Enhver idrettsutøver kan lage en proteinbasert cocktail for seg selv. For å gjøre dette trenger du lysten og de riktige ingrediensene. Riktig og balansert ernæring er nøkkelen for en person som er involvert i kroppsbygging. For at prestasjonene i denne saken skal være høye nok, bør det være at kroppen din får riktig mengde protein hver dag. Grillet kyllingbryst eller saftig rødt kjøtt er det første man tenker på, men en slik rett tar tid å tilberede, noe som vanligvis aldri skjer. Og selve prosessen med å fordøye kjøtt tar mye energi fra kroppen, og en så solid lunsj kan ikke kombineres med et besøk på treningsstudioet. På den annen side kan du erstatte kjøttretter med et like effektivt middel.

Ulike typer proteiner, som er pulveriserte konsentrater, er et utmerket alternativ. Med alt dette har hver art sin egen spesifikke oppgave: muskelgjenoppretting, kroppsvektøkning. Konsentrerte proteiner kunne knapt skryte av god fordøyelse av fordøyelsesorganene. De tvang bokstavelig talt kroppsbyggere til å lage ansikter som under en tannpine. I dag gir det moderne markedet en mulighet til å velge de mest varierte og smakfulle proteinene. Til tross for dette gir den vanlige prosedyren for å ta slike pulvere, som er fortynnet i vann, lite positive resultater. De kan ikke sammenlignes med naturlig mat. I denne artikkelen gir vi deg muligheten til å velge en av de mest ettertraktede naturlige og ferske proteinshakene som passer deg best og som du kan tilberede hjemme. La oss først diskutere den mest gunstige tiden på dagen for å drikke slike hjemmelagde cocktailer - dette er utvilsomt morgenen!

På et slikt tidspunkt reduseres glykogennivået i leveren, siden kroppen ikke har fått mat gjennom natten. I prinsippet er energien som brukes under søvnen ubetydelig, det er ikke noe galt med det. På den annen side kan mangelen på glykogen, kombinert med kraftige aktiviteter etter at en person har våknet, aktivere frigjøringen av katabolske hormoner som tærer på musklene. Du kan drikke en proteinshake etter oppvåkning, som du tidligere har tilsatt fruktose, som finnes i mange frukter, og spesielt i honning. Glukose, sammenlignet med fruktose, konsumeres umiddelbart etter at den kommer inn i musklene, og fruktose omdannes til glykogen etter at den kommer inn i leveren.

Før avreise på trening, må du lade kroppen din med næringsstoffer som stimulerer muskelvekst og bidrar til å forsyne dem med energi. For å gjøre dette trenger du helst langsomme proteiner (20 gram) og karbohydrater (40 gram). Vanlige retter i denne situasjonen vil ikke være effektive. For det første er trening med full mage ikke det beste alternativet, og for det andre er assimilering av vanlig mat en lang prosess. I dette tilfellet er det best å bruke en proteinshake basert på myseprotein. Stopp valget igjen på fruktose når du velger karbohydrater. Fruktose frigjør gradvis energi og stimulerer ikke utskillelsen, noe vi absolutt ikke trenger i begynnelsen av en treningsøkt, da det reduserer blodsukkernivået betydelig og forhindrer fettforbrenning.

Etter endt treningsøkt du må fullføre to oppdrag - gjenopprette glykogen og forsyne musklene med mer protein. Og proteinshakene våre vil hjelpe oss med dette. Det mest vellykkede valget ville være myseprotein (40 gram), men mer nylig har det blitt kjent at for best effekt bør kasein tilsettes til dette proteinet, hvorfra musklene vil vokse mye bedre. Raske karbohydrater er også nødvendig, minimumsdosen er 60 gram (boller, sjokolade, søtsaker).

En kroppsbygger trenger å spise annenhver til tredje time, noe som ikke alltid er tilfelle, spesielt hvis du jobber og ikke er på ferie. Men en ferdiglaget proteinshake,

som inneholder honning og frukt vil lett komme til unnsetning i denne situasjonen. Så du kan gjøre den elementære proteinimpregneringsprosedyren til en fornøyelse. Du kan bruke myseprotein, kasein eller en blanding av begge.

Om natten er det viktig å forberede musklene dine, da de er utarmet under søvn. Du trenger ikke fylle magen med vanlig mat, for under søvn fordøyer den ikke tung mat. Her vil du også komme til hjelp for en proteinshake. Langspillende kasein er hovedkomponenten i cocktailen. Du kan ta karbohydrater, men bare i små porsjoner. Under søvn trenger ikke musklene energi og overflødige karbohydrater vil bli bearbeidet til fett.

Du vil naturligvis bruke mer tid på å tilberede slike cocktailer enn å løse opp pulveret, men resultatet er verdt prisen.

1. Varm kakao før sengetid:

• En skje med mysesjokoladeprotein;
• En halv kopp hjemmelaget ost med lavt fettinnhold;
• En pose instant kakao.
• Matlagingsmetode:
• Varm opp melken godt, men ikke la den koke. Hell det i en blender, og tilsett protein, ost og kakao der. Pisk blandingen til den er jevn.
• En slik shake vil inneholde 0 gram fiber, 1 gram fett, 44 gram protein, 20 gram karbohydrater, 275 kalorier.

2. Hjemmelaget vaniljeproteinshake å ta etter trening:

• En skje kasein med vaniljesmak;
• En halv kopp vaniljemelk.
• Matlagingsmetode:
• I en separat bolle blander du yoghurt og protein til det er jevnt. Hell melken i et stort glass og hell massen av protein og yoghurt i det, bland deretter forsiktig med en skje.
• Sammensetningen av denne shaken: 0 gram fiber, 61 gram karbohydrater, 1 gram fett, 48 gram protein og 443 kalorier.

3. Rist "Peach Flavor", som tas om morgenen før trening:

• En skje med mysevaniljeprotein;
• En pakke havregryn;
• En kopp vann;
• En halv boks hermetisert fersken uten sirup.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene i en blender til en jevn masse.
• Sammensetningen av denne shaken: 2 gram fiber, 2 gram fett, 24 gram protein og 306 kalorier.

4. Orange Freshness cocktail tas også om morgenen før trening.

• En kopp ferskpresset appelsinjuice;
• En halv kopp vaniljefettfri yoghurt;
• En skje med myseprotein med vaniljesmak.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene i en blender.
• Sammensetningen av denne cocktailen: 2 gram fiber, 1 gram fett. 43 gram karbohydrater, 27 gram protein og 208 kalorier.

5. Rist "Sjokolade med nøtter-1", tatt før trening.

• En kopp skummet melk;
• Halvparten av en knust sjokoladeplate;
• En halv kopp revne mandler.
• Matlagingsmetode:
• Bland protein og melk i en blender. Etter det, hell den detaljerte sjokoladebaren og revne mandler på toppen. Det er en cocktail helst med skje.
• Sammensetningen av dette produktet:
• 8 gram fiber, 17 gram fett, 39 gram protein, 41 gram karbohydrater og 457 kalorier.

6. Cocktail "Sjokolade med nøtter-2", ta etter trening.

• En skje kasein med vaniljesmak;
• En kopp limonade;
• En skje med myseprotein.
• Matlagingsmetode:
• Bland sammen med limonade alle ingrediensene i en tett lukket beholder.
• Vær oppmerksom på at limonade ikke bør tas på et søtningsmiddel (asparkam), men på sukker.
• Sammensetningen av denne shaken: 0 gram fiber, 1 gram fett, 43 gram protein, 65 gram karbohydrater og 445 kalorier.

7. Mokka cocktail, tatt før trening om morgenen eller på ettermiddagen.

• To spiseskjeer honning;
• En skje med myseprotein med sjokoladesmak
• En kopp varm kaffe.
• Matlagingsmetode:
• Bland alt i en blender
• Ingredienser.
• Sammensetningen av denne cocktailen: 0 gram fiber, 0 gram fett. 20 gram protein, 36 gram karbohydrater og 215 kalorier.

8. Bananproteinshake, som tas før trening på ettermiddagen eller om morgenen.

• En kopp skummet melk;
• En middels banan;
• En skje med myseprotein med sjokoladesmak;
• En spiseskje nøttesmør.
• Matlagingsmetode:
• Bland ingrediensene godt i en blender.
• Sammensetningen av denne shaken: 2 gram fiber, 16 gram fett, 37 gram protein, 46 gram karbohydrater og 461 kalorier.

9. Cocktail for en pressediettenergi

• Tre fjerdedeler av en kopp instant havregryn forhåndsbløtlagt i vann
• To skjeer myseprotein med sjokoladesmak;
• To spiseskjeer fettfri vaniljeyoghurt;
• To teskjeer peanøttsmør.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene i en blender.
• Denne shaken inneholder: Antall gram fiber, 4 gram fett, 12 gram protein, 29 gram karbohydrater og 220 kalorier.

10. Jordbærproteinshake

• To skjeer myseprotein;
• En kopp 1% melk;
• En kopp frosne jordbær
• To teskjeer peanøttsmør;
• Seks detaljerte isbiter.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene i en blender.
• Shaken inneholder: 3 gram fiber, 5 gram fett, 11 gram protein, 26 gram karbohydrater og 186 kalorier.

11. Cocktail av appelsiner og bananer

• 250 milliliter konsentrert frossen appelsinjuice;
• en halv kopp vanilje lav-fett yoghurt;
• En middels banan;
• Seks detaljerte isbiter;
• En halv kopp med én prosent melk.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene godt i en blender.
• Denne shaken inneholder: 2 gram fiber, 2 gram fett, 8 gram protein, 33 gram karbohydrat og 171 kalorier.

12. Cocktail "Berry"

• Tre fjerdedeler av en kopp bløtlagt havregryn i skummet melk;
• Tre fjerdedeler av en kopp skummet melk;
• Tre fjerdedeler av en kopp frosne blåbær-, jordbær- og bringebærblanding;
• To skjeer myseprotein;
• Tre knuste isbiter.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene godt i en blender.
• Denne shaken inneholder: 4 gram fiber, 1 gram fett, 7 gram protein, 27 gram karbohydrater og 144 kalorier.

13. Proteinshake "Sommer" laget hjemme

• To tredjedeler av en kopp frosne jordbær;
• To skjeer mysevaniljeprotein;
• 120 gram fettfri vaniljeyoghurt;
• En middels banan;
• Tre fjerdedeler av en kopp 1% melk;
• En halv kopp muskatnøtt, kuttet i små terninger
• Tre kuber knust is.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene.
• Denne shaken inneholder: 4 gram fiber, 2 gram fett, 9 gram protein, 39 gram karbohydrater og 199 kalorier.

Du kan også bruke cocktailoppskriftene til kjente personer som har gjort store fremskritt innen kroppsbygging.

14. Arnold Schwarzeneggers proteinshake

• en halv kopp iskrem;
• To glass melk;
• en halv kopp skummet melkepulver;
• Ett ferskt egg.
• Matlagingsmetode:
• Bland alle ingrediensene til en jevn blanding i en blender.

15. George Zangas Cocktail

Frisk frukt eller bær;
300-350 gram fruktjuice eller melk;
Tre ferske egg;
To teskjeer ølgjær;
To skjeer proteinpulver;
Fire isbiter.
Matlagingsmetode:
For å begynne, slå frukten med juice eller melk i en blender, tilsett deretter alle de resterende ingrediensene og bland dem til en homogen konsistens.

16. Steve Reeves Cocktail

Tre ferske egg;
To spiseskjeer tørr melk;
400 gram ferskpresset appelsinjuice;
En banan;
En spiseskje gelatin;
En spiseskje honning.
Matlagingsmetode:
Bland alle ingrediensene i en blender.

17. Cocktail Valentin Dikul

100 gram cottage cheese;
Tre teskjeer knust
sjokolade
To teskjeer honning;
150 gram rømme.
Matlagingsmetode:
Hell rømme i en blender, deretter cottage cheese, sjokolade og honning. Pisk til glatt.
Selvfølgelig vil en pulverisert shake gi flere resultater, men for å unngå skade på helsen din, bør du ikke dvele ved dem.

18. Pisket mestercocktail som kan inntas når som helst bortsett fra en hard treningsøkt.

450 gram yoghurt;
7 sukkererstatningstabletter (helst Sladis);
En klype vaniljesukker;
200 gram fettfri cottage cheese.
Matlagingsmetode:
Hell cottage cheese, yoghurt, sukkererstatning oppløst i vann og vanillin i en blender.
Bland og spis 20 minutter før trening.
En slik cocktail inneholder: 8 gram sukrose, 1,5 gram fett, 21,3 gram protein, 17 gram karbohydrater og 167 kalorier.

Ikke kjøp spesialcocktailer fra ukjente produsenter og folk som selger dem fra "disken". Slike legemidler kan inneholde anabole og narkotiske stoffer. Disse tvilsomme virkemidlene kan være starten på helseproblemer og trøbbel før dopingkontrollkonkurranser. De kan også bli til overflødig protein i kosten. Urinsyre er et av bestanddelene i proteinmetabolismen, og hvis protein misbrukes, er det mulig å forårsake utvikling av gikt og urolithiasis. Vær forsiktig og forsiktig med proteinshakes.

En proteinshake er kjent for mange som en viktig del av sportsernæringen, designet først og fremst for å få muskelmasse. Imidlertid kan en slik drink også konsumeres av de som ønsker å gå ned i vekt, fordi avhengig av sammensetningen og metoden for bruk av cocktailen, kan effekten på kroppen være annerledes.

Proteinshake - fordeler og skader

Sammensetningen av proteinshaken inkluderer ikke bare proteiner (proteiner), men også en liten mengde karbohydrater (hvis du legger til flere av dem, får du en gainer, en drink for rask vektøkning og restitusjon etter trening), samt vitaminer og mineraler.

Fordelene med en slik cocktail er åpenbare: det gir kroppen det nødvendige "byggematerialet" som lar deg bygge muskler. Samtidig er kaloriinnholdet i drikken ganske lavt (ca. 100-250 kcal per porsjon), og det reduserer appetitten med tre til fire timer.

Med alle fordelene med proteinshakes kan de også skade kroppen, for eksempel hvis en person har proteinintoleranse eller allergi mot noen av komponentene. Det er hvorfor Før du begynner å drikke denne drinken, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog.

Når du tar en proteinshake, må du huske følelsen av proporsjoner: i gjennomsnitt er menneskekroppen ikke i stand til å absorbere mer enn 30 g protein daglig. En overdose av proteiner vil "treffe" leveren og nyrene, og vil ikke ha nytte.

Typer proteinshakes

Slike drinker kan deles inn i to hovedgrupper: for å få muskelmasse, så vel som for å gå ned i vekt.

Proteinshakes for både vekttap og vektøkning kan tilberedes uavhengig, fra "improviserte midler" og tilgjengelige produkter, eller du kan kjøpe en "blank" i en sportsnæringsbutikk. Mange produsenter tilbyr proteinshakes i form av pulver som kan fortynnes med melk eller vann.

Fordeler og ulemper med hjemmelagde proteinshakes

Fordeler med hjemmelagde cocktailer:

Blant ulempene med en hjemmelaget proteinshake er det verdt å merke seg manglende evne til nøyaktig å bestemme mengden protein, fett og karbohydrater - innholdet deres kan variere avhengig av kildeproduktene; hvis du tilsetter rå egg i en cocktail, er risikoen for ulike sykdommer høy, først og fremst salmonellose.

I tillegg tar det litt lengre tid å tilberede slike drinker enn å bare fortynne pulveret, og å gjøre det på jobb eller på skolen er upraktisk.
Fordeler med tørre proteinshakes (sportsernæring):

• rask matlaging;
• doseringsnøyaktighet;

• hvis vi snakker om produkter fra velprøvde merker, er det også en garanti for resultater.

Ulempene inkluderer først og fremst de høye kostnadene for slike tilsetningsstoffer.

I tillegg til proteinshakes, brukes proteinbarer også aktivt i sportsernæring – både ferdiglagde og hjemmelagde. Du kan lære å lage mat og bruke dem riktig fra artikkelen dedikert til slike barer. – Hva er proteinbarer –

Når du skal drikke en proteinshake

Denne saken er en av de viktigste og mest relevante. Ulike trenere og ernæringsfysiologer tilbyr sine egne ordninger for å drikke slike drinker. Vær oppmerksom på at metoden for å ta cocktailer avhenger av hvilken effekt du ønsker å oppnå.

Hvordan lage en proteinshake - matlagingsregler

Hvis du bestemmer deg for å unne deg en slik drink ved å tilberede den fra et pulver, husk: du bør bruke en litt varm væske! Protein koagulerer i kokende vann og drikken mister sine fordeler.

Når det gjelder volumet av juice, vann eller melk som brukes til å fortynne en cocktail, er 150-250 ml væske vanligvis nok, men hvis du vil tilsette mer, er dette en smakssak. Hoved, ikke overdriv pulveret.

De som tilbereder naturlige proteinshakes hjemme, bør følge de samme reglene: ikke kok opp ingrediensene, begrens deg til en porsjon på 175-250 g av drikken.

Hvis du tar en proteinshake om morgenen, kan kaloriinnholdet i drikken være høyere: tilsett gjerne et par spiseskjeer honning eller sukker. Men etter middag bør du begrense deg til drinker uten tilsetningsstoffer, hvis kaloriinnhold ikke overstiger 200 kcal per porsjon.

For vekttap det er bedre å bruke melk med et minimum fettinnhold, kefir eller vann.

Hvordan lage en proteinpulvershake

Ordningen for å tilberede en slik drink er ganske enkel: den nødvendige mengden pulver helles i en shaker eller glass, fylt med vann, blandet - og cocktailen er klar.

Hovedproblemet med matlaging en slik proteinshake, som det fremgår av anmeldelser, er å beregne mengden protein. For aktivt å trene, for å øke massen, er det verdt å bruke formelen: 1,5-2,5 g protein per kilo vekt. Hvis målet ditt er vekttap, er gjennomsnittlig 1 g protein per kilo kroppsvekt tilstrekkelig.

For andre ingredienser, prøv å legge til frukt, hvetekim, tørre alger, som alle er perfekt kompatible med proteinpulver. Vann, melk og til og med juice er tillatt som væske. Hovedregelen - ikke oppbevar drikken i mer enn to timer!

hjemmelagde proteinshakeoppskrifter

Oftest tilberedes en proteinshake i en blender: på denne måten kan du blande alle nødvendige ingredienser med høy kvalitet til den er jevn.
Sammensetningen av cocktailen må inneholde:

Matlagingsordningen er enkel: bare bland alle ingrediensene i en blender. Først helles basen og protein tilsettes, deretter de resterende komponentene, på slutten - frukt eller grønnsaker.

DIY proteinshake - video

For å tilberede en slik cocktail på ditt eget kjøkken fra produkter som nesten alltid kan finnes i kjøleskapet, trenger du ikke ta matlagingskurs.

Videoen nedenfor viser hvordan du lager en proteinshake hjemme, hvilke kosttilskudd som ikke bare gjør den rik på protein, men også lar deg rense tarmene, og hvilke som vil få drinken til å smake godt.

Det er enkelt å lage og drikke en proteinshake., dette kan gjøres hjemme eller du kan ta en ferdig drink på jobb, studier, trening.

Har du prøvd å drikke proteinshakes – hjemmelaget eller laget av pulver? Hvilke resultater kan du oppnå? Del dine tilbakemeldinger, planer og inntrykk i kommentarene!

For å bygge muskler effektivt, må du delta i fysisk aktivitet, spise mat beriket med proteiner og drikke en proteinshake for muskler.

Cocktail

Ingen seriøs idrettsutøver kan klare seg uten en proteinshake. Navnet på drikken kommer fra ordet "protein".

I England er det oppført som protein. En proteinshake for muskelvekst regnes som et naturlig produkt.

Den lages ved å bearbeide melk, som videreforedles til en pulveraktig masse.

Protein regnes som et biologisk tilskudd i sportsernæring. Det beste næringsstoffet for muskelvekst er protein. Profesjonelle idrettsutøvere anbefaler å spise seks ganger om dagen på en brøkdel måte, og innta en tilstrekkelig mengde protein.

Muskelbyggende proteinshakes inneholder omtrent 30 gram protein.

Dens sammensetning er som følger:

• Meieriprodukter (300-400 ml),
• Proteinpulver (30-35 gr.).

Produktene blandes grundig i en shaker.

Hjemme

Du kan også lage en proteinshake for muskler hjemme. For å oppnå et godt resultat, må du vite hvordan du lager en proteinshake for muskler riktig.

Denne drinken er en god hjelper til å bygge muskler og forbrenne subkutant fett. Det er en assistent, og ikke hovedproduktet for idrettsutøvere.

Med andre ord, det er umulig å oppnå de ønskede formene bare takket være en proteindrikk, du må først og fremst trene regelmessig og sitte på en proteindiett.

Den daglige normen for cocktailer er tre porsjoner. Prinsippet med sportsdrikken er å produsere veksthormoner og insulin, som fremmer muskelvekst og fettforbrenning.

Drikken inntas umiddelbart etter trening. Men for å gå ned ekstra kilo, kan du drikke det i stedet for frokost eller middag. For effektiv muskelbygging er det nødvendig med spesielle hormoner, som tas fra en protein-karbohydratdrikk.

Sammensatt

En hjemmelaget proteinshake for muskelvekst er på ingen måte dårligere enn en butikk når det gjelder dens fordelaktige egenskaper. Det viktigste er å forberede den riktig.

Hovedkomponenten i drikken bør være:

• Ekorn,
• Karbohydrater,
• Litt fiber.

Hvis hovedmålet med å drikke en cocktail er å gå ned i vekt, er det bedre å nekte karbohydrater.

Stoffene som utgjør mirakeldrikken finnes i vanlig mat.

Proteiner:

• kylling egg,
• noen nøtter,
• kumelk,
• Lite fett cottage cheese
• naturlig yoghurt,
• Proteinpulver.

Karbohydrater:

• Søte frukter,
• Iskrem,
• bær,
• Juice,
• Babymat (potetmos).

Cellulose:

• frokostblandinger,
• Mel, frokostblandinger (havre, bygg, soya, bokhvete)
• Havregryn,
• Bran,
• Grønnsaker.

• Meieriprodukter bør brukes med en gjennomsnittlig prosentandel fettinnhold, siden en svært lav prosentandel påvirker smaksegenskapene til den fremtidige cocktailen, og en høy prosentandel påvirker skadeligheten.

• Du kan legge til lecitin. Det kan hjelpe kroppen å absorbere næringsstoffer lettere.

• Morgendrikker kan søtes med glukose, honning, men om kvelden er det bedre å nekte tilsetningsstoffer.

• Den optimale temperaturen på drikken er 37 grader. Et kaldt produkt er ikke i stand til å fremskynde stoffskiftet raskt nok.

• Det er nødvendig å overvåke kaloriinnholdet i cocktailen og den daglige dosen av forbruket.

Den enkleste muskelproteinshakeoppskriften er laget av egg. For tilberedning av eggecocktailer kan du bruke både rå og kokte egg. En blender brukes til å lage en sunn sportsdrikk. En stasjonær enhet er best egnet.

Oppskrifter

For å lage en eggproteinshake for muskelvekst hjemme, trenger du følgende ingredienser:

• Kefir (1 glass)
• Egg (1 stk.),
• Søtningsmidler og tilsetningsstoffer (honning, nøtter, frukt, etc.).

Egget tas helt sammen med plommen. Alle komponentene blandes sammen og drysses med nøtter på toppen (valgfritt).

Det finnes flere grunnleggende proteinshakeoppskrifter for muskelvekst.

Banan cocktail

Perfekt for de som elsker intens trening. Banan er en skattekiste av energi.

Påkrevd:

• Banan (1 stk.),
• Melk (0,5 l.),
• honning (3 ss),
• nøtter (30-50 gr.),
• Cottage cheese (200 gr.).

Alt blandes i en blender og drikkes i to doser.

Ostemasse cocktail

Det er en veldig næringsrik og enkel drikk.

Påkrevd:

• Melk (250 gr.),
• Cottage cheese (300 gr.),
• Bær (100 gr.).

Du kan også bruke litt kakao som tilsetning. Ingrediensene blandes i en blender i ca. to minutter. Drikken må ha en homogen masse.

Milkshake

En sunn og næringsrik drikk vil spesielt appellere til melkesjeler.

Påkrevd:

• Eggeplomme av ett egg
• Ferskpresset appelsinjuice (150 gr.),
• Saft fra en halv sitron
• surmelkprodukt (200 gr.),
• Olivenolje (2 ss),
• Tilsetningsstoffer (frukt, bær, etc.).

Alle komponentene, unntatt sitronsaft, blandes sammen. Sitronsaft helles i på slutten av kokingen. Denne drinken er egnet for en matbit mellom treningsøktene.

Iskremcocktail

En søt og sunn proteinshake med is kan oppnå et effektivt resultat.

Påkrevd:

• Iskrem (0,5 kopper),
• melkepulver (3 ts),
• Melk (300 ml),
• Egg (1 stk.)

Drikken tilberedes i en blender og konsumeres en time før fysisk anstrengelse.

Proteindrikker tilberedt hjemme har en rekke fordeler:

• Inneholder næringsstoffer og næringsstoffer
• Serverer utmerket frokost
• Har egenskapen til å redusere appetitten,
• Inneholder komponenter som er i stand til å gjenopprette styrke etter aktive belastninger,
• Inkluderer naturlige kosttilskudd som lett tas opp av kroppen.
• De inneholder hormoner som er nødvendige for å bygge muskler og komponenter for forbrenning av subkutant fett.

Dermed er en proteinshake ment ikke bare for sport, men også for helsen til kroppen. Tross alt, takket være en tilstrekkelig mengde protein som kommer inn i kroppen, forbedres metabolismen. I tillegg er kroppen mettet med hemoglobin, oksygen og andre vitale elementer.

Komplette proteindrikker inntar en viktig plass blant elementene i sportsernæringssystemet. De gjenoppretter idrettsutøverens styrke etter utmattende treningsøkter, hjelper til med å bekjempe overflødig vekt, forbedrer styrken og fremmer også muskelvekst. Ved å bruke bare en blender og et enkelt sett med produkter kan du enkelt tilberede en proteinshake hjemme.

Sport har i det siste blitt veldig populært blant folk flest. Samtidig velger hver person volumet av belastninger for seg selv, under hensyntagen til målene hans: brenne ekstra kilo, normalisere helse, gi kraft til kroppen.

Samtidig bruker profesjonelle idrettsutøvere nesten all fritiden sin til trening, forbedre ytelsen for nye rekorders skyld, utvikle kroppen.

For å oppnå betydelige resultater i sport, anbefales det å følge flere regler, som også inkluderer organisering av et sunt kosthold, som innebærer bruk av en bestemt mengde sunn mat.

Det vanlige kostholdet er ikke nok til å mette menneskekroppen med konstant fysisk anstrengelse. For de som driver intensivt med sport, ønsker å ha en upåklagelig kropp uten å skade helsen, og også bekymre seg for utseendet, er det utviklet en spesiell sportsernæring.

Systemet med slik ernæring inkluderer proteinshakes, som er optimalt produkt i kostholdet til idrettsutøvere og personer som ønsker å opprettholde en sunn livsstil.

Proteinshakes er vannløselige proteiner utvunnet fra egg, proteinrik plantemat som soya og myse. Disse drikkene inkluderer også multivitaminer, mineraler som gjør opp for tapet av kalium, salt, natrium, som kommer ut med svette.

Gainers, også kalt energishakes, inneholder fett, fruktose eller noe sukrose. Proteinshakes er praktiske ved at de kan konsumeres selv under sport.

Mat som er rik på proteiner, som kjøtt, oster, belgfrukter anbefales ikke bruk før idrett fordi de fordøyes for sakte.

• Langtidsidrett i mer enn 3 timer. Denne drinken metter menneskekroppen med de nødvendige næringsstoffene under fysisk anstrengelse, mens den ikke overbelaster magen, reduserer restitusjonstiden etter styrkeøvelser og bidrar til å redusere tretthet.
• Vanskelige og lange turer. Proteinshakes er i stand til å støtte kroppen i forhold med fysisk anstrengelse, som er kombinert med mangel på et komplett kosthold.

I tillegg til at proteinprodukter er rettet mot å øke muskelmassen, kan de også bringe mange andre fordeler til menneskekroppen:

1. Drikken beskytter kroppen mot ulike smittsomme sykdommer og virus, styrker immunforsvaret.
2. Proteiner er aktive deltakere i metabolske prosesser som styrer metabolismen, mangel på proteiner i kroppen kan føre til skader under fysisk anstrengelse.
3. Proteinshakes bærer hemoglobin gjennom hele kroppen, mens de metter menneskelige organer med nyttige elementer og oksygen.
4. Drikken fornyer bindevev, styrker muskler og letter regenereringen deres. Muskelsmerter som oppstår ved intens fysisk anstrengelse og på grunn av produksjon av melkesyre vil være mindre intense og stoppe raskere.

Drikkeklassifisering

Hovedhøydepunktet til cocktailer er den høye konsentrasjonen av protein i dem, som er så nødvendig for rehabilitering av muskelvev.

En kopp av drikken inneholder 40 g protein, vitaminer fra gruppene B, PP, A og C. Denne drikken er i stand til å godt absorbert av menneskekroppen, og oppskriften vil avhenge av målene.

Cocktailer er delt inn i følgende typer:

• Serum. Dette er drikker basert på myse, som er et naturprodukt og absorberes godt av menneskekroppen. Slike cocktailer er egnet for aktiv trening, bidrar til rask utvinning etter fysisk anstrengelse. Det anbefales å bruke dem flere ganger om dagen, hver 4. time.
• Kasein. Disse drikkene absorberes av menneskekroppen i ganske lang tid, siden de inneholder aminosyrer. Som regel bruker profesjonelle idrettsutøvere disse cocktailene om kvelden før de legger seg, slik at kroppen hviler og fylles med energi under søvn. I kaseindrikker er protein inneholdt i en høy konsentrasjon, opptil 80 % av det totale volumet.
• Soya. Disse cocktailene er uunnværlige for de som er kontraindisert i melkeprotein. Drikken passer også for vegetarianere. Når det gjelder kvalitet, er vegetabilske proteiner på ingen måte dårligere enn dyr, de anses som absolutt trygge for kroppen.
• Egg. Disse proteinshakene er bioaktive matvarer som inneholder mye protein.

Måter å drikke cocktailer på

Hvordan du tar drinker riktig avhenger av formålet. Det er to hovedsystemer, beskrevet nedenfor.

For muskelbygging. For å forbedre ytelsen i sport, samt for å oppnå en skulpturert, attraktiv kropp, bør disse cocktailene tas noen timer før eller rett før trening, så vel som om morgenen.

Det nøyaktige tidspunktet for å drikke drikken vil avhenge av sammensetningen, siden forskjellige komponenter ikke kan absorberes i samme hastighet.

For vekttap

Hvis vi snakker om å gå ned i vekt, er det andre regler for å drikke en cocktail. For å bli kvitt ekstra kilo, bør den daglige mengden mat deles inn i 5 måltider, mens noen av dem må erstattes med proteinshakes.

Denne drikken fremmer vekttap fordi den har et minimum kaloriinnhold.

Mange kjente idrettsutøvere foretrekker å lage sine egne cocktailer basert på melk, fettfattig yoghurt, med tilsetning av frukt eller bær, proteinpulver og spesielle krystalliserte syrer.

Også av stor betydning skikkelig cocktailmottak. For eksempel, for muskelvekst, bør drikken inntas før trening, under lange kontinuerlige øvelser, om morgenen, og da vil effekten ikke vente på å komme.

Hjemmelagde proteinshakes kan tjene som et alternativ til kostbar sportsernæring.

Dette diettalternativet er ikke bare sunt, men også utrolig velsmakende. På Internett kan du finne mange proteinshakeoppskrifter.

Først av alt må du fylle på med tålmodighet, inspirasjon, nødvendige redskaper for oppbevaring av drinker og ønsket om å skaffe deg drømmefiguren. For å gjøre dette kan du tilberede noen utrolig sunne og velsmakende drinker. La oss ta en titt på de mest populære tipsene om hvordan du lager en proteinshake hjemme.

Banan cocktail

Proteinshakes for muskel- og masseøkning inkluderer denne banandrikken. For å tilberede det trenger du følgende ingredienser:

Ingrediensene ovenfor må legges i en blenderbolle, hvoretter det er intensivt slå i 2 minutter. Etter det helles den resulterende drikken i boller, konsumert gjennom dagen i to doser, mellom lunsj og middag.

Naturlig cocktail med cottage cheese

Ostemassedrikker er de enkleste å lage hjemme og de mest næringsrike for menneskekroppen.

For å tilberede en drink trenger du følgende produkter: 300 g cottage cheese med lite fett; 250 ml melk; 100 g bær, for eksempel blåbær, jordbær, rips, bringebær, blåbær.

Alle produkter må være nøye pisk i en blender i 2 minutter hell deretter i en oppbevaringsbolle. Drikken anses som klar først når melken og cottage cheese får en homogen masse. Hvis ønskelig, kan noen teskjeer kakao legges til den resulterende cocktailen.

melkedrikk oppskrift

Melkeproteinshakes er ganske enkle å lage. For dette trenger du:

Alle produkter unntatt sitronsaft ha i en blender og pisk godt. Tilsett sitronsaft til den resulterende massen. Cocktailen tas en time før trening eller som mellommåltid. Denne shaken for vektøkning hjemme vil bidra til høykvalitets muskelbygging.

Iskremdrikk for masseøkning

Søte elskere kan prøve en ganske uvanlig drink med tillegg av iskrem. Hver idrettsutøver vet at selv Arnold Schwarzenegger selv var engasjert i kroppens arkitektur og ofte tok denne spesielle drinken.

Cocktailsammensetning: 300 ml melk; 3 teskjeer pulverisert melk; 100 g iskrem; 1 kyllingegg. Ovennevnte produkter må piskes godt i en blender eller mikser. Fikk drikke konsumert 1 time før idrett.

Når du tilbereder en slik drink hjemme, er det nødvendig å ta hensyn til noen av nyansene som gjør at du vil oppnå det beste resultatet ved å gå ned i vekt eller tilegne deg muskelmasse.

For eksempel er morgendrikke tillatt søt med honning eller glukose, kveldscocktailer bør inneholde et minimum av karbohydrater.

En annen hemmelighet ligger i temperaturen på drikken. Han skal ikke være kaldt. Den optimale temperaturen er 37 grader. Takket være denne temperaturen øker drikken stoffskiftet og arbeidet i magen. Det er også nødvendig å overvåke kaloriinnholdet i cocktailen mens du legger til ingrediensene.

Når er riktig tidspunkt å drikke for å gå ned i vekt?

Proteindrikker for vekttap blir ganske ofte konsumert i stedet for frokost om morgenen. Noen foretrekker å drikke det pent, mens andre drikker det sammen med grønnsaker, frukt eller en brødskive.

Dermed blir kroppen forsynt med den nødvendige mengden protein om morgenen, og blir også oppfylt av mengden protein som går tapt i løpet av natten. Denne handlingen forhindrer tap av muskelmasse, som ganske ofte observeres under dietten.

Proteindrikker, fremskynder stoffskiftet, får menneskekroppen til å jobbe så hardt som mulig og bruker et stort antall kalorier på det. Det er også verdt å huske at proteinrike drikker bare er nyttige hvis de konsumere den nødvendige mengden vann per dag. Drikker du ikke nok vann vil kroppen oppleve stress.

Drikker du proteindrikker før sengetid, vil det bidra til et sakte, men fysiologisk vekttap. Spis dem før sengetid i stedet for middag blokkerer følelsen av sult, og eliminerer også sporadisk snacking.

Drikk kontraindikasjoner

Gitt at dette produktet er overmettet med proteiner, anbefales det ikke å bruke det i følgende tilfeller:

Helst før drikking rådføre seg med eksperter, om nødvendig er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse. Etter å ha vurdert din generelle helse, vil legen avgjøre om du kan gå over til en slik diett, eller om det vil være skadelig.

Slapp hud og slappe muskler er hyppige følgesvenner av feil vekttap. Proteinshakes vil bidra til å oppnå harmoni og opprettholde skjønnhet. Hvordan du bruker dem for vekttap, les artikkelen.

Proteinshakes er allment anerkjent som et av sportsernæringsalternativene som oftest brukes av idrettsutøvere (kroppsbyggere) for å bygge muskler. Sammen med dette anses slike drinker som nyttige i tilfeller der du trenger å bli kvitt subkutant fett og ekstra kilo. I kombinasjon med riktig ernæring og trening kan en proteinshake for vekttap være en svært effektiv måte å normalisere kroppsvekten på.

Hva det er

Tørrprotein er et proteinkonsentrat i form av et pulver hentet fra ulike proteinrike matvarer. Slike blandinger kjøpes i spesialforretninger. Avhengig av sammensetningen er ferdiglagde proteinkonsentrater av flere typer:

• Myse;
• kasein (melk);
• egg;
• soya;
• kompleks.

Ved å fortynne med vann, melk eller juice kan du enkelt og raskt tilberede sunne drikker som bidrar til å "bygge" muskelvev, samtidig som du metter godt og ikke lagres i reserve. I tillegg er proteinshakes enkle å lage selv fra naturlige produkter - de kan være meieriprodukter, surmelk, egg eller kombinerte drikker med tilsetning av bær, frukt, grønnsaker, urter og andre sunne ingredienser.

Både butikkkjøpte og hjemmelagde proteinblandinger kan være en god hjelper i kampen mot ekstra kilo, hvis du vet hvor mye og når du skal drikke slike drinker. Og også hvordan å skape optimale forhold der de vil være så effektive som mulig for vekttap.

Fordel

En proteinshake er ikke hovedfaktoren i prosessen med å gå ned i vekt, men blir bare dens viktige katalysator, som hjelper til raskt å kvitte seg med overflødig vekt, samtidig som muskeltonen og hudens elastisitet opprettholdes. For å få best resultat må inntaket av proteindrikker kombineres med et riktig balansert kosthold og sportstrening. Samtidig, ved hjelp av riktig inntak av konsentrerte proteiner, kan du oppnå følgende effekter:

• reduksjon i appetitt på grunn av langsom absorpsjon av proteiner;
• akselerasjon av metabolske prosesser;
• aktivering av fettforbrenning;
• overflødig vekttap;
• redusere forekomsten av cellulitter;
• anskaffelse av en vakker muskelavlastning;
• får en ladning av livlighet og energi.

Som et resultat av en kompetent kombinasjon av fysisk aktivitet og kosthold med regelmessig inntak av en proteinshake, vil kroppen få en tilstrekkelig mengde protein nødvendig for aktiv trening og intensiv vekttap.

I tillegg har bruken av en proteindrikk en rekke fordeler:

• produktet er ganske næringsrikt og kan godt erstatte ett måltid;
• det kan drikkes umiddelbart etter oppvåkning for å gi en oppkvikkende effekt;
• cocktailen tilberedes raskt, noe som sparer tid på matlaging;
• det krever mye energi å fordøye proteiner, så selv uten fysisk anstrengelse kan du fremskynde prosessen med å gå ned i vekt;
• tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler i sammensetningen bidrar i tillegg til normalisering av balansen i kroppen, noe som er veldig viktig under kosthold.

Tørre proteinkonsentrater inneholder ofte L-karnitin, som setter fart på metabolske og fettforbrenningsprosesser, samt tilsetningsstoffer som reduserer appetitten. For vegetarianere produseres vegetabilsk protein, spesielt soyaprotein, hvis protein absorberes dårligere, men dette reduserer ikke effektiviteten til drikken når det gjelder vekttap.

Hvordan å bruke

Resultatet av kampen mot overvekt ved hjelp av en proteinshake avhenger direkte av riktig bruk av den. Hvis et butikkkjøpt konsentrat kjøpes, bør det huskes at det er ment for å bygge muskelmasse, derfor er doseringen angitt på pakken rettet mot å oppnå nettopp en slik effekt. Når du bruker produktet, for å redusere vekten, bør den anbefalte hastigheten reduseres med 3 ganger.

Det ideelle alternativet for å ta proteiner anses å være tiden innen 15-20 minutter etter trening, når det såkalte anabole vinduet åpnes i kroppen. I løpet av denne perioden absorberes proteinet så aktivt som mulig og sendes umiddelbart til muskelgjenoppretting, så ingenting går inn i kroppsfett.

Ved bruk av proteinkonsentrat må det tas i betraktning at kroppen ikke tar opp mer enn 40 g protein om gangen. Derfor er det bedre å dele den nødvendige delen av cocktailen i 2-3 doser, og drikke den i henhold til følgende skjema:

• i stedet for frokost, tilsett frukt og nøtter;
• 15-20 minutter etter trening;
• 2 timer før sengetid for å stille sulten.

Sammen med bruk av proteinshakes er det svært viktig å sikre tilførsel av tilstrekkelig mengde væske, som vil rense giftstoffer og fjerne forfallsprodukter, inkludert fett. For å gjøre dette må du drikke minst 2 liter rent vann, usøtet urte eller grønn te.

I tillegg, for at en proteinshake skal "fungere" for vekttap, må en rekke regler følges:

• det er nødvendig å sikre daglig fysisk aktivitet - moderate kardioøvelser (gymnastikk, kondisjon) vil være nok;
• bytt til en balansert, riktig, helst 3 måltider om dagen (erstatt andre måltider med en proteindrikk);
• begynn å bruke proteinkonsentrat med en porsjon per dag - hvis kroppens reaksjon er normal, kan du ta det opp til 2-3 doser;
• du må drikke en cocktail i små slurker.

Man bør også huske på at myseprotein raskest skilles ut, og soya, egg eller kasein tas opp av kroppen lenger. Derfor er det best å ta mysekonsentrat om kvelden, og på dagtid – andre typer cocktailer som kan gi en lengre metthetsfølelse mellom måltidene. Men når du velger et protein, er det viktig å vite ikke bare hvilken som er bedre å drikke på et eller annet tidspunkt, men også dets sammensetning, kvalitet og fordeler for vekttap.

Hvordan velge protein for vekttap

Proteindietter er viden kjent for sin høye effektivitet, så innføringen av proteinshakes i kostholdet, som erstatter andre måltider, bidrar til å unngå å miste muskelvev sammen med fett.

For å sikre vekttap må du innta rent protein uten fett og karbohydrater. Drikker med protein-karbohydratsammensetning kalles energidrikker. De kan bare drikkes før en veldig intens treningsøkt.

Optimal for vekttap er bruken av flere typer protein:

• egg eller kasein - om morgenen;
• soya - etter trening;
• myse - om kvelden;
• kompleks - når som helst.

Når du velger en passende cocktail, bør man ta hensyn til ikke bare hensiktsmessigheten av mottakelsen, men også omdømmet. For dette formål anbefales det at du gjør deg kjent med rangeringen av proteintilskudd, som kompileres årlig og gir en ide om hvilket protein som er best for vekttap.

vurdering av proteinshake

1. Syntha-6 (BSN) er den ultimate multi-ingrediens proteinshaken som består av 6 typer proteiner med forskjellige fordøyelseshastigheter, ideell for vekttap. Pris - 1500 rubler / 1000 g.
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) er en 10 forskjellige proteinblanding (fra superrask myse til saktevirkende melk) som er flott når som helst på dagen, pluss fiber for mer fetttap. Pris - 900 rubler / 1000 g.
3. Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - høykvalitets komplekse proteiner basert på myse, melk, egg og kaseinproteiner, som har forskjellige absorpsjonshastigheter og tilfører næringsstoffer til kroppen umiddelbart etter inntak, og deretter i 5-6 timer . Pris - 1800 rubler / 1000 g.
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) er et annet komplekst protein som inneholder 7 typer myse-, egg- og melkeproteiner i en perfekt balansert kombinasjon. Pris - 2500 rubler / 1000 g.
5. Elite 12 Hour Protein (Dymatize) - har den mest moderne formelen og regnes som et av budsjettalternativene for en komplett måltidserstatning med 12-timers handling. Pris - 1000 rubler / 1000 g.
6. Elite Gourmet Protein (Dymatize) er en rimelig kompleks myse- og melkeproteinshake. Pris - 1200 rubler / 1000 g.

Ved å bruke denne vurderingen kan du enkelt velge den proteinblandingen som passer best for kroppens individuelle egenskaper og behov. I tillegg bør det alltid huskes at du kan tilberede en slik cocktail hjemme ved å bruke naturlige produkter med et høyt innhold av protein, vitaminer og andre stoffer som er nyttige for vekttap.

Hvordan lage din egen proteinshake

Du kan få en proteindrikk på følgende måter:

• fortynn den ferdige proteinblandingen med hvilken som helst væske;
• bruk proteinpulver uten tilsetningsstoffer og lag en cocktail basert på det;
• bruk oppskrifter basert på bruk av utelukkende naturlige produkter.

Avhengig av tilgjengelige ingredienser og personlige preferanser, kan du tilberede bare én type av disse proteinshakene eller alternative butikkkjøpte blandinger med hjemmelagde.

fra pulver

For å tilberede drinker fra en ferdig proteinblanding, er det nok å fortynne den med vann, melk eller juice i proporsjonene som er angitt på pakken (vanligvis 1-2 skjeer per 300 ml væske) og bland godt eller visp med en shaker (blender). For å lage en ren proteinpulvershake, som selges i spesialbutikker for sportsernæring, kan du blande den med andre produkter etter eget valg eller bruke populære oppskrifter.

Metoden for å tilberede slike drinker er enkel - du må blande ingrediensene og, akkurat som ferdige blandinger, slå dem med en shaker eller blender. Hvis sammensetningen inkluderer bær eller frukt, må de først knuses.

Komponenter kan kombineres i følgende formuleringer:

vanilje:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• skummet melk - 100 ml;
• vann - 100 ml;
• vaniljepulver - 1 ts

sjokolade:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• skummet melk - 200 ml;
• kakaopulver - 2 ss. l.

kaffe:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• vann - 200 ml;
• pulverkaffe - 1 ss. l.

sitron:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• vann - 200 ml;
• saft av 1 sitron.

kanel:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• vann - 200 ml;
• kanelpulver - 1 ts

fruktig yoghurt:

• proteinpulver - 2 ss. l.;
• naturlig yoghurt - 200 ml;
• hvilken som helst frukt -100 g.

Slike drinker er veldig velsmakende, sunne, næringsrike. De kan bruke bare én type proteinpulver (myse, kasein, egg eller soya) eller blande dem, og skape en kompleks og mer effektiv shake. Drikker som ligner i egenskaper kan fås fra naturlige proteinprodukter, som alltid er tilgjengelig og ikke krever ekstra kostnader.

Fra naturlige produkter

Å lage hjemmelagde proteinshakes er mye billigere og tryggere. I tillegg kan de bestå av det mest mangfoldige settet med komponenter, noe som vil gjøre dem så nyttige som mulig, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å mette kroppen med mange nødvendige stoffer.

Før du lager denne eller den proteinshaken med egne hender, må du beregne hvor mye protein kroppen trenger, avhengig av den opprinnelige kroppsvekten og livsstilen.

En enkel formel gjelder her - for 1 kg vekt må du bruke:

• med høy aktivitet - 2,4 g protein;
• med moderat fysisk anstrengelse og regelmessig trening - 2 g;
• med en stillesittende livsstil - 1 g.

Mengden som mottas er dagpengene, som må deles inn i flere doser, med tanke på mengden protein som tilføres andre matvarer.

Hvis vi snakker om oppskrifter, kan de være veldig forskjellige. Det viktigste er at grunnlaget er proteinprodukter: melk, surmelksdrikker, cottage cheese, soyamelk, egg. Ved å blande dem med andre ingredienser kan du få en rekke proteinshakes etter smak. For de som nettopp har begynt å tilberede slike drinker, anbefales det å bruke ferdige oppskrifter, og deretter, med kjennskap til prinsippet og komponentene, allerede komponere dine egne.

Oppskrift 1

• cottage cheese - 100 g;
• melk - 300 ml;
• banan - 1 stk;
• honning - 1 ss. l.

Tilstedeværelsen av banan og honning øker karbohydratinnholdet, så denne drinken bør tas om morgenen.

Oppskrift 2

• fettfri kefir - 300 ml;
• banan - 1 stk;
• havregryn - 2 ss. l.;
• kanel - 1 ts

Denne cocktailen er også beregnet til frokost. Hakkede bær eller biter av frukt kan legges til den angitte sammensetningen.

Oppskrift 3

• yoghurt - 300 ml;
• kakaopulver - 2 ss. l.;
• cottage cheese - 100 g.

Et eksepsjonelt proteinprodukt som er ideelt for forbruk etter trening.

Oppskrift 4

• kefir - 100 ml;
• melk - 100 ml;
• egg - 2 stk;
• cottage cheese - 100 g.

Disse ingrediensene er en utmerket analog av en kompleks proteinshake basert på egg, kasein og myseprotein, som kan konsumeres når som helst på dagen.

Oppskrift 5

• frisk frukt eller bær - 100 ml;
• cottage cheese - 100 g;
• eggehviter - 2 stk.;
• bakt melk - 200 ml;
• havrekli - 1 ss. l.

Denne proteinshaken inneholder fiber, vitaminer og proteiner, så den er perfekt til frokost eller før trening (2 timer i forveien).

Oppskrift 6

• soyamelk - 100 ml;
• egg - 2 stk;
• yoghurt - 100 ml;
• bakt melk - 100 ml.

Dette er et annet alternativ for en flerkomponent proteindrikk som er tillatt å drikke hele dagen.

Det finnes ganske mange oppskrifter på proteinshakes. Når du velger noen av dem, må du huske at dette bare er et hjelpemiddel i kampen mot overvekt, som bare vil fungere i kombinasjon med en sunn livsstil, riktig ernæring og regelmessig mosjon.

I tillegg, når du bruker ferdige proteinblandinger for tilberedning av cocktailer, er det nødvendig å ta hensyn til tilstedeværelsen av kontraindikasjoner og mulig skade på kroppen.

Kontraindikasjoner og skade av proteindrikker

Når du bruker proteinshakes, kan deres skadelige effekter på kroppen skyldes følgende faktorer:

• proteinkonsentrat skaper en sterk belastning på leveren hvis det ikke er aminosyrer i sammensetningen som bidrar til utskillelsen;
• nyrene påvirkes også negativt av for mye proteininntak, der patologier kan oppstå og steiner kan dannes;
• med laktoseintoleranse, diaré, økt gassdannelse, flatulens, kramper i magen og andre lignende symptomer kan forekomme.

For å unngå slike negative konsekvenser, anbefales det å bare ta proteindrikker i den angitte mengden, som ikke overstiger det daglige proteininntaket, avhengig av din egen vekt og fysisk aktivitet. I tillegg er det nødvendig å kjenne til og vurdere kontraindikasjoner for bruk av proteinkonsentrater.

Drikken er kontraindisert i nærvær av følgende helseproblemer:

• nyresvikt;
• urolithiasis sykdom;
• sykdommer i leveren, mage-tarmkanalen;
• gikt;
• hypolactasia (laktoseintoleranse) - kun for myse og kaseinprotein.

Det bør huskes at med disse sykdommene er det nødvendig å begrense bruken av ikke bare butikkkjøpte, men også selvlagde cocktailer fra naturlige produkter, siden hvis de tas for mye, kan de også forårsake bivirkninger.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du trygt bruke proteindrikker for vekttap. Slike cocktailer hjelper deg garantert å gå ned i vekt og opprettholde muskelmasse, men ikke alene, men i kombinasjon med kosthold og sport.