. Pia, kula mboga nyingi iwezekanavyo, bado ujiepushe na viazi zilizopikwa.

Siku ya saba. Mchele wa kahawia, mboga mboga, na juisi za matunda ambazo hazijatiwa sukari. Kula/kunywa sana, lakini usisahau supu yako.

Kanuni za Chakula cha Supu ya Kabeji

Mbinu hiyo inafanyaje kazi?

Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, supu ya kabichi kwa kupoteza uzito ina nyuzi nyingi, ambayo itakufanya ujisikie kamili katika kipindi chote.

Kulingana na Idara ya Kilimo ya Marekani, 500 g ya kabichi mbichi ina zaidi ya 20 kcal, 5.6 g ya wanga na kiasi cha 32 mg ya vitamini C, yaani, karibu nusu ya mahitaji ya kila siku ya mtu mzima.

Na shukrani kwa muda mfupi wa kupikia, uchungu wa kabichi mbichi hupunguzwa bila kupoteza virutubisho na kuharibu nyuzi.

Kumbuka! Kiini cha mbinu ni kama ifuatavyo: supu yenye lishe zaidi na ya chini ya kalori unayokula, uzito zaidi utapoteza.

vitamini katika kabichi

Mazoezi sahihi ya kuboresha matokeo

Wakati wa kula, ni bora kufanya yoga, badala ya mazoezi magumu.

Ni nini kinachowezekana na kisichowezekana wakati wa lishe?

USIongeze chumvi kwenye supu, mboga mboga, viazi au vyakula vingine. Hii inatumika si tu kwa chumvi ya meza, bali pia kwa chumvi bahari, pamoja na mbadala na viungo vya chumvi.

USIBADILISHE kichocheo cha supu. Ikiwa unaamini kuwa 200 g ya ziada ya karoti haitaumiza, basi utakuwa na tamaa - mboga hii ina sukari nyingi, na hivyo kalori.

Lakini wakati mwingine unaweza kunywa kikombe cha kahawa au chai dhaifu, bila kuongeza cream na sukari. Maudhui ya kalori ya vinywaji hivi ni ndogo, hivyo kila kitu kiko katika utaratibu hapa.

Wakati mwingine unaweza kunywa chai au kahawa, lakini bila sukari na cream

Je, ni ufanisi gani wa mbinu?

Na sababu ya umaarufu wa chakula cha supu ya kabichi ni kwamba kupoteza uzito halisi ambayo inaweza kuonekana hutokea kwa wiki moja tu.

Na hii, kwa upande wake, inawahimiza wanawake kufanya maamuzi ya muda mrefu ambayo yanaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi na mabadiliko makubwa katika afya zao.

- Lishe kulingana na kabichi: maoni ya mtaalam

Sasa una taarifa zote unahitaji kupoteza hadi kilo 4.5 kwa wiki tu. Ingawa kwa njia nyingi mafanikio inategemea hali yako. Unaweza kujaribu bahati yako na lishe ya Kiestonia.

[Jumla: 10 Wastani: 4/5]

Chanzo: http://na-dietu.ru/dieta-na-kapustnom-supe/

chakula cha supu ya kabichi

Supu ya mboga ni sahani nzuri ya lishe. Supu ni vizuri kufyonzwa na mwili, ni kitamu na afya.

Supu ya kutumikia inakidhi hisia ya njaa, hujaa mwili na virutubisho na vitamini, ambazo karibu zimehifadhiwa kabisa katika mboga baada ya matibabu sahihi ya joto, mchuzi hujaza hifadhi ya maji muhimu katika mwili, na maudhui ya kalori ya chini ya supu huongeza mwingine. elekeza hazina ya kupunguza uzito.

Kuna chaguzi nyingi za kupikia supu za mboga: supu hupikwa kwenye sufuria kwenye jiko, kupikwa kwenye microwave au kwenye jiko la polepole, hupikwa kwenye oveni; karibu aina zote za mboga zinaweza kutumika kutengeneza supu.

Supu maarufu zaidi za kupoteza uzito ni Bonn, vitunguu, tango ya kuburudisha gazpacho na supu ya kabichi, ambayo itajadiliwa katika makala hii - tutajifunza jinsi ya kupika na kutumia supu ya kabichi kwa kupoteza uzito.

Kanuni na sheria za chakula cha supu ya kabichi

Ili kuandaa supu ya chakula, unaweza kutumia aina yoyote ya kabichi: nyeupe, nyekundu, broccoli, cauliflower, kale na Romanesco, Brussels, Savoy, Beijing, kohlrabi, Kichina; unaweza kupika supu kutoka sauerkraut (sio pickled).
Unaweza kupika supu kutoka kwa aina moja ya kabichi, au kuchanganya aina tofauti za mboga hii yenye afya; kupika supu za kabichi.
Unaweza kuongeza aina yoyote ya mboga safi au pipa (pickled), mimea kwenye supu, ukizingatia kanuni moja rahisi: 2/3 ya jumla ya mboga ambayo unapanga kupika supu inapaswa kuwa kabichi.
Mboga pekee, matumizi ambayo ni ya kuhitajika kupunguza au kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula, ni viazi. Kizuizi hiki kinahusishwa na maudhui ya kalori ya juu ikilinganishwa na mboga nyingine. Uwepo wa viazi mbili ndogo katika supu huongeza maudhui yake ya kalori kwa karibu mara 2, na hivyo kupunguza ufanisi wa chakula kwa kupoteza uzito.
Wakati wa chakula hiki, unaweza kunywa maji yaliyotakaswa, maji ya meza ya dawa ya madini, chai na decoctions ya mitishamba bila kuongeza ya vitamu. Juisi ya limao inaweza kuongezwa kwa vinywaji. Kikombe kimoja cha kahawa bila sukari kinaruhusiwa kwa siku.
Supu ya kabichi hupikwa kwenye maji. Unaweza chumvi kidogo, kuongeza viungo na viungo.
Hauwezi kuongeza pasta, nafaka, kunde kwenye supu.
Haipendekezi kuruka na kukiuka utaratibu wa chakula, kuchukua nafasi ya bidhaa ambazo chakula kinaundwa. Wakati wa chakula, unaweza kula na kunywa tu kile kilichoonyeshwa kwenye orodha.
Huwezi kuwatenga mafuta ya mboga kutoka kwa chakula: mafuta sahihi yanahitajika na mwili ili kunyonya virutubisho muhimu na vitamini.
Unaweza kufuata lishe ya supu ya kabichi ya siku saba mara moja kila baada ya siku 45.

Contraindications

Kupoteza uzito kwenye supu ya kabichi ni kinyume chake kwa watu wenye asidi ya juu ya tumbo, gastritis, vidonda vya tumbo, na matumbo.

Haipendekezi kufuata mlo huu kwa wanawake wakati wa kunyonyesha: aina zote za kabichi zina vitu vinavyosababisha kuongezeka kwa gesi kwenye matumbo, na hamu yako ya kupoteza uzito baada ya kujifungua inaweza kusababisha bloating na kinyesi katika mtoto.

Kichocheo cha msingi cha kutengeneza supu ya kabichi kwa kupoteza uzito

Joto vijiko vitatu vya mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukata nzito.
Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa vizuri na karoti (vitunguu 1 kubwa, karoti 1 kubwa).
Ongeza kabichi iliyokatwa (700-800 gramu) kwenye sufuria na kuchanganya.
Mimina maji ya moto ili maji yafunike kidogo mboga.
Funika sufuria na kifuniko na chemsha juu ya moto mdogo hadi nusu kupikwa.
Ongeza viungo na chumvi (hiari) kwenye sufuria, mimina katika lita tatu za maji ya moto na kuleta supu kwa chemsha.
Funika sufuria na kifuniko na uiruhusu kuinuka kidogo.

Kichocheo cha msingi hutumia aina moja ya kabichi na kiwango cha chini cha mboga za ziada.

Ikiwa unataka kubadilisha ladha ya supu na aina tofauti za kabichi na mboga, zingatia wakati tofauti inachukua kupika na kuweka viungo katika supu kwa utaratibu.

Kabichi nyeupe na nyekundu hupika kwa muda mrefu zaidi kuliko aina nyingine; wastani wa muda wa kupikia kwa broccoli, kohlrabi, cauliflower, mimea ya Brussels, mimea ya Savoy; aina za majani (Beijing, Kichina), kabichi ya kale na Romanesco huongezwa kwenye supu mwishoni kabisa - dakika 5 kabla ya sahani kuwa tayari.

Menyu ya lishe kwenye supu ya kabichi kwa siku 7

Siku 1, 4 na 7 za lishe

Katika siku hizi za chakula cha siku saba, unaweza kula tu supu ya kabichi. Milo mingine hairuhusiwi siku hizi.

Kiasi cha jumla cha supu (lita 3-4) inapaswa kugawanywa katika sehemu 6 na kuliwa siku nzima.

Bila vikwazo, unaweza kunywa maji, decoctions ya mitishamba na chai bila sukari, inashauriwa kuwatenga kahawa siku hizi.

Siku 2 na 5 za lishe

Kifungua kinywa. Kioo kikubwa cha maji na maji ya limao na asali (kijiko moja kila); oatmeal kioevu kupikwa katika maji, bila sukari.

Uji unaweza kuwa na chumvi kidogo, pumba, mbegu za kitani, ufuta, mbegu za poppy, unga wa mbigili ya maziwa, mdalasini kidogo au manjano inaweza kuongezwa.

Chakula cha mchana. Mug (250-330 ml) ya mchuzi konda, 2 rye au crackers nzima ya nafaka.

Chajio. 750 ml ya supu ya kabichi.

chai ya mchana. Sehemu ya matunda safi ya nusu-asidi au matunda bila vitamu vilivyoongezwa. Inaweza kuwa matunda mapya au matunda, saladi ya matunda, juisi iliyopuliwa hivi karibuni, puree, smoothies.

Matunda na matunda ya nusu-tindikali ni pamoja na: raspberries, jordgubbar, jordgubbar, blueberries, blueberries, currants, watermelon; apricots, peaches, plums, apples yasiyo ya siki, pears, tini safi.

Chajio. 750 ml ya supu ya kabichi.

Siku 3 na 6 za lishe

Kifungua kinywa. Kioo kikubwa cha kefir ya chini ya mafuta.

Chakula cha mchana. 750 ml ya supu ya kabichi.

Chajio. Gramu 150 za fillet ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka (kuku, bata mzinga, bata); kikombe cha mchuzi konda.

chai ya mchana. Karoti safi na saladi ya apple na kiasi kidogo cha zabibu.

Chajio. 750 ml ya supu ya kabichi.

Lishe ya supu ya kabichi inachukuliwa kuwa moja ya lishe rahisi na yenye ufanisi zaidi ya siku saba.

Gharama ya chini na upatikanaji wa msimu wote wa bidhaa ambazo zinajumuishwa katika lishe; matokeo mazuri ya kupunguza uzito kwa muda mfupi hufanya lishe hii kuwa maarufu sana. Licha ya orodha ya monotonous, kufuata utawala ni rahisi: wote unahitaji kupoteza uzito ni nguvu kidogo na kufuata sheria chache rahisi.

Kama matokeo ya lishe ya supu ya kabichi, unaweza kupoteza wastani wa kilo 5. Kwa wiki ya chakula, viungo vya ndani vinatakaswa na kimetaboliki huharakishwa; Matumizi ya supu ya kabichi ina athari nzuri juu ya hali ya ngozi, nywele na misumari. Kufuatia kanuni za lishe bora baada ya wiki ya kabichi ya siku saba, hakuna faida ya uzito wa nyuma kwa muda mrefu.

Chanzo: http://OnWomen.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

Mwili mwembamba kama zawadi! Lishe kwenye supu ya kabichi kwa siku 7: menyu, hakiki na matokeo ya wale ambao wamepoteza uzito

Lishe za Mono zimekuwa maarufu kwa ufanisi wao. Lishe kwenye supu ya kabichi imeundwa kwa siku 7. Wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 5, ikiwa unafuata sheria na mapendekezo yote.

Kanuni ya msingi ya hatua ya mlo wowote ni kukataa bidhaa zenye madhara kwa ajili ya bidhaa zenye afya. Kupanga vizuri mlo wako, unaweza kupakua mwili na kubwa kupoteza uzito. Shughuli ya kimwili wakati wa chakula itasaidia si tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuboresha mwili.

Katika maisha ya kila siku, chakula kilikuja kutoka kwa dawa. Madaktari waliagiza wagonjwa kufuata lishe kali ili mwili uweze kuvumilia kwa urahisi hali ya uchungu. Ilikuwa baadaye kwamba kanuni za lishe iliyopangwa zilianza kutumika kwa kupoteza uzito.

Inavutia! Na ingawa lishe imekuwa maarufu sana kwa miaka 10-15 iliyopita, kutajwa kwao kwa mara ya kwanza kulianza karne ya 4 KK. Walianzishwa katika mazoezi ya matibabu na mwanafalsafa wa kale wa Kigiriki na daktari Hippocrates, ambaye aliamuru wagonjwa kufuata chakula fulani.

Kiini cha mpango wa kupoteza uzito

Supu ya kabichi imeandaliwa kwa kutumia mboga mboga na viungo. Kwa kuifanya kuwa sahani kuu ya lishe ya kila siku, unaweza kupoteza kwa ujasiri kilo chache zilizokusanywa kwa wiki.

Kabichi ni bidhaa ya chini ya kalori yenye vitamini na virutubisho. Walakini, kula supu ya kabichi peke siku saba ni hatari: lazima kuwe na anuwai.

Chakula pia kinajumuisha mboga mboga na matunda, ambayo itawapa mwili vitu vilivyopotea.

Muda wa chakula ni wiki moja tu. Unaweza kurudia mwezi baada ya kukamilika.

Inavutia! Wasichana wanaoangalia takwimu wanaweza kufanya kila wiki ya kwanza ya mwezi mpya "kabichi".

Wakati wa chakula cha supu ya kabichi, haipaswi kunywa vinywaji vya kaboni, juisi zilizonunuliwa (tu iliyopuliwa tu), kahawa na pombe.

Nani hawezi

ikiwa kuna urolithiasis;
Wagonjwa wa kisukari;
Wanawake wajawazito;
Watoto chini ya miaka 14.

Faida za Mfumo wa Nguvu

Ikilinganishwa na kanuni zingine za lishe, lishe ya supu ya kabichi kwa wiki ina faida kadhaa:

Urahisi wa maandalizi. Kichocheo cha supu ya kabichi ni rahisi sana hata mtu ambaye ujuzi wake wa upishi ni mdogo kwa kupika mayai yaliyoangaziwa anaweza kupika.
Nafuu. Lishe hiyo inategemea mboga mboga na matunda ambayo yanaweza kununuliwa bila kuharibu mkoba.
Athari ya haraka. Katika wiki moja tu, unaweza kuchukua nafasi ya kwamba takwimu iliyoonyeshwa kwenye mizani imepungua kwa kilo 3-5.

Mbinu za hasara

Wale ambao hufanya mazoezi ya lishe ya kabichi mara kwa mara kumbuka:

Chakula hicho hakitakuwa na maana ikiwa, baada ya kukamilika kwake, unarudi kwenye chakula cha junk. Katika kesi hii, kilo zilizopotea zitarudi haraka.
Uundaji wa gesi unawezekana kutoka kwa kabichi.
Kutokana na mabadiliko makali katika kanuni za lishe katika siku za kwanza, kunaweza kuwa na udhaifu na maumivu ya kichwa.

Ili kufikia athari nzuri na kupunguza mambo hasi, inashauriwa kuwatenga vyakula vya kukaanga, unga na mafuta kutoka kwa lishe wiki moja kabla ya lishe. Katika kipindi hiki, unahitaji hatua kwa hatua kula sahani za kabichi.

Mapishi ya Afya

Ili kuandaa supu ya kabichi ya lishe utahitaji:

kabichi nyeupe nusu;
vitunguu (kuhusu gramu 300);
pilipili ya Kibulgaria (vipande 2);
nyanya zilizoiva (vipande 2-4);
celery (rundo 1);
karoti (vipande 3);
ikiwa inataka, uyoga safi unaweza kuongezwa kwenye supu (kwa mfano, kuhusu gramu 250 za champignons).

Wakati lita 2 za maji zinachemka kwenye sufuria, viungo vyote vimekatwa vizuri. Baada ya kuchemsha, kila kitu kinatupwa ndani ya maji na kuchemshwa kwa dakika 20-30. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza chumvi na viungo dakika 10 kabla ya kupika. Supu huingizwa kwa dakika 30, baada ya hapo inaweza kuliwa.

Makini! Haipendekezi kutumia viazi kwenye supu, kwani husababisha uzito ndani ya tumbo. Lakini wakati wa chakula cha kila wiki, inaweza kuliwa mara kadhaa, lakini kwa fomu iliyooka.

Menyu ya wiki

Wakati wa chakula cha supu ya kabichi, inapaswa kuliwa kila siku na kwa kiasi cha ukomo. Walakini, ili menyu isiwe ndogo, inapaswa kubadilishwa. Mfano wa lishe ya kawaida ya supu ya kabichi:

Siku ya 1. Kula matunda siku nzima (isipokuwa ndizi). Wachache wa karanga wanaweza kutumika kama vitafunio.
Siku ya 2 Kwa chakula cha jioni, bake viazi 1 kwenye ngozi zao na kula, ukimimina mafuta ya mboga.
Siku ya 3 Kwa chakula cha jioni, jitayarisha saladi ya mboga kwa kutumia karoti safi, tango, na celery.
Siku ya 4 Kunywa glasi ya maziwa kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Wakati wa mchana, kula ndizi 6.
Siku ya 5 Tu kutoka leo protini huongezwa kwenye chakula. Kwa chakula cha mchana, kula kuku ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au samaki, lakini sio zaidi ya gramu 400. Kwa chakula cha jioni, saladi ya mboga ya karoti na pilipili kengele.
Siku ya 6 Hakuna zaidi ya gramu 400 za protini kwa chakula cha mchana. Kula nyanya 6 kwa siku.
Siku ya 7 Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika sehemu ya mchele na kuandaa juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni. Chakula cha jioni - saladi ya mboga.

Chaguo la lishe kwa siku 7 na supu tofauti za kabichi:

Siku ya 1. Supu ya kabichi ya classic na matunda mengi (isipokuwa ndizi);
Siku ya 2 Supu ya Kichina na mboga za mvuke (hakuna kunde)
Siku ya 3 Supu ya classic, mboga nyingi safi (kwa mfano, karoti, tango na saladi ya nyanya);
Siku ya 4 Supu ya Kibangali, lita moja ya maziwa na ndizi siku nzima;
Siku ya 5 Supu ya classic, matiti ya kuku ya mvuke au samaki;
Siku ya 6 Supu ya Kichina, sehemu ya nyama ya ng'ombe au samaki, mboga za mvuke;
Siku ya 7 Supu ya classic, juisi ya matunda na sehemu ya mchele.

Muhimu! Siku za kwanza za lishe itakuwa ngumu kwa wale ambao hawajazoea kula kabichi kwa idadi kama hiyo. Hata hivyo, tayari siku ya tatu, supu inaweza kuwa ya kupendeza sana kwamba itakuwa moja ya favorites yako.

Ili kufikia matokeo ya juu, kufuata mapendekezo rahisi yatakusaidia kuona haraka tafakari inayotaka kwenye kioo:

Wakati wa mchana unahitaji kunywa maji mengi - kuhusu lita 1.5;
Lazima kuwe na angalau milo 4 kwa siku;
Ikiwa bado kuna masaa machache kabla ya vitafunio vifuatavyo, na hisia ya njaa inasumbua, glasi ya maji itasaidia kutatua tatizo;
Jiunge na elimu ya mwili nyumbani au ujiandikishe kwa mazoezi ya mwili au aerobics. Shughuli ya kimwili itasaidia mwili kupoteza haraka ziada na kusababisha tone la misuli.

Supu ya mboga ni sahani nzuri ya lishe. Supu ni vizuri kufyonzwa na mwili, ni kitamu na afya. Supu ya kutumikia inakidhi hisia ya njaa, hujaa mwili na virutubisho na vitamini, ambazo karibu zimehifadhiwa kabisa katika mboga baada ya matibabu sahihi ya joto, mchuzi hujaza hifadhi ya maji muhimu katika mwili, na maudhui ya kalori ya chini ya supu huongeza mwingine. elekeza hazina ya kupunguza uzito.

Kanuni na sheria za chakula cha supu ya kabichi

Ili kuandaa supu ya chakula, unaweza kutumia aina yoyote ya kabichi: nyeupe, nyekundu, broccoli, cauliflower, kale na Romanesco, Brussels, Savoy, Beijing, kohlrabi, Kichina; unaweza kupika supu kutoka sauerkraut (sio pickled).
Unaweza kupika supu kutoka kwa aina moja ya kabichi, au kuchanganya aina tofauti za mboga hii yenye afya; kupika supu za kabichi.
Unaweza kuongeza aina yoyote ya mboga safi au pipa (pickled), mimea kwenye supu, ukizingatia kanuni moja rahisi: 2/3 ya jumla ya mboga ambayo unapanga kupika supu inapaswa kuwa kabichi.
Mboga pekee, matumizi ambayo ni ya kuhitajika kupunguza au kuwatenga kabisa kutoka kwa chakula, ni viazi. Kizuizi hiki kinahusishwa na maudhui ya kalori ya juu ikilinganishwa na mboga nyingine. Uwepo wa viazi mbili ndogo katika supu huongeza maudhui yake ya kalori kwa karibu mara 2, na hivyo kupunguza ufanisi wa chakula kwa kupoteza uzito.
Wakati wa chakula hiki, unaweza kunywa maji yaliyotakaswa, maji ya meza ya dawa ya madini, chai na decoctions ya mitishamba bila kuongeza ya vitamu. Juisi ya limao inaweza kuongezwa kwa vinywaji. Kikombe kimoja cha kahawa bila sukari kinaruhusiwa kwa siku.
Supu ya kabichi hupikwa kwenye maji. Unaweza chumvi kidogo, kuongeza viungo na viungo.
Hauwezi kuongeza pasta, nafaka, kunde kwenye supu.
Haipendekezi kuruka na kukiuka utaratibu wa chakula, kuchukua nafasi ya bidhaa ambazo chakula kinaundwa. Wakati wa chakula, unaweza kula na kunywa tu kile kilichoonyeshwa kwenye orodha.
Huwezi kuwatenga mafuta ya mboga kutoka kwa chakula: mafuta sahihi yanahitajika na mwili ili kunyonya virutubisho muhimu na vitamini.
Unaweza kufuata lishe ya supu ya kabichi ya siku saba mara moja kila baada ya siku 45.

Contraindications

Kupoteza uzito kwenye supu ya kabichi ni kinyume chake kwa watu wenye asidi ya juu ya tumbo, gastritis, vidonda vya tumbo, na matumbo.

Kichocheo cha msingi cha kutengeneza supu ya kabichi kwa kupoteza uzito

Joto vijiko vitatu vya mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukata nzito.
Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa vizuri na karoti (vitunguu 1 kubwa, karoti 1 kubwa).
Ongeza kabichi iliyokatwa (700-800 gramu) kwenye sufuria na kuchanganya.
Mimina maji ya moto ili maji yafunike kidogo mboga.
Funika sufuria na kifuniko na chemsha juu ya moto mdogo hadi nusu kupikwa.
Ongeza viungo na chumvi (hiari) kwenye sufuria, mimina katika lita tatu za maji ya moto na kuleta supu kwa chemsha.
Funika sufuria na kifuniko na uiruhusu kuinuka kidogo.

Kichocheo cha msingi hutumia aina moja ya kabichi na kiwango cha chini cha mboga za ziada. Ikiwa unataka kubadilisha ladha ya supu na aina tofauti za kabichi na mboga, zingatia wakati tofauti inachukua kupika na kuweka viungo katika supu kwa utaratibu.

Menyu ya lishe kwenye supu ya kabichi kwa siku 7

Siku 1, 4 na 7 za lishe

Katika siku hizi za chakula cha siku saba, unaweza kula tu supu ya kabichi. Milo mingine hairuhusiwi siku hizi.

Kiasi cha jumla cha supu (lita 3-4) inapaswa kugawanywa katika sehemu 6 na kuliwa siku nzima.

Bila vikwazo, unaweza kunywa maji, decoctions ya mitishamba na chai bila sukari, inashauriwa kuwatenga kahawa siku hizi.

Siku 2 na 5 za lishe

Kifungua kinywa. Kioo kikubwa cha maji na maji ya limao na asali (kijiko moja kila); oatmeal kioevu kupikwa katika maji, bila sukari.

Uji unaweza kuwa na chumvi kidogo, pumba, mbegu za kitani, ufuta, mbegu za poppy, unga wa mbigili ya maziwa, mdalasini kidogo au manjano inaweza kuongezwa.

Chakula cha mchana. Mug (250-330 ml) ya mchuzi konda, 2 rye au crackers nzima ya nafaka.

Chajio. 750 ml ya supu ya kabichi.

chai ya mchana. Sehemu ya matunda safi ya nusu-asidi au matunda bila vitamu vilivyoongezwa. Inaweza kuwa matunda mapya au matunda, saladi ya matunda, juisi iliyopuliwa hivi karibuni, puree, smoothies.

Chakula cha supu ya kabichi ni lishe bora inayolenga kufikia lengo la kupoteza uzito haraka.
Kiini cha lishe:
Muda wa chakula cha supu ya kabichi ni siku 7. Kama bidhaa zinazopendekezwa kwa matumizi, unahitaji kuchagua kabichi nyeupe, broccoli, cauliflower. Kulingana na wanasayansi, kula kabichi husaidia kuzuia saratani.
Kufuatia lishe kwenye supu ya kabichi, unaweza kupoteza kutoka kilo 4.5 hadi 7.
Maelezo:
Chakula cha supu ya kabichi ni chakula cha chini cha kalori kulingana na uchomaji wa haraka wa mafuta ya mwili. Wataalamu wa lishe wanasema kwamba kadiri unavyokula supu wakati unafuata lishe hii, ndivyo unavyopunguza uzito haraka.
Lishe hii ni mbaya sana, lakini haizuii kawaida ya supu ya kabichi, ambayo inaweza kuliwa kila siku. Kipengele hiki cha lishe hakiwezi lakini tafadhali wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwa sababu sio lazima wahisi njaa kila wakati. Baada ya yote, kila mtu angependa kusikia kwamba wanaweza kula kiasi cha ukomo wa chakula na bado kupoteza uzito.
Kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kubadili lishe nyingine, haswa ikiwa kuna shida zozote za kiafya.
Lishe ya supu ya kabichi ni ya lishe ya mono, kwani inamaanisha utumiaji wa bidhaa moja tu kwa muda fulani. Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati mwingine mwili huona lishe kama vile mafadhaiko. Kwa hiyo, ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, ikiwa unajisikia vibaya, inashauriwa kuacha kufuata chakula hiki.
Kwa kufuata chakula hiki, ambacho kina chini ya protini, kalsiamu na asidi muhimu ya mafuta, vitamini vinaweza kuongezwa.
Nutritionists wanapendekeza kuchukua njia ya kuvutia zaidi ya chakula cha supu ya kabichi kwa kuchanganya mboga tofauti ambazo zina athari sawa na mali ya lishe.
Faida:
Faida za chakula cha supu ya kabichi ni pamoja na mafanikio ya haraka ya matokeo ya kupoteza uzito. Kabichi ni chanzo cha nyuzi za mboga, glucose, fructose, pectini, vipengele mbalimbali vya kufuatilia na madini, pia ina vitamini C kwa kiasi kikubwa. Ndiyo maana chakula cha supu ya kabichi mara nyingi hupendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa utumbo.
Minus:
Hasara kubwa ya chakula cha supu ya kabichi ni monotony ya chakula. Watu wengi wanaona vigumu kula supu ya kabichi tu kila siku. Walakini, kuna lishe nyingi tofauti ambazo kabichi inatajwa mara nyingi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kabichi sio bidhaa ya juu sana ya kalori.
Kupunguza uzito kunawezekana zaidi kwa sababu ya ulaji wa chini wa kalori.
Kabichi ina athari ya moja kwa moja kwenye mfumo wa utumbo, sio kawaida kwa chakula cha supu ya kabichi kusababisha matatizo ya matumbo na bloating.
Mpango wa lishe:
Kufuatia lishe hii, unaruhusiwa kula supu ya kabichi kama unavyotaka kwa siku saba. Kichocheo cha supu ya kabichi ni pamoja na mboga nyingi zenye kalori ya chini kama vile kabichi, pilipili, vitunguu na nyanya zilizopikwa kwenye mchuzi. Kwa kila siku ya programu ya siku saba, kuna vyakula fulani ambavyo unahitaji kula. Hizi ni pamoja na: viazi, juisi za matunda, mboga mbalimbali, na siku moja - nyama ya ng'ombe.

Siku ya kwanza:
Siku ya kwanza ya chakula, inashauriwa kula matunda yoyote isipokuwa ndizi. Kutoka kwa vinywaji, upendeleo unapaswa kutolewa kwa chai isiyo na sukari, kahawa nyeusi, juisi ya cranberry, maji ya madini. Supu ya kabichi inaruhusiwa kuliwa kwa idadi yoyote.

Siku ya pili:
Mboga safi, mbichi au ya kuchemsha - chaguo lako. Lakini maharagwe, mbaazi na mahindi zinapaswa kuepukwa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kujishughulikia kwa sehemu ndogo ya viazi zilizopikwa na siagi. Kuwa na supu ya kabichi kama unavyopenda. Mboga nyingine yoyote siku hii inapaswa kuwa mdogo.

Siku ya tatu:
Unaweza kuchanganya bidhaa za siku ya kwanza na ya pili, kula matunda, mboga mboga na supu ya kabichi. Viazi zilizopikwa siku hii zinapendekezwa kutengwa.

Siku ya nne:
Wakati wa mchana, unahitaji kula ndizi nane na kunywa maziwa ya skimmed kama mwili wako unahitaji. Hii inatumika pia kwa supu ya kabichi. Siku hii, inapaswa kupunguza matumizi ya pipi.

Siku ya tano:
Siku hii, inaruhusiwa kula 300-400 g ya nyama ya ng'ombe, nyanya 5-6 safi na kunywa angalau glasi 6-8 za maji. Mlo wa siku hii husaidia kusafisha mwili. Supu ya kabichi inapaswa kujumuishwa katika angalau mlo mmoja, iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Inaruhusiwa kula kuku kukaanga au kuoka (bila ngozi), badala ya nyama ya ng'ombe. Ikiwa una mapendekezo maalum, unaweza kuchukua nafasi ya nyama ya nyama na samaki iliyooka.

Siku ya sita:
Siku hii, inashauriwa kula nyama ya ng'ombe na mboga. Inaruhusiwa kupika steaks mbili au tatu kutoka kwa bidhaa hizi, na mboga safi au saladi. Viazi zilizopikwa hazipaswi kujumuishwa katika lishe siku hii. Ni muhimu usisahau kuhusu supu ya kabichi - unahitaji kula angalau mara moja kwa siku.

Siku ya saba:
Siku ya mwisho ya chakula, chagua mchele wa kahawia, juisi za matunda zisizo na sukari, na mboga. Hakikisha kula sehemu ya supu ya kabichi.

Bidhaa za mkate, pombe na vinywaji vya kaboni vinapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe.
Ikumbukwe kwamba chakula cha supu ya kabichi ni bora, lakini mwisho wake, unahitaji kuendelea kufuata chakula fulani, kudhibiti maudhui ya kalori ya vyakula vinavyotumiwa, na kujitolea muda wa shughuli za kimwili.

mapishi ya supu ya kabichi:
Ili kuandaa supu ya kabichi, unahitaji kuchemsha mboga kwenye mchuzi. Kwa hili utahitaji:
- vitunguu 6 vya kati;
- 2 pilipili tamu;
- nyanya 2-3 (iliyokatwa au nzima);
- 1 kundi la celery ya kijani;
- ½ kabichi;
- juisi ya nyanya;
- 1 au 2 cubes bouillon.
Msimu kwa ladha (chumvi, pilipili, parsley, curry, poda ya vitunguu, nk).